नकारात्मक सोच से कैसे छुटकारा पाएं. - नकारात्मक विचार हानिकारक क्यों हैं? नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

क्या आप कभी ऐसी स्थिति में रहे हैं जहां आप किसी के बारे में जुनूनी विचारों से छुटकारा नहीं पा सके? उसने क्या कहा या किया और इससे आपको कितना आश्चर्य या ठेस पहुंची? कभी-कभी जब कोई हमें, हमारे बच्चों या प्रियजनों को चोट पहुँचाता है, हमारी पीठ पीछे चुगली करता है या अपने कार्यों से हमें भ्रमित करता है, तो हम इसके बारे में घंटों और कभी-कभी हफ्तों तक सोचते रहते हैं।

आप बर्तन धोते हैं, कार चलाते हैं, कुत्ते को घुमाते हैं, लेकिन आप यह नहीं भूल सकते कि आपके साथ दुर्व्यवहार करने वाले के शब्द कितने असत्य, गुस्से वाले या आत्म-केंद्रित थे। उसका चेहरा और उसकी बातें मेरे दिमाग में घूमती रहती हैं। पाँच घंटे, पाँच दिन, पाँच सप्ताह बाद भी, वह अभी भी आपके दिमाग में है - उसका चेहरा आपकी आँखों के सामने है, भले ही आपने इतने समय में उससे कभी बात नहीं की हो।

ऐसी स्थितियों से बचना कैसे सीखें?

आप किसी व्यक्ति या किसी अप्रिय घटना के बारे में सोचना कैसे बंद कर देते हैं - इस बारे में कि क्या अलग किया जा सकता था या क्या किया जाना चाहिए था - जब वही विचार आपके दिमाग में घूमते रहते हैं, बार-बार घूमते रहते हैं?

शायद यह वह व्यक्ति नहीं है. यह इस बारे में है कि आपको क्या मिला या नहीं मिला, आपको क्या चाहिए, आपके पास क्या नहीं है और आपके जीवन में क्या गलत है। लेकिन अक्सर हम उन लोगों के बारे में विचारों से परेशान होते हैं, जो हमारी नजर में इस सब के लिए दोषी हैं।

ये विचार हमारे जीवन में जहर घोलते हैं, क्योंकि ऐसे अनुभव व्यक्ति को भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से नुकसान पहुंचा सकते हैं। शोध से पता चलता है कि विषैले विचार हमारे मस्तिष्क को बीमार और दुखी बनाते हैं। जब हमारा दिमाग लगातार कलह, चोट या नुकसान के विचारों से घिरा रहता है, तो यह हानिकारक रसायनों और तनाव हार्मोन के समुद्र में घुलना शुरू हो जाता है, जो दुनिया की लगभग हर बीमारी के लिए उत्प्रेरक हैं। वैज्ञानिक तेजी से रिपोर्ट कर रहे हैं कि नकारात्मक विचार अवसाद, कैंसर और हृदय और ऑटोइम्यून बीमारियों जैसी बीमारियों में बड़ी भूमिका निभाते हैं।

इसके अलावा, यह बिल्कुल अप्रिय है। यह ऐसा है मानो आपको एक घूमने वाले हिंडोले में खींचा जा रहा है, जिसे एक-दो बार घुमाने में मज़ा आता है, लेकिन फिर आप बीमार महसूस करने लगते हैं और आपका सिर अचानक घूमने लगता है। आप उतरना चाहते हैं, लेकिन उतर नहीं पाते।

हम हर जहरीली चीज से बचने की बहुत कोशिश करते हैं: हम जैविक सामान खरीदते हैं, जंक फूड न खाने की कोशिश करते हैं, रसायनों से छुटकारा पाते हैं। हम ताज़ा उत्पादों की तलाश करते हैं, जैविक सफाई एजेंटों और प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करते हैं। लेकिन इन सबके बावजूद हम अपने विचारों को साफ़ करने पर बहुत कम ध्यान देते हैं। आप नकारात्मक भावनाओं और यादों से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

वह तरीका चुनें जो आपको सबसे प्रभावी लगे और कार्य करें!

चुप रहो और थोड़ा आराम करो. इससे आपको थोड़ा शांत होने, शांत होने और सबसे उचित संघर्ष समाधान रणनीति चुनने का अवसर मिलेगा। और कभी-कभी, समय के साथ, जो चीज़ हमें परेशान करती है वह अपने आप ही भूल जाती है।
इंतजार करें और देखें आगे क्या होता है. संघर्ष की स्थितियों में, अक्सर आप अपने लिए खड़े होना चाहते हैं और अपने अपराधी को उचित प्रतिकार देना चाहते हैं। यही कारण है कि हम इस बात को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं कि ऐसे मामलों में क्या कहा जाए या क्या किया जाए।
"किसको दोष देना है?" खेल मत खेलो। अतीत में हुई घटनाओं पर विचार करना और यह तय करने की कोशिश करना कि किसे दोषी ठहराया जाए (भले ही आप खुद को दोषी मानते हों) प्रतिकूल है। बुरी चीज़ें या ग़लतफ़हमियाँ अक्सर घटनाओं की एक शृंखला के परिणामस्वरूप घटित होती हैं। यह डोमिनो प्रभाव की तरह है। अंतिम परिणाम के लिए केवल एक व्यक्ति को दोषी नहीं ठहराया जा सकता। पहले एक चीज़ घटती है, फिर दूसरी, फिर तीसरी। और इसलिए जो होता है वह होता है.
किसी दूसरे व्यक्ति की मनोदशा से प्रभावित न हों.
सबसे महत्वपूर्ण समस्या से शुरुआत करें. ध्यान शिक्षक नॉर्मन फिशर का कहना है कि चाहे हमारे साथ कुछ भी हो, मुख्य समस्या हमेशा गुस्सा ही होती है। यह भावनाओं का बादल बनाता है जिससे संतुलित और ठोस उत्तर देना कठिन हो जाता है। संघर्ष की स्थिति में सबसे बड़ी समस्या क्रोध है। अपने आप पर काम करें - ध्यान करें, जिमनास्टिक करें, टहलने जाएं। जितना हो सके कम बात करें और खुद को शांत होने का समय दें। तुम जो चाहो करो - लेकिन किसी के साथ सौदा करने से पहले, अपने आप से निपटो।
क्रोध आपके मन को विकृत कर देता है। यदि आप क्रोधित हैं तो किसी कठिन परिस्थिति को हल करने के लिए स्पष्ट रूप से सोचना और रचनात्मक और विचारशील तरीकों की तलाश करना असंभव है।
दूसरे व्यक्ति के कार्यों को समझने की कोशिश न करें। अपने आप से पूछें: यदि कोई अन्य व्यक्ति यह समझने की कोशिश करता है कि आप क्या सोच रहे हैं या आप जो कर रहे हैं वह क्यों कर रहे हैं, तो उनका अनुमान सच्चाई के कितना करीब होगा? आपके दिमाग में क्या चल रहा है, यह आपके अलावा कोई नहीं जानता। तो यह समझने की कोशिश क्यों करें कि आपका वार्ताकार क्या सोच रहा है? सबसे अधिक संभावना है, आप गलत होंगे, जिसका अर्थ है कि आप बस अपना समय बर्बाद कर रहे हैं।
आपके विचार तथ्य नहीं हैं. दूसरे शब्दों में, आप जो कुछ भी सोचते हैं उस पर विश्वास न करें। हमारा शरीर तीव्रता से हमारी भावनाओं का अनुभव करता है - भय, तनाव, चिंता या तनाव। हम शारीरिक स्तर पर भावनाओं का अनुभव करते हैं और अक्सर अपनी संवेदनाओं को इस बात की पुष्टि के रूप में देखते हैं कि हमारे विचार तथ्य हैं।
मैं इस स्थिति का उपयोग व्यक्तिगत विकास के लिए कैसे कर सकता हूँ? ध्यान शिक्षक और मनोवैज्ञानिक तारा ब्रैच का तर्क है कि क्रोध पर ध्यान केंद्रित करके, किसी के शब्दों या कार्यों से आहत होकर, किसी की आलोचना करके और हमारे साथ कैसा व्यवहार किया गया, इस पर क्रोधित होकर, हम अपनी व्यक्तिगत पीड़ा को बढ़ाते हैं। परिस्थिति + हमारी प्रतिक्रिया = कष्ट। अपनी भावनाओं से निपटना और यह सवाल पूछना कि हम इस या उस स्थिति से इतने प्रभावित क्यों हैं और ये भावनाएँ हमारे बारे में क्या कहती हैं, अपने बारे में कुछ नया सीखने का एक शानदार मौका है। स्थिति + चिंतन + मानसिक उपस्थिति "यहाँ और अभी" = आंतरिक विकास। अपने आंतरिक विकास पर ध्यान दें।
कभी भी दूसरों को आपको नीचा न दिखाने दें। यहां तक कि खुद को भी.
जो हुआ वह बीत चुका है. अतीत को याद करते हुए हम अक्सर यह समझने की कोशिश करते हैं कि झगड़े और उसके अप्रिय परिणामों को रोकने के लिए अलग तरीके से क्या किया जा सकता था। लेकिन कल जो हुआ वह उतना ही अतीत है जितना एक हजार साल पहले या मायाओं के समय में हुआ था। जो तब हुआ उसे हम बदल नहीं सकते और एक सप्ताह पहले जो हुआ उसे भी हम नहीं बदल सकते।
क्षमा करना सीखें. तुम्हारे अपने अच्छे के लिए। हम अपने दुखों और हमारे साथ हुई सभी बुरी चीजों के बारे में सोचने के प्रति बहुत समर्पित हैं। हाँ यह था। हाँ, यह भयानक था। लेकिन क्या सचमुच यही एकमात्र चीज़ है जो आपको एक व्यक्ति के रूप में आकार देती है? हम दूसरों को न केवल उनके स्वयं के लिए क्षमा करते हैं। हम अपने व्यक्तिगत कष्टों से खुद को मुक्त करने के लिए, अतीत को पकड़े रहना बंद करने और अपने जीवन में आगे बढ़ने के लिए क्षमा करते हैं।
अपने आप को दूसरे स्थान पर ले जाएँ। आत्म-जागरूकता शिक्षक और मनोवैज्ञानिक ट्रिश मगियारी विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करने की सलाह देते हैं। शोध से पता चलता है कि यह विधि हमारे दिमाग को भड़काने वाले नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में बहुत प्रभावी है। व्यक्तिगत रूप से, यह छवि हमेशा मेरी मदद करती है: कल्पना करें कि आप गहरे नीले समुद्र के तल पर हैं और हर चीज़ को तैरते हुए देख रहे हैं। अपने विचारों को बिखरते हुए देखो.
अपराधी को दयालुता से जवाब दें. यहां बताया गया है कि मरहम लगाने वाले वांडा लासेटर-लुंडी आपको उन स्थितियों में क्या करने की सलाह देते हैं जहां आपके अपराधी के बारे में विचार आपको पागल कर रहे हैं: "कल्पना करें कि आप इस व्यक्ति की ओर सफेद रोशनी की एक सुंदर गेंद कैसे भेजते हैं। इसे इस बॉल के अंदर रखें. उसे किरणों से घेरें और उसके चारों ओर प्रकाश तब तक रखें जब तक आपका क्रोध वाष्पित न हो जाए।
डेढ़ मिनट का ब्रेक लें. अपने दिमाग को मुक्त करने के लिए, आपको अपने विचारों की श्रृंखला को तोड़ना होगा। न्यूरोसाइकिएट्रिस्ट डैन सेगल का कहना है कि "90 सेकंड में, एक भावना किनारे पर लहर की तरह उठेगी और गिरेगी।" किसी भी स्थिति से बाहर निकलने के लिए आपको केवल 90 सेकंड चाहिए। उस व्यक्ति या स्थिति के बारे में सोचना बंद करने के लिए अपने आप को 90 सेकंड दें - 15 बार सांस अंदर लें और छोड़ें - जो आपको परेशान कर रहा है। यह दुष्चक्र को तोड़ने में मदद करेगा - और इसके साथ ही आपके नकारात्मक विचारों की आप पर हावी शक्ति को भी तोड़ने में मदद मिलेगी।

अच्छा, क्या अब आप बेहतर महसूस कर रहे हैं?

हम चेतना को समर्पित लेखों की अपनी श्रृंखला जारी रखते हैं। निःसंदेह, जिस व्यक्ति ने अपनी चेतना की शक्ति ले ली है उसे इसे नियंत्रित करना सीखना चाहिए। तुम्हारे बगीचे में घास-फूस की तरह। यदि बहुत अधिक खरपतवार हों तो वे पौधों को दबा देते हैं।

इस लेख में हम 4 सरल और साथ ही बहुत प्रभावी तकनीकों पर गौर करेंगे जिनकी मदद से आप नकारात्मक विचारों से छुटकारा पा सकते हैं।

सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि नकारात्मक विचार आप बिल्कुल भी नहीं हैं, और आप अपने दिमाग को प्रबंधित करने और अपने विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। नकारात्मक विचार हमें बहुत नुकसान पहुंचाते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, हमारी चेतना एक बड़ी धोखेबाज है, वह हमारे साथ खेलती है - जैसे बिल्ली चूहे के साथ। और अक्सर हम चेतना से, अपने नकारात्मक विचारों से सहमत होते हैं।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण सिद्धांत याद रखें, यह इस प्रकार है: नकारात्मक विचार आप पर केवल तभी हावी हो सकते हैं जब आप उन पर प्रतिक्रिया करते हैं।. इसे कई बार दोहराएं, अभी 5 मिनट तक इसके बारे में सोचें, इसे लिख लें... यदि आप वास्तव में इसे समझते हैं, तो आप 75% आश्वस्त हो सकते हैं कि आप सभी नकारात्मक विचारों से छुटकारा पा सकेंगे।

नीचे दिए गए सिद्धांतों से परिचित होने से पहले, आइए इस सिद्धांत को दोबारा दोहराएं:

नकारात्मक विचार आप पर केवल तभी हावी हो सकते हैं जब आप उन पर प्रतिक्रिया करते हैं। . मैं चाहता हूं कि यह सत्य आपकी चेतना में अंकित हो जाए। मैं इसे तुम्हारे अंदर जला देना चाहता हूं ताकि तुम इसे कभी न भूलो। उन्हें यह शक्ति आपसे मिलती है, उन्हें आप पर शक्ति मिलती है, आपकी प्रतिक्रिया के कारण। जैसे ही आप उन्हें जवाब देना बंद कर देते हैं, वे अपनी सारी शक्ति खो देते हैं। इस तथ्य को समझना बहुत जरूरी है.

नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

1) तकनीक - काटना

जैसे ही आपको लगे कि आपके मन में कोई नकारात्मक विचार आ रहा है, तो उसे तुरंत काट दें। आपको इसका विश्लेषण करने की ज़रूरत नहीं है, आपको इसके साथ बहस करने की ज़रूरत नहीं है, आपको इसके खिलाफ अपना बचाव करने की ज़रूरत नहीं है - बस इसे अपने आप से काट दें और इसके स्थान पर कुछ और रख दें। और यहां मुख्य सिद्धांत यह है कि आपको यह तुरंत, उसी क्षण करना चाहिए, जैसे ही आपको वह विचार महसूस हो।

2) तकनीक - लेबल (जिसे हम किसी चीज़ से चिपकाते हैं)

यह तकनीक पहले से भिन्न है, इसमें यह निहित है कि हम इस विचार से छुटकारा पाने, काटने के बजाय इससे दूर चले जाते हैं और किनारे से निरीक्षण करते हैं। हम इसे बाहर से देखते हैं, लेकिन इसे अपने ऊपर हावी नहीं होने देते। आप स्वयं से कह रहे होंगे, "मुझे क्या हो रहा है?" - अब ऐसा और ऐसा विचार मेरे पास आया, लेकिन आप इसे उद्धरण चिह्नों की तरह नाम देते हैं, जिससे इसका स्थान परिभाषित होता है। और बस उसे देखो.

नकारात्मक विचार आप पर केवल तभी हावी हो सकते हैं जब आप उन पर प्रतिक्रिया करते हैं।

3) तकनीक - अतिशयोक्ति

जैसे ही आप अपने अंदर कोई नकारात्मक विचार खोजते हैं, आपको इसे बेतुकेपन की हद तक बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना चाहिए। यहां मुख्य बात इसे मज़ेदार बनाना है। आपको अपने आप को एक नकारात्मक विचार में पकड़ना होगा, आप जानते हैं कि चेतना एक महान धोखेबाज है। आप जानते हैं कि हर दिन यह आपके साथ कोई न कोई मजाक करने की कोशिश करता है। आप चौकस हैं. आपने उस पर ध्यान दिया. और आप अतिशयोक्ति की तकनीक का सहारा लेने का निर्णय लेते हैं। आपको वास्तव में कहना होगा, मैं कुछ भी नहीं बेच सकता, आप खुद ही बता सकते हैं, ठीक है, मैं क्या कर सकता हूं, शायद मैं फोन करूंगा, या इस व्यक्ति के पास जाऊंगा और दरवाजा खोलूंगा, और अचानक वहां से एक यांत्रिक मुट्ठी दिखाई देगी , और कोई रोबोट बाहर आएगा और मेरी पूरी ताकत से मुझे तोड़ देगा, और फिर लोगों की भीड़ पानी लेकर दौड़ती हुई आएगी और मुझे पानी पिलाना शुरू कर देगी। और तब मुझे दर्द होगा, मैं पूरी तरह भीग जाऊंगी और पिट जाऊंगी... फिर वे चरवाहे कुत्तों को मुझ पर बिठा देंगे... और अब मैं पूरी तरह भीग जाऊंगी, पूरी तरह काट ली जाऊंगी..., लेकिन इतना ही नहीं, मैं करूंगी मेरे कार्यालय लौट आओ, और सभी कर्मचारी इन शब्दों के साथ संकेत लगाएंगे, तुम मूर्ख हो, तुम वापस क्यों आए??? यह बेतुका है, लेकिन यही नकारात्मक विचार की शक्ति को दूर करने में मदद करता है। क्योंकि नकारात्मक विचार आप पर केवल तभी हावी होते हैं जब आप उन पर प्रतिक्रिया करते हैं।

4) तकनीक – टकराव

एक नकारात्मक विचार हमें जो कुछ भी बताता है, हमें उसके पूर्ण विपरीत में बदलना होगा। जैसे ही आपके मन में यह विचार आए कि "मैं बिक्री नहीं कर पाऊंगा", तो आपको इसे ऐसे विचार से बदल देना चाहिए जो पूरी तरह से इसके विपरीत हो। यानी मैं निश्चित तौर पर बिक्री कर सकूंगा. यदि आपके मन में यह विचार आता है, "मैं कभी भी वित्तीय सफलता हासिल नहीं कर पाऊंगा," तो आपको तुरंत इसके विपरीत प्रतिक्रिया देनी चाहिए, और खुद से कहना चाहिए, "मैं निश्चित रूप से बड़ी वित्तीय सफलता हासिल करूंगा।" जैसे ही यह विचार आता है, "मैं किसी भी चीज़ के लिए अच्छा नहीं हूं, मैं किसी भी चीज़ के लिए सक्षम नहीं हूं," आप अपने आप से कहते हैं, "मैं कुछ भी करने में सक्षम हूं, मैं एक बहुत ही असामान्य व्यक्ति हूं।" यह बिल्कुल असंभव है - एक ही समय में नकारात्मक और सकारात्मक के बारे में सोचना, चेतना एक ही समय में एक ही चीज़ के बारे में सोचने में सक्षम है, यदि आप इसमें से एक नकारात्मक विचार को बाहर निकाल देते हैं और एक सकारात्मक विचार डालते हैं, तो आप नकारात्मक विचार से वंचित हो जाते हैं इसकी शक्ति.

व्यवहार में नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाना, तकनीकों को कैसे लागू करें

ये 4 तकनीकें, आप उनके साथ काम करने की कोशिश कर सकते हैं, ठीक उसी तरह जैसे एक मुक्केबाज अपने प्रतिद्वंद्वी के साथ मुक्केबाजी करता है। अगली बार जब कोई नकारात्मक विचार आपके मन में आए, तो आप पहले उस पर पहली तकनीक से प्रहार कर सकते हैं, फिर कुछ दूसरे तरीकों से, और शायद तीसरे के साथ दो प्रहार कर सकते हैं, और फिर चौथा जोड़ सकते हैं। आप इन तकनीकों के साथ प्रयोग कर सकते हैं और जो आपको पसंद हो उसे चुन सकते हैं। कुछ लोग इसे पसंद करते हैं, कुछ अन्य लोग इसे पसंद करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि महान धोखेबाज को अपने ऊपर नियंत्रण न करने दें। जो लोग चेतना की शक्ति में संलग्न हैं उन्हें अपनी चेतना पर स्वामित्व और नियंत्रण करना सीखना चाहिए।

यदि आपको कोई नकारात्मक विचार मिलता है तो आप क्या करते हैं, दूसरी तकनीक के अनुसार आप उस पर एक लेबल लगा देते हैं। आपको बस अपने आप से कहना है, "मुझे क्या हो रहा है?" "फिलहाल, मेरे मन में एक नकारात्मक विचार आया," आप कह सकते हैं कि आपने उस पर लाल रंग छिड़क दिया। आपको यह समझना होगा कि यह वास्तव में क्या है, यह सिर्फ एक नकारात्मक विचार है और इसमें केवल उतनी ही शक्ति है जितनी आप इसे देने को तैयार होंगे। यह एक बहुत बड़ा और बहुत नकारात्मक विचार हो सकता है, और आपको कुछ समय के लिए इसके इर्द-गिर्द नाचना होगा। कई बार यह कहना कि यह सिर्फ एक नकारात्मक विचार है, तमाम तरह की बकवास के साथ, सभी बैकअप डांसर्स के साथ, आपको बस खुद को यह बताना है कि अंत में यह सिर्फ एक नकारात्मक विचार है।

इन तकनीकों को अभ्यास में लाएं और नकारात्मक विचारों की शक्ति शून्य हो जाएगी।.

एक व्यक्ति सकारात्मक जानकारी की तुलना में नकारात्मक जानकारी को बहुत बेहतर समझता है। इसलिए, बुरे विचार हमारे दिमाग में गहराई तक बस जाते हैं और उनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है। नकारात्मक विचार अवसाद, आँसू, अवसाद और खालीपन और कभी-कभी आत्महत्या तक ले जाते हैं। इसलिए, जब बुरे विचार आएं, तो आपको समय रहते उनसे निपटने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

नकारात्मक विचार हानिकारक क्यों हैं?

यदि आप लगातार उदास मनोदशा में रहते हैं, तो आपका जीवन धूसर और नीरस रोजमर्रा की जिंदगी में बदल सकता है। काम की दैनिक मार सबसे लचीले व्यक्ति को भी नष्ट कर देती है। आप अपनी आत्मा में उदासी और उदासी के साथ नहीं रह सकते। आपको जल्द ही नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाकर अच्छी चीजों के बारे में सोचने की जरूरत है, नहीं तो अवसाद आपको बीमारी की ओर ले जाएगा।
नियमित रूप से आपके मन में आने वाले बुरे विचार आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होते हैं। आख़िरकार, हर कोई जानता है कि सभी बीमारियाँ नसों के कारण होती हैं। लगातार चिंताओं और चिंताओं से, आपको बार-बार सिरदर्द का अनुभव हो सकता है, साथ ही उच्च रक्तचाप, गठिया और पेट में अल्सर भी हो सकता है। वैज्ञानिकों के हालिया शोध ने साबित कर दिया है कि लगातार नकारात्मक विचारों की उपस्थिति कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति के लिए एक ट्रिगर है।
"जो कोई इस बात से डरता है कि उसके साथ कुछ घटित होगा..." यह सरल फ़िल्मी वाक्यांश वास्तव में कई लोगों को डराता है। और वास्तव में, हर समय बुरी चीजों के बारे में सोचकर, आप मानसिक रूप से इन घटनाओं को अपने जीवन में आकर्षित करते हैं। आप अपने डर को साकार नहीं कर सकते।
लगातार बुरे के बारे में सोचते रहने से आप खुद को असफलता के लिए तैयार कर रहे हैं। आप इसके लिए मानसिक रूप से तैयार हैं, आप असफलता की स्थिति में वापसी के विकल्पों के बारे में सोचते हैं और... इसके लिए ईमानदारी से प्रयास करते हैं। आख़िरकार, पूर्ण आत्मविश्वास ही सफलता और समृद्धि की कुंजी बनता है।
यदि आप न्यूरोसाइकिएट्रिक क्लिनिक में रोगी नहीं बनना चाहते हैं तो आपको हर कीमत पर बुरे विचारों से छुटकारा पाना होगा। आख़िरकार, सभी मानसिक रूप से बीमार लोगों ने जुनूनी विचारों और भय के साथ अपनी यात्रा शुरू की। यदि बुरे विचार लंबे समय तक आपका पीछा नहीं छोड़ते हैं, तो डॉक्टर से मिलने का समय आ गया है।

नकारात्मक विचार कहाँ से आते हैं?

और वास्तव में, वे कहाँ से आते हैं? आख़िरकार, आपने एक शांत जीवन जीया, काम पर गए, कुत्ते को घुमाया, और अचानक...? एक निश्चित धक्का अंधेरे विचारों की उपस्थिति में योगदान कर सकता है। अर्थात्, बाहर से कुछ जानकारी। यदि आपने एक विमान दुर्घटना के बारे में समाचार से सीखा है जिसमें कई लोग मारे गए हैं, तो आप निश्चित रूप से किसी भी सामान्य व्यक्ति की तरह इस त्रासदी से प्रभावित होंगे जो भावनाओं से रहित नहीं है। हालाँकि, यदि आपकी भावनात्मक स्थिति उदास है, यदि आपका मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य अस्थिर है, तो यह डर एक वास्तविक उन्माद बन सकता है। आप लगातार सोचते हैं कि ऐसा किसी के साथ भी हो सकता है, कल्पना करें कि आप और आपके प्रियजन साल में कितनी बार हवाई जहाज से उड़ान भरते हैं। अनजाने में, आपके मन में भयानक विचार आते हैं कि यदि आप या आपके प्रियजनों की मृत्यु हो गई तो क्या होगा। ये नकारात्मक विचार स्नोबॉल की तरह बढ़ते हुए आपको पूरी तरह घेर लेते हैं। यहां यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप समय रहते खुद को "रुको" बताएं और बुरे के बारे में सोचना बंद कर दें।

बुरी चीजों के बारे में न सोचने के लिए खुद को कैसे मनाएं?

आंतरिक संवाद आपको नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगा, जिसमें आप खुद से पूछने की कोशिश करते हैं कि आप वास्तव में किससे डरते हैं? एक दुर्घटना? करियर का नुकसान? रोग? आपके कई डर चीज़ों की वास्तविक स्थिति से संबंधित नहीं हैं। खैर, यदि आप एक उच्च योग्य विशेषज्ञ हैं तो आपको अपना करियर खोने का डर क्यों होना चाहिए? यदि आप स्वस्थ हैं तो बीमारी से क्यों डरते हैं? और यदि आप हमेशा यथासंभव सावधान और चौकस रहते हैं तो आख़िरकार कोई दुर्घटना क्यों घटित होगी? बेशक, अप्रत्याशितता का एक निश्चित प्रतिशत है, और कोई भी गारंटी नहीं दे सकता कि आपके साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा। हालाँकि, क्या इसकी वजह से लगातार भय और उदासीनता में रहना उचित है? जिसे टाला नहीं जा सका है. जिन समस्याओं की आपने कल्पना की है उनमें से कई को हल किया जा सकता है, लेकिन जो हल नहीं हो सकतीं - ठीक है, उसके बारे में चिंता क्यों करें?

यहां कुछ उपयोगी, व्यावहारिक और प्रभावी सुझाव दिए गए हैं:

वर्तमान के बारे में सोचो. निराशावादी विचार अक्सर अतीत या भविष्य से जुड़े होते हैं। अक्सर लोग खोए हुए अवसरों के बारे में सोचते हैं और यदि उन्होंने इस तरह से कार्य किया होता और अन्यथा नहीं तो क्या होता। लगातार अतीत में लौटने से हम दुखी और अनिर्णायक हो जाते हैं। और भविष्य के बारे में विचार और भय हमें चिंतित करते हैं। वर्तमान में जियो, आज सोचो, अतीत पर पछतावा किए बिना और आगे के बारे में सोचे बिना।
आप हर चीज़ अपने पास नहीं रख सकते. कैंसर रोगियों के शोध और सर्वेक्षण आंकड़े प्रदान करते हैं - 60% लोगों ने अपने अनुभवों और समस्याओं के बारे में अपने आसपास के लोगों से बात नहीं की। उन्होंने सब कुछ अपने तक ही रखा। इससे पता चलता है कि आंतरिक अशांति अनिवार्य रूप से स्वास्थ्य में गिरावट और इस मामले में कैंसर का कारण बनती है। आप अपने आप को अलग नहीं कर सकते. आपको अपने अनुभव प्रियजनों के साथ साझा करने की ज़रूरत है।
हर बात को दिल पर न लें. यह स्पष्ट है कि आपके मित्र की उसके पति द्वारा उसे धोखा देने की कहानियाँ आपको उसके बारे में चिंतित कर देंगी। हालाँकि, आपको दूसरे लोगों की समस्याओं को दिल पर नहीं लेना चाहिए। बेशक, आप उसकी चिंता करते हैं और अपने दोस्त का समर्थन करते हैं, लेकिन आपको सीमा पार नहीं करनी चाहिए और समस्या को अपनी आत्मा में नहीं आने देना चाहिए। आपकी चिंताएँ आपके मित्र की मदद नहीं करेंगी, लेकिन वे आसानी से आपका मूड ख़राब कर सकती हैं।
आत्मविश्वास महसूस करो। क्या आप वास्तव में एक सामान्य, सामान्य व्यक्ति हैं जो उदासी और नकारात्मक विचारों से ग्रस्त है? आईने में देखो - क्या तुम एक शानदार महिला हो या एक सम्मानित पुरुष? शायद आप सर्वश्रेष्ठ उत्पादन विशेषज्ञ हैं या सबसे स्वादिष्ट पैनकेक बनाते हैं? कुछ ऐसा खोजें जिसमें आप अद्वितीय, अद्वितीय और अपूरणीय हो सकें। अपने महत्व को महसूस करें और नकारात्मक विचार आपसे दूर हो जाएंगे।
स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। यदि आपने अपने प्रियजन से नाता तोड़ लिया है और उदासी आपको खाए जा रही है, तो वर्तमान स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि वास्तव में आपके रास्ते में क्या नहीं था, एक बार फिर उन कारणों को बताएं जिनके कारण आप अलग हुए। समझें कि यह एक विकल्प है और आपको इसके साथ समझौता करना होगा। यह अधिक योग्य साथी से मिलने का एक और अवसर है। और रोयें अगर इससे आपको बेहतर महसूस होता है। अपने आँसुओं को अपने तक ही सीमित न रखें।
अपने विचारों का विश्लेषण करें. ऐसा होता है कि विचार आदत से बाहर आते हैं, इस तथ्य की परवाह किए बिना कि समस्या बहुत पहले हल हो चुकी है। उदाहरण के लिए, आपको एक बड़ा उपयोगिता बिल प्राप्त हुआ। ऐसा कैसे हो सकता है, आपने आपत्ति जताई, क्योंकि हर चीज़ का भुगतान हर महीने नियमित रूप से किया जाता था! मेरे मन में अप्रिय विचार आये और मेरा मूड ख़राब हो गया। जब आप उपयोगिता कंपनियों और दोषपूर्ण भुगतान प्रणाली के बारे में सोच रहे थे, तो पता चला कि एक त्रुटि हुई थी और कर्ज आपका था ही नहीं। समस्या तो सुलझ गई, लेकिन किसी वजह से मूड अभी भी ख़राब था. जैसा कि वे कहते हैं, "चम्मच तो मिल गए, लेकिन तलछट रह गई।" अपने विचारों का विश्लेषण करें, शायद आपकी समस्याओं का समाधान बहुत पहले ही हो चुका है।

हर कोई जानता है कि अक्सर कुछ न करने की अवधि के दौरान बुरे विचार आते हैं। यदि आप किसी महत्वपूर्ण और जरूरी काम में व्यस्त नहीं हैं, तो तरह-तरह के डर आपके दिमाग में घर कर जाते हैं। मैं अपने मन को इन अवसादपूर्ण विचारों से कैसे दूर कर सकता हूँ?

स्वयंसेवक बनें. आप देखेंगे कि कितने लोग जिन्हें महत्वपूर्ण सहायता की आवश्यकता है, वे जीवन में अपना धैर्य और रुचि नहीं खोते हैं। विकलांग लोग, अनाथ, बुजुर्ग अकेले लोग - इन सभी को जीवन में कठिन समस्याएं होती हैं, लेकिन वे उनका सामना करते हैं, आगे बढ़ते हैं और कभी भी साधारण चीजों का आनंद लेना बंद नहीं करते हैं। अपने पड़ोसी की मदद करके आप कुछ उपयोगी काम करने की खुशी महसूस कर सकते हैं।
अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें. इस बारे में सोचें कि आप सबसे अधिक क्या चाहेंगे? शायद आप अभी भी बहुत छोटे हैं, लेकिन आपके पास कभी कार नहीं रही होगी। और भले ही आप अपने माता-पिता से इसके बारे में पूछ सकें, फिर भी इस लक्ष्य को स्वयं प्राप्त करने का प्रयास करें। अच्छी तनख्वाह वाली नौकरी खोजने, अपने पेशेवर ज्ञान और कौशल में सुधार करने, पैसे बचाने और अपने सपनों को साकार करने के लिए अच्छी तरह से अध्ययन करने का प्रयास करें।
संगीत सुनें। बुरे के बारे में न सोचने, अच्छे के लिए प्रयास करने और एक नया जीवन शुरू करने के लिए संगीत सबसे मजबूत प्रोत्साहन है। पुरानी हिट और धुनें जो समय के साथ बची हुई हैं, अक्सर न केवल अपनी धुन से, बल्कि अपने ज्ञानवर्धक गीतों से भी आत्मा को छू जाती हैं। नई चीज़ों का पीछा न करें, जो चीज़ आपको जीवंत बनाती है उसे सुनें।
छोटी चीजों का आनंद लें। हर दिन भाग्य के प्रति आभारी रहें। याद रखें आज आपके साथ क्या अच्छा हुआ? शायद किसी ने आपको पार्किंग की जगह दी हो या कोई अजनबी आपको देखकर मुस्कुराया हो? या हो सकता है कि आपने फूलदान में कोई सुंदर फूल देखा हो या बस पक्षियों की चहचहाहट देखी हो? हर छोटी चीज़ का आनंद लें, क्योंकि ये छोटी चीज़ें ही हैं जो हमारा जीवन बनाती हैं।
व्यायाम अवश्य करें। सुबह टहलने जाएं, व्यायाम करें या पार्क में नियमित सैर करें। अपने शरीर का काम करने से निश्चित रूप से आपका ध्यान नकारात्मक विचारों से हट जाएगा।
अच्छे पर ध्यान दें, बुरे पर नहीं। जब आप दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद घर आते हैं, तो इस बात पर ध्यान न दें कि आप कितने थके हुए हैं। इस बारे में सोचें कि आपने आज कितना कुछ किया, कितने लोगों की मदद की और शायद सामान्य से अधिक कमाया। और फिर वह दिन सफल के रूप में याद किया जाएगा।
यात्रा पर जाएं, पुराने दोस्तों से मिलें और नए लोगों से मिलें। संचार आपको अपने मन को नकारात्मक विचारों से हटाने में मदद करेगा।
कोशिश करें कि आपके आस-पास निराशावादी लोग न हों। आख़िरकार, एक उदास व्यक्ति है जिसके साथ आप बात करते हैं और जीवन बादल से भी अधिक अंधकारमय लगता है। ऐसे लोगों के संपर्क से बचें. उज्ज्वल, सकारात्मक व्यक्तित्व वाले लोगों के साथ अधिक संवाद करें।

याद रखें कि सब कुछ बीत जाता है। मानव जीवन मनोदशाओं और विचारों का निरंतर परिवर्तन है। नकारात्मक विचार बिल्कुल स्वाभाविक और सामान्य हैं, क्योंकि आत्म-संरक्षण की हमारी प्रवृत्ति इसी तरह प्रकट होती है। अनुभवों का सिलसिला जल्द ही बीत जाएगा, आपको बस इस पल को सही ढंग से जीने की जरूरत है। याद रखें कि बारिश के बाद सूरज ज़रूर निकलेगा!

वीडियो: नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

नकारात्मक विचार नकारात्मक घटनाओं को आकर्षित करते हैं, और विचार जितने मजबूत होंगे, घटनाएँ उतनी ही अधिक विनाशकारी होंगी।यहाँ मुद्दा आकर्षण की शक्ति या विचारों के साकार होने का भी नहीं है - मुद्दा केवल यही है आप जैसा सोचते हैं वैसा ही व्यवहार करते हैं. दूसरे शब्दों में, जब आप अपनी बेकारता के बारे में सोचते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना होती है कि आप (अवचेतन रूप से) अपने विचारों की पुष्टि के लिए सब कुछ करेंगे।

अपने मस्तिष्क को जुनूनी नकारात्मकता से मुक्त करने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप इन चार प्रभावी मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करें

तकनीक #1 - काटें

जैसे ही आपको लगे कि आपके मन में कोई नकारात्मक विचार आ रहा है, तो उसे तुरंत काट दें। अक्षरशः!इसे चाकू से काटने या कुल्हाड़ी से काटने की कल्पना करें।

इसका विश्लेषण करने की कोई आवश्यकता नहीं है, इसके साथ बहस करने की कोई आवश्यकता नहीं है, इससे अपना बचाव करने की कोई आवश्यकता नहीं है - बस मानसिक रूप से इसे अपने आप से काट दें और इसके स्थान पर कुछ और रख दें - सुंदर और सुखद।

यहां मुख्य सिद्धांत यह है कि आपको यह तुरंत करना चाहिए, ठीक उसी क्षण जब आपको लगे कि यह विचार आपके दिमाग में उठ रहा है।

तकनीक नंबर 2 - लेबल (जो हम किसी चीज़ से चिपके रहते हैं)

यह तकनीक पहले वाले से भिन्न है, और इसमें ये शामिल हैं: इस विचार से छुटकारा पाने या काटने के बजाय, हम बस इससे पीछे हट जाते हैं और पक्ष से निरीक्षण करते हैं.

हम इसे देखते हैं, मूल्यांकन करते हैं कि दर्शक प्रदर्शन का मूल्यांकन कैसे करते हैं, बिना खुद को प्रभावित किए। यह ऐसा है मानो यह विचार किसी और के दिमाग में आया हो और आप इसका मूल्यांकन कर रहे हों।

अपने विचारों का विश्लेषण करें: मैं इस बारे में क्या सोचता हूं, मुझे क्या महसूस होता है? इस विचार वाले किसी व्यक्ति को मैं क्या सलाह दूँगा? लेकिन आप विचार को ही उद्धरण चिह्नों की तरह नाम देते हैं, जिससे उसका स्थान परिभाषित होता है। और बस उसे देखो.

तकनीक #3 - अतिशयोक्ति

एक बार जब आप एक नकारात्मक विचार खोज लेते हैं, तो आपको इसे बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना चाहिए। यहां मुख्य बात यह है कि इसे मज़ेदार बनाया जाए, इसके साथ खेला जाए।

उदाहरण के लिए: आप एक विक्रेता हैं जो अस्वीकृति के डर से संभावित ग्राहक के पास नहीं जा सकते। तुम्हें कहना चाहिए: " सचमुच, मैं कुछ भी नहीं बेच सकता। मुझे डर लग रहा है। क्यों? क्या होगा अगर मैं इस व्यक्ति के पास आऊं, दरवाज़ा खोलूं, और वहां से एक यांत्रिक मुट्ठी आती है और मुझे मारती है, या कोई रोबोट बाहर आता है और मुझे अपनी पूरी ताकत से मारता है, और फिर लोगों की भीड़ पानी लेकर दौड़ती हुई आती है और पानी देना शुरू कर देती है मेरा मज़ाक उड़ाते हुए। और तब मुझे चोट लगेगी, लज्जित होना पड़ेगा, मैं पूरी तरह भीग जाऊँगा और पिट जाऊँगा... फिर वे चरवाहे कुत्तों को मुझ पर बिठा देंगे... और अब मैं पूरी तरह भीग गया हूँ, पूरी तरह से काट लिया गया हूँ..., लेकिन इतना ही नहीं, मैं मैं अपने कार्यालय लौटूंगा, और सभी कर्मचारी तख्तियां लटकाएंगे जिन पर लिखा होगा, "तुम मूर्ख हो, तुम वापस क्यों आए?" वे मुझ पर हंसेंगे।"

यह बेतुका है, लेकिन यह वह बेतुकापन है जो नकारात्मक विचार की शक्ति को छीनने में मदद करता है।

तकनीक संख्या 4 - टकराव

एक नकारात्मक विचार हमें जो कुछ भी बताता है, हमें उसके पूर्ण विपरीत में बदलना चाहिए।

जैसे ही यह विचार आपके दिमाग में आता है कि "मैं बिक्री नहीं कर पाऊंगा" तो आपको इसे ऐसे विचार से बदल देना चाहिए जो पूरी तरह से इसका खंडन करता हो, यानी, "मैं निश्चित रूप से बिक्री करने में सक्षम होऊंगा!"

यदि आपके मन में यह विचार आता है, "मैं वह पैसा कभी नहीं कमा पाऊंगा जिसका मैं सपना देखता हूं," तो आपको तुरंत बिल्कुल विपरीत प्रतिक्रिया देनी चाहिए और खुद से कहना चाहिए, "मैं निश्चित रूप से बड़ी वित्तीय सफलता हासिल करूंगा।"

जैसे ही यह विचार आता है, "मैं किसी भी चीज़ के लिए अच्छा नहीं हूं, मैं किसी भी चीज़ के लिए सक्षम नहीं हूं," आप अपने आप से कहते हैं, "मैं हर चीज़ के लिए सक्षम हूं, मैं एक बहुत ही असामान्य, असाधारण व्यक्ति हूं, मेरे पास है बहुत सारी प्रतिभाएँ,'' इत्यादि।

यह एक बहुत ही प्रभावी तकनीक है क्योंकि एक ही समय में नकारात्मक और सकारात्मक सोचना बिल्कुल असंभव है, चेतना एक समय में एक ही चीज़ के बारे में सोचने में सक्षम है. इसलिए, यदि आप एक नकारात्मक विचार को बाहर निकाल देते हैं और एक सकारात्मक विचार को अंदर डाल देते हैं, तो आप नकारात्मक विचार को उसकी शक्ति से वंचित कर देते हैं।

और याद रखें: नकारात्मक विचार आप पर केवल तभी हावी हो सकते हैं जब आप उन पर प्रतिक्रिया करते हैं।. प्रकाशित