تغذیه سالم برای مردان تغذیه برای مردان. رژیم غذایی برای مردان چگونه باید باشد؟

برای علاقه مندان به موضوع تغذیه مناسب، خوشبختانه امروزه در اینترنت اطلاعات زیادی در کتاب ها وجود دارد، بسیاری از متخصصان به صورت رایگان مشاوره ارائه می دهند و حتی با مراجعه به متخصص گوارش می توانید مشاوره های باکیفیتی در این زمینه دریافت کنید. نکته اصلی این است که یک متخصص خوب پیدا کنید. من در این زمینه خوش شانس بودم، اما بلافاصله متوجه نشدم که تغذیه مناسب دقیقاً شامل چه چیزی است. بنابراین، در طول سال ها، نظر روشنی در مورد اصول تغذیه مناسب پیدا کردم.

این واقعیت که تغذیه افراد مختلف می تواند کاملاً متفاوت باشد و برای یک فرد یک محصول می تواند مفید باشد، اما برای دیگری می تواند سم باشد - این یک قضاوت قابل درک است، اما گروه های خاصی از مردم وجود دارند که می توانند یا باید رژیم غذایی مشابهی داشته باشند. قوانین و لیست محصولات اینها می توانند مردان و زنان، افراد در سنین مختلف، حرفه ها، با بیماری ها و ویژگی های خاص بدن باشند. قبلاً در مورد تغذیه زنان صحبت کرده ایم. بنابراین، امروز پیشنهاد می کنم در مورد تغذیه مناسب برای مردان صحبت کنیم.

این برای من مهم است، همانطور که برای هر زن عاقلی که خواهان سلامتی تمام خانواده خود است و مسئول تغذیه آن است، مهم است. شوهر من علاقه ای به تغذیه مناسب ندارد، اما می خواهد رژیم غذایی اش دقیقاً اینگونه باشد، بنابراین وظیفه من این است که آن را به این شکل درست کنم. اما مهمترین چیز این است که باید خوشمزه باشد.

من فکر می کنم که شما نیز علاقه مند خواهید بود که نحوه صحیح غذا خوردن را برای آقایان، چه زن و چه مرد، یاد بگیرید. همانطور که قبلا متوجه شدید موضوع این مقاله تغذیه مناسب برای مردان است.

اصول اساسی تغذیه مناسب برای مردان چیست؟

1. ابتدا باید بدانید که بدن مرد نیاز به انرژی بیشتری داردنسبت به زنان، و این به دلیل این واقعیت است که مرد پیشینی فعال تر است و اغلب کار او به قدرت بدنی بیشتری نیاز دارد. وزن یک مرد در ابتدا بیشتر از یک زن به دلیل بافت عضلانی بیشتر است و بنابراین حتی سطح پایه متابولیسم نیز به دریافت کالری بالاتری نسبت به زنان نیاز دارد.

هنجار کالری برای یک مرد حدود 3300 - 3500 کیلو کالری است. این برای مردانی است که درگیر کار فیزیکی سنگین نیستند.

همانطور که بسیاری از قبل می دانند، کربوهیدرات ها بخش عمده ای از ارزش انرژی را تامین می کنند، اما مهم است که درک کنیم که آنها نیز باید از کیفیت بالایی برخوردار باشند. بهتر است اجازه دهید کربوهیدرات های پیچیده باشد - سبزیجات، میوه ها، غلات، غلات.

چربی‌ها همچنین انرژی قدرتمندی را فراهم می‌کنند، و اگر بیشتر از چربی‌های گیاهی باشد، بهتر است - دانه‌های آفتابگردان، آجیل، زیتون، آووکادو، هر روغن گیاهی. کره نیز برای بدن سالم مضر نیست، فقط باید همیشه از هنجار پیروی کنید.

انرژی مفیدی نیز در ماهی های چرب یافت می شود. و در کنار آن ویتامین های محلول در چربی و اسیدهای امگا 3 برای پوست، مو و ناخن مفید است.

2. ثانیاً به مرد پروتئین بیشتری مورد نیاز استنسبت به زنان حدود 90 تا 100 گرم پروتئین در روز برای مردانی که در کار متوسط ​​هستند مورد نیاز است. این همه با ساختار بدن توضیح داده می شود؛ برای حفظ بافت عضلانی برای فعالیت و عملکرد مناسب، پروتئین مورد نیاز است و پروتئین نیز برای تجدید سلول های بافت عضلانی مورد نیاز است. اما پروتئین برای چیزی بیشتر از بافت ماهیچه ای مهم است. همچنین متابولیسم را تنظیم می کند، در فرآیند تشکیل تکانه های سلول های عصبی برای انتقال سیگنال ها به مغز شرکت می کند و در تنظیم سطوح هورمونی شرکت می کند.

پروتئین مناسب به ما گوشت بدون چربی (گوشت گوساله، مرغ، گوشت خرگوش)، محصولات لبنی (شیر، کفیر، ماست، پنیر، پنیر)، آجیل (گردو، بادام زمینی، بادام، بادام هندی)، سبزیجات برگ سبز را می دهد.

3. ثالثاً برای عملکرد صحیح دستگاه تناسلی مرد محصولات خاصی مورد نیاز است. اینها همچنین غذاهای غنی از پروتئین، همچنین غذاهای غنی از ویتامین E، روی، سلنیوم، فسفر هستند. اینها همه غذاهایی هستند که به تولید تستوسترون، هورمون مردانه کمک می کنند. روی در درجه اول اهمیت قرار دارد، اگر مقدار آن ناکافی باشد، حتی ممکن است مرد با ناتوانی جنسی مواجه شود.

چه غذاهایی برای مردان بهتر است در مقادیر محدود مصرف کنند؟

اینها همه آن دسته از محصولاتی هستند که اولاً تولید هورمون های زنانه را تحریک می کنند (نخود، لوبیا، عدس، سویا، محصولات حاوی پروتئین گیاهی - سوسیس، سوسیس، غذاهای فرآوری شده، آبجو، قهوه فوری) و ثانیاً محصولاتی که فایده ای ندارند. بدن هیچ چیز خوبی ندارد - غذاهای حاوی مواد افزودنی شیمیایی، غذاهای بسیار فرآوری شده - فست فود، نوشیدنی های گازدار شیرین، شیرینی جات با قندهای خالی.

درک این نکته مهم است که تغذیه مناسب برای مردان نه تنها شامل این سه نکته بالا است، بلکه توزیع صحیح غذا در طول روز - یک صبحانه اجباری، یک ناهار ست با گوشت و یک شام نه خیلی سیر کننده حداکثر 2 ساعت قبل از آن. زمان خواب

تغذیه مناسب برای مردانی که کارهای سنگین بدنی انجام می دهند یا ورزش می کنند نه تنها باید کالری بیشتری داشته باشد و سرشار از پروتئین باشد، بلکه بسیار مهم است که نوشیدن آب را نیز به یاد داشته باشید که با افزایش فعالیت بدنی مقدار آن نیز باید افزایش یابد. .

و اکنون پیشنهاد می کنم ویدیویی از یک برنامه تلویزیونی معروف در مورد محصولاتی که مردان را می کشند را تماشا کنید:

امیدوارم این اطلاعات برای شما مفید بوده باشد. در هر صورت، دانستن نظر شما در نظرات زیر بسیار جالب است.

تغذیه مناسب برای مردان، غذایی است که مقدار لازم انرژی، مواد مغذی و ویتامین‌ها را در اختیار بدن قرار می‌دهد و به مرد اجازه می‌دهد قوی، انعطاف‌پذیر و سلامت مردان را حفظ کند.

متأسفانه، اغلب مردان نادرست غذا می خورند: آنها عاشق غذاهای سرخ شده، چرب، غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی های گازدار، ترشیجات، چیپس، آبجو و سایر چیزهای مضر هستند، اغلب علل مشکلاتی مانند ورم معده، نفخ - این فقط به دلیل تغذیه نامناسب است. در جوانی، بدن شجاعانه با چنین بار "غذایی" کنار می آید، اما با گذشت سالها احساس می شود، مرد شروع به مشکلاتی در زندگی جنسی، سیستم قلبی عروقی، عملکرد روده می کند.

به همین دلیل است که نه تنها زنان، بلکه مردان نیز باید رژیم غذایی خود را کنترل کنند، غذاهای مناسب را انتخاب کنند، میزان غذای خورده شده را اندازه گیری کنند و غیره. تغذیه سالم برای مردان چیست، در این مقاله خواهیم فهمید.

تغذیه سالم برای مردان: قوانین اساسی

• رژیم غذایی مردان باید متنوع باشد، از جمله گوشت، ماهی، محصولات غلات، سبزیجات و میوه ها و محصولات لبنی.
• در صورت امکان، باید از مصرف غذاهای فرآوری شده، غذاهای کنسرو شده، غذاهای حاوی افزودنی های مصنوعی، غذاهای چرب و سرخ شده خودداری کنید یا به حداقل برسانید.
• غذاهای پروتئینی برای بدن مردان بسیار مهم هستند. رژیم غذایی باید شامل ماهی، گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی و پنیر باشد.
• سبزیجات و میوه ها انبار ویتامین هایی هستند که یک مرد واقعاً به آنها نیاز دارد. و اگرچه همه نمایندگان جنس قوی تر دوست ندارند سالاد را ترد کنند، ضروری است که غذاهای گیاهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• برای جلوگیری از افزایش وزن، باید محتوای کالری غذای مصرفی و نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات را کنترل کنید. ارزش انرژی رژیم غذایی "مرد" به فعالیت بدنی، سن و نوع فعالیت مرد بستگی دارد.

غذاهای مناسب برای آقایان

محصول اصلی حاوی پروتئین، البته گوشت است. بسیاری از مردان گوشت را بسیار دوست دارند و نمی توانند زندگی خود را بدون یک تکه استیک معطر و آبدار تصور کنند. یک رژیم غذایی سالم برای مردان باید شامل محصولات گوشتی باشد. فقدان یا کمبود پروتئین حیوانی بر عملکرد و میل جنسی مردان تأثیر منفی می گذارد.

اما بهتر است انواع گوشت بدون چربی را برای غذا انتخاب کنید: گوشت گاو، مرغ، گوشت خوک بدون چربی، بره. اما گوشت های چرب و غذاهای فرآوری شده می تواند منجر به افزایش وزن، از دست دادن تناسب اندام، هنگام انجام ورزش شود. چاقی مملو از مشکلات قلبی، کبدی و قدرت مردانه است.

برای حفظ عملکرد جنسی، یک مرد نه تنها به پروتئین با کیفیت بالا، بلکه به ویتامین ها (B6، E، C)، اسید فولیک، روی، سلنیوم و اسیدهای امگا 3 نیز نیاز دارد.

نان کامل، غذاهای دریایی (میگو، صدف، ماهی مرکب، ماهی قزل آلا، مارماهی، قزل آلا، ساردین)، گردو، روغن بذر کتان بخورید.

از سبزیجات و میوه های تازه غافل نشوید. بسیاری از مردان چنین محصولاتی را دوست ندارند، آنها را بسیار سبک و بی مزه می دانند. اما بدون سبزیجات و میوه ها، رژیم غذایی یک مرد را نمی توان صحیح نامید.

میوه های قرمز و نارنجی به ویژه برای جنس قوی تر مفید هستند؛ رنگدانه لیکوپن که در آنها وجود دارد، یک آنتی اکسیدان عالی است و از سرطان و مشکلات در حوزه جنسی محافظت می کند. ارزش آن را دارد که گوجه فرنگی، گل رز، فلفل دلمه ای، هندوانه و انار را در برنامه غذایی خود قرار دهید. اگر نمی خواهید سبزیجات را به عنوان یک غذای جداگانه بخورید، می توانید یک سالاد با یک سس خوشمزه تهیه کنید.

شیر و لبنیات را نادیده نگیرید. پنیر و شیر، منابع عالی پروتئین و حاوی کلسیم و سایر عناصر مفید هستند. هنجار روزانه برای یک مرد یک لیوان شیر یا ماست طبیعی، یک تکه پنیر سفت، 200 گرم پنیر دلمه است.

یک رژیم غذایی سالم برای مردان یک رژیم غذایی سالم و متنوع، بدون افزودنی های مضر و چربی اضافی است. تغذیه مناسب می تواند خوشمزه و رضایت بخش باشد و اگر مردان ما بتوانند این را درک کنند، می توانند سال ها سالم و قوی بمانند.

تغذیه سالم: منوی غذایی برای مردان

صبحانه

• 3 عدد املت تخم مرغ با گوجه فرنگی و اسفناج
• نان گندم کامل
• قهوه با شیر
• هندوانه

خوراک مختصر

• میلک شیک با موز

شام

• بورش با گوشت
• ماهی خورشتی با سبزیجات
• سالاد گوجه فرنگی و خیار با سس خامه ترش
• چای، کلوچه های غلات

عصرانه

• میوه ها (سیب، پرتقال)

اهمیت تغذیه مناسب برای مردان شکی نیست، زیرا یک رژیم غذایی مناسب تأثیر مثبتی بر سلامت عمومی جنس قوی‌تر دارد و یک اقدام عالی برای پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها است. این امر به ویژه در مورد مردان بالای 35 سال صادق است، زمانی که عملکرد بدن به طور فزاینده ای شروع به اختلال در عملکرد می کند.

اولین قدم برای تغذیه سالم، ایجاد یک منوی متعادل است. در عین حال، مراجعه به متخصص تغذیه اصلاً ضروری نیست؛ فقط باید لیست محصولات لازم برای جنس قوی تر را مطالعه کنید و آنها را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

سلامت جنس قوی‌تر تحت تأثیر عوامل مختلفی است: فعالیت بدنی، مقاومت در برابر استرس، رضایت از زندگی شخصی، وضعیت روانی و البته رژیم غذایی مناسب.

نوع و کیفیت غذای مصرفی بر سیستم عصبی، فعالیت مغز، سلامت عمومی، میزان افزایش وزن، ظاهر بدن مرد و زندگی صمیمی تأثیر می گذارد. قوانین تغذیه ای خاصی وجود دارد که رعایت آنها تأثیر مثبتی بر سلامت مردان خواهد داشت:

• محدود کردن کربوهیدرات ها کربوهیدرات ها منبع ضروری انرژی هستند، اما مصرف بیش از حد آنها می تواند باعث افزایش وزن از بافت چربی به جای عضله شود. هنگام ایجاد یک منو، باید روی گنجاندن کربوهیدرات های پیچیده در رژیم غذایی خود تمرکز کنید (غلات، غلات، نان سبوس دار، عسل و غیره). توصیه می شود تا حد امکان مصرف کربوهیدرات های ساده (شیرینی های مختلف، نان تهیه شده از آرد گندم، آب نبات و سایر شیرینی ها) را محدود کنید.
• رعایت تدابیر در مصرف چربی ها. مفیدترین شکل چربی که باید در رژیم غذایی هر مردی وجود داشته باشد، اسیدهای چرب غیراشباع است.

گنجاندن ماهی های دریایی، حبوبات، لبنیات و انواع مختلف آجیل در رژیم غذایی مفید است. همه این محصولات حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامت جنس قوی تر ضروری است.

• خوردن غذاهای سرشار از پروتئین. نیاز جنس قوی تر به غذاهای پروتئینی بسیار بیشتر از نیاز زنان است. پروتئین ها برای ورزشکارانی که هدفشان افزایش وزن بدون چربی است ضروری است. غذاهای سرشار از پروتئین تاثیر مثبتی بر کیفیت مایع منی دارند و عملکرد مردان را افزایش می دهند. برای اینکه تغذیه پروتئین حداکثر تأثیر را داشته باشد، باید منابع مختلف پروتئین را در منو بگنجانید: تخم مرغ، لبنیات و محصولات شیر ​​تخمیر شده، آجیل، گوشت بدون چربی.
• از جمله فیبر، مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم غذایی. منابع طبیعی اصلی این عناصر سبزیجات و میوه ها هستند. غلات نیز غذاهای غنی از فیبر هستند. سبزیجات سبز رنگ از جمله کلم، اسفناج و ... بسیار مفید هستند، از جمله میوه هایی که حاوی عناصر لازم برای مردان هستند می توان به سیب، آلو، مرکبات، موز و ... اشاره کرد.

بسیاری از نمایندگان جنس قوی تر هدف از دست دادن وزن را دنبال می کنند و می خواهند از شر یک شکم بزرگ خلاص شوند. در عمل، این امر به دلیل افزایش اشتها و عادات غذایی نامناسب باعث ایجاد مشکلاتی می شود.

راه های مختلفی برای کاهش اشتها وجود دارد:

• 15 دقیقه قبل از غذا، 250 میلی لیتر آب ساده بنوشید (افزودن کمی آب لیمو به آن مفید خواهد بود).
• برای اینکه اشتهای خود را بین وعده های اصلی با غذاهای پر کربوهیدرات ارضا نکنید، توصیه می شود آن را با محصولات شیر ​​تخمیر شده، آجیل یا میوه ها کاهش دهید.
• از بشقاب های کوچک استفاده کنید.
• هنگام خوردن غذا، نیازی به عجله نیست. هر ظرف باید به طور کامل جویده شود.
• جایگزینی چای یا قهوه معمولی با چای قرمز که برای کاهش وزن استفاده می شود مفید است.

پیروی از این قوانین اصلاً دشوار نیست، اما نتایج فقط در عرض چند هفته ظاهر می شود. این نه تنها در روند کاهش وزن، بلکه در بهبود کلی در رفاه، قدرت و انرژی نیز بیان می شود.

هنگام تهیه یک رژیم غذایی مناسب، باید در نظر بگیرید که چه نقص هایی در عملکرد سیستم های اصلی بدن در انتظار جنس قوی تر است و برای جلوگیری از این مشکلات چه چیزی باید بخورید.

سیستم تناسلی. شایع ترین انحرافات در عملکرد این سیستم عبارتند از: اختلال نعوظ، بیماری های اندام تناسلی و بروز تومور در اندام های دستگاه ادراری تناسلی.

بسیاری از این مشکلات به دلیل احتقان در لگن ظاهر می شود که با افزایش فعالیت بدنی و خوردن ماهی های دریایی، سیر، میوه های تازه و روغن زیتون می توان از بروز آن ها جلوگیری کرد.

اختلال در عملکرد سیستم عصبی، همراه با اختلالات و اختلال در عملکرد غدد تولید مثل و تیروئید.

موقعیت هایی که مردان امروزی هر روز با آن مواجه می شوند باعث تنش عصبی، اضطراب و استرس آنها می شود. به جای مصرف داروهای آرام بخش، می توانید رژیم غذایی خود را با غذاهایی غنی کنید که می تواند اعصاب شما را قوی تر کند، عملکرد غدد شما را عادی کند و میل جنسی شما را افزایش دهد.

این محصولات عبارتند از موز، توت فرنگی، توت فرنگی وحشی، گیلاس، انجیر، آلو، زردآلو خشک، چغندر، هویج، پیاز و سبزی. البته، خوردن این میوه‌ها و سبزیجات به‌صورت تازه ترجیح داده می‌شود، اما اگر فصل زمستان در خارج از خانه باشد، می‌توان آن‌ها را به راحتی با همتایان منجمد جایگزین کرد که تقریباً تمام خواص مفید خود را حفظ می‌کنند.

انکولوژی. شرایط استرس زا، سبک زندگی ناسالم، شرایط محیطی منفی عواملی هستند که در مجموع خطر ابتلا به سرطان را به میزان قابل توجهی افزایش می دهند. برای پیشگیری از چنین بیماری هایی باید غذاهای غنی از بتاکاروتن، سولفورافان و پتاسیم مصرف کنید.

سیستم غدد درون ریز. در نمایندگان جنس قوی تر بالای 35 سال، سطح هورمونی مختل می شود و تولید تستوسترون کاهش می یابد. این خود را در علائم زیر نشان می دهد: کاهش قدرت، مشکلات حافظه، افزایش عصبی. عدم تعادل هورمونی می تواند باعث سرطان پروستات شود. برای جلوگیری از بروز چنین عواقب خطرناکی باید غذاهای غنی از روی را در منوی غذایی خود بگنجانید.

در وهله اول در میان آنها میگو و صدف و پس از آن نخود سبز، جگر، هویج و غیره قرار دارند. علاوه بر این، آجیل باید در برنامه غذایی روزانه وجود داشته باشد. هنگام توصیف تغذیه مناسب برای مردان، باید به نحوه پردازش غذاها اشاره کرد.

پختن غذاها با بخار آب و همچنین پخت، جوشاندن یا خورش ترجیح داده می شود. غذاهای سرخ شده نه تنها بر سلامتی شما، بلکه بر روند کاهش وزن نیز تاثیر منفی دارند، بنابراین این روش پخت و پز باید تا حد امکان به ندرت استفاده شود.

گزینه های رژیم غذایی مناسب برای مردان برای یک هفته

گزینه های زیادی برای ایجاد یک رژیم غذایی متعادل برای هفته وجود دارد. طیف گسترده ای از غذاهای سالم به شما امکان می دهد برای یک هفته کامل غذای متنوع و خوشمزه بخورید.

منوی هفته ممکن است به شکل زیر باشد:

دوشنبه
صبحانه. سبزیجات با برنج، فیله مرغ (آب پز)، نان چاودار، کره کره شده، نوشیدنی گرم به انتخاب شما.
شام. سوپ مرغ، فرنی با گوشت گاو خورشتی، سالاد سبزیجات با روغن زیتون، کمپوت یا چای.
شام. پاستا با گوشت چرخ کرده و گوجه فرنگی، چای، خشک کردن.

سهشنبه
صبحانه. جو دوسر با میوه های خشک، نان با کره و مربا، نوشیدنی دلخواه.
شام. به عنوان اولین دوره، گل گاوزبان در آب گوشت خوک، برای دوره دوم - سیب زمینی پخته شده با ماهی دریایی، سالاد سبزیجات، کوکی ها با چای.
شام. خورش سبزی، کروتون، ژله.

چهار شنبه.
صبحانه. تخم مرغ همزده با گوجه فرنگی و سبزی، نان چاودار با کره، کاکائو.
شام. سوپ عدس، سینه مرغ با برنج، وینیگرت، کمپوت.
شام. فرنی آرتک با ماهی، چیزکیک، چای.

پنج شنبه
صبحانه. فرنی گندم سیاه با شیر، نان با کره و مربا، چای.
شام. سوپ پنیر، استیک گوشت با سیب زمینی آب پز، سالاد سبزیجات تازه، سوشی با چای.
شام. جگر پخته با برنج، کاکائو.

جمعه
صبحانه. فرنی ذرت، ساندویچ، چای.
شام. Rassolnik، کتلت با پاستا، سالاد سبزیجات، کمپوت.
شام. کوفته، چای یا ژله.

شنبه
صبحانه. فرنی برنج، نان با کره و مربا، چای.
شام. خرچو، سبزیجات پخته با گوشت بدون چربی، سالاد با روغن زیتون، کمپوت.
شام. کوفته با سیب زمینی، خشک کردن، چای.

یکشنبه
صبحانه. بلغور جو دوسر با شیر و کشمش، پنکیک با پنیر، چای.
شام. سوپ قارچ، خورش گوشت گاو، سبزیجات، کیک، چای.
شام. رول کلم شکم پر، کاکائو.

رژیم غذایی مشخص شده برای هفته حاوی یک منوی تقریبی است که ممکن است بسته به ترجیحات مرد متفاوت باشد. نکته اصلی این است که رژیم غذایی شما شامل مقدار زیادی پروتئین است که به وفور حاوی گوشت بدون چربی و محصولات لبنی، سبزیجات و میوه های تازه و حداقل کربوهیدرات های ساده است.

شما می توانید میان وعده هایی را برای هفته به این منو اضافه کنید، که اگر بین وعده های اصلی غذا احساس گرسنگی کردید باید آن ها را بخورید - محصولات شیر ​​تخمیر شده، میوه های تازه و آجیل.

عدم تحرک بدنی و عادت به خوردن نادرست باعث می شود بسیاری از مردان به فکر ایجاد یک رژیم غذایی برای کاهش وزن و قوانین غذایی باشند که به برداشتن شکم بزرگ کمک می کند. برای از بین بردن چربی شکم و توقف روند افزایش وزن در اسرع وقت، باید نه تنها به رژیم غذایی، بلکه به تمرین نیز فکر کنید.

رژیم غذایی پیشنهاد شده در زیر به شما این امکان را می دهد که روند کاهش وزن را تا 8 کیلوگرم در ماه شروع کنید. این اصول تغذیه ای برای ورزشکاران در دوره خشک شدن نیز مناسب است. طول مدت چنین تغذیه نباید از 2 ماه تجاوز کند، می توان آن را زودتر از 5-6 ماه تکرار کرد. بنابراین، قوانین زیر به شما کمک می کند تا از شر شکم بزرگ خلاص شوید و وزن بدن را کاهش دهید:

• حداکثر تعداد کالری مصرفی در روز نباید از 1800 تجاوز کند.
• تمام نوشیدنی ها را بدون قند اضافه مصرف کنید.
• مصرف الکل را تا حد امکان محدود کنید؛
• رژیم غذایی روزانه شما باید شامل 1 میوه، یک مشت آجیل و میوه های خشک باشد.
• فقط با بخارپز یا جوشاندن یا پخت ظروف بپزید.
• از سرکه بالزامیک یا ادویه جات به عنوان سس سالاد استفاده کنید؛ روغن را حذف کنید.
• اساس تغذیه باید گوشت و سبزیجات بدون چربی، پخته یا تازه باشد.
• از غذاهای خیلی چرب، سس مایونز، نان سفید و سایر محصولات پخته شده و شیرینی ها خودداری کنید.
• سعی کنید از یک رژیم غذایی پیروی کنید، یعنی تقریباً همزمان غذا بخورید.

برای کاهش وزن و خلاص شدن از شر شکم کافی است عادات غذایی خود را کمی تنظیم کنید. این رژیم، جنس قوی تر را مجبور به گرسنگی نمی کند، فقط باید از غذاهای سالم با محتوای کالری متوسط ​​استفاده کنید تا سیر بمانید.

رژیم غذایی ورزشکاران در طول تمرینات شدید با رژیم غذایی مردان معمولی متفاوت است، زیرا ورزش مقدار زیادی کالری مصرف می کند که باید دوباره پر شود. منوی تمرین برای ورزشکاران بسته به هدفی که باید به آن دست یابید می تواند به میزان قابل توجهی متفاوت باشد.

رژیم غذایی برای افزایش وزن و رژیم غذایی برای خشک کردن بدن متفاوت است، زیرا برای خشک کردن بدن باید از کمبود کالری اطمینان حاصل کرد، در حالی که برای افزایش وزن به مقدار بیش از حد نیاز دارید.

هنگام افزایش محتوای کالری غذا برای افزایش وزن در ورزشکاران، باید در نظر داشت که حتی با تمرینات شدید ورزشکاران، مصرف مقادیر زیاد کربوهیدرات های ساده می تواند باعث افزایش چربی بدن شود.

برای اطمینان از تغذیه مناسب برای افزایش وزن، محتوای کالری رژیم غذایی باید با افزایش میزان پروتئین افزایش یابد. این به شما امکان می دهد ابتدا توده عضلانی را افزایش دهید و نه لایه چربی را.

برای خشک کردن بدن در حین تمرین شدید، از رژیم غذایی مبتنی بر حداکثر محدودیت کربوهیدرات ها و چربی های ساده استفاده می شود. چنین رژیم غذایی را نمی توان برای مدت طولانی استفاده کرد، زیرا با گذشت زمان منجر به از دست دادن توده عضلانی و نه فقط چربی می شود.

رژیم غذایی برای شکم پاره شده

برای دستیابی به شکم های حجاری شده، شکنجه کردن خود در تمرین و انجام صدها تکرار کافی نیست. اول از همه، باید به این فکر کنید که چگونه شکم و لایه چربی را که شکم را پنهان می کند، بردارید. برای اینکه تسکین پرس ظاهر شود، باید قوانین تغذیه ای که برای خشک کردن استفاده می شود را رعایت کنید.

حداکثر محدودیت کربوهیدرات های ساده، یک صبحانه پر کالری و یک شام کم کالری به بهبود ظاهر شکم شما کمک می کند. برای بهبود تون عضلانی، از جمله تون عضلات شکم، توصیه می شود مایعات بیشتری بنوشید.

این همچنین متابولیسم شما را که برای رشد و ریکاوری عضلات شکم شما ضروری است، تسریع می کند. تغذیه مناسب برای مردان یک عنصر مهم است که پیشگیری از بسیاری از بیماری های مردانه، شرط فعالیت حیاتی بالا و جلوگیری از بروز مشکلات قدرت است.

ایجاد یک رژیم غذایی متعادل فرآیندی ساده اما جذاب است که با گذشت زمان تبدیل به عادتی می شود که سلامتی و طول عمر را به ارمغان می آورد.

برای اینکه یک مرد برای انواع مختلف فعالیت ها پر قدرت باشد، لازم است یک منو به درستی ایجاد کنید. تغذیه سالم منبع بسیار مهم انرژی است. رژیم غذایی مناسب برای یک مرد چیست؟

تغذیه برای مردان: ارزش انرژی غذا

ارزش انرژی کالری هایی است که در یک محصول خاص وجود دارد. میزان انرژی دریافتی فرد بعد از غذا خوردن به تعداد کالری بستگی دارد. محاسبه تعداد کالری برای مردان بسیار ساده است - تقریباً هر بسته محصول تعداد آنها را نشان می دهد. کالری دریافتی روزانه برای جنس قوی تر به فعالیت بدنی بستگی دارد.

اگر نیاز به کاهش وزن دارید، تعداد کالری مصرفی در روز باید کمتر از کالری مصرف شده باشد. و اگر نیاز به افزایش وزن دارید، برعکس، کالری مصرفی برای مردان باید غالب شود.

هنگام ایجاد یک رژیم غذایی سالم، باید به وجود ویتامین ها در غذا، چربی ها، پروتئین ها، کربوهیدرات ها و ارزش غذایی توجه کرد. کمبود یک عنصر خاص می تواند باعث اختلال در عملکرد بدن شود. این با عملکرد نامناسب اندام های داخلی، ریزش مو، خشکی پوست و غیره مشخص می شود.

تغذیه برای مردان: قوانین

تغذیه سالم برای مردان باید با قوانین خاصی مطابقت داشته باشد:

• رژیم غذایی باید متعادل و تا حد امکان غنی از انواع غذاها باشد. باید سعی کنید بیشتر سبزیجات را به عنوان غذای جانبی مصرف کنید و همچنین میوه ها را به عنوان دسر انتخاب کنید. شام و ناهار باید با سالاد شروع شود. این باعث جذب بهتر دوره دوم می شود.
• برای کاهش کالری دریافتی روزانه مردان و در عین حال سیری، باید نخود سبز، لوبیا، عدس و سایر حبوبات مصرف کنید. آنها به سرعت احساس سیری ایجاد می کنند و همچنین هضم را بهبود می بخشند.
• بهتر است صبحانه را با فرنی با شیر یا آب میل کنید. اگر پنج بار در هفته بلغور جو دو سر بخورید، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. همچنین برای کاهش کالری روزانه آقایان بهتر است از ساندویچ و نان نان صرف نظر کنند. نان رژیمی را جایگزین نان معمولی می کنیم.
• بهتر است غذاهای کنسرو شده و افزودنی های مصنوعی را کنار بگذارید، زیرا آنها هیچ سودی برای بدن ندارند.
• یک رژیم غذایی سالم برای مردان باید شامل غذاهای حاوی ید باشد. آنها فعالیت ذهنی را بهبود می بخشند و فراموشی را از بین می برند.
• تغذیه برای مردان بدون گوشت غیر قابل تصور است. اما گوشت قرمز نباید بیش از دو بار در هفته مصرف شود. عقیده ای وجود دارد که حاوی هورمون هایی است که می تواند باعث ایجاد سرطان شود.
• گوشت را می توان به طور دوره ای با ماهی جایگزین کرد. این یک انبار پروتئین، ویتامین، فسفر، کلسیم و سایر مواد مفید است. هیچ افزودنی مصنوعی در ماهی وجود ندارد.
• با حذف فست فود می توان کالری دریافتی روزانه مردان را کاهش داد. همچنین به حفظ جوانی و روحیه خوب کمک خواهد کرد. چنین غذایی هیچ فایده ای ندارد، بلکه فقط یک دسته کامل از عواقب مضر است. بهتر است آجیل، میوه های خشک و میوه ها را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
• از فست فود اجتناب کنید. باید از غذا لذت ببرید. و این فقط در صورت غذا خوردن آهسته و آرام و جویدن کامل امکان پذیر است.
• در طول دوره‌های استرس حاد و فعالیت بیش از حد، مردان نمی‌توانند مقدار غذایی که می‌خورند را کنترل کنند. در این راستا، در چنین لحظاتی لازم است آنچه را که در رژیم غذایی شما وجود دارد نظارت کنید و سعی کنید مشکلات خود را "خوردن" نکنید.

تغذیه برای مردان: محصولات

رژیم غذایی یک مرد باید شامل گوشت باشد. حاوی مقدار زیادی پروتئین است که به عملکرد طبیعی و رشد بدن کمک می کند. گوشت به شما کمک می‌کند فعالانه فکر کنید، فعالانه عمل کنید، مولد کار کنید و با استرس مقابله کنید.

ماهی نیز مهم است. حاوی موادی است که عملکرد طبیعی قلب را تقویت می کند و همچنین از نارسایی قلبی محافظت می کند. سالم ترین ماهی ها شاه ماهی، ماهی خال مخالی و سالمون هستند. اسیدهای چرب که در ماهی به وفور یافت می‌شوند، می‌توانند جوانی مردان را حفظ کنند و غذاهای دریایی قدرت را افزایش می‌دهند.

یک رژیم غذایی سالم برای مردان باید شامل ماست، کفیر و شیر کم چرب نیز باشد. این به حفظ روحیه و همچنین به عملکرد طبیعی دستگاه گوارش کمک می کند. مصرف لبنیات در وعده ناهار برای کاهش اشتها توصیه می شود، اما برای شام جا بگذارید.

سبزیجات و میوه ها به پر کردن بدن با ویتامین ها و فعال کردن فعالیت مغز کمک می کنند. شما باید روزانه نیم کیلوگرم از چنین محصولاتی مصرف کنید.

علاوه بر این، رژیم غذایی باید با روی غنی شود. او مسئول موفقیت در امور عشقی و همچنین قدرت مردانه است. روی از پیشرفت سرطان پروستات جلوگیری می کند، تولید اسپرم فعال را افزایش می دهد و سیستم ایمنی را تقویت می کند. روی در جگر، زرده، بلغور جو دوسر، لوبیا، آجیل، پرتقال، انجیر و گریپ فروت یافت می شود.

تغذیه برای مردان: منو

حال بیایید نگاهی دقیق‌تر به منوی غذایی آقایان بیندازیم. صبحانه باید کربوهیدرات یا پروتئین باشد، باید بدن را اشباع کند. تخم مرغ مخلوط با گوجه فرنگی، فرنی با میوه، موسلی با شیر به این امر کمک می کند. اما بهتر است ساندویچ با کره، نان سفید و سوسیس دودی ممنوع شود.

ناهار نیز باید پروتئین باشد، اما باید پروتئین را از محصولات حیوانی دریافت کنید. گوشت بدون چربی، ماهی و غذاهای دریایی مناسب هستند. پاستا، گندم سیاه، برنج و سبزیجات به عنوان غذای جانبی ارائه می شود. فراموش نکنید که وعده غذایی خود را با غذاهای تازه تکمیل کنید - سبزیجات پر شده، سالاد، رول بادمجان، کاناپه.

شام می تواند ناهار را تکرار کند، اما اگر برای ناهار گوشت وجود داشت، بهتر است برای شام ماهی بخورید.

و مهمتر از همه، رژیم غذایی یک مرد باید کامل، متنوع و حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات باشد. اگر دوست دارید جلوی تلویزیون غذا بخورید، بهتر است غذاهای سالم را انتخاب کنید. اینها می توانند دانه های کدو تنبل باشند که حاوی مقدار زیادی روی هستند.

حال بیایید یک مثال خاص از منوی تغذیه برای مردان ارائه دهیم:

• صبحانه شامل تخم مرغ های همزده، نان غلات، ماست و دسر هندوانه، قهوه بدون شکر است.
• در طول صبحانه دوم خود، یک میلک شیک با کمی دارچین و یک موز بنوشید.
• برای ناهار، یک سالاد خیار، سبزی، گوجه فرنگی، سیر با سس روغن زیتون، ماهی قزل آلا با ظرف جانبی، گل گاوزبان کلاسیک، یک دسر از کلوچه های غلات، میوه های خشک و چای شیرین نشده بخورید.
• بعد از ظهر، یک میان وعده با گلابی، پرتقال یا سیب میل کنید.
• ما برای شام جگر داریم، با گل کلم در سس خامه به عنوان غذای جانبی.
• شب ها می توانید ماست یا شیر پخته تخمیر شده بنوشید و انار بخورید.

مقالات محبوبمقالات بیشتر را بخوانید

02.12.2013

همه ما در طول روز زیاد پیاده روی می کنیم. حتی اگر سبک زندگی کم تحرکی داشته باشیم، باز هم راه می رویم - بالاخره ما...

607516 65 توضیحات بیشتر

10.10.2013

پنجاه سال برای جنس منصف نوعی نقطه عطف است، عبور از آن در هر ثانیه...

علیرغم این واقعیت که زنان بسیار بیشتر به ظاهر و سلامتی خود اهمیت می دهند، رژیم غذایی برای مردان بسیار مؤثرتر است، و همه به لطف این واقعیت است که نیمه قوی بشریت بسیار هدفمندتر، تمرکز بیشتری بر روی نتایج و توانایی بهتری دارد. برای مقاومت در برابر وسوسه ها به شکل یک تکه کیک یا کیک خوشمزه. با این حال، فوراً شایان ذکر است که تغذیه مناسب برای کاهش وزن برای مردان در مقایسه با رژیم غذایی زنان ویژگی های خاص خود را دارد.

اصول تغذیه مناسب برای مردان

سلامتی و طول عمر مردان، البته نه تنها به آنچه در داخل مصرف می شود، بلکه به فعالیت بدنی، سطح استرس، استرس روانی و حتی کیفیت زندگی شخصی نیز بستگی دارد. با این حال، با توجه به موارد دیگر، این ماده غذایی است که به خوبی انتخاب شده و به درستی مصرف می شود که می تواند مغز را تغذیه کند، سیستم عصبی را تقویت کند، به عضله سازی و حتی تقویت قدرت مردانه کمک کند.

بیایید تفاوت های ظریف اصلی تغذیه مناسب برای مردان را در نظر بگیریم:

1. کربوهیدرات کمتر.

آنها را نمی توان به طور کامل حذف کرد، زیرا این ترکیبات منبع انرژی هستند، اما شما باید به جای کربوهیدرات های ساده به کربوهیدرات های پیچیده تکیه کنید. اینها شامل غلات مختلف، نان چاودار، عسل، برنج قهوه ای است که بهتر است در صبح مصرف شود. کربوهیدرات های ساده ای که باید از آنها پرهیز کرد نان سفید، شیرینی، شکر و شیرینی است.

2. مقدار متوسط ​​چربی.

چربی ها نیز برای بدن ضروری هستند، اما فقط اسیدهای چرب غیر اشباع مفید هستند. بهتر است غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 که به وفور در ماهی های دریایی وجود دارد مصرف کنید: ماهی تن، سالمون، ساردین، باس دریایی و غیره. آجیل، حبوبات و سایر محصولات از جمله لبنیات نیز منابع چربی های سالم هستند.

3. غذاهای پروتئینی بیشتر.

مردان واقعاً بیشتر از زنان به پروتئین نیاز دارند - هم برای حفظ عملکرد و هم برای رشد توده عضلانی و هم به دلیل ویژگی های فیزیولوژیکی. با این حال، برای اطمینان از یک رژیم غذایی متعادل باید از چندین منبع پروتئین استفاده کنید: گوشت، محصولات لبنی، انواع مختلف آجیل و تخم مرغ.

4. حداکثر مواد معدنی، ویتامین ها و فیبر.

میوه ها، سبزیجات و غلات برای سلامتی و ایمنی بالا بسیار مهم هستند - منبع اصلی ویتامین ها، مواد معدنی و همچنین فیبر گیاهی. باید روی غذاهای سبز رنگ (اسفناج، کلم بروکلی، کلم) و همچنین میوه هایی مانند سیب، موز، هندوانه، انگور، پرتقال، آلو و غیره تاکید شود.

بسیاری از مردان اشتهای بیشتری دارند، به ویژه در شرایط استرس. با استفاده از روش های زیر می توانید آن را کاهش دهید:

1. کمی قبل از غذا، یک لیوان آب با آب یک تکه لیمو بنوشید.
2. در بین وعده های غذایی اصلی، اگر گرسنه هستید، می توانید یک لیوان کفیر، کمی ماست کم چرب یا میوه بنوشید.
3. غذا را در بشقاب های کوچک قرار دهید
4. شما باید به آرامی غذا بخورید و غذای خود را کاملاً بجوید - دانشمندان ثابت کرده اند که سیری در 15 دقیقه اول غذا خوردن اتفاق می افتد، بنابراین یک وعده غذایی آرام به شما امکان می دهد کمتر غذا بخورید.
5. می توانید یک فنجان چای قرمز بنوشید که برای کاهش وزن توصیه می شود.

یک رژیم غذایی موثر مردان برای خلاص شدن از شر "شکم آبجو"

اگر قبلاً کمر یک جوان لاغر در حدود سن چهل سالگی چاق می شد، امروزه به دلیل عدم فعالیت بدنی کافی، کم تحرکی، مصرف زیاد غذاهای چرب و پرکالری و استرس، شکم سنگین آبجو در سی سالگی دیده می شود. -مردان ساله علاوه بر این، آبجو همیشه علت اصلی نیست، اما به طور قابل توجهی به این امر کمک می کند.

برای بازگرداندن فیزیک بدنی، همراه با ورزش منظم در باشگاه، این رژیم ایجاد شد که به شما امکان می دهد در یک ماه حدود 8 کیلوگرم وزن کم کنید. شما می توانید آن را تا دو ماه ادامه دهید و پس از آن توصیه می شود که استراحت کنید. در صورت ظاهر شدن مجدد پوندهای اضافه می توانید پس از 4-5 ماه این رژیم را ادامه دهید.

اصول رژیم غذایی برای کاهش وزن

1. تعداد کالری مصرفی در روز 1600-1800 است.
2. می توانید آب، آب میوه ها: سبزیجات و میوه، چای، قهوه ضعیف بنوشید. شکر اضافه نمی شود.
3. بهتر است از الکل پرهیز کنید، زیرا ... اشتها را تحریک می کند، اما، در هر صورت، بیش از 250 میلی لیتر نیست.
4. در طول روز، مجاز به خوردن 1 میوه، یک مشت میوه خشک یا آجیل هستید.
5. تمام غذاها و محصولات بخارپز، پخته یا آب پز می شوند.
6. سالاد را می توان با سرکه بالزامیک، آب لیمو و ادویه جات چاشنی کرد. بدون روغن
7. منوی ارائه شده وزن محصولات را نشان نمی دهد، بنابراین لطفا توجه داشته باشید که یک تکه ماهی یا گوشت 100-120 گرم وزن دارد، یک ظرف جانبی، سالاد - 200-300 گرم.
8. طبق قوانین رژیم، نمی توانید گوشت های چرب، دودی و سرخ شده، کره، سس مایونز و غذاهای پخته مصرف کنید.
9. شما باید تقریباً در همان زمان غذا بخورید.

هیچ محدودیت یا الزام دیگری وجود ندارد، بنابراین رژیم غذایی به سادگی با تنظیم رژیم غذایی معمولی شما بسیار آسان است.

منوی نمونه برای تغذیه مردان

1. گزینه های صبحانه:

• یک تکه گوشت، یک گوجه فرنگی و 1-2 نان،
• یک تکه سالاد مرغ و سبزیجات،
• املت یا تخم مرغ همزده از 2-3 تخم مرغ و مقداری نخود سبز،
• یک وعده فرنی بدون شکر و کره + 1 میوه (ترجیحا نه بلافاصله، اما بعد از یک ساعت)
• سبزیجات بخارپز یا پخته شده،
• سبزیجات، پنیر و نان تست،
• ماست و سالاد میوه،
• غذاهای دریایی (سرخ شده نیست، اما پخته یا کبابی)،
• ساندویچ با پنیر و سبزیجات (پنیر را می توان با سینه مرغ یا ژامبون بدون چربی جایگزین کرد).

2. گزینه های ناهار:

• برای شروع: سوپ - آب مرغ، قارچ، پیاز، ماهی، لوبیا، گل گاوزبان، ورمیشل، گزنه یا سوپ کلم ترشک.
• برای غذای اصلی: جگر خورشتی با قارچ و سالاد گوجه فرنگی، یک تکه ماهی پخته با سبزیجات، یک قسمت سالاد گوشت با سبزیجات، اسپاگتی با سبزیجات و یک کتلت گوشت، کوفته با مخلفات برنج، رول کلم، فلفل شکم پر، سینه مرغ و سبزیجات پخته شده.

3. گزینه های میان وعده بعد از ظهر:

• پنیر کوتاژ، کفیر، ماست یا سایر محصولات شیر ​​تخمیری،
• یک مشت آجیل
• یک وعده سالاد میوه،
• سالاد سبزیجات، یک تکه کوچک گوشت بدون چربی و نان سبوس دار،
• املت با گوجه فرنگی و یک تکه نان چاودار،
• تخم مرغ آب پز،
• یک تکه نان سبوس دار با پنیر و سبزیجات،

4. گزینه های شام:

• پاستا و سالاد
• غذای دریایی،
• سالاد تهیه شده از سبزیجات تازه
• یک وعده سبزیجاتی که به آرامی پخته شده اند
• استیک بیفت با ظرف جانبی برنج یا سبزیجات،
• فیله ماهی یا مرغ و یک تکه نان چاودار،
• ساندویچی از پنیر، سبزی، سبزیجات، گوشت بدون چربی و تکه‌های نان تیره.

پس از اتمام رژیم باید تا دو ماه دیگر از مصرف غذاهای سرخ شده، چرب و دودی و همچنین شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای خودداری کنید. بهتر است به طور متوسط ​​4 وعده، شاید 5 بار در روز بخورید.

رژیم غذایی در پس زمینه تمرینات بدنی به ویژه برای عضلات شکم موثر خواهد بود. در زمستان، اسکی بسیار خوب است (300 کیلو کالری در یک ساعت اسکی سوزانده می شود)، در تابستان - فوتبال یا دویدن، که طی آن 400-450 کیلو کالری در همان ساعت از دست می رود. یک ساعت بازی شدید بسکتبال به سوزاندن 560 کیلو کالری کمک می کند.

ویدیوی طرز پخت سبزیجات قیمه‌شده و حتی کباب بخارپز را تماشا کنید.

مرد بعد از 45 سال: محصولات مفید برای تقویت قدرت

سلامت مردان پس از 45 سال، یا دقیق تر، پس از 50-60 سال، نیاز به توجه ویژه دارد: در این زمان تغییرات هورمونی رخ می دهد، قدرت به طور دوره ای شروع به شکست می کند، استرس انباشته شده و بیماری های مزمن نیز به طور فزاینده ای به خود یادآوری می کنند. بنابراین، در این دوره ارزش دارد که به تجدید نظر در سبک زندگی خود توجه کنید:

• استراحت کامل،
• خواب سالم،
• فعالیت بدنی متوسط ​​و مداوم، از جمله زندگی جنسی منظم،
• رهایی به موقع از استرس،
• رد عادات بد،
• و البته رژیم غذایی مناسب.

بیایید به آخرین نکته با جزئیات بیشتری نگاه کنیم. چه غذاهایی به حمایت از بدن کمک می کند و علاوه بر این، قدرت را تقویت می کند - شاخص اصلی یک زندگی رضایت بخش. به گفته متخصصان سلامت مردان، رژیم غذایی شکارچی-گردآورنده کمک کننده خواهد بود که باید شامل غذاهای زیر باشد:

1. صدف - به دلیل محتوای بالای روی، به جلوگیری از سرطان پروستات کمک می کند. همچنین این عنصر به مقدار 11 میلی گرم در روز باعث بهبود کیفیت اسپرم می شود. روی در گوشت گاو بدون چربی، گوشت خوک، سایر صدف ها و حبوبات یافت می شود.
2. تخم مرغ منبع پروتئین و کلسترول سالم است و در عین حال شما را از تصلب شرایین نجات می دهد.
3. موز انباری از پتاسیم و منیزیم است و این عناصر مفید به طور کامل از عملکرد سیستم قلبی عروقی پشتیبانی می کنند. موز همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین B6 است که باعث بهبود ایمنی، تحریک متابولیسم و ​​عملکرد سیستم عصبی می شود.
4. زنجبیل یک ادویه تند است که به بهبود استرس و فعالیت بدنی جدی کمک می کند.
5. ماهی های دریایی چرب منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 غیر اشباع هستند که با کلسترول بد مبارزه می کنند و درد عضلانی ناشی از ورزش را کاهش می دهند.
6. کلم (کلم سفید، کلم بروکلی، گل کلم) یک محافظ واقعی از غده پروستات است، زیرا سرشار از سولفورافان و همچنین بتاکاروتن، ویتامین C و پتاسیم است.
7. میوه ها و سبزیجات قرمز منبع ویتامین C هستند که خطر ابتلا به پروستات را کاهش می دهد. اینها اول از همه فلفل دلمه ای قرمز، کدو تنبل و هویج هستند.
8. سویا - به طور قابل توجهی از سرطان پروستات و کلسترول بد محافظت می کند. فقط ۲۵ گرم محصول در روز کافی است.
9. توت ها (تمشک، زغال اخته، شاه توت و غیره) حاوی آنتوسیانین هستند، فلاونوئیدی که پیری مغز را کند می کند.
10. آجیل، به خصوص آجیل برزیلی، سرشار از سلنیوم و منیزیم است که از بیماری های قلبی عروقی و بیماری های خطرناکی مانند سرطان محافظت می کند. و پسته برای قوت دادن عالی است.

همانطور که می بینید، ما اول از همه محصولاتی را انتخاب کردیم که خطر ابتلا به بیماری های قلبی، عروق خونی و سرطان پروستات را کاهش می دهند، زیرا این بیماری ها شایع ترین علل مرگ برای نیمه قوی بشریت بالای 35 سال هستند.

علاوه بر این، برای حفظ قدرت در سطح مداوم بالا، انجام تمرینات برای تقویت عضلات لگن، کندالینی یوگا و همچنین تنفس عمیق و تمرینات هوازی توصیه می شود.

بیشتر بدانید:

اصول تغذیه مناسب برای کاهش وزن: اصول اولیه، سیستم تغذیه برای کاهش وزن اضافی، نمونه ای از تغذیه موثر برای کاهش وزن و همچنین ارتباط بین تناسب اندام و تغذیه مناسب.

برای کسانی که تصمیم گرفته اند مسیر یک سبک زندگی سالم را در پیش بگیرند: قوانین تغذیه مناسب، نکات مفید و فهرستی از مهم ترین مواد غذایی برای زنان. و اگر نمی دانید چگونه یک رژیم غذایی سالم ایجاد کنید، یک منوی نمونه برای یک روز به شما کمک می کند.

البته غذاهای کم کالری شامل همه سبزیجات و میوه ها، سبزیجات برگدار سالاد، تمام محصولات لبنی کم چرب، گوشت های رژیمی، ماهی سفید، صدف ها و سخت پوستان است.

در واقع کاهش وزن سریع بدون رژیم‌ها و روزه‌های طاقت‌فرسا امکان‌پذیر است، اما برای انجام این کار باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید و به رژیم غذایی سالم‌تری بروید.

با انتخاب مواد غذایی مناسب برای تغذیه مناسب می توانید سلامت بدن خود را حفظ کرده و بهبود بخشید. برخی از دسته های محصولات باید در منوی شما گنجانده شوند، در حالی که برخی دیگر، برعکس، باید خط کشیده شوند.

کامل ترین و دقیق ترین توضیحات تغذیه جداگانه طبق شلدون: تاریخچه منشاء، قوانین ترکیب غذاها و محدودیت ها، مزایا و معایب، ارزیابی متخصص و همچنین رژیم غذایی هفتگی تقریبی.