متابولیسم خود را تسریع کنید و وزن خود را کاهش دهید. تسریع متابولیسم برای کاهش وزن - غذا و دارو برای بهبود متابولیسم در واقع برای کاهش وزن باید متابولیسم خود را تسریع کنید

شما نباید خود را با این جمله دلداری دهید: "باید افراد خوب زیادی وجود داشته باشند."

پوند اضافی از کجا می آید؟ متابولیسم ضعیف ممکن است مقصر این باشد، اگرچه در صورت تمایل می توان آن را تسریع کرد. اما این چه نوع مبادله ای است؟ بیایید آن را بفهمیم.

پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها همراه با غذا وارد بدن انسان می شوند. سپس یک فرآیند شگفت انگیز تبدیل در سلول ها اتفاق می افتد.

متابولیسم چگونه اتفاق می افتد؟

این یک فرآیند شیمیایی برای حفظ حیات است. به آن متابولیسم نیز می گویند. هر چه سرعت بالاتر باشد، بدن به کالری بیشتری نیاز دارد. به زبان ساده، این فرآیند پیچیده تبدیل غذایی که می خوریم به انرژی است.

اگر مقادیر کافی آنزیم یا هورمون وجود نداشته باشد، مواد ضعیف تجزیه شده و در بدن تجمع می یابند. روند چاقی رخ می دهد. یا برعکس، پوسیدگی سریع. سپس کاهش وزن شدید و مشکل کمبود وزن وجود دارد.

سرعت تبادل را می توان به انواع زیر تقسیم کرد:

ما به این نتیجه می رسیم که میزان متابولیسم مقدار کالری سوزانده شده در یک زمان معین است.

دلایلی که بر میزان متابولیسم تاثیر می گذارد

به محض مشکوک شدن به اختلال متابولیسم، باید فورا آزمایشات هورمونی انجام دهید.

چگونه متوجه می شوید که متابولیسم شما مختل شده است؟ معمولا چنین مشکلاتی پیش می آیدبه دلیل تغذیه نامناسب

علائم مشخصه تخلفات

باید به این علائم ناخوشایند توجه کنید:

با مشاهده چنین علائمی در خود، باید به این فکر کنید که چگونه متابولیسم خود را بازیابی کنید.

متابولیسم آهسته

عوامل زیادی وجود دارند که فرآیندهای متابولیک را مهار می کنند. اما وضعیت را می توان اصلاح کرد، زیرا راه های زیادی برای سرعت بخشیدن به آنها وجود دارد. نکته اصلی این است که دلیل آن را پیدا کنید. این می تواند هر چیزی باشد:

دلایل متابولیسم ضعیف واضح است، اما باید کاری در مورد آن انجام شود.

چگونه متابولیسم را در بدن تسریع کنیم

مسیر عادی سازی سریع نخواهد بود. راه های مختلفی وجود دارد. از کجا شروع کنیم؟ می توانید با غذا شروع کنید.

نتیجه گیری خود نشان می دهد که شما نمی توانید گرسنه بمانید یا رژیم بگیرید، می توانید و باید غذا بخورید، اما در وعده های کوچک و اغلب. چه چیزی آنجاست؟تا وزن اضافه نکنید و متابولیسم خود را تسریع نکنید؟

غذاهای تقویت کننده متابولیسم

برای کاهش وزن، باید غذا بخورید! پارادوکس. بیایید دریابیم که دقیقاً چه چیزی می توانید بخورید تا متابولیسم خود را تسریع کنید و وزن خود را کاهش دهید.

سنجاب ها. گوشت، ماهی و تخم مرغ را رها نکنید. آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند که به عنوان انگیزه ای برای راه اندازی فرآیندهای متابولیک عمل می کند. بدن انرژی زیادی را برای به دست آوردن، انتقال و جذب پروتئین صرف می کند. این ماده اصلی سازنده عضلات است که نقش مهمی در افزایش متابولیسم دارد.

سلولز.لوبیا، سبزیجات، میوه ها، غلات. هضم این غذاها به زمان زیادی نیاز دارد که به حفظ سطح انسولین در خون برای مدت طولانی کمک می کند. انسولین هورمونی است که مسئول ذخیره چربی «در صورت امکان» است. اگر انسولین نرمال باشد، متابولیسم می تواند تا 10 درصد افزایش یابد.

زنجبیل. آنزیم موجود در این محصول به هضم کمک می کند که باعث جذب بهتر و انتقال مواد مغذی ضروری می شود. اکسیژن بهتر جذب ماهیچه ها می شود و کالری به سرعت کاهش می یابد.

مرکبات.پرتقال، نارنگی، لیمو، گریپ فروت نه تنها خوشمزه، بلکه بسیار سالم نیز هستند. عملکرد دستگاه گوارش بهبود می یابد، آب اضافی و مواد مضر از بدن خارج می شود. سطح کلسترول خون در حال کاهش است.

دارچین . با مصرف مداوم آن در غذا، سطح گلوکز خون کاهش می یابد و فرآیند متابولیسم تسریع می شود. ذخایر چربی سریعتر تجزیه می شود که انرژی لازم را آزاد می کند و باعث کاهش وزن می شود.

اب.در صورت کمبود آب، دمای بدن کاهش می‌یابد که به کند شدن متابولیسم کمک می‌کند. بدن سعی می کند دمای مورد نظر را افزایش یا حفظ کند و شروع به تجمع چربی می کند. برای جلوگیری از این دام، باید آب بیشتری بنوشید.

چای سبز.محتوای کافئین و کاتچین موجود در این نوشیدنی باعث افزایش سطح ترموژنز، افزایش مصرف انرژی در بدن و در نتیجه کالری سوزی بیشتر حتی در حالت استراحت می شود.

قهوه.یک فنجان نوشیدنی معطر حاوی 200 میلی گرم کافئین است که سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند. متابولیسم 5-6 درصد افزایش می یابد تا ذخایر چربی از بین برود.

اسید فولیک.در محصولات زیر یافت می شود: هویج، جگر، تخم مرغ، لوبیا، سبوس گندم. با استفاده منظم از آنها، بدن پاک می شود، فرآیندهای متابولیک تسریع می شود و سیستم ایمنی بهبود می یابد.

کروم.این ریز عنصر سرشار از: پیاز، کلم، ذرت، گوجه فرنگی، گندم سیاه، چاودار، جو دوسر، نخود فرنگی، لوبیا است. با گنجاندن این محصولات در منوی خود می توانید سوزاندن کربوهیدرات ها و چربی ها را تضمین کنید. یک کمک کننده خوب انسولین، سطح قند خون را کاهش می دهد.

کلسیم.به طور فعال در هضم و رساندن مواد لازم به سلول ها شرکت می کند. چربی های اضافی را از بدن خارج می کند. ارزش این را دارد که دانه های کنجد، لبنیات، دانه های خشخاش، گل رز و لوبیا را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

البته این تمام لیست محصولاتی نیست که اندام شما را لاغرتر می کند.

افزایش سرعت متابولیسم با ورزش

حرکت زندگی است. راه دیگری برای کاهش وزن. همه حرکات کالری می سوزانند. بنابراین شما باید سبک زندگی فعال تری داشته باشید. بهتر است سوار آسانسور نشوید، بلکه از پله ها بروید.

پیاده روی فقط مفید خواهد بود. بعد از کار می توانید چند توقف پیاده روی کنید.

حتی کارهای خانه به سوزاندن کالری اضافی کمک می کند.

البته بارهای مقاومتی نتایج بهتری را به همراه خواهد داشت. اینها تمرینات عضله سازی هستند.

می توانید تمرینات شدید انجام دهید. در اینجا تاکید بر تمرینات با ست های سریع و شدید است.

بی حوصله ترین افراد می خواهند در سریع ترین زمان ممکن به نتیجه برسند. برای این منظور داروهای مختلفی برای تسریع فرآیندهای متابولیک وجود دارد.

داروهای جادویی برای متابولیسم سریعتر

این قرص های معجزه آسا عبارتند از:

همه داروهای فوق دارای ردپایی از آسیب و مشکلات هستند.

متابولیسم یا متابولیسم که به آن نیز گفته می شود، سرعت بخشیدن به آن بسیار آسان است، اما به اراده و زمان کمی نیاز دارد. تسریع متابولیسم با استفاده از این روش منجر به کاهش وزن و بهبود کلی وضعیت بدن می شود.

تصویر بالینی

آنچه پزشکان در مورد کاهش وزن می گویند

دکترای علوم پزشکی، پروفسور ریژنکووا اس.ا.:

من سال هاست که با مشکلات کاهش وزن دست و پنجه نرم می کنم. زنان اغلب با چشمان اشک آلود به سراغ من می آیند که همه چیز را امتحان کرده اند، اما یا نتیجه ای حاصل نمی شود یا وزن دوباره برمی گردد. به آنها می گفتم که آرام باشند، رژیم بگیرند و تمرینات طاقت فرسا را ​​در باشگاه انجام دهند. امروز راه حل بهتری وجود دارد - X-Slim. شما می توانید آن را به سادگی به عنوان یک مکمل غذایی مصرف کنید و بدون رژیم غذایی یا ورزش به طور کاملا طبیعی در یک ماه تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید. بارها این یک درمان کاملا طبیعی است که برای همه، صرف نظر از جنسیت، سن و وضعیت سلامتی مناسب است. در حال حاضر، وزارت بهداشت کمپین "ساکنان روسیه را از چاقی نجات دهید" برگزار می کند و هر ساکن فدراسیون روسیه و کشورهای مستقل مشترک المنافع می تواند 1 بسته از دارو را دریافت کند. رایگان

بیشتر بدانید >>

انسان مانند هر سیستم زنده ای منحصر به فرد است. در این مقاله ما به منحصر به فرد بودن بیوشیمیایی آن علاقه مندیم، زیرا متابولیسم یک فرآیند بیوشیمیایی است. این بدان معنی است که بدن او از ترکیبات شیمیایی منحصر به فرد ساخته شده است که منحصر به او به عنوان یک گونه بیولوژیکی است. البته، حاوی مواد مشابه سایر نمایندگان قلمرو حیوانات است، اما در مورد پروتئین ها، آنها منحصر به فرد هستند.

بیایید فرض کنیم که فیله مرغ خورده اید - یک محصول پروتئینی با ارزش که در بدن به اجزای سازنده آن، مانند بلوک های ساختمانی، تجزیه می شود. از این پیوندها یک پروتئین خاص جدید جمع آوری می شود که دیگر مشخصه مرغ نیست، بلکه برای انسان است. این فرآیند خاص از واکنش های زیادی تشکیل شده است.

همین اتفاق در مورد هر محصولی که به دستگاه گوارش ما ختم می‌شود، می‌افتد. در مجموع صدها هزار چنین تعاملی وجود دارد. همه آنها با هم متابولیسم یا متابولیسم را تشکیل می دهند. به ما انرژی می‌دهد، بافت می‌سازد و به‌طور مداوم، حتی زمانی که خواب می‌بینیم، رخ می‌دهد.

متابولیسم شامل دو مرحله است:

خوانندگان ما می نویسند

موضوع: 18 کیلوگرم بدون رژیم کم کرد

از: لیودمیلا اس. [ایمیل محافظت شده])

به: Administration taliya.ru

سلام! نام من لیودمیلا است، می خواهم از شما و سایت شما تشکر کنم. بالاخره تونستم وزن اضافه رو کم کنم. من یک سبک زندگی فعال دارم، ازدواج کردم، زندگی می کنم و از هر لحظه لذت می برم!

و این داستان من است

از بچگی، دختری نسبتاً چاق بودم؛ در مدرسه مدام مسخره می‌شدم، حتی معلم‌ها هم مرا کمی کرکی صدا می‌کردند... این خیلی وحشتناک بود. وقتی وارد دانشگاه شدم کاملاً دیگر به من توجهی نکردند، تبدیل به یک آدمک ساکت، بدنام و چاق شدم. من برای کاهش وزن همه چیز را امتحان کردم... رژیم ها و انواع قهوه سبز، شاه بلوط مایع، لاغری شکلاتی. الان حتی یادم نیست، اما چقدر پول خرج کردم برای این همه زباله بیهوده ...

وقتی به طور تصادفی با مقاله ای در اینترنت مواجه شدم، همه چیز تغییر کرد. شما نمی دانید این مقاله چقدر زندگی من را تغییر داد. نه، به آن فکر نکنید، هیچ روش محرمانه ای برای کاهش وزن وجود ندارد که کل اینترنت پر از آن باشد. همه چیز ساده و منطقی است. فقط در 2 هفته 7 کیلوگرم از دست دادم. در مجموع 18 کیلوگرم در 2 ماه! انرژی و میل به زندگی به دست آوردم، بنابراین به باشگاه پیوستم تا باسنم را تقویت کنم. و بله، بالاخره مرد جوانی را پیدا کردم که حالا شوهر من شده است، دیوانه وار مرا دوست دارد و من هم او را دوست دارم. متاسفم که اینقدر آشفته نوشتم، من فقط همه چیز را از احساسات به یاد می آورم :)

دختران، برای شما که مجموعه ای از رژیم ها و روش های مختلف را برای کاهش وزن امتحان کرده اید، اما هرگز نتوانسته اید از شر اضافه وزن خلاص شوید، 5 دقیقه وقت بگذارید و این مقاله را بخوانید. قول میدم پشیمون نشی!

برو به مقاله >>>

1. کاتابولیسم مجموعه ای از واکنش هایی است که مولکول های پیچیده را به مولکول های ساده تجزیه می کند. همراه با آزاد شدن انرژی که صرف تظاهرات فعالیت حیاتی می شود: تقسیم سلولی، فعالیت ماهیچه ای، هضم غذا و غیره.
2. آنابولیسم فرآیندی مخالف کاتابولیسم است که شامل این واقعیت است که ترکیبات پیچیده مخصوص انسان از محصولات متابولیکی تشکیل می شوند. اینها همچنین بسیاری از فرآیندهای بیوشیمیایی هستند، اما برای تکمیل آنها بدن انرژی مصرف می کند، همان انرژی که در طول کاتابولیسم آزاد می شود.

به عبارت دیگر، این دو فرآیند به هم مرتبط هستند، یکدیگر را تکمیل می کنند و یک نام مشترک دارند - متابولیسم.

سرعت این مراحل متابولیک به عوامل مختلفی بستگی دارد:

• سن؛
• جنسیت؛
• شرایط سلامتی؛
• ویژگی های فردی هر فرد؛
• درجه چاقی

بسیاری از مردم متوجه می شوند که به تدریج متابولیسم یا متابولیسم آنها کند می شود. اضافه وزن و خستگی شروع به ظاهر شدن می کنند. برای سرعت بخشیدن به آن، بهبود وضعیت بدن و کاهش وزن بدون آسیب به سلامت، باید بدانید چه چیزی بر کاهش سرعت متابولیسم تأثیر می گذارد و چگونه با استفاده از روش های طبیعی آن را تسریع کنید.

چه چیزی متابولیسم شما را کند می کند

کمبود هورمون های تیروئید و سایر اختلالات هورمونی. بیماری های تیروئید هم می توانند متابولیسم را تسریع و هم کند کنند. این امر به ویژه در زنانی که برای مدت طولانی روی رژیم های مختلف می نشینند و در کاهش چند کیلو مشکل دارند، مشهود است. به عنوان مثال، سندرم تخمدان پلی کیستیک تشخیص داده نشده می تواند کاهش وزن را دشوار کند. در چنین مواردی اصلاح با دارو و نظارت پزشکی ضروری است.

سن و جنس. به دلیل تفاوت توده عضلانی، میزان متابولیسم مردان کمی بالاتر است. با افزایش سن، به دلیل سموم انباشته شده و سبک زندگی کم تحرک، متابولیسم به ازای هر 10 سال زندگی به طور متوسط ​​5 درصد کاهش می یابد.

اضافه وزن.میزان متابولیسم تحت تأثیر انواع مختلف بافت ها قرار می گیرد. در مقایسه با رسوبات چربی، عضلات متابولیسم را بهبود می بخشند. با توجه به اینکه ساختار آنها متراکم تر است و بیشتر حرکت می کنند، نیاز آنها به کالری سوزی بیشتر است. با افزایش وزن به دلیل چربی، سوزاندن کالری کاهش می یابد.

کمبود آهن، کلسیم و ویتامینD. کلسیم و آهن باعث می شود چربی ها سریعتر جذب شوند. آهن همچنین وظیفه انتقال اکسیژن به ماهیچه ها را بر عهده دارد، جایی که کالری سوزانده می شود. جبران کمبود آهن و کلسیم از منابع طبیعی - گوشت، غذاهای دریایی، سبزیجات، بلغور جو دوسر، محصولات لبنی - به بهبود فرآیندهای متابولیک کمک می کند. ویتامین D به طور مستقیم در متابولیسم نقش دارد. سبوس، ماهی های چرب مانند ماهی خال مخالی، قزل آلا و فیله سالمون به جبران کمبود آن کمک می کند.

چه چیزی به سرعت متابولیسم کمک می کند

• فعالیت بدنی، یعنی تمرینات قدرتی با هدف توسعه، افزایش و فعال کردن توده عضلانی. ورزش هوازی طولانی مدت هوازی بر سیستم عروقی تأثیر می گذارد و باعث می شود کالری ها سریعتر سوزانده شوند.
• صبحانه روزانه.در شب، فرآیندهای متابولیک کند می شود. بدن باید دوباره با یک وعده غذایی صبح "راه اندازی" شود. سلول ها باید انرژی کافی و مواد مغذی مفید را در صبح دریافت کنند تا در طول روز به طور موثر کار کنند و چربی اضافی انباشته نشوند.
• وعده های غذایی جداگانه.بهتر است سه وعده غذایی روزانه را به 5-6 وعده تقسیم کنید. فاصله زمانی طولانی بین وعده های غذایی میزان متابولیسم شما را کاهش می دهد. تغذیه با کالری در وعده های کوچک در طول روز متابولیسم شما را در سطح مشخصی نگه می دارد. اطلاعات بیشتر در مورد وعده های غذایی جداگانه -.
• غذا باید سالم باشد.تنقلات معمولی و فست فود به عنوان مینی اسنک مناسب نیستند. شما به یک منبع کامل پروتئین و همچنین یک وعده بزرگ سبزیجات غنی از فیبر نیاز دارید. بدن انرژی زیادی را صرف تجزیه چنین مواد مغذی می کند. غذاهای ایده آل برای این کار سبزیجات برگدار و سبز، ماهی دریا یا رودخانه، زغال اخته، گوجه فرنگی تازه، غلات کامل و میوه های شیرین نشده هستند.

• مقدار کافی مایع. بدن کم آب فرآیندهای متابولیک را کند می کند و بر دمای بدن تأثیر می گذارد و شروع به ذخیره چربی می کند. با نوشیدن حداقل 2 لیتر آب ساده در روز می توان از این تله متابولیک جلوگیری کرد.
• ویتامین های گروه Bکمبود چنین ویتامین های مهم برای بدن باعث خستگی، کاهش عملکرد عضلات و اختلالات سیستم عصبی می شود. متابولیسم تا حد زیادی توسط کار عضلات پشتیبانی می شود که گلوکز را به عنوان منبع انرژی جذب کرده و آن را هضم می کنند. اگر عملکرد ماهیچه ها به دلیل کمبود ویتامین ها مختل شود، فرآیندهای متابولیک به همین ترتیب کند می شوند.
• بازدید از حمام یا سونا. چنین روش های حرارتی می تواند متابولیسم چربی را افزایش دهد. افزایش دمای بدن متابولیسم چربی را فعال می کند. تجزیه رسوبات چربی تسریع می شود و اگر به طور منظم از حمام یا سونا بازدید کنید وزن بدن به تدریج کاهش می یابد. اما برای جبران مایعات از دست رفته با تعریق، لازم است مایعات بیشتری در طی مراحل حرارتی بنوشید.
• پرهیز از رژیم های غذایی سخت و روزه داری. با کمبود شدید انرژی در قالب غذا، بدن شروع به جمع آوری آن می کند و فرآیندهای متابولیک را کاهش می دهد. مطالعات نشان داده است که متابولیسم پایه در طول روزه داری 25 تا 30 درصد کاهش می یابد.

ویدئویی در مورد چگونگی سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​کاهش وزن

غذاهایی که متابولیسم را تسریع می کنند

تعدادی از محصولات وجود دارند که با وارد کردن آنها به رژیم غذایی می توانند سرعت سوزاندن چربی و کالری اضافی را افزایش دهند.

شیر نارگیل.ساختار ویژه چربی های موجود در این محصول نیاز به تجزیه بیشتر دارد. آنها در سلول ها تجمع نمی کنند، بلکه مستقیماً برای هضم به کبد فرستاده می شوند و انرژی بدن را تامین می کنند.

خردل. این نه تنها یک چاشنی کلاسیک برای ظروف است. به دلیل کاربردهای درمانی آن در طب شرقی، به ویژه برای تقویت هضم و متابولیسم مناسب مواد مغذی شناخته شده است. دانه های خردل را در آب جوش بخار کرده و برای کاهش وزن مصرف می کنند.

سرکه سیب. این به طور موثر به سوزاندن اضافی کمک می کند. مطالعات ژاپنی نشان داده است که با مصرف کافی اسید استیک، فرد وزن زیادی پیدا نمی کند، حتی اگر به رژیم غذایی خود پایبند نباشد، اما به خود اجازه می دهد غذاهای چرب و اغذیه فروشی ها را مصرف کند.

شیر.این نوشیدنی تأثیر خاصی بر کالری سوزی ندارد، اما در رژیم های کم کالری به حفظ متابولیسم در سطح پایدار کمک می کند. بدن را تحریک می کند تا انباشت انرژی را متوقف کند و شروع به صرف آن در فعالیت های زندگی کند.

قهوه یا چای سبز. کافئین موجود در این نوشیدنی های صبحگاهی یک محرک ملایم متابولیک است. استقامت را در حین ورزش های فعال افزایش می دهد، نیرو می بخشد و قدرت می بخشد. چای سبز علاوه بر این حاوی کاتچین است که به بهبود ترموژنز کمک می کند و باعث می شود سلول ها کالری بیشتری بسوزانند. اما نباید سیستم عصبی خود را بیش از حد تحریک کنید و مقادیر زیادی از این نوشیدنی ها را بنوشید. برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز چربی، 1 فنجان قهوه یا چای سبز تازه دم شده در روز کافی است.

فلفل قرمز. این یک محصول با محتوای کالری منفی یا بهتر است بگوییم ادویه ای است که بدن را مجبور می کند انرژی بیشتری برای هضم آن صرف کند. فلفل قرمز اغلب به عنوان درمان استفاده می شود، زیرا حاوی ماده خاصی به نام کپسایسین است که به از بین بردن رسوبات چربی اضافی کمک می کند.

غذای پروتئینی. غذاهای غنی از پروتئین و پروتئین اثر حرارتی بیشتری دارند. یعنی دستگاه گوارش انرژی زیادی را صرف هضم و جذب آن می کند. برای "شروع" مکانیسم های متابولیک و حفظ آنها در تمام روز، باید پروتئین حیوانی یا طبیعی را در هر وعده غذایی خود بگنجانید - ماهی، گوشت، تخم مرغ، چیزی از لبنیات.

اطلاعات تکمیلی. آجیل و حبوبات (عدس، و همچنین نخود و لوبیا) پر از پروتئین های گیاهی هستند. دومی حاوی فیبر و پتاسیم و آهن مفید است که به حفظ عملکرد سالم کل بدن کمک می کند.

غذاهای دریایی و ماهی. ماهی مرکب، صدف، ماهی های چرب به ویژه ماهی قرمز حاوی اسیدهای امگا 3 و پروتئین هستند که باعث بهبود متابولیسم و ​​کاهش سطح لپتین می شود. اگر نمی خواهید آنها را بپزید، می توانید آنها را با روغن ماهی کپسولی و همچنین دانه کتان یا گردو جایگزین کنید.

دارچین. این ادویه شرقی می تواند غلظت گلوکز خون را کاهش دهد که به نوبه خود متابولیسم را افزایش می دهد و سلول ها را به مصرف چربی ها و هضم آنها به انرژی تشویق می کند.

بادام. این آجیل سرشار از مواد معدنی و ویتامین است که تاثیر مثبتی بر بینایی، متابولیسم و ​​سیستم قلبی عروقی دارد. این منبع پروتئین طبیعی، ریز عناصر کمیاب و چربی های سالم است. برای یک میان وعده مغذی، هیچ چیز بهتر از یک مشت بادام بوداده نیست.

کلم. بسیاری از انواع این سبزی برای کاهش وزن مفید است. این شامل گل کلم، کلم سفید، کلم بروکلی و سرمه است. آنها همه چیز را برای تسریع کامل متابولیسم دارند - کلسیم، ویتامین C، فیبر، ویتامین B.

اسفناج. برگ های اسفناج حاوی منگنز است که برای چربی سوزی سالم ضروری است و برای بافت استخوانی، عملکرد طبیعی غده تیروئید، مغز، خون سازی و تولید هورمون مفید است.

توجه داشته باشید! این سبزی شفابخش به دلیل دارا بودن پروتئین طبیعی، فیبر و ریز عناصر مفید، رتبه اول را در بین غذاهای چربی سوز دارد.

گیاهانی که متابولیسم را تسریع می کنند

• جوشانده برگ های زغال اخته باتلاقی؛
• تزریق گیاه علف گره.
• تزریق برگهای لیندن یا زغال اخته؛
• جوشانده برگ درخت چنار (همچنین نگاه کنید به -).

داروهایی برای تسریع متابولیسم

• محرک هاکه بی ضررترین آن کافئین است. زمانی که فرد شروع به مصرف این گونه مواد می کند، معتاد می شود. آنها عوارض جانبی منفی زیادی دارند، مانند اختلال در ریتم قلب، لرزش دست ها، افزایش فشار خون، تحریک بیش از حد عصبی و بی خوابی.
• استروئید آنابولیک.به طور گسترده توسط بدنسازان استفاده می شود. البته، آنها متابولیسم را فعال می کنند، اما هورمون های جنسی مردانه موجود در ترکیب آنها، عملکرد طبیعی بسیاری از اندام ها را مختل می کند و سلامتی را تضعیف می کند. پس از ترک آنها، متابولیسم مختل می شود و چاقی ظاهر می شود.
• سوماتروپین،یعنی هورمون رشد. استفاده طولانی مدت آن باعث افزایش سرعت متابولیسم، کاهش چربی و عضله سازی می شود. این دارو عوارض جانبی زیادی دارد.

مهم! افرادی که از چنین چربی سوزهایی استفاده می کنند که برای سلامتی بی خطر هستند، به بدن خود آسیب می رسانند. بهتر است با استفاده از روش های طبیعی به سمت هدف کاهش وزن بروید، حتی اگر فوراً به نتایج فوری منجر نشوند.

• اکیناسه پورپوره؛
• جینسینگ;
• علف لیموی چینی؛
• رادیولا صورتی;
• الوتروکوکوس

• "آلفا ویتا"؛
• "ویتا زئولیت"؛
• "Vita Minerals"؛
• "مونو اکسی"؛
• "دوویت"؛
• "Complivit"؛
• "Elevit"؛
• آماده سازی ویتامین و مواد معدنی برند آلمانی "Doppel Herz".

فعالیت بدنی برای تسریع متابولیسم

دویدن کمک زیادی می کند، یعنی سرعت های متناوب. استراتژی فاصله زمانی بدن را "راه اندازی می کند" و به سلول ها کمک می کند تا با اکسیژن اشباع شوند. سرعت دویدن ممکن است در ابتدا کند باشد، پس از 5-10 دقیقه بهتر است شتاب بگیرید و سپس به دویدن آسان برگردید. و به همین ترتیب چندین بار.

راهنمای کاهش وزن آسان و سریع. این مقاله شامل تمام راه های افزایش سرعت متابولیسم در بدن برای کاهش وزن است. این لیست شامل موثرترین تمرینات، محصولات برای بهبود متابولیسم و ​​نکاتی برای تغییر سبک زندگی است.

آیا تا به حال به متابولیسم خود فکر کرده اید؟ و ارزش آن را دارد، زیرا میزان متابولیسم (به عبارت دیگر متابولیسم) توانایی بدن برای سوزاندن کالری در حالت بدون بار است، به عبارت دیگر، این وسیله اصلی در مبارزه با ذخایر چربی است. ما به شما خواهیم گفت که چگونه متابولیسم خود را برای سوزاندن کالری اضافی حتی در خانه و کاهش وزن شروع کنید.

برای اینکه متابولیسم خود را بهبود ببخشید و این ابزار را مسئول سوزاندن چربی های اضافی کنید، فقط باید چند تمرین ساده انجام دهید.

1. تمرینات تناوبی با شدت بالا را افزایش دهید

قبلاً در مورد آنها صحبت کرده ایم، اما باز هم می گویم: تمرینات تناوبی با شدت بالا هشتمین عجایب جهان است. آنها بسیار ساده هستند و فقط به 15 دقیقه زمان نیاز دارند تا در فواصل زمانی منظم و حداکثر بار انجام شوند که متابولیسم شما را سرعت می بخشد. تحقیقات کالج پزشکی بیلور نشان داده است که یک تمرین شدید متابولیسم شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند کالری بسیار بیشتری را در یک دوره 24 ساعته بسوزانید تا یک ساعت کاردیو در حالت ثابت. طبق مطالعه دیگری از دانشگاه ایالتی تنسی شرقی، در یک روز 100 کالری اضافی سوزانده می شود و این تسریع متابولیسم است.

هنوز شک دارید؟ دانشمندان دانشگاه ادینبورگ ثابت کرده اند که عملکرد پیچیده چندین حرکت ساده که هر کدام 30 ثانیه طول می کشد، بله، فقط 30 ثانیه، می تواند به طور قابل توجهی متابولیسم را بهبود بخشد.

نحوه طراحی تمرین چربی سوزی

چه حرکاتی؟ خوشحالم که پرسیدی هر تمرین باید به مدت نیم دقیقه با یک استراحت ده ثانیه ای بین آنها انجام شود. سه ست از هر تمرین می تواند به طور قابل توجهی متابولیسم شما را بهبود بخشد.

فرهای دمبل با چرخش

• در هر دست یک دمبل بگیرید، بازوهای خود را در امتداد بدن خود دراز کنید، کف دست ها رو به روی هم قرار گیرند.
• با استفاده از قدرت عضله دوسر، دمبل ها را یکی یکی تا سطح شانه بلند کنید و در حین بلند کردن کف دست ها را به سمت قفسه سینه بچرخانید.
• دمبل ها را به آرامی از هر طرف پایین بیاورید و تمرین را به طور متناوب برای هر دست تکرار کنید.

اسکات وزن بدن

• پاها به اندازه عرض شانه باز است، پاها به جهات مختلف اشاره می کنند.
• تمرین با خم کردن زانوها و سپس اسکات در باسن شروع می شود.
• به حالتی اسکوات بزنید که از آن بتوانید به سرعت به حالت اولیه برگردید.
• سر خود را بالا و پشت خود را صاف نگه دارید.

پرس سه سر دمبل فرانسوی یک بازو بالای سر

اگر در خانه نیمکت ندارید، می توانید از پله ها استفاده کنید.

• روی یک نیمکت بنشینید و یک دمبل در دست بگیرید.
• دست خود را بالای سر، عمود بر زمین، کمی از سر خود به عقب ببرید. دست خود را بچرخانید تا دمبل رو به زمین باشد.
• به آرامی دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید.
• با خم کردن عضلات سه سر بازوی خود را به حالت اولیه برگردانید.

پل یک پا برای تمرین عضلات گلوتئال

• به پشت دراز بکشید و یک پا را بلند کنید.
• سعی کنید باسن خود را تا حد امکان از روی زمین بلند کنید.
• سپس به آرامی خود را روی زمین پایین بیاورید.

2. تا حد امکان میان وعده بخورید

نه، این بخشی از ورزش نیست، برای افزایش وزن باید تا حد امکان غذا بخورید. در حالی که برخی ممکن است بگویند که خوردن میان وعده هر بار که گرسنه هستید به جای تناسب اندام منجر به چاقی می شود، تحقیقات نشان می دهد که اشتهای متوسط ​​سطح قند خون و انسولین را ثابت نگه می دارد که متابولیسم را بهبود می بخشد. درست است، گرسنگی در اینجا کارساز نیست، زیرا بدن را مجبور به زنده ماندن و تلاش برای تجمع چربی می کند.

3. ادویه را به غذاها اضافه کنید

اگر می خواهید احساس کنید که کالری در طول فرآیند متابولیک چگونه سوزانده می شود، باید غذاهای جوشان بخورید. منظورم غذایی نیست که از دهان شما آتش بیرون بیاید، من در مورد غذاهای تند صحبت می کنم. تحقیقات دانشگاه کپنهاگ نشان می‌دهد که مصرف کپسایسین، ماده‌ای که به فلفل‌های چیلی حرارت می‌دهد، انرژی بسیار بیشتری را در فرآیندی به نام ترموژنز مصرف می‌کند که دمای بدن را افزایش می‌دهد. این دلیل دیگری برای تجدید نظر در دیدگاه خود در مورد مردانی است که غذاهای تند را ترجیح می دهند.

4. تمرینات تنفسی انجام دهید

بنشینید و چند نفس عمیق بکشید. انجام شده؟ عالی است، شما کمی متابولیسم خود را بهبود بخشیده اید. چگونه؟ تحقیقات دانشمندان دانشگاه تورنتو نشان داده است که اگر روزانه چند دقیقه تمرینات تنفسی انجام دهید، سلول های شما اکسیژن بیشتری دریافت می کنند و در نتیجه انرژی بیشتری صرف می کنند. محققان بیمارستان دانشگاه لوئیزیانا در سوئیس این همه ماجرا نیستند کشف شدهاین که چند دقیقه نفس عمیق متابولیسم را به حداکثر می رساند و مقاومت به انسولین را کاهش می دهد. بچه ها نفس راحت بکشید

5. چای سبز بنوشید

با افزودن شیر و شکر به چای سبز خود می توانید متابولیسم خود را افزایش دهید. مطابق با مجله آمریکایی رژیم غذایی بالینیکاتچین های چای سبز می توانند کالری سوزی کلی را تا 4 درصد افزایش دهند. کدام نوشیدنی به شما می آید؟ رویبوهای آفریقای جنوبی نه تنها ممکن است مصرف انرژی را کاهش دهند، بلکه در وهله اول از تشکیل سلول های چربی نیز جلوگیری می کنند. پژوهشدر مجله منتشر شده است "فیتوپزشکی".

6. شکلات تلخ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

اگرچه بسیاری از مردان می‌توانند به راحتی از یک شکلات به مارک دیگر، به عنوان مثال، از یک تخته اسنیکر به یک شکلات تلخ تغییر دهند، اما این می‌تواند بر عملکرد ذهنی تأثیر بگذارد. محققان دانشگاه کالیفرنیا دریافتند که خوردن شکلات با محتوای 70 درصد کاکائو یا بیشتر باعث افزایش متابولیسم در یک دوره دو هفته‌ای می‌شود. چگونه؟ شکلات تلخ حاوی مقدار زیادی تئوبرومین است، یک عنصر شیمیایی که تولید آدرنالین را تحریک می کند، که به نوبه خود متابولیسم و ​​فرآیندهای متابولیک را در بدن افزایش می دهد. چند تکه شکلات در هفته کافی است.

7. آب سرد بنوشید

شاید بدانید که نوشیدن دو فنجان آب قبل از غذا باعث ایجاد احساس سیری در شما می شود، اما آیا می دانستید که نوشیدن آب یخ می تواند به کاهش چربی و بهبود هضم و متابولیسم کمک کند؟ اصل عملکرد این روش ساده است: وقتی آب خنک می نوشید، بدن مجبور است کالری بسوزاند تا خود را گرم کند، که باعث افزایش سرعت متابولیسم می شود. اگر دو لیتر آب یخ بنوشید در یک روزمحققان دانشگاه هومبولت می گویند، سپس 95 کالری مصرف می شود. یک روش ساده بدون هیچ هزینه ای.

8. قبل از خواب غذا بخورید

یادته وقتی مامان گفت بعد از هشت غذا نخور؟ این کاملا درست نیست. برخی از دانشمندان دانشگاه ایالتی فلوریدا که شاید کمی گرسنه هستند، ادعا می کنند که خوردن یک میان وعده سبک قبل از خواب می تواند متابولیسم شما را در شب بهبود بخشد. ما می دانیم که یک "میان وعده سبک" چیست، درست است؟ چیزی که کمتر از 150 کالری داشته باشد و ترجیحا غنی از پروتئین باشد.

9. تنظیم حرارتی

این روش ایده آل نیست، اما متابولیسم را کمی افزایش می دهد. بر اساس تحقیقات مرکز بالینی مؤسسه سلامت آمریکا، اگر ترموستات خود را تا 17 درجه سانتیگراد کاهش دهید، می توانید 7 درصد بیشتر از 23 درجه کالری بسوزانید. همراه با تمرینات پخش شده در تلویزیون، به طور قابل توجهی متابولیسم را بهبود می بخشد "ماراتن بازی تاج و تخت".

10. زمان خواب را افزایش دهید

شبا نمیتونی چشماتو ببندی؟ تحقیقات دانشگاه استنفورد و دانشگاه ویسکانسین نشان می‌دهد که کمبود خواب باعث کاهش سطح لپتین، هورمونی که مسئول تنظیم انرژی دریافتی و اشتها است، می‌شود که سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن برای کاهش وزن را دشوار می‌کند. خواب کمتر از هشت ساعت سطح لپتین را تا 15.5 درصد کاهش می دهد. اگر می خواهید سطح هورمون ها و متابولیسم خود را بالا نگه دارید، در صورت لزوم هر چه زودتر به رختخواب بروید. هنجارهای حفظ سلامت روان.

راه های ساده ای برای بهبود متابولیسم بدن برای کاهش وزن به شما گفتیم. اجازه دهید یک بار دیگر به شما یادآوری کنیم که برای سوزاندن چربی، باید این شرط را رعایت کنید - کالری بیشتری در روز از آنچه مصرف می کنید بسوزانید. بنابراین، باید یک برنامه غذایی ایجاد کنید که به شما امکان می دهد تا حد امکان کالری کمتری مصرف کنید، در حالی که همچنان سیر بمانید تا بدن شما احساس گرسنگی نکند و چربی را برای یک روز بارانی ذخیره نکند. این را می توان با افزایش مصرف سبزیجات سبز که سرشار از فیبر، غذاهای پروتئینی و غذاهای حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند (ترجیحا در صبح برای تامین انرژی روزانه) به دست آورد.

مرحله بعدی ایجاد افزایش سطح فعالیت است، یعنی افزایش مصرف کالری از طریق تمرین و حرکات اضافی، که کمک زیادی به سرعت بخشیدن و حفظ فرآیندهای متابولیک در سطح بالا می کند. به عنوان مثال، به جای آسانسور از پله ها بروید، به خانه بروید یا حداقل 2-3 ایستگاه از خانه از اتوبوس پیاده شوید و پیاده روی کنید. احتمالا ساده ترین و موثرترین راه برای تسریع متابولیسم برای کاهش وزن، پیروی از توصیه ژاپنی ها برای انجام 10 هزار قدم در روز است. همچنین برای سلامت قلب و تمام سیستم های بدن مفید است.

چگونه متابولیسم خود را افزایش دهیم و سریع وزن کم کنیم؟

اگر یکی از روش‌های تسریع متابولیسم خود را برای کاهش وزن که در این مقاله توضیح داده شده است، امتحان کرده‌اید، بازخورد خود را بنویسید. یا اگر می توانید مشاوره خوبی بدهید، سوالات خود را نیز بپرسید.

متابولیسمیا همانطور که به آن گفته می شود، متابولیسم یک جنبه مهم در کاهش وزن / به دست آوردن توده عضلانی و چربی است. متابولیسم فرآیندی است که تعیین می کند بدن ما با چه سرعتی می تواند کالری غذا را به انرژی تبدیل کند. سرعت خلاص شدن از شر چربی های اضافی به سرعت متابولیسم نیز بستگی دارد، به همین دلیل است که سوال مبرم این است: چگونه متابولیسم را تسریع کنیم” بسیاری از دختران و پسران را نگران می کند. فهمیدن نحوه بهبود متابولیسم، باید چند راز را بدانید که امروز با شما خوانندگان عزیز در میان می گذارم.

سرعت متابولیک تحت تأثیر عوامل زیادی قرار می گیرد، از سن و جنسیت گرفته تا سبک زندگی شما. ژنتیک نیز نقش بسیار مهمی دارد: اگر از کودکی کودکی دارای اضافه وزن بوده اید و والدین شما نیز اضافه وزن دارند، به احتمال زیاد متابولیسم شما کند خواهد بود، اما این یک حکم نیست! سرعت بخشیدن به متابولیسم می توان!و اکنون با وجود وراثت و ژنتیک بد به روش های اساسی نگاه خواهیم کرد.

1. تغذیه صحیح و متعادل

حالا اگر بگویم که برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن، باید درست غذا بخورید، آمریکا را به روی کسی باز نمی کنم. بله، من آن را باز نمی کنم، اما آن را می گویم! این یک غذای سالم مناسب است که تضمین می کند بدن شما تمام ریزمغذی ها و درشت مغذی ها، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای ساخت سلول های جدید، استفاده سریع از محصولات پوسیدگی و پاکسازی فضای داخلی را از مواد زائد و سموم مختلف دریافت می کند. سرعت سوخت و ساز.

1.1 از غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده اجتناب کنید!

1.5 پروتئین بیشتری بخورید

به سرعت سوخت و ساز بدنکافی است به یاد داشته باشید که هضم غذاهای پروتئینی بیشتر از غذاهای کربوهیدراتی طول می کشد و بنابراین بدن انرژی بسیار بیشتری را صرف فرآیند هضم خود می کند. معلوم می شود که با خوردن پروتئین می توانید متابولیسم خود را تسریع کنیدبا چند درصد

می توانید پروتئین را از غذاهایی مانند: گوشت (گوشت گاو، مرغ، بوقلمون، خرگوش)، ماهی، محصولات لبنی (پنیر، کفیر، ماست طبیعی)، سفیده تخم مرغ، توفو و حبوبات مصرف کنید. مراحل تهیه غذاهای پروتئینی: خورش، جوشاندن، پخت، بخارپز و کباب کردن بدون افزودن روغن.

از مصرف پروتئین مواد غذایی مانند: سوسیس و کالباس خودداری کنید. همبرگر، هات داگ و سایر فست فودها؛ گوشت و ماهی سرخ شده / دودی / خشک؛ و همچنین محصولات لبنی حاوی شکر، مواد نگهدارنده و جایگزین های چربی شیر (روغن پالم یا مارگارین).

1.6. آب آشامیدنی خام به اندازه کافی بنوشید

آب یک جزء بسیار مهم در فرآیندهای متابولیک درون سلولی است. تا زمانی که مقدار کافی آب در بدن گردش می کند، فرآیند چربی سوزی آغاز می شود؛ به محض اینکه جریان آب متوقف شود و فرآیند کم آبی شروع شود، متابولیسم کند می شود و فرآیند چربی سوزی به طور کامل متوقف می شود.

میزان آب در روز به طور متوسط ​​1.5-2.5 لیتر است. این شاخص تحت تأثیر سن و سطح فعالیت روزانه است. در روز تمرین باید 1 لیتر بیشتر از یک روز معمولی آب بنوشید.

1.7. چای سبز و قهوه بنوشید

این نکته بعد از نکته در مورد آب می آید، زیرا منبع اصلی مایعات در بدن باید آب باشد و تنها پس از آن چای و قهوه.

چای سبز اجازه می دهد سرعت سوخت و ساز بدنبه دلیل آنتی اکسیدان های طبیعی کاتچین. این مواد بدن را مجبور به صرف انرژی بیشتر می کنند و در نتیجه چربی زیر پوست را می سوزانند. و دانشمندان دانشگاه شیکاگو دریافتند که اپی گالوکاتچین گالات تولید هورمون گرسنگی را کاهش می دهد و در نتیجه اشتها را کاهش می دهد. به طور کلی، چای سبز یک کمک اضافی در تسریع متابولیسم پس از نوشیدن آب است.

قهوه نیز یکی از راه هایی است که می توانید متابولیسم خود را بهبود بخشید 5-7٪. و همه چیز در مورد همان آنتی اکسیدان ها است، اما فقط در قهوه آنها اسید کلروژنیک خود را دارند. این اسیدها باعث کاهش تولید گلوکز در خون پس از خوردن غذا می شود که متعاقباً اشتها را کاهش داده و عادی می کند.

اما همه قهوه ها سالم نیستند! فقط قهوه طبیعی (دانه یا آسیاب شده) را می توان برای سرعت بخشیدن به متابولیسم مصرف کرد. قهوه فوری نباید وجود داشته باشد!

بهتر است 15 تا 20 دقیقه قبل از تمرین یا بین وعده های اصلی قهوه بنوشید (مثلاً می توانید یک میان وعده با ساندویچ تهیه شده از نان چاودار و آووکادو میل کنید).

اما زیاد دلسرد نشوید! مصرف بیش از 2 فنجان، حداکثر 3 فنجان در روز را توصیه نمی کنم.

بنابراین، بیایید خلاصه کنیم. اولین چیزی که به شما کمک می کند این است سرعت سوخت و ساز بدن، این:

2. آموزش منظم

بنابراین، در اینجا به دومین جنبه به همان اندازه مهم می رسیم که به شما کمک می کند سرعت سوخت و ساز بدن، و در نتیجه این - کاهش وزن اضافی سریعتر، زیرا، مطمئنا، میل به سرعت بخشیدن به متابولیسم دقیقاً با این هدف مرتبط است.

2.1 تمرینات قدرتی با وزنه های اضافی

تمرین با وزنه های متوسط ​​تا سنگین تاثیر بسیار خوبی بر پاسخ هورمونی در بدن دارد. با ورزش کردن در باشگاه یا خانه با وزنه های اضافی، تولید هورمون های آنابولیک و چربی سوز (تستوسترون، سوماتوتروپین، آدرنالین و غیره) را تحریک می کنید که به طور فعال روی لایه چربی زیر پوست شما تأثیر می گذارد و اندازه آن را بیشتر کاهش می دهد و بیشتر با هر تمرین به دلیل تغییرات هورمونی در حین تمرین و حتی پس از آن است که شما فرصتی بی نظیر دارید متابولیسم خود را تسریع کنیدتا 30 مورد٪!!! این تأثیر را نمی توان با نوشیدن قهوه یا خوردن غذای تند به دست آورد؛ چنین تسریع متابولیسم فقط از طریق ورزش منظم با وزنه های اضافی (دمبل، هالتر، دستگاه های ورزشی) امکان پذیر است.

چند نکته در مورد نحوه صحیح ورزش کردن به منظور افزایش سرعت متابولیسم:

- حتماً در هر تمرین شامل: پرس پا، لانژ، اسکات، ددلیفت، کشش، پرس دمبل، فشار و غیره باشد.

- در محدوده 12-20 تکرار کار کنید.

- وزن کاری مناسب را انتخاب کنید. برای اطلاع از نحوه انجام این کار، این را ببینید ویدئو.

- مراقب تکنیک انجام تمرینات باشید و وزنه های سنگین را تعقیب نکنید. بهتر است یک تمرین با وزن کمتر اما از نظر فنی صحیح انجام شود تا با یک تمرین بزرگ اما با تکنیک صفر. این می تواند منجر به آسیب و عوارض در آینده شود.

2.2 تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT)

HIIT تمرین با تغییر سرعت و سرعت تمرینات است. در چنین تمریناتی نیازی به استفاده از وزنه های اضافی نیست، حتی می توانید با وزن بدن خود تمرین کنید و تاثیر آن حتی بیشتر از بلند کردن هالتر 30 کیلوگرمی خواهد بود.

تمرین فشرده در حد توانش چه در حین تمرین و چه برای مدت طولانی پس از آن استرس زیادی به بدن وارد می کند. این تمرین بر اساس اصل HIIT است که می تواند سرعت متابولیسم شما را تا یک روز دیگر پس از پایان خود تمرین حفظ کند! بنابراین تمرین به این روش از نظر صرفه جویی در زمان مفید است، زیرا باید 1.5-2 برابر کمتر از تمرینات قدرتی معمولی برای تمرینات با شدت بالا وقت بگذارید و همچنین از نظر سودآوری بیشتری دارد. سرعت و سرعت چربی سوزی

و HIIT یک راه حل عالی است، چگونه متابولیسم را تسریع کنیم،برای کسانی که فرصت بازدید از باشگاه و استخدام مربی شخصی را ندارند. می توانید با خیال راحت خودتان در خانه تمرین کنید، به عنوان مثال، با استفاده از ویدیوهای من یا ویدیوهای دیگر در اینترنت، اما، مانند یک تمرین معمولی، در اینجا نیز قوانینی وجود دارد:

- حتما قبل و بعد از تمرین یک گرم کردن و سرد کردن را انجام دهید تا از آسیب دیدن جلوگیری کنید.

- نظارت بر تکنیک انجام تمرینات؛

- باید به تدریج شروع کنید، نسخه های ساده تر تمرین ها را انجام دهید، و فقط با گذشت زمان به سطح دشوارتر بروید.

- اگر آمادگی شما هنوز برای انجام تمرینات با همان سرعت بالا کافی نیست، نیازی به تعجیل در تلاش برای دنبال کردن مربی ندارید. نکته اصلی تکنیک است و سرعت به مرور زمان خواهد رسید.

با به خاطر سپردن این قوانین اساسی، می توانید به تدریج بر اصل تمرینات تناوبی با شدت بالا و متابولیسم خود را بهبود بخشیدچندین ده بار

بنابراین، دومین چیزی که باید به محض اینکه میل شدید به سرعت بخشیدن به متابولیسم خود دارید به خاطر بسپارید این است:

3. سبک زندگی

یکی دیگر از جنبه های مهم چگونه متابولیسم را تسریع کنیم، سبک زندگی شماست. هر چه در زندگی فعال تر باشید، هر چه بیشتر حرکت کنید و در حرکت باشید، میزان متابولیسم شما بالاتر می رود و این یک واقعیت غیرقابل انکار است.

اگر شغل کم تحرکی دارید، این دلیلی برای ناراحتی و انگ زدن به خودتان نیست: متابولیسم کند = هرگز وزن کم نکنید. شما ارباب زندگی و به ویژه بدن خود هستید و فقط شما حق دارید تصمیم بگیرید که متابولیسم سریع داشته باشید یا کند.

به بهبود متابولیسم، فقط باید به اصول اولیه یک سبک زندگی فعال پایبند باشید.

3.1 در طول روز بیشتر حرکت کنید

برای جابجایی بیشتر، کافی است چند ایستگاه تا محل کارتان یا حداقل تا ایستگاه اتوبوس بعدی پیاده روی کنید، نه اینکه از ایستگاه کنار خانه خود استفاده کنید.

در طول روز سعی کنید تا جایی که ممکن است از روی میز بلند شوید و به بهانه ریختن یک لیوان آب یا هوای تازه در دفتر قدم بزنید. این به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و انرژی بیشتری نسبت به زمانی که در حالت نشسته بودید مصرف کنید. بله، این مقدار زیادی نیست، اما حتی این حداقل بهتر از صفر است.

همچنین به جای رفتن از آسانسور به بالا رفتن از پله ها ترجیح دهید. چند بار در روز، چنین روش ساده ای به شما کمک می کند تا میزان کالری خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید و متابولیسم خود را افزایش دهید.

و در پایان روز کاری، یک تمرین کوچک انجام دهید: عضلات شکم خود را پمپاژ کنید، اسکات انجام دهید و چند حرکت فشاری انجام دهید. چنین عادت مفیدی نه تنها سلامتی و خلق و خوی شما را پس از یک روز سخت کاری بهبود می بخشد، بلکه بدن شما را نیز متمایز می کند. سرعت سوخت و ساز بدنبا دادن چند کالری اضافی بیشتر، که می تواند نقش مهمی در کاهش وزن شما داشته باشد.

3.2 خواب کافی داشته باشید

اگر به اندازه کافی نخوابید (کمتر از ۷ ساعت در شب)، این امر به ناچار منجر به کاهش سرعت متابولیسم شما می شود. به علاوه، اگر دیرتر از ساعت 12 شب به رختخواب بروید، مرحله ترشح هورمون رشد را که مسئول چربی سوزی در خواب است، از دست می دهید.

به همین دلیل است که به شما توصیه می کنم زود بخوابید و 3-4 ساعت قبل از خواب غذا نخورید. این به شما کمک می کند تا عملکرد هورمون سوماتوتروپیک را در دوره یک تا سه صبح فعال کنید و در نتیجه حتی در هنگام خواب متابولیسم خود را افزایش دهید!

3.3. نگران نباش

اگر شغلی پر استرس یا مشکلاتی در زندگی شخصی خود دارید، سعی کنید فعالیتی را برای خود پیدا کنید که بتواند حواس شما را از مشکلات منحرف کند و کاملاً آرام شوید. این امر ضروری است تا شما دائماً روز به روز در حالت استرس نباشید، زیرا در هنگام تنش عصبی است که هورمون استرس کورتیزول تولید می شود که نه تنها یک هورمون کاتابولیک (مخرب) برای عضلات شما است، بلکه هورمونی است که توانایی کند کردن تمام فرآیندهای متابولیک در بدن شما را دارد.

و این چیزی است که اتفاق می افتد:

بسیاری از مردم (مخصوصاً نیمه عادلانه بشریت) معمولاً در مواقع استرس، خلق و خوی بد خود را می خورند. آنها به سمت خوردن چیزی پرکالری و مضر جذب می شوند و اغلب شیرین است، زیرا شیرینی ها می توانند خلق و خوی آنها را بهبود بخشند. و این واقعیت که تحت تأثیر کورتیزول بدن متابولیسم را کند می کند منجر به این واقعیت می شود که فرد خیلی سریع وزن اضافی به دست می آورد. و چندین روز چنین "استرس شیرین" می تواند چند پوند اضافی برای شما به همراه داشته باشد... به همین دلیل است که به محض اینکه احساس کردید حال شما خراب شده است و دستتان برای خوردن یک پای خوشمزه دراز است، موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید. ، برقصید ، مدیتیشن کنید ، یوگا یا هر چیز دیگری انجام دهید ، تا زمانی که روح شما آرام باشد و در روحیه و روحیه عالی بمانید.

بنابراین، بیایید همه موارد فوق را خلاصه کنیم، یا بهتر است بگوییم آنچه نوشتم:

1. اگر هدف شما کاهش وزن است، پس منطقی است که فکر کنید چگونه متابولیسم خود را بهبود بخشیدبا تغذیه مناسب و متعادل برای انجام این کار شما نیاز دارید:

- تغییر به وعده های غذایی کسری؛

- شکر و غذاهای فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

- سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید؛

- نوشیدن آب کافی در روز؛

- مصرف پروتئین کافی؛

- قهوه طبیعی و چای سبز را در رژیم نوشیدن خود بگنجانید

- از ادویه های تند در آشپزی استفاده کنید.

1. نکته زیر به شما کمک خواهد کرد تسریع متابولیسم،این یک ورزش است تمرینات قدرتی یا با شدت بالا راهی عالی برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​در نتیجه سرعت بخشیدن به تحول شماست. به طور منظم 3-4 بار در هفته تمرین کنید، و به زودی خودتان به دوستان خود در مورد چگونگی آموزش خواهید گفت چگونه می توانید متابولیسم خود را بهبود بخشیداز طریق آموزش اما به یاد داشته باشید که مانند هر تجارت دیگری، نکته اصلی در اینجا سیستماتیک و منظم است!
2. خب، آخرین توصیه، نحوه بهبود متابولیسمو کاهش وزن البته به معنای دوری از هرگونه احساسات منفی و افسردگی طولانی مدت است. هورمون کورتیزول که در پاسخ به هر استرسی تولید می شود، متابولیسم را بسیار کند می کند و منجر به افزایش سریع وزن می شود. بنابراین، همیشه حال خوبی داشته باشید، و رویای شما خیلی سریعتر محقق می شود! =)

با احترام، جانلیا اسکریپنیک!