بیمه و خودبیمه. بیمه و خودبیمه در حین تمرینات بدنی بیمه در دوران تربیت بدنی فراهم می کند

زیر بیمه به مجموعه ای از اقدامات با هدف اطمینان از ایمنی ژیمناستیک ها در طول تمرینات اشاره دارد. این کار بدون گرفتن دست ها یا سایر قسمت های بدن انجام می شود. هنگام انجام یک تمرین پیچیده، توصیه می شود که چنگ زدن را از قبل انجام دهید، بدون اینکه انجام آن را برای تمرین کننده آسانتر کنید.

بیمه انفرادی و گروهی وجود دارد. بیمه انفرادی توسط معلم یا یکی از دانش آموزان ارائه می شود. بیمه گروهی توسط دو یا چند نفر انجام می شود. در این حالت، هر یک از بلایرها در مکان خاصی قرار گرفته و اقدامات لازم را انجام می دهند. شرط ضروری برای بیمه گروهی، اقدامات شفاف هر یک از بیمه گذاران است. اتکا به شریک برای ارائه بیمه اکیدا ممنوع است (Zhuravin M.L., Menshikov N.K., 2008).

برای ارائه بیمه از وسایل خاص و فنی استفاده می شود. به موارد خاص عبارتند از: پدهای کف دست. حلقه های بافته شده و دستکش؛ غلتک های فوم، لنت ها، تشک ها و روکش هایی که در برابر ضربه های روی میله های متقاطع و قطب ها و همچنین در برابر پرش از کنده ها محافظت می کنند. کمربندهای دستی و آویزان (لنج)؛ ارتفاعات مختلف برای راحتی و قابلیت اطمینان بیمه؛ فوم گودال یا سیستم "تخته پره - گودال فوم - ترامپولین". به فنی ابزارها شامل شبیه سازهای مختلف با کمربند برای سیم کشی هنگام مطالعه سرعت های بالا روی میله و حلقه ها ، دایره ها روی اسب پومل و سایر تمرینات است. کمربند ضربه گیر برای بیمه هنگام یادگیری تمرینات آکروباتیک و غیره.

کمک به ایجاد درک صحیح از تمرین مورد مطالعه، تسلط سریع بر تکنیک انجام آن کمک می کند و زمانی استفاده می شود که دانش آموزان قدرت عضلانی، هماهنگی حرکات، سرعت و سایر توانایی ها را رشد کافی ندارند.

انواع کمک های زیر متمایز می شوند: سیم کشی، تثبیت، هل دادن، پشتیبانی، پیچاندن، تکنیک های ترکیبی، تکنیک های سریال، پشتیبانی، هل دادن (Zhuravin M.L.، Menshikov N.K.، 2008)

هنگامی که تمرینات را به تنهایی انجام می دهید، ورزش نقش زیادی در پیشگیری از آسیب ها دارد. خودبیمه - توانایی دانش آموز برای تصمیم گیری درست به موقع و رهایی مستقل از موقعیت های خطرناک. آموزش صحیح فرود در هنگام سقوط به دانش آموزان بسیار مهم است. مهارت‌های خودبیمه‌گری در فرآیند مطالعه تمرین‌ها و بهبود اجرای آنها به دست می‌آیند (Zhuravin M.L., Menshikov N.K., 2008)

ویژگی های ساخت ترکیب در ورزش ژیمناستیک

قبل از رفتن به ویژگی های ساخت ترکیبات، اجازه دهید طبقه بندی تمرینات آکروباتیک پیشنهادی را در نظر بگیریم.

Sokolov، E.G.، 1973، او تمام تمرینات آکروباتیک را با توجه به ویژگی های تکنیک به سه گروه بزرگ تقسیم کرد که هر یک از آنها از تعدادی زیر گروه تشکیل شده است.

I. پرش های آکروباتیک. این گروه شامل تمرینات پرش با چرخش جزئی یا کامل بدن، یعنی. انقلاب های مورد حمایت و بدون حمایت پرش های آکروباتیک به پنج زیر گروه تقسیم می شوند.

1. رول - تمریناتی که با حرکت چرخشی بدن با تماس متوالی با تکیه گاه بدون چرخاندن سر مشخص می شود. آنها به جلو، عقب و به پهلو انجام می شوند. در یک گروه، خم شدن و خم شدن. رول ها به عنوان تمرینات مستقل و به عنوان تمرینات آماده سازی هنگام یادگیری تمرینات پیچیده تر استفاده می شوند. آنها در تمرینات کف به عنوان عناصر اتصال برخی از اتصالات گنجانده شده اند

2. سامرستو - حرکات چرخشی بدن با لمس متوالی تکیه گاه و چرخاندن روی سر. آنها به جلو و عقب، به صورت تاک، خم شدن و قوس انجام می شوند. سالتوهای رو به جلو را می توان با پرش نیز انجام داد. با پرواز بعد از لگد زدن هنگام انجام حرکات سبک، دستگاه دهلیزی، جهت گیری فضایی و مهارت های خود بیمه ای توسعه می یابد. اهمیت ویژه این تمرینات در این است که دانش آموزان را برای مطالعه پرش های آکروباتیک مانند سالتو آماده می کند.

3. نیمه تلنگرها، بر خلاف وارونگی، چرخش کامل نیستند. آنها با پرش از یک قسمت بدن به قسمت دیگر، به جلو و عقب، با مرحله پرواز اجباری انجام می شوند. نیم تلنگرها به عنوان عناصر مستقل در تمرینات زمین گنجانده شده اند. گاهی اوقات آنها می توانند به عنوان تمرین های مقدماتی هنگام مطالعه انقلاب های مربوطه عمل کنند.

4. کودتا - حرکات چرخشی بدن با وارونگی کامل و تکیه گاه میانی.

5. سامرسالت سخت ترین و موثرترین پرش های آکروباتیک هستند. اینها چرخش های بدون پشتوانه در هوا به جلو، عقب یا به پهلو با وارونگی کامل بالای سر هستند. برخی از انواع سالتو با چرخش انجام می شود، یعنی. با چرخش همزمان حول دو محور: عرضی و طولی.

پرش های آکروباتیک روی زمین، از دستگاه (پل ژیمناستیک، تخته پرش) و روی ترامپولین (تور پرتاب) انجام می شود (Sokolov, E.G., 1973)

II. متعادل کردن. این گروه تمرینات آکروباتیک را ترکیب می کند که بر پایه حفظ تعادل خود یا ایجاد تعادل در یک یا چند شریک است. تمرینات تعادلی به سه زیر گروه تقسیم می شوند.

1. تمرینات تکی شامل قفسه، بریج و اسپلیت است.

2. تمرینات جفتی که در آن یکی از طرفین (پایین) نه تنها تعادل خود را در موقعیت های مختلف حفظ می کند، بلکه طرف دیگر (بالا) را نیز متعادل می کند.

3. تمرینات گروهی به هرم های سه، چهار، پنج و ... تقسیم می شوند. هر تعداد شریک می توانند در هرم شرکت کنند، اما فقط چهار نفر در مسابقات آکروباتیک ورزشی شرکت می کنند. اهرام با تعداد زیادی شرکت کننده در نمایش های نمایشی اجرا می شوند (Sokolov, E.G., 1973)

III. تمرینات پرتاب. این گروه از تمرینات مبتنی بر پرتاب و گرفتن یک شریک (بالایی) توسط شریک دیگر (پایین) یا چند نفر است. در این حالت، بالا می تواند هم بدون چرخش و هم با چرخش جزئی یا کامل بدن نسبت به محور عرضی (به جلو، عقب یا به طرف)، محور طولی یا نسبت به هر دو محور به طور همزمان پرواز کند. بسته به تعداد شرکای پرتاب و گرفتن، تمرینات پرتابی به پرتاب یا گرفتن با یک، دو، سه و غیره تقسیم می شوند. شرکا، و با توجه به ماهیت پرواز بالا - به تمرینات بدون چرخش، با چرخش کامل (نیمه تلنگر)، چرخش کامل (سنجشی) و چرخش حول دو محور (پیروئت) (Sokolov, E.G., 1973).

بر اساس عناصر آکروباتیک ذکر شده در بالا، ترکیبات رقابتی در ورزش ها و آکروبات های گروهی جفت ساخته می شود. به همین ترتیب، در تمام ورزش های ژیمناستیک، ترکیب ها بر اساس عناصر اساسی ساخته می شوند. با توجه به تعداد سخنرانان، تصنیف ها به فردی و گروهی تقسیم می شوند و ویژگی های خاص خود را در ترکیب خود دارند. برای آنها معمول است که انتخاب موسیقی و تعیین ایده یک تمرین گروهی با تعیین ترکیب گروه مقدم است. سطح آمادگی فنی و هنری، ظاهر، سن، قد و وزن ژیمناستیک ها تا حد زیادی محتوای ترکیب آینده را تعیین می کند. در روند مطالعه موضوع، دو رویکرد اساساً متفاوت در روند تدوین ترکیبات تمرینات ژیمناستیک ریتمیک ایجاد شد: تلفیقی متوالی نسخه نهایی در بخش ها، یعنی با روشن شدن جزئیات و تفاوت های ظریف. ترسیم نمودار تمرین با توزیع عناصر دشوار بدون مشخص کردن حرکات اتصال، با اصلاح بعدی آنها.

طرح فناورانه برای ساخت ترکیب تمرینات گروهی پیشنهاد شده (T.M. Miroshnichenko، 2005) شامل دو مرحله بود: مقدماتی و اصلی، که دو حالت فرآیند ترکیب را در نظر گرفت - طبیعی (تحت شرایط تمرین) و مجازی (تحت شرایط برنامه رایانه).

مرحله مقدماتی شامل عبور متوالی پنج سطح ترکیب بود.

سطح اول - انتخاب ژیمناستیک ها انتخاب در شرایط استاندارد تمرین انجام شد. پس از مشخص شدن هدف و اهداف شرکت در مسابقات، تیمی از ژیمناستیک ها تشکیل شد که از نظر سطح فنی ویژه، آمادگی جسمانی خاص و شاخص های آنتروپومتریک مشابه بودند.

سطح دوم انتخاب موسیقی است که کل جنبه خلاقانه بعدی آهنگسازی را تنظیم می کند. در فرآیند انتخاب موسیقی موارد زیر در نظر گرفته شد: نظرات و سلیقه ژیمناستیک ها، گرایش های مدرن در استفاده از سبک ها و گرایش های موسیقی در ژیمناستیک ریتمیک با در نظر گرفتن موزیکال-حرکتی، آمادگی فنی و سن ژیمناستیک ها. .

سطح سوم شامل کار در شرایط طبیعی و مجازی بود. در شرایط تمرینی (طبیعی)، بر اساس سطح صلاحیت، آمادگی فنی و توانایی‌های حرکتی ژیمناست‌ها، گزینه‌ها و روش‌های انتقال و تعامل مورد آزمایش قرار گرفت. همزمان با استفاده از یک برنامه کامپیوتری، بر اساس داده های مربوط به سطح آمادگی ورزشی و فنی ژیمناستیک ها و نمودار ساختاری یک اثر موسیقایی، عناصر دارای ارزش فنی بدون موضوع از پایگاه داده انتخاب شدند (Nesterova T.V. 2000).

سطح چهارم مدل سازی طرح ترکیب در سازندها با در نظر گرفتن "نقشه ها"، انتقال های آزمایش شده، تعاملات و انواع تشکل های موجود در پایگاه داده است. انجام این مرحله عملاً مرحله آماده سازی را به طور قابل توجهی کوتاه و بهینه کرد. برنامه کامپیوتری 128 گزینه را برای انواع مختلف ساخت و ساز ارائه می کرد. از این تعداد، 43 گزینه برای ساخت و سازهای خط وجود دارد که به انواع طبقه بندی می شوند: عمودی، موازی عمودی، افقی، موازی افقی، مورب، موازی مورب، نامتقارن. دایره ها، مثلث ها (متساوی الساقین، مستطیل)، پنج ضلعی ها به عنوان اشکال هندسی طبقه بندی شدند و شامل 32 گزینه ساخت و ساز بودند. سازندهای نوع سوم - شکل توسط برنامه در 43 نوع از سازندهای کمانی، T شکل (عمودی، افقی، مورب) و متقاطع (متساوی الاضلاع، مقیاس) ارائه شده است. ترکیبات یک مثلث با یک خط و یک خط با یک نقطه به عنوان ساختارهای مختلط طبقه بندی و در برنامه با ده گزینه ارائه شد.

سطح پنجم توزیع عناصر دشواری بدون موضوع، انتقال و تعامل در طرح مجازی ساخت ترکیب ایجاد شده با در نظر گرفتن ساختار و ویژگی های پلان موسیقی آهنگسازی است. این برنامه بسته به ماهیت اجزای حرکتی تمرینات گروهی، توصیه هایی را در مورد استفاده از انواع مختلف تشکیلات ارائه کرد: اقدامات فردی همزمان، اقدامات فردی ناهمزمان، انتقال، تعاملات، حالت های اولیه و نهایی. کنترل بر توالی منطقی انواع مختلف سازه ها با در نظر گرفتن معیارهای زیر انجام شد: بیش از دو تعامل در یک ردیف. بررسی یکنواختی سازه ها - نباید دو ساختار مشابه در یک ردیف وجود داشته باشد. وجود تمام ساختارهای اساسی (خط، دایره، مثلث، پنج ضلعی، صلیبی و T شکل).

ایجاد یک نمودار مجازی از ساختار ترکیبی تمرینات گروهی آخرین مرحله مرحله آماده سازی ترکیب بود (Novik M.G., 1982).

مرحله اصلی شامل عبور متوالی چهار سطح از فرآیند ترکیب است. یکی از ویژگی های این مرحله استفاده از یک طرح فن آوری استاندارد برای بهبود ترکیب از طریق قابلیت های آموزش و حالت های مجازی در هر سطح فردی از فرآیند تنظیم ترکیب، با توجه به وظایف و نتیجه مورد انتظار بود (شکل 1). ).

برنج. 1.

سطح ششم. چیدمان ژیمناستیک ها در گروه به طور همزمان در شرایط مجازی و طبیعی طبق یک طرح فن آوری ویژه توسعه یافته برای فرآیند ساخت و بهبود ترکیب تمرینات گروهی انجام شد (شکل 1).

سطح هفتم . تقریباً همزمان با چیدمان ژیمناستیک ها در "نقاشی" آرایش ها ، انواع و انواع آرایش ها ، عناصر ارزش فنی و عناصر اصلی در حالت تمرین مطابق با طرح فناوری سطح ششم آزمایش و پالایش شدند.

سطح هشتم توسعه در حالت مجازی طرحی از انتقال و بازآرایی از طراحی به ترسیم آرایش ها با در نظر گرفتن سطح مهارت ژیمناستیک ها و پویایی برنامه ریزی شده اجرای ترکیب ها است. برای این منظور، برنامه شامل انواع اولیه (ساده، پیچیده) و اصلی بازسازی بود. پیچیدگی تغییرات با درجه آرایش فضایی ژیمناستیک ها تعیین شد. ترکیبات ساده شامل حرکت ژیمناستیک ها در امتداد خطوط مستقیم از آرایش ساده به آرایش ساده بود. سازندهای پیچیده - حرکت در امتداد خطوط مستقیم از یک سازند ساده به یک سازند پیچیده یا از یک پیچیده به یک پیچیده. انواع اصلی بازسازی ها با مسیرهای کمانی حرکت مشخص می شدند، به عنوان یک قاعده، از یک ساختار ساده به یک ساختار پیچیده یا از یک پیچیده به یک پیچیده.

سطح نهم تلفیقی مستقیم از نسخه اولیه اولیه و تنظیم دقیق ترکیب به نسخه رقابتی نهایی است. در این سطح که فرآیند ترکیب بندی را کامل می کند، اصلاحاتی در ترکیب عنصر به عنصر و ساختار ترکیب انجام شد. فرآیند ترکیب طبق اصل مطابقت با الزامات قاضی تکمیل شده در نظر گرفته شد، زیرا ترکیب به نسخه رقابتی آورده شد. سپس در مرحله آماده سازی، گذار از آهنگسازی یک آهنگ به بهبود مهارت های آهنگسازی و اجرای هر دو ژیمناست انفرادی و تیم به عنوان یک کل انجام شد (Nesterova T.V.، 2000).

تمرینات

قوانین اساسی بیمه و کمک بیمه عبارتند از:

دانش تکنیک و درک ساختار تمرین در حال تسلط.

انتخاب صحیح مکان برای لایه بردار مطابق با سخت ترین و خطرناک ترین عناصر تمرین، جایی که احتمال خرابی یا سقوط وجود دارد.

در حالی که روی هر شیئی ایستاده اید معطل نکنید.

هنگام به تعویق انداختن یک تمرین روی دستگاه ژیمناستیک، دستان خود را به گونه ای قرار دهید که احتمال گیر افتادن آنها "روی خم" بین بدنی که تمرین را انجام می دهد و دستگاه ژیمناستیک را از بین ببرید.

در مراحل اولیه تسلط بر حرکات یا هنگام معرفی عناصر عارضه آن، در صورت نیاز از تکنیک های کمکی استفاده کنید.

21. الزامات ایمنی عمومی هنگام برگزاری کلاس های ورزش سبک

ورزشکاری.

برای جلوگیری از آسیب دیدگی در حین ورزش، این دستورالعمل های ایمنی را دنبال کنید:

1. مکان کلاس ها باید همیشه مرتب باشد.

2. قبل از کلاس ها، لازم است سرویس پذیری موجودی و تجهیزات، وضعیت سایت ها بررسی شود.

3. دویدن در ورزشگاه فقط باید در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام شود.

4. در حین دویدن و پریدن مطمئن شوید که در مناطق ایمنی اشیا یا افراد خارجی وجود نداشته باشد.

فقط از پارچه ها و نخ هایی که به راحتی پاره می شوند به عنوان نوار تکمیل استفاده کنید. استفاده از نایلون، پارچه نایلونی و نخ باید حذف شود.

6. در حین شروع گروهی، باید مسافت های کوتاه را فقط در لاین خود بدوید و در حین دویدن، از توقف ناگهانی "توقف" خودداری کنید.

7. لازم است شن و ماسه در سوراخ - محل فرود را با دقت شل کنید و هنگام پریدن، پدهای لاستیکی را در کفش زیر پاشنه قرار دهید.

8. نمی توانید روی زمین ناهموار و لغزنده بپرید و روی دستان خود فرود بیایید.

9. شما نمی توانید پرتابه پرتاب کنید. قبل از پرتاب نارنجک و سایر اشیاء، باید بررسی کنید که آیا افرادی در جهت پرتاب هستند یا خیر. هنگام پرتاب نمی توانید در سمت راست پرتاب کننده بایستید (زمانی که پرتاب با دست چپ انجام می شود، سمت چپ) و بدون اجازه معلم به دنبال پرتابه ها بروید. قبل از پرتاب، باید پرتابه ها را خشک کنید.

10. نمی توانید از مکان هایی که کلاس های پرتاب، دویدن و پرش برگزار می شود عبور کنید.

11. کلنگ و بیل نباید در محل کار گذاشته شود. شن‌کش باید با دندان‌های پایین و کفش‌های ورزشی با میخ‌های پایین قرار داده شوند.

12. انجام همزمان ورزش های ناسازگار در یک سایت (مثلاً فوتبال و پرتاب، فوتبال و دویدن و ...) ممنوع است.

22. الزامات ایمنی عمومی در هنگام انجام بازی های فضای باز و ورزشی.

اطمینان از اقدامات ایمنی در طول بازی با پیروی از قوانین اساسی زیر حاصل می شود:

1. کلاس ها باید در زمین های ورزشی و در سالن هایی با اندازه استاندارد که شرایط قوانین بازی را رعایت می کنند برگزار شود.

2. قبل از بازی، شرکت کنندگان باید تمام جواهرات (انگشتر، دستبند، گوشواره و ...) را خارج کنند. ناخن‌های آن‌ها باید کوتاه شود و عینک‌های آن‌ها باید با کش محکم شده و دارای فریم شاخ باشد.

3. در طول کلاس ها رعایت نظم و انضباط، رعایت دقیق الزامات و دستورات داور، معلم، مربی و کاپیتان تیم الزامی است.

4. بازی باید در منطقه خشک انجام شود. اگر در سالن انجام شود، کف باید تمیز شسته و خشک شود.

5. کلیه اجسام نوک تیز و برآمده که در سالن قرار دارند باید با حصیر پوشانده یا حصارکشی شوند.

6. بازی های تمرینی باید طبق قوانین انجام شود.

7. کلاس ها باید با راهنمایی معلم تربیت بدنی (مربی اجتماعی، مربی) برگزار شود.

آموزش رزمی کارکنان خدمات امنیتی اولگ یوریویچ زاخاروف

بیمه و خودبیمه

بیمه و خودبیمه

هر افسر امنیتی که درگیر مبارزه تن به تن است، قبل از شروع به مطالعه پرتاب ها، باید روش های بیمه خود در هنگام سقوط های مختلف و روش های بیمه شریک خود را در هنگام پرتاب پرتاب به طور کامل درک کند. بیمه در هنگام انجام پرتاب این است که کشتی گیر:

- از حریف در حال سقوط حمایت می کند و ضربه بدن او را بر روی فرش نرم می کند.

- هنگامی که دشمن سقوط می کند، او را به غلتیدن هدایت می کند.

– هنگام انجام پرتاب، روی حریف نیفتد و در صورت از دست دادن تعادل، او را زیر پا نگذارد.

خود بیمه راهی برای سقوط ایمن است. توانایی نرم کردن ضربات ناشی از زمین خوردن های مختلف از کبودی ها و ضربه های مغزی محافظت می کند. هر دانش آموز باید در صورت سقوط به طور خودکار اقدامات مناسب را انجام دهد. این مهارت در فرآیند انجام تمرینات ویژه ای به دست می آید که در قسمت مقدماتی هر درس گنجانده شده است.

مطالعه روش های خودبیمه با توجه به اصل سختی فزاینده آنها ضروری است. هنگام پرتاب، مهاجم اغلب در یک وضعیت باقی می ماند و حریف او باید به یک طرف بغلتد یا به سمت جلو حرکت کند. تمام روش های خودبیمه ای، به استثنای افتادن به جلو، از رول های نرم از یک طرف به سمت دیگر یا روی کمر خم شده تشکیل شده است.

قبل از شروع مطالعه روش های خودبیمه ای، لازم است انواع رول (پشت و مورب)، چرخش به طرفین و اجرای تاک به دانش آموزان آموزش داده شود.

رول روی سر به جلو

پاهای خود را در کنار هم قرار دهید و بدون اینکه زانوهای خود را باز کنید به حالت چمباتمه بنشینید. دستان خود را در مقابل خود قرار دهید و کف دست خود را روی فرش قرار دهید، پشت خود را خم کنید و چانه خود را به سینه خود فشار دهید. با تکیه بر بازوهای خم شده و قرار دادن سر بین دستان، پشت سر خود را روی فرش قرار دهید. انگشتان پا را به سمت جلو فشار دهید - به سمت بالا و روی کمر خمیده بغلتانید. در لحظه ای که تیغه های شانه شما فرش را لمس می کند، ساق پا را با دستان خود ببندید و با فشار دادن پاشنه ها به باسن، به حالت اسکات روی پاهای خود بایستید.

سالتو از حالت اسکات نیز می تواند با افتادن به عقب انجام شود.

هنگامی که تمرین‌کننده یاد می‌گیرد که چگونه از حالت اسکوات به‌طور صحیح حرکاتی را انجام دهد، می‌توان آن را از حالت نیمه اسکوات انجام داد، به جلو پرید و به تدریج به سمت حرکات سبک از روی مانع حرکت کرد.

سقوط به جلو

هنگام افتادن به سمت جلو، برای جلوگیری از برخورد صورت خود به فرش، باید با بازوهای خمیده و با تکیه بر دستان، زمین خوردن را نرم کنید.

از خط جلو، بدون خم شدن، تنه خود را به سمت جلو متمایل کنید و با سینه به سمت پایین بیفتید. همانطور که به زمین می افتید، دست های خود را به جلو دراز کنید و کف دست خود را روی فرش قرار دهید. با خم کردن بازوهای خود به صورت فنری، پاییز را متوقف کنید.

برای تمرین خودداری هنگام افتادن به جلو، باید تمرینات را با انجام پرش به جلو یا پرتاب با گرفتن هر دو پا از پشت پیچیده کنید.

افتادن به پشت

در حالی که زانوهای خود را خم کرده اید، تا حد امکان روی فرش بنشینید، دست های خود را به سمت جلو دراز کنید و چانه خود را به سینه خود فشار دهید. بدون تغییر وضعیت بازوها، پاها و سر خود، روی کمر خم شده غلت بزنید و با لمس کردن فرش با تیغه های شانه خود، با حرکت تند بازوها به سمت پایین - پشت - به طرفین، ضربه زدن به فرش را متوقف کنید. رول. در لحظه ضربه به فرش، بازوها باید کشیده شوند و کمی به طرفین باز شوند تا بین تنه و هر بازو زاویه 45 تا 50 درجه ایجاد شود. انگشتان به هم متصل می شوند، کف دست ها به فرش فشرده می شوند، پاها خم می شوند، لگن بالای فرش بلند می شود.

با تسلط بر تمرین، از موقعیت های پیچیده تری انجام می شود. با پیچیده کردن موقعیت‌های اولیه شروع کنید، سپس باید به سمت عقب افتادن از روی مانع یا از طریق شریکی که روی چهار دست و پا ایستاده است بروید یا پرتاب‌های ساده را انجام دهید.

به طرف خود بیفتید

از موقعیت شروع، به پشت به سمت تیغه شانه راست بچرخید. به محض اینکه پاهایتان از فرش خارج شدند، پاشنه پای چپ را به پشت پای راست فشار دهید و زانوها را به طرفین باز کنید.

به محض اینکه تیغه شانه سمت راست فرش را لمس کرد، با ضربه محکم بازوی راست به سمت پایین - عقب - به سمت راست، حرکت رول را متوقف کنید. لگن را به سمت راست بچرخانید، پای راست خم شده را روی فرش قرار دهید و پای چپ را قرار دهید و به فشار دادن پاشنه پای راست روی کل پا ادامه دهید. دست چپ خود را بالا نگه دارید - به جلو به طوری که دست چپ بالای دست راست باشد. سر خود را به شانه چپ فشار دهید.

به تدریج تمرینات برای افتادن به پهلو را پیچیده کنید، باید آنها را از حالت نیمه اسکوات، حالت اصلی، افتادن روی شریکی که روی چهار دست و پا ایستاده است و دستش را برگردانید انجام دهید.

از یک طرف به طرف دیگر رول کنید

به پشت بغلتانید و ساق پاهای خود را ضربدری کنید، پاشنه پای چپ خود را روی پای راست قرار دهید و با فشار دادن پاشنه پای راست به باسن با پای چپ، پاها را به طرفین با زاویه راست باز کنید. . به سمت راست خود بغلتانید و با توقف حرکت رول با ضربه دست راست، حالت نهایی را بگیرید، گویی به پهلو افتاده اید. از این حالت به سمت چپ خود بغلتانید. در لحظه ای که پشت شما فرش را لمس می کند، وضعیت ساق پا را تغییر دهید: پاشنه پای راست خود را روی کف پای چپ خود قرار دهید. همزمان با ضربه زدن با دست چپ به فرش، پای چپ را روی فرش قرار دهید و پای راست را با تمام پا در مقابل آن قرار دهید.

افتادن به سمت شما از طریق شریکی که در همه دوره ها و دوره ها ایستاده است

با پشت به طرف شریک زندگی خود که چهار دست و پا است، به پهلوی راست او بایستید. با دست چپ، لباس را روی شانه چپ همسرتان بگیرید. حالت اسکوات بگیرید و دست راست خود را جلوی خود دراز کنید. پشت خود را خم کنید، چانه خود را به قفسه سینه خود فشار دهید و انگار از کنار چپ شریک زندگی خود بنشینید، شروع به عقب رفتن کنید. هنگامی که سقوط مشخص شد، بازوی چپ خود را خم کنید و همزمان بازوی راست راست خود را به سمت پایین - عقب - به سمت راست تاب دهید، با تمام صفحه دست خود به شدت به فرش ضربه بزنید. سپس، لگن خود را به سمت راست بچرخانید، پاهای خود را روی فرش پایین بیاورید و حالت نهایی را بگیرید، مانند زمانی که روی پهلوی راست می‌افتید.

اگر به پهلوی چپ خود افتادید، نزدیک پهلوی چپ همسرتان بایستید و با دست راست لباس او را روی شانه راستش بگیرید.

دست شریک خود را بچرخانید

شریک در موضع درست است.

رو به سمت راست همسرتان بایستید به طوری که انگشت پای چپ نزدیک انگشت پای راست همسرتان باشد. شریک بازوی راست خود را خم می کند و آن را طوری نگه می دارد که کف دستش رو به بالا باشد. با دست راست خود، داخل مچ دست راست همسرتان را از بالا بگیرید. در همان زمان، شریک دست راست فردی که زمین خوردن را انجام می دهد را به همان روش می گیرد. به جلو خم شوید، دست راست همسرتان را به شکم خود فشار دهید، دست چپ خود را از طریق دست راست همسرتان به سمت جلو بکشید، کف دست به سمت پایین. پاهای خود را به سمت جلو و بالا فشار دهید، روی دست های راست به هم چسبیده خود بغلتانید و به همان روشی که هنگام انجام حرکات طناب دار روی شانه خود انجام می دهید، به سمت چپ بیفتید.

هنگام تمرین زمین خوردن در سمت راست، در سمت چپ همسرتان بایستید و دست چپ خود را به دست چپ او متصل کنید.

رول روی شانه (مورب)

با پای راست خود زانو بزنید و دست چپ خود را روی فرش قرار دهید. کف دست خود را در امتداد فرش بلغزانید، دست راست خود را به سمت پای چپ بیاورید و با خم شدن به جلو، شانه راست خود را روی فرش بین دست چپ و زانوی پای راست قرار دهید. سر خود را به سمت چپ بچرخانید و چانه خود را به سینه خود فشار دهید. با پای چپ خود را فشار دهید و به پشت از شانه راست به سمت باسن چپ بچرخید. حرکت غلت زدن را با ضربه محکم دست دراز شده چپ خود روی فرش متوقف کنید و حالتی را بگیرید که انگار به پهلوی چپ می افتید.

از حالت ایستاده، یک سالتو روی شانه در حرکت انجام می شود. با پای راست خود یک قدم به سمت جلو بردارید و با خم شدن به جلو، دست راست خود را با کف دست روی فرش قرار دهید تا انگشتانتان به سمت پای چپ شما باشد. خود را روی آرنج دست راست خود پایین بیاورید و با غلتیدن روی شانه راست، پای چپ خود را به عقب و بالا بچرخانید، نیم تنه خود را هدایت کنید تا از شانه راست به باسن چپ بچرخد. رول را مانند رول زانو تمام کنید.

سلامت و بیمه بسته مدارک اخذ ویزا شامل بیمه شینگن برای کل مدت اقامت در کشور می باشد. رانندگان باید بیمه خودرو نیز داشته باشند واکسیناسیون اختیاری است. سطح مراقبت های پزشکی خوب است، اگرچه زمان زیادی می برد

بیمه درمانی برای دریافت ویزای برزیل نیازی به بیمه درمانی نیست. با این حال، ما قویاً توصیه می کنیم که آن را در یکی از شرکت های دارای شهرت و تجربه شناخته شده در زمینه بیمه گردشگری (Ingosstrakh، Reso-Garantiya، Spassky) ترتیب دهید.