شیرینی در دوران شیردهی Komarovsky. تغذیه در دوران شیردهی Komarovsky. رژیم غذایی روزانه برای افزایش شیردهی

مادر و نوزاد یک موجود زنده هستند. آنچه یک زن می خورد بلافاصله وارد بدن کودک می شود و بنابراین باید با غذا بیش از انتقاد رفتار کند. چگونه رژیم غذایی خود را ماهانه به درستی سازماندهی کنیم؟ چه زمانی غذاهای جدید را وارد رژیم غذایی خود کنیم؟

پیشگفتار

اکثر مادران شیرده اشتباه مشابهی را مرتکب می شوند - زیاد یا زیاد غذا می خورند. به یاد داشته باشید، حتی اگر در حال شیردهی هستید، نیازی به غذای زیادی ندارید. در غیر این صورت، اثر معکوس رخ می دهد، که در آن کودک شما تمام سموم و مواد زائد را دریافت می کند.

علاوه بر این، کالری زیادی برای تولید شیر لازم نیست - بیش از 500 کالری، همه چیز به آرامی روی باسن شما می نشیند.

منو برای مادران شیرده: ماه اول

هیچ چیز پیچیده ای در مورد سازماندهی صحیح رژیم غذایی شما وجود ندارد. خودت ببین:

1. روزانه تا 2.5 لیتر مایعات بنوشید. تقریباً تمام آب به سمت شیردهی می رود. نیازی به تجاوز از این هنجار نیست، فقط تولید شیر را کاهش می دهد.

2. به رژیم غذایی خام ترجیح دهید.

3. توت ها، سبزیجات و میوه های تازه (300 تا 350 گرم در روز) بخورید. اما یک شرط را فراموش نکنید - ما فقط آنچه در منطقه ما رشد می کند می خوریم. لذت های عجیب و غریب در حال حاضر قابل بحث نیستند.

4. اساس رژیم غذایی شما باید محصولات زیر باشد:

• گوشت خورشتی یا آب پز (غیر چرب). در حالت ایده آل، باید گوشت گوساله یا خرگوش باشد.
• شیر و لبنیات - کم کم و نه اغلب. پنیر دلمه (تا 200 گرم 3 بار در هفته) و خامه ترش 15٪ چربی بسیار مفید است.
• ماهی (هیک، ماهی سوف، ماهی کاد) - 1-2 بار در هفته؛
• تخم مرغ - 1 عدد. در دو یا سه روز؛
• نان – چاودار، از آرد سبوس دار؛
• پاستا - از گندم دوروم؛
• فرنی - ارزن، گندم سیاه، جو؛
• روغن (آفتابگردان، ذرت، زیتون) - 15 گرم در روز؛
• کره - 30 گرم در روز؛
• کمپوت آلو، زردآلو خشک، کشمش؛
• سبزیجات (کدو تنبل، هویج، کدو سبز، چغندر) - 450 گرم در روز، آب پز یا تازه. همچنین می توانید سبزیجات را بخارپز کنید. در مورد سیب زمینی، نباید در استفاده بیش از حد از آنها استفاده کنید.
• بادام - یک مشت کوچک، گاهی اوقات؛
• گل ختمی، گل ختمی تهیه شده از مواد طبیعی - 1-2 بار در هفته، هر بار کمی.

5. و این لیستی از محصولات ممنوعه است. برای سه ماه اول زندگی نوزاد اعمال می شود. یادداشت بردار:

• کنسرو - ماهی، گوشت، لبنیات؛
• ماریناد سبزیجات؛
• ترشی خانگی؛
• سس کچاپ؛
• محصولات نیمه تمام؛
• شیر گاو (کامل)؛
• سس مایونز؛
• سس های تند، به جز سویا؛
• حبوبات؛
• چای قوی؛
• آب میوه ها؛
• قهوه؛
• الکل؛
• میوه های خشک شده؛
• کلم سفید؛
• انگور؛
• آجیل و خشکبار؛
• شکلات؛
• پنیر - فرآوری شده، با قالب؛
• سوسیس.

6. حتما یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید و تاریخ معرفی محصول جدید و واکنش نوزاد را در آن یادداشت کنید. در خوردن غذا زیاده روی نکنید، به خصوص اگر در خانواده خود افرادی دارید که آلرژی دارند. غذاها را به تدریج معرفی کنید و با دقت بر سلامت کودک خود نظارت کنید.

این دفترچه خاطرات ممکن است به شکل زیر باشد:

منو برای مادران شیرده: از 2 تا 6 ماه

اکنون می توانید محدودیت های غذایی خود را کمی افزایش دهید، اما تغذیه شما باید صحیح و منطقی باقی بماند. مجاز است که درصد میوه و سبزیجات خام را کمی کاهش دهد. می توانید مقدار کمی غذای آب پز را به منو اضافه کنید. همچنین مصرف جوانه غلات برای مادران شیرده بسیار مفید است.

تو می توانی:

• گل گاوزبان ناشتا چاشنی شده با گوجه فرنگی پاستوریزه یا آب گوجه فرنگی؛
• میوه ها و سبزیجات در فصل (خام)؛
• آجیل به غیر از بادام زمینی و پسته؛
• گوشت - خرگوش، مرغ خانگی، گوشت گوساله، بلدرچین؛
• نوشیدنی های میوه ای ساخته شده از انگور، گیلاس بدون هسته، زغال اخته یا مویز؛
• مربای خانگی سیب بدون هسته یا گیلاس؛
• آب میوه های تازه از چغندر، سیب، کدو تنبل یا هویج؛
• پیاز تازه؛
• ادویه های خشک و تازه - پونه کوهی، نعناع، ​​ریحان، بادرنجبویه، آویشن، کرفس، ترخون، مرزه.

لیست ممنوعه را به خاطر بسپارید، هنوز هم مرتبط است!

منو برای مادران شیرده: از 6 ماه تا یک سال

شادی کردن! به شما اجازه داده می شود که گهگاه از غذای سرخ شده، اما نه چرب، استفاده کنید. درست است که غذاهای آب پز هنوز در جدول غذایی مادران شیرده جایگاه اول را به خود اختصاص می دهند.

همچنین می توانید میوه های عجیب و غریب، گرده گل، سیر، غذاهای دریایی، حبوبات و شکلات را امتحان کنید. بهترین زمان برای چنین آزمایشاتی صبح است.

اما همچنان باید از محصولات زیر اجتناب کنید:

• شیر تغلیظ شده؛
• نوشیدنی های گازدار شیرین؛
• پنیر فرآوری شده؛
• سس مایونز؛
• مارگارین؛
• شکر تصفیه شده؛
• پاستا در مقادیر زیاد؛
• فست فود؛
• ترشی؛
• سیگار کشیدن؛
• آرد سمولینا؛
• سوسیس؛
• محصولات نیمه تمام؛
• بستنی؛
• غذای کنسرو شده.

تغذیه برای مادران شیرده: از یک سال تا یک سال و نیم

می توانید با خیال راحت به رژیم غذایی معمول خود بازگردید. این بدان معنا نیست که شما باید به غذای خشک روی بیاورید و یک بار در روز بخورید. به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید، زیرا احتمالاً تأثیرات مفید آن را نه تنها بر روی کودک، بلکه بر روی خودتان نیز متوجه شده اید.

البته، انکار غذاهای مورد علاقه خود آسان نیست، اما سلامت فرزندتان ارزش این شاهکارها را دارد، اینطور نیست؟

تغذیه مادر شیرده کوماروفسکی ویدیو:

آموزش عموم مردم در زمینه پیشگیری و درمان بیماری های عمده مادران در دوران شیردهی از طریق رسانه ها محقق می شود. توصیه های مفید پزشکان به مادران جوان کمک می کند تا به تمام سوالات خود پاسخ دهند.

کوماروفسکی متخصص اطفال در روسیه محبوبیت زیادی به دست آورده است. ویراستار او نامه های زیادی از مادران جوان دریافت می کند: تا چه سنی باید شیر بدهید، چگونه به درستی به نوزاد خود بچسبید، اگر شیرتان تمام شد چه کاری انجام دهید. بیایید به پاسخ های دکتر کوماروفسکی به محبوب ترین آنها نگاه کنیم.

آنچه کوماروفسکی در مورد شیردهی می گوید

Evgeniy Olegovich بارها تاکید می کند که شیر دادن بهترین چیزی است که یک زن می تواند به کودک خود بدهد. با شیر مادر، کودک تمام مواد مغذی لازم برای رشد و تکامل را دریافت می کند؛ این گونه کودکان کمتر به بیماری های گوارشی مبتلا می شوند. علاوه بر این، شیردهی مزایای دیگری نیز دارد:

1. برای یک زن، شیر دادن روش راحت تری برای تغذیه نوزاد است. او نیازی به صرف زمان زیادی برای تهیه مخلوط یا گرم کردن بطری ندارد.
2. با تغذیه طبیعی، مادر جوان پس از زایمان سریعتر بهبود می یابد. تحریک نوک سینه ها به طور انعکاسی باعث فعال شدن انقباض عضلانی در رحم می شود که باعث تسریع دوره نقاهت می شود.
3. شیر مادر بخش عمده ای از ایمونوگلوبولین ها را تامین می کند که باعث ایجاد ایمنی پایدار در نوزاد می شود.
4. شیر مادر از نظر ترکیب متعادل است. این است که دستگاه گوارش نابالغ نوزاد سازگار است، که، همانطور که کوماروفسکی می گوید، خطر ابتلا به آلرژی را در دوران کودکی کاهش می دهد.

کوماروفسکی ادعا می کند که شیردهی سریعتر و کارآمدتر نیازهای کودک را در سال اول زندگی برآورده می کند. این نوع تغذیه توسط مادران عادت به مسافرت انتخاب می شود، زیرا در جاده امکان تهیه یا گرم کردن شیر خشک وجود ندارد که باعث سهولت شیر ​​دادن به نوزاد می شود.

مهم! شیردهی نوزاد و مادر جوان را به هم نزدیکتر می کند. کوماروفسکی تاکید می کند که نوزاد سریعتر مادر خود را می شناسد و رفلکس ها سریعتر شکل می گیرند. چنین کودکانی کمتر انگشتان خود را می مکند و کمتر عادت های بد ایجاد می کنند.

تا چه سنی باید شیر داد؟

اوگنی اولگوویچ در توصیه خود به مادران جوان بارها گفته است که شیردهی فقط تا یک سال توصیه می شود. در مرحله بعد، چرخش شیر مادر اتفاق می افتد:

• ترکیب شیر دیگر نمی تواند تمام نیازهای یک ارگانیسم جوان و در حال رشد را به طور کامل برآورده کند.
• شیر خواص مفید خود را از دست می دهد.
• یک کودک یک ساله به مواد مغذی از غذاهای با ارزش تر - گوشت، سبزیجات، میوه ها نیاز دارد.

موقعیت های محبوب برای تغذیه راحت نوزادان

کوماروفسکی معتقد است زنی که کودک را تا یک سال با شیر مادر تغذیه می کند قبلاً وظیفه مادری خود را انجام داده است. اکنون او می تواند مراقبت از کودک را با انواع دیگر فعالیت های اجتماعی ترکیب کند: ورزش کردن، توجه به خود و همسرش، ملاقات با دوستان، رفتن به سفر.

آنچه کوماروفسکی در مورد تغذیه تکمیلی در دوران شیردهی می گوید

به گفته کوماروفسکی، شیر مادر تنها غذایی است که نوزاد در 5 ماه اول زندگی به آن نیاز دارد. ترکیبات آن متعادل است؛ شیر مادر با استفاده و رژیم غذایی مناسب، تمام نیازهای کودک را به طور کامل برآورده می کند. کودک به خوبی وزن اضافه می کند و نیازی به تغذیه اضافی با شیر خشک ندارد.

اگر وزن نوزاد افزایش نمی یابد یا شیردهی کاهش می یابد، تنها در این صورت باید به فکر تغذیه تکمیلی باشید. در اینجا نکاتی است که یک متخصص اطفال معروف به یک مادر جوان در صورتی که کودک در وزن کشی های کنترل وزن لازم را اضافه نکند، ارائه می دهد:

• شیردهی را قطع نکنید تا روند شیردهی متوقف نشود. بررسی کنید که نوزادتان به درستی چفت می‌شود: با حضور پرستار یا پزشک برای دریافت مشاوره و شناسایی هرگونه خطای قفل کردن، شیر بدهید.
• تحریک نوک سینه ها منجر به فعال شدن شیردهی و افزایش تولید شیر می شود، بنابراین شیردهی را حداقل تا سه روز دیگر پس از وزن گیری کنترل ادامه دهید.
• اگر بعد از سه روز مقدار شیر افزایش نیافته و کودک همچنان احساس ناخوشی می کند، تغذیه تکمیلی با شیرخشک مصنوعی معرفی کنید.
• در صورت بهبود وضعیت نوزاد و عادی شدن مدفوع، شیردهی را تا پنج ماهگی ادامه دهید.

همانطور که کوماروفسکی خاطرنشان می کند مهمترین چیز این است که مادر در این دوره عصبی نمی شود ، این باعث کاهش بیشتر شیردهی می شود. زمینه روانشناختی مطلوب و نگرش مثبت مادر، کلید راه حل موفق مشکل است.

به گفته پزشک، بستن منظم نوزاد به سینه، رژیم صحیح تغذیه و پمپاژ روزانه شیر برای تحریک عملکرد غدد پستانی به افزایش شیردهی کمک می کند.

• رژیم صحیح تغذیه شامل تغذیه نوزاد در اولین گریه گرسنه است. اگر کودک گرسنه نیست، نیازی نیست که او را مجبور کنید در زمان خاصی غذا بخورد. بنابراین شیر کمتری می خورد که باعث تعلیق شیردهی می شود.
• بیان، چه به صورت دستی یا با استفاده از پمپ سینه، به تحریک تولید شیر کمک می کند.
• اگر مادر روش طبیعی تغذیه را انتخاب کرده باشد، باید تا یک سال به حرکت در مسیر انتخاب شده ادامه دهد. تغذیه تکمیلی با شیر خشک تاثیر منفی بر وضعیت کودک دارد و تولید شیر مادر را کاهش می دهد.
• اگر تغذیه تکمیلی با فرمول های مصنوعی انجام شود، در صورت هیپوگالاکتی، تحریک شیردهی حذف می شود.
• در صورت امکان، عوامل استرس را حذف کنید. تنها در صورتی که وضعیت روانی زن مساعد باشد، شیردهی در سطح مناسب حفظ می شود.

نکته مهم! فواید آب را فراموش نکنید. یک مادر شیرده برای حفظ شیردهی باید حداقل 3 لیتر در روز مایعات بنوشد.

علل ترک خوردن نوک سینه ها در دوران شیردهی

تغذیه تکمیلی و انتقال کودک به غذای معمولی - نظر کوماروفسکی

با رشد صحیح و هماهنگ نوزاد، غذای کمکی باید در سن پنج ماهگی داده شود. با غذای مایع و پوره شروع کنید. اولین غذای کمکی گندم سیاه یا فرنی ذرت مایع بدون لبنیات، دومی پوره سبزیجات و سومی پوره میوه است. تا پایان ماه پنجم همراه با آب ساده به کودک آب میوه می دهند.

تغذیه با غذای مایع تا 8 ماهگی ادامه دارد. علاوه بر این، کوماروفسکی توصیه می کند برای تقویت مهارت جویدن و تسهیل دندان درآوردن غذای درشت تری بدهید: گوشت چرخ کرده به جای پوره، سبزیجات آب پز در قطعات.

از 1 سالگی کودک باید از یک سفره معمولی غذا بخورد. گوشت به شکل کتلت بخار، ماهی - تکه تکه و غیره سرو می شود. کوماروفسکی توصیه می کند شیردهی را در سن دو سالگی حذف کنید.

در مورد از شیر گرفتن کودک از سینه

هیچ راه بدون درد برای از شیر گرفتن نوزاد وجود ندارد. مامان باید تصمیم بگیرد که این قدم را بردارد، اما باید درک کنید که این برای کودک اصلا خطرناک نیست. فقط باید به مدت 2-5 روز از شیر مادر خودداری کنید. کوماروفسکی می گوید که این باعث ایجاد استرس خاصی برای کودک نمی شود.

در آغاز سال دوم، کودک غذا را از سفره مشترک می خورد؛ مواد مغذی کافی را از غذای معمول خود دریافت می کند. و یک سری گریه و هوس که در نهایت به شیر دادن ختم می شود، برعکس هم برای او و هم مادر استرس بیشتری ایجاد می کند.

برای کاهش شیردهی پس از قطع شیردهی، Komarovsky توصیه می کند موارد زیر را انجام دهید:

1. مقدار مایعاتی که در روز می نوشید را کاهش دهید.
2. دوشیدن شیر را متوقف کنید.
3. در تمرینات ورزشی شرکت کنید.
4. در طول روز، باندهای سفت کننده را روی سینه خود بمالید.

درباره رژیم غذایی یک مادر شیرده

یک مادر شیرده می تواند هر چه می خواهد بخورد، اما در مقادیر معقول. واقعیت این است که درصد کمی از چیزی که روز قبل خورده است در شیر تمام می شود. اگر مقدار "غذاهای ناسالم" کم بود، هیچ آسیبی برای کودک ایجاد نمی کند.

البته در مورد الکل، سیگار، داروها یا داروهایی که در دوران شیردهی اکیداً ممنوع هستند صحبت نمی کنیم. اما اگر زنی سیب زمینی سرخ شده یا یک فنجان قهوه می خواهد، دیگر نیازی به انکار خودش نیست. کافی است میزان مصرف را محدود کنید.

توضیح مهم!اگر نوزاد یبوست و ناراحتی شکمی دارد، مادر باید رژیم غذایی خود را تنظیم کند. مقدار غذاهای پروتئینی، شکلات و شیرینی ها را کاهش دهید. تاکید اصلی بر روی غذاهای گیاهی است. قبل از رفتن به رختخواب، باید یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده با تکه های آلو بنوشید. این رژیم تقریباً در 100٪ موارد کودک شما را از یبوست خلاص می کند.

مدفوع کف آلود در نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند: همه چیزهایی که مادر باید بداند

• بهتر است رژیم غذایی متعادل و متنوعی داشته باشید، بدون اینکه خود را در غذا محدود کنید، در حالی که به طور همزمان واکنش بدن کودک به غذاهای مصرف شده را کنترل کنید. در صورت ایجاد بثورات، قرمزی و ناراحتی در ناحیه شکم، محصول باید حذف شود.
• یک مادر شیرده باید بیشتر استراحت کند و زمانی را در فضای باز بگذراند. در اوقات فراغت، بهتر است کاری را که دوست دارید انجام دهید یا در حین تماشای فیلم مورد علاقه خود استراحت کنید. خلق و خوی خوب و زمینه روانی-عاطفی مطلوب برای یک مادر شیرده بسیار مهم است.
• اگر مادرتان در سن یک سالگی تصمیم به قطع شیردهی گرفت، نباید به سرزنش های احمقانه دیگران توجه کنید. مطمئناً کودک با ادامه شیردهی بهتر نمی شود، اما مادر یک دقیقه رایگان اضافی برای مراقبت از خود و کسب و کارش خواهد داشت. قطع شیردهی بعد از یک سال هیچ خطری برای کودک ندارد. اما این کار نباید قبل از یک سالگی انجام شود.
• برای تحریک شیردهی باید قوانین و رژیم چسباندن نوزاد به سینه را رعایت کرد. تحریک و تحریک نوک سینه بهترین راه برای افزایش تولید شیر است.
• پمپاژ پس از هر بار تغذیه نه تنها پیشگیری از هیپوگالاکسی است، بلکه پیشگیری از لاکتوستاز و ورم پستان است. بنابراین، Komarovsky توصیه می کند که اگر کودک دیگر از خوردن امتناع نمی کند، این روش را روزانه انجام دهید.

مادر شیرده بودن کار سختی است. با این حال، این شیردهی است که رشد و تکامل طبیعی نوزاد را در سال اول زندگی تضمین می کند، از عفونت جلوگیری می کند و خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد.

با سلام خدمت خوانندگان عزیز وبلاگ! مشخص است که پزشکان بلافاصله پس از زایمان تغییر رژیم غذایی سخت را برای کاهش وزن ممنوع می کنند. سپس تنها چیزی که باقی می ماند این است که رژیم غذایی مناسب را در دوران شیردهی انتخاب کنید و بدن خود را به حالت طبیعی برسانید.

عبارت "یک مادر شیرده باید برای دو نفر غذا بخورد" تا حدودی نادرست است. بله، غذا باید با دقت بیشتری انتخاب شود، اما نه خیلی پر کالری. و آیا تغذیه نوزاد با تغذیه بزرگسالان قابل مقایسه است؟

این منو ممکن است کاملاً شبیه به آنچه در دوران بچه دار شدن بود باشد.

بهینه - 2000-2500 کیلو کالری در روز. این به طور متوسط ​​است. و برای یک مادر شیرده، افزایش 500-700 کیلو کالری ضروری است. از این نتیجه می شود که آنچه اهمیت دارد این نیست که یک مادر شیرده چقدر می خورد، بلکه مهم این است که چه می خورد.

چه چیزی می توانید بخورید

بعد از زایمان، شروع درست غذا خوردن اهمیت بیشتری پیدا می کند. اینها انتخاب های غذایی سالم و آگاهانه هستند. پیروی از چنین "رژیم غذایی" مزیت بزرگی دارد. در دوران شیردهی، به خود و تمام خانواده یاد خواهید داد که همیشه درست غذا بخورند.

در ماه اول، باید محصولات را با دقت ویژه ای انتخاب کنید. آنها باید عاری از "شیمی"، آفت کش ها، نیترات ها و سایر "پیشرفت های علم" باشند.

یک نشانه ساده وجود دارد که نشان می دهد چه چیزی می توانید و چه چیزی را نمی توانید از غذاها بخورید:

بر اساس جدول، پس از ماه اول می توانید به آرامی غذاهای ممنوعه را اضافه کنید. به واکنش کودک توجه کنید. گل گاوزبان بدون چربی و خامه ترش کم چرب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به آهستگی آجیل غیر از بادام زمینی را اضافه کنید. واکنش نوزاد را به دقت کنترل کنید: برای قولنج، بثورات و سایر علائم منفی. برای درک اینکه کدام محصول ممکن است واکنش منفی ایجاد کند، باید آنها را یکی یکی و به تدریج معرفی کنید.

می توانید هر دو روز یک بار شروع به خوردن مقداری غذای ممنوعه کنید و واکنش کودک را تماشا کنید. اگرچه همه اینها فردی است. برخی افراد از همان روزهای اول کمی شروع به خوردن توت فرنگی یا قهوه می کنند. اما باز هم تکرار می کنم در مقادیر کم.

تمام غذاهای زیر باید از روزهای اول بارداری حذف شوند. شاید جایی تکرار کنم، اما اکیداً ممنوع است:

• الکل
• شکلات
• محصولات نیمه تمام
• سوسیس، ژامبون، سوسیس
• تند، سرخ شده، شور، ترشی، کنسرو شده
• ماهی چرب، گوشت، خوک
• پنیر سولگونی
• حبوبات
• کلم ترش
• بادام زمینی
• محصولات با افزودنی های طعم دهنده، رنگ، مواد نگهدارنده
• ادویه ها و چاشنی های تند و تند
• نمک و شکر به مقدار زیاد
• سس های غیر طبیعی، سس مایونز، سس کچاپ

کاهش وزن ایمن در دوران شیردهی

اکثر زنان در پایان بارداری اضافه وزن دارند. این کیلوگرم ها به تدریج در ماه شیردهی مصرف می شود. و برای نظم دادن به اندام خود، خوب است که یک روال روزانه ایجاد کنید. با یک بچه کمی سخت است. حداقل باید میزان غذای خود را تنظیم کنید. تغذیه مناسب برای مادر:

1. کسری. 5-6 بار در روز، در وعده های کوچک (200-300 گرم): صبحانه، میان وعده، ناهار، میان وعده بعد از ظهر، شام، شام دوم.
2. منو باید: مغذی، متنوع و با آب فراوان باشد.
3. بدون رژیم غذایی، نوشیدنی یا قرص لاغری!
4. در فصل، محصولات تازه بیشتری اضافه کنید. آنها طعم بهتری دارند، حاوی ویتامین های بیشتری هستند و کمتر در معرض اکسیداسیون یا آسیب در طول نگهداری طولانی مدت هستند.

آموزش شیردهی

ثابت شده است که در دوران شیردهی، فرآیند متابولیک بدن مادر بیشتر می شود. اما تغذیه به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست. به تدریج ورزش بدنی را شروع کنید.

تمرین را فقط پس از مشورت با پزشک شروع کنید. یک گزینه راحت تر را برای خود انتخاب کنید:

1. تمرینات هوازی و کاردیو (شنا، فیتبال، پیاده روی طولانی)
2. تجهیزات ورزشی خانگی. من قصد دارم در مقاله ای جداگانه مقایسه ای از اثربخشی آنها بنویسم.

پزشکان هرگونه ورزش را در دوران شیردهی مجاز می دانند (محدودیت در موارد فردی). از ورزش هایی که به سینه شما آسیب می زند اجتناب کنید. بنابراین بعداً به بوکس، کشتی و کاراته بپردازید. برای انجام تمرینات فعال باید فرم خاصی بپوشید - سوتینی که از سینه های شما حمایت می کند.

به یاد داشته باشید: در دوران شیردهی نباید سریع وزن کم کنید. این برای یک مادر شیرده بسیار مضر است. هنگام ورزش، آب بیشتری بنوشید. ۲ تا ۳ بار در هفته تمرین کنید، بیشتر در فضای باز باشید.

رژیم غذایی کوماروفسکی

اوگنی اولگوویچ کوماروفسکی یک پزشک اطفال، یک دکتر از بالاترین رده است و "مدرسه دکتر کوماروفسکی" را اداره می کند. دکتری با تجربه زیاد در زمینه اطفال، سلامت مادر و کودک، نویسنده کتاب ها و مقالات فراوان در زمینه پزشکی و سلامت.

کوماروفسکی در مورد تغذیه در دوران شیردهی چه می گوید:

منوی روزانه باید شامل عناصر اساسی زیر باشد. آنها باید مصرف شوند حتی اگر مادر جوان نمی خواهد وزن خود را افزایش دهد. در وب سایت او یک رژیم غذایی تقریبی برای یک مادر در مورد شیردهی پیدا کردم:

اگر مستعد چاقی هستید، مصرف نان و گوشت های چرب را کاهش دهید. غذاهای پر کالری را به شدت محدود یا بهتر است حذف کنید. مانند پای، کیک، کیک و سایر شیرینی های قنادی. اما مصرف لبنیات، سبزیجات و گوشت را کاهش ندهید.

ویدئویی را تماشا کنید که در آن کوماروفسکی موضوع شیردهی را به طور مفصل مورد بحث قرار می دهد:

تغذیه مناسب و مغذی برای مادر نوزاد، اساس و ضامن سلامت و تندرستی کودک است. خوردن مواد غذایی مطابق با لیست غذاهای مجاز و حذف غذاهای ممنوعه از منو، احتمال ابتلای کودک شما به واکنش های آلرژیک را کاهش می دهد.

این کاملاً ساده توضیح داده شده است - همه مواد موجود در غذا به شیر مادر منتقل می شوند و در نتیجه تأثیر مستقیمی بر بدن شکننده نوزاد دارند.

متخصص اطفال معروفاوگنی کوماروفسکی فهرستی تهیه کرده است که هم شامل غذاهایی است که می توان آنها را در هر مقدار مصرف کرد و هم غذاهایی که باید در دوره شیردهی کاملاً از رژیم غذایی حذف شوند. با پیروی از توصیه پزشک، می توانید ماهانه گزینه منوی بهینه را برای یک مادر شیرده ایجاد کنید؛ جدول Komarovsky با موفقیت در این کار دشوار کمک می کند.

فواید شیردهی

مواد مغذی، ویتامین ها و اسیدهای آمینه موجود در مواد غذایی مصرفی روزانه برای یک فرد بالغ برای حفظ عملکردهای حیاتی و تامین مجموعه ای از ویتامین های لازم برای ایمنی بدن ضروری است. مربوط به نوزادان، سپس کودک برای رشد، تکامل، تشکیل صحیح سیستم ها و اندام ها به تغذیه نیاز دارد.

غذای ایده آل برای نوزاد به تمام معنا شیر مادر است. استفاده از آن است که به شما امکان می دهد کودک خود را از بسیاری از بیماری ها محافظت کنید و مقدار کافی مواد لازم و مفید را در اختیار او قرار دهید. مزایای شیردهی طبیعی آشکار است:

• شیر مادر خالص استریل است که امکان ورود میکروارگانیسم های بیماری زا به بدن نوزاد را از بین می برد. متأسفانه تغذیه مصنوعی ایمنی و عقیمی کامل را تضمین نمی کند.
• شیر مادر حاوی مجموعه ای بهینه از مواد مغذی و ریز عناصر است که نه تنها به رشد کامل کودک، بلکه به عملکرد عملکرد گوارشی نیز کمک می کند. بنابراین، احتمال رد غذای خورده شده توسط بدن کودک از بین می رود.
• ترکیب شیر با رشد کودک تغییر می کند. بسته به سن او، دقیقاً حاوی مجموعه ای از مواد مغذی مورد نیاز کودک است.

ویژگی های تغذیه یک زن پرستار

برای رشد و نمو کامل کودک، لازم است از قبل یک منوی متعادل برای مادر شیرده در ماه تهیه کنید؛ میز کوماروفسکی در این مورد یک دستیار ایده آل است. مطابق فهرست زیر، در روزهای اول زندگی نوزاد، به خانم شیرده توصیه می شود که مقدار بسیار محدودی از غذاها را مصرف کند تا احتمال بروز واکنش های آلرژیک در کودک از بین برود.

در آینده، تنوع بخشیدن به رژیم غذایی با محصولات اضافی مجاز است، اما این باید مطابق با توصیه زیر انجام شود: غذاهای جدید باید با حداقل مقدار به منو وارد شوند. توصیه می شود واکنش بدن کودک به نوآوری های مختلف را به دقت بررسی کنید.

هر چیزی که یک مادر شیرده می خورد نه تنها بر کیفیت شیر، بلکه بر طعم آن نیز تأثیر مستقیم دارد. بنابراین، چاشنی های داغ، ادویه جات ترشی جات، مارینادها و نگهداری ضروری هستند به طور کامل حذف کنید، زیرا می توانند طعم ناخوشایندی به شیر بدهند.

منوی یک مادر شیرده

به طور کلی، منوی یک مادر شیرده به تفکیک ماه، جدول طبق گفته کوماروفسکی، که با در نظر گرفتن تمام نیازهای کودک تهیه شده است، به نظر می رسد:

حفظ تعادل آب

طبق تحقیقات پزشکی، میزان شیر مادر به هیچ وجه با میزان مایع مصرفی یک زن شیرده ارتباطی ندارد. با این حال، بیشتر مادران هنوز توجه دارند که پس از نوشیدن یک فنجان چای گرم، شیر "عجله" وجود دارد. در این راستا، حفظ تعادل آب، نوشیدن مایعات در صورت نیاز ضروری است.

در مورد نوشیدنی های مجاز، بهترین نوشیدنیآب ساده، کمپوت ها و نوشیدنی های میوه ای بر پایه میوه های تازه و خشک، نوشیدنی های تخمیر شده شیر، چای سیاه و سبز. در طول دوره تغذیه، انواع نوشیدنی های گازدار، آب میوه های طبیعی با ماندگاری طولانی و الکل باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند.

وعده های غذایی در ماه

بدن یک نوزاد تازه متولد شده بسیار حساس و مستعد هر گونه تأثیر خارجی با طبیعت منفی است. به همین دلیل است که یک زن شیرده باید در هفته های اول زندگی نوزادش به رژیم غذایی خود توجه ویژه ای داشته باشد.

ماه اول- مهمتر از همه، حتی مقدار کمی غذای "مضر" که در این دوره خورده شود، می تواند تأثیر منفی بر هضم کودک داشته باشد و باعث نفخ، قولنج و نفخ شود. توصیه می شود منوی روزانه را به غذاهای زیر محدود کنید:

• سوپ سبزیجات با افزودن مقدار کمی روغن نباتی؛
• فرنی های مایع تهیه شده با شیر یا آب پز شده با آب؛
• کمپوت میوه خشک؛
• محصولات شیر ​​تخمیر شده با حداقل ماندگاری؛
• مقدار کمی سیب سبز قابل قبول است.

هنگامی که کودک یک ماهه است، مجاز است به تدریج مقدار کمی گوشت بدون چربی و همچنین آبگوشت های پخته شده بر اساس آن را در رژیم غذایی روزانه وارد کنید. توصیه شدهروزانه میوه و سبزیجات را به مقدار کم مصرف کنید. اما در اینجا نیز محدودیت های قابل توجهی وجود دارد - شما نباید میوه هایی با رنگ های قرمز و نارنجی بخورید، زیرا مواد موجود در آنها می تواند باعث ایجاد آلرژی شود.

در پایان ماه سومشما می توانید یک رژیم غذایی نسبتاً ناچیز را با مقدار کمی پاستا، محصولات پخته شده و کلوچه های تهیه شده بدون استفاده از مخمر غنی کنید. می توانید کتلت بخارپز، خورش سبزیجات و گوشت و ماهی پخته را وارد برنامه غذایی خود کنید.

به منظور محافظت هر چه بیشتر کودک در برابر انواع اختلالات گوارشی، آلرژی ها و همچنین سایر واکنش های منفی بدن، توصیه می شود که مادر شیرده یک دفترچه یادداشت داشته باشد که در آن اطلاعات ظروف خورده شده را یادداشت کند. در طول روز. باید توجه ویژه ای شود به محصولات اختصاص دهید، که آلرژن های بالقوه هستند.

دفترچه یادداشت باید به گونه ای باشد که نه تنها اطلاعات مربوط به رژیم غذایی روزانه، بلکه واکنش بدن کودک به غذاهای موجود در منو را نیز ثبت کند. در صورت بروز یبوست، اسهال یا قولنج، باید فوراً غذاهایی که باعث سوء هاضمه شده اند را از رژیم غذایی حذف کنید.

پیروی از قوانین ساده مقدار کافی از مواد مغذی و ویتامین های بدست آمده از شیر مادر را در اختیار کودک قرار می دهد و همچنین تا حد امکان از او در برابر واکنش های منفی بدن محافظت می کند.

رژیم غذایی مادر شیرده باید شامل مجموعه ای متعادل و کامل از غذاها باشد. سلامتی، رشد و سلامت کودک برای سال‌ها بستگی به این دارد که مادر شیرده چه می‌خورد و چگونه می‌خورد. دکتر معروف E. Komarovsky در آثار خود توصیه های تغذیه ای برای مادران شیرده می دهد.

از رژیم غذایی حذف کنید

تمام توصیه های یک متخصص اطفال معروف ماهیت مشاوره ای دارد، با این حال، در مسائل تغذیه، پزشک به موضع پشتکار پایبند است. اول از همهمحصولاتی که باعث ایجاد آلرژی می شوند مستثنی هستند: مرکبات، شکلات، توت فرنگی، تخم مرغ، غذاهای دریایی. مادر، به خصوص در روزها و هفته های اول، باید به دقت واکنش نوزاد را نسبت به محصول جدیدی که خورده است، زیر نظر داشته باشد. اگر در مورد هر محصولی شک دارید، پزشک به شما توصیه می کند که ابتدا مقدار کمی از آن را بخورید و بسته به واکنش کودک تصمیم بگیرید که آیا ارزش گنجاندن آن در رژیم غذایی در آینده را دارد یا خیر.

تمام محصولاتی که می توانند باعث تغییر طعم و بوی شیر و ایجاد ناخوشایند برای نوزاد شوند، از رژیم غذایی حذف می شوند. این گروه شامل غذاهای ترش، شور، تند و ادویه های با بوی تند است. تعدادی از غذاها (حبوبات، کلم، نوشابه های گازدار) تاثیر بدی روی روده نوزاد دارند. مصرف آنها می تواند باعث افزایش تولید گاز و در برخی موارد باعث اسهال شود.

برای هضم غذاهای چرب، بدن به تلاش بیشتری نیاز دارد؛ با افزایش محتوای چربی شیر مادر، مکیدن آن برای نوزاد و برای مادر دشوار است. بنابراین، پزشک اشباع کردن غذا با غذاهای چرب (خامه ترش چرب، کره، گوشت خوک، آجیل) را توصیه نمی کند که شیر را مغذی تر می کند، اما هضم آن را نیز دشوار می کند. در عین حال، چربی های گیاهی بر چربی های حیوانی ترجیح داده می شوند.

رژیم غذایی یک مادر شیرده

رژیم غذایی مغذی مادر منبع اصلی دریافت مواد لازم برای رشد کودک است.

چه بخوریم و بنوشیم:

• گوشت و ماهی (کم چرب)؛
• لبنیات و محصولات لبنی تخمیری (شیر، شیر پخته تخمیر شده، کفیر و غیره)؛
• سبزیجات و میوه ها: گیلاس، هندوانه، انگور، سیب، گلابی، زردآلو. همچنین می خوانیم: میوه ها در دوران شیردهی و سبزیجات در دوران شیردهی;
• میوه های خشک (زردآلو خشک، کشمش) و کمپوت تهیه شده از آنها؛
• سبزه؛
• چای سبز؛
• ماهی خشک یا شور نشده؛
• غذاهای خورشتی، پخته و آب پز.

همچنین بخوانید: یک مادر شیرده چه چیزی می تواند بخورد - لیست محصولات

شما نباید بخورید یا بنوشید:

• غذاهای چرب (از جمله آبگوشت چرب)؛
• قهوه؛
• غذاهای تند، شور، ترش؛
• غذاهای دودی و سرخ شده؛
• انواع حفاظت؛
• کاکائو و محصولات حاوی کاکائو (شیرینی و شکلات)؛
• شیرینی های حاوی باترکریم؛
• نخود فرنگی؛
• مرکبات (پرتقال، نارنگی، لیمو)؛
• پخت با مخمر؛
• توت ها قرمز هستند.
• قارچ.

همچنین بخوانید : آنچه مادر شیرده نباید بخورد

رژیم غذایی روزانه باید حداقل 0.5 کیلوگرم میوه تازه داشته باشد. اگر مادر به اندازه کافی لاغر است و توانایی مالی دارد، کوماروفسکی خوردن یک بشقاب بلغور را در شب توصیه می کند. تمام محصولاتی که مادر در دوران بارداری و شیردهی کودک خود را به آن عادت می دهد، متعاقباً توسط کودک پذیرفته می شود، زیرا اینها غذاهای آشنا هستند.

مقاله مفصلی در مورد تغذیه برای مادر شیرده را اینجا بخوانید

یک متخصص اطفال معروف توصیه می کند که در مورد وجود میوه های عجیب و غریب یا محصولات وارداتی در رژیم غذایی خود بسیار مراقب باشید. واضح است که چنین غذایی برای دستگاه گوارش ما ناشناخته است و جذب آن توسط بدن ممکن است ناقص باشد. بروز استرس بر روی کبد یا پانکراس بر شیر مادر تأثیر منفی می گذارد.

دکتر توصیه های بیشتری می کند:

• از پرخوری پرهیز کنید. اگر کمی کم خوری کنید، سالم تر خواهد بود.
• اگر میل وسواسی به خوردن چیزی ممنوع دارید، می توانید با مقدار کمی از این محصول "میل را از بین ببرید".
• شک در مورد محصول باید منجر به رد کامل آن شود.
• شما نباید در شب غذا بخورید؛
• اگر شرایط شما را مجبور به نوشیدن الکل کرد، کمی شراب قرمز قابل قبول است.
• مصرف کمپلکس های ویتامین باید منظم باشد.

همچنین بخوانید: 10 قانون تغذیه برای مادران شیرده

مسائل مربوط به نوشیدنی

دکتر کوماروفسکی کاملاً واضح در مورد حذف مسئله نوشیدن اجباری اضافی برای مادران شیرده صحبت می کند (اگرچه بسیاری از کارشناسان ادعا می کنند که نوشیدن مقادیر زیاد به هیچ وجه بر تولید شیر تأثیر نمی گذارد، بسیاری از مادران شیرده از تجربه خود بر عکس آن متقاعد شده اند). در این مورد، پزشک اطفال تا حد امکان به اصل طبیعی بودن پایبند است: اگر همه چیز برای مادر و کودک خوب است و شیر کافی وجود دارد، دیگر نیازی به نوشیدن چیزی اضافی، فراتر از میل زن نیست.

اگر شیر کافی نباشدپس از هر بار تغذیه، مادر باید مایع از دست رفته را جبران کند و 300-500 میلی لیتر مایع بنوشد. تغذیه شبانه نباید از این قاعده مستثنی باشد، بنابراین بهتر است از قبل یک نوشیدنی تهیه کنید.

نوشیدنی های ترجیحی:

• چای سبز شیرین با شیر؛
• کمپوت میوه های خشک؛
• آب سیب، انگور، هویج (اعتدال را به خاطر بسپارید)؛
• شیر گاو آب پز و پخته، فرآورده های شیر تخمیر شده (میزان چربی 2.5 درصد و کمتر).

داروهای مختلفی شناخته شده است، دارویی (نیکوتینیک اسید، پیروکسان، آپیلاک) و خوراکی (آجیل، آبجو، مخمر) که خاصیت افزایش شیردهی را دارند. با این حال، یک متخصص اطفال معروف توصیه می کند که اهمیت آنها را دست بالا نگیرید.

اصول دکتر کوماروفسکی به دلیل سادگی و نزدیکی به طبیعت محبوبیت پیدا کرده است؛ آنها ماهیت مشاوره ای دارند و بر اساس نیازهای طبیعی مادر شیرده و نوزاد هستند.

همچنین می خوانیم: 100 نکته برتر برای یک زن پرستار

پزشکان شکلات را در لیست غذاهای ممنوعه در دوران شیردهی قرار می دهند و به اتفاق آرا می گویند که این خوراکی نباید خورده شود. این ممنوعیت با یک آلرژن قوی در شکلات مرتبط است. این یک واکنش آلرژیک جدی در کودک ایجاد می کند. بثورات، قولنج، اختلالات خواب همه آن چیزی نیست که خوردن شیرینی در دوران شیردهی در نوزاد ایجاد می کند.

با وجود اثرات حساسیت زا و تحریک کننده، شکلات تاثیر مثبتی نیز دارد. به سرعت بدن را با انرژی اشباع می کند، خلق و خوی شما را بالا می برد و به خلاص شدن از شر افسردگی کمک می کند. بنابراین، بسیاری از متخصصان استفاده از دوزهای کوچک را پس از یک دوره مشخص پس از زایمان و با رعایت قوانین خاصی مجاز می دانند.

در این مقاله به شما خواهیم گفت که آیا یک مادر شیرده می تواند شکلات بخورد یا خیر. کودک از چه سنی و در چه شرایطی شروع به خوردن غذا می کند؟ و چرا برای نوزادان مضر است؟

ویژگی های مفید

متأسفانه در اکثر محصولات مدرن بسیاری از عناصر با مواد شیمیایی جایگزین می شوند. چنین غذایی برای مادر و نوزاد بسیار مضر است. اما شکلات با کیفیت واقعی حاوی عناصر مفید زیادی است و تعدادی عملکرد ضروری را انجام می دهد:

• دانه های کاکائو موجود در این محصول سرشار از آنتی اکسیدان است که عملکرد قلب را تضمین می کند و پیری سلول را کند می کند.
• ترشح اندورفین را تحریک می کند که خلق و خو را بهبود می بخشد، به مقابله با استرس کمک می کند و قدرت و انرژی می بخشد. برای رسیدن به این اثر، 25 گرم درمان در روز کافی است.
• محتوای پتاسیم و منیزیم ماهیچه ها را تقویت می کند و عملکرد سلول های عصبی را عادی می کند.

علاوه بر این، افسانه های زیادی در مورد این محصول وجود دارد. به عنوان مثال، آن شکلات را نباید مصرف کرد، زیرا بسیار اعتیادآور است. برخی حتی شیرینی را با دارو مقایسه می کنند. در حقیقت، شما باید حداقل 55 بار در روز بخورید تا اعتیاد آور شوید!

افسانه دیگر این است که ترکیب حاوی مقدار زیادی کافئین است. شکلات حاوی کافئین است. البته میزان این ماده در یک بار 6 برابر کمتر از یک فنجان قهوه است.

آسیب به مادر و نوزاد

اکثر پزشکان مطمئن هستند که شکلات و آب نبات های شکلاتی نباید در دوران شیردهی مصرف شوند. بیایید ببینیم چرا آنها اینگونه فکر می کنند:

1. باعث ایجاد آلرژی شدید هم در نوزاد و هم در مادر می شود. این به دلیل این واقعیت است که محصول حاوی شیر کامل گاو با محتوای پروتئین بالا است.
2. علاوه بر آلرژی، پروتئین همچنین باعث یبوست، بی ثباتی مدفوع و نفخ می شود.
3. کافئین موجود در درمان یک محرک است که باعث اضطراب و بی خوابی در نوزادان می شود.
4. مقدار زیادی شکر به افزایش وزن مادر شیرده و اعتیاد نوزاد به شیرینی کمک می کند. خطر ابتلا به دیابت افزایش می یابد؛
5. کافئین باعث اسپاسم، قولنج و افزایش تشکیل گازها در روده می شود.
6. مواد نگهدارنده و طعم دهنده به محصول مدرن اضافه می شود. و کاکائو اغلب با چربی ها و روغن های گیاهی جایگزین می شود. این شکلات مانند هر ماده شیمیایی غذایی بسیار مضر است.
7. ممکن است مادر به دلیل قند مشکلات دندانی داشته باشد.

بسیاری از مادران معتقدند که مصرف شکلات سفید در دوران شیردهی سالم تر است. این حاوی کافئین نیست که کودک را هیجان زده می کند. و متخصصان تغذیه می گویند شکلات سفید راحت تر هضم می شود.

اما چنین محصولی حاوی کربوهیدرات بیشتری است که بر عملکرد روده تأثیر منفی می گذارد. نوزاد دچار قولنج می شود و تشکیل گاز افزایش می یابد.

انتخاب شکلات سفید یا تیره به عهده مادر است. تلخ یا سیاه مفیدتر است، اما رنگ سفید سیستم عصبی کودک را تحریک نمی کند و خواب را مختل نمی کند.

چه زمانی می توان در دوران شیردهی شکلات خورد؟

اوگنی کوماروفسکی متخصص اطفال معروف از این واقعیت است که رژیم غذایی در دوران شیردهی باید بر اساس غذاهای آشنا و ساده در حد اعتدال باشد. اگر مادر شکلات می‌خواهد، پس چرا یک دوز کم مصرف نمی‌کند. اگر توصیه های خاصی رعایت شود، یک تکه از درمان آسیبی نخواهد داشت.

• در سه ماه اول پس از زایمان نباید شکلات بخورید. بدن کودک در این دوره ضعیف است، باید قوی تر شود و با شرایط جدید سازگار شود.
• مطمئن شوید که کودک شما آلرژی ندارد.
• برای اولین بار یک تکه به وزن 5 گرم بخورید. سپس بهتر است قبل از استفاده مجدد 2-3 ماه صبر کنید.
• برای استفاده بعدی، می توانید دوز را به 25 گرم افزایش دهید.
• شکلات تلخ طبیعی را انتخاب کنید.

کوماروفسکی این قانون را تنظیم کرد که هنگام شیردهی، محصولات جدید در صبح و یک به یک معرفی می شوند. به این ترتیب واکنش دقیق کودک به دسته خاصی از غذا را مشاهده خواهید کرد. اگر آلرژی ندارید، اما واقعاً می خواهید یک خوراکی بخورید، می توانید یک تکه کوچک شکلات بخورید. نکته اصلی این است که هنجارها را به خاطر بسپارید!

با ورود نوزاد به خانه، مادر جوان در مراقبت از نوزاد دچار مشکلات زیادی می شود. یکی از مهم ترین و مهم ترین دغدغه ها شیر دادن به نوزاد است. در این مدت زمان، سؤالات مختلفی مطرح می شود - چه چیزی در هنگام شیردهی مجاز است و چه چیزی کاملاً ممنوع است. شیردهی فقط باید بر سلامت و خلق و خوی نوزاد تأثیر مثبت بگذارد، بنابراین یک مادر جوان باید قوانین شیردهی را بداند تا کودکش قوی، سالم و آرام رشد کند.

مشاوره از متخصص اطفال Evgeniy Komarovsky

متخصص اطفال مشهور اوگنی کوماروفسکی در میان بسیاری از والدین جوان مورد احترام و محبوب است. برنامه های او را می بینند و به توصیه های او گوش می دهند. موضوع شیردهی برای مادران جوان نیز بسیار مورد توجه است. آنها نگران بسیاری از مسائلی هستند که در این دوره زمانی به وجود می آیند. دکتر کوماروفسکی توصیه ها و توصیه های خود را به مادران جوان مراقبت می کند که می خواهند به نوزاد خود شیر دهند.

او معتقد است که اینجا نمی توانید آزمایش کنیدو همیشه موضوع شیردهی را جدی بگیرید. آنچه مادر می خورد به هر حال در دهان نوزادش می ماند. به همین دلیل، مادر باید درست غذا بخورد، فقط غذاهای تازه و باکیفیت بخورد. هنگامی که مادر چیزی جدید می خورد، بدن کودک ممکن است به شدت به غذاهای جدید واکنش نشان دهد. اغلب اوقات، بدن نوزاد در هضم و جذب غذا با مشکل مواجه می شود.

غذا برای تامین مواد حیاتی بدن برای رشد کامل و سالم ضروری است. یک فرد بالغ برای حفظ سلامتی به آن نیاز دارد. کودک به غذای مناسب نیاز دارد تا بتواند به طور طبیعی رشد کند و رشد کند. تنها چیزی که باقی می ماند این است که خودتان بدانید غذاهای سالم و ناسالم چیست و به چه نوع رژیم غذایی نیاز دارید. حتی بسیاری از بهترین غذاها برای کودک بسیار مضر خواهند بود، زیرا این به دلیل سن او است. به همین دلیل، شیردهی بهترین غذا برای کودکان است، زیرا بی خطر و سالم است.

فواید شیر مادر

بسیاری از ما از مزایای عمده شیردهی آگاه هستیم. وقتی نوزاد شیر مادر را دریافت می کند، او به خوبی رشد می کند و به طور هماهنگ رشد می کند. مزایای اصلی شیردهی به شرح زیر است:

• شیر مادر دمای ثابتی دارد، برای کودک خالص و سالم است، ایمنی او را تقویت می کند، حاوی بسیاری از مواد مفید است که در فرآیندهای حیاتی بدن کودک نقش دارند.
• از آنجایی که شیر خشک نوزاد گران است، شیردهی می تواند در هزینه صرفه جویی کند.
• در زمان نیز صرفه جویی می شود، زیرا شیر مادر برای تغذیه نیازی به گرم کردن یا جوشاندن یا صرف زمان برای خرید غذای کودک ندارد.
• هنگام شیردهی، عفونت با عفونت های روده کاملاً منتفی است.
• شیردهی در هر زمانی در صورت نیاز در دسترس است.
• ترکیب شیر مادر تغییر می کند، که بسیار خوب است، زیرا کودک رشد می کند و نیازهای او با افزایش سن تغییر می کند.
• تغذیه طبیعی باعث می شود از بسیاری از مشکلات جلوگیری شود، زیرا سایر غذاها و شیر گاو می تواند باعث عدم تحمل و واکنش های ضعیف در کودک شود.

رژیم غذایی در دوران شیردهی

مادر شیرده نباید به صلاحدید خود غذاها را انتخاب کند. ضروری است به توصیه های پزشکان اطفال گوش دهیدبه عنوان مثال، می توانید توصیه های غذایی از دکتر Evgeniy Komarovsky را به عنوان پایه در نظر بگیرید.

غذاهای دودی، کنسرو شده و همچنین محصولات نیمه تمام باید از منو حذف شوند و در دوران شیردهی مصرف نشوند.

برای اطمینان از یک رژیم غذایی متعادل، لازم است در منوی رژیم غذایی، مقدار مورد نیاز پروتئین، چربی و کربوهیدرات، و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی وجود داشته باشد. منوی روزانه باید شامل محصولات شیر ​​تخمیر شده، میوه ها، سبزیجات، گوشت و ماهی، غلات، محصولات آرد، چربی های گیاهی و نان باشد.

توصیه می شود وعده های غذایی را به 4 وعده یا بیشتر تقسیم کنید. اگر می خواهید وزن اضافی خود را کم کنید، باید سعی کنید سهم خود را کم نکنید، بلکه آن را به چندین بار تقسیم کنید. به لطف رژیم غذایی، وعده های غذایی کسری، فرآیندهای متابولیک به طور فعال در بدن اتفاق می افتد و کودک می تواند تغذیه کافی را از مادر دریافت کند.

برای شیردهی خوب، مادر باید مایعات بیشتری بنوشد. به خصوص مفید است چای ضعیف اما شیرین. بهتر است در ماه های اول از نوشیدن شیر گاو خودداری شود.

در دوران شیردهی، مادران باید از مصرف غذاهای سرخ شده خودداری کنند. توصیه می شود غذا را بخارپز، خورش یا پخته کنید.

از غلات مورد استقبال می توان به گندم سیاه، جو مروارید، جو و تمام غلات سبوس دار اشاره کرد که از آنها فرنی های خوشمزه و سالم تهیه می شود.

ارزش اولویت دادن به محصولات لبنی مانند شیر پخته تخمیر شده، پنیر لپه، کفیر و شیر فرآوری شده را دارد. باید سعی کنید انواع لبنیات را در منوی رژیم غذایی خود بگنجانید.

مقدار زیادی ید، آهن و کلسیمی که کودک به آن نیاز دارد در آن وجود دارد در جلبک دریایی، اسفناج، پنیر دلمه، ماهی، غذاهای دریایی. حتما باید توسط یک مادر شیرده به طور منظم مصرف شود.

فیبر به بهبود سیستم گوارش کمک می کند، بنابراین باید غذاهای حاوی آن را مصرف کنید. اسید فولیک را فراموش نکنید، این اسید به وفور در موز، کلم بروکسل، پرتقال و حبوبات یافت می شود.

اگر توصیه های یک متخصص اطفال معروف را در نظر بگیرید، منوی رژیم غذایی مادر جوان شامل همه چیزهایی است که برای رشد کامل کودک لازم است. تمام این ویتامین ها و ریز عناصر با شیر مادر وارد بدن کودک می شود.

هنگام شیردهی چه کارهایی را نباید انجام داد؟

هر ماه کودک بزرگ می شود و مادر این فرصت را دارد که طیف غذاها را گسترش دهد. اما محدودیت های غذایی همیشه وجود دارد و وجود دارد تعدادی از محصولات ممنوعه:

• گوشت های چرب؛
• غذای کنسرو شده؛
• سوسیس از هر نوع؛
• آبگوشت های غنی از گوشت؛
• شیر گاو؛
• تخم مرغ؛
• مشروبات الکلی؛
• چای و قهوه قوی؛
• شیرینی پزی

مادر شیرده در رژیم غذایی نباید میوه و سبزیجات بخورد با پوست قرمز و پالپ. این در مورد گوجه فرنگی و فلفل شیرین، چغندر صدق می کند. بعد از 6 ماهگی کودک می توان به تدریج میزان این میوه ها و سبزیجات را افزایش داد، اما مراقب باشید.

به عنوان مثال، کلم باعث ایجاد گاز می شود، بنابراین باید مقدار بسیار کمی از آن بخورید. توت قرمز باعث ایجاد آلرژی می شود، بنابراین باید در مقادیر محدود نیز مصرف شود.

گوشت مرغ اغلب عامل ایجاد آلرژی است. این محصول علیرغم خواص غذایی خود اغلب باعث واکنش آلرژیک می شود. این به دلیل شرایط رشد طیور و مواد افزودنی مختلف در خوراک است.

شما می توانید شکلات بخورید، اما فقط کمی. مادر می تواند پیاز و سیر بخورد، اما طعم شیر کاملاً خوشایند نخواهد بود. نوزادان اغلب این را دوست ندارند و به خوبی به آن چفت نمی شوند.

زیره و جعفری اثرات مفیدی دارندروی اندام های گوارشی نوزاد آنها تشکیل گاز را کاهش می دهند، بنابراین اگر جعفری و زیره سبز به مقدار متعادل به غذا اضافه شود، نوزاد نفخ کمتری خواهد داشت.

رژیم غذایی ماهانه برای مادران شیرده

ماه های اول زندگی کودک سیستم گوارشی ضعیفی دارد و مادر باید این را به خاطر بسپارد.

1-3 ماه - سوپ بدون چربی، شیر پخته تخمیر شده، پنیر دلمه، گوشت بدون چربی پخته یا آب پز، غلات بدون گلوتن، سیب سبز و میوه های خشک. پاستا، خیار، هویج، ماهی کم چرب آب پز و سالاد با خامه ترش به تدریج وارد رژیم غذایی می شوند.

از ماه چهارم می توان منو با کوکی ها، مارمالاد و مارشمالو تکمیل کرد. شما مجاز به نوشیدن آب و خوردن مربا از سیب، مویز و زغال اخته هستید.

بعد از شش ماهمادر می تواند غذاهای دریایی و غذاهای سرخ شده بخورد.

بعد از اینکه کودک 1 ساله شد، مادر می تواند با خیال راحت به منوی معمول خود بازگردد. این برای آن دسته از مادران شیردهی که نوزادشان مشکل سلامتی ندارد، صدق می کند.

دکتر کوماروفسکی همچنین معتقد است که یک مادر شیرده باید همه غذاهای جدید را در صبح بخورد تا در طول روز بتواند واکنش کودک را به غذای جدید ببیند.

هر زنی با تولد نوزادش شرایط لازم را برای او ایجاد می کند. اول از همه، مادر به سلامت کودک فکر می کند و سعی می کند به یک رژیم غذایی سالم و سالم پایبند باشد. یک زن برای تولید شیر مادر مقدار زیادی گلوکز مصرف می کند، بنابراین هنگام شیردهی هوس شیرینی می کند. در این دوره شیرینی های زیادی مجاز است. در مورد شکلات چطور؟ تسلیم شدن خیلی سخته! بسیاری از مردم به این سوال علاقه دارند که آیا خوردن شکلات در دوران شیردهی امکان پذیر است؟

کارشناسان در مورد استفاده از این محصول اختلاف نظر دارند. دانشمندان روسی بر رژیم غذایی سخت در سه ماه اول اصرار دارند. نمایندگان طب غربی نیازی به خویشتنداری از سوی مادر ندارند. آنها بر این باورند که چه غذاهایی که یک زن در دوران بارداری مصرف کرده است، پس از زایمان نیز قابل مصرف است.

چگونه شکلات بر سلامت کودک شما تأثیر می گذارد؟

قانون اصلی هنگام مصرف شکلات در هر سنی از کودک اعتدال است.

اگر یکی از بستگان خانواده به این محصول حساسیت داشته باشد، خطر واکنش منفی کودک افزایش می یابد. با این حال، بدن هر فرد فردی است و پیش بینی واکنش دقیق آن دشوار است. چه زمانی مادر می تواند یک تکه محصول شیرین بخورد؟

در دو یا سه ماه اول پس از تولد نوزاد، همچنان باید شکلات را کنار بگذارید. دستگاه گوارش نوزاد هنوز بسیار ضعیف است، نباید توسط یک محصول آلرژیک آسیب ببیند.

بعد از سه تا چهار ماهگی می توانید یک تکه کوچک بخورید و کودک را تماشا کنید. اگر هیچ عواقبی وجود ندارد، باید سعی کنید به تدریج محصول را وارد رژیم غذایی خود کنید. نکته اصلی این است که این قانون را به خاطر بسپارید: باید آن را در حد اعتدال مصرف کنید.

علائم واکنش های آلرژیک:

• قرمزی بدن؛
• کهیر؛
• اختلال مدفوع؛
• گنیس زیر ابرو و روی سر؛
• لایه برداری، خارش روی صورت؛
• بثورات پوشک، گرمای خاردار.

اگر حتی یکی از این علائم ظاهر شد، برای مدتی شکلات را از برنامه غذایی خود حذف کنید. بعداً می توانید دوباره امتحان کنید و اگر کودک دوباره واکنش آلرژیک داشت، باید درمان را برای کل دوره شیردهی حذف کنید. در این فاصله شکلات را با میوه های خشک جایگزین کنید. آنها بسیار سالم تر هستند و آلرژی ایجاد نمی کنند.

ویژگی های مفید

شکلات منبع خوبی برای خلق و خوی خوب است

اما شکلات جنبه های مثبت خود را نیز دارد. خلق و خوی شما را بالا می برد، فوراً بدن را پر از انرژی می کند و افسردگی را تسکین می دهد، چیزی که یک زن بعد از زایمان واقعاً از دست می دهد.

امروزه بسیاری از محصولات حاوی مواد شیمیایی خطرناکی برای نوزاد و مادر در هنگام تغذیه هستند. اما اگر شکلات طبیعی باشد، حاوی اجزای مفیدی است:

• آنتی اکسیدان ها آنها پیری را کاهش می دهند و همچنین عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشند.
• اجزای طبیعی (آنانفامید، تریپتوفان) خلق و خو را بهبود می بخشد و داروهای ضد افسردگی طبیعی در نظر گرفته می شوند.
• مواد گیاهی فلاونوئیدها فشار خون را بازیابی می کنند و از افراد در برابر سکته مغزی و حملات قلبی محافظت می کنند.
• پتاسیم عملکرد سلول های عصبی را بازیابی می کند و ماهیچه ها را تقویت می کند.
• منیزیم موجود در دانه های کاکائو به جذب بهتر کلسیم، متابولیسم طبیعی، کاهش فشار خون، بهبود ایمنی و همچنین کمک به سیستم عصبی مرکزی در مبارزه با استرس کمک می کند.
• تئوبرومین و کافئین موجود در شکلات باعث رفع خستگی و افزایش توانایی های جسمی و ذهنی می شود.

افسانه ای وجود دارد که کافئین موجود در شکلات بسیار اعتیادآور است. این در حالی است که یک فنجان قهوه 6 برابر بیشتر از یک تکه شکلات حاوی این ماده است.

خواص شکلات که باعث ایجاد حساسیت می شود

بثورات آلرژیک روی صورت ناشی از مصرف زیاد شکلات

یک محصول طبیعی به ندرت باعث ایجاد آلرژی می شود، اما جایگزین های ارزان اغلب باعث ایجاد حساسیت می شوند. نوزاد ممکن است به موارد زیر حساسیت داشته باشد:

• محتوای روغن پالم (در محصول طبیعی وجود ندارد)؛
• شیر کامل (در شکلات شیری). بدن کوچک قادر به هضم کازئین نیست، این منجر به اختلالات گوارشی و دیاتز می شود. با توجه به محتوای پودر شیر فیلمی، شکلات سفید منجر به همان عواقب می شود.
• بادام زمینی بو داده قوی ترین آلرژن است.
• طعم دهنده ها و نگهدارنده ها بر اندام های کودک تأثیر منفی می گذارند، بنابراین ورود آنها به بدن غیرقابل قبول است.

هنگام شیردهی نباید شکلات های غیر طبیعی بخورید. محتوای کاکائو باید حداقل 72٪ باشد. شکلات ها حاوی چربی های ترانس مضر هستند و مصرف آن ها اکیداً توصیه نمی شود.

آسیب به مادر شیرده و نوزاد

چرا اکثر پزشکان معتقدند که در دوران شیردهی نباید شکلات مصرف شود؟

• کافئین باعث کولیک و اسپاسم، اضطراب و بی خوابی در نوزاد می شود.
• شکر وزن مادر را افزایش می دهد و مشکلات دندانی ممکن است. و ممکن است کودک به شیرینی جات معتاد شود که خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد.
• پروتئین همچنین یک آلرژن قوی است که باعث مشکلات مدفوع، اسهال یا یبوست می شود.

و با این حال، تا زمانی که یک تکه از خوراکی مورد علاقه خود را امتحان نکنید، نمی دانید چه تأثیری بر کودک شما خواهد داشت.

کدام شکلات را انتخاب کنید

هنگام انتخاب یک محصول، سعی کنید به شکلات تیره اولویت دهید. یک محصول تلخ طبیعی بدون مواد افزودنی انتخاب کنید. تقریباً فاقد قند، شیر و عناصر شیمیایی است.

آب نبات ها یا تخته های شکلاتی حاوی شکلات کم کیفیت و جایگزین های زیادی هستند. و شکلات سفید حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که می تواند بر عملکرد روده تأثیر منفی بگذارد. با این حال، خواب را مختل نمی کند و سیستم عصبی مرکزی کودک را تحریک نمی کند. شکلات تلخ تلخ مفیدترین شکلات محسوب می شود.

در دوران شیردهی، زمانی که کودک 2 تا 3 ماهه است، می توانید کره شکلات را در دوزهای متوسط ​​میل کنید. تأثیر مثبتی بر روده و معده مادر و کودک دارد.

اینکه آیا می توان در دوران شیردهی شکلات مصرف کرد یا نه، بستگی به شرایط کودک دارد. اگر نوزاد دچار یبوست یا قولنج شد، مادر باید منتظر معرفی محصول جدید باشد.

هنگامی که مواد غذایی از شیر مادر دفع می شود

تمام موادی که از طریق دریافت غذا به دست می آیند از طریق خون وارد شیر مادر می شوند. هر کدام در بدن جذب شده و به طور متفاوتی دفع می شوند. شکلات حاوی اجزای زیادی است، به این معنی که در زمان های مختلف به شیر تبدیل می شود.

این سوال پیش می آید که چقدر طول می کشد تا مواد بلعیده شده از شیر مادر خارج شود؟ مواد حاصل از محصولات طبیعی در حدود یک روز از بدن دفع می شوند. رنگ ها، افزودنی های الکترونیکی و نگهدارنده ها در طول هفته وارد شیر می شوند.

شکلات طبیعی حاوی پودر شیر، پودر کاکائو، کره کاکائو و پودر قند است. هیچ ماده دیگری در آن وجود نداشته باشد. طبق آمار، واکنش های آلرژیک به این عناصر در 3 درصد از کودکان رخ می دهد.

دکتر معروف E. Komarovsky می گوید که رژیم غذایی مادر در دوران شیردهی باید شامل غذاهای ساده و آشنا در مقادیر کم باشد. اگر یک مادر شیرده شکلات می خواهد، چرا یک تکه کوچک نمی خورد؟

Komarovsky خاطرنشان می کند که هنگام شیردهی، لازم است یک محصول جدید، ترجیحا در صبح معرفی شود. این کار باعث می شود که به راحتی متوجه واکنش کودک شوید. و اگر آلرژی وجود نداشته باشد، مادر می تواند خود را با یک تکه کوچک شکلات درمان کند.