گردن را بلند کنید. گردن کوتاه حکم اعدام نیست: چگونه گردن خود را دراز کنید. تراز کردن موقعیت گردن نسبت به کل ستون فقرات - تکنیک گردن کامپیوتر

آیا می دانید چگونه به سرعت از شر چربی گردن خلاص شوید؟ اگر چنین است، در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما امکان می دهد این کار را انجام دهید و چانه ای را که همیشه آرزویش را داشتید به دست آورید.اگر شروع به پیروی از این قوانین کنید، در کمترین زمان متوجه پیشرفت قابل توجهی خواهید شد.

باید به خاطر داشته باشید که در چند مورد نادر، بزرگ شدن گردن ممکن است نشانه ای از بیماری باشد. بنابراین، قبل از کاهش وزن، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

اب

مقدار زیادی آب بنوشید - احساس سیری خواهید کرد، اشتهای شما کاهش می یابد و در عین حال از شر مواد زائد و سمومی که باعث تغییرات ناخواسته پوست می شوند خلاص خواهید شد.

کشش

ورزش‌ها می‌توانند گردن شما را نازک‌تر کنند، زیرا باعث تقویت آن و ایجاد عضلات می‌شوند. چند دقیقه در روز را صرف چرخاندن سر خود به طرفین کنید - این به کشش ماهیچه های گردن، بهبود انعطاف پذیری و ظاهر آن کمک می کند.

آدامس

شاید عجیب به نظر برسد، اما جویدن آدامس در واقع ورزش ایده آل برای هدف ما است. نه تنها از نفس تازه خود مراقبت می کنید، بلکه از گردن خود نیز حمایت می کنید. فکر نکنید عجیب است، فقط آدامس بجوید.

کاهش وزن

کاملاً بدیهی است که با کاهش وزن، بدن در همه قسمت ها کوچکتر می شود و گردن نیز از این قاعده مستثنی نیست. اگر به دلیل چند پوندی که اضافه کرده اید گرد باشد، وقتی دوباره وزن کم کردید، آنها را از دست خواهید داد. این به شما بستگی دارد که کدام روش کاهش وزن را انتخاب کنید. چه فعالیت بدنی باشد و چه روی رژیم غذایی تمرکز کنید، مهم است که تأثیر داشته باشد.

رژیم غذایی مناسب

هر روز به آنچه می خورید فکر کنید. منوی روزانه باید قبل از هر چیز سرشار از میوه ها و سبزیجات باشد که دارای خواص تغذیه ای عالی بوده و تاثیر مثبتی بر وضعیت بدن و پوست دارند.

موقعیت دروغ گفتن

به پشت، روی یک سطح صاف دراز بکشید و یک بالش کوچک زیر گردن خود قرار دهید تا سرتان آزادانه آویزان شود. باید حدود یک دقیقه در این حالت دراز بکشید و سپس به طرف دیگر بچرخید.

به بدنت گوش کن

مهم است که به آنچه بدنتان می گوید گوش دهید. اگر شروع به انجام تمرینات ورزشی کردید، اما پس از مدتی تنش یا درد در بدن خود احساس کردید، باید برای مدتی انجام آن را متوقف کنید.
سرعت خود را کم کنید و دوباره به تمرین بازگردید، اما با فرکانس کمتر.

سرت را برگردان

این تمرین دیگری برای تقویت پوست گردن است. این شبیه به تمرینات مفصل ران است - جایی که آنها را یک بار در یک جهت و یک بار در جهت دیگر می چرخانید. بهتر است این تمرین گردن را در حالت ایستاده انجام دهید. دستان خود را روی باسن خود قرار دهید، صاف کنید و سر خود را ابتدا در یک جهت بچرخانید، سپس بعد از چند دایره جهت را تغییر دهید.

سر خود را به طرفین حرکت دهید

این تمرین به انعطاف پذیری بیشتر گردن شما کمک می کند. گردن خود را از این طرف به طرف دیگر، یک بار به یکی، یک بار به دیگری حرکت دهید.

تمرینات قلبی

امروزه آنها یکی از محبوب ترین انواع تمرینات برای حفظ فرم بدنی خوب و کاهش وزن اضافی هستند. به ورزش های کاردیو، ورزش های هوازی نیز می گویند. اجرای آنها باعث بهبود عملکرد قلب، گردش خون و سوختن اکسیژن در بدن و همچنین افزایش توده عضلانی می شود.

یک "برنامه" برای گردن خود ایجاد کنید

اغلب اوقات آزاد کردن زمان برای رسیدگی به مشکلات بدنتان ممکن است دشوار باشد. مهم است که زمان خاصی را برنامه ریزی کنید و یک برنامه جداگانه ایجاد کنید که به شما انگیزه دهد. تصمیم بگیرید چه زمانی می توانید ورزش کنید و چه روزهایی برای انجام آن بهتر است.

انگیزه

این شاید مهمترین نکته باشد. بدون انگیزه و انکار خود نمی توانید کاری انجام دهید - باید به قدرت خود ایمان داشته باشید و مسئولیت خود را بر عهده بگیرید. می توانید با گام های کوچک شروع کنید، اما نکته اصلی انجام کاری است. نمی توان به شما گفت که هیچ چیز درست نمی شود، نمی توانید از شر چربی های منفور خلاص شوید، زیرا این درست نیست. نمونه های زیادی وجود دارد که در آن افراد، به لطف اراده خود، غیرقابل تشخیص تغییر کردند.

اصل برگرفته از ملانیت در گردن سر و جوانی همه چیز است! گردن شماره 1 خود را دراز کنید

برخی گردنشان تشخیص داده شد و ناراحت بودند و برخی حتی 5 مهره را از دست دادند. اما من عجله دارم شما را راضی کنم که همه چیز قابل اصلاح است. این چیزی است که من و ناتالیا اومینینا به شما می گوییم. از آنجایی که در سن 26 سالگی معلوم شد که او گردن نداشت. با نگاه کردن به سمت چپ عکس زیر می توانید با خیال راحت این موضوع را تأیید کنید. و مناسب فقط نتیجه 1.5 ماه کار من با گردن است.

غم در سمت چپ و طاعون در سمت راست))) علاوه بر این ، نتیجه من از خیره کننده ترین نیست. اما من فقط در مورد خودم، در مورد نتایج و آنچه که خودم معتقدم صحبت می کنم.

این اولین تمرین بسیار ساده شماست. ممکن است ناراحتی وحشتناکی وجود داشته باشد، بنابراین بسیار مراقب باشید و به خودتان آسیب نرسانید.
گردن را بلند کنید، خون رسانی به صورت را بهبود بخشید، پژمرده و همراه با آن قوز را بردارید. برای کسانی که شروع را از دست دادند، لطفاً به تگ #چهره_جوانان برای کسانی که اینستاگرام دارند مراجعه کنند (بعداً همه چیز را اینجا می کشم).

ورزش:
1. یک شانه را تا حد امکان به سمت گوش خود بالا بیاورید. شانه خود را به سمت عقب بکشید تا تیغه شانه به سمت ستون فقرات شما باشد. سر خود را از شانه خود دور کنید. (عکس 1 را ببینید)
2. پشت سر خود را به شانه خود فشار دهید. کنار گردن و بخشی از ذوزنقه را نیشگون گرفتیم (عکس 2 را ببینید) نفس بکش! آن را به مدت 2 ثانیه نگه دارید.
3. با دقت به موقعیت شروع بازگردید.
4. قسمتی از گردن کناری که گیره شده بود را بکشید. یعنی در جهت مخالف کشش می دهیم، یعنی یک دست را روی شانه، دست دوم را زیر خط مو قرار می دهیم و به آرامی عضله سفت را در جهت مخالف می کشیم. (عکس 3 را ببینید)
5. این مراحل را برای سمت دیگر گردن انجام دهید.

توجه شما را جلب می کنم:
1. همه گیره ها، اگرچه حداکثر تنش هستند، اما تا اولین ناراحتی هستند!
2. همیشه بعد از بستن عضلات را در جهت مخالف بکشید.
3. بررسی کنید که آیا عضلات شل شده اند یا خیر. این آسان است: پس از انجام تمرین، شانه های خود را کمی حرکت دهید، اگر آنها خود را به سمت بالا بکشند، به این معنی است که عضلات شل نشده اند.

گردن بلند "قو" مدتهاست که نشانه اشرافیت در نظر گرفته شده است. به ظاهر زیبایی و ظرافت می بخشد. ما به شما خواهیم گفت که آیا می توانید گردن خود را در خانه بلند کنید و چه تمریناتی به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند.

راه های رادیکال و بصری برای بلند کردن گردن

طول و شکل گردن به عوامل متعددی و در درجه اول به وراثت بستگی دارد. نقش مهمی را جنسیت، سن و وزن فرد، وجود یا عدم وجود انحنای ستون فقرات ایفا می کند.

آیا می توان گردن را بلند کرد؟

همانطور که تجربه زنان برمه نشان می دهد، بله.

قبیله پاداونگ در شرق میانمار زندگی می کند. برای زنان محلی، طول گردن نشان دهنده زیبایی زنان است، بنابراین آنها عمدا آن را دراز می کنند. دختران پاداونگ اولین حلقه های برنز خود را در سن 5 سالگی به دست می آورند. علاوه بر این، با افزایش سن زنان، مارپیچ روی گردن افزایش می یابد و فرهای جدید اضافه می شود. برخی از نمایندگان قبیله با دو ده حلقه به وزن مجموعا 5 کیلوگرم تزئین شده اند.

کج شدن و چرخش دایره ای سر به بلند شدن گردن کمک می کند.

دانشمندانی که پدیده زرافه‌های ماده را مطالعه کردند به این نتیجه رسیدند که کشیدگی گردن نه به دلیل رشد مهره‌ها بلکه به دلیل تغییر شکل مفاصل شانه است.

با این حال، می توانید بدون به خطر انداختن سلامتی خود زیباتر شوید. مدل موی باب تا شانه و موهای بلند شل که صورت را قاب می کند به بلندتر شدن بصری گردن کمک می کند. شما می توانید با لباس هایی با یقه مثلثی عمیق و مهره های آزادانه به همان جلوه دست پیدا کنید. اگر فونداسیون سبک تری در مرکز روی آن اعمال شود، گردن بلندتر از کناره ها ظاهر می شود.

چگونه با ورزش گردن خود را بلند کنیم؟

دانشمندان ادعا می کنند که هیچ مقدار تلاش عضلانی نمی تواند مکانیسم رشد مهره های گردن را در بزرگسالان تحریک کند. در عین حال، پشت صاف و شانه های صاف به نشان دادن گردن در تمام شکوه آن کمک می کند. تایید واضح این بالرین ها هستند. حالت بی عیب و نقص و حمل سر مغرور آنها این تصور را ایجاد می کند که آنها گردن بلندی دارند.

موثرترین روش برای بلند کردن و زیبا کردن گردن، نظارت بر وضعیت بدن و وضعیت پوست است

شما می توانید تا حدی با انجام یک سری تمرینات ویژه برای ستون فقرات گردنی هر روز به نتایج یکسانی دست پیدا کنید.

1. صاف بایستید. دهان خود را تا حد امکان باز کنید. ماهیچه های فک، گونه ها و گردن خود را سفت کنید. به آرامی و با قدرت دهان خود را ببندید.
2. سر خود را به سمت راست خم کنید و گوش خود را به سمت شانه خود بکشید. همین کار را در سمت چپ تکرار کنید.
3. سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید. به موقعیت شروع بازگردید.
4. به طور متناوب سر خود را به چپ و راست بچرخانید و سعی کنید موقعیت پشت خود را تغییر ندهید.
5. چرخش های دایره ای را با سر انجام دهید: ابتدا در جهت عقربه های ساعت، سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت.

هر تمرین باید 10 بار انجام شود. ارزش تکرار این مجموعه را روزانه دارد.

بنابراین، اولین چیزی که باید با آن کار کنید، وضعیت یکنواخت ستون فقرات است.
مفاصل هایپرتونیک شانه، شانه ها را به جلو و پایین پایین می آورند و عضلات ضعیف شده پشت نمی توانند کشش را تحمل کنند و در نتیجه حالت خمیده ایجاد می شود.

علاوه بر این، اسپاسم عضلات گردن و ذوزنقه گردش خون و جریان لنفاوی در این ناحیه را مختل می کند و باعث می شود کیفیت پوست صورت بدتر شده و تورم ظاهر شود.
برای بازگرداندن وضعیت بدن خود، باید یک سری تمرینات را انجام دهید تا شانه ها و گردن خود را شل کنید، کمر خود را صاف کنید و عضلات آن را تقویت کنید. بعد از اینکه توانستید شانه های خود را صاف کنید، پوست بدن شما سفت می شود، ظاهر شما تغییر می کند و سال ها به عقب برمی گردد.

تمرینات گردن و پشت اصلی ترین تمرینات در مجموعه Revitonics است، زیرا تمرینات صورت بدون صاف کردن وضعیت بدن و بازیابی تون عضلات ستون فقرات گردنی و گردش خون در گردن و سر بی فایده خواهد بود.

تمرینات گردن برای سیستم جوانسازی اساسی است
Revitonics.
برای دستیابی به حداکثر اثر در جوانسازی، به منظور آزادسازی غدد فوق ترقوه و لنفاوی و غدد واقع در امتداد گردن، تمرینات روزانه باید با انجام تکنیک های روی گردن آغاز شود.

تکنیک آویز برای رفع اسپاسم سطح خلفی گردن و ذوزنقه

اثر:

■ افزایش طول گردن;
■ خط انتقال زیبا از گردن به شانه.
■ بهبود گردش خون در سر.
■ کاهش علائم استئوکندروز گردنی.

تکنیک:

1. سر خود را آزادانه و بدون فشار روی سینه پایین بیاورید.
2. شانه های خود را تا حد امکان بالا بیاورید و سر خود را پایین بگذارید. موقعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
3. به موقعیت شروع بازگردید.
4. یک دست را در پشت سر و دست دیگر را روی ذوزنقه قرار دهید، عضلات خلفی گردن را ابتدا از یک طرف و سپس از طرف دیگر بکشید.
اگر همه چیز را به درستی انجام داده باشید، احساس خواهید کرد که شانه های شما به سمت پایین "جمع شده" و گردن شما شل شده است.

روی سطح خلفی-جانبی گردن ورزش کنید

این تکنیک سطح خلفی-جانبی گردن و عضلات ذوزنقه را شل می کند، آنها را شل می کند و کشش می دهد، گردن بلند می شود که تأثیر مفیدی بر وضعیت صورت دارد.

تکنیک:

1. دست خود را در قسمت پایین کمر قرار دهید.
2. شانه و تیغه شانه را به عقب بیاورید و شانه را بالا بیاورید.
3. سر خود را به صورت مورب در جهت مخالف شانه بلند شده بچرخانید، چانه خود را بالا بیاورید و پشت سر خود را روی ذوزنقه قرار دهید.
4. سطح خلفی جانبی گردن و ماهیچه های ذوزنقه ای را به مدت 30 ثانیه گیره می کنیم.
5. حالت شروع را می گیریم و در حالی که سر در یک وضعیت صاف قرار دارد، ماهیچه های قبلاً بسته شده را با کف دست در جهات مختلف دراز می کنیم.
ما موقعیت ماهیچه ها را ثابت می کنیم.
6. آن را در هر جهت سه بار انجام دهید.
تکنیک اجرا را ببینید.

بلند کردن سطح قدامی گردن - تمرین "قاب"

تمرین "فریم" با هدف از بین بردن اسپاسم سطح قدامی گردن انجام می شود. اسپاسم این ناحیه از ستون فقرات منجر به اختلال در جریان خون و رکود لنف در ناحیه صورت می شود.

اثر:

■ طولانی شدن سطح قدامی گردن.
■ کاهش عمق چین و چروک های عرضی گردن، سفت کردن بیضی صورت.
■ آزاد شدن مجاری لنفاوی، فعال شدن خروج مایع اضافی از بافت ها.
■ از بین بردن دو چانه.

تکنیک:

■ بازوهایتان را باید بالا بیاورید، از آرنج خم کنید و به شکل یک قاب ضربدری کنید.
■ هنگام کشش ستون فقرات، باید تمام بدن خود را به سمت بالا پشت بازوها بکشید. بدون توقف کشش ستون فقرات، سر خود را به سمت پایین خم کنید و چانه خود را در گودی بین ترقوه ای قرار دهید. باید نیم دقیقه در این حالت بمانید.
■ سر خود را بالا بیاورید. دست هایت را پایین بیاور
■ یک دست را بالای سینه و دست دیگر را زیر چانه قرار دهید. سعی کنید گردن خود را با بازوهای خود در جهات مختلف در این حالت به مدت 30 ثانیه بکشید.
■ پمپاژ: ناحیه نرم را مستقیماً بالای استخوان ترقوه با پشت انگشتان خود به آرامی فشار دهید. هنگام بازدم فشار دهید.
حدود 7 بار در دقیقه
■ بهتر است نه با نوک انگشتان خود، بلکه با سطح پشت فشار دهید، زیرا عضلات در سطح استخوان ترقوه در اکثر موارد به طور ناهموار کشیده می شوند که باعث ایجاد تسکین محدب می شود، بنابراین فشار دادن با سطح پشت راحت تر است. از انگشتان (انگشت کوچک، انگشت حلقه، انگشت میانی).
■ هنگامی که پمپاژ به درستی انجام شود، می توانید لنف راکد را در پشت گلو احساس کنید.

تراز کردن موقعیت گردن نسبت به کل ستون فقرات - تکنیک گردن کامپیوتر

گردن رو به جلو ("گردن کامپیوتر") بار روی ستون فقرات، گردن و عضلات شانه را به شدت افزایش می دهد. به همین دلیل، وضعیت بدن تغییر می کند، درد ظاهر می شود و صورت تغییر می کند.

با وضعیت صحیح، مرکز گوش در یک راستا با مرکز شانه (+2 میلی متر) قرار می گیرد، در حالی که بار روی ستون فقرات 4-5 کیلوگرم است. اگر جمجمه به سمت جلو حرکت کند، به ازای هر 2.5 سانتی متر جابجایی، بار 5 کیلوگرم افزایش می یابد. در این راستا عضلات گردن و کمربند شانه ای دچار اسپاسم می شوند.

■ دست‌هایتان را پشت سر بگذارید و کف دست‌هایتان را ببندید.
■ گردن خود را به جلو می کشیم، سر خود را کج نکنیم، بینی خود را بلند نکنیم.
■ بازوهای خود را در جهت مخالف بدن خود بکشید.
■ به مدت 30 ثانیه در این حالت می ایستیم (بنشینیم).

به حالت اولیه برمی گردیم و حالا برعکس عمل می کنیم.

■ دست های خود را به سمت قفل حرکت می دهیم، آنها را به جلو می کشیم.
■ گردن خود را تا جایی که می خواهید به عقب بکشید.
■ 30 ثانیه در این حالت می مانیم.

باید روزانه انجام شود. اثر یک گردن سالم و زیبا است.
شما می توانید آن را مانند عکس بدون دست انجام دهید، اما با آنها بسیار موثرتر است، زیرا کار در جهت مخالف به اعمال تلاش بیشتر کمک می کند.

تکنیک "گردن کامل".

اثر:

■ افزایش زاویه چرخش سر.
■ شل شدن عضلات گردن.

تکنیک:

■ شانه چپ خود را بالا بیاورید و سر خود را به سمت آن بچرخانید تا زاویه چرخش راحت باشد. 30 ثانیه نگه دارید.
■ شانه چپ خود را پایین بیاورید.
■ بدون تغییر وضعیت سر، شانه راست را بالا می بریم. 30 ثانیه نگه دارید.
■ بدون پایین آوردن شانه راست، سر خود را به سمت آن می چرخانیم تا زمانی که احساس ناراحتی جزئی کنیم. 30 ثانیه نگه دارید.
■ شانه راست خود را پایین بیاورید.
■ بدون تغییر وضعیت سر، شانه چپ را به آرامی بالا بیاورید. 30 ثانیه نگه دارید.
■ به حالت اولیه برگردید و با هر دو دست عضلات گردن را در جهات مختلف بکشید.

آرام کردن کنار گردن

تاثیر تمرین:

■ کاهش چین و چروک های عرضی گردن.
■ بلند کردن سطح جانبی گردن.

تکنیک:

■ تا جایی که ممکن است شانه خود را تا گوش خود بالا ببرید. به آرامی سر خود را به سمت شانه خود خم کنید (سعی کنید گردن خود را نچرخانید - صورت خود را در سطح جلویی نگه دارید).
■ گوش خود را به شانه خود فشار دهید و به مدت 30 ثانیه نگه دارید. ماهیچه هایی که دچار اسپاسم هستند باید در چین بسته شده بیفتند. به موقعیت شروع بازگردید.
■ عضلات گردن خود را در جهت مخالف بکشید. آن را برای 2-3 ثانیه نگه دارید.
■ تکنیک را در سمت دیگر گردن انجام دهید.

کار با پشت گردن

اثر:

■ کاهش هیپرلوردوز ستون فقرات گردنی.
■ طولانی شدن پشت گردن.
■ کاهش پژمرده;
■ خلاص شدن از شر سردرد.
■ خواب راحت؛
■ کاهش استئوکندروز گردنی.

تکنیک:

■ کف دست ها را زیر کمر، انگشتان به سمت پایین قرار دهید.
■ آرنج های خود را تا حد امکان به یکدیگر نزدیک کنید.
■ سر خود را تا انتها به عقب خم کنید و آن را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
■ سر و بازوها را به حالت اولیه برگردانید.
■ گردن را با یک دست به سمت پشت سر و با دست دیگر به سمت تیغه های شانه دراز می کنیم در حالی که وضعیت سر باید کاملاً عمودی باشد. عضله را برای چند ثانیه فیکس می کنیم.

پذیرش باید روزانه و در صورت امکان چندین بار در روز انجام شود.

آیا تا به حال با چربی گردن بدون موفقیت مبارزه کرده اید؟ آن گردن کلفت هر بار که خود را در آینه نگاه می کنید توجه شما را جلب می کند؟ سبک زندگی نامناسب و غذای ناسالم، مشکل چاق شدن چانه و گردن را بیشتر و بیشتر می کند.

آیا ترفندها و تمرینات ساده ای وجود دارد که به شما کمک کند چربی گردن را از بین ببرید و صورت خود را به راحتی لاغر کنید؟ البته که بله. آیا می خواهید بدانید چگونه چربی های گردن و چانه خود را پاک کنید؟ سپس شما به جای مناسب آمده اید.

مهمترین چیز این است که خود را برای رسیدن به یک هدف خاص آماده کنید. وقتی بالاخره تصمیم به تغییر گرفتید، مطمئن شوید که هدفتان قابل دستیابی است. به یاد داشته باشید که کاهش وزن سریع یک شبه یا چند روز پس از شروع ورزش و رژیم غیرممکن است. به جای تعیین اهداف بلندپروازانه برای خود، بهتر است با هوشیاری به مسائل نگاه کنید.

شما باید با یک متخصص مشورت کنید، به خصوص اگر نمی دانید از کجا شروع به کاهش وزن کنید.

هنگامی که وزن اضافه می کنید، رسوبات چربی در قسمت های مختلف بدن مانند ران ها، شکم، شانه ها، ساق پا و گردن قرار می گیرند. اگر چربی در سایر قسمت های بدن بیش از حد انباشته شود، متخصصان طب فشاری را توصیه می کنند. با این حال، این نوع درمان برای ناحیه گردن قابل اجرا نیست. بنابراین، هیچ میانبری برای خلاص شدن از شر چربی گردن وجود ندارد.

می توانید عضلات گردن خود را تقویت کنید که از نظر بصری آن را نازک تر می کند. و توصیه های ما در این مورد به شما کمک می کند.

چگونه چربی گردن را در خانه از بین ببریم - 6 راه آسان

یک رژیم غذایی متعادل چیزی است که برای داشتن گردن نازک به آن نیاز دارید. در اینجا چند نکته وجود دارد:

• بیشتر گوشت بدون چربی، سبزیجات، محصولات لبنی، غلات کامل، میوه ها بخورید.
• نیازی نیست غذاهای چرب را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید، اما باید اندازه وعده ها را کنترل کنید.
• برای اطمینان از خوردن وعده های کوچک، خود را آموزش دهید که از بشقاب کوچکتر استفاده کنید.
• داشتن یک بشقاب کوچک پر از غذا به شما این احساس را می دهد که زیاد غذا می خورید و شما را تشویق می کند که مراقب مصرف غذا باشید.

1. آب کافی بنوشید

• آب برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است. نوشیدن آب کافی پوست شما را هیدراته نگه می دارد و از کم آبی بدن جلوگیری می کند. اگر آب کافی ننوشید، بدن شما عملا توانایی خود را برای کاهش وزن از دست می دهد، زیرا آب نقش عمده ای در دفع سموم و کاهش اشتها دارد.
• همچنین باید به آب میوه ها و نوشیدنی هایی که به طور مرتب می نوشید توجه کنید. آب میوه بدون شیرین کننده باید در اولویت باشد. از سوی دیگر، بهتر است به جای خوردن آب میوه، میوه بخورید. محتوای آب میوه ها طعم خاص خود را دارد که جوانه های چشایی را ارضا می کند و بدن را با مواد لازم تغذیه می کند.
• از نوشیدن نوشیدنی هایی که می توانند باعث کم آبی بدن شوند خودداری کنید. به عنوان مثال، قهوه، الکل و نوشیدنی های انرژی زا.

1. کربوهیدرات های سالم را ترجیح دهید

• شما باید به گزینه های کربوهیدرات سالم تر روی بیاورید. بسیاری از غذاها حاوی مواد نگهدارنده و کربوهیدرات های تصفیه شده هستند که هیچ ارزشی برای بدن ندارند. به جای تعقیب طعم، غلات کامل را انتخاب کنید. آنها سرشار از فیبر هستند و به کاهش وزن کمک می کنند زیرا برای مدت طولانی احساس سیری می کنند. با توجه به این اثر، بدن برای جذب تمام مواد مغذی به زمان نیاز دارد.
• علاوه بر غلات کامل، مصرف سبزیجات برگدار نیز مفید است که حاوی مقدار لازم فیبر هستند.

1. گوشت بدون چربی بخورید

• اجتناب از گوشت های چرب (گوشت قرمز و گوشت گاو)؛
• مرغ و ماهی بهترین جایگزین برای سایر انواع گوشت و منابع عالی پروتئین هستند که برای رشد عضلات ضروری است.
• تمرکز بر غذاهای غنی از پروتئین به جای چربی مهم است.
• خوردن گوشت تازه به جای گوشت کنسرو شده سالم تر است زیرا حاوی سدیم کمتری است.
• محتوای بیش از حد سدیم باعث احتباس مایعات می شود که روند کاهش وزن در ناحیه گردن را کند می کند.

1. از چربی های اشباع شده اجتناب کنید

چربی های اشباع شده باعث افزایش وزن می شوند و ارزش غذایی ندارند. بنابراین، شما باید آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. بهترین گزینه کنار گذاشتن فست فود و غذاهای فرآوری شده است.

1. خم نشو

نحوه نشستن بر عضلات گردن و چانه شما تأثیر می گذارد. اگر خم شوید، این عضلات ضعیف تر می شوند. در برخی موارد، این امر منجر به رسوب چربی در ناحیه گردن می شود. خم شدن تنها بر وجود چربی در گردن تاکید دارد.

کارشناسان توصیه می کنند که صاف بنشینید و سر خود را بالا نگه دارید. این واقعا کار می کند و کمک می کند تا چین های چربی روی گردن کمتر به چشم بیایند. با این حال، باید سعی کنید آن را به یک عادت تبدیل کنید. بنابراین، مراقب باشید.

هنگامی که صاف می نشینید، عضلات گردن، جویدن و پشت شما قوی تر می شوند و به حفظ وضعیت شما کمک می کنند. برای شروع، می توانید از یک صندلی با پشتی قابل تنظیم استفاده کنید تا به درست نشستن عادت کنید.

تمریناتی برای لاغری گردن

1. بیایید با یک بار متوسط ​​شروع کنیم. با گذشت زمان، همانطور که انعطاف پذیرتر می شوید، می توانید بار را افزایش دهید. برای دستیابی به حداکثر نتایج، مهم است که حداقل 30 دقیقه و 3 بار در هفته ورزش کنید. از گرم کردن و خنک کردن هوا غافل نشوید تا ضربان قلب شما به همان میزان بالا و پایین بیاید.
2. مهم است که به یاد داشته باشید که بیشتر تمرینات گردن عضلات را تقویت می کند. ورزش برای عضلات گردن به کاهش وزن قابل توجه در این ناحیه کمک نمی کند. این اثر تنها زمانی قابل توجه خواهد بود که در سراسر بدن خود وزن کم کنید. علاوه بر تمرینات گردن، انجام تمریناتی برای کل بدن برای سوزاندن کالری اضافی توصیه می شود.
3. ورزش های منظم مانند دویدن، کاردیو، دوچرخه سواری، رقص، یوگا و ایروبیک می تواند به سوزاندن چربی و کاهش سایز گردن کمک کند. از دیگر تمرینات چربی سوزی می توان به شنا، کیک بوکسینگ و طناب زدن اشاره کرد. برای کاهش وزن در ناحیه گردن، این تمرینات باید به طور منظم انجام شوند.

مجموعه ای از تمرینات ساده برای تقویت عضلات گردن

تقویت عضلات گردن ظاهر کلی شما را بهبود می بخشد و با مشخص شدن ماهیچه ها، چربی کمتر قابل توجه است. با این تمرینات از افتادگی پوست دور گردن خود جلوگیری خواهید کرد. علاوه بر این، این تمرینات را می توان در هر مکانی انجام داد و نیازی به تجهیزات اضافی ندارد.

1. صاف بایستید یا بنشینید. به آرامی سر خود را بالا بیاورید، با دهان بسته به سقف نگاه کنید. سر خود را کاملا به عقب خم کنید و در این حالت حرکات جویدن را شروع کنید. 30 ثانیه این کار را انجام دهید و سر خود را به حالت اولیه برگردانید. 2 بار تکرار کنید؛
2. صاف بایستید. این تمرین را می توان حتی در حالت نشسته نیز انجام داد. با دهان بسته، فک پایین خود را تا حد امکان پایین بیاورید. سر خود را به عقب خم کنید و 30 ثانیه در این حالت بمانید. استراحت کنید و 2-3 بار دیگر تکرار کنید.
3. صاف بایستید یا صاف بنشینید، سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید. با لب های خود یک حرکت "بوسیدن" انجام دهید و به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید. به حالت اولیه برگردید، استراحت کنید و 10-15 بار تکرار کنید.
4. صاف بایستید یا صاف بنشینید، دهان خود را تا حد امکان باز کنید. دندان های پایین خود را با لب پایین خود بپوشانید و در این حالت 15 بار فک پایین خود را بالا و پایین ببرید.

اکنون می دانید که چگونه گردن خود را بلندتر و باریک تر کنید. تمام نکات فوق قطعا به شما کمک می کند تا از شر چربی گردن خلاص شوید. اما برای رسیدن به نتیجه باید چندین ماه تمرین کنید! اگر راه های دیگری برای کاهش چربی گردن می شناسید، به ما بگویید.