یک رژیم غذایی ساده برای از بین بردن چربی شکم. رژیم های غذایی برای کاهش وزن شکم و پهلو: منوی بهترین رژیم های غذایی رژیم غذایی ارزان و موثر برای از بین بردن چربی های شکم

17-10-2018

355 515

اطلاعات تایید شده

این مقاله بر اساس شواهد علمی نوشته شده و توسط متخصصان بررسی شده است. تیم متخصصان تغذیه و زیبایی‌شناسان مجاز ما تلاش می‌کنند عینی، بی‌طرفانه، صادقانه باشند و هر دو طرف بحث را ارائه دهند.

در دنیای مدرن، پر از کلیشه های تحمیل شده توسط تلویزیون، تبلیغات و سایر رسانه ها، میلیون ها زن برای رسیدن به یک چهره ایده آل به هر قیمتی تلاش می کنند. خانم‌های جوان دوست‌داشتنی برای اینکه شبیه دختران پوششی شوند، به روش‌های مختلفی برای کاهش وزن اضافی متوسل می‌شوند. با این حال، اغلب سانتی‌مترهای غیرضروری به طور کامل از مکان‌هایی که می‌خواستند دور می‌شوند و چهره زن را به خوبی تغییر می‌دهند. به جای سانتی متر های اضافی تاسف بار در کمر، پهلوها و باسن، اولین چیزی که وزن کم می کند امتیاز اصلی زنانه است - سینه ها که همیشه می خواهید آنها را بزرگ کنید. اما چگونه می توان شکم و پهلوها را بدون آسیب رساندن به سینه و سایر قسمت های بدن برداشت؟ به نظر می رسد رژیم غذایی خاصی وجود دارد که به شما امکان می دهد شکمی صاف داشته باشید و به نتایج دلخواه برسید.

جنگ با سپرده های مازاد

این روزها معمولاً ناحیه باسن، شکم و پهلوها در خانم ها را مناطق مشکل دار می نامند. در این قسمت های بدن زن است که چربی اضافی انباشته می شود که خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است. و دلیل این امر فیزیولوژی ساده است. طبیعت اطمینان حاصل کرد که بدن یک زن می تواند در هر زمان با عملکرد تولید مثل کنار بیاید - به دنیا بیاورد، به دنیا بیاورد و یک نوزاد را تغذیه کند، و بنابراین به نیمه منصفانه بشریت بدن هایی اهدا کرد که "ذخایر" چربی را جمع می کنند. و اگرچه همانطور که می گویند نمی توانید با طبیعت بحث کنید ، اما هر دختری می خواهد آن را حذف کند و از این طریق امکانات گسترده ای را برای کمد لباس خود باز کند. رژیم غذایی برای شکم صاف در این مورد تنها راه موثر نیست. برای دستیابی به نتایج قابل مشاهده در مبارزه با سانتیمترهای اضافی روی کمر، باید از یک رویکرد یکپارچه استفاده کرد که هم کاهش چربی و هم افزایش تن پوست و خاصیت ارتجاعی عضلانی است. بنابراین، برای از بین بردن شکم و پهلوها، نه تنها باید رژیم بگیرید، بلکه باید شروع به ورزش، انجام دادن و مرطوب کردن پوست خود کنید.

مهم نیست که شعارهای تبلیغاتی مختلف چه می گویند، بدون رژیم غذایی خاص برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو، نمی توانید از شر رسوبات چربی روی کمر خلاص شوید. این برنامه کاهش وزن به گونه ای طراحی شده است که اثر موضعی داشته باشد، چربی های ناحیه مشکل را از بین ببرد و در عین حال بقیه قسمت های بدن را اصلاح کند. عامل اساسی رژیم غذایی، ترک کامل سیگار و هرگونه الکل است. ثابت شده است که سیگار و الکل به طور قابل توجهی متابولیسم را مختل می کند و آبجو به طور کلی بدن را با هورمون های زنانه اشباع می کند که باعث رسوب چربی در ناحیه کمر و شکم می شود. اصلا تعجب آور نیست که مصرف این محصولات به شما اجازه نمی دهد در حین کاهش وزن به لاغری برسید.

رژیم غذایی برای شکم و پهلوها شامل خوردن غذا بر اساس این اصل است: کم و اغلب. غذا هر 2 تا 3 ساعت بعد از احساس گرسنگی مصرف می شود. با توجه به این واقعیت که سیری 15 دقیقه پس از صرف غذا به وجود می آید، وعده های غذایی باید کوچک باشد و باید کمی گرسنه میز را ترک کنید. وعده های غذایی باید حداقل 20 دقیقه طول بکشد و با خلق و خوی خوب انجام شود. با این رژیم، معده به تدریج تنگ می شود و هر بار غذای کمتری درخواست می کند.

محصولات مجاز و ممنوع

یک رژیم غذایی سریع برای چربی شکم باید شامل غذاهایی مانند:

• انواع توت ها، میوه ها و سبزیجات تازه؛
• غلات؛
• تخم مرغ؛
• حبوبات؛
• آجیل و تخمه آفتابگردان؛
• لبنیات و محصولات لبنی تخمیری؛
• روغن زیتون و آفتابگردان؛
• ماهی و غذای دریایی؛
• گوشت بدون چربی (مرغ یا بوقلمون).

برای اینکه رژیم غذایی حداکثر سود را به همراه داشته باشد، باید تقریباً به طور کامل غذاهای حاوی کلسترول را از رژیم غذایی حذف کرد یا بر روند متابولیک در بدن تأثیر منفی می گذارد. این شامل محصولات زیر است:

• محصولات دودی و غذاهایی که نه تنها حاوی مقدار زیادی کالری هستند، بلکه بر سلامت انسان تأثیر منفی می گذارند، به خصوص زمانی که در مقادیر زیاد مصرف شوند.
• محصولات نیمه تمام مختلف، غذاهای کنسرو شده و محصولات فست فود باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند، زیرا آنها مطلقاً هیچ عنصر مفیدی ندارند.
• کاهش مصرف محصولات آرد و شیرینی ها، که به سرعت به رسوب کالری در لایه چربی کمک می کند.
• شما باید سعی کنید سطح غذاهای سرخ شده و همچنین غذاهای فست فود مختلف را که حاوی بسیاری از افزودنی های شیمیایی مضر هستند کاهش دهید که در ایجاد چاقی نقش دارند.

همچنین باید مارگارین، شیر کامل، غلات و سوپ های فوری را فراموش کنید.

رژیم غذایی که به شما امکان می دهد به سرعت چربی شکم را از بین ببرید شامل نوشیدن مقدار زیادی آب خالص یا معدنی خالص (حداقل 8 لیوان در روز)، چای گیاهی یا سبز است.

رژیم غذایی برای شکم: منوی نمونه برای 1 روز

صبحانه: 1 تخم مرغ آب پز، یک نان ترد یا 150 گرم ماست رژیمی و 1 پرتقال.

ناهار: سوپ سبزیجات، 250 گرم ماهی یا گوشت بدون پوست، سالاد سبزیجات.

شام: ۷۵ گرم لوبیا بخارپز، استیک کبابی، ۱ عدد پرتقال.

ناهار و شام قابل تعویض است.

• با معده خالی آب دهید. هر روز، صبح، 30 دقیقه قبل از غذا، باید یک لیوان آب گرم همراه با لیموترش بنوشید که روده ها را فعال کرده و تضمین می کند.
• مرطوب کننده پوست. پس از دوش گرفتن، باید به طور منظم یا روی پوست نواحی مشکل دار بدن بمالید، پوست را سفت و کشسان تر کنید.
• بسته بندی برای مناطق مشکل دار. برای سفت شدن شکم، باید به طور منظم رولینگ انجام دهید. روکش قهوه یا ماسک جلبک دریایی پوست را کاملا مرطوب می کند و آن را محکم تر و کشسان تر می کند.
• دوباره حرکت و حرکت! برای رسیدن به نتیجه مطلوب، باید یک مجموعه هوازی موثر را انتخاب کنید و سپس آن را در ژیمناستیک روزانه خود بگنجانید.

تمرینات برای کاهش چربی شکم: چگونه شکمی صاف داشته باشیم

همانطور که قبلا ذکر شد، شکم صاف تنها از طریق رژیم غذایی به دست نمی آید. علاوه بر تغذیه رژیمی، مجموعه ای از تمرینات ویژه نیز وجود دارد که به شما امکان می دهد بدون زمان و تلاش زیاد از شر "حافظ زندگی" بدبخت دور کمر خود خلاص شوید.

تمرین: "تنه خم می شود"

وضعیت شروع: ایستاده، دست ها روی کمربند، پاها به اندازه عرض شانه باز شوند. بدن به آرامی 15-20 بار به چپ و راست متمایل می شود.

تمرین: "تنه می چرخد"

وضعیت شروع: ایستاده، بازوها در سطح قفسه سینه و در آرنج خم شده، پاها به اندازه عرض شانه باز شده اند. چرخش تنه به راست و چپ هنگام بازدم انجام می شود، مدت زمان آن 5 دقیقه است.

تمرین: "قیچی"

موقعیت شروع: دراز کشیدن روی زمین، دست ها در امتداد بدن، پاها 15 سانتی متر از زمین فاصله دارند. در چندین رویکرد، حرکت قیچی را با پاهای خود تقلید می کنیم تا زمانی که خستگی ایجاد شود.

ورزش: "آرنج-زانو"

موقعیت شروع: دراز کشیدن روی زمین، پاها جمع شده، دست ها زیر سر. با آرنج چپ به آرامی به سمت زانوی راست خود می‌رسیم، برای چند ثانیه یخ می‌زنیم و دوباره روی زمین دراز می‌کشیم. همین کار را با آرنج و زانو مخالف تکرار می کنیم. مدت زمان تمرین 5 دقیقه است.

تمرین: "دوچرخه"

موقعیت شروع: روی زمین دراز کشیده، پاها کمی در زانو خم شده و بالا رفته، بازوها در امتداد بدن. دوچرخه سواری را با حرکات سریع تقلید می کنیم.

تمرین: "انجماد"

وضعیت شروع: دراز کشیدن روی زمین یا روی تخت، با یک بالش زیر سر، دست ها در امتداد بدن، پاها به سمت پایین کشیده شده اند. در این حالت باید تا حد امکان شکم خود را بکشید و با استفاده از عضلات شکم خود را کمی نگه دارید و کاملاً استراحت کنید.

کمربندهای لاغری

کمربندهای مخصوص کاهش وزن به تقویت اثر تمرین و تمرکز بر چربی سوزی به طور خاص بر روی کمر و شکم کمک می کند. اصل کار چنین کمربند مانند شلوارهای ورزشی ویژه و ساق برای کاهش وزن است. یک لایه عایق حرارت در ناحیه مشکل ایجاد می کند. در حین تمرین، پوست زیر کمربند به شدت عرق می کند و چربی دقیقا در جای مناسب سوزانده می شود.

نمونه ای از چنین کمربندی هایی است که می توان آن را در iherb خریداری کرد. از نئوپرن ایمن، بدون لاتکس و بدون لغزش ساخته شده است. شکل کمربند به شما امکان حرکت راحت را می دهد. استفاده از کمربند در ترکیب با کمربند کاهش وزن که باعث افزایش گردش خون و افزایش تعریق در ناحیه مشکل می شود، ایده آل است. علاوه بر این، ژل خستگی عضلات را برطرف می کند.

آنها به تکمیل مجموعه موثر کمک می کنند که انرژی لازم برای تمرین را فراهم می کند و به چربی سوزی کمک می کند.

ویدئوی رژیم غذایی برای چربی شکم

هر زنی دوست دارد همیشه جذاب و زیبا باشد، اما همه نمی‌توانند خود را خوش فرم نگه دارند. کیلوگرم های مضر روز به روز اضافه می شود، لباس مورد علاقه شما از درز می ترکد و نگاه کردن در آینه دیگر مثل قبل خوشایند نیست. باید اوضاع را نجات دهیم و بنشینیم، مردان در مبارزه با اضافه وزن از زنان عقب نمی مانند و همچنین سعی می کنند بر اندام آنها نظارت داشته باشند. مهم ترین مشکل خانم ها و آقایان، چربی های اضافی پهلو و شکم است که خلاصی از آن دشوار است. رژیم گرفتن مرحله پرخطری است و بهتر است از قبل با متخصص تغذیه مشورت کنید. با این حال، همه نمی دانند که شکم و پهلوها نقش مهمی در مبارزه با اضافه وزن دارند. دستور العمل های ساده و خوشمزه و مقرون به صرفه بسیار محبوب هستند، می توانید خودتان آنها را تهیه کنید.

بسیاری از مردم نه تنها با مبارزه با چربی در شکم و پهلو، بلکه با این سوال که چرا در آنجا تجمع می کند و چرا خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است، تعجب می کنند. واقعیت این است که چربی نه تنها در زیر پوست انباشته می شود، بلکه در اندام های داخلی (چربی احشایی) نیز رشد می کند. این واقعیت بسیاری از افراد را ناامید می کند، زیرا خلاص شدن از شر این چربی چندان آسان نیست و آسیب قابل توجهی به سلامتی وارد می کند و باعث بسیاری از بیماری های خطرناک مانند فشار خون، سکته، تصلب شرایین و دیابت می شود. ژن ها نیز نقش زیادی در اضافه وزن دارند.برای مبارزه با اضافه وزن، در کنار ژیمناستیک و بدن، به غذا برای کاهش وزن در شکم و پهلو نیاز دارید.

بسته بندی: عسل و قهوه

چگونه با چربی شکم و پهلوها مقابله کنیم؟ بسیاری از خانم ها کرم ها و اسکراب های زیادی برای چربی سوزی در زرادخانه خود دارند، اما این محصولات بسیار گران هستند و در دسترس همه نیستند. اما پوشش‌های طبیعی (قهوه، عسل) ارزان‌تر هستند و اگر این روش را حداقل هر 3 روز یک بار به مدت دو هفته انجام دهید، نتیجه مهم‌تر است. عسل پوست را نرم و مخملی می کند و استفاده از دانه های له شده قهوه باعث لایه برداری و صاف شدن پوست می شود.

1. روش تهیه مخلوط قهوه: 1/2 قاشق غذاخوری روغن آرایشی و آب را به مقدار کمی قهوه آسیاب شده اضافه کنید.

2. طرز تهیه مخلوط عسل: 2 قاشق غذاخوری را آب کنید. ل عسل، می توانید روغن های زیتون، پرتقال، لیمو و سایر روغن های ضروری را اضافه کنید.

نواحی مشکل پوست را با مخلوط بپوشانید، روی آن را با فیلم چسبناک بپیچید و به مدت یک ساعت در یک پتوی گرم بپیچید. این روش باعث افزایش تعریق و حذف بخش کوچکی از چربی و مواد زائد همراه با عرق می شود. هنگام انجام روکش ها باید به رژیم غذایی خود نیز توجه کنید، زیرا غذای کاهش وزن در شکم و پهلوها باید کالری کمتری داشته باشد اما سالم باشد.

بادی فلکس برای چربی سوزی

بسیاری از مردان و زنانی که درگیر مبارزه با اضافه وزن هستند، به اشتباه معتقدند که انجام تمرینات شکمی به خلاص شدن از شر چربی پهلوها و شکم کمک می کند، اما تمرینات قدرتی، کیلوگرم را نمی سوزاند، بلکه به رشد توده عضلانی و صیقل دادن سیلوئت کمک می کند. . تمرینات قدرتی همراه با تنفس بی هوازی، مانند مجموعه ای از تمرینات بادی فلکس، به تجزیه چربی کمک می کند. هنگام انجام این تمرین، هر سلول پوست با اکسیژن اشباع می شود که به سوزاندن چربی زیر پوست کمک می کند.

علاوه بر این، تمرینات بادی فلکس نه تنها از شر پوندهای اضافی خلاص می شود و بدن را لاغرتر و متناسب می کند، بلکه باعث تقویت سیستم ایمنی، بهبود رفاه، سبکی بدن و رهایی از خستگی مزمن می شود.

این یک واقعیت شناخته شده است: درمان انواع بیماری ها باید به طور جامع انجام شود. چربی بیش از حد نیز یک بیماری است، بنابراین در کنار ژیمناستیک و بدن، تغذیه نقش مهمی دارد. چه غذایی برای لاغری شکم و پهلو مناسب است؟

ابتدا باید به خاطر بسپارید:

1. برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی، باید سیگار کشیدن، خوردن مواد نگهدارنده، رنگ‌ها و محدود کردن مصرف غذاهای سرخ شده، دودی، پخته شده، آرد، شیرینی، شور، غذاهای تند را متوقف کنید.
2. توصیه نمی شود بعد از ساعت 18 تا 19 بعد از ظهر یا چهار ساعت قبل از خواب غذا بخورید.

رژیم های غذایی برای کاهش وزن برای مردان

مبارزه با اضافه وزن برای مردان به همان اندازه برای زنان مهم است. نوشیدن آبجو اغلب دلیل ظاهر شدن چربی اضافی در شکم و پهلو در مردان است. یک عبارت معروف "شکم آبجو" وجود دارد، بنابراین اول از همه باید این نوشیدنی را کنار بگذارید. محتوا منجر به رشد شکم و باسن و همچنین رسوب چربی در غدد پستانی می شود. استروژن ها مانع از تولید تستوسترون می شوند که برای قدرت مردانه مضر است. آبجو بر عملکرد قلب و دستگاه گوارش تأثیر مضری دارد.

غذای کاهش وزن روی شکم و پهلوها برای مردان باید عمدتاً از پروتئین تشکیل شود. رژیم های غذایی زیادی برای کاهش وزن برای مردان وجود دارد که دو مورد از آنها در زیر ارائه شده است.

رژیم غذایی "ویژه"

صبحانه:فرنی بلغور جو دوسر با تکه های میوه؛ یک ساندویچ با مرغ آب پز و یک تکه پنیر کم چرب؛ قهوه شیرین نشده یا چای سبز.

شام:فرنی گندم سیاه یا برنج؛ سالاد سبزیجات؛ یک تکه گوشت آب پز بدون چربی (مرغ، ماهی، گوشت گوساله)؛ آب میوه بدون شکر

شام:نان سبوس دار؛ پنیر کم چرب - 125 گرم؛ چای بدون شکر

رژیم غذایی پروتئینی

روز 1:

صبحانه: 2 عدد تخم مرغ؛ پنیر کم چرب - 300 گرم؛ گوجه فرنگی - 2 عدد؛ چای سبز یا قهوه

ناهار: قارچ، تکه گوشت گاو، نخود سبز؛ گریپ فروت - 1 قطعه؛ سالاد سبزیجات.

شام: سوپ نخود؛ سالاد سبزیجات؛ سیب زمینی آب پز؛ چای سبز.

روز 2:

صبحانه: فرنی برنج؛ گوشت گوساله آب پز - 300 گرم؛ سالاد - هویج یا چای بدون شکر.

ناهار: ماست کم چرب؛ سالاد با بادمجان و گردو؛ 1 لیوان شیر.

شام: سیب زمینی آب پز؛ آب میوه بدون شیرینی مرغ.

به مدت 10 روز باید منوی دو روزه را جایگزین کنید و آجیل بیشتری بخورید.

با این حال، محدودیت های غذایی سخت گاهی منجر به مشکلات جدی سلامتی می شود. اما هیچ کس خوردن سالم و تهیه غذاهای سالم، مقرون به صرفه و خوشمزه را منع نمی کند.

نوشیدنی هایی برای کاهش وزن

نوشیدنی های لاغری نه تنها وزن را کاهش می دهند، بلکه بدن را از سموم پاک می کنند، متابولیسم را عادی می کنند، ایمنی را افزایش می دهند و رفاه را بهبود می بخشند.

نوشیدنی عسل با دارچین

½ قاشق چایخوری دارچین را در 1 فنجان آب جوش بریزید. 1 قاشق چایخوری به مخلوط خنک شده اضافه کنید. عسل و به مدت 2 ساعت در یخچال قرار دهید. صبح با معده خالی و قبل از خواب بنوشید.

ژله بلغور جو دوسر

200 گرم جو را با مخلوط ½ قاشق غذاخوری بریزید. کفیر، 1.5 لیتر آب و 1 قاشق غذاخوری. خامه ترش. روی شیشه را با گاز غلیظ پانسمان کنید و در جای گرم قرار دهید تا ترش شود. بعد از ترش شدن، صاف کنید و روی حرارت ملایم بجوشانید و هم بزنید. به جوش بیاورید، بردارید. 1/2 لیوان را نیم ساعت قبل از غذا بنوشید.

هیدرومل

یک لیوان آب گرم را با 2 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. آب لیمو و 1 قاشق چایخوری عسل قبل از غذا 3 بار در روز بنوشید.

دستور العمل های دوره اول برای کاهش وزن

غیرممکن است که زندگی خود را بدون سوپ داغ و در تابستان - بدون okroshka مورد علاقه خود تصور کنید. غذای تهیه شده بر اساس دستور العمل های زیر برای کاهش وزن در شکم و پهلو زنان و مردان طوفانی از لذت را ایجاد می کند، زیرا بسیار خوشمزه است!

اوکروشکا روی آب

6 عدد سیب زمینی و 5 عدد. تخم مرغ ها را پوست بگیرید، دم تلخ خیارها را جدا کنید (3 عدد)، پیاز سبز و شوید را جدا کنید، انتهای پوسیده و کثیف آن را جدا کنید. به مکعب برش دهید: 400 گرم سوسیس آب پز (یا فیله)، سیب زمینی، خیار، تخم مرغ. پیاز و شوید را ریز خرد کنید. همه چیز را مخلوط کنید، نمک و فلفل را به مزه اضافه کنید، 2 لیتر آب اضافه کنید و 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. خامه ترش.

بورش با چغندر

سبزیجات را بشویید و پوست بگیرید. 1 هویج و 1 چغندر را روی یک رنده درشت رنده کنید، پیاز را مکعبی خرد کنید. یک قاشق غذاخوری روغن نباتی را به یک ماهیتابه گرم شده اضافه کنید. وقتی روغن داغ شد، پیاز، بعد از یکی دو دقیقه - هویج و سپس چغندر را اضافه کنید. لازم نیست آن را سرخ کنید، فقط آن را بجوشانید. سپس 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. گوجه فرنگی یا رب را بجوشانید، سس را کنار بگذارید. 10 عدد سیب زمینی را مکعبی خرد کرده و به آب در حال جوش اضافه کنید. در حالی که سیب زمینی ها در حال جوشیدن هستند، یک کلم را خرد کرده و 1 فلفل را به صورت مکعبی یا ورقه های نازک برش دهید. وقتی سیب زمینی ها تقریباً آماده شدند، کلم و فلفل را اضافه کنید، 10-15 دقیقه بپزید، سس، سبزیجات را به مزه و 1-2 عدد اضافه کنید. برگ بو را 5 دقیقه دیگر بپزید.

سوپ کدو تنبل

کدو تنبل را پوست بگیرید، بشویید، سبزیجات را پوست بگیرید. 3 عدد گوجه فرنگی، 1 عدد فلفل، پیاز، 2 حبه سیر را ریز خرد کنید. کدو تنبل را مکعبی خرد کنید. پیاز و سیر را در یک ماهیتابه سرخ کنید، سبزیجات را اضافه کنید، 5 دقیقه بجوشانید. کدو حلوایی را اضافه کنید و آب داغ را اضافه کنید. با حرارت ملایم بپزید تا پخته شود. در پایان، همه چیز را در مخلوط کن خرد کنید، نمک و فلفل را اضافه کنید.

غذاهای اصلی و مخلفات

بعد از سوپ برای ناهار، می خواهید بخشی از فرنی مورد علاقه خود را با یک تکه ماهی، گوشت یا قارچ امتحان کنید. بعدش چی؟ البته غذای خوشمزه و سالم برای لاغری شکم و پهلو.

گندم سیاه با قارچ

ابتدا باید 70-80 گرم قارچ خشک را آماده کنید و آن را با 2 لیتر آب داغ پر کنید و چند ساعت کنار بگذارید. 2 فنجان گندم سیاه را مرتب کنید، بشویید. آب قارچ ها را در قابلمه ای بریزید و روی آتش بگذارید. گندم سیاه و قارچ ها را در قابلمه بریزید و بپزید تا نرم شوند. وقتی گندم سیاه آماده شد، ظرف را از روی اجاق گاز بردارید و با یک پارچه گرم بپوشانید. در حالی که گندم سیاه در حال تبخیر شدن است، روغن را در ماهیتابه بریزید و 2 عدد پیاز را به صورت مکعبی خرد کنید و تفت دهید تا قهوه ای طلایی شود. به فرنی اضافه کنید و هم بزنید. می توانید هویج را همراه با پیاز سرخ کنید.

مدال در سس پیاز

فیله را به دو قسمت تقسیم کنید. هر قسمت را با نمک و فلفل بمالید. 1/2 قاشق غذاخوری را در تابه بریزید. آب و 40 گرم کره اضافه کنید، بجوشانید، مدال ها را داخل آن بریزید و هر دو طرف را بجوشانید. نصف لیمو را داخل گوشت بریزید، کمی پوست آن را اضافه کنید. مدال ها را دوباره برگردانید و 5 دقیقه بپزید. مدال ها را بردارید و در فویل قرار دهید. سس باقیمانده در تابه را بپزید تا غلیظ شود و سپس سس را روی مدال ها بریزید.

برنج با مرغ

1 فنجان برنج را بشویید. مرغ را به قطعات کوچک برش دهید. ۱ عدد پیاز، ۱ عدد هویج را بشویید و پوست بگیرید. پیاز را مکعبی خرد کنید، هویج را روی یک رنده درشت رنده کنید. 5 حبه سیر را له کنید. مرغ را از دو طرف کمی تفت دهید، پیاز را اضافه کنید، هم بزنید. بعد از 2 تا 3 دقیقه هویج ها را اضافه کنید و 3 دقیقه دیگر هر از گاهی هم بزنید. 2 فنجان آب، سیر را اضافه کنید، درب آن را به مدت 5 دقیقه بجوشانید، حرارت را کم کنید و 15 تا 20 دقیقه بجوشانید تا نرم شود. ظرف تمام شده را نمک بزنید و ادویه جات را اضافه کنید.

دسر

بسیاری از مردم بر این باورند که وقتی رژیم می گیرند، باید با صرف نظر از خوراکی های مورد علاقه خود رنج بکشند، اما غذای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو می تواند مورد علاقه شما باشد و به لطف دسرهای بسیار خوشمزه و سالم، زندگی خسته را روشن کند.

بستنی موزی

2 عدد موز را پوست گرفته، تکه تکه کنید و به مدت 2 تا 3 ساعت در فریزر قرار دهید. سپس تکه های موز را با کمی دارچین و 1/2 قاشق غذاخوری در مخلوط کن خرد کنید. ماست کم چرب. به طعم شیرین کننده اضافه کنید.

پودینگ آلو

یک لیوان شیر را به جوش بیاورید، 150 گرم برنج را با دقت در آن بریزید، 2 لیوان شیر اضافه کنید، 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. شکر، کمی نمک و نیم ساعت بپزید. مخلوط شیر را خنک کنید، آب نصف پرتقال و یک تخم مرغ را اضافه کنید، مخلوط کنید. 6 تا 8 آلو را پوست گرفته، هسته ها را جدا کرده و به صورت ورقه ای برش دهید. برش ها را در ظروف پخت قرار دهید. مخلوط شیر را روی آلوها بریزید، آلوهای بیشتری اضافه کنید و دوباره بریزید. قالب ها را به مدت 15 دقیقه در فر از قبل گرم شده قرار دهید.

ظروف پخته شده

کاسه موز یک غذای خوشمزه و سالم برای کاهش وزن شکم و پهلو است.

عناصر: 6 عدد موز؛ 2 قاشق غذاخوری آرد غلات کامل یا بلغور جو دوسر آسیاب شده؛ 1.5 قاشق غذاخوری پنیر دلمه؛ 1 عدد تخم مرغ.

آماده سازی: 6 عدد موز را با 1.5 فنجان پنیر لپه خرد کنید، یک تخم مرغ را اضافه کنید، مخلوط کنید، به تدریج 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. آرد یا بلغور جو دوسر آسیاب شده. ظرف پخت را با روغن چرب کنید و مخلوط را در قالب بریزید و در فر قرار دهید. تا زمانی که پوسته قهوه ای طلایی شود بپزید.

غذاهای سرخ شده

اغلب می توانید این عقیده را بشنوید که هنگام رژیم گرفتن از غذاهای سرخ شده اجتناب شود. زمان شکستن کلیشه فرا رسیده است. غذای خوشمزه برای کاهش وزن در شکم و پهلو وجود دارد و هم بزرگسالان و هم کودکان عاشق پنکیک موز سرخ شده هستند.

تکه های موز

آماده سازی. 2 عدد تخم مرغ را با موز خرد شده بزنید. یک ماهیتابه را گرم کنید، پنکیک هایی به قطر 6-10 سانتی متر بریزید، سرخ کنید تا قهوه ای طلایی شوند.

سالاد

هیچ چیز به اندازه سالاد روی میز، تعطیلات را شاداب نمی کند. با این دستور العمل ها می توانید مهمانان خود را خوشحال و غافلگیر کنید و بگویید که غذای کاهش وزن روی شکم و پهلوها می تواند بسیار خوشمزه باشد.

سالاد با چوب خرچنگ و گوجه فرنگی

200 گرم برنج را بجوشانید. پوست لیمو و لیمو را روی رنده ریز رنده کنید. 2 گوجه فرنگی و 200 گرم چوب خرچنگ را مکعبی خرد کنید. یک قوطی ذرت اضافه کنید. در ظرفی جداگانه سس را درست کنید: 2 حبه سیر رنده شده، آب نصف لیموترش و یک لیموترش را به روغن زیتون، نمک و فلفل را به میزان دلخواه اضافه کنید، دانه های رازیانه یا گشنیز را اضافه کنید. همه مواد اصلی را با هم مخلوط کنید، داخل سس بریزید، سالاد را روی آن پاره کنید و دوباره مخلوط کنید.

سالاد با گوجه فرنگی و کروتون

2 گوجه فرنگی را مکعبی خرد کنید، یک قوطی لوبیا، 1 حبه سیر رنده شده را اضافه کنید، نمک را اضافه کنید، با سس مایونز مزه دار کنید، با پودر سوخاری بپاشید.

سالاد تابستانی

عناصر: 4 عدد خیار؛ 2 عدد گوجه فرنگی؛ 1 دسته سبزی (پیاز، شوید)؛ 1 حبه سیر؛ نمک، فلفل، پاپریکا به مزه؛ 1 قاشق غذاخوری. روغن سبزیجات.

آماده سازی: 2 عدد خیار و 4 عدد گوجه فرنگی را به صورت مکعبی یا ورقه ای خرد کنید. سبزی ها، یک حبه سیر را خرد کرده و با سبزیجات مخلوط کنید. با روغن و ادویه مزه دار کنید.

تنقلات، خوراک مختصر

چیپس سیب زمینی در پس زمینه محو می شود و در حین آماده شدن برای تماشای سریال تلویزیونی مورد علاقه خود، می توانید چیپس موز تهیه کنید - این غذای سالم برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو تنها باعث ایجاد احساسات مثبت در زنان و مردان می شود.

چیپس موز

آماده سازی. 2 موز را پوست بگیرید و به ورقه های نازک برش دهید. موز را روی یک ورقه پخت که با کاغذ پوشانده اید قرار دهید، روی روغن نباتی بریزید و فلفل چیلی را روی آن بپاشید. به مدت 15 دقیقه بپزید.

نوش جان!

اگر اضافه وزن ندارید، فرد خوشحالی هستید. میلیون ها زمینی متأسفانه اینطور نیستند. امروزه می توان گفت چاقی یک مشکل جهانی است. برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافه، روش های مختلفی ایجاد شده است. رژیم ها و تمرینات بدنی خاص، داروهای مردمی و ماساژ، مداخله دارویی. هر کاری که افراد دارای اضافه وزن انجام دهند تا اندام باریک خود را به دست آورند. بهترین نتایج زمانی حاصل می شود که از کل مجموعه برای کاهش وزن استفاده شود. این شامل تغذیه مناسب، فعالیت بدنی و اقدامات در آبگرم است. اما زمانی که این امکان پذیر نیست، رژیم غذایی می تواند موثرترین راه برای کاهش وزن باشد.

می توان گفت که وظیفه اصلی رژیم غذایی برای شکم صاف، تنظیم عملکرد کل سیستم گوارشی است.

اصول اساسی رژیم غذایی

در بیشتر موارد، اضافه وزن ناشی از تغذیه نامناسب است. بنابراین، اصل اصلی رژیم، تنظیم رژیم غذایی است. این باید بر اساس محصولات غنی، اول از همه،. اینها سبزیجات، میوه ها، گیاهان، غلات هستند.

غذاهای پروتئینی با منشاء حیوانی (گوشت، ماهی، تخم مرغ) باید دو یا سه بار در هفته در رژیم غذایی شما ظاهر شوند. پروتئین گیاهی که در دانه ها و مغزها یافت می شود، می تواند هر روز در منوی غذایی شما باشد. اما بیش از 50 گرم نیست.

در طول رژیم، شما به سادگی باید آب زیادی بنوشید (مثلا). کارشناسان نوشیدن آب معدنی بدون گاز، آب تصفیه شده یا آب مذاب را توصیه می کنند. هر کسی می تواند بر فناوری تهیه آب مذاب مسلط شود. برای انجام این کار به یک ظرف، ترجیحا با گردن پهن نیاز دارید. بعد از ریختن آب داخل آن، آن را در فریزر قرار می دهیم. پس از چند ساعت، آب با لایه نازکی از یخ پوشیده می شود. این یخ را حذف می کنیم. بقیه آب را یخ می زنیم. پس از انجماد کامل، آب را ذوب کرده و جرعه جرعه می نوشیم (روزی یک لیتر).

رژیم غذایی مورد نظر ما شامل وعده های غذایی به اصطلاح کسری است. شما باید اغلب (حداکثر هفت بار در روز) غذا بخورید، اما کم کم، و آخرین وعده غذایی سه ساعت قبل از خواب توصیه می شود.

محدودیت در طول رژیم

1. اولین چیزی که باید در طول رژیم غذایی برای معده و پهلوها حذف شود الکل است. تمام نوشیدنی های الکلی با متابولیسم مناسب تداخل دارند. و اگر می خواهید شکم خود را صاف ببینید، متابولیسم مناسب نقش اصلی را ایفا می کند. عادت بدی مانند سیگار کشیدن به همین دلیل منتفی است.
2. ما مصرف محصولات شیرین و آردی (شیرینی، کیک، شیرینی، محصولات پخته، مربا) را محدود می کنیم.
3. غذاهای چرب و سرخ شده نیز باید در این دوره از منوی غذایی شما حذف شوند. ما به این شرکت محصولات نیمه تمام، سس مایونز، سس گوجه فرنگی، فست فود، نوشیدنی های گازدار، چای و قهوه قوی، مارینادها را اضافه می کنیم.

نمونه منوی رژیم غذایی به مدت 3 روز

روز 1- برای صبحانه می توانید یک فنجان چای سبز، یک لیوان آب میوه تازه از سیب و هویج بنوشید. بین صبحانه و ناهار - آجیل (50 گرم گردو یا فندق). ناهار - برنج آب پز (قهوه ای)، سالاد سبزیجات تازه (در فصل)، پرتقال یا سیب. شام - ماهی (50 گرم، انواع کم چرب)، سبزیجات کبابی (200 گرم).

روز 2- صبحانه: نصف گریپ فروت یا یک سیب. بین صبحانه و ناهار - یک سالاد سبزیجات یا میوه، یک لیوان آب هویج (تازه، فقط فشرده). ناهار - فرنی گندم سیاه، گوجه فرنگی (2 عدد)، یک دسته کوچک انگور، چای گیاهی. شام - سینه مرغ آب پز یا پخته شده (200 گرم)، سبزیجات خورشتی، چای با نعنا.

روز 3- صبحانه: بلغور جو دوسر، سیب پخته شده. میان وعده - انگور، آب معدنی ثابت (1 لیوان). ناهار - ماهی آب پز (200 گرم)، هویج با خامه ترش (100 گرم)، آب معدنی (1 لیوان). شام - کفیر (کم چرب، 250 میلی لیتر)، موز.

نمونه منوی رژیم غذایی برای یک هفته برای شکم، کمر و پهلوها

دوشنبه:

صبحانه - نان تست (سبوس دار)، ماست (200 میلی لیتر).

ناهار - سالاد کلم سفید، خیار و فلفل، برنج آب پز (150 گرم).

شام - مرغ یا گوشت گاو آب پز (100 گرم)، بادمجان پخته شده، آب سیب (250 میلی لیتر).

سهشنبه:

صبحانه - پنیر دلمه (کم چرب)، یک فنجان قهوه یا چای ضعیف.

ناهار - برنج آب پز (100 گرم)، گوشت گاو آب پز (100 گرم).

شام - سالاد گوجه فرنگی و پیاز (250 گرم)، چاشنی شده با روغن نباتی.

قبل از خواب - آب گوجه فرنگی (250 میلی لیتر).

چهار شنبه:

صبحانه - بوقلمون آب پز (100 گرم)، چای سبز.

ناهار - ماهی آب پز یا بخارپز (150 گرم، انواع کم چرب). سالاد - کلم ترش، پیاز، نخود فرنگی.

شام - برنج آب پز، سیب.

در شب - آب سیب (250 میلی لیتر، تازه، فقط فشرده).

پنج شنبه:

صبحانه - گوشت گوساله (100 گرم، آب پز)، چای یا قهوه ضعیف.

ناهار - سوپ سبزیجات در یک آبگوشت ضعیف، نان با سبوس.

شام - برنج آب پز، مرغ آب پز (150 گرم).

جمعه:

صبحانه - نان تست، کفیر (1 قاشق غذاخوری، کم چرب).

ناهار - سیب زمینی پخته (2 عدد)، سالاد هویج با خامه ترش، ماهی آب پز (150 گرم).

شام - سالاد سبزیجات تازه (خیار، گوجه فرنگی، فلفل)، گوشت گوساله آب پز (100 گرم).

شنبه:

صبحانه - تخم مرغ نرم آب پز، کوکی های جو دوسر (2 عدد)، چای گیاهی.

ناهار - برنج آب پز، بوقلمون آب پز (100 گرم).

شام - مرغ آب پز (200 گرم)، سالاد میوه (گلابی، پرتقال، سیب، آلو).

یکشنبه:

صبحانه - پنیر (100 گرم، انواع سفت و کم چرب)، نان تست، چای سبز.

ناهار - برنج آب پز، سالاد سبزیجات (خیار، گوجه فرنگی، پیاز، فلفل).

شام - گوشت گاو آب پز (200 گرم)، سالاد کلم سفید و خیار.

رژیم غذایی و ورزش

در طول رژیمی که به کاهش وزن روی شکم و ران کمک می کند، انجام مجموعه ای از تمرینات بدنی بسیار مفید است. یک کمک کننده خوب در سوزاندن رسوبات چربی روی باسن و شکم حلقه است. اما در صورت نبودن می توانید خم ها و چرخش های جانبی بدن را به تناوب به راست و چپ و اسکات انجام دهید. حرکات دایره ای قسمت های بالا و پایین بدن به طور متناوب نیز موثر است. تمرینی به نام "دوچرخه" کمک می کند. برای انجام این کار، باید به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید و در این حالت دراز بکشید، پاهای خود را طوری بچرخانید که انگار دوچرخه سواری می کنید. تنها 20 دقیقه از چنین شارژی، و نتیجه فوق العاده است.

به مال خودت هم توجه کن اگر با کمر خمیده راه می روید یا می نشینید، به این حالت خمیده می گویند. همچنین می تواند دلیل برآمدگی معده به جلو و افتادگی باشد. مطمئن شوید که بالاتنه شما تا قد کامل کشیده شده است. این کار ماهیچه های شکم شما را سفت می کند و شکم شما را به میزان قابل توجهی کوچکتر می کند. تمرینات شکم را به طور منظم انجام دهید.

در عین حال درست نفس بکشید. نفس عمیق بکشید - شکم خود را شل کنید، بازدم کنید - در شکم خود بکشید. پس از چند هفته از انجام چنین تمریناتی، معده شما الاستیک می شود و به اصطلاح "گوش" روی باسن شما به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

1. در هنگام مبارزه با رسوبات اضافی در معده و پهلو بسیار مفید است، مراجعه کنید. اگر این امکان پذیر نیست، حداقل آن را بپذیرید. این به بدن شما کمک می کند تا انرژی بیشتری دریافت کند و رگ های خونی را فعال کند. این بدان معنی است که متابولیسم شما نیز بهبود می یابد.
2. وضعیت پوست خود را کنترل کنید. هنگامی که در حال کاهش وزن هستید، از کرم ها و ماسک های مختلف استفاده کنید تا پوست خود را محکم و شاداب نگه دارید. مالش شکم با آب معدنی (200 میلی لیتر) با افزودن اسانس وربنا (3 قطره) تأثیر خوبی در کاهش وزن دارد. پس از مخلوط کردن کامل این مخلوط، آن را روی شکم و ران ها بمالید. پس از چنین ماساژی، پوست در نواحی مشکل شما حالت ارتجاعی سابق خود را به دست می آورد.
3. نیازی به رد چنین روشی به عنوان تنقیه نیست. با پاکسازی کامل روده ها، می توانید به سرعت وزن خود را عادی کنید. و به یاد داشته باشید که زیبایی، به هر حال، نیاز به فداکاری دارد.
4. برای کاهش وزن به طور خاص در شکم و پهلوها، به اصطلاح. چندین مورد از آنها وجود دارد. محبوب ترین ها هستند، و. آنها نه تنها بدن را لاغر می کنند، بلکه بدن را از سموم پاک می کنند. توصیه می شود چنین رژیم هایی از چند روز تا دو هفته انجام شود. لذت و کاهش وزن سالم داشته باشید!

بسیاری از زنان می خواهند وزن خود را به درستی کاهش دهند - این یک روش شناخته شده در اینترنت است. فقط در اینجا می توانید تمام مشکلات رژیم غذایی برای کاهش وزن در پهلوها و شکم، بررسی ها، عوارض جانبی و همچنین مزایا و معایب آن را دریابید.

امروزه، دنیای مدرن بسیاری از روش های کاهش وزن موثر را با هدف یک هدف واحد ارائه می دهد - کاهش وزن بدون مشکل. میل ساده گاهی برای رسیدن به هدف کافی نیست، مخصوصا برای زنان ضعیف. چه نوع رژیمی را برای شکم و پهلو انتخاب کنید تا به سلامتی آسیب نرسانید؟

در عمل، رژیم های غذایی انتخابی سالم هستند و بسیار کمتر موثر هستند. در ساده لوحی خود، می توانید انواع مختلفی از رژیم های غذایی را امتحان کنید، اما آیا ارزشش را دارد؟ نکته اصلی این است که یک برنامه غذایی متعادل را انتخاب کنید. این به شما کمک می کند شکمی باریک داشته باشید و عملکرد معده خود را بهبود بخشد.

قوانین اساسی برای کاهش وزن برای زنان

اصول آسان بدون عوارض به شما کمک می کند زنجیره ای از تعاملات را برای کاهش وزن مناسب بسازید. بنابراین، هر رژیمی که دوست دارید کارساز خواهد بود. معیارهای زیر برای نزدیک شدن به تغذیه سالم:

• حتما صبحانه را آماده کنید. مجبور است در همه عناصر خرد مفید و کامل باشد.
• در وعده های کوچکتر اما بیشتر بخورید. بهترین مقدار 5 تا 6 وعده غذایی در روز است.
• حداقل 2 لیتر آب ساده در روز بنوشید؛
• شام باید آخرین مرحله 3 ساعت قبل از خواب باشد.
• از خوردن شیرینی ها و غذاهای سرخ شده به طور کامل اجتناب شود.
• نمک نیز در منو بسیار نابجاست.
• الکل، نوشیدنی های شیرین، غذاهای چرب را به طور کامل دور بریزید.
• سبزیجات یا میوه ها را بیشتر به قسمت خود اضافه کنید، توصیه می شود که تازه بخرید.
• حداقل 8 ساعت در روز بخوابید تا به طور کامل بدن را بازیابی کنید.
• یک رژیم غذایی موثر برای پهلوها و شکم با مجموعه ای از تمرینات بدنی به خوبی پیش می رود.

اکنون باید لیستی از کم کالری ترین مواد غذایی را به شما نشان دهیم. همه آنها مجاز به قرار دادن در منو هستند و به عنوان غذا، مخلفات و شیرینی های رژیمی ساخته می شوند. طومار:

• محصولات لبنی، پنیر کم کالری، کفیر، شیر، پنیر دلمه، تخم مرغ؛
• محصولات ماهی، تخم مرغ، گوشت های رژیمی؛
• غلات، لوبیا، گندم سیاه، حبوبات، بلغور جو دوسر، گندم؛
• میوه ها به جز موز، هر سبزی.

لیست غذاهایی که می توانید بخورید

لیست اقلام ممنوعه

در زیر لیستی از محصولات ممنوعه برای زنان آورده شده است. آنها قطعاً باید از منو حذف شوند، یا حداقل توصیه می شود آنها را کاهش دهید:

• سس، نمک. آب را حفظ می کند، بنابراین در کاهش وزن اختلال ایجاد می کند.
• غذاهای آرد بسیار غنی از کربوهیدرات هستند و برای افرادی که متابولیسم آهسته دارند، این چربی در مناطق ضعیف است.
• شیرینی به هر شکل، شربت، نان، کیک؛
• غذاهای دودی و محصولات سرخ شده. خلاص شدن از شر آنها یک کار اصلی است، زیرا قبل از رژیم گرفتن باید معده خود را بهبود بخشید.
• نوشابه، آب معدنی، همبرگر، ساندویچ، کلوچه، وافل، مارشمالو؛
• مواد مخدر و مواد مضر؛
• سیگار در هر مقدار.

لیست غذاهایی که نباید خورد

منوی رژیم غذایی هفتگی برای کاهش وزن

برای یک رژیم غذایی مولد، نیازی به نیشگون گرفتن نیست؛ باید منو تا حد امکان با غذاهای مجاز متنوع کنید و علاوه بر این، غذاهای ممنوعه را حذف کنید. بنابراین، سردبیران ما بهترین منوی غذایی را انتخاب کرده اند که برای بسیاری مناسب است. خوش طعم، کم کالری، متنوع و مهمتر از همه آسیبی به بدن نمی رساند.

دوشنبه:

• صبحانه - یک بشقاب بلغور جو دوسر با شیر بدون چربی، یک پرتقال؛
• میان وعده – میوه دلخواه، گریپ فروت؛
• ناهار – ماهی تن پخته شده در فویل، یک قسمت گندم سیاه، سبزیجات به انتخاب شما؛
• میان وعده بعد از ظهر - آجیل با پنیر، کشمش، چای؛
• شام - یک سالاد کوچک با قطره های زیتون یا کفیر.

• صبحانه - کاسرول با آلو، یک لیوان آب میوه؛
• میان وعده - دو کیوی کوچک؛
• ناهار - گل گاوزبان رژیمی با کتلت بدون نمک، برنج، سس کم چرب، چای سیاه؛
• میان وعده بعد از ظهر - 1 سیب یا انار؛
• شام - 250 گرم برنج بخارپز، یک تکه کوفته، کفیر.

• صبحانه - بیسکویت رژیمی با چای، سیب؛
• میان وعده - یک قسمت تمشک؛
• ناهار - سوپ قارچ با یک تکه مرغ، گوجه فرنگی خرد شده، یک لیوان آب؛
• میان وعده بعد از ظهر - دو گلابی؛
• شام - فرنی گندم 150 گرم، کفیر.

• صبحانه - فرنی کدو تنبل، نان سیاه، آب تازه؛
• میان وعده – سالاد اسفناج و خیار؛
• ناهار - ماهی قزل آلا یا ماهی تن خورشتی، کتلت بخارپز؛
• میان وعده بعد از ظهر – وافل رژیمی، 2 عدد کیوی؛
• شام – بادمجان خورشتی، 200 گرم گوشت کم کالری، 1 قرص نان.

• صبحانه - ماست کم چرب، تخم مرغ آب پز بدون زرده؛
• میان وعده - کلم بروکلی با گوجه فرنگی؛
• ناهار - ماهی خاویاری با 300 گرم فلفل، 150 گرم پنیر، گلابی در فر پخته شده است.
• میان وعده بعد از ظهر - پای کلم؛
• شام – تیوپ های رژیمی، چای.

• صبحانه – سوپ مرغ و رشته فرنگی؛
• میان وعده - دو گلابی؛
• ناهار - گل گاوزبان کم کالری با یک تکه مرغ؛
• میان وعده – پای کلم 250 گرم، آب میوه؛
• شام – در فر با شامپانیون بپزید.

یکشنبه:

• صبحانه - پنکیک سیب؛
• میان وعده - پای پنیر با گلابی؛
• ناهار - ماهی پخته شده با کدو سبز؛
• میان وعده – سالاد میگو؛
• شام - گندم سیاه در یک بخارپز با یک تکه گوشت گاو، سالاد ماهی، نان سیاه.

قبلاً در بالا ذکر شد که برای تقویت روند از دست دادن چربی از پهلوها، باید با ورزش از آن حمایت کنید. ترجیحاً تمرینات را در مناطق مشکل دار انجام دهید، اما دیگران را نیز فراموش نکنید. لیست کوچکی از تمرینات موثر وجود دارد که در آن نظرات افراد فوق العاده است:

1. دویدن با سرعت متوسط؛
2. کرانچ های کلاسیک روی زمین؛
3. دوچرخه؛
4. طناب زدن در هوای تازه؛
5. هنگام دراز کشیدن روی زمین، پا بالا می آید.

3 ورزش برتر برای کاهش وزن

5 تمرین برتر زیر واقعا به شما کمک خواهد کرد. البته، ممکن است به دلایل سلامتی یا حتی تمایل، نخواهید برخی از آنها را انجام دهید. سپس فقط بدوید. این یک گزینه جهانی است.

کاهش چربی پهلوها و شکم برای زنان بر اساس قوانین رفتاری جاری است. مهمترین اصول کاهش وزن در شکم و پهلو برای زنان و منوی هفته:

• به آرامی و محکم وزن را از 4 کیلوگرم در ماه کاهش دهید. اگر به دلایلی تصمیم گرفتید آن را برای مدت طولانی تری نگه دارید، احتمالاً با مشکلات نامرئی مواجه خواهید شد.
• بهبود متابولیسم ناشی از پیروی غیر دقیق از منوی هفتگی؛
• به مقدار زیاد مایعات بنوشید. آب یک محصول موثر است که به حذف چربی های داخلی از بدن کمک می کند.
• تخلیه را انجام دهید و خود را با محصولات مورد نظر نوازش کنید، اما اگر از شکاف ها نیفتید.

این منو جهانی است، زیرا بسیاری از محصولات مختلف در آن گنجانده شده است، عوارض جانبی مضر بیشتری خواهد داشت. بسیاری از مقالات سعی می کنند در این مورد مطلبی ننویسند، اما بهتر است بهبودی خود را بازیابی کنید و سپس منو را امتحان کنید تا اینکه در صورت ابتلا به گاستریت آسیب بیشتری به سلامتی خود وارد کنید.

در برخی موارد، این اثر ممکن است برگشت ناپذیر باشد، بنابراین قبل از پیروی از رژیم کاهش وزن باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. اگر اختلالات زیر را تجربه کردید، باید فورا رژیم را قطع کنید یا اصلا شروع نکنید:

• عوارض قلبی، زخم، دستگاه گوارش؛
• بیماری های روده؛
• فشار؛
• مادران باردار و شیرده؛
• واکنش آلرژیک به هر یک از محصولات؛
• تظاهرات واکنش های اسکیزوفرنی، افسردگی، بی تفاوتی.

سود

مزایای بسیاری از موارد فوق وجود دارد، اما منع هایی نیز وجود دارد. نکته اصلی این است که سالم باشید. در این صورت از سموم معده تمیز، پوست تمیز، بدنی شاداب و بدون چربی بدست می آورید. همچنین اختلالات روانی برخلاف رژیم غذایی سخت شما را آزار نمی دهد.

متخصصان این منوی رژیم کاهش وزن تدریجی و بدون عارضه را از 4 تا 7 کیلوگرم در یک ماه ذکر می کنند. خطر تشدید تنها در صورتی افزایش می یابد که فرد موارد منع مصرف را نادیده بگیرد. خوب، یا به شدت خودش را محدود کرد.

با شروع فصل بهار، تقریباً هر یک از ما شروع به بررسی انتقادی بدن خود می کنیم و تقریباً هر بار نقص هایی در آن پیدا می کنیم. و بیشتر اوقات، عصرهای زمستانی و نوشیدن چای جلوی تلویزیون به چین های چربی روی شکم تبدیل می شود. این مشکل ترین ناحیه است که اولین ناحیه ای است که با لایه ای از چربی بیش از حد رشد می کند. و هر لباس تابستانی این ذخایر را به نامطلوب ترین شکل برجسته می کند. این بدان معنی است که باید اقدامات فوری انجام شود. اول از همه، ما به شما اطمینان خواهیم داد: اثرات موثر و جانبی وجود دارد. آنها نیازی به هزینه های زیاد یا مواد پیچیده ندارند، بنابراین می توانید هر زمان که به آن نیاز داشتید به راحتی آنها را در خانه اجرا کنید.

رژیم یا ورزش؟

این یک سوال ابدی است که بسیاری از زنان را عذاب می دهد. شاید نباید خود را با محدودیت ها عذاب دهید، بلکه فقط برای یک باشگاه ثبت نام کنید؟ سپس کالری اضافی سوزانده می شود و پهلوها جلوی چشم ما آب می شوند. معلوم است که هیچ چیز از این نوع وجود ندارد. کیک حاوی حدود 600 کیلو کالری است و در یک ساعت تمرین در باشگاه می توانید حدود 200 کیلو کالری مصرف کنید. منوی شما محدود به یک دسر نخواهد بود و با افزودن 2000 کیلوکالری دیگر غذا به آن، به آرامی اما مطمئنا چاق خواهید شد. و تمرینات شما در باشگاه فقط منجر به رشد جزئی عضلات در زیر یک لایه چربی می شود که به هیچ وجه به کاهش حجم کمک نمی کند. نه، ما نمی گوییم ورزش غیرضروری یا مضر است. برعکس، ورزش به شکل گیری یک چهره زیبا کمک می کند، اما قبل از هر چیز باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. بنابراین، ما رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن در شکم و پهلوها را مطالعه می کنیم و به کار می پردازیم.

عادت های بد را کنار بگذاریم

بیایید روی یک نکته دیگر تمرکز کنیم. متابولیسم طبیعی بسیار مهم است تا بتوانید ظاهر خود را اصلاح کنید. بنابراین پرهیز کامل از مشروبات الکلی و دخانیات اولین شرط در مسیر لاغری است. عادی سازی متابولیسم و ​​نظم دادن به دستگاه گوارش هنگام مصرف آنها تقریبا غیرممکن است. هر گونه رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو در هنگام مصرف هر گونه الکل، به ویژه آبجو، که حاوی مقدار زیادی فیتواستروژن است، محکوم به شکست است و بیش از حد آنها منجر به تشکیل شکمی نرم می شود.

اصول کلی تغذیه

اینها جزماتی هستند که باید قاب شوند و روی یخچال سنجاق شوند اگر می خواهید نه تنها به دست آورید، بلکه شکل خود را نیز به شکل عالی حفظ کنید. همه رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن در معده و پهلو با ترک غذاهای چرب شروع می شوند. شیرینی ها و غذاهای سرخ شده، کتلت های نان، کره - همه اینها را باید کنار بگذارید. اساس رژیم غذایی شما گوشت گاو و مرغ، غذاهای دریایی و لبنیات کم چرب است.

احساس گرسنگی را فراموش کنید. شما باید 5-6 بار در روز غذا بخورید، این منویی است که کاهش وزن تدریجی را تضمین می کند. ازدواج نباید خیلی دیر شود. هنگام غذا خوردن، گوشی و کتاب های خود را کنار بگذارید، تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کنید. روی غذا خوردن تمرکز کنید، آهسته غذا بخورید، به احساس خود گوش دهید. نمک، فلفل و ادویه جات ترشی جات را در کمترین مقدار مصرف کنید یا بهتر است به طور کلی از مصرف آنها اجتناب کنید.

بهتر است سبزیجات، گوشت یا غذاهای دریایی را بخارپز کنید. در حین پخت، مواد مفید وارد آب می شوند، اما در این حالت به طور کامل حفظ می شوند. شما باید حداقل 2 لیتر آب تمیز در روز بنوشید، اما بیش از این حجم نامطلوب است، زیرا می تواند منجر به تورم شود. شما باید شیرینی ها را کاملاً کنار بگذارید، اما برای اینکه کاملاً غمگین نشوید، آنها را با آجیل، انواع توت ها و میوه ها جایگزین کنید. اکنون تقریباً با رژیمی برای کاهش وزن در شکم و پهلو برای زنان آماده هستید. شما می توانید از میان گزینه های پیشنهادی انتخاب کنید یا منوی هفته خود را ارائه دهید. در نهایت شرط آخر این است که حداقل 10 دقیقه در روز باید به تمرینات هوازی اختصاص داده شود. این به سرعت چربی را در نواحی مشکل سوز می سوزاند و گردش خون را بهبود می بخشد.

رژیم غذایی پروتئینی

امروزه تنها تنبل‌ها از فواید پروتئین در کاهش وزن اطلاعی ندارند. به همین دلیل است که اولین رژیم لاغری شکم و پهلو برای خانم ها در خانه که ارائه می کنیم پروتئین خواهد بود. اولاً، بدن ما به پروتئین به عنوان یک ماده ساختمانی و همچنین به عنوان یک کاتالیزور برای تمام فرآیندهای بیولوژیکی نیاز دارد. یعنی با امتناع از گوشت و ماهی بیشتر از اینکه کمک کنید به بدن خود آسیب می زنید. پروتئین نه تنها شما را به سرعت سیر می کند، بلکه مدت زیادی طول می کشد تا هضم شود، به این معنی که ممکن است در طول روز احساس گرسنگی نکنید. شما نمی توانید بیش از 14 روز از رژیم غذایی پروتئین پیروی کنید. در تمام این مدت غذای شما می تواند سینه مرغ و تخم مرغ باشد و پس از آن باید به تدریج به رژیم غذایی عادی خود بروید.

رژیم راه راه

گزینه دوم جایگزینی روزهای پروتئین و کربوهیدرات است. به این ترتیب نوعی نوسان را سازماندهی می کنید که مانع از کند شدن متابولیسم بدن برای منتظر ماندن در زمان های نامطلوب می شود. از سوی دیگر، کمبود برخی از مواد مغذی وجود ندارد، زیرا هر روز محدودیت فقط برای یکی از آنها اعمال می شود. حفظ چنین رژیم غذایی نیز بسیار ساده تر است، زیرا روز بعد منوی خسته کننده تغییر می کند. با قضاوت بر اساس بررسی ها، این رژیم غذایی خاص برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو برای زنان بسیار موثر است. منوی 10 کیلوگرمی این امکان را به شما می دهد که تنها در 20 روز سبک تر شوید.

بنابراین، یک روز پروتئین است، روز دوم کربوهیدرات است. منبع پروتئین مرغ و تخم مرغ و منابع کربوهیدرات چغندر، هویج و کلم خواهد بود. در یک روز پروتئین، می توانید یک تخم مرغ و خیار را برای صبحانه بپزید. قبل از ناهار مرغ را بدون پوست بجوشانید. به محض جوش آمدن آب، آب آن را حتما آبکش کنید و به پخت ادامه دهید. تقریباً 700-800 گرم گوشت پخته شده باید به وعده های بعدی تقسیم شود. نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز و پرهیز از نمک ضروری است.

یک روز کربوهیدرات را می توان روز سبزیجات نامید. شما مجاز به مصرف یک و نیم کیلوگرم سبزیجات در روز هستید. با مصرف 0.5 کیلوگرم کلم، چغندر و هویج، صبح یک سالاد آماده کنید. باید به 8 وعده تقسیم شود، هر بار حجم خورده شده باید حدود 1 لیوان باشد.

رژیم اکسپرس

برای همه در زندگی اتفاق افتاده است که یک اتفاق مهم در راه است و لباسی که برای این مناسبت آماده شده است، با وجود اینکه مناسب است، اما به وضوح از کمر بیرون می آید، که نباید اینطور باشد. در این صورت باید خیلی سریع اقدام کنید. متخصصان تغذیه اکیداً توصیه می کنند که از چنین اقدامات اضطراری خودداری کنید و آنها را تنها به عنوان آخرین راه حل رها کنید، زیرا آنچه به سرعت از بین رفت، حتی زودتر و حتی با موارد بیشتر بازمی گردد. اما برای اطلاع رسانی باید چنین رژیمی را برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو برای خانم ها نیز در نظر بگیریم. منوی هفته خیلی پیچیده یا گرسنه نیست، اما به صبر و شکیبایی نیاز دارد. این گزینه رژیم غذایی چهار وعده در روز را فراهم می کند.

نمی توان از صبحانه صرف نظر کرد. این یک وعده غذایی مهم است که شما را پرانرژی و سالم نگه می دارد. شما می توانید هر یک از گزینه ها را انتخاب کنید یا آنها را با پتانسیل انرژی مشابه جایگزین کنید. بنابراین، صبحانه می تواند 130 گرم پنیر کم چرب و یک پرتقال، یا 200 گرم پنیر دلمه و یک سیب، بلغور جو دوسر بخارپز شده با آب جوش با میوه های خشک (3 قاشق غذاخوری غلات و 3 عدد آلو خشک یا زردآلو خشک) باشد. گرم نان دانه ای پاپریکا، 1 تخم مرغ آب پز و نان همانطور که می بینید، رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو برای خانم ها چندان بد شروع نمی شود. می توانید منوی هفته را یکباره برای خود بنویسید یا آن را برای هر روز ایجاد کنید. به عنوان میان وعده یک بار در روز، 2 سیب یا 3 قاشق غذاخوری توت تازه، 1 پرتقال.

ناهار یک وعده غذایی بسیار مهم است و تقویت کننده اصلی انرژی و مواد مغذی است. می توانید 250 گرم سالاد مرغ کبابی و سبزیجات، یا 200 گرم ماهی آب پز و سبزیجات بخارپز، سوپ سبزیجات پوره شده و 1 تخم مرغ، یا سوپ سبزیجات و کمی پنیر سفت انتخاب کنید. شام باید حداکثر تا ساعت شش تا هفت شب باشد. نویسنده تکنیک به ما 100 گرم گوشت آب پز و به همان میزان لوبیا آب پز یا 2 عدد سیب زمینی پخته و یک سالاد سبزیجات یا 200 گرم لوبیا و 1 عدد تخم مرغ یا 200 گرم مرغ آب پز، 2 عدد گوجه فرنگی و یک عدد پیشنهاد می دهد. خیار یا 200 گرم غذای دریایی خورشتی را انتخاب کنید.

رژیم های تک

البته در صورت نیاز به کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو برای خانم ها، روزه گرفتن یا خوردن منحصراً سیب (کفیر، گندم سیاه، برنج) اولین چیزی است که به ذهن می رسد. در این مورد، ایجاد یک منو برای هفته بسیار ساده است. ما محصول لازم را خریداری می کنیم و تمام شد. اما در واقع چنین رژیمی منجر به اختلالات متابولیک و آسیب به اندام های گوارشی می شود. و اگر سبزیجات یا میوه ها اساس رژیم غذایی باشند، بدن نیز از کمبود پروتئین رنج می برد و توده عضلانی خود را از بین می برد. بنابراین، چنین گزینه هایی فقط در برخی از عناصر آن مجاز است، به عنوان مثال، جایگزینی شام با کفیر.

برای افراد بالای 50 سال

با افزایش سن، بدن ما تغییر می کند. در 30 سالگی، نرخ متابولیسم هنوز هم می تواند ما را ببخشد سیب زمینی سرخ کرده و نان، و همچنین مقدار معینی از غذاهای چرب و کربوهیدرات. با این حال، هنگامی که به 50 سالگی رسیدید، باید رژیم غذایی خود را اصلاح کنید وگرنه به طور پیوسته وزن اضافه خواهید کرد. اما باز هم به شما اطمینان می‌دهیم که اعتصاب غذا یک گزینه نیست، برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو برای خانم‌ها یک رژیم غذایی تدریجی لازم است. منوی هفتگی باید شامل میوه ها و سبزیجات، گوشت و ماهی بدون چربی، محصولات لبنی و غلات کامل باشد. محتوای کالری رژیم غذایی برای دوره کاهش وزن نباید از 1000 کیلو کالری در روز تجاوز کند. این رقم شامل 200 گرم مرغ یا ماهی آب پز، 1 تخم مرغ، 100 گرم فرنی با آب، 200 گرم پنیر کم چرب و همچنین یک سالاد کلم، سبزیجات و هویج و چندین میوه است. البته همه اینها بدون نمک و شکر و نان یا آرد است و همه محصولات باید با جوشاندن تهیه شود. رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو برای زنان پس از 50 سالگی باید بسیار ملایم باشد، زیرا بدن در حال حاضر شوک های مختلف را به خوبی تحمل نمی کند، از جمله محدودیت شدید مواد مغذی. روزهای روزه‌داری دیگر گزینه‌ای برای شما نیست؛ کاهش وزن اکنون باید به آرامی و بسیار ملایم انجام شود.

محصولاتی که باعث کاهش وزن می شوند

همچنین می خواهم بگویم که یک رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو برای خانم ها برای همه بهینه نیست. منوی هفته باید بر اساس ویژگی های بدن شما و همچنین مقدار پوند اضافی تهیه شود. ما لیستی از محصولاتی را ارائه خواهیم کرد که به کاهش وزن و حفظ آن در همان سطح کمک می کنند. این بلغور جو دوسر است که طعم خوبی دارد و حاوی نشاسته است که متابولیسم را تسریع می کند. در رتبه دوم لوبیاها قرار دارند؛ آنها منبع عالی پروتئین بدون چربی هستند. در کنار حبوبات می توانید از عدس نیز استفاده کنید. برنج قهوه ای برخلاف برنج سفید منبع فیبر سالم است. نخود از نظر میزان پروتئین تا حدودی از سایر حبوبات عقب تر است، اما ترکیب اسید آمینه متعادلی دارد. در نهایت، جو - بسیار سالم و کم کالری است. اگر قصد دارید رژیمی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو برای خانم ها دارید، این محصولات باید در رژیم غذایی گنجانده شوند. این باعث می شود منوی غذایی متنوع تر و سالم تر شود.

تغذیه باید متعادل باشد

امروزه سیستم های کاهش وزن بسیار زیادی وجود دارد که تصمیم گیری برای انتخاب کدام یک دشوار است. بنابراین مهم ترین نکته رعایت اصول اولیه ای است که رژیم لاغری در ناحیه شکم و پهلو برای خانم ها باید رعایت کند. منوی هفته که بهترین بررسی ها را دریافت کرده است، بر اساس نسبت است: 15٪ پروتئین، نیمی از آن باید منشأ حیوانی داشته باشد، 55٪ کربوهیدرات، 95٪ باید سبزیجات و میوه ها، و 30٪ چربی باشد. که یک سوم آن از منابع گیاهی تامین می شود. به این ترتیب شما حتی یک رژیم غذایی درست نمی کنید، بلکه یک سبک زندگی می سازید که پیروی از آن دچار اضافه وزن نخواهید شد.

تمرین فیزیکی

ما اغلب در مورد تمرینات ورزشی کمی محتاط هستیم. با این حال، همه چیز چندان ترسناک نیست. از این گذشته، بهترین اثر پیچیده توسط رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو برای زنان و ورزش فراهم می شود. پیاده روی یک گزینه عالی است. فقط 30 دقیقه در روز تأثیر قابل توجهی در یک ماه خواهد داشت. وقتی به آن عادت کردید، تمرینات حلقه ای را برای 5-10 دقیقه در روز اضافه کنید، همچنین تمرینات شکم، 30 لیفت بالاتنه و پایین تنه را اضافه کنید. در نهایت، دویدن و طناب زدن گزینه های بسیار خوبی هستند.