عزت نفس پایین. عزت نفس پایین. شکست در دوران کودکی

اعتماد به نفس پایین برای زنان مجرد معمول است. فرهنگ ما «خوشبختی زنان» را با حضور یک مرد و یک خانواده در زندگی یک دختر مرتبط می‌داند. بنابراین، خانم های مجرد اغلب از اعتماد به نفس پایین رنج می برند و این مشکل جدی برای آنها می شود.

عزت نفس پایین به این معنی است که یک زن خود را عضو مهمی از جامعه نمی داند.

افراد با عزت نفس پایین در برقراری ارتباط با دیگران رفتاری ناامن و محدود از خود نشان می دهند و آنها را از خود دور می کنند و این به نظر آنها درباره خودشان آسیب بیشتری می رساند. این یک دور باطل است.

عزت نفس پایین برای دیگران آشکار است. چنین زنانی به ندرت به چشمان همکار خود نگاه می کنند، خمیده می شوند، سعی می کنند خود را کوچکتر کنند، لباس می پوشند یا خیلی زرق و برق دار می پوشند، سعی می کنند توجه را به خود جلب کنند (زیرا معتقد نیستند که به خاطر ذات خود شایسته توجه هستند و نه برای لباس آنها).

این اعتماد به نفس پایین است که زنان را مجبور می کند بیش از حد آشکار لباس بپوشند و ... این باعث می شود مردانی که فقط می خواهند از آنها استفاده کنند به آنها نزدیک می شوند. چنین تماس هایی به احساسات ناخوشایند برای دختر ختم می شود و فقط نظر او را تقویت می کند که چیزی با او اشتباه است.

دقیقاً همین دست کم گرفتن و عدم اطمینان است که دختران را مجبور می کند تا خود را به عنوان یک شی جنسی قرار دهند و لباس های بسیار آشکار را انتخاب کنند.

کمرویی و خودآگاهی

اگر خود را خجالتی یا خودآگاه می دانید، این نشانه ای از عزت نفس پایین است. از این می ترسید که چیزی برای ارائه به اطرافیان خود نداشته باشید، آنها شما را خنده دار، ناخوشایند، غیر ضروری بدانند.

از سوی دیگر، حیا، عزت نفس پایین نیست. فروتنی فقدان فخرفروشی، میل به جلب توجه است. افراد فروتن ارزش خود را درک می کنند و نیازی به جلب توجه دیگران ندارند.

عبارت «دختر باید متواضع باشد» به معنای خجالتی بودن یا خجالتی بودن نیست، بلکه صرفاً فقدان لاف زدن، خودنمایی و جسارت است. شما می توانید اعتماد به نفس و در عین حال متواضع باشید. در واقع، اعتماد به نفس همراه با عدم نیاز به جلب توجه بی مورد به خود است.

حیا به جای خجالتی بودن و خجالتی بودن دلالت بر عدم خودنمایی دارد.

اولین قدم این است که بفهمید مهم نیست چقدر در زندگی موفق هستید، مهم نیست ظاهر شما چقدر زیبا است، شما بهتر یا بدتر از دیگران نیستید.

و بالعکس - حتی اگر خود را زشت می دانید یا فکر نمی کنید که موفق هستید، از همه افراد دیگر روی کره زمین بدتر نیستید.

برای هر شخصی در جهان، همه چیز می تواند در چند لحظه تغییر کند.

• او ممکن است تصادف کند و مادام العمر فلج شود.
• کسب و کار او ممکن است ورشکست شود.
• او می تواند با ماشین شخص دیگری تصادف کند و یک نفر را بکشد و در نهایت پشت میله ها بماند.
• همان چیزی که برای یک زن - در صورت تصادف.

یکی از آشنایان سابق من در روسیه تصمیم گرفت برود نان بخرد - او و دوستانش قصد داشتند عصر جمعه بنشینند و یک نوشیدنی بنوشند، اما نان نبود. او و یکی از دوستانش می خواستند به سرعت به سمت فروشگاه فرار کنند. و با اینکه سوپرمارکت فقط 500 متر فاصله داشت، تصمیم گرفتیم با ماشین برویم. در تقاطع یک دستگاه کامیون کاماز وارد آنها شد و نتوانست ترمز کند. هر دو مرد مردند.

این چیزها هر روز در سراسر جهان برای هزاران نفر اتفاق می افتد. میلیون ها نفر دیگر امروز متوجه خواهند شد که بیمار هستند، شاید بیماری لاعلاج.

در همان زمان، شخصی برنده لاتاری می شود. زندگی آنها ناگهان به سمت بهتر شدن تغییر می کند.

هر فردی پتانسیل نامحدودی برای موفقیت دارد، از جمله شما.

موفقیت‌ها، مانند شکست‌ها، فقط دامنه‌ای موقتی از یک وضعیت دائماً در حال تغییر رضایت هستند. هر فردی پتانسیل نامحدودی برای موفقیت دارد.

من یک مربی شخصی داشتم که مشتری داشت که قبلاً غواص حرفه ای بود. در یکی از غواصی هایش، مشکلی پیش آمد و او مدت زیادی را زیر آب گذراند و در نتیجه پایین تنه اش فلج شد. یک جوان 20 ساله از یک ورزشکار در سطح جهانی به یک کاربر ویلچر تبدیل شد.

مربی من به من گفت که چگونه این مرد شغل جدیدی به عنوان سخنران انگیزشی پیدا کرد. او به قدری مورد تقاضا شد که 10000 دلار برای حضور در کنفرانس های شرکتی دریافت کرد، در حالی که به صورت رایگان در مدارس و دانشگاه ها سخنرانی کرد.

اولین فکر من در پاسخ به این بود: "خب، البته برای او آسان است - او روی ویلچر است!"

البته من چیزی با صدای بلند نگفتم ، بلافاصله از چنین افکاری شرمنده شدم ، اما واقعیت این است که او توانست وحشتناک ترین حادثه را به چیزی مفید برای خود و دیگران تبدیل کند. البته وقتی فردی روی ویلچر باشد و گریه نکند اما به موفقیت برسد، مشکلات خود شما مزخرف به نظر می رسد. این پسر با مربی من تمرین می کرد تا در یک تیم در برخی از ورزش های افراد دارای معلولیت شرکت کند.

• دخترانی که مورد تجاوز دسته جمعی قرار گرفته اند به چهره کمپینی برای مبارزه با فشار جنسی تبدیل می شوند.
• مادری که پسرش را بر اثر خشونت خانگی از دست داده بود، پس از رهبری جنبشی برای جلوگیری از خشونت خانوادگی، به عنوان شهروند سال استرالیا انتخاب شد.
• یک زن جوان مسلمان پاکستانی که برای جلوگیری از رفتن به مدرسه از ناحیه سر مورد اصابت گلوله قرار گرفت، جنبشی را برای آموزش دختران رهبری کرد و جوانترین دریافت کننده جایزه صلح نوبل شد.

ممکن است بگویید: خوب، بله، آنها شایسته هستند، اما من کیستم؟

همانطور که این افراد بدون اینکه فکر کنند خاص هستند زندگی خود را سپری کردند، وقتی پشتشان به دیوار بود قیام کردند و برای کرامت انسانی ایستادند.

ارزش آنها در زیبایی یا ثروت نبود. آنها آیفون را اختراع نکردند یا اورست را فتح نکردند (که تاکنون هزاران بار صعود شده است). آنها فقط افراد عادی بودند. آنها به لطف یک فاجعه مورد توجه قرار گرفتند، اما آنها هنوز افراد عادی بودند.

درست مثل شما. فقط به این دلیل که در صفحه اول روزنامه نیستید به این معنی نیست که ارزشی ندارید. این افراد 100% ترجیح می دهند معروف نباشند، بلکه فقط زندگی عادی خود را داشته باشند.

ارزش هر آدمی صرف نظر از کار و دستاوردش در خودش است.

ارزش شما از ابتدا وجود دارد

شما ارزش دارید، فرقی نمی کند شغلتان چیست، چند سال دارید، بچه دارید یا شوهر دارید. صرفاً به این دلیل که شما یک انسان روی این زمین هستید.

شما نتیجه تکامل، اوج آن هستید. صدها هزار نفر از اجداد شما جفت پیدا کرده اند و صاحب فرزند شده اند و شما ترکیبی از همه آنها هستید. همان ژن هایی که در شما وجود دارد در صدها هزار نفر دیگر در سراسر جهان وجود دارد، بنابراین همه ما برادران و خواهران دور هستیم.

اگر چشمان آبی یا خاکستری دارید، پس ... ثابت شده است که این جهش از یک جد مشترک منشا می گیرد. تصور کنید چند بستگان ژنتیکی در این سیاره دارید؟

شما با رشته های نامرئی به هر فردی در این سیاره متصل هستید. شما اینجا هستید و به همین دلیل مهم هستید.

روزی روزگاری، از بین هزاران اسپرمی که موفق به بارور کردن یک تخمک شدند، سریع‌ترین اسپرم شدی. این اولین و مهمترین دستاورد شما بود که شما را با دیگر برندگان - ساکنان این سیاره - همتراز کرد. البته طنز - اما در هر شوخی ذره ای از طنز وجود دارد، بقیه حقیقت محض است.

مهم نیست چه چیزی و چه کسی در مورد شما فکر می کند، ارزش شما تغییر نمی کند. او فقط هست ممکن است در درون پنهان باشد یا ممکن است بیرون بیاید و برای همه آشکار شود، اما از قبل وجود دارد.

همه ما برهنه به دنیا می آییم و این دنیا را بدون هیچ چیز ترک خواهیم کرد. نوزادان نمی توانند و نمی دانند چگونه کاری انجام دهند، اما از آنها محافظت می شود و مورد تحسین قرار می گیرند. افراد مسن گاهی توانایی کمی دارند، اما در جامعه برایشان ارزش قائل هستند و مردم سعی می کنند به آنها کمک کنند.

• امروز تصمیم بگیرید که مهمترین چیز برای شما این است که آنچه را که می خواهید انجام دهید و با کسانی که می خواهید باشید.
• تصمیم بگیر که اینکه دیگران در مورد شما چه فکر می کنند به شما مربوط نیست. بگذار هر چه می خواهند فکر کنند. نکته اصلی این است که شما به خودتان فکر کنید.

دیگران نمی دانند چه چیزی برای شما مناسب است یا به چه چیزی نیاز دارید. آنها به سختی می توانند زندگی خود را تحت کنترل داشته باشند. شما بهتر از هر کسی می دانید به چه چیزی نیاز دارید. وقتی تلاش برای برآورده کردن انتظارات دیگران را متوقف کنید، می توانید به آنچه برای خود می خواهید برسید. هرگز رویایی به شما داده نمی شود که نتوانید آن را محقق کنید. شما دارید.

دختر کوچولویی که به عشق تو نیاز دارد

همه ما از کودکی آمده ایم. آن دختر کوچولویی را دوست بدار که در درونت نشسته و به شدت خواهان عشق و محبت است. به این دختر کوچک بفهمید که او مهم است. به او این اطمینان را بدهید که ارزش مراقبت از او را دارد.

• مراقب خودت باش - اگر عاشق گل هستی برای خودت گل بخر.
• اگر دوست دارید زیبا بپوشید، لباس زیبا بپوشید.
• اگر عاشق غذاهای لذیذ هستید، میز رستوران رزرو کنید.
• قبل از طلوع آفتاب از خواب بیدار شوید و به قرص آتش در حال افزایش نگاه کنید.

هر روز یک روز تازه است. آن ذراتی که یک سال پیش بخشی از خورشید بودند، اکنون ممکن است بخشی از شما باشند.

این را بدانید که هر فردی را که ملاقات می کنید نگرانی و غم دارد، کسی او را دوست ندارد و قدر او را نمی داند. حتی بت های میلیونی هم ارتشی از نفرت دارند.

مهم نیست که در گذشته چه اتفاقی برای شما افتاده است، می توانید خط بکشید و زندگی در این لحظه را با یک لوح تمیز شروع کنید. شما دیگر همان فردی نیستید که در زمان وقوع این اتفاق بودید، حتی سلول های بدن تقریباً در عرض 35 روز به طور کامل تجدید می شوند. آن موقع نمی دانستی که الان چه می دانی، و تصمیمی که گرفتی تنها تصمیمی بود که در آن زمان می توانستی بگیری.

خود و دختر جوانی را که روزی مرتکب اشتباه شده است ببخشید. کسانی را که به شما صدمه زدند ببخشید - آنها هم زندگی خود را می کنند و اشتباهاتی مرتکب می شوند که پشیمان می شوند. شما نیازی به عذرخواهی آنها ندارید - می توانید آنها را ببخشید و آنها را رها کنید تا بتوانید این بار را برای همیشه پشت سر خود بگذارید.

به اون دختر کوچولوی درونت عشق و درک کن تا هیچوقت نترس و تنها نشه. عشق به خود تنها عشقی است که همیشه متقابل خواهد بود. او را در قلب خود نگه دارید، شعله را زنده نگه دارید. و از این آتش کوچک گرما در تمام زندگی شما پخش می شود.

بوم شناسی زندگی: نحوه رفتار ما با خود، رفتار دیگران با ما است. عزت نفس پایین سندرمی است که می تواند منجر به مشکلات جدی هم در شغل و هم در زندگی شخصی شما شود.

نحوه رفتار ما با خودمان رفتار دیگران با ماست. عزت نفس پایین سندرمی است که می تواند منجر به مشکلات جدی هم در شغل و هم در زندگی شخصی شما شود.

کمال گرایی

کمال گرایی می تواند هم مظهر عزت نفس پایین باشد و هم علت آن. یک کمال گرا که برای کمال ناموجود یا صرفاً استانداردهای بالا تلاش می کند، به ندرت از کار خود رضایت می یابد و بنابراین بیشتر در معرض انتقاد قرار می گیرد. او تلاش می کند تا با تصویر ایده آلی که برای خود ساخته است مطابقت داشته باشد و با عدم دستیابی به آن، در خود احساس ناامیدی حتی تا سرحد تحقیر را تجربه می کند.

سخن، گفتار

فردی که اعتماد به نفس پایینی دارد به طور مداوم از کلمات خاصی در گفتار خود استفاده می کند. اولاً، اینها عباراتی منفی هستند که بیانگر انکار هستند: «غیرممکن، مطمئن نیستم، آماده نیستم، دانش مناسب را ندارم. بله اما..."

دوم، عذرخواهی دائمی. و ثالثاً، عباراتی که ارزش اعمال و کار یک شخص را کمرنگ می کند. مطمئناً با این بهانه ها آشنا هستید: "من فقط خوش شانس بودم"، "همکارانم بیشتر کار را انجام دادند و من فقط به آنها کمک کردم" و غیره. افراد با عزت نفس پایین تعارف و قدردانی را به خوبی درک نمی کنند، سعی می کنند بلافاصله با تحسین و تمجید بحث کنند و خلاف آن را ثابت کنند. چرا؟ همه چیز در مورد عقده گناه است. مهم نیست چرا. شاید به نظر آنها کار به اندازه کافی خوب انجام نشده است یا تلاش کمی برای برآورده کردن خواسته انجام داده اند، حتی اگر آن را برآورده کرده باشند. احساس گناه نشانه بعدی است که با آن می توانید فردی را شناسایی کنید که زیاد به خودش فکر نمی کند.

احساس گناه

احساس گناه، مانند کمال گرایی، می تواند دلیل کاهش عزت نفس باشد. همانطور که دارلین لنسر روانشناس می گوید، اگر فردی عمیقاً احساس گناه کند و نتواند برای مدت طولانی خود را ببخشد، دائماً خود را به خاطر این موضوع سرزنش می کند، "باری که بر قلبش است" را به خود یادآوری می کند و دائماً از اعمال خود شرمنده می شود. در نهایت، او عزت نفس و در کنار آن عزت نفس خود را از دست خواهد داد.

این رابطه همچنین می تواند معکوس باشد. فردی که عزت نفس پایینی دارد از انتقاد دائم از خود رنج می برد و نمی تواند اشتباهات گذشته را به اندازه کافی درک کند. از این رو احساس گناه عصبی در افرادی که اعتماد به نفس ندارند

افسردگی

طبق مطالعه لارس مادسلن، دکترای علوم روانشناسی، علت افسردگی مکرر یا بد خلقی مداوم نیز می تواند عدم اعتماد به نفس باشد. به گفته وی، عزت نفس کلید رشد و بهبودی از افسردگی است که یک مشکل روانی جدی در نظر گرفته می شود.

بهانه

افراد با عزت نفس پایین تمایل دارند برای دیگران بهانه بیاورند، حتی اگر اعمالشان با همه هنجارهای رفتاری در تضاد باشد. آنها معمولاً استدلال می کنند که هر کسی شرایط خاص خود را دارد، که همه را می توان درک کرد. روانشناسان این موضع را به عنوان تلاشی برای اجتناب از انتقاد از خود توضیح می دهند که ممکن است هنگام قضاوت دیگران با آن مواجه شود.

فقدان ابتکار عمل

آنچه واقعاً مانع افراد با عزت نفس پایین در حوزه حرفه ای می شود، عدم ابتکار عمل است. چنین شخصی، با دریافت قدرت های خاصی، در صورت امکان آنها را به دستان نادرست منتقل می کند. جای تعجب نیست، زیرا او مطمئن نیست که با وظیفه خود کنار بیاید، حتی اگر در رشته خود "آس" باشد. در اختلاف با همکار خود نیز بعید است که بتواند از موقعیت خود دفاع کند و ترجیح می دهد با حریف خود توافق کند.

بلاتکلیفی

چنین افرادی آمادگی پذیرش مسئولیت تصمیمات خود را ندارند. آنها معمولاً ترجیح می دهند در مورد چیزی تصمیم نگیرند. اگر اشتباه کنند و تصمیم اشتباه شود چه؟ در این صورت نمی توان از انتقاد اجتناب کرد. بدترین چیز برای افراد ناامن، انتقاد از جانب عزیزان است: اقوام، دوستان، که می ترسند از دست بدهند. به هر حال، این دقیقاً همان چیزی است که به نظر آنها بهای یک تصمیم اشتباه خواهد بود.

تلاش برای جلوگیری از درگیری

"اگر مطمئن نیستی، اذیت نکن." این دقیقا همان موقعیتی است که افراد با عزت نفس پایین از آن استفاده می کنند. آنها برای اجتناب از موقعیت های درگیری یا تنش بین افراد آماده انجام هر کاری هستند. همه چیز باید هماهنگ باشد، حتی اگر این از طریق "دروغ های سفید" حاصل شود، که دیر یا زود به مشکلات جدی تری منجر می شود.

خصومت

روی دیگر سکه نیز وجود دارد، زمانی که افراد با عزت نفس پایین، برعکس، خصومت و بدبینی آشکار نسبت به دیگران نشان می دهند. این فقط یک نوع موقعیت دفاعی است، همانطور که می گویند: "بهترین راه برای دفاع، حمله است."

خستگی، بی خوابی، سردرد

علائم عزت نفس پایین می تواند نه تنها روانی، بلکه فیزیکی نیز باشد. به گفته روانشناسان، ناامیدی شدید از خود منجر به بی خوابی مزمن، خستگی و سردرد می شود.منتشر شده

با توجه به نتایج آزمایشی که در وبلاگ من انجام شد، عزت نفس پایین به عنوان دلیل شماره دو نامگذاری شد که بسیاری از آنها موفق نمی شوند. تشخیص اینکه آیا چنین "هدیه ای" به شما داده شده است یا خیر بسیار دشوار است. 7 نشانه زیر از عزت نفس پایین به شما کمک می کند هم خود و هم دیگران را ارزیابی کنید.

علائم عزت نفس پایین

علامت اول: متن و عبارات منفی زیاد

فردی که عزت نفس پایینی دارد اغلب از عبارات منفی در گفتار خود استفاده می کند. یا، متوجه می شوید که کلماتی مانند یک رکورد شکسته اغلب در ذهن شما می چرخد.

عبارات مثال: این غیر ممکن است؛ هیچ دانش لازم برای این وجود ندارد. ; همه چیز بد است؛ آمادگی ناکافی؛ ممکن است باشد یا نباشد؛ شاید؛ بله اما...؛ مطمئن نیستم؛ به ندرت؛

البته، این کلمات ممکن است نشانه ای باشد و نه راهی برای شناسایی چنین نگرش منفی نسبت به خود. در عین حال، نحوه صحبت و ابراز احساسات انسان، نحوه نگاه او به جهان است. روانشناسان (همان NLPها) به این روش تحلیل شخصیت توجه کافی دارند.

دومین علامت ناامنی: بدخلقی و یا افسردگی

حال بد به خودی خود نشانه ناامنی یا اعتماد به نفس پایین نیست. اما افسردگی یا موارد مکرر خلق و خوی بد فقط یک شاخص واضح است.

شما فوراً متوجه نخواهید شد. مرغ یا تخم مرغ؟ یا در ابتدا "منفی در روح" وجود داشت که باعث کاهش عزت نفس شد. یا خود عدم قطعیت به ثمر نشست - حال بد...

با این حال، مهم نیست. اما نوسانات خلقی مکرر و افسردگی نشانه واضحی است که شما عزت نفس پایینی دارید.

یک فرد با اعتماد به نفس، کاستی های خود را ساده می گیرد و با کاستی های دیگران نیز به راحتی برخورد می کند...

سومین نشانه عدم اعتماد به نفس: کمال گرایی، میل به کمال

قبل از اینکه به دنیا بروید (به بازار، سوپرمارکت)، ساعت‌ها جلوی آینه می‌روید و سعی می‌کنید عیب‌های خود را پنهان کنید و می‌خواهید زیباترین ظاهر را به خود بدهید. آشنا بنظر رسیدن؟

شما، با هفت روز ته ریش (برای یک دختر، به عنوان یک گزینه، می توانید بدون کمک آینه آرایش کنید)، آخرین باری که صورت خود را در آینه دیدید - به یاد نمی آورید چه زمانی. سپس، یا شما بی خانمان هستید یا یک جنتلمن بسیار مطمئن. بر این اساس، بند بالا یک فرد نامطمئن را مشخص می کند.

میل به بهتر نگاه کردن، بودن، کار کردن، ایده آل تر از دیگران - شما نمی خواهید مردم شما را به گونه ای که هستید ارزیابی کنند.

علامت چهارم: تنهایی، دوری از دیگران

چهارمین علامت بسیار مضر برای سلامت روحی (روانی) و جسمی است. انسان موجودی اجتماعی است. تمام تمدن ما بر ارتباطات استوار است و افراد موفق (با اعتماد به نفس) این ارتباطات را برای خودشان کار می کنند.

به عنوان نمونه ای از چنین نشانه ای - اگر از صحبت با مردم می ترسید و هر چه فرد غریبه تر باشد "ترسناک تر" است.

علامت پنجم: ترس از ریسک کردن

بیرون آمدن از "پوسته" ایمن برای فردی با عزت نفس پایین بسیار دشوار است. "اگه بدتر بشه چی؟" چنین عزت نفسی می تواند تحت پوشش های مختلفی مانند ترسو، کمرویی مفرط یا فروتنی، «سازگاری» پنهان شود. چنین شخصی، قدیمی را راحت تر از جدید انتخاب می کند، زیرا جدید اغلب عدم اطمینان را به همراه دارد.

ششمین نشانه عزت نفس پایین: احساس گناه

چنین فردی تمام مسئولیت ها را بر عهده خواهد گرفت. «اربابان زندگی‌شان» نیز این کار را به عهده می‌گیرند، اما برای اینکه ببینند دفعه بعد کجا بردار نیرو را اعمال می‌کنند. و با عزت نفس پایین - تا یک بار دیگر به خود و دیگران ثابت کند که چه بازنده ای است.

تشخیص با این علامت بسیار آسان است: اگر شخصی مسئولیتی را بر عهده بگیرد که اصلاً مقصر آن نیست ، اما سخاوتمندانه برای "اشتباه" خود - در مقابل شما عذرخواهی می کند (امیدوارم شما نباشید ، این یک کار شدید و دردناک است مورد) فردی با عزت نفس بسیار پایین است.

هفت: کم ابتکار، فقدان آن، دست کشیدن از مناصب

اگر به چنین فردی قدرت بدهید، در کوچکترین تلاشی آنها را به دست افراد نادرست خواهد داد. او هرگز در یک گفتگو تناقض نخواهد داشت و به راحتی با طرف مقابل خود موافق است.

می توان تاکید کرد که عزت نفس پایین می تواند "محلی" باشد، زمانی که شما از چیزی مطمئن نیستید، اما در دیگری "آس" هستید. این خوبه. البته بهتر است اولی کمتر و دومی بیشتر باشد. بدتر از آن این است که در همه زمینه ها، «در سطح جهانی»، همه این ۷ نشانه عزت نفس پایین را داشته باشید. چه باید کرد؟ اینم یه داستان دیگه...

با عزت نفس پایین (که به دلیل آسیب های دوران کودکی، ویژگی های بیولوژیکی و تجربیات بد زندگی شکل می گیرد) می توان مبارزه کرد. روان درمانگر سن پترزبورگ، محقق برجسته در NIPNI به نام. V.M. Bekhterev Alexander Erichev به Sobaka.Ru گفت که چه اقداماتی به انجام این کار کمک می کند.

دلایل کاهش عزت نفس

افرادی که عزت نفس پایینی دارند همیشه زمینه های منفی دارندباورها در مورد خود آنها در فرآیند تجربه زندگی ظاهر می شوند - از جمله اگر فردی با تعداد زیادی مجازات، ممنوعیت، توهین و غفلت مواجه شده باشد. دسته اول چنین باورهایی با نقص ("من به نوعی متفاوت هستم")، دوم با درماندگی ("من ضعیف هستم") و سوم با کمبود عشق ("آنها من را دوست ندارند") همراه است. .

باورهای منفی اغلب زمانی به وجود می آیند که کودکان راضی نیستندنیازهای پایه. اول از همه، نیاز به عشق و پذیرش است. به عنوان مثال، در زمان تولد کودک، احساسات مادرانه مادر بیدار نشد و پدر به طور کامل در جهت نامعلومی ناپدید شد. وضعیت دیگر محرومیت عاطفی از والدین است. مثلاً به ابراز احساسات گرم عادت نداشتند و نسبت به سایر خانواده ها کمتر عاطفی بودند.

اغلب افراد از عزت نفس پایین رنج می برندکه به نظر می رسید از حمایت خانواده نسبتاً خوبی برخوردار بودند، اما خود را در موقعیت قلدری طولانی مدت قرار دادند. به عنوان مثال، در مدرسه، چنین وضعیتی می تواند درک خود را به طور جدی تغییر دهد. فرد با یادآوری زمان قلدری می گوید که احساس ترس و درماندگی کرده است. او برای مدت طولانی در وضعیت استرس مزمن بود و این تجربه منفی به او چسبید.

هنگامی که عزت نفس یک فرد مخدوش می شود، او شواهد بیشتری در حوادث پیدا می کند که نشان می دهد او بد است

همچنین پیش نیازهای بیولوژیکی برای رشد فرد وجود داردعزت نفس پایین برای مثال، هم یک بچه قاصدک و هم بچه ارکیده می توانند در یک خانواده به دنیا بیایند. قاصدک از طریق آسفالت رشد می کند و حساسیت کمتری به عوامل محیطی خواهد داشت. چنین کودکی راحت تر با همان قلدری کنار می آید. و کودک ارکیده، که از جمله به دلایل بیولوژیکی، آسیب پذیرتر و خجالتی تر است، نمی تواند این وضعیت را حل کند و حتی ممکن است از والدینش حمایت نکند. ما نباید فراموش کنیم که همه ما انواع مختلفی از سیستم عصبی داریم. ما در بدو تولد با یکدیگر تفاوت داریم و پس از آن زندگی نیز اثر جدی خود را بر جای می گذارد. تولید هورمون ها تغییر می کند و واکنش های استرس قوی تر می شوند.

تحریف تفکر شخصی نقش بزرگی در عزت نفس ما دارد.همه ما شرایط مشابه را متفاوت درک می کنیم. مطالعات اخیر نشان می دهد که حتی به خاطرات خودمان نیز نباید اعتماد کرد، زیرا آنها به طور جدی از جمله تحت تأثیر احساسات ما تحریف شده اند. بنابراین، اگر فردی عزت نفس شخصی مخدوش داشته باشد و احساس ضعف، درماندگی، نقص و تنبلی کند، تمام اتفاقاتی که برای او رخ می دهد نیز به شکل تحریفی درک می کند. و شواهد بیشتری پیدا کنید که او بد است.

افکار بد در مورد خودتان منجر به چه چیزی می شود؟

اغلب شناسایی عمیق ترین باورهای منفی ما در مورد خود بسیار دشوار است.علاوه بر این، خود شخص سعی می کند با یک سری قوانین از خود در برابر آنها محافظت کند. یعنی به دنبال جلوگیری از تأیید ترس و ترس خود است. مثلاً اگر فکر کند مورد بی مهری قرار گرفته است، چه راهکارهای رفتاری را نشان می دهد؟ آنها می توانند کاملاً متضاد باشند. از ترس اینکه باز هم طرد شود، از تماس با جنس مخالف خودداری می کند. دیگری رفتار متفاوتی را انتخاب می کند: برعکس، او تعداد زیادی ارتباطات اتفاقی خواهد داشت و هر آشنایی را به عنوان یک جایزه درک می کند. در ظاهر او با اعتماد به نفس و گستاخ به نظر می رسد، اما در واقع، پشت این رفتار او نگرش های منفی خود را نسبت به خودش پنهان می کند. چنین قوانینی که شخص برای خود ایجاد کرده ممکن است متفاوت باشد. مثلاً فردی تصمیم می گیرد که باید همیشه مؤدب باشد. یا اگر مورد انتقاد قرار گیرد، بلافاصله به این معنی است که او بد است. و اگر تمام تلاشش را نکند به هیچ چیز نمی رسد.

فردی که عزت نفس پایینی دارد تمام شکست ها را به خود و موفقیت ها را به تصادفات نسبت می دهد.

برای ارزیابی عزت نفس خود، یک سری سوال از خود بپرسید.آیا تجربیات زندگیتان به شما آموخته است که برای خودتان ارزش قائل شوید؟ آیا نظر خوبی نسبت به خود دارید؟ آیا با خودتان خوب رفتار می کنید و از خودتان مراقبت می کنید؟ آیا خودت را دوست داری؟ آیا برای نقاط قوت و ضعف خود به یک اندازه ارزش قائل هستید؟ آیا از خودت کاملا راضی هستی؟ آیا احساس می کنید مستحق توجه و وقت دیگران هستید؟ آیا همان طور که دیگران را قضاوت می کنید خودتان را قضاوت می کنید - نه بیشتر، نه کمتر؟ آیا تمایل بیشتری به تشویق خود دارید تا اینکه خود را نقد کنید؟

هنگام کار بر روی عزت نفس، نیازی به تلاش برای متورم شدن آن نیستو به فضا پرواز کرد. این هم خوب نیست. وقتی ما عمداً خواسته‌های غیرواقعی از خودمان می‌کنیم و چیزی مانند «من پادشاه جهان هستم» اعلام می‌کنیم، بیشتر اوقات واقعیت به ما می‌گوید که در باورهای ما درباره خودمان مشکلی وجود دارد. عزت نفس بالا اغلب ناپایدار است، بنابراین شرایط بیرونی می تواند به راحتی فرد را ناآرام کند. اما شما باید قبل از هر چیز برای پایداری تلاش کنید و یاد بگیرید که از خود حمایت کنید.

یک فرد احتمال زیادی دارد که به طور مشروط به افسردگی مبتلا شودیا یک اختلال اضطرابی، اگر همه شکست ها را به خودش نسبت دهد و همه چیزهای مثبت را به شانس نسبت دهد. و این دقیقاً همان کاری است که معمولاً یک فرد با عزت نفس پایین انجام می دهد.

چه باید کرد؟ از انتقاد و تنبیه خود دست بردارید

روان درمانگران چندین حالت را تشخیص می دهند، یعنی حالات عاطفی،که هر از چند گاهی وارد آن می شویم. یکی از موارد ناسالم، رژیم والدین انتقادی یا تنبیه کننده است. در آن، ما خود را مجبور می کنیم که احساس حقارت و گناه را تجربه کنیم و به این نکته اشاره کنیم که چیزی مدیون هستیم. در عین حال، ما برای چیزهای کوچکی انتقاد می کنیم که هرگز از دیگران انتقاد نمی کنیم. و در آن لحظاتی که واقعاً به کمک نیاز داریم مجازات می کنیم.

به راحتی می توانید متوجه شوید که این حالت چگونه روشن می شود.بیشتر از عزت نفس پایین حمایت می کند یا حتی آن را بیشتر کاهش می دهد. به عنوان مثال، وقتی به خود می گویید: "ما می توانستیم بهتر انجام دهیم"، "چرا این کار خوب نیست؟"، "این تمام کاری است که شما انجام دادید؟"، "دیگران می توانند این کار را انجام دهند، و شما نیز می توانید." شما هم نتیجه کارتان را نوعی مزخرف معرفی می کنید. اطرافیان شما را تحسین می کنند، اما شما فکر می کنید: "نه، آنها فکر می کردند من فقط خوش شانس بودم."

یاد بگیرید که منتقد درونی خود را خاموش کنید و بیشتر از خودتان حمایت کنید.

خبر خوب این است که ما به راحتی می توانیم خود را ردیابی و متوقف کنیم.خود انتقادی و بی ارزشی بی اساس رشد این مهارت حتی بدون کمک روان درمانگر کاملاً ممکن است. اگرچه این ممکن است زمان مناسبی را ببرد. سعی کنید حداقل یک هفته والدین انتقادی خود را زیر نظر داشته باشید. به احتمال زیاد، متوجه خواهید شد که حتی زمانی که نباید خودتان را سرزنش کنید ظاهر می شود.

سعی کنید انتقاد از خود را به شفقت به خود تبدیل کنید.به جای تمایل به تنبیه و محکوم کردن خود، باید به تمایل به اصلاح وضعیت و رسیدن به نتیجه بهتر روی آورید. به جای نگاه کردن به گذشته، به آینده نگاه کنید و سعی کنید بفهمید اکنون چه کاری می توان انجام داد. تمرکز خود را از اشتباهات به نقاط قوت و منابع خود تغییر دهید و به جای ناامیدی، عصبانیت و اضطراب سعی کنید از خودتان حمایت کنید.

از مرزها و حقوق خود دفاع کنید

قاطعیت را توسعه دهید - توانایی دفاع از مرزها و حقوق خودتا فضای شخصی دیگران را تخریب نکنیم. اعتقاد بر این است که رفتار قاطعانه به وضوح با عزت نفس کافی ارتباط دارد. چه چیزی را شامل می شود؟ بیان باز و صمیمانه احساسات مثبت و همچنین بیان باز (اما کافی) احساسات منفی. ما باید یاد بگیریم که احساسات منفی خود را به درستی بیان کنیم - این بسیار مهم است. قاطعیت همچنین شامل توانایی دفاع از خود و توانایی "نه" گفتن است. اغلب اوقات، زمانی که از درون احساس اضطراب و درماندگی می کنیم، با چیزهایی موافقت می کنیم که آشکارا برای ما ناخوشایند است. و سپس ما شروع به سرزنش خود می کنیم: "چطور توانستی، قطعاً باید رد می کردی، چرا رد نکردی، می توانستی خودت را جمع و جور کنی!" جرات ورزی همچنین شامل ابتکار عمل، توانایی ارائه، درخواست و حفظ کرامت شخصی می شود - اکنون به زیبایی اصطلاح "فعالیت" نامیده می شود.

اغلب نمی‌توانیم به کسی «نه» بگوییم و در نهایت خودمان را بیشتر به خاطر آن سرزنش می‌کنیم.

رفتار قاطعانه را نه به سبک "تو حیله گر هستی، فقط خودت را جمع کن!"، اما به سبک "تو نگران هستی، اما بیایید اکنون یک قدم کوچک برداریم." همچنین ارزش آن را دارد که خودتان را به خاطر تلاش خود تحسین کنید، حتی اگر هنوز موفقیت آمیز نبوده است. به عنوان مثال، شما نتوانستید امتناع کنید، اگرچه سعی کردید این کار را انجام دهید. یا گفتی نه، اما طرف مقابل اصرار کرد که بله. اما این دلیلی است برای اینکه به خودتان بگویید که تقریباً موفق شده اید، اگرچه هنوز کاملاً موفق نشده اید.

به نیازهای خود رسیدگی کنید

یاد بگیرید که از خودتان و نیازهایتان مراقبت کنید(باز هم بدون نقض مرزهای دیگران). این احتمالاً سخت ترین توصیه است و بنابراین به سطح آگاهی نسبتاً خوبی نیاز دارد. شما می توانید این را کم کم یاد بگیرید - احساس می کنید که می خواهید آب بنوشید و بنوشید. سعی کنید به نیازهای مبهم تری گوش دهید و خواسته های خود را احساس کنید.

خود کارآمدی را یاد بگیرید

خودکارآمدی میزان آگاهی ما از توانایی خود برای مقابله است.با شرایط خاص اگر احساس کنیم دنیا آنقدر غیرقابل توضیح و بی رحم است که نمی توانیم کاری انجام دهیم، طبیعتاً خودمان را بدتر ارزیابی خواهیم کرد. اگر توانایی خود را برای عمل درک کنیم، این کمک و حمایت قابل توجهی به ما می کند. برای من، یک مثال خوب از خودکارآمدی، سفر مستقل است. ابتدا می ترسید و بعد احساس می کنید که دنیای اطراف شما کاملاً دوستانه است، که به راحتی می توانید شبکه حمل و نقل را کشف کنید و جایی برای اقامت شبانه پیدا کنید.

از خود حمایت کنید و به دستاوردهای خود توجه کنید

مهم این است که حمایت و تمجید به آدرس خودتان تبدیل نشود.به چیزی شبیه به: "من خیلی باحالم." به این فکر کنید که امروز برای چه چیزی می توانید از خود حمایت کنید؟ در طول روز چه کار خوبی انجام دادی؟ تصور کنید که شما به عنوان فرزند دلبندتان سخنان خوبی می گویید. در عین حال، ستایش می تواند نه تنها برای اقدامات موفق خاص باشد. به عنوان مثال، من از یک موقعیت دشوار عبور کردم، با آن کنار آمدم - این نیز دلیلی برای ستایش است. اگر توجه به دستاوردهایتان به سنت شما تبدیل شود، خوب خواهد بود.

اهداف خود را با ارزش های شخصی خود هماهنگ کنید

برای تقویت عزت نفس کافی و پایدار، باید یاد بگیریدبه دنبال ارزش های خود باشید لطفا توجه داشته باشید که ارزش ها هدف نیستند. مثلا خرید ماشین یک هدف است. اینجا چه ارزشی می تواند داشته باشد؟ آزادی حرکت، مسافرت. می توان به یک هدف رسید و بعد از آن دیگر وجود نخواهد داشت. و ارزش دست نیافتنی است؛ مرحله ای از سفر است. بسیار مهم است که بدانید ارزش های شما چیست و در صورت امکان، زندگی خود را در این راستا بسازید. اما شما نباید این را به جستجوی رادیکال برای «هدف خود» تبدیل کنید. این یک وضعیت خطرناک و اشتباه است.

ارزش های ما ممکن است تا حدی با یکدیگر تضاد داشته باشند.به عنوان مثال، برای شما مهم است که سفر کنید و پیشرفت کنید، در حالی که رویای کودکان را دارید. سپس در برخی مواقع باید یاد بگیرید که با کودکان سفر کنید، نه در انزوای باشکوه. علاوه بر این، ارزش ها ممکن است در طول زندگی تغییر کنند. از این نترسید - نکته اصلی این است که انعطاف پذیر باشید. همچنین سعی کنید با نزدیک ترین افراد خود دور هم جمع شوید و ارزش ها و اهداف خود را توصیف کنید. شما می توانید این را به یک سنت تبدیل کنید.

اهداف جهانی و سخت برای دستیابی را تعیین نکنیدو روی منابعی که ندارید تمرکز نکنید. بهتر است به تدریج پیچیدگی کارها را افزایش دهید تا اینکه فوراً نوار را خیلی بالا بگذارید. و خود را در مسیر اجرای آنها تشویق کنید.

متن: آناستازیا لئونتیوا، کاترینا رزنیکووا.

بر اساس مطالب سخنرانی الکساندر اریچف به عنوان بخشی از پروژه GOOD VIBES.

افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند - از جمله در محل کار - سختی دارند. باور کردن به خود، نه گفتن، ستایش شخصی سخت است. این چه نوع تفریحی با کار دارد؟

ما مطمئن هستیم: بهره وری برای کسانی که در کار راحت هستند بالاتر است. عزت نفس پایین یکی از دلایل ناراحتی است و باید روی آن کار کنید. به همین دلیل این متن را نوشتیم. این نه تنها حاوی توصیه های عملی در مورد اینکه با عزت نفس پایین چه باید کرد، بلکه شامل تئوری نیز می شود - بدون آن در این موضوع نمی توانید انجام دهید.

چگونه می دانید که خود را به اندازه کافی ارزیابی می کنید؟ عزت نفس پایین از کجا می آید؟ اگر زیردستان خود را دست کم بگیرند چه باید کرد؟ یک روانشناس به Clover کمک کرد تا این را بفهمد. نلی یاکیموا.

- وقتی می شنوم که عزت نفس کسی خیلی پایین یا خیلی زیاد است، تعجب می کنم: آیا راهی برای سنجش عزت نفس وجود دارد یا همه چیز ذهنی است؟ فرض کنید نمی‌دانم عزت نفس من کافی است یا نه، چه باید بکنم؟

- به دنبال یک مقیاس خارجی برای بررسی نباشید، بلکه به خودتان گوش دهید. نشانه اصلی عزت نفس کافی، پذیرش خود در لحظه بدون تلاش برای تغییر است. نشانه های دیگر عبارتند از توانایی اعتماد و تکیه بر احساسات، خلاقیت، استقلال، تمایل به اعتراف به اشتباهات و اصلاح آنها، سخاوت، انعطاف پذیری، توانایی گفتگو و همکاری.

- و ناکافی؟

- شک ​​و تردیدهای مداوم، ایده های غیر واقعی، اغلب ساده لوحانه در مورد خود، دیگران و جهان به طور کلی، ترس از تغییر، میل به کنترل همه چیز، خصومت، رفتار تدافعی یا، برعکس، تمایل به سازگاری با دیگران، راحت بودن برای آنها. .

- خواندم که عزت نفس چیزی ثابت نیست: تحت تأثیر عوامل خارجی تغییر می کند. امروز ممکن است انسان فکر کند که قادر به هر کاری است، اما فردا شکست می خورد و به توانایی های خود ایمان ندارد. سپس زمان می گذرد و اعتماد دوباره ظاهر می شود. معلوم می شود که عزت نفس به طور مداوم پایین یا به طور مداوم بالا وجود ندارد؟

— "عزت نفس یک فرد سالم" به طور کلی پایدار است: او می داند که شایسته محبت و احترام است، بدون توجه به دستاوردها و موفقیت هایش در خود خوب و ارزشمند است. او مطمئن است که حق دارد «نه» بگوید و هر کاری که صلاح می‌داند انجام دهد. این بدان معنا نیست که چنین فردی ضد گلوله است. عزت نفس او ممکن است تحت تأثیر بحران های داخلی و رویدادهای بیرونی - به عنوان مثال، طلاق یا اخراج از کار، در نوسان باشد. اما عزت نفس سالم زمانی که بحران به طور مستقل یا با کمک یک متخصص به پایان می رسد بازیابی می شود. به هر حال، مهارت های خوب حمایت از خود و توانایی پذیرش کمک نیز نشانه های عزت نفس کافی هستند.

عزت نفس فردی با ویژگی های خودشیفتگی در معرض نوسانات محسوسی است. چنین فردی به شدت به ارزیابی بیرونی وابسته است و به شدت به انتقاد واکنش دردناکی نشان می دهد. احساس او از خود به شدت قطبی شده است: یا من یک ستاره و پادشاه جهان هستم، یا من یک نیستم و آخرین بازنده. بازگرداندن عزت نفس پس از شکست های بزرگ برای او بسیار دشوار است، زیرا از درخواست کمک خجالت می کشد ("من نتوانستم از عهده آن بر بیایم"). حمایت از خود به بی ارزش کردن آنچه شما می خواهید ("من واقعا نمی خواستم") یا افراد دیگر ("من توسط احمق ها احاطه شده ام") خلاصه می شود.

- چگونه عزت نفس پایین خود را در خارج نشان می دهد؟ فرض کنید من یک رهبر هستم. چگونه می توانم بفهمم که زیردستانم خودش را دست کم می گیرد؟

- فردی که عزت نفس پایینی دارد دائماً خود را با دیگران مقایسه می کند - و نه به نفع او. او در تصمیم گیری مشکل دارد، واکنش بسیار دردناکی به انتقاد نشان می دهد، انتظار تایید و تحسین دیگران را دارد، اما به سختی می تواند به بازخورد مثبت تکیه کند. او انرژی زیادی صرف می کند تا دیگران را راضی کند و آنها را راضی کند. امتناع برای او دشوار است، بنابراین اغلب کاری را انجام می دهد که دوست ندارد و مناسب او نیست.

اگر از ظواهر بیرونی صحبت کنیم، فردی که اعتماد به نفس پایینی دارد شغلی را انتخاب نمی کند که به آن علاقه دارد و برای موقعیت های خوب درخواست نمی دهد. بلکه او چیزی را ترجیح می دهد که به نظر او بتواند با آن کنار بیاید.

در موارد شدید، عزت نفس پایین می تواند منجر به افسردگی، شکست های عصبی و اعتیاد شود.

-عزت نفس پایین از کجا می آید؟

- اساس عزت نفس ما در اوایل کودکی گذاشته شده است. استحکام این پایه بستگی به این دارد که والدین چگونه شخص را درک کرده اند، با چه چشمانی به او نگاه می کنند. اگر کودک از بدو تولد منبع شادی برای آنها بود، آنها صمیمانه او را تحسین می کردند، او را تحسین می کردند و دستاوردهای او را تشخیص می دادند، کودک احساس می کند قابل توجه و بدون قید و شرط دوست داشته می شود.

اگر محبت والدین مشروط بود، اگر مادر یا پدر دائماً از کودک انتقاد می کردند («تو بد، شلخته، احمق و غیره») و او را با دیگران مقایسه می کردند، او با این احساس بزرگ می شود که به اندازه کافی خوب نیست. به عنوان یک بزرگسال، او سعی می کند "بی ارزشی" خود را پنهان کند و هر کاری برای جلب رضایت دیگران انجام می دهد.

اگر پایه در ابتدا ضعیف بود - با حفره‌های شکافی که باید در آن اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی وجود داشته باشد - ساختن چیزی پایدار روی آن بسیار دشوار خواهد بود.

البته نه تنها والدین در شکل گیری عزت نفس نقش دارند. در طول زندگی، ما بازخوردهای زیادی در مورد اینکه چه کسی هستیم، نقاط قوت و ضعفمان دریافت می کنیم. اگر نویسندگان این گفته ها برای ما معتبر باشند، نظر آنها بر اساس شناخت ما از خودمان، خشت دیگری را تشکیل می دهد. بعدها دستاوردها و موفقیت های ما بر همین اساس بنا می شود.

بخش بالای این "ساختمان" توانایی فرد برای پذیرش خود است، نه اینکه جنبه های ناراحت کننده یا دوست نداشتنی شخصیت خود را رد کند.

- چه چیز دیگری بر عزت نفس تأثیر می گذارد؟ آیا امکان تغییر آن در سنین بالا وجود دارد؟

- عزت نفس در طول دوره های بحران - زندگی یا سن - تحت آزمایش های شدید قرار می گیرد. در این زمان، تصور ما از خود و جهان تغییر می کند، همانطور که بود، کالیبره شده است. یک مثال خوب دوران نوجوانی است. در طول دوره های تغییرات عمده زندگی، اعتماد به نفس ما نیز می تواند متزلزل شود. عزت نفس را می توان تحت تأثیر ریزمحیط قرار داد. فرض کنید یک بچه با استعداد استانی در مدرسه احساس ستاره بودن می کند، اما بعد وارد دانشگاهی در پایتخت می شود که در آن فلک کامل از چنین ستاره هایی وجود دارد و باید در نظرش درباره خودش تجدید نظر کند.

- من فقط می خواهم در مورد رقابت بپرسم - در مدارس و دانشگاه ها برای تخصص های فناوری اطلاعات بسیار بالا است. به همین دلیل، برخی اغلب خود را با دیگران مقایسه می کنند و می خواهند دائما ثابت کنند که باهوش ترین هستند. آنها با یا بدون دلیل بحث می کنند و همه را رقیب می دانند. چرا این اتفاق می افتد؟

- نگرش شدید نسبت به رقابت، میل به برنده شدن به هر قیمتی نیز از دوران کودکی سرچشمه می گیرد. به احتمال زیاد، چنین کودکی پیام "اولین باش" را از والدین خود دریافت کرده است. آنها می توانند بگویند: "الف B یک نمره نیست. تو می توانی بهتر از اینها انجام دهی. اولین باشید - یا اصلا نباشید." شاید در دوران کودکی چنین کودکی مجبور بود برای جلب توجه والدین خود با برادران یا خواهران خود مبارزه کند یا با یکی از بستگان بزرگتر خود رقابت کند. گاهی اوقات بزرگترها ورطه ای را که آنها را از کودکان جدا می کند فراموش می کنند و به طور جدی شروع به رقابت با بچه ها می کنند. البته کودک همیشه در چنین رقابت هایی بازنده است و این می تواند برای او بسیار دردناک باشد.

مقوله گرایی در اختلافات، عدم تمایل به گوش دادن به استدلال های دیگران نشانه تصویر سیاه و سفید کودک از جهان است، جایی که جایی برای سایه ها و نیم تنه ها نیست، بلکه فقط خوب و بد، درست و غلط است.

برای اینکه یک درخواست تغییر شکل بگیرد، شخص باید متوجه شود که مشکلی با او وجود دارد. چنین مناظره کنندگان سرسختی برای رسیدن به این هدف باید راه طولانی را طی کنند. این اطرافیان هستند که ممکن است از بی ادبی و قاطعیت آنها رنج ببرند - اما خودشان این را مشکلی نمی دانند.

به هر حال، تحریک، انزجار، حسادت نسبت به دیگران اغلب نشانگر این است که شخص خودش را نمی پذیرد و چیزی را در خود رد می کند. اگر تمایل دارید دیگران را قضاوت کنید، متوقف کردن این روند کافی نیست. شما باید بفهمید که چرا این ساختار برای شما به این شکل است و دقیقاً چه چیزی را به دیگران فرافکنی می کنید. وقتی بتوانید این بخش طرد شده خود را بپذیرید، تحمل شما به خودی خود افزایش می یابد.

- افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند دائماً نگران این هستند که به اندازه کافی کار نمی کنند و همه درباره آنها بد فکر می کنند. آنها ممکن است با تب بروند سر کار یا در مرخصی استعلاجی بنشینند، اما از خانه کار کنند. یک مدیر باید با چنین کارمندانی چگونه رفتار کند؟ به طوری که آنها مولد هستند، اما نه به دلیل بار زیاد

- مدیر باید به چنین کارمندانی بازخورد مثبت بدهد - در مورد کاری که انجام می دهند، در چه چیزی موفق هستند. بهتر است انتقاد را به حداقل برسانید: فردی که عزت نفس پایینی دارد منتقد تند خودش است. بهتر است نظرات را به شکل "چه کاری متفاوت انجام دهم" ارائه دهید، فراموش نکنید که آنچه در کار زیردستان موثر به نظر می رسد را اضافه کنید.

گاهی در رابطه با چنین کارمندی، مدیر باید وظایف والدینی را بر عهده بگیرد. به عنوان مثال، اگر یکی از زیردستان با تب سر کار رفت، منطقی است که او را با دستور به خانه بفرستید. فردی که عزت نفس پایینی دارد نمی تواند به خود اجازه این کار را بدهد. گاهی مهم است که این مجوز توسط یک مرجع خارجی داده شود. اما باید در نظر داشته باشید که مدیر، به طور کلی، موظف به انجام این کار نیست. و خوب است که چنین کارمندی مسئولیت وضعیت خود را بپذیرد و به دنبال کمک حرفه ای باشد.

- به فردی که قرار است به روانشناس مراجعه کند، ممکن است به نظر برسد که مشکلات او ارزش توجه درمانگر را ندارد؟

- اگر فردی احساس ارزشمندی و اهمیت نداشته باشد، البته در مطب روان‌درمانگر چنین احساسی خواهد داشت. البته: توجه بسیار، و همه به او. این می تواند باعث احساس اضطراب، شرم و گناه شود.

— در چنین شرایطی چه باید کرد؟

بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که تجربیات خود را به متخصص بگویید. او می داند که چگونه با این اطلاعات برخورد کند.

- آیا می توان بدون کمک بیرونی روی عزت نفس کار کرد؟

- اگر متوجه شدید که عزت نفس شما پایین است و از آن راضی نیستید، بهتر است با یک روان درمانگر مشورت کنید. پرورش احساس ارزشمندی یک کار طولانی و پر دردسر است. انجام این کار به تنهایی، بدون مشارکت شخص دیگری که دوست شماست، دشوار است.

اما برخی از کارها را می توان بدون کمک خارجی انجام داد.

خود واقعی خود را بشناسید. از خود سوال بپرسید. به احساسات، افکار، خواسته ها، احساسات بدنی خود توجه کنید، بدون اینکه بخواهید از خود انتقاد کنید، ارزیابی کنید یا رفتار خود را تغییر دهید. فقط مراقب زندگی درونی خود باشید. به طرز متناقضی، زمانی است که انسان صادقانه و بدون قضاوت به خود نگاه می کند و خود را می پذیرد، توانایی تغییر، رشد و توسعه را به دست می آورد.

مهارت های خود حمایتی را توسعه دهید.خود را به خاطر دستاوردها و مهارت های به دست آمده خود تحسین کنید - حتی آنهایی که به نظر شما بی اهمیت می رسند. از این گذشته ، اخیراً چنین تجربه ای نداشتید ، اما اکنون همه چیز رو به راه است!

به خودتان حق اشتباه بدهید.از خودت کمال طلب نکن سعی کنید شکست را به عنوان منبعی از تجربیات ارزشمند ببینید. اگر اشتباه کردید، سعی کنید جریان انتقاد از خود را متوقف کنید و همانطور که با یک دوست نزدیک - با احترام و همدلی - با خودتان صحبت کنید. «بله، این بار درست نشد، اما این بدان معنا نیست که شما توانایی هیچ کاری را ندارید. حال شما خوب است. می‌توانید دوباره تلاش کنید یا با ارزیابی توانایی‌ها و محدودیت‌های خود، این ایده را کنار بگذارید.»

محدودیت های خود را بپذیرید.اگر خودشناسی شما واقع بینانه باشد، متوجه خواهید شد که قادر مطلق نیستید و نیاز به استراحت و مراقبت از خود دارید. مراقب وضعیت خود باشید، به اولین نشانه های خستگی، گرسنگی یا بیماری توجه کنید و طوری از خود مراقبت کنید که گویی نزدیک ترین و محبوب ترین فرد شماست. تبدیل شدن به چنین فردی برای خود بسیار مهم است.