پلانک: چرا به آن نیاز است، مدت زمان نگه داشتن آن و نحوه بهبود نتایج. پلانک: چرا به آن نیاز است، چه مدت باید آن را نگه داشت و چگونه می توان نتایج را بهبود بخشید مونتاژ با سرعت بالا "Mr. Potato Head" چشم بسته

00:30 . گوشا شبیه یک یوگی نیست: او با شلوار جین معمولی، گرمکن و ژاکت پایین پوشیده شده و کلاهی بر سر دارد. شب سرد خواهد بود. مرد جوان بلافاصله هشدار می دهد که با ماسکی که احساسات خود را از عابران پنهان می کند، روی میخ می ایستد. مرد جوانی با دقت مکانی را انتخاب می کند که در آن تخته ای با میخ قرار دهد. او نه چندان دور از روتوندای سفید توقف می کند و تصمیم می گیرد در یک نقطه کوچک بین دو نیمکت مشرف به برکه مستقر شود. در اینجا او 12 ساعت آینده را سپری خواهد کرد.

من می خواهم آب را ببینم. به طور کلی، همه چیز به نحوه ایستادن شما بستگی دارد.» گئورگی توضیح می دهد. – اگر در یک ساعت اول به اشتباه بایستید یا مثلاً با تنفس کار نکنید، پاهایتان بلافاصله شروع به درد می کنند.

در این مورد، به هر حال، داخل ها نیز آسیب می بینند - هر نقطه روی پا مسئول یک اندام خاص است.

گوشا در حال آماده شدن برای ایستادن روی یک تخته با میخ است، چند نفر از دوستان آن پسر دور او شمع روشن می کنند. همه اینها کمی یادآور نوعی مراسم مخفیانه است. جورجی کفش‌های کتانی‌اش را در می‌آورد و با احتیاط، انگار دمای آب دریا را چک می‌کند، با پاها ناخن‌ها را لمس می‌کند و اجازه می‌دهد پایش به آن عادت کند. او قیافه مردی دارد که با کارهای طولانی و یکنواخت روبرو می شود.

آیا نگران هستی؟ - من می پرسم. - چه شکلی است؟ آیا این مانند مرتب کردن غلات است؟ یا چگونه از خدمات عید پاک در کلیسا دفاع کنیم؟

بلکه برای یک صف طولانی و خسته کننده، گوشا آه می کشد و روی تخته می ایستد.

12:00. 11 ساعت بعد، جورجی برای مردی که اصلاً نخوابیده است، شاد به نظر می رسد. و در یک جا ایستاد. روی ناخن.

گوشا می گوید: "من کمی سردم."

با این وجود، او حتی نقاب خود را برداشت. مردم به گوشا نزدیک می شوند، برخی ناخن ها را لمس می کنند و بررسی می کنند که آیا واقعی هستند یا خیر. مرد جوان با کمال میل با آنها ارتباط برقرار می کند.

رهگذری خطاب به پسر سه ساله‌اش می‌گوید: «دایی‌ام دندان‌هایش را مسواک نزده است و اکنون مجازات شده است».

بچه دهانش را باز می کند و با تعجب به گوشا نگاه می کند، بچه بستنی در دست دارد، در آفتاب شروع به آب شدن می کند و روی آسفالت می چکد.

وقتی نیم ساعت تا ثبت رکورد باقی می ماند، گوشا دوباره ماسک را می گذارد. دست راستش به شدت شروع به لرزیدن می کند. یوگی عملاً روی یک پای چپ می‌ایستد و گاهی اوقات شروع به افتادن به سمت راست می‌کند؛ هر «لحظه خطرناک» با «آه‌ها» تماشاگران همراه است. با این حال، بسیاری به ایده ثبت رکورد جهانی علاقه مند شدند و تا پایان تلخ در اینجا باقی می مانند. البته مادربزرگ ها بیشتر از همه نگران هستند. دوستش درست روبروی جورجی ایستاده است، او یک تایمر در دستانش گرفته و پسر را تشویق می کند. در ساعت 13:00 یکی از دوستان با صدای بلند اعلام کرد: بالاخره رکورد ثبت شد. حضار کف می زنند.

دوستان با دقت گوشا را از ناخن ها جدا می کنند و او را روی صندلی می نشینند ، دارنده رکورد پاهای او را بررسی می کند - علائم ناخن ها مانند سوراخ هستند.

به خاطر سپردن آن بی رحمانه، ترسناک است، این تنها چیزی است که گوشا تا کنون می تواند در مورد احساسات خود بگوید.

اکنون تنها چیزی که باقی مانده جمع آوری اسناد برای ثبت رسمی این رکورد است.

ورزشکاران کلاس جهانی برای ثبت رکورد جهانی باید بیش از یک سال به طور فشرده تمرین کنند. اما رکوردهایی هم در دنیا وجود دارد که ربطی به ورزش ندارد. حتی انسان های فانی ساده هم می توانند آنها را اداره کنند. بررسی ما شامل 17 رکورد غیر معمول است که فرصتی منحصر به فرد برای ورود به کتاب رکوردهای گینس فراهم می کند. البته مگر اینکه یکی از خوانندگان ما بتواند آنها را شکست دهد.

1. تعداد دیسک هایی که روی یک انگشت نگه داشته می شوند

رکورد فعلی: 50 قطعه

قوانین: شما نمی توانید سی دی را روی انگشت خود قرار دهید، دیسک ها باید بدون افتادن روی انگشت شما صاف باشند.

2. تعداد تی شرت های پوشیده شده در یک دقیقه

رکورد فعلی: 31 تی شرت

قوانین: می‌توانید از تی‌شرت‌هایی با هر سایزی، آستین کوتاه یا بلند استفاده کنید یا از کمک دوستانتان استفاده کنید. تی شرت ها باید روی هم پوشیده شوند.

3. مقدار ژله خورده شده در دقیقه با استفاده از چاپستیک چینی

رکورد فعلی: 90.72 گرم

قوانین: ژله می تواند از هر طعمی باشد. اما شما فقط می توانید آن را با چاپستیک های چینی که با یک دست گرفته می شوند بخورید. دست دیگر باید پشت سر شما باشد.

4. تعداد برچسب چسبانده شده به صورت در یک دقیقه

رکورد فعلی: 58 قطعه

قوانین: شما باید از برچسب هایی با اندازه حداقل 73 میلی متر در هر طرف استفاده کنید. شخص باید خودش برچسب ها را روی صورتش بگذارد و بعد از پایان مسابقه 10 ثانیه دیگر روی صورتش بماند. همچنین نباید روی پلک خود برچسب بزنید.

5. مدت زمان گذاشتن 24 قوطی در یخچال

رکورد فعلی: 9.76 ثانیه

قوانین: شیشه ها باید سالم و بسته باشند، اما یخچال می تواند هر چیزی باشد. شمارش معکوس از لحظه باز شدن درب یخچال شروع می شود. اگر حتی یک قوطی بیفتد یا در این فرآیند آسیب ببیند، تلاش به حساب نمی آید.

6. تعداد توپ های تنیس که در یک دست نگه داشته می شوند

رکورد فعلی: 26 قطعه

قوانین: توپ ها باید یک به یک با دست آزاد شما قرار داده شوند و تمام توپ ها باید به مدت 5 ثانیه پس از قرار گرفتن آخرین توپ روی دست شما در جای خود قرار گیرند.

7. در 30 ثانیه چند بار می توانید توپ بسکتبال را بین پاهای خود حمل کنید؟

رکورد فعلی: 68 بار

قوانین: می توانید از یک توپ فوتبال یا بسکتبال با اندازه استاندارد استفاده کنید. اگر توپ به زمین برسد، تلاش به حساب نمی آید.

8. سریعترین زمان برای تایپ حروف الفبا به ترتیب معکوس در iPad

رکورد فعلی: 2 ثانیه (در حال حاضر در حال بررسی)

قوانین: باید از یک آیپد خریداری نشده فروشگاهی با سیستم عامل رسمی استفاده شود. حروف را می توان در هر صورت بدون خطا در ترتیب آنها تایپ کرد.

9. تعداد پرش های دو نفره در 30 ثانیه

رکورد فعلی: 32 بار

قوانین: شرکت کنندگان باید به نوبت از روی هم بپرند، به طوری که یک نفر هر دو دست خود را روی زمین و دیگری هر دو دست را روی شانه های شخص دیگر قرار دهد.

10. سریعترین زمان برای نوشیدن 500 میلی لیتر آب

رکورد فعلی: 2.35 ثانیه

قوانین: باید از لیوان شفاف استفاده کنید و قطره ای نریزید.

11. تعداد کراکر نمکی خورده شده در 1 دقیقه

رکورد فعلی: 10 قطعه

قوانین: شما فقط می توانید 1 کراکر را در دهان خود قرار دهید و پس از خوردن آن، شرکت کننده باید قبل از شروع کراکر بعدی، دهان خود را خالی نشان دهد. تعداد کراکرهای خورده شده در یک دقیقه شمارش می شود. در عین حال، شما نمی توانید کراکر بنوشید.

12. تعداد پرش به داخل شلوار و برگشت در 30 ثانیه

رکورد فعلی: 9 بار

قوانین: شورت یک سایز قابل استفاده نیست، اندازه آنها باید با اندازه واقعی شرکت کننده مطابقت داشته باشد. شورت باید هنگام پریدن به داخل آن کاملاً تا کمر پوشیده شود و همچنین قبل از پرش بعدی کاملاً درآورده شود. فقط با شمارش دو پا می پرد.

13. تعداد فشارهای فشاری همراه با کف زدن در هوا در دقیقه

رکورد فعلی: 77 بار

قوانین: شما نمی توانید زانوها یا پشت خود را خم کنید و فشارهای فشاری باید "تمام راه" انجام شوند.

14. مونتاژ سریع «آقای سیب زمینی سر» با چشم بند

رکورد فعلی: 16.17 ثانیه

قوانین: شما باید فقط از دستان خود استفاده کنید و تمام قسمت های اسباب بازی باید در جای خود باشد.

15. تعداد سکه های روی هم در 30 ثانیه

رکورد فعلی: 51 قطعه

قوانین: شما می توانید از هر سکه با حداکثر ضخامت 3 میلی متر استفاده کنید. در این مورد، سکه ها باید با یک دست تا شوند، دیگری باید پشت سر قرار گیرند. پس از 30 ثانیه، پشته سکه ها باید حداقل 5 ثانیه بماند.

16. سریعترین زمان برای قرار دادن لحاف روی لحاف دو نفره

رکورد فعلی: 26.03 ثانیه

قوانین: پتو باید به‌طور منظم در روکش لحاف قرار گیرد و هر چهار گوشه آن دقیقاً در یک راستا قرار گیرد.

17. بیشترین مقدار مارشمالو که در یک دقیقه خورده شده است

رکورد فعلی: 25 قطعه

قوانین: مارشمالو باید اندازه استاندارد باشد و شما فقط می توانید یکی یکی بخورید. نوشیدن گل ختمی اکیدا ممنوع است.

پلانک یک تمرین ثابت فیزیکی است که رشد عضلات شکم و پشت و در عین حال کل وضعیت بدن انسان را تضمین می کند. ورزشکارانی که چنین تمریناتی را در انواع مختلف انجام می دهند، تقویت کلی تمام عضلات بدن را دریافت می کنند.

رکورد جهانی پلانک چقدر است، تا کی می توانید تحمل کنید؟

چه مدت باید میله را نگه دارید و چگونه به 8 ساعت و 1 دقیقه برسید؟

از نظر ظاهری، تمرین بسیار ساده به نظر می رسد و دشوار نیست، اما در واقع این دور از مورد است. واقعیت این است که در اینجا لازم نیست کار پیچیده ای انجام دهید، فقط حالتی را که قبل از شروع تمرینات فشاری روی دستان خود دارید بگیرید و تا زمانی که می توانید آن را تحمل کنید در این وضعیت بمانید. ورزشکاران مبتدی چندین رویکرد کوتاه چند دقیقه ای را تمرین می کنند. برای کسانی که تا به حال با تمرینات بدنی مواجه نشده اند، می توانند با 15 ثانیه شروع کنند و سپس زمان صرف شده در این وضعیت را به حداکثر ممکن افزایش دهند. برای یک فرد آموزش ندیده، ایستادن در حالت بدون حرکت، انجام تمرینات پلانک به مدت 2-3 دقیقه، یک شاخص جدی است و اگر بتوانید بیش از 10 دقیقه بایستید، این یک دستاورد واقعی است. بهترین حالت اگر هر اقامت در این موقعیت 60 تا 90 ثانیه باشد. مقدار استراحت باید دو برابر زمانی باشد که برای تمرین صرف می کنید. در مورد رویکردها، بهتر است از سه شروع کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید، اما بیش از 10 نباشد.

امروزه انواع مختلفی از این تمرین وجود دارد. پلانک کلاسیک بدن را موازی با سطح روی آرنج و انگشتان پا نگه می دارد. در این حالت، پشت باید همیشه صاف باشد. از انواع این تمرین، باید پایه پلانک را روی بازوهای کاملاً کشیده، روی انگشتان، از یک دست، به پهلو، روی اشیاء خرده فروشی برجسته کنیم. انواع مختلفی می تواند وجود داشته باشد، ماهیت یکسان است - تا زمانی که ممکن است در یک موقعیت بی حرکت نگه دارید.

با توجه به کاربرد عملی، این تمرین نه تنها توسط ورزشکاران حرفه ای، بلکه توسط ارتش، افسران مجری قانون و همچنین افرادی که می خواهند وضعیت فیزیکی عمومی بدن خود را بهبود بخشند، به طور فعال مورد استفاده قرار می گیرد. در نهایت، بر وضعیت کلی بدن تأثیر می گذارد، به شما امکان می دهد سیستم عضلانی را تقویت کنید، فشار خون را عادی کنید و تن بدن را افزایش دهید. توجه به این نکته ضروری است که برای انجام این تمرین نیازی به داشتن تجهیزات ورزشی ندارید، آماده سازی اولیه، حتی نیازی به اختصاص مکان جداگانه در آپارتمان ندارید - فقط یک گذرگاه در اتاق، آشپزخانه، اتاق خواب اشغال کنید. یا برای مدتی راهرو در اینجا در ابتدا نظارت بر تمیزی تمرین انجام شده مهم است. شما نیاز دارید که بدن شما در حین انجام آن فرم صحیح را به خود بگیرد. در ابتدا زمان خود را فدا کنید، اما در روزهای آینده به نتایج واقعی خواهید رسید.

پلانک چه تاثیری دارد؟

قبل از تصمیم گیری برای شروع یا عدم شروع کاری، همه سعی می کنند بفهمند در نهایت چه چیزی به دست خواهند آورد. در این حالت، صرفاً ایستادن در حالت بی حرکت، اگر تأثیر مثبتی از آن نداشته باشد، برای افراد کمی لذت خواهد برد. شما باید درک کنید که در خط پایان چه اتفاقی خواهد افتاد. بنابراین، ما به شما پیشنهاد می کنیم که با این ورزش دقیقاً چه تأثیری دارد و چه نوع ماهیچه هایی در اینجا درگیر هستند، آشنا شوید.

• - این پایه ای برای تقویت عضلات شکم شماست. در این مورد، تمام گروه های عضلانی مسئول تشکیل شکم های کلاسیک تراشیده شده که در تصاویر با نگاهی به ورزشکاران حرفه ای مشاهده می کنید، درگیر هستند.
• علاوه بر این، این تمرین باعث افزایش کشش، انعطاف پذیری، تقویت بافت عضلانی می شود و بدن شما را در برابر بارهای مختلف مقاوم می کند. در این حالت به طور مستقیم یا غیرمستقیم انواع ماهیچه ها از جمله عضلاتی که روی پاهای شما قرار دارند درگیر می شوند.
• مانند سایر تمرینات بدنی، "پلانک" به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند. پس از پایان تمرینات، کل بدن شما انرژی، نشاط، انرژی و آرامش را دریافت می کند.
• آن دسته از افرادی که به طور منظم به این ورزش می پردازند خیلی زود احساس می کنند که هماهنگی کلی حرکات آنها هنگام راه رفتن، دویدن و اقدامات ناگهانی مختلف متمرکزتر می شود، سطح واکنش آنها افزایش می یابد، وضعیت بدن آنها یکسان می شود و برخی از احساسات دردناک ناپدید می شوند.
• شما می توانید همه اینها را بعد از اولین ماه کلاس های معمولی برای خودتان مشاهده کنید. باور کنید، آنقدرها هم که از بیرون به نظر می رسد دشوار نیست، اما کاملاً آسان نیست، همانطور که بسیاری سعی می کنند آن را به نظر برسانند.

حالا که کمی با چیستی تمرین پلانک آشنا شدیم، می‌توانیم درباره زمان‌بندی رکوردهایی که در دنیا ثبت شده‌اند صحبت کنیم.

سایر رکوردهای جهانی مرتبط با پلانک

امروزه پلانک تمرینی است که در دسترس هر کسی است. از این رو کودکان، زنان و افراد مسن برای رشد و تقویت عمومی بدن خود از آن استفاده می کنند. بنابراین، این تنها مردان نیستند که رکوردها را ثبت می کنند که ما از شما دعوت می کنیم تا آنها را تأیید کنید.

رکورد جهانی در بین کودکان برای قرار گرفتن در "پلانک" متعلق به پسر قزاق امیر مخمتوف است که در زمان ثبت این اندیکاتور تنها 9 سال داشت. این پسر کوچک در سال ۲۰۱۶ موفق شد بدن خود را به مدت یک ساعت و ۲ دقیقه در حالت ایستا و بدون حرکت نگه دارد. این دستاورد در رکوردهای جهانی گینس ثبت شد. برای پسر به قول خودش این تمرین سخت نبود و اصلا خسته کننده نبود. به هر حال، این مرد جوان رکورد دیگری دارد - او توانست بیش از 500 بار در یک زمان نتیجه فشار را از روی زمین نشان دهد!

امروزه، کتاب رکوردهای گینس که شهرت جهانی دارد، حاوی بیش از 40000 رکورد جهانی از نقاط مختلف کره زمین است. و بسیاری از آنها واقعا شگفت انگیز و الهام بخش هستند و به شما امکان می دهند توانایی های شگفت انگیز بدن انسان را کشف کنید.

با این حال، برخی از رکوردهای جهانی در مکان‌ها، رشته‌ها یا از طریق ابزارهایی به ثبت رسیده‌اند که سلامت عقل ورزشکاران را زیر سوال می‌برد. ما خوشحالیم که این رکوردها را با شما به اشتراک می گذاریم و از شما می خواهیم که سعی در تکرار یا شکستن آنها نکنید. باور کنید، این نه تنها خطرناک است، بلکه می تواند زندگی شما را نیز تهدید کند!

1. شکستن صندلی توالت.

کوین شلی آمریکایی می داند که چگونه صندلی توالت را روی سرش بکوبد. بنابراین در سال 2007، یک رکورد در آلمان ثبت شد - 46 صندلی در 1 دقیقه. انگار سرش مشکل داره!

2. بیشترین تعداد نی پر شده در دهان.

رکورد عجیبی که ریشی در بمبئی در سال 2011 به ثبت رساند، شامل پر کردن نی در دهان او با بیشترین سرعت بود. سپس ریشی توانست 496 نی را در 10 ثانیه در دهان خود قرار دهد. قابل توجه است که برای این "شاهکار" مرد تمام دندان های خود را برداشت.

3. وزنه برداری با استفاده از حدقه چشم.

سنگین ترین وزنه ای که با استفاده از کاسه چشم بلند می شود 16.2 کیلوگرم است. این رکورد در سال 2013 در بریتانیا ثبت شد و توسط یک فرد معمولی - ماجیت سینگ به دست آمد. بیایید حتی تصور نکنیم با چه روش هایی می توانید حدقه چشم خود را برای شکستن این رکورد آموزش دهید!

4. کینگ بی.

در سال 2016، مردی نترس اهل چین به نام Ruan Liangming بدن خود را به طور کامل با زنبورهای زنده پوشاند. جرم همه حشرات 63.7 کیلوگرم و تعداد آنها حدود 637000 زنبور عسل بود. فقط تصور کنید، مرد زنبور عسل!

5. ماشین شلوغ.

رکورد بیشترین تعداد مسافر در یک خودرو در سال 2015 در کراسنویارسک ثبت شد. تویوتا راو 4 در آن زمان کمتر از 41 نفر را در خود جای می داد. نوعی ماشین "لاستیک"!

6. دختر-قهرمان!

در سال 2015، اولگا لیاچوک از کیف، تمام جهان را با قدرت قهرمانانه ... ران های خود شگفت زده کرد! او با کمک آنها توانست هندوانه ها را بدون تلاش زیاد خرد کند. رکورد او 3 هندوانه در 14 ثانیه بود. چنین زنی برای ترساندن شوهرش نیازی به وردنه ندارد!

7. بلندترین آروغ.

پل هان از بریتانیا در سال 2009 صدایی بلندتر از ارکستر سمفونیک ساخت. صدای آروغ او 109.9 دسی بل بود و بسیاری از مردم را در آن زمان شوکه کرد. چی باید می خوردی که اینقدر صداهای غیر انسانی در می آوردی؟!

8. طولانی ترین جریان از چشم.

یکی از احمقانه ترین رکوردهای جهان متعلق به مرد ترکی ایلکر یلماز است که در سال 2004 یک جت به طول 279.5 سانتی متر از چشم خود رها کرد. مهم این است که قبل از "تف" شیر از بینی خود نوشیده و سپس از سمت چپ خود شلیک کرده است. چشم این منظره احتمالاً برای افراد ضعیف نیست.

9. بیشترین تعداد سوسک خورده شده در 1 دقیقه.

در سال 2001، کن ادواردز از بریتانیا، یک شکارچی سابق موش و هنرمند کم‌هزینه، 36 سوسک را در یک دقیقه خورد. البته هنرمندان دستمزد کمی می گیرند، اما نه آنقدر که او پول کافی برای غذای معمولی نداشته باشد!؟

10. جمجمه شکسته.

در سال 1998، مایکل هیل آمریکایی با چاقوی بزرگی به سرش اصابت کرد. خوشبختانه او توانست زنده بماند. اما چاقویی به طول 20 سانتی متر از جمجمه او خارج شد که رکورد جهانی شد.

11. بوییدن پاها و زیر بغل.

به عنوان یک کارگر آزمایشگاه، مادلین آلبرشت صاحب تقریباً نفرت انگیزترین رکورد در جهان است. هنگامی که او در یکی از آزمایشگاه های تحقیقاتی جهان کار می کرد، بیش از 5600 جفت دست و پا و تعداد نامشخصی زیر بغل را بو کرد. واقعا کار زشتیه!

12. بیشتر سیب ها را با استفاده از عضله دوسر له می کنند.

تا به امروز رکورد جهانی از بین بردن سیب متعلق به درو میچل استرالیایی است. در سال 2016 او توانست 14 سیب را در 1 دقیقه له کند. عجب مرد ترمیناتور!

آیا می توانید فردی را تصور کنید که بتواند چشمان خود را به اندازه 12 میلی متر برآمده کند!؟ کید گودمن آمریکایی قادر است این کار را با چشمان خود انجام دهد. در سال 2007 این رکورد به طور رسمی در استانبول ثبت شد.

14. گروگان های زمین.

در سال 2010، ریزش معدن در شیلی باعث گرفتار شدن 33 نفر در معدن شد. اگر گزارش ها را بدانید، پس شانس زنده ماندن در چنین شرایطی ناچیز است. اما معلوم شد که آن بچه ها خوش شانس بودند و توانستند به مدت 69 روز در عمق 688 متری زنده بمانند.

15. تهاجم حلزون.

در سال 2007، یک پسر 11 ساله 43 حلزون را روی صورت خود گذاشت و رکورد 36 سال قبل را شکست. به نظر می رسد که پسر دیگر نیازی به عمل های زیبایی با مخاط حلزون نخواهد داشت!

16. پیرمرد پرواز.

در سال 2013، توماس لاکی از بریتانیای کبیر با هواپیما از اسکاتلند به ایرلند شمالی سفر کرد. تکان دهنده ترین چیز در مورد این رکورد این است که توماس در آن زمان 93 سال و 100 روز سن داشت.

17. ضربه محکم به کشاله ران.

یکی از دردناک ترین رکوردهای گینس، سخت ترین ضربه به کشاله ران است. این رکورد متعلق به کربی روی است که توانست ضربه ای با قدرت 500 کیلوگرم و سرعت 35.4 کیلومتر بر ساعت را تحمل کند. فقط تصور کنید این مرد چقدر دردی را احساس کرده است!؟

18. نازک ترین کمر.

کوچکترین کمر متعلق به کیتی جونگ آمریکایی است. اندازه او در یک کرست 38.1 سانتی متر است. بدون کرست - 53.34 سانتی متر. از سال 1983، کتی 23 ساعت در روز کرست می پوشد و آن را فقط برای دوش گرفتن روزانه برمی دارد. چه خانم کوچکی!

19. بزرگترین عقرب در دهان.

در سال 2000، دین شلدون آمریکایی توانست بزرگترین عقرب را به مدت 18 ثانیه در دهان خود نگه دارد. اندازه گیری عقرب 17.78 ثانیه بود. این مرد ظاهراً در زندگی فاقد آدرنالین بود.

20. تعداد زیادی از روش های زیبایی.

از سال 1988، سیندی جکسون از ایالات متحده 47 عمل زیبایی، از جمله 9 عمل جراحی کامل انجام داده است. تغییر شکل او شامل: 2 جراحی بینی; 2 عمل لیفت چشم; لیپوساکشن؛ اصلاح زانو، کمر، شکم، باسن و فک؛ کاشت لب و گونه؛ لایه برداری شیمیایی؛ حذف استخوان چانه و آرایش دائمی زن فوق العاده زیبا!

21. طولانی ترین سیم از طریق بینی کشیده شده است.

اندرو استانتون در سال 2012 در رم یک سیم 3.63 متری از بینی و دهان خود کشید. تصور اینکه چگونه او موفق به انجام این کار شده است ترسناک است!

22. رژیم غذایی عجیب.

برخی از مردم برای معروف شدن دست به کارهای احمقانه می زنند. اما بعید است که کسی بتواند از میشل لولیتو فرانسوی پیشی بگیرد. او در تمام زندگی خود 18 دوچرخه، 15 چرخ دستی سوپرمارکت، 7 تلویزیون، 6 لوستر، 2 تخت، یک جفت اسکی و یک کامپیوتر خورده است. و برای دسر یک هواپیمای کوچک خورد که 2 سال تمام آن را خورد.

23. بهشت ​​لارو.

چارلی بل از لندن با کمک انگل ها توانست به شهرت برسد. به معنای واقعی کلمه، رکورد او "حداکثر تعداد لاروهای منتقل شده از طریق دهان" است. این مرد در عرض یک ساعت توانست چندین کیلوگرم لارو را حمل کند. حتی تصور این موضوع مشمئز کننده است!

24. طولانی ترین سکسکه.

چارلز آزبورن به عنوان مردی که 68 سال از سکسکه رنج می برد در سراسر جهان مشهور شد. سکسکه او در سال 1922 شروع شد، زمانی که چارلز مجبور شد یک خوک را سلاخی کند. از آن به بعد آرامش مرد جوان به هم خورد.

25. تعداد سوراخ روی صورت.

جوئل میگلر جوان آلمانی رکورد جهانی بیشترین تعداد تونل بر روی صورت خود را به نام خود ثبت کرده است. او 11 سوراخ روی صورتش دارد که شامل سوراخ های بینی و لب هایش می شود و بزرگترین سوراخ ها - به قطر 34 میلی متر - روی گونه هایش است. این مرد قرار نیست متوقف شود و قول می دهد اندازه را به 40 میلی متر افزایش دهد.

یک مرد سالم و خوش اندام به سادگی موظف است دو دایره دست دوم را تحمل کند.

اما بعید به نظر می رسد که شما از تام هال دانمارکی که در سال 2015 به مدت 4 ساعت و 28 دقیقه در این موقعیت ایستاده باشید، باحال تر باشید! این دومین رکورد برای این مرد 52 ساله بود، سال قبل از اینکه او به مدت 3 ساعت و 8 دقیقه روی تخته ایستاد. او توسط پلیس چینی مائو ویدونگ که در سال 2014 به مدت 4 ساعت و 26 دقیقه در حالت ایستا یخ زده بود مورد ضرب و شتم قرار گرفت.

اما یک رکورد جدی تر وجود دارد: کمی بیش از یک سال پیش، در ساعت 10:26 صبح، در هتل شانگری لا پکن، همان مائو ویدونگ با جورج هود، مامور ویژه سابق ایالات متحده، در این مورد دعوا کرد. بی حرکت ترین ورزش مردان بیش از نیم روز تنش کردند و آرام نشدند: هود پس از 7 ساعت و 40 دقیقه تسلیم شد و آقای ویدونگ در ساعت 18:27 از تکیه دادن به آرنج خود دست کشید و رکورد جهانی مطلق فعلی را ثبت کرد - 8 ساعت و 1 دقیقه!

اگر نمی توانید تخته را برای 120 ثانیه نگه دارید، به این معنی است که: الف - اضافه وزن. ب - عضلات ضعیف؛ ب - سیستم آموزشی نادرست

آیا این به هیچ وجه با سه رویکرد ما، مثلاً هر کدام 2 دقیقه، مقایسه می شود؟ بیل هارتمن، فیزیوتراپ معروف از ایالات متحده، توصیه می کند که 3 دقیقه خود را نگه دارید، اما، به گفته او، این زمان تقریبی است، یک شاخص متوسط ​​از سلامت عضلات مرکزی است. دن جان، کارشناس تناسب اندام در Men's Health می گوید که اگر نتوانید تخته را به مدت 120 ثانیه نگه دارید، باید:
الف - اضافه وزن؛ ب - عضلات ضعیف؛ ب - سیستم آموزشی نادرست. یک مرد سالم و خوش اندام به سادگی موظف است دو دایره دست دوم را تحمل کند. او می افزاید: «اینکه بیشتر بایستید به شما بستگی دارد، این فقط یک تمرین است و طولانی تر به معنای بهتر نیست.»

خودت میله رو تعیین کردی

تام هال یک مربی حرفه ای و صاحب یک مرکز تناسب اندام در شهر فردریکسوند دانمارک است. برای رقابت با سالن های زنجیره ای، یک روز تصمیم گرفت نشان دهد که چقدر بهتر از سایر مربیان است. برای انجام این کار، او وزنه بلند نمی کرد، مسافت های طولانی را نمی دوید و خود را برای بقا آزمایش نمی کرد - تنها چیزی که نیاز داشت کف زمین و بدن خودش بود.

در سال 2014، او با 8 دقیقه تمرین استاتیک روی آرنج خود شروع کرد و هر هفته 5 دقیقه به آن اضافه کرد. یک سال بعد، او قبلاً سه ساعت نگه داشته بود. او می‌گوید: «من پلانک را انتخاب کردم زیرا طی سال‌ها این تمرین محبوبیت بسیار زیادی پیدا کرده است، اما نباید فکر کنید که چنین تمرینی به نفع همه خواهد بود. "

هال یک ورزشکار حرفه ای، قهرمان دانمارکی در رشته ایروبیک ورزشی در سال 1997 است. او مطمئن است که این سابقه ورزشی او بود که به او کمک کرد رکورد جهانی را بشکند، با این حال هال خاطرنشان می کند: "موانع اصلی در سر شماست. اگر بتوانید خود را متقاعد کنید که توانایی بیشتری دارید، به آنچه می خواهید خواهید رسید و این استراتژی نه تنها در ورزش کار می کند.

طولانی به معنای خوب نیست

مطالعه‌ای که در مجله قدرت و حالت‌سازی انجام شد، دانشمندان کانادایی را به این نتیجه رساند که چندین ست کوتاه موثرتر از تخته‌های بلند هستند. دکتر استوارت مک گیل، استاد دانشگاه واترلو معتقد است که استقامت مرکزی بسیار مهمتر از قدرت مرکزی است، زیرا هدف اصلی آن صاف نگه داشتن کمر است، اما او فکر نمی کند که رکورد زدن در یک تمرین درست باشد.

او می‌گوید: «اگر می‌خواهید در پلانک رکورد بزنید، می‌توانید تلاش کنید، اما هیچ فایده‌ای برای سلامتی بدن ندارد. علاوه بر این، کشف دانشمندان کانادایی این است که رویکردهای کوچک 10 ثانیه‌ای روی استقامت بسیار مؤثرتر عمل می‌کنند. در طول آزمایش، دو گروه از آزمودنی ها تمریناتی را بر روی عضلات مرکزی انجام دادند. تیم اول میله را به مدت 10 ثانیه نگه داشت - ابتدا 5 رویکرد، سپس 4، و به همین ترتیب تا یک. نفر دوم کرانچ و سایر تمرینات پویا را انجام داد. پس از 6 هفته تمرین، کسانی که میله را طبق این طرح نگه داشتند، عضلات تنه خود را به میزان قابل توجهی تقویت کردند.

پلانک یک تمرین ثابت است. هیچ حرکتی در آن وجود ندارد، بنابراین مهمترین چیز در اینجا این است که بدن را به درستی (و تا زمانی که ممکن است) نگه دارید.

1. پا

آنها را کنار هم قرار دهید: حفظ تعادل دشوارتر می شود، که باعث افزایش بار روی عضلات شکم می شود.

2. پاها

آنها باید صاف و منقبض باشند، در غیر این صورت بار روی عضله راست شکم که از خم شدن ناحیه کمر جلوگیری می کند نیز کاهش می یابد.

3. باسن

سفت کن و تنش را تا پایان رویکرد رها نکنید. انقباض عضلات سرینی باعث افزایش فعال شدن تمام عضلات مرکزی می شود.

4. پایین کمر

سخت ترین لحظه! هنگام اجرای صحیح پلانک، ستون فقرات کمری باید صاف باشد. یعنی قسمت پایین کمر نه گرد و نه خمیده باشد. تصور کنید که کمر شما محکم به دیوار فشار داده شده است.

5. شکم

آن را به داخل بکشید و سپس (از قبل کشیده شده) سعی کنید آن را به سمت دنده ها بکشید. در تمام طول مسیر، شکم خود را در این وضعیت نگه دارید، اما نفس خود را حبس نکنید.

6. آرنج

برای جلوگیری از ایجاد استرس غیر ضروری بر روی شانه های خود، آرنج خود را به شدت زیر مفاصل شانه خود قرار دهید.