بررسی وعده های غذایی برای 800 کیلو کالری در روز. برای کاهش وزن چه بخوریم

گل گاوزبان سبز

1. گوشت را مکعبی خرد کنید و بپزید تا کاملا بپزد.
2. چاشنی ها را به آبگوشت اضافه کنید.
3. سیب زمینی را به آبگوشت اضافه کنید و تفت دهید تا نرم شود.
4. پیاز را تفت دهید تا طلایی شود.
5. تخم مرغ ها را بجوشانید، خنک کنید، پوست بگیرید و ریز خرد کنید.
6. خاکشیر را بشویید و خرد کنید.
7. خاکشیر، پیاز و تخم مرغ را به آبگوشت اضافه کنید.
8. 5 دقیقه دیگر بجوشانید. با درب بسته
9. اجازه دهید گل گاوزبان به مدت 15-20 دقیقه دم بکشد.

سوپ رشته مرغ

1. گوشت را یک تکه بجوشانید تا پخته شود.
2. گوشت را از آبگوشت خارج کنید.
3. چاشنی ها را به آبگوشت اضافه کنید.
4. سبزیجات را به آبگوشت اضافه کنید و آن را به جوش آورید. سپس رشته ها را داخل آن بریزید و به مدت 5-7 دقیقه بپزید.
5. گوشت مرغ را مکعبی خرد کرده و به ظرف آماده اضافه کنید.

مطمئناً هنگام خواندن این رژیم از خود یک سوال منطقی خواهید پرسید - آیا می توان غذای خوشمزه ای خورد و همچنان رژیم را دنبال کرد؟

البته که می توانی! در اینترنت، می توانید به هر انجمنی که به این روش کاهش وزن اختصاص داده شده است بروید و دستور العمل های سالم زیادی را پیدا کنید که افراد عادی با یکدیگر به اشتراک می گذارند. و در مقاله ما نمونه هایی از دستور العمل هایی را ارائه خواهیم داد که می توانید با خیال راحت "تصویب" کنید و در رژیم غذایی خود بگنجانید. خوشمزه خواهد شد!

سالاد با روغن کنجد

برای آن به صد گرم کاهو، نصف قاشق غذاخوری روغن کنجد، صد گرم گوجه فرنگی نیاز دارید. همه چیز باید درشت خرد شود (گوجه فرنگی به صورت حلقه ای)، مخلوط و با روغن مزه دار شود.

سالاد با سیب و سبزیجات

100 گرم سیب و فلفل دلمه ای، 10 گرم جعفری و شکر، 20 گرم کاهو، 40 گرم خامه ترش (کم چرب) و 40 گرم پیاز مصرف کنید. تمام سبزیجات، میوه ها و سبزی ها ریز خرد شده و با خامه ترش چاشنی می شوند و شکر به آن اضافه می شود.

سالاد سیب و پیاز

شما باید نیم کیلو سیب و 200 گرم پیاز، نصف لیمو و 40 گرم روغن زیتون بخورید. سیب ها ریز خرد می شوند، پیازها را به صورت حلقه ای برش می دهیم، همه چیز را مخلوط کرده و با روغن و آب لیمو مزه دار می کنیم.

سالاد بر پایه فلفل و ترشک

پنج عدد فلفل دلمه ای، 200 گرم خاکشیر، دو قاشق غذاخوری جعفری خرد شده، سه قاشق غذاخوری گردوی پوست کنده بردارید. برای سس از 2 قاشق غذاخوری استفاده کنید. ل روغن زیتون و همچنین فلفل آسیاب شده. روی آن جعفری بپاشید. سالاد آماده است!

سالاد با گوجه فرنگی

100 گرم گوجه فرنگی را به مکعب های کوچک و پیاز را تا حد امکان ریز خرد کنید. هم بزنید و با دو قاشق غذاخوری روغن زیتون مزه دار کنید و روی آن کنجد بپاشید.

این تمام چیزی است که ما می‌خواستیم در مورد رژیم غذایی 800 کالری به شما بگوییم - همانطور که می‌بینید، منوی آن به شما امکان می‌دهد کاملاً متنوع غذا بخورید، بدون در نظر گرفتن تمام موارد اضافی مضر و پر کالری. در وبلاگ ما مشترک شوید، این مقاله را با دوستان خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.

رژیم غذایی 800 کالری - کاهش وزن بدون استرس و آسیب به سلامت

رژیم غذایی 800 کیلوکالری شامل کاهش وعده های غذایی است به طوری که ارزش انرژی غذای خورده شده در روز دقیقا 800 کیلو کالری است. با چنین محدودیتی، کاهش وزن اجتناب ناپذیر است: 3-5 کیلوگرم در 2 هفته کاهش می یابد. رژیم غذایی کاملاً متنوع است، به ویژه غذاهای پروتئینی که شامل آنها می شود، به شما امکان می دهد ذخایر چربی را بسوزانید، نه بافت عضلانی.

همچنین غذاهای کربوهیدراتی انرژی کافی را حتی برای یک سبک زندگی فعال و خلق و خوی خوب فراهم می کنند. سبزیجات و میوه ها یک دوز "شوک" فیبر را فراهم می کنند که احساس سیری ایجاد می کند. انواع لبنیات بدن را با ویتامین ها و ریز عناصر ضروری اشباع می کند.

جالب اینجاست که در این مدت اصلا نیازی به روزه نیست. اما برای اینکه گیج نشوید، بهتر است یک دفتر خاطرات داشته باشید و یادداشت کنید چه زمانی و چه چیزی خورده اید.

پزشکان مدرن می گویند که برای سلامتی شما نباید کمتر از 1200 در روز مصرف کنید. در واقع، تفاوت بزرگ است، اما هدف ما کاهش وزن است. بنابراین، تمام اقدامات کاملاً توجیه شده است، زیرا فقط در چند هفته می توانید تا 6 کیلوگرم وزن کم کنید. برخی از زنان بیشتر داشتند - این همه به ویژگی های فردی بدن بستگی دارد.

این رژیم غذایی سرشار از غذاهای حاوی کربوهیدرات است، بنابراین بدن همیشه پر انرژی است و فرد از روحیه بالایی برخوردار است.

رژیم غذایی مبتنی بر مقدار زیادی سبزیجات و میوه های تازه است و همانطور که می دانیم، اینها منابع فیبر هستند که گرسنگی را برای مدت طولانی رفع می کنند.

در یک کلام، این روند کاهش وزن یک رژیم غذایی متعادل است که از شر پوندهای غیر ضروری خلاص می شود. با این حال، به سلامتی آسیب نمی رساند.

زنانی که به کاهش وزن فکر می کنند، بیشتر از اینکه از تصویر خود در آینه بگذرند، از رژیم گرفتن می ترسند، زیرا می دانند که باید از گرسنگی بمیرند. با این حال، این قضاوت نادرستی است که در ذهن ما از فراوانی رژیم های غذایی تک و اکسپرس شکل گرفته است که وعده لاغری و زیبایی را تنها در 3 روز می دهند.

متخصصان تغذیه مدرن، سیستم‌های تغذیه‌ای متعادل و خوشمزه را توسعه داده‌اند که به شما کمک می‌کند بدون احساس ناراحتی، چه جسمی و چه روانی، وزن کم کنید.

/ رژیم ها / بر اساس کالری / رژیم غذایی 800 کالری - کاهش وزن بدون استرس و آسیب به سلامتی

زنانی که به کاهش وزن فکر می کنند، بیشتر از اینکه از تصویر خود در آینه بگذرند، از رژیم گرفتن می ترسند، زیرا می دانند که باید از گرسنگی بمیرند.

با این حال، این قضاوت نادرستی است که در ذهن ما از فراوانی رژیم های غذایی تک و اکسپرس شکل گرفته است که وعده لاغری و زیبایی را تنها در 3 روز می دهند.

متخصصان تغذیه مدرن، سیستم‌های تغذیه‌ای متعادل و خوشمزه را توسعه داده‌اند که به شما کمک می‌کند بدون احساس ناراحتی، چه جسمی و چه روانی، وزن کم کنید.

رژیم غذایی 800 کالری: ریشه های تاریخی

رژیم کم کالری معروف جهان "800 کالری" بر اساس اصل متناوب پروتئین و روزهای کربوهیدرات ساخته شده است. جیمز هانتر، متخصص تغذیه، اولین کسی بود که این روش کاهش وزن را پیشنهاد کرد.

یکی از رژیم های کم و بیش ملایم برای بدن. ویژگی این رژیم مصرف غذاهای پروتئینی، کربوهیدراتی و ویتامینی است. این روش بدون به خطر انداختن سلامت شما باعث کاهش وزن موثر می شود. لازم نیست اراده خود را آزمایش کنید و با احساس دائمی گرسنگی مبارزه کنید.

در طول رژیم غذایی 800 کیلوکالری، باید وعده های غذایی متناوب پروتئین، کربوهیدرات و فیبر مصرف شود:

• غذاهای پروتئینی به حفظ لحن پوست و عضلات شما کمک می کند.
• فیبر با گرسنگی مبارزه می کند.
• کربوهیدرات ها به حفظ انرژی و شادابی کمک می کنند.

این رژیم مستلزم آن نیست که غذای معمولی خود را به طور کامل کنار بگذارید، فقط باید مقدار آن را کاهش دهید. اگر با یک رژیم معمولی روزانه 1500 کالری مصرف می کردید، پس از کاهش وزن مقدار آنها به 800 واحد کاهش می یابد.

به لطف یک رژیم غذایی متعادل، بافت عضلانی آسیب نمی بیند، فقط ذخایر چربی بدن مصرف می شود. مزیت فیبر این است که حداقل کالری دارد، اما در عین حال بسیار سیرکننده است. کمبود گرسنگی کلید کاهش وزن موفق است.

شما می توانید غذاهای کربوهیدرات، پروتئین و ویتامین را به صلاحدید خود مصرف کنید. می توانید محصولات را ترکیب کنید یا به وعده های غذایی جداگانه بچسبید. کنترل میزان کالری لازم است؛ به یاد داشته باشید که شام ​​باید پروتئین باشد.

کربوهیدرات های صبحانه:

1. بلغور جو دوسر با آب و شیر 1/1، می توانید یک قاشق عسل یا هر نوع توت، چای اضافه کنید.
2. سالاد میوه با ماست یا کفیر، قهوه.

پروتئین صبحانه:

1. پنیر خامه ای کم چرب (100 گرم) با کفیر یا شیر پخته تخمیر شده.
2. تخم مرغ آب پز (2 عدد) یا املت، چای با شیر.

ناهار کربوهیدرات:

1. فرنی برنج (100 گرم)، سالاد سبزیجات (150-200 گرم) با خامه ترش یا روغن نباتی، چای.
2. سیب زمینی پخته یا پخته (150 گرم)، سالاد سبزیجات (200 گرم)، چای یا قهوه.

ناهار پروتئینی:

1. گوشت مرغ سفید (200 گرم)، سبزیجات به هر شکل (150 گرم)، می توانید از این محصولات سوپ درست کنید.
2. گوشت گاو آب پز یا پخته، غذای جانبی سبزیجات، چای.

شام پروتئینی:

1. ماهی بخارپز یا پخته شده با سبزیجات، چای.
2. پنیر کوتیج با نوشیدنی شیر تخمیر شده.
3. گوشت بدون چربی آب پز با سبزیجات.

ماهی و گوشت می تواند از انواع کم چرب به ذائقه شما باشد، حداکثر 200 گرم در هر وعده. لبنیات نیز باید با درصد چربی کم انتخاب شوند و فرنی بدون افزودن کره، شکر و نمک مصرف شود. شما می توانید از هر سبزی، حداکثر 200 گرم استفاده کنید.

نتایج رژیم غذایی 800 کیلوکالری

رژیم غذایی 800 کالری روشی هوشمندانه برای کاهش وزن است؛ این رژیم به شما کمک می کند وزن اضافی خود را بدون به خطر انداختن سلامت خود کاهش دهید. به لطف این روش، زیبایی خود را حفظ خواهید کرد و شکل مورد انتظار را به دست خواهید آورد. می توانید رژیم غذایی را برای مدت طولانی دنبال کنید تا به نتیجه دلخواه برسید. احتمال اختلالات حداقل است، زیرا رژیم غذایی متعادل است.

با وجود فواید این رژیم، باید با پزشک خود مشورت کنید. همچنین رعایت رژیم غذایی برای زنان نخست زا توصیه نمی شود.

نظرات درباره رژیم غذایی 800 کیلوکالری

آندری، 37 ساله.من سه ماه است که این رژیم را دنبال می کنم. در ابتدا 105 کیلوگرم وزن داشتم، اکنون - 85. روزهای اول وزن به آرامی کاهش یافت. ناامیدی داخلی وجود داشت، اما هدف بالاتر از همه بود. با وجود عدم نتیجه، رژیم را ادامه دادم. چهار روز بعد وزن به سرعت شروع به کاهش کرد و حدود دو هفته ادامه یافت. سپس برای مدتی دوباره "یخ زد". من تعداد کالری را "با چشم" اندازه می‌گیرم؛ مقیاس خاصی ندارم. در آخر هفته ها مقدار غذایی که می خورم را کمی افزایش می دهم، زیرا مدیریت مداوم 800 کیلو کالری برای من سخت است. من قصد دارم 10 کیلوگرم دیگر کم کنم و سپس به تغذیه مناسب پایبند باشم.

والنتینا، 28 ساله.من چندین بار رژیم را شروع کردم، اما هنوز نتوانسته ام تا نتیجه دلخواه خود را حفظ کنم. در خانه نشستن، فکر نکردن به غذا بسیار سخت است. منفی بزرگ رژیم ها این است که کیلوهای از دست رفته خیلی سریع برمی گردند. من قصد دارم به سر کار برگردم و رژیم را دوباره شروع کنم.

بسیاری از دخترانی که می خواهند وزن کم کنند به طور مستقل شروع به کاهش کالری دریافتی روزانه خود می کنند. با این حال، اگر این کار را بدون دانستن قوانین و اصول انجام دهید، می توانید به بدن خود آسیب برسانید. در اینجا یاد خواهید گرفت که چگونه با استفاده از روش 800 کالری در روز وزن کم کنید.

این تکنیک دو گزینه اجرایی دارد. ماهیت اول این است که فرد به سادگی نیاز دارد کالری دریافتی روزانه خود را بدون از دست دادن به 800 کالری کاهش دهد.

گزینه دوم جالب تر است. ماهیت آن در تناوب نهفته است. به این ترتیب وزن خیلی سریعتر از بین می رود. و مزیت اصلی روش پروتئین کربوهیدرات این است که بدن را از یک موقعیت استرس زا خلاص می کند، که در آن به جای کاهش وزن، شروع به ذخیره پوندهای اضافی می کند.

قوانین و اصول:

1. یک پیش نیاز وعده های غذایی کسری است. مقدار غذای روزانه خود را به حداقل 4 وعده تقسیم کنید. به این ترتیب، می توانید احساس گرسنگی را که برای هر روش کم کالری معمولی است، کاهش دهید و فرآیندهای متابولیک را فعال کنید.
2. غذاهای سرخ شده را از منو حذف کنید. از آشپزی، پخت، خورش استفاده کنید. بهترین روش عملیات حرارتی بخارپز است. بهتر است سبزیجات و میوه ها را به صورت خام مصرف کنید.
3. تا جایی که ممکن است به غذاهای خود نمک و به سالاد خود روغن اضافه کنید.
4. در روز لازم است. این کار احتمال کم آبی بدن را از بین می برد و سموم، مواد زائد و املاح انباشته شده را از بدن خارج می کند.
5. بیشترین کالری باید ناهار باشد. 500 کالری باید در نیمه اول روز مصرف شود.
6. توصیه می شود یک تکرار را تنظیم کنید. به این ترتیب بدن به سرعت به این تکنیک عادت می کند.
7. اگر خیلی احساس گرسنگی می کنید، می توانید آن را در روز افزایش دهید. روز بعد باید به 800 کیلو کالری برگردید.
8. محاسبه دقیق تعداد کالری مصرفی در روز ضروری است. اگر محاسبات را انجام ندهید، به راحتی می توانید گم شوید و به طور قابل توجهی نتیجه را بدتر کنید.
9. قبل از شروع تکنیک، باید به آرامی محتوای کالری رژیم غذایی روزانه خود را کاهش دهید. برای این کار دو هفته قبل از شروع رژیم، روزانه ۱۰۰ کیلوکالری از کالری دریافتی خود کم کنید. این کار را تا رسیدن به ۱۴۰۰ کیلو کالری انجام دهید.

مزایا و معایب

هر رژیم غذایی کم کالری دارای نقاط قوت و ضعف است.

طرفداران:

1. تکنیک متعادل برای حفظ عملکرد بدن خود نیازی به خرید داروهای اضافی ندارید.
2. بسیاری از محصولات تایید شده می توانید یک منوی متنوع ایجاد کنید.
3. اگر فردی ورزش می‌کند، می‌تواند هر روز یک گرم‌آپ انجام دهد تا ماهیچه‌های خود را تقویت کند.
4. به لطف مقدار مناسب کربوهیدرات، به ندرت احساس ضعف یا بد خلقی می کنید.
5. داشتن فیبر فراوان در رژیم غذایی به بهبود عملکرد دستگاه گوارش شما کمک می کند.
6. کاهش وزن سریع به دلیل رژیم کم کالری.

معایب:

1. از نظر روانشناسی، هر فردی با مقدار کمی غذا در روز سیر نمی شود. در روزهای اول ممکن است به دلیل کاهش کالری احساس ناراحتی کنید.
2. شما باید میزان کالری را خودتان محاسبه کنید.

منو

برای تغذیه صحیح و به دست آوردن نتایج مورد انتظار، باید منوی غذایی 800 کیلو کالری در روز را بدانید. رژیم غذایی هفتگی:

این یک منوی نمونه است که می تواند در محدوده مجاز تغییر کند.

باید ها و نباید ها

وقتی صحبت از روش‌های کم کالری به میان می‌آید، اغلب آنها در مورد غذاهایی که مصرف می‌کنند ممنوعیت‌های زیادی دارند. با این حال، این جمله در مورد این رژیم صدق نمی کند.

• نوشیدنی های تخمیر شده شیر؛
• لبنیات کم چرب؛
• تخم مرغ؛
• مرغ، بوقلمون، گوشت گاو؛
• گندم سیاه؛
• بلغور جو دوسر؛
• ماهی بدون چربی؛
• سبزیجات و میوه ها؛
• چای سبز، عرقیات گیاهی؛
• غذای دریایی.

سایر محصولات را می توان در مقادیر محدود مصرف کرد. باید غذاهای چرب، شیرین و شور را به طور کامل کنار بگذارید. همچنین نباید مشروبات الکلی مصرف کنید.

دستور پخت

برای جلوگیری از اشتیاق بدنتان به غذاهای ناسالم، سعی کنید هر روز چیز جدیدی از غذاهای مجاز بپزید.

سالاد دلچسب

برای تهیه این غذا به دو عدد تخم مرغ آب پز، فلفل دلمه ای، دو عدد گوجه فرنگی، خیار، کاهو، سبزی به مزه، فلفل، 100 میلی لیتر کفیر، 1 قاشق غذاخوری خامه ترش نیاز دارید.

1. ابتدا باید سس را آماده کنید. کفیر و خامه ترش را در مخلوط کن مخلوط کنید، فلفل و سبزی را به مزه اضافه کنید. آنقدر بزنید تا یکدست شود. سس را به مدت 12 ساعت در یخچال قرار دهید.
2. سبزیجات را به قطعات کوچک خرد کنید، تخم مرغ ها را روی یک رنده درشت رنده کنید. همه مواد را در یک بشقاب عمیق مخلوط کنید.
3. با سس مزه دار کنید.

مرغ با سس

برای تهیه این غذا به 300 گرم فیله مرغ، 2 عدد گوجه فرنگی، یک عدد پیاز، 5 حبه سیر، 2 قاشق غذاخوری خامه ترش، 100 میلی لیتر کفیر، شوید، جعفری، فلفل سیاه آسیاب شده، یک قاشق چایخوری سس سویا نیاز دارید.

اقدامات:

1. سس را آماده کنید. کفیر، سس سویا، شوید، جعفری، فلفل، سیر و خامه ترش را در یک کاسه مخلوط کن مخلوط کنید. هم بزنید و یک شب در یخچال بگذارید.
2. فیله مرغ را زیر آب بشویید، به قطعات کوچک برش دهید و سس را داخل آن بریزید. اجازه دهید گوشت به مدت 3 ساعت مارینت شود.
3. مرغ را روی یک ورقه پخت قرار دهید، پیاز و گوجه فرنگی را حلقه حلقه کنید. سبزیجات را در بالا قرار دهید. سس باقی مانده را روی همه چیز بریزید و به مدت 1 ساعت در فر با دمای 200 درجه قرار دهید.

عوارض جانبی و موارد منع مصرف

آنها تعدادی منع مصرف دارند:

1. مصرف آنها برای زنان باردار و شیرده ممنوع است.
2. این تکنیک را نمی توان برای مشکلات دستگاه گوارش، بیماری های مزمن و دیابت انجام داد.
3. این رژیم در دوران بعد از عمل، کودکان و افراد مسن نباید رعایت شود.

عوارض جانبی شامل ضعف، خستگی، سردرد، سرگیجه، مشکلات احتمالی روده و بثورات پوستی است.

ترک رژیم

شایع ترین مشکل افرادی که با استفاده از رژیم های کم کربوهیدرات وزن کم می کنند، افزایش سریع وزن پس از اتمام این روش است. برای جلوگیری از این اتفاق، باید به درستی از آن خارج شوید. اولاً، مدت زمان خروج دو برابر خود تکنیک است. ثانیاً هر روز حداکثر 100 کیلو کالری کالری دریافتی خود را افزایش دهید. ثالثاً فعالیت بدنی را افزایش دهید و وعده های غذایی کوچکتر بخورید. و در روزهای اول پرخوری نکنید. مغز دستوراتی برای خوردن غذاهای مختلف می فرستد، اما شما باید خود را مهار کنید. به جای شیرینی می توانید میوه، عسل و مربا بخورید.

نتیجه

رژیم غذایی 800 کیلوکالری در روز یک راه بسیار موثر برای کاهش وزن است. اما هر فردی نمی تواند در مقابل سقوط مقاومت کند. در صورت بروز هر گونه ناراحتی، فوراً با پزشک مشورت کنید.

رژیم غذایی 800 کالری در روز - بررسی

آنجلینا 33 ساله

من حدود دو سال پیش با این تکنیک آشنا شدم. قبل از امتحان کردن، به نتایج بسیاری از رژیم غذایی 800 کالری در روز نگاه کردم. از عکس ها و بررسی ها متوجه شدم که این یک تکنیک بسیار موثر است. من خودم آن را امتحان کردم و به آن متقاعد شدم. نمی توانم بگویم که این رژیم سختی است. رژیم غذایی کاملاً متنوع است. گاهی گرسنگی ظاهر می شود، اما می توان آن را تحمل کرد. در کل راضی هستم. من می توانم به شما توصیه کنم که تمرینات بدنی اضافی را در خانه انجام دهید و بیشتر در بیرون پیاده روی کنید. پیاده روی در هوای تازه، مغز را از تمایل به خوردن منحرف می کند.

(1 رتبه بندی، میانگین: 5,00 از 5)

در تلاش برای کاهش وزن، زنان آماده انجام شدیدترین اقدامات هستند. برای داشتن اندامی باریک، آماده غلبه بر سختی ها و سخت ترین محدودیت ها هستند. علاوه بر این، برای بسیاری از افراد، محدودیت های سخت در تغذیه، دلپذیر و حتی ضروری می شود، و هر رژیم غذایی جدید مانند آزمایش بدن و اراده "برای قدرت" است. اگر گزینه های زیادی را امتحان کرده اید اما به وزن هدف خود نرسیده اید، رژیم غذایی 800 کالری ممکن است برای شما مناسب باشد.

مزیت این تکنیک این است که مجبور نیستید غذاهای و محصولات مورد علاقه خود را انکار کنید. اما اندازه وعده ها باید به طور جدی کاهش یابد. این رژیم با حداقل 1200 کیلو کالری توصیه شده از نظر پزشکی، کاهش ارزش انرژی غذا را به 800 کیلو کالری پیشنهاد می کند. البته، با چنین محدودیتی، کاهش وزن اجتناب ناپذیر است: 3-5 کیلوگرم در 2 هفته کاهش می یابد.

در عین حال، به لطف گنجاندن انواع غذاها، از جمله پروتئین، در رژیم غذایی، این ذخایر چربی است که سوزانده می شود، نه بافت عضلانی. این منو شامل بخش قابل توجهی از غذاهای کربوهیدراتی است که مقدار کافی انرژی را حتی برای یک سبک زندگی فعال و خلق و خوی خوب فراهم می کند. علاوه بر این، وجود سبزیجات و میوه ها یک دوز شوک فیبر را فراهم می کند که باعث ایجاد احساس سیری و تحریک عملکرد روده می شود. لبنیات موجود در منو و انواع سبزیجات و میوه ها بدن را با ویتامین ها و ریز عناصر ضروری اشباع می کند.

گزینه های منوی رژیم غذایی 800 کیلو کالری

غذاهای توصیه شده پروتئین و کربوهیدرات هستند، می توان آنها را با صلاحدید ترکیب کرد. با این حال، باید به خاطر داشت که شام ​​باید پروتئین باشد. این برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است.

گزینه های تغذیه پروتئین

صبحانه 250 کیلو کالری:

1. پنیر خامه ای کم چرب - 100 گرم، خامه ترش 20٪ - 1 قاشق غذاخوری، قهوه یا چای با شیر، اما بدون شکر.

2. تخم مرغ آب پز - 2 عدد، گریپ فروت - ½ عدد، قهوه یا چای با شیر، اما بدون شکر.

ناهار برای 300 کیلو کالری:

1. سبزیجات خورشتی، آب پز یا خام (به استثنای سیب زمینی) – 200 گرم، سینه مرغ – 150 گرم، قهوه یا چای با شیر، اما بدون شکر. تهیه سوپ از سبزیجات و گوشت مرغ کاملاً امکان پذیر است.

2. سالاد سبزیجات (فلفل شیرین، گوجه فرنگی، خیار را می توان به صورت جداگانه یا با هم میل کرد) - 200 گرم، خامه ترش 20٪ - 1 قاشق غذاخوری، تخم مرغ آب پز - 2 عدد، قهوه یا چای بدون شیر و شکر.

شام برای 250 کیلو کالری:

1. تخم مرغ آب پز - 1 عدد، سبزیجات تازه یا آب پز - 300 گرم، شیر بدون چربی یا کفیر 1.5٪ - 1 لیوان.

2. پنیر خامه ای کم چرب - 150 گرم، کفیر، کمی شیرین شده - 1 لیوان.

3. گوشت گاو آب پز - 100 گرم، سبزیجات - 300 گرم، شیر بدون چربی یا کفیر - 1 لیوان.

4. سینه مرغ آب پز - 150 گرم، سبزیجات - 200 گرم، شیر بدون چربی یا کفیر - 1 لیوان.

گوشت را می توان با ماهی آب پز یا غذاهای دریایی (حداکثر 150 گرم در هر وعده) جایگزین کرد. منوی شما را می توان با استفاده از هدوک، ناواگا، ماهی کاد، ماهی یخ، هیک، وایتینگ و پولاک متنوع کرد. گزینه های غذاهای دریایی شامل میگو، ماهی مرکب و خرچنگ است.

از سبزیجات به صورت جداگانه و ترکیبی، بیش از 200 گرم نمی توان مصرف کرد: نخود سبز و ذرت، خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، بادمجان، تربچه، کدو سبز، هر گونه کلم، لوبیا سبز، اسفناج، کاهو، رازیانه.

گزینه های غذایی کربوهیدرات

صبحانه 250 کیلو کالری:

1. بلغور جو دوسر پخته شده در آب - 4 قاشق غذاخوری، با افزودن سیب یا شیر رنده شده (1/2 فنجان)، قهوه یا چای بدون شکر و شیر.

2. سالاد میوه (به عنوان مثال، گلابی، موز و هلو)، ماست ساده - 125 میلی لیتر، قهوه یا چای بدون شکر و شیر.

ناهار برای 300 کیلو کالری:

1. سیب زمینی پخته یا پخته - 200 گرم، سالاد سبزیجات - 200 گرم، خامه ترش 20٪ - 1 قاشق غذاخوری، قهوه یا چای بدون شکر و شیر.

2. فرنی گندم سیاه - 50 گرم، سبزیجات - 200 گرم، 1 میوه (هر میوه ای به جز موز)، قهوه یا چای بدون شکر و شیر.

در طول رژیم نباید از روغن در آشپزی استفاده کنید. نمک و ادویه جات منعی ندارد اما به یاد داشته باشید که ادویه ها باعث افزایش اشتها می شوند. گاهی اوقات در طول یک رژیم غذایی 800 کیلوکالری می توانید 1-2 لیوان شراب خشک به خود بدهید. در تعطیلات آخر هفته یا تعطیلات، می توانید "از رژیم غذایی استراحت کنید" و رژیم غذایی خود را به 1200 کیلو کالری افزایش دهید.

می توانید برای مدت طولانی به رژیم غذایی 800 کیلوکالری پایبند باشید. نیازی به ترس از "اختلال" نیست: اگر به رعایت الزامات رژیم ادامه دهید، آنها بر نتیجه نهایی تأثیر نمی گذارند. البته این رژیم برای زنانی که زایمان نکرده اند توصیه نمی شود. برای زنان باردار و شیرده، چنین محدودیت غذایی غیرقابل قبول است و هر گونه افزایش کالری دریافتی منجر به افزایش شدید وزن می شود. اما برای زنان بالای 40 سال، رژیم غذایی 800 کیلوکالری ممکن است بهترین گزینه برای کاهش وزن و کنترل وزن باشد.

نکته مهم: قبل از رفتن به رژیم غذایی 800 کیلوکالری، با پزشک خود مشورت کنید.

ماهیت رژیم غذایی 800 کالری جایگزینی روزها با رژیم غذایی پروتئین و کربوهیدرات است. میزان کالری مورد نیاز در سه وعده غذایی 250، 300 و 250 کیلوکالری برای صبحانه، ناهار و شام تامین می شود. برای پاکسازی معده و روده، رژیم غذایی باید حاوی غذاهای غنی از فیبر باشد. محصولات لبنی ویتامین و کلسیم بدن را تامین می کنند.

قوانین رژیم غذایی 800 کالری

• مدت زمان کاهش وزن - 7-10 روز؛
• استفاده از هر نوع چربی ممنوع است (پخت محصولات با بخارپز یا جوشاندن امکان پذیر است).
• شام - فقط پروتئین؛
• شکر ممنوع است.

مجموعه ای از محصولات برای روزهای کربوهیدرات: میوه ها، سیب زمینی، سبزیجات غیر نشاسته ای، غلات. برای روزهای پروتئینی از انواع کم‌چرب ماهی و مرغ، تخم مرغ، لبنیات کم‌چرب، سبزی تازه، کدو سبز، کلم، خیار و تربچه استفاده می‌شود.

منوی نمونه برای یک رژیم غذایی 800 کالری

شما باید حداقل 2 لیتر مایع در روز بنوشید. اثربخشی رژیم غذایی با پیاده روی و فعالیت بدنی متوسط ​​افزایش می یابد. برای جلوگیری از بازگشت دو برابر وزن اضافی، خروج از رژیم باید به تدریج انجام شود و همزمان فعالیت بدنی افزایش یابد.