پارامترهای گورچنکو گورچنکو لیودمیلا مارکونا: قد، وزن و بیوگرافی. بنابراین اکنون سرگئی میخائیلوویچ خودش صبحانه درست می کند

من فکر می کنم لیودمیلا مارکونا گورچنکو نیازی به معرفی خاصی ندارد، اما هنوز اطلاعات کمی دارد.

چهره او برای نیم قرن تغییر نکرده است.

لیودمیلا مارکونا ذاتاً استعداد ژنتیکی برای لاغری نداشت. پدر و مادر او افراد بسیار بزرگی بودند. و احتمالاً همه گونه های چاق گورچنکو را در فیلم "شب کارناوال" به یاد دارند.

او اغلب دوست داشت تکرار کند:

بدن زن برای تو آکاردئون نیست: اگر چاق شوم، وزنم را کم می کنم، اگر چاق شوم، وزنم را کم می کنم... باید خودت را کنترل کنی.

این بازیگر چگونه توانسته چنین چهره ای بزرگ داشته باشد؟! من معتقدم که گورچنکو در زندگی یک کمال گرا بود. او در تمام زندگی خود به تغذیه مناسب پایبند بود. من نیز اخیراً به طور فزاینده ای به غذاهای مناسب ترجیح داده ام، اگرچه هنوز عادات بد زیادی در رژیم غذایی من وجود دارد.

راز 1.

وعده های غذایی کسری در بخش های کوچک

لیودمیلا مارکونا 4-5 بار در روز می خورد. الان هم سعی می کنم روزی 5 بار غذا بخورم.

1. صبحانه
2. خوراک مختصر
3. شام
4. عصرانه
5. شام

رژیم غذایی من طبق رژیم گورچنکو.

صبحانه:بلغور جو دوسر بدون شیر، با افزودن انواع توت ها (تمشک، گیلاس، توت فرنگی).

یا پنیر کم چرب با انواع توت ها.

قهوه یا چای بدون شکر.

صبحانه دوم (میان وعده)موز یا سیب و بادام، فندق. برای رفع گرسنگی آجیل خیلی کم میخورم.

شام:سوپ سبزیجات، یک تکه گوشت آب پز (یا ماهی پخته شده) با ظرف جانبی (فرنی، پاستا، سیب زمینی به ندرت، فقط برنج تیره) و سالاد سبزیجات.

عصرانه:میوه یا ماست

شام:سبزیجات خورشتی بدون روغن. من معمولا سوتی درست می کنم. پیاز، فلفل دلمه ای، مقداری سیب زمینی، کلم سبز، یک عدد گوجه را خورش می کنم. 20 دقیقه خورش. بدون روغن! در 5 دقیقه تا زمانی که آماده شود، سیر، فلفل سیاه و سبزی پروونس را اضافه کنید. بدون نمک!

قبل از خواب، یک لیوان کفیر یا ماست.

قسمت ها باید کوچک باشند.

در نیمه اول روز می توانید غذاهای کربوهیدراتی بخورید، در نیمه دوم معمولا غذاهای پروتئینی را ترجیح می دهم.

راز 2

امتناع از غذاهای پر کالری.

این Maslenitsa من پنکیک خوردم. میدونی چقدره؟ ONE!به خودم اجازه دادم یک پنکیک با یک قطره شیر تغلیظ شده بخورم. من کیک، شیرینی، آب نبات، پیتزا، رول، کلوچه، پای نمی خورم.

بله، در ابتدا رها کردن همه اینها دشوار است، به خصوص زمانی که حیوانات خانگی من دائماً چیز مضری می خورند. اما با گذشت زمان، ولع خوردن غذاهای ناسالم عملا از بین می رود.

راز 3

امتناع از نمک و شکر

مثل فیلم به خاطر بسپار "عشق و کبوتر"

نمک سم سفید است.
- پس شکر سم سفید است.
- شکر سم شیرین است.
- Raisa Zakharovna، شاید با مقداری نان، ها؟
- نان مطلقاً سم است!
- نه، الان با ماهی قزل آلا صورتی مسموم می شدم، خب، من واقعاً می خواهم بخورم!
- نه "خوردن"، بلکه "خوردن".
- چی؟
- نه "چی"، بلکه "چی"!

از جانب نمکبه راحتی رد کردم. من واقعاً به آن نیاز ندارم. من کنسرو نمیخورم من فقط سبزیجات تازه را دوست دارم. به غذاهای دیگر هم نمک نمی زنم. گذشته از همه اینها نمکبه حفظ آب در بدن معروف است. و این تورم صورت، بازوها، پاها است. و ما به این نیاز نداریم

از جانب صحراامتناع برای من خیلی سخت است. من هرگز تا آخر تسلیم نشدم صحرا. من نمی توانم بدون قهوه، بدون قهوه شیرین با سه قاشق زندگی کنم صحرا. با هم چای خوردم قند،حالا من آن را به چای اضافه نمی کنم. به جای فرنی صحرامن کمی عسل طبیعی اضافه می کنم، آنقدرها برای سلامتی مضر نیست. و چندی پیش فهمیدم که سلولیت در مقادیر زیادی ظاهر می شود. ظاهراً باید استفاده از آن را به طور کامل متوقف کنم.

راز 4

فقط بخارپز کنید یا بجوشانید و بجوشانید، سرخ نکنید!

من این نکته را در رژیم غذایی خیلی دوست داشتم. من واقعا غذای سرخ شده دوست ندارم. اکنون اساس رژیم غذایی من گوشت آب پز انواع مختلف، ماهی قرمز یا سفید پخته، فرنی آب پز و سبزیجات خورشتی و تازه است.

راز 5

اگر بخواهید، می توانید، اما فقط کمی

این نکته احتمالاً مهمترین است. از این گذشته، گاهی اوقات شما فقط قدرت ندارید، زیرا می خواهید با یک تکه کیک در تعطیلات یا یک تخته شکلات وسوسه شوید. شما باید کمی بخورید، اما نه یک تخته شکلات کامل یا نصف کیک. اگر اصلاً به خود اجازه ندهید که غذاهای ناسالم بخورید، ممکن است در رژیم غذایی خود دچار اختلالاتی شوید.

راز 6

پرخوری نکنید

خب، به نظر می رسد اینجا همه چیز روشن است.

راز 7

ایام روزه داری

یک روز روزه را ترتیب می دهم هر دو هفته 1 بار. همانطور که لیودمیلا مارکونا گفت من می خورم سه قشر نان و 4 لیوان کفیر

این روز تمام غذای من است. پس از تخلیه، سبکی خارق العاده را جشن می گیرم. آن روز بهتر می خوابم.

نتایج من:

قبل از(در این عکس می بینید که در دوران بارداری چند کیلوگرم اضافه کردم)

بعد از (من این رقم را بعد از زایمان و رژیم گرفتم)

رژیم غذایی GURCHENKO به من کمک زیادی کرد. بعد از تولد دومم، نتوانستم 5 کیلوگرمی را که از آن متنفر بودم کم کنم. آنها را ریست کردم اما بعد از سه ماه همه چیز برگشت. بعد از رژیم دوباره شروع کردم به خوردن انواع مواد مضر برای سه نفر. الان چنین چیزی وجود ندارد. رژیم غذایی گورچنکو اصلا یک رژیم غذایی نیست، یک سبک زندگی است. سبک تغذیه سالم!

با تشکر از توجه شما!

سالم و زیبا باشید!

نزدیکان به این بازیگر اعتراف کردند که لیودمیلا مارکونا در تمام زندگی خود به تغذیه مناسب پایبند بوده است. این به او اجازه داد وزن اضافه نکند، به این معنی که نیازی به اقدامات شدید برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی نیست. اصول تغذیه ای که به گورچنکو کمک کرد لاغر بماند می تواند در طول زندگی او بدون ترس رعایت شود. چنین رژیم غذایی نه تنها به سلامتی شما آسیب نمی رساند، بلکه به شما اجازه می دهد تا سال ها جوانی و زیبایی را حفظ کنید.

بنابراین، اصول اصلی رژیم غذایی لیودمیلا گورچنکو

ترکیب مناسب محصولات.در طول هر وعده غذایی، ظروف باید به گونه ای انتخاب شوند که محصولات با یکدیگر ترکیب شده و به راحتی قابل هضم باشند و بدن تا حد امکان ویتامین ها و ریز عناصر دریافت کند.

وعده های غذایی کسری.شما باید 5 بار در روز در وعده های کوچک و در زمان های کاملاً مشخص غذا بخورید تا معده خود را اضافه بار نکنید.

غذاهای مضر را حذف کنید.شما نباید شکر سفید، سس های پرکالری (عمدتا بر پایه سس مایونز و خامه ترش)، چاشنی های تند، محدود کردن چربی های حیوانی و نمک مصرف کنید.

منوی خوشمزهشما باید رژیم غذایی متنوعی داشته باشید و آنچه دوست دارید بخورید - البته در محدوده معقول. در غیر این صورت، روحیه شما بد می شود و فقط می توانید رویای انرژی داشته باشید.

قوانین آشپزیفرآورده ها را می توان بخارپز، آب پز یا خورشتی کرد و توصیه می شود از مصرف غذاهای سرخ کردنی خودداری شود.

بدون الکل.شما باید هر گونه نوشیدنی الکلی را کنار بگذارید. هیچ استثنایی وجود ندارد!

منوی نمونه بر اساس اصول تغذیه لیودمیلا گورچنکو

صبحانه

فرنی پخته شده با شیر یا آب. هر میوه ای

املت تهیه شده از 2 تخم مرغ متوسط ​​و شیر کم چرب، حداقل نمک. بدون روغن!

سالاد میوه + ماست طبیعی بدون شکر

200 گرم پنیر دلمه (محتوای چربی نه بیشتر از 5٪). می توانید آن را با یک قاشق غذاخوری عسل، مربا یا مارمالاد مزه دار کنید.

یک مشت آجیل

یک مشت میوه خشک

یک میوه

ماست طبیعی

1. سوپ سبزیجات با آب مرغ کم چرب
2. 100 گرم گوشت یا ماهی
3. 100 گرم سیب زمینی، پاستا یا هر غلات دیگر
4. سالاد سبزیجات

1. ماست کم چرب، 3 عدد شکلات تلخ
2. 100 عدد پای سیب یا کلم
3. هر میوه ای
4. 100 گرم سبزیجات تازه + 30 گرم پنیر

لیودمیلا گورچنکو نه تنها به دلیل استعداد بازیگری و خوانندگی او مورد علاقه بینندگان تلویزیون شد. این کشور ظاهر پیچیده او را تحسین می کرد، به خصوص کمر زنبوری او که تنها 56 سانتی متر بود. حتی در بزرگسالی، این هنرمند پارامترهای مدل خود را حفظ کرد. او در سن 75 سالگی 58 کیلوگرم وزن و 173 سانتی متر قد داشت. موافقم - حتی دختران جوان به این اعداد حسادت می کنند!

گورچنکو چگونه به چنین نتیجه ای دست یافت؟ همه چیز در مورد شخصیت خارق العاده لیودمیلا است. این هنرمند همیشه برای آرمان‌ها تلاش می‌کرد و خواسته‌های بالایی از خود و اطرافیانش داشت. او بدون موهایش از خانه بیرون نمی رفت و حتی در حضور یک نفر هم حالت سلطنتی داشت. تعجب آور نیست که گورچنکو رژیم غذایی او را رعایت کرد. این بازیگر در تمام زندگی خود از یک رژیم غذایی ساده پیروی کرد که به او اجازه اضافه وزن نمی داد.

لیودمیلا مارکوونا به لطف اراده عظیمش همیشه لاغر بود

قوانین تغذیه لیودمیلا گورچنکو

این هنرمند به دلیل اظهارات صریح خود از جمله در مورد ظاهرش مشهور بود. گورچنکو در کودکی از اشغال خارکف بومی خود جان سالم به در برد. برای کسب درآمد برای غذا، دختر با استعداد مجبور شد در مقابل آلمانی ها اجرا کند. پس از این، لیودمیلا هرگز گرسنه نشد و رژیم های سخت گرفت. او برای خود منویی از غذاهای سبک و سالم تهیه کرد که تا آخرین سال های عمرش از آن پیروی کرد.

گورچنکو به قوانین شناخته شده تغذیه سالم پایبند بود. او چهار تا پنج بار در روز در وعده های کوچک و در زمان های منظم غذا می خورد. در نیمه اول روز غذاهای کربوهیدراتی خوردم و بعد از ناهار - غذاهای پروتئینی. غذاهای پرکالری، نمک و چاشنی های تند را کنار گذاشتم و شکر را با عسل جایگزین کردم. او غذاهای آب پز، خورشتی یا بخارپز را ترجیح می داد و از غذاهای سرخ شده و الکل اجتناب می کرد.

گاهی اوقات گورچنکو خودش را با چیزهای خوب خراب می کرد. به گفته طراح لباس او، این هنرمند از غذاهای پخته شده با کره استفاده کرده و شیر تغلیظ شده را به قهوه خود اضافه کرده است. اشتیاق خاص لیودمیلا غذاهای اوکراینی بود - بورشت غنی و کتلت سرخ شده. بدون فریب - سلبریتی غذای ناسالم می خورد، اما "کمی در یک زمان". گورچنکو به شوخی گفت که شما می توانید همه چیز را بخورید، فقط یک چیز در یک زمان: یک کتلت، یک قاشق ماکارونی و غیره.

گورچنکو در ورزشگاه ها شرکت نمی کرد و در عین حال کمرش 56 سانتی متر بود!

در کودکی، مادر لیودمیلا به دخترش توصیه هایی می کرد که کسانی که شیرینی دارند از آنها قدردانی می کنند. صبح ناشتا باید آب نبات شکلاتی بخورید. شیرینی ها اشتهای شما را سرکوب می کنند و در طول روز پرخوری نخواهید کرد. اما متخصصان گوارش این عادت را مضر می دانند. به نظر آنها شکر فقط احساس گرسنگی را افزایش می دهد. اگر شکلات در صبح به گورچنکو در حفظ وزن کمک کرد، پس این نتیجه خود هیپنوتیزم است. این بازیگر به دلیلی به دلیل اراده آهنین خود مشهور بود.

رژیم غذایی روزانه لیودمیلا گورچنکو

1. صبحانه (برای انتخاب):بلغور جو دوسر بدون شیر، پنیر کم چرب با یک قاشق عسل یا مربا، املت و قهوه یا چای بدون شکر .
2. شام:سوپ سبزیجات کم چرب و یک تکه نان تیره، 100 گرم مرغ آب پز یا ماهی با گندم سیاه یا سیب زمینی، سالاد با سس کم کالری .
3. تنقلات، خوراک مختصر:پنیر خامه ای کم چرب، سالاد میوه، چند حبه شکلات تلخ، نان شیرین نشده .
4. شام:سبزیجات آب پز یا بخارپز.
5. قبل از خواب:سیب سبز، 200 میلی لیتر کفیر یا ماست کم چرب.

راز گورچنکو یک رژیم غذایی خاص نیست، بلکه تغذیه مناسب است

قانون اصلی این است که هر روز منو را تنظیم کنید و محصولات جدیدی با ترکیب برابر اضافه کنید. در غیر این صورت بدن از یکنواختی خسته می شود و سلامتی شما بدتر می شود.

یک سیستم تغذیه ساده به گورچنکو کمک کرد تا پارامترهای Thumbelina را بدون آسیب رساندن به بدن حفظ کند. بر خلاف ستارگان مدرن، لیودمیلا در باشگاه منظم نبود. او فقط از طریق تغذیه و کار فعال بدنی باریک را حفظ کرد: این ستاره حتی در سنین پیری بازیگری را رها نکرد. ظاهر بی عیب و نقص و شخصیت قوی گورچنکو نمی تواند الهام بخش باشد!

نوع رژیم غذایی- کم کالری

کاهش وزن- 5-7 کیلوگرم

مدت زمان- 2-3 هفته

چهره لیودمیلا مارچنکو گورچنکو به درستی می تواند یک استاندارد در نظر گرفته شود. در سال های قابل توجه خود، او موفق شد لاغر، پرانرژی و تناسب اندام باقی بماند و در عین حال یک زن ظریف و جذاب باقی بماند. تقریباً در تمام زندگی او پارامترهای او در محدوده های زیر باقی ماندند: قد - 173 سانتی متر، حجم سینه - 88 سانتی متر، کمر - 56 سانتی متر، باسن - 96 سانتی متر، وزن - 58 کیلوگرم. طبیعتاً چنین دستاوردهایی بدون رعایت هنجارهای تغذیه مناسب و فعالیت بدنی معقول غیرممکن است. به گفته لیودمیلا گورچنکو، او به رژیم های غذایی خاصی پایبند نبود. قانون اصلی او پرخوری نکردن و استفاده از غذاهای طبیعی و کم کالری بود. اما رعایت این رژیم در طول زندگی از اهمیت بیشتری برخوردار است. اگر به طور دوره ای به خود اجازه دهید که دچار شکستگی شوید و سپس به شدت وزن کم کنید، هیچ اتفاق خوبی برای سلامتی و اندام شما نخواهد افتاد.

من منوی رژیم غذایی زیر را به لیودمیلا مارکونا گورچنکو نسبت می دهم:

قبل از خواب (انتخاب گزینه)

یک لیوان کفیر کم چرب؛

ماست بدون شکر؛

سیب.

همانطور که می بینید، این مجموعه از محصولات برای عملکرد طبیعی بدن و برای باقی ماندن یک زن لاغر و زیبا کاملاً کافی است. این رژیم را می توان برای مدت طولانی دنبال کرد، به طور دوره ای یک بار در ماه روزهای استراحت را از رژیم غذایی ترتیب داد. این روزها می توانید برخی از غذاهای ممنوعه را بخرید، اما این بدان معنا نیست که در این روزها باید پرخوری کنید. بهتر است در این زمان آنچه را که در طول رژیم از دست داده اید مصرف کنید. و دقیقاً چه چیزی - شما باید خودتان آن را احساس کنید. خوب، و، البته، یک سبک زندگی فعال و حرکت. این دقیقاً همان کاری است که لیودمیلا گورچنکو در طول زندگی طولانی و زیبایش انجام داد.

/ نیکا سسترینسایا -مخصوص سایت /

بازیگر و خواننده لیودمیلا مارکونا گورچنکو توانست در طول زندگی بزرگسالی خود اندام لاغری را حفظ کند. نزدیک به استانداردهای پذیرفته شده مدل بود. این بازیگر که تولد 75 سالگی خود را جشن گرفت، مورد غبطه بسیاری از دختران جوان قرار گرفت که چهره هایشان بسیار خمیده تر بود. همه به این سوال علاقه مند بودند که رژیم لیودمیلا گورچنکو چیست، زیرا حفظ کمر نازک بدون محدودیت های غذایی خاص و فعالیت بدنی غیرممکن است.

ویدئو: لیودمیلا گورچنکو تکرار نشدنی

راز لاغری این بازیگر زن

لیودمیلا گورچنکو محصولات طبیعی را ترجیح می داد که تحت عملیات شیمیایی یا حرارتی بالا قرار نگرفتند و هرگز پرخوری نکردند. او در تمام زندگی خود از این قوانین پیروی کرد، بنابراین از خود در برابر نیاز به کاهش وزن دوره ای محافظت کرد. تماشاگران همیشه او را لاغر و زیبا می دیدند. مد تغییر کرد، مدل‌های مو و لباس‌های قدیمی با مدل‌های جدید جایگزین شدند، اما چهره لیودمیلا مارکونا برای چندین دهه مورد تحسین قرار گرفت.

با استفاده از مثال او، به راحتی می توان فهمید که اگر رژیم غذایی خود را به درستی برنامه ریزی کنید و به آن پایبند باشید، نمی توانید کمر خود را از دست بدهید. بسیاری از وسوسه ها و محصولات جدید در صنایع غذایی از انجام این کار جلوگیری می کنند. اما در اینجا انتخاب اجتناب ناپذیر است، زیرا برای اکثر مردم غیرممکن است که غذا را نقض نکنند و لاغر باشند (تنها تعداد کمی از آنها خوش شانس هستند). و این بازیگر آن را به نفع تغذیه مناسب ساخته است. این بازیگر به لطف تغذیه مناسب هیکل زیبای خود را حفظ کرد.

چهره لیودمیلا گورچنکو برای چندین دهه تغییر نکرده است و باعث حسادت و تحسین شده است.

قوانین اساسی رژیم غذایی

حرفه ای ها روی تهیه رژیم غذایی لیودمیلا گورچنکو کار نکردند. او خودش چندین قانون اساسی را تعریف کرد که نتایج شگفت انگیزی به دست می آورد.

• محصولات باید به درستی ترکیب شوند تا ظروف آماده حاوی ویتامین ها، عناصر میکرو و ماکرو کافی باشد.
• شما باید 5 بار در روز در یک زمان خاص غذا بخورید و معده خود را با تنقلات مداوم پر نکنید.
• شکر، سس های پرکالری، چاشنی های داغ، چربی های حیوانی را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید و مصرف نمک را محدود کنید.
• رژیم غذایی خود را متنوع کنید تا رژیم غذایی بر خلق و خو و فعالیت شما تأثیر منفی نگذارد.
• غذاهای خورشتی، آب پز و بخارپز را بدون سرخ کردن مواد جداگانه در ماهیتابه آماده کنید.
• الکل ننوشید

این بازیگر به لطف تغذیه مناسب هیکل زیبای خود را حفظ کرد.

منوی اندام باریک

چندین گزینه وجود دارد. بر اساس غذاهای ارائه شده، می توانید منوی خود را ایجاد کنید.

دوره بهینه انطباق 1 ماه است. اما می توان آن را افزایش داد، زیرا رژیم غذایی کاملاً متعادل است و عملاً هیچ گونه منع مصرفی ندارد.

غذاهای مختلفی برای انتخاب وجود دارد، فقط آنها را دو بار در روز تکرار نکنید. برای تهیه از لبنیات کم چرب استفاده می شود.

جالب است بدانید!چای سبز بدون قند به پاکسازی بدن، دفع مواد زائد و سموم کمک می کند.

صبحانه

1. املت ساخته شده از 2 تخم مرغ با افزودن مقدار کمی شیر؛
2. فرنی شیر یا پخته شده در آب؛
3. سالاد میوه، ماست کم چرب (به طور جداگانه یا به عنوان یک غذا)؛
4. 200 گرم پنیر خامه ای کم چرب که با 1 قاشق مرباخوری یا چاشنی چاشنی شده است.

هر ظرفی را با یک لیوان چای یا قهوه ست کنید.

مهم! لازم است رژیم غذایی را کاملاً رعایت کنید و استراحت موقت نکنید.

املت یک غذای خوشمزه و مغذی است که به شدت در رژیم غذایی لیودمیلا گورچنکو جا افتاده است.

شام

سوپ سبزیجات در آب مرغ کم چرب با یک تکه نان خشک، 100 گرم گوشت یا ماهی، با هر نوع غلات، پاستا، سیب زمینی (100 گرم)، 200 گرم سالاد سبزیجات با روغن گیاهی یا زیتون، چای یا کمپوت تزئین کنید. .

عصرانه

1. 2 عدد املت تخم مرغ؛
2. 200 گرم بلغور جو دوسر پخته شده در آب؛
3. سالاد میوه با ماست؛
4. 100 گرم پای با سیب یا کلم (شما نمی توانید پای پخته شده در روغن جوش بخورید)؛
5. 150 گرم پنیر خامه ای کم چرب، 2 برش شکلات تلخ.

علاوه بر هر ظرف، چای، کمپوت، آب ساکن.

سالاد میوه بدون کالری اضافی بدن را با ویتامین ها اشباع می کند

شام

سبزیجات آب پز یا بخارپز (200 گرم).

شام دوم

1. 1 لیوان کفیر یا شیر؛
2. 100 گرم پنیر و چای؛
3. ماست (150 گرم)؛
4. سیب.

هر 2 هفته یک بار ارزش انجام یک روز روزه را دارد که منوی آن شامل 150 گرم نان خشک (نان تست) و 1 لیتر محصولات شیر ​​تخمیر شده است. آنها باید به چند وعده تقسیم شوند، فقط آب اضافه می شود.

اگر رژیم غذایی را به شدت رعایت کنید، قطعا نتیجه مطلوب حاصل خواهد شد.

منو بسیار خوب است، اما نباید انتظار نتایج سریع را داشته باشید. پوندهای اضافی به تدریج، به طور پیوسته و غیرقابل برگشت از بین خواهند رفت. با پیروی از رژیم غذایی لیودمیلا گورچنکو، ممکن است نتوانید کمری 56 سانتی متری مانند این بازیگر بدست آورید، اما کاملاً ممکن است که یک فرد لاغر اندام کاملاً متفاوت را در آینه ببینید.