آیا کودکان می توانند شیک پروتئین بخورند؟ پروتئین برای کودکان: آیا این مکمل در منوی کودک شما لازم است؟ BCAA چیست: اصول

آیا می توانم به جای پروتئین از غذای کودک استفاده کنم؟

ورزشکاران و بدنسازان با تجربه و کسانی که به تازگی حرفه ورزشی خود را شروع کرده اند، در حال حاضر در مورد راه های دستیابی به نتایج بالا می دانند: بارهای با طبیعت و شدت مورد نیاز، و مکمل های غذایی ورزشی - پروتئین ها، ویتامین ها و کربوهیدرات های سالم. همیشه نمی توان به سرعت ذخایر بدن را پس از فعالیت بدنی شدید پر کرد، برای این منظور پس از تمرین از مخلوط های ورزشی حاوی پروتئین استفاده می شود. پروتئین ها پروتئین هایی هستند که به دلایلی در صدر این لیست قرار دارند.

پروتئین یک ماده ساختمانی بیولوژیکی با ارزش برای رشد و توسعه عضلات است.

پروتئین عبارت است از:

• حیوانات (از کازئین و آب پنیر شیر، تخم مرغ، گوشت گاو جدا شده است).
• سبزیجات (جدا شده از سویا، نخود).

"بچه" برای به دست آوردن توده عضلانی

محبوب ترین، راحت ترین قیمت و روش استفاده در محصولات تغذیه ورزشی به درستی کازئین و. اغلب ورزشکاران بدنسازی به دلیل صرفه جویی در هزینه ها یا صرفاً ناآگاهی از تفاوت هایشان، سعی می کنند از شیر خشک یا شیرخشک به جای پروتئین استفاده کنند. برای درک تفاوت بین این محصولات، بیایید با استفاده از مثال: پروتئین شیر، شیر کامل و بدون چربی، و مخلوط خشک "Malyutka" برای افزایش توده عضلانی، به ترکیب کیفی آنها نگاه کنیم.

از داده های جدول به وضوح می توانید ببینید که چه مقدار پروتئین در غذای کودک "Malyutka" از کربوهیدرات ها کمتر است. 5 برابر بیشتر کربوهیدرات در مخلوط "مالیوتکا" برای رشد سریع و افزایش وزن کودک قبل از رسیدن به یک سالگی وجود دارد؛ یک بزرگسال و یک ورزشکار چنین نیازی به کربوهیدرات ندارند.

معلوم شد COM و پروتئین از نظر حداقل مقدار چربی و کالری یکسان هستند، اگرچه ترکیب کربوهیدرات تقریباً به نصف به نفع COM متفاوت است. شیر کامل از نظر میزان چربی موجود در ترکیب پیشرو است که در صورت لزوم به افزایش سریع وزن کمک می کند. اکنون مشخص شده است که پروتئین به دلیل مدت زمان و پیچیدگی تولید و شیرخشک اگرچه شبیه هم هستند اما از نظر ترکیب و هزینه کاملاً متفاوت هستند.

تأثیر پروتئین، شیر و تغذیه بر هضم غذا

هنگامی که شیر به SCM تبدیل می شود، کلسترول موجود در آن به شکلی ناامن برای انسان تبدیل می شود؛ شیر همچنین حاوی لاکتوز است که باعث اختلالات جدی در عملکرد دستگاه گوارش حتی در افراد کاملاً سالم می شود. علاوه بر این، شیر خشک یا شیر خشک برای افراد مبتلا به عدم تحمل ارثی لبنیات می تواند خطرناک باشد.

استفاده از شیرخشک برای افزایش وزن سریع امکان پذیر است، اما باید عاقلانه به این موضوع برخورد کنید و در دوز آن بسیار مراقب باشید، به وضوح متوجه شوید که از چه نوع غذای کودک استفاده می کنید - کامل یا کم چرب، زیرا مقدار آن کربوهیدرات ها و چربی های مصرفی که منجر به افزایش وزن سریع می شود.

مصرف پروتئین محدود به سن نیست، زیرا فعالیت بدنی و نیاز به بهبودی سریع همیشه وجود دارد. بیشتر از همه، پروتئین به عنوان یک پروتئین به "جوک" فروخته می شود.

مصرف پروتئین ها، مواد سازنده سلول های عضلانی، سطح آمینو اسیدها را در خون ورزشکار افزایش می دهد که به افزایش سریع تعداد و اندازه فیبرهای عضلانی کمک می کند. پروتئین آب پنیر منحصرا از محصولات با منشاء طبیعی با حذف ناخالصی ها، کربوهیدرات ها و چربی های ناخواسته به دست می آید.

برای افزایش وزن سریع می توان از شیرخشک استفاده کرد

البته پروتئین می تواند به ایجاد اختلالات در دستگاه گوارش کمک کند، اما این به دلیل بیماری های موجود است که قبل از استفاده از پروتئین به عنوان یک تغذیه ورزشی مورد توجه قرار نمی گرفت. برای جلوگیری از مشکلات در عملکرد سیستم های بدن، باید دوز را با دقت انتخاب کنید و از مخلوط هایی با محتوای پروتئین بالا خودداری کنید و همچنین در صورت داشتن سابقه بیماری های کلیوی و گوارشی حتما با پزشک مشورت کنید.

آیا می توان پروتئین را با غذای کودک جایگزین کرد؟

شیر خشک نوزاد مانند شیر بدون چربی حاوی "شکر شیر" - لاکتوز است که در برخی موارد باعث ناراحتی سیستم گوارشی می شود و همچنین برای افرادی که نسبت به این ماده حساسیت ندارند منع مصرف دارد. در عین حال، آنها حاوی مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین های لازم برای بهبودی پس از استرس انواع مختلف هستند.

در غذای کودکان، تمام ناخالصی‌های مضر به حداکثر حذف می‌شود، اما اگر قوانین رقیق‌کردن آن رعایت نشود، از یبوست و اختلالات دستگاه گوارش محافظت نمی‌کند. نباید مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی موجود در فرمول شیر در مقایسه با پروتئین ها را فراموش کرد. این نسبت با استفاده از مخلوط برای بدن کودکی که به سرعت در حال رشد است توجیه می شود، اما جایگزینی نامناسب برای تغذیه ورزشی برای بدنسازی است.

جایگزینی پروتئین با غذای کودک

سمت مواد انتخابی: که هزینه بیشتری خواهد داشت

برای اینکه بفهمید کدام گزینه مقرون به صرفه تر است، باید در مورد نیاز بدن به پروتئین های دریافتی در طول یک روز که برای رشد ماهیچه ها ضروری است، مطلع شوید. بنابراین: بیایید وزن را به عنوان پایه در نظر بگیریم - 78 کیلوگرم، به عنوان میانگین دوز مورد نیاز برای مصرف در روز - 3 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن، سپس هنجار روزانه - 234 گرم خواهد بود. سنجاب

با استفاده از جدول، یک مشخصه قیمت مقایسه می کنیم:

جدول مقایسه قیمت

بر اساس اطلاعات ارائه شده در جدول زیر، مشخص است که مقدار مورد نیاز ماده پروتئینی مورد نیاز موجود در محصولات مورد نظر به صورت زیر خواهد بود:

• پروتئین - 269.1 مالش.
• SCM - 131.63 روبل.
• SOM - 99.45 روبل.
• مخلوط خشک "عزیز" - 2106.00 مالش.

از محاسبات ارائه شده در بالا، مشخص می شود که با توجه به تفاوت در محتوای کمی پروتئین در محصولات مقایسه شده، تفاوت در هزینه مواد برای مقدار مساوی از ماده تشکیل دهنده مورد نیاز بسیار قابل توجه است.

تجزیه و تحلیل نظرات

الکساندر، 47 ساله، 33 ساله در ورزش:

من هیکل لاغری دارم، حتی در شروع حرفه ورزشی ام شروع به مصرف غذای کودک برای افزایش حجم عضلانی کردم و در طول سال ها انتخابم را تغییر ندادم، زیرا از نتیجه و هزینه راضی هستم.

غذای کودک به جای پروتئین

حداکثر، 28 ساله:

"به توصیه یکی از دوستان باشگاه، من این مخلوط را برای افزایش حجم عضلانی خریدم. متاسفم، من شروع به بیماری کردم. بهتر است پروتئین یا اسیدهای آمینه بخرید که حاوی کربوهیدرات بسیار کمتری نسبت به شیر خشک است و نتایج سریعتر و بدون تعجب به دست می آید.

با توجه به بررسی های بدنسازان با تجربه و مبتدیانی که سعی در یافتن جایگزینی برای تغذیه ورزشی داشتند که باعث رشد سریع عضلانی شود، می توان گفت که عامل تعیین کننده در تلاش برای چنین جایگزینی، سیاست قیمت گذاری و بی سوادی در مورد ترکیب کمی است. از اجزای فعال پس از مصرف شیرخشک، اکثر پاسخ دهندگان از نتایج ناراضی بودند و همچنین به اختلالاتی در عملکرد سیستم گوارش اشاره کردند.

شیرخشک پودر شده برای نوزادان که از نظر وجود ویتامین ها و مواد مغذی با شیرخشک متفاوت است دارای لاکتوز است که عوارض جانبی ایجاد می کند و در نتیجه نتیجه ناچیز دارد اما از نظر میزان هزینه و عواقب احتمالی توجیه پذیر نیست. مقدار محصول مصرفی در روز

نتیجه گیری

یکی از ویژگی های متمایز فرمول های ورزشی از غذای کودک برای ورزشکاران و شیر کامل، که می تواند به افزایش وزن کل بدن کمک کند، محتوای پروتئین با کیفیت بالا در فرمول های ورزشی است که شامل زنجیره های "صحیح" اسیدهای آمینه است:

• لوسین اساس سلول های عضلانی است، والین رشد بافت عضلانی را تحریک می کند، ایزولوسین استقامت را افزایش می دهد، فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد.
• که با تجمع رطوبت به افزایش حجم عضلات کمک می کند.
• ال کارنیتین که به عنوان یک سوزاننده سلول های چربی عمل می کند.

بنابراین ، باید به این عقیده پایبند بود که جایگزینی "مالیوتکا" و پودر شیر با مکمل های ورزشی با کیفیت بالا غیرممکن است که بتواند ورزشکار را تا حد امکان به هدف خود نزدیک کند. در بدنسازی نباید به غذای کودک توجه کرد.

• 7 ژانویه 2019
• تغذیه ورزشی
• نازاروا کسنیا

همانطور که می دانید 9 اسید آمینه ضروری وجود دارد: هیستیدین، ایزولوسین، لوسین، لیزین، متیونین، فنیل آلانین، ترئونین، تریپتوفان، والین. و برای ورزشکاران مهم است که در عضلات و نه در کبد متابولیزه شوند. و دقیقاً به همین دلیل است که از BCAA استفاده می کنند. این مکمل غذایی از سه آمینو اسید ضروری برای رشد عضلات تشکیل شده است.

آمینو اسیدهای ضروری در بدن تولید نمی شوند. شما فقط می توانید آنها را با خوردن غذاهای حاوی پروتئین فراوان و همچنین از مکمل BCAA دریافت کنید. مانند تمام انواع تغذیه ورزشی، یک سوال منطقی در مورد اینکه چند سالگی می توانید BCAA مصرف کنید مطرح می شود.

BCAA چیست: اصول

BCAA (3 اسید آمینه اصلی: ال-لوسین، ال-والین و ال-ایزولوسین) باعث بهبود سریع و بدون درد بافت عضلانی پس از فعالیت بدنی جدی می شود. مصرف BCAA می تواند از از دست دادن عضلات جلوگیری کند. همچنین، این مجموعه از اسیدهای آمینه است که به تسریع و افزایش تولید گلیکوژن کمک می کند.

تمام اشکال این آمینو اسیدها از نظر ایمنی، خلوص و قدرت کاملاً مطابق با استانداردهای دارویی USP هستند.

به صورت پودر میکرونیزه یا کپسول موجود است. محبوب ترین شکل پودر است. در طول تولید، آمینو اسیدها یک فرآیند 7 مرحله ای را طی می کنند. به لطف این تولید دقیق، فرم پودر BCAA بیشتر از فرم کپسول حل می شود. هر چه پودر محلول تر باشد، جذب آن بهتر و خوشایندتر است.

20 اسید آمینه استاندارد در سنتز پروتئین شرکت می کنند. اما اصلی ترین آنها برای ساخت توده عضلانی عبارتند از: لوسین، ایزولوسین و والین. همانطور که در بالا ذکر شد، این سه اسید آمینه هستند که BCAA را تشکیل می دهند.

"ویتامین‌های BCAA" نامی رایج برای مکمل در بین ورزشکاران جدید است. با این حال، باید بدانید که اینها آمینو اسیدهایی با انشعاب خاص هستند.

آنها برای چه چیزی مورد نیاز هستند؟

ابتدا این سه آمینو اسید یک چهارم کل بافت عضلانی را تشکیل می دهند.

ثانیاً این سه آمینو اسید به دلیل ساختار خاص خود پس از گلوکز در حین تمرین قدرتی "سوخته" می شوند و از "سوختن" عضلات محافظت می کنند ، یعنی از کاتابولیسم فیبرهای عضلانی جلوگیری می کنند.

از آنجایی که در طول تمرینات طولانی مدت و تمرینات بدنی سنگین، بدن همیشه نمی تواند به تنهایی با چنین باری کنار بیاید، باید در این مورد کمک شود. بسیاری از ورزشکارانی که در مورد تمرین و سلامت خود جدی هستند از مکمل ها در محدوده معقول استفاده می کنند.

در چه سنی می توان BCAA مصرف کرد؟

تمرینات همراه با دریافت مواد مغذی مناسب با نتایج خوب برابر است. بنابراین، BCAA برای استفاده از 12 تا 14 سالگی، در صورت عدم وجود موارد منع مصرف و عدم تحمل شخصی به اجزاء، توصیه می شود. به عنوان یک استاندارد، همه تولید کنندگان سن زیر 18 سال را به عنوان موارد منع مصرف نشان می دهند. با این حال، این یک بیانیه اشتباه است و سن جوان تنها به دلایل ایمنی به عنوان یک منع مصرف در نظر گرفته می شود، زیرا عدم تحمل اجزای ترکیب ممکن است قبل از رسیدن به بزرگسالی خود را نشان دهد و یک بدن نوجوان شکننده ممکن است واکنش متفاوتی به عرضه اسیدهای آمینه اضافی نشان دهد. . درست تر است که این نکته را به عنوان "احتیاط کنید، با یک متخصص مشورت کنید" تعریف کنید.

بنابراین، پاسخی به سوال اصلی در مورد مدت زمان مصرف BCAA به صورت پودر یا کپسول وجود دارد: بسته به شرایط ورزشکار، می توانید مصرف آن را از 12 سالگی شروع کنید.

چگونه از BCAA استفاده کنیم؟

ما باید کمی بیشتر در مورد اینکه چند سالی می‌توانید BCAA مصرف کنید و در چه دوز مصرف کنید.

واضح است که BCAA چیست. از اینجا می توانید روش و هدف استفاده از آنها را درک کنید: اسیدهای آمینه BCAA مانند اکثر مکمل ها 30 دقیقه قبل از تمرین مصرف می شوند، می توانند در تمرینات شدید و همچنین 30-40 دقیقه بلافاصله بعد از تمرین مصرف شوند. آنها برای حفظ بافت ماهیچه ای و بهبود سریع بدن طراحی شده اند.

دوز مطلوب 5-8 گرم در هر وعده است؛ برای مبتدیان، دو وعده کافی است. ورزشکاران حرفه ای می توانند بسیار بیشتر، تا چند ده گرم BCAA در روز بنوشند.

در طول تمرینات قدرتی فعال، بدن ورزشکار استرس بسیار زیادی را تجربه می کند و علاوه بر فرآیندهای آنابولیک، یعنی رشد عضلات، فرآیندهای کاتابولیک نیز فعال می شود، یعنی فرآیندهای عمل معکوس یا تخریب فیبرهای عضلانی. و در طول تمرین شدید، بدن به کمک اضافی نیاز دارد. مداخله مکانیکی لازم است، یعنی کمک خارجی اضافی. و اگر سوخت ندهید، بدن شروع به روشن کردن ذخایر پنهان بدن شما می کند و تا زمانی که کاملاً تخلیه شود از آنها استفاده می کند.

اولین چیزی که مصرف می شود ذخیره گلیکوژن در کبد است. اگر بدن هنوز به اندازه کافی نداشته باشد، شروع به تجزیه سریع اسیدهای آمینه تشکیل دهنده ماهیچه ها می کند.

اگر می خواهید سلامتی و بدن خود را در شرایط کاری حفظ کنید، متوسل شدن به کمک BCAA اضافی نخواهد بود. برای اینکه بدن انگیزه و توانایی تخریب و استفاده از خود را به عنوان سوخت نداشته باشد، باید چیز دیگری به او پیشنهاد شود.

با توجه به این واقعیت که اسیدهای آمینه با ساختار خاص به طور غیرعادی سریع جذب می شوند، آنها به طور فعال در این فرآیند شرکت می کنند. آنها نه تنها از عضلات شما در برابر شکست محافظت می کنند، بلکه به آنها کمک می کنند تا ریکاوری کنند و توده جدیدی بسازند.

کی مصرف کنم؟

BCAA ها باید 20 تا 30 دقیقه قبل از ورزش و 30 دقیقه بعد از آن مصرف شوند. اگر بیش از 1 ساعت ورزش می کنید، بهتر است 1 وعده در طول تمرین مصرف کنید.

پس از تمرین، زمانی که سطح گلوکز کاهش یافته و به بخشی از اسیدهای آمینه نیاز است، این شکاف باید بلافاصله پر شود.

در چه دوزهایی؟

یعنی اگر وزن شما 75 کیلوگرم است، برای تمرین باید حداقل 2475 میلی گرم لوسین مصرف کنید. با استفاده از نسبت 2:1:1، این حدود 5 گرم BCAA است.

تا به امروز، بسیاری تعجب کرده اند و تعجب کرده اند که در چه سنی می توان BCAA مصرف کرد، اما به دلیل تعصبات خود نسبت به این محصول تعصب داشتند. حالا دیگر لازم نیست نگران باشید. فن آوری های مدرن تغذیه ورزشی را بسیار ایمن تر کرده و آن را تا حد امکان سالم و باسواد کرده است. بنابراین اگر از شما پرسیده شود که از چه سنی می توانید BCAA 7500 مصرف کنید، باید اینگونه پاسخ دهید: از 12 سالگی می توانید از مکمل استفاده کنید.

با این حال، این یک اقدام احتیاطی است، زیرا حتی والدین همیشه نمی توانند فرزند خود را کنترل کنند. اگر به طور مداوم از دوز توصیه شده پروتئین تجاوز کنید، مشکلاتی در عملکرد سیستم گوارشی ممکن است. توصیه می کنیم نوجوانانی که تصمیم به شروع ورزش دارند به طور فعال از تغذیه ورزشی استفاده نکنند، بلکه قوانین زیر را رعایت کنند:

• روی تمرین یک یا دو گروه عضلانی تمرکز نکنید - توده عضلانی تنها در صورتی افزایش می یابد که کل بدن به طور هماهنگ رشد کند.
• درست بخورید - اگر رژیم غذایی شما قادر به تامین تمام مواد مغذی بدن نباشد، پیشرفت نخواهید کرد. در نوجوانی برای پیشرفت کافی است که درست غذا بخورید.
• به اندازه کافی بخوابید - این یک قانون بسیار مهم است، زیرا بدن فقط در طول خواب به طور کامل ترمیم می شود. تا زمانی که این اتفاق نیفتد، فرآیندهای هیپرتروفی بافت عضلانی فعال نخواهد شد.

از چه سنی می توان تغذیه ورزشی کرد؟

در ابتدا نمی خواستم مقاله ای در این زمینه بنویسم. مانند - و بنابراین همه چیز روشن است. اما سپس به آنچه مردم در مورد آن در اینترنت می نویسند نگاه کردم. من از این دست مزخرفات زیاد خوانده ام! و متوجه شدم که همه چیز بسیار نادیده گرفته شده است.

هر نوع تغذیه ورزشی را می توان در هر سنی مصرف کرد.

گاهی اوقات ممکن است برخی از انواع چربی سوزهای پیچیده و مجتمع های قبل از تمرین استثنا باشند. با توجه به این واقعیت که آنها حاوی کافئین و سایر مواد قوی هستند که باعث تحریک روان و تأثیر بر سیستم قلبی عروقی می شوند. اگر یک نوجوان قلب ضعیفی دارد، بهتر است تا سن 18 تا 20 سالگی صبر کنید.

اکنون دیدگاه خود را توجیه می کنم. برای شروع، من فقط چند کلمه در مورد ماهیت تغذیه ورزشی می گویم. تقریباً تمام تغذیه ورزشی شامل عناصر خاصی است که در غذاهای معمولی یافت می شود:

• کربوهیدرات ها،
• سنجاب ها،
• اسیدهای آمینه مجزا
• کراتین،
• کلاژن،
• ال کارنیتین و غیره

کاملاً همه این عناصر در غذای روزمره ما وجود دارد. هر فردی از بدو تولد شروع به خوردن کراتین، اسیدهای آمینه، ال کارنیتین، کلاژن و کربوهیدرات می کند. صرفاً به این دلیل که همه اینها در مقادیر مختلف در غذاهای معمولی وجود دارد. و وقتی کسی به یک پسر 16 ساله می گوید: «هنوز کراتین نخورید. تا 20 سال صبر کن.» من می خواهم در پاسخ بگویم: "رفیق، او در واقع 16 سال است که کراتین می خورد!" برای کسانی که نمی دانستند، کراتین در همه گوشت ها یافت می شود. و نه تنها در گوشت (به خصوص برای گیاهخواران).

و ال کارنیتین در گوشت، میوه ها، سبزیجات و بسیاری از مواد غذایی دیگر یافت می شود. و مهم نیست که از چه نوع تغذیه ورزشی استفاده می کنید، تمام اجزای آن را از بدو تولد می خورید.

مضرات مکمل های پروتئینی و موارد منع مصرف

مصرف پروتئین توسط نوجوانان و کودکان دارای جنبه های مثبت و منفی است. دلایلی که بسیاری از ورزشکاران از مکمل ها امتناع می ورزند عبارتند از:
1. اختلال در زندگی طبیعی;
2. افزایش فشار;
3. از دست دادن ناگهانی قدرت.
4. سردردهای تیز و کوتاه مدت.
5. اعتیاد;
6. آلرژی.

مهم!
مصرف زیاد مکمل های پروتئینی منجر به بیماری های کلیوی و کبدی و اختلال در میکرو فلور روده می شود.

افزودنی های ممنوعه

موادی که برای کودکان و نوجوانان ممنوع است عبارتند از: نیترات سدیم - E 251، نیترات پتاسیم - E 252، نیتریت سدیم - E 250. این مواد افزودنی در محصولات دودی یافت می شوند و در پنیرسازی استفاده می شوند. همچنین، معروف ترین افزودنی مصنوعی گلوتامیک اسید یا E 620 و نمک های آن - مونوسدیم گلوتامات (E 621) است. در نوشابه های گازدار به جای مواد طبیعی از جایگزین های طعم دهنده استفاده می کنم. خطرناک ترین آنها فروکتوز است.

• همه مطالب با دقت جمع آوری و پردازش شدند تا اطلاعات به طور کامل و دقیق منتقل شود.

  قبل از استفاده از هر تکنیکی همیشه با پزشک خود مشورت کنید.

شیک های پروتئینی قابل حمل، سریع و مملو از مواد مغذی، سوخت مناسبی برای کودک شما در حال حرکت است.

پروتئین یک درشت مغذی ضروری برای افراد در هر سنی است که نه تنها به بدن در ساخت، حفظ و ترمیم سلول ها کمک می کند، بلکه برای سیستم ایمنی و تمام عضلات بدن از جمله قلب نیز مهم است.

بهترین منابع پروتئین عبارتند از:

• لوبیا
• آجیل
• شیر
• ماست

نیاز به پروتئین بسته به سن و جنسیت متفاوت است، اما یک قانون خوب این است که کودکان به ازای هر پوند وزن خود به نیم گرم پروتئین نیاز دارند. به عنوان مثال، یک کودک 50 پوندی باید روزانه حدود 25 گرم پروتئین داشته باشد. کودکان بسیار فعال ممکن است به پروتئین بیشتری نیاز داشته باشند، اما معمولاً به اندازه بزرگسالان پروتئین ندارند.

اگر نگران این هستید که فرزندتان پروتئین کافی از وعده‌های غذایی خود دریافت نمی‌کند، شیک‌های پروتئینی راهی عالی برای بسته‌بندی پروتئین همراه با دسته‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی سالم دیگر است. تهیه آنها در خانه معمولاً بسیار ارزان تر از خرید آنها در فروشگاه است.

سعی کنید یکی از این دستور العمل های شیک پروتئینی آسان و سالم را برای یک صبحانه آسان یا میان وعده بعد از بازی درست کنید.

کره بادام و پروتئین موز

کره بادام منبع عالی چربی های تک غیراشباع، ویتامین E، فیبر و آهن است که برای قلب مفید است. علاوه بر این، یک قاشق غذاخوری کره بادام حاوی بیش از 3 گرم پروتئین است. یک وعده کوچک پنیر کوتیج 7 گرم پروتئین دیگر به شیک اضافه می کند.

عناصر

• 1 عدد موز رسیده یخ زده
• 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
• 1 قاشق غذاخوری روغن بادام
• 1/4 فنجان پنیر کوتیج

دستورالعمل ها

همه مواد را با هم مخلوط کنید تا یکدست شود. اگر لازم است کمی شیرین تر شود، کمی عسل اضافه کنید. البته اگر کره بادام دم دست ندارید، کره بادام زمینی مقرون به صرفه تری را جایگزین کنید. کره بادام زمینی نیز سرشار از پروتئین گیاهی است.

میلک شیک نارگیل آناناسی

چه کسی می دانست که شیر نارگیل این همه پروتئین دارد؟ این دستور آرایش از وبلاگ The Yummy Life مطمئناً به یکی از صبحانه های مورد علاقه کودک شما تبدیل خواهد شد. و با جو، دانه چیا و ماست شیر ​​نارگیل، پروتئین بسیار بالایی نیز دارد.

عناصر

• 1/4 فنجان گراز خام
• 1 قاشق چایخوری دانه چیا
• 1 فنجان شیر نارگیل شیرین نشده
• 1/4 فنجان ماست (ترجیحا ماست یونانی)
• 1 فنجان تکه های آناناس منجمد، تازه یا کنسرو شده
• 1/2 قاشق چایخوری عصاره وانیل
• 1 تا 2 قاشق چایخوری عسل یا شیرین کننده های دیگر

دستورالعمل ها

ابتدا دانه های جو دوسر و چیا را با هم ترکیب کنید تا بافتی آرد ایجاد کنید. سپس شیر نارگیل را با ماست و آناناس اضافه کرده و مخلوط کنید. هر شیرین کننده دلخواه را به مزه اضافه کنید و حداقل چهار ساعت یا یک شب در یخچال بگذارید تا جو دوسر نرم شود.قبل از استفاده تکان دهید.

کوکتل نارنجی برای کوکتل

این شیک پروتئینی برای بچه های فعال عالی است زیرا نه تنها پروتئین بالایی دارد، بلکه از آب نارگیل نیز ساخته شده است. آب نارگیل (متفاوت از شیر نارگیل) سرشار از پتاسیم است که الکترولیتی است که هنگام تعریق از بین می رود. ماست یونانی در مقایسه با ماست ساده بسیار خامه ای و همچنین پروتئین بسیار بالایی دارد.

این اسموتی صبحانه نیز طعمی شبیه بستنی بستنی دارد، بنابراین مطمئناً برای مردم خوشایند خواهد بود.

عناصر

• 1/2 فنجان آب نارگیل
• 1/2 فنجان ماست یونانی وانیلی کم چرب
• 1/2 فنجان انبه منجمد
• 2 قاشق غذاخوری کنسانتره آب پرتقال منجمد
• 1 فنجان یخ > دستورالعمل

مواد را مخلوط کرده و سرد سرو کنید. در صورت لزوم یخ بیشتری اضافه کنید. حتما از آب نارگیل خالص و بدون شکر اضافه استفاده کنید.

شیک سبک توت و توفو

توت های یخ زده سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند و یکی از ساده ترین میوه ها برای افزودن به اسموتی هستند. توفو مقداری ضخامت و پروتئین به مخلوط بدون تغییر طعم توت می دهد. این دستور ساده برای شیک پروتئین را امتحان کنید.

عناصر

1 عدد موز رسیده

• 2 فنجان توت مخلوط منجمد (زغال اخته، تمشک، تمشک یا توت فرنگی)
• 1/2 فنجان توفوی ابریشمی
• 1/2 فنجان آب انار
• دستورالعمل ها

به سادگی مواد را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود. آب انار را در صورت نداشتن آب میوه با نوع دیگری از آب میوه عوض کنید.

کره بادام زمینی شکلاتی و شیر سویا

مانند شیر لبنیات، شیر سویا حاوی 8 گرم پروتئین در هر فنجان است که آن را به یک جایگزین عالی تبدیل می کند. این اسموتی واقعاً سرشار از پروتئین با توفوی نرم ابریشمی، کره بادام زمینی و دانه های چیا است که همگی سرشار از پروتئین هستند. مهمتر از آن، بچه های شما آن را دوست خواهند داشت، زیرا طعم آن شبیه میلک شیک کره بادام زمینی است.

عناصر

1 فنجان شیر سویا

• 1/2 فنجان توفوی نرم ابریشمی
• 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• 1 تا 2 قاشق غذاخوری پودر کاکائو
• 1 تا 2 قاشق غذاخوری عسل
• 1 قاشق غذاخوری چیا
• دستورالعمل ها

مواد را مخلوط کرده و سرد سرو کنید. یام

البته، همیشه می‌توانید دستور شیک پروتئین سالم خود را با مخلوط کردن و تطبیق هر نوع میوه با لبنیات غنی از پروتئین یا شیر سویا، ماست و توفو امتحان کنید. فقط به یاد داشته باشید که از مصرف بیش از حد شکر، از جمله شکر اضافه شده به شکل آب میوه و ماست های طعم دار خودداری کنید.

شیک های پروتئینی یک میان وعده عالی در حال حرکت به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل هستند. اما مطمئن شوید که کودک شما از سایر غذاهای غنی از پروتئین نیز پروتئین دریافت می کند، مانند:

گوشت بدون چربی

• تخم مرغ، لوبیا
• آجیل
• ذرت

انتخاب سردبیر

کودکان در مورد نیاز به داشتن یک سبک زندگی سالم در مدرسه یاد می گیرند. بسیاری از آنها در حال حاضر به طور جدی شروع به ورزش می کنند. اغلب، نوجوانان برای اولین بار با هدف به دست آوردن سریع توده عضلانی، برجسته شدن در میان همسالان خود و جلب رضایت جنس مخالف به باشگاه می روند. در عین حال فکر می کنند با کمک تغذیه ورزشی می توانند به نتایجی آسان و سریع دست یابند. اکنون 14 سال است که آنها سعی می کنند مکمل های ورزشی، به ویژه پروتئین مصرف کنند، که باعث ایجاد تسکین زیبا و رشد عضلات می شود. اما واقعاً در چه سنی می توان پروتئین مصرف کرد؟ آیا می تواند به کودکان آسیب برساند؟

نوجوانان برای اولین بار با هدف به دست آوردن توده عضلانی هر چه سریعتر به باشگاه می روند.

آیا بدن جوان به مکمل پروتئین نیاز دارد؟

قبل از اینکه بفهمید نسل جوان در چه سنی می تواند پروتئین مصرف کند، باید هدف استفاده از آن را درک کنید. تجزیه و تحلیل اینکه چرا یک نوجوان ممکن است به مکمل های اضافی نیاز داشته باشد، ضروری است. پروتئین ها و سایر داروها دقیقاً چه چیزی به بدن جوان می دهند که غذای معمولی نمی تواند به آنها بدهد؟

در بسیاری از موارد، بزرگسالان با نظر یک فرد شایسته تر، یک مربی هدایت می شوند. نکته دوم این است که والدین نوجوان می خواهند به کمک تغذیه ورزشی مشکلاتی را که به دلیل اشتباه در سایر زمینه های زندگی کودک به وجود می آید حل کنند. به طور خاص، این امر در مورد آموزش و سبک زندگی به طور کلی صدق می کند.

و گاهی اوقات بزرگسالان به سادگی غیرممکن را می خواهند. مثلا فرزندشان لاغر می شود و می خواهند این را اصلاح کنند که برای این کار او را مجبور به استفاده از تغذیه ورزشی می کنند. اشتباهات در رژیم تمرین می تواند منجر به این واقعیت شود که وزن حتی اگر شدید رشد نکند.

اگر تمام این نکات در نظر گرفته شود، می توانید به مرحله بعدی بروید و تصمیم بگیرید که در چه سنی به فرزندتان اجازه دهید پروتئین مصرف کند.

سود

تغذیه کودکان اغلب مستقیماً به سبک زندگی آنها بستگی دارد. صبح ها تعداد کمی از آنها اشتهای خوردن صبحانه ای را دارند که توسط والدینشان تهیه شده است؛ در مدرسه در سفره خانه غذا می خورند که معمولاً کیفیت غذا زیاد نیست و فقط عصر می توانند در نهایت شام کامل بخورند.

با چنین رژیم غذایی، بدن کودک فاقد ویتامین، پروتئین و کربوهیدرات است. یعنی این مواد حاوی تمام مکمل های ورزشی محبوب هستند. در عین حال، اجزای مفید در آنها به شکل آسان هضم یافت می شود.

شیک های پروتئینی خیلی سریع آماده می شوند و می توانید آن ها را با خود به مدرسه ببرید، گاهی اوقات مقدار کمی از آن را بردارید و با یک تکه میوه میل کنید.

همه می‌دانند که بعد از تمرین بدن به‌ویژه به بخشی از پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارد، بنابراین مکمل‌ها در اینجا نیز مفید خواهند بود. نوشیدن یک کوکتل تهیه شده و همراه داشتن آن بسیار ساده تر از این است که به دنبال یک میان وعده سالم باشید.

تغذیه ورزشی می تواند با موفقیت جایگزین فست فود شود و در عین حال بخشی از مواد مغذی را دریافت کند که به شما کمک می کند تا شام دوام بیاورید. نکته اصلی این است که فراموش نکنید مکمل را با خود ببرید و هر از گاهی آن را بنوشید.

شیک های پروتئینی خیلی سریع آماده می شوند

پروتئینی که برای نوجوانان بی خطر است را از کجا بخریم

شما می توانید پروتئین را در وب سایت آمریکایی خریداری کنید، جایی که همیشه تبلیغات وجود دارد، و با استفاده از لینک ما، 5% تخفیف اضافی دریافت خواهید کرد. این نیز کار می کند. بنابراین، اگر قبلاً تصمیم گرفته اید که کدام پروتئین برای شما مناسب تر است، می توانید آن را پیدا کنید.

تغذیه پروتئینی برای نوجوانان

امروزه برخی از مربیان در سالن های ورزشی به تبلیغ مکمل های ورزشی در بین نوجوانان 14 تا 16 ساله می پردازند. و این در حالی است که بسته بندی تغذیه ورزشی نشان دهنده سن متفاوتی است که مجاز به مصرف پروتئین و سایر مکمل ها است. بنابراین مصرف مکمل ها در چه سنی مجاز است؟ سن معمولاً روی بسته بندی 18 سال است. به طور گسترده اعتقاد بر این است که تولید کنندگان این اطلاعات را نشان می دهند تا مسئول عواقب آن برای افرادی که دوز مصرفی را رعایت نمی کنند و مرتکب تخلفات دیگری می شوند، نپذیرند.تغذیه ورزشی اکنون به طور کامل به فروش می رسد و هیچ کس هنگام فروش آن به پاسپورت نیاز ندارد.

اما باید در نظر گرفت که در سن 14-18 سالگی بدن هنوز در حال شکل گیری است. البته، تهیه آن در این لحظه با ماده اصلی ساختمان - پروتئین بسیار مهم است. اما بهتر است آن را به شکل طبیعی یعنی از غذا مصرف کنید. استفاده از مکمل ها می تواند منجر به افراط در آن شود که قطعا برای متابولیسم مفید نیست.

تغذیه پروتئینی برای نوجوانان

با مصرف شیک پروتئینی در این سن، نوجوان می تواند با تضعیف بدن، سلامتی خود را بدتر کند، بدنی که سعی می کند تمام مواد وارد شده را جذب کند.

پیروی از رژیم غذایی و تمرینی برای نوجوانان و به جای مکمل های ورزشی، استفاده از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی متعادل برای نوجوانان ضروری است. این باعث تقویت ایمنی، بهبود سلامت و ظاهر می شود.

بنابراین، مصرف یا عدم مصرف پروتئین قبل از رسیدن به بزرگسالی باید توسط خود کودکان و والدین آنها تصمیم گیری شود. مکمل مناسب واقعا می تواند به بهبود عملکرد ورزشی و سلامت کلی کمک کند.

سلام دوستان! امروز در مورد تغذیه مناسب و سالم برای کودکان و مکمل‌های غذایی که می‌توان یا نمی‌توان آن‌ها را به کودکان داد یا بی‌فایده است، صحبت خواهیم کرد. بیایید به تغذیه و استفاده از مکمل ها برای کودکانی که به طور فعال در ورزش درگیر هستند - کودکان ورزشکاران بپردازیم. من واقعا امیدوارم که اکثریت اینگونه باشند.

گاهی اوقات از من سؤال می شود که کودکان 10-14 ساله که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند چه مکمل هایی می توانند مصرف کنند. آنها می پرسند که آیا می توان کلاژن مصرف کرد و چه نوع آن، یا اگر مفاصل کودک در اثر فعالیت های ورزشی حرفه ای شروع به درد کرد، چه باید کرد و چه غضروف محافظ هایی مصرف کرد. این چیزی است که ما در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

ویژگی های بدن کودکان و تغذیه کودکان مدرن و کودکان ورزشکار

همه افراد منحصر به فرد هستند، اما با این وجود اصول توسعه مشترک دارند. همه ما تا حدود 25 سالگی رشد می کنیم، سپس بدن وارد مرحله کند شدن رشد می شود. همه ما به آب نیاز داریم، به هوا نیاز داریم، به مجموعه خاصی از مواد و عناصر برای انجام همه فرآیندهای زندگی نیاز داریم.

بدن کودک، به ویژه در دوره رشد فعال، با رشد بسیار سریع و سریع مشخص می شود. تغییرات هورمونی، رشد ماهیچه ها، رشد و تقویت ساختارهای استخوانی به شدت و به طور فعال رخ می دهد. در این دوره، بدن توسط یک برنامه ژنتیکی هدایت می شود و به شدت از آن پیروی می کند. من فکر می کنم نیازی به یادآوری نیست: هر ساخت و ساز به مصالح ساختمانی با کیفیت بالا نیاز دارد. و یک کودک، مانند یک ساختار پیچیده و به سرعت ساخته شده، باید به خوبی و مغذی تغذیه شود. کار ساخت و ساز نمی تواند برای یک دقیقه متوقف یا کند شود.

آیا باید به روش خاصی به فرزندم غذا بدهم؟ آیا باید آن را با مکمل ها، قرص ها و مخلوط ها برای "رشد کامل" پر کنم؟ و پرطرفدارترین و مورد علاقه‌ترین سوال: «در حالی که صنایع فوق‌العاده دارویی و شیمیایی-غذایی ما وجود نداشت، چگونه زندگی می‌کردیم؟»

طبق برنامه ژنتیکی، کودک هر چه باشد باید رشد کند. بدن ما یک سیستم پیچیده است که ما را بسیار می بخشد و در بسیاری از مسائل یک سیستم خودکفا است. آن چیزی را تولید می کند، سنتز می کند، چیز دیگری را جایگزین می کند، آن را در یک مکان می برد و در جای دیگر اعمال می کند. در یک کلام زنده بمان! همه موجودات زنده اینگونه زندگی می کنند. این برنامه ژنتیکی ماست. اما به این سادگی نیست. حتی "تاج آفرینش" نیز دارای اشکالاتی است و برای ساخت و ساز کامل، به مواد با کیفیت بالا نیاز است که به موقع تهیه شود. اگر بدن مواد مغذی لازم را دریافت نکند، مانند ساختمانی که بر روی پایه ای ضعیف، بدون مصالح ساختمانی مرغوب ساخته شده است، در برابر استفاده طولانی مدت مقاومت نمی کند، دائماً در جایی فرو می ریزد و دائماً نیاز به تکمیل و بازسازی دارد.

اگر در کودکی پایه گذاشته نمی شد، اما کمبود مداوم مواد مغذی وجود داشت یا چیزی مصرف می شد که اصلاً برای ساخت و ساز مناسب نبود، در این صورت استخوان های قوی، رباط های قوی وجود نخواهد داشت و کودک بیمار به یک کودک تبدیل می شود. بزرگسالان بیمارتر با دسته گلی روزافزون از مشکلات، زخم ها و بیماری ها.

در مورد کودکانی که به طور فعال و حتی حرفه ای به ورزش می پردازند، موضوع تغذیه و تامین مواد مغذی بدن حادتر است. به نظر می رسد که این یک مخلوط جهنمی است: تغییرات هورمونی در بدن، افزایش رشد و تکامل، تشکیل سیستم اسکلتی عضلانی و عضلانی که استرس فیزیکی را افزایش می دهد. و همچنین شکل گیری و توسعه سیستم عصبی را که در معرض بارگذاری بیش از حد است نیز اضافه کنید: مطالعات، مسائل مربوط به روابط اجتماعی که در این دوره دشوار زندگی به ویژه به شدت و دردناک درک می شود.

هر کودک شخصیتی است که در زیر پوسته ای شکل نیافته دنیایی از احساسات، خیالات، آرزوها، غم ها و شادی های خود را پنهان می کند. و اصلاً مهم نیست که چه نوع فرزندی دارید: آرام و مطیع، یا "با یک جفت در یک جا". همه چیز نیاز به انرژی دارد. انرژی مورد نیاز برای هر فرآیندی که در بدن اتفاق می افتد.

ما از غذا انرژی می گیریم. و نتیجه نهایی بستگی به نوع غذایی دارد. و اگر در زمان های قدیم، که همه دوست دارند آنقدر به یاد بیاورند، غذا طبیعی تر و طبیعی تر بود و شیمی هنوز بر صنعت غذا تسلط نداشت، اما اکنون همه چیز کاملاً متفاوت است.

دانشمندان مدت‌هاست ثابت کرده‌اند و اعلام کرده‌اند که حتی سبزیجات و میوه‌های طبیعی مدرن که با روش‌ها و فناوری‌های جدید رشد می‌کنند، حاوی مقادیری از مواد مغذی نیستند که در ابتدا توسط طبیعت تهیه شده بود و اغلب حاوی چیزی هستند که برای آن تهیه نشده بود. پس آیا کودکان به مکمل های خاصی نیاز دارند؟ و در صورت لزوم کدومشون؟

واقعیت این است که در یک فرد بالغ، زمانی که بدن، طبق برنامه‌ای که برای ما ناشناخته است، رشد نمی‌کند، فرآیندهای تولید فشرده برخی از اجزای مسئول این فرآیندها به عنوان غیرضروری بسته می‌شوند، یا به شدت کاهش می‌یابند (خوب، این طبیعت چگونه خواسته است). با این حال، زندگی بدن به پایان نمی رسد. او تمام زندگی خود را زنده می کند. سلول ها متولد می شوند، زندگی می کنند و می میرند، جایگزین یکدیگر می شوند و خود را تجدید می کنند. شگفت انگیز است، اما هر یک از ما در طول زندگی خود کاملاً تجدید می شویم. اسکلت انسان طولانی ترین زمان را برای تجدید خود می کشد و سلول های کبد در عرض یک ماه کاملاً تجدید می شوند. هر روز میلیون ها و حتی میلیاردها سلول در بدن می میرند و به همین تعداد نیز متولد می شوند. چرا ما پیر می شویم، نپرس، دانشمندان هنوز همه فرآیندها و مکانیسم ها را درک نمی کنند و نظریه های زیادی وجود دارد، اما این یک داستان کاملا متفاوت است.

بنابراین، چه یک کودک، یک بزرگسال یا یک فرد مسن همیشه به مواد مغذی نیاز داشته باشد، همیشه باید به این فکر کرد که بدن او چگونه خواهد بود، آیا سلول های جدید به اندازه کافی وجود خواهد داشت که جایگزین سلول های قدیمی شوند. آنچه می خوریم تعیین می کند که سلول های جدید چه خواهند بود - ضعیف و بیمار یا قوی و سالم. به همین دلیل است که توصیه می شود در همان ابتدای زندگی یک پایه قوی ایجاد کنید، سلامتی را به کودک آموزش دهید، اهمیت این را برای آینده او توضیح دهید و بر شکل گیری بدن سالم و قوی نظارت کنید. درست است که بعداً با آموختن عادات تغذیه و رفتار صحیح در دوران کودکی، رعایت آنها برای شخص آسان تر می شود که بدون شک بر یک زندگی سالم و رضایت بخش تأثیر می گذارد.

روانشناسی تغذیه مناسب. چرا این را مطالعه کنید؟

من و مطمئنم هر یک از شما آشنایان و دوستان متفاوتی داریم: مرتبط با ورزش و غیر مرتبط، که اصول یک سبک زندگی سالم را می‌دانند و قبلاً هرگز به آن فکر نکرده‌اند. اگر در مورد ورزشکاران صحبت کنیم، مشکل اصلی در اینجا آسیب است، اما اگر کسانی را در نظر بگیریم که به سادگی همانطور که باید زندگی می کردند، وضعیت وخیم است.

من داشتن چندین فتق ستون فقرات، شکم آبجو، مشکلات بینایی اولیه، سنگ کلیه، بیماری های گوارشی، آرتروز مفاصل، وریدهای واریسی پیشرونده و موارد دیگر را تا سن 30 سالگی غیر طبیعی می دانم. و نمی دانم چه چیزی بدتر است: هرگز کاری انجام ندهید، روی کاناپه دراز بکشید و از خود مراقبت کنید، یا در حین اسکی یا فلاسک زدن دچار شکستگی شوید. پس من دومی را ترجیح می دهم. شما چی فکر میکنید؟

خوشحالی بزرگی است که از همان دوران کودکی، یک انسان کوچک آینده خود را تعیین می کند، مسیری را انتخاب می کند، هدف خود را پیدا می کند، هدفی که همیشه از او حمایت می کند و او را مجبور به حرکت به جلو می کند. اگر ورزش در ابتدای سفر انتخاب شود، خواسته ها و اهداف محقق شود، کلاس ها و آموزش ها شادی و لذت را به ارمغان بیاورند، ورزش فوق العاده است. اما برای اینکه سرگرمی ها و ورزش ها عامل بیماری ها و آسیب ها یا ناامید شدن آنها نشود، باید به کودک توضیح داد که سلامت و ورزش، رعایت قوانین سبک زندگی سالم، مراقبت از بدن و آگاهی از اگر می خواهید به موفقیت و اهداف مورد نظر دست یابید، اصول اولیه آن لازم است به هر حال، داستان ها و بیوگرافی های تاسف بار زیادی در تاریخ وجود دارد، زندگی های شکسته و حرفه های ورزشی (و نه تنها) باشکوه ویران شده به دلیل صدمات احمقانه و تصادفات که بدن به دلیل نگرش نادرست و بی اعتنایی نسبت به آن نتوانست از عهده آن برآید. اگر می دانستم، نی می ریختم. بنابراین قبل از اینکه فراتر از توانایی های بدنتان مطالبه کنید، آنچه را که نیاز دارد به آن بدهید.

و مهمتر از همه، این شامل تغذیه مناسب و تکنیک های مناسب برای انجام هر ورزش است. شما باید فوراً این اصول ساده را به فرزندتان بیاموزید و سپس مجبور نخواهید شد به اقدامات و درمان شدید متوسل شوید، از فعالیت ها و تمرینات مورد علاقه خود صرف نظر کنید و وقت خود را برای پزشکان تلف کنید و بی هدف در خانه بنشینید و زخم های خود را لیس بزنید.

اما در اینجا ما هنوز در مورد تغذیه صحبت می کنیم. با عرض پوزش برای این انحراف از موضوع اصلی.

تغذیه کودک و مکمل های ضروری

در حالت ایده آل، با یک رژیم غذایی کامل و مناسب، باید مواد لازم برای بدن را از غذا تامین کنیم و این برای فرآیندهای نوسازی و حیات کامل هر سلول بدن کافی باشد. اگر ورزش کنیم و بار بگذاریم، طبیعتا نیازها افزایش می یابد. بزرگسالان با کودکان تفاوت دارند، زیرا من فکر می کنم (ما در مورد فرآیندهای فیزیکی در بدن صحبت می کنیم) در این که رشد شدید و تقسیم سلولی فشرده متوقف می شود، اما همه فرآیندهای دیگر بدون تغییر باقی می مانند. انرژی و همان مواد نیز مورد نیاز است، اما بهتر است نیاز بدن به مواد خاصی را نیز تکمیل کنید.

بنابراین معلوم می شود که کافی است به کودک در طول دوره رشد مواد مغذی استاندارد (ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی های سالم) داده شود و بدن خود با رشد مقابله خواهد کرد. اگر بارها سنگین هستند و کودک به طور فعال در ورزش شرکت می کند، باید چنین مواد بیشتری داده شود. علاوه بر این، یک ارگانیسم هنوز قوی و فعال، که هنوز توسط عادات بد مسموم یا ضعیف نشده است، آلوده به مواد شیمیایی و مواد مضر نیست، به تنهایی با آن مقابله خواهد کرد.

کودک در ابتدا دارای ویژگی هایی برای این دوره از زندگی خود است. متابولیسم شدید است، انرژی زیادی مورد نیاز است و اگر به ورزشکار جوان غذا ندهید، او بیشتر و بیشتر مطالبه خواهد کرد. اگر در این لحظات غذای بدی بدهید، در درجه اول از نظر مواد ضروری ضعیف است، چاقی یا سایر مشکلات سلامتی شروع می شود - یکی از گزینه های توسعه. بدن با پردازش یک شیشه مربا و یک سبد کلوچه، مقدار اضافی همان کربوهیدرات های ذخیره شده را به عنوان غیر ضروری کنار می گذارد و دوباره غذا می خواهد، به این امید که همچنان آنچه را که نیاز دارد دریافت کند.

وقتی به ورزش و فعالیت بدنی سنگین می پردازیم، نکته اصلی این است که مراقب سازه هایی باشیم که مسئولیت فیزیک و مکانیک را بر عهده دارند. اینها ماهیچه ها، رباط ها، مفاصل، استخوان ها هستند.

خوب، حالا بیایید به یک تحلیل خاص تر از آنچه ممکن است و چه چیزی نیست برویم، اما این را امتحان کنید.

مکمل های غذایی برای کودکان

پروتئین در رژیم غذایی کودکان

اول از همه، یک کودک و به خصوص یک کودک ورزشکار، وقتی بار افزایش می یابد، به پروتئین نیاز دارد.

سنجاب ها- این ماده اصلی ساختمان سلول های ما است. بدن باید پروتئین کافی برای ساخت ماهیچه ها، رباط ها و سایر سیستم ها داشته باشد. پروتئین باید حدود 1 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن در روز باشد. کمبود پروتئین در سنین فعال بسیار خطرناک است و می تواند عواقب خطرناکی داشته باشد.

کامل ترین پروتئین ها پروتئین های حیوانی یعنی گوشت هستند. محدود کردن کودک در آنها، به عنوان مثال، ذکر منافع، بسیار خطرناک است. اما نه فقط گوشت، همانطور که می گویند، و اول از همه، رژیم غذایی باید محصولات پروتئینی کافی داشته باشد و می توان آنها را از منابع سالم و قابل هضم تهیه کرد. اینها محصولات شیر ​​تخمیر شده، پنیر، پنیر دلمه، ماهی و سایر غذاهای دریایی، مرغ، تخم مرغ هستند.

درباره پروتئین و گینرها برای کودکان

حالا در مورد تغذیه ورزشی، در مورد پروتئین. البته این موضوع یک مقاله جداگانه است. در اینجا به طور خلاصه توضیح می دهم: پروتئین پروتئین وارداتی است. تغذیه ورزشی از تولید کنندگان معتبر و جدی محصولی با کیفیت و طبیعی است. به صورت پودر فروخته می شود. یکی از راه های بدست آوردن پروتئین به صورت صنعتی به شرح زیر است: در حین تولید پنیر هنگام رسیدن، آب کدر باقی می ماند - آب پنیر. روزی روزگاری به سادگی تخلیه می شد، اما کاملاً از پروتئین با کیفیت و بسیار قابل هضم تشکیل شده است. اکنون آن را پردازش می کنند، فیلتر می کنند و آب جدا می شود. همه. هیچ ماده شیمیایی، هورمون یا مواد غیر طبیعی در آن وجود ندارد. این فرآیند پیچیده است و به تجهیزات گران قیمت و قدرتمندی نیاز دارد تا محصولی واقعا با کیفیت بالا به دست آید. متأسفانه این تولیدکنندگان خارجی هستند که چنین قابلیت هایی دارند. در حال حاضر، هیچ کس خرید چیزی داخلی را از تغذیه ورزشی توصیه نمی کند.

مصرف پروتئین قوانین خاص خود را دارد. بهترین راه برای مصرف آن، تهیه کوکتل های خوشمزه با افزودن شیر، آب میوه، انواع توت ها و میوه ها است. پروتئین ها از سویا، تخم مرغ و شیر ساخته می شوند.

پروتئین شیر برای کودک مناسب تر است: خوشمزه تر است.

اگر کربوهیدرات ها، ویتامین ها و سایر مواد افزودنی را به پروتئین اضافه کنید، محصول متفاوتی دریافت می کنید - گینر. این یک محصول با "بیشتر از همه چیز" است. این یک محصول نسبتا خوب با عملکرد پیچیده است که هم پروتئین و هم کربوهیدرات را فراهم می کند و همچنین می توان ویتامین ها و اسیدهای آمینه را نیز به آن اضافه کرد.

اگر یک کودک، همانطور که اغلب اتفاق می افتد، مشکل وزن (کم وزنی) داشته باشد، چنین محصولی منبع خوبی از مواد مغذی برای یک ورزشکار جوان خواهد بود.

توصیه: هنگام انتخاب، بهتر است به گینر یا پروتئین با طعم طبیعی شکلاتی یا وانیلی ترجیح دهید. به نظر من طعم آنها طبیعی تر است و وقتی میوه یا انواع توت ها را به یک کوکتل اضافه کنید بهتر و غنی تر می شوند.

یکی از پیشتازان این بازار در تولید پروتئین های باکیفیت و گینرها، شرکت هایی مانند

تغذیه بهینه

BSN

با وجود اینکه پروتئین یا گینر خوب و باکیفیت، محصولات غذایی طبیعی هستند که می توانند کمبود پروتئین در رژیم غذایی را جبران کنند، اما این سوال مطرح می شود که باید چنین کوکتل هایی به کودکان داده شود.

اما اغلب، به نظر من، غذا دادن به کودک به این معنی نیست. یک پسر 10 ساله رگ هایش را پاره نمی کند و به بدنش تجاوز نمی کند تا خود را بکشد، بلکه 50 کیلوگرم را از بدنش بیرون می کشد. بنابراین، پر کردن قسمت های اضافی پروتئین در آن بی معنی است.

اگر کودکی هر از گاهی در سطح ابتدایی ورزش می کند و حتی اگر اصلاً ورزش نمی کند، نیازی به چنین مکمل هایی ندارد. حتی کودکی که هنوز به سن بلوغ نرسیده است (14-18 سال) که به طور منظم در تمرین شرکت می کند، نیازی به مکمل های پروتئینی ندارد. همچنین، اگر به داده های علمی تکیه کنید، اوج رشد توده عضلانی در 15-17 سال رخ می دهد، سپس می توانید به پروتئین ها و گینرهای اضافی فکر کنید. برای یک کودک خردسال، مهمترین چیز این است که تغذیه کافی را فراهم کند. هنگامی که تمرین به سطح جدی می رسد و زمان زیادی می برد، پس از تمرین می توان بخش های اضافی پروتئین را به عنوان مکمل تغذیه معرفی کرد. همچنین بهتر است با یک مربی مشورت کنید که باید به میزان استرس و وضعیت روحی و جسمی بازیکنان خود توجه داشته باشد.

اگر کودک خودش نیست، از خستگی می افتد، دائماً خواب آلود است و تمایلی به مطالعه ندارد، پس شاید موضوع تغذیه نیست و شما بیش از حد مطالبه می کنید؟ شاید شما نیاز به استراحت بیشتری داشته باشید (برخی افراد نیز باید بتوانند این کار را انجام دهند) و یک سیستم آموزشی متفاوت بسازید؟ اگر این برای مدت طولانی ادامه یابد، ورزش و سرگرمی ها ممکن است به سادگی کنار گذاشته شوند. شما نمی توانید کسی را مجبور کنید که اسیر و عاشق شود.

در دوران کودکی، پروتئین بیش از حد مضر است که می تواند به بلوغ زودرس، اختلالات سیستم گوارشی و روانی کمک کند و بر کلیه ها تأثیر منفی بگذارد. افراط در این دنیا مضر است و همه چیز باید در حد اعتدال باشد. این یک واقعیت است.

اما خوب است که بلافاصله پس از آموزش به کودک خود بدهید نوار پروتئین به عنوان میان وعده بسیار سالم تر و حتی خوشمزه تر از شکلات های فروشگاهی خواهد بود.

هیچ مکمل پروتئین یا گینر خاصی برای کودکان وجود ندارد. این یک پروتئین غذایی است که برای هر ارگانیسمی در نظر گرفته شده است و هیچ معیاری وجود ندارد که بتوان این مکمل ها را برای کودکان جدا کرد.

یک کودک، به ویژه آن که به طور فعال در ورزش شرکت می کند، باید 4-5 بار در روز غذا بخورد. علاوه بر این، میان وعده های میوه ای ضرری ندارند.

آجیل را فراموش نکنید که حاوی مقدار زیادی پروتئین و سایر مواد مفید است، البته سبزیجات. این یک میان وعده عالی و سالم بین وعده های غذایی است. شیک پروتئین یا گینر نیز یک میان وعده است، به خصوص در روز تمرین.

نتیجه گیری: کودکان بدون نیاز به بارهای سنگین و قبل از رسیدن به سنین نوجوانی 15-14 سال، نیازی به مصرف پروتئین به صورت مکمل ندارند.

چربی ها

نوشتن زیاد در مورد چربی ها فایده ای ندارد. این ماده در همه جا وجود دارد و خلاص شدن از شر آن دشوار است. من فقط می گویم که به عنوان یک جزء طبیعی بیشتر محصولات غذایی، آنها باید در رژیم غذایی نیز وجود داشته باشند. اصل اصلی: خوردن یک قاشق پنیر دلمه خوب و کامل یا خامه ترش بهتر و سالم تر از خوردن کیلوگرم کم چرب است. چربی ها نیز ضروری هستند، اما مطلوب است که 1/3 چربی های ورودی، چربی های گیاهی باشد. سعی کنید به بدن در حال رشد جوان خود بدهید و غذاهای طبیعی خود را فراموش نکنید. برای دوباره پر کردن چربی های سالم (به هر حال چربی های بد می آیند)، لازم است که بیشتر در رژیم غذایی غذاهای غنی از اسیدهای چرب غیراشباع مانند آجیل، روغن ها، ماهی و غذاهای دریایی (روغن ماهی) را در رژیم غذایی قرار دهید.

نتیجه گیری: با تغذیه مناسب، کمبود چربی وجود ندارد.

کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها به همراه پروتئین برای بدن کودک بسیار مهم هستند.

برای کودکان، حتی افرادی که اضافه وزن دارند، نمی توان در مورد رژیم های غذایی بدون کربوهیدرات صحبت کرد.

با رشد شدید، متابولیسم کربوهیدرات (گلیکولیز) بسیار شدید است و با فعالیت بدنی اضافی نیاز چندین برابر افزایش می یابد.

کربوهیدرات ها- این انرژی است که برای بازیابی بدن پس از تمرین و سایر فعالیت های شدید مهم است. کمبود کربوهیدرات منجر به تاخیر در رشد بافت عضلانی، کاهش فعالیت بدنی و خستگی سریع می شود. بنابراین، در طول روز و بلافاصله پس از تمرین، برای جبران انرژی هدر رفته توسط عضلات، مصرف کربوهیدرات توصیه می شود.

اما هنگامی که بدن انرژی را بازیابی می کند و شروع به ساختن بافت می کند، پروتئین ها مورد نیاز خواهند بود. هر بدنی به دو چیز نیاز دارد که از غذا بدست می آید: انرژی و مصالح ساختمانی. انرژی کربوهیدرات است و هر چیز دیگری مصالح ساختمانی است. اگر در کودکی این را ندانید و با یک چیز زیاده روی کنید و چیز دیگری را کم کنید، مشکلاتی پیش خواهد آمد. و انجام این کار با کربوهیدرات ها، به خصوص با کربوهیدرات های سریع، بسیار آسان است.

خوبی این است که کربوهیدرات ها شیرینی هستند و همه چیز شیرین هستند. احتمالاً به همین دلیل است که هر کودکی حاضر است برای آب نبات هر کاری انجام دهد. نکته بد این است که آب نبات ها کربوهیدرات های سریع هستند و سالم ترین کربوهیدرات ها دیگر آنقدرها هم خوشمزه نیستند. غذاهای سالمی که انرژی را برای مدت طولانی تامین می کنند عبارتند از: ماکارونی، غلات، غلات و غلات. سبزیجات و میوه ها حاوی گلوکز و ساکارز هستند که کربوهیدرات نیز هستند.

همچنین شیر حاوی لاکتوز یا قند شیر که کربوهیدرات‌های آسان هضم هستند برای بدن کودک بسیار مهم است.

نتیجه گیری: کربوهیدرات ها منبع مهم انرژی برای رشد، رشد و ترمیم بدن کودک هستند. توصیه می شود کربوهیدرات های سریع را کاهش دهید و از کربوهیدرات های آهسته و سالم استفاده کنید.

آمینو اسید

آمینو اسید- این همان چیزی است که همه موجودات زنده از آن ساخته شده اند، اینها بلوک های ساختمانی هستند که پروتئین از آنها ساخته می شود و هر چیز دیگری در بدن ما از پروتئین ساخته می شود.

اگر کمبود آمینو اسیدهای خاصی وجود داشته باشد، بدن می تواند آنها را به تنهایی تولید کند. اسیدهای آمینه غیر ضروری، یا تولید آنها مشکل است و ممکن است در کفایت آنها مشکل ایجاد شود ( اسیدهای آمینه ضروری مشروط، یا اصلا نمی تواند تولید و تولید کند ( اسیدهای آمینه ضروری).

در حالت ایده آل، بهتر است بدن تمام آمینو اسیدهای مورد نیاز خود را از طریق غذا دریافت کند تا مجبور نباشد انرژی اضافی برای تولید آنها صرف کند. علاوه بر این، اگر به جایی رسیده است، جایی رفته است. برخی از اسیدهای آمینه باید از فرآیندهای دیگر حذف شوند که این نیز نامطلوب است.

مردم یاد گرفته‌اند که به‌طور صنعتی پروتئین‌ها را به اجزای اولیه‌شان تجزیه کنند و آمینو اسیدها را جدا کنند. این مکمل ها معمولاً حاوی سه اسید آمینه ضروری برای بافت ماهیچه ای هستند. برای فروش ارائه می شوند.

اپتیموم نوتریشن، اسیدهای آمینه BCAA. مجموعه ای متشکل از سه اسید آمینه ضروری: لوسین، ایزولوسین، والین.

اما آماده‌سازی‌هایی نیز وجود دارند که حاوی مقادیر بیشتری از اسیدهای آمینه مهم، ضروری و غیر ضروری هستند. در طول فعالیت بدنی شدید، می توان از آنها برای حمایت از بدن استفاده کرد.

در حال حاضر غذا، ورزش، آمینو کامل. مخلوط متعادل اسیدهای آمینه

اگر کودک در تمرینات خود به مرحله ورزش طولانی مدت جدی رسیده باشد، می توان اسیدهای آمینه اضافی را به رژیم غذایی اضافه کرد. اسیدهای آمینه مانند هر مکمل دیگری باید در حین یا بعد از غذا مصرف شود. نیازی به فریب بدن نیست. هضم غذا خیلی زودتر از ورود غذا به معده شروع می شود. بدن به غذا واکنش نشان می دهد و با دیدن غذا و بوییدن آن، همه فرآیندها را روشن می کند. به همین دلیل است که غذای بی مزه برای ما خوب نیست. مهم نیست که مکمل ها چقدر طبیعی و مفید هستند، معده ما دوست ندارد قرص های عجیب و غریب را پردازش کند. نکته مهم دیگری نیز وجود دارد: هر چیزی هنجار خاص خود را دارد.

همانطور که در مورد پروتئین ها، در دوران کودکی، زمانی که کودک فعالیت های خود را به عنوان یک چیز جدی درک نمی کند، با این فکر که "به هر قیمتی این کار را انجام خواهم داد"، فکر می کنم نیازی به دادن اسیدهای آمینه نیست. یک رژیم غذایی مغذی برای جبران آنها کافی است.

نتیجه گیری: کودکان نیازی به مصرف مکمل های اسید آمینه اضافی ندارند. یا فقط پس از توصیه پزشک.

فرد باید در طول زندگی خود ویتامین دریافت کند. بدن به طور مستقل قادر است برخی از ویتامین ها را برای نیازهای خود یا در صورت کمبود آنها سنتز کند و برخی باید فقط از بیرون و هر روز وارد بدن شوند. نیازی به یادآوری نیست که اینها طبیعی هستند. سبزیجات، میوه ها و آب میوه ها باید همیشه در رژیم غذایی کودک وجود داشته باشد. اما این همیشه آسان و از نظر مالی گران نیست. WHO و موسسات پزشکی اصلی ما قبلاً به توصیه هایی برای مصرف ویتامین های اضافی و حتی به طور منظم تغییر داده اند. با در نظر گرفتن این توصیه ها، تولید کنندگان ویتامین های کودکان را در مقادیر زیادی تولید می کنند. ویتامین ها به اشکال مختلف، طعم های مختلف و از نظر هدف و شکل متفاوت تولید می شوند. هم بزرگسالان و هم کودکان به طور دوره ای نوشیدن مجتمع های ویتامین ها و مواد معدنی را توصیه می کنند.

بهترین ها برای کودکان. ویتامین ها و مواد معدنی کامل مواد غذایی. MegaFood، برای کودکان هر روز.

به سختی می توان گفت که ویتامین های کودکان دقیقاً در چه چیزی متفاوت هستند: ویتامین ها ویتامین هستند. اولاً اینها طعم های دلپذیری هستند. ثانیاً، آنها اغلب به شکل آب نبات های جویدنی یا سایر اشکال آسان برای استفاده تولید می شوند. مقدار عناصر میکرو و درشت در ویتامین های کودکان کمی کمتر از نسخه های بزرگسالان است، اما دوزهای مهم ترین مواد مورد نیاز بدن در دوره رشد و نمو شدید در نظر گرفته می شود. آماده‌سازی‌های ویتامین پیچیده خوب همچنین ممکن است حاوی عصاره‌های مختلف گیاهان مفید و دارویی، آنزیم‌های مفید و باکتری‌های لازم برای هضم و اسیدهای چرب چند غیراشباع مهم باشند.

با توجه به اینکه بدن از روزهای اول تولد یا حتی زودتر به ویتامین ها نیاز دارد (منظورم ویتامین های دوران بارداری برای مادران باردار، شایسته است با این موضوع مسئولانه برخورد شود. به وجود علائم کیفیت، شهرت شرکت، بررسی سایر مصرف کنندگان نگاه کنید. من قبلاً اشاره کرده ام که از کجا می توان خرید کرد و ویتامین های مختلف با بالاترین کیفیت را انتخاب کرد - IHerb.

در مورد کودکانی که فعالیت بدنی اضافی دارند، مصرف مجتمع های ویتامین و مواد معدنی با در نظر گرفتن کیفیت تغذیه مدرن و به طور کلی شرایط زندگی یک ضرورت می شود.

ویتامین های مناسب برای کودکان و نوجوانانی که در حال حاضر ورزش می کنند. ترکیب غنی و ویتامین های بیشتر با آنزیم ها و پروبیوتیک ها، با.

نور رنگین کمان، مغز و تمرکزبرای نوجوانان و بزرگسالان کمپلکس مولتی ویتامین مواد غذایی 90 مینی قرص.

شما می توانید سایر ویتامین ها و مواد معدنی را در اشکال و طعم های مختلف مشاهده و انتخاب کنید، که مخصوصا توسط Rainbow Light برای کودکان از خردسال تا نوجوان ساخته شده است - مولتی ویتامین کودکان Rainbow Light.

من یک نکته مهم را به شما می گویم. تا جایی که من توانستم این موضوع را درک کنم، این که بگوییم نمی توان ویتامین ها و مواد معدنی را از مواد غذایی مدرن دریافت کرد، کاملاً درست نیست، که به ویژه در مورد تولید کنندگان مکمل هایی که محصولات خود را تبلیغ می کنند صادق است. ظاهراً شما فقط باید کیلوگرم بخورید، بنابراین بهتر است یک قرص مصرف کنید.

مشکلی وجود دارد، شما باید زیاد بخورید، اما همه چیز آنقدر بد نیست. غذای مدرن از نظر مواد مغذی فقیرتر شده است، اما خوردن 5 کیلوگرم پنیر برای تامین نیاز روزانه به کلسیم اصلا ضروری نیست، مقدار بسیار کمتری از آن کافی است و همین گل رز ارزشمند است زیرا یک مشت از آن حاوی یک عدد کلسیم است. مقدار کافی ویتامین C طبیعی

یک قاشق غذاخوری از این مجموعه کاملا طبیعی، ساخته شده از انواع توت‌هایی که رکورد محتوای ویتامین C را دارند، به نوشیدنی یا فرنی اضافه می‌شود، نه تنها ویتامین C کاملا طبیعی، بلکه سایر مواد لازم را نیز در اختیار کودک قرار می‌دهد. جذب موثر

راه طبیعت، زنده!، ویتامین C، مخلوط ویتامین، 120 گرم

با این حال، واقعیت این است که بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری (منظورم تنوع) است، به ویژه با توجه به عوامل خارجی نامطلوب که باید در برابر آن مقاومت کرد، و اغلب نمی‌توان همه آنها را به مقدار لازم از غذا دریافت کرد.

به یاد داشته باشید که کودک شما معمولاً چه چیزی و چگونه می خورد. حدس می‌زنم صبح‌ها تخم‌مرغ است، در ناهار، اگر مادر یا مادربزرگتان آن را درست کند، سوپ و سیب‌زمینی با سوسیس، شب‌ها تقریباً به همین ترتیب، گاهی در طول روز یک سیب یا موز درست می‌کند. ترجیح می دهم در مورد ناهار در مک دونالد چیزی نگویم. موافقم، این که بدن برای بدن سخت است که کل مواد لازم را از این ماده دریافت کند، بی‌معناست.

نتیجه گیری: مصرف ویتامین ها حتی اگر به طور مداوم نباشد، اما به صورت دوره ای، فصلی بسیار مطلوب است.

مکمل های معدنی برای کودکان

همه ما علاوه بر ویتامین ها به مواد معدنی نیز نیاز داریم. برای هر کودک در طول دوره رشد و کسانی که علاوه بر ورزش ورزش می کنند، مهمترین آنها در دوزهای افزایش یافته مورد نیاز است: کلسیم, منیزیمو اهن. با کلسیم، همه چیز روشن است - این ماده معدنی اصلی است که در ساخت یک سیستم اسکلتی به سرعت در حال رشد و تقویت است، منیزیم به آن کمک می کند، فسفر نیز به آنجا می رود. در مورد این مواد معدنی بخوانید. ارزش دانستن را دارد.

کلسیم در شیر، پنیر، موز، پنیر وجود دارد. کلسیم به عنوان یکی از مهم ترین مواد معدنی برای انسان در بیشتر غذاها یافت می شود و اگر کودک رژیم غذایی سالم و متنوعی داشته باشد، نباید مشکلی ایجاد شود. اگر مشکلی در جذب این ماده معدنی وجود دارد (که توسط پزشک تایید شده است) یا کودک استرس ورزشی سنگینی را تجربه می کند، می توانید از مکمل های مخصوص که برای کودکان نیز موجود است استفاده کنید. اما مراقب باشید، خرید بی‌دیده مکمل‌ها و پر کردن آن‌ها با کودک غیرقابل قبول است؛ در هر صورت توصیه می‌شود با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید.

محصولات غذایی هیرو، خرس یامی، کلسیم + ویتامین D3، گیاهخواری، ترش، 90 خرس صمغی

این مجموعه کلسیمی کودکان حاوی ویتامین D3 و فسفر اضافی است. افزودنی بر اساس ساخته شده است تری کلسیم فسفات- یک ترکیب آلی طبیعی از فسفر و کلسیم، به شکل آب نبات های شکلی که حتی برای کودکان مبتلا به آلرژی نیز به خوبی تحمل می شود. و این یکی دیگر از مشکلات رایج است، اجازه دهید به شما بگویم.

برای جذب موثر کلسیم می توانید یک کمپلکس با سه عنصر اصلی انتخاب کنید. اینها مؤثرترین اشکال سیترات کلسیم + سیترات منیزیم + ویتامین D + ویتامین A طبیعی به شکل بتاکاروتن هستند.

Now Foods، Kid Cal، ویتامین های صمغی، پرتقال ترش، 100 ویتامین صمغی

باید به آهن توجه ویژه ای شود. این یک عنصر بسیار مهم برای کودک است و طبق آمار، حدود 30 درصد از کودکان در سنین فعال (10-18 سال) کمبود آن را تجربه می کنند. کمبود آن می تواند منجر به کم خونی شود. اما باید بدانید که در اکثر مواقع اگر بیماری، انحراف یا ویژگی خاصی وجود نداشته باشد، آهن کافی داریم و کم و بیش کامل و متنوع می خوریم. حتی هنگام تولید ویتامین ها، بسیاری از تولید کنندگان آهن را از ترکیب حذف می کنند و این را نشان می دهند. اگر پیش نیازهایی برای کمبود آهن در کودک وجود داشته باشد، پس ارزش آن را دارد که یک تجزیه و تحلیل هدفمند انجام دهید و تنها پس از آن اقدام به مصرف آهن اضافی یا بالاتر از حد معمول کنید. اگر کودکی دچار کمبود آهن (کم خونی) باشد، باید دارو یا کمپلکسی با محتوای آهن بالا انتخاب کنید.

ویتامین دوستان، صمغ آهن، خرس، توت فرنگی، 15 میلی گرم، 60 خرس پکتین

اما بهتر است از غذاهای غنی از آهن استفاده کنید: سبزیجات، سبزیجات و میوه‌ها، آجیل، غلات، حبوبات، گندم سیاه، ماهی و غذاهای دریایی (همچنین حاوی فسفر هستند، همچنین یک عنصر مهم برای استخوان‌ها).

نتیجه گیری: در کنار ویتامین ها، مواد معدنی نیز باید به طور مداوم در رژیم غذایی کودک وجود داشته باشد. در طول ورزش های شدید، وجود و حتی مقادیر بیشتر مواد معدنی به سادگی ضروری است. بهتر است یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی با کیفیت بالا را انتخاب کنید. توصیه می شود که مواد معدنی فردی را تنها پس از مشورت با پزشک و تأیید کمبود آنها در بدن به رژیم غذایی اضافه کنید.

مکمل دیگر به سادگی برای کودک در طول دوره رشد و شکل گیری تمام سیستم های بدن بسیار مهم است. فواید و ضرورت روغن ماهی سالیان متمادی است که ثابت شده و غیر قابل انکار است. اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 و امگا 6 که اساس روغن ماهی را تشکیل می دهند برای تشکیل سیستم ایمنی بدن، توسعه و تشکیل بافت مغز و نخاع و ارتباطات عصبی ضروری هستند که بر توانایی های ذهنی و روانی تأثیر می گذارد. وضعیت روانی - عاطفی کودک. این اسیدهای مهم همچنین در تشکیل سیستم اسکلتی عضلانی، مفاصل و رباط ها نقش دارند، بر وضعیت پوست، مو، ناخن ها و استحکام و قابلیت ارتجاعی عروق خونی و رباط ها تأثیر می گذارند. روغن ماهی برای رشد ذهنی کودک، پیشگیری از راشیتیسم، رشد بافت استخوانی و تقویت دندان ها، شکل گیری مناسب قلب و سایر سیستم های بدن به شدت در حال رشد ضروری است.

هنگام انجام ورزش و در مرحله شکل گیری و رشد کودک، کمبود اسیدهای چند غیراشباع منجر به مشکلات بسیار جدی می شود. و متأسفانه بدن به تنهایی قادر به تولید مثل این اسیدها نیست. بنابراین، وجود هر دو روغن و روغن ماهی، حداقل به شکل ماهی و سایر غذاهای دریایی، به سادگی در رژیم غذایی کودک ضروری است.

خوشبختانه، مردم هنوز یاد نگرفته اند که چگونه مواد پیچیده ای مانند اسیدهای چرب غیراشباع را جعل کنند، بنابراین هر روغن ماهی حاوی این اسیدهای مفید است، اما نقطه ضعف آن کیفیت مواد اولیه و در نتیجه وجود سایر بالاست های مضر است. مواد می توانند مزایای مکمل را نفی کنند. محصولات باکیفیت را برای فرزندتان از تولیدکنندگان ثابت و قابل اعتمادی انتخاب کنید که تمام اطلاعات مربوط به محصول خود را ارائه می دهند و دارای علائم کیفی لازم و مهمتر از همه توصیه ها و نظرات مصرف کنندگان هستند.

شرکت عوامل طبیعی و روغن ماهی درجه دارویی آن با طعم طبیعی پرتقال.

فاکتورهای امگا 3 Rx، روغن ماهی درجه دارویی، طعم طبیعی پرتقال.

روغن ماهی بسیار مرغوب برای کودکان با طعم توت فرنگی از یک شرکت معتبر و معتبر نوردیک طبیعی .

Nordic Naturals، DHA کودکان، طعم توت فرنگی.

محصولات غذایی هیرو . ژله لوبیا خرس Yummi، امگا 3 + DHA، طعم طبیعی میوه، 90 تعداد.

تولیدکنندگان هر کاری که می توانند برای فروش آن انجام می دهند، اما شما می توانید این افزودنی را به فرزندتان بریزید. نحوه انتخاب روغن ماهی و چرایی اهمیت آن در مقاله در مورد آن نوشته شده است. هر چیز سالمی طعم خوبی ندارد، به همین دلیل است که مردم زمانی مجبور به نوشیدن این مکمل شدند. اکنون تکنولوژی به تصفیه مولکولی روغن ماهی رسیده است تا از هرگونه واکنش منفی جلوگیری شود و شما می توانید طعم های مختلف روغن ماهی را به دلخواه انتخاب کنید. نوشیدن چنین دارویی به سادگی لذت بخش است.

نتیجه گیری: روغن ماهی یکی از مهم ترین مکمل ها در رژیم غذایی کودک است. اگر استرس روحی و جسمی کودک افزایش یافته است، برای جلوگیری از مشکلات مفاصل، استخوان ها، عضلات و سیستم عصبی، مصرف روغن ماهی به عنوان مکمل ضروری است. روغن ماهی به طور مداوم مورد نیاز است، اما با داشتن توانایی ایجاد ذخیره، می توانید روغن ماهی را در دوره های آموزشی، 2-3 بار در سال یا در دوره های افزایش استرس مصرف کنید.

کندروپروتکتورها داروهایی هستند که هدف خاصی دارند - سلامت مفاصل و غضروف و بازیابی آنها تحت بار. مواد اصلی گلوکزامین و کندرویتین هستند. این مواد توسط بدن ما به طور مستقل تولید می شوند و برای بازسازی مفاصل و غضروف در نظر گرفته شده اند و یک عامل ضد التهابی برای آسیب ها و آسیب ها هستند. با افزایش سن، تعداد آنها کاهش می یابد، برای بهبودی کامل و مقابله با بارهای ضربه ای کافی نیستند، به همین دلیل توصیه می شود به خصوص در هنگام مشکلات و فعالیت بدنی، آنها را اضافه کنید.

این یک ضرب المثل است و ما به این سؤال رسیده ایم که نیاز به چنین داروهایی برای کودکان چیست. بیش از یک بار از من پرسیده شده است که اگر مفاصل کودکان در اثر استرس شروع به درد می کنند، چه باید بکنم، به ویژه در هنگام ورزش های شدید، و کودکان چه محافظ هایی باید مصرف کنند. بنابراین ارزش صحبت کردن در مورد آن را دارد.

کندروپروتکتورها اول از همه برای کودکان زیر 15 سال به دلیل عدم تحقیق در این راستا توصیه نمی شود. تولیدکنندگان چنین داروهایی را برای کودکان تولید نمی کنند. و نظر من این است که مصرف چنین داروهایی برای کودک فایده ای ندارد. در سن 18-10 سالگی، بدن و اسکلت، از جمله مفاصل، به سرعت رشد می کنند. در چنین فرآیندهای خشونت آمیزی نیازی به مصرف چنین موادی نیست. و درد احتمالی به احتمال زیاد با قدرت ناکافی عضلات و رباط هایی که قادر به تحمل بار نیستند مرتبط است. احساسات ناخوشایند نیز ممکن است با رشد شدید خود همراه باشد. بافت ها ممکن است با رشد هماهنگ نباشند. گاهی این اتفاق می افتد. در هر صورت بهتر است به روماتولوژیست یا متخصص اطفال مراجعه کنید و مشکلات جدی را رد کنید. لطفاً از مشکوک به نظر رسیدن نترسید، این را جدی بگیرید و یک پزشک خوب و بعداً توصیه های او پیدا کنید. ممکن است فقط برای مدتی بار خود را کم کنید و بیشتر استراحت کنید. در این زمان، کودک به تغذیه خوب و در صورت لزوم به مکمل های شرح داده شده در بالا نیاز دارد: پروتئین ها، اسیدهای آمینه، روغن ماهی، ویتامین ها و مواد معدنی. شما همچنین باید آب تمیز بنوشید و مهمتر از همه، تکنیک انجام هر تمرین را دنبال کنید. اینجا مسئولیت بزرگی بر عهده مربی است. شما باید به فردی که فرزندتان را در دستان او می گذارید و اندکی از سلامت او اطمینان داشته باشید. لازم است از همان ابتدا تکنیک صحیح را به وضوح درک کنید. هر ورزش و هر تجارتی با در نظر گرفتن توسعه، پیشرفت از ساده به پیچیده ساخته می شود؛ ویژگی های مکانیک و فیزیک بدن انسان در همه جا در نظر گرفته می شود. اینجاست که ورزش شروع می شود. در غیر این صورت در هر ورزشی و در حین هر فعالیتی ممکن است دچار آسیب شوید که سلامت آینده شما را تحت تاثیر قرار می دهد. اشتباهات اولیه و تکنیک های اجرایی نادرست آموخته شده، ناگزیر منجر به آسیب می شود.

اینطوری است، آسان نیست. چه کسی گفته است که پرورش یک قهرمان المپیک یا جهان در آینده آسان است؟ اما این حتی موضوع نیست، بلکه حمایت از کودک در مسیر رسیدن به اهدافش است. و اجازه دهید برخی از مشکلات جزئی بر این اهداف تأثیر نگذارد و شما را از انحراف از مسیر باز دارد. در زمان مناسب، کودک در مورد آینده خود تصمیم می گیرد؛ این انتخاب و تصمیم اوست. و حتی بدون تبدیل شدن به یک بازیکن مشهور فوتبال یا ژیمناستیک، کودک یاد می گیرد که قوی، هدفمند باشد و هدیه اصلی - سلامتی را دریافت کند.

نتیجه گیری: استفاده از کندروپروتکتورها برای کودکان در درجه اول به دلیل عدم تحقیقات انجام نشده توصیه نمی شود. اما پزشک تحت شرایط و بیماری های خاصی می تواند آنها را تجویز کند. در صورت بروز درد و سایر احساسات دردناک، اما در صورت عدم آسیب، توجه به تغذیه و میزان ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آن، رعایت الگوی خواب و استراحت، رژیم نوشیدن و تکنیک ورزش ضروری است.

جوش شیرین

آه، این نوشابه یا لیموناد خوشمزه! هیچ تعطیلی بدون این نوشیدنی کامل نمی شود. شما نمی توانید به طور کامل کودک خود را از این لذت محروم کنید یا استفاده از آن را ممنوع کنید - بالاخره این بسیار خوشمزه است.

بله، این یک نوشیدنی مضر است: محتوای شکر، رنگ، طعم دهنده ها و مواد نگهدارنده از نمودار خارج است. علاوه بر این، نوشیدنی‌های شیرین گازدار، که بسیار اسیدی هستند، به راحتی در این دوره از زندگی که برای ارگانیسم در حال رشد خطرناک است و می‌تواند به ظهور اولین نشانه‌های پوکی استخوان کمک کند، باعث از بین رفتن مواد ضروری می‌شود. .

در مورد استفاده از این گونه نوشیدنی ها در حین تمرین، قطعاً باید ممنوع شود. چنین نوشیدنی تنها باعث افزایش تشنگی، سوء هاضمه، نفخ، حالت تهوع و غیره می شود. این موضوع باید به وضوح برای کودک توضیح داده شود و مصرف آن در حین فعالیت های ورزشی فعال مجاز نباشد. گاهی اوقات می توانید آخر هفته به مک دونالد بروید و کمی مسموم شوید، اشکالی ندارد. اگر بیشتر غذای سالم و مغذی می خورید، یک همبرگر با یک لیوان کولا ضرر زیادی ندارد، اما نباید از آن سوء استفاده کنید. دیگر چیزی برای نوشتن وجود ندارد.

نتیجه گیری: نوشابه یک نوشیدنی مضر است، اما با یک رژیم غذایی مغذی می توانید به کودک خود اجازه دهید یک لیوان نوشابه مصرف کند. افراط نکنید در طول تمرین یا به عنوان وسیله ای برای رفع تشنگی، چنین نوشیدنی هایی غیرقابل قبول است.

کلاژن پروتئینی است که اساس تمام بافت همبند بدن است. فرآیند اصلی که در بدن کودک اتفاق می افتد، تولید کلاژن و ساخت بافت جدید است. ما از کلاژن ساخته شده ایم. در یک فرد بالغ، تولید شدید کلاژن متوقف می شود، فقط برای جایگزینی و تجدید بافت ها استفاده می شود و با کمبود مواد مغذی و اختلال در فرآیندهای متابولیک، کلاژن ممکن است دیگر به طور کامل تولید نشود و وظایف خود را به طور کامل انجام ندهد. و با افزایش سن بیشتر قابل توجه است. با مصرف کلاژن بدن را هل می دهیم و مواد لازم را برای این فرآیند به آن می دهیم. همچنین اسیدهای آمینه کلاژن را می شناسد و در شرایط عادی باعث تولید کلاژن با کیفیت بالاتر در مکان ها و کمیت مناسب می شود.

از من نیز همین سوال پرسیده شد: "آیا کودک نیاز به مصرف کلاژن دارد؟" من قبلاً بیشتر آن را پاسخ داده ام. کودک شما نیازی به مصرف مکمل های کلاژن ندارد. این یک محصول طبیعی به خصوص از تولید کنندگان معتبر است و به هیچ وجه ضرری ندارد، اما انجام این کار فایده ای ندارد. در یک کودک، تولید کلاژن یک فرآیند طبیعی و فشرده است، صرف نظر از اینکه او ورزشکار است یا نه. برای این کار کل بدن شبانه روز کار می کند. نکته اصلی این است که مواد مغذی لازم را به بدن بدهید تا کمبود مصالح ساختمانی وجود نداشته باشد.

بله، با فعالیت بدنی شدید، نیاز بدن افزایش می یابد، اما عمدتاً به همان مواد مغذی استاندارد. بنابراین قبل از تمرین یک بار دیگر به کودکتان یک موز بدهید. هنگامی که تمرین به یک موضوع جدی تبدیل می شود، می توانید اسیدهای آمینه و سایر تغذیه ورزشی را برای غنی سازی رژیم غذایی خود اضافه کنید. و هنگامی که سن هوشیار فرا می رسد، خود ورزشکار تصمیم می گیرد که چه چیزی و در چه مقداری برای حمایت از بدن مورد نیاز است.

مواردی از بیماری ها و آسیب های مفصلی وجود دارد که مختص دوران کودکی و نوجوانی است، در این صورت مصرف این گونه مکمل ها توجیه پذیر است، اما این تنها پس از مشورت با پزشک است که با تجویز داروها و ارائه توصیه ها، مسئولیت را بر عهده می گیرد.

نتیجه گیری: تولید کلاژن در یک کودک بدون توجه به ورزشکار بودن یا نبودن او یک فرآیند طبیعی و شدید است. برای این کار کل بدن شبانه روز کار می کند. نکته اصلی این است که مواد مغذی لازم را به بدن بدهید تا کمبود مصالح ساختمانی وجود نداشته باشد. مصرف کلاژن برای کودک معنی ندارد.

مخمر ابجو

مخمر آبجو یک درمان طبیعی است که برای مدت طولانی به دلیل خواص مفید آن شناخته شده است. این مکمل از قارچ های خاصی تشکیل شده و صرفاً انباری از ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه، پروتئین و همچنین آنزیم های مهم برای هضم است. مخمر آبجو از دیرباز برای عادی سازی فرآیندهای متابولیک در بدن بخصوص در دوران کودکی با افزایش استرس روحی و جسمی و همچنین مشکلات مربوط به وزن و کمبود آن استفاده می شود.

با استفاده از مخمر آبجو نمی توانید وزن اضافه کنید، وزن کم کنید یا درمان شوید. با توجه به ترکیب غنی آنها، آنها توانایی عادی سازی متابولیسم، رفع کمبود عناصر ضروری را دارند که به بدن کمک می کند به طور طبیعی مشکلات را به تنهایی برطرف کند. با این حال، هنوز امکان انجام غیر از این وجود ندارد. اعتقاد بر این است که مخمر آبجو می تواند دوباره با عادی سازی متابولیسم و ​​بهبود عملکرد داخلی بدن به آکنه کمک کند.

Now Foods، مخمر آبجو، 650 میلی گرم، 200 قرص

انواع زیادی از این گونه افزودنی ها وجود دارد. با افزودن برخی مواد و عناصر خاص، می توانید اثر مورد نظر را بر روی بدن افزایش دهید. مکمل برای کودک بسیار مفید است و اول از همه برای یک کودک ورزشکار، اما مانند همه چیز، معایب خود را دارد. تعداد کمی از آنها وجود دارد: اینها ممکن است عدم تحمل فردی و آلرژی باشد. با این حال، مزایای مثبت استفاده از این مکمل بسیار بیشتر است و مزایای آن برای حمایت و در هنگام استرس بر بدن بسیار ارزشمند است.

نتیجه گیری: مخمر آبجو یک مکمل کاملا طبیعی و سالم است که فرآیندهای متابولیک را عادی می کند و طیف وسیعی از ریز عناصر مفید را برای بدن کودک تامین می کند. برای مشکلات مرتبط با خستگی، استرس، تغذیه نامناسب، بثورات پوستی و عدم تعادل هورمونی، می توانید آن را مصرف کنید.

مکمل های تخصصی ورزشی

تغذیه ورزشی یک صنعت نسبتاً توسعه یافته است و فقط به پروتئین، اسیدهای آمینه و ویتامین ها محدود نمی شود. در بدن انسان، بسیاری از ترکیبات خاص مسئول فرآیندهای فیزیکی، قدرت عضلانی، رشد، هماهنگی، سرعت و سایر شاخص های مهم هستند. عضلاتی که اغلب تحت فشار قرار می گیرند و آسیب دیده اند، برای بازیابی مؤثر نیاز به حمایت بیشتری دارند. اکنون ما آموخته ایم که مقدار زیادی از مواد را به شکل غلیظ برای دریافت اضافی جدا کنیم و اعمال و عملکرد آنها در بدن مورد مطالعه قرار گرفته است. برای یک بزرگسال، با فعالیت بدنی منظم، چنین موادی اغلب در مقادیر اضافی لازم است. این به ویژه برای بدنسازی صادق است، جایی که بار افزایش یافته به طور خاص بر رشد و افزایش توده عضلانی وجود دارد. من در مورد معروف ترین آنها می گویم.

کراتین- ماده ای که توسط فیبرهای عضلانی تولید می شود و در متابولیسم انرژی در سلول های عضلانی و عصبی نقش دارد، جزء طبیعی بافت ماهیچه ای همه پستانداران است. بر قدرت، توده عضلانی و استقامت عضلانی تأثیر می گذارد. علاوه بر این، می توان آن را از محصولات حیوانی و گوشت به دست آورد. واضح است که بدون آن رشد عضلانی غیرممکن است. اجازه دهید با این واقعیت شروع کنم که اگر بدن کودکان هنوز شکل نگرفته باشد، به طور کلی توصیه نمی شود که به بدنسازی بپردازند، بنابراین نیازی به مصرف چنین مکملی نیست. برای سایر ورزش ها، مقدار کراتین همراه با یک رژیم غذایی متعادل کافی است.

گلوتامینیک اسید آمینه مهم است که بخشی از پروتئین است و برای رشد عضلات و سیستم ایمنی ضروری است. بافت ماهیچه ای از 60 درصد گلوتامین تشکیل شده است. بنابراین، به طور خاص برای رشد و افزایش بافت عضلانی مصرف می شود. بردن آن به کودک فایده ای ندارد.

نتیجه:مصرف این مکمل های تخصصی حتی در زمان ورزش، زمانی که قدرت و انرژی زیادی وجود دارد، ارزشی ندارد. علاوه بر این، همه چیز دارای یک هنجار است و اغلب در دوران کودکی بدن به اندازه کافی از این مواد دارد و بارها آنقدر زیاد نیستند که نیاز به پر کردن اضافی داشته باشند.

علاوه بر این، این مکمل ها باید پس از 16 سالگی در رژیم غذایی ورزشکاران گنجانده شوند. سپس بهترین زمان برای شروع بدنسازی فرا می رسد. عضلات به خوبی پاسخ می دهند. اما حتی در آن زمان، مصرف این مکمل ها را به اندازه یک رژیم غذایی خوب مهم نمی دانم.

مکمل هایی که سطح هورمون تستوسترون را افزایش می دهند(برای پسران) و استروژن(برای دختران). همه چیز در اینجا مختصر است: در سنی که رشد فعال، تغییرات فعال در سیستم هورمونی وجود دارد و اغلب انفجارها و ویژگی های هورمونی فردی طبیعی وجود دارد، چنین مکمل هایی به سادگی خطرناک هستند. قطعا نه!

کافئین و نوشیدنی های انرژی زا حاوی محرک

کافئینماده ای است که محرک سیستم عصبی است. اغلب به مکمل های چربی سوز اضافه می شود. برای یک بدن جوان با رشد سریع و تشکیل همه سیستم ها، چنین مکملی فقط ضرر خواهد داشت. نوشیدنی های انرژی زا حتی برای بزرگسالان نیز مضر هستند، زیرا باعث افزایش ضربان قلب و تحریک فعالیت می شوند. برای یک ارگانیسم کوچک، مصرف بیش از حد کافئین منجر به تحریک بیش از حد، بی ثباتی روانی-عاطفی و رفتار نامناسب می شود. اگر در حین ورزش نیز مصرف شوند، ممکن است خطری برای سیستم قلبی عروقی و سایر سیستم ها وجود داشته باشد. فراموش نکنید که کافئین در قهوه، چای و نوشابه های گازدار یافت می شود که مصرف بیش از حد آن مشکلاتی را برای سلامتی به دنبال خواهد داشت.

نتیجه گیری: نوشیدنی های انرژی زا، قهوه زیاد و مکمل های مخصوص که اثر محرک و نشاط آور دارند قطعا برای کودکان ممنوع است!

آغوز (آغوز)

آغوز- ماده زرد غلیظی که در دو تا سه روز اول پس از تولد توسط غدد پستانی پستانداران از جمله انسان ترشح می شود. آغوزکنسانتره آغوز نامیده می شود.

هنگامی که با آغوز تغذیه می شود، سیستم ایمنی در بدن نوزاد شکل می گیرد و به اصطلاح ایمنی غیرفعال ایجاد می شود (ایمنی به دست آمده بدون ابتلا به بیماری).

به طور تجاری، آغوز از شیر گاو تولید می شود. آغوز گاو حاوی عوامل ایمنی فعال، محرک های بیولوژیکی و مواد مغذی است که اثر ترمیمی و جوان کننده بر کل بدن دارد.

آغوز حاوی مواد فعال بیولوژیکی با منشاء طبیعی است: آنتی بیوتیک ها. اینترفرون و ایمونوگلوبولین ها؛ پلی پپتید پرولین تنظیم کننده ایمنی (PRP)؛ هورمون شبه انسولین؛ عامل ضد پیری؛ موادی با خواص کورتیزون مانند؛ عامل رشد؛ آنزیم ها، لیپیدها، الیگو و پلی ساکاریدها.

این مکمل وسیله ای عالی برای حمایت از سیستم ایمنی است و استفاده از آن برای بیماری ها، سرماخوردگی و پیشگیری بسیار مفیدتر از هر چیز دیگری است. این مکمل دارای نسخه های مخصوص کودکان نیز می باشد.

سیمبیوتیک به طور انحصاری در تولید آغوز فعالیت می کند و یکی از پیشروها در تولید است آغوز برای بزرگسالان و کودکان.

سیمبیوتیک، کلستروم پلاس برای کودکان، طعم کرم پرتقال، 120 قرص جویدنی

در اینجا یک مکمل آغوز غنی شده با باکتری های مفید و سایر مواد وجود دارد. فوق العاده مفید برای کودکان و بزرگسالان. سیمبیوتیک، کاندیدا بالانس، با کلستروم پلاس و پروبیوتیک، 120 کپسول

نتیجه‌گیری: آغوز (آغوز) به دلیل پشتیبانی قوی از سیستم ایمنی، یکی از بهترین داروها برای پیشگیری از بیماری‌ها و کمک به مقابله با آن است. به لطف مواد طبیعی منحصر به فرد ایجاد شده توسط طبیعت برای کمک به بدن نوزاد در بدو تولد، این درمان بسیار مفید است. من توصیه می کنم این مکمل را در هنگام فعالیت بدنی شدید، در دوره های اپیدمی و بیماری ها به کودکان بدهید.

سایر افزودنی های غذایی فعال بیولوژیکی

این گروه می تواند شامل افزودنی های شناخته شده ای مانند بره موم، گرده گل، ژل رویال، اسپیرولینا، جینسنگ و غیره باشد.

این در حال حاضر غذایی با مقدار افزایش یافته مواد مغذی فعال است. به طور دوره ای برای هر فرد و کودک مفید است، از جمله به عنوان وسیله ای برای تقویت سیستم ایمنی، عادی سازی فرآیندهای متابولیک و کمک به بدن برای مقاومت در برابر شرایط نامساعد زندگی، تغذیه نامناسب، افزایش استرس روحی و جسمی در هر سنی.

نکته اصلی این است که آنها را نگیرید و به عنوان نوشدارویی برای هر بیماری و مشکلی امیدوار نباشید و فکر نکنید که این برای سلامتی کودک کافی است.

سلامتی مفهومی فراگیر است که مولفه های زیادی را در بر می گیرد و تنها رعایت تمام اصول بهداشتی به طور مداوم و همه جانبه باعث می شود بدن در هر سنی قوی و مقاوم باشد و در مقابل استرس و بیماری ها مقاومت کند.

و نوشیدنی های ورزشی ایزوتونیک برای کودکان

آب اساس زندگی و وجود ماست. زندگی از آب سرچشمه می گیرد و تمام فرآیندهای بدن در آب رخ می دهد. همه باید همیشه آب بنوشند. اینجا سن و شغل مهم نیست. آب و هوا، فعالیت بدنی و دلایل دیگر تنها بر میزان آب مصرفی شما تأثیر می گذارد. میزان آب از دست رفته توسط بدن به همین عوامل بستگی دارد. هنگام انجام ورزش های فعال، مقدار زیادی آب از طریق عرق خارج می شود که غیرقابل قبول است و بر بدن و فرآیندهای رخ داده در آن تأثیر منفی می گذارد.

من با مربیانی برخورد کرده ام که ورزشکاران و به خصوص ورزشکاران جوان را از نوشیدن آب در حین تمرین منع می کنند. این به سادگی غیر قابل قبول است. چنین محدودیت هایی خطرناک است. مکانیسم ساده است. هنگامی که تمرین می کنیم یا کارهای فیزیکی شدید انجام می دهیم، بدن به دلیل انرژی گرم می شود. با ترشح آب به صورت عرق، بدن خنک می شود و دمای خود را در محدوده های سخت تنظیم می کند.

اما هر چه آب کمتر باشد، به طور طبیعی خون غلیظ تر می شود، به این معنی که قلب برای پمپاژ آن از طریق رگ ها به قدرت بیشتری نیاز دارد و اندام ها و بافت ها، علی رغم تلاش های قلب، مواد مغذی و اکسیژن کمتری دریافت می کنند. احتمالاً متوجه شده اید که نوشیدن آب از طریق نی بسیار ساده تر از نوشیدن کفیر است. همان اصل

کودکان کمتر عرق می کنند، بنابراین احتمال گرم شدن بیش از حد بدن بیشتر است، سایر فرآیندها مشابه بزرگسالان است. به خصوص در حین فعالیت بدنی حتماً باید آب بنوشید. اما باید هر 15-20 دقیقه آب را جرعه جرعه بنوشید. مشکل این است که شما باید کودک را زیر نظر داشته باشید. البته وقتی بخواهد خودش می نوشد، اما با اینکه آب فورا جذب می شود، نمی توانید یک دفعه زیاد بنوشید و با شکم پر سر کار بروید.

در مورد نوشیدنی های ویژه غنی شده با مواد معدنی و در نظر گرفته شده برای نوشیدن در طول تمرین، نیازی به مصرف آنها نیست. هیچ چیز بهتر از آب تمیز خوب نیست. شخصاً وقتی یکی یا دیگری را امتحان می کنم، هیچ تغییری را متوجه نمی شوم. علاوه بر این، این گونه نوشیدنی ها اغلب حاوی رنگ و مواد نگهدارنده هستند و این می تواند باعث حالت تهوع در حین ورزش، نفخ و تشدید واکنش های آلرژیک شود. من یک مقاله بسیار خوب در مورد ایزوتونیک دارم. به شما توصیه می کنم آن را بخوانید.

با این حال، اگر کودکی در مسابقات شرکت می کند، بار بدنی قوی دارد و نیاز به حمایت حداکثری از بدن در حین بارگیری دارد، برای آخرین فشار قاطع، کارشناسان همچنان مصرف نوشیدنی ایزوتونیک را برای پر کردن سریع ریز عناصر در بدن توصیه می کنند. فقط می توانم به شما توصیه کنم که با دقت بیشتری به این موضوع بپردازید و از نوشیدنی های ارزان قیمت حاوی رنگ و طعم دهنده یا افزودنی های مصنوعی خودداری کنید. در این مورد، من توصیه می کنم یا به عنوان مثال، این گزینه را به شکل قرص های جوشان خریداری کنید.

نوشیدنی های ایزوتونیک خشک شرکت هیدراتاسیون Nuun در قالب قرص های جوشان، آنها به سرعت آب را به ایزوتونیک تبدیل می کنند تا تعادل آب و نمک بدن را در حین فعالیت بدنی شدید حفظ کنند. این شرکت یک شعار خوب دارد: "شما عرق می کنید، Nuun دوباره پر می شود!"

خوشم می آید. طعم دلپذیر سبک، به سرعت و به طور کامل بدون باقی مانده حل می شود، بطری را لکه نمی کند. می توانید یک نوشیدنی ساده با هر طعم و مزه ای درست کنید. در عین حال مطمئن خواهید بود که قند، رنگ یا مواد نگهدارنده اضافی وجود ندارد. تمام مواد تشکیل دهنده به وضوح نشان داده شده است.

من می دانم که توصیه هایی برای دادن آب میوه رقیق شده با آب به کودکان در طول تمرین وجود دارد. من این کار را نمی کنم. آب میوه حاوی مقدار زیادی شکر است که فقط تشنه شما می شود. علاوه بر این، با دانستن طعم واقعی آب میوه، می ترسم کودک شما از نوشیدن امتناع کند.

نتیجه

در نهایت یک چیز دیگر را برای سهولت در مصرف مکمل ها و قرص ها توصیه می کنم. احتمالاً هر یک از ما به یاد داریم که چگونه مادرمان قرص‌های تلخ را له می‌کرد، با مربا مخلوط می‌کرد و در زمان بیماری به ما می‌داد. نه، من مخالف مربا نیستم، اگرچه گاهی اوقات می توانید آن را با چیزی نه تنها خوشمزه و اصلی، بلکه سالم نیز جایگزین کنید.

Now Foods، شربت افرا ارگانیک، شربت افرا ارگانیک (473 میلی لیتر)بررسی شد! خوش طعم!

همچنین دستگاه‌های خاصی را برای برش و خرد کردن قرص‌ها توصیه می‌کنم که به راحتی می‌توانند قرص‌ها را برای بچه‌های کوچک یا افراد مسن خرد یا برش دهند یا اگر بلعیدن کپسول‌های بزرگ کاملاً غیرممکن باشد.

اپکس، سنگ شکن تبلت

آپکس، برش قرص

ما تقریباً همه چیزهایی را که می‌توان به عنوان مکمل‌هایی طبقه‌بندی کرد که به نوعی به کودک و کودکی که به طور فعال در ورزش شرکت می‌کند و استرس بیشتری روی بدن دارد، مربوط می‌شود، که از جمله در مرحله فعال بودن است، بررسی کرده‌ایم. تشکیل. این دو شرایط والدین را وادار می کند، یا حداقل باید آنها را مجبور کنند که رویکرد مسئولانه تری نسبت به تغذیه فرزندشان داشته باشند.

در این دنیا همه چیز دو طرف دارد و اینجا هم همینطور است: برخی مکمل ها مفید و ضروری هستند، برخی دیگر بی فایده هستند و برخی دیگر حتی مضر هستند. یک بار دیگر توجه شما را به این نکته جلب می کنم که

برای هر کودک، مهمترین چیز یک رژیم غذایی متعادل و متنوع است که بتواند بدن در حال رشد را با تمام مواد مغذی تامین کند و انرژی مصرف شده کودک را در نظر بگیرد.

امروزه می توانید به راحتی ارزش انرژی هر محصولی را بیابید و ببینید که آیا آنها برای مورد شما مناسب هستند یا خیر. من در مورد آن اینجا نمی نویسم: دیگر مطمئن نیستم که کسی به این مکان برسد.

بسیاری از کارشناسان بر اهمیت ایجاد عادات غذایی سالم در کودک از دوران کودکی و به ویژه هنگام ورزش تاکید می کنند. ساده ترین کار این است که کودک خود را روی یک شیک پروتئینی قرار دهید و امیدوار باشید که همه مشکلات حل شود. باید بدانید که مکمل‌ها فقط مکمل هستند، حتی اگر کاملاً طبیعی باشند؛ آنها افزوده‌ای به یک رژیم غذایی سالم هستند. در مورد کودکان، کودک فقط در موارد استرس روحی و جسمی واقعاً قوی باید مکمل ها را به رژیم غذایی خود اضافه کند.

ما مکمل هایی را بررسی کردیم که می توانند به آرامی و به طور موثر از بدن کودک در مواقع کار بیش از حد و افزایش استرس حمایت کنند، و همچنین مکمل هایی که می توانند در شرایط استرس جدی استفاده شوند، زمانی که کودک فقط چند هفته است که در یک بخش تمرین نکرده است. اما آن را جدی می گیرد و بخش قابل توجهی از زمان خود را به ورزش اختصاص می دهد، روند تمرین هماهنگ و ساده شده است، اهداف تعیین شده است و اکنون فقط باید بدون بازگشت به پیروزی ها و دستاوردها بروید.

در طول دوره شکل گیری، یک ارگانیسم جوان سالم، پر از قدرت، قادر است پتانسیل خود را آشکار کند و وظایف پیچیده ای را که به او محول شده است انجام دهد.

همچنین ممکن است این سوال پیش بیاید: «چرا این همه مکمل‌ها که بسیار طبیعی و سالم هستند، همیشه مورد قبول بدن نیستند و نمی‌توانند جایگزین غذا شوند؟» .

من قبلاً به این واقعیت اشاره کرده ام که دستگاه گوارش ما پیچیده است و حتی هوش خاص خود را دارد. فرد فرآیند تغذیه را نه در معده یا دهان، بلکه خیلی زودتر آغاز می کند. ما تمام دنیا را با تمام حواس و غذایمان به همین صورت درک می کنیم. ما بو را احساس می کنیم، میز را می بینیم و مراحل آماده سازی شروع می شود: سلول ها مقدار اسید و شیره معده را ترشح می کنند که در هر مورد خاص باید کافی باشد، سلول های دیگر از این اسید محافظت می کنند و مقدار مشابهی از مخاط ترشح می کنند. غدد بزاقی شروع به کار می کنند و آماده پذیرش غذا هستند.

وقتی به سادگی یک قرص، حتی یک قرص فوق العاده مفید، به درون خود می اندازیم، واکنش صحیح بدن به آن دشوار است. نه شما و نه او نمی‌دانید که چیست، چه مزه‌ای دارد، برای چیست و آیا حتی خوراکی خواهد بود یا خیر. بنابراین، تمام مکمل ها باید با سایر غذاهای معمولی مصرف شوند. در این صورت آنها در مواجهه با سیستم سختگیر گمرکی بدنه تنها نیستند.

یا به تمام آن داستان‌هایی فکر کنید که مادران باردار شوهران خود را در شب برای خرید خیار با روکش شکلاتی می‌فرستند. در اینجا بدن دقیقاً چیزی را می خواهد که می داند حاوی عناصر مورد نیاز است. و توجه داشته باشید، او به یک قرص کلسیم نیاز ندارد، بلکه به یک محصول غذایی کامل نیاز دارد که بدن به احتمال زیاد آن را جذب خواهد کرد. و نیازی به مقداری دوریان عجیب و غریب که امتحان نشده باشد و ندانست چه چیزی در آن وجود دارد ندارد. در غیر این صورت، شوهرم باید به تایلند پرواز کند. اگر فقط بدن همه می توانست همیشه به این وضوح در مورد خواسته ها و نیازهای خود صحبت کند!

مکمل ها کنسانتره ای از مقدار محدودی از مواد مفید و حاوی چندین جزء فعال هستند. حالا یک سیب بردارید. چه تفاوتی با یک ویتامین تنها و البته مفید دارد؟ سیب علاوه بر ویتامین ها، بسیاری از ترکیبات مفید دیگر، آنزیم هایی برای هضم خود، فیبر، آب و موارد دیگر را برای بدن فراهم می کند. این مجموعه ای کامل از همه چیزهایی است که توسط طبیعت برای تغذیه انسان فراهم شده است. من دقیقاً این مکانیسم را تصور می کنم.

با قدم زدن در سوپرمارکت، متوجه یک ویژگی شدم: با عبور از قفسه های چیپس و کراکر، میزان بزاق دهانم به شدت افزایش می یابد و من یک چیپس می خواهم. نه، من هیچ مشکلی ندارم، می توانم آن را بپردازم، اما فکر نمی کنم ضروری باشد. بدن می داند که خوشمزه است، که همه این مونوسدیم گلوتامات ها و سایر افزودنی های خاص وجود دارد که همه ما به آن گیر کرده ایم و بلافاصله واکنش نشان می دهد و آماده مصرف آن است.

بنابراین، نحوه شکل‌گیری عادات غذایی مناسب برای فرزندتان به سلامت او و در نتیجه توانایی او برای رسیدن به اهداف و رویاهایش بستگی دارد. این را در اختیار او قرار دهید. این احتمالاً وظیفه اصلی والدین در این جهان است - تربیت صحیح و ایجاد زندگی بهتر برای فرزندشان. امیدوارم که ساده در توضیح برخی اصول اولیه برای کودک مفید باشد.

امیدوارم که مقاله برای شما مفید باشد و به شما در چنین کار دشواری کمک کند - پرورش یک قهرمان آینده. و هدف اصلی یک شخص پیروزی است و نه تنها در ورزش، می خواهم توجه داشته باشم.

بهترین ها. مریض نباش!