چگونه یک عوضی را در خود پرورش دهیم و عزت نفس را افزایش دهیم. عشق به خود یا عزت نفس کافی. چرا افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس مهم است؟

متاسفانه هیچ قرصی برای شادی وجود ندارد. برای به دست آوردن آن باید تلاش کنید. فقط یک فرد عاقل و با اعتماد به نفس شادی را به عنوان پاداش دریافت می کند. اگر عزت نفس پایینی دارید، شناسایی دیگران، رسیدن به موفقیت در کار و یافتن شریک روحی برایتان دشوار خواهد بود. وقتی انسان برای خودش ارزش قائل است، می تواند کوه ها را جابجا کند! این مقاله در مورد عزت نفس و شادی انسان است.

عزت نفس چیست؟

عزت نفس اول از همه درک واقعی شما از جایگاه خود در جهان و آنچه برای شما اتفاق می افتد است. بسیاری از مردم تعجب می کنند که چگونه آن را افزایش دهند. پاسخ روشنی برای این سوال در هیچ کجا نخواهید یافت. این مهم است که خود را درک کنید، ارزیابی کافی از اقدامات، موفقیت ها و توانایی های خود ارائه دهید. اگر خودت را باور نداشته باشی هرگز به چیزی نخواهی رسید. اعتماد به نفس پایین همیشه نقطه مقابل شادی است.

باید گفت که هر فردی دیر یا زود باید افراد دیگر را ارزیابی کند. مثلاً رفتار، آداب یا ظاهر آنها. معیارهای ایده آل در آفرینش ما در اوایل کودکی تعیین شد. نتیجه به ما این امکان را می دهد که بفهمیم واقعاً در مورد یک شخص یا چیز خاص چه احساسی داریم. پس از اینکه موجودی یک تصور ایجاد کرد، تصویر تمام شده را با جزئیات جدید تکمیل می کند. به همین دلیل است که می گویند اولین جلسه مهم ترین است. عزت نفس شخصی ما توسط عوامل زیادی شکل می گیرد. نظر مردم اصلی ترین است. همان طور که ما را ارزیابی می کنند، ما را هم ارزیابی می کنند.

چگونه عزت نفس را افزایش دهیم و چرا این کار را انجام دهیم؟

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا برخی افراد از دیگران خوش شانس تر هستند؟ هر چیزی که برای شما اتفاق می افتد در ذهن شماست. موفقیت فقط نصیب کسانی می شود که واقعاً، واقعاً آن را می خواهند. باورها و افکار ما پایه ای است که کل زندگی ما بر آن بنا شده است. اگر این را درک نکنید، نمی توانید موفق تر و شادتر شوید.

افرادی هستند که در سطح ناخودآگاه به خود اجازه نمی دهند موفقیت وارد زندگی شان شود. باورها و افکار بلوک خاصی ایجاد می کنند. آنها همچنین اغلب فکر می کنند که حق دارند بسیار بیشتر از آنچه قبلاً دارند. آنها فهرست می کنند که چرا سزاوار آن هستند و سپس شروع به سرزنش خود به دلیل نقص می کنند. افکار مختلفی به سرشان می آید، مثل اینکه باید بیشتر کار کنند، در لحظه مناسب در مکان مناسب باشند و غیره. دقیقاً همین قضاوت ها هستند که عزت نفس پایین را شکل می دهند. شما باید اینجا و اکنون زندگی کنید و از هر لحظه ای که زندگی می کنید لذت ببرید. افکار منفی را از خود دور کنید، در غیر این صورت آنها شما را خواهند خورد.

بیایید کودکان کوچک را به عنوان مثال در نظر بگیریم. آنها هرگز در مورد خود بد فکر نمی کنند. این درک در طبیعت ذاتی است. با گذشت سالها، فرد عقده ها، شک به خود و عزت نفس پایین پیدا می کند. این مانع از رسیدن شما به آنچه می خواهید می شود. شما فقط باید یک هدف روشن تعیین کنید و به خود ایمان داشته باشید و زندگی خود به خود بهبود می یابد. اتفاقات موفق، اتفاقات خوشایند و جلسات شادی خواهید داشت. عشق به خود کلید خوشبختی است.

افکار و اعمال

چگونه عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش دهیم؟ پاسخ ساده است. شما فقط باید بدون دلیل از زندگی لذت ببرید. صبح که از خواب بیدار می شوید، در آینه به خودتان لبخند بزنید. وقتی اعتماد به نفس به دست می آوریم برای اطرافیانمان درخشان تر، زیباتر، جذاب تر و جالب تر می شویم. با کسانی که به شما حسادت می کنند یا آرزوی ضرر دارند ارتباط برقرار نکنید. آن خوشبختی را برای شما به ارمغان نمی آورد. ترس ها و نگرانی های خود را کنار بگذارید. فقط اقدام کن! فکر نکنید که افراد یا شرایط مقصر شکست ها هستند. هیچ کدام از اینها درست نیست - ما زندگی را با دستان خود می آفرینیم و دوستان خود را خودمان انتخاب می کنیم.

عزت نفس در کودکان

بسیاری از مردم در مورد چگونگی افزایش عزت نفس کودک می پرسند. شما باید همیشه او را تحسین کنید. اگرچه نوزاد در بدو تولد دارای عقده‌هایی نیست، اما ممکن است به مرور زمان ظاهر شوند. در دوران نوجوانی، بدترین ویژگی ها ظاهر می شوند. بیایید بفهمیم چرا این اتفاق می افتد؟

واقعیت این است که انسان بر اساس آنچه در محیط و خانواده اش می شنود و می بیند، درباره خود نظر می دهد. ما در دنیای استانداردها زندگی می کنیم. بسیاری از والدین فرزندان خود را "سر سوراخ"، "بنگلر"، "دست و پا چلفتی" می نامند، زیرا این نام مستعار را کاملا بی ضرر می دانند. با گذشت زمان، عزت نفس پایینی در کودک ایجاد می کنند. او کمتر ابتکار عمل می کند، از توانایی های خود مطمئن نیست و سعی می کند از کارهای جدی اجتناب کند. کودکانی که دائماً توسط والدینشان سرزنش می شوند، به ندرت موفق می شوند. فراموش نکنید که شناخت افراد اطراف و موفقیت شخصی به اعتماد به نفس بستگی دارد. بسیار مهم است که به موقع دریابید که چگونه عزت نفس فرزندتان را افزایش دهید. باید در کارهای سخت به او اعتماد کرد و پس از انجام آنها، او را تحسین کرد و پاداش داد. بچه های مختلف هستند. برای برخی افراد، تایید عمومی بسیار مهم است.

از آنجایی که عزت نفس در کودکی شکل می گیرد، این والدین هستند که پایه های آن را می گذارند. اگر دائماً فرزندتان را سرزنش کنید، به دلیل عدم محبت والدین، ناراضی بزرگ می شود. در مدرسه معلمان مدام می گویند که فکر کردن به خود بد و خودخواهانه است. آنچه کودک از دیگران می شنود به معنای واقعی کلمه توسط او گرفته می شود. همسالان نیز اغلب ظالم هستند. ویژگی های شخصی مورد تمسخر قرار می گیرند و به خاطر کاستی ها سرزنش می شوند. در نتیجه استانداردهای کودک به قدری کاهش می یابد که در نوجوانی نمی تواند خود را کاملاً درک کند. علاوه بر این، او احساس ناراحتی و گمراهی می کند. در این مورد، والدین باید به شدت فکر کنند که چگونه عزت نفس نوجوان خود را افزایش دهند. دستاوردهای او باید مدام مورد تجلیل و تشویق قرار گیرد. همچنین مهم است که کودک خود را به خاطر حضور در آنجا تحسین کنید.

اما نباید به این واقعیت اعتماد کنید که عزت نفس پایین صرفاً به دلیل تقصیر والدین یا افراد دیگر ایجاد می شود. شکست ها، افسردگی و استرس می توانند اعتماد به نفس یک بزرگسال کاملاً موفق را سرکوب کنند. همه نمی توانند اقدامات، دستاوردها، ویژگی های شخصیتی و مهارت های خود را به اندازه کافی ارزیابی کنند. توافق کنید که جدایی از یک عزیز، اخراج، بحران مالی، مرگ یکی از عزیزان می تواند دلیلی برای اعتماد به نفس پایین باشد. نتیجه این می شود که فرد ناامن خود را لایق همه نعمت ها نمی داند. برای او مهم نیست که دیگران اینطور فکر می کنند. از نظر خودش، او مانند یک بازنده به نظر می رسد، حتی اگر دیگران او را موفق بدانند.

سه نوع عزت نفس انسان وجود دارد:

• کافی است. همه باید برای آن تلاش کنند. فردی که چنین عزت نفسی دارد، بدون توجه به کاستی ها و ضعف ها، فقط ویژگی های مثبت را در خود و دیگران می بیند.
• بیش از حد. مردم منحصراً نقاط قوت شخصیت خود را در خود می بینند و کاستی های خود را کاملاً قطع می کنند. چنین خودپسندی منجر به این واقعیت می شود که دیگران نسبت به آنها پست تر به نظر می رسند. تکبر یک مشکل طبیعی در روابط با دیگران است.
• کم بیان. انسان خود را بدتر از دیگران می داند. او فکر می کند که در محل کارش شایسته امتیاز و پاداش نیست و شایسته برخورد خوب همکاران، اقوام، دوستان و خانواده اش نیست. این وضعیت اغلب با احساس گناه همراه است. به همین دلیل است که رایج ترین توصیه یک روانشناس برای افزایش عزت نفس این است که خود را با همه کاستی ها دوست داشته باشید و بپذیرید. باور کن کار میکنه

انجام این کار بسیار دشوار است. به همین دلیل است که ما روش های خاصی را ترسیم می کنیم که به فرد کمک می کند خود را درک کند و اقدامات خود را به اندازه کافی ارزیابی کند.

1. یک ورق کاغذ و یک خودکار بردارید. از دوران کودکی، دستاوردهای خود را روی آن بنویسید. در اینجا می توانید بنویسید که تمرینات انجام داده اید، با یک فرد خوب آشنا شده اید، عاشق شده اید یا شغل خوبی پیدا کرده اید. هر چیزی را که به عنوان پیروزی شخصی خود در نظر می گیرید بنویسید. نه تنها تهیه فهرست، بلکه افزودن منظم به آن نیز مهم است. این به شما انگیزه بیشتری برای انجام کارهای کوچک هر روز می دهد. به این ترتیب می توانید به نقاط قوت خود پی ببرید. به لطف این روش، دیگر تعجب نخواهید کرد که چگونه عزت نفس خود را افزایش دهید. روانشناسی شخصیت می گوید که این سیستم واقعاً کار می کند. اگر باور ندارید، آن را امتحان کنید و خودتان ببینید.
2. ایجاد انگیزه در خود بسیار مهم است. همانطور که قبلاً گفتیم، دلایل اصلی عزت نفس پایین شکست ها، موقعیت های استرس زا، افسردگی و بی توجهی دیگران است. به طور کلی، تصور منفی از خود یا رویدادهایی که برای شما اتفاق می افتد. به خودتان اجازه دهید تا آرام شوید و شرایط را رها کنید. مدیتیشن نور به شما این امکان را می دهد که حداقل برای پنج دقیقه تمام مشکلاتی را که به شدت شما را آزار می دهند فراموش کنید. یوگا کار کن. این به شما کمک می کند تا به درون خود نگاه کنید و بلوک ها را حذف کنید.
3. برای خود اشتیاق یا سرگرمی پیدا کنید تا بتوانید به موفقیت برسید. تمرینات قدرتی را در باشگاه یا نقاشی انجام دهید. نکته اصلی این است که این فعالیت رضایت درونی را برای شما به ارمغان می آورد.
4. آخرین توصیه در مورد چگونگی افزایش عزت نفس یک فرد این است: شما باید لیستی از تمام ویژگی های مثبت (حداقل 20) تهیه کنید و آن را در یخچال آویزان کنید. هر بار که احساس ناراحتی می کنید، به لیست موفقیت های خود نگاه می کنید. این به شما کمک می کند حداقل یک سوم خودتان را دوست داشته باشید.

با این حال، پاسخ اصلی به این سوال که چگونه می توان عزت نفس را افزایش داد این است که هرگز نباید خود را با افراد دیگر مقایسه کنید. به همسایه‌تان که با یک الیگارشی ازدواج کرده است، یا به همکلاسی‌تان که در بزرگترین کلینیک شهر مقام بالایی دریافت کرده است، نگاه نکنید. همه اینها به شما ربطی ندارد. درک کنید که این افراد زندگی خود را دارند، با مشکلات خود. این امکان وجود دارد که آنها ناراضی باشند. و با این حال، باید دائماً به خود یادآوری کنید که تعداد زیادی از مردم در این دنیا هستند که بیشتر از شما به دست آورده‌اند، اما نه کمتر از کسانی که چیزی در مقایسه با شما ندارند. همه مردم خیلی متفاوت هستند. به اطراف نگاه کنید: شاید کسی با چشمانی مشتاق به شما نگاه می کند و می خواهد زندگی شما را زندگی کند که برای آن ارزشی قائل نیستید.

چگونه یک زن می تواند اعتماد به نفس پیدا کند؟

بسیاری از زنان نمی توانند زندگی شخصی خود را تنظیم کنند. روانشناسان معتقدند که این به دلیل عدم اعتماد به نفس است. آنها همچنین نکاتی در مورد چگونگی افزایش عزت نفس و دوست داشتن خود دارند. برای شروع، باید گفت که زنان بیشتر از مردان احساساتی هستند. به همین دلیل است که آنها به دلیل کمبودهای خود تمایل به عقده دارند. علاوه بر این، زنان بیشتر پیشنهاد پذیر و قابل اعتماد هستند. مستعد کینه و افسردگی است. لازم به ذکر است که راه های زیادی برای افزایش عزت نفس شما وجود دارد که منحصراً برای جنس زن اعمال می شود. هیچ چیز بیشتر از یک سفر به فروشگاه مورد علاقه تان، یک مدل موی زیبا یا یک لباس جدید شما را خوشحال نمی کند. برای یک نماینده جنس منصفانه، کافی است بفهمیم که او زیباست، و سپس تمام جهان زیر پای او خواهد افتاد. زندگی رنگ خواهد گرفت و عشق شکوفا خواهد شد.

خانم های عزیز، به یاد داشته باشید: برای راضی نگه داشتن مردان، باید خود را دوست داشته باشید. چیز زیادی نمی گیرد. به سالن زیبایی و مهمانی بروید. خوشحال باشید، تمام احساسات خود را دور بریزید. به یک گروه رقص، کلاس تناسب اندام یا کلاس یوگا بپیوندید. در آنجا می توانید نگاهی تازه به خود و بدن خود بیندازید و متوجه چیزی در خود شوید که قبلاً متوجه آن نشده بودید. ورزش به کاهش استرس کمک می کند و فعالیت بدنی خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. فراموش نکنید که اگر به طور منظم در کلاس ها شرکت کنید، اندام زیبایی نیز خواهید داشت و این مهم است.

گاهی اوقات مردان تعجب می کنند که چگونه عزت نفس یک زن را افزایش دهند. فقط می توان به آنها توصیه کرد که یک کار انجام دهند: بیشتر از معشوق خود تعریف کنند. این خیلی مهمه. یک زن باید احساس کند مورد علاقه و دوست داشتنی است. تنها در این صورت است که او می تواند واقعاً احساس خوشبختی کند. اگر مردی می خواهد که معشوقش احساس راحتی کند، باید هر از گاهی هدایای خوبی بدهد، مثلاً اشتراک یک باشگاه بدنسازی، درمان های اسپا یا ماساژ. اکنون مردان می دانند چگونه عزت نفس یک دختر را افزایش دهند. وقتی شروع به توجه به عزیزتان کنید، او تغییر خواهد کرد. و به نشانه قدردانی هر کاری که شما بخواهید انجام می دهد.

چگونه بعد از جدایی یا طلاق اعتماد به نفس پیدا کنیم؟

برای یک زن، طلاق از یک مرد یا جدایی از یکی از عزیزان هرگز بدون هیچ اثری نمی گذرد. زندگی خانوادگی برای هر دو طرف بسیار مهم است، نمی توان به سادگی از آن عبور کرد. زخم هایی در روح باقی می مانند که مدت زیادی طول می کشد تا بهبود یابند. زنان بیشتر مستعد طلاق هستند. از دوران کودکی به دختران این ایده آموخته شد که آنها نگهبان آتش هستند. به همین دلیل است که یک زن ازدواج شکسته را تقصیر خود می داند. اگر دلیل طلاق خیانت شوهر بود، عزت نفس از بین می رود. این فکر که حریف بهتر شده است در ذهن من نشسته است. این در واقع درست نیست. فقط مردها همیشه به دنبال تنوع هستند. همچنین کسانی هستند که نیاز دارند مدام طعم خطر را احساس کنند. آنها روابط را جدی نمی گیرند و فقط به دنبال اشتیاق هستند. چرا به مردی نیاز دارید که به شما احترام نگذارد؟

عشق به خود رمز خوشبختی و موفقیت است

برای به دست آوردن کلید ارزشمند، باید از یک تکنیک بسیار ساده برای افزایش عزت نفس پس از جدایی پیروی کنید. هدف اصلی آن خود تحلیلی است. بنشینید و به چیزی که بیشتر شما را نگران می کند فکر کنید. از خود سؤالات خاصی بپرسید که مدتها آرزوی دریافت پاسخ آنها را داشتید. سپس افکار خود را خاموش کنید و سعی کنید به ندای درون خود گوش دهید. روانشناسان می گویند که پاسخ به سوالات در درون خود ما نهفته است. اگر بار اول موفق نشدید، ناامید نشوید، دوباره تلاش کنید. وظیفه اصلی شما خاموش کردن افکار است.

برای فراموش کردن یک نفر، بخشیدن کافی است. ساده تر از آن چیزی است که فکر می کنید. روی زمین دراز بکشید، پاهای خود را دراز کنید و چشمان خود را ببندید. موقعیتی را که برای شما ناخوشایند است در ذهن خود مرور کنید. سعی کنید آن را تغییر دهید و آنچه در شما می جوشد را ذهنی بیان کنید. سپس تصور کنید به آن شخص بگویید که او را می بخشید. همیشه با خود تکرار کنید که ازدواج تنها بخشی از زندگی نیست، بلکه منبع تجربه است. از کائنات تشکر کنید که به شما این فرصت را می دهد تا آنچه را در زندگی تجربه کرده اید تجربه کنید و بر همه مشکلات غلبه کنید. هنگامی که همه چیز را در ذهن خود مرتب کنید، دیگر مجبور نخواهید بود فیلم تماشا کنید و کتاب بخوانید که چگونه عزت نفس و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. شما به سادگی خواهید دانست که هر سوالی پاسخ خاص خود را دارد که در روح شماست.

دفتر خاطرات موفقیت

برای اینکه بتوانید شاد باشید، باید دائماً دستاوردهای خود را روی کاغذ ثبت کنید. تعریف هایی که دریافت کرده اید، برخوردهای خوشایند با دوستان و اینکه چقدر امروز عالی به نظر می رسید را بنویسید. اونجا هر چی میخوای بنویس چیزهای کوچک را جشن بگیرید. زمان می گذرد و آنچه نوشتی را با لبخند و غرور دوباره می خوانی.

کارت آرزو

نقشه آرزو به پاسخ به این سوال کمک می کند که چگونه عزت نفس یک زن را افزایش دهیم. کاغذ واتمن را بردارید و عکس خود را در وسط بچسبانید. تصاویر زیبا را از مجلات مختلف جدا کرده و در کنار پرتره خود بچسبانید. آنها قرار است نماد موفقیت، شادی، سلامتی، ثروت و زیبایی باشند. پوستر را مستقیماً روی دیوار آویزان کنید. صبح که از خواب بیدار می شوید به او نگاه می کنید و لبخند می زنید. نقشه آرزوها مدلی از زندگی ایده آل شماست. بعد از مدتی رویاها به حقیقت می پیوندند.

چگونه یک مرد می تواند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد؟

مردان نیز از عزت نفس پایین رنج می برند، با این حال، برخلاف زنان، همیشه آن را نشان نمی دهند. آنها با ضعف و ابراز احساسات مشخص نمی شوند. برای پاسخ به این سوال که چگونه می توان عزت نفس یک مرد را افزایش داد، ابتدا باید به اصل مسئله بپردازید. به این فکر کنید که چه زمانی یک نقطه عطف در زندگی شما اتفاق افتاد و چه چیزی به آن کمک کرد. نقاط قوت و ضعف خود را ارزیابی کنید. سعی کنید از بیرون به خودتان نگاه کنید. هنگامی که متوجه شدید دقیقا چه اشتباهی انجام داده اید، می توانید ادامه دهید. زیاد خودت رو کتک نزن فقط سعی کنید با هوشیاری وضعیت را ارزیابی کنید. حالا بیایید به نکات و توصیه های خاصی در مورد چگونگی افزایش عزت نفس یک پسر بپردازیم.

یک مرد برای داشتن اعتماد به نفس به چه چیزی نیاز دارد؟

1. هوش. خودت را توسعه بده کتاب های بیشتری بخوانید، به آنچه در جهان اتفاق می افتد علاقه مند شوید. با افراد باهوش صحبت کنید. یک مرد باهوش همیشه از بین مردم متمایز است.
2. ورزش. به باشگاه بپیوندید، به شنا، بسکتبال یا فوتبال بپردازید. نکته اصلی این است که به طور منظم ورزش کنید. در نتیجه نه تنها از شر افسردگی خلاص می شوید، بلکه اندامی زیبا نیز به دست خواهید آورد. فقط تصور کنید که چگونه نگاه های تحسین آمیز زنان را جلب خواهید کرد!
3. سرگرمی ها یک سرگرمی پیدا کنید که در آن بتوانید خود را به طور کامل بیان کنید. شروع به انجام کاری با دستان خود کنید، به عنوان مثال، مونتاژ مدل های کشتی یا ساخت مبلمان. اگر فردی خلاق هستید، نقاشی همان چیزی است که نیاز دارید. از اینکه روی خودتان آزمایش کنید و چیز جدیدی را امتحان کنید نترسید. شما می‌پرسید: "چگونه با یک سرگرمی عزت نفس مرد را افزایش دهیم؟" بسیار ساده. عزت نفس به نتایج کار شما بستگی دارد. نکته اصلی این است که کاری را که واقعا دوست دارید انجام دهید.

با رعایت تمام این نکات می توانید به راحتی نه تنها عزت نفس خود را بالا ببرید، بلکه در نظر اطرافیان خود نیز رشد کنید. نکته اصلی این است که همه چیز را به فردا موکول نکنید. ما اینجا و اکنون زندگی می کنیم - این را به خاطر بسپاریم.

بسیاری از مردان احساس بی کفایتی می کنند زیرا در کودکی شانه پدر خود را احساس نمی کردند. زنان اغلب از روانشناسان این سوال را می پرسند: "چگونه عزت نفس شوهرم را افزایش دهم؟" باید برای او مربی ای پیدا کرد که به عنوان نمونه باشد. برای برخی دوست وفادار است، برای برخی دیگر پدر است. اگر معشوق شما کسی را ندارد که بتواند در مواقع سخت نصیحت کند، سعی کنید چنین شخصی را پیدا کنید. حتی یک مربی باشگاه می تواند به عنوان یک مربی عمل کند.

ما عزت نفس خود را شکل می دهیم. نکته اصلی این است که خود را دوست داشته باشید و یک هدف تعیین کنید. شما موفق خواهید شد!

دنیای اطراف ما آینه ای برای هر فردی است که دنیای درونی او را منعکس می کند. این بدان معنی است که دید شما از جهان به احساسات، افکار، باورها، نگرش ها و نگرش شما بستگی دارد. یکی دیگر از مؤلفه های مهم روابط در جامعه، تصویر فرد از خود، ارزیابی خود او از شخصیت خود است.

شکل گیری عزت نفس تحت تأثیر عوامل مختلفی است که از جمله آنها می توان به تربیت، محیط اجتماعی و ویژگی های فعالیت حرفه ای اشاره کرد. اسکار وایلد گفت که عشق به خود یعنی یک عاشقانه مادام العمر. و این درست است، زیرا احساس فردی شادی، آرامش و رفاه یک فرد تنها با ارزیابی کافی از خود به عنوان یک فرد مهم و پذیرش فردیت خود امکان پذیر است. برای اینکه یاد بگیرید چگونه عزت نفس خود را افزایش دهید و راه های خاصی برای افزایش عزت نفس خود پیدا کنید، به توصیه های یک روانشناس گوش دهید و سعی کنید تمریناتی را با هدف افزایش عزت نفس خود انجام دهید.

چگونه خود را ارزیابی می کنیم

روان درمانگر آمریکایی K. Rogers، نویسنده روان درمانی مشهور مشتری محور، معتقد بود که مؤلفه اصلی ساختار شخصیت "خودپنداره" است - تصور فرد از خود، که در فرآیند اجتماعی شدن شکل می گیرد. به عبارت دیگر در تعامل او با جامعه. این فرآیند شامل مکانیسم درونی سازی - پذیرش ارزیابی های دیگران از شخصیت خود به عنوان شخصی - و همچنین مکانیسم شناسایی - توانایی قرار دادن خود به جای شخص دیگر و در نتیجه ارزیابی شخصیت خود است.

هر فرد در بدو تولد دارای یک میدان پدیدار شخصی است - فضای خالی از تجربه زندگی. در فرآیند رشد فردی، این میدان پر می شود، "من" شخصی فرد شروع به ظاهر شدن می کند و "من - مفهوم" او شکل می گیرد. راجرز معتقد بود که نقطه نهایی رشد شخصی خودشکوفایی است - تحقق همه احتمالات بالقوه.

عزت نفس یکی از اجزای اصلی "مفهوم من" است، زیرا ارزیابی منطقی یک فرد از خود، توانایی ها و ویژگی هایش است که فرصت واقعی برای دستیابی به اهدافش را فراهم می کند. عزت نفس یک عملکرد محافظتی و تنظیمی انجام می دهد، بر روابط با افراد دیگر، رفتار و رشد انسانی تأثیر می گذارد. خودانتقادی و مطالبه از خود به آن بستگی دارد. عزت نفس اساس نگرش فرد نسبت به موفقیت ها و شکست های خود، انتخاب اهداف با سطح معینی از پیچیدگی است که سطح آرزوهای فرد را مشخص می کند.

ما می توانیم انواع خاصی از عزت نفس را بر اساس ویژگی های فردی آن تشخیص دهیم:

• واقعیت: عزت نفس کافی و ناکافی (کم یا زیاد). عزت نفس کافی به فرد این امکان را می دهد که از خود انتقاد کند و نقاط قوت و قابلیت های خود را به درستی ارزیابی کند. عزت نفس ناکافی خود را در بها دادن یا دست کم گرفتن توانمندی ها و توانایی های خود نشان می دهد.
• زمان: گذشته نگر، جاری و پیش آگهی. اولی ارزیابی فرد از تجربه گذشته خود را مشخص می کند، دومی توانایی های فعلی او را مشخص می کند، و آخری نظر فرد را در مورد موفقیت ها یا شکست های احتمالی خود مشخص می کند.
• سطح: بالا، متوسط ​​و پایین. خود سطح عزت نفس چندان مهم نیست، زیرا در موقعیت ها و زمینه های مختلف فعالیت، عزت نفس می تواند هم پایین و هم بالا باشد. به عنوان مثال، فردی در زمینه مالی صلاحیت دارد و در این زمینه از عزت نفس بالایی برخوردار است، اما نمی داند چگونه کارهای خانه را مدیریت کند و در این زمینه به خود امتیاز نسبتاً پایینی می دهد. عزت نفس بالا یا پایین نقش کلیدی ایفا نمی کند، اول از همه، باید کافی باشد.

دبلیو جیمز، روانشناس معروف آمریکایی، تعیین سطح عزت نفس را با استفاده از فرمول پیشنهاد کرد:

عزت نفس = موفقیت / سطح آرزوها

سطح آرزو- این حد بالایی از دستاوردهای یک فرد است که او برای رسیدن به آن تلاش می کند. این ممکن است شامل انواع مختلفی از موفقیت باشد: شغل، زندگی شخصی، موقعیت اجتماعی، رفاه مادی.

موفقیت یک واقعیت انجام شده خاص است، دستاوردهای خاص از فهرست آرزوهای یک فرد.

بدیهی است که روانشناسی دو راه برای افزایش عزت نفس ارائه می دهد:

• کاهش سطح مطالبات؛
• یا کارایی و اثربخشی اقدامات خود را افزایش دهید.

سطح آرزوها تحت تأثیر موفقیت ها و شکست های مختلف در زندگی یک فرد است. اگر سطح آرزوها کافی باشد، فرد اهداف واقع بینانه قابل دستیابی را تعیین می کند. فردی با سطح کافی از آرزوها می تواند اهداف نسبتاً بالایی را تعیین کند، زیرا می داند که می تواند با موفقیت به آنها دست یابد. سطح متوسط ​​یا متوسط ​​آرزو به این معنی است که فرد می تواند به خوبی از عهده وظایف با سطح پیچیدگی متوسط ​​برآید و نمی خواهد نتایج خود را افزایش دهد. سطح پایین و حتی پایین آرزوها برای فردی که خیلی جاه طلب نیست و اهداف نسبتاً ساده ای تعیین می کند، معمول است. این انتخاب یا با اعتماد به نفس پایین یا با "حیله گری اجتماعی" توضیح داده می شود. روانشناسی دومی را به عنوان اجتناب آگاهانه از وظایف پیچیده و تصمیمات مسئولانه توضیح می دهد.

عزت نفس در دوران کودکی، زمانی که توانایی های فرد در حال رشد است، شکل می گیرد. به همین دلیل است که عزت نفس یک بزرگسال اغلب دست کم گرفته می شود، زمانی که توانایی های واقعی بسیار بالاتر از ایده های شخصی در مورد آنها باشد. با درک ویژگی های شکل گیری عزت نفس و انواع آن، مشخص می شود که کار با این مؤلفه شخصیت دقیقاً به معنای بالا بردن عزت نفس به سطح کافی است.

بالا بردن عزت نفس فرآیند آسانی نیست، اما هیچ محدودیتی برای توانایی های فرد وجود ندارد. توصیه های موثری از یک روانشناس در مورد چگونگی افزایش عزت نفس به شما داده می شود که در میان آنها تمرینات موثری نیز خواهید یافت.

نکته شماره 1. شما نباید خود را با دیگران مقایسه کنید. همیشه افرادی در اطراف شما خواهند بود که از جنبه های مختلف بدتر یا بهتر از شما خواهند بود. مقایسه مداوم شما را به یک گوشه کور سوق می دهد، جایی که با گذشت زمان می توانید نه تنها عزت نفس پایینی داشته باشید، بلکه اعتماد به نفس خود را کاملاً از دست دهید. به یاد داشته باشید، شما فردی منحصر به فرد هستید، نقاط قوت و ضعف خود را پیدا کنید و یاد بگیرید بسته به موقعیت از آنها استفاده کنید.

تمرینات: فهرستی از اهداف خود و ویژگی های مثبتی که به شما در دستیابی به آن اهداف کمک می کند بنویسید. همچنین فهرستی از ویژگی هایی که مانعی برای دستیابی به اهداف شما هستند ایجاد کنید. به این ترتیب متوجه خواهید شد که شکست های شما نتیجه اعمال شماست و شخصیت شما هیچ ربطی به آن ندارد.

نکته شماره 2. از جستجوی عیب در خود و سرزنش خود دست بردارید. همه افراد بزرگ با درس گرفتن از اشتباهات خود در رشته خود به موفقیت هایی دست یافته اند. اصل اصلی این است که یک اشتباه شما را مجبور می کند که یک استراتژی جدید برای عمل انتخاب کنید، کارایی را افزایش دهید و تسلیم نشوید.

تمرینات: یک تکه کاغذ، مداد رنگی بردارید و خودتان را طوری بکشید که می خواهید خودتان را با تمام ویژگی های موفقیت ببینید. شما همچنین می توانید نماد شخصی موفقیت را بیابید و به تصویر بکشید. نقاشی به شما کمک می کند تا خواسته های خود را بهتر بیان کنید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

نکته شماره 3. همیشه تعریف و تمجید دیگران را با قدردانی بپذیرید. به جای «نیازی نیست»، به «متشکرم» پاسخ دهید. با این پاسخ، روانشناسی انسان این ارزیابی از شخصیت فرد را می پذیرد و به ویژگی جدایی ناپذیر آن تبدیل می شود.

تمرینات: سعی کنید از جملات خاص (تأییدات) استفاده کنید. چندین بار در طول روز (در ابتدای روز لازم است) عبارات "من یک فرد منحصر به فرد و منحصر به فرد هستم"، "من می توانم به این هدف برسم"، "من همه چیزهای لازم را دارم" به طور واضح و متفکر تلفظ کنید. کیفیت ها.”

نکته شماره 4. حلقه اجتماعی خود را تغییر دهید محیط اجتماعی ما تأثیر کلیدی در کاهش یا افزایش عزت نفس دارد. افراد مثبتی که قادر به انتقاد سازنده هستند، توانایی های شما را به اندازه کافی ارزیابی می کنند و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهند، باید همراهان همیشگی شما باشند. سعی کنید دایره اجتماعی خود را به طور مداوم گسترش دهید و با افراد جدید ملاقات کنید.

نکته شماره 5. مطابق خواسته های خود زندگی کنید. افرادی که دائماً آنچه را که دیگران از آنها می خواهند انجام می دهند، هرگز یاد نخواهند گرفت که چگونه عزت نفس خود را بهبود بخشند. آنها عادت کرده اند اهداف دیگران را دنبال کنند و زندگی ای داشته باشند که متعلق به خودشان نیست. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید. جایی کار کنید که احساس احترام می کنید و می توانید توانایی های خود را درک کنید. سعی کنید بیشتر سفر کنید، رویاهای قدیمی خود را به واقعیت تبدیل کنید، از ریسک کردن و تجربه کردن نترسید.

تمرینات: فهرستی از خواسته های خود تهیه کنید و آنها را به اهداف واقعی تبدیل کنید. قدم به قدم بنویسید که برای رسیدن به این اهداف چه کاری باید انجام دهید و شروع به حرکت در مسیر انتخابی کنید. شما همچنین می توانید یک مسیر برای سفر بعدی خود ایجاد کنید، آن را غیرعادی کنید. اگر معمولاً به دریا می‌روید، این بار به کوه‌نوردی بروید. شما حتی ممکن است از توانایی های خود آگاه نباشید زیرا هرگز سعی نکرده اید "منطقه راحتی" خود را ترک کنید.

چگونه عزت نفس مردان را افزایش دهیم؟ ما در مقاله خود در مورد این صحبت خواهیم کرد. بر کسی پوشیده نیست که عزت نفس پایین اغلب باعث مشکلات زیادی می شود. بنابراین، اغلب به عنوان یک نقطه ضعف طبقه بندی می شود. اگر در مورد مردان صحبت می کنیم، در مورد آنها، عدم اعتماد به نفس آنها را از برداشتن گام های جدی در حرفه خود باز می دارد، مانع از آن می شود که مثلاً کسب و کار خودشان را باز کنند، خانم مورد علاقه خود را جلب کنند و به سادگی موفق شوند و معروف

یک واقعیت جالب وجود دارد که مردان عزت نفس بسیار بالاتری نسبت به زنان دارند.

مطالعه ای توسط دانشمندان لندنی در مورد این موضوع وجود دارد. روانشناسان بریتانیایی از یک مقیاس ویژه برای آزمایش بیش از دو هزار نفر از هر دو جنس از کشورهای مختلف جهان استفاده کردند و دریافتند که مردان تمایل دارند در مورد خود بسیار بهتر از زنان فکر کنند. این بدان معنا نیست که اولی ها توانایی های خود را دست بالا می گیرند. فقط این است که زنان تمایل بیشتری به احساس حقارت دارند.

روانشناسان مطمئن هستند که می توان و باید با چنین مشکلی مانند عزت نفس پایین مبارزه کرد. اما چگونه این کار را انجام دهیم؟ چگونه عزت نفس و اعتماد به نفس مردان را افزایش دهیم؟ راه های موثر بسیاری برای غلبه بر شک و تردید به خود وجود دارد. محبوب ترین آنها اغلب شامل ورزش و سرگرمی های جالب است.

گاهی اوقات به دلیل این واقعیت است که مرد در نظر جنس مخالف به اندازه کافی جذاب نیست، شک به خود ظاهر می شود. انجام ورزش نه تنها به شما این امکان را می دهد که سر خود را پاک کنید و برای مدتی کار و مشکلات روزمره را فراموش کنید، بلکه بدن خود را نیز ورزشکارتر می کند و همچنین با انرژی و مثبت بودن شارژ می شود.

سرگرمی های جالب نیز تأثیر مفیدی بر عزت نفس دارند. از آنجا که یک فرد می تواند به این ترتیب یک فعالیت جدید را کشف کند، که شاید فراخوان کل زندگی او باشد. برخی شروع به انجام کارهای خیریه یا صرفاً انجام کارهای خیر را توصیه می کنند.

چیزهای زیبا

همچنین این عقیده وجود دارد که اگر اطراف خود را با چیزهای زیبا و گران قیمت احاطه کنید، از استایل خود پیروی کنید، لباس و کفش شیک بپوشید و مدل موی مد روزی داشته باشید، این به شما اعتماد به نفس می دهد.

روانشناسان بدون شک می دانند که چگونه عزت نفس مرد را افزایش دهند. بنابراین، اگر قدرت خود در مبارزه برای خودکفایی کافی نیست، می توانید برای افزایش آن شروع به شرکت در آموزش کنید یا مستقیماً از یک متخصص کمک بگیرید.

چگونه یک مرد می تواند خود را دوست داشته باشد و عزت نفس خود را افزایش دهد؟ روانشناسان مطمئن هستند که برای دوست داشتن خود به هیچ دلیلی نیاز ندارید. شما باید خودتان را همانطور که هستید بپذیرید. بالاخره هر فردی خودبسنده است و این واقعیت را باید به عنوان بدیهیات پذیرفت. اما گاهی اوقات انجام آن چندان آسان نیست. چندین توصیه وجود دارد که به شما کمک می کند با ترس های خود کنار بیایید و خود را با تمام کمبودهای خود بپذیرید.

اولاً، روانشناسان به شما توصیه می کنند که از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. زیرا این امر به شدت احساس خودکفایی را تضعیف می کند. بنابراین، به عنوان مثال، یک فرد به همکار موفق تر خود که با سرعت بیشتری از نردبان شغلی بالا می رود و در بین جنس منصف نیز محبوب است، نگاه می کند و او را با خودش مقایسه می کند. از این مقایسه او البته بازنده بیرون می آید. به همین دلیل ناراحت می شود، مأیوس می شود و نمی تواند خود را بپذیرد.

باید درک کرد که یک فرد نمی تواند زندگی خود را برای دیگری زندگی کند، خواه همکار موفق تر باشد یا همسایه. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که خودتان باشید. و تنها چیزی که قابل قبول است مقایسه گذشته و حال خود است.

ثانیاً، دانشمندان مردم را تشویق می کنند که بیشتر اوقات از منطقه راحتی خود خارج شوند. این توانایی ها و استعدادهایی را آشکار می کند که یک فرد حتی درباره آنها نمی دانست.

ثالثاً، شما باید از قضاوت دیگران و اعمال آنها خودداری کنید. از آنجایی که این محدودیت هایی را بر خط رفتار خود اعمال می کند. هر کسی می تواند خود را در همان موقعیتی بیابد که اخیراً آن را محکوم کرده است. و بیرون آمدن از آن تحت فشار تعصبات خود بسیار دشوارتر خواهد بود.

چهارم، شما نمی توانید خیلی صبور باشید. اگر چیزی در زندگی وجود دارد که از آن راضی نیستید، گاهی اوقات پذیرش آن آسانتر از تغییر چیزی برای بهتر شدن است. با این وجود، روانشناسان خواستار اقدام فعال هستند: شما باید با تمام توان خود برای بهترین ها تلاش کنید و شادی خود را ایجاد کنید.

توصیه بعدی مستقیماً از توصیه قبلی پیروی می کند. برای رسیدن به اهداف باید به خود پاداش دهید. علاوه بر این، می توانید خود را به طرق مختلف خشنود کنید، نکته اصلی این است که احساسات مثبت را به ارمغان می آورد. به هر حال، از این طریق فرد در ذهن خود تقویت می کند که رسیدن به هدف لذتی دوچندان دارد. و در آینده، قدرت و انرژی بیشتری برای اجرای ایده های جدید به نظر می رسد.

و در نهایت، روانشناسان توصیه می کنند ارتباط خود را با افرادی که ناله می کنند و همیشه از زندگی شکایت می کنند محدود کنید و برای آنها جلیقه ای نباشید که همیشه بتوانید در آن گریه کنید. از این گذشته ، وقتی شخصی دائماً از زندگی شکایت می کند ، از قبل با مشکلات خود کنار آمده است ، که قصد حل آنها را ندارد ، بلکه به سادگی احساسات منفی خود را به دیگران منتقل می کند. با گوش دادن به ناله های مداوم، مرد به بدبینی مبتلا می شود. بنابراین، باید فقط شخصیت های قوی و مثبت را وارد حلقه اجتماعی خود کنید.

چگونه یک زن می تواند عزت نفس مرد را بهبود بخشد؟

یک واقعیت غیرقابل انکار این است که عشق معجزه می کند. یک پسر عاشق آماده است برای عشق خانم خود کوه ها را جابجا کند. جای تعجب نیست که زنان باید بدانند چگونه عزت نفس مردان را تقویت کنند.

اولین و اصلی ترین کاری که دخترها می توانند انجام دهند تا یک پسر احساس اعتماد به نفس بیشتری کند، تحسین اوست. نکته اصلی این است که ستایش خالصانه و در حد اعتدال باشد. این امر جنس قوی تر را با انرژی شارژ می کند و الهام بخش استثمارهای جدید است.

قانون سوم برای خانم ها کمک خواستن است. از این گذشته ، حتی کوچکترین درخواستی که یک مرد انجام می دهد به او این امکان را می دهد که احساس کند یک شوالیه است.

بنابراین، عشق یکی از موثرترین راه ها برای افزایش عزت نفس مردان است و باقی می ماند.

چگونه عزت نفس خود را در چشم یک مرد افزایش دهیم؟ وقتی عشق به هر دو صورت عمل می کند خوب است. اما اگر ناگهان از یک طرف شروع به ضعیف شدن کرد، می توان آن را تازه کرد و از این طریق از شک و تردید خود خلاص شد.

هنگامی که یک دختر احساس می کند ارزش او در چشمان منتخبش در حال کاهش است، می تواند توجه مردان دیگر را جلب کند. علاقه جنس مخالف به آدرس او، اگر نه حسادت سوزاننده از طرف منتخب، حداقل نارضایتی او را به همراه خواهد داشت. علاوه بر این، این واقعیت که یک دختر در نظر سایر مردان جذاب است، ارزش او را در نظر شریک زندگی خود به شدت افزایش می دهد. او درک می کند که وقتی به نفع او انتخاب کرد، کار درستی انجام داد.

فیلم ها

چه فیلم هایی وجود دارند که عزت نفس یک مرد را افزایش می دهند؟ آیا سینما می تواند به مقابله با مشکل شک به خود کمک کند؟ دانشمندان به این سوال پاسخ مثبت می دهند.

مشخص است که ویدیوهای انگیزشی خاصی وجود دارد که وظیفه آنها تغییر جهان بینی شما است، شما را وادار می کند مثبت فکر کنید و در نتیجه میل به حرکت رو به جلو را بیدار کنید. اما اگر نه به آنها، بلکه به سراغ فیلم های بلند برویم، چه؟ کدام فیلم را انتخاب کنم؟

در این مورد، شما باید توجه خود را بر روی تصاویری متمرکز کنید که در آن شخصیت اصلی، در ابتدا از خود مطمئن نیست، با ترس های خود کنار می آید، متوجه می شود که توانایی زیادی دارد و از موقعیت های دشوار پیروز بیرون می آید. علاوه بر این، می تواند فیلمی از هر ژانر و کشوری باشد.

نمونه بارز چنین فیلمی، فیلم هالیوودی "همیشه بگو بله" با بازی جیم کری است. داستان مرد جوانی را روایت می‌کند که وقتی به همه چیز جدید باز شد، زندگی خود را به طرز چشمگیری تغییر داد. این فیلم نه تنها به شما مثبت اندیشی می کند، بلکه شما را در مسیر خودسازی قرار می دهد.

نمونه‌های بیشتری از فیلم‌های مشابه: «۱+۱»، «مایل سبز»، «رستگاری در شاوشنک»، «اول بعد از خدا» و غیره.

نتیجه

اکنون می دانید چگونه عزت نفس یک مرد را افزایش دهید. ما روش های مختلف را بررسی کردیم. امیدواریم توصیه های ما به شما در حل مشکل کمک کند.

• • کارکردهای عزت نفس و نقش آنها
• • "علائم" عزت نفس پایین
• • نشانه های عزت نفس «سالم» (بالا).
• • دلیل شماره 1. اشتباهات تربیتی در خانواده
  • دلیل شماره 2. شکست های مکرر در دوران کودکی
  • دلیل شماره 3. فقدان اهداف و انگیزه های روشن زندگی
  • دلیل شماره 4 محیط اجتماعی منفی
  • دلیل شماره 5. مشکلات سلامتی و نقص ظاهری
• • روش شماره 1. محیط خود را تغییر دهید و سعی کنید بیشتر با افراد موفق ارتباط برقرار کنید
  • روش شماره 2. شرکت در دوره های آموزشی، سمینارها و رویدادهای دیگر
  • روش شماره 3. از انجام اقدامات غیرعادی نترسید
  • روش شماره 4. از انتقاد بیش از حد خود بپرهیزید
  • روش شماره 5. ورزش و سبک زندگی سالم
  • روش شماره 6. گوش دادن منظم به جملات تاکیدی
  • روش شماره 7. یک دفتر خاطرات از موفقیت ها و دستاوردهای شخصی داشته باشید
• 9. نتیجه گیری

ماهیت و اهمیت مفهوم «عزت نفس» چیست؟ "مهم ترین چیز این است که شما خود را چگونه می بینید." این گفته حقیقت مطلق است، تقریباً غیرممکن است که با آن مخالفت کنید.

در واقع، هر پیروزی، از ناچیزترین تا یک پیروزی درخشان، بدون شک نتیجه این واقعیت است که شخص در مرحله خاصی از زندگی خود کاملاً صادقانه به خود ایمان داشت، اهمیت خود را به درستی ارزیابی کرد و به قدرت ایمان راسخ پیدا کرد. از قابلیت های او

در این مقاله خواهید آموخت:

• عزت نفس چیست؟
• چگونه عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش دهیم؟ و چگونه آن را توسعه دهیم؟
• آیا عزت نفس بر رفتار انسان تأثیر می گذارد؟

همچنین بحث خواهیم کرد که اکثر مردم چگونه خود را ارزیابی می کنند و چگونه مسیر زندگی آنها به احساس آنها بستگی دارد.

افزایش اعتماد به نفس - 7 راه برای افزایش عزت نفس

1. عزت نفس چیست: تعریف و تأثیر آن بر زندگی ما

اعتماد به نفس - این نظر یک فرد در مورد اهمیت و اهمیت شخصیت خود در رابطه با افراد دیگر و همچنین ارزیابی وی از ویژگی های شخصی - کاستی ها و مزایا است.

بدون شک برای عملکرد هماهنگ کامل یک فرد در یک محیط اجتماعی، عزت نفس عینی ضروری است.

بدون داشتن احساس سالم از خود و درک ارزش شخصیت خود، دستیابی فرد به بسیاری از اهداف زندگی - موفقیت در جامعه، رشد و پیشرفت شغلی، خودآگاهی کافی، ثروت مادی، هماهنگی در خانواده، رفاه معنوی. - کاملا غیر ممکن می شود. (همچنین مقاله - و پول وارد زندگی خود را بخوانید، در آنجا همه راه های محبوب برای جذب پول را خواهید یافت)

کارکردهای عزت نفس و نقش آنها

عزت نفس وظایف زیر را انجام می دهد:

• محافظ- استقلال مشخصی را برای خود فرد از نظرات بیرونی تضمین می کند.
• نظارتی- فرصتی برای حل مشکلات ترجیحی شخصی فراهم می کند.
• رشدی- انگیزه ای برای بهبود شخصی ایجاد می کند.

البته در مراحل اولیه شکل گیری عزت نفس، اهمیت بسیار بالایی دارد ارزیابی شخصیت کودکاطرافیان ما - در درجه اول والدین، و همچنین مربیان و معلمان، دوستان و همسالان.

در شرایط ایده آل، عزت نفس باید فقط با نظر خود فرد در مورد خودش تعیین شود، اما در جامعه این غیرممکن است. فرد در تعامل روانشناختی دائمی با افراد دیگر است و از این رو، رشد او به عنوان فردی و شکل گیری عزت نفس او تحت تأثیر عوامل بی شماری است.

به گفته روانشناسان و کارشناسان، عزت نفس ایده آل –این یک ارزیابی بسیار دقیق و صحیح از توانایی های خود شخص است. این بسیار مهم است!

از این گذشته ، اگر عزت نفس پایین باشد ، فرد را مجبور می کند که دائماً در انتخاب این یا آن تصمیم شک کند ، برای مدت طولانی فکر کند ، بترسد و اغلب انتخاب اشتباهی انجام دهد. اما عزت نفس بیش از حد بالا، برعکس، منجر به این واقعیت می شود که تصمیمات یک فرد غیرقابل توجیه جسورانه، گاهی اوقات حتی جسورانه است، با پتانسیل توانایی های او مطابقت ندارد، و این نیز منجر به انجام تعداد زیادی اشتباهات جدی در زندگی می شود. .

با این حال، اغلب روانشناسان با این مشکل مواجه می شوند که افراد نقاط قوت و قابلیت های خود را دست کم می گیرند. چنین فردی کاملاً قادر به آشکار کردن پتانسیل خود نیست، در حالی که کاملاً از اینکه مشکلش در کجاست بی خبر است، به دلیل شک مداوم به خود اشتباهات بیشتری مرتکب می شود و اصلاً نمی داند چگونه عزت نفس را افزایش دهد. افراد با عزت نفس پایین به دلیل احساس دائمی بی معنی بودن وجودشان اغلب ناموفق، فقیر و ناراضی هستند.

یکی از تظاهرات آسیب شناختی نسبتاً رایج عزت نفس پایین است عقده خود کم بینی .

2. یاد بگیرید که به خود احترام بگذارید و دوست داشته باشید - این بسیار مهم است!

بالا بردن عزت نفس یعنی یاد بگیرید که به خودتان احترام بگذارید، خودتان را دوست داشته باشید، یعنی. خود را دقیقاً همانگونه که هستید، با تمام کاستی ها و بدی های ذاتی خود بپذیرید. دقیقاً برای درک چگونگی به دست آوردن اعتماد به نفس و توسعه آن است که ما این مقاله را نوشتیم، زیرا اعتماد به نفس و عزت نفس از نزدیک در هم تنیده شده اند.

چگونه اعتماد به نفس پیدا کنیم؟ چگونه اعتماد به نفس را توسعه دهیم؟

مدتهاست که یک واقعیت شناخته شده است که افراد ایده آل به سادگی وجود ندارند. همه ما عیب هایی داریم. اما یک فرد با اعتماد به نفس با فردی که دائماً مردد، بلاتکلیف و نامطمئن است متفاوت است، زیرا او نه تنها متوجه کاستی های خود می شود، بلکه مزایایی را که احتمالاً هر فرد نیز دارد به یاد می آورد. علاوه بر این، یک فرد با اعتماد به نفس بدون شک می تواند خود را به نحو مطلوب در جامعه نشان دهد.

اگر خودتان را دوست نداشته باشید، چه کسی دیگری چنین مسئولیتی را بر عهده خواهد گرفت؟ چگونه دیگران می توانند شما را دوست داشته باشند؟ یک پدیده روانی جالب وجود دارد - افراد آگاهانه و ناخودآگاه همیشه برای تماس و ارتباط با افراد مطمئن تلاش می کنند. این افراد هستند که اغلب به عنوان شرکای تجاری، دوستان و شرکای زندگی ترجیح داده می شوند.

اگر تمایل دارید به خود شک کنید و برای هر چیز کوچکی خود را سرزنش کنید، به طور خودکار خود را برای شکست‌ها، شکست‌های بعدی برنامه‌ریزی می‌کنید و فرآیند تصمیم‌گیری را دشوارتر می‌کنید.

در نهایت یاد بگیرید به نقاط قوت خود توجه کنید، خود را به خاطر بسپارید دستاوردها دریغ نکنید که یک بار دیگر خودتان را تحسین کنید. شکست ها و مشکلات جزئی خود را ببخشید، خودت را دوست داشته باش و به خود احترام بگذار - و به زودی متوجه خواهید شد که چگونه نگرش دیگران نسبت به شما تغییر خواهد کرد.

عزت نفس و اعتماد به نفس از ویژگی های بسیار مهم در هنگام درخواست شغل هستند. بنابراین توصیه می کنیم هنگام درخواست کار نیز مقاله را مطالعه کنید.»

"علائم" عزت نفس پایین

فردی که عزت نفس پایینی دارد اغلب علائمی از قبیل:

• انتقاد بیش از حد از خود، نارضایتی مداوم از خود؛
• حساسیت بیش از حد به انتقاد از افراد دیگر، وابستگی شدید به قضاوت ها و نظرات دیگران؛
• میل مقاومت ناپذیر برای راضی کردن مردم، همیشه مفید بودن به نحوی.
• ترس شدید از اشتباه کردن، کندی و تمایل به شک و تردیدهای بی پایان هنگام تصمیم گیری مهم.
• حسادت غیر قابل توضیح، حسادت مقاومت ناپذیر به موفقیت دیگران؛
• دشمنی پنهان با دیگران؛
• نگرش تدافعی مداوم، نیاز به توضیح و توجیه دائمی تصمیمات اتخاذ شده و اقدامات انجام شده؛
• بدبینی، منفی گرایی، تمایل به دیدن خود و همه چیز در اطراف با لحن غم انگیز.

فردی که عزت نفس پایینی دارد، اغلب مشکلات موقت و شکست های جزئی روزمره را دائمی می داند و مناسب می داند. منفیو آنچه قابل توجه است نتیجه گیری های نادرست با توجه به پتانسیل های موجود و فرصت های آینده

هرچه خودمان را بدتر بدانیم، کمتر به خود احترام بگذاریم، نگرش افراد اطرافمان نسبت به ما منفی تر است. و این امر ناگزیر منجر به بیگانگی، جدایی و انزوا و در نتیجه گرایش به افسردگی و بسیاری از اختلالات روانی-عاطفی دیگر خواهد شد.

3. اعتماد به نفس و عزت نفس بالا عاملی جدایی ناپذیر برای رسیدن به موفقیت در زندگی است!

برخی افراد خودخواهی را یک گناه یا حداقل چیزی منفی می دانند، چیزی که بهتر است از آن اجتناب شود.

اما در واقعیت، عدم عشق به خود و عدم عزت نفس یک فرد دقیقاً منشأ عقده‌های بی‌شمار و بسیاری از درگیری‌های درونی است.

اگر فردی نسبت به خود نظر پایینی داشته باشد، اطرافیان او هرگز دیدگاه متفاوتی درباره او نخواهند داشت. و برعکس، افراد دارای عزت نفس کافی معمولاً توسط دیگران بسیار ارزشمند هستند: نظر آنها همیشه معتبر و سنگین است، علایق آنها در نظر گرفته می شود، افراد برای همکاری با آنها، ایجاد آشنایی، ایجاد دوستی یا تشکیل خانواده تلاش می کنند.

بنابراین، با آموختن احترام به خود، مطمئناً احترام دیگران را به دست خواهیم آورد، و علاوه بر این، یاد خواهیم گرفت که نسبت به نظرات دیگران در مورد خود هوشیار باشیم.

نشانه های عزت نفس «سالم» (بالا).

افراد با عزت نفس خوب دارای ویژگی های مثبت زیر هستند:

• آنها ظاهر خود را برای آنچه هست می پذیرند، دوست دارند و به آن احترام می گذارند. و اگر کاستی‌هایی بیابند، عاقلانه برای رفع آن تلاش می‌کنند.
• آنها نقاط قوت خود را زیر سوال نمی برند، آنها بر موفقیت و پیروزی های آینده متمرکز هستند.
• آنها از ریسک کردن نمی ترسند، تصمیمات جسورانه می گیرند، بیشتر تمایل به اقدام دارند تا فکر کردن، از اشتباه کردن و نتیجه گیری مناسب نمی ترسند، از آنها درس می گیرند.
• انتقاد دیگران را با خونسردی می‌پذیرند و با خونسردی تعارف می‌کنند.
• آنها می دانند چگونه با مردم ارتباط خوبی برقرار کنند، همیشه به نظرات آنها علاقه مند هستند و از بیان نظرات خود نمی ترسند، هنگام برقراری ارتباط با افرادی که قبلاً ناآشنا هستند، ترس، عدم اطمینان و خجالت را تجربه نمی کنند.
• برای عقاید دیگران احترام قائل هستند، اما همیشه دارند و در صورت لزوم می توانند از دیدگاه خود دفاع و دفاع کنند.
• مراقب سلامت بدن خود باشید و بهزیستی عاطفی مثبت را حفظ کنید.
• آنها برای توسعه خود، بهبود مستمر خود، کسب مداوم برداشت های جدید، دانش، تجربه تلاش می کنند.
• آنها تمایلی به تمرکز حواس خود ندارند و در صورت بروز هر گونه شکست یا شکست، برای مدت طولانی روی نکات منفی متمرکز می شوند.

خودباوری قوی و احترام کافی به خود- همان عوامل بی بدیل برای رسیدن به موفقیت در زندگی و سعادت انسان مانند آب و خورشید برای رشد گیاه. بدون آنها، پیشرفت شخصی غیرممکن است. از این گذشته ، عزت نفس پایین فرد را به طور کامل از هرگونه چشم انداز و حتی کوچکترین امیدی به آینده محروم می کند. تغییرات مثبت .

4. عوامل کاهش عزت نفس - 5 دلیل اصلی

عوامل بسیار زیادی وجود دارد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر رشد احساس ما از خود تأثیر می گذارد. نقش کوچکی توسط ویژگی های ژنتیکی و استعداد ارثی ایفا می شود، اما عوامل محیطی هنوز هم تأثیر تعیین کننده بسیار بیشتری دارند.

بیایید پنج دلیل رایج برای ایجاد اعتماد به نفس پایین در یک فرد را تجزیه و تحلیل کنیم.

دلیل شماره 1. اشتباهات تربیتی در خانواده

همانطور که می دانید، هر یک از ما از دوران کودکی می آییم. و به طرز عجیبی، بسیاری از عقده ها و بلوک های منفی آگاهی ما نیز از آنجا سرچشمه می گیرند. زندگی آینده او مستقیماً به تربیت کودک در دوران کودکی بستگی دارد. از این گذشته ، در دوران کودکی است که والدین "قوانین" را تشکیل می دهند که شخص در آینده با آن زندگی می کند ، آن "فیلترهایی" که از طریق آنها آنچه را که در اطراف او اتفاق می افتد ارزیابی می کند.

بنابراین، روشی که شما امروز فرزند خود را تربیت می کنید، این گونه است تصویر آینه ای مستقیم از نوع فردی که فردا خواهید داشت.باور کنید بهترین، مهم ترین و با ارزش ترین کاری که یک مادر و پدر می توانند به نفع فرزندانشان انجام دهند این است که به آنها بیاموزند که خودشان را دوست داشته باشند، سطح مناسبی از عزت نفس را در آنها پرورش دهند.

عزت نفس شخصیت آینده شکل گیری خود را در اوایل کودکی آغاز می کند. در سنین پایین ، کودک هنوز نمی تواند بطور مستقل نتایج اعمال و اعمال خود را ارزیابی کند ، بنابراین منبع اصلی شکل گیری نظر او در مورد خودش محیط بلافصل است ، یعنی. اغلب والدین

برای یک کودک کوچک، والدین تمام دنیای او هستند. اگر والدینش به اندازه کافی با او مهربان باشند، نگرش " دنیای خوب"- شخص کوچک مثبت خواهد بود.

اگر والدین در دوران کودکی هرگز فرزندان خود را تشویق نکنند، بلکه برعکس، مدام سرزنش و سرزنش و تنبیه کنند، کودک به سادگی هیچ پایه ای برای رشد عشق به خود نخواهد داشت - زمینه ای که می تواند اعتماد به توانایی های آنها را ایجاد کند. نابود شود. ما به هیچ وجه دعوت به همدلی نمی کنیم، اما اگر بهترین ها را برای فرزندان خود می خواهید، یاد بگیرید که نه تنها به اشتباهات آنها، بلکه به دستاوردهای آنها نیز توجه کنید. و مطمئن شوید که نه تنها به آنها توجه کنید، بلکه به کودک نیز توجه کنید. اگر فرزندتان مدام از شما می شنود: «شما بی کفایت، بی دست و پا، کلوتز و غیره هستید. - این مطمئناً در ناخودآگاه دوران کودکی او رسوب می کند و اثر منفی خود را در رشد شخصیت آینده او باقی می گذارد.

تحت هیچ شرایطی کودک خود را مدام با سایر کودکان مقایسه و مقایسه نکنید. هر فرد، بدون استثنا، این فردیت است . با مقایسه کودک با شخص دیگری، از کودکی به او به عنوان یک فرد تجاوز می کنیم و به ایجاد عقده حقارت در او کمک می کنیم.

اگر کودکی در دوران کودکی ممنوعیت های زیادی بشنود، بی پایان خیر"و" ممنوع است"- او در حال حاضر به طور بالقوه محکوم به یک زندگی ناموفق، درآمد کم، دوستان کمی در آینده است.

کاهش شدید عزت نفس و شکست اعتماد به توانایی ها، گفتار و اعمال خود تحت تأثیر انتقاد بی پایان والدین از هرگونه ابتکار، اولین تلاش و عمل است. هر گونه ابتکار مثبت در دوران کودکی قطعا باید تشویق شود! از این گذشته، حتی سال‌ها بعد، پس از مدت‌ها بزرگسالی، فردی که اغلب در کودکی به طور ناخودآگاه مورد انتقاد قرار می‌گرفت، همچنان از همان انتقادها، محکوم کردن دیگران و اشتباهات خود می‌ترسد. والدین، و معلمان, مربیان, مربیان، قطعا باید بداند چگونه عزت نفس و عزت نفس را برای کودکی که از آن رنج می برد بالا ببرد بلاتکلیفی، شک و تردید و عدم اطمینان.

روش بهینه- ستایش، تشویق محجوب. گاهی کافی است چند بار از یک کودک به خاطر تکلیف درست انجام شده، نقاشی زیبا، شعری که با بیان خوانده شده است، صمیمانه تعریف شود و مطمئناً عزت نفس او افزایش می یابد.

فراموش نکنید که مرکز دنیا برای کودک خانواده اوست. این شما هستید که نویسندگان پایه و اساس هسته شخصیت آینده هستید. انفعال، فقدان ابتکار، بی‌تفاوتی، بلاتکلیفی، بلاتکلیفی و بسیاری از ویژگی‌های منفی دیگر بازتاب مستقیم خانواده، به‌ویژه والدین، پیشنهادها، نگرش‌ها و الگوهای تربیتی نادرست است. به عنوان یک قاعده، عزت نفس در میان فرزندان تنها در خانواده ها و در میان فرزندان اول بیشتر است. برای دیگران، "عقده برادر کوچک" رایج است، که زمانی رخ می دهد که والدین بی وقفه به مقایسه یک کودک کوچکتر با یک بزرگتر متوسل می شوند.

به گفته بسیاری از روانشناسان خانواده بی عیب و نقص برای ایجاد عزت نفس، خانواده ای است که مادر همیشه آرام، متعادل و خوش خلق باشد و پدر نسبتاً مطالبه گر، منصف و دارای اختیارات غیرقابل انکار باشد.

دلیل شماره 2. شکست های مکرر در دوران کودکی

به خوبی شناخته شده است که زندگی ما متغیر و چند وجهی است، در آن موفقیت با بدشانسی، نوارهای سفید با سیاه، پیروزی ها با شکست ها جایگزین می شود. در مقطعی از زمان، مطلقاً هر فردی با چالش های زندگی روبرو خواهد شد. مشکلات, چالش ها و مسائل، پیش پا افتاده شکست.

هیچ کس از همه اینها مصون نیست و علاوه بر این، به ظهور تجربه زندگی، رشد اراده و شکل گیری شخصیت کمک می کند. اما آنچه که بدون شک مهم است نگرش خود ما نسبت به بدبختی هایی است که تجربه کرده ایم. و آنها به ویژه می توانند به کودک آسیب وارد کنند، زیرا قدرت شخصیت او هنوز به طور کامل شکل نگرفته است.

هر رویداد منفی تجربه شده می تواند بر روان آسیب پذیر کودک در قالب یک عقده گناه مادام العمر و از دست دادن عزت نفس تأثیر بگذارد.

مثلاگاهی فرزندان خود را به خاطر طلاق والدین یا مشاجره های بی پایانشان سرزنش می کنند و سپس احساس گناه کودک به شک و تردید مداوم و ناتوانی در تصمیم گیری تبدیل می شود.

در دوران کودکی، رویدادهایی که از دیدگاه یک بزرگسال کاملاً بی ضرر هستند، اغلب ابعاد جهانی پیدا می کنند.

به عنوان مثالبا کسب مدال نقره به جای مدال طلا در مسابقات ورزشی، یک ورزشکار بزرگسال استراحت می کند و حتی با مداومت بیشتری به تمرین ادامه می دهد و کودک ممکن است تا آخر عمر دچار آسیب روانی و عقده های روانی شود، به خصوص اگر والدینو مربیدرک درستی از وضعیت فعلی نشان نخواهد داد.

چه چیزی باعث کاهش عزت نفس در دوران کودکی می شود؟ناکامی ها و اشتباهات، تمسخر همکلاسی ها، اظهارات عجولانه بزرگسالان به ویژه والدین، انتقاد معلمان. در نتیجه، نوجوان این تصور اشتباه را پیدا می کند که از قبل بد، بدشانس، حقیر، بدشانس، محکوم به منفی بافی است و نسبت به افکار، تصمیمات و اعمال او احساس گناه اشتباهی ایجاد می شود.

دلیل شماره 3. فقدان اهداف و انگیزه های روشن زندگی

اگر اهداف روشنی نداشته باشید که دوست دارید به آنها برسید، آرزوهای مثبت نداشته باشید، و حتی سعی نکنید چیزی را برای بهتر شدن تغییر دهید، هیچ تلاش ارادی انجام ندهید، آنگاه زندگی شما خسته کننده و بدون شادی، خاکستری و یکنواخت خواهد بود. .

اغلب افرادی که خود را دست کم می گیرند، «بر اساس یک الگو»، نیمه دل، «با خلبان خودکار» زندگی می کنند. آنها مدتهاست که به رنگ های خاکستری، سبک زندگی نامشخص "موش"، کمبود کامل برداشت های تازه و رنگ های زیبا عادت کرده اند - و مطلقاً تمایلی برای خروج از باتلاق ایجاد شده وجود ندارد. با گذشت زمان، این افراد بی‌تفاوت حتی مراقبت درست از ظاهر خود را متوقف می‌کنند، خود را به یک درآمد ناچیز اختصاص می‌دهند و از رویاپردازی و ولع چیزی بیشتر دست می‌کشند. البته عزت نفس در این مورد نه تنها پایین نیست، بلکه کاملاً وجود ندارد.

انسان با بزرگ شدن منفعل و بی تفاوت می شود و بعد از تشکیل خانواده همه مشکلات و گرفتاری ها را به گردن همسر (شوهر) خود می اندازد.

فقط یک نتیجه وجود دارد:برای چنین فردی صرفاً نیاز شدید به افزایش عزت نفس وجود دارد. در غیر این صورت، زندگی او همچنان با لحن های بسیار تیره و تار رنگ آمیزی خواهد شد، تا زمانی که خودش تلاش های عظیمی برای تغییر زندگی و مهمتر از همه خود انجام دهد.

دلیل شماره 4 محیط اجتماعی منفی

علم وجود نورون‌های آینه‌ای را ثابت کرده است - سلول‌های مغزی غیرعادی که نه تنها در حین انجام یک عمل خاص، بلکه هنگام مشاهده دیگران که این عمل را انجام می‌دهند نیز فعال می‌شوند. بنابراین، به تدریج ما تا حدی شبیه به کسانی می شویم که حلقه نزدیک ما را تشکیل می دهند.

اگر در اطراف شما افرادی بدون آرزوهای خاص و اهداف خاص زندگی وجود داشته باشند، که در آنابیوز معنوی پایدار هستند، ولع اصلاحات درونی را از کجا خواهید داشت؟

عزت نفس بالا و جاه طلبی های سالم تنها زمانی امکان پذیر است که الگوهایی وجود داشته باشد. اگر اطرافیان شما حوصله سر بر, منفعل, فاقد ابتکار عمل، به زندگی خاکستری و نامحسوس "در سایه" عادت کرده اید، پس به احتمال زیاد، از چنین وجودی کاملاً راضی خواهید بود.

اگر متوجه شدید که همه اطرافیان شما بی وقفه از زندگی شکایت می کنند، مدام غیبت می کنند، دیگران را قضاوت می کنند یا به دیگران تهمت می زنند، باید تلاش کنید. عبور کردناین افراد از دایره درونی با تمام وسایل موجود. به هر حال، در واقع، آنها می توانند مانعی برای بهبود پتانسیل خلاقانه شما و دستیابی به موفقیت شوند.

دلیل شماره 5. مشکلات سلامتی و نقص ظاهری

اعتماد به نفس پایین اغلب مشخصه کودکان و نوجوانان دارای نقص ظاهری یا بیماری های مادرزادی است.

حتی اگر والدین با کودکی که مشکلات سلامتی دارد به درستی، با دقت و با درایت رفتار کنند، احتمالاً همسالان هنوز یک اثر منفی در احساس او از خود باقی خواهند گذاشت.

وضعیت مشترک- کودکان دارای اضافه وزن، که اغلب در گروه کودکان مورد تمسخر قرار می گیرند، با نام مستعار مختلف، اغلب توهین آمیز. در این صورت نمی توان از عزت نفس پایین به طور فاجعه بار اجتناب کرد مگر اینکه اقدامات لازم به موقع انجام شود.

البته ارزش آن را دارد که در صورت امکان برای رفع نواقص موجود تلاش کنید. اگر این غیر واقعی است، سعی کنید ویژگی های ضروری دیگری را در فرد ایجاد کنید که به او کمک کند بیشتر شود انعطاف پذیر، قوی، کاریزماتیک، خنده دار، توانا و با اعتماد به نفس.

جهان نمونه های زیادی را می شناسد که در آن افراد دارای ناتوانی های جسمی جبران ناپذیر و بیماری های صعب العلاج به موفقیت های شگرف، شناخت جهانی دست یافته اند، خانواده های خوبی تشکیل داده اند و شادترین زندگی هایی را که بسیاری حتی در خواب هم نداشته اند، داشته اند. (برای فهرست کردن تعدادی از آنها: کری براون، نیک وویسیچ، جسیکا لانگ، و غیره)

5. چگونه عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش دهیم - 7 راه برای افزایش عزت نفس

بیایید یاد بگیریم که عزت نفس را بالا ببریم، اعتماد به نفس را در خود تقویت کنیم و شروع به دوست داشتن خود کنیم! خوشبختانه، راه های زیادی برای بیدار کردن ایمان به نیروی خود وجود دارد، اما اکنون بیایید نگاهی دقیق تر به هفت مورد از آنها بیندازیم که به نظر ما کاملاً قابل اعتماد و مؤثر هستند.

روش شماره 1. محیط خود را تغییر دهید و سعی کنید بیشتر با افراد موفق ارتباط برقرار کنید

اگر حلقه اجتماعی خود را به طور اساسی تغییر دهید و شروع به تماس با افراد هدفمند، موفق و با اعتماد به نفس کنید، مطمئناً زندگی شما خیلی سریع به سمت بهتر شدن تغییر می کند.

کم کم حس خودت باز خواهد گشت عزت، عزت نفس، عزم، شجاعت، عشق به خود، یعنی تمام آن ویژگی های شخصی که بدون آنها غیرممکن است دستیابی به موفقیت زندگی .

با برقراری ارتباط با افراد مرفه و موفق، شما شروع به قدردانی از فردیت خود خواهید کرد، شروع به استفاده از زمان شخصی خود با دقت بیشتری خواهید کرد، مطمئناً یک هدف زندگی خواهید یافت و قطعاً به تنهایی به موفقیت خواهید رسید.

روش شماره 2. شرکت در دوره های آموزشی، سمینارها و رویدادهای دیگر

در هر شهری رویدادها، آموزش های تخصصی و سمینارهای مختلفی برای همه برگزار می شود که در آن روانشناسان به افراد کمک می کنند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند و عزت نفس خود را بالا ببرند.

متخصصان خوب با تجربه در چنین کارهایی قادر خواهند بود در کوتاه ترین زمان ممکن یک فرد ترسو، دست و پا چلفتی، بی تصمیم را به فردی قوی، با اراده، از خود راضی و هدفمند تبدیل کنند. اصلی- میل خالصانه داشته باشید و با تغییرات مثبت آینده هماهنگ شوید.

اگر هنوز نمی خواهید به کمک خارجی متوسل شوید، اما مصمم هستید که خودتان با مشکل کنار بیایید، باید ادبیات زیر را بخوانید:

• برایان تریسی "عزت نفس"؛
• آندلین هلن "جذابیت زنانگی"
• و غیره (مطابقات مشابه زیادی در اینترنت وجود دارد)

روش شماره 3.از انجام اقدامات غیرعادی نترسید

این طبیعت انسان است که از مشکلات فرار کند و در منطقه آسایش معمول خود پنهان شود. این قابل درک است. در موقعیت‌های سخت راحت‌تر است که با خوردن کوهی از شیرینی‌ها، مقدار زیادی الکل، یا فقط نشستن در خانه روی یک صندلی و دلسوزی برای خود و چشیدن ناتوانی خود، خود را آرام کنید. چندین برابر دشوارتر است که به اندازه کافی چالش را بپذیرید و قبلاً چیزی کاملاً غیرمعمول برای شما انجام دهید.

در ابتدا به نظر شما می رسد که فراتر از مرزهای منطقه راحتی شما دنیایی غیرعادی، متخاصم، بیگانه و غیر مهمان نواز وجود دارد، اما سپس خواهید فهمید که زندگی واقعی پر است. رنگ های روشن ، ماجراهای فراموش نشدنی و احساسات مثبت، دقیقاً جایی است که قبلاً نبوده اید.

قرار گرفتن مداوم در شرایط آشنا یادآور زندگی در نوعی قفس نامرئی است که تنها به این دلیل که به آن عادت کرده‌اید و نمی‌دانید بیرون از آن چه چیزی در انتظار شماست، می‌ترسین از آن خارج شوید.

چه زمانی می توانید ترک کنید "منطقه راحتی"و در عین حال آرام، جمع و متعادل بمانید، انگیزه ای قوی برای افزایش عزت نفس و ایجاد تصویری جدید و جذاب تر دریافت خواهید کرد.

هیچ کس از شما نمی خواهد که با تغییر جهانی شروع کنید. برای شروع، به‌عنوان مثال، به‌جای بازگشت از محل کار برای تماشای یک سریال تلویزیونی خسته‌کننده، از باشگاه دیدن کنید یا از دوستان قدیمی دیدن کنید.

یک هدف مشخص کن- در شش ماه یک زبان ناآشنا یاد بگیرید یا امروز عصر با یک دختر زیبا آشنا شوید. از اشتباهات نترسید! اگر برای اولین بار همه چیز به آرامی و عالی پیش نرود، باز هم تأثیرات جدید و افزایش عزت نفس برای شما تضمین شده است.

روش شماره 4. از انتقاد بیش از حد خود بپرهیزید

در نهایت، از سرزنش کردن خود، تمرکز بر موارد منفی، سرزنش کردن خود به خاطر اشتباهاتی که ناخواسته مرتکب شده اید، نداشتن ظاهر ایده آل یا شکست دیگری در زندگی شخصی خود دست بردارید. بلافاصله برای شما بسیار راحت تر خواهد بود!

شما انرژی زیادی را برای انتقاد از خود هدر نخواهید داد و مطمئناً برای کارهای خلاقانه تر، ضروری تر و ارزشمندتر وقت و انرژی خواهید داشت.

یاد آوردن:هر چه که هستید، تنها فرد بی نظیر، تکرار نشدنی و منحصر به فرد در این سیاره عظیم هستید. چرا بی پایان خود را با دیگران مقایسه می کنید؟ سعی کنید بهتر روی دستیابی به اهداف لازم تمرکز کنید، در پتانسیل و ایده شخصی خود از شادی تجدید نظر کنید.

چشمان خود را به ویژگی های مثبت شخصیت خود باز کنید. نقاط قوت خود را پیدا کنید و دائما برای بهبود آنها تلاش کنید.

در نهایت، از هر گونه شکست در گذشته، ناامیدی های تجربه شده و اشتباهاتی که یک بار مرتکب شده اند، می توانید مزایای بسیار ارزشمندی را استخراج کنید که نام آن حکمت دنیوی و تجربه زندگی است.

روش شماره 5. ورزش و سبک زندگی سالم

شناخته شده است که یکی از ساده ترین و مؤثرترین روش ها برای افزایش عزت نفس، شرکت فعالانه در ورزش، رقص، تربیت بدنی یا سایر فعالیت های متمرکز بر بهبود سلامت و تندرستی است. بر کسی پوشیده نیست که بدن سالم همیشه به عنوان جایگاه روح سالم و افکار پاک شناخته شده است.

با انجام ورزش، فرد شروع به درک کمتری از ظاهر خود می کند و به طور خودکار بیشتر به خود احترام می گذارد. علاوه بر این، بهبود عزت نفس به هیچ وجه به نتایج آموزش بستگی ندارد: حتی اگر تغییرات حداقل باشد، خود فعالیت، فرآیند خود آموزش مهم است.

هرچه تمرینات شما پرانرژی تر باشد، ارزش بیشتری برای خود قائل خواهید شد. توضیحی برای پدیده ارائه شده از دیدگاه بیوشیمی وجود دارد: در طول ورزش شدید، مواد خاصی در بدن انسان تولید می شود - دوپامین ها- باصطلاح "هورمون های شادی."

روش شماره 6. گوش دادن منظم به جملات تاکیدی

تایید یک فرمول کلامی کوتاه است که با تکرار مکرر، نگرش مثبتی را در ناخودآگاه انسان شکل می دهد.

این نگرش است که متعاقباً منجر به تغییر ویژگی های شخصیتی و ویژگی های شخصیتی برای بهتر شدن می شود. امروزه جملات تاکیدی توسط روانشناسان به عنوان یکی از مؤثرترین راه‌ها برای برنامه‌ریزی مجدد هوشیاری افراد در نظر گرفته می‌شود.

این فرمول های کلامی همیشه به عنوان یک واقعیت از قبل تحقق یافته بیان می شوند، که باعث می شود فرد آنها را به عنوان چیزی اجتناب ناپذیر درک کند، چیزی که در هر صورت ناگزیر اتفاق می افتد.

اگر ناخودآگاه خودمان ما را در نظر بگیرد قوی, موفقیت آمیز, و عمدی، پس کم کم حتماً اینطور می شویم.

شرایط اصلیهنگام استفاده از فرمول معجزه زبانی - نظم دقیق.

روش شماره 7. یک دفتر خاطرات از موفقیت ها و دستاوردهای شخصی داشته باشید

گاهی اوقات یک دفتر خاطرات از پیروزی ها و دستاوردهای خود که ایجاد می کنید می تواند به افزایش عزت نفس شما کمک کند. این روش به ویژه در بین خانم ها محبوبیت دارد.

مطمئن شوید که چنین دفتر خاطراتی را دریافت کنید و اطلاعاتی را در مورد همه چیزهایی که در طول زمان خود به دست آورده اید وارد کنید. روز, یک هفته, ماه. این واقعا یک ابزار قدرتمند است که باعث می شود خود را باور داشته باشید و عزت نفس خود را تحریک کنید.

اجازه دهید سوابق او هر روز با اطلاعاتی در مورد پیروزی های شما، حتی موارد بسیار جزئی، پر شود! و فراموش نکنید که به طور مرتب آن را بخوانید.

از این روش ها به طور منظم استفاده کنید و سپس عزت نفس شما کاملاً عادی خواهد شد، زندگی شما شروع به بهبود می کند و مشکلات مادی به سطح دیگری منتقل می شوند. به هر حال، فراموش نکنید که بخوانید: ""، زیرا بدون این توصیه ها به دست آوردن استقلال مالی غیرممکن است.

6. مبارزه با وابستگی به افکار عمومی

اگر به نظرات دیگران اهمیت زیادی بدهید، به طور بالقوه خود را برای شکست آماده می کنید.

البته، انتقاد واقعا دوستانه، عینی و سازنده، با اشاره به اشتباهات خاص خود و دریافت از افراد قابل اعتمادی که واقعاً می توان به آنها اعتماد کرد - این بسیار مفید است و به شما کمک می کند پیشرفت کنید و دائماً پیشرفت کنید. اما وابستگی بیش از حد به نظرات دیگران - این یک اشتباه بزرگ است.

برای عقیده خود ارزش قائل باشید، دیدگاه خود را داشته باشید، فقط آنطور که لازم می دانید عمل کنید و نه شخص دیگری. به حرف های دیگران اهمیت زیادی نده! هیچ کس جز شما خواسته ها، اهداف، نیازهای واقعی شما را نمی داند و نمی تواند قضاوت کند که چه چیزی برای شما خوب است و چه چیزی نیست. اگر می خواهید کاری جدید و متفاوت انجام دهید، این سوال که «مردم چه خواهند گفت» هرگز نباید مانع شما شود.

از دنبال کردن رویاهای خود نترسید و به عواقب آن معطل نشوید.

7. چگونه یاد بگیریم که عزت نفس خود را مدیریت کنیم و خود را پیدا کنیم - 5 نکته مفید

بیایید به پنج نکته مهم برای کمک به مدیریت عزت نفس خود نگاه کنیم:

1. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید- این یک تمرین کاملاً بیهوده و احمقانه است. منطقی است که فقط «خودتان در گذشته» و «خودتان اکنون» را مقایسه کنید و فقط باید روی تغییرات مثبت تمرکز کنید.
2. از خودت انتقاد نکنبه طور خستگی ناپذیر، بهتر است لیست ویژگی های مثبت، دستاوردها و پیروزی های خود را (حتی کوچکترین) به خود یادآوری کنید.
3. با افراد شاد و مثبت بیشتر معاشرت کنید;
4. کارهایی را که دوست دارید بیشتر انجام دهید;
5. بی فکر! بیشتر اقدام کنید!

هرگز فراموش نکنید که شما فردی جالب و خارق العاده با پتانسیل بسیار زیاد برای امکانات نامحدود هستید. و تنها ایجاد عزت نفس خوب راهی قابل اعتماد برای آشکار کردن کامل توانایی ها و استعدادهای شماست.

8. تست عزت نفس - سطح نگرش خود را نسبت به خودتان مشخص کنید

به سوالات داده شده با "بله" یا "خیر" پاسخ دهید و سپس تعداد پاسخ های مثبت و منفی را بشمارید.

1. *آیا اغلب به خاطر اشتباهات گذشته خود را سرزنش می کنید؟
2. *آیا دوست دارید با دوستان غیبت کنید، درباره آشنایی مشترک خود بحث کنید؟
3. *برای زندگی آینده خود اهداف و برنامه مشخصی ندارید؟
4. *آیا فعالیت های ورزشی برای شما بیگانه است؟
5. *آیا اغلب نگران چیزهای کوچک هستید؟
6. *وقتی خود را در یک شرکت جدید می یابید، دوست ندارید "مرکز توجه" باشید؟
7. *آیا هنگام ملاقات با فردی از جنس مخالف، ادامه گفتگو برای شما دشوار است؟
8. *انتقاد دیگران شما را ناراحت می کند؟
9. *آیا به موفقیت دیگران حسادت می کنید؟
10. *آیا با یک کلمه بی دقت به راحتی دلخور می شوید؟

بنابراین اگر دارید:
از 1 تا 3پاسخ های مثبت - تبریک ما، شما دارید خوب ، عزت نفس "سالم".
بیش از 3"بله" پاسخ می دهد: عزت نفس شما دست کم گرفته شده است. حتما روی این موضوع کار کنید.

9. نتیجه گیری

اکنون می دانید که باور به خود، نترسیدن از ریسک کردن، اهمیت ندادن به انتقاد دیگران و ارزیابی هوشیارانه استعدادهای خود کاملاً ممکن است و اصلاً دشوار نیست. اصلی- میل صادقانه و واقعی برای تغییر و تمایل به کار روی خود.

شما می توانید به هر چیزی ایمان داشته باشید، امیدوار به معجزه، کمک خدا، شانس یا یک استراحت خوش شانس باشید، اما هرگز فراموش نکنید که مهمترین چیز این است خودت را باور کن!!!

با درک این موضوع، شما، بدون هیچ اغراقی، می توانید کل زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهید.

عزت نفس یک فرد نگرش او نسبت به شخصیت خود است که از طریق ارزیابی ویژگی های بد و خوب او شکل می گیرد. با این حال، چنین نظری نه تنها از دیدگاه ذهنی فرد نسبت به خود، بلکه از عوامل متعددی که به طور متفاوت بر رشد و تأیید عزت نفس تأثیر می گذارد، شکل می گیرد. تصورات ضعیف یک فرد در مورد شخص خود مملو از مشکلات بسیار جدی است، هم در زندگی روزمره و هم از نظر روانی. به همین دلیل است که افزایش عزت نفس در روانشناسی عامل بسیار مهمی در دستیابی به هماهنگی با خود و به طور کلی وجود شاد یک فرد تلقی می شود.

چه چیزی مانع افزایش عزت نفس شما می شود؟

قبل از در نظر گرفتن مؤثرترین راه‌ها برای افزایش عزت‌نفس، لازم است بدانیم دلایل اصلی که مانع از احساس اعتماد به نفس فرد می‌شوند چیست.

لازم به ذکر است که گاه منشأ عزت نفس پایین بی‌دلیل در دوران کودکی فرد است که معمولاً ناشی از نگرش والدین نسبت به کودک و روش‌های تربیتی است. اما همچنین اتفاق می افتد که چنین مجموعه ای در طول سال ها ایجاد می شود ، یعنی توسط شرایط مختلف زندگی تحریک می شود. و اگر فردی قدرت مبارزه با مشکل را پیدا نکند، با گذشت زمان فقط بدتر می شود و به طور فعال در ایجاد عقده حقارت کمک می کند.

بیایید رایج ترین دلایلی را که با افزایش عزت نفس شخصی تداخل دارند، در نظر بگیریم:

• نگرش منفی دیگران؛
• انتقاد از اطرافیان؛
• وسواس نسبت به شکست های خود؛
• مقایسه مداوم خود با دیگران؛
• اولویت ها خیلی بالاست

در واقع، افراد منفی اندیش در جامعه بسیار بیشتر از کسانی هستند که به هر طریق ممکن سعی در تشویق و القای اعتماد به همسایگان خود دارند. بنابراین، افزایش عزت نفس در روانشناسی اغلب با محیط فرد مرتبط است. اگر دائماً متقاعد شود که همه چیز را بد یا نادرست انجام می دهد، به تدریج شروع به باور آن می کند.

در مورد انتقاد هم همینطور. مهم نیست که کار چقدر خوب انجام شده است، چه با کیفیت باشد یا نه: همیشه کسانی هستند که از آن انتقاد می کنند. در اینجا سؤال در عقده‌های خود منتقدان است: به نظر می‌رسد از این طریق خودشان را مطرح می‌کنند، اما این کار را به قیمت بهای دیگران انجام می‌دهند. شما باید از ارتباط با چنین افرادی خودداری کنید یا به نظرات بی اساس اهمیت ندهید.

افزایش عزت نفس نیز با تثبیت شکست ها و اشتباهات گذشته مختل می شود، که منجر به تعمیم غیر ضروری می شود: فرد شروع به فکر می کند که اگر چیزی برای او درست نشد، دفعه بعد هم همینطور خواهد بود. این تهدید می کند که او به طور کلی تلاش خود را در مورد چیزی متوقف می کند و ترجیح می دهد چیزی را به عهده نگیرد.

مقایسه خود با افراد دیگر نیز یکی از دلایل اصلی کاهش عزت نفس است. اغلب، در برابر این پس زمینه، چنین کیفیت مضری مانند حسادت در فرد بیدار می شود. او مدام فکر می کند که اگر توانایی های مشابه دیگری را داشت، به نتایج بهتری دست می یافت. در واقع باید به توانمندی های خود تکیه کنید و بر اساس آن اهداف تعیین کنید.

افزایش عزت نفس در روانشناسی اغلب با توانایی فرد در برآوردن اولویت ها همراه است. زمانی که اهداف و برنامه ها بسیار دشوار هستند و اجرای آنها مستلزم زمان زیادی است، فرد تصمیم می گیرد که آنها فراتر از توان او هستند و شروع به سرزنش خود می کند. چنین تجربه ای منجر به این واقعیت می شود که او به زودی از برنامه ریزی زندگی خود امتناع می کند و با تکیه بر این عقیده که هنوز نمی تواند کاری انجام دهد.