چگونه پس از یک روز سخت آرام شویم. چگونه بعد از یک روز کاری سخت آرام شویم تغییر سبک زندگی

دنیای ما پویا است و گاهی اوقات خیلی تغییر می کند. استرس به بخش رایج زندگی روزمره تبدیل می شود. آنقدر آشناست که دیگر متوجه آن نمی شویم. اما برای حفظ تعادل ذهنی خود، باید به خود فرصت استراحت و رهایی از تنش بدهید. در زیر راه های موثری برای کمک به شما در انجام این کار آورده شده است. بسیاری از آنها کاملا معمولی هستند، اما برخی از آنها کمی غیر متعارف به نظر می رسند. اما از آنها استفاده کنید، زیرا شما سزاوار استراحت هستید.

1. به حرکت ادامه دهید

برای شما عجیب به نظر می رسد، اما کار می کند. شاید تنها چیزی که می خواهید این باشد که فقط روی کاناپه دراز بکشید و استراحت کنید، اما باور کنید حرکت به شما انرژی می دهد و روحیه خوبی به شما می دهد. پس از یک روز سخت کاری، پیاده روی آرام داشته باشید و احساس کنید خستگی شما از بین می رود.

2. عاشق چای باشید

مخصوصا سبز. این ماده سرشار از L-theanine است و از نظر علمی ثابت شده است که این ماده به مبارزه با عصبانیت کمک می کند.

3. از تجسم های ذهنی استفاده کنید

این روش به آرامش شما کمک می کند. فقط خود را در مکان مورد علاقه خود تصور کنید، مانند ساحل یا یک کافه آرام، و احساس آرامش خواهید کرد.

4. روی آوردن به طبیعت

رنگ سبز برگ‌ها و چمن‌ها بر خلاف رنگ پیکسل‌های مشابه روی صفحه، آرامش‌بخش است.

5. یک دفتر خاطرات داشته باشید

خوب، یا یک وبلاگ، اگر این گزینه برای شما مناسب تر است. با بیرون انداختن احساسات و عواطف خود بر روی کاغذ، می توانید اعمال خود را تجزیه و تحلیل کنید و بفهمید که چه کاری باید انجام دهید.

6. از کسالت فرار نکنید

دفعه بعد که احساس کسالت کردید، برای یافتن یک فیلم یا سریال تلویزیونی جدید آنلاین نشوید. به دنیای واقعی، محیط مادی نزدیک خود فکر کنید. دوست دارید چه چیزی را در مورد آن تغییر دهید؟ اقدام به! همانطور که می بینید، کسالت می تواند جرقه خلاقیت را برانگیزد.

۷- برای علایق خود وقت بگذارید

آیا دوخت متقاطع را دوست دارید؟ پس انجامش بده دوست داری آشپزی کنی؟ پس یک پای بپزید. وقت خود را صرف فعالیت هایی کنید که باعث شادی شما می شود.

8. چرت بزنید

گاهی اوقات برای آرام شدن کافیست یک ساعت در روز بخوابید. و سپس شروع به نگاه متفاوت به همه مشکلات و مشکلات می کنید و دیگر آنقدرها دلهره آور به نظر نمی رسند.

9. اینترنت را کنار بگذارید

این به شما کمک می کند تا روی آنچه اینجا و اکنون اتفاق می افتد تمرکز کنید. و با اعلان‌های پاپ‌آپ دائمی در مورد پیام‌ها در شبکه‌های اجتماعی، بعید به نظر می‌رسد که آرامش حاصل شود.

10. مراقبه کنید

این روش دستیابی به هماهنگی با خود از دیرباز شناخته شده است. و فقط کار می کند.

11. یوگا انجام دهید

یوگا همان مدیتیشن است، اما فقط با یک جزء فیزیکی مهم تکمیل شده است. و همچنین کار می کند.

12. پاکسازی کنید

پاکیزگی و نظم اطراف، هماهنگی و آرامش را به دنیای درونی شما می آورد. رسیدن به صلح در هرج و مرج به سختی امکان پذیر است.

13. پیاده روی کنید

پیاده روی حالتی آفتابی به شما می دهد و در عین حال استرس کاهش می یابد. شهر، مردم اطرافتان را تحسین کنید و خود را با انرژی مثبت شارژ کنید.

14. بخوانید

یک عصر، یک پتوی نرم، یک کتاب جالب را تصور کنید... آیا آرامش بخش است؟ سپس آن را امروز عصر به واقعیت تبدیل کنید. به هر حال، شما اکنون از تکنیک تجسم شرح داده شده در بند 3 استفاده کرده اید. آیا متقاعد شده اید که کار می کند؟

15. زمانی برقصید که هیچ کس نمی تواند شما را ببیند

احمقانه به نظر می رسد؟ واقعا همینطور است. اما رقص به مقابله با استرس نه تنها روحی، بلکه جسمی نیز کمک می کند.

16. با خودتان صحبت کنید

قبل از اینکه به کفایت نویسنده مقاله شک کنید، فقط این را امتحان کنید. می توانید با انعکاس خود در آینه در مورد خودتان، در مورد افراد اطرافتان و حتی در مورد اینکه روزتان چگونه گذشت صحبت کنید. وقتی تجربیات و افکار خود را به صورت شفاهی بیان می کنیم، یافتن راهی برای خروج از موقعیت های دشوار آسان تر می شود.

17. حیوان خانگی خود را در آغوش بگیرید

اگر فقط ماهی آکواریومی در خانه داشته باشید، این روش برای شما مناسب نیست. و برای صاحبان گربه ها و سگ ها، چنین آغوشی با حیوانات خانگی به آنها کمک می کند تا با استرس مقابله کنند. علاوه بر این، فشار خون را کاهش می دهد و شما را آرام می کند.

18. به موسیقی گوش دهید

فقط باید ملودی را دوست داشته باشید. در این صورت احساسات ناشی از گوش دادن به آن فوق العاده مثبت خواهد بود.

19. با دوستان چت کنید

انسان موجودی اجتماعی است. او نمی تواند تنها باشد و همچنان خوشحال باشد. پس دوستان خود را دعوت کنید و فقط چت کنید.

20. چیز جدیدی یاد بگیرید

آیا همیشه می خواستید یاد بگیرید که چگونه تیراندازی به کمان یا ماکرامه ببافید؟ پس چرا امروز این کار را نکنیم؟

21. نه بگویید

کمک به مردم اشکالی ندارد. علاوه بر این، نجیب و واقعاً انسانی است. اما بدانید اگر این نوع دوستی در درجه اول برای شما شخصاً نتایج منفی به همراه دارد، چگونه از کمک خودداری کنید. و کاری را که فراتر از توان شماست انجام ندهید.

22. کشش!

حرکات کششی نه تنها به کاهش تنش کمک می کند، بلکه انعطاف پذیری را نیز به دست می آورد. علاوه بر این، تأثیر مفیدی بر سلامت سیستم گردش خون و لنفاوی بدن دارد.

23. حمام حباب دار بگیرید

آب گرم به شما کمک می کند تا استرس را پس از یک روز سخت طولانی از بین ببرید. و حباب ها آرامش بخش هستند.

24. یک توپ مخصوص بخرید

یک توپ کوچک ساده یک ماشین ورزشی عالی برای عضلات دست است. همچنین به کاهش استرس کمک می کند.

25. از پنجره به بیرون نگاه کنید

این یک راه عالی برای رها کردن نگرانی‌ها و آرامش در مدت زمان کوتاهی برای کسانی است که نمی‌توانند همین الان بلند شوند و کار را ترک کنند.

پاپ کورن، یک پتوی گرم و یک فیلم خوب یکی از بهترین راه ها برای آرامش است.

28. شکلات بخورید

دانشمندان ثابت کرده اند که شکلات تلخ در واقع به کاهش سطح استرس کمک می کند. اما به یاد داشته باشید که هنگام استراحت در این روش شیرین، حس تناسب داشته باشید.

29. لبخند بزنید

سعی کنید بیشتر لبخند بزنید. در همه چیز به دنبال دلایل این موضوع باشید. اگر با لبخند به دنیا نگاه کنید استرس از بین می رود.

30. پابرهنه راه بروید

ممکن است با یک هیپی اشتباه بگیرید. اما این روش واقعا جواب می دهد، زیرا با احساس خاک، چمن یا حتی آسفالت گرم روی پوست خود، اتحاد خود را با طبیعت تقویت می کنید. و این آرامش بخشه

31. برای خود آواز بخوانید

بیانسه درونی خود را کانال کنید و با هم آواز بخوانید. این روش زمانی ایده آل است که با گزینه 15 ("رقص وقتی که هیچکس تماشا نمی کند") استفاده شود.

32. خودتان را درمان کنید

فرقی نمی کند چه چیزی باشد، یک شکلات یا بلیت کنسرت یک گروه راک معروف. فقط به خودتان اجازه دهید چیزی که واقعاً برای مدت طولانی می خواهید.

33. آروماتراپی را امتحان کنید

برخی از رایحه ها مانند یاس یا اسطوخودوس آرامش بخش و رمانتیک هستند.

34. دلیل را پیدا کنید

دانستن اینکه چگونه استراحت کنید بسیار مهم است. اما گاهی اوقات برای مقابله با استرس فقط باید علت استرس را پیدا کنید. این کار را انجام دهید، اما به یاد داشته باشید: چیزی که از نگاه فرار می کند، ممکن است در واقع در دید آشکار پنهان شود.

35. آدامس بجوید

بله بله دقیقا. جویدن آدامس واقعا به مقابله با استرس کمک می کند. فقط آن را در دهان خود بگذارید، چه چیزی می تواند آسان تر باشد؟

36. مربی آرامش خود را پیدا کنید

این می تواند همکار شما باشد که تمام مشکلات زندگی شخصی و کاری را با استواری تحمل می کند، یا قهرمان دیگری از یک فیلم آمریکایی که هر اتفاقی که در اطرافش می افتد آرام می ماند.

37. خودجوش باشید!

نه، این به هیچ وجه به این معنا نیست که شما باید شغل، خانه خود را رها کنید و همین الان به تبت زندگی کنید. فقط کمی شگفتی را به چیزی کاملا معمولی اضافه کنید. به عنوان مثال، مسیر دیگری را برای رفتن به محل کار انتخاب کنید یا به فروشگاهی در آن سوی شهر بروید تا چیزی خوشمزه بخرید.

38. خودتان را ببخشید

آیا دوباره از تنش عاطفی غیرقابل درک عذاب می شوید؟ شرایط را رها کنید، دیگران و خودتان را ببخشید. با ماندن در گذشته، در آینده «مفقود» می شویم.

39. نفس بکش

این شاید ساده ترین راه باشد. مهم نیست کجا هستید، همیشه می توانید چند نفس عمیق بکشید. و این قطعا شما را آرام می کند.

40. به یاد داشته باشید: همه چیز خوب است

همه ما اشتباه می کنیم. هر چه که باشد، همه چیز تغییر می کند و معمولاً برای بهتر شدن.

پس از یک روز سخت در محل کار به خانه می آییم، طبیعتاً می خواهیم آرامش داشته باشیم. اما همه افراد نمی دانند چگونه این کار را به درستی انجام دهند. در واقع بسیار ساده است. فقط کمی زمان می برد تا به حالت عادی برگردید..من با شما به اشتراک خواهم گذاشت که چگونه می توانید پس از یک روز سخت در خانه و خارج از خانه استراحت کنید.

بعد از یک روز کاری، من هم مثل هر شخصی به استراحت نیاز دارم. اما آیا وقتی خانواده پرجمعیتی دارید که نیاز به توجه دارد، می توان آرامش داشت؟ شام بپزید، تکالیف را چک کنید، لباس های روز بعد را اتو کنید. همه اینها و موارد دیگر در حال حاضر به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما تبدیل شده اند. با چنین ریتمی، تنها چیزی که می خواهم این است که دراز بکشم و بخوابم. فردا چه خواهد شد؟ فردا دوباره زنگ هشدار به صدا در می آید و همه چیز از نو شروع می شود. با چنین ریتم زندگی، سخت است که برای خود و عزیزتان وقت پیدا کنید. استرس مداوم و کم خوابی دیر یا زود تاثیر خود را خواهد گذاشت.

اما حتی با خودم تنها ماندم، نتوانستم خوب استراحت کنم. خانه آرام و دنج به نظر می رسد. اما نمی توانستم از شر احساس عجیب گم شدن خلاص شوم. هر بار که پلک هایم بسته می شد، به این فکر می کردم که فراموش کرده ام کاری را انجام دهم. و هر چقدر سعی کردم حواس خودم را پرت کنم، هیچ کمکی نکرد.

بنابراین می توانید به راحتی قبل از خواب در خانه استراحت کنید

یک روز که صبح شنبه از خواب بیدار شدم، متوجه شدم که هر وقت دیگر دچار حمله عصبی خواهم شد. برای جلوگیری از این امر، مجبور شدم همه کارهای خانه را کنار بگذارم و در حل مشکل جدی باشم. بنابراین، پس از مدتی، یاد گرفتم که به درستی استراحت کنم. من مؤثرترین روش ها را برای خودم یاد گرفتم و اکنون فعالانه از آنها استفاده می کنم.

حمام داغ - این بهترین دارو است. آب می تواند تأثیر مفیدی بر بدن داشته باشد. فرقی نمی کند فقط دوش گرفتن باشد یا ماندن طولانی در آب. در هر صورت، استرس را کاهش می دهد و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. درست است، من توصیه می کنم حمام را با آب داغ و اضافه کردن روغن ها و نمک های مختلف انجام دهید. این به شما کمک می کند تا کاملا آرام شوید.

برای رسیدن به یک اثر آرامش بخش، بهتر است در شب حمام کنید. آب گرم یا گرم به خوبی کار می کند. این به آرامش سیستم عصبی و کاهش استرس بعد از یک روز سخت کمک می کند. اما برای شارژ مجدد انرژی خود بهتر است از دوش کنتراست استفاده کنید.

من فکر می کنم که توصیه در مورد گوش دادن به موسیقی برای آرامش هیچ کس را شگفت زده نخواهد کرد. و همه ما می دانیم که صداهای آن می تواند بر ما تأثیر بگذارد - هم مثبت و هم منفی. بدن انسان به راحتی به فرکانس ارتعاشی پاسخ می دهد. بنابراین، به دلیل ریتم های ارتعاشی فردی، هر یک از ما ذائقه موسیقی خود را توسعه می دهیم.

برای آرامش بهتر است ملودی های دلپذیر و آرام را انتخاب کنید.

• تماشای فیلم مورد علاقه خود و خواندن کتاب مورد علاقه خود

فیلم هایی که می توانند آرامش داشته باشند باید با طرح خود جذب شوند. غوطه ور شدن در فضایی که برای شما جالب است، افکار دردناک را پس از یک روز کاری کاملاً تسکین می دهد. درست است، در زمان ما چنین نقاشی ها و کتاب هایی وجود ندارد. اما شاید شما قبلاً چیزی مشابه در مجموعه خانه خود داشته باشید.

• فعالیت بدنی: تمرینات، ژیمناستیک

با انجام تمرینات ساده می توانید به آرامش برسید.

ابتدا بیایید به تمرینات در وضعیت "دروغ" نگاه کنیم.

• شما باید دستان خود را در مقابل خود دراز کنید. پس از آن، آنها را بلند کنید. سفت کن سپس می توانید آنها را با پایین آوردن آرام آرام آرام کنید.
• پاهای خود را بالا بیاورید و تنش کنید. سپس به آرامی آن را پایین بیاورید و آرام شوید.
• نیم تنه خود را بالا بیاورید و به آرامی پایین بیاورید. تمرین را با چرخاندن سر، حالا به راست، حالا به چپ، تکرار کنید.

تمرینات زیر را در حالت نشسته انجام می دهیم.

حال بیایید به وضعیت ایستاده نگاه کنیم.

• باید بازوهای خود را بالا بیاورید و کمر خود را کمی خم کنید و عضلات خود را منقبض کنید.
• دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید و خم شوید. جلو، عقب، چپ و راست.
• ورزش "آسیاب". در اینجا باید با دستان خود حرکات دایره ای انجام دهید.

برای استراحت بعد از کار، می توانید به دویدن نیز بروید. اما توصیه می شود تا زمانی که کمی احساس خستگی کنید بدوید و سپس خستگی عصبی فروکش کند.

• راه حل کوچک خانه چالش ها و مسائل

اگر برای ورزش کردن یا گوش دادن به آهنگ های سبک وقت ندارید، همیشه می توانید کارهای خانه را انجام دهید. اما گرفتن کار سخت توصیه نمی شود. باید به کارهای سبک خانواده توجه کنید. به عنوان مثال، برخی افراد عاشق آشپزی هستند. بنابراین، برای آنها، تهیه یک شام خانوادگی به بهترین تعطیلات تبدیل می شود.

• چای آرامش بخش

برای من چای زندگی است. من واقعا فرآیند نوشیدن چای را دوست دارم. احتمالاً به همین دلیل است که چای آرام بخش بسیار به من کمک می کند. به نظر من یکی از ساده ترین دستور العمل های آشپزی است که بسیاری دم کردن چای سبز را در نظر می گیرند.

ما اغلب در مورد خواص مفید این نوشیدنی می شنویم. اما اگر چند ماده دیگر اضافه کنیم، چای سالم تری به دست می آید.

بنابراین، ما نیاز خواهیم داشت:

• یک لیوان شیر؛
• لیوان آب؛
• ½ قاشق چای خوری دارچین آسیاب شده؛
• ¼ فنجان شکر، ترجیحا قهوه ای.

این واقعا به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید و از زندگی لذت ببرید.

گاهی اوقات علاوه بر استراحت در دیوارهای خانه، از روش های دیگر آرامش نیز استفاده می کنم. هر فردی باید حداقل هر دو هفته یک بار محیط خود را تغییر دهد.

• بازدید از آبگرم

چندی پیش برای اولین بار در زندگی ام به یک اسپا دعوت شدم. من نمی دانستم چه رویه هایی در اینجا در انتظار من است، زیرا تصمیم گرفتم که آنها غافلگیر کننده باشند. اکنون حتی تمام رازها و ظرافت ها را به خاطر نمی آورم ، بنابراین در مورد آنها صحبت نمی کنم. ولی حتما به همه دوستان پیشنهاد میکنم حتما امتحانش کنن.

البته دراز کشیدن روی مبل در خانه و تماشای یک فیلم جذاب همیشه لذت بخش است. اما ما می خواهیم شرایط را تغییر دهیم، برداشت های جدیدی به دست آوریم؟ پس برای بازدید از سینما تنبلی نکنید. اینها احساسات کاملاً متفاوتی هستند! اینجا فراموش می کنم که افراد زیادی در اطراف هستند. من برای خودم پاپ کورن می خرم. خودم را روی صندلی راحت می کنم. و بعد از غرق شدن در فیلم، حتی مشکلاتی را که قبلاً بر من سنگینی کرده بود، به یاد نمی‌آورم.

• ملاقات با دوستان در رستوران یا کافه

• ماساژ

چه چیزی می تواند بهتر از ماساژ باشد؟ احساس فوق العاده ای است وقتی که هر سلول بدن شما آرام می شود. پس از یک ماساژ حرفه ای، به طور کلی فکر کردن به چیزی دشوار است. تنها آرزو این است که به رانش بر روی امواج لذت ادامه دهیم. در طول این روش، افکار در مورد کار ایجاد نمی شود. و پس از چنین آرامشی، شارژ انرژی و طراوت کاملاً تضمین می شود.

استرس می تواند افزایش یابد، و در پایان یک روز سخت، احتمالاً اثرات کامل فعالیت بیش از حد را احساس خواهید کرد. مهم است که بعد از مطالعه یا کار بتوانید آرام باشید. برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، فقط باید راه هایی پیدا کنید تا انرژی خود را به طور موثر صرف کنید، سرگرمی جالبی داشته باشید و تکنیک های آرامش بخشی را انتخاب کنید که به شما کمک می کند از استرس خلاص شوید.

مراحل

مدیتیشن و تنفس عمیق

برای آرام شدن، نفس عمیق بکشید.تنفس می تواند آرام و آرام شود. شما هر روز مقدار زیادی دم و بازدم انجام می دهید بدون اینکه متوجه شوید، اما بیشتر این تنفس سطحی است و فقط روی قفسه سینه تاثیر می گذارد. هنگام تنفس عمیق و آهسته، هوا به سمت پایین تر به سمت معده جریان می یابد.

• به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و تا چهار بشمارید.
• نفس خود را نگه دارید و تا چهار بشمارید.
• از طریق بینی یا از طریق لب های جمع شده تا چهار عدد بیرون دهید.
• نفس خود را به مدت 4 ثانیه نگه دارید.
• دو دم و بازدم معمولی انجام دهید.
• از ابتدا تکرار کنید. خیلی زود احساس خواهید کرد که آرام می شوید.

1. با مدیتیشن با استرس مبارزه کنید.مدیتیشن یک راه عالی برای از بین بردن استرس و خستگی، کاهش علائم اضطراب و افسردگی و حتی کاهش درد و ناراحتی فیزیکی است. مهم نیست چگونه مدیتیشن می کنید. حتی اگر فقط در سکوت بنشینید، به سرعت اثرات مثبت مدیتیشن را احساس خواهید کرد.

   • مکانی آرام و ساکت به دور از حواس پرتی پیدا کنید. گوشی و تلویزیون خود را خاموش کنید.
   • یک موقعیت راحت بگیرید. می توانید به صورت ضربدری روی یک کوسن یا زمین بنشینید، روی صندلی بنشینید یا حتی دراز بکشید.
   • شروع به تنفس عمیق و آهسته کنید تا هوا به دیافراگم شما (زیر قفسه سینه) برسد. سعی کنید به طور مساوی نفس بکشید.
   • روی تنفس خود تمرکز کنید. به احساسات تنفس فکر کنید: احساس کنید که چگونه هوا از سوراخ های بینی شما عبور می کند، چگونه معده شما بالا و پایین می شود و غیره.
   • اگر حواس‌تان به چیز دیگری پرت شد یا شروع کردید به چیز دیگری فکر کنید، سعی کنید دوباره روی تنفس‌تان تمرکز کنید.
   • شما می توانید تا زمانی که بخواهید مدیتیشن کنید. زمانی را برای تنفس و مدیتیشن اختصاص دهید که در آن هیچ کس حواس شما را پرت نکند.

2. اگر می خواهید احساس آرامش و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، خودآگاهی را تمرین کنید.خودآگاهی نوعی مدیتیشن است که می تواند به شما در مبارزه با استرس، خلاص شدن از شر حواس پرتی ناخوشایند و بهبود خلق و خوی شما کمک کند. خودآگاهی را می توان در هر زمانی تمرین کرد، اما انجام آن در پایان یک روز پرمشغله بسیار مفید است.

   • روی تنفس خود تمرکز کنید. از طریق بینی نفس های آهسته و عمیق بکشید تا هوا به سمت دیافراگم شما بیفتد.
   • به هر چیزی که در اطراف شما اتفاق می افتد توجه کنید. اطراف و حواس خود (بینایی، بویایی، شنوایی، لامسه) را مشاهده کنید.
   • خود را در احساسات خود غرق کنید. اگر غذا می خورید، به ظاهر غذا، بو، حس و مزه و بافت غذا توجه کنید. آهسته و متفکرانه بجوید.

   فعالیت های آرامش بخش

   1. کتاب یا مجله بخوانید.مطالعه راهی عالی برای آرام شدن است. مطالعه به بدن و ذهن کمک می کند تا آرام شود و برای خواب آماده شود.

      • سعی کنید از کتاب ها و مجلات در مورد موضوعاتی که باعث استرس می شوند اجتناب کنید: جنگ، جنایت، تروریسم.
      • کتاب هایی را انتخاب کنید که به شما کمک کنند از همان صفحات اول در دنیایی تخیلی غوطه ور شوید.

   2. موسیقی گوش کن.موسیقی به مقابله با استرس، اضطراب و افسردگی کمک می کند. اگر بعد از یک روز سخت نیاز به استراحت دارید، به موسیقی آرام گوش دهید. این را می توان در خانه یا در ماشین در راه خانه از محل کار یا مدرسه انجام داد.

      • موسیقی باید آرامش بخش باشد. لزومی ندارد که کلاسیک باشد، اما اگر آن نوع موسیقی را دوست دارید، می توانید به آن گوش دهید. مهم است که موسیقی را انتخاب کنید که شما را از استرس دور کند.
      • اگر موسیقی آرام مورد علاقه ای ندارید، به موسیقی جاز گوش دهید. جاز می تواند در عین حال پرانرژی و آرامش بخش به نظر برسد و این موسیقی بی کلام می تواند به شما کمک کند ذهن خود را از نگرانی های روز دور کنید.

   3. بیرون بمان.ورزش در فضای باز راهی عالی برای گذراندن وقت در خارج از منزل است، اما نیازی نیست که فعالیت فعالی انجام دهید: فقط نشستن روی نیمکت کافی است. طبیعت می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید، به خصوص اگر در یک مکان زیبا زندگی می کنید.

      • سعی کنید فقط بیرون بنشینید. غروب آفتاب را تماشا کنید یا به سادگی یک فنجان چای بدون کافئین را در فضای باز بنوشید.
      • اگر در خانه خود زندگی می کنید و ایوان یا خانه تابستانی دارید، در آنجا بنشینید. شما می توانید به سادگی روی چمن یا روی یک صندلی چمن بنشینید.

   4. دوش یا حمام آب گرم بگیرید.اگر احساس استرس می کنید، دوش گرفتن یا حمام می تواند به شل شدن عضلات و کاهش استرس کمک کند. آب نباید خیلی داغ باشد، در غیر این صورت ممکن است پوست خود را بسوزانید.

      برای جلوگیری از بازگشت اضطراب، به کار فکر نکنید.این همیشه ممکن نیست، اما در خانه بهتر است کار را فراموش کنید. برخی از افراد باید به تماس ها و ایمیل ها پاسخ دهند، وظایف خاصی را در خانه انجام دهند و این افراد چاره ای ندارند زیرا عدم انجام وظایف می تواند منجر به جریمه یا اخراج شود. اما اگر می‌توانید در زمان مشخصی ترک کنید و کارتان را با خود نبرید، بهتر است این کار را انجام دهید.

      • ایمیل کاری را چک نکنید یا به ایمیل‌ها پاسخ ندهید، مگر اینکه مجبور باشید این کار را در خانه انجام دهید. ایمیل ها همچنان در صبح وجود دارند و اگر تصمیم بگیرید بعد از یک روز سخت با آنها در خانه برخورد کنید، فقط به استرس خود اضافه می کنید.
      • سعی کنید به کار فکر نکنید. این می تواند دشوار باشد، به خصوص اگر کار شما را تحت فشار قرار دهد یا اگر به زودی پروژه مهمی دارید، اما اگر بتوانید از محل کار در خانه فاصله بگیرید، احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

   ورزش به عنوان وسیله ای برای مبارزه با استرس

   1. ورزش های غیر رقابتی را انتخاب کنید.ممکن است بخواهید ورزشی یا ورزشی را انتخاب کنید که استرس شما را افزایش ندهد. احتمالاً نمی خواهید با احساس نارضایتی از خود یا دیگران به خانه برگردید.

      • اگر می خواهید بدوید، به تنهایی بدوید. اگر از دویدن با دیگران لذت می برید، از رقابت با دیگران دست بردارید.
      • دوچرخه سواری یک ورزش عالی است که می توانید به تنهایی انجام دهید. حتی می توانید ماشین خود را با دوچرخه تعویض کنید و با آن به محل کار یا مدرسه بروید.
      • اگر اهل رقابت هستید، ورزش های کم شدت (مانند پیلاتس یا یوگا) را انتخاب کنید که می توانید به تنهایی یا در گروهی که رقابتی نیستند انجام دهید.
      • مهمترین چیز این است که آنچه را واقعا دوست دارید انتخاب کنید.

   2. به تدریج بار را افزایش دهید.ورزش باید بخشی از زندگی باشد، اما شما نباید بدون ایجاد استقامت و قدرت عضلانی لازم، بیش از حد به خودتان فشار بیاورید.

      • استرس زیاد به خودتان خیلی زود می تواند منجر به آسیب شود.
      • کم شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید. به عنوان مثال، قبل از شروع دویدن، مسافت های طولانی تری را پیاده روی کنید.

   3. فعالیت بدنی را به بخش هایی تقسیم کنید.فکر کردن در مورد چگونگی اختصاص دادن زمان برای ورزش می تواند ترسناک باشد. بعد از کار، باید زمانی را صرف رانندگی در خانه، پختن شام و انجام کارهای خانه کنید. با این حال، اختصاص دادن زمان زیادی برای ورزش ضروری نیست. شما می توانید یک برنامه تمرینی ایجاد کنید تا ورزش با مسئولیت های کاری و خانگی شما متناسب باشد.

      • اگر نمی توانید یک یا دو ساعت را به ورزش اختصاص دهید یا هنوز آمادگی بدنی ندارید، سعی کنید تمرین خود را به چند جلسه کوچکتر تقسیم کنید.
      • به عنوان مثال، اگر نیم ساعت فعالیت بدنی زیاد است، تمرین را به سه جلسه ده دقیقه ای تقسیم کنید.
      • تمرینات اینتروال را امتحان کنید: باید تمرینات کوتاه مدت (60 تا 90 ثانیه) را با تمرینات طولانی مدت کم تاثیر (دویدن، پیاده روی) جایگزین کنید.

   4. فواید ورزش را دریابید.اگر در پایان روز احساس استرس می کنید، آخرین چیزی که می خواهید به آن فکر کنید ورزش است، اما تحقیقات نشان داده است که ورزش با تحریک ترشح اندورفین در بدن، استرس را کاهش می دهد. این روی روحیه شما تاثیر مثبت دارد.

      • ورزش همان تأثیر مدیتیشن را بر بدن دارد. شما را از مشکلاتتان دور می کند و شما را مجبور می کند که روی یک کار خاص تمرکز کنید.
      • در حالی که شما قطعا باید به طور منظم ورزش کنید، همچنین باید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید که به شما در مقابله بهتر با استرس کمک می کند.
      • قبل از شروع ورزش، آن را با پزشک خود در میان بگذارید تا مطمئن شوید که چنین ورزش هایی برای شما منع مصرف ندارد.

   تغییر سبک زندگی

   1. سالم و متعادل غذا بخورید.یک سبک زندگی سالم، از جمله تغذیه مناسب، به شما کمک می کند تا با استرس مبارزه کنید و احساس بهتری داشته باشید. شما باید غذاهایی را انتخاب کنید که برای سلامتی شما مفید باشد و اندازه وعده های خود را کنترل کنید.

      هر روز به اندازه کافی بخوابید.کمیت و کیفیت خواب بر توانایی بدن برای مقاومت در برابر استرس تأثیر می گذارد. مطمئن شوید که هر روز به اندازه کافی بخوابید و سعی کنید تا حد امکان آرام بخوابید.

   2. بدون متوسل شدن به الکل یا مواد مخدر استراحت کنید.بسیاری از مردم بر این باورند که مواد مخدر و الکل به مقابله با استرس کمک می کند. سرخوشی موقتی که این مواد ایجاد می کنند، برای مدتی به شما احساس آرامش می دهد، اما می توانند مشکلات بیشتری ایجاد کنند.

      • مسمومیت به جای پردازش موقعیت های استرس زا می تواند باعث ناتوانی در مقابله با استرس در آینده شود. با گذشت زمان، مهارت های مدیریت استرس روزمره را از دست خواهید داد.
      • اگر برای مقابله با استرس از الکل یا مواد مخدر استفاده می کنید، می توانید به سرعت معتاد شوید.
      • علاوه بر اعتیاد، الکل و مواد مخدر نیز مشکلاتی برای سلامتی ایجاد می کنند.
      • به دنبال راه حل سریع نباشید - بلکه یاد بگیرید که چگونه به درستی با استرس مقابله کنید و با استفاده از روش های سالم تر آرام شوید.

هر روز ما سر کار می رویم و برخی به مدرسه می روند. طبیعتاً پس از گذراندن زمان زیادی در حالت تنش، خسته می شویم. در نتیجه همه ما به استراحت نیاز داریم.

دانش‌آموزان از نظر ذهنی بیش از حد خود را کار می‌کنند، به جز تعداد معدودی که برایشان انباشتن در دانشگاه معنایی در زندگی ندارد و بیشتر وقت گرانبهای خود را بیکار می‌گذرانند.

در تولید هم آسان نیست. برای به دست آوردن آن حقوق ناچیز که دولت آن را شایسته طبقه متوسط ​​می خواند، باید تلاش زیادی کرد.

به نظر من، مشاغلی که کمتر از همه دست کم گرفته شده اند، مشاغل بخش خدمات هستند، جایی که کارگران فقیر هر روز مجبورند به توهین های "جناح راست" مشتریان گوش دهند. خیلی دور نیست که اعصاب خود را از دست بدهید. نکته اصلی این است که زمان داشته باشید تا تا ده بشمارید، آرام باشید و در پاسخ به لبخند شیرین ادامه دهید.

به این فکر کنید که آیا شغل شما یا تحصیل در رشته های دانشگاهی ارزش چنین تلاش ها و نگرانی های بی حد و حصری را دارد یا خیر. شاید باید بایستم و نفس بکشم؟ ایده خوبی است، اینطور نیست؟ از این گذشته ، هر فرد محترمی حق استراحت دارد. علاوه بر این، این حق طبیعی ما است که توسط طبیعت تعیین شده است.

بیایید به چند روش برای استراحت شایسته نگاه کنیم:

در نهایت می خواهم بگویم که فقط یک بار به ما زندگی داده شده است و باید طوری زندگی کنیم که در دوران پیری چیزی برای یادآوری وجود داشته باشد.

یک مطالعه جدید آنچه را که قبلاً می دانید تأیید می کند - بله، شما واقعاً بیش از حد کار می کنید. دانشمندان دانشگاه ملی استرالیا دریافتند که دو سوم از یک گروه 8000 نفری که برای شرکت در این آزمایش انتخاب شده بودند بیش از 40 ساعت در هفته کار می کردند. در عین حال، کارشناسان دریافته اند که اگر بیش از 39 ساعت در هفته کار کنید، آسیب جدی به سلامتی شما وارد می کند.

خوشبختانه، کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا بعد از یک روز کاری سخت، احساس بهتری داشته باشید. سه روش شگفت آور ساده برای آرامش در این مواد وجود دارد.

به عنوان یک قاعده، ما می شنویم که تلویزیون شیطانی است، و تلویزیون فقط مغز ما را با اطلاعات غیر ضروری شلوغ می کند (همان مورد، اتفاقاً در مورد رایانه ها نیز صدق می کند). با این حال، در عصر فناوری و ابزارهای هوشمند، سر و صدای اطلاعات اجتناب ناپذیر است، بنابراین به یک معنا، هر یک از ما قبلاً در برابر آن مصونیت پیدا کرده ایم. از سوی دیگر، تحقیقات نشان می‌دهد که تماشای برنامه‌های مورد علاقه‌تان در تلویزیون فواید واقعی برای سلامتی دارد.

پورتال Medicaldaily.com به مطالعه ای در سال 2016 با 240 زن اشاره می کند که داده های آن نشان می دهد که سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بیمارانی که بیشتر تلویزیون تماشا می کنند کمتر است. پس لذت گذراندن 30-60 دقیقه جلوی صفحه نمایش را از خود سلب نکنید. نکته اصلی این است که فریب نخورید.

آماده شدن برای خواب

پزشکان به ما یادآوری می کنند که استراحت شبانه خوب (= کیفیت و ) ارتباط مستقیمی با بهبود حافظه، عملکرد شناختی و کاهش وزن دارد. با این حال، استرس در محل کار می تواند به طور قابل توجهی کیفیت خواب شما را مختل کند. علاوه بر این، این ممکن است واضح نباشد: حتی اگر به سرعت به خواب بروید و بدون مشکل از خواب بیدار شوید، ممکن است در طول شب متناوب باقی بماند، فقط آن را به خاطر نمی آورید.

متخصصان خواب توصیه می کنند هر شب مراسم آرامش بخشی را انجام دهید که بدن شما را برای خواب آماده می کند. آیا این یک حمام گرم، 20 صفحه کتاب جادویی یا 20 دقیقه در طول موج ایستگاه رادیویی مورد علاقه شما خواهد بود - این به شما بستگی دارد. همچنین حفظ شرایطی در اتاق خواب مفید است که خواب را تحریک می کند، از جمله نور کم (1.5-2 ساعت قبل از خواب) و دمای خنک (15-20 درجه).

کمی کشش انجام دهید

شارون هیم، MD، PhD، به WebMD می گوید: «افرادی که تمام روز، گاهی اوقات بدون اینکه ساعت ها پشت میز خود را ترک کنند، در معرض خطر مشکلات جدی سلامتی قرار بگیرند، در مقابل کامپیوتر می نشینند. به طور خاص، مطالعات نشان داده است که به طور قابل توجهی خطر ابتلا به چاقی، قلبی عروقی و برخی از بیماری های مزمن را افزایش می دهد. به همین دلیل است که پزشکان توصیه می کنند حداقل هر ساعت یک بار از روی میز بلند شوید تا ماهیچه های خود را به حرکت درآورید.

چند کشش برای عضلات پشت و گردن مزایای بیشتری را به همراه خواهد داشت. اگر آنها را هر روز بعد از کار انجام دهید، از درد و اسپاسم نمی ترسید، به این معنی که آرامش همیشه حداکثر خواهد بود.