چگونه گردن خود را از نظر بصری بلندتر کنیم؟ آیا می توان گردن را بلند کرد؟ کار با پشت گردن

آیا می دانید چگونه به سرعت از شر چربی گردن خلاص شوید؟ اگر چنین است، در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما امکان می دهد این کار را انجام دهید و چانه ای را که همیشه آرزویش را داشتید به دست آورید.اگر شروع به پیروی از این قوانین کنید، در کمترین زمان متوجه پیشرفت قابل توجهی خواهید شد.

باید به خاطر داشته باشید که در چند مورد نادر، بزرگ شدن گردن ممکن است نشانه ای از بیماری باشد. بنابراین، قبل از کاهش وزن، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

اب

مقدار زیادی آب بنوشید - احساس سیری خواهید کرد، اشتهای شما کاهش می یابد و در عین حال از شر مواد زائد و سمومی که باعث تغییرات ناخواسته پوست می شوند خلاص خواهید شد.

کشش

ورزش‌ها می‌توانند گردن شما را نازک‌تر کنند، زیرا باعث تقویت آن و ایجاد عضلات می‌شوند. چند دقیقه در روز را صرف چرخاندن سر خود به طرفین کنید - این به کشش ماهیچه های گردن، بهبود انعطاف پذیری و ظاهر آن کمک می کند.

آدامس

شاید عجیب به نظر برسد، اما جویدن آدامس در واقع ورزش ایده آل برای هدف ما است. نه تنها از نفس تازه خود مراقبت می کنید، بلکه از گردن خود نیز حمایت می کنید. فکر نکنید عجیب است، فقط آدامس بجوید.

کاهش وزن

کاملاً بدیهی است که با کاهش وزن، بدن در همه قسمت ها کوچکتر می شود و گردن نیز از این قاعده مستثنی نیست. اگر به دلیل چند پوندی که اضافه کرده اید گرد باشد، وقتی دوباره وزن کم کردید، آنها را از دست خواهید داد. این به شما بستگی دارد که کدام روش کاهش وزن را انتخاب کنید. چه فعالیت بدنی باشد و چه روی رژیم غذایی تمرکز کنید، مهم است که تأثیر داشته باشد.

رژیم غذایی مناسب

هر روز به آنچه می خورید فکر کنید. منوی روزانه باید قبل از هر چیز سرشار از میوه ها و سبزیجات باشد که دارای خواص تغذیه ای عالی بوده و تاثیر مثبتی بر وضعیت بدن و پوست دارند.

وضعیت دروغ گفتن

به پشت، روی یک سطح صاف دراز بکشید و یک بالش کوچک زیر گردن خود قرار دهید تا سرتان آزادانه آویزان شود. باید حدود یک دقیقه در این حالت دراز بکشید و سپس به طرف دیگر بچرخید.

به بدنت گوش کن

مهم است که به آنچه بدنتان می گوید گوش دهید. اگر شروع به انجام تمرینات ورزشی کردید، اما پس از مدتی تنش یا درد در بدن خود احساس کردید، باید برای مدتی انجام آن را متوقف کنید.
سرعت خود را کم کنید و دوباره به تمرین بازگردید، اما با فرکانس کمتر.

سرت را برگردان

این تمرین دیگری برای تقویت پوست گردن است. این شبیه به تمرینات مفصل ران است - جایی که آنها را یک بار در یک جهت و یک بار در جهت دیگر می چرخانید. بهتر است این تمرین گردن را در حالت ایستاده انجام دهید. دستان خود را روی باسن خود قرار دهید، صاف کنید و سر خود را ابتدا در یک جهت بچرخانید، سپس بعد از چند دایره جهت را تغییر دهید.

سر خود را به طرفین حرکت دهید

این تمرین به انعطاف پذیری بیشتر گردن شما کمک می کند. گردن خود را از این طرف به طرف دیگر، یک بار به یکی، یک بار به دیگری حرکت دهید.

تمرینات قلبی

امروزه آنها یکی از محبوب ترین انواع تمرینات برای حفظ فرم بدنی خوب و کاهش وزن اضافی هستند. به ورزش های کاردیو، ورزش های هوازی نیز می گویند. اجرای آنها باعث بهبود عملکرد قلب، گردش خون و سوختن اکسیژن در بدن و همچنین افزایش توده عضلانی می شود.

یک "برنامه" برای گردن خود ایجاد کنید

اغلب اوقات آزاد کردن زمان برای رسیدگی به مشکلات بدنتان ممکن است دشوار باشد. مهم است که زمان خاصی را برنامه ریزی کنید و یک برنامه جداگانه ایجاد کنید که به شما انگیزه دهد. تصمیم بگیرید چه زمانی می توانید ورزش کنید و چه روزهایی برای انجام آن بهتر است.

انگیزه

این شاید مهمترین نکته باشد. بدون انگیزه و انکار خود نمی توانید کاری انجام دهید - باید به قدرت خود ایمان داشته باشید و مسئولیت خود را بر عهده بگیرید. می توانید با گام های کوچک شروع کنید، اما نکته اصلی انجام کاری است. نمی توان به شما گفت که هیچ چیز درست نمی شود، نمی توانید از شر چربی های منفور خلاص شوید، زیرا این درست نیست. نمونه های زیادی وجود دارد که در آن افراد، به لطف اراده خود، غیرقابل تشخیص تغییر کردند.

هر دختری دوست دارد زیبا باشد. لوازم آرایشی، لاک ها، ماسک ها، آرایشگاه ها، کرم ها، تیغ ها، موچین ها و خیلی چیزهای دیگر در این امر بسیار به ما کمک می کنند...

با این حال، ویژگی هایی در ظاهر بسیاری از دختران وجود دارد که نمی توان آنها را با لوازم آرایش یا موچین اصلاح کرد.

گاهی اوقات "عیوب" توسط خود دختران اختراع می شود و در واقع به هیچ وجه از زیبایی ما کم نمی کند (مقاله را بخوانید). و گاهی واقعاً یک ویژگی ظاهری از زیبایی ما امتیاز می گیرد، اما ما عادت کرده ایم که فکر کنیم این ویژگی قابل اصلاح نیست.

خوشبختانه، بسیاری از این ویژگی هایی که به نظر می رسد فقط باید در درون خود بپذیرید نیز قابل اصلاح هستند.

قبلاً در مورد آن صحبت کرده ایم، اما اکنون اجازه دهید در مورد آن صحبت کنیم چگونه در خانه گردن خود را بلندتر و باریک تر کنیم؟ . بله امکان پذیر است و نه اصلا سخت نیست)

من برای مدت طولانی در مورد این واقعیت که یک گردن بلند و برازنده زیباست، اما یک گردن کوتاه و ضخیم چندان زیاد نیست، سخن نمی گویم. شما قبلاً این را می دانید. آیا می خواهید یک گردن بلند و زیبا داشته باشید؟ به آسانی! بیایید تمرینات را شروع کنیم!

چگونه گردن خود را بلندتر و باریک تر کنیم؟

اگر هنوز فکر می‌کنید که در اصل بلند کردن گردن غیرممکن است، به قبیله‌هایی فکر کنید که زنان در طول زندگی‌شان حلقه‌های بیشتری می‌بندند و گردن‌هایشان به‌طور باورنکردنی بلند می‌شود. اما، به خاطر داشته باشید، نه به این دلیل که مهره های گردنی کشیده شده اند، بلکه به این دلیل که شانه ها پایین آمده اند.

ما مطمئناً به چنین گردن‌های بلندی نیاز نداریم، بنابراین به حلقه‌ها هم نیاز نداریم: کافی است هر روز صبح و عصر ورزش‌های ساده‌ای انجام دهید که عضلات را کشیده و عضلات شانه را شل می‌کند. و اگر حلقه‌ها گردن را ضعیف‌تر می‌کنند، برعکس، تمرینات عضلات گردن را تقویت می‌کند و جریان خون را به مغز بسیار افزایش می‌دهد که بسیار بسیار مفید است.

چگونه گردن خود را بلند کنیم؟ تمرینات

بنابراین، برای بلندتر و نازک‌تر کردن گردن (در خانه، با تمرینات ساده)، این کار را دو بار در روز، هر روز انجام دهید:

1. گرم کردن عضلات گردن. برای این کار 10 تا شیب معمولی (نه تند) سر به راست و چپ و عقب و جلو انجام می دهیم. سپس با انگشتان خود حرکات مارپیچی را از پایه گردن به سمت سر (از پایین به بالا) در پشت گردن و در امتداد دو طرف آن انجام می دهیم (قسمت جلوی گردن را لمس نکنید) - یعنی. گردنت را طوری دراز کن که انگار خسته است بعد از این 10 تا شیب معمولی سر به راست و چپ و عقب و جلو انجام می دهیم.
2. گوش هایمان را دراز می کنیم. گوش راست را به سمت شانه راست و گوش چپ را به سمت شانه چپ دراز می کنیم. خوب کشش می دهیم تا کشش عضلانی در طرف مقابل گردن احساس شود. سرمان را به مدت 5 ثانیه در این حالت نگه می داریم، سپس به شانه دیگر می رسیم. با 15 تکرار شروع کنید.
3. سرمان را عمیق تکان می دهیم. به عبارت دیگر، همین کار را انجام می دهیم، فقط جلو و عقب: ابتدا چانه خود را بالا، بالا دراز می کنیم تا بتوانیم کشش را در گردن جلو احساس کنیم، 5 ثانیه نگه دارید. سپس چانه را به سمت سینه دراز می کنیم و دوباره به مدت 5 ثانیه نگه می داریم. 15 تکرار
4. ما در دامنه انکار می کنیم. در تمرین قبلی سر تکان دادیم، اما در این تمرین به گونه‌ای حرکت سر را انجام می‌دهیم که انگار از چیزی امتناع می‌کنیم: ابتدا چانه خود را به سمت شانه راست خود می‌کشیم، ۵ ثانیه نگه می‌داریم، سپس به سمت چپ، ۵ ثانیه نگه می‌داریم. و بنابراین 15 تکرار.
5. سرمان را می چرخانیم. به آرامی و با احتیاط چرخش های عمیقی را با سر انجام دهید تا بتوانید به طور متناوب تنش تمام عضلات اطراف گردن خود را احساس کنید. 5 بار از یک طرف، 5 بار به سمت دیگر.

مهم! تمام تمرینات برای گردن بلند باید با دقت، آهسته و بدون حرکات ناگهانی انجام شود! گردن بخش بسیار مهمی از بدن است، ما حق نداریم به آن آسیب برسانیم. بنابراین، ما به آرامی کار می کنیم و به تدریج احساس تنش عضلانی را می گیریم و نه با تند.

از کم شروع کنید و تکرارها را افزایش دهید

برای تمرینات 2، 3 و 4 با 15 تکرار شروع کنید و هر هفته پنج تکرار دیگر اضافه کنید. آن ها در هفته اول هر تمرین را برای بلند کردن گردن 15 بار، در هفته دوم 20 بار، در هفته سوم 25 بار انجام می دهید. اگر تمرینات را برای هفته چهارم و بعد از آن ادامه دهید، دیگر نیازی به افزایش تعداد نیست. تکرار، 25 کافی است.

اگر همه کارها را به درستی انجام دهید، ظرف یک ماه متوجه خواهید شد (و برای برخی حتی زودتر) که گردنتان بلندتر و نازک‌تر شده است.

نکته مهم

اغلب مشکل طول واقعی گردن نیست، بلکه این واقعیت است که دختر خمیده و شانه های خود را بالا می برد. به خاطر این گردن جمع می شود و بسیار کوتاه تر به نظر می رسد از آنچه در واقع هست

این نشان می دهد:

• یا عادت نادرست حفظ وضعیت بدن (از امروز تا پایان روز - پشت صاف است، شانه ها عقب و پایین هستند، چانه بالا می رود)
• یا شک به خود اگر اینطور است، من حاضرم شرط ببندم که شک به خود واقعاً مانع شما در سایر زمینه های زندگیتان می شود. بنابراین، شما باید از شر آن خلاص شوید و برای این کار توصیه می کنم به مقاله بروید

کشش ستون فقرات در خانه باید با دقت و پس از مشورت با پزشک انجام شود. علاوه بر این، فقط در مراحل اولیه آسیب شناسی ستون فقرات، در طول بهبودی یا برای پیشگیری امکان پذیر است.

حتی در زمان های قدیم، مردم با مشکل بیماری های کمر در تماس بودند و از آن زمان بود که روشی برای درمان چنین بیماری هایی ابداع شد - کشش. این روش کشش ستون فقرات حتی در خانه نیز موجود است، اگرچه به گفته متخصصان، آنقدرها هم موثر نیست. با این حال، کشش ستون فقرات در خانه اغلب برای پوکی استخوان تجویز می شود (به جز موارد خاص).

علاوه بر این، به حذف جابجایی مهره ها (جزئی یا کامل) کمک می کند و همچنین فشرده سازی دیسک های بین مهره ای تغییر شکل یافته را به حداقل می رساند. نتیجه کاهش درد و این واقعیت است که دیسک ها به جای درست خود باز می گردند. اغلب، شرایط بیمارستان برای کشش ستون فقرات نشان داده می شود. علاوه بر این، این روش باید تنها پس از تایید پزشک معالج تجویز شود، زیرا همیشه نشان داده نمی شود.

ویژگی های روش

اگر گزینه های موجود در بیمارستان را در نظر بگیریم، باید توجه داشت که دو راه برای کشش ستون فقرات وجود دارد:

• خشک؛
• اب.

نقاشی خشک نیز طبقه بندی خاص خود را دارد - می تواند عمودی یا افقی باشد. در روش عمودی از شبیه ساز برای کشش ستون فقرات و در روش افقی از میز یا کاناپه استفاده می شود. در هر دو روش، کشش و صاف شدن مهره ها به دلیل وزن فرد اتفاق می افتد. در طول جلسه، سطح بار روی عضلات به وضوح کنترل می شود. در صورت وجود چنین نیازی، می توان از مواد اضافه وزن استفاده کرد.

کشش زیر آب برای ستون فقرات نیز می تواند عمودی یا افقی باشد. در طول این روش، اثر کشش به دلیل عمل آب گرم به طور قابل توجهی صاف می شود. امروزه این ملایم ترین روش استخراج است. به عنوان یک قاعده، چنین کششی نیز تحت تأثیر وزن بدن بیمار یا با کمک وسایل خاصی انجام می شود. این شامل:

• نرده ها;
• حلقه ها
• سپرها

علاوه بر این، آب با شل کردن انتهای اعصاب، ناراحتی را صاف می کند، باعث شل شدن ماهیچه های مخطط می شود، فاصله بین دیسک ها را افزایش می دهد و این به طور قابل توجهی بار روی اعصاب نخاع را کاهش می دهد. طبیعتاً تمام این جلسات تحت نظارت کادر پزشکی ویژه انجام می شود و برای تأثیر قابل توجه باید دوره ای متشکل از 15-18 جلسه را طی کنید.

لازم به تاکید است که در صورت استئوکندروز، کشش برآمدگی به شدت در بیمارستان انجام می شود. بنابراین، اگر فردی به این فکر می کند که چگونه گردن خود را در خانه با استئوکندروز ستون فقرات گردنی بکشد، برای جلوگیری از آسیب و بدتر شدن آسیب شناسی، بهتر است این ایده را کنار بگذارد. با این حال، کشش ستون فقرات در خانه به منظور پیشگیری از بیماری های کمر، چه در مراحل اولیه و چه در بهبودی، هیچ اعتراضی از جانب پزشکان ایجاد نمی کند.

با این حال، کشش ستون فقرات را خودتان انجام دهید برای آسیب شناسی های زیر به شدت ممنوع است:

• پوکی استخوان؛
• فرآیندهای التهابی؛
• اسپوندیلیت سلی؛
• فتق منزوی؛
• تشکیلات در ناحیه نخاع؛
• مشکلات جریان خون در ناحیه ستون فقرات؛
• دیسک های ستون فقرات ناپایدار، شکستگی ها، آسیب های دیگر؛
• مراحل شدید هر بیماری همراه با درد حاد؛
• ویژگی های شخصی بیمار: سن بالای 60 سال، وزن بیش از 100 کیلوگرم، افزایش درد و رد روشی مانند کشش.

کشش ستون فقرات خانگی

همانطور که قبلا ذکر شد، کشش مهره در خانه اغلب برای اهداف پیشگیرانه انجام می شود. اکیداً توصیه می شود از این روش برای درمان بیماری های سندرم درد حاد خودداری کنید. چگونه ستون فقرات خود را در خانه بکشیم؟ برای انجام این کار، به دستگاه‌های جداگانه‌ای نیاز دارید: میله‌های دیوار، میز وارونه، یا تخته مجهز مخصوص، اما می‌توانید ستون فقرات خود را روی نوار افقی نیز بکشید. با این حال، قبل از شروع روش ها، بهتر است به متخصصی مراجعه کنید که LHA ایده آل را برای یک مورد خاص انتخاب کند. تنها پس از این یک فرد می تواند به ایمنی خود اطمینان داشته باشد.

اگر از کاناپه (یا تخت) برای کشش ستون فقرات استفاده می شود، باید به کفپوش سخت مجهز شود. قسمت بالایی آن باید 30-40 درجه بلند شود و سپس باید تسمه هایی (از مواد نرم) بسازید. عرض آنها باید 5-7 سانتی متر و طول آنها 150 سانتی متر باشد و به استاک وصل می شوند و از میان آنها است که دست ها روی آن دراز می کشند. بالشتک زیر سر در طول جلسه حذف می شود. شما باید 3-4 ساعت در این وضعیت بمانید.

در این حالت برجستگی تحت تأثیر وزن فرد کشیده می شود. افزایش بار روی ناحیه کمر و ساکروم با استفاده از کمربند روی کمر امکان پذیر است. شما همچنین می توانید آن را خودتان بسازید: چندین توری با وزنه (از 2 تا 4 کیلوگرم) به کمربند وصل شده و سپس آنها را در دو طرف استاک قرار می دهند.

شما همچنین می توانید یک نسخه خانگی از دستگاه ورزشی درست کنید. برای انجام این کار، به یک تخته نسبتا طولانی به اندازه ای نیاز دارید که فرد بتواند روی آن بنشیند و سقوط نکند. می توانید نه از تخته، بلکه از درب کابینت قدیمی استفاده کنید. چنین وسیله ای (درب کابینت یا تخته معمولی) در یک طرف روی مبل یا صندلی قرار می گیرد، در حالی که طرف دیگر آن روی زمین قرار می گیرد. سپس فیلم را روی تخته می‌پیچند یا به سادگی یک کیسه پلاستیکی روی آن قرار می‌دهند. یک ورق از بالا، نزدیک به کیسه کشیده می شود، به طوری که لبه های آن آزادانه از طرفین آویزان می شود.

در مرحله بعد ، باید با پشت برهنه روی تخته دراز بکشید (سر به بالا) ، در نتیجه به سادگی به کیسه "چسبیده" و پاهای شما آزادانه به پایین می لغزند. روند کشش ستون فقرات دقیقاً به این صورت است. این روش باید حداقل به مدت 15 دقیقه تمرین شود و پس از اتمام، باید با احتیاط و بدون عجله از روی تخته بلند شوید و در صورت امکان به کمک خارجی متوسل شوید.

کشش با استفاده از روش آویزان یا نیمه آویزان با استفاده از میله افقی (نوار) ​​یا میله دیواری کمتر مؤثر نیست. آویزان شدن به ندرت بیش از چند دقیقه طول می کشد، زیرا بازوها قادر به نگه داشتن فرد برای مدت طولانی تری نیستند. در حین آویزان کردن کمی بدن از این طرف به طرف دیگر و انجام چرخش های جزئی پاها مفید خواهد بود. با این حال، چنین تغییراتی تنها در صورتی امکان پذیر است که باعث ناراحتی نشوند و توسط پزشک معالج تایید شده باشند. علاوه بر این، مهم است که به یاد داشته باشید که پریدن از روی میله متقاطع کاملاً ممنوع است: شما باید به تدریج با استفاده از چهارپایه یا پله های میله های دیوار پایین بیایید.

کشش گردن در خانه

بلافاصله باید توجه داشت که کشش ستون فقرات گردن در خانه یک کار بسیار دشوار و حتی خطرناک است. به همین دلیل است که آنها سعی می کنند چنین رویدادهایی را دقیقاً در بیمارستان و تحت نظارت متخصصان انجام دهند. اما این بدان معنا نیست که فردی با چنین مشکلی قادر به کمک به خود نیست. با این حال معمولاً از بارهای ملایم و تمرینات برای این اهداف استفاده می شود. به عنوان یک قاعده، سلامتی و عدم وجود ناراحتی در ستون فقرات گردنی با فعالیت های منظم مانند:

• پیاده روی؛
• شارژر؛
• شنا كردن.

با این حال، قبل از شروع ورزش، باید منتظر بمانید تا درد گردنتان کاهش یابد. پس از این، افراد مبتلا به مشکلات گردن می توانند تمرینات را در حالت خوابیده یا چهار دست و پا شروع کنند. به محض تشخیص بهبود وضعیت، می توان به تمرینات دیگر (ایستاده، نشسته) روی آورد. تمرینات به آرامی و بدون تکان دادن انجام می شود که می تواند وضعیت بیمار را بدتر کند. مهم است که روی همه گروه های عضلانی کار کنید، بنابراین هر تمرینی با حداکثر دامنه ممکن انجام می شود. بهتر است این گونه کمپلکس ها را چندین بار در روز تکرار کنید و به خصوص کشش ستون فقرات قبل از خواب بسیار مهم است.

علاوه بر این، فردی که از آسیب شناسی گردن رنج می برد، باید دویدن را به نفع پیاده روی منظم کنار بگذارد. دویدن شامل یک بار قوی بر روی ستون فقرات است، اما برعکس، راه رفتن با درگیر کردن تعداد زیادی ماهیچه در فعالیت به صاف کردن آن کمک می کند. با این حال، شنا به عنوان بهترین نوع ورزش در نظر گرفته می شود. در فرآیند شنا، فرد از تمام ماهیچه ها استفاده می کند. علاوه بر این، هنگام شنا، به دلیل صاف شدن دیسک های بین مهره ای، کل ستون فقرات تخلیه می شود. در آب، فرد در حالت بی وزنی است، بنابراین کمر او فرصت استراحت از استرس را دارد.

شایان ذکر است که عضلات پشت با هر حرکت انسانی "روشن" می شوند ، زیرا آنها همیشه تحت تنش هستند. مراقبت خوب از ستون فقرات و کمر به محافظت از خود در برابر بسیاری از مشکلات کمک می کند. برای اینکه احساس خوبی داشته باشید، کافی است بار را به درستی بر روی ستون فقرات توزیع کنید، و همچنین هر روز به تمرینات بدنی ملایم متوسل شوید.

با این وجود، سلامت پشته نه تنها با بار صحیح، بلکه با تغذیه مناسب نیز تضمین می شود. رژیم غذایی بیماران مبتلا به چنین مشکلاتی باید متعادل باشد و همچنین حاوی عناصر اضافی مانند گلوکزامین و کندرویتین باشد. این اجزا شامل عصاره غضروف کوسه است. عصاره کوسه چیست؟ این دارویی است که به بهبود ایمنی فرد و بازیابی سیستم اسکلتی عضلانی او کمک می کند.

کوسه، که به عنوان "تامین کننده" مواد اولیه اصلی دارو عمل می کند، دارای اسکلت کاملا غضروفی است که مملو از اجزایی مانند گلوکزامین و کندرویتین است که برای ستون فقرات و مفاصل ضروری هستند. پس از یک هفته از مصرف محصول، نتیجه ای مشاهده می شود که یکی از اجزای آن از بین بردن درد است. همراه با ورزش ها و سایر روش های کشش ستون فقرات، مصرف غضروف کوسه می تواند به طور قابل توجهی سلامت و رفاه کلی فرد را بهبود بخشد.

2017-02-08

چگونه و با چه چیزی پوکی استخوان ستون فقرات گردنی را درمان کنیم

استئوکندروز ضایعه دیسک‌های بین مهره‌ای با ماهیت دژنراتیو-دیستروفی است و ناحیه گردن آسیب‌پذیرترین قسمت ستون فقرات است که ساختار آناتومیک متفاوتی از مهره‌ها بسیار نزدیک به یکدیگر و کرست عضلانی ضعیف دارد.

بنابراین، حتی با بارهای اضافی کوچک روی گردن، جابجایی مهره ها می تواند رخ دهد که منجر به فشرده شدن رگ های خونی و اعصاب می شود.

و از آنجایی که شریان های مهره ای درگیر در خون رسانی به مغز از سوراخ های فرآیندهای عرضی مهره های این بخش عبور می کنند، نیشگون گرفتن مهره ها در این بخش یا فشرده شدن سوراخ ها توسط استئوفیت های بیش از حد رشد یافته مملو از عواقب بسیار جدی است.

درمان دارویی

درمان این آسیب شناسی با کمک عوامل دارویی دو هدف دارد - کاهش شدت درد و تسکین التهاب در ناحیه ریشه های عصبی.

علاوه بر این، اسپاسم عضلات پاراورتبرال از بین می رود، اما این یک کار مرتبط با هدف اجرای دو مورد اول است.

گروه اصلی داروهای مورد استفاده در درمان استئوکندروز دهانه رحم داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی هستند: آسپرین، ایبوپروفن، ایندومتاسین، پاراستامول، دیکلوفناک، نیمسولید و غیره.

برای پوکی استخوان، این داروها نه تنها التهاب را با سرکوب سنتز واسطه های آن کاهش می دهند، بلکه اثر ضد درد مستقیمی نیز دارند.

NSAID ها اغلب در ترکیب با داروهای ضد اسپاسم استفاده می شوند که به کاهش تنش عضلانی در ناحیه پاراورتبرال کمک می کنند.

شما می توانید به طور موثر درد را تسکین دهید و تنش عضلانی را با تجویز بی حسی موضعی از بین ببرید: نووکائین، لیدوکائین و غیره. بلوک ها به طور گسترده در ترکیب داروهای بی حس کننده با داروهای کورتیکواستروئیدی استفاده می شوند که علاوه بر اثر ضد درد، اثر ضد التهابی نیز دارند.

فیزیوتراپی

از آنجایی که علت اصلی ایجاد پوکی استخوان در ستون فقرات گردنی موقعیت غیر فیزیولوژیکی بدن در طول سبک زندگی بی تحرک و تنش مداوم عضلات سطح خلفی است، انجام تمرینات درمانی روزانه ضروری است.

با انجام منظم مجموعه ای از تمرینات در حالت نشسته، ایستاده و دراز کشیده، تنش عضلانی تسکین یافته و گردش خون در ناحیه یقه بهبود می یابد. علاوه بر این، تحرک خود مهره ها بهبود می یابد. برای جلوگیری از پیشرفت پوکی استخوان یا کند کردن روند بیماری، لازم است آن را به عنوان گرم کردن در صبح و در طول روز کاری انجام دهید.

خود ماساژ

خود ماساژ سیستماتیک برای استئوکندروز گردن رحم نیز به کاهش قابل توجه علائم آن کمک می کند.

یک آموزش ویدیویی می‌تواند به شما کمک کند تا بر اصول اولیه ماساژ مسلط شوید و از اشتباهات رایج برای مبتدیان جلوگیری کنید:

لازم به یادآوری است که در برخی موارد ماساژ منع مصرف دارد. به ویژه در مواردی که بیمار مبتلا به:

• بیماری های عروقی: ترومبوفلبیت و آترواسکلروز شدید با حضور آنوریسم.
• دوره بحرانی فشار خون؛
• فرآیندهای التهابی حاد؛
• اختلالات خونریزی؛
• خال، زگیل و سایر نقایص پوستی در ناحیه ماساژ.

رفلکسولوژی

رفلکسولوژی تولید مواد افیونی درون زا در بدن را تحریک می کند که اثر ضد درد دارند. همچنین، طب سوزنی سنتز سروتونین را در میان دیگر عملکردهای بهبود خلق و خو و کورتیزول که دارای اثر ضد التهابی بارز است، تقویت می کند.

علاوه بر این، طب سوزنی میکروسیرکولاسیون را بهبود می بخشد و با عادی سازی گردش خون، از شدت تورم در ناحیه ملتهب می کاهد و فرآیندهای بازسازی بافت را بهبود می بخشد.

اکستنشن ستون فقرات (کشش)

کشش ستون فقرات به شما امکان می دهد فاصله بین مهره ها را افزایش دهید.

کشش مناسب می‌تواند فشرده‌سازی مکانیکی ریشه‌های عصبی را کاهش دهد و رشته‌های عضلانی اسپاسمودیک را طولانی‌تر کند و در نتیجه گردش خون را بهبود بخشد و فرآیندهای متابولیک را عادی کند.

روش درمان کششی می تواند خشک یا زیر آب باشد.

برای درمان در هر دو حالت از شبیه ساز تخصصی استفاده می شود که نمونه آن را در عکس مشاهده می کنید.

فیزیوتراپی

فیزیوتراپی در درمان پوکی استخوان مکمل درمان اصلی است و به کاهش قابل توجه وضعیت بیمار کمک می کند و به فرد امکان می دهد دوز داروها را کاهش دهد، بنابراین خطر عوارض جانبی و آلرژی را کاهش می دهد.

برای پوکی استخوان، تابش اشعه ماوراء بنفش، درمان اولتراسوند، طب فشاری یا ماساژ ارتعاشی ناحیه ای، درمان مغناطیسی، درمان موج شوک، الکتروتراپی، درمان دتانسور و بالنیوتراپی استفاده می شود.

به عنوان یک قاعده، ترکیبی از روش های فیزیوتراپی برای پوکی استخوان تجویز می شود.

به عنوان مثال، برای تسکین درد شدید، ترکیبی از درمان جریان دیادینامیک و الکتروفورز با استفاده از لیدوکائین یا نووکائین استفاده می شود.

ورزش درمانی برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی

ناخوشایندترین چیز در مورد پوکی استخوان گردن این است که نه تنها بدن (درد، بی حسی، سرگیجه) رنج می برد، بلکه روان نیز تحت تأثیر قرار می گیرد. این به این دلیل است که خون رسانی به مغز مختل می شود.

برای پیشگیری و درمان، می توانید هر روز ورزش های ساده ای را برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی انجام دهید.

مجموعه ای از تمرینات برای استئوکندروز گردن رحم

1. شما باید روی یک تخت مسطح (کاناپه، زمین) دراز بکشید. یک بالشتک زیر گردن خود قرار دهید تا سرتان کمی آویزان شود. با دامنه بسیار کم، سر خود را روی غلتک به سمت راست و چپ بچرخانید. هیچ محدودیت زمانی برای این تمرین وجود ندارد. در این حالت ماهیچه ها شل می شوند و تغذیه دیسک ها تقویت می شود.
2. نشستن روی صندلی. سر خود را کمی خم کنید، به جلو نگاه کنید و سر خود را با دامنه کمی تکان دهید (انگار با چیزی موافق هستید). پیش نیاز: دامنه کوچک و عضلات شل.
3. سر خود را کمی به جلو خم کنید، به جلو نگاه کنید و سر خود را با دامنه کمی به طرفین بچرخانید (انگار با چیزی موافق نیستید).
4. سرت را صاف کن، به جلو نگاه کن. تکان دادن سر به راست و چپ با دامنه کمی.

توجه: اگر این تمرینات گردن برای پوکی استخوان هر ساعت به مدت 2 دقیقه انجام شود، می توانید به یک نتیجه پیشگیرانه خوب برسید و درد را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

تمرینات درمانی برای استئوکندروز گردن رحم

با انجام روزانه پانزده دقیقه ورزش برای پوکی استخوان دهانه رحم، می توانید پس از 4 ماه به طور قابل توجهی سلامت خود را بهبود ببخشید.

1. چانه را به سمت جلو بکشید، آن را به سمت گردن بکشید. ما این کار را با دقت، نرم و روان انجام می دهیم. این بیشتر یک تمرین کششی برای عضلات است. برای رسیدن به تنش قابل توجه تلاش نکنید.
2. به چپ و راست بپیچید. سعی کنید چانه خود را به سمت شانه های خود برسید. از نظر ذهنی سعی کنید در ستون فقرات گردنی قرار بگیرید، مهره ها را بچرخانید و با حرکت آنها را بکشید. اگر درد رخ می دهد، این حرکت را حتی نرم تر کنید.
3. چانه را به سمت پایین خم کنید و گویی از جناغ جناغی به سمت پایین جریان دارد، به سمت پایین بکشید. سر خود را تا نیمه به عقب خم کنید. تاج را کمی به سمت بالا بکشید. سرت را عقب ننداز
4. در حالی که به دور نگاه می کنید سر خود را به عقب برگردانید. سعی کنید تا جایی که ممکن است همه چیزهایی که پشت سرتان هستند را ببینید. هنگام حرکت سر، ماهیچه ها را منقبض یا منقبض نکنید.
5. سر خود را به سمت پایین خم کنید و سر خود را به چپ و راست بچرخانید. بالای سر در 450 کشیده می شود. وقتی سر خود را می چرخانید، به بالا نگاه کنید.
6. سر را به پهلو به سمت شانه خم کنید و تاج را دراز کنید. در اینجا یک حرکت دوگانه انجام می شود: گردنی و تا حدی قفسه سینه. خود را (از نظر ذهنی) از بالای سر به سمت بالا بکشید.
7. سر خود را به گردن خود بکشید. مرحله بعدی تمرین: حرکت دادن چانه به صورت دایره ای مانند نعلبکی از یک شانه به شانه دیگر. سپس سر را به داخل گردن جمع کنید. و همچنین حرکت دایره ای چانه در جهت دیگر. مراقب شانه های خود باشید، آنها نباید بلند شوند.
8. سر خود را کمی به عقب خم کنید، از این حالت سر خود را کمی به چپ و راست بچرخانید و به پایین نگاه کنید.
9. با کمی کشش گردن به سمت پایین خم شوید، سر خود را پایین بیاورید و چانه خود را به سمت پایین بکشید و سر خود را بالا بیاورید.
10. هنگام کشش تاج به سمت راست، با کشش چانه به سمت پایین و با کشش تاج به سمت چپ متمایل شوید. سرت را صاف کن همین کار را در جهت مخالف انجام دهید.

مجتمع های ارائه شده در اینجا می توانند به طور مستقل برای جلوگیری از بیماری استفاده شوند. فیزیوتراپی برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی باید تنها پس از توصیه پزشک معالج انجام شود.

مجموعه دیگری از تمرینات وجود دارد که برای درمان و توانبخشی بیماران مبتلا به فتق بین مهره ای استفاده می شود.

تمرینات درمانی برای استئوکندروز گردن رحم

تمرینات درمانی برای استئوکندروز گردن رحم را در حالت خوابیده شروع کنید.

1. پاها دراز شده، دست ها بالا رفته. انگشتان پا را به سمت پایین و بازوهای خود را به سمت بالا بکشید، گویی ستون فقرات خود را کشیده اید. در این حالت، انگشتان پا را به سمت خود بکشید، پاشنه پاها را پایین بیاورید. از این موقعیت تمرین زیر را انجام دهید.
2. ران راست یا چپ خود را به سمت خود بکشید (انگار در حال راه رفتن هستید).
3. در حالتی آرام، بازوهای خود را در دو طرف روی زمین قرار دهید. هنگام بازدم، سر خود را بالا بیاورید و به شکم خود نگاه کنید. موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. در این حالت، پشت گردن کشیده می شود. سرت را پایین بیاور
4. پاهای خود را خم کنید و لگن خود را به سمت راست بچرخانید. زانوها خم شده و در کنار هم نگه داشته می شوند. بازوهایی که در مقابل شما صاف شده اند نیز کنار هم هستند. در این حالت، هنگام بازدم، گوش خود را به سمت شانه خود بکشید (سطح جانبی ستون فقرات گردنی کشیده شده است). در صورت بروز درد، یک بالش کوچک زیر سر خود قرار دهید. با احتیاط به طرف دیگر بغلتید و همین تمرین را انجام دهید.
5. تمرین به صورت نشسته و با پاهای ضربدری جمع شده انجام می شود. شما باید طوری بنشینید که یک خط مستقیم از دنبالچه تا تاج وجود داشته باشد. از این حالت، سر خود را به سمت راست بچرخانید و به بالای شانه خود نگاه کنید، سپس سر خود را به سمت چپ بچرخانید و از روی شانه خود نگاه کنید. چانه خود را به سمت پایین و بالا بکشید.
6. بدون تغییر وضعیت، به سمت شانه چپ خود متمایل شوید، سپس سر خود را صاف کرده و به سمت شانه راست متمایل شوید.
7. دست چپ خود را روی ناحیه شقیقه قرار دهید و سر خود را روی دست و دست خود را روی سر خود فشار دهید. شما باید در ستون فقرات گردنی خود احساس تنش کنید. دست عوض کن هر موقعیت باید به مدت 10 تا 30 ثانیه حفظ شود.
8. هر دو کف دست را روی پیشانی خود قرار دهید و با دستان خود با مقاومت روی پیشانی خود فشار وارد کنید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و همان فشار را با مقاومت انجام دهید. هر موقعیت را برای 10-30 ثانیه نگه دارید.
9. تمرینات 7-8 را چندین بار تکرار کنید.
10. یک نفس عمیق بکش.

مجموعه های تمرین درمانی زیادی وجود دارد. کدام یک را انتخاب کنید و چه کارهای دیگری باید برای استئوکندروز گردنی انجام دهید، فقط پزشک معالج شما باید تصمیم بگیرد. برای خود درمان تجویز نکنید. این می تواند منجر به عوارض جدی شود.

آیا تا به حال با چربی گردن بدون موفقیت مبارزه کرده اید؟ آن گردن کلفت هر بار که خود را در آینه نگاه می کنید توجه شما را جلب می کند؟ سبک زندگی نامناسب و غذای ناسالم، مشکل چاق شدن چانه و گردن را بیشتر و بیشتر می کند.

آیا ترفندها و تمرینات ساده ای وجود دارد که به شما کمک کند چربی گردن را از بین ببرید و صورت خود را به راحتی لاغر کنید؟ البته که بله. آیا می خواهید بدانید چگونه چربی های گردن و چانه خود را پاک کنید؟ سپس شما به جای مناسب آمده اید.

مهمترین چیز این است که خود را برای رسیدن به یک هدف خاص آماده کنید. وقتی بالاخره تصمیم به تغییر گرفتید، مطمئن شوید که هدفتان قابل دستیابی است. به یاد داشته باشید که کاهش وزن سریع یک شبه یا چند روز پس از شروع ورزش و رژیم غیرممکن است. به جای تعیین اهداف بلندپروازانه برای خود، بهتر است با هوشیاری به مسائل نگاه کنید.

شما باید با یک متخصص مشورت کنید، به خصوص اگر نمی دانید از کجا شروع به کاهش وزن کنید.

هنگامی که وزن اضافه می کنید، رسوبات چربی در قسمت های مختلف بدن مانند ران ها، شکم، شانه ها، ساق پا و گردن قرار می گیرند. اگر چربی در سایر قسمت های بدن بیش از حد انباشته شود، متخصصان طب فشاری را توصیه می کنند. با این حال، این نوع درمان برای ناحیه گردن قابل اجرا نیست. بنابراین، هیچ میانبری برای خلاص شدن از شر چربی گردن وجود ندارد.

می توانید عضلات گردن خود را تقویت کنید که از نظر بصری آن را نازک تر می کند. و توصیه های ما در این مورد به شما کمک می کند.

چگونه چربی گردن را در خانه از بین ببریم - 6 راه آسان

یک رژیم غذایی متعادل چیزی است که برای داشتن گردن نازک به آن نیاز دارید. در اینجا چند نکته وجود دارد:

• بیشتر گوشت بدون چربی، سبزیجات، محصولات لبنی، غلات کامل، میوه ها بخورید.
• نیازی نیست غذاهای چرب را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید، اما باید اندازه وعده ها را کنترل کنید.
• برای اطمینان از خوردن وعده های کوچک، خود را آموزش دهید که از بشقاب کوچکتر استفاده کنید.
• داشتن یک بشقاب کوچک پر از غذا به شما این احساس را می دهد که زیاد غذا می خورید و شما را تشویق می کند که مراقب مصرف غذا باشید.

1. آب کافی بنوشید

• آب برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است. نوشیدن آب کافی پوست شما را هیدراته نگه می دارد و از کم آبی بدن جلوگیری می کند. اگر آب کافی ننوشید، بدن شما عملا توانایی خود را برای کاهش وزن از دست می دهد، زیرا آب نقش عمده ای در دفع سموم و کاهش اشتها دارد.
• همچنین باید به آب میوه ها و نوشیدنی هایی که به طور مرتب می نوشید توجه کنید. آب میوه بدون شیرین کننده باید در اولویت باشد. از سوی دیگر، بهتر است به جای خوردن آب میوه، میوه بخورید. محتوای آب میوه ها طعم خاص خود را دارد که جوانه های چشایی را ارضا می کند و بدن را با مواد لازم تغذیه می کند.
• از نوشیدن نوشیدنی هایی که می توانند باعث کم آبی بدن شوند خودداری کنید. به عنوان مثال، قهوه، الکل و نوشیدنی های انرژی زا.

1. کربوهیدرات های سالم را ترجیح دهید

• شما باید به گزینه های کربوهیدرات سالم تر روی بیاورید. بسیاری از غذاها حاوی مواد نگهدارنده و کربوهیدرات های تصفیه شده هستند که هیچ ارزشی برای بدن ندارند. به جای تعقیب طعم، غلات کامل را انتخاب کنید. آنها سرشار از فیبر هستند و به کاهش وزن کمک می کنند زیرا برای مدت طولانی احساس سیری می کنند. با توجه به این اثر، بدن برای جذب تمام مواد مغذی به زمان نیاز دارد.
• علاوه بر غلات کامل، مصرف سبزیجات برگدار نیز مفید است که حاوی مقدار لازم فیبر هستند.

1. گوشت بدون چربی بخورید

• اجتناب از گوشت های چرب (گوشت قرمز و گوشت گاو)؛
• مرغ و ماهی بهترین جایگزین برای سایر انواع گوشت و منابع عالی پروتئین هستند که برای رشد عضلات ضروری است.
• تمرکز بر غذاهای غنی از پروتئین به جای چربی مهم است.
• خوردن گوشت تازه به جای گوشت کنسرو شده سالم تر است زیرا حاوی سدیم کمتری است.
• محتوای بیش از حد سدیم باعث احتباس مایعات می شود که روند کاهش وزن در ناحیه گردن را کند می کند.

1. از چربی های اشباع شده اجتناب کنید

چربی های اشباع شده باعث افزایش وزن می شوند و ارزش غذایی ندارند. بنابراین، شما باید آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. بهترین گزینه کنار گذاشتن فست فود و غذاهای فرآوری شده است.

1. خم نشو

نحوه نشستن بر عضلات گردن و چانه شما تأثیر می گذارد. اگر خم شوید، این عضلات ضعیف تر می شوند. در برخی موارد، این امر منجر به رسوب چربی در ناحیه گردن می شود. خم شدن تنها بر وجود چربی در گردن تاکید دارد.

کارشناسان توصیه می کنند که صاف بنشینید و سر خود را بالا نگه دارید. این واقعا کار می کند و کمک می کند تا چین های چربی روی گردن کمتر به چشم بیایند. با این حال، باید سعی کنید آن را به یک عادت تبدیل کنید. بنابراین، مراقب باشید.

هنگامی که صاف می نشینید، عضلات گردن، جویدن و پشت شما قوی تر می شوند و به حفظ وضعیت شما کمک می کنند. برای شروع، می توانید از یک صندلی با پشتی قابل تنظیم استفاده کنید تا به درست نشستن عادت کنید.

تمریناتی برای لاغری گردن

1. بیایید با یک بار متوسط ​​شروع کنیم. با گذشت زمان، همانطور که انعطاف پذیرتر می شوید، می توانید بار را افزایش دهید. برای دستیابی به حداکثر نتایج، مهم است که حداقل 30 دقیقه و 3 بار در هفته ورزش کنید. از گرم کردن و خنک کردن هوا غافل نشوید تا ضربان قلب شما به همان میزان بالا و پایین بیاید.
2. مهم است که به یاد داشته باشید که بیشتر تمرینات گردن عضلات را تقویت می کند. ورزش برای عضلات گردن به کاهش وزن قابل توجه در این ناحیه کمک نمی کند. این اثر تنها زمانی قابل توجه خواهد بود که در سراسر بدن خود وزن کم کنید. علاوه بر تمرینات گردن، انجام تمریناتی برای کل بدن برای سوزاندن کالری اضافی توصیه می شود.
3. ورزش های منظم مانند دویدن، کاردیو، دوچرخه سواری، رقص، یوگا و ایروبیک می تواند به سوزاندن چربی و کاهش سایز گردن کمک کند. از دیگر تمرینات چربی سوزی می توان به شنا، کیک بوکسینگ و طناب زدن اشاره کرد. برای کاهش وزن در ناحیه گردن، این تمرینات باید به طور منظم انجام شوند.

مجموعه ای از تمرینات ساده برای تقویت عضلات گردن

تقویت عضلات گردن ظاهر کلی شما را بهبود می بخشد و با مشخص شدن ماهیچه ها، چربی کمتر قابل توجه است. با این تمرینات از افتادگی پوست دور گردن خود جلوگیری خواهید کرد. علاوه بر این، این تمرینات را می توان در هر مکانی انجام داد و نیازی به تجهیزات اضافی ندارد.

1. صاف بایستید یا بنشینید. به آرامی سر خود را بالا بیاورید، با دهان بسته به سقف نگاه کنید. سر خود را کاملا به عقب خم کنید و در این حالت حرکات جویدن را شروع کنید. 30 ثانیه این کار را انجام دهید و سر خود را به حالت اولیه برگردانید. 2 بار تکرار کنید؛
2. صاف بایستید. این تمرین را می توان حتی در حالت نشسته نیز انجام داد. با دهان بسته، فک پایین خود را تا حد امکان پایین بیاورید. سر خود را به عقب خم کنید و 30 ثانیه در این حالت بمانید. استراحت کنید و 2-3 بار دیگر تکرار کنید.
3. صاف بایستید یا صاف بنشینید، سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید. با لب های خود یک حرکت "بوسیدن" انجام دهید و به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید. به حالت اولیه برگردید، استراحت کنید و 10-15 بار تکرار کنید.
4. صاف بایستید یا صاف بنشینید، دهان خود را تا حد امکان باز کنید. دندان های پایین خود را با لب پایین خود بپوشانید و در این حالت 15 بار فک پایین خود را بالا و پایین ببرید.

اکنون می دانید که چگونه گردن خود را بلندتر و باریک تر کنید. تمام نکات فوق قطعا به شما کمک می کند تا از شر چربی گردن خلاص شوید. اما برای رسیدن به نتیجه باید چندین ماه تمرین کنید! اگر راه های دیگری برای کاهش چربی گردن می شناسید، به ما بگویید.

گردن بلند "قو" مدتهاست که نشانه اشرافیت در نظر گرفته شده است. به ظاهر زیبایی و ظرافت می بخشد. ما به شما خواهیم گفت که آیا می توانید گردن خود را در خانه بلند کنید و چه تمریناتی به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند.

راه های رادیکال و بصری برای بلند کردن گردن

طول و شکل گردن به عوامل متعددی و در درجه اول به وراثت بستگی دارد. نقش مهمی را جنسیت، سن و وزن فرد، وجود یا عدم وجود انحنای ستون فقرات ایفا می کند.

آیا می توان گردن را بلند کرد؟

همانطور که تجربه زنان برمه نشان می دهد، بله.

قبیله پاداونگ در شرق میانمار زندگی می کند. برای زنان محلی، طول گردن نشان دهنده زیبایی زنان است، بنابراین آنها عمدا آن را دراز می کنند. دختران پاداونگ اولین حلقه های برنز خود را در سن 5 سالگی به دست می آورند. علاوه بر این، با افزایش سن زنان، مارپیچ روی گردن افزایش می یابد و فرهای جدید اضافه می شود. برخی از نمایندگان قبیله با دو ده حلقه به وزن مجموعا 5 کیلوگرم تزئین شده اند.

کج شدن و چرخش دایره ای سر به بلند شدن گردن کمک می کند.

دانشمندانی که پدیده زرافه‌های ماده را مطالعه کردند به این نتیجه رسیدند که کشیدگی گردن نه به دلیل رشد مهره‌ها بلکه به دلیل تغییر شکل مفاصل شانه است.

با این حال، می توانید بدون به خطر انداختن سلامتی خود زیباتر شوید. مدل موی باب تا شانه و موهای بلند شل که صورت را قاب می کند به بلندتر شدن بصری گردن کمک می کند. شما می توانید با لباس هایی با یقه مثلثی عمیق و مهره های آزادانه به همان جلوه دست پیدا کنید. اگر فونداسیون سبک تری در مرکز روی آن اعمال شود، گردن بلندتر از کناره ها ظاهر می شود.

چگونه با ورزش گردن خود را بلند کنیم؟

دانشمندان ادعا می کنند که هیچ مقدار تلاش عضلانی نمی تواند مکانیسم رشد مهره های گردن را در بزرگسالان تحریک کند. در عین حال، پشت صاف و شانه های صاف به نشان دادن گردن در تمام شکوه آن کمک می کند. تایید واضح این بالرین ها هستند. حالت بی عیب و نقص و حمل سر مغرور آنها این تصور را ایجاد می کند که آنها گردن بلندی دارند.

موثرترین روش برای بلند کردن و زیبا کردن گردن، نظارت بر وضعیت بدن و وضعیت پوست است

شما می توانید تا حدی با انجام یک سری تمرینات ویژه برای ستون فقرات گردنی هر روز به نتایج یکسانی دست پیدا کنید.

1. صاف بایستید. دهان خود را تا حد امکان باز کنید. ماهیچه های فک، گونه ها و گردن خود را سفت کنید. به آرامی و با قدرت دهان خود را ببندید.
2. سر خود را به سمت راست خم کنید و گوش خود را به سمت شانه خود بکشید. همین کار را در سمت چپ تکرار کنید.
3. سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید. به موقعیت شروع بازگردید.
4. به طور متناوب سر خود را به چپ و راست بچرخانید و سعی کنید موقعیت پشت خود را تغییر ندهید.
5. چرخش های دایره ای را با سر انجام دهید: ابتدا در جهت عقربه های ساعت، سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت.

هر تمرین باید 10 بار انجام شود. ارزش تکرار این مجموعه را روزانه دارد.