چگونه صبح ها به راحتی بیدار شویم. بیداری آسان یا نحوه بیدار شدن سریع چرا نمی توانید به موقع بخوابید و چه کاری انجام دهید

افراد زیادی هستند که سبک زندگی شبانه خود را با برخی خواص اسطوره ای بدن توجیه می کنند. من ظاهراً جغد شب هستم و بدنم طوری طراحی شده است که نمی توانم زود بیدار شوم، اما شب ها بسیار پرانرژی هستم. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا مثلاً در ارتش جغد یا لارج وجود ندارد؟ بله، چون یک رژیم وجود دارد! و همه مردم نزد او مردمند، نه پرندگان.

صبح زود یا بعد از ظهر بیدار ماندن فقط یک نیروی عادت است. این خانم است که ما را مجبور می کند تا دستورات او را برای خواسته های شخصی انجام دهیم. من اولین بار این را زمانی احساس کردم که قند را به چایم اضافه نکردم. نوشیدنی شیرینی که زمانی مورد علاقه بود، ناگهان کاملا بی مزه شد. یک ماه پس از شروع آزمایش، تصمیم گرفتم قند را به چای اضافه کنم و با تعجب متوجه شدم که چنین نوشیدنی دیگر برای من خوشمزه به نظر نمی رسد.

اگر دیر به رختخواب رفتید، پس زود بیدار شدن جای بحث ندارد. دور باطل

در مورد خواب هم همینطور است. اول صبح ساعت 8 بیدار شدم. وقتی روز کاری من فقط به من وابسته شد، خوشحال بودم. تا ساعت 10 می‌توانستم بخوابم. سپس، به‌طور نامحسوس، روز کاری من ساعت 11 شروع شد، سپس ساعت 12 ظهر. و بنابراین من شروع به بیدار شدن در ساعت 3 کردم. هر چه دیرتر بیدار می شدم، زود به خواب رفتن سخت تر می شد، بنابراین هر بار ساعت خوابم تغییر می کرد. و اگر دیر به رختخواب رفتید، پس زود بیدار شدن جای بحث ندارد. دور باطل اینگونه است که مردم به جغدها جهش می یابند.

لحظه ای فرا رسید که پیشنهاد میزبانی یک برنامه صبحگاهی را دریافت کردم. این به این معنی بود که باید ساعت 4:30 صبح بیدار می شدم. البته من نمی توانستم چنین پیشنهاد وسوسه انگیزی را رد کنم. من دو ماه فرصت داشتم تا برنامه‌ام را تغییر دهم. هر روز سعی می کردم کمی زودتر از روز قبل بیدار شوم. در ابتدا دشوار بود - هر روز صبح آماده بودم که از این ایده دست بکشم. اما انگیزه خیلی بالا بود.

چگونه یاد گرفتم که صبح زود بیدار شوم و سرحال باشم؟

قانون اول: برای زودتر بیدار شدن، باید زودتر به رختخواب بروید.

آه، این چه کار سختی است! دراز کشیدن زودتر از زودتر بیدار شدن ممکن است دشوارتر باشد. منتظر نمانید تا احساس خواب آلودگی کنید. هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید.

در ابتدا خوابیدن سخت خواهد بود. از ترفندهایی استفاده کنید.

• حتما چراغ ها و تمام وسایل برقی را خاموش کنید. تاریکی نشان دهنده ترشح هورمونی است که باعث خواب آلودگی می شود. اگر قبل از رفتن به رختخواب به مدت طولانی تلویزیون تماشا کرده اید یا پشت کامپیوتر نشسته اید، ممکن است ترشح هورمون ها را برای مدتی به تاخیر بیندازد. بنابراین قبل از خواب از این فعالیت ها خودداری کنید.
• رایحه روغن های ضروری را به اتاق خواب خود اضافه کنید. بسیاری از افراد استفاده از اسطوخودوس را توصیه می کنند، اما من بوی آن را دوست ندارم. من روغن ترنج یا شمعدانی را به آب اضافه می کنم و با استفاده از یک بطری اسپری عطر را در تمام اتاق خواب پخش می کنم.
• قبل از خواب غذا نخورید بدن شما سعی می کند غذا را هضم کند، که خوابیدن را سخت تر می کند.

قانون دوم: 5 دقیقه اول بعد از بیدار شدن بسیار مهم است،آنها را تا حد امکان برای خود راحت کنید.

1. دقیقه 1. بلافاصله پس از اینکه چشمان خود را باز کردید، به افراد نزدیک خود و مکان هایی که در آنها فوق العاده خوشحال بودید فکر کنید. خاطرات خوش خلق و خوی مناسب را ایجاد می کند. دوست من دوست دارد ماشین آینده اش را صبح تصور کند و روز عالی می گذرد.
2. دقیقه 2. کشش - این بدن شما را بیدار می کند. چند نفس عمیق و بازدم بکشید - این باعث اشباع اکسیژن می شود.
3. دقیقه 3. پشت سر، شقیقه ها، ابروها و لاله گوش خود را ماساژ دهید. این باعث می شود که خون به سر برسد.
4. دقیقه 4. کف دست ها را به هم بمالید. این باعث بهبود گردش خون می شود. بدن خود را مالش دهید.
5. دقیقه 5. به آرامی شروع به بالا رفتن کنید. روی تخت خود بنشینید و یک لیوان آب بنوشید. عصر می ریزم و می گذارم روی میز کنار تخت.

قانون سوم: رنگ های روشن و رایحه های شادباید هر روز صبح یاران وفادار شما شوند.

پرده های روشن را در آشپزخانه آویزان کنید، ظروف روشن بخرید. یک پوماندر درست کردم که الان در آشپزخانه ام آویزان است. این یک توپ معطر است که اتاق را پر می کند. ساده ترین پومندر که برای بیدار شدن در صبح بسیار مناسب است از مرکبات تهیه می شود. یک پرتقال، نارنگی یا لیمو را بردارید، آن را با یک چوب تیز سوراخ کنید و با پودر دارچین بمالید. دانه های میخک را در سوراخ ها بچسبانید. ما "دستگاه" تمام شده را به مدت 1.5-2 هفته در یک مکان گرم قرار می دهیم. بعد از این مدت آن را با یک روبان زیبا می بندیم و در آشپزخانه آویزان می کنیم. عطر مرکبات حدود شش ماه شما را با عطر و طعم خود به وجد خواهد آورد.

و مطمئن باشید، قبل از اینکه تصمیم بگیرید زودتر از خواب بیدار شوید، خودتان تصمیم بگیرید که چرا به آن نیاز دارید. Lifehacker قبلاً بیش از یک بار در مورد آن صحبت کرده است. اما اگر انگیزه کم است، از ساعت های زنگ دار خرد کن استفاده کنید. شما چند صد روبل در ساعت زنگ دار قرار می دهید و اگر صبح در ساعت مقرر از خواب بیدار نشوید، ساعت زنگ دار صورتحساب ها را به قطعات کوچک خرد می کند.

افراد زیادی در سیاره ما وجود ندارند که بدانند چقدر راحت از خواب بیدار می شوند و حتی آن را تمرین می کنند. اکثر شهروندان شاغل انتقال از حالت شیرین خواب به بیداری صبحگاهی را به شکل دردناکی تجربه می کنند.

هر چه رویا دلپذیرتر باشد و اتفاقات ناخوشایندتر در طول روز در انتظار شما باشد، این انتقال دشوارتر است. و همه منتظر آخر هفته هستیم تا به خواب و... بخوابیم! اما به سادگی غیرممکن است که همیشه کاری را که می خواهید انجام دهید. آیا شما کار می کنید، درس می خوانید، خانه دار هستید، اما آیا این وظیفه را به عهده گرفته اید که هر روز صبح فرزندتان را به مهد کودک ببرید؟ پس قطعاً باید بدانید که چگونه به راحتی صبح از خواب بیدار شوید تا در تمام طول روز احساس انرژی کنید و نخواهید کسی را که سر راهتان قرار می‌گیرد تکه تکه کنید.

قوانین به خواب رفتن برای کسانی که برایشان سخت است صبح از خواب بیدار شوند

اگر صبح‌ها به سختی از خواب بیدار می‌شوید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که نحوه صحیح به خواب رفتن را بیاموزید. قبل از خواب از تماشای اخبار، فیلم های اکشن، هیجان انگیز، برنامه ها و مستندهایی که فعالیت ذهنی را تحریک می کنند، خودداری کنید. غوطه ور شدن در آنها راهی مطمئن برای بی خوابی است. به جای اینکه بخوابید، مغز شما ساعت ها صرف هضم آنچه دیدید می کند. برای به خواب رفتن از روش های زیر استفاده کنید:

1. همینجوری که غذا میخوری بلند میشی!

   اگر می خواهید صبح به راحتی از خواب بیدار شوید، قبل از خواب غذای سنگین زیاد نخورید. پرخوری در عصر راهی برای محروم کردن خود از یک استراحت شبانه خوب است. اگر معده بیش از حد بار باشد، بدن تمام انرژی خود را صرف هضم غذا می کند. در نتیجه، او به سادگی از فرصت استراحت محروم می شود. در مورد کابوس هایی که شام ​​زیاد می تواند ایجاد کند، چیز زیادی نمی توان گفت.

2. برای خواب سالم ورزش کنید.

   اگر خواب سبک و بی قراری دارید و نمی دانید چگونه صبح زود از خواب بیدار شوید، از یک نکته دیگر استفاده کنید. 2-3 ساعت قبل از خواب، حداکثر به خود بدهید: با فرزندتان بازی های بیرون از خانه انجام دهید، پیاده روی کنید، در اطراف استادیوم بدوید، به طور فعال وظیفه زناشویی خود را انجام دهید. هر چه بیشتر خسته باشید، سریعتر و راحت تر به خواب می روید. با خواب عمیق و سالم، بدن سریعتر می تواند استراحت کند و بر این اساس، بیدار شدن برای شما راحت تر خواهد بود.

3. آرامش و سکوت.

   نمی دانید چگونه یاد بگیرید که زود بیدار شوید و همچنان به اندازه کافی بخوابید؟ به یاد داشته باشید: ساعات عصر در خانه باید ساکت ترین باشد. موسیقی، برنامه های تلویزیونی یا فیلم را با صدای بلند پخش نکنید. تمام تجهیزات تولید نویز یا باید با حداقل صدا کار کنند یا به طور کامل خاموش شوند. سکوت محیطی ایده آل برای آرامش عادی است. اجازه دهید مغزتان استراحت کند، نه بدنتان در حالی که روی کاناپه دراز کشیده اید و یک فیلم اکشن تماشا می کنید، بلکه به مغزتان اجازه دهید. زمان آرام و بی سر و صدا که در عصر سپری می شود، کلید بیداری قوی در صبح است.

4. بدن خود را بخوابانید.

   این لالایی نیست اگرچه، اگر افرادی هستند که می خواهند آن را برای شما اجرا کنند، از آن استفاده کنید! اگر نه، در اواخر بعد از ظهر یک فعالیت آرام را پیدا کنید که باعث خواب آلودگی شما می شود. این می تواند خواندن، بافتن، تا کردن پازل، گذاشتن ماسک روی صورت، دیدن عکس ها و غیره باشد. روانی که در طول روز آشفته شده است باید آرام شود. پس از این، خواب شما قوی تر می شود و بهتر استراحت می کنید. آن وقت این سوال پیش نمی آید که صبح چقدر راحت از خواب بیدار می شود.

چگونه صبح ها به راحتی از خواب بیدار شویم: راه های مطمئن

1. دلیلی برای زود بیدار شدن ایجاد کنید.

   اگر نمی‌دانید صبح‌ها چقدر راحت از خواب بیدار می‌شوید و حتماً باید این کار را انجام دهید، از یک ترفند استفاده کنید. اگر چیزی بسیار خوشایند در صبح در انتظار شما است، پس از آن بیدار شدن در صبح از ناخوشایند مدت ها مورد انتظار است. این "لذت" را از قبل برای خود آماده کنید تا به معنای واقعی کلمه شما را از تخت بیرون بکشد. برای یک زن، این می تواند یک لباس شگفت انگیز یا آرایش جدید باشد که از شب قبل فکر و برنامه ریزی شده باشد. شما می توانید یک مرد را با نوعی "خوشمزه" از تخت بیرون بکشید. اگر زن زودتر از شوهرش بیدار شود، تنها کاری که باید انجام دهد این است که برای صبحانه چیزی خوشمزه و همیشه معطر برای شوهرش آماده کند. بوی اشتها آور می تواند در صبح معجزه کند و حتی مشتاق ترین سیب زمینی های مبل را از اتاق خواب بیرون بکشد. این اولین راهی است که می توانید خودتان زود بیدار شوید و به خانواده خود کمک کنید تا همین کار را انجام دهند.

2. ملودی زنگ خود را عاقلانه انتخاب کنید!

   آیا می دانید چقدر آسان است که صبح ها بدون این جمله دردناک "نمی خواهم، اما مجبورم" از خواب بیدار شوید؟ برای اینکه صبح از خواب خوشایند بیدار شوید، باید چیزی بسیار دلپذیر در طول روز در انتظار شما باشد. ساعت زنگ دار خود را روی آهنگ مورد علاقه خود تنظیم کنید. و یکی که شما را وادار به رقصیدن می کند. مقداری رومبا، هیپ هاپ یا چیزی شبیه به آن. نکته اصلی این است که موسیقی باید شما را تشویق کند که از رختخواب بلند شوید و "باسن خود را حرکت دهید". این یک انگیزه بسیار قوی است و برای بسیاری از افراد موسیقی بی عیب و نقص کار می کند. این عقیده وجود دارد که یک ملودی آرام و غیر تهاجمی تأثیر مثبتی بر بدن تازه بیدار شده دارد. این درست است، اما به خاطر داشته باشید که آهنگسازی بیش از حد ملودیک می‌تواند باعث شود راحت‌تر خودتان را در پتو بپیچید و به طور تصادفی دوباره به خواب بروید.

3. از تکنولوژی استفاده کنید.

   این روش موثر دیگری برای یادگیری زود بیدار شدن است. به عنوان مثال، ساعت‌های زنگ دار غیرمعمول را روی تلفن هوشمند خود نصب کنید، مانند برنامه Alarmy (SleepIf U Can). این ساعت زنگ دار پیشرفته تا زمانی که فرد بلند شود و چند عکس بگیرد زنگ می زند. برنامه رایگان است. دارای سیستم تنظیم شرایط عکسبرداری. طرفداران سلفی خوشحال خواهند شد که با این فکر از خواب بیدار شوند که می توانند درست در صبح عکاسی را تمرین کنند.

4. خود را از مسئولیت های ناخوشایند رها کنید.

   بدن ما تمایل دارد از خود در برابر آنچه باعث ناراحتی می شود محافظت کند. و اگر نمی دانید چگونه صبح زود از خواب بیدار شوید و حتی با لبخند، هیچ مسئولیت ناخوشایندی را برای صبح برنامه ریزی نکنید. بهتر است دویدن را به عصر موکول کنید. اگر برای شما هم سنگین است، ورزش کنید. آن را با ورزش های کششی و لذت بخش جایگزین کنید. بدون شستن لباس یا آشپزی، شستن ظروف یا عجله در انجام وظایف کاری دیروز! در صورت امکان صبحانه را از قبل آماده کنید تا صبح به سادگی آن را گرم کرده و از طعم آن لذت ببرید. اگر یک مولتی پز با عملکرد تأخیر شروع به کار دارید، مواد را از شب قبل آماده کنید، زمان شروع را نزدیک به زمانی که از خواب بیدار می شوید تنظیم کنید و از بیدار شدن با عطر فرنی شیر لذت ببرید، درست مانند زمانی که کودک بودید. این یک واقعیت علمی ثابت شده است که اگر شما احساسات خوشایند مشابه احساسات کودکان را تجربه کنید، شادتر می شوید.

تمام تلاش خود را بکنید تا روزی شاد در پیش داشته باشید. عصر، از شر همه دلایلی خلاص شوید که چرا... سپس این سؤال مطرح نخواهد شد که چگونه صبح زود از خواب بیدار شویم و نخواهیم کسی را بکشیم. شما آرزوی بیداری را خواهید داشت و ناخودآگاه نزدیک به صبح برای آن آماده می شوید. بدن شما به شما می گوید «ممنونم» که اجازه دادید بخوابد، و به جای حالت غم انگیز صورتتان، صبح را با لبخند سلام کردید. و ناگهان متوجه می‌شوید که صبح زمان فوق‌العاده‌ای از روز است، زمانی که شما پر از قدرت و انرژی برای دستاوردهای جدید هستید.

بنابراین، برای اینکه صبح راحت از خواب بیدار شوید به چه چیزهایی نیاز دارید؟ و اولین چیزی که باید با آن شروع کنید زمان خواب است. تماشای تلویزیون یا نشستن پشت کامپیوتر قبل از خواب، نوشیدن الکل یا نوشیدنی های قوی مانند قهوه یا چای و پرخوری توصیه نمی شود. بهتر است نیم ساعت یا یک ساعت قبل از خواب حمام آب گرم بگیرید، به موسیقی گوش دهید یا کتاب بخوانید؛ همچنین بد نیست با یکی از نزدیکانتان شطرنج بازی کنید یا دلیل دیگری برای برقراری ارتباط پیدا کنید. یک روال برای خود ایجاد کنید که هر روز آن را دنبال کنید. یک فرد برای خواب سالم به 6-8 ساعت نیاز دارد. بسیاری از مردم از قانون سه هشت، 8 ساعت خواب، 8 کار، 8 استراحت پیروی می کنند. اما نباید به هیچ هنجار مشخصی پایبند بود، یک فرد می تواند به طور شهودی برای خود تعیین کند که چقدر زمان برای خواب کافی نیاز دارد. به عنوان مثال، ناپلئون معتقد بود که صرف وقت خود برای خواب یک تجملات غیرقابل تحمل است و تنها 5 ساعت در روز می خوابد، در حالی که مغز درخشان انیشتین به 12 ساعت برای شارژ مجدد نیاز دارد. فقط به بدن خود گوش دهید و نگران نباشید اگر نمی توانید بیش از 5 ساعت بخوابید، یا اگر 12 ساعت نمی خوابید، بدن شما به زمان زیادی برای احساس استراحت نیاز دارد. یاد بگیرید از شروع یک روز جدید لذت ببرید. برای انجام این کار، بهتر است چند بار قبل از سحر از خواب برخیزید، با یک فنجان چای به بالکن بروید و طلوع خورشید را تماشا کنید. سعی کنید مطمئن شوید که بیدار شدن با چیزی خوشایند برای شما همراه باشد؛ ساده ترین کار این است که قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان آب میوه یا یک موز کنار تخت خود بگذارید. چیزی را پیدا کنید که به شما لذت بدهد و سپس منتظر شروع یک روز جدید خواهید بود. موسیقی زیبا را روی تلفن یا ساعت زنگ دار خود قرار دهید. صداهای استاندارد بیش از حد آزاردهنده هستند. من به شما توصیه می کنم فوراً افکاری مانند: "خیلی زود است، هنوز می توانید بخوابید..." کنار بگذارید. به خود فرصت انتخاب بین «بیدار شدن» و «خوابیدن» را ندهید؛ فوراً وارد عمل شوید. در حالی که چشمانتان کمی باز است و موسیقی خاموش است، به خودتان اجازه دهید چند دقیقه گرم کردن تنبلی داشته باشید، که اغلب می تواند به بیدار شدن شما کمک کند. در رختخواب خمیازه بکشید، حرکات کششی انجام دهید، اگر خواب شروع به کاهش نداده است، لاله گوش خود را ماساژ دهید و انگشتان خود را ماساژ دهید و هر انگشت را از پدها به سمت پایه ماساژ دهید. پایانه های عصبی زیادی در این مکان ها وجود دارد که در صورت تحریک، تکانه های خوشایندی را به بدن ارسال می کند و به بیدار شدن کمک می کند و انرژی می بخشد. در نهایت، وقت آن است که بلند شوید، به آرامی روی تخت بنشینید، بدون بلند شدن از رختخواب کمی ژیمناستیک انجام دهید، سر خود را تکان دهید، حرکات چرخشی را در خم شدن آرنج انجام دهید و بدن را بچرخانید. بعد از این می توانید دوش بگیرید. آب را خیلی سرد نکنید؛ تغییرات ناگهانی دما و همچنین حرکات ناگهانی در صبح برای بدن استرس زا هستند. همچنین ایده خوبی است که یک شوینده بدن داشته باشید که بوی خوبی داشته باشد، زیرا یک عطر خوب نیز می تواند به بیدار شدن شما کمک کند. و فراموش نکنید که صبح ها لبخند بزنید، به خودتان در آینه نگاه کنید، این به تولید هورمون شادی - سروتونین کمک می کند و هر روز احساس نشاط بیشتری خواهید داشت.

ما مدتهاست که افراد را بر اساس زمان بیدار شدن از خواب و زمانی که بهترین کار را انجام می دهند به دو دسته جغدهای شب و لارک تقسیم کرده ایم. من بیشتر یک جغد شب هستم تا یک کوچولو، زیرا شب برای من چیز خاصی است. در شب است که افکار و ایده های شگفت انگیزی به ذهن خطور می کند. اما الهام الهام است و زندگی قوانین خودش را دیکته می کند و ما همیشه نمی توانیم هر زمان که بخواهیم به رختخواب برویم و بلند شویم. هنوز باید صبح زود بیدار شوید.

کودک باید تا ساعت 8:30 به مهد کودک برده شود و مدیر مدرسه به طور مبهم شبیه مدیر مدرسه من است ، بنابراین من کمی از او می ترسم - بهتر است دیر نشود. هنوز باید زود بیدار شوید، و اغلب این به یک تلاش کامل تبدیل می شود: همه را بیدار کنید، به آنها غذا بدهید، آنها را بشویید و برخی از آنها را لباس بپوشید. حکمت عامیانه "بیدار شو - تو آن را بزرگ کردی، اما فراموش کردی بیدارش کنی" - این در مورد من است. و مثل همیشه نکات جالب و نگاهی به مشکل زود بیدار شدن از زاویه کمی متفاوت به کمک می آید.

10. اجتناب کنید "تله های شبانه". این زمانی است که دست شما به یک مجله یا کتاب جالب یا شاید به کنترل از راه دور تلویزیون یا رایانه دراز می شود تا ببینید آیا کسی در مورد پست شما نظر داده است یا خیر. مورد دوم به ویژه خطرناک است، زیرا همه ما با "عزیزم، کسی در اینترنت اشتباه می کند!"

11. شام باید سبک باشد.و از نوشیدن الکل یا نوشیدنی های کافئین دار در شب خودداری کنید.

12. تایید کنید حمام قبل از خواب. می توانید آن را با روغن اسطوخودوس استفاده کنید - بسیار آرامش بخش است. برای کودکان خوب است مخلوطی آرام بخش دم کرده و به آب اضافه کنید. اگر چه در روزهای سخت به خصوص برای شما مناسب است.

13. سعی کنید همیشه در یک زمان به رختخواب بروید. و حتی آخر هفته ها.

14. تمام منابع نور را به طور کامل خاموش کنید.بهتر است در تاریکی مطلق بخوابید. اگر چراغ شب روشن باشد، بدن شما قادر به استراحت کامل نخواهد بود و همیشه در حالت آماده باش خواهد بود. چه خواب سالم و سالمی وجود دارد؟!

15. آهنگ زنگ زنگ مناسب را پیدا کنید. نباید خیلی نرم باشد، در غیر این صورت به سادگی بیدار نخواهید شد. اما همچنین بهتر است چیزی را که خیلی تیز و بلند است انتخاب نکنید. او ممکن است آزار دهنده باشد. همچنین خوب است که ساعت زنگ دار را در جایی دورتر قرار دهید تا مجبور شوید برای آن بلند شوید.

16. بیداری؟ کشش چطور؟کشش خوب و مناسب بسیار مفید است. آنها نباید تیز باشند، در غیر این صورت خطر کشیدن پا یا پشت خود یا گرفتن گرفتگی به عنوان هدیه وجود دارد. به آرامی و شیرین کشش دهید.

17. شارژر. از کودکی مجبور بودیم در مهدکودک ها و کلاس های ابتدایی تمرینات را بدون نقص انجام دهیم. و چه کسی می تواند در حال حاضر به یک برنامه روزانه صبحگاهی ببالد؟

18. لیوان آب. بهتر است بعد از بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید. آب به بدن شما کمک می کند تا بیدار شود و موادی را که در طول شب انباشته شده اند از بین ببرد.

19. یک یادآوری محجوب.هنوز نمی توانید بیدار شوید؟ برای مثال سعی کنید برنامه هفتگی یا روزانه خود را در حمام کنار آینه آویزان کنید. در حالی که صورت خود را می شویید و خود را در آینه می شناسید، در عین حال آنچه را که برنامه ریزی کرده اید بخوانید.

20. راحت لباس برای بیدار شدن در صبح. این می تواند یک روپوش، دمپایی یا جوراب گرم باشد (در زمستان بسیار مهم است، زمانی که به خصوص نمی خواهید از رختخواب بلند شوید).

21. در بدبختی دوست پیدا کن، یعنی کسی که بعد از به صدا درآمدن زنگ به شما اجازه نمی دهد در رختخواب بمانید. و حتی بهتر است که این شخص بسیار مثبت و پرانرژی باشد. سپس ضربه چیزی شبیه به نشاط خواهد بود.

22. برای غافلگیری های بد آماده باشید.وقتی شیرین می خوابید، ممکن است با یک تماس دیرهنگام یا یک خواب بد از خواب بیدار شوید. و بعد از بیدار شدن، ممکن است نتوانید سریع دوباره بخوابید. بنابراین، بسیار عالی خواهد بود اگر راه خود را برای به خواب رفتن پیدا کنید.

23. شاد باشید.موسیقی شاد از هنرمند مورد علاقه شما در صبح بهترین موسیقی متن برای آماده شدن برای کار است. به علاوه قهوه، چای یا آبمیوه تازه مورد علاقه شما کلید یک صبح خوب و روحیه بالا است.

24. و دوباره پنجره را باز کنید.فقط بعد از اینکه بیدار شدیم هوای تازه تر - بیایید خواب را از آپارتمان بیرون کنیم!

یکی از دوستانم گفت که او دوره ایده آل برای خواب را پیدا کرد - از 23:00 تا 6:00. و اگر در این بازه های زمانی به رختخواب برود و بیدار شود، احساس بسیار خوبی دارد. شاید هرکسی چنین زمان راحتی برای خواب داشته باشد، تنها چیزی که باقی می ماند پیدا کردن آن است.

اواخر شب، که فوراً پرواز می کند، و اکنون صبح است. و تعداد کمی از مردم در لحظه بیداری احساس شادابی و انرژی می کنند. با این حال، همه چیز ممکن است. و در این مورد نیز. شما فقط باید در مورد برخی از رازها بدانید و توصیه های ساده را دنبال کنید.

تبعیت از رژیم

شاید این سخت ترین لحظه برای همه باشد. اما واجب. بنابراین، چگونه صبح‌ها سرحال از خواب بیدار شویم؟ پیروی از رژیم مهم است. این می تواند برای همه متفاوت باشد، فردی، اما پایدار. و البته خواب باید محدود باشد. نیازی نیست نصف روز را در شادی بمانید، اما نباید خود را به چند ساعت خواب محدود کنید. می توانید نیمه شب به رختخواب بروید و ساعت 7:00 بیدار شوید. با پیروی از این رژیم خاص، می توانید بدن خود را به بلند شدن و خوابیدن منظم عادت دهید. به عبارت دیگر نوعی عادت ایجاد خواهد شد. و شخص احساس خواهد کرد که حتی بدون ساعت زنگ دار چقدر راحت از خواب بیدار می شود.

همچنین باید بدانید که حداقل میزان خواب باید 6 ساعت باشد. و بهتر است در فعالیت های فعال روز دیرتر از نیمه شب نخوابید. در غیر این صورت، احتمال زیادی وجود دارد که صبح روز بعد احساس خستگی کنید.

روش های ساده اما موثر

وقتی صحبت از چگونگی بیدار شدن با طراوت در صبح می شود، نمی توانیم به سه توصیه خوب دیگر توجه نکنیم که اجرای آنها به تلاش زیادی نیاز ندارد.

بنابراین، اولین نکته تنظیم آهنگ صحیح برای ساعت زنگ دار است. انگیزه های ملودیک و کسل کننده مطلقاً مناسب نیستند. بسیاری از مردم می گویند که ظاهرا راحت تر است که با چنین چیزهایی بیدار شوید - به آرامی، به تدریج. اما در واقع اینطور نیست. اولاً ، چنین ملودی هایی فقط می توانند حالت صبح غم انگیز را برانگیزند و یادآوری کنند که شخص هنوز باید تمام روز کار کند. ثانیاً، می‌توانید در حین گوش دادن به همه چیز به سادگی بخوابید. اما یک ملودی پر انرژی یا یک گوینده مورد علاقه از یک ایستگاه FM که ساعت زنگ دار رادیویی به طور خودکار در زمان تعیین شده "روشن" می شود، می تواند شما را با حال و هوای خوب شارژ کند.

به محض باز کردن چشمان خود باید یک لیوان آب بنوشید. می توانید قبل از رفتن به رختخواب، آن را از قبل در کنار تخت خود قرار دهید. همه می دانند که آب هضم را تقویت می کند و بیدار می کند. و البته، دوش کنتراست اضافی نخواهد بود. بیداری نهایی بلافاصله پس از اتمام عمل رخ می دهد.

آماده سازی از قبل

شگفت‌انگیز است که این سوال که چگونه صبح‌ها شاد و با خلق و خوی خوب از خواب بیدار شویم چقدر سخت است. این موضوع بسیاری از مردم را نگران می کند. اما در واقع ساده است. کافی است از قبل برای فردا آماده شوید.

شما باید همه چیز را برنامه ریزی کنید. هر کار را روی کاغذ بنویسید. بهتر است برای چنین طرح هایی یک دفترچه جداگانه نگه دارید. و اگر مشکلی وجود دارد که شما را نگران می کند، باید آن را نیز در آنجا گنجانده و با جزئیات توضیح دهید. شاید در فرآیند ارائه، فکر راه حل آن به ذهن خطور کند. اما حداقل می توانید از شر افکار مزاحم خلاص شوید. و برای اینکه راحت تر به خواب بروید، می توانید پنجره را در حالت تهویه باز کنید. برای یک بدن اکسیژن دار راحت تر از خواب بیدار می شود. و فردی که صبح چشمان خود را باز می کند، به یاد می آورد که همه چیز را از قبل برنامه ریزی و فکر کرده است. و او فقط باید صبحانه بخورد و برای انجام وظایف برنامه ریزی شده خود برود.

ماساژ

بنابراین، در اصل، مشخص است که پس از بلند شدن از رختخواب برای بهبود وضعیت خود چه کاری باید انجام دهید. اما آیا می توان در حالی که هنوز در رختخواب هستید، اقدامی انجام داد؟ قطعا. چگونه صبح ها سرحال از خواب بیدار شویم؟ کافی است دستان خود را به خودتان ماساژ دهید. دراز کشیدن در رختخواب، باید مفاصل خود را دراز کنید. در حرکاتی که بیشتر شبیه تلاش برای کشیدن یک دستکش باریک روی دست است.

سپس باید به پشت دستان خود توجه کنید. مالش بهترین راه است. با استفاده از روشی مشابه، باید قسمت را از مچ تا آرنج بکشید. اما نیازی به تاثیر مستقیم روی مفصل نیست.

و مرحله آخر ماساژ هر انگشت جداگانه است. آنها باید از نوک تا پایه ورز داده شوند. واقعیت این است که بسیاری از نقاط رفلکس روی دست ها متمرکز شده اند که در هنگام تحریک آنها سیگنال هایی را به مغز ارسال می کنند. این فرآیند از چشم انسان پنهان است، اما عمدتاً بر بیداری تأثیر می گذارد.

نگرش روانی

او کسی است که به شما کمک می کند تا صبح سرحال باشید. اغلب مردم معمولا چگونه به رختخواب می روند؟ با این فکر که فردا باید دوباره سر کار بروید ، رئیس ، زیردستان خود را تحمل کنید ، گزارش تهیه کنید ، کاغذها را پر کنید. و این اشتباه است. حتی اگر واقعاً اینطور باشد.

بسیار مهم است که با افکار خوشایند به رختخواب بروید. یا بهتر از آن، در انتظار یک چیز خوب. و این می تواند هر چیزی باشد. و خوب است که این لحظه را اختراع نکنیم، بلکه آن را ترتیب دهیم. مثلاً عصر برای صبحانه تکه ای از کیک مورد علاقه خود را بخرید و با فکر یک غذای خوشمزه از خواب بیدار شوید. یا برای عصر روز بعد برنامه ریزی کنید و به خودتان قول بدهید که یک نمایش سینمایی با پیتزا و معشوق/دوست پسر/دوست دخترتان داشته باشید. به این ترتیب روز سریعتر خواهد گذشت. به طور کلی، شما می توانید به چیزی برسید. در این مورد، فانتزی تنها با وسعت علایق محدود می شود.

محاسبه بر اساس زمان

در اینجا نکته دیگری در مورد چگونگی بیدار شدن با طراوت در صبح وجود دارد، و آن در برنامه ریزی دقایق ارزشمند شما نهفته است. بسیاری از مردم تقریباً هر ثانیه برنامه ریزی می کنند - برای صبحانه، قهوه، شستن، مرتب کردن رختخواب، به منظور ماندن در محدوده های کاملاً تعریف شده. اگر فقط می توانستم کمی بیشتر بخوابم. اما درست نیست. چگونه صبح ها سرحال از خواب بیدار شویم؟ شما باید از شلوغی و شلوغی فرار کنید و احساس راحتی کنید. بهتر است 15 تا 20 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید، اما هیچ جا عجله نکنید. آمادگی صبحگاهی برای یک روز جدید باید اندازه گیری شود. بدون نگاه کردن به ساعت، برای اینکه همه چیز تمام شود و دیر نشود. و سپس بیدار شدن دیگر با استرس همراه نخواهد بود.

و همچنین، با باز کردن چشمان خود، نمی توانید با یک رزرو، یک لا "پنج دقیقه دیگر" سستی را رها کنید. در این صورت بدن دوباره به خواب عمیق فرو می رود. و پس از آن بیداری حتی دشوارتر خواهد بود. بهتر است این پنج دقیقه در رختخواب دراز بکشید و به روز آینده فکر کنید، برنامه خود را که در دفترچه بدنام ترسیم شده است به خاطر بسپارید، در مورد یک عصر خوب در آینده رویاپردازی کنید. و پس از آن با سبکی در بدن و لبخند بر لب برخیزید.

اگر خواب کوتاه بود

اغلب اوقات، این سوال که چگونه صبح ها با نشاط از خواب بیدار شوید، توسط افرادی مطرح می شود که زمان کمی را به استراحت شبانه و بازسازی بدن اختصاص می دهند. خوب، بسیاری از روش های فوق جهانی هستند و در این مورد نیز مناسب هستند. اما حتی در اینجا نیز برخی از ویژگی ها وجود دارد.

ابتدا باید خوب غذا بخورید. وقتی سوختی در باک بنزین نباشد، خودرو رانندگی نمی‌کند. در مورد بدن انسان هم همینطور. مرکبات تازه فعالیت مغز را فعال می‌کند، قهوه شیرین با خامه باعث نشاط می‌شود و غذای پر کالری اصلی به شما احساس سیری می‌دهد.

به هر حال، در مورد نوشیدنی مقوی عالی. قهوه نه تنها شما را از خواب بیدار می کند، بلکه به دلیل کافئین موجود در آن تاثیر مثبتی بر مغز می گذارد.

و قبل از غذا، ورزش سبک ضرری ندارد. چند حرکت اسکات، چرخش بدن فعال، فشار دادن - و یک فرد افزایش واضحی از قدرت را احساس خواهد کرد. به هر حال، این بارهای ساده برای فعال شدن سیستم عصبی مرکزی کافی است. و توصیه می شود همه این کارها را با پنجره های باز و نور طبیعی روشن انجام دهید.

انگیزه

یک توصیه دیگر در مورد چگونگی بیدار شدن با طراوت در صبح در صورت کم خوابی وجود دارد. و آن این است: شما باید به خودتان انگیزه بدهید. خود هیپنوتیزمی روشی بسیار موثر است. می توانید سعی کنید خود را متقاعد کنید که تنها افرادی که کاری برای انجام دادن ندارند مدت طولانی می خوابند. یا مثلاً محاسبه کنید اگر زمان زیادی را برای استراحت شبانه اختصاص دهید، چند ساعت در سال باید از دست بدهید. به عنوان مثال، اگر شما نه 8، بلکه 7 ساعت در روز بخوابید، 372 ساعت در سال صرفه جویی خواهید کرد! و این 15.5 روز در سال است. این زمان را می توان به چیزی مفید یا جالب اختصاص داد. برای مثال، آن را به یادگیری زبان یا ورزش کردن در باشگاه اختصاص دهید. به طور کلی، شما می توانید خیال پردازی کنید، اما مهم ترین چیز رسیدن به چنین آگاهی است. و پس از این، این سوال که چگونه صبح ها با نشاط از خواب بیدار شویم دیگر مهم نخواهد بود. در هر صورت او کمتر نگران خواهد شد.

سرانجام

و چند نکته دیگر هنگام صحبت در مورد چگونگی بیدار شدن در صبح با سرحال بودن ارزش دارد. یک راه حیله گر وجود دارد که از طریق آن می توانید مغز خود را "فریب دهید". واقعیت این است که کافئین بعد از 30-40 دقیقه شروع به عمل می کند. این را هر فردی که این نوشیدنی را می‌نوشد می‌تواند تأیید کند. بنابراین، بهتر است زنگ ساعت را زود تنظیم کنید، برای همان 30-40 دقیقه، چشمان خود را باز کنید و یک فنجان اسپرسو را که از قبل دم کرده است، عصر بنوشید. سپس سر خود را دوباره روی بالش بگذارید و با خیال راحت بخوابید. بعد از نیم ساعت، کافئین اثر می گذارد، زنگ هشدار تازه تنظیم شده به صدا در می آید و فرد با سبکی شگفت انگیز در بدن و سر صاف از جای خود بلند می شود. این در اصل نحوه بیدار شدن با نشاط در صبح است. ممکن است به عنوان یک اقدام اضطراری مناسب باشد. اما شما نباید از این موضوع سوء استفاده کنید. با این حال، بهتر است از رژیم پیروی کنید و از روش هایی که قبلاً به عنوان مثال ذکر شد استفاده کنید.