چگونه خودکنترلی را توسعه دهیم. چگونه یاد بگیریم خود را کنترل کنیم نتیجه نهایی را تجسم کنید

از دستش ندهمشترک شوید و لینک مقاله را در ایمیل خود دریافت کنید.

«شجاعت، سخت کوشی، خویشتن داری

و تلاش فکری اساس است

برای یک زندگی موفق".

تئودور روزولت

وقتی در مورد خودکنترلی می شنوید اولین چه چیزی به ذهنتان می رسد؟ شاید تصویر یک جنگجوی هنرهای رزمی - آرام، متمرکز و در کنترل خود و زندگی اش. یا می توانید فردی را تصور کنید که برای زندگی خود برنامه ریزی می کند، خود انضباط دارد و به اهداف خود می رسد. هر طور که باشد، در هر صورت حق با شماست - این یک مهارت فوق العاده است و همه باید آن را یاد بگیرند.

به این فکر کنید که کدام یک از فضایل فوق را به طور مداوم نشان می دهید. آیا احساس می کنید کنترل دارید و به آینده خود اطمینان دارید؟ آیا می دانید چگونه احساسات خود را مدیریت کنید؟ به احتمال زیاد پاسخ شما این خواهد بود - شما می توانید همه اینها را انجام دهید، اما فقط گاهی اوقات. اگر چنین است، چهار گام مهم را بردارید تا به شما کمک کند کنترل خود را توسعه دهید.

اینکه بتوانید خود را کنترل کنید به چه معناست؟

اگر خودکنترلی دارید به این معنی است که توانایی کنترل خود را در هر شرایطی دارید و آگاهانه به سمت اهداف خود حرکت می کنید. شما به وضوح از آنها آگاه هستید، خود انضباط دارید و بسیار متمرکز هستید. همچنین به معنای مدیریت احساسات، افکار، تکانه ها و اعمال خود در جهت درست است.

به افرادی که می‌شناسید فکر کنید که خودکنترلی ندارند. به احتمال زیاد آنها تکانشی و بی پروا هستند. آنها نتیجه گیری های اشتباه می کنند، عصبانیت خود را از دست می دهند، بر سر دیگران فریاد می زنند و کاملاً ناتوان از صبور بودن هستند. آنها غیرقابل پیش بینی و غیرقابل اعتماد هستند.

اهداف

رشد خودکنترلی با شروع می شود. به افرادی فکر کنید که انضباط شخصی بالایی دارند. این احتمال وجود دارد که آنها به وضوح از نقاط قوت خود آگاه باشند، اهداف درستی داشته باشند و تمام اقدامات را به سمت دستیابی به آنها هدایت کنند.

برای خود اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تعیین کنید. برای اولی به انگیزه نیاز دارید، برای دومی نظم و انضباط است. به یاد داشته باشید که آنها باید واضح و آسان برای اندازه گیری باشند و هر قدم صحیح اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و می کشد.

نگرش و احساسات

رویارویی با موقعیت های منفی و مدیریت احساسات، مهارت های حیاتی برای خودکنترلی است. اگر اغلب عصبانی می شوید، پس بر خلق و خوی خود کنترل ندارید و چه در کار و چه در روابط خود با دیگران مرتکب اشتباهات زیادی می شوید.

هر روز روی چیزهای مثبت تمرکز کنید. اتفاقات ناخوشایند متعددی در زندگی شما ممکن است، اما نباید روی روان و تصمیمات شما تأثیر بگذارد. برای چیزی باش که از قبل داری تقریباً هر فردی توانایی اغراق را دارد، بنابراین نگرش خود را نسبت به آنچه در حال رخ دادن است، به آنچه نمی توانید تغییر دهید تغییر دهید. حتی اگر شغل خود را دوست ندارید، حداقل در خانه یا زمانی که در حال استراحت هستید به آن فکر نکنید.

از خود خرابکاری بپرهیزید زیرا اعتماد به نفس شما را تضعیف می کند و شما را از دستیابی به اهدافتان باز می دارد. اگر متوجه این رفتار شدید، جهت افکار خود را تغییر دهید. به چیزی مثبت و الهام بخش فکر کنید.

موقعیت هایی را که منجر به افکار منفی و مخرب می شود، روی یک کاغذ توضیح دهید. در مرحله بعد، احساساتی را که تجربه کرده اید بنویسید و همچنین واکنش های خودکار خود را فهرست کنید. این واکنش های خودکار است که مشکل اکثر مردم است. آنها فوراً به انتقاد با خشم و در تضاد با بی علاقگی واکنش نشان می دهند.

هوش هیجانی را توسعه دهید. همیشه حواستان باشد، مشخص کنید که در حال حاضر چه احساساتی را تجربه می کنید، تعریف واضحی از آنها ارائه دهید. اگر عصبانی هستید، آن را انکار نکنید و بپذیرید که عصبانی هستید. به واکنش های افراد دیگر توجه کنید - به این ترتیب می توانید اولین نشانه های درگیری را متوجه شوید و بلافاصله آن را خاموش کنید.

قدرت اراده

به یاد داشته باشید که چند بار اهداف بلندپروازانه ای مانند یادگیری زبان انگلیسی برای خود تعیین کرده اید و کاری را که شروع کرده اید به پایان نرسانده اید. شما فاقد اراده و کنترل نفس بودید. ما همیشه وقتی خلق و خویمان خراب می شود از کاری که شروع کرده ایم دست می کشیم، از چیزی ناراحت هستیم و به خواسته خود نمی رسیم.

اراده برای خودکنترلی بسیار مهم است زیرا ما را به جلو سوق می دهد و حتی در موقعیت هایی که می ترسیم یا ناراحت هستیم به ما انگیزه می دهد که عمل کنیم. قدرت اراده زمانی در ما متولد می شود که تصویر بزرگ را ببینیم و درک کنیم که برای رسیدن به یک هدف بزرگ در یک سال باید تلاش زیادی انجام دهیم. مردم تمایل دارند روی جزئیات تمرکز کنند و مزایای بلند مدت را فراموش کنند.

قدرت اراده معمولا به صورت ناگهانی به وجود می آید و انرژی زیادی مصرف می کند. اما زمانی که استفاده از آن به یک عادت تبدیل شود، می توانید سخت ترین کارها را بدون هیچ گونه مشکل عاطفی انجام دهید. مطمئن شوید که انگیزه های عقلانی و عاطفی شما مرتب هستند. خودسازی نیز کمک خواهد کرد. در هفته های اول برای شما سخت خواهد بود، اما بعد از یک ماه احساس خواهید کرد که تقریباً هیچ تلاشی برای تکمیل کار بعدی انجام نمی دهید.

تمرکز

هیچ چیز بیشتر از حواس پرتی های مداوم ما را عقب نمی اندازد و شبیه سیزیف نمی کند. علاوه بر این، این منجر به توجه پراکنده و این واقعیت می شود که فرد نمی تواند بیش از ده دقیقه تمرکز کند. کتاب می خواند و احساس خواب آلودگی می کند، کار می کند و حوصله اش سر می رود. و سپس حواس پرتی های بی معنی به کمک او می آیند و او را سرگرم می کنند و او را از هدفش دور می کنند.

• چقدر در روز برای حواس پرتی های غیر ضروری وقت می گذارید؟
• چقدر زمان صرف گشت و گذار در اینترنت می کنید که زندگی شما را تغییر نمی دهد؟
• چقدر زمان صرف مکث می کنید؟ استراحت خوب و سالم است، اما اگر هر پنج دقیقه یک بار حواس‌تان پرت شود، روی نتایج شما تأثیر منفی می‌گذارد.
• اگر پنج مورد قبلی را تا حداکثر سود صرف کنید، چه چیزی می توانید به این روز برسید؟

چند بار در روز به مدت یک ساعت روی وظایف خود تمرکز کنید. اگر یک ساعت بدون حواس پرتی کار می کنید کمی استراحت کنید. پس از مدتی، می‌توانید برای مدت طولانی‌تری تمرکز کنید و از اینکه چقدر انجام کار و رسیدن به ته کار برایتان آسان‌تر می‌شود، شگفت‌زده خواهید شد.

ما برای شما آرزوی موفقیت داریم!

چگونه یاد بگیریم خود را کنترل کنیم؟ این سوال افراد زیادی را مورد توجه قرار می دهد. در یک وانت بار، خودکنترلی بسیار مهم است. این به شما امکان می دهد احساسات خود را کنترل کنید، که باعث می شود زنان را بهتر و سریعتر اغوا کنید.

چرا یک پیکاپ آرتیست باید خودش را کنترل کند؟

اول، بسیاری از بچه ها قوی را تجربه می کنند. اگر یاد بگیرید که این ترس را کنترل کنید، می توانید با اطمینان با زنان ملاقات کنید و در نتیجه در زندگی خود رابطه جنسی بیشتری خواهید داشت یا دوست دختر دائمی پیدا خواهید کرد.

ثانیاً با کنترل احساسات خود قادر خواهید بود روند اغواگری را کاملاً کنترل کنید. در مواقع لزوم پافشاری یا برعکس خویشتنداری نشان خواهید داد. مثلاً اگر دختری به یک پسر معمولی بگوید که امروز با دوستش به باشگاه می رود و او را ملاقات نمی کند، او از او رنجیده می شود و با هم دعوا می کنند. اگر این شخص خودش را کنترل کند، به سفر او اهمیتی نمی‌دهد؛ او با یک دوست به باشگاه می‌رود یا به کار خودش فکر می‌کند. این از درگیری های غیر ضروری جلوگیری می کند و اطمینان حاصل می کند که او با یک مرد قوی، متعادل و مستقل ارتباط برقرار می کند.

ثالثاً، توانایی کنترل خود آرامش روانی شما را تضمین می کند. شما با درک این نکته که امتناع دختران، شکست در فرآیند اغواگری و به طور کلی در زندگی، تنها بخشی از روند کلی است که به هیچ وجه نباید در دستیابی به اهداف جهانی تأثیر بگذارد. این اهداف می تواند زندگی شخصی شاد، استقلال مالی و غیره باشد. بنابراین، توانایی کنترل خود به شما این امکان را می دهد که سلول های عصبی خود را حفظ کرده و تا سنین پیری سالم زندگی کنید.

1. آگاهانه احساسات خود را کنترل کنید.آنها نباید مانند بادگیر در باد آویزان شوند. شما باید متوجه باشید که اگر عصبی هستید، عصبی هستید. اگر می ترسی، پس می ترسی. وظیفه شما این است که درک کنید که می توانید هر چیزی را تجربه کنید و هیچ قدرتی برای تأثیرگذاری بر آن ندارید. اما احساسات شما نباید اعمال شما را شکل دهند، کاری که شما با اراده آزاد خود انجام می دهید. ممکن است احساس ترس یا عصبانیت کنید، اما با وجود این، باید عاقلانه رفتار کنید. احساسات نباید بر اعمال شما تأثیر بگذارند، شما باید کاری را که باید انجام دهید با وجود آنها انجام دهید.
2. ورزش کنید.آدرنالین اضافی همچنین باعث ترشح اندورفین می شود که بهزیستی شما را بهبود می بخشد و کنترل خود را آسان تر می کند.
3. خود را به طور دوره ای به چالش بکشید.آگاهانه موقعیت هایی را ایجاد کنید که باعث ترس یا خشم شما شود و بر آنها غلبه کنید. به این ترتیب یاد خواهید گرفت که خودتان را کنترل کنید.
4. مثبت زندگی کناگر همه چیز در زندگی شما خوب پیش برود، فقط احساسات روشن را تجربه خواهید کرد و در این صورت، کنترل خود بسیار آسان تر از زمانی است که زندگی شما از منفی گرایی اشباع شده باشد.

توصیه کلی به همه کسانی که می خواهند خودکنترلی را بیاموزند دشوار است. هیچ دو نفری مثل هم نیستند، هیچ موقعیتی یکسان نیست. فردی با ثبات روانی بالا متمایز می شود، استرس فیزیکی و روانی را نسبتاً آسان تحمل می کند، تجربیات یا ناملایمات او را از زین بیرون نمی اندازند. برای دیگران، حتی مشکلات ساده روزمره و درگیری های کوچک در محل کار می تواند آنها را برای مدت طولانی از تعادل خارج کند و روحیه و عملکرد آنها را بدتر کند.

بسته به شرایط جسمانی، سلامتی، موفقیت در زندگی شخصی و کاری، ثبات روانی می تواند به طور قابل توجهی تغییر کند. بنابراین، در هر مورد خاص، دستور العمل برای حفظ آن متفاوت و فردی است. با این حال، برای کسانی که می خواهند یاد بگیرند که چگونه احساسات و خلق و خوی خود را مدیریت کنند و به روش های سریع کاهش تنش درونی بیش از حد مسلط شوند، می توانیم تکنیک های نسبتاً ساده خودتنظیمی، خودکنترلی و آموزش توجه را توصیه کنیم.

با وجود سادگی ظاهری تمرینات پیشنهادی، تسلط بر آنها و استفاده موفقیت آمیز از آنها بستگی به این دارد که چقدر تمرینات را جدی می گیرید. تمرین باید با همان سیستماتیک و مداومت تمرین بدنی انجام شود. تنها در این صورت می توان به افزایش قابل توجهی در ثبات روانی دست یافت.

1. کنترل تظاهرات بیرونی احساسات

به حرکات، وضعیت بدن، وضعیت بدن، دستان خود نگاه دقیق تری بیندازید، زیرا ظاهر آینه ای از وضعیت درونی ما است. با اصلاح آن می توانید بر وضعیت روحی خود تأثیر بگذارید. بیشتر اوقات، تنش ذهنی بیش از حد ما را مختل می کند، که ظاهر ما را به سمت بهتر شدن تغییر نمی دهد. در اینجا تمرین هایی وجود دارد که می توان از آنها برای کاهش تنش های ذهنی بیش از حد و برای رهایی عاطفی استفاده کرد.

• از صورت شروع کنید. از نظر ذهنی به خود نگاه کنید - انگار از بیرون - یا در آینه نگاه کنید. صورت خود را از شر "گیره های داخلی" غیر ضروری خلاص کنید. دم کنید و نفس خود را برای 10-15 ثانیه حبس کنید. پس از بازدم، دست خود را روی صورت خود بکشید، گویی هر گونه تنش، اضطراب یا تحریک باقی مانده را از بین ببرید. به یاد داشته باشید که لبخند بزنید - گوشه های لب خود را بالا بیاورید، با چشمان خود "لبخند بزنید". فراموش نکنید که چهره شما به این شکل جذاب تر به نظر می رسد.
• تنش ذهنی نیز می تواند خود را در گفتار ما نشان دهد. مراقب صدای خود باشید، به صدای خیلی کم یا زیاد تغییر ندهید. با هیجان شدید، سرعت گفتار معمولا شتاب می گیرد، فکر از بیان کلامی خود جلوتر است. با در نظر گرفتن این موضوع، سرعت گفتار خود را کنترل کنید؛ کاهش سرعت آن اثر آرام بخشی دارد.
• به خودتان اجازه ندهید که یک راه رفتن و وضعیت "افسرده" داشته باشید: خمیده، سر خود را پایین بیاورید، آن را به داخل شانه های خود بکشید. وضعیت دست ها و انگشتان خود را بررسی کنید. آنها باید آرام باشند. حرکت عصبی انگشتان نه تنها تنش را تشدید می کند، بلکه وضعیت شما را نیز آشکار می کند.

پس از چنین خودکنترلی بر مظاهر بیرونی حالت روانی، باید مدیریت را یاد گرفت جهت گیری آگاهی، یعنی حواس پرتی از موقعیت های مهم عاطفی، افکار و خاطرات افسرده کننده.

2. مدیریت تنش و خلق و خوی عصب روانی

برای کاهش آن می توانید از تمرینات تنفسی که شامل نگه داشتن نفس برای مدت طولانی است استفاده کنید. آنها به صورت نشسته، ایستاده و دراز کشیده انجام می شوند.

• تمرین 1. نفس عمیق بکشید، نفس خود را حبس کنید (5-6 ثانیه)، عضلات بدن خود را منقبض کنید، سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید و تمام عضلات را شل کنید. این کار را 9 تا 10 بار تکرار کنید، سعی کنید هر بار زمان حبس نفس، بازدم و آرامش خود را افزایش دهید.
• تمرین 2. یک نفس آهسته و عمیق بکشید و عضلات خود را منقبض کنید. مکث - 2-3 ثانیه، سپس به سرعت بازدم کنید و به سرعت تمام عضلات را شل کنید. برای 2-3 دقیقه انجام دهید.
• برای رفع تنش، می‌توانید از فشار دادن و باز کردن انگشتان، چرخش دست‌ها، پاها، شانه‌ها، سر، ریزتنش گروه‌های عضلانی و تمرین‌های مختلف برای شل کردن عضلات صورت استفاده کنید.
• اگر دچار بی حالی هستید، تون عضلانی و ذهنی شما کاهش یافته است، سپس برای فعال کردن حالت روانی خود می توانید از روش زیر استفاده کنید: در حین دم، تمام ماهیچه ها به خصوص صورت، بازوها، کمربند شانه را تا حد امکان شل کنید، سپس بسازید. بازدم "اجباری" (کوتاه، تیز) همراه با کشش قوی و سریع عضلات بدن، سپس استراحت کنید.

در اینجا چند نکته وجود دارد که می توانید برای بهبود خلق و خوی خود از آنها استفاده کنید: فعال کردن خاطرات خوش- "بازتولید احساسات مثبت." برای انجام این کار، در یک موقعیت راحت بنشینید و چشمان خود را ببندید، استراحت کنید. یکنواخت و آرام نفس بکشید. به طور واضح منظره یا موقعیتی را تصور کنید که با احساسات مثبت، احساس راحتی روانی همراه است، به عنوان مثال، پیاده روی در باغی سایه دار، پاکسازی جنگلی آرام، شنا در دریا، استراحت در شن های گرم ساحل و غیره. به عبارت دیگر، آن را از خاطرات مثبت «بانک» بیرون بیاورید، چیزی که تأثیر آرام بخشی روی شما دارد. در برابر این پس زمینه، هر عبارتی را که انتخاب می کنید که مشخصه تمرین اتوژنیک است را تلفظ کنید.

"من کاملا آرامم..." (احساس آرامش دلپذیری را که تا به حال تجربه کرده اید به خاطر بیاورید.)
"هیچ چیز مرا نگران نمی کند..." (احساس آرامش یا آرامش را به خاطر بسپار.)
"همه ماهیچه های من برای استراحت به طرز دلپذیری آرام هستند..." (این آرامش را احساس کنید؛ یک وضعیت راحت باید به این امر کمک کند.)
«تمام بدنم کاملاً استراحت کرده است...» (احساس استراحت و آرامش دلپذیر را هنگام دراز کشیدن در حمام گرم به خاطر بسپارید.)
"من کاملا آرامم..." (به آرامش و آرامش فکر کنید.)

این تکنیک به شما کمک می‌کند تا برای بازیابی «طراوت» روان‌شناختی، حالت «تجدید» به منابع روان‌انرژیک درونی‌تان روی بیاورید. با این حال، برای استفاده از این منابع، ابتدا باید مفاهیم طرح "منابع" بسیاری را در حافظه خود جمع آوری کنید که با احساسات مثبت، احساس خلق و خوی خوب، عملکرد بالا و راحتی همراه است. بنابراین، از قبل، برای خود یک "بانک احساسات مثبت" شخصی تشکیل دهید، تصاویری از موقعیت هایی را ترسیم کنید که با احساسات واضح و تجربیات شادی، موفقیت، شادی و رفاه ذهنی مرتبط است. "گنج های" خود را با دقت ذخیره کنید و اغلب بررسی کنید که آیا آنها در طول زمان محو شده اند یا خیر.

اگر نمی توانید از شر احساسات ناخواسته خلاص شوید، از تکنیک توصیه شده توسط دکتر K. V. Dineika (1987) استفاده کنید.

به پشت دراز بکشید، عضلات خود را شل کنید، چشمان خود را ببندید، سعی کنید حالت بی حالی را احساس کنید و روی احساسات ناخواسته تمرکز کنید. همانطور که نفس می کشید، ذهنی بگویید: "من آگاهانه بر قدرت این احساس تسلط دارم." نفس خود را حبس کنید و به طور ذهنی بگویید: "قدرت این احساس تابع من است" در حالی که شکم خود را 3 بار بیرون زده و جمع کنید. در حین بازدم (از طریق دهان کمی گرد)، 2 تا 3 بار ذهنی بگویید: "من می توانم احساساتم را کنترل کنم."

سپس در حالت ایستاده (پاها را از هم جدا کنید)، یک نفس کامل بکشید و به آرامی دستان خود را به سمت بالا ببرید. در این حالت بمانید و به مدت 3-4 ثانیه نفس نکشید (انگشتان به صورت مشت فشرده شده است). پس از این، باید به سرعت به جلو خم شوید (پاها را صاف کنید) و بازوهای خود را به سمت پایین شل کنید. با گفتن یک "ها" کوتاه نفس را به تندی بیرون دهید. صاف شوید، دم بکشید و بازوهای خود را بالا بیاورید. بازدم را از طریق بینی انجام دهید، بازوها را پایین بیاورید. 3-4 بار تکرار کنید. تمرین باید 23 بار در طول روز انجام شود.

K. V. Dineika اثربخشی این تمرین را با این واقعیت توضیح می دهد که یک رابطه بازتابی بین احساسات و فرآیندهای تنفسی وجود دارد. استنشاق آهسته و کامل برانگیختگی محافظتی را تقویت می کند و فرمول کلامی در حین استنشاق نقش یک محرک روان پویشی را ایفا می کند که هدف آن درک قدرت یک احساس ناخواسته است که باید به انرژی مثبت تبدیل شود. حرکات دیافراگم شبکه خورشیدی را ماساژ می دهد که باعث بهبود خروج وریدی از حفره شکمی و تغذیه قلب می شود. در این زمینه، عبارت گفتاری اراده و اعتماد به نفس را در موفقیت تقویت می کند.

3. با تغییر توجه، وضعیت روانی خود را مدیریت کنید

توجه مهمترین شرط انجام موفقیت آمیز هر نوع فعالیتی است. فرد در کار، مطالعه و زندگی روزمره خود به آن نیاز دارد - در زندگی روزمره، ارتباطات و در هنگام استراحت. بدون آن، ادغام فعالیت ذهنی، جهت گیری ارادی و غیرارادی آگاهی ما غیرممکن است.

توجه، دقت و کامل بودن ادراک، توانایی بازیابی انتخابی اطلاعات لازم از حافظه، برجسته کردن موارد اصلی و ضروری و تصمیم گیری صحیح را تضمین می کند. همچنین روند تمام فرآیندهای ذهنی و رفتار آگاهانه انسان را تنظیم می کند. به همین دلیل است که آموزش توجه برای تقویت حافظه، کنترل بیرونی و درونی و توسعه توانایی های خودتنظیمی ذهنی از جمله مدیریت شرایط استرس زا ضروری است.

تمرینات توجه به تجهیزات پیچیده یا اتاق خاصی نیاز ندارند. آنها را می توان در هر زمانی از روز به تنهایی با خودتان انجام داد، به شرطی که فرصت داشته باشید مدتی سکوت کنید و در افکار خود غوطه ور شوید. موضوع مورد توجه بدن یا اشیایی است که در فاصله نزدیک یا نسبتاً دور از شما قرار دارند.

K. S. Stanislavsky پیشنهاد کرد که کل فضای توجه را به چهار دایره تقسیم کند:

1. بزرگ - تمام فضای قابل مشاهده و درک شده؛
2. حلقه میانی ارتباط مستقیم و جهت گیری؛
3. "من" شما کوچک است و نزدیکترین فضایی که در آن ساکن است و عمل می کند.
4. دنیای درون، دنیای تجربیات و احساسات شماست.

تغییر توجه از یک دایره بزرگ به یک دایره متوسط، کوچک و درونی یک تمرین عالی برای آموزش خودکنترلی است. این یکی از تکنیک هایی است که می توان از آن برای آرامش، بازگرداندن ثبات روانی و جلوگیری از خستگی عاطفی استفاده کرد. تغییر توجه به شما این امکان را می دهد که رشته فکری خود، ماهیت احساسات را دوباره تنظیم کنید و تنش شناختی را کاهش دهید، در نتیجه تغییرات ارادی و تنش ذهنی را ارتقا دهید. بیایید به برخی از این تمرینات نگاه کنیم.

3.1. "نور افکن". یک نقطه را در دایره بزرگ و یک نقطه را در دایره کوچک توجه انتخاب کنید. تصور کنید که می توانید با چشمان خود یک پرتو نور بفرستید (مانند یک پرتو نورافکن)، که می تواند هر چیزی را با قدرت و روشنایی عظیم روشن کند. هنگامی که "پرتو" به چیزی نشانه می رود، هیچ چیز دیگری وجود ندارد، همه چیز دیگر در تاریکی فرو می رود. این "نور کانون" توجه شماست! اکنون "نقطه توجه" را از نقطه اول به نقطه دوم و به عقب بچرخانید. سرعت تاب ها بسته به میزان تسلط بر تمرین، یعنی توانایی گرفتن هر نقطه با حداکثر تمرکز، می تواند از 1 ثانیه تا چندین متغیر باشد.

3.2. «تفکر مستمر». در یک موقعیت راحت و آزاد، به مدت 1 تا 5 دقیقه به یک شیء نه چندان پیچیده نگاه کنید و سعی کنید تا حد امکان جزئیات بیشتری را در آن پیدا کنید. در این صورت شما مجاز هستید هر چقدر که دوست دارید پلک بزنید، اما نگاه شما باید در محدوده سوژه باقی بماند. تمرین را تکرار کنید تا بتوانید نسبتاً به راحتی توجه خود را روی آن نگه دارید.

3.3. "تفکر ریتمیک". هر شی - موضوع را انتخاب کنید. همانطور که نفس می کشید، به آن نگاه کنید، آن را با "نور کانونی" درونی خود روشن کنید. در حین بازدم، چشمان خود را ببندید و سعی کنید برداشت را پاک کنید. تمرین را 30-50 بار انجام دهید. پس از تسلط بر این ریتم، برعکس عمل کنید: تفکر در هنگام بازدم، "پاک کردن" در هنگام دم. شما می توانید نه تنها ریتم، بلکه سرعت تمرین را نیز تغییر دهید.

3.4. "تفکر ذهنی". بدون وقفه یا اینکه برای مدت کوتاهی حواس شما را پرت کند، به مدت 3 تا 4 دقیقه در مورد هر چیزی فکر کنید. سپس، چشمان خود را ببندید، سعی کنید یک تصویر بصری از شی را با تمام جزئیات آن در حافظه خود به یاد آورید. پس از این، چشمان خود را باز کنید و "اصل" را با "کپی" مقایسه کنید. تمرین را 5-10 بار تکرار کنید. هدف از تمرین دستیابی به دید درونی روشن است. همه در این کار موفق نیستند.

3.5. "نور کانونی درونی". در حالی که در یک موقعیت راحت و آرام هستید، توجه خود را بر روی هر قسمت از بدن خود متمرکز کنید، آن را با یک پرتو نور "نور" کنید، از سر و صدای بیرونی، افکار اضافی جدا شوید و خود را در احساس آنچه در حال فکر کردن هستید غوطه ور کنید (1). -3 دقیقه). با ماندن در دایره درونی توجه، "نور کانون" را به قسمت دیگری از بدن منتقل کنید، "به این احساس بدنی عادت کنید". این تمرین علاوه بر تمرین توجه درونی، تماس با "من" فیزیکی شما را تقویت می کند.

3.6. "تمرکز". به راحتی روی صندلی بنشینید، چشمان باز یا بسته باشد. در دستور: "بی صدا"، توجه خود را به مدت 10-20 ثانیه روی هر نقطه یا بخشی از بدن خود متمرکز کنید. سپس توجه خود را به قسمت دیگر/نقطه نزدیک به آن ببرید. به عنوان مثال، به طور مداوم بر روی دست، انگشت و غیره خود تمرکز کنید. ورزش به شما کمک می کند تا یاد بگیرید چگونه توجه خود را مدیریت کنید و خودکنترلی را توسعه دهید.

3.7. "آینه". مستقیم جلوی آینه بنشینید، بدون تنش. به طور مساوی نفس بکشید. روی آینه، به صورت ذهنی نقطه ای را در سطح ابرو علامت بزنید. توجه خود را روی آن متمرکز کنید، بدون پلک زدن، صاف و بدون فشار به عضلات صورت خود به نقطه نگاه کنید. هنگامی که نیاز به پلک زدن ظاهر شد، باید استراحت کنید و نگاه خود را به دوردست هدایت کنید. پس از تمرکز طولانی مدت روی یک نقطه، تصویر صورت در آینه شروع به تار شدن می کند. چشمان خود را ببندید و در افکار خود تصاویری از طبیعت را به صورت مجازی بازتولید کنید، خود را سالم و شاد تصور کنید.

مثبت اندیشی در شرایط سخت اعتماد به نفس می دهد. زمینه را برای غلبه بر استرس های زندگی ایجاد می کند، زیرا فرد می تواند موقعیت دشوار را معقول تر و خوش بینانه تر ببیند. خلق و خوی و احساسات توسط منابعی مانند ایمان، امید و خوش بینی "شعله می شود".

هیچ چیز به اندازه عدم اطمینان و عزت نفس پایین خود منابع مقاومت در برابر استرس را دست کم نمی گیرد. اعتقاد به توانایی های خود به بسیج توانایی های ذخیره روان انسان کمک می کند. عدم اعتماد به نفس خود را در اعمال، کردار، احساسات نشان می دهد، بنابراین بسیار مهم است که بتوانید تسلیم روحیه بد، بی علاقگی، بی تحرکی نشوید، همیشه خود را کنترل کنید، به توانایی های خود ایمان داشته باشید، چیزی مثبت در آن پیدا کنید. هر شرایطی

افکار، باورها و گفتگوهای درونی تأثیر خلاقانه ای بر سناریوی زندگی افراد دارند. آنها نه تنها در رفتار و تجربیات، بلکه در نگرش ها و آمادگی برای غلبه بر استرس های زندگی نیز خود را نشان می دهند.

برای شروع شما نیاز دارید:

1. افکار و باورهای غیرمنطقی را که باعث یا افزایش رنج و ناراحتی روانی می شوند، شناسایی کنید.
2. گفتگوی درونی را بررسی کنید و تمام الگوهای گفتاری مخرب، خودارجاعی ها (افکار-تصاویر) را که نشان دهنده عذاب، سرزنش خود، تحقیر خود، عدم ایمان و امید به موفقیت است که با انکار آغشته است را حذف کنید. منابع برای حمایت و غلبه بر موقعیت های استرس زا. به عنوان مثال، "من نمی توانم چیزی را در زندگی خود تغییر دهم"، "من همیشه اشتباه می کنم و نمی توانم خودم را به خاطر این موضوع ببخشم"، "من باور ندارم که زندگی من می تواند برای بهتر شدن تغییر کند"، "من هستم" ناراضی و همیشه همینطور خواهد بود... "، "هیچ کس نمی تواند به من کمک کند، همه مردم ظالم و خودخواه هستند"، "من هیچ قدرتی ندارم..."، "من لایق هیچ چیز خوبی نیستم"، "نه" یکی می خواهد مرا درک کند، من همیشه یک فرد تنها خواهم بود، و غیره d.
3. آنها را با موارد سازنده یا مثبت جایگزین کنید که به بسیج منابع روانی درونی و تقویت اعتماد به نفس کمک می کند. این امر مستلزم دگرگونی نه تنها گفتار درونی (گفتگو با خود)، بلکه گفتار بیرونی نیز خطاب به افراد دیگر، جامعه و جهان است (جدول 1).

جدول 1. بازنگری تفکر منفی

مثبت اندیشی یک فرد خوش بین جنبه مثبت را در همه چیز پیدا می کند و بر این اساس برنامه عملی را از لحظه حال ترسیم می کند. در این صورت، زندگی و حوادث ناگزیر معنای موجه خود را دارند. همانطور که پیتر لارنس گفت: "خوشبین ها رویاها را به حقیقت می پیوندند. بدبین ها کابوس می بینند."

هرکسی که بر شکست های گذشته متمرکز باشد و در آینده همان را پیش بینی کند، نمی تواند جریان وقایع را به نفع خود تغییر دهد و در "تله" ناامیدی های مورد انتظار و شکست های جدید می افتد. هرکسی که خود، زندگی و افراد دیگر را به خاطر رویدادهای گذشته قضاوت کند، شانس توسعه مهمترین منبع انعطاف پذیری - کیفیت خوش بینی - را از دست می دهد.

توانایی مثبت اندیشی منبع فردی شماست که می تواند شما را در هر موقعیت از نظر شناختی دشوار و استرس زا حمایت کند.

خود کنترلی- این توانایی فرد برای حفظ آرامش درونی و همچنین رفتار دقیق و عاقلانه در موقعیت های دشوار زندگی است. منشأ خودکنترلی با کلیشه های رفتاری - نگرش های اجتماعی و فرهنگی که از دوران کودکی القا می شود - مرتبط است. احساس خودکنترلی شامل مقاومت در برابر هر موقعیتی که در حال ظهور است، دست محکم و نگاهی مطمئن، واکنش دقیق و محاسبه سریع، و همچنین کنترل بر احساسات خود و دیگران است.

استقامت و خویشتن داری

ویژگی‌های با اراده قوی که خودکنترلی را مشخص می‌کند عبارتند از: استقامت، قاطعیت و شجاعت. افراد خودکنترل با توانایی و عادت به کنترل رفتار و حرکات خود مشخص می شوند. چنین افرادی می دانند که چگونه خود و گفتار خود را کنترل کنند و می توانند از اعمال ناخودآگاه خودداری کنند. استقامت و اراده بزرگ توانایی دستیابی به چیزی و آرزو کردن برای آن و همچنین توانایی مجبور کردن خود به ترک چیزی در مواقع ضروری است. یک فرد خودکنترل می تواند احساسات خود را مهار کند، اجازه اعمال تکانشی را نمی دهد، خلق و خوی خود را کنترل می کند و در سخت ترین شرایط حضور ذهن خود را از دست نمی دهد، خونسردی خود را حفظ می کند و می تواند خود را جمع و جور کند. . یک فرد دارای خود، هم در رابطه با محرک های طولانی مدت (کار خسته کننده، درد دردناک، انتظار خسته کننده) و هم در رابطه با محرک های کوتاه مدت (مثلاً درد شدید) صبور و انعطاف پذیر است. او می داند که در صورت لزوم چگونه سختی ها و سختی هایی را که باعث رنج جسمی او می شود، تحمل کند و در مواقع لزوم، نیازهای خود را مهار کند (تشنگی، گرسنگی، نیاز به استراحت).

E.P. ایلین خودکنترلی را به عنوان یک ویژگی ارادی جمعی طبقه بندی می کند که شامل شجاعت، استقامت و تا حدی قاطعیت است.

ویژگی های شخصیتی اساسی و مهم برای یک رهبر، توانایی کنار آمدن با ابراز احساسات بیرونی، در عین حال آرام ماندن در موقعیت های شدید، عدم واکنش به محرک ها و حفظ آرامش درونی است.

هنر خودکنترلی

خودکنترلی به هنر درایت، بردباری و صبر اشاره دارد. هنر خودکنترلی با توانایی رفتار منطقی و نه احساسی مشخص می شود. خودکنترلی به شما این امکان را می دهد که نه تنها بر خود، بلکه بر سایر افراد نیز حکومت کنید. این احساس به تصمیم گیری درست به خصوص در شرایط سخت کمک می کند. خودکنترلی باعث می شود که این دنیا را از منشور آرامش و همچنین اعتماد به نفس ببینیم. در زندگی روزمره، خودکنترلی در توانایی سرکوب امیال و تمایلات قوی، توانایی کنترل تکانه های عاطفی و نشان دادن عزم و همچنین کنترل رفتار هنگام بروز ترس ظاهر می شود.

خودکنترلی به اشکال زیر نمایان می شود: صبر (تحمل مشکلات و ناراحتی ها)، پرهیز (خودداری - امتناع از استفاده مضر و معقول از مفید)، متانت، آرامش (وضعیت تعادل، صلح و آرامش)، انضباط نفس. ، استقامت (حفظ فداکاری و امانتداری در زمان امتحان و وسوسه).

چگونه خونسردی را حفظ کنیم

غالباً طبیعت‌های تأثیرپذیر و نامتعادل نمی‌دانند چگونه بدون شوک‌های خاص با یک موقعیت استرس‌زا برای سیستم عصبی کنار بیایند.

از دست دادن خودکنترلی و کنترل بر احساسات به دلیل پاسخ مغز و سیستم غدد درون ریز به استرس است که توسط فرآیندهای شیمیایی پیچیده در بدن ایجاد می شود. به عبارت ساده، همه چیز در مورد هورمون ها است. با این حال، برخی به دلایلی می توانند رفتار خود را در هنگام دعوا کنترل کنند، در حالی که درگیری برای افراد دیگر با شکستن ظروف، فحش دادن، مشت و سیلی پایان می یابد.

خودکنترلی به توانایی تفکر واضح در زمان استرس عاطفی اشاره دارد و این توانایی بسیار فردی است. از بسیاری جهات، این توانایی به کلیشه های رفتاری بستگی دارد - نگرش های فرهنگی و اجتماعی که از سنین پایین القا می شوند. و آنچه برای برخی افراد نشانه بد سلیقه است، برای برخی دیگر عادی است. به همین دلیل است که واکنش های کاملا متفاوتی در موقعیت های مشابه مشاهده می شود. توانایی حفظ خونسردی تحت تأثیر ویژگی های سیستم عصبی و روان، وضعیت جسمانی و موقعیت استرس زا است. اگر فردی خسته، گرسنه، درد جسمی یا درگیری بین فردی حل نشده باشد، احتمالاً مهار کردن خود بسیار دشوار خواهد بود. فردی که می داند چگونه احساسات خود را کنترل کند، بعداً از رفتار خود خجالت نمی کشد. این یک امتیاز بزرگ است. با این حال، معایبی نیز وجود دارد.

مدت هاست ثابت شده است که بین وضعیت سلامتی و احساسات منفی ارتباط وجود دارد. تجربیات عاطفی به دقت پنهان، انباشته شدن، سیستم عصبی را تخلیه می کند.

بیان نشده به مرور زمان خود را احساس می کند، برای مثال، به شکل افزایش تحریک پذیری یا نوعی بیماری. بنابراین، کنترل احساسات منفی برای خلاص شدن از شر آنها بسیار مهم است.

برخی از افراد با کاهش تنش در حین فعالیت های بیرون از منزل، خواب، ورزش یا عشق، خودکنترلی را حفظ می کنند. برخی دیگر از هجوم آدرنالین تماشای فیلم های ترسناک، ترن هوایی یا بانجی جامپینگ رها می شوند.

چگونه خودکنترلی را یاد بگیریم؟ برای اینکه عمیق‌تر وارد حالت استرس مداوم نشوید، باید راهی مؤثر برای رهاسازی منفی‌های انباشته شده انتخاب کنید. نباید موقعیت هایی را جمع آوری کنید که باید پرخاشگری و خشم را سرکوب کنید و به خودتان اطمینان دهید که همه چیز خوب است و هیچ اتفاقی نیفتاده است. شما باید یاد بگیرید که به یک موقعیت استرس زا واکنش فیزیولوژیکی ایجاد کنید، نه با جیغ زدن، بلکه با استفاده از یک شکل متمدنانه از پرخاشگری. اگر احساس می کنید مقدار زیادی انرژی منفی انباشته شده است، باید آن را برای اهداف صلح آمیز هدایت کنید، به عنوان مثال، سعی کنید مسائلی را که در حالت عادی به سختی حل می شوند، در گرمای خشم حل کنید.

اگر نمی توانید به طور مناسب به مجرم پاسخ دهید، می توانید با کمک استخر شنا، تناسب اندام، یوگا یا اسپا از کاهش استرس عاطفی استفاده کنید. چگونه آرامش خود را از دست ندهیم؟ کنترل احساسات، خواسته ها، افکار، نیات، تکانه ها، اعمال و گفتار ضروری است. مهم است که یاد بگیرید خود را ارزیابی کنید و اقدامات خود را تحلیل کنید.

از دست دادن خویشتن داری خود را در تضعیف خویشتن داری و انضباط خود نشان می دهد.

خودکنترلی در این واقعیت بیان می شود که فرد به عمق دنیای درون خود می رود و آن را ارزیابی و تجزیه و تحلیل می کند. فرد با ارزیابی احساسات، افکار، خواسته های خود، مقبولیت آنها را برای خود تعیین می کند.

چگونه خونسردی خود را حفظ کنیم؟ برای اینکه کنترل خود را از دست ندهید، باید خود انضباط داشته باشید. پس از این که فهمیدیم کدام فکر، میل، احساس برای ما بیگانه است، و کدام به نفع است، باید به این مظاهر پاسخ صحیح داد: یا تجسم، رشد، پرورش، حمایت، یا سرکوب، ریشه کن کردن، سرکوب کردن. فرد بدی ها را در خود سرکوب می کند و ریشه کن می کند و خوبی ها را توسعه و پرورش می دهد.

چگونه خودکنترلی را توسعه دهیم

چندین روش کمک های اولیه امکان پذیر برای ایجاد خودکنترلی وجود دارد:

• با نادیده گرفتن محرک های خارجی، به عنوان مثال، برای تمرین، می توانید از تماس تلفنی استفاده کنید که در زمان نامناسب زنگ می زند. وظیفه فرد نادیده گرفتن تماس است، به این ترتیب می توان یاد گرفت که از محرک های دیگری که خود را از تعادل خارج می کند، انتزاع کند.

• تأخیر در زمان و عدم واکنش فوری به واکنش انفجاری حریف، در حالی که از شمارش ده استفاده می کند.

• توانایی تغییر توجه و استراحت در لحظه مناسب.

حالت استرس، خستگی مفرط و تنش باعث واکنش های شیمیایی در بدن می شود که بر رفتار تأثیر منفی می گذارد. هم جسم و هم روان نیاز به آرامش و استراحت دارند. برای انجام این کار، باید در تخیل مکانی ایجاد کرد که به محض احساس خستگی یا فشار بیش از حد، فرد از نظر ذهنی به سمت آن حرکت کند. به عنوان مثال، این می تواند یک پارک پاییزی، یک اتاق با یک صندلی نرم، یک ساحل با درختان نخل باشد - هر چیزی که می تواند منجر به آرامش و بازگشت راحتی شود. شما باید آن نقطه حمایتی را در درون خود پیدا کنید که ذخایر انرژی حیاتی شما را دوباره پر کند.

شما نمی توانید احساسات خود را مهار کنید، عصبانی شوید، فریاد بزنید، بخندید، گریه کنید و با صدای بلند عصبانی شوید. آیا فکر می کنید کسی چنین صداقتی را دوست دارد؟ فقط دشمنان شما از دیدن این اجرا لذت می برند. آموزش مدیریت احساسات!

گاهی اوقات، با تسلیم شدن در برابر احساسات یا اجازه دادن به خود که توسط احساسات کاذب هدایت می شویم، مرتکب اعمالی می شویم که بعداً از آنها توبه می کنیم. در عین حال بهانه می آوریم که کنترل خود را از دست داده ایم، بنابراین احساسات بر عقل چیره شده است. یعنی ما احساسات خود را کنترل نکردیم، بلکه آنها ما را کنترل کردند.

واقعا اینقدر بد است؟ شاید هیچ چیز خوبی در عدم کنترل خود نباشد. افرادی که نمی دانند چگونه خود را کنترل کنند، خودکنترلی را حفظ کنند و احساسات خود را تابع اراده خود کنند، به عنوان یک قاعده، چه در زندگی شخصی و چه در حوزه حرفه ای به موفقیت نمی رسند.

آنها به فردا فکر نمی کنند و هزینه هایشان اغلب بسیار بیشتر از درآمدشان است.

افراد بی بند و بار در طول هر نزاع مانند یک کبریت شعله ور می شوند، نمی توانند به موقع متوقف شوند و سازش کنند، که باعث شهرت آنها به عنوان یک فرد درگیری می شود. در عین حال، آنها سلامت خود را نیز از بین می برند: پزشکان ادعا می کنند که بسیاری از بیماری ها ارتباط مستقیمی با احساسات منفی مانند خشم و غیره دارند. افرادی که برای آرامش و اعصاب خود ارزش قائل هستند ترجیح می دهند از آنها دوری کنند.

افرادی که عادت به محدود کردن خود ندارند، اوقات فراغت زیادی را صرف سرگرمی های خالی و گفتگوهای بیهوده می کنند. اگر قول هایی بدهند، خودشان مطمئن نیستند که می توانند به آنها عمل کنند یا نه. جای تعجب نیست که صرف نظر از اینکه در چه زمینه ای کار می کنند، به ندرت در رشته خود حرفه ای هستند. و دلیل همه اینها عدم کنترل نفس است.

یک حس توسعه یافته از خودکنترلی به شما امکان می دهد در هر شرایطی سر خونسرد، افکار هوشیارانه و درک داشته باشید که ممکن است احساسات نادرست باشند و به بن بست منجر شوند.

همچنین شرایطی وجود دارد که ما نیاز داریم احساسات خود را برای منافع خود پنهان کنیم. فرمانده فرانسوی گفت: "گاهی من روباه هستم، گاهی اوقات یک شیر." راز این است که بفهمیم چه زمانی یکی باشیم و چه زمانی دیگری باشیم!

افرادی که خود را کنترل می کنند سزاوار احترام هستند و از اقتدار برخوردارند. از سوی دیگر، بسیاری از مردم فکر می‌کنند که بی‌درد، بی‌قلب، «بلاک‌های بی‌حساس» و... غیرقابل درک هستند. برای ما بسیار قابل درک‌تر کسانی هستند که هر از گاهی «همه کار را انجام می‌دهند»، «شکست می‌خورند»، کنترل خود را از دست می‌دهند و مرتکب اعمال غیرقابل پیش‌بینی می‌شوند! با نگاه کردن به آنها، ما نیز به نظر خودمان ضعیف نیستیم. علاوه بر این، محدود و با اراده شدن چندان آسان نیست. بنابراین ما به خود اطمینان می دهیم که زندگی افرادی که بر اساس عقل و نه احساسات هدایت می شوند، شادی آور و در نتیجه ناخوشایند است.

آزمایشی که توسط روانشناسان انجام شده است نشان می دهد که اینطور نیست و در نتیجه آنها به این نتیجه رسیدند: افرادی که می توانند بر خود غلبه کنند و در برابر وسوسه لحظه ای مقاومت کنند موفق تر و خوشحال تر از کسانی هستند که قادر به مقابله با احساسات نیستند.

این آزمایش به افتخار میشل والتر، روانشناس از دانشگاه استنفورد نامگذاری شده است. همچنین به عنوان "آزمون مارشمالو" شناخته می شود زیرا یکی از "قهرمانان" اصلی آن یک مارشملو معمولی است.

این آزمایش که در دهه 60 قرن گذشته انجام شد، شامل 653 کودک 4 ساله بود. آنها را یکی یکی به اتاقی بردند که یکی از آنها در بشقاب روی میز دراز کشیده بود. به هر بچه ای گفته شد که الان می تواند آن را بخورد، اما اگر 15 دقیقه صبر کند، یکی دیگر را می گیرد و بعد می تواند هر دو را بخورد. میشل والتر کودک را چند دقیقه تنها می گذاشت و سپس برمی گشت. 70 درصد از کودکان قبل از بازگشت او یک گل ختمی خوردند و تنها 30 نفر منتظر ماندند و دومی را دریافت کردند. جالب است که همین درصد در طی یک آزمایش مشابه در دو کشور دیگر که در آن انجام شد مشاهده شد.

میشل والتر سرنوشت شاگردانش را دنبال کرد و پس از 15 سال به این نتیجه رسید که کسانی که زمانی تسلیم وسوسه به دست آوردن "همه چیز اکنون" نشدند، اما توانستند خود را کنترل کنند، آموختنی تر و موفق تر شدند. در حوزه های دانش و علایق انتخابی خود. بنابراین، نتیجه گیری شد که توانایی خودکنترلی به طور قابل توجهی کیفیت زندگی فرد را بهبود می بخشد.

ایزاک پینتوسویچ، که به او "مربی موفقیت" می گویند، استدلال می کند که کسانی که کنترلی بر خود و اعمال خود ندارند، باید کارایی را برای همیشه فراموش کنند.

چگونه یاد بگیریم خود را مدیریت کنیم

1. بیایید "تست مارشمالو" را به یاد بیاوریم

30 درصد از کودکان 4 ساله قبلاً می دانستند که چگونه. این ویژگی شخصیتی "طبیعت" از آنها به ارث رسیده است یا این مهارت توسط والدینشان به آنها القا شده است.

یکی گفت: بچه هایت را بزرگ نکن، آنها همچنان مثل تو خواهند بود. خودت را آموزش بده." در واقع، ما می‌خواهیم فرزندانمان را محدود ببینیم، اما خودمان در مقابل چشمان آنها عصبانیت می‌کنیم. ما به آنها می گوییم که باید اراده را پرورش دهند، اما خودمان ضعف نشان می دهیم. به آنها یادآوری می کنیم که وقت شناس باشند و هر روز صبح دیر سر کار می آییم.

بنابراین، با تجزیه و تحلیل دقیق رفتار خود و شناسایی «نقاط ضعیف» - دقیقاً جایی که به خودمان اجازه می‌دهیم «گشوده شویم» شروع به یادگیری کنترل خود می‌کنیم.

2. اجزای کنترل

اسحاق پینتوسویچ فوق الذکر معتقد است که برای اینکه کنترل مؤثر واقع شود، باید شامل 3 جزء باشد:

1. با خود صادق باشید و هیچ توهم در مورد خود نداشته باشید.
2. شما باید خود را به طور سیستماتیک کنترل کنید، نه گهگاهی.
3. کنترل نه تنها باید درونی باشد (زمانی که خود را کنترل می کنیم)، بلکه باید بیرونی نیز باشد. مثلاً قول دادیم در فلان مدت مشکلی را حل کنیم. و برای اینکه راه عقب نشینی برای خودمان نگذاریم این را در جمع همکارانمان اعلام می کنیم. اگر زمان اعلام شده را رعایت نکنیم، جریمه ای به آنها پرداخت می کنیم. خطر از دست دادن مقدار مناسبی از پول به عنوان انگیزه خوبی برای عدم حواس پرت شدن توسط مسائل غیر ضروری خواهد بود.

3. اهداف اصلی پیش روی خود را روی یک برگه یادداشت می کنیم و آن را در مکانی قابل مشاهده قرار می دهیم (یا آویزان می کنیم).

هر روز ما نظارت می کنیم که چقدر توانسته ایم به سمت اجرای آنها حرکت کنیم.

4. نظم دادن به امور مالی

ما وام‌های خود را تحت کنترل نگه می‌داریم، به یاد داشته باشید که آیا بدهی‌هایی داریم که باید فوراً بازپرداخت شوند یا خیر، و بدهی‌ها را با اعتبارات متعادل می‌کنیم. وضعیت عاطفی ما کاملاً به وضعیت مالی ما بستگی دارد. بنابراین، هرچه سردرگمی و مشکلات در این زمینه کمتر باشد، دلیل کمتری برای "از دست دادن عصبانیت" خواهیم داشت.

5. واکنش خود را به رویدادهایی که احساسات قوی را در ما برمی انگیزد مشاهده کنید و تجزیه و تحلیل کنید که آیا ارزش نگرانی ما را دارند یا خیر.

ما بدترین سناریو را تصور می کنیم و می فهمیم که به اندازه عواقب رفتار ناکافی و بی فکر ما وحشتناک نیست.

6. ما همه کارها را برعکس انجام می دهیم

ما از دست یکی از همکاران عصبانی هستیم و وسوسه می شویم که به او «چند کلمه محبت آمیز» بگوییم. در عوض، ما با استقبال لبخند می زنیم و تعریف می کنیم. اگر از اینکه کارمند دیگری به جای ما به کنفرانس فرستاده شد، دلخور شدیم، نباید عصبانی باشیم، بلکه برای او خوشحال باشیم و سفر خوشی را برای او آرزو کنیم.

از همان صبح تنبلی بر ما غلبه کرده است، بنابراین موسیقی را روشن می کنیم و به کار می پردازیم. در یک کلام، ما برخلاف آنچه احساساتمان به ما می گوید عمل می کنیم.

7. یک جمله معروف می گوید: ما نمی توانیم شرایط خود را تغییر دهیم، اما می توانیم نگرش خود را نسبت به آنها تغییر دهیم.

ما توسط افراد مختلفی احاطه شده ایم و همه آنها با ما دوستانه و منصف نیستند. ما نمی توانیم هر بار که با حسادت، عصبانیت یا بی ادبی دیگران مواجه می شویم، ناراحت و عصبانی باشیم. ما باید با چیزی که نمی توانیم تأثیر بگذاریم کنار بیاییم.

8. بهترین دستیار در تسلط بر علم خویشتن داری، مراقبه است.

همانطور که ورزش بدن را توسعه می دهد، مدیتیشن نیز ذهن را آموزش می دهد. از طریق جلسات مدیتیشن روزانه، می توانید یاد بگیرید که از احساسات منفی دوری کنید و تسلیم احساساتی نشوید که با دید هوشیارانه به شرایط تداخل می کنند و می توانند زندگی شما را نابود کنند. با کمک مدیتیشن، فرد خود را در حالت آرامش غوطه ور می کند و به هماهنگی با خود می رسد.

توسط یادداشت های معشوقه وحشی

در روزهای سخت ما، تعادل و آرامش در هر شرایطی، حفظ خونسردی، منفجر نشدن، از دست ندادن عصبانیت بسیار دشوار است. درست است، این برای همه و نه همیشه کار می کند. اما شکست‌های ما اغلب چنان عواقب بدی دارند که فقط باید یاد بگیریم خود را کنترل کنیم.

زمانی اعتقاد بر این بود که نگه داشتن خشم، خشم، عصبانیت، یعنی احساسات منفی برای سلامتی مضر است. آیا زمانی را به خاطر می آورید که به توصیه روانشناسان، کارفرمایان غربی در دفاتر خود باس های پر شده نصب می کردند یا ظروف ارزان قیمتی می خریدند تا از شدت احساسات بتوانند فنجان دیگری را به دیوار پرتاب کنند؟ ژاپنی ها اولین کسانی بودند که از این روش تنش زدایی و رهاسازی منفی استفاده کردند و به طور جدی معتقد بودند که نتیجه مطلوب را به همراه دارد.

با این حال، زمان می گذرد و تحقیقات دانشمندان ثابت نمی ماند. اکنون روانشناسان موضع مخالف را اتخاذ می کنند و معتقدند که چنین اقداماتی نه تنها هیچ سودی ندارد، بلکه به افزایش سطح منفی نیز کمک می کند، زیرا این خود تعارض را از بین نمی برد. به عنوان مثال، شکستن ظروف یا پاره کردن اشیا، پرخاشگری طبیعی فرد را افزایش می دهد. علاوه بر این، هرچه جلوتر می روند، برای چنین افرادی سخت تر می شود که اصلاً خود را مهار کنند، زیرا به این کار عادت ندارند. بی اختیاری، هم در جامعه، هم در محل کار و هم در خانه، در میان خانواده و دوستان. در نهایت منجر به بدتر شدن رابطه یا حتی به جدایی کلی می شود.

تنها یک راه وجود دارد - یاد بگیرید در شرایط دشوار آرام بمانید. چگونه انجامش بدهیم؟ شما باید از مشاوره تخصصی که به طور خاص برای چنین مواردی طراحی شده است استفاده کنید. اولین چیزی که برای استفاده در زندگی باید به خاطر بسپارید و سعی کنید درک کنید این قانون اساسی است: اگر نمی توانید وضعیت را تغییر دهید، نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید. اگر در شرایط سختی قرار گرفتید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که آرام باشید تا بتوانید شروع به تفکر سازنده کنید. برای انجام این کار، سعی کنید تصور کنید که آیا در یک هفته، ماه، سال نگران همان مشکل خواهید بود؟ خواهید دید که به محض اینکه شدت کاهش یابد، رنجش بگذرد، کل وضعیت بی اهمیت به نظر می رسد و اصلاً آنقدرها که الان فکر می کنید ناامید کننده نیست.

حتما سعی کنید در وضعیت فعلی چیزهای مثبتی پیدا کنید. به عنوان یک قاعده، این اتفاق نمی افتد که فقط یک رنگ سیاه وجود داشته باشد و وظیفه شما این است که از همه طرف به وضعیت نگاه کنید. و، هر چند غم انگیز باشد، ما تجربه زندگی را بیشتر پس از تجربه استرس نسبت به هنگام شادی جمع آوری می کنیم.

یاد بگیرید که اولین انگیزه خود را مهار کنید، چه میل به بیان چیزی دردناک با صدای بلند یا ترک کردن با کوبیدن در. برای خودتان حداقل تا ده بشمارید و سعی کنید تنفس خود را آرام و یکنواخت نگه دارید. و در عین حال از خود این سؤال را بپرسید: آیا آنچه اکنون می خواهید بگویید واقعاً مهم است یا این تلاشی است برای ترک حرف آخر؟ سکوت شما می تواند شدت وضعیت را خاموش کند، در حالی که بی اختیاری می تواند درگیری را به ابعاد باور نکردنی افزایش دهد. شاید ارزش آن را داشته باشد که مثلاً از بی ادبی روزمره، توهین یا اخلاق بد دیگران بالاتر باشید؟

در یک اختلاف یا رویارویی، از پدیده انتقاد کنید، نه شخصیت فرد. مکالمه ای که بر اساس اصل "تو یک احمق هستی" فقط به بن بست می انجامد. اگر از وضعیت ناراضی هستید، عصبانیت را جمع نکنید، بلکه بلافاصله نارضایتی خود را ابراز کنید، اما با آنچه در این مورد خاص مناسب شما نیست، و همه نارضایتی ها را در یک انبوه جمع آوری نکنید. اگر بیشتر از خودتان عصبانی هستید، سعی کنید مکالمه را تا زمانی که آرام شوید به تعویق بیندازید. از این گذشته، برای مثال، می توانید به همسر یا دوست دختر خود بگویید که اکنون همدیگر را درک نمی کنید، بنابراین بهتر است گفتگو را به تعویق بیندازید و خودتان با دقت در مورد وضعیت فکر کنید.

اگر در مکان های عمومی، به عنوان مثال، در مترو یا فروشگاه با بی ادبی مواجه شدید، برای درگیر شدن در دعوا عجله نکنید. در اکثریت قریب به اتفاق موارد، آغازگر درگیری صرفاً سعی می‌کند خشم خود را به دلیل مشکلات خود به دیگران منتقل کند و پرخاشگری او ربطی به شخص شما ندارد. سعی کنید از نظر ذهنی خود را از منطقه درگیری منزوی کنید، به چیز دیگری فکر کنید، خود را در مکانی متفاوت، دلپذیر و آرامش بخش تصور کنید.

یادگیری آرامش بسیار مهم است. اگر دقت کنید در لحظه تنش و تحریک عضلات شما نیز منقبض می شود. و دانشمندان ثابت کرده اند که عصبانی شدن برای یک فرد آرام دشوارتر است. اگر از قبل شروع به "جوشیدن" کرده اید، ماهیچه های کل بدن خود را منقبض کنید و فقط صورت و گردن خود را آرام کنید و سپس به شدت شل شوید و تصور کنید که از شر یک بار سنگین خلاص می شوید. این تکنیک ساده به شما کمک می کند تا از تنش خلاص شوید و احساسات خود را کنترل کنید.

مراقب خود و سیستم عصبی خود باشید. و به همین ترتیب از عزیزان خود مراقبت کنید، به خودتان اجازه ندهید که نسبت به آنها پرخاشگر باشید، یا تمام منفی های انباشته شده در یک روز سخت کاری را وارد خانه کنید. اگر شما به عصبانیت و عصبانیت پاسخ دهید، درگیری مانند بهمن سقوط می کند و شما را می پوشاند. اگر بتوانید خود را کنترل کنید، پس از مدتی متوجه خواهید شد که از عوارض جدی جلوگیری کرده اید.

رفتار ما اغلب به احساس ما بستگی دارد. گاهی اوقات این منجر به عواقب غم انگیزی می شود. ناراحت و ناراحت، بحث می کنیم، سر و صدا می کنیم، دعوا می کنیم، به عزیزان خود سرزنش می کنیم، از انجام کاری امتناع می کنیم، یا برعکس، بیهوده در دایره راه می رویم. با تسلیم شدن در برابر احساسات، می توانیم به آرمان های خود خیانت کنیم و اهداف خود را فراموش کنیم.

خوشبختانه، هر یک از ما می توانیم یاد بگیریم که احساسات خود را بهتر مدیریت کنیم. ما نکاتی را برای کمک به شما در آموزش این مهارت ارزشمند به اشتراک می گذاریم.

خود و محیط اطرافتان را رصد کنید

این اولین قدم در رشد هوش هیجانی است. بدون توانایی مشاهده احساسات، واکنش ها و رفتار دیگران، نمی توانید به جلو حرکت کنید.

مشکل اصلی مشاهده این است که تحت هیچ شرایطی آن را متوقف نکنید. شما باید بتوانید آنچه را که در زمان واقعی اتفاق می افتد ببینید، نه زمانی که همه چیز قبلاً اتفاق افتاده است.

ابتدا به تنهایی تمرین کنید. مثلاً در صف دکتر، فرودگاه یا پارک. تصور کنید از بیرون به خود نگاه می کنید. چطوری نشستی؟ دستات چیکار میکنن؟ حالت چهره شما چیست؟ به چی فکر میکنی؟ آیا احساس خوشبختی می کنید؟ غمگین؟ تعیین کننده؟ بی صبر؟ آرامش؟ سردرگم؟

بدون قضاوت - فقط مشاهدات!

در مرحله بعد، نحوه تعامل خود با مردم (اول در یک محیط آرام و سپس در موقعیت های درگیری و استرس) را مشاهده کنید. در شرایط شدید، ابتدا واکنش های فیزیولوژیکی خود را ارزیابی کنید. اگر عضلات شما منقبض شود، فک شما منقبض شود، تنفس شما تغییر کند یا صورت شما شروع به سوزش کند، در این صورت یک طوفان احساسی نزدیک است.

وقتی به خود آموزش می‌دهید که متوجه واکنش‌های خود شوید، به مشاهده اطرافیان خود بروید - اعمال، کلمات، رفتار غیرکلامی و خلق و خوی آنها. با ارزیابی لحن صدا، حالات چهره، زبان بدن و سایر عناصر کلیدی آنها، اطلاعات مهمی در مورد رابطه خود با جهان به دست خواهید آورد.

علاوه بر این، مشاهده دقیق به شما این امکان را می دهد که بفهمید درک شما در کجا با واقعیت متفاوت است.

در هر شرایطی می توانید از چک لیست زیر برای اسکن سریع خود و سایر شرکت کنندگان استفاده کنید.

1. بدن من به من چه می گوید؟ ضربان قلب شما افزایش یافته است؟ آیا شما خشکی دهان دارید؟ نفس خود را از دست دادید؟ آیا کف دست شما عرق کرده است؟

2. چه احساسی دارم؟ پرخاشگری؟ اضطراب؟ نیاز به دفاع از خود دارید؟ عصبانیت؟ زنگ زدن؟ ترس؟

3. افکار من روی چه چیزی متمرکز هستند؟ دفاع از موقعیت خود؟ برای شرمساری دیگران؟ خود را به قیمت دیگران نجات دهید؟

4. دیگران چگونه مرا درک می کنند؟ لحن صدا؟ زبان بدن؟ حالت چهره؟

5. حرف دیگران به چه معناست؟

6. رفتارهای غیرکلامی آنها چیست؟ حالت چهره؟ ارتباط چشمی؟ زبان بدن؟

7. چه احساسی دارند؟ لذت؟ ولتاژ؟ الهام؟ هیجان؟

رفتار خود را پیش بینی کنید

مشاهده دقیق به شما امکان می دهد الگوهای رفتاری را که در شرایط مشابه تکرار می شوند شناسایی کنید.

از خود بپرسید: "وقتی فلان و آن را تجربه می کنم معمولاً چه کار می کنم؟"، "این احساس چگونه بر رفتار من تأثیر می گذارد؟" اغلب، واکنش های شما یکسان هستند یا ویژگی های مشترکی دارند. این قابلیت پیش بینی به شما در مسیر توسعه هوش هیجانی کمک می کند.

دریابید که در یک لحظه حساس چگونه رفتار می کنید - آیا منفجر می شوید، خود را کنار می گذارید، از احساسات لذت می برید یا احساسات خود را با برنامه روزانه خود خفه می کنید؟

البته، همه ما افراد چندوجهی هستیم و احتمالاً باید متفاوت رفتار می کردید. با این حال، مهم است که الگوهای معمولی خود را بشناسید تا رفتار خود را پیش بینی کنید و یاد بگیرید که آن را تغییر دهید.

بیایید تصور کنیم: جلسه ای در محل کار اعلام شد. شما احساس خوبی ندارید، پروژه بزرگی در ظرف خود دارید و به نظر می رسد هیچ کس در شرکت متوجه نمی شود که مسئولیت های زیادی بر دوش دارید.

در جلسه، سرپرست شما می پرسد که پروژه چگونه پیش می رود و از اینکه به کندی پیش می رود ابراز ناامیدی می کند. بیایید همچنین تصور کنیم که سبک رفتار "خودکار" شما در هنگام عصبانیت کنایه و سخنان طعنه آمیز است که اتفاقاً هنوز هیچ سودی برای حرفه شما نداشته است.

تصور کنید اگر بتوانید همه این داده ها را جمع آوری و درک کنید، چه معدن طلا برای شما باز می شود! و اگر قبل از اینکه دهانتان را باز کنید و به درستی نظرتان را بنویسید جلوی خودتان را بگیرید، حتی این شانس را خواهید داشت که از انجام دوباره کار احمقانه خودداری کنید.

چند بار کلماتی گفته اید که بلافاصله پشیمان شده اید؟ حتی قبل از اینکه فرصت کنی دهانت را ببندی، فهمیدی: آنچه گفته شد فایده ای برای موضوع نداشت، بلکه فقط برخورد را تشدید کرد. افسوس که کلمه گنجشک نیست و شانسی برای گرفتن آن نیست.

اگر یاد بگیرید که به موقع استراحت کنید، می توان از بسیاری از مشکلات جلوگیری کرد. شما باید بتوانید در همان لحظه ای که متوجه شدید که در شرف غرق شدن در احساسات هستید، متوقف شوید.

تحت تأثیر کینه یا عصبانیت، ممکن است یک عمل تکانشی انجام دهید که بعداً پشیمان شوید. مکث به موقع اعصاب شما را نجات می دهد.

مکث نوعی "دوره خنک شدن" است. به شما این امکان را می دهد که سرعت خود را کم کنید، دنده را عوض کنید و در نهایت مسیر را تغییر دهید. بدون این لحظه تاخیر، ممکن است کنترل اوضاع را از دست بدهید.

شما نباید فقط به آگاهی خود تکیه کنید. شما به فناوری اثبات شده ای نیاز دارید که به شما امکان می دهد سرعت خود را در زمان کاهش دهید. داشتن یک آیین ثابت شده از سه جزء قابل اعتمادترین است.

ابتدا نفس بکشدهان خود را ببندید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و تا هشت بشمارید. استنشاق باید تا حد امکان عمیق باشد تا تمام ریه ها پر شود. کف دست خود را روی شکم خود بگذارید و احساس کنید که چگونه باد می کند. به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. تمرین را حداقل ده بار تکرار کنید.

دوم، شما به نوعی حرکت فیزیکی نیاز دارید، که می تواند در حین نفس کشیدن متصل شود. به عنوان مثال، می توانید یک جرعه آهسته و سنجیده قهوه بنوشید، عینک خود را بردارید و پاک کنید، کراوات خود را صاف کنید، بایستید و کشش دهید.

سوم، شما به یک مانترا نیاز دارید، که در حین نفس کشیدن و انجام حرکت تشریفاتی آن را تکرار خواهید کرد. به عنوان مثال، در لحظات بحرانی ممکن است از خود بپرسید: "آیا این واقعاً در طرح بزرگ زندگی من آنقدر مهم است؟" یا ذهنی بگویید: "همه چیز خوب است، همه چیز خوب است."

این الگوریتم را تا زمانی که خودکار شود تمرین کنید. پس از مدتی متوجه خواهید شد که یاد گرفته اید در موقعیت های استرس زا و درگیری استراحت کنید و از مزایای مفید خویشتن داری خود بهره مند خواهید شد.

نتیجه نهایی را تجسم کنید

هوش هیجانی توانایی زندگی مطابق با اهداف و آرمان های خود است. به این معنی است که شما تسلیم انگیزه های لحظه ای نمی شوید، بلکه با دقت کلمات و اعمالی را انتخاب می کنید که با ارزش ها و آرزوهای شما مغایرت نداشته باشد.

وقتی عصبانی یا عصبی هستیم، انتخاب خوب برای ما ممکن است دشوار باشد. در چنین لحظاتی تجسم نتیجه نهایی کمک زیادی می کند.

بیایید به یک مثال عملی نگاه کنیم. تصور کنید پرواز خود را از دست داده اید و در صفی طولانی در باجه بلیط ایستاده اید، به امید اینکه در پرواز بعدی صندلی بگیرید. شما، به بیان ملایم، کمی اذیت شده اید.

کمی بیشتر و احتمالاً تمام نارضایتی خود را روی صندوقدار ریخته اید. اما بعید است که مجموعه ارزش های شما شامل تحقیر دیگران یا عصبانی شدن باشد. حتی اگر مطمئن بودید که هر کس باید آنچه را که سزاوار کاستی های خود است دریافت کند، احتمالاً مشکل را به گردن کسی نمی اندازید که مطلقاً هیچ ربطی به آن ندارد.

بنابراین، اگر به صندوقدار ضربه بزنید، به احتمال زیاد اشیای با ارزش خود را قربانی خواهید کرد. در آن صورت می توان انتظار چه نتیجه ای از وضعیت را داشت؟ شما باید پرواز بعدی را به شهر خود بگیرید. اما این صندوقدار است که می تواند به شما کمک کند به آنچه می خواهید برسید!

بنابراین، اگر بخار را رها کنید، در دو جنبه شکست خواهید خورد - زندگی کردن بر اساس ارزش‌های خود و دستیابی به اهدافتان.

اگر از قبل نتیجه نهایی اقدامات خود را تصور کرده بودید، احتمالاً می توانستید راه بهتری برای حل مشکل پیدا کنید.

افکار خود را تغییر مسیر دهید

افکار و باورهای خود ما باعث می شود نسبت به برخی رویدادها بیش از حد واکنش نشان دهیم. در زیر نمونه ای از این که در محل کار ممکن است به نظر برسد آورده شده است.

1. در آخرین جلسه، مدیر مشارکت شما در پروژه را تایید نکرد.

2. مطمئن هستید که بیشتر از همه روی این پروژه کار کرده اید و این رفتار مدیر ناعادلانه است.

3. شما عصبانی هستید. با نامه استعفای خود وارد دفتر مدیر شدی.

اگر سرعت خود را کم کرده بودید و افکار خود را تغییر می دادید، همه چیز می توانست به گونه ای متفاوت به پایان برسد. این مرحله می تواند تغییرات زیادی داشته باشد. اینجا تنها تعداد کمی از آنها هستند.

من باور نمی کنم که مدیر از من غافل شود.

شاید بعداً می خواست با من صحبت کند.

هفته گذشته او در حمایت از کار من در این پروژه صحبت کرد.

بنابراین، احتمالا، مدیر به سادگی فراموش کرده است. او سوپرمن نیست

حتی بدون تایید مدیرم، می دانم که در این پروژه کار خوبی انجام دادم. من در این مورد مطمئن هستم.

شاید من آنقدر که فکر می کنم کار خوبی انجام نداده ام.

من به مدیر می گویم که بازخورد مثبت برای من مهم است.

نظر مدیرم در مورد کارم مهم نیست زیرا من قبلاً تصمیم گرفته ام به دنبال شغل جدیدی بگردم که بتوانم از مهارت های تحلیلی خود استفاده کنم. بهتره این کارو بکنم

با تغییر جهت افکار خود، وضعیت را به گونه ای دیگر خواهید دید، خونسردی خود را حفظ کرده و خود را از اقدامات عجولانه باز می دارید.

اکثر دانشمندان شوخ طبعی را نیروی قدرتمندی می دانند که می تواند ادراکات و حالات را تغییر دهد. توانایی خندیدن به خود و موقعیت های دشوار زندگی (اما نه به افراد دیگر!) به شما کمک می کند تا واکنش های عاطفی خود را تغییر دهید.

یاد بگیرید به مشکلات روزمره بخندید. جدیت را برای تراژدی های واقعی حفظ کنید.

ما اغلب انرژی را برای چیزهایی هدر می دهیم که ارزش لعنتی ندارند. یکی از همکاران داده های اولیه ای را که قرار بود ارسال کنید به موقع ارائه نکرده است. بچه در ریاضی نمره بد گرفت. تو مغازه بی ادب بودی ماشینی که در حال عبور است شما را با گل پاشیده است. هنگامی که یاد بگیرید جنبه های خنده دار هر موقعیتی را ببینید، متوجه خواهید شد که زندگی می تواند بسیار ساده تر باشد.

از طنز به عنوان راهی برای تنظیم مجدد افکار و جلوگیری از آشفتگی عاطفی استفاده کنید. سرگرم کننده و بی ضرر است.

خنده دار ترین چیز تلاش ما برای جدی به نظر رسیدن تا حد امکان است. تسلیم نشو! توانایی برخورد با عیوب و اشتباهات خود با شوخ طبعی ذهن را روشن می کند. خودتان را در یکی از شخصیت های کمدی یا کارتونی پیدا کنید. شاید شما مانند خرگوش سفید از آلیس در سرزمین عجایب باشید که همیشه عجله دارد؟ یا دوست داری مثل مالونا بیش از حد به همه حکمت بیاموزی؟ به اعمال پوچ خود بخند!

صداهای درونی خود را کنترل کنید

اگر به دیالوگ های درونی خود گوش دهید، متوجه خواهید شد که صداهای خاصی (الگوهای فکری) دائماً تکرار می شوند.

برخی - برای مثال، صدای قربانی، کمال گرا، صاحب یا حسود - می توانند آتشی عظیم از هیچ ایجاد کنند. دیگران - کسانی که قدردانی، امید، آرامش، شادی، بخشش، اعتماد به نفس، قدرت و شوخ طبعی را ابراز می کنند - می توانند روحیه حتی بحرانی ترین موقعیت ها را تقویت کنند.

دفعه بعد که به حالت ربودن عاطفی نزدیک می‌شوید، صدای «کمک‌هایی» را که برای شما آرزوی سلامتی می‌کنند، نه آسیب‌دیدگی، افزایش دهید.

تصور کنید که شما یک رهبر ارکستر هستید و یک "کر" را هدایت می کنید. آیا صدای منتقد خیلی تیز به نظر می رسد؟ به او بگویید صدایش را کمی پایین بیاورد. به اصطلاح پیانیسیمو... آیا صداهایی که یک ملودی زیبا را زمزمه می کنند به حجم بیشتری نیاز دارند؟ "فورته، لطفا!"

در ابتدا کار آسانی نخواهد بود، اما با گذشت زمان یاد خواهید گرفت که صداهایی را که در ذهنتان به صدا در می آید کنترل کنید. تا جایی که ممکن است تمرین کنید!

طوری رفتار کن که...

تحقیقات نشان می دهد که تجربه عاطفی ذهنی زمانی تغییر می کند که مطابق با آن عمل کنید. وقتی در مواجهه با ناملایمات استقامت می کنیم، به این باور می رسیم که بر آن غلبه خواهیم کرد. وقتی طوری رفتار می کنیم که انگار بر زندگی خود کنترل داریم، احساس قدرت می کنیم.

هنگامی که متوجه شدید که طرز فکر شما مخرب است، به سادگی شروع به رفتار متفاوت کنید، حتی اگر هنوز هم همان احساس و فکر می کنید.

تفکر همراه با رفتار تغییر خواهد کرد.

نمونه های مثبتی از رفتاری که فکر می کنید درست است پیدا کنید. تقلید را شروع کنید و به زودی متوجه خواهید شد که مطابق با الگوهای جدید فکر و احساس می کنید.

آیا احساس می کنید قربانی هستید؟ کاری انجام دهید که انگار قدرت تقریبا نامحدودی دارید. عزت نفس پایین؟ کاری را انجام دهید که انگار کاملاً به خود اطمینان دارید. آیا تو ترسیدی؟ کاری را انجام دهید که انگار سرشار از شجاعت هستید. فقط یک عمل حس کنترل شما را تقویت می کند و به شما شجاعت می بخشد.


قدرت هوش عاطفی

تجربه خود را تجزیه و تحلیل کنید

همه ما باید هر از گاهی گذشته را مرور کنیم. همانطور که تیم های ورزشی نکات برجسته یک بازی را مرور می کنند، ذهن شما می تواند نکات برجسته زندگی شما را "بازبینی" کند. این فرصتی است برای پیمایش سناریوهای مختلف در ذهن، تجزیه و تحلیل احساسات و اعمال خود و مهمتر از همه، درک آنچه نیاز به بهبود دارد.

نگاه کردن به گذشته به معنای پشیمانی نیست. با سرزنش بی پایان خود برای اشتباهات خود، به رشد هوش هیجانی نزدیک نمی شوید. نیازی به کاوش در توجیه خود نیست. در عوض، از خود بپرسید: «چگونه می‌توانستم کارها را متفاوت انجام دهم؟ آیا ممکن است همه چیز طور دیگری پیش برود؟ چه چیزی را از دست داده ام؟

1. داشتن دفتر خاطرات.این روش به شما این امکان را می دهد که به چشمان منبع اضطراب خود نگاه کنید، تناقضات را ببینید، موضع خود را بیان کنید و خود را بهتر بشناسید.

نوشتن مسیر آگاهی است.

هر روز صبح یادداشت بردارید! جولیا کامرون، کارشناس خلاقیت، این صفحات صبحگاهی را می خواند و آنها را به عنوان "برف پاک کن روی روح ما" توصیف می کند.

2. مجله دروس آموخته شده.اگر یادداشت برداری را دوست ندارید، سعی کنید به سادگی درس هایی را که از یک موقعیت خاص آموخته اید، ثبت کنید. چنین یادداشت هایی باید به شما کمک کند تا به طور مؤثر اقدامات خود را تجزیه و تحلیل کنید و پیشرفت را دنبال کنید.

3. منتورینگ.اگر یک مربی قابل اعتماد دارید، با او صحبت کنید. گاهی اوقات یک غریبه می تواند به شما کمک کند تا افکار آشفته را مرتب کنید و به تناقضات یا الگوهای رفتاری تکراری اشاره کنید.

4. مربیگری.یک مربی حرفه ای به شما کمک می کند وقایع گذشته را تجزیه و تحلیل کنید و خیلی چیزها را واضح تر ببینید.

5. دوستان.در مورد نگاه کردن به گذشته با بهترین دوستتان چطور؟ با این حال، اگر تصمیم دارید با دوستانتان همفکری کنید، مطمئن شوید که ایده ها و دیدگاه های آنها در مورد دنیا با شما همخوانی دارد و شما را به بیراهه نمی برد.

«شجاعت، سخت کوشی، خویشتن داری

و تلاش فکری اساس است

برای یک زندگی موفق".

تئودور روزولت

وقتی در مورد خودکنترلی می شنوید اولین چه چیزی به ذهنتان می رسد؟ شاید تصویر یک جنگجوی هنرهای رزمی - آرام، متمرکز و در کنترل خود و زندگی اش. یا می توانید فردی را تصور کنید که برای زندگی خود برنامه ریزی می کند، خود انضباط دارد و به اهداف خود می رسد. هر طور که باشد، در هر صورت حق با شماست - این یک مهارت فوق العاده است و همه باید آن را یاد بگیرند.

به این فکر کنید که کدام یک از فضایل فوق را به طور مداوم نشان می دهید. آیا احساس می کنید کنترل دارید و به آینده خود اطمینان دارید؟ آیا می دانید چگونه احساسات خود را مدیریت کنید؟ به احتمال زیاد پاسخ شما این خواهد بود - شما می توانید همه اینها را انجام دهید، اما فقط گاهی اوقات. اگر چنین است، چهار گام مهم را بردارید تا به شما کمک کند کنترل خود را توسعه دهید.

اینکه بتوانید خود را کنترل کنید به چه معناست؟

اگر خودکنترلی دارید به این معنی است که توانایی کنترل خود را در هر شرایطی دارید و آگاهانه به سمت اهداف خود حرکت می کنید. شما به وضوح از آنها آگاه هستید، خود انضباط دارید و بسیار متمرکز هستید. همچنین به معنای مدیریت احساسات، افکار، تکانه ها و اعمال خود در جهت درست است.

به افرادی که می‌شناسید فکر کنید که خودکنترلی ندارند. به احتمال زیاد آنها تکانشی و بی پروا هستند. آنها نتیجه گیری های اشتباه می کنند، عصبانیت خود را از دست می دهند، بر سر دیگران فریاد می زنند و کاملاً ناتوان از صبور بودن هستند. آنها غیرقابل پیش بینی و غیرقابل اعتماد هستند.

اهداف

رشد خودکنترلی با شروع می شود. به افرادی فکر کنید که انضباط شخصی بالایی دارند. این احتمال وجود دارد که آنها به وضوح از نقاط قوت خود آگاه باشند، اهداف درستی داشته باشند و تمام اقدامات را به سمت دستیابی به آنها هدایت کنند.

برای خود اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تعیین کنید. برای اولی به انگیزه نیاز دارید، برای دومی نظم و انضباط است. به یاد داشته باشید که آنها باید واضح و آسان برای اندازه گیری باشند و هر قدم صحیح اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و می کشد.

نگرش و احساسات

رویارویی با موقعیت های منفی و مدیریت احساسات، مهارت های حیاتی برای خودکنترلی است. اگر اغلب عصبانی می شوید، پس بر خلق و خوی خود کنترل ندارید و چه در کار و چه در روابط خود با دیگران مرتکب اشتباهات زیادی می شوید.

هر روز روی چیزهای مثبت تمرکز کنید. اتفاقات ناخوشایند متعددی در زندگی شما ممکن است، اما نباید روی روان و تصمیمات شما تأثیر بگذارد. برای چیزی باش که از قبل داری تقریباً هر فردی توانایی اغراق را دارد، بنابراین نگرش خود را نسبت به آنچه در حال رخ دادن است، به آنچه نمی توانید تغییر دهید تغییر دهید. حتی اگر شغل خود را دوست ندارید، حداقل در خانه یا زمانی که در حال استراحت هستید به آن فکر نکنید.

از خود خرابکاری بپرهیزید زیرا اعتماد به نفس شما را تضعیف می کند و شما را از دستیابی به اهدافتان باز می دارد. اگر متوجه این رفتار شدید، جهت افکار خود را تغییر دهید. به چیزی مثبت و الهام بخش فکر کنید.

موقعیت هایی را که منجر به افکار منفی و مخرب می شود، روی یک کاغذ توضیح دهید. در مرحله بعد، احساساتی را که تجربه کرده اید بنویسید و همچنین واکنش های خودکار خود را فهرست کنید. این واکنش های خودکار است که مشکل اکثر مردم است. آنها فوراً به انتقاد با خشم و در تضاد با بی علاقگی واکنش نشان می دهند.

هوش هیجانی را توسعه دهید. همیشه حواستان باشد، مشخص کنید که در حال حاضر چه احساساتی را تجربه می کنید، تعریف واضحی از آنها ارائه دهید. اگر عصبانی هستید، آن را انکار نکنید و بپذیرید که عصبانی هستید. به واکنش های افراد دیگر توجه کنید - به این ترتیب می توانید اولین نشانه های درگیری را متوجه شوید و بلافاصله آن را خاموش کنید.

قدرت اراده

به یاد داشته باشید که چند بار اهداف بلندپروازانه ای مانند یادگیری زبان انگلیسی برای خود تعیین کرده اید و کاری را که شروع کرده اید به پایان نرسانده اید. شما فاقد اراده و کنترل نفس بودید. ما همیشه وقتی خلق و خویمان خراب می شود از کاری که شروع کرده ایم دست می کشیم، از چیزی ناراحت هستیم و به خواسته خود نمی رسیم.

اراده برای خودکنترلی بسیار مهم است زیرا ما را به جلو سوق می دهد و حتی در موقعیت هایی که می ترسیم یا ناراحت هستیم به ما انگیزه می دهد که عمل کنیم. قدرت اراده زمانی در ما متولد می شود که تصویر بزرگ را ببینیم و درک کنیم که برای رسیدن به یک هدف بزرگ در یک سال باید تلاش زیادی انجام دهیم. مردم تمایل دارند روی جزئیات تمرکز کنند و مزایای بلند مدت را فراموش کنند.

قدرت اراده معمولا به صورت ناگهانی به وجود می آید و انرژی زیادی مصرف می کند. اما زمانی که استفاده از آن به یک عادت تبدیل شود، می توانید سخت ترین کارها را بدون هیچ گونه مشکل عاطفی انجام دهید. مطمئن شوید که انگیزه های عقلانی و عاطفی شما مرتب هستند. خودسازی نیز کمک خواهد کرد. در هفته های اول برای شما سخت خواهد بود، اما بعد از یک ماه احساس خواهید کرد که تقریباً هیچ تلاشی برای تکمیل کار بعدی انجام نمی دهید.

تمرکز

هیچ چیز بیشتر از حواس پرتی های مداوم ما را عقب نمی اندازد و شبیه سیزیف نمی کند. علاوه بر این، این منجر به توجه پراکنده و این واقعیت می شود که فرد نمی تواند بیش از ده دقیقه تمرکز کند. کتاب می خواند و احساس خواب آلودگی می کند، کار می کند و حوصله اش سر می رود. و سپس حواس پرتی های بی معنی به کمک او می آیند و او را سرگرم می کنند و او را از هدفش دور می کنند.

• چقدر در روز برای حواس پرتی های غیر ضروری وقت می گذارید؟
• چقدر زمان صرف گشت و گذار در اینترنت می کنید که زندگی شما را تغییر نمی دهد؟
• چقدر زمان صرف مکث می کنید؟ استراحت خوب و سالم است، اما اگر هر پنج دقیقه یک بار حواس‌تان پرت شود، روی نتایج شما تأثیر منفی می‌گذارد.
• اگر پنج مورد قبلی را تا حداکثر سود صرف کنید، چه چیزی می توانید به این روز برسید؟

چند بار در روز به مدت یک ساعت روی وظایف خود تمرکز کنید. اگر یک ساعت بدون حواس پرتی کار می کنید کمی استراحت کنید. پس از مدتی، می‌توانید برای مدت طولانی‌تری تمرکز کنید و از اینکه چقدر انجام کار و رسیدن به ته کار برایتان آسان‌تر می‌شود، شگفت‌زده خواهید شد.

ما برای شما آرزوی موفقیت داریم!

زندگی پر از مشکلات و وسوسه‌ها است و اغلب ما به دنبال خواسته‌های خود می‌رویم یا با تنبلی روی امواج شرایط شناور می‌شویم، نه قدرت و نه تمایلی برای مقاومت در برابر آنها. نتیجه در هر دو مورد باعث ایجاد احساسات منفی می شود. پشیمان هستیم که پول خرج کردیم، چیزهای غیر ضروری زیادی خریدیم، جرات نکردیم خودمان را برای یک موقعیت خالی با حقوق بالاتر نامزد کنیم، احساسات خود را مهار نکردیم و رابطه خود را با نیمه دیگر یا فرزند نوجوانمان به کلی خراب کردیم.

برای جلوگیری از قرار گرفتن در چنین موقعیت هایی، باید بدانید که چگونه خود را مدیریت کنید. ناتوانی یا عدم تمایل به یادگیری این امر اغلب منجر به این واقعیت می شود که شخص به عروسکی در دستان دیگران تبدیل می شود، حتی گاهی اوقات بدون اینکه متوجه شود. ما اغلب تحت تأثیر یک انگیزه از نظر احساسی رفتار می کنیم، بعداً می توانیم از عواقب آن پشیمان شویم، گاهی اوقات حتی تا آخر عمر.

احساسات خود را تحت کنترل نگه دارید

موقعیت های زیادی وجود دارد که احساسات ما می توانند مشکلاتی در اندازه های مختلف به همراه داشته باشند. اضطراب در طول امتحان یا مصاحبه شغلی می تواند شما را از کسب آن نمره مطلوب یا موقعیتی که آرزویش را داشتید باز دارد. ناتوانی در کنار آمدن با تحریک، علت بسیاری از درگیری های روزمره و گاه حرفه ای است. برای اینکه از هر استرسی پیروز بیرون بیایید، نه تنها باید بدانید که چگونه احساسات خود را مدیریت کنید، بلکه فراموش نکنید که آن را در زمان مناسب عملی کنید.

برای کسانی که نگران هر دلیلی هستند، روانشناسان توصیه می‌کنند که بر تکنیک‌های آرام‌سازی تسلط داشته باشند که می‌توان از آن‌ها حتی در مکان‌های شلوغ، به عنوان مثال، در هنگام امتحان یا قبل از سخنرانی مهم در یک جلسه استفاده کرد.

یکی از این تکنیک ها تمرینات تنفسی است. می توانید تمرینات را به صورت ایستاده یا نشسته انجام دهید، اما همیشه با ستون فقرات صاف و قفسه سینه صاف. ابتدا تنفس ریتمیک از طریق بینی توصیه می شود که برای آن باید به طور متناوب یک سوراخ بینی را با انگشت خود بپوشانید. سپس تنفس از این الگو پیروی می کند: دم از سوراخ راست بینی - نفس خود را نگه دارید - از سوراخ چپ بینی بازدم کنید و بالعکس. به هر حال، حبس نفس در بسیاری از منابع به عنوان راهی برای مبارزه با تحریک توصیف شده است.

تجزیه و تحلیل

برای کنار آمدن موفقیت آمیز با احساسات منفی، مفید است که سعی کنید بفهمید دقیقاً چه چیزی باعث آنها می شود. ما اغلب به دلیل ترس از ناشناخته ها یا ترس از ناتوانی در کنار آمدن با وظایف محول شده، یا به اندازه بودن، عصبانی می شویم. در این مورد، شما باید به طور ذهنی گزینه ها را در یک محیط آرام محاسبه کنید، گویی موقعیت را چندین بار به روش های مختلف زندگی می کنید. داشتن احساسات تجربه شده، حتی اگر در حال حاضر غیر واقعی باشد، ارزش آن را دارد که اهمیت آنها را برای خود ارزیابی کنید. اغلب معلوم می شود که بازی (یعنی تجربه) ارزش شمع را ندارد - آن عواقب مورد انتظار که در واقع به دور از فاجعه است.

برای کنار آمدن با عصبانیت ناشی از رفتار نادرست افراد دیگر، به نظر ما، ارزش این را دارد که چرا آنها اینگونه رفتار می کنند. همیشه نیت بدی پشت آنچه ما را آزرده می کند وجود ندارد. برای قانع شدن در این مورد، گاهی یک گفتگوی صمیمانه آرام کافی است.

در مورد خواسته ها

آن دسته از افرادی که می دانند چگونه یاد بگیرند که خود را مدیریت کنند، تأثیر مثبتی بر دیگران می گذارند. افرادی که عادت دارند «هر کاری که پای چپشان می‌خواهد» انجام دهند، اعتماد آشنایان خود را جلب نمی‌کنند و زندگی خود را بسیار سخت می‌کنند. روانشناسان به مقابله با چنین رفتارهای نامناسب کمک می کنند، اما تلاش های خود شما نیز می تواند به نتیجه برسد. نکته اصلی این است که فرد باید متوجه شود که عزیزانش از اقدامات خود به خودی او رنج می برند.

به عنوان مثال، اگر زنی بفهمد که هر سفر او به فروشگاه باعث ایجاد سوراخی در بودجه خانواده می شود و چیزهایی که به صورت ناگهانی خریداری می شوند و سپس بدون استفاده گرد و غبار جمع می کنند، می توانید یک رژیم پس انداز معقول معرفی کنید. برای انجام این کار، قبل از حمله بعدی به سوپرمارکت، باید لیستی از کالاهایی که باید خریداری کنید تهیه کنید و به شدت به آن پایبند باشید. سپس باید هزینه تقریبی خرید را محاسبه کرده و مبلغی را در کیف پول خود قرار دهید که خیلی بیشتر از ارزش دریافتی نباشد. بهتر است کارت اعتباری خود را در خانه فراموش کنید.

اما همیشه ارزش مبارزه با خواسته هایتان را ندارد. گاهی اوقات آنها تفکر خلاق را تحریک می کنند و ما را مجبور می کنند گزینه ای برای درآمد اضافی پیدا کنیم که به ما کمک می کند تا حلقه ای را که دوست داریم بدون آسیب رساندن به خانواده خود بخریم.

روانشناس خودم

روانشناسی می تواند چیزهای زیادی به شما بیاموزد: چگونه خود را مدیریت کنید، چگونه از نفوذ دیگران خلاص شوید، چگونه مقاومت در برابر استرس را افزایش دهید. اگر امکان تماس با روانشناس یا گذراندن دوره آموزشی روانی به صورت حضوری وجود ندارد، می توانید به صورت آنلاین درخواست مشاوره کنید؛ اکنون بسیاری از مراکز حمایت روانشناختی وب سایت خود را دارند. گزینه دیگر مطالعه مستقل ادبیات در مورد این موضوع است.

بزرگترین ارزش برای هر شخصی، آرامش روحی اوست. فردی که آرامش خود را از دست داده است نمی تواند به طور عادی زندگی کند، رویاهای خود را محقق کند و خود و اطرافیانش را شاد کند. محدودیت بیرونی، نیاز به پنهان کردن تنها احساسات منفی مفید نیست، زیرا استرس به درون هدایت می شود و انباشته می شود و منتظر ساعتی است که می تواند منفجر شود. برای اینکه خانه مرتب باشد باید از آن نگهداری کرد. برای اینکه در هماهنگی با "من" خود و کل جهان زندگی کنید، باید تعادل ذهنی خود را حفظ کنید.

دستورالعمل ها

برای کنترل احساسات خود در یک موقعیت خاص، از روش قدیمی استفاده کنید: تا 10 بشمارید. وقتی آرام هستید، تمایل به تصمیم گیری معقول دارید، بیخود نیست که عصبانیت بد است. ما تحت تاثیر استرس، دنیای اطراف خود را دردناک درک می کنیم و در این لحظات بسیار آسیب پذیر هستیم.

میل و منحصر به فرد بودن به شما کمک خواهد کرد. این همان چیزی است که باید دائماً روی خود رشد کنید، برای آن تلاش کنید. بهترین ویژگی های خود را تا آنجا که ممکن است توسعه دهید. خودسازی کاری طولانی و پر زحمت است. شما باید از نظر معنوی ثروتمندتر شوید، نه تنها برای خود، بلکه برای شما نیز جالب تر شوید. در مواقع سخت این برای شما بسیار مفید خواهد بود.

کمی خود اندیشی انجام دهید. این بدان معنی است که شما باید در مورد خود و اعمال خود عینی باشید. تا حد امکان با خودتان صادق باشید. کوچک شروع کنید اگر با دیگران درگیری دارید، با هوشیاری میزان گناه خود و طرف مقابلتان را ارزیابی کنید. این به شما این امکان را می دهد که تا حد امکان عمیق به درون خود و درک خود از واقعیت از زوایای مختلف نگاه کنید.

مشاوره مفید

به نقاط قوت و ضعف خود خوب نگاه کنید.

منابع:

• 37 قانون خودمدیریتی

هنر خود مدیریتی به شما این امکان را می دهد که به فردی متعادل و یکپارچه تبدیل شوید که شجاعانه زندگی را طی می کند و از هر روز لذت می برد. برای تسلط بر این هنر، باید رفتار خود را در یک موقعیت خاص مشاهده کنید.

دستورالعمل ها

احساسات مثبت دریافت کنید. شاید شما عاشق تماشای فیلم هایی باشید که خون شما را خنک می کند. اما پس از چند بار تماشای متوالی، با هر صدای غیرمنتظره ای مانند زنگ تلفن شروع به لرزیدن خواهید کرد. بنابراین، سعی کنید روی تأثیرات دلپذیر، لبخندها و خلق و خوی مثبت تمرکز کنید. با افراد شاد بیشتر ارتباط برقرار کنید و به زودی متوجه خواهید شد که خود به فردی شاد تبدیل می شوید.

البته ممکن است اتفاقی در زندگی بیفتد که صبر شما را از بین ببرد و شما را بسیار ناراحت یا عصبانی کند. در چنین لحظاتی از عزیزانی که ممکن است به آنها توهین کنید دوری کنید. در غیر این صورت، تمام خشم به سرهای بی گناه سرازیر می شود، زیرا هر چقدر هم که احساسات خود را مهار کنید، آنها دیر یا زود خود را احساس می کنند. برای جلوگیری از وقوع ناگهانی این اتفاق، به خود اجازه رهایی عاطفی بدهید: به طور منظم ورزش یا هر گونه فعالیت بدنی را انجام دهید، به یک مسابقه فوتبال بروید، جایی که می توانید تیم مورد علاقه خود را تشویق کنید و در عین حال استرس را از بین ببرید.

کنترل خود در موقعیت های درگیری یا زمانی که به رفتار پرخاشگرانه تحریک می شوید بسیار دشوار است. برای اینکه دعوا به بازار تبدیل نشود، سعی کنید پاسخ های خود را توجیه کنید و همین را از طرف صحبت خود بخواهید. اگر احساس می کنید در حال از دست دادن اعصاب خود هستید، استراحت کنید، مثلاً یک جرعه قهوه بنوشید. قاطعانه و قاطع صحبت کنید، اما فریاد نزنید، حتی اگر سر شما فریاد بزنند. در این مورد، بهتر است از واکنش دفاعی استفاده کنید و در حالی که چنین مونولوگ پر سر و صدایی ادامه دارد، یک همکار پر سر و صدا با گوش های بزرگ یا دماغ دلقک را تصور کنید. این امر ناگزیر باعث لبخند زدن شما می شود، به این معنی که به آرامش شما کمک می کند.

هر روز کاری برای پیشرفت خود انجام دهید. شعار همه افرادی که در زندگی به موفقیت های زیادی دست یافته اند مدت ها پیش تنظیم شده است و کاملاً ساده است: "آنچه را امروز می توانید انجام دهید به فردا موکول نکنید." این اصل زندگی به شما یاد می دهد که سر وقت باشید، همه جا باشید و همچنین به شما کمک می کند خیلی سریع نتایج کار خود را ببینید. برنامه ریزی کنید و آنها را دنبال کنید، فراموش نکنید که جایی برای استراحت شایسته باقی بگذارید.

چگونه یاد بگیریم خود را کنترل کنیم؟ این سوال افراد زیادی را مورد توجه قرار می دهد. در یک وانت بار، خودکنترلی بسیار مهم است. این به شما امکان می دهد احساسات خود را کنترل کنید، که باعث می شود زنان را بهتر و سریعتر اغوا کنید.

چرا یک پیکاپ آرتیست باید خودش را کنترل کند؟

اول، بسیاری از بچه ها قوی را تجربه می کنند. اگر یاد بگیرید که این ترس را کنترل کنید، می توانید با اطمینان با زنان ملاقات کنید و در نتیجه در زندگی خود رابطه جنسی بیشتری خواهید داشت یا دوست دختر دائمی پیدا خواهید کرد.

ثانیاً با کنترل احساسات خود قادر خواهید بود روند اغواگری را کاملاً کنترل کنید. در مواقع لزوم پافشاری یا برعکس خویشتنداری نشان خواهید داد. مثلاً اگر دختری به یک پسر معمولی بگوید که امروز با دوستش به باشگاه می رود و او را ملاقات نمی کند، او از او رنجیده می شود و با هم دعوا می کنند. اگر این شخص خودش را کنترل کند، به سفر او اهمیتی نمی‌دهد؛ او با یک دوست به باشگاه می‌رود یا به کار خودش فکر می‌کند. این از درگیری های غیر ضروری جلوگیری می کند و اطمینان حاصل می کند که او با یک مرد قوی، متعادل و مستقل ارتباط برقرار می کند.

ثالثاً، توانایی کنترل خود آرامش روانی شما را تضمین می کند. شما با درک این نکته که امتناع دختران، شکست در فرآیند اغواگری و به طور کلی در زندگی، تنها بخشی از روند کلی است که به هیچ وجه نباید در دستیابی به اهداف جهانی تأثیر بگذارد. این اهداف می تواند زندگی شخصی شاد، استقلال مالی و غیره باشد. بنابراین، توانایی کنترل خود به شما این امکان را می دهد که سلول های عصبی خود را حفظ کرده و تا سنین پیری سالم زندگی کنید.

1. آگاهانه احساسات خود را کنترل کنید.آنها نباید مانند بادگیر در باد آویزان شوند. شما باید متوجه باشید که اگر عصبی هستید، عصبی هستید. اگر می ترسی، پس می ترسی. وظیفه شما این است که درک کنید که می توانید هر چیزی را تجربه کنید و هیچ قدرتی برای تأثیرگذاری بر آن ندارید. اما احساسات شما نباید اعمال شما را شکل دهند، کاری که شما با اراده آزاد خود انجام می دهید. ممکن است احساس ترس یا عصبانیت کنید، اما با وجود این، باید عاقلانه رفتار کنید. احساسات نباید بر اعمال شما تأثیر بگذارند، شما باید کاری را که باید انجام دهید با وجود آنها انجام دهید.
2. ورزش کنید.آدرنالین اضافی همچنین باعث ترشح اندورفین می شود که بهزیستی شما را بهبود می بخشد و کنترل خود را آسان تر می کند.
3. خود را به طور دوره ای به چالش بکشید.آگاهانه موقعیت هایی را ایجاد کنید که باعث ترس یا خشم شما شود و بر آنها غلبه کنید. به این ترتیب یاد خواهید گرفت که خودتان را کنترل کنید.
4. مثبت زندگی کناگر همه چیز در زندگی شما خوب پیش برود، فقط احساسات روشن را تجربه خواهید کرد و در این صورت، کنترل خود بسیار آسان تر از زمانی است که زندگی شما از منفی گرایی اشباع شده باشد.

توصیه کلی به همه کسانی که می خواهند خودکنترلی را بیاموزند دشوار است. هیچ دو نفری مثل هم نیستند، هیچ موقعیتی یکسان نیست. فردی با ثبات روانی بالا متمایز می شود، استرس فیزیکی و روانی را نسبتاً آسان تحمل می کند، تجربیات یا ناملایمات او را از زین بیرون نمی اندازند. برای دیگران، حتی مشکلات ساده روزمره و درگیری های کوچک در محل کار می تواند آنها را برای مدت طولانی از تعادل خارج کند و روحیه و عملکرد آنها را بدتر کند.

بسته به شرایط جسمانی، سلامتی، موفقیت در زندگی شخصی و کاری، ثبات روانی می تواند به طور قابل توجهی تغییر کند. بنابراین، در هر مورد خاص، دستور العمل برای حفظ آن متفاوت و فردی است. با این حال، برای کسانی که می خواهند یاد بگیرند که چگونه احساسات و خلق و خوی خود را مدیریت کنند و به روش های سریع کاهش تنش درونی بیش از حد مسلط شوند، می توانیم تکنیک های نسبتاً ساده خودتنظیمی، خودکنترلی و آموزش توجه را توصیه کنیم.

با وجود سادگی ظاهری تمرینات پیشنهادی، تسلط بر آنها و استفاده موفقیت آمیز از آنها بستگی به این دارد که چقدر تمرینات را جدی می گیرید. تمرین باید با همان سیستماتیک و مداومت تمرین بدنی انجام شود. تنها در این صورت می توان به افزایش قابل توجهی در ثبات روانی دست یافت.

1. کنترل تظاهرات بیرونی احساسات

به حرکات، وضعیت بدن، وضعیت بدن، دستان خود نگاه دقیق تری بیندازید، زیرا ظاهر آینه ای از وضعیت درونی ما است. با اصلاح آن می توانید بر وضعیت روحی خود تأثیر بگذارید. بیشتر اوقات، تنش ذهنی بیش از حد ما را مختل می کند، که ظاهر ما را به سمت بهتر شدن تغییر نمی دهد. در اینجا تمرین هایی وجود دارد که می توان از آنها برای کاهش تنش های ذهنی بیش از حد و برای رهایی عاطفی استفاده کرد.

• از صورت شروع کنید. از نظر ذهنی به خود نگاه کنید - انگار از بیرون - یا در آینه نگاه کنید. صورت خود را از شر "گیره های داخلی" غیر ضروری خلاص کنید. دم کنید و نفس خود را برای 10-15 ثانیه حبس کنید. پس از بازدم، دست خود را روی صورت خود بکشید، گویی هر گونه تنش، اضطراب یا تحریک باقی مانده را از بین ببرید. به یاد داشته باشید که لبخند بزنید - گوشه های لب خود را بالا بیاورید، با چشمان خود "لبخند بزنید". فراموش نکنید که چهره شما به این شکل جذاب تر به نظر می رسد.
• تنش ذهنی نیز می تواند خود را در گفتار ما نشان دهد. مراقب صدای خود باشید، به صدای خیلی کم یا زیاد تغییر ندهید. با هیجان شدید، سرعت گفتار معمولا شتاب می گیرد، فکر از بیان کلامی خود جلوتر است. با در نظر گرفتن این موضوع، سرعت گفتار خود را کنترل کنید؛ کاهش سرعت آن اثر آرام بخشی دارد.
• به خودتان اجازه ندهید که یک راه رفتن و وضعیت "افسرده" داشته باشید: خمیده، سر خود را پایین بیاورید، آن را به داخل شانه های خود بکشید. وضعیت دست ها و انگشتان خود را بررسی کنید. آنها باید آرام باشند. حرکت عصبی انگشتان نه تنها تنش را تشدید می کند، بلکه وضعیت شما را نیز آشکار می کند.

پس از چنین خودکنترلی بر مظاهر بیرونی حالت روانی، باید مدیریت را یاد گرفت جهت گیری آگاهی، یعنی حواس پرتی از موقعیت های مهم عاطفی، افکار و خاطرات افسرده کننده.

2. مدیریت تنش و خلق و خوی عصب روانی

برای کاهش آن می توانید از تمرینات تنفسی که شامل نگه داشتن نفس برای مدت طولانی است استفاده کنید. آنها به صورت نشسته، ایستاده و دراز کشیده انجام می شوند.

• تمرین 1. نفس عمیق بکشید، نفس خود را حبس کنید (5-6 ثانیه)، عضلات بدن خود را منقبض کنید، سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید و تمام عضلات را شل کنید. این کار را 9 تا 10 بار تکرار کنید، سعی کنید هر بار زمان حبس نفس، بازدم و آرامش خود را افزایش دهید.
• تمرین 2. یک نفس آهسته و عمیق بکشید و عضلات خود را منقبض کنید. مکث - 2-3 ثانیه، سپس به سرعت بازدم کنید و به سرعت تمام عضلات را شل کنید. برای 2-3 دقیقه انجام دهید.
• برای رفع تنش، می‌توانید از فشار دادن و باز کردن انگشتان، چرخش دست‌ها، پاها، شانه‌ها، سر، ریزتنش گروه‌های عضلانی و تمرین‌های مختلف برای شل کردن عضلات صورت استفاده کنید.
• اگر دچار بی حالی هستید، تون عضلانی و ذهنی شما کاهش یافته است، سپس برای فعال کردن حالت روانی خود می توانید از روش زیر استفاده کنید: در حین دم، تمام ماهیچه ها به خصوص صورت، بازوها، کمربند شانه را تا حد امکان شل کنید، سپس بسازید. بازدم "اجباری" (کوتاه، تیز) همراه با کشش قوی و سریع عضلات بدن، سپس استراحت کنید.

در اینجا چند نکته وجود دارد که می توانید برای بهبود خلق و خوی خود از آنها استفاده کنید: فعال کردن خاطرات خوش- "بازتولید احساسات مثبت." برای انجام این کار، در یک موقعیت راحت بنشینید و چشمان خود را ببندید، استراحت کنید. یکنواخت و آرام نفس بکشید. به طور واضح منظره یا موقعیتی را تصور کنید که با احساسات مثبت، احساس راحتی روانی همراه است، به عنوان مثال، پیاده روی در باغی سایه دار، پاکسازی جنگلی آرام، شنا در دریا، استراحت در شن های گرم ساحل و غیره. به عبارت دیگر، آن را از خاطرات مثبت «بانک» بیرون بیاورید، چیزی که تأثیر آرام بخشی روی شما دارد. در برابر این پس زمینه، هر عبارتی را که انتخاب می کنید که مشخصه تمرین اتوژنیک است را تلفظ کنید.

"من کاملا آرامم..." (احساس آرامش دلپذیری را که تا به حال تجربه کرده اید به خاطر بیاورید.)
"هیچ چیز مرا نگران نمی کند..." (احساس آرامش یا آرامش را به خاطر بسپار.)
"همه ماهیچه های من برای استراحت به طرز دلپذیری آرام هستند..." (این آرامش را احساس کنید؛ یک وضعیت راحت باید به این امر کمک کند.)
«تمام بدنم کاملاً استراحت کرده است...» (احساس استراحت و آرامش دلپذیر را هنگام دراز کشیدن در حمام گرم به خاطر بسپارید.)
"من کاملا آرامم..." (به آرامش و آرامش فکر کنید.)

این تکنیک به شما کمک می‌کند تا برای بازیابی «طراوت» روان‌شناختی، حالت «تجدید» به منابع روان‌انرژیک درونی‌تان روی بیاورید. با این حال، برای استفاده از این منابع، ابتدا باید مفاهیم طرح "منابع" بسیاری را در حافظه خود جمع آوری کنید که با احساسات مثبت، احساس خلق و خوی خوب، عملکرد بالا و راحتی همراه است. بنابراین، از قبل، برای خود یک "بانک احساسات مثبت" شخصی تشکیل دهید، تصاویری از موقعیت هایی را ترسیم کنید که با احساسات واضح و تجربیات شادی، موفقیت، شادی و رفاه ذهنی مرتبط است. "گنج های" خود را با دقت ذخیره کنید و اغلب بررسی کنید که آیا آنها در طول زمان محو شده اند یا خیر.

اگر نمی توانید از شر احساسات ناخواسته خلاص شوید، از تکنیک توصیه شده توسط دکتر K. V. Dineika (1987) استفاده کنید.

به پشت دراز بکشید، عضلات خود را شل کنید، چشمان خود را ببندید، سعی کنید حالت بی حالی را احساس کنید و روی احساسات ناخواسته تمرکز کنید. همانطور که نفس می کشید، ذهنی بگویید: "من آگاهانه بر قدرت این احساس تسلط دارم." نفس خود را حبس کنید و به طور ذهنی بگویید: "قدرت این احساس تابع من است" در حالی که شکم خود را 3 بار بیرون زده و جمع کنید. در حین بازدم (از طریق دهان کمی گرد)، 2 تا 3 بار ذهنی بگویید: "من می توانم احساساتم را کنترل کنم."

سپس در حالت ایستاده (پاها را از هم جدا کنید)، یک نفس کامل بکشید و به آرامی دستان خود را به سمت بالا ببرید. در این حالت بمانید و به مدت 3-4 ثانیه نفس نکشید (انگشتان به صورت مشت فشرده شده است). پس از این، باید به سرعت به جلو خم شوید (پاها را صاف کنید) و بازوهای خود را به سمت پایین شل کنید. با گفتن یک "ها" کوتاه نفس را به تندی بیرون دهید. صاف شوید، دم بکشید و بازوهای خود را بالا بیاورید. بازدم را از طریق بینی انجام دهید، بازوها را پایین بیاورید. 3-4 بار تکرار کنید. تمرین باید 23 بار در طول روز انجام شود.

K. V. Dineika اثربخشی این تمرین را با این واقعیت توضیح می دهد که یک رابطه بازتابی بین احساسات و فرآیندهای تنفسی وجود دارد. استنشاق آهسته و کامل برانگیختگی محافظتی را تقویت می کند و فرمول کلامی در حین استنشاق نقش یک محرک روان پویشی را ایفا می کند که هدف آن درک قدرت یک احساس ناخواسته است که باید به انرژی مثبت تبدیل شود. حرکات دیافراگم شبکه خورشیدی را ماساژ می دهد که باعث بهبود خروج وریدی از حفره شکمی و تغذیه قلب می شود. در این زمینه، عبارت گفتاری اراده و اعتماد به نفس را در موفقیت تقویت می کند.

3. با تغییر توجه، وضعیت روانی خود را مدیریت کنید

توجه مهمترین شرط انجام موفقیت آمیز هر نوع فعالیتی است. فرد در کار، مطالعه و زندگی روزمره خود به آن نیاز دارد - در زندگی روزمره، ارتباطات و در هنگام استراحت. بدون آن، ادغام فعالیت ذهنی، جهت گیری ارادی و غیرارادی آگاهی ما غیرممکن است.

توجه، دقت و کامل بودن ادراک، توانایی بازیابی انتخابی اطلاعات لازم از حافظه، برجسته کردن موارد اصلی و ضروری و تصمیم گیری صحیح را تضمین می کند. همچنین روند تمام فرآیندهای ذهنی و رفتار آگاهانه انسان را تنظیم می کند. به همین دلیل است که آموزش توجه برای تقویت حافظه، کنترل بیرونی و درونی و توسعه توانایی های خودتنظیمی ذهنی از جمله مدیریت شرایط استرس زا ضروری است.

تمرینات توجه به تجهیزات پیچیده یا اتاق خاصی نیاز ندارند. آنها را می توان در هر زمانی از روز به تنهایی با خودتان انجام داد، به شرطی که فرصت داشته باشید مدتی سکوت کنید و در افکار خود غوطه ور شوید. موضوع مورد توجه بدن یا اشیایی است که در فاصله نزدیک یا نسبتاً دور از شما قرار دارند.

K. S. Stanislavsky پیشنهاد کرد که کل فضای توجه را به چهار دایره تقسیم کند:

1. بزرگ - تمام فضای قابل مشاهده و درک شده؛
2. حلقه میانی ارتباط مستقیم و جهت گیری؛
3. "من" شما کوچک است و نزدیکترین فضایی که در آن ساکن است و عمل می کند.
4. دنیای درون، دنیای تجربیات و احساسات شماست.

تغییر توجه از یک دایره بزرگ به یک دایره متوسط، کوچک و درونی یک تمرین عالی برای آموزش خودکنترلی است. این یکی از تکنیک هایی است که می توان از آن برای آرامش، بازگرداندن ثبات روانی و جلوگیری از خستگی عاطفی استفاده کرد. تغییر توجه به شما این امکان را می دهد که رشته فکری خود، ماهیت احساسات را دوباره تنظیم کنید و تنش شناختی را کاهش دهید، در نتیجه تغییرات ارادی و تنش ذهنی را ارتقا دهید. بیایید به برخی از این تمرینات نگاه کنیم.

3.1. "نور افکن". یک نقطه را در دایره بزرگ و یک نقطه را در دایره کوچک توجه انتخاب کنید. تصور کنید که می توانید با چشمان خود یک پرتو نور بفرستید (مانند یک پرتو نورافکن)، که می تواند هر چیزی را با قدرت و روشنایی عظیم روشن کند. هنگامی که "پرتو" به چیزی نشانه می رود، هیچ چیز دیگری وجود ندارد، همه چیز دیگر در تاریکی فرو می رود. این "نور کانون" توجه شماست! اکنون "نقطه توجه" را از نقطه اول به نقطه دوم و به عقب بچرخانید. سرعت تاب ها بسته به میزان تسلط بر تمرین، یعنی توانایی گرفتن هر نقطه با حداکثر تمرکز، می تواند از 1 ثانیه تا چندین متغیر باشد.

3.2. «تفکر مستمر». در یک موقعیت راحت و آزاد، به مدت 1 تا 5 دقیقه به یک شیء نه چندان پیچیده نگاه کنید و سعی کنید تا حد امکان جزئیات بیشتری را در آن پیدا کنید. در این صورت شما مجاز هستید هر چقدر که دوست دارید پلک بزنید، اما نگاه شما باید در محدوده سوژه باقی بماند. تمرین را تکرار کنید تا بتوانید نسبتاً به راحتی توجه خود را روی آن نگه دارید.

3.3. "تفکر ریتمیک". هر شی - موضوع را انتخاب کنید. همانطور که نفس می کشید، به آن نگاه کنید، آن را با "نور کانونی" درونی خود روشن کنید. در حین بازدم، چشمان خود را ببندید و سعی کنید برداشت را پاک کنید. تمرین را 30-50 بار انجام دهید. پس از تسلط بر این ریتم، برعکس عمل کنید: تفکر در هنگام بازدم، "پاک کردن" در هنگام دم. شما می توانید نه تنها ریتم، بلکه سرعت تمرین را نیز تغییر دهید.

3.4. "تفکر ذهنی". بدون وقفه یا اینکه برای مدت کوتاهی حواس شما را پرت کند، به مدت 3 تا 4 دقیقه در مورد هر چیزی فکر کنید. سپس، چشمان خود را ببندید، سعی کنید یک تصویر بصری از شی را با تمام جزئیات آن در حافظه خود به یاد آورید. پس از این، چشمان خود را باز کنید و "اصل" را با "کپی" مقایسه کنید. تمرین را 5-10 بار تکرار کنید. هدف از تمرین دستیابی به دید درونی روشن است. همه در این کار موفق نیستند.

3.5. "نور کانونی درونی". در حالی که در یک موقعیت راحت و آرام هستید، توجه خود را بر روی هر قسمت از بدن خود متمرکز کنید، آن را با یک پرتو نور "نور" کنید، از سر و صدای بیرونی، افکار اضافی جدا شوید و خود را در احساس آنچه در حال فکر کردن هستید غوطه ور کنید (1). -3 دقیقه). با ماندن در دایره درونی توجه، "نور کانون" را به قسمت دیگری از بدن منتقل کنید، "به این احساس بدنی عادت کنید". این تمرین علاوه بر تمرین توجه درونی، تماس با "من" فیزیکی شما را تقویت می کند.

3.6. "تمرکز". به راحتی روی صندلی بنشینید، چشمان باز یا بسته باشد. در دستور: "بی صدا"، توجه خود را به مدت 10-20 ثانیه روی هر نقطه یا بخشی از بدن خود متمرکز کنید. سپس توجه خود را به قسمت دیگر/نقطه نزدیک به آن ببرید. به عنوان مثال، به طور مداوم بر روی دست، انگشت و غیره خود تمرکز کنید. ورزش به شما کمک می کند تا یاد بگیرید چگونه توجه خود را مدیریت کنید و خودکنترلی را توسعه دهید.

3.7. "آینه". مستقیم جلوی آینه بنشینید، بدون تنش. به طور مساوی نفس بکشید. روی آینه، به صورت ذهنی نقطه ای را در سطح ابرو علامت بزنید. توجه خود را روی آن متمرکز کنید، بدون پلک زدن، صاف و بدون فشار به عضلات صورت خود به نقطه نگاه کنید. هنگامی که نیاز به پلک زدن ظاهر شد، باید استراحت کنید و نگاه خود را به دوردست هدایت کنید. پس از تمرکز طولانی مدت روی یک نقطه، تصویر صورت در آینه شروع به تار شدن می کند. چشمان خود را ببندید و در افکار خود تصاویری از طبیعت را به صورت مجازی بازتولید کنید، خود را سالم و شاد تصور کنید.

مثبت اندیشی در شرایط سخت اعتماد به نفس می دهد. زمینه را برای غلبه بر استرس های زندگی ایجاد می کند، زیرا فرد می تواند موقعیت دشوار را معقول تر و خوش بینانه تر ببیند. خلق و خوی و احساسات توسط منابعی مانند ایمان، امید و خوش بینی "شعله می شود".

هیچ چیز به اندازه عدم اطمینان و عزت نفس پایین خود منابع مقاومت در برابر استرس را دست کم نمی گیرد. اعتقاد به توانایی های خود به بسیج توانایی های ذخیره روان انسان کمک می کند. عدم اعتماد به نفس خود را در اعمال، کردار، احساسات نشان می دهد، بنابراین بسیار مهم است که بتوانید تسلیم روحیه بد، بی علاقگی، بی تحرکی نشوید، همیشه خود را کنترل کنید، به توانایی های خود ایمان داشته باشید، چیزی مثبت در آن پیدا کنید. هر شرایطی

افکار، باورها و گفتگوهای درونی تأثیر خلاقانه ای بر سناریوی زندگی افراد دارند. آنها نه تنها در رفتار و تجربیات، بلکه در نگرش ها و آمادگی برای غلبه بر استرس های زندگی نیز خود را نشان می دهند.

برای شروع شما نیاز دارید:

1. افکار و باورهای غیرمنطقی را که باعث یا افزایش رنج و ناراحتی روانی می شوند، شناسایی کنید.
2. گفتگوی درونی را بررسی کنید و تمام الگوهای گفتاری مخرب، خودارجاعی ها (افکار-تصاویر) را که نشان دهنده عذاب، سرزنش خود، تحقیر خود، عدم ایمان و امید به موفقیت است که با انکار آغشته است را حذف کنید. منابع برای حمایت و غلبه بر موقعیت های استرس زا. به عنوان مثال، "من نمی توانم چیزی را در زندگی خود تغییر دهم"، "من همیشه اشتباه می کنم و نمی توانم خودم را به خاطر این موضوع ببخشم"، "من باور ندارم که زندگی من می تواند برای بهتر شدن تغییر کند"، "من هستم" ناراضی و همیشه همینطور خواهد بود... "، "هیچ کس نمی تواند به من کمک کند، همه مردم ظالم و خودخواه هستند"، "من هیچ قدرتی ندارم..."، "من لایق هیچ چیز خوبی نیستم"، "نه" یکی می خواهد مرا درک کند، من همیشه یک فرد تنها خواهم بود، و غیره d.
3. آنها را با موارد سازنده یا مثبت جایگزین کنید که به بسیج منابع روانی درونی و تقویت اعتماد به نفس کمک می کند. این امر مستلزم دگرگونی نه تنها گفتار درونی (گفتگو با خود)، بلکه گفتار بیرونی نیز خطاب به افراد دیگر، جامعه و جهان است (جدول 1).

جدول 1. بازنگری تفکر منفی

مثبت اندیشی یک فرد خوش بین جنبه مثبت را در همه چیز پیدا می کند و بر این اساس برنامه عملی را از لحظه حال ترسیم می کند. در این صورت، زندگی و حوادث ناگزیر معنای موجه خود را دارند. همانطور که پیتر لارنس گفت: "خوشبین ها رویاها را به حقیقت می پیوندند. بدبین ها کابوس می بینند."

هرکسی که بر شکست های گذشته متمرکز باشد و در آینده همان را پیش بینی کند، نمی تواند جریان وقایع را به نفع خود تغییر دهد و در "تله" ناامیدی های مورد انتظار و شکست های جدید می افتد. هرکسی که خود، زندگی و افراد دیگر را به خاطر رویدادهای گذشته قضاوت کند، شانس توسعه مهمترین منبع انعطاف پذیری - کیفیت خوش بینی - را از دست می دهد.

توانایی مثبت اندیشی منبع فردی شماست که می تواند شما را در هر موقعیت از نظر شناختی دشوار و استرس زا حمایت کند.

آنها در مورد احساسات چیزهای مختلفی می گویند: برخی می گویند که "احساسات در زندگی تداخل می کنند" ، برخی دیگر از احساسات بیش از حد خود شکایت می کنند ، در حالی که برخی دیگر در پس زمینه کتاب ها و مقالات محبوب اکنون در مورد موضوع هوش هیجانی ، سعی دارند نه تنها افزایش دهند. IQ (ضریب هوش)، و همچنین EQ (ضریب احساسی)... احساسات خود چیز غیرقابل جایگزینی هستند، اما گاهی اوقات خیلی قوی هستند - و این به "مالک" و هم به اطرافیان او آسیب می رساند.

من واقعاً از عبارت "عواطف را تحت کنترل نگه دارید" دوست ندارم (من نوعی فشار را روی فرد در آن می بینم)، اما واقعیت همچنان باقی است: کنترل احساسات و احساسات ممکن و ضروری است. توانایی کنترل خود و حفظ ذهنی شفاف و عاری از طغیان لحظه ای احساسات در هر موقعیتی و در هر مکانی ارزشمند است: هم در محل کار و هم در خانواده. من امروز پیشنهاد می کنم در مورد این موضوع فکر کنیم: چگونه یاد بگیریم خود را کنترل کنیم؟

تحت کنترل نگه داشتن احساسات: چرا اصلاً به احساسات نیاز است؟

درست در روزهایی که این مقاله شکل گرفت، من فیلم «سخنرانی پادشاه» را در مورد بهبودی جورج ششم پادشاه بریتانیا از لکنت دیدم. طرح مستقیماً در مورد یادگیری کنترل خود صحبت نمی کند، اما یک ایده با من همخوانی داشت. وقتی پادشاه آینده به پزشک مراجعه می کند، از اولین خاطره خود می پرسد تا دلیل لکنت دوک را بفهمد. دکتر اطمینان می دهد که هیچ کس به همین شکل شروع به لکنت نمی کند.

و این درست است - هیچ چیز بیهوده اتفاق نمی افتد، همه چیز دلیلی دارد، هیچ چیز از ناکجاآباد ظاهر نمی شود.

فردی که معتقد است باید یاد بگیرد که خود را کنترل کند به احتمال زیاد به این معنی است که مواقعی وجود دارد که به سادگی نمی تواند عواطف و احساسات خود را کنترل کند. او دیگر استاد احساسات نیست. احساسات (معمولاً منفی) استاد او می شود و او گروگان آنها می شود.

چرا این احساسات منفی به وجود می آیند؟ آنها دلیل خاص خود را دارند (بعضی اوقات، مانند لکنت، ریشه در دوران کودکی دارد) که نمی توان آن را نادیده گرفت. احساس منفی که ایجاد می شود یک چراغ قرمز است که نشان می دهد: چیزی اشتباه است، برخی نیازها ارضا نمی شوند. کدام؟ وظیفه شما این است که آن را پیدا کنید (شاید همراه با یک متخصص) - نه اینکه آن را نادیده بگیرید، اما با این احساس سر میز بیایید و کشف کنید: چه مشکلی دارد؟

من عاشق آنچه یونگ گفت: «افسردگی مانند یک خانم سیاهپوش است. اگر آمد، او را از خود دور نکنید، بلکه او را به عنوان مهمان سر میز دعوت کنید و به آنچه می خواهد بگوید گوش دهید.» یونگ در مورد افسردگی صحبت می کند، اما این کلمات را می توان برای هر احساس ناراحت کننده دیگری به کار برد.

استاد احساسات باشید: سرکوب یا مدیریت؟

بسیاری از مردم گیج می شوند و معتقدند که سرکوب و مدیریت احساساتشان یک چیز است.. سرکوب کردن یعنی مهم ندانم، توجه نکنم، خود را از درک آنچه بر من می‌گذرد منع کنم.

مدیریت احساسات به معنای نشان دادن آنها در مکان مناسب است: به هر حال، گاهی اوقات آنها نامناسب هستند، می توانند دیگران را آزار دهند و به شما اجازه نمی دهند با آرامش به موقعیت فکر کنید. کنترل عواطف نیز به معنای درک و در نظر گرفتن این است که گاهی اوقات احساسات خیلی شدید نتیجه کمبود استراحت، کم خوابی، گرسنگی، خستگی، بیماری است...

یاد بگیرید که خود را کنترل کنید: 4 تمرین

1. از صورت شروع کنید.اگر می خواهید به سرعت کنترل یک احساس منفی را در دست بگیرید، با تغییر چهره و حالات صورت خود شروع کنید. چگونه کار می کند؟ معمولاً ما می خواهیم بر نوعی احساسات منفی غلبه کنیم - خشم، عصبانیت و غیره. برای از بین بردن آن، باید چهره خود را "تغییر دهید" و به آن بیان احساسی را که برای آن تلاش می کنید، بدهید. به عنوان مثال، لبخند بزنید، چین و چروک های روی پیشانی خود را صاف کنید، اگر عصبانی یا بسیار ناراحت هستید، فک خود را شل کنید. سپس شروع به تنفس یکنواخت کنید، سرعت گفتار خود را کاهش دهید و صدای خود را نرم کنید.

مغز در ابتدا شگفت زده می شود: چه اتفاقی می افتد - همه چیز در درون می جوشد، اما صورت و بدن احساسات مثبت را ابراز می کنند؟اما پس از آن حالت داخلی با حالت بیرونی "بر می آید": با لبخند و حالت های آرام صحیح صورت می توانید احساسات خود را کنترل کنید. من این روش را به دلیل سادگی آن دوست دارم و چندین بار به من کمک کرده است.

لبخند بزنید و خلق و خوی شما بهتر می شود و احساسات شما به حالت عادی باز می گردد.

2. برای اینکه کنترل احساسات غیرقابل قبول آسانتر شود. به معنای پنهان یا بی معنی بودن آنها پی ببرند.ترس، خشم، رنجش شدید، عصبانیت وحشتناک، ناراحتی... گاهی اوقات با چنین حالاتی انسان اهداف خود را دنبال می کند - مثلاً برای جلب توجه به خود، کمک کردن، به دست آوردن اهداف خود. و این اغلب به صورت ناخودآگاه انجام می شود. خودتان را مشاهده کنید و صادقانه پاسخ دهید: چه مزایای پنهانی از احساسات خود به دست می آورید؟ اگر آنها پیدا نشدند، پس از خود سؤال دیگری بپرسید: پس چرا در واقع اینقدر نگران باشید، عصبانی باشید، آزرده شوید؟ در واقع، این احساسات فقط به کسی که آنها را احساس می کند آسیب می رساند - و نه بیشتر.

3. احساس را تجسم کنید.یک تمرین ساده به شما کمک می کند تا کنترل خود را یاد بگیرید: احساسات خشونت آمیز خود را به شکل آتش تصور کنید - احساس کنید که آتش چقدر بزرگ است و چقدر داغ است. سپس به صورت بصری جریان عظیمی از آب خیالی را روی این آتش بریزید - آن را خاموش کنید تا حتی یک اخگر در حال دود باقی نماند.

4. از حس شوخ طبعی استفاده کنید.گاهی اوقات حس شوخ طبعی می تواند تنش یک موقعیت خاص را کاهش دهد، آن را بهتر درک کند و در نتیجه به کنترل احساسات کمک کند. خودتو کتک نزن، فقط بخند گاهی اوقات ممکن است شوخی کردن و خندیدن ذهنی به این شوخی دشوار باشد، به خصوص اگر احساسات وحشیانه وجود داشته باشد - اگر نمی توانید به شوخ طبعی خود متوسل شوید، به شوخ طبعی دیگران متوسل شوید: بنشینید و جوک های خنده دار را برای 20 سال بخوانید. چند دقیقه یا یک ویدیو یا فیلم خیلی خنده دار تماشا کنید.

و شما نه تنها می توانید یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید، بلکه دلایل ظهور و تجلی تجربیات منفی را نیز از بین ببرید. به عنوان مثال، اگر می‌دانید که هر سفر به بازار تمام انرژی شما را می‌گیرد و قطعاً از کندی یا مداومت فروشنده‌ها آزرده خاطر خواهید شد، نوع دیگری از خرید را انتخاب کنید - خرید آنلاین همراه با تحویل کالا یا محول کردن این مسئولیت به اعضای خانواده چنین مشکلی ندارید، چگونه آن را دوست دارید؟ اگر کار باعث بروز چنین فوران های خشونت آمیزی از احساسات شود، شاید این سیگنال برای تغییر آن است? یا شاید نه تنها یک شغل، بلکه زمینه فعالیت نیز وجود دارد؟

چه چیزی به شما کمک کرد تا یاد بگیرید خودتان را کنترل کنید؟ آیا کنترل احساسات آسان است؟