آیا اگر ورزش کنید سلولیت از بین می رود؟ آیا ورزش به خلاص شدن از شر سلولیت کمک می کند؟ بهترین ورزش در مبارزه با سلولیت چیست؟ فعالیت بدنی در برابر سلولیت

ورزش ضد سلولیت است!یکی از دلایل اصلی تشکیل سلولیت، کم تحرکی است. امروز می خواهم چند ورزش را بررسی کنم که می توان از آنها برای غلبه بر این مشکل استفاده کرد.

متأسفانه همه تمرینات بدنی نمی توانند در مبارزه با سلولیت مفید باشند. اگر چیزی در رژیم غذایی خود تغییر ندهید، ورزش نتیجه مطلوب را نخواهد داشت. مبارزه با سلولیت باید به صورت جمعی انجام شود، بدن را با یک رژیم غذایی سالم پاکسازی کنید و سپس به افزایش فعالیت بدنی ادامه دهید.

محصولات مخصوص مراقبت از پوست و همچنین محصولات ضد سلولیت بدون ورزش تاثیر مطلوبی را به همراه نخواهد داشت. در ضمن همانطور که قبلا نوشتم ورزش هوازی برای مبارزه با سلولیت مناسب نیست. برای مبارزه با سلولیت، تمرینات قدرتی که هر عضله را جداگانه کار می کند، مناسب است. لازم است ورزش هایی را انتخاب کنید که به افزایش گردش خون، تقویت توده عضلانی و کاهش رسوب چربی کمک می کنند.

برای مبارزه با سلولیت ورزش های زیر مناسب هستند:شنا، آهسته دویدن، دوچرخه سواری یا دوچرخه ورزشی، کالنتیک و بادی فلکس. و همچنین تمرینات بدنی زیر: طناب زدن روزانه (10-5 دقیقه)، اسکات (با 30 حرکت اسکات در روز شروع و به تدریج به 100-150 می رسد).

شنا به عنوان یک ورزش در برابر سلولیت

شنا یک شکل عالی از ورزش است که روی مفاصل شما بسیار ملایم است و استرس خطرناکی را بر کل بدن وارد نمی کند.

شنا در آب دریا با غلظت بالایی از نمک های طبیعی جایگزین ماساژ سالنی می شود، برای کاهش وزن ایده آل است و همچنین بهترین پیشگیری از سلولیت محسوب می شود. پس همگی چمدان هایمان را می بندیم و راهی دریا می شویم.

هنگامی که شنا می کنیم، بسیاری از ماهیچه ها را مجبور به کار می کنیم و همچنین سیستم های قلبی عروقی، اتونوم و لنفاوی را تقویت می کنیم، ایمنی را افزایش می دهیم و تبادل گاز در ریه ها را تحریک می کنیم، بنابراین این ورزش به سلامت کلی بدن کمک می کند. در 30 دقیقه شنا، متابولیسم به نصف افزایش می یابد و در این مدت بدن می تواند تا 400 کیلو کالری بسوزاند. خوب، کسانی که می توانند سریع شنا کنند، به طور معمول، 25٪ بیشتر از حتی دوندگان انرژی صرف می کنند.

تمرینات آبی به عنوان یک ورزش در برابر سلولیت

برای کسانی که نمی توانند شنا کنند، یک راه آبی جایگزین نیز برای کاهش وزن و مبارزه با پوست پرتقال وجود دارد. تمرین در آب تمرینی در آب است که در طی آن نیازی به توانایی شنا نیست. در طول تمرینات آبی انواع مختلفی از تمرینات در آب انجام می شود. علاوه بر این، به دلیل مقاومت در آب، چربی بیشتری در طول تمرینات آبی نسبت به تمرینات مشابه در خشکی سوزانده می شود.

ورزش در آب به سرعت نتایج عالی می دهد، عضلات و پوست را تقویت می کند، جریان خون و حرکت لنف را تحریک می کند. تمرین آبی نوعی شبیه ساز است، زیرا آب در حین تمرین به طور هدفمند عمل می کند - فرورفتگی ها و غده ها را صاف می کند و همچنین عضلات را تقویت می کند و مفاصل و رباط ها را انعطاف پذیرتر می کند.

Callanetics به عنوان یک ورزش در برابر سلولیت

Callanetics یک ژیمناستیک است که به نام خالق آن - Kalan Pinky - نامگذاری شده است.

Callanetics در اواخر دهه 80 قرن گذشته محبوبیت زیادی به دست آورد.

خالق Calanetics تمام دانش خود را در زمینه رقص در آن قرار داد و نتیجه یک سیستم مؤثر تمرینات ایستا بود که باعث می شود همه گروه های عضلانی کار کنند.

در حین تمرین کالانتتیک، ما چندین مزیت به دست می آوریم که عبارتند از:

1. کاهش وزن و کاهش حجم بدن;

2. تقویت تمام عضلات بدن;

3. بهبود وضعیت بدن.

4. ایجاد یک تسکین ماهیچه ای زیبا.

5. بهبود متابولیسم.

موارد منع مصرفی برای تمرین کالانتیک وجود دارد.

1. بیماری های آسم;

2. بیماری های قلبی عروقی جدی;

3. کمتر از یک سال از تاریخ جراحی;

4. بیماری های ستون فقرات;

5. وریدهای واریسی.

Callanetics یک ژیمناستیک هوازی است که تمرینات آن در لایه های عمیق عضلانی انجام می شود. این تمرینات باعث کشش و انقباض عضلات می شود.

تمرینات منظم نمی توانند به چنین عضلات عمیقی برسند، اما پس از چندین تمرین به نظر می رسد که عضلات شل و شل شده زنده می شوند. در طول ورزش، خون شروع به حمل فعال اکسیژن به بدن می کند و به از بین بردن رسوبات چربی و خلاص شدن از شر سلولیت کمک می کند.

در طول کلاس های کالانتتیک، حتی یک قسمت از بدن بیکار نمی ماند، در هر تمرین، تمام عضلات ناحیه مورد کار درگیر می شوند.

بیشتر تمرینات کالانتیک دقیقاً روی نواحی مورد نیاز ما انجام می شود، باسن، باسن و شکم.

در یک ساعت کالانتتیک، شما به اندازه ای کالری می سوزانید که می توانید در 24 ساعت ایروبیک یا 7 ساعت فرم دهی بسوزانید.

بنابراین، Calanetics بسیار موثرتر از سایر انواع تمرینات بدنی است. ثابت شده است که اثربخشی یک ساعت کالانتتیک برابر با 24 ساعت ایروبیک یا 7 ساعت فرم دهی است.

برای اینکه نتیجه را احساس کنید باید 1 ساعت و هفته ای یک بار کالانتتیک انجام دهید و برای حفظ فرم هفته ای 1 ساعت کافی است.

بادی فلکس به عنوان یک ورزش در برابر سلولیت

Bodyflex یک تمرین تنفسی است که توسط American Greer Childers توسعه یافته است. Bodyflex بر اساس تنفس خاص در ترکیب با حالت ها و تمرینات خاص است.

همانطور که بنیانگذار این تمرین تنفسی، گریر چایلدرز، می نویسد، تنفس هوازی بدن ما را با اکسیژن اضافی غنی می کند و تمرینات و حرکات کششی و کشش ماهیچه های ما را انجام می دهد. او همچنین ادعا می کند که مقدار زیادی اکسیژن که با خون به ناحیه تنش وارد می شود، به طور فعال چربی ها را تجزیه می کند، سموم را از بین می برد و همچنین بافت ماهیچه ای را تقویت می کند.

هنگام انجام بادی فلکس، وزن، به عنوان یک قاعده، به آرامی کاهش می یابد، اما حجم آن جلوی چشم ما ذوب می شود. بنابراین زمانی که نتایج خود را اندازه گیری می کنید، ترازو به شما کمکی نمی کند، اما نتایج در لباس شما قابل توجه خواهد بود. حجم ها به دلیل سفت شدن ماهیچه ها از بین می رود. جالب ترین چیز این است که در افراد آموزش ندیده با افتادگی عضلات، حجم ها سریعتر از بین می روند.

نکته اصلی هنگام تمرین بادی فلکس انجام صحیح تمرینات است که شامل تمرینات تنفسی و کششی است.

برای رسیدن به سریع ترین نتایج، نکته اصلی این است که به طور منظم ورزش کنید - فقط پانزده دقیقه در روز.

P.S. فراموش نکنید که در مقالات جدید مشترک شوید و به گروه ما در تماس بپیوندید:

سلولیت مشکلی است که تنها با یک روش نمی توان با آن مقابله کرد. اگر تصمیم دارید فقط ورزش کنید، اما در عین حال همه چیز را بخورید، به سختی می توانید انتظار یک اثر مثبت را داشته باشید. یا، برعکس، با گذراندن چند دوره از روش های سالن و عدم تناسب اندام در خانه، نمی توانید به سرعت از شر "پوست پرتقال" خلاص شوید. رژیم درمانی سلولیت ممکن است متفاوت باشد، اما قطعا باید هر روز زمانی را به ورزش و فعالیت بدنی اختصاص دهید. بنابراین، تناسب اندام چگونه به مبارزه با سلولیت کمک می کند؟

تاثیر ورزش در مبارزه با سلولیت

سلولیت بسته به میزان تظاهر غده ها و چین های روی پوست مراحل مختلفی دارد. اگر از نظر بصری پوست طبیعی به نظر می رسد، اما هنگامی که فشرده می شود، پوست برآمده می شود، این اولین مرحله بیماری است. اگر سل سلولیت حتی بدون فشردن پوست قابل مشاهده است، پس این است. هرچه زودتر اقداماتی را برای از بین بردن "پوست پرتقال" شروع کنید، سریعتر و با تلاش کمتری به پیروزی خواهید رسید.

ورزش برای سلولیت را می توان با فعالیت های بدنی مختلف نشان داد که اثرات درمانی متفاوتی ایجاد می کند. بسته به منطقه تأثیر، آموزش منجر به تأثیر زیر می شود:

• تحریک گردش خون، تامین فعال سلول های پوست با مواد مغذی و اکسیژن؛
• جوانسازی پوست، رفع افتادگی و افتادگی پوست؛
• سوزاندن چربی و کاهش وزن اضافی؛
• پاکسازی و مرطوب کردن پوست به دلیل افزایش تعریق؛
• فعال سازی تشکیل کلاژن و الاستین، به همین دلیل پوست بدون خطر چین و چروک، الاستیک تر و سفت تر می شود.

ثابت شده است که کسانی که به طور منظم ورزش می کنند، از نظر روانی احساس اعتماد به نفس و راحتی بیشتری دارند و این به ظاهر جذاب آنها نیز می افزاید.

انواع فعالیت بدنی

دویدن ساده ترین و موثرترین وسیله در مبارزه با سلولیت است. در حین دویدن، به خصوص آنهایی که سلولیت در آنها به شدت ظاهر می شود - باسن، شکم و ران. دویدن متابولیسم را تسریع می کند، تورم را از بین می برد، چربی می سوزاند و مایعات اضافی را از بدن خارج می کند. تناسب اندام برای سلولیت باید شامل دویدن باشد، اما پیروی از تکنیک تمرین، تغییر ریتم و بار و همچنین استفاده از تنفس از طریق بینی مهم است.

برای خلاص شدن از شر سلولیت، نه تنها باید چربی بسوزانید، بلکه لایه عضلانی را نیز تقویت کنید - تمرینات خاصی را انجام دهید. فرقی نمی کند در باشگاه یا در خانه، نتایج حاصل از تمرین با ورزش منظم (3-4 بار در هفته، 1-3 رویکرد) ظاهر می شود. رایج ترین آنها لانژ پا، اسکات با بالا بردن ساق پا، لیفت لگن در حالت خوابیده به پشت، ددلیفت با دمبل و غیره است.

اساس درستی ها در خلاص شدن از شر همه چیز "زائد و غیر ضروری" نهفته است. این فقط در مورد نظم دادن به افکار شما نیست، بلکه در مورد کاهش چربی بدن است. یوگا به فعال شدن متابولیسم، تقویت عضلات و اشباع بافت ها با اکسیژن کمک می کند. انواع آساناها به این واقعیت کمک می کنند که خون به سرعت به عضلاتی که تحت بار بودند شروع به جریان می کند و بنابراین یک اثر تخلیه لنفاوی وجود دارد.

طناب پرش یک دستگاه ورزشی ساده و ارزان است که به طور فعال نواحی مشکل سلولیت (پاها، معده و باسن) را تحت تأثیر قرار می دهد. در نتیجه پرش، چربی ها سوزانده می شوند، جریان لنفاوی بهبود می یابد، تون عضلات افزایش می یابد و متابولیسم فعال می شود. مقدار زیادی کالری بسوزانید - بیشتر از شنا یا دوچرخه سواری. با طناب زدن منظم، نه تنها می توانید وزن کم کنید، بلکه برخی از نواحی بدن خود را نیز سفت کنید و اندام خود را باریک و زیبا کنید.

اگر اسکات را در برنامه تمرینی روزانه خود قرار ندهید، تناسب اندام در برابر سلولیت ناقص خواهد بود. این ورزش‌ها باسن و ران‌ها را هدف قرار می‌دهند، جریان خون را افزایش می‌دهند و مایع اضافی را از بین می‌برند. ماهیچه های پشت، باسن، پاها و شکم به خوبی تقویت می شوند، چربی ها می سوزند و سل سلولیت شروع به حل شدن می کند. مهم است که تمرینات را متنوع کنید، سپس نتیجه به سرعت قابل توجه خواهد بود.

علاوه بر این تمرینات، ورزش های سلولیت می تواند شامل شنا، دوچرخه سواری، چرخاندن حلقه ورزشی و انواع دیگر تمرینات باشد. هنگام انجام ورزش، ثبات و پایبندی به تکنیک تمرین مهم است. تناسب اندام همه چیز را از بین نمی برد، اما خون را در مناطق مشکل دار کاملا "تسریع" می کند، از شر وزن اضافی خلاص می شود، سموم و مایعات را از بدن خارج می کند، ایمنی را بهبود می بخشد و ظاهر را بهبود می بخشد. برای مبارزه همه جانبه با "پوست پرتقال"، باید (غذاهایی را که به ظاهر سلولیت کمک می کنند از رژیم غذایی حذف کنید)، آب زیادی بنوشید (مخصوصاً در حین فعالیت بدنی)، از پوست خود در خانه مراقبت کنید (با انجام یا) و همچنین به یک متخصص زیبایی ماهر مراجعه کرده و دوره های متعددی را گذرانده است اثر ترکیبی این تکنیک ها سلولیت سلولیت را کاملا از بین می برد و در آینده فقط باید شکل خود را حفظ کنید.

سلولیت به سرعت ظاهر نمی شود. بر این اساس، برای خلاص شدن از شر آن، باید اقدامات جدی را برای مدت طولانی انجام دهید. این ورزش و فعالیت بدنی است که شرط لازم برای یک نتیجه خوب محسوب می شود. برای کسانی که نمی دانند چه کار کنند، دویدن، پیاده روی و دوچرخه سواری مکان خوبی برای شروع است.
مجتمع‌ها باشگاه بدنسازی ارائه می‌دهند. به لطف یک سری تمرینات قدرتی و قلبی، بافت چربی تجزیه شده و توده عضلانی افزایش می یابد. سلولیت به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و بدن مجسمه سازی می شود. شکل دهی، شنا، ژیمناستیک، یوگا برای سلولیت - هر ورزش شدید فقط به نفع است.

چه چیزی و چگونه به سلولیت کمک می کند؟

نشانه های سلولیت در نواحی از بدن ظاهر می شود که در آن رسوبات ماهیچه ای و چربی کمی وجود دارد. معمولاً اینها زانو، معده، ران، باسن، شانه یا ساعد هستند. این وضعیت تقریبا برای همه از جمله ورزشکاران آشناست. هر گونه ورزش در برابر سلولیت بهترین راه برای خلاص شدن از شر آن است. همه اینها ماهیچه ها را تقویت می کند، بدن را توسعه می دهد، سلولیت را از بین می برد و اندام را بهبود می بخشد. برای حفظ فرم بدن خود، کافی است یک کمپلکس را انجام دهید که تمام نواحی مشکل را به مدت 20-30 دقیقه سه بار در هفته تحت تاثیر قرار می دهد.

این شامل تمرینات کششی مختلف برای سلولیت نیز می شود. همچنین می توانید پیاده روی، تمرینات قدرتی، شنا، تناسب اندام آبی، رقص و ورزش منظم را اضافه کنید. علاوه بر این، هر نوع شنا مناسب است: در دریا، رودخانه، استخر، و غیره. یوگا در برابر سلولیت بسیار مفید است. باید سعی کنید تا حد امکان دائما حرکت کنید و همچنین بیشتر راه بروید. به لطف این اقدامات ساده، نتیجه خیلی طول نخواهد کشید. پاها و کل بدن شما قوی‌تر می‌شوند، سلولیت حداقل به نصف کاهش می‌یابد یا کاملاً از بین می‌رود، و باسن و باسن‌تان فشرده می‌شوند.

سلولیت باید در مراحل اولیه درمان شود: سپس درمان آن آسان تر است. در آینده، اگر کاری انجام نشود، بر سلامت و زیبایی تأثیر منفی خواهد گذاشت. به منظور مبارزه با آن، مجموعه‌ای از تمرینات برای مناطق مشکل‌ساز ایجاد شده است که شامل کشش برای سلولیت است. با اجرای آنها در موسیقی، می توانید به موفقیت نیز برسید. باید در نظر داشت که همراه با فعالیت بدنی باید به غذاهای گیاهی پایبند بود و همچنین آب فراوان (حداکثر 2 لیتر آب در روز) بنوشید.

دوچرخه سواری برای سلولیت و همچنین شنا، اسکیت و اسکی محبوب است. شنا به عنوان یک درمان جهانی در نظر گرفته می شود. این اثر پس از ورزش منظم به مدت 20 دقیقه قابل توجه خواهد بود. هر روز. ورزش و فعالیت بدنی بهبود می بخشد، گردش خون را فعال می کند، رسوبات چربی را می سوزاند و عضلات را تقویت می کند.

بارهای سلولیت باید به درستی توزیع شوند. تمرینات طولانی و آهسته برای کاهش وزن موثر است. تناوب بین ورزش سبک و شدید به از بین بردن سلولیت کمک می کند. بسته به محل سلولیت باید تمریناتی را انتخاب کنید. اگر به عنوان مثال نیاز به رفع عیوب در باسن و شکم باشد، بار اصلی بر روی قسمت پایین بدن قرار می گیرد. یوگا در برابر سلولیت نیز در اینجا موثر خواهد بود.

ورزش در خانه

اغلب، بسیاری از مردم زمان برای بازدید از یک باشگاه بدنسازی یا ورزش کردن ندارند، بنابراین باید در خانه با علائم سلولیت مبارزه کنند. معلوم می شود که این نه تنها ممکن است، بلکه به هیچ وجه دشوار نیست. در خانه، با انجام هر روز ژیمناستیک، می توانید، اگر نه به طور کامل از شر این نقص خلاص شوید، حداقل آن را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. نکته اصلی صبر و منظم بودن است. استراحت های طولانی بین فعالیت بدنی را نمی توان انجام داد، زیرا ممکن است نتیجه مطلوب حاصل نشود. در اینجا چند تمرین وجود دارد که هر کسی می تواند در خانه انجام دهد. به لطف آنها، سلولیت از بین می رود. آنها باید حداقل 10 بار انجام شوند.

بسیاری از تمرینات ساده و در عین حال بسیار مؤثر را می توان تقریباً در همه جا و همیشه انجام داد. به عنوان مثال، در حالت نشسته یا ایستاده، می توانید به طور متناوب ماهیچه های باسن را منقبض و شل کنید.

با مکیدن معده برای چند دقیقه و سپس شل کردن آن، می توانید عضلات شکم خود را تمرین دهید. این نوع تربیت بدنی برای انجام در جاده، آشپزخانه یا محل کار مناسب است. در مبارزه با یک نقص رایج، بالا رفتن از پله ها و مسافت های طولانی و همچنین راه رفتن با سرعت سریع کمک می کند. طناب پرش برای سلولیت اغلب استفاده می شود. مهم این است که متوقف نشوید، تسلیم نشوید. فعالیت بدنی مداوم دیر یا زود نتایج مورد انتظار را به همراه خواهد داشت.

90 درصد از زنان در سراسر جهان از سلولیت رنج می برند، در حالی که مردان تنها در 2 درصد موارد با این مشکل مواجه هستند.

علل "پوست پرتقال"

اولاً، بافت چربی نقش بسیار مهمی در عملکرد بدن زن دارد. ثانیاً پوست زنان نسبت به مردان تراکم کمتری دارد. ثالثاً، هورمون های موجود در بدن زن (استروژن ها) به ایجاد مشکلات گردش خون کمک می کنند. همه اینها منجر به سلولیت می شود.
شبیه یک جمله به نظر می رسد؟ هیچی مثل این! ما به شما خواهیم گفت که چگونه در این مبارزه پیروز ظاهر شوید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک روش را انتخاب کنید!

پیاده روی مسابقه ای و دویدن بهترین متحدان در مبارزه با سلولیت هستند!

این در دسترس ترین و آسان ترین ورزش در لیست ما است. تنها چیزی که نیاز دارید راحت ترین کفش ممکن است. فرمول موفقیت در اینجا ساده است: هرچه بیشتر پیاده روی مسابقه ای انجام دهید، چربی بیشتری می سوزانید. تنها شرط این است که شما باید حداقل 45 دقیقه در روز پیاده روی کنید. از هر فرصتی برای پیاده روی استفاده کنید: به جای آسانسور از پله ها بروید، یک ایستگاه زودتر یا دیرتر از اتوبوس پیاده شوید و غیره.

پیاده روی مسابقه ای کم آسیب ترین راه برای سوزاندن کالری برای مفاصل است و برای افراد در هر سن و آمادگی جسمانی مناسب است.
اگر فکر می کنید که پیاده روی خسته کننده است، به شما توصیه می کنیم که به دویدن روی بیاورید - در دستیابی به هدف شما حتی موثرتر خواهد بود. برای بهترین نتیجه، حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید. ثواب دیری نخواهد آمد!

ورزش های آبی یاور اصلی در دستیابی به اندامی زیبا هستند!

محیط آبی مانند یک ماساژ روی بدن شما عمل می کند و حیف است از آن استفاده نکنید! گزینه های زیادی برای انجام در اینجا وجود دارد:

• دوچرخه سواری در آب. ماهیچه های شکم، پاها و بازوها را کاملاً کار می کند و با سلولیت در ران ها مبارزه می کند.
• شنا كردن. اگر کرال سینه یا آزاد را بلد باشید، انتخاب واضح خواهد بود. این سبک ها در کار عضلات پا بسیار موثر هستند و در صورت استفاده، تاثیر کار روی عضلات ران چندین برابر می شود.
• ژیمناستیک آبی. این به شما این امکان را می دهد که نه تنها به شکل دلخواه برسید، بلکه از آن لذت ببرید.

تمرینات قدرتی رهبر بلامنازع مبارزه با سلولیت است

تمرینات قدرتی به سلولیت فرصتی برای ماندن طولانی مدت روی بدن شما نمی دهد. با تمرین منظم ماهیچه های پاها و بازوها (و سلولیت روی بازوهای شما نیز دیده می شود)، برای همیشه چربی اضافی را فراموش خواهید کرد.

تمرین اصلی اسکات با هالتر است. ماهیچه های ران و باسن را تمرین می دهد و همچنین به طور موثر با گره های سلولیت (انباشته شدن چربی زیر پوست) مبارزه می کند. به تمرینات اینتروال با استراحت کم یا بدون ریکاوری توجه ویژه ای داشته باشید. جای تعجب نیست که آنها در سراسر جهان بسیار محبوب هستند! با آنها، حداکثر چربی سوزی تضمین شده است!

اکنون موثرترین راه های مبارزه با سلولیت را می شناسید. تغذیه و انگیزه مناسب را به تمرینات خود اضافه کنید و خیلی زود با پوست پرتقال خداحافظی خواهید کرد.

پاسخ به این سوال که آیا می توان با ورزش کردن از شر سلولیت خلاص شد، همیشه مثبت به نظر می رسد، زیرا فعالیت بدنی اصلی ترین اقدام در مبارزه با رسوبات چربی است. میلیون ها زن از مشکل "پوست پرتقال" رنج می برند و به دنبال راهی برای برون رفت از این وضعیت هستند و روش های رادیکالی مانند لیپوساکشن را انتخاب می کنند که باعث می شود به سرعت تغییرات ساختاری در لایه چربی زیر پوست را از بین ببرند و بدن خود را سفت کنند. در این روش گران قیمت، آنها اثر کوتاه مدتی پیدا می کنند و نقص زیبایی برمی گردد، گاهی اوقات حتی تظاهرات آن بیشتر می شود و ورزش منظم در برابر سلولیت به شما این امکان را می دهد که به طور مداوم رنگ پوست را حفظ کنید و تغییرات تخریبی در چربی زیر پوست را از بین ببرید.

آزمایش با رژیم های غذایی می تواند به بدن شما آسیب برساند. اگر از حذف سلولیت از طریق ورزش خودداری کنید، کیلوگرم های از دست رفته منجر به افتادگی و از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست در نواحی مشکل می شود. عادات بد، رژیم غذایی نامتعادل و سبک زندگی غیر فعال بر وضعیت بدن در باسن و ران ها تأثیر منفی می گذارد و رسوبات چربی اضافی در شکم و بازوها ظاهر می شود. فقط با ورزش می توانید سلولیت را از بین ببرید و نتایج را برای مدت طولانی بدون به خطر انداختن خاصیت ارتجاعی پوست تثبیت کنید.

به لطف حرکت فعال، می توانید واقعاً از شر سلولیت خلاص شوید. با تمرین بافت عضلانی در نواحی مشکل، کاهش آنها حاصل می شود که به نوبه خود لیپیدها را از بین می برد - گروه هایی از ترکیبات شامل چربی ها و مواد آلی مانند چربی که مویرگ ها را فشرده می کنند و جریان عمومی خون را مختل می کنند. فعالیت عضلانی متابولیسم را در سطح سلولی بهبود می بخشد، گردش خون را در عروق کوچک بازیابی می کند، خروج لنف را فعال می کند و جریان خون وریدی را تسریع می کند.

هر کس برای خود تصمیم می گیرد که چگونه از شر سلولیت خلاص شود و چه نوع ورزشی بهتر است انجام شود، بهترین گزینه را برای ورزش منظم بدون منع مصرف برای نوع ورزش انتخاب می کند. شخصی عضویت در باشگاه را با مربی باتجربه ای خریداری می کند که یک برنامه تمرینی فردی ایجاد می کند. برخی دیگر شنا در استخر یا ژیمناستیک ریتمیک در آب را ترجیح می دهند. هر ورزشی به جلوگیری از مشکل تجمع سلولیت کمک می کند، حتی بازی های تیمی در باشگاه یا دوچرخه سواری، نکته اصلی حفظ منظم فعالیت های بدنی فعال است.

ورزش هایی که بدن را تقویت می کنند و عضلات را تقویت می کنند در ابتدا باید روزانه انجام شوند. با ورزش منظم، سلولیت از بین می رود و هنگامی که تظاهرات آن کاهش می یابد، می توانید 2-3 بار در هفته با رعایت قوانین تعیین شده ورزش کنید. فعالیت بدنی باید فقط بعد از تمرینی که کل بدن و گروه های مختلف ماهیچه ای را گرم می کند دنبال شود.

آیا از بین بردن سلولیت از طریق ژیمناستیک امکان پذیر است؟

Bodyflex یک ورزش مقرون به صرفه است که به مبارزه با سلولیت کمک می کند و هدف آن سفت کردن بافت عضلانی است که تون خود را از دست داده است. یک تکنیک آسان برای استفاده از تمرینات تنفسی و کشش، بدن را با مقدار بیشتری از اکسیژن اشباع می کند، که با کمک آن چربی های رسوب شده سوزانده می شوند. در همان زمان، حجم بدن کاهش می یابد و عضلات در مناطق مشکل الاستیک می شوند.

خلاص شدن از شر سلولیت به کمک ورزش های توسعه یافته با استفاده از تکنیک تنفسی خاص به ویژه در افرادی که مدت طولانی تمرین نکرده اند و بافت عضلانی آنها در حالت شل و شل شده است به دست می آید. جالب ترین چیز این است که مدت زمان چنین کلاس هایی بیش از 15 دقیقه در روز طول نمی کشد.

Callanetics یکی دیگر از ورزش های هوازی در مبارزه با سلولیت است، ژیمناستیک ایستا که تمام گروه های عضلانی را تحریک می کند. سیستم تمرین فرصت های زیر را فراهم می کند:

• کاهش حجم باسن، باسن، شکم و وزن کل بدن؛
• ایجاد حالت بدنی زیبا؛
• تشکیل تسکین عضلانی؛
• بهبود متابولیسم سلولی؛
• تقویت لایه های عمیق بافت عضلانی

تمرینات برای هر قسمت از بدن به گروه‌هایی تقسیم می‌شوند؛ با کشش و انقباض ماهیچه‌ها، بافت‌های نرم متشکل از فیبرهای فردی که قبلاً هرگز کار نکرده‌اند، رشد عمیقی پیدا می‌کند. اگر می توانید سلولیت را با تمرینات ژیمناستیک معمولی از بین ببرید، با انجام چنین ورزش هایی، حتی یک منطقه مشکل دار بدون کار باقی نمی ماند. خون به طور فعال گردش می کند و اکسیژن را در سراسر بدن حمل می کند و رسوبات چربی را از بین می برد.

با این حال، ورزش شدید برای افرادی که مشکلات زیر را دارند منع مصرف دارد:

• آسم؛
• بیماری های قلبی عروقی؛
• مداخلات جراحی اخیر؛
• آسیب شناسی ستون فقرات

طناب زدن - ورزش در برابر سلولیت

از نظر اثربخشی، طناب زدن ساده به خلاص شدن از شر سلولیت کمک می کند که بدتر از استفاده از هر ورزش دیگری با تمرینات ویژه طراحی شده با هدف کار بافت عضلانی در مناطق مشکل ساز نیست. مثلاً در بوکس حرفه ای ورزشکاران مجبورند با استفاده از یک دستگاه معروف، زیاد و طولانی بپرند و مشکلی از نظر برآمدگی و فرورفتگی روی پوست ندارند.

اولین تمرینات حداقل 15 دقیقه طول می کشد و به تدریج به 45-60 دقیقه در روز افزایش می یابد. اگر در همان زمان فردی بسیار خسته باشد، استراحت مجاز است، اما فقط یک استراحت فعال به شکل پله هایی در اطراف سالن. در غیر این صورت، زمانی که با اولین علائم خستگی، پریدن را متوقف کنید و به استراحت بنشینید، مشخص نیست که آیا چنین ورزشی به مقابله با سلولیت کمک می کند یا خیر.

ورزش های دیگر برای سلولیت

پیاده روی با سرعت تند ممکن است بهترین ورزش برای سلولیت نباشد، اما چنین ورزش های صبحگاهی به شما کمک می کند تا از شر "پوست پرتقال" روی باسن و ران خود خلاص شوید. مدت زمان تمرین باید 40-45 دقیقه باشد. البته در ابتدا، در پاهای خود بسیار احساس خستگی خواهید کرد، زیرا استقامت کافی مانند هر ورزش دیگری برای سلولیت، در صورت عدم تمرین بدنی، به تدریج ایجاد می شود.

به تدریج، پیاده روی سریع و منظم را می توان با دویدن صبحگاهی جایگزین کرد. دویدن یک گزینه عالی برای خلاص شدن از شر سلولیت از طریق ورزش است، زیرا تمرینات قلبی گروهی از عضلات را در مناطق مشکل دار مختلف درگیر می کند. در حین حرکت فعال، گردش خون در ران ها، باسن و شکم افزایش می یابد، بدن با اکسیژن اشباع می شود که با کمک آن افزایش سوزاندن رسوبات چربی رخ می دهد. اگر نمی توانید خودتان تصمیم بگیرید که کدام ورزش برای سلولیت موثرتر است، از دویدن اینتروال استفاده کنید، یعنی از پیاده روی سریع و دویدن متناوب.

شنا - آیا این ورزش سلولیت را از بین می برد؟

شنا یک نوع تمرین جهانی است که به بهبود کل بدن کمک می کند. ورزش در آب واقعا به خلاص شدن از شر سلولیت کمک می کند؛ با کمک ورزش در استخر می توانید قدرت و استقامت خود را افزایش دهید و همچنین بسیاری از مشکلات سلامتی را فراموش کنید. فعالیت فعال در آب، هیدروماساژ موثر مناطق مشکل را فراهم می کند و بافت عضلانی را در کل دوره تمرین حفظ می کند. به ویژه شنا کردن در آب خنک مفید است که متابولیسم سلولی را عادی می کند و به مجسمه سازی بدن کمک می کند.

دوچرخه ورزشی یا اسکات - کدام ورزش به مقابله با سلولیت کمک می کند؟

بسیاری از مردم در مورد ورزش هایی مانند اسکات شک دارند و شک دارند که آیا چنین ورزش هایی به سلولیت کمک می کند یا صرفاً اتلاف وقت است. همانطور که می دانید خانم ها ابتدا متوجه رسوب ناهموار چربی زیر پوست در ران ها و باسن می شوند و اسکات باعث تقویت عضلات پا می شود اما باید به درستی انجام شود.

ورزش بر روی دوچرخه ورزشی نیز به عنوان یک تمرین موثر ضد سلولیت شناخته می شود. این ورزش ضد سلولیت جهانی است، شما می توانید آن را در اتاق تناسب اندام یا دوچرخه سواری روزانه در پارک انجام دهید، و لازم نیست قبل از شروع کلاس ها نگران عدم آمادگی جسمانی باشید. تنش عضلانی در طول تمرین، چه با سرعت متوسط ​​و چه با سرعت تند، حفظ می شود.