روزه آب ورود و خروج صحیح از رژیم غذایی است. تکنیک روزه خشک آماده سازی ناشتا

برای به دست آوردن یک اثر درمانی بسیار خوب و با کیفیت از خشکروزه داری شما باید کاملاً برای آن آماده باشید. لازم است یک پاکسازی بدن با کیفیت خوب انجام شود که 2 تا 3 ماه قبل از شروع روزه انجام می شود و برای رهایی بدن انسان طراحی شده است. .

این شامل انجام مراحل مختلف پاکسازی و تغییر تغذیه است. تغذیه با کیفیت به بدن اجازه می دهد تا انرژی حیاتی مورد نیاز خود را در طول روزه داری ذخیره کند و شرایطی را برای پاکسازی کامل و باکیفیت دستگاه گوارش ایجاد کند. پس از تغییر رژیم غذایی، باید آن را تمیز کنید. اگر این کار انجام نشود، در حین گرسنگی در روده بزرگ تمیز نشده، در نتیجه فرآیندهای آنزیمی تجزیه مدفوع، توده ای از گازهای سمی (ایندول، اسکاتول، سولفید هیدروژن و غیره) تشکیل می شود که جذب می شود. خون در سراسر بدن عبور کرده و باعث مسمومیت شدید می شود و سپس به صورت تنفس و بوی نامطبوع از طریق ریه و پوست دفع می شود. ترشح اندوتوکسین از طریق پوست دلیل اصلی است. در چنین گرسنگی، فرد فقط عذاب و ضعف را تجربه می کند. هیچ بهبودی در رفاه در هنگام گرسنگی وجود ندارد. بعد از تمرین قبل از تمرین، ترشح اندوتوکسین ها در زمان ناشتا به این شدت نخواهد بود و می توانید به راحتی چندین روزه تمرینی مرطوب انجام دهید. و فقط در این صورت می توانید روزه خشک را انجام دهید.

یاد آوردن:

• هرگز بدون تغییر رژیم غذایی و کیفیت رژیم خود، پاکسازی روده و کبد را شروع نکنید.
• هیچ روزه ای را بدون پاکسازی روده و کبد شروع نکنید.
• روزه خشک را بدون امتحان روزه مرطوب انجام ندهید.
• برای بهره مندی حداکثری از روزه باید روزه منظم باشد و مدت روزه داری به تدریج افزایش یابد.
• ترک روزه 70 درصد نتیجه درمانی است که باید با دقت و احتیاط خاصی انجام شود.

این طرح برای سه ماه طراحی شده است

• 14 روز تغذیه سالم طبیعی.
• 7 روز پاکسازی روده و کبد.
• 7 روز ناشتا روی فرنی گندم سیاه یا برای کسانی که نمی توانند یک روز ناشتای مرطوب.

• هفته اول - 1 روز روزه مرطوب
• هفته 2 - 2 روز ناشتایی مرطوب
• هفته سوم - 3 روز VG
• هفته چهارم - 5 - 7 روز VG برای همه.

ماه سوم:

• هفته اول - 1 روز SG.
• هفته دوم - 2 روز SG.
• هفته سوم - 3 روز SG.
• هفته چهارم - 4-5 روز SG.
  برای کسانی که همه انواع روزه را تحمل کرده اند، می توانید این کار را انجام دهید - بسیار مؤثرتر است
• 1 روز ناشتا - 2 روز خروج.
• 2 روز سریع - 3 روز خروج.
• 3 روز سریع - 4 روز خروج.
• 4 روز سریع - 5 روز خروج.
• 5 روز روزه داری - خروج از SG.

برای تثبیت اثرروزه درمانی رژیم های درمانی نگهدارنده زیر توصیه می شود:

• قبل از تغییر فصل هر ربع یک بار کبد و روده را تمیز کنید.
• در پایان فوریه، در آغاز ماه مه (موثرترین)، در پایان ماه اوت، در پایان نوامبر.
• هفته ای یکبار ناشتا ۲۴ تا ۳۶ ساعته خشک کنید. در این مورد، پاکسازی اولیه روده ضروری نیست. اما روزهای قبل و بعد از روزه داری باید "نیمه گرسنگی" باشد، با کاهش کل کالری دریافتی.
• یک بار در ماه یک روزه 3 روزه بگیرید، هیچ آمادگی لازم نیست.
• ربع یک بار - یک روزه پنج روزه خشک، ترجیحاً پس از پاکسازی روده و کبد.

واضح است که یک محصول جانبی روزه روی آب خلاص شدن از شر پوندهای اضافی خواهد بود - این یک امتیاز دلپذیر است. اما این تکنیک را باید زیر نظر پزشک و صرفاً به منظور بهبود سلامتی، کمک به برخی بیماری ها و در عین حال رهایی از کیلوگرم هایی که بدن غیر ضروری می داند، استفاده کرد.

عنصر اصلی این نوع شفا آب است. فکر نکنید که این یک رژیم غذایی مبتنی بر سیب و آب است. از غذاها و مایعات فقط می توانید آب را برای مدت زمان تعیین شده و به مقداری که می خواهید بنوشید. بسیاری از مردم می گویند که چنین رژیم غذایی آب بسیار راحت تر از گنجاندن برخی از محصولات در رژیم غذایی است: بسیار ساده تر است که فقط بنوشید و اصلاً به غذا فکر نکنید تا اینکه خودتان را با یک سیب پذیرایی کنید و سپس کل روز را به این فکر کنید که آیا می توانید چیز دیگری بخورید

نصیحت! برای سهولت روزه داری روی آب در این روز، گوش دادن به موسیقی، پیاده روی بیشتر و استراحت از غذا توصیه می شود.

طرز تهیه

نه تنها دانستن نحوه رفتار در طول روزه داری و نحوه غذا خوردن بعد از آن، بلکه آمادگی مناسب برای این دوره سخت نیز مهم است. آماده سازی حدود یک هفته قبل شروع می شود: باید گوشت و سایر غذاهای حیوانی را کنار بگذارید، به رژیم غذایی گیاهی بروید و هر روز سه لیتر آب بنوشید.

رژیم آب یک روزه

فوراً نباید روزه‌داری طولانی‌مدت را روی آب انجام دهید، توصیه می‌شود از یک روز شروع کنید. با توجه به نتایج این روش، همانطور که اشاره شد، معده از بین می رود، بدن شادتر می شود و خلق و خوی بهبود می یابد. امتناع دوره ای از غذا یک بار در ماه، آماده سازی صحیح برای روزه طولانی مدت در آب است.

نحوه صحیح بیرون رفتن

حتی یک روزه روزه با آب مقطر با کیفیت بالا نیاز به خروجی مناسب دارد. هر رژیمی به چنین رویکردی نیاز دارد و گزینه رژیمی فقط نوشیدن آب برای یک روز یا بیشتر مستلزم خروج صحیح اجباری بدون گزینه است.

محلول به مدت یک روز باقی می ماند، باید با آب میوه و سبزیجات شروع کنید که خودتان آن را فشار دهید و حتما با آب رقیق کنید. در روز سوم، می توانید سالاد میوه و سبزیجات تازه را وارد رژیم غذایی خود کنید. سپس غذای معمولی به تدریج در منو ظاهر می شود اما توصیه می شود مصرف گوشت، غذاهای چرب، شور، شیرین و دودی را به تعویق بیندازید.

سه روز روی آب

این آزمایش حتی دشوارتر برای بدن است، اما سه روز بدون غذا به شما امکان می دهد مکانیسم چربی سوزی داخلی را فعال کنید. فقط آب تمیز و غیر معدنی بنوشید. در روزهای اعتصاب غذا نمی توانید چیزی به آب اضافه کنید. این طرح این است که در طول روز هر ساعت یک لیوان آب بنوشید. در شب، توصیه می شود تنقیه پاک کننده انجام دهید تا مواد زائد باقی مانده از روده ها خارج شود.

در روز دوم اسیدیته غذاهایی که هنوز در معده هستند افزایش می یابد. بنابراین، شستشوی معده با آب توصیه می شود. در روز سوم، دیگر نه هر ساعت، بلکه به میزان لازم آب بنوشید. با چنین رژیمی می توانید فعالیت های روزمره را انجام دهید، اما نباید فشار زیادی به بدن خود وارد کنید.

از قبل، حتی قبل از خروج، باید داروی خاصی مصرف کنید که میکرو فلور روده را بازیابی می کند. در روز اول بیرون رفتن، هر ساعت 100 میلی لیتر آب میوه یا سبزیجات تازه بنوشید. در ابتدای روز، آنها را با آب رقیق کنید، و در عصر می توانید به آب میوه های خالص تغییر دهید. در روز دوم انتشار، صبحانه یک لیوان آب میوه تازه است. سپس می توانید هر ساعت تا ناهار آب میوه بنوشید. برای ناهار، بلغور جو دوسر در آب بدون نمک و شکر، موز، سبزیجات رنده شده یا میوه ها مجاز است. برای شام می توانید با افزودن کمی روغن نباتی به دستور غذا، یک خورش سبزی سبک یا سوپ گیاهی برای خود درست کنید.

در روز سوم، همچنان از گوشت، غذای حیوانی و نمک خودداری کنید، اما می توانید بیشتر و بیشتر غذا بخورید. در روز ششم، می توانید به تدریج به رژیم غذایی معمول خود تغییر دهید، اما روی وضعیت سلامتی خود تمرکز کنید.

روزه هفتگی روی آب

این یک رویداد پیچیده است که بدن باید برای آن به درستی آماده شود. یعنی یک مبتدی ابتدا باید مرحله یک روزه را طی کند، سپس به روزه سه روزه روی بیاورد و بعد به فکر هفته باشد. علاوه بر این، درک این نکته مهم است که خود اعتصاب غذا یک هفته طول می کشد و پس از آن برای یک هفته دیگر خروج از این وضعیت بسیار دشوار خواهد بود.

در روز اول می توانید تا دو و نیم لیتر آب گرم بنوشید و شب تنقیه کنید. سپس در روزهای 2 و 3 تا حد امکان بنوشید، دندان های خود را بیشتر مسواک بزنید و تنقیه را تکرار کنید. روز چهارم در حال حاضر آغاز خروج است، اما بسته به شرایط، روند روزه روی آب قابل تمدید است. دکتر به شما خواهد گفت که چه کاری را بهتر انجام دهید، اما مهمترین چیزی که باید روی آن تمرکز کنید، سلامتی خودتان است.

هدف اصلی تنظیم تعادل شیمیایی به طور طبیعی است. زیرا خوردن افراد، حتی سالم ترین غذاها، این تعادل را به هم می زند. هر چه اعتصاب غذا بیشتر طول بکشد، بدن بیشتر پاک می شود، اما مهم است که به این موضوع به درستی و با صلاحیت برخورد کنید، ابتدا حتما آزمایش دهید، با پزشک مشورت کنید و در صورت لزوم برای مشاوره در حین اعتصاب غذا با یک متخصص مشورت کنید. .

برای اطمینان از ورود مواد معدنی غیر آلی اضافی به بدن، می توانید مقداری ویتامین مصرف کنید، اما همه چیز به شدت با مشورت پزشک انجام می شود. در چند روز اول پس از روزه داری نباید چیزی با نمک بخورید، برای این مدت، همانطور که از مواد مشخص است، آب میوه یا میوه مناسب است و می توان ترکیب نمکی غذا را از قبل در جایی به حالت اولیه بازگرداند. پایان هفته خروج مناسب از آب روزه درمانی.

با توجه به محبوبیت روزافزون سبک زندگی بی تحرک، مشکل اضافه وزن در زمان ما کاملاً مهم شده است. با این حال، این تنها یک عامل اضافی است که باعث افزایش وزن و تشکیل رسوبات چربی می شود که شامل تغذیه نامناسب، عادات بد و تنش و استرس عصبی مداوم می شود. یکی از موثرترین و کارآمدترین راه‌های مبارزه با اضافه وزن، رژیم‌های غذایی است که امروزه به وفور در دسترس است. اما، اغلب، محدودیت های غذایی معمولی کافی نیست، و بنابراین رژیم های غذایی نتایج مورد انتظار را به ارمغان نمی آورد و منجر به ناامیدی افرادی می شود که سعی در کاهش وزن دارند. در چنین مواردی بهترین گزینه روزه درمانی است که به آن روزه خشک نیز می گویند. این شامل امتناع نه تنها غذا، بلکه آب نیز برای مدت معینی است. پس از روزه داری خشک، تنها در یک روز می توانید 1 تا 3 پوند اضافه وزن کم کنید.

قبل از شروع روزه خشک، باید با قوانین و هشدارهایی که این روش کاهش وزن دارد آشنا شوید. تنها از این طریق، با پیروی از توصیه ها، می توانید بدون آسیب رساندن به سلامت به نتیجه مطلوب برسید.

روزه خشک چیست

روزه خشک همانطور که قبلا ذکر شد امتناع کامل از غذا و آب برای مدت معینی است. در این دوره تغییرات قابل توجهی در بدن رخ می دهد که منجر به کاهش وزن می شود. بدون دریافت مواد مغذی لازم، بدن استرس شدیدی را تجربه می کند و شروع به استفاده از ذخایر موجود می کند که اغلب به صورت رسوبات چربی ارائه می شود. همراه با چربی ها، سلول های ناسالم بدن ما مصرف می شود که مزیت اضافی روزه خشک است. به این ترتیب نه تنها می توانید از شر پوندهای اضافی، بلکه مواد زائد و سمومی که در طول سالیان متمادی در بدن انباشته شده اند نیز خلاص شوید. به همین دلیل پس از روزه خشک احساس سبکی و انرژی خواهید داشت.

اما فراموش نکنید که روزه خشک برای همه مناسب نیست، بنابراین قبل از شروع این روش حتما با پزشک خود مشورت کنید. با وجود فوایدی که روزه خشک به همراه دارد، برای افراد مبتلا به بیماری های کبد، سیستم قلبی عروقی، مجاری تنفسی و همچنین کسانی که از دیابت و اختلالات خونریزی رنج می برند منع مصرف دارد. توسل به روزه خشک یا در واقع به هیچ رژیم غذایی یا محدودیت غذایی برای زنان باردار و شیرده توصیه نمی شود.

انواع روزه خشک

روزه خشک دو نوع است که نه تنها در اثربخشی، بلکه در روش اجرا نیز متفاوت است. روزه نرم و سخت خشک وجود دارد. روزه خفیف شامل پرهیز کامل از نوشیدن آب برای تمام روز است. این نه تنها در مورد آب خالص، بلکه در مورد هر مایعی نیز صدق می کند. بر این اساس، غذا نیز نباید وارد بدن شود. در یک کلام، در این مدت چیزی نباید وارد معده شما شود. در مورد روزه شدید، محدودیت ها در اینجا به امتناع از غذا و مایعات ختم نمی شود. در روزه داری شدید خشک، هرگونه تماس بدن با آب ممنوع است. نباید اجازه داد آب با سطح پوست تماس پیدا کند، بنابراین، رفتن به حمام، روش‌های آب، شستن دست‌ها و حتی مسواک زدن دندان‌ها باید تا زمان اتمام ناشتا رها شود. برای مقابله با اضافه وزن، روزه خشک ملایم کاملا مناسب است. بیش از سه روز طول نمی کشد، اما به مبتدیان توصیه می شود که به مدت یک روز به محدودیت ها پایبند باشند و به تدریج زمان روزه داری را افزایش دهند.

آماده شدن برای روزه خشک

برای اطمینان از اینکه بدن در طول روزه داری حداقل استرس را تجربه می کند و اختلالات ناخواسته در عملکرد آن رخ نمی دهد، ابتدا باید برای روزه داری آماده شوید. این باید حداقل دو هفته طول بکشد، به خصوص اگر این اولین تجربه شما با چنین روش هایی است. تحت هیچ شرایطی نباید غذا را به طور ناگهانی کنار بگذارید، به خصوص اگر رژیم غذایی معمول شما شامل غذاهای پرکالری باشد. این کار را به تدریج و با احتیاط انجام دهید تا به جسم و روان خود آسیبی وارد نشود. برای شروع مقدار آن را کاهش دهید و سپس غذاهای سرخ شده و چرب را کاملا کنار بگذارید، نمک، شکر و سایر ادویه ها را از برنامه غذایی خود حذف کنید و در این مدت از مصرف قهوه و الکل نیز خودداری کنید. مقدار میوه و سبزیجات مصرفی خود را افزایش دهید، ترجیحا تازه، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی، قارچ، غلات، میوه های خشک و عسل مصرف کنید. بعد از یک هفته فقط سبزیجات و میوه ها را در رژیم غذایی خود بگذارید و به تدریج از مقدار آنها بکاهید. در طول دوره آماده سازی برای روزه خشک، مجاز به نوشیدن چای سبز و گیاهی، آب میوه و آب هستید.

روزه خشک چگونه کار می کند؟

پس از اتمام آماده سازی، زمان خود روزه خشک فرا می رسد. باید در یک زمان مشخص شروع و پایان یابد. مناسب ترین لحظه را برای خود انتخاب کنید تا در آن روزه خشک را شروع کنید. این برای تعیین دقیق پایان آن ضروری است. به عنوان مثال، اگر از ساعت 18:00 روزه را شروع کرده اید، باید آن را دقیقاً در همان زمان پایان دهید، نه زودتر و نه دیرتر. نیم ساعت قبل از شروع روزه داری مجاز به خوردن مقدار کمی میوه تازه و نوشیدن آب به اندازه ای که صلاح می دانید می باشد و بعد از آن مصرف غذا و مایعات به مدت 24 ساعت ممنوع خواهد بود.

پیش نیاز روزه داری خشک دسترسی مداوم به هوای تازه است. اگر فرصتی برای پیاده روی مکرر ندارید، سعی کنید به طور منظم اتاق را تهویه کنید و اکسیژن کافی به بدن خود بدهید. به این ترتیب از سرگیجه و بی حالی که اغلب در طول روزه داری رخ می دهد، محافظت خواهید کرد. لطفا توجه داشته باشید که در دوره روزه داری خشک، مصرف هر گونه دارو، صرف نظر از شکلی که در آن منتشر می شود، ممنوع است. اگر در طول روزه داری دچار سرگیجه، سردرد شدید و حالت تهوع شدید، بلافاصله با نوشیدن یک لیوان آب و خوردن مقداری میوه آن را متوقف کنید. در غیر این صورت، روزه خشک می تواند منجر به عواقب فاجعه آمیزی شود.

خروج از روزه خشک

بیرون آمدن از روزه خشک نباید کمتر از آماده شدن برای آن مورد توجه قرار گیرد، زیرا نه تنها وضعیت بدن شما، بلکه مدت زمان نتیجه نیز به این بستگی دارد. بنابراین، پس از رسیدن زمان مناسب، باید یک لیوان کفیر بنوشید و طی دو ساعت آینده یک سیب یا هویج بخورید. پس از این، در طول روز مجاز به خوردن هر گونه میوه و سبزی در مقادیر کم و همچنین نوشیدن آب مرغ هستید. اگر روزه خشک بیش از یک روز طول کشید، روش خروج کمی متفاوت خواهد بود. تا چند ساعت پس از پایان روزه داری، مجاز به نوشیدن آب به میزان دلخواه، ثابت و بدون هیچ گونه افزودنی هستید. پس از این، دو ساعت بعد، باید هر محصول شیر تخمیر شده پرچرب بخورید. پس از دو ساعت دیگر، آب مرغ یا ماهی کم چرب بنوشید و همچنین هر نوع غذای پروتئینی مصرف کنید. روز دوم افطار شامل خوردن غلات، سبزیجات تازه و آب پز و همچنین لبنیات است. در روزهای بعد سعی کنید پرخوری نکنید، حجم زیادی نخورید و همچنین از غذاهای چرب و سرخ کردنی، شیرینی ها، غذاهای فرآوری شده و کنسروها خودداری کنید.

آب را فراموش نکنید. پس از اتمام روزه خشک، می توانید آن را در هر مقدار و هر زمان بنوشید و ذخایر آب بدن را پر کرده و متابولیسم را بازیابی کنید. روزه خشک روشی است که می توان آن را بیش از یک بار در ماه بدون غفلت از مراحل آماده سازی و نهایی استفاده کرد. این به شما کمک می کند سالم بمانید و با اضافه وزن کنار بیایید.

ماخنونوسوا اکاترینا
وب سایت مجله زنان

هنگام استفاده یا چاپ مجدد مطالب، لینک فعال به مجله اینترنتی زنانه الزامی است

آمادگی برای روزه داری یک روش مهم قبل از ترک داوطلبانه غذا است که شامل یک رژیم غذایی خاص و نگرش روانی است. این روش از نظر جسمی و روحی دشوار است، می‌تواند باعث آسیب شود و نیاز به ورود صحیح دارد.

برای آماده شدن برای روزه داری باید قوانین جسمی و روانی را رعایت کنید.

تکنیک فیزیکی

افراد مبتدی باید به تدریج برای این تمرین آماده شوند. اگر با امتناع کوتاه مدت از خوردن شروع کنید، تحمل روزه گرفتن از نظر فیزیکی بسیار آسان تر است: مصرف غذا را برای نصف روز و سپس برای کل روز محدود کنید. سپس هر هفته امتناع یک روزه از خوردن را تمرین کنید تا زمانی که بدن به آن عادت کند و تعداد روزها را افزایش دهید.

تکنیک روانشناسی

آمادگی ذهنی برای روزه داری با نگرش مثبت بسیار مهم است. ترک غذا را به عنوان پاکسازی افکار و احساسات کثیف که باعث درد می شوند در نظر بگیرید. استفاده از تلویزیون، کامپیوتر را محدود کنید و از خواندن روزنامه یا مجلات خودداری کنید. یوگا تمرین کنید، دعا کنید. در مرحله اولیه، بسیاری از مردم روند ترک تغذیه را به عنوان یک مشکل درک می کنند، آنها از شکستن و کامل نشدن آن می ترسند. این به روحیه شما آسیب می رساند و اعتماد به نفس شما را متزلزل می کند. مبتدیان فقط با میل خالصانه و افکار خوب می توانند به پرهیز طولانی مدت از غذا به منظور بهبودی وارد شوند.

نحوه شروع صحیح روزه داری

روند روزه گرفتن و آمادگی برای آن بستگی به هدف آن دارد: درمان بیماری ها، پاکسازی بدن یا کاهش وزن. نباید خوددرمانی کنید، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

دارویی

روزه گرفتن به منظور درمان بیماری ها امری رایج است و بهترین اثر با روزه داری طولانی مدت حاصل می شود.
با تشکر از او، این اتفاق می افتد:

• حذف مواد زائد و سموم؛
• تسکین التهاب؛
• درمان بیماری های ویروسی؛
• پیشگیری از ناباروری (تجذب چسبندگی)؛
• تقویت سیستم قلبی عروقی.

روزه درمانی شامل روزه خشک است که حداقل مدت آن سه روز است. برای بیماری های جدی، پرهیز از غذا تا 3 هفته موثر است. پس از تشخیص بدن، پزشک معالج تعداد روزهای لازم را تجویز می کند.

آمادگی برای چنین درمانی باید حدود دو تا سه ماه طول بکشد.

به تدریج، باید مصرف غذاهای سنگین را محدود کنید، به غذاهای سبک روی بیاورید، غذاهای گیاهی خام را وارد رژیم غذایی خود کنید، اندازه وعده ها را کاهش دهید، غذاهای دودی، تند، شور و الکل را کنار بگذارید. در این صورت بدن استرس شدیدی را تجربه نخواهد کرد.

قبل از شروع، باید آزمایش خون، آزمایش ادرار و پاکسازی روده را در خانه انجام دهید. درمان کوتاه مدت ممکن است منجر به بهبودی بیماری شود، اما رهایی کامل از بیماری نخواهد داشت.

پاکسازی

شروع به روزه گرفتن برای پاکسازی بدن هدفی عالی است.

برای شروع امتناع از غذا برای پاکسازی بدن، لازم است به تدریج به سمت غذاهای گیاهی بروید. محدودیت های مصرف غذا باید دوره ای باشد - 1 روز در ماه، سپس چندین روز متوالی و غیره. هنگامی که بدن به این فرآیند عادت کرد، می توانید برای مدت طولانی تمرین کنید.

برای کاهش وزن

بسیاری از مردم از امتناع غذا برای از دست دادن پوند اضافی استفاده می کنند. چربی زیر پوست سریعتر از رژیم غذایی یا ورزش سوزانده می شود.

روش های خشک و مرطوب برای کاهش وزن مناسب است. توصیه می شود طبق اصل کلی، با کمک روزهای روزه داری دوره ای و محصولات با منشاء گیاهی وارد آن شوید. شما می توانید یک روش ترکیبی را انتخاب کنید. روزهای اول با آب ناشتا باشید، برای اجابت مزاج خوب از ملین استفاده کنید و در بقیه از تماس با مایعات خودداری کنید.

تمرین‌کنندگان با این هدف از روزه‌داری مخالف هستند: اگر تنها چیزی که نیاز دارید کاهش وزن و عکس‌های زیبا است، بهتر است یک روش ملایم و فعالیت بدنی را انتخاب کنید.

هنگام ناشتا خشک ابتدا بدن خود را به مایعات عادت دهید، جرعه جرعه بنوشید. در 3 روز اول، مصرف مواد غذایی، فقط آب، نوشیدنی های شیر تخمیر شده و آب میوه های تازه ممنوع است. سپس به تدریج یک رژیم غذایی استاندارد را با غذاهای سبک، مرکبات، سالاد، آبگوشت، سوپ شروع کنید. این رژیم باید یک ماه طول بکشد و پس از آن گوشت، فرآورده های آرد، سرخ شده، دودی و غذاهای تند باید وارد رژیم غذایی شوند.

اگر در معرض خطر غش کردن از گرسنگی هستید، باید کاهش وزن را تا حد زیادی متوقف کنید و به رژیم غذایی سالم تری بروید و یک رژیم هفتگی را رعایت کنید.

ورود به گرسنگی باید با یک رژیم غذایی هفت روزه آغاز شود: نانوایی، لبنیات و فرآورده های گوشتی را حذف کنید. سبزیجات و میوه های تازه و پوره آنها را بخورید.

یک روز قبل از عمل برنامه ریزی شده، روده ها را با تنقیه تمیز کنید.

موارد منع مصرف

روزه داری مانند سایر روش های درمانی دارای موارد منع مصرف است. شروع این فرآیند برای افراد با وزن کم توصیه نمی شود؛ امتناع روزانه از غذا باعث کاهش وزن می شود.

سایر موارد منع مصرف:

• بارداری، دوره شیردهی؛
• بیماری سنگ کلیه؛
• افت فشار خون (فشار خون زیر 90/60)؛
• زخم معده؛
• دیابت؛
• انکولوژی بالاتر از مرحله 2؛
• نارسایی کلیه، کبد؛
• التهاب کیسه صفرا، پانکراس؛
• دوره سازگاری پس از جراحی

اگر هر یک از مشکلات فوق را دارید، باید با پزشک خود مشورت کنید.

روزه خشک نه تنها یک روش رادیکال برای کاهش وزن است، بلکه یک اقدام درمانی برای تشخیص تعدادی از بیماری ها است. در چه مواردی رعایت روزه خشک بهینه است و نحوه صحیح انجام آن را می توانید بیشتر دریابید.

نشانه های روزه خشک و چگونگی موثر بودن آن

چرا باید روش روزه خشک را امتحان کنید:

• فرد ظاهر خود را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد - او به شدت وزن خود را از دست می دهد (رسوبات چربی درست جلوی چشمانش ناپدید می شوند)، رنگ چهره او شاداب و سالم می شود و دندان هایش سفید مرواریدی می شوند.
• با تسریع متابولیسم، وضعیت درونی فرد به روز می شود.
• اگر گاستریت مزمن، کولیت، کوله سیستیت و فرآیندهای التهابی در بدن وجود داشته باشد، سلامت انسان بهبود می یابد.
• بیماری های آلرژیک پوستی از بین می روند، زیرا روزه خشک به ناچار خون را پاک می کند.

• آسم برونش؛
• پوکی استخوان و آرتروز؛
• عصبی، افسردگی؛
• ناباروری (ما در مورد علل و روش های درمان ناباروری در زنان به شما خواهیم گفت).
• اضافه وزن.

در طول روزه خشک، بدن خود را در شرایط سخت می‌بیند، بنابراین سلول‌های «سالمند» و بیمار پس از ۲۰ ساعت می‌میرند. یک بازسازی در بدن در سطوح سلولی و انرژی وجود دارد.

چندین روش و روش برای روزه داری وجود دارد، اما آماده سازی برای همه یکسان است و 2 هفته طول می کشد. شما باید رژیم غذایی خاصی را دنبال کنید تا بدن خود را برای شرایط استرس زا آماده کنید:

• اگر این برای شما ممکن به نظر می رسد، پس به مدت دو تا دو هفته به طور کامل از رژیم غذایی گیاهی استفاده کنید: فرنی هایی که در آب پخته می شوند، بدون افزودن روغن، مجاز هستند.
• اگر 2 هفته برای شما ممکن نیست، با یک رژیم ملایم شروع کنید: هفته اول - تمام غذاهای چرب و حاوی قند را حذف کنید، هفته دوم - به رژیم غذایی گیاهی بروید.
• رژیم غذایی هفته اول ممکن است شامل مرغ و ماهی از غذاهای گوشتی باشد.
• سبزیجات و میوه های تازه، انواع توت ها و همچنین سبزیجات آب پز و قارچ برای مصرف در دسترس هستند.
• می توانید آجیل و عسل را وارد رژیم غذایی خود کنید.
• روزانه بیش از 2 لیتر آب تصفیه شده و دمنوش های گیاهی بنوشید.
• از مصرف الکل بپرهیزید و همچنین در دوران آماده سازی و خود روزه سیگار نکشید.
• یک ساعت قبل از شروع "خشک کردن" توصیه می شود 2-3 لیوان آب بنوشید و آب نصف لیمو و 0.5 قاشق چایخوری عسل را به 1-2 وعده اضافه کنید.

اگر از مرحله مقدماتی اجتناب کنید، باید با عواقب منفی مانند خستگی، تحریک پذیری، درد معده و عملکرد روبرو شوید.

روزه خشک طبق روش شچنیکوف

• شچنیکف توصیه می کند که به تدریج به روزه خشک تبدیل شوید، دوره روزه داری را افزایش دهید و بازه زمانی بین روزه را حفظ کنید، یعنی با 36 ساعت روزه خشک شروع کنید، 1-2 روز استراحت کنید، سپس روزها را به 3 افزایش دهید، سپس به تدریج خارج شوید. .
• در طول روزه داری خشک طبق گفته شنیکوف، خیس کردن و شستن مجاز است، زیرا نفوذ آب از طریق پوست بر خود روزه تأثیر نمی گذارد و حتی در این مورد مفید است (روش های دیگر به عدم وجود آب در خارج و داخل پایبند هستند. در طول روزه).
• شچنیکوف به طور کامل استفاده از روش های پاکسازی (تنقیه) را رد می کند، زیرا این غیر طبیعی است و بدن باید بدون هیچ مداخله ای "خود تمیز کردن" را انجام دهد.

• از ساعت 6 تا 10 - زمان خواب صبح؛
• از ساعت 10 تا 1 بامداد - زمان فعالیت در هوای تازه (اجباری)؛
• از ساعت یک تا 15:00 - زمان طوفان فکری؛
• از ساعت 15 تا 18:00 - کلاس های یوگا یا هر تمرین بدنی.
• از 18 تا 22:00 - خواب؛
• از ساعت 22:00 تا 06:00 - در هوای تازه قدم بزنید.

آنا یاکوبا - روزه به عنوان یک روش زندگی

آنا یاکوبا توصیه می‌کند روزه‌داری خشک را با رژیم غذایی خام جایگزین کنید. بنابراین، خوردن کوکتل های سم زدایی سبز، آب میوه، آجیل و میوه های خشک در دوزهای کسری متوسط ​​مجاز است.

به عنوان آماده سازی، آنا یاکوبا توصیه می کند 15 تا 30 روز در رژیم غذایی خام بمانید (یعنی نخوردن غذاهای فرآوری شده حرارتی) و خود را برای نتایج آماده کنید. او توصیه می کند یک دوره دو هفته ای روزه خشک را تمرین کنید، زمانی که یک روز ناشتا و یک روز رژیم غذایی خام را به مدت دو هفته جایگزین کنید و سپس از روزه خارج شوید.

در ویدیوی زیر به وضوح مشاهده می کنید که آنا یاکوبا چگونه یک روزه 7 روزه را انجام می دهد:

در طول روزه داری نمی توانید دارو مصرف کنید، روده پاک کنید، الکل بنوشید یا سیگار بکشید.

سیستم های روزه 5 روزه از Lavrova

انواع سیستم های روزه خشک محبوب بر اساس لاوروا (آبشار):

• آبشار "ملایم". - بر این اساس است که ابتدا 1 روز ناشتا باشید و سپس 1، 2 یا 3 هفته طبق معمول غذا بخورید، سپس 2 روز با همان استراحتی که انتخاب می کنید روزه بگیرید، سپس 3 روز و به همین ترتیب تا 5 روز ادامه دهید. پس از پنج روز - از روزه خشک خارج شوید.
• آبشار معمولی طبق روش لاوروا از 5 مرحله تشکیل شده است. اولی 1 روز گرسنگی، 1 روز غذا و سپس همه چیز به همین ترتیب ادامه می یابد تا زمانی که در این "رقابت" با نیروهای پنهان بدن خود احساس راحتی کنید. سپس دوره دوم می آید: 2 روز ناشتا خشک - 2 روز غذا و به این ترتیب دوره مشخص شده برای شما تا عادی شدن وضعیت شما در این سیستم ادامه می یابد. سپس دوره سوم - 3 روز غذا، 3 روز ناشتا و غیره. بنابراین در دوره ها با 5 روز استراحت برای غذا به 5 روز ناشتا می رسید.
• "آبشار" کوتاه سیستمی است که تابع دوره بندی نیست. این کار به منظور پاکسازی خود، بازگشت به شکل سابق یا مراقبت از دستگاه گوارش، رفع سنگینی و بهبود ظاهر انجام می شود. برای انجام این کار: روز اول روزه - 2 روز بعد می توانید غذا بخورید، 2 روز اعتصاب غذا - 3 روز بعد - می توانید غذا بخورید، 3 روز اعتصاب غذا - 4 روز می توانید غذا بخورید. بنابراین شما به 5 روز می رسید و از آبشار خارج می شوید.
• برنامه خلاصه شده بهترین گزینه برای افرادی که در روزه خشک "تجربه" هستند. این کار به شرح زیر انجام می شود: 3 روز اعتصاب غذا - 15 روز می توانید رژیم غذایی بخورید، 5 روز - اعتصاب غذا و می توانید بیرون بروید.
• دوره مختصر روزه گرفتن (24 یا 36 ساعت)، به عنوان یک قاعده، نیازی به آمادگی اولیه و ترک روزه ندارد، اما همچنان رژیم غذایی باید متوسط ​​باشد. در این ساعات نمی توانید غذا بخورید یا بنوشید.

روزه خشک طبق فیلونوف - کسری

از نظر فیلونوف 2 قانون روزه خشک وجود دارد:

• در طول روزه داری، روش های آب مجاز است: دوشیدن و شستشو در همه تغییرات. در این روش از تنقیه های پاک کننده نیز برای تخلیه روده ها استفاده می شود.
• در بین روزهای روزه داری، رژیم غذایی گیاهی به همراه غلات، آب میوه و آب را رعایت می کنید. مصرف منیزیم (یا روغن کرچک) برای پاکسازی روده ها توصیه می شود.

برای تازه کارها

• سیکل 1 : 1 روز - ناشتا، 7 روز - خوردن.
• سیکل 2 : 2 روز - ناشتا، 7 روز - خوردن;
• 3 چرخه : 3 روز - ناشتا، 7 روز - خوردن;
• سیکل 4 : 4 روز - ناشتا، 7 روز - خوردن;
• سیکل 5 : 5 روز - ناشتا، خروج.

برای کسانی که آماده اند

• سیکل 1 : 1 روز - ناشتا، 2 روز - خوردن.
• سیکل 2 : 2 روز - ناشتا، 3 روز - خوردن;
• 3 چرخه : 3 روز - ناشتا، 4 روز - خوردن;
• سیکل 4 : 4 روز - ناشتا، 5 روز - خوردن;
• سیکل 5 : 5 روز - ناشتا، خروج.

"خشک کردن" به مدت 3، 5 و 7 روز - چه اتفاقی می افتد؟

یک روزه خشک 3 روزه می تواند منجر به موارد زیر شود:

• کاهش وزن از 4 تا 6 کیلوگرم؛
• ظاهر یک پوشش سفید روی زبان به عنوان شواهدی از "خروج" سموم از بدن.
• افزایش زمان خواب، احتمالاً ضعف، خستگی، تشنگی.

روزه داری 7 روزه نتیجه بسیار خوبی در کاهش وزن دارد که تا 15 کیلوگرم می رسد، اما این نوع روزه برای افراد مبتدی مناسب نیست، زیرا می تواند بر بدن تأثیر منفی بگذارد. عادت کردن باید تدریجی و دوره ای باشد.

خروج از اعتصاب غذا

• اگر "ماراتن" را در ساعت 7 بعد از ظهر شروع کردید، باید آن را در همان زمان به پایان برسانید. واقعیت این است که بدن به یک رژیم برای عادی سازی مکانیسم ها نیاز دارد.
• اولین کاری که می توانید پس از اتمام کار انجام دهید این است که دندان های خود را مسواک بزنید، روش های آب را انجام دهید و یک لیوان آب بنوشید، یعنی آب باید جوشیده و گرم و ثابت باشد. آب را جرعه جرعه بنوشید.
• حمام یا دوش بگیرید، ترجیحا حمام کنتراست.
• اولین میان وعده پنیر دلمه یا شیر پخته تخمیر شده (ماست، ماست)، ترجیحاً خانگی با خمیر مایه زنده است.
• آب گوشت سینه مرغ یا هر ماهی بدون چربی را بنوشید، اما نمک نزنید و نان نخورید. شما باید چندین روز از آرد خودداری کنید تا دستگاه گوارش بیش از حد بارگیری نشود.
• برای 3-4 روز آینده، می توانید غذاهای پروتئینی (پنیر، ماست، تخم مرغ، ماهی) را در وعده های کوچک بخورید و آب بنوشید.
• غذا را باید کاملاً و به مدت طولانی جوید و آب را جرعه جرعه نوشید.
• پس از آن، می توانید با دقت گندم سیاه و فرنی گندم، سبزیجات خورشتی، آب میوه و سالاد را معرفی کنید.
• تا جایی که ممکن است از مصرف غذاهای شور و شیرین خودداری کنید. اگر به خشک کردن چرخه ای "قلاب" دارید، تا چرخه بعدی یک تابو روی این محصولات وجود دارد.