رژیم غذایی برای از بین بردن چربی شکم. رژیم غذایی برای کاهش وزن در شکم و پهلو. منوی رژیم غذایی برای کاهش وزن در معده و بازوها

اولیا لیخاچوا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است :)

محتوا

طبیعت زنان به گونه ای است که از بین بردن چربی از ناحیه کمر کار آسانی نیست. راه های مختلفی برای حل مشکل چربی شکم وجود دارد. به عنوان مثال، گندم سیاه یا کفیر نسخه یک رژیم غذایی برای کاهش وزن. رژیم لاغری شکم به ویژه در کمک به خلاص شدن از شر چربی های اضافی دور کمر موثر است. این رژیم بر اساس اصول تغذیه مناسب است، بنابراین رژیم غذایی تأثیر مثبتی بر فرآیندهای متابولیک و عملکرد دستگاه گوارش دارد. برای رسیدن به هدف گرامی خود، شکم صاف، باید عادات غذایی خود را به طور اساسی تغییر دهید.

اصول اساسی رژیم غذایی

رژیم غذایی برای کاهش وزن پهلوها و شکم شامل حذف چربی ها به هر شکلی از رژیم غذایی و حداقل مصرف است. اساس تغذیه در طول رژیم، غذاهای گیاهی است: سبزیجات، میوه ها، چای سبز شیرین نشده. این سیستم کاهش وزن به 3 مرحله تقسیم می شود:

1. دوره آماده سازی. مدت آن 7 روز است. برای از بین بردن چربی شکم در این مدت، باید به تدریج از غذاهای پرکالری که توسط رژیم غذایی منع شده اند کنار بگذارید.
2. مرحله اصلی. در این دوره رعایت تمام اصول رژیم غذایی برای از بین بردن چربی شکم ضروری خواهد بود. دوره دوم از 1 تا 3 هفته طول می کشد. مدت زمان این مرحله به وزن اولیه فرد بستگی دارد. به زنان با وزن بیش از 80 کیلوگرم توصیه می شود دوره دوم رژیم را 3 هفته تمدید کنند و رژیم غذایی برای آنها سخت گیری کمتری دارد. این اقدامات برای حفظ وضعیت خوب پوست و جلوگیری از ایجاد افتادگی ناشی از کاهش سریع کیلوگرم ضروری است.
3. دوره نهایی 6 ماه طول می کشد. لازم است نتیجه از دست دادن چربی شکم پس از رژیم غذایی تثبیت شود. منوی روزانه در این دوره بر اساس آن تهیه می شود.

محصولات ممنوع و مجاز

هنگام پیروی از رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم نمی توانید الکل بنوشید یا سیگار بکشید، زیرا این مواد فرآیندهای متابولیک را بدتر می کنند. شما باید مصرف غذاهای خاصی را که با متابولیسم مناسب تداخل دارند یا منبعی هستند که تشکیل چربی را تحریک می کنند، محدود کنید.

لیست محصولات ممنوعه:

• نمک. آب را حفظ می کند و فرآیندهای متابولیک را کند می کند.
• قند. کیک، شکلات، مربا با ورود به بدن تبدیل به رسوبات چربی می شوند.
• انواع شیرینی، پاستا. این غذاها حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات سنگین هستند که در بدن به چربی تبدیل می شوند.
• فست فود، غذاهای سرخ شده، دودی، شور.
• نوشابه های گازدار، آبمیوه های بسته بندی شده، قهوه، الکل.
• سبزیجات با محتوای نشاسته بالا - سیب زمینی، چغندر، گل کلم.
• میوه هایی با محتوای قند بالا - انجیر، موز، انگور.
• گوشت چرب - گوشت خوک، بره.
• ماهی چرب.
• خردل، سس مایونز، سس کچاپ، سس های دیگر.
• پنیر با محتوای چربی بالا.
• غذای کنسرو شده.

برای از بین بردن چربی شکم چه بخوریم؟ این رژیم غذایی مبتنی بر اصول تغذیه سالم است، بنابراین لازم است غذاهای غنی از فیبر، ویتامین ها یا کربوهیدرات های سالم در آن گنجانده شود. محتوای کالری روزانه غذاهای مصرفی نباید از 1700 کیلو کالری تجاوز کند.

محصولات ایجاد یک منوی رژیم غذایی برای کاهش وزن در پهلوها و شکم:

• سبزیجات. گوجه فرنگی، هویج، مارچوبه، تربچه، نخود سبز، کلم، فلفل دلمه ای و خیار در رژیم غذایی روزانه گنجانده شده است، چه تازه و چه به شکل سوپ بدون چربی، غذاهای بخارپز و سالاد.
• میوه ها و انواع توت ها. زردآلو، سیب، هلو، آلو، گلابی، آلو گیلاس، گیلاس و بسیاری از انواع توت ها سرشار از فیبر هستند، بنابراین مصرف آنها فرآیندهای روده را عادی می کند و به کاهش رسوبات چربی کمک می کند.
• سبزه. سالاد با کرفس، آرگولا، شوید، گشنیز یا ریحان سرشار از ریز عناصر مفید است.
• گوشت گاو بدون چربی، مرغ. رژیم پروتئینی به شما امکان می دهد احساس گرسنگی نکنید و متابولیسم را تحریک می کند.
• ماهی کم چرب.
• محصولات لبنی. کفیر و شیر باید 3 بار در هفته و روزی 1 لیوان مصرف شود. خوردن پنیر کوتاژ هر 7 روز یک بار مجاز است، اما فقط به شکل خالص آن.
• پنیر سخت. این محصول را می توان دو بار در هفته و هر کدام 80 گرم مصرف کرد.پیشنهاد می شود آن را با میوه ها ترکیب کرده یا به سالاد سبزیجات اضافه کنید.
• میوه های خشک، دانه ها و آجیل. شما مجاز به خوردن یک مشت کوچک از این غذاها دو بار در هفته هستید. دانه ها باید فقط به صورت خام مصرف شوند. مصرف بادام زمینی، میوه های شیرین شده و انجیر خشک در طول رژیم توصیه نمی شود.
• بلغور جو دوسر، برنج، گندم سیاه. فرنی کربوهیدرات های سالم بدن را تامین می کند و گرسنگی را کاهش می دهد.

تغذیه مناسب

رژیم غذایی برای از بین بردن چربی شکم به شما کمک می کند تا از شر پوندهای اضافی دور کمر خلاص شوید، عملکرد صحیح اندام های داخلی خود را بازیابی کنید و متابولیسم خود را بهبود بخشید. برای از بین بردن چربی شکم، غذا خوردن در طول رژیم غذایی قوانین خاصی دارد. آنها به شما کمک می کنند تا سریعتر به هدف خود برسید.

اصول اولیه تغذیه مناسب برای کاهش وزن در ناحیه شکم:

• حتما صبحانه بخورید. این برای عملکرد مناسب متابولیسم ضروری است که بر روند کاهش وزن تأثیر می گذارد. ناهار باید کامل باشد. شام را 3 تا 4 ساعت قبل از استراحت شبانه خود برنامه ریزی کنید.
• در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. روزانه 2 لیتر آب بنوشید.
• رژیم غذایی خود را با ورزش تکمیل کنید. این کار روند کاهش وزن را تسریع می کند.
• میان وعده میوه.
• در هر وعده غذایی از سالاد استفاده کنید.

منوی رژیم غذایی برای شکم صاف به مدت 7 روز

برای دستیابی به نتایج موثر، باید تمام دستورالعمل های رژیم غذایی را برای کاهش چربی شکم دنبال کنید. در زیر نمونه ای از منوی رژیم غذایی هفته را مشاهده می کنید. بین وعده های غذایی اصلی، میان وعده هایی متشکل از میوه ها یا سبزیجات مصرف کنید. حداقل 2 لیتر آب در طول روز بنوشید.

رژیم غذایی و ورزش برای معده و پاها

اگر از رژیم غذایی برای کاهش شکم خود پیروی کنید، سانتی مترهای اضافی از کمر به سرعت ناپدید می شوند. تمریناتی مانند کرانچ، تمرینات دوچرخه و طناب زدن را در برنامه روزانه ژیمناستیک خود بگنجانید. بررسی‌های زنانی که وزن کم کرده‌اند نشان‌دهنده اثربخشی تمرینات حلقه‌دار خانگی برای کاهش سایز کمر است. نتیجه خوبی برای کاهش وزن در ناحیه شکم با انجام مجموعه تمرینات زیر حاصل می شود:

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. نفس بکشید، شانه های خود را از روی زمین بلند کنید، ماهیچه های شکم خود را سفت کنید، این وضعیت را برای دو شمارش نگه دارید، بازدم کنید، خود را به حالت شروع پایین بیاورید و استراحت کنید. هنگام انجام تمرین سعی کنید آرنج خود را به سمت جلو نکشید و به باسن خود فشار نیاورید. 10 بار تکرار کنید.
2. به پشت دراز بکشید و پاهایتان را خم کرده و بالا بیاورید تا مچ پاها موازی با زمین باشند. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. نفس بکشید، عضلات شکم خود را سفت کنید. زانوها و سینه خود را به سمت یکدیگر بکشید، شانه ها و باسن خود را از روی زمین بلند کنید. بازدم کنید، پاهای خود را پایین بیاورید، استراحت کنید. 10 بار انجام دهید.
3. وضعیت شروع مانند تمرین قبلی است، اما بازوهای خود را به طرفین روی زمین قرار دهید. با استنشاق و سفت کردن عضلات شکم، باسن خود را از روی زمین بلند کنید. چند ثانیه نگه دارید و بازدم کنید. روی زمین بیایید و استراحت کنید. 10 بار انجام دهید.
4. روی شکم دراز بکشید، روی آرنج ها تکیه دهید، پاهای خود را روی انگشتان پا قرار دهید. در حین انجام تمرین بدن خود را کشیده و صاف نگه دارید. یک پا را تا ارتفاع باسن بالا بیاورید، سپس چند ثانیه در این حالت بمانید و به حالت قبلی برگردید. همین کار را با پای دوم انجام دهید. 10 بار با هر پا تکرار کنید.

راه های موثر دیگر را بیابید

ویدئو: رژیم غذایی ملایم برای چربی سوزی در مردان

نه تنها زنان نگران مشکل چربی اضافی در ناحیه شکم هستند، بلکه نمایندگان جنس قوی تر نیز نگران هستند. همه مردان رویای داشتن شکم شش تکه روی شکم خود را دارند. چگونه می توان به این امر دست یافت؟ شما باید با تغییراتی در رژیم غذایی خود شروع کنید که باعث کاهش وزن معده شما می شود. در این ویدئو، یو اسپاسوکوکوتسکی، مربی و متخصص تغذیه معروف، اصل ساده کاهش وزن را توضیح می دهد.

توجه!اطلاعات ارائه شده در مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. مواد موجود در مقاله خود درمانی را تشویق نمی کند. فقط یک پزشک واجد شرایط می تواند تشخیص دهد و توصیه های درمانی را بر اساس ویژگی های فردی یک بیمار خاص ارائه دهد.

زنان در تلاش برای بهبود شکل خود هستند، بنابراین آنها شروع به پیروی از رژیم های غذایی مختلف می کنند و سعی می کنند وزن خود را در شکم و پهلوها کاهش دهند. آنها از نظر انباشته شدن ذخایر چربی اضافی مشکل سازترین در نظر گرفته می شوند. بنابراین، برای سالم بودن و داشتن اندامی باریک، باید رژیم غذایی خود را زیر نظر داشته باشید و سبک زندگی سالمی داشته باشید.

انتخاب غذای اشتباه

اولین دلیل رسوب چین های اضافی روی باسن، کمر و شکم عادت های بد غذایی است. غذاهای تند، چرب، شیرین، تغذیه نامتعادل، تنقلات سنگین و پرخوری در شب نه تنها به ظاهر شدن چربی اضافی در این مکان ها کمک می کند، بلکه روند متابولیسم را نیز کند می کند.

پس قبول نکن:

• آب نبات، شکر تصفیه شده، شیر و شکلات سفید، کوکی ها، شیرینی های با درصد چربی بالا؛
• غذا با مقدار زیادی روغن و نمک؛
• نان سفید، کیک، نان، کوکی ها؛
• چای با شکر، قهوه؛
• سس ها، چاشنی های خریداری شده در فروشگاه؛
• محصولات با مقدار زیادی سودا؛
• نوشیدنی های گازدار؛
• چرب، سرخ شده، غذا، فست فودها.

غذاهای تولید کننده گاز را کاهش دهید، زیرا باعث نفخ شکم و بزرگتر شدن آنها می شوند. اینها شامل حبوبات، انگور، کلم سفید و سیب است.

برای سرعت بخشیدن به چربی سوزی از غذاهای زیر استفاده کنید:

• گوشت گاو دریافت انرژی از چربی ها را ممکن می کند و به کاهش کلسترول بد کمک می کند.
• گریپ فروت میوه ای کم کالری است که متابولیسم را تسریع می کند و چربی می سوزاند و مواد مضر و سموم را از بدن دفع می کند.
• آجیل به از دست دادن پوند اضافی کمک می کند، به کاهش هوس برای شیرینی کمک می کند، می توان آنها را به مقدار 5 تا 7 قطعه به غلات اضافه کرد.
• پنیر دلمه که حاوی مقادیر زیادی اسید لینولئیک است، فرآیند گوارش قندها را بهبود می بخشد.
• قهوه سبز، بو داده نشده؛
• فلفل چیلی چاشنی تند است که متابولیسم مواد را تسریع می کند و بدن را گرم می کند.
• آووکادو را می توان به سالاد اضافه کرد زیرا سطح کلسترول را کاهش می دهد و اندام شما را سالم و باریک نگه می دارد.
• چای سبز سوزاندن بافت چربی را تسریع می کند و بدن را پاکسازی می کند.
• دانه های حبوبات حاوی مقدار زیادی فیبر هستند و به طور طبیعی روده ها را تمیز می کنند.
• دارچین چاشنی حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است، متابولیسم را سرعت می بخشد و سطح قند را اصلاح می کند.

عدم تحرک و فعالیت بدنی

کمبود کالری نقش مهمی در اساس اکثر رژیم‌های غذایی دارد: باید بیش از انباشته کردن هزینه کرد. بنابراین، هنگام گذراندن هشت ساعت یا کار با رایانه، بدن کالری های خود را صرف نمی کند، بلکه آنها را به طور فعال جمع می کند. بنابراین باید تحرک بیشتری داشت و به فعالیت بدنی توجه کرد.

عادت های مضر

خطرناک ترین دشمنان برای حفظ اندام لاغر و سلامتی، سیگار و الکل هستند. سیگار علاوه بر تاثیر منفی، فرآیندهای متابولیک در بدن را کند می کند و الکل حاوی کالری های خالی زیادی است که در هضم صحیح غذا اختلال ایجاد می کند. ظاهر شکم با چین های چربی به دلیل کمبود خواب، سبک زندگی شلوغ، موقعیت های استرس زا منظم، عدم تعادل هورمونی و وضعیت نامناسب تقویت می شود.

منوی یک هفته ای برای کاهش وزن در شکم و پهلو

• برای کمر زنبور، با معده خالی آب بخورید. هر روز، صبح، نیم ساعت قبل از غذا، یک لیوان آب گرم با فشار لیمو در آن بنوشید. عملکرد روده فعال شده و متابولیسم مواد تسریع می شود.
• یک رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن در شکم و پهلو شامل وعده های غذایی تقسیم شده است: کم و اغلب. بعد از احساس گرسنگی هر 3 ساعت یکبار غذا بخورید. قسمت ها باید کوچک باشند. حداقل 20 دقیقه غذا بخورید. در این حالت معده به تدریج تنگ می شود و هر بار مقدار کمی غذا درخواست می کند.
• حداقل 400 گرم میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید.
• هر روز صبحانه بخورید و غلات و غلات را ترجیح دهید.
• شیرینی های ناسالم را با عسل، میوه های خشک، آجیل و ماست کم چرب جایگزین کنید.
• سالاد را با روغن نباتی (ترجیحاً روغن زیتون) یا سرکه سیب مزه دار کنید، اما نه با سس مایونز یا خامه ترش.

آرزو می کنیم که به سرعت از شر رسوبات چربی خلاص شوید و دوباره لاغر و سالم شوید.

تقریباً همه زنان رویای کوچک کردن سایز دور کمر خود را دارند و مردان نیز رویای داشتن شکم حجاری شده را دارند. در عمل، در طول سال ها، در این مکان ها است که نه تنها چین های چربی، بلکه غلتک های کامل شکل می گیرند که خلاص شدن از شر آنها بسیار دشوار است.

اغلب وزن از بین می رود و پاها و دست ها وزن کم می کنند، اما این ناحیه همچنان مشکل ساز است. بنابراین، این سوال به شدت مطرح می شود: آیا رژیم غذایی موثری برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو وجود دارد که به سرعت و بدون آسیب به سلامتی این چربی ناخوشایند را که متخصصان آن را احشایی می نامند برطرف کند؟

در مورد چربی احشایی

شکم آویزان و غلتک های چربی در طرفین چیزی جز چربی احشایی (شکم) نیستند. خطر آن به هیچ وجه محدود به زشتی زیبایی شناختی نیست - اول از همه، مملو از عوارض ناخوشایند برای سلامتی است. بنابراین نمی توان به آن توجه نکرد.

این شامل سلول های چربی قهوه ای است که در حفره شکمی قرار دارند. آنها اندام های داخلی را در بر می گیرند و باید یک عملکرد محافظتی انجام دهند.

استانداردهای چربی احشایی برای زنان و مردان متفاوت است. آنها با دور کمر اندازه گیری می شوند: برای جنس منصفانه نباید از 88 سانتی متر تجاوز کند، برای افراد قوی - بیش از 94 سانتی متر. بنابراین اگر این ارقام بالا را دارید، باید به دنبال یک رژیم غذایی مناسب باشید و چیزی را در زندگی خود تغییر دهید. زیرا در مقادیر زیاد، چربی شکم برای سلامتی خطرناک است و باعث بیماری هایی مانند:

• بیماری آلزایمر؛
• رگهای واریسی؛
• اختلالات هورمونی؛
• سکته؛
• انفارکتوس میوکارد؛
• سندرم متابولیک؛
• انکولوژی؛
• دیابت نوع دوم؛
• ترومبوز

دلایل تشکیل آن:

• کم تحرکی، سبک زندگی کم تحرک;
• تغذیه نامناسب؛
• استعداد ارثی؛
• عشق به شیرینی؛
• کمبود خواب مزمن؛
• استرس مداوم، افسردگی، اضطراب، شکست های عصبی.

بنابراین نه، حتی موثرترین رژیم غذایی برای شکم به تنهایی می تواند با چنین بلایایی مانند چربی احشایی مقابله کند. فقط یک رویکرد یکپارچه به شما امکان می دهد از شر رسوبات ناخوشایند خلاص شوید.

در حل مشکل، لازم است نظرات نه تنها متخصصان تغذیه، بلکه مربیان و پزشکان تناسب اندام نیز در نظر گرفته شود. رعایت دقیق توصیه های آنها راهی مستقیم برای خلاص شدن از شر چربی احشایی است.

سبک زندگی

قبل از انتخاب رژیم غذایی، در برنامه روزانه و به طور کلی سبک زندگی خود تجدید نظر کنید. برای از بین بردن چربی شکم به موارد زیر نیاز دارید:

• به اندازه کافی بخوابید و هر چه زودتر به رختخواب بروید.
• به طور فعال در ورزش شرکت کنید؛
• برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلوها را انتخاب کنید: به زنان توصیه می شود که با وزنه هولا هوپ کنند، مردان - برای پمپ کردن شکم خود.
• پیاده روی زیاد؛
• هوای تازه بیشتری تنفس کنید؛
• هنگام کار بدون تحرک، هر ساعت 5 دقیقه گرم کردن انجام دهید.

شرایط عاطفی

زندگی در تنش مداوم، نزاع در خانواده، ضرب الاجل در محل کار، کمبود تعطیلات و روزهای تعطیل - همه اینها بر سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد. و این یکی از عوامل اصلی در رسوب چربی است. هر چه نگرانی بیشتر باشد، کمر شما ضخیم تر می شود. بنابراین یا باید خود را جمع و جور کنید و آرام شوید، یا داروهای ضد افسردگی مصرف کنید (این کار حتی قبل از رژیم توصیه می شود) یا تحت یک دوره درمانی توسط روانشناس / روان درمانگر قرار بگیرید.

تغذیه

و فقط بعد از همه اینها باید تغذیه خود را مرتب کنید و به دنبال رژیم باشید. باید کم کربوهیدرات، کم کالری و با حداقل مقدار غذاهای چرب باشد. وعده های غذایی همزمان هستند. بهترین گزینه 5 بار در روز است. رژیم نوشیدن - حدود یک و نیم لیتر آب. در میان روش های تهیه غذا، بخارپز، خورش و پخت را ترجیح دهید. بهتر است سرخ کردن در روغن را فراموش کنید.

رژیم های تک رژیمی، وعده های غذایی جداگانه و کسری در این مورد خوب هستند. دوره توصیه شده برای کاهش وزن یک ماه است.

تعدادی از محصولات هستند که خاصیت چربی سوزی دارند. حتما آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

• حبوبات؛
• (به کلم بروکلی و گل کلم ترجیح دهید)؛
• محصولات لبنی؛
• شراب قرمز (اگر ممنوعیت شدید الکل در رژیم غذایی وجود ندارد، می توانید یک بار در هفته یک لیوان بنوشید).
• میوه های خشک شده؛
• ترب کوهی؛
• مرکبات (سرآمد در چربی سوزی گریپ فروت است)؛

بسیاری به شدت به یک رژیم غذایی سریع نیاز دارند تا در عرض یک هفته آنها کمر و مکعب های زنبوری داشته باشند. لازم به ذکر است که نمی توان در مدت کوتاهی با چربی احشایی خداحافظی کرد. پس بهتر است روزه بلند را انتخاب کنید. اگر این تکنیک پیشنهاد می کند اندازه کمر خود را تنها در 3 روز کاهش دهید، باید بدانید که این یک افسانه است.

تکنیک های اضافی

به محض شروع کاهش وزن در رژیم غذایی، در همان زمان از راه های دیگری برای مبارزه با رسوبات روی شکم و پهلوها استفاده کنید:

• روکش ها و کرم های ضد سلولیت؛
• حمام و سونا؛

بسیاری از کارشناسان بر این باورند که صحیح ترین رژیم غذایی برای از بین بردن چربی شکم، سازماندهی یک رژیم غذایی سالم و منظم است. اصول آن برای همه آشناست: 5 وعده غذایی به طور همزمان، احساس گرسنگی خفیف هنگام خروج از سفره، حداقل غذاهای سرخ شده و چرب، عدم مصرف فست فود یا نوشابه، شام 3 ساعت قبل از خواب.

اما اگر مشکل اضافه وزن حاد باشد، البته باید به دنبال روش سخت گیرانه تری با محدود کردن برخی مواد غذایی باشید.

گزینه های رژیم غذایی

رژیم های غذایی برای از بین بردن چربی شکم چیست؟

• از E. V. Malysheva

در یکی از برنامه های "سلامت" ، E.V. Malysheva در مورد چربی احشایی صحبت کرد. متخصصان تغذیه دعوت شده به استودیو یک رژیم غذایی بسیار ساده را پیشنهاد کردند. ماهیت آن این است که درست بخورید، از کالری دریافتی روزانه 1500 کیلوکالری تجاوز نکنید و سه غذا را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

این یک آووکادو است که سرشار از چربی های تک غیراشباع است و اندازه کمر شما را تا 30 درصد کاهش می دهد. زنجبیل با جینجرول تشکیل دهنده اش یک چربی سوز معروف و نجات دهنده نفخ معده است. زغال اخته با بیوفلاونوئیدها و آنتی اکسیدان های خود که از گلوکز استفاده می کنند و سیر کننده عالی هستند.

• با سبک زندگی کم تحرک

اگر شغل کم تحرکی دارید، روی صندلی اداری محبوس هستید و نمی توانید عصرها به پیاده روی بروید، یک رژیم غذایی نسبتا آسان برای مبتدیان به شما کمک می کند تا با شکم و پهلوهای خود کنار بیایید. این شامل یک رژیم غذایی متعادل است که حاوی کربوهیدرات، پروتئین و حتی مقداری چربی است. کاهش وزن با کاهش محتوای کالری غذا، اندازه های کوچک و حذف غذاهای مضر اتفاق می افتد.

گزینه های صبحانه: فرنی ذرت / املت / بلغور جو دوسر با شیر و میوه / 2 تخم مرغ.

برای ناهار - یک مرکبات کوچک.

گزینه های ناهار: ماهی پخته یا بخارپز / انواع سالاد سبزیجات سبک / سینه مرغ (گوشت گاو، بوقلمون).

برای یک میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان آب میوه / نوشیدنی شیر تخمیر شده /.

گزینه های شام: غذاهای دریایی / سبزیجات خورشتی / گوشت بخارپز (ماهی) / کاسه پنیر دلمه.

پس از چند روز خوردن به این روش، وزن شما شروع به کاهش می کند و در عرض چند هفته احساس می کنید پهلوها و شکم خود وزن کم می کنند. این یک رژیم غذایی نسبتا ملایم بر اساس اصول تغذیه سالم است.

• رژیم اکسپرس گوجه فرنگی

رژیم های اکسپرس برای کاهش سریع چربی شکم به دلیل بی اثر بودن و مضر بودن توسط متخصصان توصیه نمی شود. با وجود این، می توانید سعی کنید با مصرف فعال گوجه فرنگی، حداقل کمی دور کمر خود را کاهش دهید. مدت زمان - فقط 4 روز. برای صبحانه - املت با گوجه فرنگی، برای ناهار - سوپ پوره گوجه فرنگی، برای شام - سالاد سبزیجات تازه. برای نوشیدنی - آب گوجه فرنگی بدون نمک و هر اسموتی و کوکتل بر اساس آن.

• درمان / جدول شماره 8

برای درمان چاقی در دهه 30 قرن نوزدهم، میخائیل پوزنر، متخصص گوارش و دانشمند شوروی، یک سیستم تغذیه ای ویژه ایجاد کرد. تنها تکنیکی که توسط پزشکان پشتیبانی می شود و به طور فعال از آن در بیمارستان ها و آسایشگاه ها استفاده می کند. این یک رژیم غذایی بسیار قوی است که حتی می تواند با چربی احشایی در یک ماه مقابله کند.

هر یک از این رژیم‌ها موثر هستند و به شما این امکان را می‌دهند که سایز کمر خود را کاهش دهید، اگر به طور جامع به کاهش وزن نزدیک شوید. بدون فعالیت بدنی، مبارزه با رسوبات چربی 90 درصد بی اثر است.

منوی نمونه

به مردان اندازه های زیر ارائه می شود:

• 300 گرم برای صبحانه؛
• 100 گرم میوه برای میان وعده؛
• 500 گرم برای ناهار؛
• یک لیوان شیک پروتئین برای میان وعده بعد از ظهر؛
• 200 گرم برای شام.

برای زنان، صبحانه و ناهار را می توان 100-150 گرم کاهش داد. برای آنها کالری دریافتی روزانه نباید بیش از 1200 کیلو کالری باشد. برای مردان، این رقم 1600 کیلو کالری است.

رژیم غذایی هفتگی پروتئین و سبزیجات به راحتی قابل تحمل است، زیرا به شما امکان می دهد گوشت و ماهی بخورید. مناسب برای آقایان و خانم ها، به همین دلیل منوی مفصل آن را به شما معرفی می کنیم.

ناهار باید از هر گونه مرکبات تشکیل شود: گریپ فروت، پرتقال، 2-3 نارنگی، پوملو. برای یک میان وعده بعد از ظهر، توصیه می شود یک لیوان شیک پروتئینی با تکه های میوه و نعنا بنوشید.

اگر به توصیه های اولیه متخصصان پایبند نباشید، حتی بهترین رژیم غذایی نیز نمی تواند چربی احشایی را از بین ببرد. مشکل آموزش آن فقط در تغذیه نیست، بلکه در شرایط دیگر نیز هست. اول از همه، آنها را درک کنید و تنها پس از آن تکنیک مناسب را انتخاب کنید. فقط یک رویکرد یکپارچه می تواند لاغری شما را بازگرداند.

چه چیزی یک فیگور را جذاب و زیبا می کند؟ قوانین مدرن زیبایی می گویند که شکل باید متناسب، مناسب، بدون زیاده روی باشد - چه لاغری بی اشتها، چه اشکال عظیم "روبنسی".

شکم به عنوان نوعی بازتاب سبک زندگی یک فرد

در مرکز بدن معده قرار دارد، این کلمه با کلمات "زندگی"، "زندگی" همراه است. در واقع، ظاهر شکم بازتابی از وضعیت اخلاقی و انرژی هر فرد است.

شکم صاف و صاف مشخصه افرادی است که هدفمند، مثبت اندیش، منظم هستند، به بدن خود احترام می گذارند و به سلامت آن اهمیت می دهند. اگر شکم آویزان و پوشیده باشد، چنین فردی را ضعیف، منفعل در زندگی و اعمال خود و پیروی از غرایز حیوانی درونی خود می بینیم.

همه فرآیندهای زندگی ما به هم مرتبط هستند، بنابراین برای یافتن یک شکم صاف زیبا، ابتدا باید سبک زندگی، تفکر و اعمال خود را تغییر دهید.

علل چین خوردگی شکم و پهلوها

• چربی زیر جلدی: در نتیجه تجمع وزن اضافی ایجاد می شود. چین‌های چربی روی شکم برای افرادی که شکل «سیبی» دارند، معمول است، که شکم، کمر و پهلوها برای آنها نواحی مشکل‌ساز هستند. تنها راه موثر برای خلاص شدن از شر چربی زیر پوست، یک رژیم غذایی مناسب و سالم است.
• چربی احشایی در اندام های داخلی: برای سلامتی بسیار خطرناک است - برای چشم نامرئی ، چنین چربی در اطراف اندام های حیاتی رسوب می کند و باعث ایجاد بیماری های جدی مانند فشار خون بالا ، دیابت نوع 2 و انکولوژی می شود. خلاص شدن از شر چنین چربی دشوار است، اما ممکن است: شما باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، غذاهای مضر را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.
• چین افتادگی پوست: در افرادی که اضافه وزن ندارند به دلیل سبک زندگی کم تحرک، رژیم غذایی نامناسب (میان وعده های سریع، مصرف مکرر فست فود) و همچنین وضعیت نامناسب ظاهر می شود. خم شدن منجر به بیرون آمدن شکم به سمت جلو می شود، در این صورت تمرینات تقویتی برای تمام عضلات بالاتنه، پشت و شکم به شما کمک می کند.
• هضم ضعیف: اعضای اصلی گوارش - معده و روده - در شکم قرار دارند. اگر هضم غذا مختل شود، از سوزش سر دل، نفخ و سنگینی رنج می برید - معده شما متورم و ملتهب به نظر می رسد. تعیین علت چنین نقض ضروری است: معاینه پزشکی لازم را انجام دهید، توصیه هایی را از متخصص گوارش دریافت کنید. و در اینجا، اولین مورد در لیست قرار ملاقات ها، تغذیه مناسب خواهد بود.

بنابراین، برای اینکه شکم خود را فشرده و باریک کنید - اول از همه، شما باید رژیم غذایی خود را عادی کنید: مجموعه ای از غذاهای سالم، کل محتوای کالری روزانه و رژیم غذایی.

مهم است که به یاد داشته باشید که کاهش وزن هدفمند (به عنوان مثال، روی شکم یا باسن) غیرممکن است. و اگر می خواهید شکمی الاستیک و بدون رسوب چربی داشته باشید، باید وزن اضافی را از کل بدن خلاص کنید.

رژیم غذایی مناسب: فهرست غذاهای سالم و مضر

• محصولات گوشتی: گوشت مرغ سفید یا بوقلمون، گوشت گاو بدون چربی را انتخاب کنید، تمام گوشت های کنسرو شده، سوسیس، سوسیس را حذف کنید.
• ماهی و غذای دریایی: منابع سالم و آسان هضم پروتئین و چربی های سالم هستند، علاوه بر این مصرف منظم فرآورده های ماهی به رفع کمبود ید در بدن کمک می کند.
• سبزیجات و سبزیجاتقطعاً باید بخشی از رژیم غذایی روزانه باشد، اما باید مراقب حبوبات حاوی نشاسته مانند سیب زمینی، نخود، لوبیا باشید - زیرا با افزایش مصرف آنها می توانند باعث رسوب چربی اضافی نیز شوند.
• میوه ها و انواع توت هامجموعه ای اساسی از ویتامین ها و اسیدهای مفید را برای بدن فراهم می کند، اما نباید از آنها سوء استفاده کنید؛ در مرحله از دست دادن وزن اضافی، باید موز، انگور و گلابی شیرین را حذف کنید.
• تخم مرغآنها منابع پروتئین کامل و چربی های سالم هستند، آنها را نباید از رژیم غذایی حذف کرد، اما بهتر است آنها را به صورت آب پز یا پخته بدون چربی مصرف کنید.
• روغن ها- کالری بسیار بالایی دارند، اما نمی توان آنها را به طور کامل حذف کرد. سالم ترین انواع روغن ها عبارتند از: زیتون، بذر کتان، کنجد و نارگیل.
• لبنیات- تامین کنندگان مفید پروتئین ها و کربوهیدرات ها. انواع کم چرب پنیر طبیعی، ماست، نوشیدنی های شیر تخمیر شده (ریاژنکا، کفیر، ماست) را انتخاب کنید - آنها از میکرو فلور روده حمایت می کنند و در نتیجه تأثیر مفیدی بر سیستم ایمنی دارند. کشک و ماست‌هایی را که امروزه بسیار محبوب هستند، با افزودنی‌های شیرین - مربا، توپ‌های شکلاتی کنار بگذارید؛ آنها فوایدی برای سلامتی به همراه ندارند، اما قطعاً سطح قند خون را افزایش می‌دهند و کالری اضافی اضافی را به همراه خواهند داشت.
• غلات و فرنی– منابع مفید انرژی، حاوی کربوهیدرات های کندی هستند که به تدریج وارد جریان خون می شوند، انرژی بدن را تامین می کنند و برای چندین ساعت سیری و قدرت می بخشند. غلات کامل مانند گندم سیاه، بلغور جو دوسر، جو مروارید، ذرت، برنج قهوه ای یا وحشی را انتخاب کنید. برنج سفید تصفیه شده، انواع غلات فوری را نخورید: آنها تقریباً فاقد مواد معدنی، ویتامین و فیبر هستند که برای روده ها مفید است، که عمدتاً در پوسته غلات وجود دارد.
• آرد و فرآورده های آرد: برای کاهش وزن باید آرد را از رژیم غذایی خود حذف کنید. برای کسانی که به نان عادت دارند، توصیه می شود از محصولات تهیه شده از آرد غلات کامل استفاده کنند، چنین محصولاتی به شما سیری و انرژی طولانی مدت می دهد.
• شیرینی و شیرینیبدترین دشمنان شکم صاف هستند: علاوه بر محتوای قند بالا، حاوی چربی های ترانس کم مضر نیستند، که با داشتن نقطه ذوب بالاتر از دمای بدن انسان، می توانند بر روی دیواره رگ های خونی رسوب کنند. تحریک توسعه بیماری عروق کرونر، ترومبوز و چاقی؛ آنها هرگز نباید استفاده شوند. کسانی که دندان شیرین دارند می توانند چنین محصولاتی را با شیرینی های سالم (در مقادیر بسیار متوسط ​​و در نیمه اول روز) جایگزین کنند - میوه های خشک، میله های آجیل، توت های خشک، دانه ها، به طور مستقل تهیه شده، کاسه پنیر دلمه، شیرین کننده های طبیعی (استویا) )
• آجیل و میوه های خشکآنها را به دلیل محتوای کالری بالا نباید به طور کامل از رژیم غذایی حذف کرد. آجیل حاوی چربی های سالم، پروتئین و ریز عناصر است که باعث رشد سالم و ظاهر زیبای مو و ناخن می شود، اما به دلیل داشتن مقدار زیادی چربی، باید در مصرف آن به اعتدال رعایت شود. میوه های خشک (مخصوصاً زردآلو و آلو خشک) کمک کننده عالی روده هستند و باعث پاکسازی منظم می شوند.
• نوشیدنی های الکلی و غیر الکلیباید کاملاً پرهیز شود: الکل علاوه بر محتوای قند بالا و اثرات مضر بر بدن، اغلب باعث افزایش اشتها و کاهش حس خودکنترلی هنگام انتخاب میان وعده می شود. آب میوه های بسته بندی شده و انواع آب های گازدار شیرین حاوی مقدار زیادی قند هستند که بلافاصله جذب بدن می شود؛ بهتر است آب معدنی و دمنوش های گیاهی جایگزین آنها شود.

وعده های غذایی کسری برای شکم باریک

اگر عادت دارید به ندرت، اما در وعده های بسیار زیاد غذا بخورید، احتمالاً با احساس سیری، بی حالی و خستگی در معده خود آشنا هستید - بالاخره بدن تمام انرژی خود را صرف هضم غذا می کند.

بهترین گزینه برای شما این است که به طور مکرر کسری 6 وعده غذایی در روز: اگر هر 2.5 تا 3 ساعت یکبار مقدار کمی بخورید، احساس گرسنگی شما را آزار نخواهد داد و قدرت و سبکی بیشتری به دست خواهید آورد.

علاوه بر این، اندازه معده کاهش می یابد و در نتیجه حجم شکم کاهش می یابد.

نمونه منوی رژیم غذایی برای یک هفته

بیایید اصول اساسی ایجاد یک منو برای روز را در نظر بگیریم:

1. صبحانه اول: کربوهیدرات ها و پروتئین های آهسته + میوه ها را انتخاب کنید.

2. صبحانه دوم: همان، کربوهیدرات های کند و پروتئین + میوه ها;

3. ناهار: پروتئین ها، کربوهیدرات های آهسته با غلبه فیبر.

4. میان وعده بعد از ظهر: چربی های سالم و کربوهیدرات های آهسته.

5. شام: پروتئین ها و کربوهیدرات های آهسته.

6. میان وعده قبل از خواب: نوشیدنی شیر / میوه های شیرین نشده.

منوی کاهش چربی شکم به مدت یک هفته ممکن است به این صورت باشد:

دوشنبه

1. 150 گرم فرنی بلغور جو دوسر کامل، 15 گرم بذر کتان، 2 زردآلو؛
2. 170 گرم ماست طبیعی 2٪، سیب، قهوه؛
3. سالاد کلم و هویج با 10 گرم روغن زیتون، 110 گرم گندم سیاه، 3 کتلت مرغ؛
4. گوجه فرنگی متوسط ​​35 گرم. 17٪ پنیر، 30 گرم نان دانه، چای با نعناع؛
5. 210 گرم گوشت مرغ و سبزیجات با 3 قاشق چایخوری. 15٪ خامه ترش، 2 نان غلات کامل؛
6. 200 گرم کفیر 2.5 درصد.

سهشنبه

1. 145 گرم بلغور جو دوسر با گیلاس، یک لیوان شیر پخته تخمیر شده 2.5٪؛
2. 125 گرم ماسونی کم چرب، 2 کوکی بلغور جو دوسر، قهوه؛
3. 130 گرم سالاد چغندر رنده شده، 100 گرم مرغ خورشتی، 95 گرم برنج وحشی؛
4. 140 گرم پنیر 2% نرم با دارچین، پرتقال، چای زنجبیل؛
5. 210 گرم سالاد هویج و پنیر دلمه، 30 گرم نان دانه، چای با لیمو.
6. گوجه فرنگی 130 گرم 0% پنیر دلمه.

چهار شنبه

1. 5 پنکیک بلغور جو دوسر با توت فرنگی، قهوه؛
2. 100 گرم پنیر 1٪، نصف گریپ فروت، چای؛
3. 100 گرم گل کلم آب پز، 70 گرم فرنی ذرت، 100 گرم کوفته مرغ، چای گیاهی؛
4. 30 گرم نان سبوس دار با برش های خیار و کاهو، نارنگی، چای؛
5. 160 گرم سالاد گرم سبزیجات سبز و نخود، 75 گرم پنیر خامه ای با توت، چای بابونه.
6. نصف گریپ فروت، یک لیوان شیر.

پنج شنبه

1. 2 تخم مرغ آب پز، 4 نان دانه، قهوه؛
2. یک ساندویچ 60 گرم نان دانه ای با برگ کلم چینی، تکه های فلفل شیرین و گوجه فرنگی، چای سبز؛
3. 100 گرم لوبیا سبز آب پز، 80 گرم گندم سیاه آب پز، 110 گرم ماهی سالمون صورتی آب پز، یک لیوان آب معدنی؛
4. 2 آلو با 150 گرم پنیر 4 درصد دانه؛
5. 45 گرم لواش چاودار، 160 گرم پنیر کوتیج و کاسرول توت، چای با بادرنجبویه؛
6. 250 گرم 1% شیر پخته تخمیر شده.

جمعه

1. 1 تخم مرغ آب پز، یک تکه نان دانه ای، 2 گل کلم بروکلی آب پز، قهوه؛
2. 3 عدد کوکی جو دوسر کامل با دانه کنجد، چای مات؛
3. 200 گرم راتاتوئی سبزیجات، کتلت ماهی؛
4. 10 آجیل بادام هندی، سیب؛
5. سالاد کلم، جگر مرغ آب پز، چای گیاهی؛
6. یک لیوان ماست 1% با 1 قاشق غذاخوری. ل فیبر پودری

شنبه یکشنبه

1. 5 عدد پنکیک بلغور جو دوسر با 3 قاشق چایخوری. عسل 5 عدد آلو، قهوه؛
2. 1 تخم مرغ آب پز، خیار یا گوجه فرنگی، شوید؛
3. 100 گرم برگ کاهو، ساقه کرفس، 100 گرم گوشت گاو پخته شده، 100 گرم فرنی جو مروارید؛
4. 210 گرم ژله از پنیر دلمه 2٪ با زغال اخته، چای با لیمو؛
5. املت با لوبیا سبز، تکه ماهی سالمون شور، 1 قاشق غذاخوری. ل 4٪ شیر دلمه، چای با بادرنجبویه؛
6. یک لیوان کفیر 1٪.

بنابراین، جمله معروف "مرد همان چیزی است که می خورد" را می توان به شرح زیر تفسیر کرد: "شکم زیبایی در آشپزخانه ایجاد می شود." درست غذا بخورید، وعده های کوچک بخورید، برای هر وعده غذایی برنامه ریزی کنید و خیلی زود احساس سبکی، افزایش انرژی و عملکرد خواهید داشت و انعکاس آن در آینه و حجم بدن شما را خوشایند خواهد کرد.

هر زنی دوست دارد همیشه جذاب و زیبا باشد، اما همه نمی‌توانند خود را خوش فرم نگه دارند. کیلوگرم های مضر روز به روز اضافه می شود، لباس مورد علاقه شما از درز می ترکد و نگاه کردن در آینه دیگر مثل قبل خوشایند نیست. باید اوضاع را نجات دهیم و بنشینیم، مردان در مبارزه با اضافه وزن از زنان عقب نمی مانند و همچنین سعی می کنند بر اندام آنها نظارت داشته باشند. مهم ترین مشکل خانم ها و آقایان، چربی های اضافی پهلو و شکم است که خلاصی از آن دشوار است. رژیم گرفتن مرحله پرخطری است و بهتر است از قبل با متخصص تغذیه مشورت کنید. با این حال، همه نمی دانند که شکم و پهلوها نقش مهمی در مبارزه با اضافه وزن دارند. دستور العمل های ساده و خوشمزه و مقرون به صرفه بسیار محبوب هستند، می توانید خودتان آنها را تهیه کنید.

بسیاری از مردم نه تنها با مبارزه با چربی در شکم و پهلو، بلکه با این سوال که چرا در آنجا تجمع می کند و چرا خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است، تعجب می کنند. واقعیت این است که چربی نه تنها در زیر پوست انباشته می شود، بلکه در اندام های داخلی (چربی احشایی) نیز رشد می کند. این واقعیت بسیاری از افراد را ناامید می کند، زیرا خلاص شدن از شر این چربی چندان آسان نیست و آسیب قابل توجهی به سلامتی وارد می کند و باعث بسیاری از بیماری های خطرناک مانند فشار خون، سکته، تصلب شرایین و دیابت می شود. ژن ها نیز نقش زیادی در اضافه وزن دارند.برای مبارزه با اضافه وزن، در کنار ژیمناستیک و بدن، به غذا برای کاهش وزن در شکم و پهلو نیاز دارید.

بسته بندی: عسل و قهوه

چگونه با چربی شکم و پهلوها مقابله کنیم؟ بسیاری از خانم ها کرم ها و اسکراب های زیادی برای چربی سوزی در زرادخانه خود دارند، اما این محصولات بسیار گران هستند و در دسترس همه نیستند. اما پوشش‌های طبیعی (قهوه، عسل) ارزان‌تر هستند و اگر این روش را حداقل هر 3 روز یک بار به مدت دو هفته انجام دهید، نتیجه مهم‌تر است. عسل پوست را نرم و مخملی می کند و استفاده از دانه های له شده قهوه باعث لایه برداری و صاف شدن پوست می شود.

1. روش تهیه مخلوط قهوه: 1/2 قاشق غذاخوری روغن آرایشی و آب را به مقدار کمی قهوه آسیاب شده اضافه کنید.

2. طرز تهیه مخلوط عسل: 2 قاشق غذاخوری را آب کنید. ل عسل، می توانید روغن های زیتون، پرتقال، لیمو و سایر روغن های ضروری را اضافه کنید.

نواحی مشکل پوست را با مخلوط بپوشانید، روی آن را با فیلم چسبناک بپیچید و به مدت یک ساعت در یک پتوی گرم بپیچید. این روش باعث افزایش تعریق و حذف بخش کوچکی از چربی و مواد زائد همراه با عرق می شود. هنگام انجام روکش ها باید به رژیم غذایی خود نیز توجه کنید، زیرا غذای کاهش وزن در شکم و پهلوها باید کالری کمتری داشته باشد اما سالم باشد.

بادی فلکس برای چربی سوزی

بسیاری از مردان و زنانی که درگیر مبارزه با اضافه وزن هستند، به اشتباه معتقدند که انجام تمرینات شکمی به خلاص شدن از شر چربی پهلوها و شکم کمک می کند، اما تمرینات قدرتی، کیلوگرم را نمی سوزاند، بلکه به رشد توده عضلانی و صیقل دادن سیلوئت کمک می کند. . تمرینات قدرتی همراه با تنفس بی هوازی، مانند مجموعه ای از تمرینات بادی فلکس، به تجزیه چربی کمک می کند. هنگام انجام این تمرین، هر سلول پوست با اکسیژن اشباع می شود که به سوزاندن چربی زیر پوست کمک می کند.

علاوه بر این، تمرینات بادی فلکس نه تنها از شر پوندهای اضافی خلاص می شود و بدن را لاغرتر و متناسب می کند، بلکه باعث تقویت سیستم ایمنی، بهبود رفاه، سبکی بدن و رهایی از خستگی مزمن می شود.

این یک واقعیت شناخته شده است: درمان انواع بیماری ها باید به طور جامع انجام شود. چربی بیش از حد نیز یک بیماری است، بنابراین در کنار ژیمناستیک و بدن، تغذیه نقش مهمی دارد. چه غذایی برای لاغری شکم و پهلو مناسب است؟

ابتدا باید به خاطر بسپارید:

1. برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی، باید سیگار کشیدن، خوردن مواد نگهدارنده، رنگ‌ها و محدود کردن مصرف غذاهای سرخ شده، دودی، پخته شده، آرد، شیرینی، شور، غذاهای تند را متوقف کنید.
2. توصیه نمی شود بعد از ساعت 18 تا 19 بعد از ظهر یا چهار ساعت قبل از خواب غذا بخورید.

رژیم های غذایی برای کاهش وزن برای مردان

مبارزه با اضافه وزن برای مردان به همان اندازه برای زنان مهم است. نوشیدن آبجو اغلب دلیل ظاهر شدن چربی اضافی در شکم و پهلو در مردان است. یک عبارت معروف "شکم آبجو" وجود دارد، بنابراین اول از همه باید این نوشیدنی را کنار بگذارید. محتوا منجر به رشد شکم و باسن و همچنین رسوب چربی در غدد پستانی می شود. استروژن ها مانع از تولید تستوسترون می شوند که برای قدرت مردانه مضر است. آبجو بر عملکرد قلب و دستگاه گوارش تأثیر مضری دارد.

غذای کاهش وزن روی شکم و پهلوها برای مردان باید عمدتاً از پروتئین تشکیل شود. رژیم های غذایی زیادی برای کاهش وزن برای مردان وجود دارد که دو مورد از آنها در زیر ارائه شده است.

رژیم غذایی "ویژه"

صبحانه:فرنی بلغور جو دوسر با تکه های میوه؛ یک ساندویچ با مرغ آب پز و یک تکه پنیر کم چرب؛ قهوه شیرین نشده یا چای سبز.

شام:فرنی گندم سیاه یا برنج؛ سالاد سبزیجات؛ یک تکه گوشت آب پز بدون چربی (مرغ، ماهی، گوشت گوساله)؛ آب میوه بدون شکر

شام:نان سبوس دار؛ پنیر کم چرب - 125 گرم؛ چای بدون شکر

رژیم غذایی پروتئینی

روز 1:

صبحانه: 2 عدد تخم مرغ؛ پنیر کم چرب - 300 گرم؛ گوجه فرنگی - 2 عدد؛ چای سبز یا قهوه

ناهار: قارچ، تکه گوشت گاو، نخود سبز؛ گریپ فروت - 1 قطعه؛ سالاد سبزیجات.

شام: سوپ نخود؛ سالاد سبزیجات؛ سیب زمینی آب پز؛ چای سبز.

روز 2:

صبحانه: فرنی برنج؛ گوشت گوساله آب پز - 300 گرم؛ سالاد - هویج یا چای بدون شکر.

ناهار: ماست کم چرب؛ سالاد با بادمجان و گردو؛ 1 لیوان شیر.

شام: سیب زمینی آب پز؛ آب میوه بدون شیرینی مرغ.

به مدت 10 روز باید منوی دو روزه را جایگزین کنید و آجیل بیشتری بخورید.

با این حال، محدودیت های غذایی سخت گاهی منجر به مشکلات جدی سلامتی می شود. اما هیچ کس خوردن سالم و تهیه غذاهای سالم، مقرون به صرفه و خوشمزه را منع نمی کند.

نوشیدنی هایی برای کاهش وزن

نوشیدنی های لاغری نه تنها وزن را کاهش می دهند، بلکه بدن را از سموم پاک می کنند، متابولیسم را عادی می کنند، ایمنی را افزایش می دهند و رفاه را بهبود می بخشند.

نوشیدنی عسل با دارچین

½ قاشق چایخوری دارچین را در 1 فنجان آب جوش بریزید. 1 قاشق چایخوری به مخلوط خنک شده اضافه کنید. عسل و به مدت 2 ساعت در یخچال قرار دهید. صبح با معده خالی و قبل از خواب بنوشید.

ژله بلغور جو دوسر

200 گرم جو را با مخلوط ½ قاشق غذاخوری بریزید. کفیر، 1.5 لیتر آب و 1 قاشق غذاخوری. خامه ترش. روی شیشه را با گاز غلیظ پانسمان کنید و در جای گرم قرار دهید تا ترش شود. بعد از ترش شدن، صاف کنید و روی حرارت ملایم بجوشانید و هم بزنید. به جوش بیاورید، بردارید. 1/2 لیوان را نیم ساعت قبل از غذا بنوشید.

هیدرومل

یک لیوان آب گرم را با 2 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. آب لیمو و 1 قاشق چایخوری عسل قبل از غذا 3 بار در روز بنوشید.

دستور العمل های دوره اول برای کاهش وزن

غیرممکن است که زندگی خود را بدون سوپ داغ و در تابستان - بدون okroshka مورد علاقه خود تصور کنید. غذای تهیه شده بر اساس دستور العمل های زیر برای کاهش وزن در شکم و پهلو زنان و مردان طوفانی از لذت را ایجاد می کند، زیرا بسیار خوشمزه است!

اوکروشکا روی آب

6 عدد سیب زمینی و 5 عدد. تخم مرغ ها را پوست بگیرید، دم تلخ خیارها را جدا کنید (3 عدد)، پیاز سبز و شوید را جدا کنید، انتهای پوسیده و کثیف آن را جدا کنید. به مکعب برش دهید: 400 گرم سوسیس آب پز (یا فیله)، سیب زمینی، خیار، تخم مرغ. پیاز و شوید را ریز خرد کنید. همه چیز را مخلوط کنید، نمک و فلفل را به مزه اضافه کنید، 2 لیتر آب اضافه کنید و 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. خامه ترش.

بورش با چغندر

سبزیجات را بشویید و پوست بگیرید. 1 هویج و 1 چغندر را روی یک رنده درشت رنده کنید، پیاز را مکعبی خرد کنید. یک قاشق غذاخوری روغن نباتی را به یک ماهیتابه گرم شده اضافه کنید. وقتی روغن داغ شد، پیاز، بعد از یکی دو دقیقه - هویج و سپس چغندر را اضافه کنید. لازم نیست آن را سرخ کنید، فقط آن را بجوشانید. سپس 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. گوجه فرنگی یا رب را بجوشانید، سس را کنار بگذارید. 10 عدد سیب زمینی را مکعبی خرد کرده و به آب در حال جوش اضافه کنید. در حالی که سیب زمینی ها در حال جوشیدن هستند، یک کلم را خرد کرده و 1 فلفل را به صورت مکعبی یا ورقه های نازک برش دهید. وقتی سیب زمینی ها تقریباً آماده شدند، کلم و فلفل را اضافه کنید، 10-15 دقیقه بپزید، سس، سبزیجات را به مزه و 1-2 عدد اضافه کنید. برگ بو را 5 دقیقه دیگر بپزید.

سوپ کدو تنبل

کدو تنبل را پوست بگیرید، بشویید، سبزیجات را پوست بگیرید. 3 عدد گوجه فرنگی، 1 عدد فلفل، پیاز، 2 حبه سیر را ریز خرد کنید. کدو تنبل را مکعبی خرد کنید. پیاز و سیر را در یک ماهیتابه سرخ کنید، سبزیجات را اضافه کنید، 5 دقیقه بجوشانید. کدو حلوایی را اضافه کنید و آب داغ را اضافه کنید. با حرارت ملایم بپزید تا پخته شود. در پایان، همه چیز را در مخلوط کن خرد کنید، نمک و فلفل را اضافه کنید.

غذاهای اصلی و مخلفات

بعد از سوپ برای ناهار، می خواهید بخشی از فرنی مورد علاقه خود را با یک تکه ماهی، گوشت یا قارچ امتحان کنید. بعدش چی؟ البته غذای خوشمزه و سالم برای لاغری شکم و پهلو.

گندم سیاه با قارچ

ابتدا باید 70-80 گرم قارچ خشک را آماده کنید و آن را با 2 لیتر آب داغ پر کنید و چند ساعت کنار بگذارید. 2 فنجان گندم سیاه را مرتب کنید، بشویید. آب قارچ ها را در قابلمه ای بریزید و روی آتش بگذارید. گندم سیاه و قارچ ها را در قابلمه بریزید و بپزید تا نرم شوند. وقتی گندم سیاه آماده شد، ظرف را از روی اجاق گاز بردارید و با یک پارچه گرم بپوشانید. در حالی که گندم سیاه در حال تبخیر شدن است، روغن را در ماهیتابه بریزید و 2 عدد پیاز را به صورت مکعبی خرد کنید و تفت دهید تا قهوه ای طلایی شود. به فرنی اضافه کنید و هم بزنید. می توانید هویج را همراه با پیاز سرخ کنید.

مدال در سس پیاز

فیله را به دو قسمت تقسیم کنید. هر قسمت را با نمک و فلفل بمالید. 1/2 قاشق غذاخوری را در تابه بریزید. آب و 40 گرم کره اضافه کنید، بجوشانید، مدال ها را داخل آن بریزید و هر دو طرف را بجوشانید. نصف لیمو را داخل گوشت بریزید، کمی پوست آن را اضافه کنید. مدال ها را دوباره برگردانید و 5 دقیقه بپزید. مدال ها را بردارید و در فویل قرار دهید. سس باقیمانده در تابه را بپزید تا غلیظ شود و سپس سس را روی مدال ها بریزید.

برنج با مرغ

1 فنجان برنج را بشویید. مرغ را به قطعات کوچک برش دهید. ۱ عدد پیاز، ۱ عدد هویج را بشویید و پوست بگیرید. پیاز را مکعبی خرد کنید، هویج را روی یک رنده درشت رنده کنید. 5 حبه سیر را له کنید. مرغ را از دو طرف کمی تفت دهید، پیاز را اضافه کنید، هم بزنید. بعد از 2 تا 3 دقیقه هویج ها را اضافه کنید و 3 دقیقه دیگر هر از گاهی هم بزنید. 2 فنجان آب، سیر را اضافه کنید، درب آن را به مدت 5 دقیقه بجوشانید، حرارت را کم کنید و 15 تا 20 دقیقه بجوشانید تا نرم شود. ظرف تمام شده را نمک بزنید و ادویه جات را اضافه کنید.

دسر

بسیاری از مردم بر این باورند که وقتی رژیم می گیرند باید با صرف نظر از خوراکی های مورد علاقه خود رنج بکشند، اما غذای لاغری در ناحیه شکم و پهلو می تواند مورد علاقه شما باشد و به لطف دسرهای بسیار خوشمزه و سالم، زندگی خسته را روشن کند.

بستنی موزی

2 عدد موز را پوست گرفته، تکه تکه کنید و به مدت 2 تا 3 ساعت در فریزر قرار دهید. سپس تکه های موز را با کمی دارچین و 1/2 قاشق غذاخوری در مخلوط کن خرد کنید. ماست کم چرب. به طعم شیرین کننده اضافه کنید.

پودینگ آلو

یک لیوان شیر را به جوش بیاورید، 150 گرم برنج را با دقت در آن بریزید، 2 لیوان شیر اضافه کنید، 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. شکر، کمی نمک و نیم ساعت بپزید. مخلوط شیر را خنک کنید، آب نصف پرتقال و یک تخم مرغ را اضافه کنید، مخلوط کنید. 6 تا 8 آلو را پوست گرفته، هسته ها را جدا کرده و به صورت ورقه ای برش دهید. برش ها را در ظروف پخت قرار دهید. مخلوط شیر را روی آلوها بریزید، آلوهای بیشتری اضافه کنید و دوباره بریزید. قالب ها را به مدت 15 دقیقه در فر از قبل گرم شده قرار دهید.

ظروف پخته شده

کاسه موز یک غذای خوشمزه و سالم برای کاهش وزن شکم و پهلو است.

عناصر: 6 عدد موز؛ 2 قاشق غذاخوری آرد غلات کامل یا بلغور جو دوسر آسیاب شده؛ 1.5 قاشق غذاخوری پنیر دلمه؛ 1 عدد تخم مرغ.

آماده سازی: 6 عدد موز را با 1.5 فنجان پنیر لپه خرد کنید، یک تخم مرغ را اضافه کنید، مخلوط کنید، به تدریج 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. آرد یا بلغور جو دوسر آسیاب شده. ظرف پخت را با روغن چرب کنید و مخلوط را در قالب بریزید و در فر قرار دهید. تا زمانی که پوسته قهوه ای طلایی شود بپزید.

غذاهای سرخ شده

اغلب می توانید این عقیده را بشنوید که هنگام رژیم گرفتن از غذاهای سرخ شده اجتناب شود. زمان شکستن کلیشه فرا رسیده است. غذای خوشمزه برای کاهش وزن در شکم و پهلو وجود دارد و هم بزرگسالان و هم کودکان عاشق پنکیک موز سرخ شده هستند.

تکه های موز

آماده سازی. 2 عدد تخم مرغ را با موز خرد شده بزنید. یک ماهیتابه را گرم کنید، پنکیک هایی به قطر 6-10 سانتی متر بریزید، سرخ کنید تا قهوه ای طلایی شوند.

سالاد

هیچ چیز به اندازه سالاد روی میز، تعطیلات را شاداب نمی کند. با این دستور العمل ها می توانید مهمانان خود را خوشحال و غافلگیر کنید و بگویید که غذای کاهش وزن روی شکم و پهلوها می تواند بسیار خوشمزه باشد.

سالاد با چوب خرچنگ و گوجه فرنگی

200 گرم برنج را بجوشانید. پوست لیمو و لیمو را روی رنده ریز رنده کنید. 2 گوجه فرنگی و 200 گرم چوب خرچنگ را مکعبی خرد کنید. یک قوطی ذرت اضافه کنید. در ظرفی جداگانه سس را درست کنید: 2 حبه سیر رنده شده، آب نصف لیموترش و یک لیموترش را به روغن زیتون، نمک و فلفل را به میزان دلخواه اضافه کنید، دانه های رازیانه یا گشنیز را اضافه کنید. همه مواد اصلی را با هم مخلوط کنید، داخل سس بریزید، سالاد را روی آن پاره کنید و دوباره مخلوط کنید.

سالاد با گوجه فرنگی و کروتون

2 گوجه فرنگی را مکعبی خرد کنید، یک قوطی لوبیا، 1 حبه سیر رنده شده را اضافه کنید، نمک را اضافه کنید، با سس مایونز مزه دار کنید، با پودر سوخاری بپاشید.

سالاد تابستانی

عناصر: 4 عدد خیار؛ 2 عدد گوجه فرنگی؛ 1 دسته سبزی (پیاز، شوید)؛ 1 حبه سیر؛ نمک، فلفل، پاپریکا به مزه؛ 1 قاشق غذاخوری. روغن سبزیجات.

آماده سازی: 2 عدد خیار و 4 عدد گوجه فرنگی را به صورت مکعبی یا ورقه ای خرد کنید. سبزی ها، یک حبه سیر را خرد کرده و با سبزیجات مخلوط کنید. با روغن و ادویه مزه دار کنید.

تنقلات، خوراک مختصر

چیپس سیب زمینی در پس زمینه محو می شود و در حین آماده شدن برای تماشای سریال تلویزیونی مورد علاقه خود، می توانید چیپس موز تهیه کنید - این غذای سالم برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو تنها باعث ایجاد احساسات مثبت در زنان و مردان می شود.

چیپس موز

آماده سازی. 2 موز را پوست بگیرید و به ورقه های نازک برش دهید. موز را روی یک ورقه پخت که با کاغذ پوشانده اید قرار دهید، روی روغن نباتی بریزید و فلفل چیلی را روی آن بپاشید. به مدت 15 دقیقه بپزید.

نوش جان!