دختران روی میله کشش، 9 ساله. چگونه به کودکان بیاموزیم که کشش را روی نوار افقی انجام دهند: نکاتی برای والدین. آنچه پزشکان در مورد کاهش وزن می گویند

بیشتر والدین دوست دارند فرزندانشان از سنین پایین وارد ورزش شوند. تمرینات اساسی وجود دارد که آنها باید به آنها مسلط شوند و یکی از آنها، میله کشش، یک تمرین ایمن و موثر است. به تشکیل کرست عضلانی کمک می کند، سیستم اسکلتی عضلانی را تقویت می کند، علاوه بر این، استقامت و قدرت کودک را آموزش می دهد و شخصیت او را شکل می دهد. این تمرین مخصوصاً برای پسران مهم است. والدینی که می خواهند با نحوه آموزش کشیدن به کودک روی میله افقی کنار بیایند، باید این کار را به درستی انجام دهند. توانایی های کودک را به اندازه کافی ارزیابی کنید و سعی کنید همه چیز را انجام دهید تا تمرینات را انجام دهد نه به این دلیل که مجبور است، بلکه به این دلیل که واقعاً آن را دوست دارد.

اگر می‌خواهید به کودکتان تمرین کشش را بیاموزید، همیشه به این معنا نیست که او هم می‌خواهد این کار را انجام دهد. و اگر کودک مقاومت کند، بعید است که موفق شوید. بنابراین، شما به انگیزه مناسب نیاز دارید. به عنوان مثال، می توانید با دقایق اضافی در رایانه به او پاداش دهید که تعداد آن ها برابر با تعداد کشش های انجام شده خواهد بود. مشوق هاشما می توانید به صورت جداگانه انتخاب کنید، اما اجازه دهید آنها باشند - برای شما راحت تر و برای کودک دلپذیرتر است.

برای انجام کشش به یک نوار افقی نیاز دارید. اگر او در خانه یا در حیاط باشد بهتر است - به این ترتیب تعداد بهانه ها بلافاصله به شدت به حداقل می رسد. میله متقاطع باید قطر مناسبی داشته باشد تا کودک بتواند به راحتی دست های خود را دور آن بپیچد.

قبل از اینکه به کودک خود تمرینات کششی را آموزش دهید، به او بیاموزید که قبل از شروع تمرینات بدن خود را گرم کند. گرم کردن می تواند در جای خود دویدن باشد، بازوها و دستان خود را تاب دهید. می توانید کمر خود را با خم شدن ساده و گردن خود را با چرخاندن سر خود بکشید. به لطف چنین آماده سازی ساده، کودک می تواند ماهیچه ها را گرم کرده و آنها را برای استرس آماده کند، که خطرات صدمات، رگ به رگ شدن و گرفتگی عضلات را کاهش می دهد.

ارزیابی وضعیت جسمانی کودک

قبل از اینکه یاد بگیرید چگونه روی میله افقی کودک بکشید، وضعیت فیزیکی او را ارزیابی کنید. موارد زیر به شما در این امر کمک می کند معیارهای:

• از کودک خود بخواهید که یک بار کشش انجام دهد. اجازه دهید ابتدا میله افقی را با گرفتن معکوس، طوری که کف دستش رو به خودش باشد، بگیرد. سپس به او اجازه دهید حداقل کمی آرنج خود را خم کند. اگر کودک بتواند بدن خود را حداقل چند سانتی متر سفت کند، خوب است. این بدان معنی است که او سطح مشخصی از تمرین دارد و وظیفه شما فقط آموزش تکنیک صحیح برای انجام تمرین است.
• اگر کودک شما نمی تواند کشش را انجام دهد، اجازه دهید تا زمانی که می تواند روی میله افقی آویزان شود. حفظ وزن خود نیز چندان آسان نیست و اگر بیش از یک دقیقه موفق به انجام این کار شود، اینها نیز نتایج خوبی هستند.
• اگر کودک نتواند بیش از ده ثانیه آویزان شود، به آموزش جدی تری نیاز دارد. آموزش دست الزامی است. دستگاهی مانند توسعه دهنده به این امر کمک می کند. اجازه دهید کودکتان آن را چند بار در روز فشار دهد. او می تواند این کار را انجام دهد، به عنوان مثال، در حالی که تلویزیون تماشا می کند، تجارت را با لذت ترکیب می کند. پس از چند هفته، دست های کودک بسیار قوی تر می شوند و می توانند وزن بدن او را تحمل کنند.

برای اینکه کودکتان را بهتر برای ورزش آماده کنید، برای بهبود وضعیت جسمانی کلی او تلاش کنید. دویدن، پریدن، شنا کردن، شنا کردن مفید است. همه اینها تأثیر مفیدی بر سلامت کودک و شکل گیری شخصیت او دارد.

آموزش کشیدن به کودک

دو تا اصلی وجود دارد فن آوریچگونه به کودک بیاموزیم که کشش روی میله را انجام دهد. بیایید به آنها نگاه کنیم.

کمک یک غریبه

در ابتدا می توانید به کودک کمک کنید. وقتی کودک هنوز نمی داند که چگونه کشش را انجام دهد، نیازی به اجازه دادن به او برای پرش روی میله افقی نیست. وزن خود شما، همراه با وزنه ای که با پرش ایجاد می شود، می تواند برای افراد ناآماده سنگین باشد. اجازه دهید کودک با آرامش میله را بگیرد. برای این کار می توانید او را بلند کنید یا یک میله افقی در ارتفاع او با بازوهای کشیده نصب کنید.

ماهیت تکنیک ساده است. شما فقط باید به کودک کمک کنید و قدرتی را که خودش برای بلند کردن بدنش ندارد به او بیافزایید. یعنی او بلند می شود و شما با کمی بلند کردن بدنش به این امر کمک می کنید. می توانید کودک را از ناحیه کمر، کمربند یا لگن بلند کنید. مهم است که تعادل را پیدا کنید تا کودک کاملاً آرام نگیرد و فقط به کمک شما امیدوار باشد. از حداقل تلاش استفاده کنید. هر بار که بدن کودک بیشتر و بیشتر آموزش می بیند و به زودی می تواند خودش بدن را بلند کند.

دیوار سوئدی

راه دیگر برای آموزش به کودک این است که از میله های دیواری یا میله هایی که آنها را تقلید می کنند استفاده کنید. هنگام انجام تمرین، کودک باید روی میله افقی در امتداد چنین دیواری آویزان شود. به یاد داشته باشید که قبل از تمرین خود را گرم کنید.

ابتدا نوزاد باید خود را بالا بکشد تا چانه اش بالای میله باشد. اینجاست که میله های دیواری برای او مفید هستند. کودک به سادگی با زانوهای خود به دیوار ضربه می زند تا بتواند با پاهای خود از آن خارج شود و از سطح میله افقی بالاتر برود. سپس وظیفه او این است که پاهای خود را پایین بیاورد تا از حمایت محروم شوند. سپس کودک باید تا حد امکان به آرامی خود را به حالت شروع پایین بیاورد. بنابراین، با پایین آمدن بدن، عضلات او به صورت معکوس تمرین خواهند شد. این ساده تر، اما همچنین بسیار موثر است.

نحوه انجام کشش: اصول اولیه

آموزش ساده به کودک شما کمک می کند تا یاد بگیرد که خودش را به سمت بالا بکشد، زیرا عضلات او برای این کار آماده هستند. پس از گذراندن زمان کمی برای یافتن نحوه آموزش به کودک خود برای انجام حرکات کششی و کششی، باید به تکنیک صحیح تمرین نیز توجه کافی داشته باشید.

ابتدا کودک باید یک گرم کردن سبک انجام دهد، سپس باید میله را ترجیحا با گرفتن معکوس گرفته و نفس بکشد. سپس در حین بازدم باید حرکتی را انجام دهد تا شانه هایش را کمی خم کند. یک زاویه کوچک باید کافی باشد تا کودک به دلیل انقباض عضلانی شروع به بلند کردن بدن کند. این تکنیک ساده به او کمک می‌کند تا یاد بگیرد که خودش را بدون کمک خارجی یا تجهیزات اضافی بالا بکشد. سپس، پس از تماس چانه با میله، هنگام بازدم، بدن به حالت اولیه خود پایین می آید.

شایان ذکر است که یک کشش، که به درستی و به طور کامل انجام می شود، در حال حاضر یک دستاورد برای یک کودک است. کیفیت مهمتر از کمیت است، بنابراین در ابتدا باید تکنیک صحیح انجام تمرین را به کودک آموزش دهید و سپس همه چیز خود به خود پیش خواهد رفت. در عین حال، استانداردهای خاصی وجود دارد که بر اساس آن یک پسر هفت ساله باید بتواند 2-3 حرکت کششی انجام دهد. یک کودک ده ساله - 3-5 بار، در 12 سالگی - 6-7 بار، در 14-25 سالگی - 8-10 بار، و نوجوانان بالای 15 سال - 10-13 بار. در مورد دختران نیز چنین استانداردهایی برای آنها وجود ندارد و برنامه تربیت بدنی مدرسه برای آنها شامل این تمرین نمی شود. می توان آن را با کشش بر روی یک میله پایین در وضعیت مستعد جایگزین کرد.

البته، اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه برای یک کودک 10 ساله یا یک سن دیگر کشش انجام دهید، هم کودک و هم شما باید درک کنند که دستیابی به نتایج مطابق با استانداردها در عرض چند هفته امکان پذیر نخواهد بود. از ابتدا آموزش باید منظم باشد و تنها در این صورت امکان دستیابی به موفقیت وجود دارد.

بهتر است کودک شما یک روز در میان تمرین کند تا عضلات زمان استراحت و ریکاوری داشته باشند.

بهتر است با مثال به کودک خود تمرین کشش را آموزش دهید. باور کنید عمل برایش خیلی مهمتر از حرف است و پدر و مادرش الگو و راهنما هستند. با او تمرین کنید و فعالیت را به یک سرگرمی هیجان انگیز تبدیل کنید. پیشنهاد می کنیم ویدئویی را در مورد نحوه آموزش کشیدن کشیدن بر روی میله افقی به کودک مشاهده کنید که در مورد این موضوع بسیار توضیح خواهد داد.

بسیاری از والدین جوان عشق به ورزش را از سنین پایین به فرزندان خود القا می کنند. کشش روی میله افقی یکی از مفیدترین تمرینات برای رشد و تکامل آن محسوب می شود. در این مقاله به ویژگی های یادگیری کشش ها، فواید و مضرات و همچنین تکنیک انجام صحیح آن ها و تمرینات آماده سازی برای آن ها پرداخته خواهد شد.

کشش چیست؟

این نام یک تمرین قدرتی با وزن بدن شماست که به تقویت سیستم عضلانی کمک می کند. برای انجام آن، از یک نوار متقاطع ثابت به صورت افقی استفاده می شود - یک نوار افقی. کشش ها کرست عضلانی بالای کمربند شانه و عضلات شکم، گردن و بازو را توسعه می دهند. آنها شامل بلند کردن بدن با بازوهای خم شده در آرنج تا سطح میله متقاطع هستند. بازوها، شانه ها، بدن، گردن درگیر هستند.

مهم! ورزش با وزن اضافی برای سیستم اسکلتی عضلانی کودک مضر است. آنها می توانند زودتر از ده سالگی به برنامه آموزشی معرفی شوند.

کشش برای کودکان

انجام منظم این تمرین فواید بسیار ارزشمندی بر بدن کودک در حال رشد دارد. همچنین موارد منع مصرف خاصی در مورد استفاده از آن در آموزش کودکان وجود دارد.

چرا آنها مفید هستند؟

اثرات مفید کشش به طور قابل توجهی بیشتر از آسیب احتمالی این تمرین است:

• کار سیستم اسکلتی عضلانی تحریک می شود. ماهیچه های کودک تمرین می کنند، اسکلت قوی تر می شود و احتمال شکستگی استخوان کاهش می یابد.
• استقامت افزایش می یابد، که به ویژه برای کسانی که به باشگاه های ورزشی می روند یا از همسالان خود در درس های تربیت بدنی عقب می مانند، مهم است.
• سیستم قلبی عروقی تقویت می شود، حجم عضله قلب افزایش می یابد.
• اثر تعدیل کننده ایمنی این تمرین به شما امکان می دهد در برابر عفونی و سرماخوردگی سالم و مقاوم شوید.
• آمادگی جسمانی کلی نوزاد بهبود می یابد. کودکی که وزن بدن خود را بالا می‌برد، می‌تواند به راحتی از روی زمین و میله‌های موازی حرکات فشاری انجام دهد، بر روی دست‌ها مسلط شود و روی دست‌هایش راه برود.
• وزن اضافی کاهش می یابد، بافت چربی به عضله تبدیل می شود.
• وضعیت صحیح شکل می گیرد و تأثیر مفیدی بر روی مهره ها و دیسک های بین مهره ای اعمال می شود.

آسیب های احتمالی و موارد منع مصرف

این تمرین تنها در صورت انجام نادرست می تواند باعث آسیب شود. کشیدن بر روی میله برای بیماری های زیر توصیه نمی شود:

• آسیب شناسی مادرزادی و نقص سیستم قلبی عروقی؛
• بیماری های مزمن دستگاه گوارش؛
• چاقی - وزن بیش از حد بدن فشار بیش از حد بر ستون فقرات وارد می کند.
• اسکولیوز، لوردوز، فتق بین مهره ای.

آیا می دانستید؟بزرگترین تعداد کشش ها در یک رویکرد توسط یک کره ای هفتاد ساله به نام شین یونگ انجام شد. او در سال 1994، 612 حرکت کششی را در دو ساعت و نیم انجام داد. این مورد بی سابقه در کتاب رکوردهای گینس ثبت شد.

ویژگی های تربیت کودک

توانایی انجام حرکات کششی به اولین دستاورد ورزشی جدی کودک تبدیل می شود. برای اینکه به کودک خود آسیبی نرسانید و او را برای اجرای صحیح تمرین آماده کنید، باید قوانینی را که در زیر توضیح داده خواهد شد، رعایت کنید.

چه سنی مناسب است

باید از سن چهار تا پنج سالگی کودک خود را به فعالیت بدنی عادت دهید. هر چه کودک زودتر شروع به تمرین کند، سریعتر یاد می گیرد که وزن بدن خود را روی دستانش نگه دارد.

علاقه کودکان در این سن ناپایدار است، بنابراین او را به شکلی بازیگوش درگیر ورزش کنید و برای موفقیت های مختلف به او پاداش دهید. سن دبستان (7-8 سال) فرصت دیگری برای آموزش کشش و ایجاد اعتماد به نفس است.

نحوه ارزیابی آمادگی جسمانی

تست را با سخت ترین چیز شروع کنید - از کودک بخواهید که روی میله افقی آویزان شود و کمی خود را روی آن بکشد. اگر کودک بتواند حداقل سه تا چهار سانتی متر خود را بلند کند، می تواند به طور مستقیم به یادگیری تمرینات کششی ادامه دهد. کودکی که نمی تواند خود را بالا بکشد باید تا زمانی که ممکن است به میله افقی آویزان شود. چهل ثانیه بهترین نتیجه برای شروع تمرین است.
اگر کودک بیست ثانیه یا کمتر روی میله آویزان باشد، به آموزش رشد نیاز دارد. برای او یک ژیمناستیک اکسپندر بخرید و به او یاد دهید که دستانش را حداقل چهار بار در روز پمپاژ کند. از اکسپندر می توان در هنگام تماشای تلویزیون و خواندن کتاب استفاده کرد.

برای تمرین اولیه چهار تا پنج هفته تمرین مداوم کافی است. کودکانی که حتی قادر به آویزان شدن از میله نیستند به دو تا سه ماه آموزش بدنی شدید با استفاده از دویدن، فشار دادن و تاب دادن دمبل های سبک نیاز دارند.

مهم! قبل از ارزیابی آمادگی جسمانی کودک، وضعیت او را در نظر بگیرید. کودک باید استراحت و آرام باشد، ارزیابی باید زودتر از دو ساعت پس از غذا انجام شود.

کدام مکان را برای آموزش انتخاب کنید

کشش در فضای باز بهترین گزینه برای تمرین است. در فصل سرد و آب و هوای بد، تمرین در بیرون غیرممکن است، بنابراین یک میله افقی یا میله دیواری بخرید و آن را در مهد کودک نصب کنید.
میله افقی در ورودی را درست بالاتر از سطح سر یک بزرگسال محکم کنید. تمرین در باشگاه انگیزه اضافی برای فرزند شما خواهد شد و به او این فرصت را می دهد تا دستاوردهای خود را با نتایج دوستانش مقایسه کند.

روش های آموزش

دو روش وجود دارد که به شما این امکان را می‌دهد تا با خیال راحت و در کوتاه‌ترین زمان ممکن ورزش‌های کششی را آموزش دهید:

آیا می دانستید؟ مایکل اکرت، تفنگدار آمریکایی، رکوردی را در تعداد کشش در دقیقه انجام داد. در اکتبر 2015، زمانی که در ژاپن مشغول به کار بود، پنجاه حرکت کششی را در شصت ثانیه انجام داد (یعنی هر 1.2 ثانیه یک کشش).

مجموعه ای از تمرینات آمادگی برای آموزش کشیدن به کودکان

برای جلوگیری از آسیب دیدگی، هرگونه آمادگی را با گرم کردن شروع کنید. به کودک اجازه دهید پنج تا هفت حرکت چرخشی در حالی که سر، شانه ها و بازوهایش در آرنج خم شده است انجام دهد. به او بیاموزید که چگونه بدن را بچرخاند و تا زدن را انجام دهد.
تمرین "آسیاب" عضلات را به خوبی گرم می کند. برای انجام این تمرین، کودک باید صاف بایستد، بدن را با زاویه قائم کج کند، سپس بازوهای خود را باز کرده و به طور متناوب با انگشتان خود پاهای مخالف را لمس کند.

تخته

در دو رویکرد نیم دقیقه ای اجرا شد. برای انجام آن، باید دراز بکشید، پشت خود را صاف کنید و مستقیم به جلو نگاه کنید. این موقعیت باید برای مدت زمان مشخص شده حفظ شود. شانه ها در تخته باید دقیقاً بالای کف دست های کشیده قرار گیرند و قسمت پایین کمر باید کمی قوس دار باشد.

ویدئو: تکنیک تمرین پلانک

تخته یک بازو

موقعیت مانند هنگام انجام پلانک است. در این حالت یک بازو بلند شده و نزدیک بدن نگه داشته می شود. در دو رویکرد انجام می شود که با دوره های کوتاه 3-5 ثانیه شروع می شود و به تدریج به 15-20 می رسد.

Pushups

کودک خود را در وضعیت پلانک قرار دهید. اجازه دهید بازوهایش را کمی بیشتر از حدی که شانه هایش تنظیم شده است باز کند. اکنون باید آرنج خود را خم کنید تا بدن تا سطح آرنج پایین بیاید. وظیفه این است: خود را به موقعیت شروع برسانید. سه ست 10 تایی فشار دادن توصیه می شود.

ویدئو: تکنیک برای انجام تمرینات فشاری

بالا بردن پشت

در نزدیکی میله های دیوار یا مبلمان کم اجرا می شود. از کودکتان بخواهید روی زمین دراز بکشد و پاشنه هایش را زیر مبل یا طبقه پایین پله ها قرار دهید. اکنون باید انگشتان خود را ببندید، آنها را پشت سر خود قرار دهید و به آرامی بدن خود را بالا بیاورید و پشت خود را تا حد امکان قوس دهید. لیفت سه بار ده بار انجام می شود.

مهم! اگر کودک شما اضافه وزن دارد، لیفت پشت را از برنامه تمرینی حذف کنید. انحراف در قسمت تحتانی کمر، پر از بافت چربی، می تواند منجر به تغییر شکل مهره های پلاستیکی کودک شود.

"قایق"

حرکتی ساده و موثر برای کاهش وزن اضافی و تقویت عضلات شکم. کودک خود را روی شکم بخوابانید و به او بگویید که پاها و بازوهایش را دراز کند و آنها را منقبض کند. سپس نوزاد باید به طور همزمان آنها را از روی زمین بلند کند و پنج تا هفت ثانیه در این حالت بماند. دو یا سه تکرار مجاز است. اگر "قایق" به درستی اجرا شود، کودک فقط با شکم روی زمین دراز می کشد.

ویدئو: تکنیک انجام تمرین "قایق".

کشش

یک کار سرگرم کننده که بسیاری از بچه ها از آن لذت می برند. شما باید یک پرتو را با دستان خود بگیرید و پاهای خم شده خود را در زانو روی دیگری پرتاب کنید. اکنون باید به دستان خود آویزان شوید و شروع به بالا کشیدن خود کنید تا چانه شما با پرتو برخورد کند. در دو تکرار پانزده بار اجرا می شود.

ویدئو: تکنیک برای انجام کشش روی میله های موازی

تاکید بر بازوهای مستقیم

یک کار ایستا اما دشوار که روی میله های ناهموار نیز انجام می شود. کودک باید پرتو را بگیرد و بپرد و سپس خود را روی بازوهای مستقیم در وضعیت "شمع" نگه دارد. پاها باید به هم نزدیک شوند، کمر خم شود و ران ها باید اجازه داشته باشند که پرتو را لمس کنند.

آیا می دانستید؟ یک آمریکایی به نام شاپیرو تعداد منحصر به فرد زیادی کشش در روز انجام می داد. در سال 2016، او رکوردی بی سابقه را به نام خود ثبت کرد - انجام 7304 کشش در 24 ساعت.

تکنیک اجرای کشش روی میله

تمرین طولانی مدت و آموزش مقدماتی منجر به این واقعیت می شود که کودک به شکل فیزیکی لازم برای کشش می رسد. این تمرین باید در چند مرحله متوالی انجام شود:

1. قبل از آن یک گرم کردن شدید کوتاه انجام دهید.
2. نفس بکشید، بپرید و نوار افقی را بگیرید.
3. بازدم تند - و یک تکان به سمت بالا روی بازوهای خم شده.
4. به محض اینکه چانه شما میله را لمس کرد، باید خود را برای مدت کوتاهی در این وضعیت نگه دارید و سپس با یک دم صاف، خود را پایین بیاورید و به تدریج بازوهای خود را صاف کنید.

ویدئو: تکنیک برای انجام کشش روی یک نوار افقی

چه زمانی باید انتظار اولین نتایج را داشت

اثربخشی تمرینات آمادگی بسیار فردی است. این به شدت تمرین، تمایل کودک برای بهبود و آمادگی جسمانی اولیه او بستگی دارد. یک کودک قوی با قد متوسط ​​می تواند اولین کشش را در 2-3 ماهگی انجام دهد، یک کودک ضعیف و بلند قد در 6-8 ماهگی و یک کودک دارای اضافه وزن بیش از یک سال نیاز دارد.

کشش یک ورزش موثر است که به بهبود آمادگی جسمانی و تقویت کل بدن کمک می کند. توصیه می شود با در نظر گرفتن ویژگی های فیزیولوژیکی و موارد منع مصرف، کودک را از سن پنج سالگی برای این کار آماده کنید. رعایت تمامی توصیه ها برای انجام کشش، کلید یادگیری ایمن و سریع این تمرین است.

کشش روی میله افقی یکی از تمرینات اصلی برای تقویت عضلات پشت و کل کمربند شانه است. فقط قوی ترین ها می توانند 30 یا بیشتر کشش انجام دهند و امروز به شما خواهیم گفت که چگونه این کار را انجام دهید.

تصویر بالینی

آنچه پزشکان در مورد کاهش وزن می گویند

دکترای علوم پزشکی، پروفسور ریژنکووا اس.ا.:

من سال هاست که با مشکلات کاهش وزن دست و پنجه نرم می کنم. زنان اغلب با چشمان اشک آلود به سراغ من می آیند که همه چیز را امتحان کرده اند، اما یا نتیجه ای حاصل نمی شود یا وزن دوباره برمی گردد. به آنها می گفتم که آرام باشند، رژیم بگیرند و تمرینات طاقت فرسا را ​​در باشگاه انجام دهند. امروز راه حل بهتری وجود دارد - X-Slim. شما می توانید آن را به سادگی به عنوان یک مکمل غذایی مصرف کنید و بدون رژیم غذایی یا ورزش به طور کاملا طبیعی در یک ماه تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید. بارها این یک درمان کاملا طبیعی است که برای همه، صرف نظر از جنسیت، سن و وضعیت سلامتی مناسب است. در حال حاضر، وزارت بهداشت کمپین "ساکنان روسیه را از چاقی نجات دهید" برگزار می کند و هر ساکن فدراسیون روسیه و کشورهای مستقل مشترک المنافع می تواند 1 بسته از دارو را دریافت کند. رایگان

بیشتر بدانید >>

کشش روی میله در برنامه درسی مدرسه اجباری گنجانده شده است و این تصادفی نیست. هر مرد جوان باید حداقل 12-15 بار بدون تکان دادن حرکات کششی انجام دهد، تنها در این صورت می توان او را از نظر جسمی توسعه یافته در نظر گرفت. اما افرادی هستند که به دلایل مختلف نمی توانند حتی یک بار کشش انجام دهند؛ باور کنید هیچ ایرادی ندارد.

چگونه یاد بگیریم که در یک هفته کشش را روی یک میله افقی از ابتدا انجام دهیم

برای کسانی که نمی‌دانند چگونه می‌توانند از ابتدا حرکت کششی روی یک میله افقی انجام دهند، اجازه دهید راز دو تکنیک نسبتاً سازنده را فاش کنیم. تنها چیزی که نیاز دارید آرزو است. تا رسیدن به نتیجه مطلوب باید هر روز ورزش کنید.

قبل از هر درس، گرم کردن را فراموش نکنید. زمان زیادی نمی برد، اما خطر رگ به رگ شدن رباط ها و مفاصل را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و همچنین عضلات را گرم می کند و آنها را برای بارهای بعدی آماده می کند.

یادگیری در خانه

روش اول حتی به یک مبتدی کمک خواهد کرد و به این معنی است که شما بدون داشتن شریک یا دستیار آموزشی در خانه مطالعه خواهید کرد. از آنجایی که هنوز نمی توانیم خودمان را بالا بکشیم، در اینجا از مرحله به اصطلاح منفی تمرین استفاده می کنیم: پایین آوردن.

یک صندلی پشت میله قرار دهید تا بتوانید به راحتی روی میله افقی پایین بیایید و بالا بیایید. روی آن بایستید، میله افقی را با یک گرفتن مستقیم به اندازه عرض شانه از هم بگیرید (کف دست ها به سمت شما باشد) و آرنج های خود را خم کنید، چانه خود را کمی بالاتر از میله نگه دارید، برای چند ثانیه در این حالت آویزان شوید. سپس، تا حد امکان به آرامی، با مقاومت در برابر وزن، بازوهای خود را به حالت شروع صاف کنید و بدن خود را پایین بیاورید.

خوانندگان ما می نویسند

موضوع: 18 کیلوگرم بدون رژیم کم کرد

از: لیودمیلا اس. [ایمیل محافظت شده])

به: Administration taliya.ru

سلام! نام من لیودمیلا است، می خواهم از شما و سایت شما تشکر کنم. بالاخره تونستم وزن اضافه رو کم کنم. من یک سبک زندگی فعال دارم، ازدواج کردم، زندگی می کنم و از هر لحظه لذت می برم!

و این داستان من است

از بچگی، دختری نسبتاً چاق بودم؛ در مدرسه مدام مسخره می‌شدم، حتی معلم‌ها هم مرا کمی کرکی صدا می‌کردند... این خیلی وحشتناک بود. وقتی وارد دانشگاه شدم کاملاً دیگر به من توجهی نکردند، تبدیل به یک آدمک ساکت، بدنام و چاق شدم. من برای کاهش وزن همه چیز را امتحان کردم... رژیم ها و انواع قهوه سبز، شاه بلوط مایع، لاغری شکلاتی. الان حتی یادم نیست، اما چقدر پول خرج کردم برای این همه زباله بیهوده ...

وقتی به طور تصادفی با مقاله ای در اینترنت مواجه شدم، همه چیز تغییر کرد. شما نمی دانید این مقاله چقدر زندگی من را تغییر داد. نه، به آن فکر نکنید، هیچ روش محرمانه ای برای کاهش وزن وجود ندارد که کل اینترنت پر از آن باشد. همه چیز ساده و منطقی است. فقط در 2 هفته 7 کیلوگرم از دست دادم. در مجموع 18 کیلوگرم در 2 ماه! انرژی و میل به زندگی به دست آوردم، بنابراین به باشگاه پیوستم تا باسنم را تقویت کنم. و بله، بالاخره مرد جوانی را پیدا کردم که حالا شوهر من شده است، دیوانه وار مرا دوست دارد و من هم او را دوست دارم. متاسفم که اینقدر آشفته نوشتم، من فقط همه چیز را از احساسات به یاد می آورم :)

دختران، برای کسانی از شما که مجموعه ای از رژیم های غذایی و تکنیک های کاهش وزن مختلف را امتحان کرده اید، اما هرگز نتوانسته اید از شر اضافه وزن خلاص شوید، 5 دقیقه وقت بگذارید و این مقاله را بخوانید. قول میدم پشیمون نشی!

برو به مقاله >>>

چند ثانیه استراحت کنید و تمرین را تکرار کنید. در حالت ایده‌آل، شما باید 5 تا 6 رویکرد را با گرفتن مستقیم و به همان تعداد با گرفتن معکوس انجام دهید.

این طرح آموزشی به این معنی است که در عرض یک هفته یاد می گیرید که چگونه از ابتدا کشش را انجام دهید. اگر قبل از این نمی‌توانستید یک حرکت کششی انجام دهید، اکنون می‌توانید حداقل دو یا سه بار آن را انجام دهید.

به همین جا بسنده نکنید، در ابتدای تمرین، تا جایی که می توانید به روش معمول، ۳ ست، کشش انجام دهید و سپس به مرحله منفی کاهش وزن خود بروید.

یادگیری با یک شریک

روش دوم شامل استفاده از خدمات دوست یا شریک آموزشی است:

1. میله افقی را با یک گرفتن مستقیم یا معکوس، به اندازه عرض شانه بگیرید.
2. روی آن آویزان شوید؛
3. زانوهای خود را خم کنید و آنها را در سطح عضلات ساق پا ضربدری کنید.

در حالی که سعی می کنید خود را بالا بکشید، شریک زندگی تان در حالی که پاهای شما را گرفته است، باید به شما کمک کند تا با کمی تلاش بلند شوید. بنابراین، او بخشی از وزن شما را به خود می گیرد. سعی کنید به آرامی و بدون تکان دادن پایین بروید.

هر پدر و مادر عادی می خواهد سلامت و زندگی شادی را برای فرزند خود فراهم کند. اما برای رسیدن به این هدف همه مسیرهای یکسانی را دنبال نمی کنند. شخصی سعی می کند به فرزندش شیرینی های زیادی بدهد و جایی نزدیک تلویزیون بدهد و معتقد است که این جلوه ای از مراقبت و عشق واقعی است. و برخی از آنها فقط غذای سالم و تمرینات بدنی را در زندگی کودک خود قرار می دهند که به کودک کمک می کند از سنین پایین قوی تر و انعطاف پذیرتر شود.

کشش: فواید برای کودکان

برای کسانی که به روش دوم تربیتی و مراقبت از والدین تمایل دارند، نظر گرفتن از متخصصان حرفه ای در زمینه اطفال و رشد اولیه جسمانی پسران و دختران مفید خواهد بود. یک کشش ساده یکی از موثرترین تمرینات است برای رشد و تقویت کلی گروه های عضلانی، ماهیچه ها و اسکلت کودک.

چگونه کودکان را به درستی تربیت کنیم؟ از نظر فنی، انجام کشش به هیچ گونه فعالیت بدنی اضافی و وجود تجهیزات خاصی که می تواند باعث رفع فشار از ستون فقرات یا رگ به رگ شدن رباط ها و ماهیچه ها شود، نیاز نخواهد داشت. ورزش را باید با وزن خود انجام داد که هر کودک سالمی می تواند آن را نگه دارد و اگر مهارت و تمرین بدنی خاصی دارد می تواند چندین بار آن را بلند کند.

از کجا شروع کنیم

چگونه به پسری یاد بدهیم که کشش روی نوار افقی انجام دهد؟ حتی یک ورزش ساده و در نگاه اول باید از قبل آماده شده باشد. والدین تمایل دارند استعدادهای ویژه و ویژگی های ذاتی را در فرزندان خود ببینند. گاهی اوقات به نظر می رسد که هیچ چیز برای یک کودک غیر ممکن نیست. او باید در حین انجام چنین تمرین بدنی ساده، همه چیز را درک کند، تنبل نباشد، مشکلی را تجربه نکند و هرگز خسته نشود.

مادران، اغلب فقط فکر می کنندکه کودک به تنهایی به موفقیت می رسد و همه چیز را یاد می گیرد. و پدران در سنین پایین شروع به یادآوری ظلم های خود می کنند، در مورد اینکه چند بار کشش انجام داده اند صحبت می کنند و همچنین سعی می کنند یک رکورددار واقعی را در فرزند خود تشخیص دهند.

همه اینها به خیالات و رویاها می ماند. در واقع برای انجام خوب این تمرین به موارد زیر نیاز دارید:

1. تمایل ویژه برای دستیابی به نتایج.
2. کف دست های قوی و قوی و عضلات ساعد توسعه یافته.
3. داشتن مهارت های فنی ساده.

والدین باید تلاش کنند تا همه اینها را فراهم کنند. برای درک اینکه آیا کودک قدرت لازم را در دستان خود دارد، کافی است به سادگی از او بخواهید که برای مدتی - تا آنجا که می تواند - روی میله افقی آویزان شود. اگر کودک بعد از 30 ثانیه یا بیشتر نوار افقی را رها نکرد، می توانید به جنبه فنی موضوع بروید. اگر او مسابقه را زودتر ترک کند، تمرینات آمادگی و رشد را شروع می کنیم که برای تقویت عضلات و اطمینان از قدرت گرفتن لازم انجام می شود.

موثرترین و یک دستیار مطمئن برای این کارتبدیل به یک گشاد کننده مچ ساده می شود که یک حلقه لاستیکی ساده است. تمرین با چنین تجهیزاتی سه تا پنج بار در روز انجام می شود و پس از پایان هفته دوم نتایج مورد نظر را می دهد. تمرین تست، میله متقاطع است. اگر کودک بتواند وزن خود را تحمل کند، می توانید به تمرینات جدید بروید.

تنفس صحیح و اندازه گیری شده

اساس انجام موفقیت آمیز تمرینات برای هر سنی، همراه با قدرت بازو، تکنیک تنفس صحیح در نظر گرفته می شود. به همین دلیل است که از همان اولین تمرین باید به کودک خود نشان دهید که چگونه دم و بازدم را درست انجام دهد.

کودک همچنین باید به یاد داشته باشد که حرکت تند و سریع در حین کشش باید هنگام بازدم رخ دهد.

یک بازدم عمیق، که به شما امکان می دهد هر سلول بدن را با اکسیژن تغذیه کنید، برای آماده شدن برای پیشرفت بیشتر لازم است. در حین دم، بازگشت به موقعیت شروع ایجاد می شود که اجازه می دهد یک گروه عضلانی خاص برای استراحت و آرامش.

روش های کشش

امروزه مربیان برای کودکان در یک مدرسه ورزشی اغلب از چندین روش کشش به طور همزمان استفاده می کنند که برای کودکان در رده های سنی مختلف طراحی شده است. با استفاده از چنین روش هایی، کودکان تنها 3 تا 4 سال و همچنین کودکان 8 تا 13 ساله به نتایج خوبی دست می یابند.

به گفته الکسی نموف قهرمان 4 بار المپیک ، قدرت و استقامت اصلی در اوایل کودکی در ما گذاشته شده است ، بنابراین در این زمان لازم است تا حد امکان برای سلامت جسمانی مفیدتر با کودک وقت بگذاریم.

چگونه به کودک بیاموزیم که کشش روی میله را انجام دهد؟ نوزاد اولین قدم های خود را در هر زمینه ای همراه با والدینش برمی دارد. هنگام بالا کشیدن کودک روی میله افقی، حمایت والدین نیز بسیار مهم است. برای نظم و راحتی تمرین، بهتر است میله متقاطع را خودتان در خانه بسازید.

در این صورت هیچ آب و هوای بیرون نمی تواند شما و فرزندتان را از داشتن یک تمرین جالب و مفید باز دارد. تجهیزات برای تمرینات بدنیمی توانید آن را در هر فروشگاهی خریداری کنید یا از مواد دست ساز چیزی بسازید (لوله ای با قطر مورد نیاز در دهانه درب قرار دهید و آن را به خوبی تقویت کنید). به یاد داشته باشید که قبل از هر تمرینی، کودک شما باید به خوبی گرم شود تا از عوارض جلوگیری شود.

ورزشکاران باتجربه بلافاصله روی نوار افقی می پرند و شروع به بالا کشیدن خود می کنند ، اما این قطعاً برای مبتدیان در این زمینه مناسب نیست.

با گرفتن تیز، می توانید به طور تصادفی به ستون فقرات یا رباط های کششی آسیب وارد کنید. به همین دلیل است که بهتر است ابتدا کودک را تا سطح میله عرضی بالا بیاورید و اجازه دهید با کف دست او را بگیرد.

در ابتدا، گرفتن با کف دست به سمت شما کاملا مناسب است. این کار باعث می‌شود وزنه را روی میله نگه دارید و خودتان را بالا بکشید.

با گذشت زمان، زمانی که تمرین بخشی از برنامه روزانه شما می شود، می توانید به سطح پیچیده تری از کشش ها بروید، اما در عین حال، روش صحیح تری را در دست بگیرید - در حالی که کف دست هایتان به سمت شما باشد. با این گرفتن، بار روی ناحیه ساعد و دست ها به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و تکنیک انجام کشش نیز بهبود می یابد. پس از افزایش قدرت کودک، می توانید به انجام تمرینات دیگر روی میله های ناهموار یا ضربدر ادامه دهید.

از دیوار سوئدی

این روش مناسب ترین استکودکان پنج تا هفت ساله در این مورد، عملکرد بیمه توسط میله های دیوار انجام می شود، نه توسط والدین.

1. کودک با آویزان شدن از میله، پاهای خود را روی میله قرار می دهد که تقریباً هم سطح زانوهایش است. در همان زمان، بیشتر وزن بدن به آن منتقل می شود، به طوری که کشیدن به سمت بالا در یک نسخه سبک تر اتفاق می افتد.
2. هنگام انجام چنین کششی، هنگام پایین آوردن هموار بدن، بار اصلی روی ماهیچه ها است، زیرا پس از رسیدن به علامت کنترل (چانه بالای ناحیه میله)، کودک پاهای خود را از میله دیواری جدا می کند و تمام وزن خود را به آن منتقل می کند. عضلات پشت و شکم.

نیازی به تلاش برای دادن بار زیادی به فرزندتان نیست و یک تمرین معمولی را به یک مبارزه ابدی با میله تبدیل کنید.

نتایج آموزش مستقیماً به منظم بودن اجرای آن و صحت خود تکنیک بستگی دارد. عضلات باید به بارهای جدید عادت کنند و قدرت انباشته شده را حفظ کنند، بنابراین بهتر است یک روز تمرین و یک روز استراحت جایگزین شود. پس از تسلط بر pull up و نوزاد به مطلوب می رسد تناسب اندامما می توانیم در مورد یک سری کامل از کشش ها و گرفتن صحیح تر صحبت کنیم.

کشش روی میله های موازی به رشد عضلات با کیفیت بالا کمک می کند، اما چنین تمرینی بدون بیمه برای یک کودک کوچک غیرقابل قبول است. بهتر است چنین تمرینی را به زمان دیگری موکول کنید، زمانی که بازوهای شما قوی تر شده و تکنیک به درستی یاد می شود.

در هر صورت، کمک والدین در تربیت بدنی و آمادگی کودک در بدو ورود به مدرسه به ثمر خواهد نشست. از آنجایی که تمرین اصلی در تربیت بدنی، کشش روی میله است. و اگر کودکان ناآماده شروع به تجربه اولین ناامیدی ها و دستورالعمل های معلم کنند، قطعاً فرزند شما با استانداردها خوب خواهد بود. او به راحتی تمام وظایف محوله را انجام می دهد.

برای اینکه آموزش خارج از مدرسه مورد علاقه کودک باشد و به یک عادت روزانه تبدیل شود، می توان تعداد کشش ها را معادل مدت زمانی که برای انجام کاری که دوست دارید، برای مثال نشستن، سپری کرد. پشت کامپیوتر و جلوی تلویزیون، بهتر است او را از راه رفتن بازدارید.

چه سنی برای شروع بهتر است؟

متخصصان اطفال توصیه می کنند برای معرفی کودکان به ورزش عجله نکنید، زیرا ستون فقرات آنها هنوز ضعیف است. در واقع، دقیقاً این نوع نوار افقی است که به شما امکان می دهد به وضعیت صحیح تری برسید و تأثیر مثبتی بر رشد کاملاً همه گروه های عضلانی خواهد داشت. چنین تمریناتی راهی موثر برای جلوگیری از انحنای ستون فقرات در نظر گرفته می شود.

پزشکان توصیه می کنند که چنین کلاس هایی را با آن دسته از کودکانی که اختلالات خاصی در سیستم عصبی و بیماری های مادرزادی سیستم اسکلتی عضلانی دارند برگزار کنید. برای اینکه تمرینات مفید باشند، پیروی از توصیه های متخصصان بسیار مهم است. درک نحوه تدریس بسیار مهم است کودکی که روی میله افقی کشش انجام می دهدبدون آسیب رساندن به سلامتی او

هنگامی که به کودک خود تمرینات کششی و کششی را آموزش می دهید، باید ویژگی های فیزیولوژیکی و روانی مربوط به سن را در نظر بگیرید. بنابراین، به منظور اطمینان از ایمنی بیشتر برای نوزاد، باید از نوع میله افقی کودکان استفاده کنید. و برای افزایش علاقه به تمرین و ایجاد انگیزه بیشتر، باید لحظاتی از بازی را در تمرین بگنجانید.

علاوه بر دنبال کردن قوانین مشخص شده، همچنین باید به حرف فرزندتان گوش دهید و خواسته های او را در نظر بگیرید. ورزش نه تنها باید فواید جسمی، بلکه رضایت عاطفی را نیز به همراه داشته باشد.

نحوه آموزش تمرینات فشاری

چه چیزی به کودک توانایی انجام حرکات کششی را می دهد؟ اولاً به رشد عضلات تقریباً در کل بدن کمک می کند، قدرت کلی بازوها را افزایش می دهد و شکم و کمر را تقویت می کند.

ثانیا، استقامت و استقامت را بهبود می بخشد، به این معنی که قلب کودک را تقویت می کند و گردش خون را عادی می کند. ثالثاً، تمرینات فشاری در برنامه درسی مدرسه گنجانده شده است و می تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد کلی تحصیلی کودک داشته باشد. چهارم اینکه با تمرینات روزانه حجم عضلانی افزایش می یابد که به انگیزه اضافی تبدیل می شود.

خوب است اگر قبل از شروع تمرین، کودک قبلاً در تربیت بدنی شرکت داشته باشد و بداند که چگونه تمرینات تقویتی عمومی را انجام دهد. در این مورد، ادامه افزایش بار و رفتن از ساده به پیچیده تر، یعنی تغییر زاویه بدن نوزاد بسیار مهم است. هرچه زاویه شیب بدنه کمتر باشد، بار قوی تر است. این به این معنی است که در اولین درس، کودک از دیوار فشار می‌آورد، در حالی که بدن را به حداقل می‌چرخاند.

کودک به اندازه طول بازو به دیوار نزدیک می شود، پاهایش را به اندازه عرض شانه باز می کند و سپس با تکیه بر دیوار شروع به نزدیک شدن به دیوار می کند تا جایی که نوک بینی اش به دیوار برخورد کند. به کودک خود توضیح دهید که بسیار مهم است که بتواند درست نفس بکشد. برای شروع، فقط پنج حرکت فشاری انجام دهید. در طول یک تمرین، این تمرین چهار بار انجام می شود. اگر کودک خیلی سریع خسته می شود، تعداد دفعات فشار باید به میزان قابل توجهی کاهش یابد.

توجه، فقط امروز!

درود بر همه دوستداران سبک زندگی سالم و ورزش!

موضوع داستان امروز این است که چگونه به کودک تمرین کشش را آموزش دهیم. اول از همه خطاب به والدین. بابا، سال های پیش دبستانی خود را به یاد بیاورید، زمانی که خودتان بیش از دو بار برای کشیدن چانه خود به میله مشکل داشتید. الان یادم اومد ولی بیشتر بخون

بنابراین رشد جسمانی جزء مهمی در تربیت است؛ نه تنها کتاب، بلکه تربیت بدنی نیز باید در سنین پایین به دوست دختر و پسر تبدیل شود.

چگونه به کودک بیاموزیم که کشش را از ابتدا انجام دهد؟

تمرینات روی نوار افقی برای کودکان یک مزیت بزرگ دارد که در ادامه بیان شده است

1. شکل می گیرد، یک لحظه مهم در رشد بدن است
2. سیستم اسکلتی عضلانی تقویت می شود. عضلات پشت، دست ها، شانه ها شروع به رشد فیزیکی می کنند، ساختار استخوان تقویت می شود
3. رشد کودک تسریع می شود
4. ستون فقرات را تسکین می دهد، به ویژه پس از یک روز گذراندن پشت میز در مدرسه
5. گرفتن صحیح دست شکل می گیرد (به تمرین صحیح توجه کنید)
6. تمرینات روی نوار افقی برای کودکان استقامت، قدرت، اعتماد به نفس، استقامت را توسعه می دهد
7. از نظر علمی ثابت شده است که هر ورزش بدنی به رشد کودک به طور کلی کمک می کند و یک دست قوی به رشد اولیه گفتار کمک می کند. بنابراین، عادت دادن کودک به نوار افقی از شش ماهگی مجاز است.

به من بگویید چگونه از سنین پایین به کودک بیاموزیم که خود را روی یک میله افقی بکشد؟ حتی در گهواره، می توانید یک میله عرضی را تنظیم کنید؛ با کمک شما، کودک گرفتن صحیح دست خود را توسعه می دهد (هنگام گرفتن انگشت شست باید در مقابل دیگران قرار گیرد)، چند ثانیه در روز کافی است. به شما پیشنهاد می کند که با آن آشنا شوید. دروس در مورد نوار افقی برای کودکان بیشتر و بیشتر است. با بالا رفتن سن، خرید میله مخصوص کودکان یا میله های دیواری را در نظر بگیرید. اگه بیرون هنوز سرده در خانه تمرین کنید. سعی کنید یک نوار افقی انتخاب کنید تا کودک خودش به آن برسد. به شکلی بازیگوش، کودک به تیر عرضی عادت می کند.

ابتدا ببینید آیا کودک می تواند خودش را بالا بکشد یا خیر. اگر بازوهای شما کاملاً در آرنج خم شوند، نمره مدرسه در تربیت بدنی "عالی" خواهد بود. بر این اساس با آموزش منظم.

قبل از آموزش کشیدن کشیدن روی میله افقی به کودک، حتما این کار را انجام دهید

به چند نکته توجه کنید:

• هر ورزش بدنی با شروع می شود. به خصوص بازوها، پشت، شانه ها. حرکات چرخشی دست ها، خم شدن و حرکات دایره ای بدن باعث کشش بدن کودک می شود.
• به او در تسلط بر تکنیک های حرکت کمک کنید. در ابتدا از بدن کودک خود حمایت کنید و توضیح دهید که بدن تا چه سطحی باید بالا برود.
• برای کودکتان گشادکننده های کوچک برای دست کودکان بخرید
• صبور و پیگیر باشید. شاید به زودی میل کودک ناپدید شود. در اینجا شما باید تخیل خود را نشان دهید، به طور مداوم برای پیشرفت در رشد فیزیکی تحسین کنید. انگیزه یک حرکت خوب به جلو است. به طور منظم، بدون تعصب، میل به ورزش و داشتن یک سبک زندگی سالم را در کودک خود ایجاد کنید.
• در طول دوره های گرم، تمرینات را با هم روی نوار افقی در حیاط انجام دهید. پدر در اوج است، فرزند در پایین است.
• تمرینات مقدماتی (در زیر توضیح داده شده است)
• یک نکته مهم در روند آموزش به کودک برای بالا کشیدن خود. پایین آمدن از نوار افقی صحیح است. شما نمی توانید ناگهان از نوار بپرید. برای یک ارگانیسم شکننده و در حال رشد، چنین حرکات ناگهانی می تواند ساختار مهره را مختل کند. ابتدا یک چهارپایه درست کنید. در سنین بالاتر، مثلاً در 10 سالگی، توضیح دهید که باید روی انگشتان پا بپرید.
• جنبه روانشناختی نحوه آموزش کشیدن به کودک در نوار افقی، ادبیات انگیزشی است. در اوقات فراغت خود، مقاله ای در اینترنت یا در یک مجله در مورد ورزشکاران بزرگ اتحاد جماهیر شوروی، ورزشکاران روسیه پیدا کنید. توضيح دهيد كه ورزشكاران در حين انجام ورزش چه موفقيتهايي به دست آورده اند. در این مورد، تمرینات روی نوار افقی به قهرمان شدن کمک کرد.

برای مادران و پدرانی که با نوار افقی خوب عمل می کنند، تعدادی تمرین را پیشنهاد می کنم که به کودک می آموزد که کشش را انجام دهد (سنین 8 تا 10 سال و بالاتر). از آن می توانید یک برنامه آموزشی روی نوار افقی برای کودک خود ایجاد کنید.

تمرینات نوار افقی برای کودکان

• گرم کردن - 2-3 دقیقه.
• تمرینات آمادگی (مقدماتی) (# فشار - 2 ست 5 تکراری؛ # تخته بازوی مستقیم - 20 ثانیه 2 ست؛ # قایق معده - 20 ثانیه 2 ست)

• آویزان ساده روی میله - 2 ست 30 ثانیه ای
• کشش جزئی (آرنج خود را به طور کامل خم نکنید، کشش ناقص) - 2 ست 7 بار
• روی میله متقاطع آویزان شوید، با دستان خود به سمت راست، چپ حرکت کنید
• تمرین دیگری روی میله شکم. بالا بردن پاها در حالت دراز کشیدن، قد مهم نیست، بالا بردن بدن.
• نحوه آموزش به کودک برای بالا کشیدن خود حرکت چانه به میله است - مقدار آن فردی است.

با این تمرینات ساده می توانید به کودک خود بیاموزید که کشش روی نوار افقی انجام دهد. نکته اصلی منظم بودن است. رشد جسمی کودک متفاوت است. کودکان قوی کمتر از یک ماه برای یادگیری نیاز دارند، در حالی که کودکان ضعیف تر به زمان بیشتری نیاز دارند. مقدار متوسط ​​آن 2-3 ماه است و کودک بر اساس نام کوچک با میله صحبت می کند. سپس به او نشان دهید که چه تمرینات دیگری را می توان انجام داد