برای یافتن خوشبختی باید تجربه کنی. از غم تا شادی
37 سال. من هیچ شانسی در زندگی شخصی ام ندارم. من یک خانواده دوستانه می خواهم، یک مرد محبوب در نزدیکی، اما هیچ شریک زندگی دائمی وجود ندارد. بالاخره کی میتونم خوشبختیمو پیدا کنم؟؟؟
سلام، ناتالیا!
متأسفانه نمی توانم تاریخ را نام ببرم، اما با اطمینان اعلام می کنم که قطعاً خوشبختی خود را خواهید یافت. اگر فکر می کنید که علت تنهایی چیزی جادویی است، پس من به شما توطئه ها و تشریفاتی را پیشنهاد می کنم که می توانند مشکل را از بین ببرند.
یک مراسم بسیار مؤثر وجود دارد. برای این کار به دانه های سیب نیاز دارید. خود سیب را بخورید و دانه ها را به صورت زیر بیان کنید.
طلسم برای دانه های سیب
«پروردگارا، با دعا به تو متوسل می شوم.
به آدم عروس دادی حتی اگر سیب را بچشد و تو را عصبانی کند.
همانطور که آدم و حوا به عنوان یک خانواده در خوشبختی زندگی کردند، من هم می خواهم زندگی کنم.
از هر موجود یک جفت وجود دارد.
برای همه - عشق و گوشت.
آمین".
باید طلسم را سه بار تکرار کنید. پس از این، دانه ها باید به پرندگان تغذیه شوند. اگر فیدر روی پنجره داشته باشید خوب است. به این ترتیب می توانید مطمئن شوید که پرندگان این خوراکی را خورده اند.
آئین برداشتن تاج تجرد
می توانید آیین برداشتن تاج تجرد را نیز امتحان کنید. یک منطقه بیابانی یا گیاهی را پیدا کنید که به تنهایی رشد می کند و می توانید از آن برای ساخت تاج گل استفاده کنید. اگر نمی دانید چگونه تاج گل درست کنید، نگران نباشید، کیفیت در اینجا مهم نیست. این فقط یک نماد است. پس تاج گل ببافید.
هنگامی که ماه نو است، مراسم حذف را انجام دهید. عصر یک تاج گل روی سر خود بگذارید و تا ساعت 3 صبح آن را در نیاورید.
«هر مخلوق خدا یک زوج دارد.
هر روحی برای نیمی از خودش تلاش می کند.
تاج خار را از سرم برمی دارم، همه موانع راه حق را از بین می برم. آمین".
پس از این، تاج گل را از روی سر خود بردارید. باید آن را در یک تکه پارچه پیچیده و با نخ ابریشم محکم بپیچید. سپس آن را از خانه بیرون آورده، سوراخی حفر کنید و این بسته را در آنجا دفن کنید. یک سنگ را در بالا قرار دهید، ترجیحا سنگی.
و البته هیچ وسیله ای مؤثرتر از ایمان به خود و مردم نیست. به شریک زندگی خود نگاه دقیق تری بیندازید. شاید این نامزد شما باشد؟
در عشق و همه برکات زمینی موفق باشید.
شاد بودن پیام اصلی کائنات برای انسان مدرن است. این ایده در پست‌های شبکه‌های اجتماعی، ویترین سوپرمارکت‌ها و به‌طور کلی هر چیزی که ما را احاطه کرده است نفوذ می‌کند. اما خوشبختی را کجا می توان یافت؟ آیا قطب نما وجود دارد که راه را به آن نشان دهد؟ در مورد چگونگی و مکان جستجوی احساس رضایت کامل در حال حاضر بخوانید.
مسیر خوشبختی: ۷ تله خطرناک
سرزنش کار
سرزنش حجم کاری خود برای کمبود شادی، مورد علاقه هر فرد پرمشغله ای است. اما آیا واقعا اینطور است؟ بیایید یک لحظه تصور کنیم که دیگر شغل لعنتی نداریم که تمام وقت آزاد ما را بگیرد. یک روز، یک هفته، یک ماه می گذرد و - به افسردگی خوش آمدید! روانشناسان ثابت کرده اند که بیکاری باعث ناامیدی می شود و برعکس کار به ظهور شادی کمک می کند و باعث می شود احساس مهم بودن کنید.
عبارات جستجو
از شاد بودن در اینجا و اکنون می توان با افکار وسواسی مانند: "کاش آپارتمان خودمان را داشتیم"، "اگر فقط در پایتخت زندگی می کردیم ..." و غیره جلوگیری کرد. این تله بر اساس اصل بشکه ای با کف غیر موجود عمل می کند که نمی توان آن را پر کرد. گاهی به نظر می رسد که کسی از ما خوشحال تر است زیرا چیزی دارد. اما داشتن اشیا هرگز رضایت درازمدت را برای فرد ایجاد نکرده است.
بدون تغییر
وضعیت "همه چیز برای من مناسب است، من تغییر نمی خواهم" راه رفتن در جای خود است که دیر یا زود خسته کننده خواهد شد. زندگی به گونه ای طراحی شده است که ما در پویایی و تعامل دائمی با دیگران باشیم. گاهی اوقات تلاش برای کنترل همه چیز منجر به از دست دادن فرصت هایی برای بهبود وضعیت خود می شود. هر چه زودتر بفهمیم که تغییر اجتناب ناپذیر است، مسیر ما به سوی خوشبختی خودمان روشن تر و ساده تر خواهد بود.
حالا یا هرگز
هوشیاری ما مستعد ناامیدی است، بنابراین هرکسی موقعیتی دارد که می خواهد همه چیز را رها کند و برود. اما اگر فقط چند قدم با شانس فاصله داشته باشیم چه؟ با کمی پشتکار بیشتر می توانیم به آنچه می خواهیم برسیم؛ مهم این است که تسلیم نشویم و با عزت شکست را بپذیریم. صبور بودن و منتظر ماندن، توزیع یکنواخت نیرو، بهترین کاری است که در بسیاری از موقعیت ها می توانیم انجام دهیم.
تصمیم سرنوشت ساز
با کمال تعجب، افکار خودمان می توانند ما را به بن بست بکشانند. سنجیدن مداوم فرصت ها، تجزیه و تحلیل ریسک ها، تدوین یک برنامه لحظات بسیار مهمی در مبارزه برای یک رویا هستند، اما تا زمانی که اقدامات مشخصی وجود نداشته باشد، ما به جلو حرکت نمی کنیم. ما باید بر تردیدها غلبه کنیم و یاد بگیریم که تصمیم بگیریم، به یاد داشته باشیم: بدترین چیزی که ممکن است برای ما اتفاق بیفتد این است که هیچ چیز درست نمی شود.
آیا همه چیز دست سرنوشت است؟
این فکر که همه چیز تحت کنترل است منجر به ناامیدی و بی تفاوتی می شود و مانعی جدی برای شادی است. ما فکر می‌کنیم که کسی خوش شانس است بدون اینکه واقعاً از تلاش‌هایی که آن شخص انجام داده است بدانیم. شاید نتایج خوب او ثمره سخت کوشی و صبر باشد که مطمئن ترین راه برای جذب فورچون است. هر یک از ما با ایمان به خود، رویاها و قدرت خود می توانیم این کار را انجام دهیم.
کجا می توان شادی را پیدا کرد: 4 شیوه باستانی شرقی
حکیمان شرقی ادعا می کنند که شادی در درون ماست و وظیفه همه یافتن آن است. آنها 4 سطح را تعریف می کنند که مولفه های رضایت کامل هستند.
سوخا
کلمه "سوخا" به معنای "راحتی" است. این حالت زمانی است که فرد با قرار گرفتن در یک منطقه راحت، احساس محافظت و طبیعی می کند. محیط به او اجازه می دهد که آرام، اعتماد به نفس و از زندگی راضی باشد. این یک شادی سطحی معمولی است که ماندگاری کوتاهی دارد. به عنوان مثال، شما یک مهمانی برگزار کردید که عزیزانتان به آن دعوت شده بودند. تعارف خطاب به میزبان، خلق و خوی رسمی و حضور یک عزیز منجر به سرخوشی می شود. اما اگر ناگهان دیدید که عزیزتان از زن دیگری مراقبت می کند، در یک لحظه کل خلق و خوی شما به هم می ریزد. یعنی حتی سوخا به حالت داخلی بستگی دارد.
سانتوشا
سانتوشا دومین قدم در مسیر یافتن خوشبختی در درون خودتان است. این توانایی شاد بودن با آنچه اکنون دارید است. حکیمان معتقد بودند که فقط شخص شکرگزار حال خود را بهبود می بخشد، در حالی که شخص عصبانی و حسود ضرر می کند. رضایت واقعی زمانی حاصل می شود که از تلاش برای رسیدن به چیزهای دست نیافتنی دست برداریم. راه حل این است که استانداردهای خیلی بالا تعیین نکنید، مهارت ها، ظاهر و ثروت خود را با دیگران مقایسه نکنید. این راهی است به جایی نمی رسد، زیرا شما نمی توانید از همه پیشی بگیرید - کسی هنوز عاقل تر، زیباتر، ثروتمندتر خواهد بود. ما به یاد می آوریم: خوشبختی در این نزدیکی است - در درون ما.
مودیتا
مودیتا سطحی از شادی معنوی است که تمرین موفقیت آمیز سانتوشی به فرد اجازه می دهد به آن برسد. او به طور غیر منتظره ظاهر می شود. مودیتا مانند مکاشفه، احساسات شادی، لذت، سپاسگزاری و آرامش را برمی انگیزد. ما شروع به دیدن زیبایی می کنیم در جایی که قبلاً روزمرگی وجود داشت. در این حالت شما می خواهید خلق کنید، خلق کنید، از لحظه لحظه زندگی لذت ببرید. کسانی که حداقل یک بار ملاقات با او را تجربه کرده اند دقیقاً می دانند چگونه خوشبختی را پیدا کنند.
آناندا
کلمه "آناندا" با احساس سعادت کامل یکسان است. این سطح عمیق ترین در نظر گرفته می شود، زیرا حاکی از درک جهان و خود در سرخوشی، رضایت کامل، هماهنگی با افکار، اعمال و بدن خود است. در واقع این یک فرقه شادی در درون خود است که هرکسی در صورت تلاش درونی می تواند به آن دست یابد. برای انجام این کار، حکما توصیه می کنند که آن را به عنوان روشی برای خودشناسی در نظر بگیرید.
چگونه شادی خود را پیدا کنید: 9 مرحله
- ما دیگر برای خود متاسف نیستیم، احساسات منفی نسبت به خود و عدم اطمینان را از بین می بریم. با کمک مراحل بعدی، به آرامی احساس شکست شما را با احساسات مخالف جایگزین می کنیم.
- فراموش نکنید که از سرنوشت برای آنچه اکنون داریم تشکر کنید. هر یک از ما در واقع بسیار شادتر از آن چیزی هستیم که فکر می کنیم.
- توصیه می شود از منفی گرایی به طور کلی اجتناب کنید، از هر چیزی که باعث تحریک یا ناامیدی می شود اجتناب کنید.
- ما نوآوری ها را به زندگی شما دعوت می کنیم! یادگیری یک زبان خارجی، یادگیری اصول اولیه یک حرفه ناآشنا، یا خرید عضویت در باشگاه یک منبع عالی الهام است.
- برای دوست داشتن، درست مانند بخشیدن، باید یاد بگیری. دوست داشتن خود و مردم عزیزتان، پذیرفتن دنیا همانطور که هست، بخشیدن آن به خاطر نقص هایش، بسیار آسان تر خواهد شد.
- یک دایره اجتماعی گسترده که در آن می توانید با افراد مختلف در سنین مختلف ملاقات کنید، موقعیت اجتماعی و نگرش به زندگی منبع خوبی برای انرژی است. خیلی به این بستگی دارد که ارتباطات و سرگرمی ما چقدر جالب باشد.
- خوشبختی در کارهای مهربانانه ای است که می توانیم برای دیگران انجام دهیم. حتی چیزهای کوچکی مانند لبخند، یک هدیه کوچک یا یک تعریف و تمجید، تأثیر شفابخشی بر اهداکننده دارد.
- ما سعی می کنیم در گذشته یا آینده زندگی نکنیم. درک این موضوع که شادی چیزی است که در اینجا اتفاق می افتد و اکنون منجر به بی میلی به اتلاف وقت برای افسردگی می شود.
- رویاها ما را شادتر می کنند و راه های تحقق آنها تجربه، نشاط و خرد ارزشمندی به ما می دهد.
بنابراین، رازهای متعددی وجود دارد که نشان می دهد کجا می توان خوشبختی را یافت. اول شروع به اقدام، تغییر عادات، سبک زندگی و ریتم زندگی است. و روش دوم شامل جستجوی شادی معنوی در درون خود است. اما مهم این است که خطراتی را که در مسیر دشوار در انتظار ما هستند فراموش نکنیم. اما هر چه مسیر سخت تر باشد طعم پیروزی شیرین تر است. مگه نه؟
یوگا به ما می آموزد که همه می توانند شاد باشند و هیچ شرایطی نمی تواند مانع از آن شود. دستور پختش چیه؟ نکته ساده است: به دنبال شادی در درون خود باشید.
برای شما آرزوی خوشبختی داریم
سعی کنید خود را با یک فکر ساده آغشته کنید: "شادی در درون ماست." این سه کلمه را چندین بار با خود تکرار کنید. منظورشون رو میفهمی؟ دقیقا چی معنی میده؟ و اگر به این جمله به صورت احساسی پاسخ دادید، اگر روح شما را تحت تأثیر قرار داد و خاطرات خوشایندی را برانگیخت، می توانید یکی از بزرگترین حقایق را درک کنید: می توانید خوشحال باشید. به شما داده شده است که بفهمید خوشبختی به نحوه رفتار دیگران با شما بستگی ندارد و مهم نیست که دوران کودکی شما وحشتناک بوده یا شگفت انگیز. شکست‌های شغلی، موفقیت‌های دوستان و حتی بیماری‌ها در خوشبختی اختلالی ایجاد نمی‌کنند.
حالا به معنی کلمه "شادی" فکر کنید. آیا این فقط برای شما یک احساس خوشایند است یا چیزی بیشتر؟ آفتاب صبحگاهی، یک قرار عاشقانه، یکشنبه فوتبال با دوستان، یک درس موفق یوگا - البته همه اینها لحظات دلپذیر مهمی هستند. اما اگر در آن عمیق شوید، معلوم می شود که همه آنها نه به شما، بلکه به رویدادها، افراد یا موقعیت های خاصی بستگی دارند که برای شادی به آنها نیاز دارید. و به نظر شما می رسد که فقط در صورت موفقیت آمیز بودن همه شرایط می توانید خوشحال شوید: صبح خورشید در آسمان می درخشید، بعدازظهر با موفقیت مذاکره کردید، در عصر یک آسانا جدید را تسلط دادید و شام را با معشوق خود صرف کردید. یکی تو خونه منتظرت بود بنابراین شما خطر تبدیل شدن به یک جوینده دیوانه احساسات خوشایند را دارید. این باور که باید همه شرایط را برای خود ایجاد کنید تا همیشه در خلق و خوی عالی باشید، یکی از رایج ترین باورهای غلط زمان ما است.
اما شادی درونی ماهیت دیگری دارد. در سانسکریت چهار کلمه وجود دارد - سوخا، سانتوشا، مودیتا و آناندا - هر کدام به معنای سطح متفاوتی از شادی هستند. همه آنها مسیری هستند که به شادی منتهی می شود که هیچ چیز نمی تواند آن را تکان دهد.
سوخا
لذتی زودگذر
سوخا شادی است که وقتی در منطقه راحتی خود هستیم تجربه می کنیم. کلمه "سوخا" به "آسانی"، "راحتی"، "لذت" ترجمه شده است. وقتی در یک روز گرم تابستانی بیرون می رویم، موجی غیر منتظره از شادی را تجربه می کنیم. سوخا - این به اصطلاح شادی معمولی - طبیعتی زودگذر دارد. همه حالت هایی که به شرایط خارجی وابسته هستند می توانند در هر زمان ناپدید شوند.
کاترین منسفیلد، نویسنده انگلیسی اوایل قرن گذشته، در یکی از داستان های خود از این ویژگی شادی معمولی صحبت می کند. این در مورد جشنی است که توسط یک زن جوان متاهل برگزار می شود. او با نگاه شاد یک زن خانه دار که موفق شده است به آنچه در حال رخ دادن است نگاه می کند: خانه زیبا است، غذا خوشمزه است، مهمانان باهوش و زیبا هستند، شوهر اجتماعی همیشه در مرکز توجه است. در همان لحظه متوجه می شود که شوهرش در گوش یکی از خانم ها چیزی را زمزمه می کند و می فهمد که او قرار ملاقات می گذارد. شادی او فوراً به درد از دست دادن تبدیل می شود.
فلسفه یوگا به مردم در مورد ماهیت زودگذر شادی معمولی هشدار می دهد. سوخا ارتباط مستقیمی با نقطه مقابل خود یعنی دوخا یا رنج دارد. مانند گرما و سرما، تولد و مرگ - سوخا و دوخا همیشه جدایی ناپذیر با هم هستند: اگر رفاه ما به شرایط بیرونی بستگی داشته باشد، همیشه متزلزل خواهد بود.
سانتوشا
رضایت
یوگا سوتراها تمرین سانتوشی را بسیار مهم می دانند، زیرا سریع ترین راه برای رهایی از نگرانی ها و بی قراری هایی است که در نتیجه ناامیدی ها و خواسته های ارضا نشده به وجود می آیند.
سانتوشا از آنچه که دارید راضی است. برای احساس خوشبختی، به هیچ چیز، هیچ شرایط خاصی نیاز ندارید. تنها زمانی می توانیم واقعاً راضی باشیم که از دنبال کردن چیزهای دست نیافتنی و انتظارات زیاد از زندگی دست برداریم. ما باید از کلیشه ها دور شویم و یاد بگیریم که توانایی ها، ویژگی های شخصیتی، دارایی و حتی دستاوردهای معنوی خود را با آنچه دیگران دارند مقایسه نکنیم.
مودیتا
شادی معنوی
تمرین سانتوشی تأثیر آرام بخشی بر آگاهی ما دارد - و بدون توجه به آن، می توانیم به سطح بعدی شادی حرکت کنیم. مودیتا به طور خود به خود، از هیچ، مانند پیامی از اعماق آگاهی ظاهر می شود که قادر است حالت ما را در یک لحظه تغییر دهد. احساسات مختلفی را برمی انگیزد: قدردانی، لذت، آرامش، توانایی دیدن زیبایی در جایی که قبلاً هرگز به آن توجه نکرده بودیم، مثلاً در سطل زباله در پیاده روها یا همبرگر.
Mudita را می توان در خود توسعه داد - تمرین معنوی عمدتاً با هدف یافتن لذت دقیقاً از این طبیعت در خود است. به عنوان مثال، مودیتا ناشی از ذکر معنوی است. ژست های خاصی را تمرین کنید و با تکرار مانتراها مدیتیشن کنید. برخی از سنت‌های مذهبی، مانند باکتی یوگا و تصوف، در هنر توسعه مودیتا تخصص دارند، که به ما کمک می‌کند به حالت‌های ظریف‌تر آگاهی خود برویم.
آناندا
خوشبختی فراتر از درک است
وقتی مودیتا به طور کامل بر درک ما از جهان تأثیر می گذارد، عمیق ترین سطح شادی را درک می کنیم - آناندا. معمولاً به عنوان "شادی"، "سعادت کامل" ترجمه می شود. این خلسه، لذت، وجد است که از مرکز جهان سرچشمه می گیرد. وقتی با آن تماس می گیرید، متوجه می شوید که سطوح ناشناخته قبلی از واقعیت را درک کرده اید.
برخی از معلمان بر این باورند که در لحظه چنین خلسه ای که امواج در رگ های ما می گذرد، با خدا ارتباط برقرار می کنیم. در اشعار صوفیانه، در کابالا و در آثار عرفای مسیحی، مقایسه‌های شادی با لمس الهی را می‌بینید. کلایو لوئیس زندگی نامه معنوی خود را «فرار از شادی» نامید زیرا تمام ارتباط او با خدا احساس خوشبختی مطلق بود. با پرورش شادی در خود، مسیر مستقیمی را به سوی خودشناسی هموار می کنیم. با جدی گرفتن اظهارات استادان بزرگ و بدون کنایه شروع کنید. سعی کنید کلمات آنها را در مورد شادی، که مادی و نزدیک است - در درون شما و در دنیای اطراف شما درک کنید. سپس آن شیوه‌هایی را بیابید که به شما کمک می‌کنند باز شوید. شادی می تواند به طور غیر منتظره به سراغ شما بیاید. اما شما خودتان می توانید قدم به قدم به آن نزدیک شوید.
از غم تا شادی
باور اینکه منبع شادی در درون ماست آسانتر از دانستن آن است. ممکن است قبول کنید که شادی در درون شماست، اما آن را احساس نکنید. برای یافتن قدرت تغییر چیزی در نگرش خود نسبت به جهان چه باید بکنید؟ چگونه تمرینی را انتخاب کنیم که بتواند کمک کند؟
مهمترین چیز این است که از این واقعیت نترسید که در اولین درخواست خود نمی توانید شادی را اینجا و اکنون پیدا کنید. سیدها گورومائی چیدویلاساناندا یک بار شادی را به پروانه تشبیه می‌کند، پروانه‌ای که مطمئناً روزی پرواز می‌کند و روی دست شما فرود می‌آید، اما نمی‌توان آن را به زور گرفت و کاشت. به جای تلاش برای به دست آوردن شادی، یافتن شیوه هایی که آن را به سمت خود جذب می کند بسیار مؤثرتر خواهد بود - عمدتاً آنهایی که به کار با آگاهی مربوط می شوند. سعی کنید خود را از بدبینی که به ناچار هر ساکن یک شهر بزرگ را مبتلا می کند، درمان کنید. رحمت، توانایی سپاسگزاری از خود و دیگران برای همه چیزهای خوبی که در زندگی برای ما اتفاق می افتد، و حتی برای مشکلاتی که برای ما پیش می آید، امتناع آگاهانه از توهین - همه اینها به شکستن سدی که در اطراف قلب شکل می گیرد کمک می کند. و اجازه نمی دهد شادی به آن برسد. و حتما به مکالمه ذهنی با خود توجه کنید که شما هم مثل همه مردم همیشه آن را انجام می دهید. فکر مادی است. شما خودتان می توانید به جای استفاده از قدرت تخیل خود برای جذب شادی، ترس، سردرگمی و خستگی از رویدادهای جاری ایجاد کنید.
اگر متوجه شدید که عجله ندارید، کسی کنار کرونومتر در دست نمی ایستد و سرعت مسافت را کنترل نمی کند، می توانید با آرامش در مسیر مورد نظر حرکت کنید. پرورش شادی در خود چیزی شبیه به این خواهد بود. همه چیز با این درک ساده شروع می شود که شادی واقعی است. سپس تصمیم می گیرید که ذهن و روح خود را به روی آن احساس باز کنید نه اینکه آن را ببندید. برای این کار هر شکلی را که برای شما مناسب تر است تمرین کنید. به عنوان مثال، شروع به توجه به جریان افکار و احساساتی کنید که بدن و ذهن شما را تنها نمی‌گذارند، هر چیزی را که با منفی‌گرایی همراه است، با رد واقعیت در میان آنها برجسته کنید و سپس همه نگرانی‌ها را رها کنید، آنها را از خودتان جدا کنید.
امروز می خواهم خودم را راضی کنم
مرحله بعدی یکی از اشکال مدیته است، مانند ذکر، دعا، صحبت مستقیم با قلب و گسترش انرژی در آن، مراقبه همراه با تجسم، دعا برای سلامتی عزیزان یا هر عملی که وجود دارد. اعداد بی شمار
یکی از شیوه های بسیار خوب در متون تانتریک توضیح داده شده است. شاید زیربنای همه موارد فوق باشد. ما به طور آزمایشی آن را "در تعقیب" می نامیم. این تمرین ساده را می توان در هر زمانی انجام داد - زمانی که سوار وسایل نقلیه عمومی هستید، ظروف می شویید و حتی در حین گوش دادن به رادیو. در یک زمان بسیار کوتاه می تواند آگاهی شما را تغییر دهد.
چشمان خود را ببندید و زمانی را به یاد بیاورید که واقعاً خوشحال بودید. به طور ذهنی خود را به آن لحظه منتقل کنید. یادت باشه اون موقع چه حسی داشتی شما می توانید تصاویر را تصور کنید - صحنه عمل را به یاد بیاورید، چه چیزی پوشیده بودید، چه کسی حضور داشت. از خود بپرسید: "در آن زمان دقیقا چه احساسی داشتم؟" پس از پرسیدن این سوال از خود صبر کنید تا دوباره احساس خوشبختی به شما بازگردد. سعی کنید آن را در درون خود نگه دارید، حتی اگر فقط برای چند لحظه باشد.
سپس با حذف مکان یا موقعیت از حافظه، نقطه ای از بدن خود را مشخص کنید که مرکز احساس شادی در آن قرار دارد و سعی کنید احساس شادی را تا جایی گسترش دهید که کاملاً شما را پر کند. اگر حافظه بصری خوبی دارید، سعی کنید این احساس را با رنگ های گرم مانند طلایی یا صورتی آغشته کنید. شما همچنین می توانید با نفس خود کار کنید و حسی که در خاطرات هنگام بازدم یافت می شود را گسترش دهید.
سعی کنید تا جایی که ممکن است احساس خوشبختی را حفظ کنید. سعی کنید حداقل برای یک لحظه آن را به مهمترین چیز تبدیل کنید. اما این فقط یک نگاه گذرا از واقعیت جدید یافت شده است - تصور کنید چقدر خوشبختی در واقع در درون شما پنهان شده است.
همه بدون استثنا خواهان خوشبختی هستند. فقط یک کلمه برای این احساس وجود دارد، اما دقیقاً به اندازه مردم روی زمین مفاهیم دارد. بنابراین، هیچ راه جهانی واحدی برای دستیابی به آن وجود ندارد. هر کس خوشبختی را به شیوه خود درک می کند و به روش شخصی خود به سمت آن می رود.
اما چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا مسیر درستی را برای جستجو و تلاش خود انتخاب کنید.
1. با دیگران برابر نباشید
به دیگران نگاه نکنید، زندگی خود را با هم مقایسه نکنید، تصویر دیگران را امتحان نکنید. به هر کدام مال خودش عشق، فرزندان، کار، شغل، چه چیزی شما را خوشحال می کند؟ خودتان به این سوال پاسخ دهید.
2. به صدای درونی خود گوش دهید
بله، صدای احساسات خیلی آرام است. روانشناسان حتی معتقدند که ما آن را به دلیل صدای عقل نمی شنویم. گاهی اوقات ما شهود را نادیده می گیریم، که برای انتخاب صحیح و تصمیم گیری کمتر از یک رویکرد متعادل با ذهن روشن اهمیت ندارد.
با رفتار منطقی، اما گوش ندادن به شهود، این خطر وجود دارد که با فرد اشتباه ازدواج کنید و در یک شغل معتبر کار کنید، اما کاری را انجام دهید که به خودتان مربوط نیست.
اگر از بیرون همه چیز درست و شایسته به نظر می رسد، اما در درون چیزی «نه» را زمزمه می کند، گوش کنید، صدای درونتان را کنار نگذارید.
3. همه چیز در دستان شماست
خوشبختی هر کس کار خودش است. هیچ کس، حتی محبوب ترین و دوست داشتنی ترین فرد، نمی تواند کار درونی ما را برای ما انجام دهد. انتقال چنین مسئولیتی به شخص دیگری یک چشم انداز وسوسه انگیز (برای برخی)، اما بسیار خطرناک است. اگر مشکلی پیش بیاید چه؟ آن وقت چه کسی مقصر خواهد بود؟
4. خوشبختی نبود مشکل نیست.
شادی در رابطه با این مشکلات. یکی تسلیم می‌شود و دیگری تلاش می‌کند، کنار می‌آید و قطعه‌ای از کیک به نام «شادی» به دست می‌آورد.
بدانید:دردسرها و غم ها هست و خواهد بود، اما این دلیلی برای تسلیم شدن نیست! انتخاب با هر یک از ماست!
5. حرکت رو به جلو
چیزها را مجبور نکنید بله، من همه چیز را یکباره و بیشتر می خواهم. و سپس این سوال مطرح می شود: آیا ما مانند مرد کارتون "برف سال گذشته داشت می بارید" ترک نمی کنیم؟ او همیشه احساس می‌کرد «کافی نیست» و در نهایت خسته شد:اوه، خسته کننده دیروز شاه، امروز شاه..."
چیزها را مجبور نکنید، آگاهانه به سمت هدف خود حرکت کنید.
6. شکست های ما تجربه ماست
شکست دلیلی برای تجدید نظر و نتیجه گیری است. یک بدبین در صورت شکست تسلیم می شود و فکر می کند این سرنوشت اوست و دوباره تلاش نمی کند. یک فرد خوش بین نتیجه گیری می کند، روی اشتباهات کار می کند و با در نظر گرفتن همه اشتباهات، پیش می رود.
شکست را نه به عنوان یک پایان، بلکه به عنوان یک مرحله جدید باید دید.
7. خوشبختی در چیزهای کوچک است
عجله کردن، غلبه کردن، دستیابی، چیزهای کوچک را فراموش می کنیم. زمان کافی برای نگاه کردن به اطراف نداریم و متوجه می شویم که لحظات شادی ما را احاطه کرده است: اولین کلمه ای که یک کودک به زبان می آورد، هوای خوب، شوخ طبعی شوهر، روحیه خوب یک رئیس. اما همه اینها مانند یک پازل در زندگی ما جای می گیرد. این لحظات باید مورد توجه قرار گیرند تا بعداً چیزی برای یادآوری وجود داشته باشد.
8. وظیفه یا آرزو
زندگی یک بزرگسال در درجه اول شامل تعهدات نسبت به عزیزان، همکاران و خود فرد است. ما استانداردی را برای خود تعیین می کنیم که سپس سعی می کنیم در طول زندگی خود به آن عمل کنیم. اگر بالا باشد و ما فقط کمی از آن کم داریم چه؟ نارضایتی و نارضایتی ابدی از خود به وجود می آید: من نتوانستم، این کار را نکردم، وقت نداشتم. به طور کلی، همه چیز همیشه کمی از ایده آل فاصله دارد. اما افراد باهوش گفتند که بهترین دشمن خوبی است. روانشناسان نیز همین نظر را دارند.
سعی کنید کلمه "باید" را با "خواستن" جایگزین کنید، سپس مسئولیت ها و ضرورت ها به آنچه واقعاً می خواهید و نیاز دارید تبدیل می شود.
9. مراقبت از دیگران
افراد دلسوز کمتر دچار افسردگی می شوند. این یک واقعیت علمی است. آنها زندگی خود را کامل و مرفه می بینند. این نه تنها به نفع خود، بلکه برای کل جامعه نیز مفید است. بهتر می شود.
10. برای دوستی ها ارزش قائل شوید
بدون شک خانواده برای حالت و احساس خوشبختی فرد بسیار معنی دارد. اما دوستان به هیچ وجه از اهمیت کمتری برخوردار نیستند. هنگامی که شما به طور جدی در کار هستید، جلسات با آنها اغلب قربانی می شود. اما اگر دقت کنید، آنها کسانی هستند که به ما راه خروجی می دهند، به ما در مقاومت در برابر استرس و حفظ سلامت روان کمک می کنند. گاهی اوقات ارزش دارد که یک شب دنج اما یکنواخت در خانه را به خاطر ملاقات با یک دوست صمیمی قربانی کنید.
11. احساس کنید جزئی از کل هستید
فلو اصطلاح روانشناس است. آنها معتقدند که حالت جریان، به عبارت دیگر جذب کامل در کاری که انجام می دهید و آنچه می خواهید به آن ادامه دهید، نشانه شادی است. این یک احساس بسیار قوی، یا بهتر است بگوییم ترکیبی از تجربیات، لذت، تمرکز و الهام است که ما را سرپا نگه می دارد.
12. وقت شخصی
ما به عزیزان، دوستان و حتی همکاران نیاز داریم. آنها بخشی جدایی ناپذیر از شادی ما هستند. اما همه باید فضای شخصی داشته باشند. شما باید کاری را فقط برای خودتان انجام دهید. این می تواند خرید، رفتن به سالن یا باشگاه، یا آموزش حرفه ای باشد. همه اینها نیز جزء شادی ماست. در غیر این صورت "خفه می شویم."
1 3. آسایش و نظم در خانه
خانه ما مکانی است که زمان زیادی را در آن می گذرانیم. باید آنجا دنج باشد، باید به آنجا کشیده شویم و بخواهیم برگردیم، باید آنجا احساس محافظت کنیم.
14. بازی و خیال
به زمانی که کودک بودید فکر کنید. شما از همین روند بازی لذت بردید و برای مدت کوتاهی به دنیای خیالات خود منتقل شدید. چرا آن موفقیت دوران کودکی را تکرار نمی کنید تا ذهن خود را از امور بزرگسالان دور کنید و دوباره احساس کنید که یک کودک خوشحال هستید؟
همه ما می خواهیم شاد باشیم. و در عین حال دائماً کارهایی انجام می دهیم که به مانع تبدیل می شوند. یعنی ما داریم زندگی خودمان را خراب می کنیم. به طور منظم. ما دقیقاً چه کار می کنیم و چگونه می توانیم این عادات را ریشه کن کنیم؟
1. از قربانی بودن دست بردارید
این شاید مهمترین توصیه باشد. قربانیان، دیگران را به خاطر گرفتاری های خود سرزنش می کنند، در مواجهه با شرایط احساس ناتوانی می کنند و دائما منتظر هستند تا کسی یا چیزی اوضاع را تغییر دهد.
همه چیز مربوط به کلماتی است که به خود می گویید. اولین و مهمترین قدم این است که همیشه مسئولیت کامل را بر عهده بگیرید و کسی را مورد انتقاد یا سرزنش قرار ندهید. حتی اگر فردی اشتباه کرد، نباید او را محکوم کنید. با اتخاذ این مدل از تفکر، شما خالق سرنوشت خود خواهید شد، نه قربانی شرایط.
2. از فکر کردن بر اساس طرح "اگر... پس..." دست بردارید.
S. S. Rao، دکترا، پروفسور، نویسنده چندین کتاب، از جمله شادی در کار: انعطاف پذیر، با انگیزه، و موفق باشید مهم نیست که چه باشد، توضیح می دهد که اکثر مردم فهرست طولانی از چیزهایی دارند که فکر می کنند باید قبل از اینکه بتوانند اتفاق بیفتند. خوشحال باش. او این تفکر را «اگر-پس» می نامد. در اینجا چند نمونه آورده شده است:
اگه ترفیع بگیرم خوشحال میشم
اگر وزن کم کنم خوشحال خواهم شد
اگر درآمد بیشتری داشته باشم، می توانم بیشتر هزینه کنم و شادتر باشم.
منطق چنین فردی روشن است: بالاخره اگر باور داشته باشید که در آینده خوشحال خواهید شد، انگیزه عمل خواهید داشت. اما چرا فکر خود را طوری تغییر ندهید که در حال حاضر از خود و زندگی راضی باشید و در عین حال برای بهتر شدن تلاش کنید؟
3. دست از بدبین بودن بردارید
سونیا لیوبومیرسکی، دکترای روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا، در کتاب «چگونه شادی»، 12 راهبرد برای افزایش شادی بیان می کند. یکی از آنها پرورش خوش بینی است.
البته افراد شاد وانمود نمی کنند که همه چیز خوب است در حالی که اینطور نیست. با این حال، به جای تمرکز بر ضرر، متوجه می شوند که اوضاع می توانست بدتر باشد. علاوه بر این، آنها دائماً از خود می پرسند: "چگونه می توانم از این وضعیت سود ببرم؟" اخراج شدی؟ بهترین شغل دنیا بود؟ به ندرت. پس به جای پشیمانی که چیزی را تغییر نمی دهد، روی یافتن فرصت های جدید تمرکز کنید.
افراد شاد به جای اینکه به خود بگویند هیچ چیز تغییر نخواهد کرد، برای ایجاد تغییرات در آینده تلاش می کنند و می دانند که مشکلات موقتی هستند.
4. چندوظیفه ای را متوقف کنید
وقتی چند کار را انجام می دهید، سعی می کنید چندین کار را همزمان انجام دهید، به این معنی که توجه شما تقسیم شده است و کاملاً روی کاری که انجام می دهید متمرکز نیستید. این منجر به کاهش سطح تمرکز و بر این اساس حافظه می شود.
برای شاد بودن باید تمام حواس خود را به تک تک کاری که در آن لحظه انجام می دهید معطوف کنید. یعنی هر کاری که انجام می دهید، حتی اگر فقط شستن ظرف ها باشد، باید کاملاً در این فرآیند غوطه ور شوید.
5. از کمال گرا بودن دست بردارید
تل بن شهر، دکترای تخصصی و نویسنده کتاب‌های مشهور، در یکی از آثار خود توضیح می‌دهد که کمال‌جویی می‌تواند عامل اصلی تأثیرگذار بر انحطاط باشد.
او استدلال می کند که به جای کمال گرا بودن، باید تلاش کرد تا خوش بین بود. تفاوت اینجاست:
کمال گرایی این باور عصبی است که همه چیز در مورد شما و محیط شما باید کامل باشد.
خوش بینی استانداردهای بالایی را تعیین می کند که مبتنی بر واقعیت است. شما دنیا را همانطور که هست می پذیرید، اما می دانید که با خودباوری و پشتکار می توانید به چیزهای زیادی دست پیدا کنید.
کمال چیزی است که ممکن است هرگز به آن دست یابید، اما خوش بینی به شما نیاز دارد که روی فرآیند تمرکز کنید و از انجام هر کاری که می توانید برای رسیدن به اهداف خود راضی باشید.
6. زندگی در گذشته را متوقف کنید
زندگی در گذشته، تمرکز بر خاطرات بد، به معنای مسموم کردن وجودتان است.
افکار مزاحم در مورد شکست های گذشته منجر به احساس خشم، شرم و پشیمانی می شود. این احساسات به نوبه خود می توانند شما را از برداشتن گام هایی که برای یافتن شادی در زمان حال نیاز دارید باز دارند.
7. زندگی در آینده را متوقف کنید
در حالی که فکر کردن به آینده برای بهزیستی و مثبت اندیشی اساسی است، تمرکز بر اهداف و پاداش های آینده به قیمت زمان حال باعث شادی نمی شود.
افرادی که بیش از حد آینده نگر هستند تمایل به انجام کارهای زیر دارند:
آنها معمولاً معتاد به کار هستند. یا افراد تنبل کامل.
آنها تمایل دارند از دوستان و خانواده خود غافل شوند.
آنها از هدر دادن زمان برای سرگرمی خودداری می کنند.
آنها تمایل دارند شادی خود را حفظ کنند، در حالی که به دنبال چیزی هستند که معتقدند در آینده آنها را خوشحال می کند.
بارگذاری...
