با عزت نفس چه کنیم چقدر عزت نفس پایین زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهد. نشانه های عزت نفس پایین

فردی که عزت نفس پایینی دارد خود را در «زندانی» محدودیت‌های خودش حبس می‌کند. آنها خود را از این فرصت برای شناخت کامل خود، رسیدن به موفقیت، احساس راحتی در جامعه و تنهایی با خود محروم می کنند. بنابراین باید با عزت نفس پایین مقابله کرد. فقط آن دسته از افرادی که توانسته اند خود را آن گونه که هستند بپذیرند و دوست داشته باشند می توانند از تمام فرصت هایی که کیهان به آنها می دهد به طور کامل استفاده کنند و همچنین از زندگی لذت ببرند و احساس خوشبختی کنند. اولین قدم برای غلبه بر عقده ها و افزایش عزت نفس، درک دلایلی است که زمینه ساز کاهش آن است. بیایید به 10 دلیل محبوب برای اعتماد به نفس پایین نگاه کنیم تا بفهمیم چگونه با این مشکل کنار بیاییم.

1. تجربه شکست.

موقعیت های مختلفی در زندگی وجود دارد - امروز ما پیروز می شویم، از پیروزی لذت می بریم و دیروز ممکن است به دلیل شکست اشک ریخته باشیم. این، البته، یک تصویر معمولی از واقعیت است، به نظر می رسد که چه اشکالی دارد - همه پیروزی ها و شکست هایی دارند. اما خیلی چیزها به نحوه درک ما از آنها بستگی دارد. اگر فردی شکست را انگیزه ای برای رشد و کار روی خود بداند، پس از سقوط برمی خیزد، چالش را می پذیرد و برای پیروزی خود بیشتر می جنگد. اما اگر انسان شکست خود را ضربه ای از سرنوشت بداند، در ناخودآگاهش باقی می ماند و به تدریج مانند زنگار، اعتماد آهنین او را به خود و موفقیت خود می خورد. همه چیز به نگرش و طرز فکر ما بستگی دارد.

2. عدم تصمیم گیری.

بلاتکلیفی می تواند خود را به عنوان پیامد عزت نفس پایین نشان دهد یا علت آن باشد. اگر به دلایلی شخصی برای مدت طولانی تصمیمی نگیرد، خود زندگی اغلب برای او انتخاب می کند و ممکن است عواقب آن غیرقابل کنترل باشد. بنابراین، انسان با جرأت انتخاب شخصی، جان خود را می دهد تا با جریان شرایطی که به دور از همیشه، او را به بندر مورد نظر می رساند، شناور شود. چنین موقعیت هایی منجر به کاهش عزت نفس، ظهور شک و تردید به خود و از دست دادن کنترل بر زندگی فرد می شود. انسان در کنار جریان متلاطم زندگی شروع به احساس کوچکی و درماندگی می کند.

3. احساس گناه.

این احساس می تواند در سر شما بنشیند و مانند یک دارکوب، به تدریج بقایای اعتماد به نفس را بیرون بزند. احساس گناه می تواند به همراهی برای زندگی تبدیل شود و آن را به وجودی خاکستری پر از منفی نگری، افسردگی و درک ناکافی از واقعیت تبدیل کند. شما نمی توانید اجازه دهید گناه اشتباهات گذشته آینده شما را از بین ببرد. با بخشیدن یکبار برای همیشه خود، می توانید از شر بسیاری از مشکلات خلاص شوید، نه تنها عزت نفس پایین.

4. عادت به تعویق انداختن.

به تعویق انداختن کار یکی از مشکلات رایج افراد مدرن است که اغلب به تنهایی می توان با آن کنار آمد. با گذاشتن چیزها و تصمیمات مهم برای بعد، وقت خود را تلف می کنیم. با اتلاف وقت، فرصت ها را از دست می دهیم. اگر جلو نرویم، به عقب می لغزیم و این قانون زندگی است. همه اینها نمی تواند تأثیر منفی بر عزت نفس داشته باشد.

5. طرد شدن در دوران کودکی.

کودک باید بداند که والدینش او را همان طور که هست می پذیرند و دوستش دارند. یک بزرگسال هم به همین نیاز دارد. اما اگر فردی در دوران کودکی مورد پذیرش قرار نگرفت و به دلایلی توسط والدین یا بزرگسالان دیگری که برای او معتبر بودند طرد شد، در آینده قطعا با مشکلات روحی و روانی مواجه خواهد شد تا زمانی که یاد بگیرد خود را همان طور که هست بپذیرد. این یکی از دلایل پنهان عزت نفس پایین است که شخص همیشه نمی تواند به تنهایی آن را تشخیص دهد.

6. ارتباط با دستکاری کنندگان.

فردی که عادت به دستکاری دیگران دارد، همیشه این کار را آگاهانه و از روی انگیزه های خودخواهانه انجام نمی دهد. هر کسی می تواند یک دستکاری باشد - شوهر، زن، رئیس، دوست، همسایه و هر کسی. در مواجهه با چنین فردی قطعاً احساس ناراحتی درونی خواهیم کرد و ارتباط طولانی مدت و روابط نزدیک می تواند باعث کاهش عزت نفس شود. تحمیل ترس، گناه و بی کفایتی، سلاح اصلی دستکاری‌کنندگان است که با کمک آن می‌خواهند دیگران را برای رسیدن به اهداف کوچک یا بزرگ خود کنترل و مدیریت کنند. بنابراین، مهم است که از خود در برابر چنین فشار روانی محافظت کنید. اگر نمی‌توانید در مقابل دستکاری‌کنندگان مقاومت کنید و احساس می‌کنید که زندگی‌تان بدتر و بدتر می‌شود، بهتر است حداقل برای مدت کوتاهی روابط خود را با آنها قطع کنید.

7. کمال گرایی.

کمال گرایی یک میل ناسالم برای کمال است. چرا ناسالم؟ زیرا کوچکترین عیب و نقصی انسان را از حالت هماهنگی و تعادل خارج می کند و حتی گاهی او را به دردسر می اندازد. مشکل جامعه مدرن بیش از حد اطلاعات غیر قابل اعتماد است. اگر به اطراف نگاه کنید و ماهیت چیزها را درک کنید، دروغ های زیادی در این دنیا وجود دارد و بنابراین باید شجاعت پذیرش آن را داشته باشید و سعی نکنید به تصاویر ترسیم شده توسط رسانه ها عمل نکنید. ما چیزهای جالب زیادی می بینیم، می شنویم، می خوانیم، اما اگر نمی خواهید از عزت نفس پایین رنج ببرید، نمی توانید همه چیز را باور کنید. تعجب آور نیست که یک دختر نوجوان با تغییر ساختار طبیعی بدن خود با مشکل بثورات ناشی از افزایش سن روبرو شود. اما با دیدن عکس‌های کافی در مجلاتی که توسط یک ویرایشگر حرفه‌ای پردازش شده‌اند، جایی که پوست همسالانش از پاکی می‌درخشد، او شروع به فکر می‌کند که مشکلی با او وجود دارد. این فقط یک مثال است و افراد در هر سنی مستعد چنین شستشوی مغزی هستند و اغلب ما حتی نمی‌دانیم چه چیزی و چه زمانی دقیقاً بر ما تأثیر گذاشته است و ما را مجبور می‌کند دنبال یک ایده‌آل شبح‌آلود بدویم. زندگی پویا است - ما بعضی کارها را بهتر انجام می دهیم، بعضی چیزها به ما وابسته نیستند و دیگران را اصلا مهم نمی دانیم و از کنارشان می گذریم یا آنها را دور می زنیم. رسیدن به کمال در همه چیز غیرممکن است و بنابراین نباید در مسابقه آرمان های واهی که فقط عزت نفس ما را از بین می برد غرق شویم.

8. تنهایی.

نیازی نیست که تنهایی آشکار باشد. ما می توانیم دوستان، آشنایان، افراد نزدیک، همکاران زیادی داشته باشیم، اما همچنان تنها بمانیم. همه تنهایی ها نمی توانند تأثیر منفی بر عزت نفس داشته باشند. اما اگر انسان از ارتباط با همفکرانش، با افرادی که در موقعیت زندگی، دیدگاه ها و ارزش های او اشتراک دارند، محروم شود، به تدریج ایمانش را نسبت به خود و اصولش از دست می دهد.

9. مطالبات بیش از حد از خود.

اگر فردی تمام تلاش خود را به کار گیرد تا الزاماتی را که برای خود تعیین می کند برآورده کند، اغلب به عزت نفس پایین و ناامیدی ختم می شود. توانایی ها و منابع خود را به اندازه کافی ارزیابی کنید و بر این اساس اهداف واقع بینانه را تعیین کنید، بدون اینکه چیزی غیرممکن از خود بخواهید.

10. وابستگی به نظرات دیگران.

مهم نیست چقدر آدم خوب و زیبایی هستید، قطعا کسانی هستند که شما را دوست نداشته باشند یا دوست نداشته باشند. وابستگی به نظرات دیگران به تدریج عزت نفس و اعتماد به نفس را از بین می برد. شما باید یاد بگیرید که به دنبال تایید و شناسایی در درون خود باشید، نه در خارج. انتظار نداشته باشید مورد تایید و تحسین قرار بگیرید - این کار را برای خودتان انجام دهید و عزت نفس شما هرگز آسیب نخواهد دید.

با توجه به نتایج آزمایشی که در وبلاگ من انجام شد، عزت نفس پایین به عنوان دلیل شماره دو نامگذاری شد که بسیاری از آنها موفق نمی شوند. تشخیص اینکه آیا چنین "هدیه ای" به شما داده شده است یا خیر بسیار دشوار است. 7 نشانه زیر از عزت نفس پایین به شما کمک می کند هم خود و هم دیگران را ارزیابی کنید.

علائم عزت نفس پایین

علامت اول: متن و عبارات منفی زیاد

فردی که عزت نفس پایینی دارد اغلب از عبارات منفی در گفتار خود استفاده می کند. یا، متوجه می شوید که کلماتی مانند یک رکورد شکسته اغلب در ذهن شما می چرخد.

عبارات مثال: این غیر ممکن است؛ هیچ دانش لازم برای این وجود ندارد. ; همه چیز بد است؛ آمادگی ناکافی؛ ممکن است باشد یا نباشد؛ شاید؛ بله اما...؛ مطمئن نیستم؛ به ندرت؛

البته، این کلمات ممکن است نشانه ای باشد و نه راهی برای شناسایی چنین نگرش منفی نسبت به خود. در عین حال، نحوه صحبت و ابراز احساسات انسان، نحوه نگاه او به جهان است. روانشناسان (همان NLPها) به این روش تحلیل شخصیت توجه کافی دارند.

دومین علامت ناامنی: بدخلقی و یا افسردگی

حال بد به خودی خود نشانه ناامنی یا اعتماد به نفس پایین نیست. اما افسردگی یا موارد مکرر خلق و خوی بد فقط یک شاخص واضح است.

شما فوراً متوجه نخواهید شد. مرغ یا تخم مرغ؟ یا در ابتدا "منفی در روح" وجود داشت که باعث کاهش عزت نفس شد. یا خود عدم قطعیت به ثمر نشست - حال بد...

با این حال، مهم نیست. اما نوسانات خلقی مکرر و افسردگی نشانه واضحی است که شما عزت نفس پایینی دارید.

یک فرد با اعتماد به نفس، کاستی های خود را ساده می گیرد و با کاستی های دیگران نیز به راحتی برخورد می کند...

سومین نشانه عدم اعتماد به نفس: کمال گرایی، میل به کمال

قبل از اینکه به دنیا بروید (به بازار، به سوپرمارکت)، ساعت‌ها در مقابل آینه می‌گذرانید و سعی می‌کنید عیب‌های خود را پنهان کنید و می‌خواهید زیباترین ظاهر را به خود بدهید. آشنا بنظر رسیدن؟

شما، با هفت روز ته ریش (برای یک دختر، به عنوان یک گزینه، می توانید بدون کمک آینه آرایش کنید)، آخرین باری که صورت خود را در آینه دیدید - به یاد نمی آورید چه زمانی. سپس، یا شما بی خانمان هستید یا یک جنتلمن بسیار مطمئن. بر این اساس، بند بالا یک فرد نامطمئن را مشخص می کند.

میل به بهتر نگاه کردن، بودن، کار کردن، ایده آل تر از دیگران - شما نمی خواهید مردم شما را به گونه ای که هستید ارزیابی کنند.

علامت چهارم: تنهایی، دوری از دیگران

چهارمین علامت بسیار مضر برای سلامت روحی (روانی) و جسمی است. انسان موجودی اجتماعی است. تمام تمدن ما بر ارتباطات استوار است و افراد موفق (با اعتماد به نفس) این ارتباطات را برای خودشان کار می کنند.

به عنوان نمونه ای از چنین نشانه ای - اگر از صحبت با مردم می ترسید و هر چه فرد غریبه تر باشد "ترسناک تر" است.

علامت پنجم: ترس از ریسک کردن

بیرون آمدن از "پوسته" ایمن برای فردی با عزت نفس پایین بسیار دشوار است. "اگه بدتر بشه چی؟" چنین عزت نفسی می تواند تحت پوشش های مختلفی مانند ترسو، کمرویی مفرط یا فروتنی، «سازگاری» پنهان شود. چنین شخصی، قدیمی را راحت تر از جدید انتخاب می کند، زیرا جدید اغلب عدم اطمینان را به همراه دارد.

ششمین نشانه عزت نفس پایین: احساس گناه

چنین فردی تمام مسئولیت ها را بر عهده خواهد گرفت. «اربابان زندگی‌شان» نیز این کار را به عهده می‌گیرند، اما برای اینکه ببینند دفعه بعد کجا بردار نیرو را اعمال می‌کنند. و با عزت نفس پایین - تا یک بار دیگر به خود و دیگران ثابت کند که چه بازنده ای است.

تشخیص با این علامت بسیار آسان است: اگر شخصی مسئولیتی را بر عهده بگیرد که اصلاً مقصر آن نیست ، اما سخاوتمندانه برای "اشتباه" خود - در مقابل شما عذرخواهی می کند (امیدوارم شما نباشید ، این یک کار شدید و دردناک است مورد) فردی با عزت نفس بسیار پایین است.

هفت: کم ابتکار، فقدان آن، دست کشیدن از مناصب

اگر به چنین فردی قدرت بدهید، در کوچکترین تلاشی آنها را به دست افراد نادرست خواهد داد. او هرگز در یک گفتگو تناقض نخواهد داشت و به راحتی با طرف مقابل خود موافق است.

می توان تاکید کرد که عزت نفس پایین می تواند "محلی" باشد، زمانی که شما از چیزی مطمئن نیستید، اما در دیگری "آس" هستید. این خوبه. البته بهتر است اولی کمتر و دومی بیشتر باشد. بدتر از آن این است که در همه زمینه ها، «در سطح جهانی»، همه این ۷ نشانه عزت نفس پایین را داشته باشید. چه باید کرد؟ اینم یه داستان دیگه...

چگونه عزت نفس و اعتماد به نفس زنان را افزایش دهیم؟ این سوال توسط بسیاری از نمایندگان جنس منصف پرسیده می شود. دختر نامطمئنی که پاهایش از خجالت رها می شود، پس از ملاقات اثر ماندگاری بر جای نخواهد گذاشت. و زنی که به جذابیت خود متقاعد شده و نقاط قوت خود را می شناسد، نمی تواند به یاد بیاورد. به همین دلیل است که برای برخی از ما ترویج ایده‌ها، بالا رفتن از نردبان شغلی و وادار کردن طرفداران عاشق خود آسان‌تر است. چگونه یک زن می تواند عزت نفس و اعتماد به نفس خود را افزایش دهد؟

قبل از خرید کتاب "چگونه عزت نفس و اعتماد به نفس را به عنوان یک زن افزایش دهیم"، باید بفهمید که آیا واقعاً با درک خود مشکل دارید یا خیر.

اگر حداقل چند مورد از نکات زیر را در خود بیابید، به احتمال زیاد در مورد خود بدتر از آنچه هستید فکر می کنید:

• شما مدام به شکست های خود فکر می کنید، لحظات ناخوشایند را به یاد می آورید.
• شما اغلب احساس نفرت از خود را تجربه می کنید و اغلب برای خود متاسف هستید.
• دیگران را به خاطر شکست های خود سرزنش می کنید و سعی می کنید مسئولیت را به گردن دیگران بیاندازید.
• اغلب فکر می کنید که نمی توانید با کار آینده کنار بیایید.
• شما مدام می ترسید که کسی را ناامید کنید.
• شما نسبت به انتقاد واکنش ناکافی نشان می دهید و آن را دلیلی بر حقارت خود می دانید.
• احساس می کنید ارزش عشق را ندارید. به همین دلیل، شما اغلب به آغوش اولین کسی که با شما همدردی می کند هجوم می آورید - حتی اگر با سطح واقعی شما مطابقت نداشته باشد.
• شما در تصمیم گیری تردید دارید و اقدام را برای مدت طولانی به تعویق می اندازید و به دلیل ناتوانی درک شده خود در انتخاب "درست" احساس ترس می کنید.

عزت نفس پایین با یادآوری مداوم شکست های خود مشخص می شود.

دلایل کاهش عزت نفس

فهرست کلی از دلایل اعتماد به نفس پایین و عزت نفس ناپایدار:

• ترومای دوران کودکی هیچ یک از ما حتی مشکوک نیستیم که چقدر مشکلات "از دوران کودکی" در چمدان روانی ما وجود دارد. اتفاقی که در دوران نوجوانی برای شما رخ داده ممکن است برای شما واقعی کاملاً نامحسوس باشد - اما گاهی اوقات ریشه مشکلات عمیقی است که در ضمیر ناخودآگاه جا افتاده است. به عنوان مثال، والدین اغلب از فرزند خود انتقاد می کنند، دستاوردهای او را دست کم می گیرند و علایق و سرگرمی های او را بی ارزش می کنند. در نتیجه، یک فرد بالغ با این احساس زندگی می کند که شایسته درمان بهتر نیست - بالاخره هر چیزی که دوست دارد واقعاً ناچیز است و خودش عملاً قادر به انجام هیچ کاری نیست.
• وابستگی به نظرات دیگران. افرادی هستند که دوست دارند در هر شرایطی انتقاد کنند، حتی اگر کارتان را عالی انجام داده باشید. شما باید این را بپذیرید و دیگر به آن توجه نکنید. علاوه بر این، انتقاد نشانگر موفقیت شما است: معمولاً فقط کسانی که به جلو می روند کلمات عصبانی را دریافت می کنند و بازندگان را پشت سر می گذارند.

بسیاری از مشکلات از دوران کودکی به وجود می آیند

• هر شکست را به عنوان یک تراژدی درک کنید. همه روزهای بدی دارند. و همه حداقل یک بار نتوانستند با یک کار مهم کنار بیایند - نتوانستند بر اضطراب خود غلبه کنند ، در آزمون "شکست" خوردند یا به دلیل بی تجربگی یک همکار یا رئیس راه اندازی کردند. ما نباید کار بزرگی از خال خالی کنیم: اشتباهات بخشی از تجربه ما هستند که در آینده برای ما مفید خواهند بود.
• توقعات بالا شاید شما اهداف خیلی بالایی برای خود تعیین کرده اید که رسیدن به آنها در زمان تعیین شده به سادگی غیرممکن است. و این به این معنا نیست که شما به اندازه کافی خوب نیستید - فقط به خودتان زمان بیشتری بدهید یا میله را کمی پایین بیاورید.

عزت نفس به عملکرد مغز بستگی دارد

می‌توانید بی‌پایان ویدیوهایی با عناوینی مانند «چگونه عزت‌نفس و اعتماد به‌نفس یک زن را افزایش دهیم» تماشا کنید، اما مهم‌تر است که بدانید بدن ما چگونه کار می‌کند. تعداد کمی از مردم می دانند که عزت نفس توسط عملکرد مغز تعیین می شود.

وقتی سیستم لیمبیک نسبتاً فعال است، احساس خوبی داریم

سیستم لیمبیک ساختار به هم پیوسته ای از مغز است که مسئول احساسات، حافظه، خواب، بیداری و همچنین تعدادی از عملکردهای اندام های داخلی است.

هنگامی که سیستم لیمبیک به طور متوسط ​​​​فعال است، احساس خوبی داریم: این حالت با خلق و خوی خوش بینانه مشخص می شود. هنگامی که فعالیت این ناحیه افزایش می یابد، عزت نفس کاهش می یابد و احساس گناه، احساس ناتوانی و حتی درماندگی جایگزین مثبت گرایی می شود.

منطق ساده است: برای خلاص شدن از شر احساسات منفی و افزودن رنگ های بیشتر به زندگی، کافی است یاد بگیرید که سیستم لیمبیک را کنترل کنید. این شما را از بسیاری از مشکلات نجات می دهد، از جمله پاسخ به این سوال که چگونه عزت نفس و اعتماد به نفس یک زن را افزایش دهید.

اگر سیستم لیمبیک ناپایدار باشد، احساسات منفی ایجاد می شود

راه های ساده برای تثبیت سیستم لیمبیک:

• تغذیه مناسب. اگر مغز با رژیم های غذایی خسته شود یا برعکس فقط از غذاهای مضر کالری دریافت کند، احساس امنیت نمی کند. فقط یک رژیم غذایی سالم و متعادل به منبع انرژی ارزشمندی تبدیل خواهد شد. ویتامین ها و روغن ماهی مصرف کنید، میوه های بیشتری بخورید و غذاهای ناسالم را محدود کنید.
• فعالیت بدنی. در طول تمرین، سروتونین ترشح می شود که هورمون شادی و خلق و خوی خوب است. این به شما کمک می کند تا با استرس کنار بیایید و احساس اعتماد به نفس و قدرت بیشتری داشته باشید. علاوه بر این، فرم بدنی خوب و بدن زیبا مانند هیچ چیز به افزایش عزت نفس کمک می کند.
• خواب سالم. برای اینکه مغز شما با استرس کنار بیاید و به شما احساسات مثبت بدهد، نیاز به استراحت دارد. ما در مورد هشت ساعت خواب صحبت می کنیم. این تنها راهی است که می توانید "آرامش" را بدست آورید و از استرس رهایی پیدا کنید - از این گذشته ، در خواب ، مغز تمام رویدادها ، احساسات و افکاری را که در طول روز اتفاق افتاده است مرتب می کند.

تغذیه مناسب باعث ایجاد روحیه خوب می شود

• صمیمیت فیزیکی. عشق ورزی مکرر نه تنها سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و استرس را از بین می برد، بلکه روحیه خوبی به شما می دهد - شما شروع به احساس جذاب تر، اعتماد به نفس بیشتر و زیباتر می کنید.

رعایت این نکات نه تنها برای افزایش عزت نفس، بلکه برای حفظ سلامتی نیز ضروری است.

چگونه عزت نفس را افزایش دهیم

بنابراین، چگونه یک زن می تواند عزت نفس و اعتماد به نفس خود را افزایش دهد؟ به غیر از لیست بالا، روش های زیر نیز وجود دارد:

• درگیر خودسازی باشید. هرچه دانش جدید بیشتری در یک روز به دست آورید، بهتر است. یک زبان خارجی یاد بگیرید، یک کتاب جدید بخوانید یا یک فیلم جدید ببینید، گواهینامه ماشین بگیرید، به آموزش توسعه تجارت بروید. علاوه بر مزایای آشکار، ارتباطات و آشنایی های جدیدی نیز به دست خواهید آورد - شاید حتی با مردی که به او علاقه دارید وارد رابطه شوید.

درگیر خودسازی باشید

• از شلوغی خلاص شوید و آپارتمان خود را مرتب کنید. در صورت لزوم و در صورت امکان، تعمیرات حداقل آرایشی انجام دهید. ثابت شده است که هر چه خانه بهتر به نظر برسد، تمیزتر و دلپذیرتر باشد، صاحبش اعتماد به نفس بیشتری دارد.
• باید بر احساس ترس و خطر دائمی غلبه کرد. برای افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند ترس از امتحان، وارد شدن به روابط، صداها، تصاویر، احساسات و غیره معمول است. دو تصویر بکشید. اولی منفی است که در آن ترس شما محقق می شود - مثلاً اخراج شدن از شغل مورد علاقه تان. دومی مثبت است، اولی را مسدود می کند. به عنوان مثال، شما سخت کار می کنید و جایزه به شما تعلق می گیرد. حالا ما با این تصاویر کار می کنیم: تصور کنید که تصویر اول را تا حد امکان از خودتان دور کنید تا به یک نقطه کوچک تبدیل شود و کاملا ناپدید شود. و سعی کنید تا جایی که ممکن است تصویر دوم را تصور کنید - به همه چیز فکر کنید تا خلق و خو، احساسات، آب و هوای بیرون از پنجره، لباس هایی که می پوشید.

باید از شر ترس ها خلاص شد

• روانشناسی می گوید که یکی از مطمئن ترین راه ها برای افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس یک زن این است که روی نقاط قوت خود تمرکز کنید نه نقاط ضعف خود. اگر دائماً به اضافه وزن فکر می کنید ، خود را منحصراً به عنوان یک خانم دارای اضافه وزن درک می کنید. اما آیا بهتر نیست روی ویژگی های مثبت خود تمرکز کنید؟ شما می توانید یک زن خانه دار عالی، یک مادر عالی، بهترین در حسابداری در دفتر و غیره باشید - این لیست همچنان ادامه دارد.

شروع کنید به احترام با خودتان

• در مکالمات بیشتر از عباراتی مانند "من معتقدم" و "من فکر می کنم" استفاده کنید: نظر شما ارزشمند است. احساسات خود را آشکارا بیان کنید - از اعتراض نترسید و اگر چیزی را دوست ندارید سعی نکنید آن را پنهان کنید. شما حق دارید مخالفت کنید یا کاملاً متفاوت از طرف مقابل خود فکر کنید. با ستایش موافق باشید، تعارف را بپذیرید - شما سزاوار آن هستید.
• با اشتباهات گذشته کنار بیایید. و با این واقعیت که شما هنوز اشتباهات زیادی دارید. این برای هر شخصی طبیعی است. ما به شکست نیاز داریم تا بفهمیم بعد به کجا برویم. اشتباهات خود را به عنوان نشانه هایی از جهت گیری های جدید برای توسعه در نظر بگیرید - این یک مسیر عالی برای خودسازی است.

با اشتباهات گذشته کنار بیایید

• افراد «سمی» را از محیط خود حذف کنید که دائماً بی‌اساس از شما انتقاد می‌کنند، به شما توهین می‌کنند و علایق و مشکلات شما را بی‌ارزش می‌کنند. افراد واقعا نزدیک باید به بهبود عزت نفس و تثبیت آن کمک کنند، به جای نوسانات مداوم یا، حتی بدتر، کاهش.

تمریناتی برای افزایش عزت نفس

ویدیوهای زیادی در اینترنت در مورد نحوه استفاده از روانشناسی و تمرینات ویژه برای افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس زنان وجود دارد. ما دو فیلم از این قبیل را به این مقاله پیوست می کنیم.

یک آینه معمولی به شما کمک می کند تا عزت نفس خود را بالا ببرید

لیست اضافی از تمرینات مفید:

1. "برعکس": موقعیتی را تصور کنید که باعث ترس و اضطراب شما می شود. گزینه هایی را که در صورت واقعی شدن این وضعیت می توانید انجام دهید، روی یک تکه کاغذ بنویسید. اگر مشکلی دارید، از عزیزانتان کمک بخواهید. وقتی فهرستی چشمگیر می بینید، باور کردن به توانایی های خود برای شما آسان تر خواهد بود.
2. "آینه". راحت بنشینید، استراحت کنید، چشمان خود را ببندید و شروع به تنفس عمیق کنید. به تدریج افکار منفی را رها کنید. خود را جلوی آینه تصور کنید و با تمام جزئیات خود را بررسی کنید. باور کنید که فوق العاده زیبا و موفق هستید. به اندازه زمانی که لازم است به قدرت خود ایمان داشته باشید، در یک آینه خیالی به خود نگاه کنید، در حالی که مدام از خود تعریف و تمجید کنید. سپس چشمان خود را باز کنید، بایستید و به سمت یک آینه واقعی بروید. تمام کلمات دلپذیری را که قبلاً گفتید، با نگاه کردن به چشمان خود تکرار کنید.
3. "خود ارائه". تصور کنید که باید در مورد خود در مطلوب ترین نور صحبت کنید، اما بدون تزئینات خالی. یک تکه کاغذ بردارید و یک سخنرانی بنویسید، با این باور که مثلاً باید آن را برای کارفرمایان آینده خود بخوانید. در متن، روی ویژگی ها و مهارت های مثبت خود تمرکز کنید. تا جایی که ممکن است برای حمایت از سخنان خود مثال بزنید - تمام کارهای خوب خود را به خاطر بسپارید. پس از اتمام، این سخنرانی را دوباره بخوانید - و هر روز و در مواقع سخت - چندین بار در روز به آن بازگردید.

بنابراین، راه های ساده زیادی برای افزایش عزت نفس وجود دارد. تشخیص دلایل پایین ماندن اعتماد به نفس بسیار دشوارتر است. با این حال، با سخت کوشی، قطعاً می توانید کیفیت زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید.

بوم شناسی زندگی: نحوه رفتار ما با خود، رفتار دیگران با ما است. عزت نفس پایین سندرمی است که می تواند منجر به مشکلات جدی هم در شغل و هم در زندگی شخصی شما شود.

نحوه رفتار ما با خودمان رفتار دیگران با ماست. عزت نفس پایین سندرمی است که می تواند منجر به مشکلات جدی هم در شغل و هم در زندگی شخصی شما شود.

کمال گرایی

کمال گرایی می تواند هم مظهر عزت نفس پایین باشد و هم علت آن. یک کمال گرا که برای کمال غیر موجود یا صرفاً استانداردهای بالا تلاش می کند، به ندرت از کار خود رضایت می یابد و بنابراین بیشتر در معرض انتقاد قرار می گیرد. او تلاش می کند تا با تصویر ایده آلی که برای خود ساخته است مطابقت داشته باشد و با عدم دستیابی به آن، در خود احساس ناامیدی حتی تا سرحد تحقیر را تجربه می کند.

سخن، گفتار

فردی که اعتماد به نفس پایینی دارد به طور مداوم از کلمات خاصی در گفتار خود استفاده می کند. اولاً، اینها عباراتی منفی هستند که بیانگر انکار هستند: «غیرممکن، مطمئن نیستم، آماده نیستم، دانش مناسب را ندارم. بله اما..."

دوم، عذرخواهی دائمی. و ثالثاً، عباراتی که ارزش اعمال و کار یک شخص را کمرنگ می کند. مطمئناً با این بهانه ها آشنا هستید: "من فقط خوش شانس بودم"، "همکارانم بیشتر کار را انجام دادند و من فقط به آنها کمک کردم" و غیره. افراد با عزت نفس پایین تعارف و قدردانی را به خوبی درک نمی کنند، سعی می کنند بلافاصله با تحسین و تمجید بحث کنند و خلاف آن را ثابت کنند. چرا؟ همه چیز در مورد عقده گناه است. مهم نیست چرا. شاید به نظر آنها کار به اندازه کافی خوب انجام نشده است یا تلاش کمی برای برآورده کردن خواسته انجام داده اند، حتی اگر آن را برآورده کرده باشند. احساس گناه نشانه بعدی است که با آن می توانید فردی را شناسایی کنید که زیاد به خودش فکر نمی کند.

احساس گناه

احساس گناه، مانند کمال گرایی، می تواند دلیل کاهش عزت نفس باشد. همانطور که دارلین لنسر روانشناس می گوید، اگر فردی عمیقاً احساس گناه کند و نتواند برای مدت طولانی خود را ببخشد، دائماً خود را به خاطر این موضوع سرزنش می کند، "باری که بر قلبش است" را به خود یادآوری می کند و دائماً از اعمال خود شرمنده می شود. در نهایت، او عزت نفس و در کنار آن عزت نفس خود را از دست خواهد داد.

این رابطه همچنین می تواند معکوس باشد. فردی که عزت نفس پایینی دارد از انتقاد دائم از خود رنج می برد و نمی تواند اشتباهات گذشته را به اندازه کافی درک کند. از این رو احساس گناه عصبی در افرادی که اعتماد به نفس ندارند

افسردگی

طبق مطالعه لارس مادسلن، دکترای علوم روانشناسی، علت افسردگی مکرر یا بد خلقی مداوم نیز می تواند عدم اعتماد به نفس باشد. به گفته وی، عزت نفس کلید رشد و بهبودی از افسردگی است که یک مشکل روانی جدی در نظر گرفته می شود.

بهانه

افراد با عزت نفس پایین تمایل دارند برای دیگران بهانه بیاورند، حتی اگر اعمالشان با همه هنجارهای رفتاری در تضاد باشد. آنها معمولاً استدلال می کنند که هر کسی شرایط خاص خود را دارد، که همه را می توان درک کرد. روانشناسان این موضع را به عنوان تلاشی برای اجتناب از انتقاد از خود توضیح می دهند که ممکن است هنگام قضاوت دیگران با آن مواجه شود.

عدم ابتکار عمل

آنچه واقعاً مانع افراد با عزت نفس پایین در حوزه حرفه ای می شود، عدم ابتکار عمل است. چنین شخصی، با دریافت قدرت های خاصی، در صورت امکان آنها را به دستان نادرست منتقل می کند. جای تعجب نیست، زیرا او مطمئن نیست که با وظیفه خود کنار بیاید، حتی اگر در رشته خود "آس" باشد. در اختلاف با همکار خود نیز بعید است که بتواند از موقعیت خود دفاع کند و ترجیح می دهد با حریف خود توافق کند.

بلاتکلیفی

چنین افرادی آمادگی پذیرش مسئولیت تصمیمات خود را ندارند. آنها معمولاً ترجیح می دهند در مورد چیزی تصمیم نگیرند. اگر اشتباه کنند و تصمیم اشتباه شود چه؟ در این صورت نمی توان از انتقاد اجتناب کرد. بدترین چیز برای افراد ناامن، انتقاد از جانب عزیزان است: اقوام، دوستان، که می ترسند از دست بدهند. به هر حال، این دقیقاً همان چیزی است که به نظر آنها بهای یک تصمیم اشتباه خواهد بود.

تلاش برای جلوگیری از درگیری

"اگر مطمئن نیستی، اذیت نکن." این دقیقا همان موقعیتی است که افراد با عزت نفس پایین از آن استفاده می کنند. آنها برای اجتناب از موقعیت های درگیری یا تنش بین افراد آماده انجام هر کاری هستند. همه چیز باید هماهنگ باشد، حتی اگر این از طریق "دروغ های سفید" حاصل شود، که دیر یا زود به مشکلات جدی تری منجر می شود.

خصومت

روی دیگر سکه نیز وجود دارد، زمانی که افراد با عزت نفس پایین، برعکس، خصومت و بدبینی آشکار نسبت به دیگران نشان می دهند. این فقط یک نوع موقعیت دفاعی است، همانطور که می گویند: "بهترین راه برای دفاع، حمله است."

خستگی، بی خوابی، سردرد

علائم عزت نفس پایین می تواند نه تنها روانی، بلکه فیزیکی نیز باشد. به گفته روانشناسان، ناامیدی شدید از خود منجر به بی خوابی مزمن، خستگی و سردرد می شود.منتشر شده

عزت نفس پایین یکی از شایع ترین دلایل ناتوانی در موفقیت در زندگی است. با تعدادی علائم منفی همراه است که شخصیت ما را از بین می برد و وجود ما را مسموم می کند. طبق تحقیقات روانشناسان، دقیقاً افرادی با اعتماد به نفس پایین هستند که مستعد اعتیاد و اعتیاد (سیگار، الکل، مواد مخدر، پرخوری، قمار) هستند. صد در صد مبتلایان به این بیماری روانی از افسردگی رنج می برند.

افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند دائماً از زندگی شکایت می کنند و دیگران را به خاطر شکست های خود سرزنش می کنند و به همین دلیل دوستان کمی دارند. آنها اغلب ضداجتماعی می شوند، داوطلبانه به انزوا می روند و از برقراری ارتباط امتناع می کنند. فردی که عزت نفس پایینی دارد به راحتی عصبانی می شود، زیرا هر اظهار نظر انتقادی به عنوان یک توهین تلقی می شود.

او می ترسد که چیزهای جدیدی را به عهده بگیرد، زیرا یک اشتباه مساوی است با پایان دنیا. به همین دلیل، چنین شخصی معمولاً منفعل است، فاقد ابتکار عمل است و نسبت به هر چیز جدید (و در واقع نسبت به همه چیز) نگرش منفی دارد. و حتی ظاهر خیانت به عزت نفس پایین است - حرکات محدود، غم در چشم ها، افتادگی گوشه های دهان، ظاهر افسرده.

نشانه های زیادی وجود دارد: کمال گرایی، افزایش نیاز به توجه، دستکاری، ناتوانی در دفاع از حقوق خود، توافق... افراد با عزت نفس پایین، زیردستان خوبی می سازند، زیرا آنها هرگز نمی خواهند کسی را مدیریت کنند، بلکه گوش می دهند و دنبال می کنند. دستورالعمل با لذت فراوان

عزت نفس پایین باعث طلاق، تنهایی زن و مرد، دستمزد پایین و موقعیت اجتماعی نامطلوب و ناتوانی در تحقق رویاهایشان می شود. به نظر می رسد - خوب، عزت نفس پایین، پس چه؟ اما معلوم می شود که چقدر ناراحتی را وارد زندگی ما می کند. از کجا آمده است؟

دلایل عزت نفس پایین تقریباً همیشه در دوران کودکی نهفته است.یک کودک کوچک نمی تواند خود را به اندازه کافی ارزیابی کند، او این کار را از طریق ارزیابی عزیزان و از طریق نگرش آنها نسبت به او انجام می دهد. چه اقدامات والدین و دیگران باعث می شود کودکی با عزت نفس پایین رشد کند؟

• زمان کافی وجود ندارد: والدین دائماً مشغول خود یا با امور خود هستند، در محل کار ناپدید می شوند، به درخواست های کودک گوش نمی دهند و نیازهای روحی او را نادیده می گیرند ("با من بازی کن")، او را به مادربزرگ می فرستند یا به اردوگاه می روند. تمام تابستان با وجود اعتراض کودک.
• سردی عاطفی: در خانواده مرسوم نیست که یکدیگر را در آغوش بگیرید، ببوسید، تمجید کنید، در مورد احساسات خوب خود صحبت کنید یا احساسات خود را به اشتراک بگذارید.
• مقایسه: بچه را با بچه های دیگر مقایسه می کنند - می گویند وانیا، همسایه، خوب است، پیانو می نوازد و از درس نمی گذرد، اما شما هیچ کاری نمی توانید انجام دهید، و علاوه بر این، شما یک بندباز هستید، فقط ضرر از شما
• یک استاندارد دست نیافتنی: به یک کودک مثالی از یکی از بزرگسالان داده می شود که اغلب پدر، مادر، مادربزرگ یا پدربزرگ است. آنها به او می گویند: "ببین مادرت پنج مدرک گرفته است و پدربزرگت دانشمند مشهوری است، نباید آنها را ناامید کنی!" این تاکتیک منجر به این می شود که یک فرد در تمام زندگی خود تلاش کند خود را در استانداردهای تحمیلی قرار دهد. طبیعتاً او موفق نمی شود (چون همه ما متفاوت هستیم و هر کدام استعدادهای خاص خود را دارد) و خود را شکست خورده می داند.
• مسخره کردن چیزی که قابل اصلاح نیست: کودکی که ناتوانی جسمی یا بیماری دارد در مدرسه، زمین بازی و حتی گاهی در خانواده خود به او می خندند. چنین کودکانی تقریبا همیشه عزت نفس پایینی دارند.
• طلاق والدین، رسوایی‌ها، اعتیاد به الکل در خانواده: وقتی والدین طلاق می‌گیرند، اگر کسی مشروب می‌نوشد، وقتی والدین دعوا می‌کنند، اعضای جوان‌تر خانواده همیشه آن را شخصی می‌دانند. آنها به خاطر من طلاق گرفتند، آنها دعوا کردند زیرا من بد هستم، این تقصیر من است که پدر مادر را کتک می‌زند.

همانطور که می بینید، حداقل یکی از این دلایل در زندگی تقریباً هر فردی وجود دارد. بسیاری از ما گروگان تعدادی از عواملی هستیم که منجر به کاهش عزت نفس می شود. این بدان معنی است که تقریباً همه ما به یک درجه از این رنج می‌بریم.

در اینجا باید در مورد عزت نفس بالا نیز گفت زیرا ادامه عزت نفس پایین است. بله، بله، اینها مشکلات روانی کاملاً متفاوت نیستند، بلکه دو جلوه از یکی هستند. آنها پیش نیازهای یکسانی دارند، از یک ریشه رشد می کنند و با همان حالات روحی همراه هستند. و آنها یک دلیل دارند - ناتوانی در ارزیابی خود به اندازه کافی.

اغلب افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند نقاب می زنند و خودستایی، پرخاشگر و متکبر می شوند. به همین دلیل، ممکن است فکر کنید که آنها بیش از حد به خودشان فکر می کنند - اما نه، اینها فقط ابزاری برای دفاع از خود هستند.

وقتی فردی با عزت نفس پایین موفق به رسیدن به چیزی در زندگی می شود، بلافاصله متورم می شود. هنگامی که بخت دور می شود، نگرش شما نسبت به خود دوباره "زیر از پایه" خواهد بود.

آیا می توان به تنهایی با عزت نفس پایین مبارزه کرد؟ شاید. نکته اصلی این است که مشکل را بشناسید و آن را بپذیرید. مهم است که دلایل وقوع را تجزیه و تحلیل کنید و بپذیرید که شما مقصر آنچه در دوران کودکی اتفاق افتاده مقصر نبودید. احساس گناه را کنار بگذارید و به خودتان بگویید که شما عامل مشکلاتتان نبودید. کسانی را که به شما توهین کردند ببخشید - آنها مدتهاست که آن را فراموش کرده اند و شما همچنان با احساسات منفی خشم ، انتقام ، رنجش ، نفرت خود را عذاب می دهید.

بیاموزید که خودتان را به طور عینی ارزیابی کنید و از این فکر نکنید که کاستی های شما چیزی وحشتناک است. فقط خودتان را حسابرسی کنید و همه چیز را همانطور که هست بپذیرید. اولاً، هیچ انسانی وجود ندارد که فقط از کاستی ها تشکیل شده باشد، همه ویژگی های خوب زیادی دارند. و ثانیاً، همه کاستی ها چنین نیستند. بسیاری از خواص ما اساساً خنثی هستند و ویژگی های مثبت یا منفی را فقط از طریق ارزیابی از بیرون یا از درون به دست می آورند.

مثلاً افرادی هستند که مدام نیاز دارند برداشت های جدید- روال به سادگی آنها را می خورد. کسی خواهد گفت - او تنبل، بی قرار، کوشا، بی ثبات، بی مسئولیت است، نمی داند به چه چیزی نیاز دارد. دیگری خواهد گفت - او یک فرد خلاق، یک محقق، یک مسافر، یک مبتکر است. به چه کسی گوش خواهید داد؟ مشکل اینجاست که ما بیشتر از دیگران محکومیت می شنویم تا تمجید.

بنابراین، یک توصیه دیگر - به کسانی که شما را سرزنش می کنند گوش ندهید. مهم نیست که چه کاری انجام دهید، همیشه چنین افرادی وجود خواهند داشت. شخصیت خود را مثبت ارزیابی کنید، خود را به خاطر اشتباهات خود ببخشید (ما همه انسان هستیم، همه ما اشتباه می کنیم) و برای هر اشتباهی خود را سرزنش نکنید.

خودتان را دوست داشته باشید و به خود احترام بگذارید، سعی کنید هر کاری انجام دهید تا احساس خوبی داشته باشید. خودت را خشنود کن نه شخص دیگری، یاد بگیر خواسته های واقعی خود را بشنوی. خود را نوازش کنید، خود را سرگرم کنید، زمانی که خسته هستید خود را مجبور به استراحت کنید، از بدن خود مراقبت کنید و به خودسازی بپردازید.

و اولین قدم برای بهبودی ذهنی این است که هر روز صبح به آینه بروید، پس از خواب به صورت شسته نشده و متورم خود نگاه کنید و بگویید: "دوستت دارم." به جای توصیف معمول این را بگویید: "خدایا، این چه هیولایی است!"

و سپس فرزند درونی شما متقاعد خواهد شد: اگر من (مهمترین فرد زندگیم) خودم را حتی به این شکل، حتی بیمار، حتی یک بازنده، حتی در بدترین شکست ها دوست دارم، پس واقعاً سزاوار بهترین های این دنیا هستم. .

اگر خطایی پیدا کردید، لطفاً قسمتی از متن را برجسته کرده و کلیک کنید Ctrl+Enter.