راه های سریع کاهش وزن در خانه. نحوه کاهش وزن سریع در خانه، روش ها و بررسی ها

اضافه وزن برای بسیاری از افراد مشکل ساز است. فست فود، رژیم غذایی نامناسب و فعالیت بدنی کم منجر به افزایش وزن می شود. وقتی وزن به حد بحرانی می رسد، مردم تعجب می کنند که چگونه می توانند به سرعت وزن کم کنند و خودشان این کار را در خانه انجام دهند.

برای کاهش وزن در خانه، باید قوانین رژیم غذایی سالم و رژیم آب را رعایت کنید. با این رویکرد است که کاهش وزن سریعتر و موثرتر خواهد بود.

قوانین اساسی:

اگر به این اصول ساده کاهش وزن پایبند باشید، وزن شروع به از بین رفتن می کند، تنگی نفس، تعریق بیش از حد و سایر مشکلات از بین می رود. بدن انعطاف پذیرتر، انعطاف پذیرتر و سالم تر خواهد شد.

پاکسازی بدن از سموم در حین کاهش وزن

پاکسازی بدن از سموم و مواد زائد راهی است که می توانید به سرعت وزن کم کنید. قبل از تمیز کردن در خانه، باید روشی را انتخاب کنید که راحت ترین باشد.

معروف ترین روش های پاکسازی:

پاکسازی روده ها متابولیسم شما را تسریع می کند و به کاهش وزن اضافی کمک می کند. این روش به ویژه برای افرادی که اضافه وزن دارند مفید است.

برای کاهش وزن چه داروهایی می توانید مصرف کنید؟

داروها وعده کاهش وزن سریع و بدون تلاش زیاد را می دهند. اما قبل از اینکه این موضوع را باور کنید، باید بدانید که چنین داروهایی چگونه کار می کنند. دیورتیک ها - دیورتیک ها - در صورت تورم شدید می توانند مصرف شوند. محبوب ترین داروی این گروه فوروزماید است.

فقط یک قرص به حذف حدود 2 لیتر مایع از بدن کمک می کند. اما فوروزماید نباید بیش از 3 روز متوالی مصرف شود، زیرا کلسیم، سدیم و منیزیم همراه با آب اضافی از بین می رود.

Veroshpiron با ملایمت تر و ایمن تر عمل می کند. اما قبل از مصرف آن، باید با پزشک مشورت کنید، زیرا این دارو می تواند باعث ایجاد نارسایی کلیه شود.

دسته دیگر از داروها وسایل پاکسازی بدن یعنی مسهل ها هستند. کاهش وزن به دلیل پاکسازی طبیعی آرام روده اتفاق می افتد.

داروی Fitomucil که حاوی فیبر است، محبوب است.در یک هفته استفاده می توانید 3-5 کیلوگرم اضافی را از بین ببرید.

داروهای چربی سوز بر میزان متابولیسم تاثیر می گذارند. اثربخشی چنین داروهایی به ویژه در ترکیب با فعالیت بدنی بالا است. کافئین موجود در شکلات، چای، قهوه و مسکن ها، عملکرد بدن را افزایش می دهد، سیستم عصبی را تحریک می کند و اثر کمی ادرار آور دارد.

تمرینات ویژه برای کاهش وزن

با رعایت رژیم غذایی و تنها همراه با فعالیت بدنی، به این ترتیب می توانید به سرعت در خانه وزن کم کنید. بدون ترکیبی از تکنیک ها، تمام تلاش ها برای محدود کردن تغذیه بیهوده خواهد بود و با پایان رژیم، وزن به سرعت باز خواهد گشت.

تمرینات کاردیو به شما این امکان را می دهد که به سرعت و به طور موثر وزن خود را کاهش دهید، زیرا در حین ورزش، فرد عرق زیادی تولید می کند. یک گزینه خوب برای تمرینات قلبی، ژیمناستیک برای کاهش وزن است.

همچنین می توانید در یک مسیر مخصوص یا در پارک بدوید، دوچرخه سواری کنید، طناب بزنید و برقصید. همه این تمرینات به راحتی در خانه و بدون تجهیزات گران قیمت انجام می شود.تمرینات قدرتی به شما کمک می کند تا سریعتر از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، ماهیچه های شما قوی تر شوند و فرم بدنی زیبا شکل بگیرد.

ساده ترین مجموعه تمرینات قدرتی که می توانید در خانه انجام دهید:

با انجام این تمرینات ساده می توانید بدون ترس از بازیابی وزن، سریعتر وزن کم کنید.

چای و دمنوش برای کاهش وزن سریع

متخصصان روش های گیاه درمانی توصیه می کنند که چگونه می توانید به سرعت از شر وزن اضافی خلاص شوید. این کار را می توان با مصرف عرقیات گیاهی انجام داد. در خانه، مصرف چای و عرقیات گیاهی به شما امکان می دهد با خیال راحت وزن اضافی را کاهش دهید.

قوانین مهم برای مصرف دمنوش ها و جوشانده های گیاهی:

• به شدت نسبت های پخت و پز را رعایت کنید.
• تعداد دفعات ذکر شده را در روز مصرف کنید.
• بین دوره های درمان استراحت کنید.

چندین گزینه گیاهی:

دم کرده های گیاهی هنگام حمل کودک، در دوران شیردهی، با تمایل به ایجاد آلرژی یا بیماری های مزمن منع مصرف دارد.

بسته های چربی سوز

هنگام کاهش وزن، وزن در ابتدا به راحتی از بین می رود و پس از مدتی این روند کند می شود. خلاص شدن از شر رسوبات چربی روی شکم و ران ها بسیار دشوار است، زیرا مایعات زیادی در آنجا جمع می شود. برای کنار آمدن با این مشکل، باید از روکش های مختلف استفاده کنید.

2 نوع روکش وجود دارد: گرم و سرد.آب گرم برای افزایش متابولیسم، خلاص شدن از شر نمک ها و رسوبات چربی استفاده می شود. افزودنی هایی مانند فلفل قرمز، خردل و دارچین، پوست را گرم می کند، منافذ را باز می کند و به نفوذ میکروالمان های مفید به لایه های عمیق تر کمک می کند.

پوشش سرد به باریک کردن منافذ و رگ‌های خونی و تخلیه سموم و رسوبات نمک از زیر پوست کمک می‌کند. تورم از بین می رود و سطح پوست بدون برآمدگی های مشخصه سلولیت صاف و صاف می شود.

سایر داروهای مردمی

طب سنتی پیشنهاد می کند که چگونه می توانید با استفاده از داروهای مردمی در خانه وزن بدن را در مدت زمان کوتاهی کاهش دهید. در این صورت نیازی به محدود کردن زیاد خود در غذا نخواهید داشت.

یک درمان محبوب سرکه سیب است.برای مصرف، 1 قاشق چایخوری را رقیق کنید. سرکه را در 250 میلی لیتر آب قرار دهید و قبل از غذا چند بار در روز مصرف کنید. توصیه می شود این نوشیدنی را از طریق نی آب میوه بنوشید، زیرا سرکه می تواند به مینای دندان آسیب برساند.

در صورت داشتن زخم معده یا ورم معده استفاده از این روش کاهش وزن ممنوع است.حمام هایی که نمی توان بیش از ۲ بار در هفته مصرف کرد، برای کاهش وزن موثر است.

گزینه های حمام لاغری:

این روش را نمی توان با معده پر و برای افراد مبتلا به بیماری قلبی انجام داد. شما همچنین باید دمای آب را کنترل کنید، نباید بیش از 38 درجه باشد.

یک راه آسان برای کاهش وزن 5 کیلوگرم در یک هفته

با پیروی از یک سبک زندگی سالم و رژیم غذایی متعادل می توانید تنها در یک هفته از شر 5 کیلوگرم اضافه وزن خلاص شوید. مهم است که حداقل 8 ساعت در روز بخوابید و به طور منظم ورزش کنید.

همچنین می توانید با رژیم های سخت در هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید. غذا برای یک هفته محدود است و وزن به سرعت کاهش می یابد. مهمترین چیز این است که پس از پایان چنین رژیم غذایی خود را در غذا مهار کنید، در غیر این صورت کیلوگرم به مقدار بیشتری باز خواهد گشت.

رژیم کفیر برای یک هفته:

• منوی روز دوشنبه: 5 تخم مرغ آب پز (می توان آن را با سیب زمینی پخته جایگزین کرد) و 1.5 لیتر کفیر کم چرب. تمام غذا به 5-6 بار تقسیم می شود.
• منوی سه شنبه: 100 گرم فیله مرغ آب پز، 1.5 لیتر کفیر.
• منوی چهارشنبه: 100 گرم گوشت گاو آب پز، 1.5 لیتر کفیر.
• منوی پنج شنبه: 100 گرم ماهی آب پز (پلاک، قزل آلا یا دست و پا کردن) و 1.5 لیتر کفیر.
• منوی جمعه: 1 کیلوگرم میوه یا سبزیجات و 1.5 لیتر کفیر.
• منوی شنبه: 2 لیتر کفیر.
• منوی یکشنبه: 2 لیتر آب معدنی خنک.

در تمام روزهای رژیم باید ورزش کنید و حداقل 1-1.5 لیتر آب تمیز بنوشید (به جز یکشنبه ها).

چگونه 10 کیلوگرم وزن کم کنیم

هنگام کاهش وزن 10 کیلوگرم، باید این را درک کنید اگر این کار را خیلی سریع انجام دهید، پوست زمانی برای سازگاری نخواهد داشت و به طرز نامناسبی آویزان می شود.علاوه بر این، چنین کاهش وزن سریع می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. بهتر است از یک ماه تا 3-4 به خود زمان بدهید، در این مدت چربی به تدریج از بین می رود و هیچ آسیبی به بدن وارد نمی شود.

قوانین اساسی برای کاهش وزن 10 کیلوگرم:

• محصولات آرد را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر طاقت ندارید، می توانید نان را با نان ترد جایگزین کنید.
• شیرینی ها را کنار بگذارید، اما یک بار در روز به خودتان اجازه دهید یک تکه شکلات تلخ.
• شکر چای را با عسل طبیعی جایگزین کنید (بیش از 1 قاشق چایخوری).
• سرخ نکنید، اما بپزید یا بجوشانید، بخارپز کنید، گریل کنید.
• مصرف نمک را کاهش دهید.
• برای صبحانه و ناهار کربوهیدرات بخورید و برای شام پروتئین بخورید. 2-3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذا نخورید.
• از آب شیرین گازدار به طور کامل اجتناب کنید.

نه تنها اصلاح رفتار غذایی، بلکه ورزش منظم نیز مهم است. فقط ورزش می تواند بدن را انعطاف پذیرتر و انعطاف پذیرتر و در ترکیب با تغذیه مناسب، لاغر کند.

رژیم غذایی برای کاهش وزن 10 کیلوگرم در هفته (منو)

رژیم های غذایی وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند تنها در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید. اینها اقدامات بسیار ظالمانه ای هستند که به ندرت می توان به آنها متوسل شد. یک راه خوب برای کاهش وزن، رژیم غذایی گندم سیاه است.در طول هفته، فرنی گندم سیاه عنصر اصلی تغذیه خواهد بود که گاهی اوقات با سایر محصولات تکمیل می شود.

اما غلات باید به روش خاصی تهیه شود:عصر، 1-1.5 فنجان غلات را با آب جوش 5 سانتی متر بالاتر از سطح گندم سیاه بریزید، با درب محکم بپوشانید. شما نمی توانید نمک، شکر یا هر ادویه دیگری اضافه کنید. برای طعم دادن، می توانید غلات را نه با آب، بلکه با کفیر بریزید.

فرنی به دست آمده باید در طول روز به 5-6 وعده غذایی تقسیم شود تا آخرین وعده غذایی حداکثر 3-4 ساعت قبل از خواب باشد. در طول روز باید مقدار زیادی آب خالص یا معدنی، دمنوش های گیاهی (بدون شکر) بنوشید.. اگر خیلی احساس گرسنگی می کنید، می توانید رژیم غذایی روزانه خود را با دو عدد سیب سبز رقیق کنید. و یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، مجاز به نوشیدن یک لیوان کفیر هستید.

قبل از شروع رژیم غذایی گندم سیاه، باید با پزشک خود مشورت کنید.اصلی ترین منع مصرف این رژیم، حساسیت به گندم سیاه یا بیماری های دستگاه گوارش است.

چگونه در خانه در 10 روز وزن کم کنیم؟

تنها در 10 روز می توانید با استفاده از تکنیک های مختلف وزن بدن را کاهش دهید. قانون اجباری: در طول دوره کاهش وزن، باید کاملاً از الکل خودداری کنید، زیرا اراده را کاهش می دهد و باعث اشتهای قوی می شود. رژیم را نمی توان بیش از 2 بار در یک سال دنبال کرد. ماهیت آن این است که در طول رژیم، پروتئین ها در رژیم غذایی غالب هستند و چربی ها و کربوهیدرات ها به حداقل می رسد.

محصولات مجاز در رژیم غذایی:

• کفیر، ماست شیرین نشده، شیر پخته تخمیر شده؛
• تخم مرغ؛
• ماهی یا گوشت آب پز؛
• قارچ؛
• هر سبزی

شما باید 5 بار در روز غذا بخورید. تمام وعده های غذایی به 3 وعده اصلی و 2 میان وعده تقسیم می شوند.کاهش وزن به دلیل این واقعیت است که پروتئین ها مدت زیادی طول می کشد تا توسط بدن هضم شوند. بنابراین، او انرژی بسیار بیشتری از دریافتی خود صرف می کند و پوند اضافه وزن را صرف می کند.

شما نباید شیرینی، پنیر، غذاهای دودی یا لوبیا بخورید. همچنین باید در نظر داشته باشید که غذاهای پروتئینی می توانند بر سطح قند و کلسترول تأثیر بگذارند، بنابراین ممکن است تشدید بیماری های مزمن رخ دهد.

چگونه بدون رژیم 5 کیلوگرم وزن کم کنیم؟

برای کاهش وزن به حد مطلوب بدون رعایت رژیم غذایی کافی است عادات غذایی بد را ریشه کن کنید و عادات سالم را جایگزین کنید و همچنین حرکت بیشتری داشته باشید، در هوای تازه راه بروید و پرخوری نکنید.

برای کاهش وزن 5 کیلوگرم، باید این قوانین را رعایت کنید:

اگر دائماً به این قوانین ساده پایبند باشید، اضافه وزن به زودی از بین می رود و بدن شما سبک تر، با انرژی بیشتر و خلق و خوی خوب می شود.

بهترین رژیم های غذایی

رژیم های غذایی مختلفی وجود دارد: کم چرب، مونو، پروتئین و بدون کربوهیدرات. شما می توانید یکی را انتخاب کنید که بیشتر دوست دارید و پیروی از آن راحت خواهد بود. از این گذشته ، اگر رژیم غذایی حاوی یک محصول مورد علاقه باشد و نتوان آن را جایگزین کرد ، بعید است که چنین تغذیه ای تأثیر مطلوب را به همراه داشته باشد.

رژیم کفیر

محبوب ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن کفیر است. در چندین نسخه وجود دارد:

بدون رژیم کربوهیدرات

یک رژیم کم کربوهیدرات نتایج خوب و سریع می دهد. قانون اساسی: مقدار قند و نشاسته ای که با غذا وارد بدن می شود را کاهش دهید. کربوهیدرات ها را می توان مصرف کرد، اما حداکثر 250 کیلو کالری در روز.

در یک رژیم کم کربوهیدرات می توانید بخورید:

• مرغ، ماهی، گوشت؛
• پنیر و پنیر دلمه؛
• سبزیجات؛
• مرکبات؛
• انواع توت ها

علاوه بر رژیم غذایی محدود، باید چندین قانون را نیز رعایت کنید:

• بعد از غذا خوردن، تا نیم ساعت نباید بنوشید.
• می توانید فقط در روغن زیتون سرخ کنید.
• شما باید در بخش های کوچک بخورید: 5-6 بار در روز در بخش های کوچک.
• بعد از ساعت 20:00 نباید غذا خورد.

انباشت وزن اضافی بدن به دلیل عادت های بدی مانند سبک زندگی کم تحرک و رژیم غذایی نامناسب اتفاق می افتد. بدون مراجعه به متخصصان برای کمک، می توانید با جمع آوری اراده خود و پیروی از اصول تغذیه رژیمی، به سرعت در خانه وزن کم کنید.

اگر غذاهای ناسالم را کنار بگذارید و شروع به ورزش کنید، حداقل بیشتر پیاده روی کنید، وزن اضافی بدون توجه از بین می رود. برای بیماری های مزمن، استفاده از رژیم های غذایی سخت برای کاهش وزن توصیه نمی شود.

ویدئویی در مورد چگونگی کاهش وزن سریع در خانه

یک دستور العمل ساده برای کاهش سریع 5 کیلوگرم وزن در خانه:

چگونه سریع و آسان وزن کم کنیم. محصولات برتر برای کاهش وزن:

اضافه وزن یک مشکل جدی برای بسیاری از افراد است. دلایل این امر رژیم غذایی ناسالم، سرعت دیوانه کننده زندگی، کمبود خواب، استرس است. همه وقت ندارند در باشگاه ورزش کنند یا به متخصص تغذیه مراجعه کنند، بنابراین یک دور باطل شکل می گیرد. با این حال، اگر هدفی را تعیین کنید، می توانید خودتان آن را قطع کنید. ما سعی خواهیم کرد بفهمیم که چگونه به درستی وزن خود را در خانه کاهش دهید تا به اهداف خود برسید، اما بدون آسیب رساندن به سلامتی خود.

بیایید با این واقعیت شروع کنیم که کاهش وزن با استفاده از جادو در خانه غیرممکن است. کاهش وزن کار پر زحمت و سختی است که فقط شما می توانید انجام دهید. به همین دلیل است که آن دسته از افرادی که دارای نظم و انضباط و انگیزه خوبی هستند می توانند به تنهایی چهره خود را اصلاح کنند. اگر ما شروع به تسلیم شدن کنیم و برای خود متاسف باشیم، نتیجه ای حاصل نخواهد شد.. برای کسانی که با قدرت اراده مشکل دارند، بهتر است از متخصصانی کمک بگیرند که به شما کمک می کنند در باشگاه به درستی ورزش کنید و غذا بخورید.

عامل مهم دیگر وضعیت سلامتی است. فقط افراد کاملاً عاری از بیماری های مزمن و حاد می توانند به تنهایی چهره خود را اصلاح کنند.

اگر کوچکترین اختلالی در عملکرد بدن خود دارید، فقط پزشک می تواند تصمیم بگیرد که چه چیزی برای کاهش وزن بهتر است. در مراجعه به متخصص تغذیه تردید نکنید، زیرا او می تواند با در نظر گرفتن تمام ویژگی های فردی شما، برنامه کاهش وزن بهینه ای را برای شما ایجاد کند.

راه لاغری: آغاز

کاهش وزن در خانه را از کجا شروع کنیم؟ اساس همه دستاوردهایی که در آینده در انتظار شماست، انگیزه درست و توانایی دوست داشتن خود است. به این فکر کنید که چرا باید پوند اضافی را از دست بدهید. شاید بخواهید در لباس مورد علاقه خود بپوشید، یک جنتلمن تاثیرگذار را اغوا کنید، در محل کارتان ترفیع کسب کنید، یا به سادگی از بیماری هایی که می توانند باعث تجمع چربی شوند جلوگیری کنید.

به هیچ وجه نباید کار بر روی بدن خود را مجازاتی برای شکم خوری تلقی کنید. ورزش در خانه و تغذیه مناسب را به عنوان هدیه ای به خود، سرمایه گذاری در آینده ای شگفت انگیز و سالم در نظر بگیرید.

قوانین

همچنین، قبل از شروع یک دوره فشرده کاهش وزن، باید قوانین زیر را به خاطر بسپارید:

ویژگی های تغذیه ای

قبل از اینکه خود را مجبور به کاهش وزن در خانه کنید، ارزش درک این نکته را دارد که کاهش وزن تنها در صورتی امکان پذیر است که انرژی کمتری نسبت به مصرف روزانه خود از غذا دریافت کنید. بنابراین، بدون اصلاح رژیم غذایی غیرممکن است.

غذاهایی هستند که باید به طور کامل از منو حذف شوند و غذاهایی هستند که در نیمه اول روز مفیدتر از نیمه دوم هستند. بیایید ببینیم چگونه غذا بخوریم تا وزن کم کنیم و همچنان پر از قدرت و انرژی باشیم.

غذاها و نوشیدنی های زیر برای اندام شما مضر هستند:

• گوشت چرب (گوشت خوک، اردک، غاز، خوک)؛
• کله پاچه
• ماریناد و ترشی؛
• سس های فروشگاهی؛
• مواد غذایی کنسرو شده و محصولات نیمه تمام؛
• نانوایی؛
• تنقلات، چیپس و سایر غذاهای خیابانی، فست فود؛
• برنج سفید و سیب زمینی؛
• شکر و سایر شیرینی ها؛
• لبنیات چرب و محصولات لبنی تخمیری؛
• نوشیدنی های گازدار و آب میوه های شیرین؛
• الکل؛
• همه چیز سرخ شده است

محصولات زیر برای کمر شما مفید خواهند بود:

رژیم های غذایی خاص

بسیاری از افرادی که نمی دانند چگونه در خانه وزن کم کنند ترجیح می دهند از توصیه های رژیم های غذایی رایج پیروی کنند. این می تواند یک گزینه عالی برای اصلاح وزن کوتاه مدت باشد، اما اگر می خواهید به طور مداوم خود را در فرم نگه دارید، همچنان باید یاد بگیرید که چگونه رژیم خود را کنترل کنید.

بیایید ببینیم با کدام رژیم‌ها می‌توان وزن کم کرد و چه ویژگی‌هایی دارد.

تمرین فیزیکی

کاهش وزن موثر در خانه بدون فعالیت بدنی غیرممکن است. شما می توانید تمرینات را بدون مربی انجام دهید، حتی نیازی به ثبت نام در باشگاه ندارید. داشتن وسایل ورزشی نیز ضروری نیست. نکته اصلی این است که به طور سیستماتیک تمرین کنید - این به شما کمک می کند تا خیلی سریعتر به اهداف خود برسید.

با کمک تمرینات ویژه می توانید شکم و پهلوهای خود را بردارید، پوست خود را سفت کنید، عضلات خود را تقویت کنید، تخلیه لنفاوی را بهبود بخشید و متابولیسم خود را شروع کنید.

بیایید ببینیم برای رسیدن سریع به اهداف خود باید چه کاری انجام دهید.

رویه های اضافی

بسیاری از مادران تعجب می کنند که چگونه در خانه با فرزند خود وزن کم کنند. این کاملاً ممکن است اگر درست غذا بخورید، حداقل فعالیت بدنی را به خودتان بدهید و با اطمینان به سمت هدف خود حرکت کنید.

علاوه بر این، اقدامات اضافی وجود دارد که با آن می توانید به نتایج خوبی برسید. بیایید با جزئیات بیشتری به آنها نگاه کنیم.

• اسکراب. بسیاری از افرادی که علاقه مند به کاهش وزن در خانه هستند، حتی فکر نمی کنند که درمان های SPA می تواند به کاهش وزن سریع کمک کند. اسکراب به رفع افتادگی شکم، پهلوها و جذاب‌تر کردن باسن کمک می‌کند. شما می توانید خودتان با استفاده از تفاله قهوه، عسل و نمک دریا یا مواد دیگر درست کنید. اسکراب به سفت شدن پوست، از بین بردن سلولیت، تسریع فرآیندهای متابولیک و بهبود جریان لنفاوی کمک می کند.
• می پیچد. کاهش وزن واقعی در خانه با استفاده از بدنه نیز امکان پذیر است.به عنوان یک داروی فعال، می توانید از عسل، خاک رس، روغن های ضروری یا فرمولاسیون های ویژه استفاده کنید.
• ماساژ ضد سلولیت. نحوه انجام ماساژ در کتابچه های راهنمای مختلفی نوشته شده است که به رایگان در دسترس هستند. اغلب از شیشه های خلاء مخصوص استفاده می شود؛ حتی می توانید خودتان روی مناطق مشکل کار کنید. این روش ها به سفت شدن پوست افتاده، نرم و الاستیک شدن آن کمک می کند و همچنین می توانید از شر "پوست پرتقال" آزار دهنده خلاص شوید.

اگر مشکلات جدی با اضافه وزن دارید، پس تعجب نکنید که برای کاهش وزن در خانه چه بنوشید. قرص‌های خاص، مکمل‌های غذایی و دمنوش‌ها به شما کمک نمی‌کنند تا به نتایج خوبی برسید مگر اینکه رژیم غذایی خود را مرور کنید و ورزش را شروع کنید.

همچنین با رژیم‌های تک رژیمی غافل نشوید، آنها واقعاً به شما کمک می‌کنند تا سریعاً خوش فرم شوید، اما برای سلامتی شما مضر هستند و علاوه بر این، کیلوگرم‌های از دست رفته به سرعت به شما بازمی‌گردند.

قبل از کاهش وزن، یک مرد یا زن باید توصیه های زیر را مطالعه کرده و به خاطر بسپارد:

در نتیجه

کاهش وزن بدون کمک متخصصان تغذیه و مربیان بسیار دشوار، اما کاملاً ممکن است. شما می توانید رژیم غذایی خود را با حذف تمام غذاهایی که منجر به رسوب چربی در نواحی مشکل می شوند، تنظیم کنید. اگر از یک رژیم غذایی مغذی اما کم کالری پیروی می کنید، تنها باید 30 تا 40 دقیقه در روز را به فعالیت بدنی اختصاص دهید. تمرینات ساده به تقویت اثر کمک می کند. اگر هدفی را تعیین کنید، مطمئناً می توانید در خانه وزن کم کنید، نکته اصلی این است که به سلامتی شما آسیب نرساند.

در حال حاضر راه های مختلفی برای کاهش وزن در اینترنت وجود دارد که از دست دادن چند پوند اضافی به نظر بیهوده است. اما کسانی که حداقل یک بار تلاش کرده اند می دانند که این فقط یک توهم است. حتی اگر وزن به سرعت در یک رژیم غذایی جدید شروع به ناپدید شدن کند، به زودی متوقف می شود و سپس (تقریبا همیشه!) برمی گردد. کسانی که چندین سال است با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند، شروع به فکر می کنند که به سادگی هیچ راه مطمئنی برای کاهش وزن و حفظ اندام خوب وجود ندارد. اما این درست نیست.

در واقع، واقعیتی که شما در ذهن خود ایجاد می کنید، با آنچه در واقع وجود دارد بسیار متفاوت است. و این مشکل اصلی همه کسانی است که لاغر می شوند. شما همیشه می خواهید وزن اضافی خود را به سرعت و با حداقل زمان و تلاش کم کنید. شما متقاعد شده‌اید که این امر با تبلیغات آزاردهنده‌ای امکان‌پذیر است که در آن، پس از یک رژیم غذایی دیگر یا مصرف داروهای چربی‌سوز، یک خانم حجیم در عرض چند هفته به زیبایی باریک و ورزشی تبدیل می‌شود.

بله، همه می خواهند به معجزه ایمان داشته باشند. اما این معجزه برای شما اتفاق نخواهد افتاد. و همین اتفاق برای زنان داخل عکس نمی افتد. چیزی که آنها در تصاویر به شما نشان می دهند فتوشاپ آشکار یا تصاویری است که به موقع مرتب شده اند (اینطور نبود، بود، اما بود، بود). نسخه دوم با این واقعیت تأیید می شود که در عکسی که زن قبلاً لاغر است ، همیشه بسیار جوان تر به نظر می رسد. اما در زندگی همه چیز متفاوت است - پس از کاهش وزن ناگهانی، پوست شل می شود، چین و چروک ظاهر می شود و علائم کشش قابل توجه می شوند.

واقعیت عینی این است که بدن انسان یک سیستم پیچیده و متعادل است که به هر تغییر ناگهانی مانند استرس واکنش نشان می دهد و شروع به مقاومت در برابر آنها می کند.

بنابراین، اگر به طور ناگهانی وزن کم کنید، بدن تلاش می کند تا آن را به تمام روش های موجود بازگرداند:

• متابولیسم کند می شود؛
• بی تفاوتی و خواب آلودگی ظاهر می شود.
• یک اشتهای وحشیانه بیدار می شود (حتی اگر قبلاً وجود نداشت).

به محض بازگشت کیلوگرم های از دست رفته، همه چیز در جای خود قرار می گیرد و بدن دوباره در حالت معمول خود کار می کند.

کمی غم انگیز به نظر می رسد، اینطور نیست؟ اما تا زمانی که این حقیقت ساده را یاد نگیرید که باید به آرامی و درست وزن کم کنید، کاهش وزن واقعی کارساز نخواهد بود. و اگر کار کند، مدت زیادی دوام نخواهد آورد و خطری برای سلامتی به همراه خواهد داشت.

بله، نگه داشتن تصویر بصری از نتیجه مورد نظر در ذهن شما مفید است. اما در عین حال، باید به وضوح درک کنید که برای رسیدن به آن باید راه طولانی را طی کنید و سخت کار کنید. و با رها کردن آن واقعیت خیالی که در آن همه چیز به خودی خود اتفاق می افتد، اولین قدم های مطمئن را به سمت یک اندام باریک بردارید.

حالت اقتصادی

و اول، بیایید پرچم‌های قرمزی را نصب کنیم که از ما در برابر توهمات محافظت می‌کند. واقعیت غم انگیز این است که 80٪ از رژیم های غذایی که در اینترنت توضیح داده شده اند کار نمی کنند. یا آنطور که شما می خواهید کار نمی کنند. و به همین دلیل. آنها بر اساس محدودیت های سختگیرانه هستند: محتوای کالری، مجموعه ای از غذاها یا برخی از انواع مواد مغذی (پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها). در نتیجه، عملکرد متعادل بدن از بین می رود.

شکستن ماشین یک راه بسیار عجیب برای بهبود آن است. اما این دقیقا همان کاری است که کسانی که وزن خود را به اشتباه کاهش می دهند با بدن خود انجام می دهند.

با کمبود کالری زیاد، بدن حالت ریاضتی را روشن می کند. با کمبود مواد مغذی، کم خونی، کمبود ویتامین ایجاد می شود و تعادل مواد معدنی به هم می خورد. در غیاب کربوهیدرات ها، فرد از منبع اصلی انرژی خود محروم می شود. بدون چربی، سیستم عصبی به طور طبیعی عمل نمی کند. پروتئین اضافی کلیه ها را بارگذاری می کند. و بعد از این باور دارید که عالی به نظر خواهید رسید؟

آیا رژیم های غذایی موثر هستند؟

اکنون به این فکر کنید که آیا کاهش وزن در چنین رژیم هایی واقعی است یا خیر:

ما نیز برای مدت طولانی روی قرص ها و سایر داروهای کاهش وزن تمرکز نمی کنیم. یک مصرف کننده عاقل همیشه قبل از استفاده از هر محصول جدید، ترکیب آن را مطالعه می کند. نه ترکیبی که در آگهی مشخص شده است، بلکه ترکیبی که روی بسته بندی محصول درج شده است (اگر اصلاً موجود باشد).

سپس به اینترنت می رویم و خواص هر یک از اجزا را (به طور جداگانه!) می خوانیم. بیایید از منطق استفاده کنیم و بفهمیم که چگونه همه اینها به کاهش وزن ما کمک می کند و آیا آنچه در جعبه است ارزش پولی را دارد که باید برای آن بپردازیم.

کاهش وزن واقعی است

در واقع، تنها یک راه برای کاهش وزن واقعی وجود دارد - در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن خود و خوردن درست. و خبر خوب این است که اکثر رژیم های غذایی که در واقع کار می کنند بر اساس این اصول هستند. و بقیه روزهای ناشتا متناوب یا رژیم های تک رژیمی هستند که کمبود موقت کالری یا مواد مغذی را متعادل می کند.

بهتر است یک برنامه کاهش وزن فردی با کمک یک متخصص ایجاد کنید که تمام تفاوت های ظریف مهم را در نظر می گیرد: سن، توانایی های بدنی، سبک زندگی، بیماری های موجود و حتی ترجیحات طعم.

علاوه بر این، یک متخصص تغذیه خوب شما را مجبور به رعایت دقیق آن نمی کند، بلکه با شما در تماس خواهد بود تا در صورت لزوم برنامه را اصلاح کند. اما اگر این امکان پذیر نیست، پس نباید ناراحت شوید.

با کمی تلاش و یادگیری اطلاعات مفید در مورد اصول تغذیه سالم، ایجاد یک برنامه کاهش وزن در خانه به تنهایی کار دشواری نیست. و مزیت اصلی این است که در طول استفاده از آن بدن استرس را تجربه نمی کند، به این معنی که شما می توانید قبل از به دست آوردن نتیجه مطلوب، برای مدت زمان طولانی وزن کم کنید.

محاسبه کالری

اول از همه، شما باید محدوده ایده آلی را محاسبه کنید که محتوای کالری روزانه رژیم غذایی شما همیشه باید در آن باشد. انجام این کار با استفاده از ماشین‌حساب‌های آنلاین، که تقریباً در هر وب‌سایتی با موضوعات تناسب اندام یا کاهش وزن در دسترس هستند، آسان‌تر و سریع‌تر است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که قد، وزن، جنسیت، سن و سطح فعالیت بدنی خود را وارد کنید.

برای شروع، می توانید خود را به دو عدد محدود کنید: متابولیسم پایه و روزانه. Basic نشان می دهد که بدن شما در زمان استراحت چقدر کالری می سوزاند. و کمک هزینه روزانه فعالیت بدنی را در نظر می گیرد.

برای کاهش وزن، محتوای کالری رژیم غذایی روزانه باید 20-30٪ کمتر از سطح متابولیسم روزانه باشد، اما کمتر از سطح اصلی نباشد. با تغییر وزن شما، این اعداد تنظیم می شوند.

برای عملکرد پایدار بدن، تعادل چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها نیز مهم است. متخصصان تغذیه نسبت BJU را 30/10/60 توصیه می کنند، اما در مرحله شامل تمرینات قدرتی، می توان آن را به 40/10/50 تغییر داد و محتوای پروتئین را که به عنوان ماده سازنده عضلات ضروری است، افزایش داد. بیشتر چربی ها باید منشا گیاهی داشته باشند. اما پروتئین حیوانی ارجحیت دارد. نسبت کربوهیدرات های سریع و آهسته 30/70 است.

مجموعه محصولات

طیف محصولات در رژیم غذایی برای کاهش وزن باید تا حد امکان متنوع باشد. این کار تمام مواد مغذی لازم را برای بدن فراهم می کند و کاهش وزن را خسته کننده و لذت بخش نمی کند.

البته، باید ترجیحات سلیقه فردی شما را در نظر بگیرد. اما غذاهایی وجود دارند که باید حداقل چندین بار در هفته روی میز شما ظاهر شوند:

موافق باشید که ایجاد یک منوی متنوع و خوشمزه از چنین مجموعه ای از محصولات بسیار آسان است. توصیه می شود این کار را از قبل انجام دهید. به این ترتیب می توانید در زمان صرف شده برای خرید صرفه جویی کنید و در عین حال رژیم غذایی خود را متعادل کنید و مطمئن شوید که شامل تمام گروه های غذایی لازم است.

قوانین تغذیه

برای کاهش وزن سریع، خوردن یک رژیم غذایی متنوع و متوسط ​​کافی نیست. همچنین باید غذاها را درست تهیه و مصرف کنید. توصیه های کمی وجود دارد و به راحتی قابل یادآوری است:

و مطمئن شوید که تمام غذاهای مضر را از میز حذف کنید: شیرینی، شیرینی، ماریناد، کنسرو، محصولات نیمه تمام. به رستوران های فست فود نروید. مصرف نوشیدنی های الکلی خود را به حداقل برسانید. از نوشابه های شیرین و آب میوه های بسته بندی شده خودداری کنید.

همانطور که می بینید، قوانین زیادی وجود ندارد و هیچ محدودیت شدیدی برای رژیم غذایی اعمال نمی کند. فقط این است که در زندگی روزمره، افراد کمی به آنچه و چگونه می خورند توجه می کنند. و حتی با حداقل کنترل، می توانید به سرعت افزایش وزن اضافی را متوقف کرده و روند را معکوس کنید.

تمرین فیزیکی

اغلب در مورد اینکه آیا کاهش وزن بدون فعالیت بدنی فعال امکان پذیر است یا خیر وجود دارد. با تغذیه مناسب، این گزینه کاملا امکان پذیر است. اما مشکل این است که بعید است از ظاهر خود راضی باشید. پوست با از دست دادن تکیه گاه طبیعی خود به شکل لایه چربی زیر جلدی، افتاده و در چین ها جمع می شود. چین و چروک ها و علائم کشش ظاهر می شوند و فرد شروع به پیرتر از سن خود می کند.

• ضربان قلب به طور قابل توجهی افزایش می یابد؛
• کالری اضافی مصرف می شود؛
• ظرفیت حیاتی ریه ها افزایش می یابد.
• ایمنی افزایش می یابد؛
• قدرت بدنی و استقامت را توسعه می دهد.
• سموم همراه با عرق از بین می روند.

در مرحله اولیه، ورزش هوازی برای کاهش وزن مفیدتر است: شنا، پیاده روی مسابقه، دویدن، ایروبیک، رقص سریع. هنگامی که لایه چربی زیر پوست کاهش یافت و بدن به ورزش منظم عادت کرد، می توانید تمرینات قدرتی را شروع کنید. گزینه ایده آل برای کاهش وزن، جایگزینی چربی با افزایش توده عضلانی است.

رژیم برای کاهش وزن کمتر از تغذیه مناسب اهمیت ندارد. کم خوابی و کار زیاد دشمنان اصلی کسانی هستند که روی اندام خود کار می کنند. بنابراین، باید مطمئن شوید که حداقل 7-8 ساعت بخوابید. و برای قوی نگه داشتن آن، حتماً یک پیاده روی عصرانه، حداقل نیم ساعت، برنامه ریزی کنید. این کاملاً استرس روز را از بین می برد، بدن را با اکسیژن غنی می کند و به شما کمک می کند از افکار خیلی جدی جدا شوید.

همچنین بهتر است به تدریج از خواب بیدار شوید، بنابراین باید ساعت زنگ دار خود را 10 تا 15 دقیقه زودتر از زمان معمول بیدار شدن خود تنظیم کنید. در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید، باید چندین بار به خوبی کشش دهید، در روز جدید لبخند بزنید و یک لیوان آب تمیز بنوشید (می توانید یک قاشق چای خوری آب لیمو اضافه کنید). و سپس باید بلند شوید و کمی ورزش کنید: اسکات، خم شدن، چند بار فشار دادن و جک های پرش. اکنون بدن برای روز آینده آماده است.

بقیه برنامه خود را مطابق با وظایف و برنامه کاری لازم برنامه ریزی کنید. حداقل 4 وعده غذایی اصلی را در نظر بگیرید: صبحانه، ناهار، میان وعده بعد از ظهر و شام.

برای کاهش وزن شدید، تمرین باید روزانه باشد. اما 2-3 بار در هفته - ورزش فعال و در روزهای دیگر بهتر است یوگا، تمرینات تنفسی و کششی انجام دهید. در تعطیلات آخر هفته، تمرین را می توان به راحتی با تفریحات فعال جایگزین کرد: پیک نیک (بدون پرخوری)، دوچرخه سواری، اسب سواری، توپ بازی یا بدمینتون.

هنگامی که زمان کافی برای رفتن به باشگاه های تناسب اندام و برنامه نویسان رژیم غذایی وجود ندارد، یک دختر با روش های موثر برای کاهش وزن در خانه کمک می کند که به بدن آسیب نمی رساند. روش های رایج شامل رژیم های غذایی، ورزش، محدودیت های غذایی و روش های زیبایی است. ارزش یادگیری ویژگی های هر روش کاهش وزن، قوانین انجام این روش در خانه را دارد.

چگونه در خانه وزن کم کنیم

مشخص است که کاهش وزن در خانه در صورتی اتفاق می افتد که در طول روز کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید دریافت کنید. اگر غذای بیشتری وجود داشته باشد، دختر وزن اضافه می کند و باید به دنبال راه هایی برای کاهش وزن اضافی باشد. بنابراین، قوانین ساده برای کاهش وزن، محدودیت های غذایی و افزایش فعالیت بدنی است.

قوانین رژیم غذایی برای کاهش وزن

هنگام محدود کردن تغذیه، فرد باید بداند که قوانین اساسی برای کاهش وزن، دریافت متعادل کالری از غذا به بدن است. مقدار آنها باید نیاز روزانه فرد را برآورده کند، حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات و ویتامین باشد. کالری دریافتی روزانه برای کاهش وزن با استفاده از ماشین حساب های مخصوص محاسبه می شود. بر اساس داده های وارد شده در مورد سن، جنسیت و وزن، می توانید بفهمید که مجاز به مصرف روزانه چه مقدار کالری هستید.

علاوه بر این روش برای کاهش وزن، قوانین دیگری نیز در خانه وجود دارد:

• 5-6 بار بخورید، اما در بخش های کوچک؛
• حفظ تعادل: یک صبحانه و ناهار مقوی، یک شام سبک، میان وعده های مغذی.
• تاکید بر غذای سالم، ممنوعیت غذاهای ناسالم؛
• ترکیب پروتئین با فیبر، اجتناب از غذاهای سرخ شده؛
• روزهای روزه در هفته؛
• شام 3 ساعت قبل از خواب؛
• حفظ تعادل آب

هنگام کاهش وزن چه چیزی می توانید بخورید و چه نمی توانید بخورید

برای نتایج مؤثر، باید متابولیسم خود را تسریع کنید تا بدن به طور مؤثرتری کالری بسوزاند. آنها هنگام کاهش وزن در خانه، غذاهای مجاز و ممنوع را برجسته می کنند که متابولیسم را تسریع و کاهش می دهد. غذاهای توصیه شده عبارتند از:

• فیبر درشت (نان غلات کامل، حاوی سبوس، سبزیجات)؛
• نوشیدنی های طبیعی (آب، کمپوت، چای، قهوه، نوشیدنی های میوه، آب میوه های تازه)؛
• ماهی بدون چربی، گوشت و مرغ؛
• تخم مرغ؛
• غلات، محصولات لبنی کم چرب.

موارد زیر در روند کاهش وزن در خانه ممنوع است:

• گوشت خوک چرب؛
• سس مایونز؛
• محصولات تهیه شده با کنسرو یا دود کردن؛
• نوشیدنی های گازدار؛
• فست فود؛
• محصولات پخته شده، غذاهای با غلظت بالای قند؛
• برنج سفید، سیب زمینی؛
• الکل؛
• میوه های شیرین، شیرینی؛
• شیر.

سبک زندگی برای کاهش وزن

گاهی اوقات برای کاهش وزن باید سبک زندگی خود را کاملاً تغییر دهید. تعادل آن به عادی سازی ریتم بیولوژیکی بدن زنان کمک می کند. به همین دلیل، جذب مواد مغذی عادی می شود، عملکرد معده بهبود می یابد و متابولیسم افزایش می یابد. ایجاد یک برنامه مشخص خواب، بیداری، صبحانه، ناهار و شام به بدن کمک می کند تا نظم پیدا کند و به کاهش وزن برسد.

فعالیت بدنی نیز باید از نظر سبک زندگی بازنگری شود. سه بار در هفته در خانه ورزش کنید یا هر روز پنج هزار قدم پیاده روی کنید. این کار باعث حفظ حجم عضلات می شود، اما چربی اضافی را از بین می برد. یک سبک زندگی سالم همچنین مستلزم رهایی از عادات مضر (الکل، سیگار کشیدن)، رهایی از استرس و بیماری های مزمن است.

روش های کاهش وزن در خانه

راه های مختلفی برای کاهش وزن در خانه وجود دارد که به محدودیت های غذایی، ورزش های فعال و روش های اضافی خلاصه می شود. چندین نکته مفید برای تغذیه صحیح وجود دارد:

• با کاهش چربی ها و کربوهیدرات ها، میزان کالری غذای مصرفی را کاهش دهید و پروتئین ها را در سطوح طبیعی نگه دارید.
• برای کاهش وزن، روغن نباتی را رها نکنید.
• از استفاده بیش از حد از ادویه جات اجتناب کنید، آنها اشتها را تحریک می کنند.
• در خانه، آهسته غذا بخورید، کاملاً بجوید.
• از خوردن میان وعده در حال حرکت خودداری کنید.

رژیم های غذایی

رژیم های غذایی برای کاهش وزن در خانه یکی از راه های موثر در نظر گرفته می شود. اگر آنها را دنبال کنید می توانید در یک هفته تا چند کیلوگرم وزن کم کنید. برای اطمینان از عدم بازگشت وزن، بهینه است که بیش از 150-200 گرم در روز کم نکنید. رژیم های سختی وجود دارد که رژیم را به 1000-1200 کیلوکالری محدود می کند، اما بهتر است از روش های نسبتاً سختگیرانه استفاده کنید تا هنگام کاهش وزن به بدن آسیب نرسانید.

رژیم های غذایی محبوب در خانه شامل پروتئین با توجه به دوکان، گندم سیاه، انار و با عناصر روزه است. متخصصان تغذیه در حال توسعه روش های جدید هستند - Atkins، Kremlevskaya، 5/2، مورد علاقه هفت روزه. هنگام انتخاب یک رژیم غذایی، به موارد منع مصرف توجه کنید؛ مقدار غذا - خیلی کم شما را سیر نمی کند و منجر به شکست عصبی و خستگی می شود، نه کاهش وزن. یک جایگزین برای رژیم غذایی روزه داری است - یک بار در هفته، رژیم غذایی خود را محدود کنید، فقط کفیر، سیب یا پرتقال مصرف کنید. این کار بدن را تکان می دهد و متابولیسم را سرعت می بخشد.

گرسنگی

روزه گرفتن برای کاهش وزن در خانه نمی تواند بیش از سه روز طول بکشد، زیرا مسمومیت درون زا را تهدید می کند. در غیاب غذا، بدن از ذخایر داخلی استفاده می کند، چربی ها به سرعت تجزیه می شوند و سموم آزاد می شوند. بنابراین، روش کاهش وزن باید تحت نظارت پزشکان انجام شود و با دقت برای آن آماده شود و از کوچکترین خطر آسیب به بدن خودداری شود.

انتظار می رود بهبودی پس از روزه داری طولانی مدت و با دقت باشد - پس از فقدان غذا، بدن به کار عادت می کند. برای این کار، در روز اول پس از کاهش وزن، صبح یک جوشانده گیاهی میل کنید، ناهار سالاد سبزیجات میل کنید و برای شام سبزیجات خورشتی یا بخارپز میل کنید. در روز سوم مجاز به اضافه کردن شیر و گوشت بدون چربی هستید، اما مقدار آن را محدود کنید. پس از یک هفته، به روش کنترل رژیم غذایی عادی خود بازگردید.

برای کاهش وزن در خانه می توان به دو روش روزه گرفت که به توصیه پزشک تجویز می شود:

• خشک - حذف آب از رژیم غذایی، روشی بحث برانگیز، زیرا خطر کم آبی وجود دارد.
• مرطوب - غذا ممنوع است، اما شما مجاز به نوشیدن 2.5 لیتر آب (قابل جایگزین با چای سبز، آبمیوه) هستید.

تمرینات خانگی

علاوه بر رژیم غذایی، یک رویکرد جامع شامل تمریناتی برای کاهش وزن در خانه است. بهتر است آنها را یک روز در میان در صبح انجام دهید. دو ساعت قبل از تمرین غذا بخورید. هنگام شروع، بدن خود را گرم کنید تا عضلات خود را تا دمای مطلوب، جریان خون و کاهش آسیب مفاصل گرم کنید. گرم کردن ممکن است شامل طناب زدن، دویدن در جای خود و چرخاندن حلقه باشد. پس از پنج دقیقه، به بار اصلی بروید. هر تمرین را 15 بار و 4 ست تکرار کنید یا یک تمرین دایره ای انجام دهید - تمرین را بدون استراحت بین عناصر برای افزایش بار انجام دهید.

نمونه تمرینات موجود برای ورزشکاران در هر سطح از تمرین در مبارزه برای کاهش وزن:

• قیچی؛
• چمباتمه زدن؛
• بار؛
• بورپی
• پیچش؛
• فشار بالا؛
• lunges;
• پاهای خود را بچرخانید

پروتئین تکان می دهد

به دلیل محدودیت کالری، بدن ممکن است از کمبود پروتئین رنج ببرد. آنها همچنین در طول فعالیت بدنی شدید مورد نیاز هستند، به طوری که ذخایر چربی، به جای عضلات، سوزانده می شوند. برای جبران کمبود مواد هنگام کاهش وزن، می توانید یک شیک پروتئینی در خانه بنوشید. در حین فعالیت ورزشی، خوب است یک ساعت قبل از تمرین و دو ساعت بعد از آن مصرف شود و بدون آن، میان وعده ها یا یکی از وعده های غذایی اصلی را جایگزین نوشیدنی کنید.

شیک پروتئین شامل تغذیه ورزشی - پروتئین است. می توانید سویا، تخم مرغ یا کازئین را انتخاب کنید. دوز روزانه پودر (تقریبا 30 گرم) را به دو قسمت تقسیم کرده، با آب گرم یا آبمیوه رقیق کرده و بنوشید. اگر نمی خواهید از تغذیه ورزشی استفاده کنید، می توانید آن را با لبنیات برای کاهش وزن در خانه جایگزین کنید:

• کفیر، دارچین و عسل؛
• ماست با انواع توت ها؛
• شیر با پنیر و گندم جوانه زده؛
• شیر پخته تخمیر شده با بذر کتان و توت فرنگی؛
• کفیر با قهوه فوری برای انرژی دادن.

بازگرداندن تعادل آب

هنگام کاهش وزن، حفظ تعادل آب بدن مهم است، زیرا آب بر تمام فرآیندهای متابولیک تأثیر می گذارد. اگر فردی بطور فعال وزن کم کند و چربی بسوزاند، بدن مایعات زیادی از دست می دهد. مهم است که آن را دوباره پر کنید - برای انجام این کار، هر روز 1.5 لیتر آب ساکن بنوشید. این مقدار شامل چای، قهوه، سوپ و سایر نوشیدنی ها نمی شود. برای کاهش وزن باید آب خنک یا گرم بنوشید و هر روز صبح ناشتا یک لیوان با یک تکه لیمو و یک قاشق عسل بنوشید.

داروهای داروسازی

داروهای کاهش وزن مدرن و موثر برای خرید در داروخانه ها موجود است و به طور فعال تبلیغ می شود. آنها را می توان بدون نسخه خریداری کرد، اما محصولات منع مصرف دارند. انتخاب شایسته قرص های رژیم غذایی شامل آشنایی با ترکیب و وعده های سازنده است. اگر ادعای کاهش وزن شدید بدون محدودیت های غذایی داشته باشد، نباید آن را باور کنید - این یک فریب است.

محصولات محبوب در بخش داروخانه داروهای زیر هستند که وعده کاهش وزن در خانه را می دهند:

1. کپسول‌های Reduxin و Goldline بر گیرنده‌های سیری تأثیر می‌گذارند و احساس گرسنگی را کاهش می‌دهند.
2. کپسول های Xenical و Orsoten آنزیم گوارشی لیپاز را مسدود کرده و جذب چربی ها و تجمع آنها را لغو می کنند.
3. Turboslim مجموعه کاملی از مکمل های غذایی است که مایعات را از بدن خارج می کند.

درمان های SPA

روش های زیبایی برای کاهش وزن در خانه نیز به عنوان یک راه اضافی برای خلاص شدن از شر سلولیت و سفت کردن اندام محبوب هستند. این شامل:

1. بسته بندی برای کاهش وزن - تقویت سیستم ایمنی، کاهش حجم بافت زیر جلدی، فعال کردن فرآیند تجزیه چربی و دفع سموم بدن. روش استفاده: از یک اسکراب برای لایه برداری پوست در نواحی مشکل دار استفاده کنید، مخلوطی از عسل، شکلات مایع، جلبک دریایی یا خاک رس دارویی را بمالید. فیلم چسبناک به افزایش نفوذ مواد مغذی به پوست کمک می کند - خود را در آن بپیچید و خود را با یک پتو بپوشانید. پس از 35 دقیقه، مخلوط را زیر دوش بردارید، از کرم ضد سلولیت برای تقویت رنگ استفاده کنید. بسته بندی را هر دو روز یک بار، در یک دوره 10-15 روش انجام دهید.
2. حمام آب گرم برای کاهش وزن - سموم را از بین می برد و متابولیسم را سرعت می بخشد. می توانید نوشابه، نمک دریا، عرقیات گیاهی طبیعی و روغن های ضروری را به آب اضافه کنید. هنگام غواصی، ناحیه قلب را بالاتر از سطح آب نگه دارید. هر دو روز یک بار در یک دوره 10 روشی به مدت 20 دقیقه حمام کنید. دستیابی به نتایج در کاهش وزن شما را منتظر نخواهد ماند.
3. خود ماساژ برای کاهش وزن در خانه - بر رسوبات چربی تأثیر می گذارد، سلولیت را از بین می برد، پوست را سفت می کند. برای انجام این کار، می‌توانید از شیشه‌های جاروبرقی، دستگاه‌های دیگر و روغن برای سر خوردن قدرتمند استفاده کنید.

روش های سنتی کاهش وزن در خانه

کاهش وزن با استفاده از داروهای مردمی در خانه، بر اساس تنتورها و جوشانده های گیاهی، رایج است. قبل از استفاده، بهتر است برای حذف موارد منع مصرف و کاهش خطر عوارض جانبی با پزشک مشورت کنید. چند راه برای کاهش وزن در خانه:

• برای کاهش وزن قبل از غذا سرکه سیب رقیق شده با آب بنوشید.
• آب کلم را با معده خالی بنوشید؛
• اضافه کردن پودر زنجبیل به چای؛
• مصرف زغال چوب فعال برای پاکسازی روده از سموم و حذف آب اضافی؛
• استفاده از داروهای کلرتیک و دیورتیک: جاودانه، قاصدک، ولودوشکا.

سریع ترین راه برای کاهش وزن در خانه

متخصصان تغذیه می گویند که سریع ترین راه برای کاهش وزن در خانه به کسری کالری تا یک سوم انرژی روزانه شما می رسد. این روش ساده به شما کمک می‌کند بدون موقعیت‌های استرس‌زا یا تحلیل عضلانی وزن کم کنید. کمبود انرژی با ذخایر چربی جبران می شود، نتیجه برای مدت طولانی باقی خواهد ماند. برای محاسبه کالری دریافتی روزانه می توانید از جداول یا ماشین حساب های مخصوص استفاده کنید.

چگونه در خانه بدون رژیم لاغر شویم

علاوه بر کاهش رژیم غذایی، رازها و قوانین اساسی زیر برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی در خانه برجسته شده است:

• روزهای روزه را رعایت کنید؛
• روغن نباتی را رها نکنید؛
• وعده های غذایی را مکرر اما کوچک کنید.
• انجام تمرینات قدرتی؛
• انجام بسته بندی و ماساژ برای از بین بردن افتادگی؛
• خوردن غذای بخارپز شده؛
• حفظ تعادل آب

متخصصان تغذیه پاکسازی با جاذب مدرن Enterosgel را یک مرحله ضروری در هر برنامه کاهش وزن می دانند. به طور فعال فقط مواد زائد مضر و سموم را جذب می کند که در هنگام تجزیه رسوبات چربی به وفور وارد خون می شوند. این سموم هستند که باعث ایجاد حالت تهوع مخصوص رژیم غذایی، طعم نامطبوع در دهان، مشکلات روده، تیرگی پوست و ظاهر شدن جوش و لک بر روی آن می شوند. این جاذب معده را به خوبی پر می کند، در نتیجه احساس سیری ایجاد می کند، شیره و آنزیم های اضافی معده را جذب می کند و اثر تحریک کننده آنها را بر روی دیواره های معده خنثی می کند. اجازه دهید آن را برای دوره های طولانی، بر خلاف سایر جاذب ها، بپذیریم.

ویدئو: چگونه در یک هفته در خانه وزن کم کنیم