Υγιεινή διατροφή για άνδρες. Διατροφή για άνδρες. Ποια πρέπει να είναι η δίαιτα για τους άνδρες;

Για όσους ενδιαφέρονται για το θέμα της σωστής διατροφής, σήμερα, ευτυχώς, υπάρχουν πολλές πληροφορίες στο Διαδίκτυο σε βιβλία, πολλοί ειδικοί παρέχουν δωρεάν συμβουλές και ακόμη και επισκεπτόμενος έναν γαστρεντερολόγο μπορείτε να λάβετε συμβουλές υψηλής ποιότητας για αυτό το θέμα. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε έναν καλό ειδικό. Ήμουν τυχερός από αυτή την άποψη, αλλά δεν κατάλαβα αμέσως τι ακριβώς συνεπάγεται η σωστή διατροφή. Ως εκ τούτου, με τα χρόνια, έχω αναπτύξει μια ξεκάθαρη άποψη για τα βασικά της σωστής διατροφής.

Το γεγονός ότι η διατροφή διαφορετικών ανθρώπων μπορεί να είναι ριζικά διαφορετική και για ένα άτομο ένα προϊόν μπορεί να είναι χρήσιμο, αλλά για ένα άλλο μπορεί να είναι δηλητήριο - αυτή είναι μια κατανοητή κρίση, αλλά υπάρχουν ορισμένες ομάδες ανθρώπων που μπορούν ή πρέπει να έχουν παρόμοια διατροφή κανόνες και κατάλογος προϊόντων. Αυτοί μπορεί να είναι άνδρες και γυναίκες, άτομα διαφορετικών ηλικιών, επαγγελμάτων, με ορισμένες ασθένειες και χαρακτηριστικά του σώματος. Έχουμε ήδη μιλήσει για τη διατροφή των γυναικών. Ως εκ τούτου, σήμερα προτείνω να μιλήσουμε για τη σωστή διατροφή για τους άνδρες.

Αυτό είναι σημαντικό για μένα, όπως και για κάθε λογική γυναίκα που θέλει την υγεία ολόκληρης της οικογένειάς της και είναι υπεύθυνη για τη διατροφή της. Ο άντρας μου δεν ενδιαφέρεται για τη σωστή διατροφή, αλλά θέλει η διατροφή του να είναι ακριβώς έτσι, οπότε το καθήκον μου είναι να το κάνω έτσι. Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι πρέπει να είναι και νόστιμο.

Νομίζω ότι θα σε ενδιαφέρει επίσης να μάθεις πώς να τρέφεσαι σωστά για τους άντρες, είτε είσαι άντρας είτε γυναίκα. Όπως ήδη έχετε καταλάβει, το θέμα αυτού του άρθρου είναι η σωστή διατροφή για τους άνδρες.

Ποιες είναι οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής για τους άνδρες;

1. Αρχικά, πρέπει να καταλάβετε ότι το ανδρικό σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργειααπό τις γυναίκες, και αυτό υπαγορεύεται από το γεγονός ότι ο άνδρας είναι a priori πιο δραστήριος και τις περισσότερες φορές η δουλειά του απαιτεί μεγαλύτερη σωματική δύναμη. Ένας άνδρας αρχικά ζυγίζει περισσότερο από μια γυναίκα λόγω μεγαλύτερου μυϊκού ιστού και επομένως ακόμη και ένα βασικό επίπεδο μεταβολισμού απαιτεί υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων από τις γυναίκες.

Ο κανόνας θερμίδων για έναν άνδρα είναι περίπου 3300 - 3500 kcal. Αυτό είναι για άνδρες που δεν ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία.

Όπως πολλοί ήδη γνωρίζουν, οι υδατάνθρακες παρέχουν το μεγαλύτερο μέρος της ενεργειακής αξίας, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι πρέπει επίσης να είναι υψηλής ποιότητας. Είναι καλύτερα να το αφήσετε να είναι σύνθετοι υδατάνθρακες - λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, δημητριακά.

Τα λίπη παρέχουν επίσης ισχυρή ενέργεια και είναι καλύτερα εάν είναι κυρίως φυτικά λίπη - ηλιόσποροι, ξηροί καρποί, ελιές, αβοκάντο, οποιοδήποτε φυτικό έλαιο. Το βούτυρο επίσης δεν είναι επιβλαβές για ένα υγιές σώμα, απλά πρέπει πάντα να ακολουθείτε τον κανόνα.

Χρήσιμη ενέργεια βρίσκεται και στα λιπαρά ψάρια. Και μαζί με αυτό, λιποδιαλυτές βιταμίνες και ωμέγα-3 οξέα, ευεργετικά για το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια.

2. Δεύτερον, στον άντρα απαιτείται περισσότερη πρωτεΐνηπαρά γυναίκες. Απαιτούνται περίπου 90-100 g πρωτεΐνης την ημέρα για τους άνδρες που ασχολούνται με μέτρια εργασία. Όλα αυτά εξηγούνται από τη δομή του σώματος· για να διατηρηθεί ο μυϊκός ιστός για δραστηριότητα και σωστή λειτουργία, απαιτείται πρωτεΐνη και επίσης απαιτείται πρωτεΐνη για την ανανέωση των κυττάρων του μυϊκού ιστού. Αλλά η πρωτεΐνη είναι σημαντική για κάτι περισσότερο από τον μυϊκό ιστό. Ρυθμίζει επίσης το μεταβολισμό, συμμετέχει στη διαδικασία σχηματισμού παλμών των νευρικών κυττάρων για τη μετάδοση σημάτων στον εγκέφαλο και συμμετέχει στη ρύθμιση των ορμονικών επιπέδων.

Η σωστή πρωτεΐνη θα μας δώσει άπαχο κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο, κουνέλι), γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, κεφίρ, γιαούρτι, τυρί κότατζ, τυρί), ξηρούς καρπούς (καρύδια, φιστίκια, αμύγδαλα, κάσιους), πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

3. Τρίτον, για την καλή λειτουργία του ανδρικού αναπαραγωγικού συστήματος απαιτούνται ορισμένα προϊόντα. Πρόκειται επίσης για τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, επίσης τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, σελήνιο, φώσφορο. Αυτές είναι όλες εκείνες οι τροφές που συμβάλλουν στην παραγωγή της τεστοστερόνης, της ανδρικής ορμόνης. Ο ψευδάργυρος είναι πρωταρχικής σημασίας· εάν η ποσότητα είναι ανεπαρκής, ένας άνδρας μπορεί να αντιμετωπίσει ακόμη και ανικανότητα.

Ποιες τροφές είναι καλύτερο να καταναλώνουν οι άνδρες σε περιορισμένες ποσότητες;

Αυτά είναι όλα εκείνα τα προϊόντα που, πρώτον, διεγείρουν την παραγωγή γυναικείων ορμονών (μπιζέλια, φασόλια, φακές, σόγια, προϊόντα με φυτική πρωτεΐνη - λουκάνικο, λουκάνικα, επεξεργασμένα τρόφιμα, μπύρα, στιγμιαίος καφές) και δεύτερον, προϊόντα που δεν ωφελούν το σώμα τίποτα καλό - τροφές με χημικά πρόσθετα, τροφές υψηλής επεξεργασίας - γρήγορο φαγητό, γλυκά ανθρακούχα ποτά, ζαχαροπλαστεία με άδεια σάκχαρα.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η σωστή διατροφή για τους άνδρες περιλαμβάνει όχι μόνο αυτά τα τρία παραπάνω σημεία, αλλά τη σωστή κατανομή του φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας - ένα υποχρεωτικό πρωινό, ένα σετ μεσημεριανό γεύμα με κρέας και ένα όχι πολύ χορταστικό δείπνο το αργότερο 2 ώρες πριν. ώρα ύπνου.

Η σωστή διατροφή για τους άνδρες που ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία ή ασχολούνται με αθλήματα δεν πρέπει μόνο να είναι υψηλότερη σε θερμίδες και πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά είναι επίσης πολύ σημαντικό να θυμάστε να πίνουν νερό, η ποσότητα του οποίου θα πρέπει επίσης να αυξάνεται με την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας .

Και τώρα σας προτείνω να παρακολουθήσετε ένα βίντεο από μια διάσημη τηλεοπτική εκπομπή σχετικά με προϊόντα που σκοτώνουν άνδρες:

Ελπίζω ότι αυτές οι πληροφορίες ήταν χρήσιμες για εσάς. Σε κάθε περίπτωση, είναι πολύ ενδιαφέρον να μάθουμε τη γνώμη σας στα παρακάτω σχόλια.

Η σωστή διατροφή για τους άνδρες είναι η τροφή που θα παρέχει στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας, θρεπτικών συστατικών και βιταμινών, επιτρέποντας στον άνδρα να είναι δυνατός, ανθεκτικός και να διατηρεί την υγεία του άνδρα.

Δυστυχώς, πολύ συχνά οι άνδρες τρώνε λανθασμένα: λατρεύουν τα τηγανητά, λιπαρά τρόφιμα, επεξεργασμένα τρόφιμα, ανθρακούχα ποτά, τουρσιά, πατατάκια, μπύρα και άλλα επιβλαβή πράγματα, συχνά αιτίες τέτοιων προβλημάτων όπως γαστρίτιδα, φούσκωμα - αυτό οφείλεται αποκλειστικά στην κακή διατροφή. Στη νεολαία, το σώμα αντιμετωπίζει με θάρρος ένα τέτοιο φορτίο «τροφής», αλλά με τα χρόνια γίνεται αισθητό, ένας άντρας αρχίζει να έχει προβλήματα με τη σεξουαλική του ζωή, το καρδιαγγειακό σύστημα, την εντερική λειτουργία….

Γι’ αυτό όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άνδρες θα πρέπει να παρακολουθούν τη διατροφή τους, να επιλέγουν τις σωστές τροφές, να μετρούν την ποσότητα του φαγητού κ.λπ. Τι είναι η υγιεινή διατροφή για τους άνδρες, θα μάθουμε σε αυτό το άρθρο.

Υγιεινή διατροφή για άνδρες: βασικοί κανόνες

• Η διατροφή ενός άνδρα πρέπει να είναι ποικίλη, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος, των ψαριών, των προϊόντων δημητριακών, των λαχανικών και των φρούτων και των γαλακτοκομικών προϊόντων.
• Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να αποφεύγετε ή να ελαχιστοποιείτε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, κονσερβοποιημένων τροφίμων, τροφών με τεχνητά πρόσθετα, λιπαρών και τηγανητών τροφίμων.
• Οι πρωτεϊνούχες τροφές είναι πολύ σημαντικές για τον οργανισμό ενός άνδρα. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει ψάρια, άπαχα κρέατα, θαλασσινά και τυρί κότατζ.
• Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι μια αποθήκη βιταμινών που χρειάζεται πραγματικά ένας άντρας. Και παρόλο που δεν αρέσει σε όλους τους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου να τρώνε τη σαλάτα, είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριλάβετε φυτικά τρόφιμα στη διατροφή σας.
• Για να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος, πρέπει να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνετε και την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Η ενεργειακή αξία της «ανδρικής» δίαιτας εξαρτάται από τη φυσική δραστηριότητα, την ηλικία και τον τύπο δραστηριότητας του άνδρα.

Οι κατάλληλες τροφές για τους άνδρες

Το κύριο προϊόν που περιέχει πρωτεΐνη είναι φυσικά το κρέας. Πολλοί άντρες αγαπούν πολύ το κρέας και δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς ένα κομμάτι αρωματική, ζουμερή μπριζόλα... Μια υγιεινή διατροφή για τους άνδρες πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα κρέατος. Η απουσία ή έλλειψη ζωικής πρωτεΐνης επηρεάζει αρνητικά την απόδοση και την ανδρική λίμπιντο.

Αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε άπαχες ποικιλίες κρέατος για φαγητό: βόειο κρέας, κοτόπουλο, άπαχο χοιρινό, αρνί. Αλλά τα λιπαρά κρέατα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, απώλεια φυσικής κατάστασης, όταν παίζετε αθλήματα. Η παχυσαρκία είναι γεμάτη προβλήματα με την καρδιά, το συκώτι και την ανδρική ισχύ.

Για να διατηρήσει τη σεξουαλική λειτουργία, ένας άνδρας χρειάζεται όχι μόνο πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, αλλά και βιταμίνες (Β6, Ε, C), φολικό οξύ, ψευδάργυρο, σελήνιο και ωμέγα-3 οξέα.

Καταναλώστε ψωμί ολικής αλέσεως, θαλασσινά (γαρίδες, στρείδια, καλαμάρια, σολομός, χέλι, πέστροφα, σαρδέλες), καρύδια, λιναρόσπορο.

Μην παραμελείτε τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Σε πολλούς άντρες δεν αρέσουν τέτοια προϊόντα· τα βρίσκουν πολύ ελαφριά και άγευστα. Αλλά χωρίς λαχανικά και φρούτα, η δίαιτα ενός άνδρα δεν μπορεί να ονομαστεί σωστή.

Τα κόκκινα και πορτοκαλί φρούτα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για το ισχυρότερο φύλο· η χρωστική ουσία λυκοπένιο, που περιέχουν, είναι εξαιρετικό αντιοξειδωτικό, προστατεύει από τον καρκίνο και τα προβλήματα στη σεξουαλική σφαίρα. Αξίζει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ντομάτες, τριανταφυλλιές, πιπεριές, καρπούζι και ρόδι. Εάν δεν θέλετε να φάτε λαχανικά ως ξεχωριστό πιάτο, μπορείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα με ένα νόστιμο ντρέσινγκ.

Μην αγνοείτε το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το τυρί κότατζ και το γάλα είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης και περιέχουν ασβέστιο και άλλα χρήσιμα στοιχεία. Ο καθημερινός κανόνας για έναν άνδρα είναι ένα ποτήρι γάλα ή φυσικό γιαούρτι, ένα κομμάτι σκληρό τυρί, 200 γραμμάρια τυρί cottage.

Η υγιεινή διατροφή για τους άνδρες είναι μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή, χωρίς επιβλαβή πρόσθετα και υπερβολικό λίπος. Η σωστή διατροφή μπορεί να είναι νόστιμη και χορταστική, και αν οι άνδρες μας το καταλάβουν αυτό, τότε μπορούν να παραμείνουν υγιείς και δυνατοί για πολλά χρόνια.

Υγιεινή διατροφή: μενού για άνδρες

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• 3 ομελέτα αυγών με ντομάτες και σπανάκι
• Ψωμί ολικής
• Καφές με γάλα
• Καρπούζι

Πρόχειρο φαγητό

• Milkshake με μπανάνα

Βραδινό

• Μπορς με κρέας
• Ψάρια βρασμένα με λαχανικά
• Σαλάτα ντομάτας και αγγουριού με ντρέσινγκ κρέμας γάλακτος
• Τσάι, μπισκότα δημητριακών

Απογευματινό σνακ

• Φρούτα (μήλο, πορτοκάλι)

Η σημασία της σωστής διατροφής για τους άνδρες είναι αναμφισβήτητη, καθώς μια σωστά διαμορφωμένη διατροφή έχει θετική επίδραση στη γενική υγεία του ισχυρότερου φύλου και αποτελεί εξαιρετικό μέτρο για την πρόληψη πολλών ασθενειών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους άνδρες άνω των 35 ετών, όταν η λειτουργία του σώματος αρχίζει να δυσλειτουργεί όλο και περισσότερο.

Το πρώτο βήμα προς την υγιεινή διατροφή είναι η δημιουργία ενός ισορροπημένου μενού. Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο, απλά θα πρέπει να μελετήσετε τη λίστα των προϊόντων που είναι απαραίτητα για το ισχυρότερο φύλο και να τα συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή.

Η υγεία του ισχυρότερου φύλου επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες: σωματική δραστηριότητα, αντίσταση στο στρες, ικανοποίηση από την προσωπική ζωή, ψυχολογική κατάσταση και, φυσικά, μια σωστά επιλεγμένη διατροφή.

Το είδος και η ποιότητα της τροφής που καταναλώνεται επηρεάζει το νευρικό σύστημα, την εγκεφαλική δραστηριότητα, τη γενική ευεξία, τον ρυθμό αύξησης βάρους, την εμφάνιση του ανδρικού σώματος και την οικεία ζωή. Υπάρχουν ορισμένοι διατροφικοί κανόνες, η τήρηση των οποίων θα έχει θετική επίδραση στην υγεία των ανδρών:

• Περιορισμός υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες είναι μια βασική πηγή ενέργειας, αλλά η υπερβολική τους ποσότητα μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους από τον λιπώδη ιστό και όχι από τους μυς. Όταν δημιουργείτε ένα μενού, πρέπει να εστιάσετε στο να συμπεριλάβετε σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας (δημητριακά, δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, μέλι κ.λπ.). Συνιστάται ο περιορισμός της κατανάλωσης απλών υδατανθράκων όσο το δυνατόν περισσότερο (διάφορα αρτοσκευάσματα, ψωμί από αλεύρι σίτου, καραμέλα και άλλα γλυκά).
• Τήρηση μέτρων στην κατανάλωση λιπών. Η πιο ευεργετική μορφή λίπους που πρέπει να υπάρχει στη διατροφή κάθε άνδρα είναι τα ακόρεστα λιπαρά οξέα.

Είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας θαλασσινά ψάρια, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και διάφορα είδη ξηρών καρπών. Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία του ισχυρότερου φύλου.

• Κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Η ανάγκη του ισχυρότερου φύλου για πρωτεϊνούχες τροφές είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτή των γυναικών. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για τους αθλητές που στόχος τους είναι να αυξήσουν το άπαχο σωματικό βάρος. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη έχουν θετική επίδραση στην ποιότητα του σπερματικού υγρού και αυξάνουν την απόδοση των ανδρών. Προκειμένου η πρωτεϊνική διατροφή να έχει το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να συμπεριλάβετε διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης στο μενού: αυγά, γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, ξηρούς καρπούς, άπαχα κρέατα.
• Συμπεριλαμβάνονται φυτικές ίνες, ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων στη διατροφή. Οι κύριες φυσικές πηγές αυτών των στοιχείων είναι τα λαχανικά και τα φρούτα. Τα δημητριακά είναι επίσης τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Τα πράσινα λαχανικά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα, μεταξύ των οποίων το λάχανο, το σπανάκι κ.λπ. Μεταξύ των φρούτων που περιέχουν τα απαραίτητα στοιχεία για τους άνδρες είναι τα μήλα, τα δαμάσκηνα, τα εσπεριδοειδή, οι μπανάνες κ.λπ.

Πολλοί εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου επιδιώκουν τον στόχο της απώλειας βάρους και θέλουν να απαλλαγούν από μια μεγάλη κοιλιά. Στην πράξη, αυτό προκαλεί δυσκολίες λόγω αυξημένης όρεξης και κακών διατροφικών συνηθειών.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε την όρεξη:

• 15 λεπτά πριν από τα γεύματα, πιείτε 250 ml καθαρού νερού (θα είναι χρήσιμο να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού σε αυτό).
• Για να μην ικανοποιήσετε την όρεξή σας μεταξύ των κύριων γευμάτων με τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, συνιστάται να τη μειώσετε με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, ξηρούς καρπούς ή φρούτα.
• Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα.
• Όταν καταβροχθίζετε το φαγητό, δεν χρειάζεται να βιαστείτε. Κάθε πιάτο πρέπει να μασηθεί καλά.
• Θα ήταν χρήσιμο να αντικαταστήσετε το κανονικό τσάι ή τον καφέ με κόκκινο τσάι, το οποίο χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους.

Η τήρηση αυτών των κανόνων δεν είναι καθόλου δύσκολη, αλλά τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν σε λίγες μόνο εβδομάδες. Θα εκφραστεί όχι μόνο στη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά και σε μια γενική βελτίωση της ευεξίας, του σθένους και της ενέργειας.

Κατά τη σύνταξη μιας σωστής διατροφής, πρέπει να λάβετε υπόψη ποιες δυσλειτουργίες στη λειτουργία των κύριων συστημάτων του σώματος περιμένουν το ισχυρότερο φύλο και τι πρέπει να φάτε για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα.

ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ. Οι πιο συχνές αποκλίσεις στη λειτουργία αυτού του συστήματος είναι: η στυτική δυσλειτουργία, οι παθήσεις των γεννητικών οργάνων και η εμφάνιση όγκων στα όργανα του ουρογεννητικού συστήματος.

Πολλά τέτοια προβλήματα εμφανίζονται λόγω της συμφόρησης στη λεκάνη, η οποία μπορεί να προληφθεί με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και την κατανάλωση θαλασσινού ψαριού, σκόρδου, φρέσκων φρούτων και ελαιόλαδου.

Διαταραχές στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, που συνοδεύονται από διαταραχές και διαταραχές στη λειτουργία του αναπαραγωγικού και του θυρεοειδούς αδένα.

Οι καταστάσεις που αντιμετωπίζουν καθημερινά οι σύγχρονοι άνδρες τους προκαλούν νευρική ένταση, άγχος και στρες. Αντί να παίρνετε ηρεμιστικά φάρμακα, μπορείτε να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τροφές που μπορούν να κάνουν τα νεύρα σας πιο δυνατά, να ομαλοποιήσουν τις λειτουργίες των αδένων σας και να αυξήσουν τη σεξουαλική σας επιθυμία.

Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν μπανάνες, φράουλες, άγριες φράουλες, κεράσια, σύκα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, παντζάρια, καρότα, κρεμμύδια και βότανα. Φυσικά, η κατανάλωση αυτών των φρούτων και λαχανικών είναι προτιμότερη φρέσκα, ωστόσο, αν είναι χειμώνας έξω, μπορούν εύκολα να αντικατασταθούν με κατεψυγμένα αντίστοιχα, τα οποία διατηρούν σχεδόν όλες τις ευεργετικές τους ιδιότητες.

Ογκολογία. Οι στρεσογόνες συνθήκες, ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής, οι αρνητικές περιβαλλοντικές συνθήκες είναι παράγοντες που μαζί αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Για να αποτρέψετε τέτοιες ασθένειες, πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε βήτα-καροτίνη, σουλφοραφάνη και κάλιο.

Ενδοκρινικό σύστημα. Σε εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου άνω των 35 ετών, τα ορμονικά επίπεδα διαταράσσονται και η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται. Αυτό εκδηλώνεται με τα ακόλουθα σημάδια: μειωμένη ισχύ, προβλήματα μνήμης, αυξημένη νευρικότητα. Η ορμονική ανισορροπία μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του προστάτη. Για να αποτρέψετε την εμφάνιση τέτοιων επικίνδυνων συνεπειών, πρέπει να συμπεριλάβετε στο μενού σας τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο.

Στην πρώτη θέση ανάμεσά τους βρίσκονται οι γαρίδες και τα στρείδια και ακολουθούν ο αρακάς, το συκώτι, τα καρότα κ.λπ. Επιπλέον, οι ξηροί καρποί πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή. Όταν περιγράφεται η σωστή διατροφή για τους άνδρες, πρέπει να γίνεται αναφορά στον τρόπο επεξεργασίας των τροφίμων.

Είναι προτιμότερο να μαγειρεύετε πιάτα με ατμό, καθώς και να ψήνετε, να βράζετε ή να μαγειρεύετε. Τα τηγανητά τρόφιμα έχουν αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στην υγεία σας, αλλά και στη διαδικασία απώλειας βάρους, επομένως αυτή η μέθοδος μαγειρέματος πρέπει να χρησιμοποιείται όσο το δυνατόν πιο σπάνια.

Σωστές επιλογές διατροφής για άνδρες για μια εβδομάδα

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη δημιουργία μιας ισορροπημένης διατροφής για την εβδομάδα. Μια μεγάλη ποικιλία από υγιεινά πιάτα σας επιτρέπει να φάτε ποικίλα και νόστιμα για μια ολόκληρη εβδομάδα.

Το μενού για την εβδομάδα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

Δευτέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Λαχανικά με ρύζι, φιλέτο κοτόπουλο (βραστό), ψωμί σίκαλης, βουτυρωμένο, ζεστό ρόφημα της επιλογής σας.
Βραδινό. Σούπα κοτόπουλου, χυλός με βραστό μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο, κομπόστα ή τσάι.
Βραδινό. Ζυμαρικά με κιμά και ντομάτα, τσάι, στέγνωμα.

Τρίτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πλιγούρι με αποξηραμένα φρούτα, ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα, ρόφημα της επιλογής σας.
Βραδινό. Ως πρώτο πιάτο, μπορς σε ζωμό χοιρινού, για το δεύτερο πιάτο - πατάτες ψητές με θαλασσινό ψάρι, σαλάτα λαχανικών, μπισκότα με τσάι.
Βραδινό. στιφάδο λαχανικών, κρουτόν, ζελέ.

Τετάρτη.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Αυγά ομελέτα με ντομάτες και μυρωδικά, ψωμί σικάλεως με βούτυρο, κακάο.
Βραδινό. Σούπα φακές, στήθος κοτόπουλο με ρύζι, βινεγκρέτ, κομπόστα.
Βραδινό. Κουάκερ Artek με ψάρι, cheesecakes, τσάι.

Πέμπτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Κουάκερ φαγόπυρου με γάλα, ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα, τσάι.
Βραδινό. Τυρόσουπα, μπριζόλα κρέατος με βραστές πατάτες, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, σούσι με τσάι.
Βραδινό. Συκώτι ψημένο με ρύζι, κακάο.

Παρασκευή
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Κουάκερ καλαμποκιού, σάντουιτς, τσάι.
Βραδινό. Rassolnik, κοτολέτες με ζυμαρικά, σαλάτα λαχανικών, κομπόστα.
Βραδινό. Ζυμαρικά, τσάι ή ζελέ.

Σάββατο
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Χυλός ρυζιού, ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα, τσάι.
Βραδινό. Kharcho, ψητά λαχανικά με άπαχο κρέας, σαλάτα ντυμένη με ελαιόλαδο, κομπόστα.
Βραδινό. Κεφτεδάκια με πατάτες, στέγνωμα, τσάι.

Κυριακή
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πλιγούρι βρώμης με γάλα και σταφίδες, τηγανίτες με τυρί κότατζ, τσάι.
Βραδινό. Μανιταρόσουπα, μοσχαρίσιο στιφάδο, λαχανικά, κέικ, τσάι.
Βραδινό. Λαχανοντολμάδες γεμιστά, κακάο.

Η υποδεικνυόμενη δίαιτα για την εβδομάδα περιέχει ένα κατά προσέγγιση μενού, το οποίο μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις προτιμήσεις του άνδρα. Το κυριότερο είναι ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία περιέχει σε αφθονία άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, φρέσκα λαχανικά και φρούτα και ελάχιστους απλούς υδατάνθρακες.

Μπορείτε να προσθέσετε σνακ σε αυτό το μενού για την εβδομάδα, τα οποία πρέπει να φάτε εάν αισθάνεστε πεινασμένοι ανάμεσα στα κύρια γεύματα - γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, φρέσκα φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Η σωματική αδράνεια και η συνήθεια της ακατάλληλης διατροφής κάνει πολλούς άντρες να σκεφτούν να δημιουργήσουν μια δίαιτα για απώλεια βάρους και διατροφικούς κανόνες που βοηθούν στην αφαίρεση της μεγάλης κοιλιάς. Για να χάσετε λίπος στην κοιλιά και να σταματήσετε τη διαδικασία αύξησης βάρους το συντομότερο δυνατό, πρέπει να σκεφτείτε όχι μόνο τη διατροφή, αλλά και την προπόνηση.

Η δίαιτα που προτείνεται παρακάτω θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους έως και 8 κιλά το μήνα. Αυτές οι διατροφικές αρχές είναι κατάλληλες και για αθλητές κατά την περίοδο ξήρανσης. Η διάρκεια μιας τέτοιας διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 2 μήνες, μπορεί να επαναληφθεί όχι νωρίτερα από 5-6 μήνες. Έτσι, οι ακόλουθοι κανόνες θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από μια μεγάλη κοιλιά και να μειώσετε το σωματικό βάρος:

• Ο μέγιστος αριθμός θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1800.
• Καταναλώστε όλα τα ποτά χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Η καθημερινή σας διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει 1 φρούτο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.
• Μαγειρέψτε μόνο στον ατμό ή βράσιμο ή ψήσιμο πιάτων.
• Χρησιμοποιήστε βαλσάμικο ξύδι ή μπαχαρικά ως ντρέσινγκ σαλάτας, αποκλείστε το λάδι.
• Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι άπαχο κρέας και λαχανικά, ψημένα ή φρέσκα.
• Αποφύγετε φαγητά που είναι πολύ λιπαρά, μαγιονέζα, λευκό ψωμί και άλλα αρτοσκευάσματα και γλυκά.
• Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια δίαιτα, δηλαδή να τρώτε φαγητό την ίδια περίπου ώρα.

Για να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας, αρκεί να προσαρμόσετε ελαφρώς τις διατροφικές σας συνήθειες. Αυτή η δίαιτα δεν αναγκάζει το ισχυρότερο φύλο να λιμοκτονήσει, απλά πρέπει να χρησιμοποιήσετε υγιεινές τροφές με μέτρια περιεκτικότητα σε θερμίδες για να σας κρατήσουν χορτάτους.

Η διατροφή των αθλητών κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης διαφέρει από τη διατροφή των συνηθισμένων ανδρών, καθώς τα αθλήματα καταναλώνουν τεράστια ποσότητα θερμίδων που πρέπει να αναπληρωθούν. Το μενού προπόνησης για τους αθλητές μπορεί να ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με τον στόχο που πρέπει να επιτευχθεί.

Η δίαιτα για αύξηση βάρους και η δίαιτα για το στέγνωμα του σώματος διαφέρουν, αφού για να στεγνώσει το σώμα πρέπει να εξασφαλίσεις έλλειμμα θερμίδων, ενώ για να πάρεις βάρος χρειάζεται περίσσεια.

Όταν αυξάνεται το θερμιδικό περιεχόμενο της τροφής για αύξηση βάρους σε αθλητές, είναι απαραίτητο να λαμβάνεται υπόψη ότι ακόμη και με έντονη προπόνηση αθλητών, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων απλών υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού λίπους.

Για να εξασφαλιστεί η σωστή διατροφή για αύξηση βάρους, το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας θα πρέπει να αυξηθεί αυξάνοντας την ποσότητα πρωτεΐνης. Αυτό θα σας επιτρέψει να αυξήσετε πρώτα τη μυϊκή μάζα και όχι το στρώμα λίπους.

Για να στεγνώσει το σώμα κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης, χρησιμοποιείται μια δίαιτα που βασίζεται στον μέγιστο περιορισμό των απλών υδατανθράκων και λιπών. Μια τέτοια δίαιτα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφού με την πάροδο του χρόνου θα οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας και όχι μόνο λίπους.

Δίαιτα για σχισμένους κοιλιακούς

Για να πετύχεις γλυπτό κοιλιακούς, δεν αρκεί να βασανίζεσαι στην προπόνηση και να κάνεις εκατό επαναλήψεις. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σκεφτείτε πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και το στρώμα λίπους που κρύβει τους κοιλιακούς. Για να εμφανιστεί η ανακούφιση της πρέσας, πρέπει να ακολουθήσετε τους διατροφικούς κανόνες που χρησιμοποιούνται για το στέγνωμα.

Ο μέγιστος περιορισμός των απλών υδατανθράκων, ένα πρωινό πλούσιο σε θερμίδες και ένα βραδινό με λίγες θερμίδες θα βοηθήσουν στη βελτίωση της εμφάνισης των κοιλιακών σας. Για τη βελτίωση του μυϊκού τόνου, συμπεριλαμβανομένου του τόνου των κοιλιακών μυών, συνιστάται να πίνετε περισσότερα υγρά.

Αυτό θα επιταχύνει επίσης τον μεταβολισμό σας, ο οποίος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των κοιλιακών μυών σας. Η σωστή διατροφή για τους άνδρες είναι ένα σημαντικό στοιχείο, που είναι η πρόληψη πολλών ανδρικών παθήσεων, προϋπόθεση για υψηλή ζωτική δραστηριότητα και αποτρέπει την εμφάνιση προβλημάτων με την ισχύ.

Η δημιουργία μιας ισορροπημένης διατροφής είναι μια απλή αλλά συναρπαστική διαδικασία, που με τον καιρό θα γίνει συνήθεια που χαρίζει υγεία και μακροζωία.

Προκειμένου ένας άντρας να είναι γεμάτος δύναμη για διάφορους τύπους δραστηριοτήτων, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε σωστά ένα μενού. Η υγιεινή διατροφή είναι μια πολύ σημαντική πηγή ενέργειας. Ποια είναι η σωστή διατροφή για έναν άντρα;

Διατροφή για άνδρες: ενεργειακή αξία των τροφίμων

Η ενεργειακή αξία είναι οι θερμίδες που υπάρχουν σε ένα συγκεκριμένο προϊόν. Η ποσότητα ενέργειας που λαμβάνει ένα άτομο μετά το φαγητό εξαρτάται από τον αριθμό των θερμίδων. Ο υπολογισμός του αριθμού των θερμίδων για τους άνδρες είναι αρκετά απλός - σχεδόν κάθε συσκευασία προϊόντος υποδεικνύει τον αριθμό τους. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για το ισχυρότερο φύλο εξαρτάται από τη σωματική δραστηριότητα.

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, τότε ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε την ημέρα θα πρέπει να είναι μικρότερος από αυτούς που καταναλώνετε. Και αν πρέπει να πάρετε βάρος, τότε, αντίθετα, θα πρέπει να υπερισχύουν οι θερμίδες που καταναλώνονται για τους άνδρες.

Κατά τη δημιουργία μιας υγιεινής διατροφής, είναι απαραίτητο να λαμβάνεται υπόψη η παρουσία βιταμινών στα τρόφιμα, τα λίπη, οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και η θρεπτική αξία. Η έλλειψη ενός συγκεκριμένου στοιχείου μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στη λειτουργία του σώματος. Αυτό υποδεικνύεται από κακή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, τριχόπτωση, ξηροδερμία κ.λπ.

Διατροφή για άνδρες: κανόνες

Η υγιεινή διατροφή για τους άνδρες πρέπει να συνάδει με ορισμένους κανόνες:

• Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, όσο το δυνατόν πιο πλούσια σε ποικιλία τροφών. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε περισσότερα λαχανικά ως συνοδευτικό, και επίσης να επιλέγετε φρούτα ως επιδόρπιο. Το δείπνο και το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να ξεκινούν με σαλάτες. Αυτό προάγει την καλύτερη απορρόφηση των δεύτερων πιάτων.
• Για να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τους άνδρες και ταυτόχρονα να χορτάσετε, θα πρέπει να τρώτε αρακά, φασόλια, φακές και άλλα όσπρια. Δημιουργούν γρήγορα ένα αίσθημα πληρότητας και επίσης βελτιώνουν την πέψη.
• Είναι καλύτερο να παίρνετε πρωινό με χυλό με γάλα ή νερό. Εάν τρώτε πλιγούρι βρώμης πέντε φορές την εβδομάδα, ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου θα μειωθεί σημαντικά. Επίσης, για να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων ανά ημέρα για τους άνδρες, είναι προτιμότερο να εγκαταλείψετε τα σάντουιτς και τα ψωμάκια. Αντικαθιστούμε το κανονικό ψωμί με διαιτητικό ψωμί.
• είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα τεχνητά πρόσθετα, καθώς δεν αποφέρουν κανένα όφελος στο σώμα.
• Μια υγιεινή διατροφή για τους άνδρες πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν ιώδιο. Βελτιώνουν τη νοητική δραστηριότητα και εξαλείφουν τη λήθη.
• Η διατροφή για τους άνδρες είναι αδιανόητη χωρίς κρέας. Αλλά το κόκκινο κρέας δεν πρέπει να καταναλώνεται περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Υπάρχει η άποψη ότι περιέχει ορμόνες που μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη καρκίνου.
• Το κρέας μπορεί να αντικαθίσταται περιοδικά με ψάρι. Είναι μια αποθήκη πρωτεϊνών, βιταμινών, φωσφόρου, ασβεστίου και άλλων χρήσιμων ουσιών. Δεν υπάρχουν τεχνητά πρόσθετα στα ψάρια.
• Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τους άνδρες μπορεί να μειωθεί με την εξάλειψη του γρήγορου φαγητού. Θα βοηθήσει επίσης στη διατήρηση της νεότητας και της καλής διάθεσης. Τέτοιες τροφές δεν προσφέρουν κανένα όφελος, αλλά μόνο ένα σωρό βλαβερές συνέπειες. Είναι καλύτερα να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και φρούτα.
• Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό. Θα πρέπει να απολαύσετε το φαγητό. Και αυτό είναι δυνατό μόνο στην περίπτωση αργής, ήρεμης τροφής και σχολαστικής μάσησης.
• Σε περιόδους οξέος στρες και υπερέντασης, οι άνδρες δεν μπορούν να ελέγξουν την ποσότητα φαγητού που τρώνε. Από αυτή την άποψη, σε τέτοιες στιγμές είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τι υπάρχει στη διατροφή σας και να προσπαθήσετε να μην «τρώτε» τα προβλήματά σας.

Διατροφή για άνδρες: προϊόντα

Η διατροφή ενός άνδρα πρέπει να περιλαμβάνει κρέας. Περιέχει πολλή πρωτεΐνη, η οποία συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία και ανάπτυξη του οργανισμού. Το κρέας σας βοηθά να σκέφτεστε ενεργά, να ενεργείτε ενεργά, να εργάζεστε παραγωγικά και να αντιμετωπίζετε το άγχος.

Τα ψάρια είναι επίσης σημαντικά. Περιέχει ουσίες που προάγουν τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς και επίσης προστατεύουν από την καρδιακή ανεπάρκεια. Τα πιο υγιεινά ψάρια είναι η ρέγγα, το σκουμπρί και ο σολομός. Τα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι άφθονα στα ψάρια, μπορούν να διατηρήσουν τη νεότητα των ανδρών και τα θαλασσινά ενισχύουν τη δραστικότητα.

Μια υγιεινή διατροφή για τους άνδρες πρέπει επίσης να περιλαμβάνει γιαούρτι, κεφίρ και γάλα με χαμηλά λιπαρά. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της καλής διάθεσης και θα συμβάλει επίσης στην κανονική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Συνιστάται να καταναλώνετε γαλακτοκομικά στο μεσημεριανό γεύμα για να περιορίσετε την όρεξή σας, αλλά αφήστε χώρο για το δείπνο.

Τα λαχανικά και τα φρούτα θα βοηθήσουν να γεμίσει το σώμα με βιταμίνες και θα ενεργοποιήσει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Θα πρέπει να καταναλώνετε μισό κιλό τέτοιων προϊόντων την ημέρα.

Επιπλέον, η διατροφή πρέπει να είναι εμπλουτισμένη με ψευδάργυρο. Είναι υπεύθυνος για την επιτυχία σε ερωτικές υποθέσεις, καθώς και για την ανδρική δύναμη. Ο ψευδάργυρος αποτρέπει την ανάπτυξη καρκίνου του προστάτη, προωθεί την ενεργό παραγωγή σπέρματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στο συκώτι, τον κρόκο, το πλιγούρι βρώμης, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς, τα πορτοκάλια, τα σύκα και τα γκρέιπφρουτ.

Διατροφή για άνδρες: μενού

Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο μενού για τους άνδρες. Το πρωινό πρέπει να είναι υδατάνθρακες ή πρωτεΐνη, θα πρέπει να κορεστεί το σώμα. Σε αυτό θα βοηθήσουν ομελέτα με ντομάτα, χυλός με φρούτα, μούσλι με γάλα. Αλλά είναι καλύτερα να απαγορεύσετε τα σάντουιτς με βούτυρο, λευκό ψωμί και καπνιστό λουκάνικο.

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει επίσης να είναι πρωτεΐνη, αλλά πρέπει να λαμβάνετε πρωτεΐνη από ζωικά προϊόντα. Το άπαχο κρέας, το ψάρι και τα θαλασσινά είναι κατάλληλα. Ζυμαρικά, φαγόπυρο, ρύζι και λαχανικά προσφέρονται ως συνοδευτικό. Μην ξεχάσετε να συμπληρώσετε το γεύμα σας με φρέσκα τρόφιμα - γεμιστά λαχανικά, σαλάτες, ρολά μελιτζάνας, καναπεδάκια.

Το δείπνο μπορεί να επαναλάβει το μεσημεριανό γεύμα, αλλά αν υπήρχε κρέας για μεσημεριανό, τότε είναι καλύτερο να έχετε ψάρι για δείπνο.

Και το πιο σημαντικό, η διατροφή ενός άνδρα πρέπει να είναι πλήρης, ποικίλη και να περιέχει πολλά φρούτα και λαχανικά. Αν σας αρέσει να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση, τότε είναι προτιμότερο να επιλέγετε υγιεινές τροφές. Αυτοί μπορεί να είναι σπόροι κολοκύθας, που περιέχουν πολύ ψευδάργυρο.

Ας δώσουμε τώρα ένα συγκεκριμένο παράδειγμα μενού διατροφής για άνδρες:

• Το πρωινό αποτελείται από ομελέτα, ψωμί με σιτηρά, γιαούρτι και επιδόρπιο καρπούζι, καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Κατά το δεύτερο πρωινό σας, πιείτε ένα μιλκσέικ με μια πρέζα κανέλα και μια μπανάνα.
• για μεσημεριανό γεύμα, φάτε μια σαλάτα με αγγούρια, βότανα, ντομάτες, σκόρδο με σάλτσα ελαιόλαδου, σολομό με συνοδευτικό, κλασικό μπορς, ένα επιδόρπιο από μπισκότα δημητριακών, αποξηραμένα φρούτα και τσάι χωρίς ζάχαρη.
• το απόγευμα, έχετε ένα σνακ με ένα αχλάδι, πορτοκάλι ή μήλο.
• Έχουμε συκώτι για βραδινό, με κουνουπίδι σε σάλτσα κρέμας ως συνοδευτικό?
• Το βράδυ μπορείτε να πιείτε γιαούρτι ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και να φάτε ρόδι.

Δημοφιλή άρθραΔιαβάστε περισσότερα άρθρα

02.12.2013

Όλοι περπατάμε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα κι αν έχουμε καθιστική ζωή, εξακολουθούμε να περπατάμε - άλλωστε,...

607516 65 Περισσότερες λεπτομέρειες

10.10.2013

Τα πενήντα χρόνια για το ωραίο φύλο είναι ένα είδος ορόσημο, το οποίο διασχίζει κάθε δευτερόλεπτο...

Παρά το γεγονός ότι οι γυναίκες ενδιαφέρονται πολύ περισσότερο για την εμφάνιση και την υγεία τους, οι δίαιτες αποδεικνύονται πολύ πιο αποτελεσματικές για τους άνδρες και όλα αυτά χάρη στο γεγονός ότι το ισχυρότερο μισό της ανθρωπότητας είναι πολύ πιο σκόπιμο, πιο επικεντρωμένο στα αποτελέσματα και πιο ικανό. για να αντισταθείτε στους πειρασμούς με τη μορφή ενός κομματιού κέικ ή νόστιμου κέικ. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί αμέσως ότι η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους για τους άνδρες έχει τα δικά της χαρακτηριστικά σε σύγκριση με τις γυναικείες δίαιτες.

Βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για τους άνδρες

Η υγεία και η μακροζωία των ανδρών, φυσικά, δεν εξαρτώνται μόνο από το τι καταναλώνεται εσωτερικά, αλλά και από τη σωματική δραστηριότητα, τα επίπεδα άγχους, το ψυχολογικό στρες, ακόμη και από την ποιότητα της προσωπικής ζωής. Ωστόσο, αν και άλλα πράγματα είναι ίσα, είναι καλά επιλεγμένη και σωστά καταναλωμένη τροφή που μπορεί να θρέψει τον εγκέφαλο, να ενισχύσει το νευρικό σύστημα, να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών και ακόμη και στην ενίσχυση της ανδρικής ισχύος.

Ας εξετάσουμε τις κύριες αποχρώσεις της σωστής διατροφής για τους άνδρες:

1. Λιγότεροι υδατάνθρακες.

Δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς, γιατί Αυτές οι ενώσεις είναι πηγή ενέργειας, αλλά θα πρέπει να βασίζεστε σε σύνθετους και όχι απλούς υδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν διάφορα δημητριακά, ψωμί σίκαλης, μέλι, καστανό ρύζι, τα οποία καταναλώνονται καλύτερα το πρωί. Οι απλοί υδατάνθρακες που πρέπει να αποφεύγονται είναι το λευκό ψωμί, τα αρτοσκευάσματα, η ζάχαρη και τα γλυκά.

2. Μέση ποσότητα λίπους.

Τα λίπη είναι επίσης απαραίτητα για τον οργανισμό, αλλά μόνο τα ακόρεστα λιπαρά οξέα είναι ωφέλιμα. Είναι καλύτερο να τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι άφθονα στα θαλασσινά ψάρια: τόνος, σολομός, σαρδέλες, λαβράκι κ.λπ. Οι ξηροί καρποί, τα όσπρια και άλλα προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών, είναι επίσης πηγές υγιεινών λιπαρών.

3. Περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές.

Οι άνδρες χρειάζονται πραγματικά πρωτεΐνες περισσότερο από τις γυναίκες - τόσο για να διατηρήσουν την απόδοση, όσο και για να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα και λόγω φυσιολογικών χαρακτηριστικών. Ωστόσο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε πολλές πηγές πρωτεΐνης για να εξασφαλίσετε μια ισορροπημένη διατροφή: κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, διάφορα είδη ξηρών καρπών και αυγά.

4. Μέγιστα μέταλλα, βιταμίνες και φυτικές ίνες.

Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά είναι πολύ σημαντικά για την υγεία και το υψηλό ανοσοποιητικό - η κύρια πηγή βιταμινών, μετάλλων, καθώς και φυτικών ινών. Θα πρέπει να δοθεί έμφαση στις πράσινες τροφές (σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο), καθώς και σε φρούτα όπως μήλα, μπανάνες, καρπούζια, σταφύλια, πορτοκάλια, δαμάσκηνα κ.λπ.

Πολλοί άνδρες έχουν αυξημένη όρεξη, ειδικά υπό αυξημένο στρες. Μπορείτε να το μειώσετε χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:

1. Λίγο πριν τα γεύματα, πιείτε ένα ποτήρι νερό με χυμό από μια φέτα λεμόνι,
2. Ανάμεσα στα κύρια γεύματα, αν πεινάτε, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, λίγο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή φρούτα,
3. Τοποθετήστε το φαγητό σε μικρά πιάτα
4. Πρέπει να τρώτε αργά, μασώντας καλά την τροφή σας - οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο κορεσμός εμφανίζεται μέσα στα πρώτα 15 λεπτά από το φαγητό, επομένως ένα χαλαρό γεύμα σας επιτρέπει να τρώτε λιγότερο.
5. Μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι κόκκινο τσάι, το οποίο συνιστάται για απώλεια βάρους.

Μια αποτελεσματική ανδρική δίαιτα για να απαλλαγείτε από την «κοιλιά της μπύρας»

Αν προηγουμένως η μέση ενός λεπτού νεαρού άνδρα γέμιζε γύρω στα σαράντα, σήμερα, λόγω έλλειψης επαρκούς σωματικής δραστηριότητας, σωματικής αδράνειας, υπερβολικής ποσότητας λιπαρών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και άγχους, μια βαριά κοιλιά μπορεί να παρατηρηθεί στα τριάντα - άντρες ετών. Επιπλέον, η μπύρα δεν είναι πάντα η βασική αιτία, αλλά συμβάλλει σημαντικά σε αυτό.

Για την αποκατάσταση μιας αθλητικής σωματικής διάπλασης, σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση στο γυμναστήριο, αναπτύχθηκε αυτή η δίαιτα, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε περίπου 8 κιλά σε ένα μήνα. Μπορείτε να το συνεχίσετε για όχι περισσότερο από δύο μήνες, μετά το οποίο συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα. Εάν εμφανιστούν ξανά περιττά κιλά, μπορείτε να κάνετε αυτή τη δίαιτα μετά από 4-5 μήνες.

Βασικά στοιχεία διατροφής για απώλεια βάρους

1. Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται την ημέρα είναι 1600-1800,
2. Μπορείτε να πιείτε νερό, χυμούς: λαχανικά και φρούτα, τσάι, αδύναμο καφέ. Δεν προστίθεται ζάχαρη.
3. Καλό είναι να αποφεύγετε το αλκοόλ, γιατί... διεγείρει την όρεξη, αλλά, σε κάθε περίπτωση, όχι περισσότερο από 250 ml.
4. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να φάτε 1 φρούτο, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
5. Όλα τα πιάτα και τα προϊόντα είναι στον ατμό, στο φούρνο ή στο βραστό.
6. Οι σαλάτες μπορούν να καρυκευτούν με βαλσάμικο ξύδι, χυμό λεμονιού και μπαχαρικά. Χωρίς λάδι.
7. Το παρουσιαζόμενο μενού δεν υποδεικνύει το βάρος των προϊόντων, επομένως σημειώστε ότι ένα κομμάτι ψαριού ή κρέατος ζυγίζει 100-120 γραμμάρια, ένα συνοδευτικό, σαλάτα - 200-300 γραμμάρια.
8. Σύμφωνα με τους κανόνες της διατροφής, δεν μπορείτε να τρώτε λιπαρά κρέατα, καπνιστά και τηγανητά, βούτυρο, μαγιονέζα και αρτοσκευάσματα.
9. Πρέπει να τρώτε περίπου την ίδια ώρα.

Δεν υπάρχουν άλλοι περιορισμοί ή απαιτήσεις, επομένως η δίαιτα είναι αρκετά εύκολο να ακολουθηθεί προσαρμόζοντας απλώς την κανονική σας διατροφή.

Δείγμα μενού για ανδρική διατροφή

1. Επιλογές πρωινού:

• Ένα κομμάτι κρέας, μια ντομάτα και 1-2 ψωμί,
• Κομμάτι κοτόπουλο και σαλάτα λαχανικών,
• Ομελέτα ή ομελέτα από 2-3 αυγά και λίγο αρακά,
• Μια μερίδα κουάκερ χωρίς ζάχαρη και βούτυρο + 1 φρούτο (κατά προτίμηση όχι αμέσως, αλλά μετά από μια ώρα)
• Λαχανικά στον ατμό ή στο φούρνο,
• Λαχανικά, τυρί cottage και τοστ,
• Γιαούρτι και φρουτοσαλάτα,
• Θαλασσινά (όχι τηγανητά, αλλά ψημένα ή ψητά),
• Σάντουιτς με τυρί και λαχανικά (το τυρί μπορεί να αντικατασταθεί με στήθος κοτόπουλου ή άπαχο ζαμπόν).

2. Επιλογές μεσημεριανού γεύματος:

• Για αρχή: σούπες - ζωμός κοτόπουλου, μανιτάρια, κρεμμύδι, ψάρι, φασόλια, μπορς, φιδέ, τσουκνίδα ή λαχανόσουπα.
• Για το κυρίως πιάτο: στιφάδο συκώτι με μανιτάρια και σαλάτα ντομάτας, ψημένο ψάρι με λαχανικά, μια μερίδα κρεατοσαλάτα με λαχανικά, μακαρόνια με λαχανικά και μια κοτολέτα κρέατος, κεφτεδάκια με συνοδευτικό με ρύζι, ρολά λάχανου, γεμιστές πιπεριές, στήθος κοτόπουλου και ψητά λαχανικά.

3. Επιλογές απογευματινού σνακ:

• Τυρί κότατζ, κεφίρ, γιαούρτι ή άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση,
• Μια χούφτα ξηρούς καρπούς
• Μια μερίδα φρουτοσαλάτα,
• Σαλάτα λαχανικών, ένα μικρό κομμάτι άπαχο κρέας και πίτουρο ψωμί,
• Ομελέτα με ντομάτες και ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης,
• Βραστό αυγό,
• Ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί και λαχανικά,

4. Επιλογές δείπνου:

• Ζυμαρικά και σαλάτα
• Θαλασσινά,
• Σαλάτα από φρέσκα λαχανικά
• Μια μερίδα απαλά μαγειρεμένα λαχανικά
• Μπριζόλα με ένα συνοδευτικό με ρύζι ή λαχανικά,
• Φιλέτο ψαριού ή πουλερικών και ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης,
• Ένα σάντουιτς από τυρί, βότανα, λαχανικά, άπαχο κρέας και κομμάτια μαύρου ψωμιού.

Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, θα πρέπει να απέχετε για έναν ή δύο μήνες από τηγανητά, λιπαρά και καπνιστά, καθώς και γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Είναι καλύτερα να τρώτε κατά μέσο όρο μερίδες 4, ίσως 5 φορές την ημέρα.

Η δίαιτα θα γίνει ιδιαίτερα αποτελεσματική με φόντο τη σωματική άσκηση, ειδικά για τους κοιλιακούς μύες. Το χειμώνα, το σκι είναι ιδιαίτερα καλό (300 kcal καίγονται σε μια ώρα σκι), το καλοκαίρι - ποδόσφαιρο ή τρέξιμο, κατά το οποίο χάνονται 400-450 kcal την ίδια ώρα. Μια ώρα έντονου παιχνιδιού μπάσκετ βοηθά στην καύση 560 kcal.

Δείτε το βίντεο για το πώς να μαγειρέψετε γεμιστά λαχανικά στον ατμό, ακόμη και κεμπάπ στον ατμό.

Άνδρας μετά από 45 χρόνια: χρήσιμα προϊόντα για την ενίσχυση της ισχύος

Η υγεία των ανδρών μετά από 45 χρόνια, ή πιο συγκεκριμένα, μετά από 50-60 χρόνια, απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή: αυτή τη στιγμή συμβαίνουν ορμονικές αλλαγές, η ισχύς αρχίζει περιοδικά να αποτυγχάνει, το συσσωρευμένο στρες και οι χρόνιες ασθένειες θυμίζουν επίσης όλο και περισσότερο τον εαυτό τους. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αξίζει να δώσετε προσοχή στην αναθεώρηση του τρόπου ζωής σας:

• Πλήρης ξεκούραση,
• Υγιής ύπνος,
• Συνεχής μέτρια σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής σεξουαλικής ζωής,
• Έγκαιρη ανακούφιση από το άγχος,
• Απόρριψη κακών συνηθειών,
• Και, φυσικά, η σωστή διατροφή.

Ας δούμε το τελευταίο σημείο με περισσότερες λεπτομέρειες. Ποιες τροφές θα βοηθήσουν στην υποστήριξη του σώματος και, επιπλέον, στην ενίσχυση της ισχύος - ο κύριος δείκτης μιας γεμάτη ζωή. Σύμφωνα με τους ειδικούς για την υγεία των ανδρών, μια δίαιτα κυνηγών-τροφοσυλλεκτών θα βοηθήσει, η οποία πρέπει να περιλαμβάνει τις ακόλουθες τροφές:

1. Στρείδια - βοηθούν στην αποφυγή του καρκίνου του προστάτη λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ψευδάργυρο. Επίσης, αυτό το στοιχείο σε ποσότητα 11 mg ημερησίως βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στο άπαχο βοδινό, το χοιρινό, άλλα οστρακοειδή και όσπρια.
2. Τα αυγά είναι πηγή πρωτεΐνης και υγιούς χοληστερόλης και ταυτόχρονα σας σώζουν από την αθηροσκλήρωση.
3. Οι μπανάνες είναι μια αποθήκη καλίου και μαγνησίου και αυτά τα ευεργετικά στοιχεία υποστηρίζουν τέλεια τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης πολλή βιταμίνη Β6, η οποία βελτιώνει το ανοσοποιητικό, διεγείρει το μεταβολισμό και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
4. Το τζίντζερ είναι ένα πικάντικο μπαχαρικό που βοηθά στην ανάκαμψη από το στρες και τη σοβαρή σωματική δραστηριότητα.
5. Τα λιπαρά θαλασσινά ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή ακόρεστων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία καταπολεμούν την κακή χοληστερόλη και μειώνουν τον μυϊκό πόνο που προκύπτει από την άσκηση.
6. Το λάχανο (λευκό λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι) είναι πραγματικός προστάτης του αδένα του προστάτη, καθώς είναι πλούσιο σε σουλφοραφάνη, καθώς και σε βήτα-καροτίνη, βιταμίνη C και κάλιο.
7. Τα κόκκινα φρούτα και λαχανικά είναι πηγές βιταμίνης C, η οποία μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης προστατίτιδας. Αυτά είναι, πρώτα απ 'όλα, οι κόκκινες πιπεριές, η κολοκύθα και τα καρότα.
8. Σόγια - προστατεύει εντυπωσιακά από τον καρκίνο του προστάτη και την κακή χοληστερόλη. Μόνο 25 γραμμάρια προϊόντος την ημέρα είναι αρκετά.
9. Τα μούρα (βατόμουρα, βατόμουρα, βατόμουρα και άλλα) περιέχουν ανθοκυανίνη, ένα φλαβονοειδές που επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου.
10. Οι ξηροί καρποί, ειδικά οι ξηροί καρποί Βραζιλίας, είναι πλούσιοι σε σελήνιο και μαγνήσιο, τα οποία προστατεύουν από καρδιαγγειακές παθήσεις και επικίνδυνες ασθένειες όπως ο καρκίνος. Και τα φιστίκια Αιγίνης είναι τέλεια για δραστικότητα.

Όπως μπορείτε να δείτε, επιλέξαμε, πρώτα απ 'όλα, προϊόντα που μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, αιμοφόρων αγγείων και καρκίνου του προστάτη, καθώς αυτές οι ασθένειες είναι οι πιο συχνές αιτίες θανάτου για το ισχυρό μισό της ανθρωπότητας άνω των 35 ετών.

Επιπλέον, για να διατηρηθεί η ισχύς σε σταθερά υψηλό επίπεδο, συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων για την ενδυνάμωση των πυελικών μυών, η κουνταλίνι γιόγκα, καθώς και οι βαθιές αναπνοές και οι αερόβιες ασκήσεις.

Μάθε περισσότερα:

Τα βασικά της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους: βασικές αρχές, ένα σύστημα διατροφής για την απώλεια περιττών κιλών, ένα παράδειγμα αποτελεσματικής διατροφής για απώλεια βάρους, καθώς και η σύνδεση φυσικής κατάστασης και σωστής διατροφής.

Για όσους αποφάσισαν να ακολουθήσουν τον δρόμο του υγιεινού τρόπου ζωής: κανόνες σωστής διατροφής, χρήσιμες συμβουλές και μια λίστα με τις πιο σημαντικές τροφές για τις γυναίκες. Και αν δεν ξέρετε πώς να δημιουργήσετε μια υγιεινή διατροφή, ένα δείγμα μενού για μια μέρα θα σας βοηθήσει.

Τα τρόφιμα με τις χαμηλότερες θερμίδες, φυσικά, περιλαμβάνουν όλα τα λαχανικά και τα φρούτα, τα φυλλώδη χόρτα για σαλάτες, όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, τα διαιτητικά κρέατα, τα λευκά ψάρια, τα οστρακοειδή και τα καρκινοειδή.

Είναι πράγματι δυνατό να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτες και εξαντλητικές νηστείες, αλλά για να το κάνετε αυτό θα πρέπει να αναθεωρήσετε ριζικά τη διατροφή σας και να στραφείτε σε μια πιο υγιεινή διατροφή.

Μπορείτε να διατηρήσετε και να βελτιώσετε την υγεία του σώματός σας επιλέγοντας τις κατάλληλες τροφές για σωστή διατροφή. Ορισμένες κατηγορίες προϊόντων πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού σας, ενώ άλλες, αντίθετα, πρέπει να διαγράφονται.

Η πιο πλήρης και λεπτομερής περιγραφή της ξεχωριστής διατροφής σύμφωνα με τον Sheldon: ιστορικό προέλευσης, κανόνες συνδυασμού τροφών και περιορισμών, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, αξιολόγηση ειδικών, καθώς και μια κατά προσέγγιση εβδομαδιαία δίαιτα.