Επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και χάνετε βάρος. Επιτάχυνση του μεταβολισμού για απώλεια βάρους - τρόφιμα και φάρμακα για τη βελτίωση του μεταβολισμού Στην πραγματικότητα, για να χάσετε βάρος πρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας

Δεν πρέπει να παρηγορείτε τον εαυτό σας με τη φράση: «Πρέπει να υπάρχουν πολλοί καλοί άνθρωποι».

Από πού προέρχονται τα περιττά κιλά; Ο κακός μεταβολισμός μπορεί να ευθύνεται για αυτό, αν και μπορεί να επιταχυνθεί εάν το επιθυμείτε. Αλλά τι είδους ανταλλαγή είναι αυτή; Ας το καταλάβουμε.

Πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες εισέρχονται στο ανθρώπινο σώμα μαζί με την τροφή. Τότε μια καταπληκτική διαδικασία μετασχηματισμού συμβαίνει στα κύτταρα.

Πώς γίνεται ο μεταβολισμός;

Αυτή είναι μια χημική διαδικασία για τη διατήρηση της ζωής. Ονομάζεται επίσης μεταβολισμός. Όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα, τόσο περισσότερες θερμίδες θα χρειαστεί το σώμα. Με απλά λόγια, είναι η πολύπλοκη διαδικασία μετατροπής της τροφής που τρώμε σε ενέργεια.

Εάν υπάρχουν ανεπαρκείς ποσότητες ενζύμων ή ορμονών, οι ουσίες διασπώνται ελάχιστα και συσσωρεύονται στο σώμα. Εμφανίζεται η διαδικασία της παχυσαρκίας. Ή, αντίθετα, ταχεία αποσύνθεση. Στη συνέχεια, υπάρχει σοβαρή απώλεια βάρους και το πρόβλημα του λιποβαρούς.

Η ταχύτητα ανταλλαγής μπορεί να χωριστεί στους ακόλουθους τύπους:

Καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι ο μεταβολικός ρυθμός είναι η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.

Λόγοι που επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό

Μόλις υποψιαστείτε ότι ο μεταβολισμός σας έχει διαταραχθεί, θα πρέπει να κάνετε αμέσως ορμονικές εξετάσεις.

Πώς θα καταλάβετε εάν ο μεταβολισμός σας έχει διαταραχθεί; Συνήθως προκύπτουν τέτοια προβλήματαλόγω κακής διατροφής.

Χαρακτηριστικά σημάδια παραβάσεων

Θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα:

Έχοντας παρατηρήσει τέτοια σημάδια στον εαυτό σας, θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να αποκαταστήσετε το μεταβολισμό σας.

Αργός Μεταβολισμός

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που αναστέλλουν τις μεταβολικές διεργασίες. Αλλά η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί, γιατί υπάρχουν πολλοί τρόποι να επιταχυνθούν. Το κύριο πράγμα είναι να μάθετε τον λόγο. Μπορεί να είναι οτιδήποτε:

Οι λόγοι για τον κακό μεταβολισμό είναι ξεκάθαροι, αλλά κάτι πρέπει να γίνει γι' αυτό.

Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό στο σώμα

Η πορεία προς την ομαλοποίηση δεν θα είναι γρήγορη. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι. Από πού να αρχίσω? Μπορείτε να ξεκινήσετε με το φαγητό.

Το συμπέρασμα υποδηλώνει ότι δεν μπορείτε να λιμοκτονήσετε ή να κάνετε δίαιτα· μπορείτε και πρέπει να τρώτε, αλλά σε μικρές μερίδες και συχνά. Τι ΕΙΝΑΙ εκει?για να μην παχύνετε και επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας;

Τροφές που ενισχύουν το μεταβολισμό

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε! Παράδοξο. Ας μάθουμε τι ακριβώς μπορείτε να φάτε για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος.

σκίουροι. Μην εγκαταλείπετε το κρέας, το ψάρι και τα αυγά. Περιέχουν πολλή πρωτεΐνη, η οποία χρησιμεύει ως ώθηση για την έναρξη μεταβολικών διεργασιών. Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για να αποκτήσει, να μεταφέρει και να αφομοιώσει πρωτεΐνη. Είναι το κύριο δομικό υλικό για τους μύες, οι οποίοι παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση του μεταβολισμού.

Κυτταρίνη.Φασόλια, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά. Αυτές οι τροφές χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν, κάτι που βοηθά να διατηρηθούν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα σε σταθερά επίπεδα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση λίπους «για κάθε περίπτωση». Εάν η ινσουλίνη είναι φυσιολογική, ο μεταβολισμός μπορεί να επιταχυνθεί κατά 10%.

Τζίντζερ. Το ένζυμο που περιέχεται σε αυτό το προϊόν βοηθά στην πέψη, η οποία προάγει την καλύτερη απορρόφηση και μεταφορά των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Το οξυγόνο απορροφάται καλύτερα από τους μύες και οι θερμίδες μειώνονται γρήγορα.

Εσπεριδοειδές.Τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα λεμόνια, τα γκρέιπφρουτ δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και πολύ υγιεινά. Η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα βελτιώνεται, η περίσσεια νερού και οι βλαβερές ουσίες απομακρύνονται από το σώμα. Τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μειώνονται.

Κανέλα . Με τη συνεχή κατανάλωσή του στα τρόφιμα πέφτει το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα και επιταχύνεται η μεταβολική διαδικασία. Τα αποθέματα λίπους διασπώνται πιο γρήγορα, γεγονός που απελευθερώνει την απαραίτητη ενέργεια και προάγει την απώλεια βάρους.

Νερό.Όταν υπάρχει έλλειψη νερού, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται, γεγονός που βοηθά στην επιβράδυνση του μεταβολισμού. Το σώμα προσπαθεί να ανεβάσει ή να διατηρήσει την επιθυμητή θερμοκρασία και αρχίζει να συσσωρεύει λίπος. Για να αποφύγετε αυτή την παγίδα, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.

Πράσινο τσάι.Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη και κατεχίνες σε αυτό το ρόφημα αυξάνει το επίπεδο της θερμογένεσης, αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη του σώματος και ως αποτέλεσμα, καίγονται ακόμη περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.

Καφές.Ένα φλιτζάνι αρωματικό ρόφημα περιέχει 200 ​​mg καφεΐνης, η οποία διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Ο μεταβολισμός αυξάνεται κατά 5-6% για να καταστρέψει τα αποθέματα λίπους.

Φολικό οξύ.Βρίσκεται στα ακόλουθα προϊόντα: καρότα, συκώτι, αυγά, φασόλια, πίτουρο σιταριού. Με την τακτική χρήση τους, ο οργανισμός καθαρίζεται, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται και το ανοσοποιητικό σύστημα βελτιώνεται.

Χρώμιο.Αυτό το μικροστοιχείο είναι πλούσιο σε: κρεμμύδια, λάχανο, καλαμπόκι, ντομάτες, φαγόπυρο, σίκαλη, βρώμη, μπιζέλια, φασόλια. Εντάσσοντας αυτά τα προϊόντα στο μενού σας, μπορείτε να εγγυηθείτε την καύση υδατανθράκων και λιπών. Ένα καλό βοηθητικό ινσουλίνης, μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ασβέστιο.Συμμετέχει ενεργά στην πέψη και την παράδοση των απαραίτητων ουσιών στα κύτταρα. Αφαιρεί το περιττό λίπος από το σώμα. Αξίζει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας σουσάμι, γαλακτοκομικά προϊόντα, παπαρουνόσπορους, τριανταφυλλιές και φασόλια.

Αυτή, φυσικά, δεν είναι ολόκληρη η λίστα με τα προϊόντα που θα κάνουν τη σιλουέτα σας πιο λεπτή.

Επιτάχυνση του μεταβολισμού σας με άσκηση

Η κίνηση είναι ζωή. Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος. Όλες οι κινήσεις καίνε θερμίδες. Επομένως, θα πρέπει να ακολουθήσετε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής. Είναι καλύτερα να μην πάρετε το ασανσέρ, αλλά να πάρετε τις σκάλες.

Το περπάτημα θα είναι μόνο ωφέλιμο. Μπορείτε να περπατήσετε μερικές στάσεις μετά τη δουλειά.

Ακόμη και οι δουλειές του σπιτιού βοηθούν στην καύση επιπλέον θερμίδων.

Φυσικά, τα φορτία αντοχής θα οδηγήσουν σε καλύτερα αποτελέσματα. Αυτές είναι ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης.

Μπορείτε να κάνετε έντονες προπονήσεις. Εδώ δίνεται έμφαση στις ασκήσεις με γρήγορα και έντονα σετ.

Οι πιο ανυπόμονοι άνθρωποι θέλουν να έχουν αποτελέσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Για το σκοπό αυτό, υπάρχουν διάφορα φάρμακα για την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.

Μαγικά φάρμακα για ταχύτερο μεταβολισμό

Αυτά τα θαυματουργά χάπια περιλαμβάνουν:

Όλα τα παραπάνω φάρμακα συνεπάγονται ένα ίχνος βλαβών και προβλημάτων.

Ο μεταβολισμός, ή ο μεταβολισμός όπως αποκαλείται επίσης, είναι αρκετά εύκολο να επιταχυνθεί, αλλά θα απαιτήσει θέληση και λίγο χρόνο. Η επιτάχυνση του μεταβολισμού χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο οδηγεί σε απώλεια βάρους και γενική βελτίωση της κατάστασης του σώματος.

Κλινική εικόνα

Τι λένε οι γιατροί για την απώλεια βάρους

Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, Καθηγήτρια Ryzhenkova S.A.:

Αντιμετωπίζω προβλήματα απώλειας βάρους εδώ και πολλά χρόνια. Μου έρχονται συχνά γυναίκες με δάκρυα στα μάτια, που έχουν δοκιμάσει τα πάντα, αλλά ή δεν υπάρχει αποτέλεσμα, ή τα κιλά επανέρχονται συνέχεια. Τους έλεγα να ηρεμήσουν, να ξανακάνουν δίαιτα και να κάνουν εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο. Σήμερα υπάρχει μια καλύτερη λύση - X-Slim. Μπορείτε απλά να το πάρετε ως συμπλήρωμα διατροφής και να χάσετε έως και 15 κιλά σε ένα μήνα απολύτως φυσικά χωρίς δίαιτες ή άσκηση. φορτία Αυτή είναι μια εντελώς φυσική θεραπεία που είναι κατάλληλη για όλους, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας ή κατάστασης υγείας. Αυτή τη στιγμή, το Υπουργείο Υγείας πραγματοποιεί μια εκστρατεία «Σώστε τους κατοίκους της Ρωσίας από την παχυσαρκία» και κάθε κάτοικος της Ρωσικής Ομοσπονδίας και της ΚΑΚ μπορεί να λάβει 1 συσκευασία του φαρμάκου ΔΩΡΕΑΝ

Μάθετε περισσότερα >>

Ο άνθρωπος, όπως κάθε ζωντανό σύστημα, είναι μοναδικός. Σε αυτό το άρθρο μας ενδιαφέρει η βιοχημική του μοναδικότητα, γιατί ο μεταβολισμός είναι μια βιοχημική διαδικασία. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα του είναι χτισμένο από μοναδικές χημικές ενώσεις που είναι μοναδικές για αυτόν ως βιολογικό είδος. Φυσικά, περιέχει τις ίδιες ουσίες με άλλους εκπροσώπους του ζωικού βασιλείου, αλλά όσον αφορά τις πρωτεΐνες, είναι μοναδικές.

Ας υποθέσουμε ότι φάγατε φιλέτο κοτόπουλου - ένα πολύτιμο προϊόν πρωτεΐνης που διασπάται στο σώμα στα συστατικά του μέρη, όπως δομικά στοιχεία. Από αυτούς τους συνδέσμους συναρμολογείται μια νέα ειδική πρωτεΐνη, η οποία δεν είναι πλέον χαρακτηριστική του κοτόπουλου, αλλά του ανθρώπου. Η συγκεκριμένη διαδικασία αποτελείται από πολλές αντιδράσεις.

Το ίδιο συμβαίνει με κάθε προϊόν που καταλήγει στο γαστρεντερικό μας σύστημα. Συνολικά, υπάρχουν εκατοντάδες χιλιάδες τέτοιες αλληλεπιδράσεις. Όλα αυτά μαζί αποτελούν τον μεταβολισμό ή τον μεταβολισμό. Μας παρέχει ενέργεια, χτίζει ιστό και εμφανίζεται συνεχώς, ακόμα και όταν ονειρευόμαστε.

Ο μεταβολισμός αποτελείται από δύο στάδια:

Οι αναγνώστες μας γράφουν

Θέμα: Έχασε 18 κιλά χωρίς δίαιτα

Από: Lyudmila S. ( [email προστατευμένο])

Προς: Διοίκηση taliya.ru

Γειά σου! Το όνομά μου είναι Lyudmila, θέλω να εκφράσω την ευγνωμοσύνη μου σε εσάς και τον ιστότοπό σας. Τελικά, κατάφερα να χάσω τα περιττά κιλά. Οδηγώ ενεργό τρόπο ζωής, παντρεύτηκα, ζω και απολαμβάνω την κάθε στιγμή!

Και εδώ είναι η ιστορία μου

Από παιδί ήμουν μάλλον παχουλό κορίτσι, στο σχολείο με πείραζαν συνέχεια, ακόμα και οι δάσκαλοι με έλεγαν λίγο χνουδωτή... αυτό ήταν ιδιαίτερα τρομερό. Όταν μπήκα στο πανεπιστήμιο, σταμάτησαν να με προσέχουν εντελώς, μετατράπηκα σε ένα ήσυχο, διαβόητο, χοντρό κράμερ. Δοκίμασα τα πάντα για να αδυνατίσω... Δίαιτες και κάθε λογής πράσινος καφές, υγρά κάστανα, chocolate slimms. Τώρα δεν θυμάμαι καν, αλλά πόσα χρήματα ξόδεψα για όλα αυτά τα άχρηστα σκουπίδια...

Όλα άλλαξαν όταν κατά λάθος έπεσα πάνω σε ένα άρθρο στο Διαδίκτυο. Δεν έχετε ιδέα πόσο πολύ αυτό το άρθρο άλλαξε τη ζωή μου. Όχι, μην το σκέφτεσαι, δεν υπάρχει καμία άκρως απόρρητη μέθοδος απώλειας βάρους με την οποία να γεμίζει ολόκληρο το Διαδίκτυο. Όλα είναι απλά και λογικά. Σε μόλις 2 εβδομάδες έχασα 7 κιλά. Συνολικά 18 κιλά σε 2 μήνες! Απέκτησα ενέργεια και επιθυμία να ζήσω, έτσι μπήκα στο γυμναστήριο για να τονώσω τον πισινό μου. Και ναι, βρήκα επιτέλους έναν νεαρό που έχει γίνει πλέον άντρας μου, με αγαπάει τρελά και τον αγαπώ κι εγώ. Συγγνώμη που γράφω τόσο χαοτικά, θυμάμαι τα πάντα από συναισθήματα :)

Κορίτσια, για όσες από εσάς έχετε δοκιμάσει μια σειρά από διαφορετικές δίαιτες και μεθόδους για να χάσετε βάρος, αλλά ποτέ δεν καταφέρατε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, αφιερώστε 5 λεπτά και διαβάστε αυτό το άρθρο. Σας υπόσχομαι ότι δεν θα το μετανιώσετε!

Μεταβείτε στο άρθρο >>>

1. Ο καταβολισμός είναι ένα σύνολο αντιδράσεων που διασπούν πολύπλοκα μόρια σε απλά. Συνοδεύεται από την απελευθέρωση ενέργειας, η οποία δαπανάται σε εκδηλώσεις ζωτικής δραστηριότητας: διαίρεση κυττάρων, μυϊκή δραστηριότητα, πέψη τροφής κ.λπ.
2. Ο αναβολισμός είναι μια διαδικασία αντίθετη από τον καταβολισμό, η οποία συνίσταται στο γεγονός ότι σύνθετες ενώσεις ειδικές για τον άνθρωπο σχηματίζονται από μεταβολικά προϊόντα. Αυτές είναι επίσης πολλές βιοχημικές διεργασίες, αλλά για να τις ολοκληρώσει το σώμα ξοδεύει ενέργεια, την ίδια ενέργεια που απελευθερώνεται κατά τον καταβολισμό.

Με άλλα λόγια, αυτές οι δύο διαδικασίες συνδέονται μεταξύ τους, αλληλοσυμπληρώνονται και έχουν ένα κοινό όνομα - μεταβολισμό.

Η ταχύτητα αυτών των μεταβολικών σταδίων εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

• ηλικία;
• γένος;
• συνθήκες υγείας·
• ατομικά χαρακτηριστικά κάθε ατόμου·
• βαθμό παχυσαρκίας.

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι σταδιακά ο μεταβολισμός τους, ή ο μεταβολισμός, επιβραδύνεται. Τα περιττά κιλά και η κούραση αρχίζουν να εμφανίζονται. Για να το επιταχύνετε, να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματος και να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία, πρέπει να καταλάβετε τι επηρεάζει την επιβράδυνση του μεταβολισμού και πώς να τον επιταχύνετε χρησιμοποιώντας φυσικές μεθόδους.

Τι επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας

Έλλειψη θυρεοειδικών ορμονών και άλλες ορμονικές διαταραχές. Οι παθήσεις του θυρεοειδούς μπορούν να επιταχύνουν και να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές στις γυναίκες όταν κάθονται σε διάφορες δίαιτες για πολλή ώρα και δυσκολεύονται να χάσουν μερικά κιλά. Για παράδειγμα, το αδιάγνωστο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους. Σε τέτοιες περιπτώσεις απαιτείται διόρθωση με φάρμακα και ιατρική επίβλεψη.

Ηλικία και φύλο. Λόγω της διαφοράς στη μυϊκή μάζα, ο μεταβολικός ρυθμός των ανδρών είναι ελαφρώς υψηλότερος. Με την ηλικία, λόγω των συσσωρευμένων τοξινών και του καθιστικού τρόπου ζωής, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά μέσο όρο κατά 5% για κάθε 10 χρόνια ζωής.

Υπερβολικό βάρος.Ο μεταβολικός ρυθμός επηρεάζεται από διαφορετικούς τύπους ιστών. Σε σύγκριση με τα αποθέματα λίπους, οι μύες βελτιώνουν το μεταβολισμό. Λόγω του ότι η δομή τους είναι πιο πυκνή και κινούνται περισσότερο, η ανάγκη τους για καύση θερμίδων είναι μεγαλύτερη. Καθώς το βάρος αυξάνεται λόγω του λίπους, η καύση θερμίδων επιβραδύνεται.

Έλλειψη σιδήρου, ασβεστίου και βιταμινώνρε. Το ασβέστιο και ο σίδηρος επιτρέπουν την ταχύτερη απορρόφηση των λιπών. Ο σίδηρος είναι επίσης υπεύθυνος για τη μεταφορά οξυγόνου στους μύες, όπου καίγονται θερμίδες. Η αναπλήρωση της έλλειψης σιδήρου και ασβεστίου από φυσικές πηγές - κρέας, θαλασσινά, χόρτα, πλιγούρι βρώμης και γαλακτοκομικά προϊόντα θα βοηθήσει στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών. Η βιταμίνη D συμμετέχει άμεσα στο μεταβολισμό. Το πίτουρο, τα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί, η πέστροφα και το φιλέτο σολομού βοηθούν στην αντιστάθμιση της έλλειψής του.

Τι βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού

• Σωματική δραστηριότητα, δηλαδή προπόνηση ενδυνάμωσης με στόχο την ανάπτυξη, την αύξηση και την ενεργοποίηση της μυϊκής μάζας. Η αερόβια μακροχρόνια άσκηση καρδιο επηρεάζει το αγγειακό σύστημα και κάνει τις θερμίδες να καίγονται πιο γρήγορα.
• Καθημερινό πρωινό.Τη νύχτα, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται. Το σώμα πρέπει να «ξεκινήσει» ξανά με ένα πρωινό γεύμα. Τα κύτταρα πρέπει να λαμβάνουν αρκετή ενέργεια και ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά το πρωί για να λειτουργούν αποτελεσματικά όλη την ημέρα και να μην συσσωρεύουν περισσότερο περιττό λίπος.
• Ξεχωριστά γεύματα.Είναι καλύτερα να χωρίζετε τρία ημερήσια γεύματα σε 5-6. Τα μεγάλα χρονικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων μειώνουν τον μεταβολικό σας ρυθμό. Η παροχή θερμίδων σε μικρές μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας θα διατηρήσει το μεταβολισμό σας σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο. Περισσότερες πληροφορίες για ξεχωριστά γεύματα -.
• Το φαγητό πρέπει να είναι υγιεινό.Τα κανονικά σνακ και το γρήγορο φαγητό δεν είναι κατάλληλα ως μίνι σνακ. Χρειάζεστε μια πλήρη πηγή πρωτεΐνης, καθώς και μια μεγάλη μερίδα λαχανικών πλούσια σε φυτικές ίνες. Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για τη διάσπαση τέτοιων θρεπτικών συστατικών. Ιδανικές τροφές για αυτό είναι τα φυλλώδη και πράσινα λαχανικά, τα ψάρια της θάλασσας ή του ποταμού, τα βατόμουρα, οι φρέσκες ντομάτες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρούτα χωρίς ζάχαρη.

• Επαρκής ποσότητα υγρού. Ένα αφυδατωμένο σώμα επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες, επηρεάζοντας τη θερμοκρασία του σώματος και αρχίζει να αποθηκεύει λίπος. Αυτή η μεταβολική παγίδα μπορεί να αποφευχθεί πίνοντας τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
• βιταμίνες Β.Η έλλειψη τόσο σημαντικών βιταμινών για τον οργανισμό προκαλεί κόπωση, μειωμένη μυϊκή λειτουργία και διαταραχές του νευρικού συστήματος. Ο μεταβολισμός υποστηρίζεται σε μεγάλο βαθμό από την εργασία των μυών, οι οποίοι απορροφούν τη γλυκόζη ως πηγή ενέργειας και την αφομοιώνουν. Εάν η μυϊκή λειτουργία είναι μειωμένη λόγω έλλειψης βιταμινών, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται ανάλογα.
• Επίσκεψη σε λουτρό ή σάουνα. Τέτοιες θερμικές διαδικασίες μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό του λίπους. Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος ενεργοποιεί τον μεταβολισμό του λίπους. Η διάσπαση των αποθέσεων λίπους επιταχύνεται και το σωματικό βάρος μειώνεται σταδιακά εάν επισκέπτεστε τακτικά το μπάνιο ή τη σάουνα. Αλλά για να αναπληρωθεί η απώλεια υγρού που βγαίνει με τον ιδρώτα, είναι απαραίτητο να πίνετε περισσότερα υγρά κατά τη διάρκεια των θερμικών διαδικασιών.
• Αποφυγή αυστηρών δίαιτων και νηστείας. Με απότομη έλλειψη ενέργειας με τη μορφή τροφής, το σώμα αρχίζει να τη συσσωρεύει, επιβραδύνοντας τις μεταβολικές διεργασίες. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο βασικός μεταβολισμός μειώνεται κατά 25-30% κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Βίντεο για το πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος

Τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό

Υπάρχει μια σειρά από προϊόντα που, όταν εισαχθούν στη διατροφή σας, μπορούν να επιταχύνουν την καύση λίπους και τις υπερβολικές θερμίδες.

Γάλα καρύδας.Η ειδική δομή των λιπών που περιέχονται σε αυτό το προϊόν απαιτεί ενισχυμένη διάσπαση. Δεν συσσωρεύονται στα κύτταρα, αλλά αποστέλλονται απευθείας στο συκώτι για πέψη, παρέχοντας στον οργανισμό ενέργεια.

Μουστάρδα. Αυτό δεν είναι μόνο ένα κλασικό καρύκευμα για πιάτα. Είναι γνωστό για τις θεραπευτικές του χρήσεις στην ανατολική ιατρική, ειδικά για την προώθηση της πέψης και του σωστού μεταβολισμού των θρεπτικών συστατικών. Οι σπόροι μουστάρδας βράζονται στον ατμό σε βραστό νερό και λαμβάνονται για απώλεια βάρους.

Μηλόξυδο. Βοηθά αποτελεσματικά στην καύση της περίσσειας. Ιαπωνικές μελέτες έχουν δείξει ότι με επαρκή κατανάλωση οξικού οξέος, ένα άτομο δεν παίρνει πολύ βάρος, ακόμα κι αν δεν τηρεί μια δίαιτα, αλλά επιτρέπει στον εαυτό του λιπαρά τρόφιμα και αλλαντικά.

Γάλα.Αυτό το ρόφημα δεν επηρεάζει ιδιαίτερα την καύση θερμίδων, αλλά κατά τη διάρκεια δίαιτων χαμηλών θερμίδων βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού σε σταθερό επίπεδο. Προκαλεί το σώμα να σταματήσει να συσσωρεύει ενέργεια και να αρχίσει να την ξοδεύει σε δραστηριότητες ζωής.

Καφές ή πράσινο τσάι. Η καφεΐνη που βρίσκεται σε αυτά τα αγαπημένα πρωινά ροφήματα είναι ένα ήπιο μεταβολικό διεγερτικό. Αυξάνει την αντοχή στα ενεργά αθλήματα, τονώνει και δίνει δύναμη. Το πράσινο τσάι περιέχει επιπλέον κατεχίνες, οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση της θερμογένεσης, αναγκάζοντας τα κύτταρα να καίνε περισσότερες θερμίδες. Αλλά δεν πρέπει να υπερδιεγείρετε το νευρικό σας σύστημα και να πίνετε μεγάλες ποσότητες από αυτά τα ποτά. Για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός του λίπους, αρκεί 1 φλιτζάνι καφέ ή φρέσκο ​​πράσινο τσάι την ημέρα.

κόκκινο πιπέρι. Πρόκειται για ένα προϊόν με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες, ή μάλλον ένα μπαχαρικό που αναγκάζει τον οργανισμό να ξοδέψει περισσότερη ενέργεια για την πέψη του. Η κόκκινη πιπεριά χρησιμοποιείται συχνά ως θεραπεία, καθώς περιέχει μια ειδική ουσία – την καψαϊκίνη, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση των περιττών λιπών.

Πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και πρωτεΐνες έχουν αυξημένη θερμική επίδραση. Δηλαδή ο γαστρεντερικός σωλήνας ξοδεύει πολλή ενέργεια για την πέψη και την απορρόφησή του. Για να «ξεκινήσετε» τους μεταβολικούς μηχανισμούς και να τους διατηρήσετε όλη την ημέρα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε ζωική ή φυσική πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα - ψάρι, κρέας, αυγά, κάτι από γαλακτοκομικά.

Επιπλέον πληροφορίες. Ξηροί καρποί και όσπρια (φακές, καθώς και μπιζέλια και φασόλια) είναι γεμάτα με φυτικές πρωτεΐνες. Τα τελευταία περιέχουν τόσο φυτικές ίνες όσο και ευεργετικό κάλιο και σίδηρο, που βοηθούν στη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας ολόκληρου του οργανισμού.

Θαλασσινά και ψάρια. Τα καλαμάρια, τα μύδια, τα λιπαρά ψάρια, ιδιαίτερα τα κόκκινα ψάρια, περιέχουν ωμέγα-3 οξέα και πρωτεΐνες, που βελτιώνουν το μεταβολισμό και μειώνουν τα επίπεδα λεπτίνης. Αν δεν θέλετε να τα μαγειρέψετε, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με ιχθυέλαιο κάψουλας, καθώς και λιναρόσπορο ή καρύδια.

Κανέλα. Αυτό το ανατολίτικο μπαχαρικό μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα, η οποία με τη σειρά της αυξάνει το μεταβολισμό, ενθαρρύνοντας τα κύτταρα να καταναλώνουν λίπη και να τα αφομοιώνουν σε ενέργεια.

Αμύγδαλο. Αυτός ο ξηρός καρπός είναι πλούσιος σε μέταλλα και βιταμίνες που έχουν θετική επίδραση στην όραση, το μεταβολισμό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Είναι πηγή φυσικής πρωτεΐνης, σπάνιων μικροστοιχείων και υγιεινών λιπαρών. Για ένα θρεπτικό σνακ, τίποτα δεν ξεπερνά μια χούφτα καβουρδισμένα αμύγδαλα.

Λάχανο. Πολλές ποικιλίες αυτού του λαχανικού είναι χρήσιμες για την απώλεια βάρους. Αυτό περιλαμβάνει το κουνουπίδι, το λευκό λάχανο, το μπρόκολο και το κολράμπι. Έχουν τα πάντα για να επιταχύνουν πλήρως τον μεταβολισμό - ασβέστιο, βιταμίνη C, φυτικές ίνες, βιταμίνες Β.

Σπανάκι. Τα φύλλα του σπανακιού περιέχουν μαγγάνιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την υγιή καύση λίπους και είναι ευεργετικό για τον οστικό ιστό, τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, τον εγκέφαλο, την αιμοποίηση και την παραγωγή ορμονών.

Σημείωση! Αυτό το θεραπευτικό λαχανικό κατέχει την πρώτη θέση μεταξύ των τροφίμων που καίνε λίπος λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυσικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ευεργετικά μικροστοιχεία.

Βότανα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό

• αφέψημα από φύλλα βατόμουρου βάλτου?
• έγχυση βοτάνου knotweed?
• έγχυση φύλλων φλαμούρας ή βατόμουρου.
• αφέψημα από φύλλα πλανάνας (βλ. επίσης -).

Φάρμακα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού

• Διεγερτικά, το πιο ακίνδυνο από τα οποία είναι η καφεΐνη. Μόλις ένα άτομο αρχίσει να παίρνει τέτοια ναρκωτικά, εθίζεται. Έχουν πολλές αρνητικές παρενέργειες, όπως διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, τρέμουλο των χεριών, αυξημένη αρτηριακή πίεση, νευρική υπερδιέγερση και αϋπνία.
• Αναβολικό στεροειδές.Χρησιμοποιείται ευρέως από bodybuilders. Φυσικά, ενεργοποιούν τον μεταβολισμό, αλλά οι ανδρικές ορμόνες του φύλου που περιλαμβάνονται στη σύνθεσή τους διαταράσσουν τη φυσιολογική λειτουργία πολλών οργάνων, υπονομεύοντας την υγεία. Μετά την απόσυρσή τους, ο μεταβολισμός διαταράσσεται και εμφανίζεται παχυσαρκία.
• Σωματοτροπίνη,δηλαδή αυξητική ορμόνη. Η μακροχρόνια χρήση του επιταχύνει τον μεταβολισμό, οδηγεί σε απώλεια λίπους και οικοδόμηση μυών. Αυτό το φάρμακο έχει πολλές παρενέργειες.

Σπουδαίος! Οι άνθρωποι που παίρνουν τέτοιους λιποδιαλύτες, που δεν είναι ασφαλείς για την υγεία, βλάπτουν τον οργανισμό τους. Είναι καλύτερα να προχωρήσετε προς τον στόχο της απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας φυσικές μεθόδους, ακόμα κι αν δεν οδηγούν αμέσως σε άμεσα αποτελέσματα.

• Echinacea purpurea;
• τζίνσενγκ?
• Κινεζικό λεμονόχορτο?
• radiola ροζ?
• Ελευθερόκοκκος

• "Alfa Vita"?
• "Vita Zeolite";
• "Vita Minerals";
• "Mono Oxi";
• "Duovit";
• "Complivit";
• "Elevit";
• παρασκευάσματα βιταμινών και μετάλλων της γερμανικής μάρκας "Doppel Herz".

Φυσική δραστηριότητα για επιτάχυνση του μεταβολισμού

Το τρέξιμο βοηθάει πολύ, δηλαδή οι εναλλασσόμενες ταχύτητες. Η στρατηγική του διαστήματος «ξεκινά» το σώμα, βοηθώντας τα κύτταρα να κορεστούν με οξυγόνο. Η ταχύτητα τρεξίματος μπορεί να είναι αργή στην αρχή, μετά από 5-10 λεπτά είναι καλύτερο να επιταχύνετε και μετά να επιστρέψετε στο εύκολο τρέξιμο. Και ούτω καθεξής αρκετές φορές.

Ένας οδηγός για εύκολη και γρήγορη απώλεια βάρους. Το άρθρο περιέχει όλους τους τρόπους επιτάχυνσης του μεταβολισμού στο σώμα για απώλεια βάρους. Η λίστα περιλαμβάνει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, προϊόντα για τη βελτίωση του μεταβολισμού και συμβουλές για αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Έχετε σκεφτεί ποτέ τον μεταβολισμό σας; Και θα άξιζε τον κόπο, καθώς ο μεταβολικός ρυθμός (μεταβολισμός με άλλα λόγια) είναι η ικανότητα του σώματος να καίει θερμίδες σε κατάσταση χωρίς φορτίο, με άλλα λόγια, αυτό είναι το κύριο μέσο για την καταπολέμηση των αποθεμάτων λίπους. Θα σας πούμε πώς να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας για να κάψετε επιπλέον θερμίδες ακόμα και στο σπίτι και να χάσετε βάρος.

Για να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας και να κάνετε το εργαλείο υπεύθυνο για την καύση του περιττού λίπους να λειτουργεί, χρειάζεται απλώς να εκτελέσετε μερικές απλές ασκήσεις.

1. Αυξήστε τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης

Έχουμε ήδη μιλήσει για αυτά, αλλά θα το ξαναπώ: Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι το όγδοο θαύμα του κόσμου. Είναι αρκετά απλά και απαιτούν μόνο 15 λεπτά χρόνου για να εκτελεστούν σε τακτά χρονικά διαστήματα και μέγιστο φορτίο, κάτι που θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Έρευνα από το Baylor College of Medicine έδειξε ότι μια έντονη προπόνηση ενισχύει τον μεταβολισμό σας και σας βοηθά να κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες σε διάστημα 24 ωρών από ό,τι μια ώρα καρδιο σε σταθερή κατάσταση. Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του East Tennessee, σε μια μέρακαίγονται επιπλέον 100 θερμίδες, και αυτό είναι μια επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Ακόμα σε αμφιβολία; Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου έχουν αποδείξει ότι η πολύπλοκη απόδοση πολλών απλών κινήσεων, καθεμία από τις οποίες διαρκεί 30 δευτερόλεπτα, ναι, απλά 30 δευτερόλεπτα, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον μεταβολισμό.

Πώς να σχεδιάσετε μια προπόνηση καύσης λίπους

Ποιες κινήσεις; Χαίρομαι που ρώτησες. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται για μισό λεπτό με διάλειμμα δέκα δευτερολέπτων μεταξύ τους. Τρία σετ από κάθε άσκηση μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τον μεταβολισμό σας.

Μπούκλες με αλτήρες με περιστροφή

• Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, με τις παλάμες να κοιτάζουν η μια την άλλη.
• Χρησιμοποιώντας τη δύναμη του δικεφάλου σας, σηκώστε τους αλτήρες έναν-έναν στο ύψος των ώμων, γυρίζοντας τις παλάμες σας προς το στήθος σας καθώς σηκώνετε.
• Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες σε κάθε πλευρά, επαναλαμβάνοντας την άσκηση εναλλάξ για κάθε χέρι.

Squat με σωματικό βάρος

• Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα πόδια να δείχνουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
• Η άσκηση ξεκινά με κάμψη των γονάτων που ακολουθείται από ένα squat στους γοφούς.
• Κάντε οκλαδόν σε μια θέση από την οποία μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα στην αρχική θέση.
• Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και την πλάτη σας ίσια.

Γαλλική πρέσα τρικεφάλων αλτήρων με ένα χέρι

Εάν δεν έχετε παγκάκι στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες.

• Καθίστε σε ένα παγκάκι και πάρτε έναν αλτήρα στο χέρι σας.
• Σηκώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας, κάθετα στο πάτωμα, ελαφρώς πίσω από το κεφάλι σας. Γυρίστε το χέρι σας έτσι ώστε ο αλτήρας να κοιτάζει προς το πάτωμα.
• Χαμηλώστε αργά τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας.
• Επαναφέρετε το χέρι σας στην αρχική θέση κάμπτοντας τους τρικέφαλους.

Γέφυρα με ένα πόδι για εκγύμναση των γλουτιαίων μυών

• Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε το ένα πόδι.
• Προσπαθήστε να σηκώσετε τους γοφούς σας από το πάτωμα όσο πιο ψηλά γίνεται.
• Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά στο πάτωμα.

2. Σνακ όσο πιο συχνά γίνεται

Όχι, αυτό δεν είναι μέρος της άσκησης, πρέπει να τρώτε όσο πιο συχνά γίνεται για να παχύνετε. Ενώ κάποιοι θα μπορούσαν να πουν ότι το σνακ κάθε φορά που πεινάτε θα οδηγήσει σε παχυσαρκία αντί να αποκτήσετε φόρμα, η έρευνα δείχνει ότι η μέτρια όρεξη διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα, γεγονός που βελτιώνει τον μεταβολισμό. Αυτό είναι σωστό, η πείνα δεν λειτουργεί εδώ, καθώς αναγκάζει το σώμα να επιβιώσει και να προσπαθήσει να συσσωρεύσει λίπος.

3. Προσθέστε μπαχαρικά στα φαγητά

Αν θέλετε να αισθανθείτε πώς καίγονται οι θερμίδες κατά τη διάρκεια της μεταβολικής διαδικασίας, τότε θα πρέπει να τρώτε ζεματιστά φαγητά. Δεν εννοώ το είδος του φαγητού που κάνει τη φωτιά να βγαίνει από το στόμα σου, μιλάω για πικάντικο φαγητό. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης δείχνει ότι η κατανάλωση καψαϊκίνης, του συστατικού που δίνει τη θερμότητα στις πιπεριές τσίλι, ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια σε μια διαδικασία που ονομάζεται θερμογένεση, η οποία αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος. Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να αναθεωρήσετε τις απόψεις σας για τους άντρες που προτιμούν το πικάντικο φαγητό.

4. Κάντε ασκήσεις αναπνοής

Καθίστε και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Εγινε? Τέλεια, έχεις βελτιώσει ελαφρώς τον μεταβολισμό σου. Πως? Έρευνα από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο έδειξε ότι εάν κάνετε ασκήσεις αναπνοής για λίγα λεπτά την ημέρα, τα κύτταρα σας λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο και, ως εκ τούτου, ξοδεύουν περισσότερη ενέργεια. Δεν είναι μόνο αυτό, ερευνητές στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Λουιζιάνα στην Ελβετία ανακαλύφθηκεΌτι λίγα λεπτά βαθιές αναπνοές μεγιστοποιούν τον μεταβολισμό, μειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη. Παιδιά, ανάσα.

5. Πιείτε πράσινο τσάι

Μπορείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας προσθέτοντας απλώς γάλα και ζάχαρη στο πράσινο τσάι σας. Σύμφωνα με American Journal of Clinical Dietetics, οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού μπορούν να αυξήσουν τη συνολική καύση θερμίδων κατά 4%. Ποιο ποτό σας ταιριάζει περισσότερο; Το νοτιοαφρικανικό rooibos μπορεί όχι μόνο να μειώσει την ενεργειακή δαπάνη, αλλά και να αποτρέψει τον σχηματισμό λιποκυττάρων στην πρώτη θέση, δείχνουν τα αποτελέσματα έρευναδημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Φυτοϊατρική".

6. Προσθέστε μαύρη σοκολάτα στη διατροφή σας

Αν και πολλοί άντρες μπορούν εύκολα να αλλάξουν από τη μια μάρκα σοκολάτας στην άλλη, για παράδειγμα, από μια μπάρα Snikers σε μια ράβδο μαύρης σοκολάτας, αυτό μπορεί να επηρεάσει τη νοητική απόδοση. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση σοκολάτας με περιεκτικότητα 70% κακάο ή υψηλότερη ενίσχυσε το μεταβολισμό σε διάστημα δύο εβδομάδων. Πως? Η μαύρη σοκολάτα περιέχει μεγάλη ποσότητα θεοβρωμίνης, ένα χημικό στοιχείο που διεγείρει την παραγωγή αδρεναλίνης, η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει σημαντικά το μεταβολισμό και τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Λίγες μπάρες σοκολάτας την εβδομάδα είναι αρκετές.

7. Πίνετε κρύο νερό

Μπορεί να γνωρίζετε ότι πίνοντας δύο φλιτζάνια νερό πριν από τα γεύματα θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι, αλλά ξέρατε ότι η κατανάλωση παγωμένου νερού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και να βελτιώσετε την πέψη και τον μεταβολισμό σας; Η αρχή της λειτουργίας αυτής της μεθόδου είναι απλή: όταν πίνετε κρύο νερό, το σώμα πρέπει να κάψει θερμίδες για να ζεσταθεί, γεγονός που επιταχύνει τον μεταβολισμό. Εάν πιείτε δύο λίτρα παγωμένο νερό σε μια μέρα, τότε δαπανώνται 95 θερμίδες, λένε ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Humboldt. Μια απλή μέθοδος χωρίς κανένα κόστος.

8. Τρώτε πριν τον ύπνο

Θυμάστε όταν η μαμά είπε να μην τρώτε μετά τις οκτώ; Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Κάποιοι ίσως ελαφρώς πεινασμένοι επιστήμονες του State University της Φλόριντα ισχυρίζονται ότι η κατανάλωση ενός ελαφρού σνακ πριν τον ύπνο μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τον μεταβολισμό σας τη νύχτα. Ξέρουμε τι είναι ένα «ελαφρύ σνακ», σωστά; Κάτι που περιέχει λιγότερες από 150 θερμίδες και είναι κατά προτίμηση πλούσιο σε πρωτεΐνη.

9. Θερμική ρύθμιση

Αυτή η μέθοδος δεν είναι ιδανική, αλλά επιταχύνει λίγο τον μεταβολισμό. Σύμφωνα με έρευνα του Κλινικού Κέντρου Αμερικανικών Ινστιτούτων Υγείας, αν χαμηλώσετε τον θερμοστάτη σας στους 17 βαθμούς Κελσίου, μπορείτε να κάψετε 7% περισσότερες θερμίδες από ό,τι στους 23 βαθμούς. Σε συνδυασμό με ασκήσεις που μεταδίδονται στην τηλεόραση, βελτιώνει σημαντικά τον μεταβολισμό από ό "Game of Thrones Marathon".

10. Αυξήστε τον χρόνο ύπνου

Δεν μπορείς να κλείσεις τα μάτια σου τη νύχτα; Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ και το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου μειώνει το επίπεδο της λεπτίνης, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της ενεργειακής πρόσληψης και της όρεξης, γεγονός που καθιστά δύσκολη την επιτάχυνση του μεταβολισμού του σώματος για απώλεια βάρους. Ο ύπνος λιγότερο από οκτώ ώρες μειώνει τα επίπεδα λεπτίνης κατά 15,5%. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τα επίπεδα των ορμονών και του μεταβολισμού σας σε υψηλά επίπεδα, πηγαίνετε για ύπνο όσο το δυνατόν νωρίτερα, όπως απαιτείται. κανόνες για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας.

Σας είπαμε απλούς τρόπους για να βελτιώσετε τον μεταβολισμό του σώματός σας για να χάσετε βάρος. Να σας υπενθυμίσουμε για άλλη μια φορά ότι για να κάψετε λίπος πρέπει να συμμορφώνεστε με την προϋπόθεση - να καίτε περισσότερες θερμίδες την ημέρα από όσες καταναλώνετε. Επομένως, πρέπει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που θα σας επιτρέπει να καταναλώνετε όσο το δυνατόν λιγότερες θερμίδες, παραμένοντας παράλληλα χορτάτοι, ώστε το σώμα σας να μην πεινάει και να μην αποθηκεύει λίπος για μια βροχερή μέρα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί αυξάνοντας την κατανάλωση πράσινων λαχανικών που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεϊνούχες τροφές και τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες (κατά προτίμηση το πρωί για να έχετε ενέργεια για την ημέρα).

Το επόμενο στάδιο είναι η δημιουργία αυξημένου επιπέδου δραστηριότητας, δηλαδή η αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων μέσω της προπόνησης και της πρόσθετης κίνησης, κάτι που θα βοηθήσει σημαντικά στην επιτάχυνση και διατήρηση των μεταβολικών διεργασιών σε υψηλό επίπεδο. Για παράδειγμα, πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, περπατήστε σπίτι ή τουλάχιστον κατεβείτε από το λεωφορείο 2-3 στάσεις από το σπίτι και περπατήστε. Πιθανώς ο πιο απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για απώλεια βάρους είναι να ακολουθήσετε τις ιαπωνικές συμβουλές για να κάνετε 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα. Είναι επίσης ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς και όλων των συστημάτων του σώματος.

Πώς να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος γρήγορα;

Αφήστε τα σχόλιά σας εάν έχετε δοκιμάσει μία από τις μεθόδους επιτάχυνσης του μεταβολισμού σας για απώλεια βάρους που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο. Ή αν μπορείτε να δώσετε καλές συμβουλές, κάντε επίσης τις ερωτήσεις σας.

Μεταβολισμόςή όπως λέγεται επίσης, ο μεταβολισμός είναι μια σημαντική πτυχή κατά την απώλεια βάρους/την απόκτηση μυϊκής μάζας και λίπους. Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία που καθορίζει πόσο γρήγορα το σώμα μας μπορεί να μετατρέψει τις θερμίδες από τα τρόφιμα σε ενέργεια. Η ταχύτητα απαλλαγής από το περιττό λίπος εξαρτάται επίσης από την ταχύτητα του μεταβολισμού, γι' αυτό το πιεστικό ερώτημα είναι " πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό” ανησυχεί πολλά κορίτσια και αγόρια. Να καταλαβεις πώς να βελτιώσετε τον μεταβολισμό, πρέπει να ξέρετε μερικά μυστικά που θα μοιραστώ μαζί σας σήμερα, αγαπητοί μου αναγνώστες.

Η ταχύτητα του μεταβολισμού επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, που κυμαίνονται από την ηλικία και το φύλο μέχρι τον τρόπο ζωής που ακολουθείτε. Η γενετική παίζει επίσης πολύ σημαντικό ρόλο: αν είστε υπέρβαρο παιδί από την παιδική σας ηλικία, και οι γονείς σας είναι επίσης υπέρβαροι, τότε πιθανότατα θα έχετε αργό μεταβολισμό, ΑΛΛΑ αυτό δεν είναι ΕΤΗΜΟΓΡΑΦΙΑ! Επιτάχυνση του μεταβολισμού ΜΠΟΡΩ!Και τώρα θα δούμε τις βασικές μεθόδους, παρά την κληρονομικότητα και την κακή γενετική.

1. ΣΩΣΤΗ ΚΑΙ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τώρα δεν θα ανοίξω την Αμερική σε κανέναν αν πω ότι για να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου, πρέπει να τρως σωστά. Ναι, δεν θα το ανοίξω, αλλά θα το πω! Είναι η σωστή υγιεινή τροφή που είναι η εγγύηση ότι το σώμα σας θα λάβει όλα τα μικρο- και μακροθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται για να χτίσει νέα κύτταρα, να χρησιμοποιήσει γρήγορα τα προϊόντα αποσύνθεσης και να καθαρίσει τον εσωτερικό χώρο από διάφορα απόβλητα και τοξίνες που επηρεάζουν την ρυθμός μεταβολισμού.

1.1 Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα!

1,5 Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Προς την επιταχύνουν τον μεταβολισμό, αρκεί να θυμόμαστε ότι οι πρωτεϊνούχες τροφές χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από τις τροφές με υδατάνθρακες και επομένως το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια στην ίδια τη διαδικασία πέψης. Αποδεικνύεται ότι τρώγοντας πρωτεΐνη, μπορείτε επιταχύνετε το μεταβολισμό σαςκατά μερικά τοις εκατό.

Μπορείτε να καταναλώνετε πρωτεΐνη από τροφές όπως: κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι), ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί κότατζ, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι), ασπράδια αυγών, τόφου και όσπρια. Η διαδικασία παρασκευής πιάτων πρωτεΐνης: ψήσιμο, βράσιμο, ψήσιμο στον ατμό και ψήσιμο στη σχάρα ΧΩΡΙΣ ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΛΑΔΙΟΥ.

Μην καταναλώνετε πρωτεΐνη από τρόφιμα όπως: λουκάνικα; χάμπουργκερ, χοτ ντογκ και άλλο γρήγορο φαγητό. τηγανητό/καπνιστό/αποξηραμένο κρέας και ψάρι. καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη, συντηρητικά και υποκατάστατα λίπους γάλακτος (φοινικέλαιο ή μαργαρίνη).

1.6. Πίνετε αρκετό ωμό πόσιμο νερό

Το νερό είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό στις ενδοκυτταρικές μεταβολικές διεργασίες. Εφόσον κυκλοφορεί επαρκής ποσότητα νερού στο σώμα, θα ξεκινήσει η διαδικασία καύσης λίπους· μόλις σταματήσει η ροή του νερού και ξεκινήσει η διαδικασία αφυδάτωσης, τότε ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η διαδικασία καύσης λίπους σταματά εντελώς.

Η ποσότητα νερού την ημέρα είναι κατά μέσο όρο 1,5-2,5 λίτρα. Αυτός ο δείκτης επηρεάζεται από την ηλικία και το επίπεδο της καθημερινής δραστηριότητας. Την ημέρα της προπόνησης πρέπει να πίνετε 1 λίτρο περισσότερο νερό από ότι μια κανονική μέρα.

1.7. Πιείτε πράσινο τσάι και καφέ

Αυτό το σημείο έρχεται μετά το σημείο για το νερό, αφού η κύρια πηγή υγρών στο σώμα πρέπει να είναι το ΝΕΡΟ και μόνο μετά το τσάι και ο καφές.

Το πράσινο τσάι επιτρέπει επιταχύνουν τον μεταβολισμόλόγω των φυσικών αντιοξειδωτικών κατεχινών. Αυτές οι ουσίες αναγκάζουν το σώμα να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια, καίγοντας έτσι το υποδόριο λίπος. Και επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο ανακάλυψαν ότι η επιγαλλοκατεχίνη μειώνει την παραγωγή της ορμόνης της πείνας, μειώνοντας έτσι την όρεξη. Γενικά, το πράσινο τσάι είναι μια επιπλέον βοήθεια στην επιτάχυνση του μεταβολισμού μετά την κατανάλωση νερού.

Ο καφές είναι επίσης ένας από τους τρόπους που μπορείτε βελτιώστε το μεταβολισμό σαςκατά 5-7%. Και πρόκειται για τα ίδια αντιοξειδωτικά, αλλά μόνο στον καφέ έχουν το δικό τους - χλωρογενικό οξύ. Αυτά τα οξέα επιβραδύνουν την παραγωγή γλυκόζης στο αίμα μετά το φαγητό, η οποία στη συνέχεια μειώνει και ομαλοποιεί την όρεξη.

Δεν είναι όμως όλοι οι καφέδες υγιεινοί! Μόνο φυσικός καφές (φασόλια ή αλεσμένος) μπορεί να καταναλωθεί για να επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Δεν πρέπει να υπάρχει στιγμιαίος καφές!

Είναι καλύτερο να πίνετε καφέ 15-20 λεπτά πριν την προπόνηση ή ανάμεσα στα κύρια γεύματα (μπορείτε να έχετε ένα σνακ με ένα σάντουιτς από ψωμί σίκαλης και αβοκάντο, για παράδειγμα).

Αλλά μην παρασυρθείτε πολύ με τον καφέ! Δεν συνιστώ να πίνετε περισσότερα από 2, το πολύ 3, φλιτζάνια την ημέρα.

Λοιπόν, ας συνοψίσουμε. Το πρώτο πράγμα που θα σας βοηθήσει είναι επιταχύνουν τον μεταβολισμό, Αυτό:

2. ΤΑΚΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Εδώ λοιπόν ερχόμαστε στη δεύτερη εξίσου σημαντική πτυχή που θα σας βοηθήσει επιταχύνουν τον μεταβολισμό, και ως συνέπεια αυτού - να χάσετε το υπερβολικό βάρος πιο γρήγορα, γιατί, σίγουρα, η επιθυμία να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός συνδέεται ακριβώς με αυτόν τον στόχο.

2.1 Προπόνηση ενδυνάμωσης με επιπλέον βάρη

Η προπόνηση με μέτρια έως μεγάλα βάρη έχει πολύ καλή επίδραση στην ορμονική απόκριση στο σώμα. Με την άσκηση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι με επιπλέον βάρη, ενεργοποιείτε την παραγωγή αναβολικών και ορμονών που καίνε λίπος (τεστοστερόνη, σωματοτροπίνη, αδρεναλίνη κ.λπ.), οι οποίες δρουν ενεργά στο υποδόριο λίπος σας, μειώνοντάς το περισσότερο σε μέγεθος και περισσότερα σε κάθε προπόνηση. Οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της προπόνησης και ακόμη και μετά από αυτήν που έχετε μια μοναδική ευκαιρία επιταχύνετε το μεταβολισμό σαςέως 30%!!! Αυτό το αποτέλεσμα δεν μπορεί να επιτευχθεί πίνοντας απλώς καφέ ή τρώγοντας πικάντικο φαγητό· μια τέτοια επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι δυνατή μόνο από την τακτική άσκηση με πρόσθετα βάρη (αλτήρες, μπάρα, μηχανήματα γυμναστικής).

Μερικές συμβουλές για το πώς να ασκηθείτε σωστά για να αύξηση του μεταβολικού ρυθμού:

- Φροντίστε να συμπεριλάβετε σε κάθε προπόνηση όπως: πιέσεις ποδιών, λάγκες, squats, άρσεις θανάτου, έλξεις, πιέσεις αλτήρων, push-up κ.λπ.

- εργαστείτε σε εύρος 12-20 επαναλήψεων.

- επιλέξτε το σωστό βάρος εργασίας. Για πληροφορίες σχετικά με το πώς να το κάνετε αυτό, δείτε αυτό βίντεο.

— προσέξτε την τεχνική των ασκήσεων και μην κυνηγάτε μεγάλα βάρη. Είναι καλύτερα να κάνετε μια άσκηση με λιγότερο βάρος, αλλά τεχνικά σωστή, παρά με μια τεράστια, αλλά με μηδενική τεχνική. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και επιπλοκές στο μέλλον.

2.2 Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)

Το HIIT είναι προπόνηση με αλλαγή της ταχύτητας και του ρυθμού των ασκήσεων. Σε μια τέτοια προπόνηση, δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε πρόσθετα βάρη, μπορείτε ακόμη και να προπονηθείτε με το δικό σας σωματικό βάρος και το αποτέλεσμα θα είναι ακόμη μεγαλύτερο από το να σηκώνετε μια μπάρα 30 κιλών.

Η εντατική προπόνηση στο όριο των δυνατοτήτων της καταπονεί πολύ τον οργανισμό, τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης όσο και για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά από αυτήν. Είναι η προπόνηση που βασίζεται στην αρχή HIIT που μπορεί να διατηρήσει υψηλή ταχύτητα του μεταβολισμού σας για άλλη μια μέρα μετά το τέλος της ίδιας της προπόνησης! Επομένως, η προπόνηση με αυτόν τον τρόπο είναι ωφέλιμη από την άποψη της εξοικονόμησης χρόνου, καθώς πρέπει να αφιερώσετε 1,5-2 φορές λιγότερο χρόνο σε προπόνηση υψηλής έντασης από ό,τι σε κανονική προπόνηση δύναμης, και είναι επίσης πιο κερδοφόρο από την άποψη του ταχύτητα και ρυθμό καύσης λίπους

Και το HIIT είναι μια εξαιρετική λύση, πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό,για όσους δεν έχουν την ευκαιρία να επισκεφθούν ένα γυμναστήριο και να προσλάβουν personal trainer. Μπορείτε να εξασκηθείτε με ασφάλεια ΜΟΝΟΙ ΣΑΣ στο σπίτι, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας τα βίντεό μου ή άλλα βίντεο στο Διαδίκτυο, ΑΛΛΑ, όπως σε μια κανονική προπόνηση, υπάρχουν επίσης κανόνες εδώ:

— φροντίστε να κάνετε προθέρμανση και ψύξη πριν και μετά την προπόνηση για να αποφύγετε τραυματισμούς.

- παρακολουθεί την τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων.

— πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά, κάνοντας ευκολότερες εκδόσεις των ασκήσεων και μόνο με την πάροδο του χρόνου να προχωρήσετε σε ένα πιο δύσκολο επίπεδο.

— δεν χρειάζεται να βιαστείτε να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε τον προπονητή, εάν η προετοιμασία σας δεν είναι ακόμη επαρκής για να εκτελέσετε τις ασκήσεις με τον ίδιο υψηλό ρυθμό. Το κύριο πράγμα είναι η τεχνική και ο ρυθμός θα έρθει με τον καιρό.

Με το να θυμάστε αυτούς τους βασικούς κανόνες, μπορείτε σταδιακά να κατακτήσετε την αρχή της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης και βελτιώστε το μεταβολισμό σαςαρκετές δεκάδες φορές.

Λοιπόν, το δεύτερο πράγμα που πρέπει να θυμάστε μόλις έχετε μια έντονη επιθυμία να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας είναι:

3. ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Μια άλλη σημαντική πτυχή του πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό, είναι ο τρόπος ζωής σας. Όσο πιο δραστήριος είσαι στη ζωή, όσο περισσότερο κινείσαι και είσαι σε κίνηση, τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολικός σου ρυθμός και αυτό είναι αναμφισβήτητο γεγονός.

Εάν κάνετε καθιστική δουλειά, τότε αυτό δεν είναι λόγος να στεναχωριέστε και να στιγματιστείτε: αργός μεταβολισμός = ποτέ μην χάνεις βάρος. Είστε ο κύριος της ζωής σας και του σώματός σας ειδικότερα, και μόνο εσείς έχετε το δικαίωμα να αποφασίσετε αν θα έχετε γρήγορο μεταβολισμό ή αργό.

Προς την βελτίωση του μεταβολισμού, απλά πρέπει να τηρείτε τις βασικές αρχές ενός ενεργού τρόπου ζωής.

3.1 Μετακινηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Για να μετακινηθείτε περισσότερο, αρκεί να περπατήσετε μερικές στάσεις μέχρι τη δουλειά σας ή τουλάχιστον μέχρι την επόμενη στάση του λεωφορείου, αντί να πάρετε αυτή που βρίσκεται δίπλα στο σπίτι σας.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να σηκώνεστε από το γραφείο σας όσο πιο συχνά γίνεται και να περπατάτε στο γραφείο με το πρόσχημα να ρίξετε ένα ποτήρι νερό ή να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια από ό,τι αν καθόσαστε ακίνητοι. Ναι, αυτό δεν είναι πολύ, αλλά ακόμη και αυτό το ελάχιστο είναι καλύτερο από το μηδέν.

Επίσης, προτιμήστε να ανεβείτε τις σκάλες με τα πόδια αντί να πάρετε το ασανσέρ. Μερικές φορές την ημέρα, μια τόσο απλή διαδικασία θα σας βοηθήσει να αυξήσετε σημαντικά την κατανάλωση θερμίδων και κατά συνέπεια να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας.

Και στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, κάντε μια μίνι προπόνηση: ανεβάστε τους κοιλιακούς σας, κάντε squats και κάντε μερικά push-ups. Μια τέτοια χρήσιμη συνήθεια όχι μόνο θα βελτιώσει την ευεξία και τη διάθεσή σας μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, αλλά θα κάνει επίσης το σώμα σας επιταχύνουν τον μεταβολισμό, δίνοντας μερικές επιπλέον θερμίδες, οι οποίες μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους σας.

3.2 Κοιμηθείτε αρκετά

Εάν δεν κοιμάστε αρκετά (λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα), αυτό αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Επιπλέον, αν πάτε για ύπνο αργότερα από τις 12 το βράδυ, τότε χάνετε το στάδιο της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την καύση λίπους κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Γι' αυτό σας συμβουλεύω να κοιμάστε νωρίς και να μην τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε τη δράση της σωματοτροπικής ορμόνης την περίοδο από τη μία έως τις τρεις το πρωί και έτσι αυξάνει τον μεταβολισμό σας ακόμα και όταν κοιμάστε!

3.3. Μην είσαι νευρικός

Εάν έχετε μια αγχωτική δουλειά ή κάποια προβλήματα στην προσωπική σας ζωή, τότε προσπαθήστε να βρείτε μια δραστηριότητα για τον εαυτό σας που θα μπορούσε να σας αποσπάσει από τα προβλήματά σας και να χαλαρώσετε εντελώς. Αυτό είναι απαραίτητο για να μην είστε συνεχώς σε αγχωτική κατάσταση μέρα με τη μέρα, επειδή κατά τη διάρκεια της νευρικής έντασης παράγεται η ορμόνη του στρες κορτιζόλη, η οποία δεν είναι μόνο μια καταβολική (καταστροφική) ορμόνη για τους μύες σας, αλλά και μια ορμόνη που έχει την ικανότητα να επιβραδύνει όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα σας.

Και αυτό συμβαίνει:

Πολλοί άνθρωποι (ειδικά το δίκαιο μισό της ανθρωπότητας) συχνά «τρώνε» την κακή τους διάθεση σε περιόδους στρες. Παρασύρονται να φάνε κάτι πλούσιο σε θερμίδες και βλαβερό, και τις περισσότερες φορές είναι γλυκό, αφού τα γλυκά μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή τους. Και το γεγονός ότι υπό την επίδραση της κορτιζόλης το σώμα επιβραδύνει το μεταβολισμό οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο αποκτά υπερβολικό βάρος πολύ γρήγορα. Και αρκετές μέρες τέτοιου “γλυκού άγχους” μπορεί να σου κοστίσουν δυο κιλά παραπάνω... Γι’ αυτό, μόλις νιώσεις ότι σου χαλάει η διάθεση και απλώνει το χέρι σου για μια νόστιμη πίτα, τότε άνοιξε την αγαπημένη σου μουσική , χορέψτε, διαλογιστείτε, κάντε γιόγκα ή οτιδήποτε άλλο, αρκεί η ψυχή σας να είναι ήρεμη, και να παραμείνετε σε μεγάλη διάθεση και πνεύμα.

Ας συνοψίσουμε λοιπόν όλα τα παραπάνω, ή μάλλον αυτά που έγραψα:

1. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε είναι λογικό να σκεφτείτε πώς να βελτιώσετε το μεταβολισμό σαςμε σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε:

- μετάβαση σε κλασματικά γεύματα.

- Αποκλείστε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας.

- τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα.

- πίνετε αρκετό νερό την ημέρα

- καταναλώστε αρκετή πρωτεΐνη.

- συμπεριλάβετε φυσικό καφέ και πράσινο τσάι στο ποτό σας

- Χρησιμοποιήστε ζεστά μπαχαρικά στο μαγείρεμα.

1. Η παρακάτω συμβουλή θα σας βοηθήσει επιτάχυνση του μεταβολισμού,αυτό είναι άθλημα. Η προπόνηση δύναμης ή υψηλής έντασης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και, ως εκ τούτου, να επιταχύνετε τη μεταμόρφωσή σας. Προπονείστε τακτικά 3-4 φορές την εβδομάδα και πολύ σύντομα εσείς οι ίδιοι θα πείτε στους φίλους σας πώς πώς μπορείτε να βελτιώσετε το μεταβολισμό σαςμέσω της εκπαίδευσης. Αλλά να θυμάστε ότι, όπως σε κάθε επιχείρηση, το κύριο πράγμα εδώ είναι η συστηματικότητα και η κανονικότητα!
2. Λοιπόν, η τελευταία συμβουλή, πώς να βελτιώσετε τον μεταβολισμόκαι απώλεια βάρους σημαίνει, φυσικά, αποφυγή τυχόν αρνητικών συναισθημάτων και παρατεταμένης κατάθλιψης. Η ορμόνη κορτιζόλη, η οποία παράγεται ως απάντηση σε οποιοδήποτε στρες, επιβραδύνει πολύ τον μεταβολισμό και οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους. Επομένως, να είστε πάντα σε καλή διάθεση και το όνειρό σας θα γίνει πραγματικότητα πολύ πιο γρήγορα! =)

Με εκτίμηση, Janelia Skripnik!