Ασφάλιση και αυτοασφάλιση. Ασφάλιση και αυτοασφάλιση κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων Η ασφάλιση κατά τη διάρκεια της φυσικής αγωγής παρέχει

Κάτω από ΑΣΦΑΛΙΣΗ αναφέρεται σε ένα σύνολο μέτρων που αποσκοπούν στη διασφάλιση της ασφάλειας των γυμναστών κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Πραγματοποιείται χωρίς να πιάσετε πρώτα τα χέρια ή άλλα μέρη του σώματος. Όταν εκτελείτε μια σύνθετη άσκηση, καλό είναι να κάνετε τη λαβή εκ των προτέρων, χωρίς να διευκολύνετε τον ασκούμενο να την εκτελέσει.

Υπάρχουν ατομικές και ομαδικές ασφάλειες. Η ατομική ασφάλιση παρέχεται από τον δάσκαλο ή έναν από τους μαθητές. Η ομαδική ασφάλιση πραγματοποιείται από δύο ή περισσότερα άτομα. Σε αυτή την περίπτωση, κάθε ένα από τα επιθέματα βρίσκεται σε ένα συγκεκριμένο μέρος και εκτελεί τις απαραίτητες ενέργειες. Απαραίτητη προϋπόθεση για την ομαδική ασφάλιση είναι οι ξεκάθαρες ενέργειες του καθενός από τους ασφαλιστές. Απαγορεύεται αυστηρά η στήριξη σε συνεργάτη για την παροχή ασφάλισης (Zhuravin M.L., Menshikov N.K., 2008).

Για την παροχή ασφάλισης χρησιμοποιούνται ειδικά και τεχνικά μέσα. ΠΡΟΣ ΤΗΝ ειδικές περιλαμβάνουν: παλαμικά μαξιλάρια? θηλιές και γάντια. κύλινδροι αφρού, τακάκια, ψάθες και επιστρώσεις που προστατεύουν από κρούσεις στην εγκάρσια ράβδο και στους πόλους, καθώς και από άλματα από το κούτσουρο. ζώνες χεριών και κρεμαστών (σαλόνια). διάφορες ανυψώσεις για την ευκολία και την αξιοπιστία της ασφάλισης. λάκκο αφρού ή σύστημα «εφαλτήριο - λάκκο αφρού - τραμπολίνο». Σε τεχνική Τα μέσα περιλαμβάνουν διάφορους προσομοιωτές με ζώνη για καλωδίωση κατά τη μελέτη υψηλών ταχυτήτων στην εγκάρσια ράβδο και τους δακτυλίους, κύκλους σε ένα άλογο και άλλες ασκήσεις. ζώνη απορρόφησης κραδασμών για ασφάλιση κατά την εκμάθηση ακροβατικών ασκήσεων κ.λπ.

Η Βοήθεια βοηθά στη δημιουργία σωστής κατανόησης της άσκησης που μελετάται, κατακτώντας γρήγορα την τεχνική εκτέλεσής της και χρησιμοποιείται όταν οι μαθητές έχουν ανεπαρκή ανάπτυξη μυϊκής δύναμης, συντονισμό κινήσεων, ταχύτητα και άλλες ικανότητες.

Διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι βοήθειας: καλωδίωση, στερέωση, ώθηση, υποστήριξη, συστροφή, συνδυασμένες τεχνικές, σειριακές τεχνικές, υποστήριξη, ώθηση (Zhuravin M.L., Menshikov N.K., 2008)

Όταν κάνετε ασκήσεις μόνοι σας, η άσκηση παίζει μεγάλο ρόλο στην πρόληψη τραυματισμών. αυτοασφάλιση - την ικανότητα του μαθητή να παίρνει τις σωστές αποφάσεις έγκαιρα και να βγαίνει ανεξάρτητα από επικίνδυνες καταστάσεις. Είναι πολύ σημαντικό να διδάξουμε στους μαθητές πώς να προσγειώνονται σωστά όταν πέφτουν. Οι δεξιότητες αυτοασφάλισης αποκτώνται κατά τη διαδικασία της μελέτης των ασκήσεων και της βελτίωσης της εκτέλεσής τους (Zhuravin M.L., Menshikov N.K., 2008)

Χαρακτηριστικά κατασκευής σύνθεσης στα γυμναστικά αθλήματα

Πριν προχωρήσουμε στις ιδιαιτερότητες της κατασκευής συνθέσεων, ας εξετάσουμε την ταξινόμηση των ακροβατικών ασκήσεων που προτείνονται

Sokolov, E.G., 1973, χώρισε όλες τις ακροβατικές ασκήσεις ανάλογα με τα χαρακτηριστικά της τεχνικής σε τρεις μεγάλες ομάδες, καθεμία από τις οποίες αποτελείται από έναν αριθμό υποομάδων.

Ι. Ακροβατικά άλματα. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει ασκήσεις άλματος με μερική ή πλήρη περιστροφή του σώματος, δηλ. υποστηριζόμενες και μη επαναστάσεις. Τα ακροβατικά άλματα χωρίζονται σε πέντε υποομάδες.

1. Ρολλά - ασκήσεις που χαρακτηρίζονται από περιστροφική κίνηση του σώματος με διαδοχική επαφή με το στήριγμα χωρίς να γυρίζει το κεφάλι. Εκτελούνται προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια. σε μια ομάδα, κάμψη και κάμψη. Τα ρολά χρησιμοποιούνται ως ανεξάρτητες ασκήσεις και ως προπαρασκευαστικές ασκήσεις κατά την εκμάθηση πιο περίπλοκων ασκήσεων. Περιλαμβάνονται σε ασκήσεις δαπέδου ως συνδετικά στοιχεία κάποιων συνδέσεων

2. Σούμπες - περιστροφικές κινήσεις του σώματος με διαδοχικό άγγιγμα του στηρίγματος και ανατροπή του κεφαλιού. Εκτελούνται προς τα εμπρός και προς τα πίσω, σε πιέτα, κάμψη και αψίδα. Οι τούμπες προς τα εμπρός μπορούν να γίνουν και με άλμα, δηλ. με πτήση μετά το λάκτισμα. Κατά την εκτέλεση τούμπες, αναπτύσσεται η αιθουσαία συσκευή, ο προσανατολισμός στο χώρο και οι δεξιότητες αυτοασφάλισης. Η ιδιαίτερη σημασία αυτών των ασκήσεων είναι ότι προετοιμάζουν τους μαθητές να μελετήσουν ακροβατικά άλματα όπως τούμπες.

3. Οι μισές αναστροφές, σε αντίθεση με τις αναστροφές, δεν είναι πλήρεις περιστροφές. Εκτελούνται με άλμα από το ένα μέρος του σώματος στο άλλο, προς τα εμπρός και προς τα πίσω, με υποχρεωτική φάση πτήσης. Οι μισές ανατροπές περιλαμβάνονται ως ανεξάρτητα στοιχεία στις ασκήσεις δαπέδου. Μερικές φορές μπορούν να χρησιμεύσουν ως εισαγωγικές ασκήσεις κατά τη μελέτη των αντίστοιχων περιστροφών.

4. Πραξικοπήματα - περιστροφικές κινήσεις του σώματος με πλήρη αναστροφή και ενδιάμεση στήριξη.

5. Οι τούμπες είναι τα πιο δύσκολα και αποτελεσματικά ακροβατικά άλματα. Πρόκειται για μη υποστηριζόμενες περιστροφές στον αέρα προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή προς τα πλάγια με πλήρη αναστροφή πάνω από το κεφάλι. Μερικοί τύποι τούμπες εκτελούνται με στροφές, π.χ. με ταυτόχρονη περιστροφή γύρω από δύο άξονες: εγκάρσιο και διαμήκη.

Τα ακροβατικά άλματα εκτελούνται στο πάτωμα, από συσκευές (γυμναστική γέφυρα, εφαλτήριο) και σε τραμπολίνο (δίχτυ ρίψης) (Sokolov, E.G., 1973)

II. Εξισορρόπηση. Αυτή η ομάδα συνδυάζει ακροβατικές ασκήσεις, οι οποίες βασίζονται στη διατήρηση της ισορροπίας κάποιου ή στην εξισορρόπηση ενός ή περισσότερων συντρόφων. Οι ασκήσεις ισορροπίας χωρίζονται σε τρεις υποομάδες.

1. Οι απλές ασκήσεις περιλαμβάνουν ράφια, γέφυρες και χωρίσματα.

2. Ασκήσεις σε ζευγάρια στις οποίες ο ένας σύντροφος (κάτω) όχι μόνο διατηρεί τη δική του ισορροπία σε διάφορες θέσεις, αλλά εξισορροπεί και τον άλλο (πάνω) σύντροφο.

3. Οι ομαδικές ασκήσεις χωρίζονται σε πυραμίδες των τριών, τεσσάρων, πέντε κ.λπ. Οποιοσδήποτε αριθμός εταίρων μπορεί να συμμετάσχει σε πυραμίδες, αλλά μόνο τέσσερις διαγωνίζονται σε αγώνες αθλητικών ακροβατικών. Πυραμίδες με μεγάλο αριθμό συμμετεχόντων εκτελούνται σε παραστάσεις επίδειξης (Sokolov, E.G., 1973)

III. Ασκήσεις ρίψεων. Αυτή η ομάδα ασκήσεων βασίζεται στη ρίψη και τη σύλληψη ενός (πάνω) συντρόφου από έναν άλλο (κάτω) ή πολλούς συνεργάτες. Σε αυτή την περίπτωση, το πάνω μπορεί να πετάξει τόσο χωρίς περιστροφή όσο και με μερική ή πλήρη περιστροφή του σώματος σε σχέση με τον εγκάρσιο άξονα (εμπρός, πίσω ή στο πλάι), τον διαμήκη άξονα ή σε σχέση με τους δύο άξονες ταυτόχρονα. Ανάλογα με τον αριθμό των εταίρων ρίψης και σύλληψης, οι ασκήσεις ρίψης χωρίζονται σε ρίψη ή πιάσιμο με ένα, δύο, τρία κ.λπ. συνεργάτες, και σύμφωνα με τη φύση της ανώτερης πτήσης - σε ασκήσεις χωρίς περιστροφή, με πλήρη περιστροφή (μισά ανατροπές), πλήρη περιστροφή (μερσότο) και περιστροφή γύρω από δύο άξονες (πιρουέτες) (Sokolov, E.G., 1973).

Με βάση τα παραπάνω ακροβατικά στοιχεία κατασκευάζονται αγωνιστικές συνθέσεις σε αθλητικά και ομαδικά ακροβατικά. Με τον ίδιο τρόπο, σε όλα τα γυμναστικά αθλήματα, οι συνθέσεις χτίζονται με βάση βασικά στοιχεία. Ανάλογα με τον αριθμό των ομιλητών, οι συνθέσεις χωρίζονται σε ατομικές και ομαδικές και έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά στη σύνθεσή τους. Είναι χαρακτηριστικό για αυτούς ότι η επιλογή της μουσικής και ο καθορισμός της ιδέας μιας ομαδικής άσκησης προηγούνται από τον προσδιορισμό της σύνθεσης της ομάδας. Το επίπεδο τεχνικής και καλλιτεχνικής ετοιμότητας, εμφάνισης, ηλικίας, ύψους και βάρους των αθλητών καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό το περιεχόμενο της μελλοντικής σύνθεσης. Κατά τη διαδικασία μελέτης του θέματος, καθιερώθηκαν δύο θεμελιωδώς διαφορετικές προσεγγίσεις στη διαδικασία σύνταξης συνθέσεων ασκήσεων ρυθμικής γυμναστικής: διαδοχική συλλογή της τελικής έκδοσης σε μέρη, δηλαδή με διευκρίνιση των κύριων λεπτομερειών και αποχρώσεων. σύνταξη διαγράμματος ασκήσεων με κατανομή στοιχείων δυσκολίας χωρίς να προσδιορίζονται συνδετικές κινήσεις, με την επακόλουθη τελειοποίησή τους.

Το προτεινόμενο τεχνολογικό σχέδιο για την κατασκευή συνθέσεων ομαδικών ασκήσεων (T.M. Miroshnichenko, 2005) αποτελούνταν από δύο στάδια: προπαρασκευαστικό και κύριο, το οποίο προϋπέθετε δύο τρόπους της διαδικασίας σύνθεσης - φυσικό (υπό συνθήκες εκπαίδευσης) και εικονικό (υπό συνθήκες προγράμματος υπολογιστή).

Το προπαρασκευαστικό στάδιο περιελάμβανε το διαδοχικό πέρασμα πέντε επιπέδων σύνθεσης.

Πρώτο επίπεδο - επιλογή γυμναστών. Η επιλογή έγινε κάτω από τυπικές συνθήκες προπόνησης. Μετά τον καθορισμό του σκοπού και των στόχων της συμμετοχής στον αγώνα, σχηματίστηκε μια ομάδα αθλητών που ήταν παρόμοια ως προς το επίπεδο ειδικής τεχνικής, ειδικής φυσικής ετοιμότητας και ανθρωπομετρικών δεικτών.

Το δεύτερο επίπεδο είναι η επιλογή της μουσικής, η οποία ρύθμιζε ολόκληρη τη μετέπειτα δημιουργική πλευρά της σύνθεσης. Κατά τη διαδικασία επιλογής της μουσικής λήφθηκαν υπόψη: οι απόψεις και τα γούστα των γυμναστών, οι σύγχρονες τάσεις στη χρήση μουσικών στυλ και οι τάσεις στη ρυθμική γυμναστική, λαμβάνοντας υπόψη τη μουσικοκινητική, την τεχνική ετοιμότητα και την ηλικία των γυμναστών. .

Το τρίτο επίπεδο αφορούσε την εργασία σε φυσικές και εικονικές συνθήκες. Σε συνθήκες προπόνησης (φυσικές), με βάση το επίπεδο των προσόντων, την τεχνική ετοιμότητα και τις κινητικές ικανότητες των αθλητών, δοκιμάστηκαν επιλογές και μέθοδοι μεταγραφών και αλληλεπιδράσεων. Ταυτόχρονα με τη χρήση ενός προγράμματος υπολογιστή, με βάση δεδομένα για το επίπεδο αθλητικής και τεχνικής ετοιμότητας των γυμναστών και το δομικό διάγραμμα ενός μουσικού έργου, επιλέχθηκαν στοιχεία τεχνικής αξίας χωρίς θέμα από μια βάση δεδομένων (Nesterova T.V. 2000).

Το τέταρτο επίπεδο είναι η μοντελοποίηση του σχήματος σύνθεσης σε σχηματισμούς, λαμβάνοντας υπόψη τα «σχέδια», τις δοκιμασμένες μεταφορές, τις αλληλεπιδράσεις και τους τύπους σχηματισμών που περιέχονται στη βάση δεδομένων. Η εκτέλεση αυτού του βήματος ουσιαστικά συντόμευσε και βελτιστοποίησε σημαντικά την προπαρασκευαστική φάση. Το πρόγραμμα υπολογιστή προσέφερε 128 επιλογές για διάφορους τύπους κατασκευών. Από αυτές, υπάρχουν 43 επιλογές για κατασκευές γραμμών, ταξινομημένες σε τύπους: κάθετη, κάθετη παράλληλη, οριζόντια, οριζόντια παράλληλη, διαγώνιος, διαγώνιος παράλληλος, ασύμμετρος. Κύκλοι, τρίγωνα (ισοσκελή, ορθογώνια), πεντάγωνα ταξινομήθηκαν ως γεωμετρικά σχήματα και περιλάμβαναν 32 επιλογές κατασκευής. Οι σχηματισμοί τρίτου τύπου - σχήματος παρουσιάζονται από το πρόγραμμα σε 43 παραλλαγές σχηματισμών τοξοειδών, σχήματος Τ (κάθετος, οριζόντιος, διαγώνιος) και σταυροειδούς (ισόπλευροι, σκαλοπάτες). Συνδυασμοί τριγώνου με ευθεία και ευθείας με σημείο ταξινομήθηκαν ως μικτές κατασκευές και παρουσιάστηκαν στο πρόγραμμα με δέκα επιλογές.

Το πέμπτο επίπεδο είναι η κατανομή στοιχείων δυσκολίας χωρίς θέμα, μεταφορές και αλληλεπιδράσεις στο εικονικό σχήμα κατασκευής της δημιουργημένης σύνθεσης, λαμβάνοντας υπόψη τη δομή και τα χαρακτηριστικά του μουσικού σχεδίου της σύνθεσης. Το πρόγραμμα παρείχε συστάσεις σχετικά με τη χρήση διαφόρων τύπων σχηματισμών ανάλογα με τη φύση των κινητικών στοιχείων των ομαδικών ασκήσεων: σύγχρονες ατομικές ενέργειες, ασύγχρονες ατομικές ενέργειες, μεταφορές, αλληλεπιδράσεις, αρχικές και τελικές στάσεις. Ο έλεγχος της ορθολογικής ακολουθίας διαφόρων τύπων κατασκευών πραγματοποιήθηκε λαμβάνοντας υπόψη τα ακόλουθα κριτήρια: όχι περισσότερες από δύο αλληλεπιδράσεις στη σειρά. έλεγχος της ομοιομορφίας των κατασκευών - δεν πρέπει να υπάρχουν δύο παρόμοιες κατασκευές στη σειρά. την παρουσία όλων των βασικών κατασκευών (γραμμή, κύκλος, τρίγωνο, πεντάγωνο, σταυροειδές και σε σχήμα Τ).

Η δημιουργία ενός εικονικού διαγράμματος της δομής σύνθεσης των ομαδικών ασκήσεων ήταν το τελικό βήμα του προπαρασκευαστικού σταδίου σύνθεσης (Novik M.G., 1982).

Το κύριο στάδιο περιελάμβανε το διαδοχικό πέρασμα τεσσάρων επιπέδων της διαδικασίας σύνθεσης. Χαρακτηριστικό αυτού του σταδίου ήταν η χρήση ενός τυποποιημένου τεχνολογικού σχήματος για τη βελτίωση της σύνθεσης μέσω των δυνατοτήτων εκπαίδευσης και εικονικών τρόπων σε κάθε μεμονωμένο επίπεδο της διαδικασίας ρύθμισης της σύνθεσης, σύμφωνα με τις εργασίες και το αναμενόμενο αποτέλεσμα (Εικ. 1 ).

Ρύζι. 1.

Έκτο επίπεδο. Η διάταξη των γυμναστών στο σύνολο πραγματοποιήθηκε ταυτόχρονα σε εικονικές και φυσικές συνθήκες σύμφωνα με ένα ειδικά αναπτυγμένο τεχνολογικό σχήμα για τη διαδικασία κατασκευής και βελτίωσης συνθέσεων ομαδικών ασκήσεων (Εικ. 1).

Έβδομο επίπεδο . Σχεδόν ταυτόχρονα με τη διάταξη των γυμναστών στο «σχέδιο» των σχηματισμών, οι τύποι και οι παραλλαγές των σχηματισμών, στοιχεία τεχνικής αξίας και πρωτότυπα στοιχεία δοκιμάστηκαν και βελτιώθηκαν στον τρόπο προπόνησης σύμφωνα με το τεχνολογικό σχήμα του έκτου επιπέδου.

Το όγδοο επίπεδο είναι η ανάπτυξη σε εικονικό τρόπο ενός σχήματος μεταβάσεων και ανακατατάξεων από το σχέδιο στο σχέδιο των σχηματισμών, λαμβάνοντας υπόψη το επίπεδο δεξιοτήτων των αθλητών και την προγραμματισμένη δυναμική της απόδοσης των συνθέσεων. Για το σκοπό αυτό, το πρόγραμμα περιλάμβανε βασικούς (απλούς, σύνθετους) και πρωτότυπους τύπους ανακατασκευής. Η πολυπλοκότητα των αλλαγών καθορίστηκε από τον βαθμό χωρικής διάταξης των γυμναστών. Απλοί σχηματισμοί περιλάμβαναν τις αθλήτριες που κινούνταν σε ευθείες γραμμές από τον απλό σχηματισμό στον απλό σχηματισμό. σύνθετοι σχηματισμοί - κινούνται κατά μήκος ευθειών γραμμών από απλό σε σύνθετο σχηματισμό ή από σύνθετο σε σύνθετο. Οι αρχικοί τύποι ανακατασκευών χαρακτηρίζονταν από τοξοειδείς τροχιές κίνησης, κατά κανόνα, από μια απλή δομή σε μια σύνθετη ή από μια σύνθετη σε μια σύνθετη.

Το ένατο επίπεδο είναι η άμεση συλλογή της αρχικής έκδοσης εργασίας και η τελειοποίηση της σύνθεσης στην τελική ανταγωνιστική έκδοση. Σε αυτό το επίπεδο, που ολοκληρώνει τη διαδικασία σύνθεσης της σύνθεσης, έγιναν διορθώσεις στη σύνθεση και τη δομή στοιχείο προς στοιχείο της σύνθεσης. Η διαδικασία σύνθεσης θεωρήθηκε ολοκληρωμένη, σύμφωνα με την αρχή της συμμόρφωσης με τις απαιτήσεις του κριτή, καθώς η σύνθεση μεταφέρθηκε στην ανταγωνιστική έκδοση. Στη συνέχεια, κατά την προετοιμασία, ακολούθησε μια μετάβαση από τη σύνθεση μιας σύνθεσης στη βελτίωση των δεξιοτήτων σύνθεσης και εκτέλεσης τόσο μιας ατομικής αθλήτριας όσο και της ομάδας συνολικά (Nesterova T.V., 2000).

γυμνάσια.

Οι βασικοί κανόνες ασφάλισης και ασφαλιστικής βοήθειας περιλαμβάνουν:

Γνώση τεχνικής και κατανόηση της δομής της άσκησης που κατακτάται.

Η σωστή επιλογή της θέσης για τον παίκτη σύμφωνα με τα πιο δύσκολα και επικίνδυνα στοιχεία της άσκησης, όπου είναι πιο πιθανή η βλάβη ή η πτώση.

Μην καθυστερείτε ενώ στέκεστε σε οποιοδήποτε αντικείμενο.

Όταν καθυστερείτε μια άσκηση σε γυμναστική, τοποθετήστε τα χέρια σας με τέτοιο τρόπο ώστε να αποκλείσετε την πιθανότητα να πιαστούν «στην κάμψη», ανάμεσα στο σώμα που εκτελεί την άσκηση και τη γυμναστική.

Χρησιμοποιήστε τεχνικές βοήθειας με ρελέ, όπως απαιτείται στα αρχικά στάδια του mastering κινήσεων ή όταν εισάγετε στοιχεία της επιπλοκής τους.

21. Γενικές απαιτήσεις ασφάλειας κατά τη διεξαγωγή μαθημάτων ελαφρών ασκήσεων

αθλητισμός.

Για να αποφύγετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες ασφαλείας:

1. Οι τοποθεσίες των τάξεων θα πρέπει να διατηρούνται σε τάξη ανά πάσα στιγμή.

2. Πριν από τα μαθήματα, είναι απαραίτητο να ελέγξετε τη δυνατότητα συντήρησης του αποθέματος και του εξοπλισμού, την κατάσταση των τοποθεσιών.

3. Το τρέξιμο στο γήπεδο πρέπει να γίνεται μόνο αριστερόστροφα.

4. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ξένα αντικείμενα ή άτομα στις ζώνες ασφαλείας ενώ τρέχετε και πηδάτε.

Χρησιμοποιήστε μόνο υφάσματα και κλωστές που σχίζονται εύκολα ως ταινία φινιρίσματος. Η χρήση νάιλον, νάιλον υφασμάτων και νημάτων θα πρέπει να αποκλείεται.

6. Κατά τη διάρκεια μιας ομαδικής εκκίνησης, θα πρέπει να τρέχετε μικρές αποστάσεις μόνο στη δική σας λωρίδα και κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, να αποφεύγετε τις απότομες στάσεις «σταματήματος».

7. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε προσεκτικά την άμμο στην τρύπα - το σημείο προσγείωσης, και όταν πηδάτε, βάλτε λαστιχένια μαξιλάρια στα παπούτσια κάτω από τη φτέρνα.

8. Δεν μπορείτε να πηδήξετε σε ανώμαλο και ολισθηρό έδαφος και να προσγειωθείτε στα χέρια σας.

9. Δεν μπορείτε να ρίξετε βλήματα. Πριν ρίξετε χειροβομβίδες και άλλα αντικείμενα, πρέπει να ελέγξετε αν υπάρχουν άτομα προς την κατεύθυνση της ρίψης. Κατά τη ρίψη, δεν μπορείτε να σταθείτε στα δεξιά του ρίπτη (όταν η ρίψη γίνεται με το αριστερό σας χέρι, στα αριστερά) και να κυνηγήσετε τα βλήματα χωρίς την άδεια του δασκάλου. Πριν ρίξετε, θα πρέπει να σκουπίσετε τα βλήματα στεγνά.

10. Δεν μπορείτε να διασχίσετε μέρη όπου γίνονται μαθήματα ρίψεων, τρεξίματος και άλματος.

11. Οι τσουγκράνες και τα φτυάρια δεν πρέπει να αφήνονται στους χώρους εργασίας. Η τσουγκράνα πρέπει να τοποθετείται με τα δόντια προς τα κάτω και τα αθλητικά παπούτσια με τις αιχμές προς τα κάτω.

12. Απαγορεύεται η ταυτόχρονη διεξαγωγή ασύμβατων αθλημάτων στον ίδιο χώρο (π.χ. ποδόσφαιρο και ρίψη, ποδόσφαιρο και τρέξιμο κ.λπ.).

22. Γενικές απαιτήσεις ασφαλείας κατά τη διεξαγωγή υπαίθριων και αθλητικών αγώνων.

Η διασφάλιση των μέτρων ασφαλείας κατά τη διάρκεια των αγώνων επιτυγχάνεται ακολουθώντας τους ακόλουθους βασικούς κανόνες:

1. Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται σε αθλητικούς χώρους και σε αίθουσες κανονικού μεγέθους που πληρούν τις απαιτήσεις των κανόνων του παιχνιδιού.

2. Πριν από το παιχνίδι, οι συμμετέχοντες πρέπει να αφαιρέσουν όλα τα κοσμήματα (δαχτυλίδια, βραχιόλια, σκουλαρίκια κ.λπ.). Τα νύχια τους πρέπει να είναι κομμένα κοντά και τα γυαλιά τους να στερεώνονται με μια ελαστική ταινία και να έχουν πλαίσιο κέρατος.

3. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, είναι απαραίτητο να τηρείτε την πειθαρχία, να ακολουθείτε αυστηρά τις απαιτήσεις και τις οδηγίες του κριτή, του δασκάλου, του προπονητή και του αρχηγού της ομάδας.

4. Το παιχνίδι πρέπει να παίζεται σε ξηρό χώρο. Εάν πραγματοποιείται στο χολ, το δάπεδο πρέπει να πλυθεί καθαρά και να στεγνώσει.

5. Όλα τα αιχμηρά και προεξέχοντα αντικείμενα που βρίσκονται στην αίθουσα πρέπει να καλύπτονται με ψάθες ή να περιφράσσονται.

6. Τα παιχνίδια εξάσκησης πρέπει να παίζονται σύμφωνα με τους κανόνες.

7. Τα μαθήματα πρέπει να διεξάγονται υπό την καθοδήγηση καθηγητή φυσικής αγωγής (κοινωνικός εκπαιδευτής, προπονητής).

Μάχη εκπαίδευση των εργαζομένων στις υπηρεσίες ασφαλείας Oleg Yurievich Zakharov

Ασφάλιση και αυτοασφάλιση

Ασφάλιση και αυτοασφάλιση

Κάθε αξιωματικός ασφαλείας που συμμετέχει σε μάχη σώμα με σώμα, πριν αρχίσει να μελετά τις ρίψεις, πρέπει να κατανοήσει διεξοδικά τις μεθόδους αυτοασφάλισης κατά τις διάφορες πτώσεις και τις μεθόδους ασφάλισης του συντρόφου του όταν ρίχνει ρίψεις εναντίον του. Η ασφάλεια κατά την εκτέλεση βολών είναι ότι ο παλαιστής:

– υποστηρίζει τον αντίπαλο που πέφτει, απαλύνοντας την πρόσκρουση του σώματός του στο χαλί.

– όταν ο εχθρός πέσει, τον κατευθύνει να κυλήσει.

– όταν εκτελεί ρίψεις, δεν πέφτει στον αντίπαλο και δεν τον πατάει αν χάσει την ισορροπία του.

Η αυτοασφάλιση είναι ένας τρόπος να πέσεις με ασφάλεια. Η ικανότητα να απαλύνει τα χτυπήματα διαφόρων πτώσεων προστατεύει από μώλωπες και διάσειση. Κάθε μαθητής θα πρέπει να εκτελεί αυτόματα τις κατάλληλες ενέργειες σε περίπτωση οποιασδήποτε πτώσης. Αυτή η δεξιότητα αποκτάται κατά τη διαδικασία εκτέλεσης ειδικών ασκήσεων, οι οποίες περιλαμβάνονται στο προπαρασκευαστικό μέρος κάθε μαθήματος.

Είναι απαραίτητο να μελετηθούν μέθοδοι αυτοασφάλισης σύμφωνα με την αρχή της αυξανόμενης δυσκολίας τους. Κατά τη ρίψη, ο επιτιθέμενος τις περισσότερες φορές παραμένει σε στάση και ο αντίπαλός του πρέπει να κυλήσει στη μία πλευρά ή να κάνει τούμπα προς τα εμπρός. Όλες οι μέθοδοι αυτοασφάλισης, με εξαίρεση την πτώση προς τα εμπρός, αποτελούνται από μαλακά ρολά από πλευρά σε πλευρά ή σε λυγισμένη πλάτη.

Πριν αρχίσετε να μελετάτε τις μεθόδους αυτοασφάλισης, είναι απαραίτητο να διδάξετε στους μαθητές διάφορα ρολά (στην πλάτη και διαγώνια), στροφές στα πλάγια και εκτελώντας πιέτες.

ΕΜΠΡΟΣ ΚΥΛΟΣ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ

Τοποθετήστε τα πόδια σας ενωμένα και κάντε οκλαδόν χωρίς να απλώσετε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας με τις παλάμες σας στο χαλί, λυγίστε την πλάτη σας και πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Ακουμπώντας στα λυγισμένα χέρια σας και κρατώντας το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας, τοποθετήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο χαλί. Σπρώξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός - προς τα πάνω και κυλήστε σε μια λυγισμένη πλάτη. Τη στιγμή που οι ωμοπλάτες σας αγγίζουν το χαλί, σφίξτε τις κνήμες σας με τα χέρια σας και, πιέζοντας τις φτέρνες σας στους γλουτούς σας, σταθείτε στα πόδια σας σε στάση squat.

Μια τούμπα από θέση squat μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με πτώση προς τα πίσω.

Όταν ο ασκούμενος μάθει πώς να εκτελεί σωστά μια τούμπα από μια θέση squat, μπορεί να γίνει από μια θέση μισού squat, πηδώντας προς τα εμπρός και προχωρώντας σταδιακά σε τούμπες πάνω από ένα εμπόδιο.

ΠΤΩΣΗ ΜΠΡΟΣΤΑ

Όταν πέφτετε προς τα εμπρός, για να αποφύγετε να χτυπήσετε το πρόσωπό σας στο χαλί, πρέπει να απαλύνετε την πτώση με λυγισμένα χέρια, ακουμπώντας στα χέρια σας.

Από την πρώτη γραμμή, χωρίς να λυγίζετε, γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός και πέφτετε με το στήθος προς τα κάτω. Καθώς πέφτετε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο χαλί. Σταματήστε την πτώση λυγίζοντας τα χέρια σας ελατήρια.

Για να εξασκηθείτε στην αυτοπροστασία όταν πέφτετε προς τα εμπρός, θα πρέπει να περιπλέκετε τις ασκήσεις εκτελώντας άλματα προς τα εμπρός ή ρίψεις πιάνοντας και τα δύο πόδια από πίσω.

ΠΕΣΟΝ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΟΥ

Με τα γόνατα λυγισμένα, καθίστε στο χαλί όσο το δυνατόν πιο κοντά στις φτέρνες σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση των χεριών, των ποδιών και του κεφαλιού σας, κυλήστε σε μια λυγισμένη πλάτη και, αγγίζοντας το χαλί με τις ωμοπλάτες σας, με μια απότομη κίνηση των χεριών σας προς τα κάτω - πίσω - στα πλάγια, χτυπώντας τα στο χαλί, σταματήστε το ρολό. Τη στιγμή της πρόσκρουσης στο χαλί, οι βραχίονες πρέπει να εκτείνονται και να απλώνονται ελαφρά στα πλάγια, έτσι ώστε να σχηματίζεται γωνία 45–50° μεταξύ του κορμού και του κάθε βραχίονα. Τα δάχτυλα συνδέονται, οι παλάμες πιέζονται στο χαλί, τα πόδια είναι λυγισμένα, η λεκάνη υψώνεται πάνω από το χαλί.

Καθώς κατακτάτε την άσκηση, εκτελείται από πιο σύνθετες θέσεις. Ξεκινώντας με το να περιπλέκετε τις αρχικές θέσεις, πρέπει στη συνέχεια να προχωρήσετε στην πτώση προς τα πίσω πάνω από ένα εμπόδιο ή μέσω ενός συντρόφου που στέκεται στα τέσσερα ή να εκτελέσετε απλές βολές.

ΠΕΣ ΣΤΟ ΠΛΕΥΡΟ ΣΟΥ

Από την αρχική θέση, κυλήστε ανάσκελα προς την δεξιά ωμοπλάτη σας. Μόλις τα πόδια σας φύγουν από το χαλί, πιέστε τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού στο πίσω μέρος του δεξιού σας ποδιού, απλώνοντας τα γόνατά σας στα πλάγια.

Μόλις η δεξιά ωμοπλάτη ακουμπήσει το χαλί, με ένα δυνατό χτύπημα του δεξιού τεντωμένου χεριού προς τα κάτω - πίσω - προς τα δεξιά, σταματήστε την κίνηση του ρολού. Γυρίστε τη λεκάνη προς τα δεξιά, τοποθετήστε το δεξί λυγισμένο πόδι στο χαλί και τοποθετήστε το αριστερό πόδι, συνεχίζοντας να πιέζετε τη φτέρνα στο κάτω μέρος του δεξιού ποδιού, σε ολόκληρο το πόδι. Κρατήστε το αριστερό σας χέρι ανασηκωμένο προς τα εμπρός, έτσι ώστε το αριστερό χέρι να βρίσκεται πάνω από το δεξί χέρι. Πιέστε το κεφάλι σας στον αριστερό σας ώμο.

Περιπλέκοντας σταδιακά τις ασκήσεις για πτώση στο πλάι, θα πρέπει να τις εκτελέσετε από μια θέση μισού squat, την κύρια στάση, πέφτοντας πάνω από έναν σύντροφο που στέκεται στα τέσσερα και γυρίζοντας το χέρι του.

ΤΥΛΛΟΥΜΕ ΑΠΟ ΤΗ ΜΙΑ ΠΛΕΥΡΑ ΣΤΗΝ ΑΛΛΗ

Κυλήστε στην πλάτη σας και σταυρώστε τις κνήμες σας, τοποθετήστε τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού στο πίσω μέρος του δεξιού σας ποδιού και, πιέζοντας τη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού στον γλουτό με το αριστερό σας πόδι, απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια σε ορθή γωνία . Κυλήστε στη δεξιά σας πλευρά και, σταματώντας την κίνηση του ρολού με ένα χτύπημα του δεξιού σας χεριού, πάρτε την τελική θέση, σαν να πέφτετε στο πλάι. Από αυτή τη θέση, κυλήστε στην αριστερή σας πλευρά. Τη στιγμή που η πλάτη σας αγγίζει το χαλί, αλλάξτε τη θέση των κνημών σας: τοποθετήστε τη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού στο πίσω μέρος του αριστερού σας ποδιού. Την ίδια στιγμή που χτυπάτε το χαλί με το αριστερό σας χέρι, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο χαλί και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά του με όλο το πόδι.

ΠΕΣΟΝ ΣΤΟ ΠΛΕΥΡΟ ΣΑΣ ΜΕΣΩ ΕΝΑΝ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗ ΠΟΥ ΣΤΕΚΕΙ ΣΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΠΟΡΕΙΕΣ

Σταθείτε με την πλάτη σας προς τον σύντροφό σας, που είναι στα τέσσερα, στη δεξιά του πλευρά. Με το αριστερό σας χέρι, πιάστε τα ρούχα στον αριστερό ώμο του συντρόφου σας. Πάρτε μια θέση οκλαδόν και τεντώστε το δεξί σας χέρι μπροστά σας. Λυγίστε την πλάτη σας, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας και, σαν να κάθεστε δίπλα από την αριστερή πλευρά του συντρόφου σας, αρχίστε να πέφτετε πίσω. Όταν καθοριστεί η πτώση, λυγίζοντας το αριστερό σας χέρι ενώ ταυτόχρονα ταλαντεύετε το ισιωμένο δεξί σας χέρι προς τα κάτω - πίσω - προς τα δεξιά, χτυπήστε δυνατά το χαλί με όλο το επίπεδο του χεριού σας. Στη συνέχεια, στρέφοντας τη λεκάνη σας προς τα δεξιά, χαμηλώστε τα πόδια σας στο χαλί και πάρτε την τελική θέση, όπως όταν πέφτετε στη δεξιά πλευρά.

Εάν πέσετε στην αριστερή σας πλευρά, σταθείτε κοντά στην αριστερή πλευρά του συντρόφου σας και πιάστε τα ρούχα του στον δεξιό του ώμο με το δεξί σας χέρι.

ΠΕΡΑΣΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΧΕΡΙ ΤΟΥ ΣΥΝΕΡΓΑΤΟΥ ΣΑΣ

Ο σύντροφος είναι στη σωστή στάση.

Σταθείτε στραμμένα προς τη δεξιά πλευρά του συντρόφου σας, έτσι ώστε το δάχτυλο του αριστερού σας ποδιού να βρίσκεται κοντά στο δάχτυλο του δεξιού ποδιού του συντρόφου σας. Ο σύντροφος λυγίζει το δεξί του χέρι και το κρατά με την παλάμη του προς τα πάνω. Με το δεξί σας χέρι, πιάστε το εσωτερικό του δεξιού καρπού του συντρόφου σας από πάνω. την ίδια στιγμή, ο σύντροφος πιάνει το δεξί χέρι του ατόμου που εκτελεί την πτώση με τον ίδιο τρόπο. Σκύψτε προς τα εμπρός, πιέζοντας το δεξί χέρι του συντρόφου σας στο στομάχι σας, τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός μέσα από το δεξί χέρι του συντρόφου σας, με την παλάμη προς τα κάτω. Σπρώξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω, κυλήστε πάνω από τα ενωμένα δεξιά σας χέρια και πέστε στην αριστερή σας πλευρά με τον ίδιο τρόπο όπως όταν κάνετε τούμπες πάνω από τον ώμο σας.

Όταν προπονείστε σε πτώσεις στη δεξιά πλευρά, σταθείτε στην αριστερή πλευρά του συντρόφου σας και συνδέστε το αριστερό σας χέρι με το αριστερό του χέρι.

ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΡΟΛΟ ΩΜΟΥ (ΔΙΑΓΩΝΙΑ)

Γονατίστε με το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο χαλί. Γλιστρώντας την παλάμη σας κατά μήκος του χαλιού, φέρτε το δεξί σας χέρι προς το πόδι του αριστερού σας ποδιού και, γέρνοντας προς τα εμπρός, τοποθετήστε τον δεξιό σας ώμο στο χαλί ανάμεσα στο αριστερό σας χέρι και το γόνατο του δεξιού σας ποδιού. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Σπρώξτε με το αριστερό σας πόδι και κυλήστε ανάσκελα από τον δεξιό ώμο στον αριστερό σας γλουτό. Σταματήστε την κίνηση κύλισης με ένα δυνατό χτύπημα του αριστερού τεντωμένου χεριού σας στο χαλί και πάρτε τη θέση σαν να πέφτετε από την αριστερή πλευρά.

Από τη στάση, μια τούμπα πάνω από τον ώμο εκτελείται σε κίνηση. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι και, γέρνοντας προς τα εμπρός, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι με την παλάμη του χεριού σας στο χαλί, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς το πόδι του αριστερού σας ποδιού. Χαμηλώστε τον αγκώνα του δεξιού σας χεριού και, κυλώντας στον δεξιό σας ώμο, κουνήστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω και πάνω, κατευθύνετε τον κορμό σας να κυλήσει από τον δεξιό ώμο στον αριστερό γλουτό. Τελειώστε το ρολό με τον ίδιο τρόπο όπως για ένα ρολό γονάτων.

Υγεία και ασφάλιση Το πακέτο εγγράφων για την απόκτηση βίζας περιλαμβάνει ασφάλιση Σένγκεν για όλη την περίοδο παραμονής στη χώρα. Οι οδηγοί πρέπει επίσης να έχουν ασφάλεια αυτοκινήτου.Οι εμβολιασμοί είναι προαιρετικοί. Το επίπεδο της ιατρικής περίθαλψης είναι καλό, αν και χρειάζεται πολύς χρόνος

Ασφάλιση υγείας Για να αποκτήσετε βίζα για τη Βραζιλία, δεν απαιτείται ασφάλιση υγείας. Ωστόσο, σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να το κανονίσετε σε μία από τις εταιρείες με αναγνωρισμένη φήμη και εμπειρία στον τομέα της τουριστικής ασφάλισης (Ingosstrakh, Reso-Garantiya, Spassky