Κάντε το λαιμό μακρύ. Ένας κοντός λαιμός δεν είναι θανατική ποινή: πώς να μακρύνεις το λαιμό σου. Ευθυγράμμιση της θέσης του λαιμού σε σχέση με ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη — τεχνική από τον αυχένα του υπολογιστή

Αναρωτιέστε πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στον αυχένα; Αν ναι, εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας επιτρέψουν να το κάνετε αυτό και να αποκτήσετε το πηγούνι που πάντα ονειρευόσασταν.Αν αρχίσετε να ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες, θα παρατηρήσετε σημαντική βελτίωση σε ελάχιστο χρόνο.

Θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι σε μερικές σπάνιες περιπτώσεις, ένας διευρυμένος λαιμός μπορεί να είναι σημάδι ασθένειας. Επομένως, πριν χάσετε βάρος, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Νερό

Πίνετε άφθονο νερό - θα νιώσετε χορτάτοι, η όρεξή σας θα μειωθεί και ταυτόχρονα θα απαλλαγείτε από τα απόβλητα και τις τοξίνες που προκαλούν ανεπιθύμητες αλλαγές στο δέρμα.

Διατάσεις

Οι ασκήσεις μπορούν να κάνουν το λαιμό σας πιο λεπτό, γιατί θα τον δυναμώσουν και θα δημιουργήσουν μύες. Αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα γυρίζοντας το κεφάλι σας στα πλάγια - αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μύες του λαιμού, να βελτιώσετε την ευλυγισία και την εμφάνισή του.

Τσίχλα

Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά το μάσημα τσίχλας είναι στην πραγματικότητα η ιδανική άσκηση για τον σκοπό μας. Όχι μόνο θα φροντίσετε τη φρέσκια αναπνοή σας, αλλά θα δώσετε και κάποια στήριξη στον λαιμό σας. Μην νομίζετε ότι είναι περίεργο, απλά μασήστε τσίχλα.

Χάνω βάρος

Είναι προφανές ότι καθώς χάνετε βάρος, το σώμα γίνεται μικρότερο σε όλα τα μέρη και ο λαιμός δεν αποτελεί εξαίρεση. Εάν είναι στρογγυλεμένο λόγω των λίγων κιλών που έχετε πάρει, θα τα χάσετε όταν αδυνατίσετε ξανά. Εξαρτάται από εσάς ποια μέθοδο απώλειας βάρους θα επιλέξετε. Είτε πρόκειται για σωματική δραστηριότητα είτε επικεντρώνεστε στη διατροφή, είναι σημαντικό να υπάρχει αποτέλεσμα.

Η σωστή διατροφή

Σκεφτείτε τι τρώτε κάθε μέρα. Το ημερήσιο μενού θα πρέπει, καταρχήν, να είναι πλούσιο σε φρούτα και λαχανικά, τα οποία έχουν εξαιρετικές θρεπτικές ιδιότητες και έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος και του δέρματος.

Ξαπλωμένη θέση

Ξαπλώστε ανάσκελα, σε μια επίπεδη επιφάνεια και τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας, ώστε το κεφάλι σας να κρέμεται ελεύθερα. Θα πρέπει να ξαπλώσετε σε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό και μετά να στρίψετε στην άλλη πλευρά.

Ακούστε το σώμα σας

Είναι σημαντικό να ακούτε τι λέει το σώμα σας. Εάν αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις, αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα νιώθετε ένταση στο σώμα σας ή πόνο, θα πρέπει να σταματήσετε να τις κάνετε για λίγο.
Επιβραδύνετε και επιστρέψτε ξανά στην προπόνηση, αλλά με λιγότερη συχνότητα.

Γύρνα το κεφάλι σου

Αυτή είναι μια άλλη άσκηση για την ενίσχυση του δέρματος στο λαιμό σας. Είναι παρόμοια με τις ασκήσεις ισχίου - όπου τις περιστρέφετε μία φορά προς τη μία κατεύθυνση και μία φορά προς την άλλη κατεύθυνση. Είναι καλύτερα να εκτελείτε αυτήν την άσκηση για τον αυχένα ενώ στέκεστε. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, ισιώστε και στρίψτε το κεφάλι σας πρώτα προς μία κατεύθυνση και μετά μετά από μερικούς κύκλους αλλάξτε κατεύθυνση.

Μετακινήστε το κεφάλι σας στο πλάι

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάνετε τον λαιμό σας πιο ελαστικό. Μετακινήστε το λαιμό σας από τη μία πλευρά στην άλλη, μία φορά στη μία, μία στην άλλη.

Ασκήσεις καρδιο

Σήμερα αποτελούν έναν από τους πιο δημοφιλείς τύπους ασκήσεων για τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης και την απώλεια περιττών κιλών. Η καρδιο άσκηση ονομάζεται επίσης αερόβια άσκηση. Η εφαρμογή τους βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, την κυκλοφορία του αίματος και την καύση οξυγόνου στο σώμα, και επίσης αυξάνει τη μυϊκή μάζα.

Δημιουργήστε ένα «πρόγραμμα» για το λαιμό σας

Συχνά μπορεί να είναι δύσκολο να ελευθερώσετε χρόνο για να αντιμετωπίσετε προβλήματα με το σώμα σας. Είναι σημαντικό να προγραμματίσετε συγκεκριμένη ώρα και να δημιουργήσετε ένα ξεχωριστό πρόγραμμα που θα σας παρακινήσει. Αποφασίστε πότε μπορείτε να ασκηθείτε και ποιες ημέρες είναι καλύτερες για να το κάνετε.

Κίνητρο

Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό σημείο. Χωρίς κίνητρο και αυταπάρνηση δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα - πρέπει να πιστεύετε στη δύναμή σας και να αναλάβετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρά βήματα, αλλά το κύριο πράγμα είναι να κάνετε κάτι. Δεν μπορείς να σου πουν ότι τίποτα δεν θα πετύχει, ότι δεν θα μπορέσεις να απαλλαγείς από το μισητό λίπος, γιατί δεν είναι αλήθεια. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα όπου οι άνθρωποι, χάρη στη θέλησή τους, άλλαξαν πέρα ​​από την αναγνώριση.

Πρωτότυπο παρμένο από μελανέτα στο λαιμό είναι το κεφάλι και τα νιάτα των πάντων! Τεντώστε το λαιμό σας #1

Κάποιοι είχαν διαγνωστεί ο λαιμός τους και ήταν αναστατωμένοι, ενώ σε κάποιους έχασαν ακόμη και 5 σπονδύλους. Αλλά σπεύδω να σας ευχαριστήσω ότι όλα μπορούν να διορθωθούν. Αυτό σας λέμε εγώ και η Natalya Osminina. Αφού σε νεαρή ηλικία 26 ετών αποδεικνύεται ότι δεν είχε λαιμό. Μπορείτε να το επαληθεύσετε με ασφάλεια κοιτάζοντας την αριστερή πλευρά της παρακάτω φωτογραφίας. Και το σωστό είναι απλώς το αποτέλεσμα μόλις 1,5 μήνα δουλειάς μου με τον λαιμό.

Θλίψη στα αριστερά και πανούκλα στα δεξιά))) Επιπλέον, το αποτέλεσμά μου απέχει πολύ από το πιο εκπληκτικό. Αλλά μιλάω μόνο για τον εαυτό μου, για τα αποτελέσματά μου και για το τι πιστεύω ο ίδιος.

Εδώ είναι η πρώτη σας πολύ απλή άσκηση. Μπορεί να υπάρξει τρομερή ενόχληση, γι' αυτό να είστε πολύ προσεκτικοί και να μην κάνετε κακό στον εαυτό σας.
επιμηκύνετε το λαιμό, βελτιώστε την παροχή αίματος στο πρόσωπο, αφαιρέστε το ακρώμιο και μαζί του το εξόγκωμα. Για όσους έχασαν την αρχή, ανατρέξτε στην ετικέτα #youth_faces για όσους έχουν Instagram (αργότερα θα σύρω τα πάντα εδώ).

Ασκηση:
1. Σηκώστε τον έναν ώμο προς το αυτί σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τραβήξτε τον ώμο σας προς τα πίσω έτσι ώστε η ωμοπλάτη σας να δείχνει προς τη σπονδυλική σας στήλη. Γυρίστε το κεφάλι σας μακριά από τον ώμο σας. (βλέπε φωτογραφία 1)
2. Πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στον ώμο σας. Τσιμπήσαμε το πλάι του λαιμού και μέρος του τραπεζίου (βλέπε φωτογραφία 2) Αναπνεύστε! Κρατήστε το για 2 δευτερόλεπτα.
3. Επιστρέψτε προσεκτικά στην αρχική θέση.
4. Τεντώστε το τμήμα του πλευρικού λαιμού που σφίγγεται. Δηλαδή τεντώνουμε προς αντίθετες κατευθύνσεις, δηλαδή τοποθετούμε το ένα χέρι στον ώμο, το δεύτερο κάτω από τη γραμμή των μαλλιών και τραβάμε αργά τον σφιγμένο μυ σε αντίθετες κατευθύνσεις. (Δείτε φωτογραφία 3)
5. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για την άλλη πλευρά του λαιμού.

Εφιστώ την προσοχή σας:
1. Όλοι οι σφιγκτήρες, αν και σε μέγιστη ένταση, είναι μέχρι την πρώτη ενόχληση!
2. Τεντώνετε πάντα τους μύες σε αντίθετες κατευθύνσεις μετά τη σύσφιξη.
3. Ελέγξτε αν οι μύες είναι χαλαροί. Αυτό είναι εύκολο: μετά την εκτέλεση της άσκησης, μετακινήστε ελαφρά τους ώμους σας· εάν τραβήξουν τον εαυτό τους προς τα πάνω, σημαίνει ότι οι μύες δεν έχουν χαλαρώσει.

Ο μακρύς λαιμός "κύκνος" θεωρείται από καιρό σημάδι αριστοκρατίας. Δίνει στην εμφάνιση χάρη και κομψότητα. Θα σας πούμε αν μπορείτε να επιμηκύνετε το λαιμό σας στο σπίτι και ποιες ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της στάσης σας.

Ριζικοί και οπτικοί τρόποι για να επιμηκύνετε τον λαιμό σας

Το μήκος και το σχήμα του λαιμού εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, και κυρίως από την κληρονομικότητα. Σημαντικό ρόλο παίζει το φύλο, η ηλικία και το βάρος ενός ατόμου, η παρουσία ή η απουσία καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.

Υπάρχει δυνατότητα επιμήκυνσης του λαιμού;

Όπως δείχνει η εμπειρία των γυναικών της Βιρμανίας, ναι.

Η φυλή Padaung ζει στην ανατολική Μιανμάρ. Για τις ντόπιες γυναίκες, το μήκος του λαιμού είναι ένας δείκτης της γυναικείας ομορφιάς, επομένως τον τεντώνουν επίτηδες. Τα κορίτσια της Padaung φορούν τα πρώτα τους χάλκινα δαχτυλίδια σε ηλικία 5 ετών. Επιπλέον, καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, η σπείρα στο λαιμό αυξάνεται, προσθέτοντας νέες μπούκλες. Μερικοί εκπρόσωποι της φυλής είναι διακοσμημένοι με δώδεκα δαχτυλίδια συνολικού βάρους 5 κιλών.

Οι κλίσεις και οι κυκλικές περιστροφές του κεφαλιού βοηθούν στην επιμήκυνση του λαιμού.

Οι επιστήμονες που μελέτησαν το φαινόμενο των θηλυκών καμηλοπαρδάλεων κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η επιμήκυνση του λαιμού δεν προκαλείται τόσο από την ανάπτυξη των σπονδύλων όσο από την παραμόρφωση των αρθρώσεων των ώμων.

Ωστόσο, μπορείτε να γίνετε πιο όμορφοι χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας. Ένα bob κούρεμα μέχρι τους ώμους και χαλαρά μακριά μαλλιά που πλαισιώνουν το πρόσωπο βοηθούν στην οπτική επιμήκυνση του λαιμού. Μπορείτε να πετύχετε το ίδιο αποτέλεσμα με ρούχα με βαθιά τριγωνική λαιμόκοψη και ελεύθερα ρέουσες χάντρες. Ο λαιμός θα φαίνεται μακρύτερος εάν εφαρμοστεί ένα ελαφρύτερο θεμέλιο σε αυτόν στο κέντρο παρά στα πλάγια.

Πώς να επιμηκύνετε τον λαιμό σας με την άσκηση

Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι καμία μυϊκή προσπάθεια δεν μπορεί να ενεργοποιήσει τον μηχανισμό ανάπτυξης των αυχενικών σπονδύλων σε έναν ενήλικα. Ταυτόχρονα, η ευθεία πλάτη και οι ισιωμένοι ώμοι βοηθούν να αποδειχθεί ο λαιμός σε όλο του το μεγαλείο. Σαφής επιβεβαίωση αυτού είναι οι μπαλαρίνες. Η άψογη στάση τους και η περήφανη μεταφορά του κεφαλιού τους δίνουν την εντύπωση ότι έχουν μακρύ λαιμό.

Η πιο αποτελεσματική μέθοδος για να επιμηκύνετε και να κάνετε τον λαιμό σας όμορφο είναι να παρακολουθείτε τη στάση και την κατάσταση του δέρματός σας

Μπορείτε να επιτύχετε εν μέρει τα ίδια αποτελέσματα εκτελώντας ένα ειδικό σετ ασκήσεων για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης κάθε μέρα.

1. Ορθώσου. Ανοίξτε το στόμα σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Σφίξτε τους μύες της γνάθου, των μάγουλων και του λαιμού σας. Κλείστε αργά και με δύναμη το στόμα σας.
2. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και τεντώστε το αυτί σας προς τον ώμο σας. Επαναλάβετε το ίδιο προς τα αριστερά.
3. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε το ταβάνι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Εναλλακτικά, γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, προσπαθώντας να μην αλλάξετε τη θέση της πλάτης σας.
5. Εκτελέστε κυκλικές περιστροφές με το κεφάλι σας: πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.

Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται 10 φορές. Αξίζει να επαναλαμβάνετε το συγκρότημα καθημερινά.

Επομένως, το πρώτο πράγμα με το οποίο πρέπει να δουλέψετε είναι η ομοιόμορφη θέση της σπονδυλικής στήλης.
Οι υπερτονικές αρθρώσεις των ώμων χαμηλώνουν τους ώμους προς τα εμπρός και προς τα κάτω και οι εξασθενημένοι μύες της πλάτης δεν μπορούν να αντέξουν την ένταση, με αποτέλεσμα μια λυγισμένη στάση.

Επιπλέον, οι σπασμοί του λαιμού και των τραπεζοειδών μυών διαταράσσουν την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή της λέμφου σε αυτήν την περιοχή, προκαλώντας επιδείνωση της ποιότητας του δέρματος στο πρόσωπο και εμφάνιση πρηξίματος.
Για να αποκαταστήσετε τη στάση σας, πρέπει να κάνετε μια σειρά από ασκήσεις για να χαλαρώσετε τους ώμους και τον αυχένα σας, να ισιώσετε την πλάτη σας και να δυναμώσετε τους μυς της. Αφού καταφέρετε να ισιώσετε τους ώμους σας, το δέρμα στο σώμα σας θα σφίξει, αλλάζοντας την εμφάνισή σας, γυρνώντας τα χρόνια πίσω.

Οι ασκήσεις για τον αυχένα και την πλάτη είναι οι κύριες στο σύμπλεγμα Revitonics, αφού οι πρακτικές προσώπου θα είναι άχρηστες χωρίς να ισιώσετε τη στάση σας και να αποκαταστήσετε τον τόνο των μυών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και την κυκλοφορία του αίματος στον αυχένα και το κεφάλι.

Οι ασκήσεις αυχένα είναι θεμελιώδεις για το σύστημα αναζωογόνησης
Revitonics.
Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα στην αναζωογόνηση, προκειμένου να απελευθερωθούν οι υπερκλείδιοι και οι λεμφαδένες και οι κόμβοι που βρίσκονται κατά μήκος του λαιμού, οι καθημερινές ασκήσεις θα πρέπει να ξεκινούν με την εκτέλεση τεχνικών στον αυχένα.

Τεχνική "Hanger" για την ανακούφιση από τον σπασμό της οπίσθιας πλάγιας επιφάνειας του λαιμού και του τραπεζοειδούς

Αποτέλεσμα:

■ Επιμήκυνση λαιμού.
■ Όμορφη γραμμή μετάβασης από το λαιμό στον ώμο.
■ Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο κεφάλι.
■ Μείωση των συμπτωμάτων της αυχενικής οστεοχόνδρωσης.

Τεχνική:

1. Κρεμάστε το κεφάλι σας κάτω στο στήθος ελεύθερα και χωρίς να πιέζετε.
2.Σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά γίνεται, αφήνοντας το κεφάλι σας κάτω. Διατηρήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Βάζοντας το ένα χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού και το άλλο χέρι στον τραπεζοειδή, τεντώστε τους οπίσθιους πλάγιους μύες του λαιμού, πρώτα από τη μία πλευρά και μετά από την άλλη.
Αν τα έκανες όλα σωστά, θα νιώσεις ότι οι ώμοι σου «γκρεμίστηκαν» και ο λαιμός σου χαλαρώθηκε.

Άσκηση στην οπίσθια-πλάγια επιφάνεια του λαιμού

Η τεχνική χαλαρώνει την οπίσθια-πλάγια επιφάνεια του λαιμού και των τραπεζοειδών μυών, τους χαλαρώνει και τους τεντώνει, ο λαιμός επιμηκύνει, γεγονός που επιδρά ευεργετικά στην κατάσταση του προσώπου.

Τεχνική:

1. Τοποθετήστε το χέρι σας βαθιά στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
2. Φέρτε τον ώμο και την ωμοπλάτη πίσω και σηκώστε τον ώμο προς τα πάνω.
3. Γυρίστε το κεφάλι σας διαγώνια προς την αντίθετη κατεύθυνση από τον ανασηκωμένο ώμο, σηκώστε το πηγούνι σας προς τα πάνω και τοποθετήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στον τραπεζοειδή.
4. Σφίγγουμε την οπίσθια πλάγια επιφάνεια του λαιμού και των τραπεζοειδών μυών για 30 δευτερόλεπτα.
5. Παίρνουμε την αρχική θέση και, με το κεφάλι σε επίπεδη θέση, τεντώνουμε τους προηγουμένως σφιγμένους μύες με τις παλάμες μας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
Διορθώνουμε τη θέση των μυών.
6. Κάντε το προς κάθε κατεύθυνση τρεις φορές.
Δείτε την τεχνική εκτέλεσης.

Επιμήκυνση της προσθιοπλάγιας επιφάνειας του λαιμού - άσκηση "Πλαίσιο"

Η άσκηση «Πλαίσιο» στοχεύει στην ανακούφιση του σπασμού της πρόσθιας επιφάνειας του λαιμού. Οι σπασμοί αυτής της περιοχής της σπονδυλικής στήλης οδηγούν σε διακοπή της ροής του αίματος και στασιμότητα της λέμφου στην περιοχή του προσώπου.

Αποτέλεσμα:

■ Επιμήκυνση της πρόσθιας επιφάνειας του λαιμού.
■ Μείωση του βάθους των εγκάρσιων ρυτίδων στο λαιμό, σύσφιξη του οβάλ του προσώπου.
■ Απελευθέρωση λεμφικών αγωγών, ενεργοποίηση της εκροής περίσσειας υγρού από τους ιστούς.
■ Εξάλειψη του διπλού πηγουνιού.

Τεχνική:

■ Τα χέρια σας πρέπει να είναι σηκωμένα, λυγισμένα στους αγκώνες και σταυρωμένα σε σχήμα πλαισίου.
■ Όταν τεντώνετε τη σπονδυλική στήλη, πρέπει να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας προς τα πάνω πίσω από τα χέρια σας. Χωρίς να σταματήσετε να τεντώνετε τη σπονδυλική σας στήλη, γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω και τοποθετήστε το πηγούνι σας στο μεσοκλείδιο λακκάκι. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό.
■ Σηκώστε το κεφάλι σας. Βάλτε τα χέρια σας κάτω.
■ Τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω από το στήθος σας και το άλλο κάτω από το πηγούνι σας. Προσπαθήστε να τεντώσετε το λαιμό σας με τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
■ Άντληση: πιέστε ελαφρά την μαλακή περιοχή ακριβώς πάνω από την κλείδα με το πίσω μέρος των δακτύλων σας. Πιέστε καθώς εκπνέετε.
Περίπου 7 φορές το λεπτό.
■ Είναι καλύτερα να πιέζετε όχι με τα δάχτυλά σας, αλλά με την πίσω επιφάνεια, καθώς οι μύες στα επίπεδα της κλείδας τεντώνονται ανομοιόμορφα στις περισσότερες περιπτώσεις, γεγονός που δημιουργεί μια κυρτή ανακούφιση, επομένως είναι πιο βολικό να πιέζετε με την πίσω επιφάνεια των δακτύλων (μικρό δάχτυλο, παράμεσος, παράμεσος).
■ Όταν η άντληση εκτελείται σωστά, μπορείτε να νιώσετε στάσιμη λέμφο να ρέει στο πίσω μέρος του λαιμού.

Ευθυγράμμιση της θέσης του λαιμού σε σχέση με ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη — τεχνική από τον αυχένα του υπολογιστή

Ένας μπροστινός λαιμός ("λαιμός υπολογιστή") αυξάνει σημαντικά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, τον αυχένα και τους μύες των ώμων. Εξαιτίας αυτού, η στάση του σώματος αλλάζει, εμφανίζεται πόνος και αλλάζει το πρόσωπο.

Με σωστή στάση, το κέντρο του αυτιού ευθυγραμμίζεται με το κέντρο του ώμου (+2 mm), ενώ το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι 4-5 κιλά. Εάν το κρανίο κινηθεί προς τα εμπρός, τότε για κάθε 2,5 cm μετατόπισης το φορτίο αυξάνεται κατά 5 kg. Από αυτή την άποψη, οι μύες του λαιμού και της ωμικής ζώνης σπάζουν.

■ Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και σφίξτε τις παλάμες σας.
■ Τραβάμε το λαιμό μας προς τα εμπρός, δεν γέρνουμε το κεφάλι μας, δεν σηκώνουμε τη μύτη μας.
■ Τραβήξτε τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση από το σώμα σας.
■ Στεκόμαστε (καθόμαστε) σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και τώρα κάνουμε το αντίθετο.

■ Κινούμε τα χέρια μας προς τα εμπρός στην κλειδαριά, τα τραβάμε προς τα εμπρός.
■ Τραβήξτε το λαιμό σας προς τα πίσω όσο πιο μακριά.
■ Παραμένουμε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Πρέπει να γίνεται καθημερινά. Το αποτέλεσμα είναι ένας υγιής και όμορφος λαιμός.
Μπορείτε να το κάνετε όπως στη φωτογραφία χωρίς χέρια, αλλά με αυτά είναι πολύ πιο αποτελεσματικό, αφού δουλεύοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση βοηθούν στην εφαρμογή μεγαλύτερης προσπάθειας.

Η τεχνική «Τέλειος λαιμός».

Αποτέλεσμα:

■ Αύξηση της γωνίας περιστροφής της κεφαλής.
■ Χαλάρωση των μυών του λαιμού.

Τεχνική:

■ Σηκώστε τον αριστερό σας ώμο προς τα πάνω και γυρίστε το κεφάλι σας προς αυτόν σε μια άνετη γωνία περιστροφής. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
■ Χαμηλώστε τον αριστερό σας ώμο.
■ Χωρίς να αλλάξουμε τη θέση του κεφαλιού, σηκώνουμε τον δεξιό ώμο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
■ Χωρίς να κατεβάσουμε τον δεξιό ώμο, στρέφουμε το κεφάλι μας προς το μέρος του μέχρι να αισθανθούμε ελαφρά ενόχληση. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
■ Χαμηλώστε τον δεξιό σας ώμο.
■ Χωρίς να αλλάξετε τη θέση του κεφαλιού, σηκώστε αργά τον αριστερό ώμο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
■ Επιστρέψτε στην αρχική θέση και τεντώστε τους μύες του λαιμού προς διαφορετικές κατευθύνσεις και με τα δύο χέρια.

Χαλάρωση στο πλάι του λαιμού

Επίδραση της άσκησης:

■ Μείωση των εγκάρσιων ρυτίδων στο λαιμό.
■ Επιμήκυνση της πλευρικής επιφάνειας του λαιμού.

Τεχνική:

■ Σηκώστε τον ώμο σας στο αυτί σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τον ώμο σας (προσπαθήστε να μην στρίψετε τον λαιμό σας - κρατήστε το πρόσωπό σας στο μετωπικό επίπεδο).
■ Πιέστε το αυτί σας στον ώμο σας και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Οι μύες που βρίσκονται σε σπασμό θα πρέπει να πέσουν στη σφιγμένη πτυχή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
■ Τεντώστε τους μύες του λαιμού σας προς αντίθετες κατευθύνσεις. Κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα.
■ Εκτελέστε την τεχνική στην άλλη πλευρά του λαιμού.

Εργασία με το πίσω μέρος του λαιμού

Αποτέλεσμα:

■ μείωση της υπερλόρδωσης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
■ επιμήκυνση του πίσω μέρους του λαιμού.
■ μείωση του ακρώμιου.
■ απαλλαγή από πονοκεφάλους.
■ άνετος ύπνος.
■ μείωση της αυχενικής οστεοχονδρωσίας.

Τεχνική:

■ Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τη μέση σας, με τα δάχτυλα προς τα κάτω.
■ Φέρτε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά ο ένας στον άλλο.
■ Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.
■ Επαναφέρετε το κεφάλι και τα χέρια στην αρχική τους θέση.
■ Τεντώνουμε τον λαιμό με το ένα χέρι προς το πίσω μέρος του κεφαλιού, με το άλλο χέρι προς τις ωμοπλάτες, ενώ η θέση του κεφαλιού πρέπει να είναι αυστηρά κάθετη. Διορθώνουμε τον μυ για λίγα δευτερόλεπτα.

Η λήψη πρέπει να γίνεται καθημερινά, αν είναι δυνατόν αρκετές φορές την ημέρα.

Έχετε παλέψει ποτέ με το λίπος στον αυχένα χωρίς επιτυχία; Αυτός ο χοντρός λαιμός σου τραβάει το μάτι κάθε φορά που κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη; Ο κακός τρόπος ζωής και το ανθυγιεινό φαγητό κάνουν το πρόβλημα του διπλού πηγουνιού και του λίπους στον αυχένα όλο και πιο πιεστικό.

Υπάρχουν απλά κόλπα και ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος στον αυχένα και να αδυνατίσετε εύκολα το πρόσωπό σας; Φυσικά ναι. Θέλετε να μάθετε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το λαιμό και το πηγούνι σας; Τότε έχετε έρθει στο σωστό μέρος.

Το πιο σημαντικό είναι να προετοιμαστείς για να πετύχεις έναν συγκεκριμένο στόχο. Όταν τελικά αποφασίσετε να αλλάξετε, βεβαιωθείτε ότι ο στόχος σας είναι εφικτός. Να θυμάστε ότι είναι αδύνατο να χάσετε γρήγορα βάρος μέσα στη νύχτα ή λίγες μέρες μετά την έναρξη της άσκησης και της δίαιτας. Αντί να βάζετε φιλόδοξους στόχους για τον εαυτό σας, καλό είναι να βλέπετε τα πράγματα με νηφαλιότητα.

Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, ειδικά αν δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Όταν παίρνετε βάρος, οι εναποθέσεις λίπους εντοπίζονται σε διάφορα μέρη του σώματος όπως οι μηροί, η κοιλιά, οι ώμοι, οι γάμπες και ο λαιμός. Εάν το λίπος συσσωρεύεται σε άλλα μέρη του σώματος σε περίσσεια, τότε οι ειδικοί συνιστούν θεραπεία με βελονισμό. Ωστόσο, αυτός ο τύπος θεραπείας δεν εφαρμόζεται στην περιοχή του λαιμού. Επομένως, δεν υπάρχουν συντομεύσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος στον αυχένα.

Μπορείτε να τονώσετε τους μύες του λαιμού σας, κάτι που θα τον κάνει οπτικά πιο λεπτό. Και οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος στον αυχένα στο σπίτι - 6 εύκολοι τρόποι

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι αυτό που χρειάζεστε για λεπτό λαιμό. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

• Τρώτε περισσότερα άπαχα κρέατα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα.
• Δεν χρειάζεται να αφαιρέσετε εντελώς τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας, αλλά πρέπει να παρακολουθείτε τα μεγέθη των μερίδων.
• Για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε μικρές μερίδες, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί ένα μικρότερο πιάτο.
• Το να έχετε ένα μικρό πιάτο γεμάτο φαγητό θα σας κάνει να νιώσετε ότι τρώτε πολύ και θα σας ενθαρρύνει να προσέχετε την πρόσληψη τροφής.

1. Πίνετε αρκετό νερό

• Το νερό είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Το να πίνετε αρκετό νερό διατηρεί το δέρμα σας ενυδατωμένο και αποτρέπει την αφυδάτωση. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, το σώμα σας χάνει πρακτικά την ικανότητά του να χάσει βάρος, καθώς το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στην αποβολή των τοξινών και στη μείωση της όρεξης.
• Θα πρέπει επίσης να προσέχετε τους χυμούς και τα ποτά που πίνετε τακτικά. Οι χυμοί φρούτων χωρίς γλυκαντικά πρέπει να είναι προτεραιότητα. Από την άλλη πλευρά, είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα αντί να τρώτε χυμούς. Η περιεκτικότητα των φρούτων σε νερό έχει τη δική της γεύση, η οποία ικανοποιεί τους γευστικούς κάλυκες και θρέφει το σώμα με τις απαραίτητες ουσίες.
• Αποφύγετε να πίνετε ποτά που μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση. Για παράδειγμα, καφές, αλκοόλ και ενεργειακά ποτά.

1. Δώστε προτίμηση στους υγιεινούς υδατάνθρακες

• Πρέπει να στραφείτε σε πιο υγιεινές επιλογές υδατανθράκων. Πολλά τρόφιμα περιέχουν συντηρητικά και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, που δεν έχουν καμία αξία για τον οργανισμό. Αντί να κυνηγάτε τη γεύση, προτιμήστε τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος καθώς σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λόγω αυτού του αποτελέσματος, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να απορροφήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά.
• Εκτός από τα δημητριακά ολικής αλέσεως, καλό είναι να καταναλώνετε και φυλλώδη λαχανικά, που περιέχουν την απαιτούμενη ποσότητα φυτικών ινών.

1. Τρώτε άπαχο κρέας

• Αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα (κόκκινο κρέας και βόειο κρέας).
• Το κοτόπουλο και το ψάρι είναι η καλύτερη εναλλακτική σε άλλα είδη κρέατος και είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών.
• Είναι σημαντικό να εστιάσουμε σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και όχι σε λιπαρά.
• Η κατανάλωση φρέσκου κρέατος αντί για κονσέρβες κρέατος είναι πιο υγιεινή επειδή περιέχει λιγότερο νάτριο.
• Η υπερβολική περιεκτικότητα σε νάτριο προάγει την κατακράτηση υγρών, η οποία επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους στην περιοχή του λαιμού.

1. Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη

Τα κορεσμένα λίπη προάγουν την αύξηση βάρους και δεν παρέχουν καμία θρεπτική αξία. Επομένως, θα πρέπει να τα αποκλείσετε από τη διατροφή σας. Η καλύτερη επιλογή είναι να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

1. Μην λυγίζετε

Ο τρόπος που κάθεστε επηρεάζει τους μύες του λαιμού και του πηγουνιού σας. Εάν λυγίζετε, αυτοί οι μύες γίνονται πιο αδύναμοι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό οδηγεί σε εναποθέσεις λίπους στην περιοχή του λαιμού. Το slouching τονίζει μόνο την παρουσία λίπους στο λαιμό.

Οι ειδικοί συνιστούν να κάθεστε όρθια και να κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά. Λειτουργεί πραγματικά και βοηθά να γίνουν λιγότερο αισθητές οι πτυχές του λίπους στο λαιμό. Ωστόσο, πρέπει να προσπαθήσετε να το κάνετε συνήθεια. Επομένως, να είστε προσεκτικοί.

Όταν κάθεστε ίσια, οι μύες του λαιμού, του μασήματος και της πλάτης γίνονται πιο δυνατοί και βοηθούν στη διατήρηση της στάσης σας. Αρχικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα με ρυθμιζόμενη πλάτη για να συνηθίσετε να κάθεστε όρθια.

Ασκήσεις για το αδυνάτισμα του λαιμού

1. Ας ξεκινήσουμε με ένα μέτριο φορτίο. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς γίνεστε πιο ανθεκτικοί, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο. Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα. Μην παραμελείτε το ζέσταμα και την ψύξη για να επιτρέψετε στον καρδιακό σας ρυθμό να ανεβαίνει και να πέφτει ανάλογα.
2. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι περισσότερες ασκήσεις αυχένα τονώνουν τους μύες. Οι ασκήσεις για τους μύες του λαιμού δεν συμβάλλουν σε σημαντική απώλεια βάρους σε αυτόν τον τομέα. Το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μόνο όταν χάσετε βάρος σε όλο σας το σώμα. Εκτός από τις ασκήσεις αυχένα, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα για να κάψετε τις υπερβολικές θερμίδες.
3. Η τακτική άσκηση, όπως τρέξιμο, καρδιο, ποδηλασία, χορός, γιόγκα και αερόμπικ μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους και στη μείωση του μεγέθους του λαιμού. Άλλες ασκήσεις καύσης λίπους περιλαμβάνουν το κολύμπι, το kickboxing και το σχοινάκι. Για να χάσετε βάρος στο λαιμό σας, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά.

Ένα απλό σετ ασκήσεων για τόνωση των μυών του λαιμού

Η τόνωση των μυών του λαιμού θα βελτιώσει τη συνολική εμφάνισή σας και θα κάνει το λίπος λιγότερο αισθητό καθώς οι μύες γίνονται πιο καθορισμένοι. Με αυτές τις ασκήσεις θα αποτρέψετε τη χαλάρωση του δέρματος γύρω από το λαιμό σας. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε και δεν απαιτούν πρόσθετο εξοπλισμό.

1. Σταθείτε ή καθίστε όρθια. Σηκώστε αργά το κεφάλι σας προς τα πάνω, κοιτάξτε το ταβάνι, με το στόμα κλειστό. Γείρετε το κεφάλι σας εντελώς προς τα πίσω και ξεκινήστε τις κινήσεις μάσησης σε αυτή τη θέση. Εκτελέστε για 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε το κεφάλι σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 2 φορές.
2. Ορθώσου. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ακόμα και ενώ κάθεστε. Με το στόμα σας κλειστό, χαμηλώστε την κάτω γνάθο όσο το δυνατόν περισσότερο. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε 2-3 φορές ακόμα.
3. Σταθείτε όρθια ή καθίστε ευθεία, γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε το ταβάνι. Κάντε μια κίνηση «φιλιού» με τα χείλη σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε 10-15 φορές.
4. Σταθείτε όρθια ή καθίστε ευθεία, ανοίξτε το στόμα σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Καλύψτε τα κάτω δόντια σας με το κάτω χείλος σας και σε αυτή τη θέση μετακινήστε την κάτω γνάθο πάνω-κάτω 15 φορές.

Τώρα ξέρετε πώς να κάνετε το λαιμό σας πιο μακρύ και λεπτό. Όλες οι παραπάνω συμβουλές σίγουρα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος στον αυχένα. Αλλά για να επιτύχετε αποτελέσματα πρέπει να εξασκηθείτε για αρκετούς μήνες! Εάν γνωρίζετε άλλους τρόπους μείωσης του λίπους στον αυχένα, ενημερώστε μας.