Μια απλή δίαιτα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Δίαιτες για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλάγια: μενού με τις καλύτερες δίαιτες Φθηνή και αποτελεσματική δίαιτα για την αφαίρεση του λίπους της κοιλιάς

17-10-2018

355 515

Επαληθευμένες πληροφορίες

Αυτό το άρθρο βασίζεται σε επιστημονικά στοιχεία, γραμμένα και αναθεωρημένα από ειδικούς. Η ομάδα των αδειοδοτημένων διατροφολόγων και αισθητικών μας προσπαθεί να είναι αντικειμενική, αμερόληπτη, ειλικρινής και να παρουσιάζει και τις δύο πλευρές του επιχειρήματος.

Στον σύγχρονο κόσμο, γεμάτο στερεότυπα που επιβάλλονται από την τηλεόραση, τη διαφήμιση και άλλα μέσα, εκατομμύρια γυναίκες προσπαθούν να επιτύχουν μια ιδανική φιγούρα με κάθε κόστος. Για να μοιάζουν με τα κορίτσια από το εξώφυλλο, οι όμορφες νεαρές κυρίες καταφεύγουν σε διάφορους τρόπους για να χάσουν τα περιττά κιλά. Ωστόσο, συχνά περιττά εκατοστά απομακρύνονται τελείως από τα μέρη όπου τους ζητούσαν, αλλάζοντας τη γυναικεία φιγούρα μακριά από το καλύτερο. Αντί για τα ατυχή επιπλέον εκατοστά στη μέση, τα πλάγια και τους γοφούς, το πρώτο που θα χάσει βάρος είναι το κύριο γυναικείο προνόμιο - το στήθος, που πάντα θέλεις να μεγεθύνεις. Πώς όμως να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλευρά χωρίς να καταστρέψετε το στήθος και άλλα μέρη του σώματος; Αποδεικνύεται ότι υπάρχει μια ειδική δίαιτα που σας επιτρέπει να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά και να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Πόλεμος για τις πλεονάζουσες καταθέσεις

Η περιοχή των γοφών, της κοιλιάς και των πλευρών στις γυναίκες αυτές τις μέρες συνήθως ονομάζεται προβληματικές περιοχές. Σε αυτά τα μέρη του γυναικείου σώματος υπάρχει συσσώρευση υπερβολικού λίπους, από το οποίο είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγούμε. Και ο λόγος για αυτό είναι η απλή φυσιολογία. Η φύση φρόντισε ώστε το σώμα μιας γυναίκας να μπορεί να αντιμετωπίσει την αναπαραγωγική λειτουργία ανά πάσα στιγμή - να γεννήσει, να γεννήσει και να ταΐσει ένα μωρό, και ως εκ τούτου απένειμε στο δίκαιο μισό της ανθρωπότητας σώματα που συσσωρεύουν «αποθέματα» λίπους. Και παρόλο που, όπως λένε, δεν μπορείτε να διαφωνήσετε με τη φύση, κάθε κορίτσι θέλει να το αφαιρέσει και έτσι να ανοίξει ευρείες δυνατότητες για την ντουλάπα της. Η δίαιτα για επίπεδη κοιλιά σε αυτή την περίπτωση δεν είναι ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος. Για να επιτευχθούν πραγματικά ορατά αποτελέσματα στην καταπολέμηση των επιπλέον εκατοστών στη μέση, θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, με στόχο τόσο τη μείωση του λίπους όσο και την αύξηση του τόνου του δέρματος και της ελαστικότητας των μυών. Έτσι, για να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλαϊνά, δεν χρειάζεται μόνο να κάνετε δίαιτα, αλλά και να αρχίσετε να ασκείτε, να κάνετε και να ενυδατώνετε το δέρμα σας.

Ανεξάρτητα από το τι λένε διάφορα διαφημιστικά σλόγκαν, δεν θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους στη μέση χωρίς μια ειδική δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια. Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για να έχει τοπικό αποτέλεσμα, να αφαιρεί το λίπος από την προβληματική περιοχή και ταυτόχρονα να διορθώνει το υπόλοιπο σώμα. Ο θεμελιώδης παράγοντας της δίαιτας είναι η πλήρης διακοπή του καπνίσματος και οποιουδήποτε αλκοόλ. Έχει αποδειχθεί ότι το κάπνισμα και το αλκοόλ διαταράσσουν σημαντικά τον μεταβολισμό και η μπύρα γενικά υπερκορεσαίνει τον οργανισμό με γυναικείες ορμόνες, οι οποίες προκαλούν εναπόθεση λίπους στη μέση και την κοιλιά. Δεν είναι καθόλου περίεργο ότι η κατανάλωση αυτών των προϊόντων δεν σας επιτρέπει να επιτύχετε λεπτότητα ενώ χάνετε βάρος.

Μια δίαιτα για την κοιλιά και τα πλευρά περιλαμβάνει την κατανάλωση φαγητού σύμφωνα με την αρχή: λίγο και συχνά. Το φαγητό καταναλώνεται κάθε 2-3 ώρες, αφού εμφανιστεί το αίσθημα της πείνας. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές και θα πρέπει να αφήνετε το τραπέζι ελαφρώς πεινασμένο, δεδομένου ότι ο κορεσμός έρχεται 15 λεπτά μετά το φαγητό. Τα γεύματα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 20 λεπτά και να γίνονται με καλή διάθεση. Με αυτή τη δίαιτα, το στομάχι θα στενεύει σταδιακά, ζητώντας κάθε φορά όλο και λιγότερο φαγητό.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Μια γρήγορη δίαιτα με λίπος στην κοιλιά θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές όπως:

• μούρα, φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
• σιτηρά;
• αυγά;
• όσπρια;
• ξηροί καρποί και ηλιόσποροι?
• γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση·
• ελαιόλαδο και ηλιέλαιο?
• ψάρια και θαλασσινά?
• άπαχα κρέατα (κοτόπουλο ή γαλοπούλα).

Προκειμένου η δίαιτα να αποφέρει το μέγιστο όφελος, είναι απαραίτητο να αποκλείονται σχεδόν εντελώς από τη διατροφή τα τρόφιμα που περιέχουν χοληστερόλη ή επηρεάζουν αρνητικά τη μεταβολική διαδικασία στο σώμα. Αυτό περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:

• καπνιστά προϊόντα και πιάτα που όχι μόνο περιέχουν τεράστια ποσότητα θερμίδων, αλλά επηρεάζουν αρνητικά την ανθρώπινη υγεία, ειδικά όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.
• διάφορα ημικατεργασμένα προϊόντα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και προϊόντα γρήγορου φαγητού θα πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή, καθώς δεν περιέχουν απολύτως κανένα χρήσιμο στοιχείο.
• μείωση της κατανάλωσης προϊόντων αλευριού και γλυκών, τα οποία συμβάλλουν ταχύτερα στην εναπόθεση θερμίδων στο στρώμα λίπους.
• πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε το επίπεδο των τηγανητών τροφίμων, καθώς και των διαφόρων πιάτων γρήγορου φαγητού που περιέχουν πολλά επιβλαβή χημικά πρόσθετα που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας.

Θα πρέπει επίσης να ξεχάσετε τη μαργαρίνη, το πλήρες γάλα, τα δημητριακά και τις στιγμιαίες σούπες.

Μια δίαιτα που σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς περιλαμβάνει την κατανάλωση άφθονο καθαρού καθαρού ή μεταλλικού νερού (τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα), φυτικού ή πράσινου τσαγιού.

Δίαιτα για την κοιλιά: δείγμα μενού για 1 ημέρα

Πρωινό: 1 βραστό αυγό, ένα τραγανό ψωμί ή 150 γραμμάρια γιαούρτι διαίτης και 1 πορτοκάλι.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, 250 γραμμάρια ψάρι ή κρέας χωρίς πέτσα, σαλάτα λαχανικών.

Βραδινό: 75 γραμμάρια φασόλια στον ατμό, ψητή μπριζόλα, 1 πορτοκάλι.

Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο μπορούν να εναλλάσσονται.

• Νερό με άδειο στομάχι. Κάθε μέρα, το πρωί, 30 λεπτά πριν από τα γεύματα, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό με στυμμένο λεμόνι, που ενεργοποιεί τα έντερα και εξασφαλίζει.
• Ενυδάτωση του δέρματος. Αφού κάνετε ντους, πρέπει να εφαρμόσετε τακτικά ή στο δέρμα προβληματικών περιοχών του σώματος, σφίγγοντας το δέρμα και κάνοντας το πιο ελαστικό.
• Περιτυλίγματα για προβληματικές περιοχές. Για να κάνετε την κοιλιά σφιχτή, πρέπει να κάνετε τακτικά περιτυλίγματα. Μια μεμβράνη καφέ ή μάσκα με φύκια ενυδατώνει τέλεια το δέρμα, καθιστώντας το πιο σφριγηλό και πιο ελαστικό.
• Κίνηση και πάλι κίνηση! Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να επιλέξετε ένα αποτελεσματικό αερόβιο σύμπλεγμα και στη συνέχεια να το συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας γυμναστική.

Ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά: πώς να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η επίπεδη κοιλιά δεν επιτυγχάνεται μόνο μέσω της διατροφής. Εκτός από τη διαιτητική διατροφή, υπάρχει επίσης ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από το άμοιρο «σωσίβιο» γύρω από τη μέση σας χωρίς πολύ χρόνο και προσπάθεια.

Άσκηση: «Ο κορμός λυγίζει»

Αρχική θέση: όρθια, τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Το σώμα γέρνει αργά 15-20 φορές αριστερά και δεξιά.

Άσκηση: «Ο κορμός γυρίζει»

Αρχική θέση: όρθια, τα χέρια στο ύψος του στήθους και λυγισμένα στους αγκώνες, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Η περιστροφή του κορμού προς τα δεξιά και αριστερά εκτελείται κατά την εκπνοή, διάρκεια 5 λεπτά.

Άσκηση: «Ψαλίδι»

Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο πάτωμα, χέρια κατά μήκος του σώματος, πόδια 15 εκατοστά από το πάτωμα. Σε πολλές προσεγγίσεις, μιμούμαστε την κίνηση του ψαλιδιού με τα πόδια μας μέχρι να εμφανιστεί η κούραση.

Άσκηση: «Αγκώνα-γόνατο»

Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα πόδια σφιγμένα, τα χέρια κάτω από το κεφάλι. Με τον αριστερό μας αγκώνα φτάνουμε αργά προς το δεξί μας γόνατο, παγώνουμε για λίγα δευτερόλεπτα και ξαπλώνουμε ξανά στο πάτωμα. Επαναλαμβάνουμε το ίδιο με τον αντίθετο αγκώνα και το γόνατο. Η διάρκεια της άσκησης είναι 5 λεπτά.

Άσκηση: «Ποδήλατο»

Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα και ανασηκωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Μιμούμεθα την οδήγηση ποδηλάτου με γρήγορες κινήσεις.

Άσκηση: «Πάγωμα»

Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο πάτωμα ή στο κρεβάτι, με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια τεντωμένα προς τα κάτω. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να τραβήξετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μύες σας, να κρατήσετε για λίγο και να χαλαρώσετε εντελώς.

Ζώνες αδυνατίσματος

Οι ειδικές ζώνες αδυνατίσματος θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της επίδρασης της προπόνησης και στην εστίαση της καύσης λίπους ειδικά στη μέση και την κοιλιά. Η αρχή λειτουργίας μιας τέτοιας ζώνης είναι η ίδια με αυτή των ειδικών αθλητικών παντελονιών και κολάν για απώλεια βάρους. Δημιουργεί ένα θερμομονωτικό στρώμα στην προβληματική περιοχή. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το δέρμα κάτω από τη ζώνη ιδρώνει έντονα και το λίπος καίγεται ακριβώς στο σωστό σημείο.

Ένα παράδειγμα τέτοιας ζώνης είναι αυτή που μπορεί να αγοραστεί στο iherb. Είναι κατασκευασμένο από ασφαλές νεοπρένιο, χωρίς λατέξ, αντιολισθητικό. Το σχήμα της ζώνης σας επιτρέπει να κινείστε άνετα. Είναι ιδανική η χρήση ζώνης σε συνδυασμό με ζώνη αδυνατίσματος, που αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει την εφίδρωση στην προβληματική περιοχή. Επιπλέον, το τζελ ανακουφίζει από την κόπωση των μυών.

Θα βοηθήσουν στη συμπλήρωση του αποτελεσματικού συμπλέγματος, το οποίο θα παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για προπόνηση και θα βοηθήσει στην καύση λίπους.

Βίντεο δίαιτα για το λίπος στην κοιλιά

Κάθε γυναίκα θέλει να είναι πάντα ελκυστική και όμορφη, αλλά δεν καταφέρνουν όλες να διατηρούνται σε φόρμα. Τα επιβλαβή κιλά προστίθενται μέρα με τη μέρα, το αγαπημένο σας φόρεμα σκάει στις ραφές και το να κοιτάτε στον καθρέφτη δεν είναι πλέον τόσο ευχάριστο όσο πριν. Πρέπει να σώσουμε την κατάσταση και να κάτσουμε.Οι άντρες δεν υστερούν από τις γυναίκες στη μάχη κατά του περιττού βάρους και επίσης προσπαθούν να παρακολουθούν τη σιλουέτα τους. Το πιο σημαντικό πρόβλημα για τους άνδρες και τις γυναίκες είναι το υπερβολικό λίπος στα πλευρά και την κοιλιά, από το οποίο είναι δύσκολο να απαλλαγούμε. Το να κάνετε δίαιτα είναι ένα επικίνδυνο βήμα και είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο εκ των προτέρων. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι η κοιλιά και τα πλευρά παίζουν σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση των περιττών κιλών. Οι απλές και νόστιμες, οικονομικές συνταγές είναι πολύ δημοφιλείς, μπορείτε να τις βρείτε μόνοι σας.

Πολλοί άνθρωποι στοιχειώνονται όχι μόνο από την πάλη με το λίπος στο στομάχι και τα πλευρά, αλλά και από το ερώτημα γιατί συσσωρεύεται εκεί και γιατί είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Το γεγονός είναι ότι το λίπος τείνει όχι μόνο να συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα, αλλά και να αναπτύσσεται στα εσωτερικά όργανα (σπλαχνικό λίπος). Αυτό το γεγονός αποθαρρύνει πολλούς ανθρώπους, γιατί η απαλλαγή από αυτό το λίπος δεν είναι τόσο εύκολη και προκαλεί σημαντική βλάβη στην υγεία, προκαλώντας πολλές επικίνδυνες παθήσεις, όπως υπέρταση, εγκεφαλικό, αθηροσκλήρωση και διαβήτη. Τα γονίδια παίζουν επίσης μεγάλο ρόλο στην απόκτηση περιττών κιλών.Για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος, μαζί με τη γυμναστική και το body wraps, χρειάζεστε τροφή για να χάσετε βάρος στο στομάχι και στα πλευρά σας.

Περιτύλιγμα: μέλι και καφές

Πώς να αντιμετωπίσετε το λίπος στο στομάχι και στα πλευρά; Πολλές γυναίκες έχουν στο οπλοστάσιό τους πολλές κρέμες και scrub για την καύση λίπους, αλλά αυτά τα προϊόντα είναι αρκετά ακριβά και δεν είναι διαθέσιμα σε όλους. Αλλά τα φυσικά περιτυλίγματα (καφές, μέλι) είναι φθηνότερα και το αποτέλεσμα είναι πιο σημαντικό εάν κάνετε τη διαδικασία τουλάχιστον μία φορά κάθε 3 ημέρες για δύο εβδομάδες. Το μέλι θα κάνει το δέρμα απαλό και βελούδινο και η χρήση θρυμματισμένων κόκκων καφέ δίνει ένα απολεπιστικό αποτέλεσμα και κάνει το δέρμα λείο.

1. Τρόπος παρασκευής του μείγματος καφέ: προσθέστε 1/2 κουταλιά της σούπας οποιοδήποτε καλλυντικό λάδι και νερό σε μια μικρή ποσότητα αλεσμένου καφέ.

2. Τρόπος παρασκευής μείγματος μελιού: λιώστε 2 κ.σ. μεγάλο. μέλι, μπορείτε να προσθέσετε ελιά, πορτοκάλι, λεμόνι και άλλα αιθέρια έλαια.

Καλύψτε τις προβληματικές περιοχές του δέρματος με το μείγμα, τυλίξτε με μεμβράνη από πάνω και τυλίξτε με μια ζεστή κουβέρτα για μια ώρα. Αυτή η διαδικασία προάγει την αυξημένη εφίδρωση και την απομάκρυνση μιας μικρής μερίδας λίπους και αποβλήτων μαζί με τον ιδρώτα. Όταν κάνετε περιτυλίγματα, θα πρέπει επίσης να προσέχετε τη διατροφή σας, επειδή τα τρόφιμα για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλάγια πρέπει να είναι λιγότερο πλούσια σε θερμίδες, αλλά υγιεινά.

Bodyflex για καύση λίπους

Πολλοί άνδρες και γυναίκες που ασχολούνται με την καταπολέμηση των περιττών κιλών πιστεύουν λανθασμένα ότι οι ασκήσεις για την κοιλιά βοηθούν να απαλλαγούμε από το λίπος στα πλάγια και την κοιλιά, αλλά η προπόνηση δύναμης δεν καίει κιλά, αλλά συμβάλλει στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και στη λείανση της σιλουέτας . Η προπόνηση δύναμης σε συνδυασμό με αναερόβια αναπνοή, όπως ένα σετ ασκήσεων bodyflex, βοηθά στη διάσπαση του λίπους. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, κάθε κύτταρο του δέρματος είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο βοηθά στην καύση του υποδόριου λίπους.

Επιπλέον, οι ασκήσεις bodyflex όχι μόνο θα απαλλαγούν από τα περιττά κιλά και θα κάνουν το σώμα πιο αδύνατο και σε φόρμα, αλλά και θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, θα βελτιώσουν την ευεξία, θα δώσουν στο σώμα ελαφρότητα και ανακούφιση από τη χρόνια κόπωση.

Είναι ένα γνωστό γεγονός: η θεραπεία όλων των ειδών ασθενειών πρέπει να προσεγγίζεται ολοκληρωμένα. Το υπερβολικό λίπος είναι επίσης μια ασθένεια, έτσι μαζί με τη γυμναστική και το body wrap, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Ποια τροφή είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά;

Πρώτα πρέπει να θυμάστε:

1. Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα, να τρώτε συντηρητικά, βαφές και να περιορίσετε την κατανάλωση τηγανητών, καπνιστών, ψητών, αλευριού, γλυκών, αλμυρών, πικάντικων φαγητών.
2. Δεν συνιστάται να τρώτε μετά τις 18-19 μ.μ., ή τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

Δίαιτες για απώλεια βάρους για άνδρες

Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι εξίσου σημαντική για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Η κατανάλωση μπύρας είναι συχνά ο λόγος για την εμφάνιση υπερβολικού λίπους στο στομάχι και στα πλευρά στους άνδρες. Υπάρχει μια πολύ γνωστή έκφραση "κοιλιά μπύρας", οπότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να εγκαταλείψετε αυτό το ποτό. Το περιεχόμενο οδηγεί στην ανάπτυξη της κοιλιάς και των γοφών, καθώς και στην εναπόθεση λίπους στους μαστικούς αδένες. Τα οιστρογόνα εμποδίζουν την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία είναι επιζήμια για την ανδρική ισχύ. Η μπύρα έχει επιζήμια επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς και του γαστρεντερικού σωλήνα.

Η τροφή για την απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά για τους άνδρες πρέπει να αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες. Υπάρχουν πολλές δίαιτες για απώλεια βάρους για άνδρες, δύο από τις οποίες παρουσιάζονται παρακάτω.

Διατροφή "ειδική"

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:κουάκερ βρώμης με κομμάτια φρούτων. ένα σάντουιτς με βραστό κοτόπουλο και μια φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά. καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.

Βραδινό:φαγόπυρο ή χυλό ρυζιού? σαλάτα λαχανικών; ένα κομμάτι άπαχο βραστό κρέας (κοτόπουλο, ψάρι, μοσχάρι). χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη.

Βραδινό:πίτουρο κουλούρι? τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 125 g; τσάι χωρίς ζάχαρη.

Πρωτεϊνική δίαιτα

1η μέρα:

Πρωινό: 2 τεμ. αυγά; τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 300 g. ντομάτες - 2 τεμ. πράσινο τσάι ή καφέ.

Μεσημεριανό: μανιτάρια, κομμάτι μοσχάρι, πράσινα μπιζέλια. γκρέιπφρουτ - 1 τεμάχιο? σαλάτα λαχανικών.

Δείπνο: σούπα μπιζελιού? σαλάτα λαχανικών; βραστές πατάτες; πράσινο τσάι.

2η μέρα:

Πρωινό: χυλός ρυζιού; βραστό μοσχαρίσιο κρέας - 300 g; σαλάτα - καρότα ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. σαλάτα με μελιτζάνες και καρύδια? 1 ποτήρι γάλα.

Δείπνο: βραστές πατάτες. κοτόπουλο χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη.

Για 10 ημέρες πρέπει να εναλλάξετε το μενού των δύο ημερών και να φάτε περισσότερους ξηρούς καρπούς.

Ωστόσο, οι αυστηροί διατροφικοί περιορισμοί μερικές φορές οδηγούν σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Κανείς όμως δεν απαγορεύει να τρώτε υγιεινά και να ετοιμάζετε υγιεινά, οικονομικά και νόστιμα πιάτα.

Ποτά για απώλεια βάρους

Τα ροφήματα αδυνατίσματος όχι μόνο μειώνουν το βάρος, αλλά καθαρίζουν επίσης το σώμα από τις τοξίνες, ομαλοποιούν το μεταβολισμό, αυξάνουν το ανοσοποιητικό και βελτιώνουν την ευεξία.

Ρόφημα μελιού με κανέλα

Ρίξτε ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε 1 φλιτζάνι βραστό νερό. Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού στο κρύο μείγμα. μέλι και το βάζουμε στο ψυγείο για 2 ώρες. Πίνετε το πρωί με άδειο στομάχι και πριν τον ύπνο.

Ζελέ βρώμης

Ρίξτε 200 γραμμάρια βρώμης με ένα μείγμα από ½ κ.γ. κεφίρ, 1,5 λίτρο νερό και 1 κ.γ. κρέμα γάλακτος. Δένουμε το πάνω μέρος του βάζου με χοντρή γάζα και το βάζουμε σε ζεστό μέρος να ξινίσει. Αφού ξινίσει, στραγγίστε και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας. Αφήστε να πάρει μια βράση, αφαιρέστε. Πίνετε 1/2 ποτήρι μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Hydromel

Ανακατεύουμε ένα ποτήρι ζεστό νερό με 2 κ.σ. χυμό λεμονιού και 1 κουτ. μέλι Πίνετε πριν από τα γεύματα 3 φορές την ημέρα.

Συνταγές πρώτου μαθήματος για απώλεια βάρους

Είναι αδύνατο να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς ζεστή σούπα και το καλοκαίρι - χωρίς την αγαπημένη σας okroshka. Φαγητό που παρασκευάζεται σύμφωνα με τις παρακάτω συνταγές για την απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά των γυναικών και των ανδρών θα προκαλέσει θύελλα απόλαυσης, γιατί είναι τόσο νόστιμο!

Okroshka στο νερό

6 κομμάτια πατάτες και 5 κομμάτια. Ξεφλουδίστε τα αυγά, κόψτε τις πικρές ουρές των αγγουριών (3 τεμ.), ξεχωρίστε τα φρέσκα κρεμμυδάκια και τον άνηθο, κόψτε τα σάπια και βρώμικα άκρα. Κόβουμε σε κύβους: 400 γρ βραστό λουκάνικο (ή φιλέτο), πατάτες, αγγούρια, αυγά. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και τον άνηθο. Ανακατεύουμε όλα, προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι κατά βούληση, προσθέτουμε 2 λίτρα νερό και προσθέτουμε 2 κ.σ. κρέμα γάλακτος.

Μπορς με παντζάρια

Πλένουμε και ξεφλουδίζουμε τα λαχανικά. Τρίψτε 1 καρότο και 1 παντζάρι στον χοντρό τρίφτη, κόψτε το κρεμμύδι σε κύβους. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι σε ένα ζεστό τηγάνι. Όταν το λάδι είναι ζεστό, προσθέστε το κρεμμύδι, μετά από ένα ή δύο λεπτά - τα καρότα και μετά τα παντζάρια. Δεν χρειάζεται να το τηγανίζετε, απλά σιγοβράζετε. Στη συνέχεια προσθέτουμε 2 κ.σ. ντομάτα ή πολτός και βράζουμε, αφήνουμε στην άκρη το ντρέσινγκ. Κόβουμε 10 πατάτες σε κύβους και τις προσθέτουμε σε βραστό νερό. Όσο βράζουν οι πατάτες, ψιλοκόβουμε ένα λάχανο και κόβουμε 1 πιπεριά σε κυβάκια ή λεπτές φέτες. Όταν οι πατάτες είναι σχεδόν έτοιμες, προσθέστε λάχανο και πιπέρι, μαγειρέψτε για 10-15 λεπτά, προσθέστε dressing, μυρωδικά για γεύση και 1-2 τεμ. δάφνη, μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά.

Κολοκυθοσουπα

Καθαρίζουμε την κολοκύθα, την πλένουμε, ξεφλουδίζουμε τα λαχανικά. Ψιλοκόβουμε 3 ντομάτες, 1 πιπεριά, το κρεμμύδι, ψιλοκόβουμε 2 σκελίδες σκόρδο. Κόβουμε την κολοκύθα σε κύβους. Σε βαθύ τηγάνι τσιγαρίζουμε το κρεμμύδι και το σκόρδο, προσθέτουμε τα λαχανικά, σιγοβράζουμε για 5 λεπτά. Προσθέστε την κολοκύθα και προσθέστε ζεστό νερό. Μαγειρέψτε μέχρι να γίνει σε χαμηλή φωτιά. Στο τέλος τα αλέθουμε όλα στο μπλέντερ, αλατοπιπερώνουμε.

Κύρια πιάτα και συνοδευτικά

Μετά τη σούπα για μεσημεριανό, θέλετε να δοκιμάσετε μια μερίδα από το αγαπημένο σας χυλό με ένα κομμάτι ψάρι, κρέας ή μανιτάρια. Τι έπεται? Φυσικά, νόστιμη και υγιεινή τροφή για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά.

Φαγόπυρο με μανιτάρια

Πρώτα πρέπει να ετοιμάσετε 70-80 γραμμάρια αποξηραμένα μανιτάρια, να τα γεμίσετε με 2 λίτρα ζεστό νερό και να τα αφήσετε στην άκρη για μερικές ώρες. Διαχωρίστε 2 φλιτζάνια φαγόπυρο, ξεπλύνετε. Στραγγίζουμε το νερό από τα μανιτάρια σε μια κατσαρόλα και το βάζουμε στη φωτιά. Τοποθετήστε το φαγόπυρο και τα μανιτάρια σε μια κατσαρόλα και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν. Όταν το φαγόπυρο είναι έτοιμο, αφαιρούμε το τηγάνι από τη φωτιά και σκεπάζουμε με ένα ζεστό πανί. Όσο εξατμίζεται το φαγόπυρο, ρίχνουμε λάδι σε ένα τηγάνι, κόβουμε 2 κρεμμύδια σε κύβους και τσιγαρίζουμε μέχρι να ροδίσουν. Προσθέστε στον χυλό και ανακατέψτε. Μπορείτε να τηγανίσετε καρότα μαζί με κρεμμύδια.

Μετάλλια σε σάλτσα κρεμμυδιού

Χωρίζουμε το φιλέτο σε δύο μέρη. Τρίψτε κάθε μέρος με αλάτι και πιπέρι. Ρίχνουμε 1/2 κ.γ. στο τηγάνι. νερό και προσθέτουμε 40 γρ βούτυρο, βράζουμε, βάζουμε μενταγιόν και ζεματίζουμε και από τις δύο πλευρές. Στύβουμε μισό λεμόνι στο κρέας, προσθέτουμε λίγο ξύσμα. Γυρίστε ξανά τα μετάλλια και μαγειρέψτε για 5 λεπτά. Αφαιρούμε τα μετάλλια και τα τοποθετούμε σε αλουμινόχαρτο. Μαγειρέψτε τη σάλτσα που παραμένει στο τηγάνι μέχρι να πήξει και στη συνέχεια περιχύστε τη σάλτσα πάνω από τα μενταγιόν.

Ρύζι με κοτόπουλο

Ξεπλύνετε 1 φλιτζάνι ρύζι. Κόβουμε το κοτόπουλο σε μικρά κομμάτια. Πλένουμε και ξεφλουδίζουμε 1 κρεμμύδι, 1 καρότο. Κόβουμε το κρεμμύδι σε κύβους, τρίβουμε τα καρότα στον χοντρό τρίφτη. Θρυμματίζουμε 5 σκελίδες σκόρδο. Τηγανίζουμε ελαφρά το κοτόπουλο και από τις δύο πλευρές, προσθέτουμε το κρεμμύδι, ανακατεύουμε. Μετά από 2-3 λεπτά, προσθέτουμε τα καρότα και τηγανίζουμε, ανακατεύοντας κατά διαστήματα, για άλλα 3 λεπτά. Προσθέστε 2 φλιτζάνια νερό, το σκόρδο, σιγοβράστε σκεπασμένο για 5 λεπτά, χαμηλώστε τη φωτιά στο χαμηλό και σιγοβράστε για 15-20 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν. Αλατίστε το έτοιμο πιάτο για γεύση και προσθέστε μπαχαρικά.

Επιδόρπιο

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν κάνουν δίαιτα, θα πρέπει να υποφέρουν εγκαταλείποντας τις αγαπημένες τους λιχουδιές, αλλά η τροφή για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά μπορεί να γίνει η αγαπημένη σας και να φωτίσει την κουρασμένη καθημερινότητα χάρη σε πολύ νόστιμα και υγιεινά επιδόρπια.

Παγωτό μπανάνα

Καθαρίζουμε 2 μπανάνες, τις κόβουμε σε κομμάτια και τις βάζουμε στην κατάψυξη για 2-3 ώρες. Στη συνέχεια αλέστε τα κομμάτια της μπανάνας στο μπλέντερ με μια πρέζα κανέλα και 1/2 κ.γ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Προσθέστε γλυκαντικό για γεύση.

Πουτίγκα δαμάσκηνο

Αφήνουμε ένα ποτήρι γάλα να βράσει, ρίχνουμε προσεκτικά 150 γρ ρύζι, προσθέτουμε 2 ποτήρια γάλα, προσθέτουμε 1 κ.σ. ζάχαρη, μια πρέζα αλάτι και μαγειρεύουμε για μισή ώρα. Ψύξτε το μείγμα του γάλακτος, προσθέστε το χυμό από μισό πορτοκάλι και ένα αυγό, ανακατέψτε. Καθαρίζουμε 6-8 δαμάσκηνα, αφαιρούμε τα κουκούτσια και κόβουμε σε φέτες. Τοποθετήστε τις φέτες σε ταψιά. Περιχύνουμε τα δαμάσκηνα με το μείγμα του γάλακτος, προσθέτουμε κι άλλα δαμάσκηνα και περιχύνουμε ξανά. Τοποθετούμε τα φορμάκια σε προθερμασμένο φούρνο για 15 λεπτά.

Ψητά πιάτα

Η κατσαρόλα μπανάνας είναι μια νόστιμη και υγιεινή τροφή για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και στα πλευρά.

Συστατικά: 6 τεμ. μπανάνες? 2 κ.σ. αλεύρι ολικής αλέσεως ή αλεσμένο πλιγούρι βρώμης. 1,5 κ.γ. τυρί cottage? 1 αυγό.

Παρασκευή: τρίψτε 6 μπανάνες με 1,5 φλιτζάνι τυρί κότατζ, προσθέστε ένα αυγό, ανακατέψτε, προσθέστε σταδιακά 2 κ.σ. αλεύρι ή αλεσμένο πλιγούρι βρώμης. Αλείφουμε το ταψί με λάδι, ρίχνουμε το μείγμα στο ταψί και το βάζουμε στο φούρνο. Ψήνουμε μέχρι να ροδίσει η κρούστα.

Τηγανητά φαγητά

Μπορείτε συχνά να ακούσετε την άποψη ότι τα τηγανητά τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται όταν κάνετε δίαιτα. Ήρθε η ώρα να σπάσουμε το στερεότυπο. Νόστιμα φαγητά για αδυνάτισμα στην κοιλιά και στα πλάγια υπάρχει, και τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά θα λατρέψουν τηγανητές τηγανίτες μπανάνας.

Τηγανίτες μπανάνας

Παρασκευή.Χτυπάμε 2 αυγά με ψιλοκομμένη μπανάνα. Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι, ρίχνουμε τηγανίτες με διάμετρο 6-10 cm, τηγανίζουμε μέχρι να ροδίσουν.

Σαλάτες

Τίποτα δεν φωτίζει τις διακοπές περισσότερο από τις σαλάτες στο τραπέζι. Με αυτές τις συνταγές μπορείτε να ευχαριστήσετε και να εκπλήξετε τους καλεσμένους σας λέγοντας ότι το φαγητό για να χάσετε βάρος στο στομάχι και στα πλευρά σας μπορεί να είναι τόσο νόστιμο.

Σαλάτα με καβούρια και ντομάτα

Βράζουμε 200 γρ ρύζι. Τρίβουμε τη φλούδα από το λάιμ και το λεμόνι στον ψιλο τρίφτη. Κόβουμε 2 ντομάτες και 200 ​​γραμμάρια καβουριών σε κύβους. Προσθέστε ένα κουτάκι καλαμποκιού. Σε ένα ξεχωριστό μπολ φτιάχνουμε το ντρέσινγκ: προσθέτουμε 2 σκελίδες σκόρδο τριμμένο, το χυμό από μισό λάιμ και ένα λεμόνι στο ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι για γεύση, προσθέτουμε σπόρους μάραθου ή κόλιανδρου. Ανακατεύουμε όλα τα βασικά υλικά, ρίχνουμε το dressing, σκίζουμε από πάνω τη σαλάτα και ανακατεύουμε ξανά.

Σαλάτα με ντομάτες και κρουτόν

Κόβουμε 2 ντομάτες σε κύβους, προσθέτουμε ένα κουτάκι φασόλια, 1 σκελίδα σκόρδο τριμμένο, αλατίζουμε, αλατοπιπερώνουμε με μαγιονέζα, πασπαλίζουμε με τριμμένη φρυγανιά.

Καλοκαιρινή σαλάτα

Συστατικά: 4 αγγούρια; 2 ντομάτες? 1 μάτσο χόρτα (κρεμμύδι, άνηθος). 1 σκελίδα σκόρδο? αλάτι, πιπέρι, πάπρικα για γεύση. 1 κ.γ. φυτικό λάδι.

Παρασκευή: κόψτε 2 αγγούρια και 4 ντομάτες σε κύβους ή φέτες. Ψιλοκόψτε τα χόρτα, μια σκελίδα σκόρδο και ανακατέψτε με τα λαχανικά. Καρυκεύουμε με λάδι και μπαχαρικά.

Σνακ

Τα πατατάκια θα ξεθωριάσουν στο παρασκήνιο και ενώ ετοιμάζεστε να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά, μπορείτε να ετοιμάσετε τσιπς μπανάνας - αυτή η υγιεινή τροφή για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά θα προκαλέσει μόνο θετικά συναισθήματα σε γυναίκες και άνδρες.

Τσιπς μπανάνας

Παρασκευή.Καθαρίζουμε 2 μπανάνες και κόβουμε σε λεπτές φέτες. Τοποθετήστε τις μπανάνες σε ένα ταψί στρωμένο με χαρτί, περιχύστε με φυτικό λάδι και πασπαλίστε από πάνω πιπέρι τσίλι. Ψήνουμε για 15 λεπτά.

Καλή όρεξη!

Αν δεν είσαι υπέρβαρος, είσαι ευτυχισμένος άνθρωπος. Εκατομμύρια γήινοι, δυστυχώς, δεν είναι έτσι. Στις μέρες μας, η παχυσαρκία είναι, θα έλεγε κανείς, ένα παγκόσμιο πρόβλημα. Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, έχουν δημιουργηθεί πολλές διαφορετικές μέθοδοι. Δίαιτες και ειδικές σωματικές ασκήσεις, λαϊκές θεραπείες και μασάζ, φαρμακευτική παρέμβαση. Ό,τι κι αν κάνουν οι υπέρβαροι για να ανακτήσουν τη λεπτή τους σιλουέτα. Τα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν όταν ολόκληρο το σύμπλεγμα χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους. Αποτελείται από σωστή διατροφή, σωματική δραστηριότητα και διαδικασίες στο σπα. Όταν όμως αυτό δεν είναι δυνατό, τότε η δίαιτα μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους.

Μπορούμε να πούμε ότι το κύριο καθήκον μιας δίαιτας για επίπεδη κοιλιά είναι να ρυθμίζει τη λειτουργία ολόκληρου του πεπτικού συστήματος.

Βασικές αρχές της διατροφής

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το υπερβολικό βάρος προέρχεται από κακή διατροφή. Επομένως, η κύρια αρχή της δίαιτας είναι η προσαρμογή της δίαιτας. Θα πρέπει να βασίζεται σε προϊόντα πλούσια, πρώτα απ 'όλα,. Αυτά είναι λαχανικά, φρούτα, βότανα, δημητριακά.

Οι πρωτεϊνούχες τροφές ζωικής προέλευσης (κρέας, ψάρι, αυγά) πρέπει να εμφανίζονται στη διατροφή σας δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Η φυτική πρωτεΐνη, η οποία βρίσκεται σε σπόρους και ξηρούς καρπούς, μπορεί να είναι στο μενού σας κάθε μέρα. Αλλά όχι περισσότερο από 50 γρ.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, απλά πρέπει να πίνετε πολύ νερό (όπως και με). Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε μεταλλικό νερό χωρίς αέριο, καθαρό νερό ή λιωμένο νερό. Ο καθένας μπορεί να κυριαρχήσει στην τεχνολογία παρασκευής λιωμένου νερού. Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε ένα δοχείο, κατά προτίμηση με φαρδύ λαιμό. Αφού ρίξουμε νερό μέσα, το βάζουμε στην κατάψυξη. Μετά από μερικές ώρες, το νερό θα καλυφθεί με ένα λεπτό στρώμα πάγου. Αφαιρούμε αυτόν τον πάγο. Παγώνουμε το υπόλοιπο νερό. Μετά την πλήρη κατάψυξη, ξεπαγώνουμε το νερό και πίνουμε σε μικρές γουλιές (1 λίτρο την ημέρα).

Η δίαιτα που εξετάζουμε περιλαμβάνει τα λεγόμενα κλασματικά γεύματα. Πρέπει να τρώτε συχνά (έως και επτά φορές την ημέρα), αλλά σιγά σιγά, και το τελευταίο γεύμα συνιστάται τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Περιορισμοί κατά τη διάρκεια της δίαιτας

1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αποκλειστεί κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας για το στομάχι και τα πλευρά είναι το αλκοόλ. Όλα τα αλκοολούχα ποτά παρεμβαίνουν στον σωστό μεταβολισμό. Και αν θέλετε να δείτε το στομάχι σας επίπεδο, τότε ο σωστός μεταβολισμός παίζει σημαντικό ρόλο. Μια τόσο κακή συνήθεια όπως το κάπνισμα αποκλείεται για τον ίδιο λόγο.
2. Περιορίζουμε την κατανάλωση γλυκών και αλευρωδών προϊόντων (γλυκά, κέικ, αρτοσκευάσματα, αρτοσκευάσματα, μαρμελάδα).
3. Τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα θα πρέπει επίσης να εξαλειφθούν από το μενού σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Προσθέτουμε σε αυτή την εταιρεία ημικατεργασμένα προϊόντα, μαγιονέζα, κέτσαπ, fast food, ανθρακούχα ποτά, δυνατό τσάι και καφέ, μαρινάδες.

Δείγμα μενού διατροφής για 3 ημέρες

1η μέρα- για πρωινό μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, ένα ποτήρι φρέσκο ​​στυμμένο χυμό από μήλα και καρότα. Μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού - ξηροί καρποί (50 γρ καρύδια ή φουντούκια). Μεσημεριανό - βραστό ρύζι (καφέ), σαλάτα φρέσκων λαχανικών (κατά την εποχή), πορτοκάλι ή μήλο. Δείπνο - ψάρι (50 g, ποικιλίες χαμηλών λιπαρών), ψητά λαχανικά (200 g).

2η μέρα- πρωινό: μισό γκρέιπφρουτ ή ένα μήλο. Μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού - μια σαλάτα με λαχανικά ή φρούτα, ένα ποτήρι χυμό καρότου (φρέσκο, μόλις στυμμένο). Μεσημεριανό - χυλός φαγόπυρου, ντομάτες (2 τεμ.), ένα μικρό τσαμπί σταφύλι, τσάι από βότανα. Δείπνο - βραστό ή ψημένο στήθος κοτόπουλου (200 g), βραστά λαχανικά, τσάι με μέντα.

3η μέρα- πρωινό: πλιγούρι βρώμης, ψητά μήλα. Σνακ - σταφύλια, μεταλλικό νερό (1 ποτήρι). Μεσημεριανό - βραστό ψάρι (200 g), καρότα με ξινή κρέμα (100 g), μεταλλικό νερό (1 ποτήρι). Δείπνο - κεφίρ (χαμηλά λιπαρά, 250 ml), μπανάνα.

Δείγμα μενού διατροφής για μια εβδομάδα για την κοιλιά, τη μέση και τα πλευρά

Δευτέρα:

Πρωινό - τοστ (ολικής αλέσεως), γιαούρτι (200 ml).

Μεσημεριανό - σαλάτα από λευκό λάχανο, αγγούρια και πιπεριές, βραστό ρύζι (150 g).

Δείπνο - βραστό κοτόπουλο ή μοσχάρι (100 g), ψητές μελιτζάνες, χυμός μήλου (250 ml).

Τρίτη:

Πρωινό - τυρί cottage (χαμηλών λιπαρών), ένα φλιτζάνι αδύναμο καφέ ή τσάι.

Μεσημεριανό - βραστό ρύζι (100 g), βραστό βόειο κρέας (100 g).

Δείπνο - σαλάτα με ντομάτες και κρεμμύδια (250 g), καρυκευμένη με φυτικό λάδι.

Πριν τον ύπνο - χυμός ντομάτας (250 ml).

Τετάρτη:

Πρωινό - γαλοπούλα βραστή (100 g), πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό - ψάρι βραστό ή στον ατμό (150 g, ποικιλίες χαμηλών λιπαρών). Σαλάτα - ξινολάχανο, κρεμμύδια, αρακάς.

Δείπνο - βραστό ρύζι, μήλο.

Το βράδυ - χυμός μήλου (250 ml, φρέσκος, μόλις στυμμένος).

Πέμπτη:

Πρωινό - μοσχαρίσιο κρέας (100 g, βραστό), αδύναμο τσάι ή καφές.

Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών σε αδύναμο ζωμό, ψωμί με πίτουρο.

Δείπνο - βραστό ρύζι, βραστό κοτόπουλο (150 g).

Παρασκευή:

Πρωινό - τοστ, κεφίρ (1 κουταλιά της σούπας, με χαμηλά λιπαρά).

Μεσημεριανό - ψητές πατάτες (2 τεμ.), καρότο σαλάτα με ξινή κρέμα, βραστό ψάρι (150 g).

Δείπνο - φρέσκια σαλάτα λαχανικών (αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές), βραστό μοσχαρίσιο κρέας (100 g).

Σάββατο:

Πρωινό - μαλακό αυγό κοτόπουλου, μπισκότα βρώμης (2 τεμ.), τσάι από βότανα.

Μεσημεριανό - βραστό ρύζι, βραστή γαλοπούλα (100 g).

Δείπνο - βραστό κοτόπουλο (200 g), φρουτοσαλάτα (αχλάδι, πορτοκάλι, μήλο, δαμάσκηνο).

Κυριακή:

Πρωινό - τυρί (100 g, σκληρές ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά), τοστ, πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό - βραστό ρύζι, σαλάτα λαχανικών (αγγούρια, ντομάτες, κρεμμύδια, πιπεριές).

Δείπνο - βραστό βόειο κρέας (200 g), σαλάτα με λευκό λάχανο και αγγούρι.

Δίαιτα και άσκηση

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στο στομάχι και τους μηρούς σας, είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε ένα σετ σωματικών ασκήσεων. Ένας καλός βοηθός στην καύση λίπους στους γοφούς και την κοιλιά είναι το τσέρκι. Αν όμως δεν υπάρχει, μπορείτε να κάνετε πλάγιες κάμψεις και στροφές του σώματος εναλλάξ δεξιά και αριστερά, και squats. Οι κυκλικές κινήσεις του άνω και κάτω μέρους του σώματος εναλλάξ είναι επίσης αποτελεσματικές. Μια άσκηση που ονομάζεται «ποδήλατο» βοηθά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να σηκώσετε τα πόδια σας και, ξαπλωμένοι σε αυτή τη θέση, να στρίψετε τα πόδια σας σαν να οδηγείτε ποδήλατο. Μόνο 20 λεπτά τέτοιας φόρτισης, και το αποτέλεσμα είναι φανταστικό.

Προσοχή και στα δικά σας. Αν περπατάτε ή κάθεστε με στραβά πλάτη, αυτή η στάση ονομάζεται ξαπλωμένη. Μπορεί επίσης να είναι ο λόγος που το στομάχι θα φουσκώσει προς τα εμπρός και θα κρεμάσει. Βεβαιωθείτε ότι ο κορμός σας είναι τεντωμένος σε όλο του το ύψος. Αυτό θα σφίξει τους κοιλιακούς σας μυς και θα κάνει την κοιλιά σας αισθητά μικρότερη. Κάνετε τακτικά ασκήσεις κοιλιακής πίεσης.

Ταυτόχρονα, αναπνέετε σωστά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα - χαλαρώστε το στομάχι σας, εκπνεύστε - τραβήξτε το στομάχι σας. Μετά από μερικές εβδομάδες τέτοιων ασκήσεων, το στομάχι σας θα γίνει ελαστικό και τα λεγόμενα "αυτιά" στους γοφούς σας θα μειωθούν αισθητά.

1. Πολύ χρήσιμο κατά την καταπολέμηση των υπερβολικών εναποθέσεων στο στομάχι και τα πλευρά, επισκεφθείτε. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε τουλάχιστον αποδέξου το. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να πάρει μια ώθηση ενέργειας και να ενεργοποιήσει τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό σημαίνει ότι θα βελτιωθεί και ο μεταβολισμός σας.
2. Παρακολουθήστε την κατάσταση του δέρματός σας. Όταν χάνετε βάρος, χρησιμοποιήστε διάφορες κρέμες και μάσκες για να διατηρήσετε το δέρμα σας σφριγηλό και τονωμένο. Το τρίψιμο της κοιλιάς με μεταλλικό νερό (200 ml) με την προσθήκη αιθέριου ελαίου λουίζας (3 σταγόνες) δίνει ένα καλό αποτέλεσμα κατά την απώλεια βάρους. Αφού ανακατέψετε καλά αυτό το μείγμα, απλώστε το στην κοιλιά και τους μηρούς. Μετά από ένα τέτοιο μασάζ, το δέρμα στις προβληματικές περιοχές σας θα ανακτήσει την προηγούμενη ελαστικότητά του.
3. Δεν χρειάζεται να απορρίψετε μια τέτοια διαδικασία ως κλύσμα. Καθαρίζοντας πλήρως τα έντερα σας, μπορείτε να ομαλοποιήσετε γρήγορα το βάρος σας. Και να θυμάστε ότι η ομορφιά, τελικά, απαιτεί θυσίες.
4. Για απώλεια βάρους συγκεκριμένα στην κοιλιά και τα πλάγια, τα λεγόμενα. Υπάρχουν αρκετά από αυτά. Τα πιο δημοφιλή είναι και. Όχι μόνο κάνουν το σώμα λεπτό, αλλά καθαρίζουν και το σώμα από τις τοξίνες. Τέτοιες δίαιτες συνιστάται να πραγματοποιούνται από αρκετές ημέρες έως δύο εβδομάδες. Καλή διασκέδαση και υγιεινή απώλεια βάρους!

Πολλές γυναίκες θέλουν να χάσουν βάρος σωστά - αυτή είναι μια αναγνωρισμένη μέθοδος στο Διαδίκτυο. Μόνο εδώ μπορείτε να μάθετε όλες τις παγίδες σχετικά με τη δίαιτα για απώλεια βάρους στα πλάγια και την κοιλιά, κριτικές, παρενέργειες, καθώς και τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της.

Σήμερα, ο σύγχρονος κόσμος προσφέρει πολλές αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους που στοχεύουν σε έναν μόνο στόχο - απώλεια βάρους χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία. Η απλή επιθυμία μερικές φορές δεν αρκεί για την επίτευξη ενός στόχου, ειδικά για τις αδύναμες γυναίκες. Τι είδους δίαιτα πρέπει να επιλέξετε για το στομάχι και τα πλευρά σας για να μην βλάψετε την υγεία σας;

Στην πράξη, οι επιλεκτικές δίαιτες είναι υγιεινές, πολύ λιγότερο αποτελεσματικές. Μέσα στην αφέλειά σου, μπορείς να δοκιμάσεις πολλά είδη δίαιτας, αλλά αξίζει τον κόπο; Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα περιεκτικότητας τροφίμων. Θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα λεπτό στομάχι και να βελτιώσετε τη λειτουργία του στομάχου σας.

Βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες

Οι εύκολες αρχές χωρίς επιπλοκές θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια αλυσίδα αλληλεπιδράσεων για ικανή απώλεια βάρους. Έτσι, οποιαδήποτε δίαιτα σας αρέσει θα λειτουργήσει. Τα ακόλουθα κριτήρια για την προσέγγιση της υγιεινής διατροφής:

• Φροντίστε να ετοιμάσετε πρωινό. Αναγκάζεται να είναι χρήσιμο και πλήρες σε όλα τα μικροστοιχεία.
• Τρώτε σε μικρότερες μερίδες, αλλά πιο συχνά. Η καλύτερη ποσότητα είναι 5 έως 6 γεύματα την ημέρα.
• Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
• Το δείπνο πρέπει να είναι η τελευταία φάση 3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Τα γλυκά και τα τηγανητά τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς.
• Το αλάτι είναι επίσης πολύ ακατάλληλο στο μενού.
• Πετάξτε στα σκουπίδια το αλκοόλ, τα ζαχαρούχα ποτά, τα λιπαρά τρόφιμα.
• Προσθέστε λαχανικά ή φρούτα στη μερίδα σας πιο συχνά, καλό είναι να αγοράζετε φρέσκα.
• Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα για να αποκαταστήσετε πλήρως το σώμα.
• Μια αποτελεσματική δίαιτα για τα πλάγια και την κοιλιά ταιριάζει καλά με ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων.

Τώρα πρέπει να σας δείξουμε μια λίστα με τα τρόφιμα με τις χαμηλότερες θερμίδες. Όλα αυτά επιτρέπεται να μπουν στο μενού και να γίνουν πιάτα, συνοδευτικά και διαιτητικά γλυκά. Πάπυρος:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί χαμηλών θερμίδων, κεφίρ, γάλα, τυρί cottage, αυγά.
• Προϊόντα ψαριών, αυγά, διαιτητικά κρέατα.
• Δημητριακά, φασόλια, φαγόπυρο, όσπρια, πλιγούρι βρώμης, σιτάρι.
• Φρούτα εκτός από μπανάνα, οποιαδήποτε λαχανικά.

Λίστα με τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε

Λίστα απαγορευμένων ειδών

Παρακάτω είναι μια λίστα με απαγορευμένα προϊόντα για τις γυναίκες. Πρέπει οπωσδήποτε να εξαιρεθούν από το μενού ή τουλάχιστον είναι σκόπιμο να μειωθούν:

• Σάλτσες, αλάτι. Διατηρεί νερό, επομένως θα παρεμποδίσει την απώλεια βάρους.
• Οι τροφές με αλεύρι είναι πολύ πλούσιες σε υδατάνθρακες και για άτομα με αργό μεταβολισμό, αυτό είναι λίπος σε αδύναμες περιοχές.
• Γλυκά σε οποιαδήποτε μορφή, σιρόπια, ψωμάκια, κέικ.
• Καπνιστά τρόφιμα και τηγανητά προϊόντα. Η απαλλαγή από αυτά είναι πρωταρχικό καθήκον, αφού πριν κάνετε δίαιτα πρέπει να βελτιώσετε το στομάχι σας.
• Σόδα, μεταλλικό νερό, χάμπουργκερ, σάντουιτς, μπισκότα, βάφλες, marshmallows.
• Ναρκωτικά και επιβλαβείς ουσίες.
• Τσιγάρα σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Λίστα με τα τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

Εβδομαδιαίο μενού διατροφής για απώλεια βάρους

Για μια παραγωγική δίαιτα, δεν χρειάζεται να τσιμπήσετε τον εαυτό σας· πρέπει να διαφοροποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το μενού με επιτρεπόμενα τρόφιμα και επιπλέον να αποκλείσετε τα απαγορευμένα τρόφιμα. Ως εκ τούτου, οι συντάκτες μας επέλεξαν το καλύτερο διατροφικό μενού που θα ταιριάζει σε πολλούς. Είναι νόστιμο, με λίγες θερμίδες, ποικίλο και, κυρίως, δεν προκαλεί βλάβες στον οργανισμό.

Δευτέρα:

• Πρωινό – ένα πιάτο πλιγούρι βρώμης με αποβουτυρωμένο γάλα, ένα πορτοκάλι.
• Σνακ – φρούτο της επιλογής σας, γκρέιπφρουτ.
• Μεσημεριανό – τόνος μαγειρεμένος σε αλουμινόχαρτο, μερίδα φαγόπυρο, λαχανικά της επιλογής σας.
• Απογευματινό σνακ – ξηροί καρποί με τυρί cottage, σταφίδες, τσάι.
• Δείπνο – μια μικρή σαλάτα με σταγόνες ελιάς ή κεφίρ.

• Πρωινό – κατσαρόλα με δαμάσκηνα, ένα ποτήρι χυμό.
• Σνακ – δύο μικρά ακτινίδια.
• Μεσημεριανό – μπορς διατροφής με κοτολέτες χωρίς αλάτι, ρύζι, σάλτσα χαμηλών λιπαρών, μαύρο τσάι.
• Απογευματινό σνακ – 1 μήλο ή ρόδι.
• Δείπνο – 250 γραμμάρια ρύζι στον ατμό, ένα κομμάτι κεφτέ, κεφίρ.

• Πρωινό – μπισκότα διατροφής με τσάι, μήλο.
• Σνακ - μια μερίδα σμέουρα.
• Μεσημεριανό – μανιταρόσουπα με ένα κομμάτι κοτόπουλο, ντομάτα σε φέτες, ένα ποτήρι νερό.
• Απογευματινό σνακ – δύο αχλάδια.
• Δείπνο – χυλός σιταριού 150 γραμμάρια, κεφίρ.

• Πρωινό – χυλός κολοκύθας, μαύρο ψωμί, φρέσκος χυμός.
• Σνακ – σαλάτα με σπανάκι και αγγούρι.
• Μεσημεριανό – βραστή πέστροφα ή τόνος, κοτολέτες στον ατμό.
• Απογευματινό σνακ – διαιτητικές βάφλες, 2 ακτινίδια.
• Βραδινό – μελιτζάνες βραστές, 200 γραμμάρια κρέας χαμηλών θερμίδων, 1 καρβέλι ψωμί.

• Πρωινό – γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, βραστά αυγά χωρίς κρόκο.
• Σνακ – μπρόκολο με ντομάτα.
• Μεσημεριανό – οξύρρυγχος ψημένος στο φούρνο με 300 γραμμάρια πιπέρι, 150 γραμμάρια τυρί cottage, αχλάδι.
• Απογευματινό σνακ – λαχανόπιτες.
• Δείπνο – σωληνάρια δίαιτας, τσάι.

• Πρωινό – σούπα κοτόπουλου και ζυμαρικών.
• Σνακ - δύο αχλάδια.
• Μεσημεριανό – μπορς με λίγες θερμίδες με ένα κομμάτι κοτόπουλο.
• Σνακ – λαχανόπιτα 250 γραμμάρια, χυμός;
• Βραδινό – καλκάνι στο φούρνο με μανιτάρια.

Κυριακή:

• Πρωινό – τηγανίτες μήλου.
• Σνακ – τυρόπιτα με αχλάδια.
• Μεσημεριανό – ψάρι στο φούρνο με κολοκυθάκια.
• Σνακ – γαριδοσαλάτα;
• Δείπνο – φαγόπυρο σε ατμομάγειρα με ένα κομμάτι μοσχάρι, ψαροσαλάτα, μαύρο ψωμί.

Αναφέρθηκε ήδη παραπάνω ότι για να ενισχύσετε τη διαδικασία απώλειας λίπους από τα πλάγια, πρέπει να το υποστηρίξετε με αθλήματα. Είναι προτιμότερο να κάνετε ασκήσεις σε προβληματικές περιοχές, αλλά και να μην ξεχνάτε τους άλλους. Υπάρχει μια μικρή λίστα αποτελεσματικών ασκήσεων, όπου οι κριτικές των ανθρώπων είναι εκπληκτικές:

1. Τρέξιμο με μέσο ρυθμό.
2. Κλασικά κρίσιμα στο πάτωμα.
3. Ποδήλατο;
4. Σχοινάκι στον καθαρό αέρα.
5. Το πόδι ανασηκώνεται ενώ είναι ξαπλωμένο στο πάτωμα.

Οι 3 καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους

Οι παρακάτω κορυφαίες 5 ασκήσεις θα σας βοηθήσουν πραγματικά. Φυσικά, μπορεί για λόγους υγείας ή ακόμα και επιθυμίας, να μην θέλετε να κάνετε κάποια από αυτά. Τότε απλά τρέξε. Αυτή είναι μια καθολική επιλογή.

Η μείωση του λίπους από τα πλάγια και την κοιλιά για τις γυναίκες βασίζεται στους ισχύοντες κανόνες συμπεριφοράς. Οι πιο σημαντικές αρχές για την απώλεια βάρους στο στομάχι και τα πλάγια για τις γυναίκες και το μενού για την εβδομάδα:

• Μειώστε αργά και σταθερά το βάρος από 4 κιλά το μήνα. Εάν για κάποιο λόγο αποφασίσετε να το διατηρήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, τότε είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε αόρατα προβλήματα.
• Βελτιωμένος μεταβολισμός που προκαλείται από τη μη αυστηρή τήρηση του εβδομαδιαίου μενού.
• Πίνετε πολλά υγρά. Το νερό είναι ένα αποτελεσματικό προϊόν που βοηθά στην απομάκρυνση του εσωτερικού λίπους από το σώμα.
• Πραγματοποιήστε εκφόρτωση και περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τα επιθυμητά προϊόντα, αλλά αν δεν πέσετε από τις ρωγμές.

Αυτό το μενού είναι καθολικό, καθώς πολλά διαφορετικά προϊόντα περιλαμβάνονται σε αυτό, θα υπάρξουν περισσότερες επιβλαβείς παρενέργειες. Πολλά άρθρα προσπαθούν να μην γράφουν για αυτό, αλλά είναι καλύτερο να ανακάμψετε και μετά να δοκιμάσετε το μενού παρά να προκαλέσετε ακόμη μεγαλύτερη βλάβη στην υγεία σας εάν έχετε γαστρίτιδα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μη αναστρέψιμο, επομένως θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο πριν ακολουθήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους. Εάν εμφανίσετε τις ακόλουθες διαταραχές, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη δίαιτα ή να μην την ξεκινήσετε καθόλου:

• Επιπλοκές με την καρδιά, το έλκος, το γαστρεντερικό σωλήνα.
• Ασθένειες του εντέρου;
• Πίεση;
• Έγκυες και θηλάζουσες μητέρες.
• Αλλεργική αντίδραση σε οποιοδήποτε από τα προϊόντα.
• Εκδήλωση σχιζοφρενικών αντιδράσεων, κατάθλιψη, απάθεια.

Οφελος

Υπάρχουν πολλά οφέλη από τα παραπάνω, αλλά υπάρχουν και απαγορεύσεις. Το κύριο πράγμα είναι να είσαι υγιής. Σε αυτή την περίπτωση, αποκτάς καθαρό στομάχι από τοξίνες, καθαρό δέρμα, φρέσκο ​​σώμα χωρίς λίπος. Επίσης, οι ψυχολογικές διαταραχές δεν θα σας ενοχλήσουν, σε αντίθεση με μια αυστηρή δίαιτα.

Οι ειδικοί αυτού του μενού δίαιτας σημειώνουν σταδιακή απώλεια βάρους χωρίς επιπλοκές από 4 έως 7 κιλά σε ένα μήνα. Ο κίνδυνος έξαρσης αυξάνεται μόνο εάν ένα άτομο παραμελήσει τις αντενδείξεις. Λοιπόν, ή περιορίστηκε σοβαρά.

Με την έναρξη της άνοιξης, σχεδόν ο καθένας μας αρχίζει να εξετάζει κριτικά το σώμα του και σχεδόν κάθε φορά βρίσκουμε ελαττώματα σε αυτό. Και τις περισσότερες φορές, τα βράδια του χειμώνα και η κατανάλωση τσαγιού μπροστά στην τηλεόραση μετατρέπονται σε πτυχώσεις λίπους στο στομάχι. Αυτή είναι η πιο προβληματική περιοχή, η οποία είναι η πρώτη που κατακλύζεται από ένα στρώμα λίπους. Και κάθε καλοκαιρινό ντύσιμο θα αναδείξει αυτά τα αποθέματα με τον πιο δυσμενή τρόπο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ληφθούν μέτρα επειγόντως. Πρώτα απ 'όλα, θα σας καθησυχάσουμε: υπάρχουν αποτελεσματικές και παρενέργειες. Δεν απαιτούν μεγάλα έξοδα ή πολύπλοκα συστατικά, οπότε μπορείτε να τα εφαρμόσετε εύκολα στο σπίτι όποτε το χρειάζεστε.

Δίαιτα ή άθλημα;

Αυτή είναι μια αιώνια ερώτηση που βασανίζει πολλές γυναίκες. Ίσως δεν πρέπει να βασανίζεστε με περιορισμούς, αλλά απλώς να εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο; Τότε οι επιπλέον θερμίδες θα καούν, και οι πλευρές θα λιώσουν μπροστά στα μάτια μας. Αποδεικνύεται ότι δεν υπάρχει τίποτα τέτοιο. Το κέικ περιέχει περίπου 600 kcal και σε μια ώρα προπόνησης στο γυμναστήριο θα μπορείτε να ξοδέψετε περίπου 200 kcal. Το μενού σας δεν θα περιορίζεται σε ένα επιδόρπιο και προσθέτοντας σε αυτό άλλα τρόφιμα αξίας 2000 kcal, αργά αλλά σίγουρα θα παχύνετε. Και οι προπονήσεις σας στο γυμναστήριο θα οδηγήσουν μόνο σε ελαφριά μυϊκή ανάπτυξη κάτω από ένα στρώμα λίπους, κάτι που σε καμία περίπτωση δεν συμβάλλει στη μείωση του όγκου. Όχι, δεν λέμε ότι ο αθλητισμός είναι περιττός ή επιβλαβής. Αντίθετα, η άσκηση συμβάλλει στο σχηματισμό μιας όμορφης σιλουέτας, αλλά πρώτα από όλα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Ως εκ τούτου, μελετάμε αποτελεσματικές δίαιτες για την απώλεια βάρους στο στομάχι και τα πλάγια και ξεκινάμε για δουλειά.

Ας εγκαταλείψουμε τις κακές συνήθειες

Ας σταθούμε σε ένα ακόμη σημείο. Ο φυσιολογικός μεταβολισμός είναι εξαιρετικά σημαντικός για να μπορέσετε να διορθώσετε την εμφάνισή σας. Επομένως, η πλήρης αποχή από το αλκοόλ και τον καπνό είναι η πρώτη προϋπόθεση στην πορεία προς το αδυνάτισμα. Είναι σχεδόν αδύνατο να ομαλοποιήσετε τον μεταβολισμό και να βάλετε σε τάξη το γαστρεντερικό σωλήνα κατά την κατανάλωσή τους. Οποιαδήποτε αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια θα είναι καταδικασμένη σε αποτυχία όταν καταναλώνετε οποιοδήποτε αλκοόλ, ειδικά μπύρα, που περιέχει πολλά φυτοοιστρογόνα και η περίσσεια τους οδηγεί στο σχηματισμό μιας μαλακής κοιλιάς.

Γενικές αρχές διατροφής

Αυτά είναι δόγματα που πρέπει να πλαισιωθούν και να καρφιτσωθούν στο ψυγείο εάν θέλετε όχι μόνο να κερδίσετε, αλλά και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας σε τέλεια φόρμα. Όλες οι αποτελεσματικές δίαιτες για την απώλεια βάρους στο στομάχι και τα πλευρά ξεκινούν με την εγκατάλειψη των λιπαρών τροφών. Γλυκά και τηγανητά, κοτολέτες πανέ, βούτυρο - όλα αυτά πρέπει να τα αφήσετε στην άκρη. Η βάση της διατροφής σας είναι το βόειο κρέας και τα πουλερικά, τα θαλασσινά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Ξεχάστε να αισθάνεστε πεινασμένοι. Πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, αυτό είναι το μενού που εγγυάται σταδιακή απώλεια βάρους. Ο γάμος δεν πρέπει να αργήσει πολύ. Ενώ τρώτε, αφήστε το τηλέφωνο και τα βιβλία σας μακριά, κλείστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή. Εστιάστε στο φαγητό, τρώτε αργά, ακούγοντας πώς νιώθετε. Χρησιμοποιήστε αλάτι, πιπέρι και μπαχαρικά σε ελάχιστες ποσότητες ή καλύτερα να τα αποφύγετε εντελώς.

Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε στον ατμό λαχανικά, κρέας ή θαλασσινά. Κατά το μαγείρεμα, οι ευεργετικές ουσίες μπαίνουν στο νερό, αλλά στην περίπτωση αυτή διατηρούνται πλήρως. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα, αλλά δεν είναι επιθυμητό να υπερβείτε αυτόν τον όγκο, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τελείως τα γλυκά, αλλά για να αποφύγετε τη λύπη σας, αντικαταστήστε τα με ξηρούς καρπούς, μούρα και φρούτα. Τώρα είστε σχεδόν έτοιμοι με μια δίαιτα για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά για τις γυναίκες. Μπορείτε να επιλέξετε από τις προτεινόμενες επιλογές ή να δημιουργήσετε το δικό σας μενού για την εβδομάδα. Τέλος, τελευταία προϋπόθεση είναι να αφιερώνονται τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα στην αερόβια προπόνηση. Αυτό θα κάψει γρήγορα το λίπος στις προβληματικές περιοχές και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.

Πρωτεϊνική δίαιτα

Σήμερα, μόνο οι πιο τεμπέληδες δεν γνωρίζουν για τα οφέλη της πρωτεΐνης στην απώλεια βάρους. Γι’ αυτό και η πρώτη δίαιτα για αδυνάτισμα στην κοιλιά και τα πλάγια για τις γυναίκες στο σπίτι, που θα παρουσιάσουμε, θα είναι η πρωτεΐνη. Πρώτον, το σώμα μας χρειάζεται πρωτεΐνη ως δομικό υλικό, αλλά και ως καταλύτη για όλες τις βιολογικές διεργασίες. Δηλαδή, αρνούμενος το κρέας και το ψάρι, κάνεις περισσότερο κακό στον οργανισμό σου παρά βοηθάς. Η πρωτεΐνη όχι μόνο σας χορταίνει γρήγορα, αλλά χρειάζεται επίσης πολύ χρόνο για να αφομοιωθεί, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να μην αισθάνεστε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια πρωτεϊνική δίαιτα για περισσότερο από 14 ημέρες. Σε όλο αυτό το διάστημα, το φαγητό σας μπορεί να είναι στήθος κοτόπουλου και αυγά και μετά από αυτό θα πρέπει να προχωρήσετε σταδιακά στην κανονική σας διατροφή.

Ριγέ δίαιτα

Η δεύτερη επιλογή είναι η εναλλαγή των ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Με αυτόν τον τρόπο οργανώνετε ένα είδος αιώρησης που εμποδίζει το σώμα να επιβραδύνει τον μεταβολισμό του για να περιμένει δυσμενείς στιγμές. Από την άλλη, δεν υπάρχει έλλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών, αφού κάθε μέρα ο περιορισμός ισχύει μόνο για ένα από αυτά. Η διατήρηση μιας τέτοιας δίαιτας είναι επίσης πολύ πιο εύκολη, αφού την επόμενη κιόλας μέρα αλλάζει το βαρετό μενού. Αν κρίνουμε από τις κριτικές, η συγκεκριμένη δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια για τις γυναίκες είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Το μενού 10 κιλών σας επιτρέπει να γίνετε πιο ελαφρύς σε μόλις 20 ημέρες.

Έτσι, η μια μέρα είναι πρωτεΐνη, η δεύτερη είναι υδατάνθρακες. Η πηγή πρωτεΐνης θα είναι το κοτόπουλο και τα αυγά και οι πηγές υδατανθράκων θα είναι τα παντζάρια, τα καρότα και το λάχανο. Σε μια ημέρα πρωτεΐνης, μπορείτε να μαγειρέψετε ένα αυγό και ένα αγγούρι για πρωινό. Πριν το μεσημεριανό, βράζουμε το κοτόπουλο χωρίς πέτσα. Μόλις βράσει το νερό, φροντίστε να στραγγίξετε τον ζωμό και συνεχίστε το μαγείρεμα. Περίπου 700-800 γραμμάρια μαγειρεμένου κρέατος πρέπει να χωριστούν στα επόμενα γεύματα. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και να αποφεύγετε το αλάτι.

Μια ημέρα υδατανθράκων μπορεί να ονομαστεί ημέρα λαχανικών. Επιτρέπεται να παίρνετε ενάμισι κιλό λαχανικών την ημέρα. Ετοιμάστε μια σαλάτα το πρωί, λαμβάνοντας 0,5 κιλό λάχανο, παντζάρια και καρότα. Θα πρέπει να χωρίζεται σε περίπου 8 γεύματα, κάθε φορά που ο όγκος που καταναλώνεται πρέπει να είναι περίπου 1 ποτήρι.

Δίαιτα εξπρές

Έχει συμβεί σε όλους στη ζωή να έρχεται ένα σημαντικό γεγονός και το ρούχο που ετοιμάζεται για αυτήν την περίσταση, αν και ταιριάζει, ξεκάθαρα βγαίνει στη μέση, κάτι που δεν πρέπει να συμβαίνει. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αναλάβετε δράση πολύ γρήγορα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν ανεπιφύλακτα να μην χρησιμοποιείτε τέτοια μέτρα έκτακτης ανάγκης, αφήνοντάς τα μόνο ως έσχατη λύση, γιατί αυτό που έφυγε γρήγορα θα επιστρέψει ακόμη νωρίτερα, ακόμη και με περισσότερα. Αλλά για ενημερωτικούς σκοπούς, θα πρέπει επίσης να εξετάσουμε μια τέτοια δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια για τις γυναίκες. Το μενού για την εβδομάδα δεν είναι πολύ περίπλοκο ή πεινασμένο, αλλά θα χρειαστεί λίγη υπομονή. Αυτή η επιλογή διατροφής παρέχει τέσσερα γεύματα την ημέρα.

Δεν μπορείτε να παραλείψετε το πρωινό. Αυτό είναι ένα σημαντικό γεύμα που θα σας κρατήσει γεμάτους ενέργεια και υγεία. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε από τις επιλογές ή να τις αντικαταστήσετε με παρόμοιο ενεργειακό δυναμικό. Έτσι, το πρωινό μπορεί να είναι 130 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ένα πορτοκάλι, ή 200 g τυρί cottage και ένα μήλο, πλιγούρι βρώμης στον ατμό με βραστό νερό με αποξηραμένα φρούτα (3 κουταλιές της σούπας δημητριακά και 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή αποξηραμένα βερίκοκα), 40 γραμμάριο ψωμί με κόκκους πασπαλισμένο με πάπρικα, 1 βραστό αυγό και ψωμί Όπως μπορείτε να δείτε, μια δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια για τις γυναίκες δεν ξεκινά και τόσο άσχημα. Μπορείτε να γράψετε το μενού για την εβδομάδα για τον εαυτό σας ταυτόχρονα ή να το δημιουργήσετε για κάθε μέρα. Ως σνακ μία φορά την ημέρα, 2 μήλα ή 3 κουταλιές της σούπας φρέσκα μούρα, 1 πορτοκάλι.

Το μεσημεριανό γεύμα είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό γεύμα· είναι η κύρια ώθηση ενέργειας και θρεπτικών συστατικών. Μπορείτε να επιλέξετε 250 g ψητό κοτόπουλο και σαλάτα λαχανικών ή 200 g βραστό ψάρι και λαχανικά στον ατμό, σούπα λαχανικών πουρέ και 1 αυγό ή σούπα λαχανικών και λίγο σκληρό τυρί. Το δείπνο πρέπει να γίνει το αργότερο στις έξι με επτά το βράδυ. Ο συγγραφέας της τεχνικής μας προσφέρει 100 γραμμάρια βραστό κρέας και την ίδια ποσότητα βρασμένα φασόλια, ή 2 πατάτες φούρνου και μια σαλάτα λαχανικών, ή 200 γραμμάρια βραστά φασόλια και 1 αυγό, ή 200 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, 2 ντομάτες και ένα αγγούρι ή επιλέξτε 200 γραμμάρια βραστά θαλασσινά.

Μονο-δίαιτες

Φυσικά, η νηστεία ή η κατανάλωση αποκλειστικά μήλων (κεφίρ, φαγόπυρο, ρύζι) είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό εάν πρέπει να χάσετε βάρος στο στομάχι και στα πλευρά για τις γυναίκες. Σε αυτή την περίπτωση, η δημιουργία ενός μενού για την εβδομάδα είναι πολύ απλή. Αγοράζουμε το απαραίτητο προϊόν και είναι έτοιμο. Αλλά στην πραγματικότητα, μια τέτοια δίαιτα έχει ως αποτέλεσμα μεταβολικές διαταραχές και βλάπτει τα πεπτικά όργανα. Και αν τα λαχανικά ή τα φρούτα χρησιμεύουν ως βάση της διατροφής, τότε το σώμα υποφέρει επίσης από έλλειψη πρωτεΐνης, καταστρέφοντας τη δική του μυϊκή μάζα. Επομένως, τέτοιες επιλογές επιτρέπονται μόνο σε ορισμένα από τα στοιχεία του, για παράδειγμα, αντικατάσταση του δείπνου με κεφίρ.

Για όσους είναι άνω των 50

Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας αλλάζει. Στα 30 μας, ο μεταβολικός ρυθμός μπορεί ακόμα να μας συγχωρήσει τις τηγανιτές πατάτες και τα ψωμάκια, καθώς και μια ορισμένη ποσότητα λιπαρών και υδατανθράκων τροφών. Ωστόσο, μόλις φτάσετε τα 50, πρέπει να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή σας διαφορετικά θα παίρνετε σταθερά βάρος. Και πάλι, όμως, σας διαβεβαιώνουμε ότι η απεργία πείνας δεν αποτελεί επιλογή· χρειάζεται μια σταδιακή δίαιτα για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τα πλάγια για τις γυναίκες. Το εβδομαδιαίο μενού πρέπει να αποτελείται από φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας και ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας για την περίοδο απώλειας βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1000 kcal την ημέρα. Αυτός ο αριθμός περιλαμβάνει 200 ​​g βραστό κοτόπουλο ή ψάρι, 1 αυγό, 100 g κουάκερ με νερό, 200 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, καθώς και μια σαλάτα με λάχανο, βότανα και καρότα και πολλά φρούτα. Όλα αυτά βέβαια χωρίς αλάτι, ζάχαρη και ψωμί ή αλεύρι και όλα τα προϊόντα πρέπει να παρασκευάζονται με βράσιμο. Μια δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια για γυναίκες μετά από 50 ετών θα πρέπει να είναι πολύ ήπια, επειδή το σώμα ήδη δεν ανέχεται καλά διάφορα σοκ, συμπεριλαμβανομένου του απότομου περιορισμού των θρεπτικών συστατικών. Οι μέρες νηστείας δεν είναι πλέον επιλογή για εσάς· η απώλεια βάρους πρέπει τώρα να προχωρήσει ομαλά και πολύ ήπια.

Προϊόντα που προάγουν την απώλεια βάρους

Θα ήθελα επίσης να πω ότι καμία δίαιτα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια για τις γυναίκες δεν είναι η βέλτιστη για όλους. Το μενού για την εβδομάδα θα πρέπει να καταρτίζεται με βάση τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, καθώς και την ποσότητα των περιττών κιλών. Θα παρέχουμε μια λίστα προϊόντων που σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε στο ίδιο επίπεδο. Πρόκειται για πλιγούρι βρώμης, που έχει καλή γεύση και περιέχει άμυλο, το οποίο επιταχύνει τον μεταβολισμό. Στη δεύτερη θέση βρίσκονται τα φασόλια· είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης χωρίς καθόλου λίπος. Μαζί με τα φασόλια μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και φακές. Το καστανό ρύζι, σε αντίθεση με το λευκό ρύζι, είναι πηγή υγιεινών φυτικών ινών. Τα ρεβίθια είναι κάπως πίσω από άλλα όσπρια όσον αφορά την ποσότητα πρωτεΐνης, αλλά έχουν ισορροπημένη σύνθεση αμινοξέων. Τέλος, το κριθάρι - είναι πολύ υγιεινό και με λίγες θερμίδες. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή εάν σχεδιάζετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια για τις γυναίκες. Αυτό θα κάνει το μενού ακόμα πιο ποικίλο και υγιεινό.

Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη

Σήμερα υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά συστήματα απώλειας βάρους που προσφέρονται που μπορεί να είναι δύσκολο να αποφασίσετε ποιο να επιλέξετε. Επομένως, το πιο σημαντικό είναι να ληφθούν υπόψη οι βασικές αρχές με τις οποίες πρέπει να συμμορφώνεται μια δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια για τις γυναίκες. Το μενού της εβδομάδας, που έχει λάβει τις καλύτερες κριτικές, βασίζεται στην αναλογία: 15% πρωτεΐνες, οι μισές από τις οποίες πρέπει να είναι ζωικής προέλευσης, 55% υδατάνθρακες, 95% από λαχανικά και φρούτα και 30% λιπαρά , το ένα τρίτο των οποίων προέρχεται από φυτικές πηγές. Με αυτόν τον τρόπο δεν χτίζετε καν δίαιτα, αλλά τρόπο ζωής, ακολουθώντας τον οποίο δεν θα υποφέρετε από περιττά κιλά.

Φυσική άσκηση

Συχνά είμαστε λίγο επιφυλακτικοί όταν πρόκειται για αθλητική προπόνηση. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο τρομακτικά. Εξάλλου, το καλύτερο σύνθετο αποτέλεσμα παρέχεται από μια δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια για τις γυναίκες και την άσκηση. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Μόλις 30 λεπτά την ημέρα θα δώσουν ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα σε ένα μήνα. Όταν το συνηθίσετε, προσθέστε ασκήσεις στεφάνης για 5-10 λεπτά την ημέρα, καθώς και ασκήσεις κοιλιακών, 30 άρσεις άνω και κάτω σώματος. Τέλος, το τρέξιμο και το σχοινάκι είναι εξαιρετικές επιλογές.