Χαμηλή αυτοεκτίμηση. Χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αποτυχίες στην παιδική ηλικία

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι χαρακτηριστική για τις ανύπαντρες γυναίκες. Η κουλτούρα μας συνδέει τη «γυναικεία ευτυχία» με την παρουσία ενός άνδρα και μιας οικογένειας στη ζωή ενός κοριτσιού. Ως εκ τούτου, οι ανύπαντρες κυρίες συχνά υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση και αυτό γίνεται σοβαρό πρόβλημα για αυτές.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση σημαίνει ότι μια γυναίκα δεν βλέπει τον εαυτό της ως σημαντικό μέλος της κοινωνίας.

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συμπεριφέρονται με ανασφάλεια και περιορισμούς στην επικοινωνία με τους άλλους, απωθώντας τους, γεγονός που βλάπτει περαιτέρω τη γνώμη τους για τον εαυτό τους. Είναι ένας φαύλος κύκλος.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι εμφανής στους άλλους. Τέτοιες γυναίκες σπάνια κοιτούν τον συνομιλητή τους στα μάτια, ξαπλωμένοι, προσπαθώντας να μικρύνουν, ντύνονται μονότονα ή πολύ φανταχτερά, προσπαθώντας να τραβήξουν την προσοχή στον εαυτό τους (επειδή δεν πιστεύουν ότι αξίζουν προσοχής για την ουσία τους και όχι για τα ρούχα τους).

Είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση που αναγκάζει τις γυναίκες να ντύνονται πολύ αποκαλυπτικά και... Αυτό οδηγεί στο να προσεγγίζονται από άνδρες που θέλουν μόνο να τα χρησιμοποιήσουν. Τέτοιες επαφές καταλήγουν σε δυσάρεστα συναισθήματα για το κορίτσι και μόνο ενισχύουν περαιτέρω τη γνώμη της ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί της.

Αυτή ακριβώς η υποτίμηση και η αβεβαιότητα είναι που αναγκάζει τα κορίτσια να τοποθετούνται ως αντικείμενο του σεξ, επιλέγοντας υπερβολικά αποκαλυπτικά ρούχα.

Ντροπαλότητα και αυτοσυνειδησία

Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας ντροπαλό ή συνειδητοποιημένο, αυτό είναι σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης. Φοβάσαι ότι δεν έχεις τίποτα να προσφέρεις στους ανθρώπους γύρω σου, ότι θα σε θεωρήσουν αστείο, δυσάρεστο, περιττό.

Η σεμνότητα, από την άλλη, δεν είναι χαμηλή αυτοεκτίμηση. Σεμνότητα είναι η απουσία καυχησιολογίας, η επιθυμία να τραβήξεις την προσοχή. Οι ταπεινοί άνθρωποι κατανοούν την αξία τους και δεν χρειάζεται να τραβούν την προσοχή των άλλων.

Η φράση «ένα κορίτσι πρέπει να είναι σεμνό» δεν υποδηλώνει συστολή ή ντροπαλότητα, αλλά απλώς έλλειψη καυχησιολογίας, επίδειξης και θρασύτητας. Μπορείτε να είστε σίγουροι και σεμνοί ταυτόχρονα. Στην πραγματικότητα, η αυτοπεποίθηση έρχεται με την έλλειψη ανάγκης να προσελκύσει αδικαιολόγητη προσοχή στον εαυτό του.

Η σεμνότητα συνεπάγεται έλλειψη επίδειξης, παρά συστολή και συστολή.

Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβεις ότι ανεξάρτητα από το πόσο επιτυχημένος είσαι στη ζωή, όσο όμορφη κι αν είναι η εμφάνισή σου, δεν είσαι καλύτερος ή χειρότερος από τους άλλους ανθρώπους.

Και το αντίστροφο - ακόμα κι αν θεωρείτε τον εαυτό σας άσχημο ή δεν πιστεύετε ότι είστε επιτυχημένοι, δεν είστε χειρότεροι από όλους τους άλλους ανθρώπους στον πλανήτη.

Για απολύτως οποιοδήποτε άτομο στον κόσμο, όλα μπορούν να αλλάξουν μέσα σε λίγες στιγμές.

• Θα μπορούσε να πάθει τροχαίο ατύχημα και να μείνει παράλυτος για μια ζωή.
• Η επιχείρησή του μπορεί να χρεοκοπήσει.
• Μπορεί να τρακάρει στο αυτοκίνητο κάποιου άλλου και να σκοτώσει έναν άνθρωπο και να καταλήξει πίσω από τα κάγκελα.
• Το ίδιο πράγμα για μια γυναίκα - σε περίπτωση ατυχήματος.

Ένας από τους πρώην γνωστούς μου στη Ρωσία αποφάσισε να πάει να αγοράσει ψωμί - αυτός και οι φίλοι του σχεδίαζαν να καθίσουν και να πιουν ένα ποτό το βράδυ της Παρασκευής, αλλά δεν υπήρχε ψωμί. Αυτός και ένας φίλος του ήταν έτοιμοι να τρέξουν γρήγορα στο κατάστημα. Και παρόλο που το σούπερ μάρκετ ήταν μόλις 500 μέτρα μακριά, αποφασίσαμε να πάμε με το αυτοκίνητο. Στη διασταύρωση, ένα φορτηγό ΚΑΜΑΖ έπεσε πάνω τους και δεν κατάφερε να φρενάρει. Και τα δύο παιδιά πέθαναν.

Αυτά συμβαίνουν καθημερινά σε όλο τον κόσμο σε χιλιάδες ανθρώπους. Εκατομμύρια άλλοι θα ανακαλύψουν σήμερα ότι είναι άρρωστοι, ίσως τελικά άρρωστοι.

Την ίδια στιγμή, κάποιος κερδίζει το λαχείο. Η ζωή τους αλλάζει ξαφνικά προς το καλύτερο.

Κάθε άτομο έχει απεριόριστες δυνατότητες επιτυχίας, συμπεριλαμβανομένου και εσάς.

Οι επιτυχίες, όπως και οι ήττες, είναι απλώς ένα προσωρινό εύρος μιας διαρκώς μεταβαλλόμενης κατάστασης ικανοποίησης. Κάθε άτομο έχει απεριόριστες δυνατότητες επιτυχίας.

Είχα έναν personal trainer που είχε έναν πελάτη που ήταν πρώην επαγγελματίας δύτης. Κατά τη διάρκεια μιας από τις βουτιές του, κάτι πήγε στραβά και πέρασε πολύ ώρα κάτω από το νερό, με αποτέλεσμα το κάτω μέρος του σώματός του να παραλύσει. Ένας 20χρονος άντρας μετατράπηκε από αθλητής παγκόσμιας κλάσης σε χρήστη αναπηρικού αμαξιδίου.

Ο προπονητής μου μού είπε πώς αυτός ο τύπος βρήκε μια νέα καριέρα ως παρακινητικός ομιλητής. Έγινε τόσο περιζήτητος που έλαβε 10.000 δολάρια για εμφάνιση σε εταιρικά συνέδρια, ενώ μιλούσε δωρεάν σε σχολεία και πανεπιστήμια.

Η πρώτη μου σκέψη ως απάντηση σε αυτό ήταν: "Λοιπόν, φυσικά είναι εύκολο γι 'αυτόν - είναι σε αναπηρικό καροτσάκι!"

Φυσικά, δεν είπα τίποτα δυνατά, ένιωσα αμέσως ντροπή για τέτοιες σκέψεις, αλλά το γεγονός παραμένει ότι κατάφερε να μετατρέψει το πιο τρομερό περιστατικό σε κάτι χρήσιμο για τον εαυτό του και τους άλλους. Φυσικά, τα δικά σας προβλήματα θα φαίνονται σαν ανοησίες όταν υπάρχει ένα άτομο σε αναπηρικό καροτσάκι, και δεν κλαίει, αλλά πετυχαίνει. Αυτός ο τύπος προπονούταν με τον προπονητή μου για να αγωνιστεί σε μια ομάδα σε κάποιο άθλημα για άτομα με αναπηρία.

• Τα κορίτσια που έχουν υποστεί μαζικούς βιασμούς γίνονται το πρόσωπο μιας εκστρατείας για την καταπολέμηση της σεξουαλικής πίεσης.
• Μια μητέρα που έχασε τον γιο της από ενδοοικογενειακή βία ανακηρύχθηκε Αυστραλός Πολίτης της Χρονιάς αφού ηγήθηκε ενός κινήματος για την πρόληψη της οικογενειακής βίας.
• Μια νεαρή Πακιστανή μουσουλμάνα που πυροβολήθηκε στο κεφάλι για να την αποτρέψει από το σχολείο, ηγήθηκε ενός κινήματος για την εκπαίδευση των κοριτσιών και έγινε ο νεότερος αποδέκτης του Νόμπελ Ειρήνης.

Μπορείτε να πείτε: καλά, ναι, είναι - είναι άξιοι, αλλά ποιος είμαι;

Ακριβώς όπως αυτοί οι άνθρωποι έζησαν τη ζωή τους χωρίς να πιστεύουν ότι ήταν ξεχωριστοί, σηκώθηκαν και υπερασπίστηκαν την ανθρώπινη αξιοπρέπεια όταν η πλάτη τους ήταν στον τοίχο.

Η αξία τους δεν ήταν στην ομορφιά ή στον πλούτο. Δεν ανακάλυψαν το iPhone ούτε κατέκτησαν το Έβερεστ (το οποίο έχει αναρριχηθεί χιλιάδες φορές ήδη). Ήταν απλώς κανονικοί άνθρωποι. Έγιναν αντιληπτοί χάρη στην τραγωδία, αλλά ήταν ακόμα κανονικοί άνθρωποι.

Ακριβώς σαν εσένα. Το ότι δεν είσαι στο πρωτοσέλιδο της εφημερίδας δεν σημαίνει ότι δεν έχεις αξία. Αυτοί οι άνθρωποι θα προτιμούσαν 100% να μην είναι διάσημοι, αλλά να ζήσουν απλώς την κανονική τους ζωή.

Η αξία κάθε ανθρώπου βρίσκεται στον εαυτό του, ανεξάρτητα από τη δουλειά και τα επιτεύγματά του.

Η αξία σου υπάρχει από την αρχή

Έχεις αξία, ανεξάρτητα από τη δουλειά σου, πόσο χρονών είσαι ή αν έχεις παιδιά ή σύζυγο. Απλά επειδή είσαι άνθρωπος σε αυτή τη Γη.

Είστε το αποτέλεσμα της εξέλιξης, το αποκορύφωμά της. Εκατοντάδες χιλιάδες πρόγονοί σας έχουν βρει συντρόφους και έχουν κάνει παιδιά και εσείς είστε ένας συνδυασμός όλων. Τα ίδια γονίδια που υπάρχουν σε εσάς υπάρχουν σε εκατοντάδες χιλιάδες άλλους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, επομένως είμαστε όλοι μακρινά αδέρφια και αδερφές.

Αν έχετε μπλε ή γκρίζα μάτια, τότε... Έχει αποδειχθεί ότι αυτή η μετάλλαξη προέρχεται από έναν μόνο κοινό πρόγονο. Φανταστείτε πόσους γενετικούς συγγενείς έχετε σε αυτόν τον πλανήτη;

Είστε συνδεδεμένοι με αόρατα νήματα με κάθε άτομο σε αυτόν τον πλανήτη. Είσαι εδώ και γι' αυτό είσαι σημαντικός.

Μια φορά κι έναν καιρό, έγινες το πιο γρήγορο σπερματοζωάριο από πολλές χιλιάδες που κατάφερε να γονιμοποιήσει ένα ωάριο. Αυτό ήταν το πρώτο και πιο σημαντικό επίτευγμά σας, που σας έφερε στο ίδιο επίπεδο με άλλους νικητές - τους κατοίκους αυτού του πλανήτη. Χιούμορ, φυσικά - αλλά σε κάθε αστείο υπάρχει ένας κόκκος χιούμορ, τα υπόλοιπα είναι καθαρή αλήθεια.

Ό,τι και να σκέφτεται για εσάς, η αξία σας δεν αλλάζει. Απλώς είναι. Μπορεί να κρύβεται μέσα του ή μπορεί να βγει και να γίνει φανερό σε όλους, αλλά είναι ήδη εκεί.

Όλοι γεννιόμαστε γυμνοί και θα φύγουμε από αυτόν τον κόσμο χωρίς τίποτα. Τα μωρά δεν μπορούν και δεν ξέρουν να κάνουν τίποτα, αλλά προστατεύονται και λατρεύονται. Οι ηλικιωμένοι μερικές φορές είναι ικανοί για λίγα, αλλά τους εκτιμούν στην κοινωνία και οι άνθρωποι προσπαθούν να τους βοηθήσουν.

• Αποφασίστε σήμερα ότι το πιο σημαντικό πράγμα για εσάς είναι να κάνετε αυτό που θέλετε και να είστε με αυτούς που θέλετε.
• Πάρτε μια απόφαση Το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς δεν είναι δική σας δουλειά. Αφήστε τους να σκεφτούν ότι θέλουν. Το κύριο πράγμα είναι να σκέφτεσαι τον εαυτό σου.

Οι άλλοι άνθρωποι δεν έχουν ιδέα τι είναι σωστό για εσάς ή τι χρειάζεστε. Μετά βίας καταφέρνουν να κρατήσουν τη ζωή τους υπό έλεγχο. Ξέρετε τι χρειάζεστε καλύτερα από τον καθένα. Όταν σταματήσετε να προσπαθείτε να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες των άλλων, μπορείτε να πετύχετε αυτό που θέλετε για τον εαυτό σας. Ποτέ δεν σου δίνεται ένα όνειρο που δεν μπορείς να πραγματοποιήσεις. Εχεις .

Κοριτσάκι που χρειάζεται την αγάπη σου

Όλοι ερχόμαστε από την παιδική ηλικία. Αγαπήστε αυτό το κοριτσάκι που κάθεται μέσα σας και θέλει απεγνωσμένα αγάπη και στοργή. Δώστε σε αυτό το μικρό κορίτσι να αναγνωρίσει ότι είναι σημαντικό. Δώστε της τη σιγουριά ότι αξίζει να τη φροντίζετε.

• Φροντίστε τον εαυτό σας - αγοράστε λουλούδια αν αγαπάτε τα λουλούδια.
• Φορέστε ένα ωραίο φόρεμα αν σας αρέσει να ντύνεστε όμορφα.
• Κλείστε ένα τραπέζι σε ένα εστιατόριο αν σας αρέσει το νόστιμο φαγητό.
• Ξυπνήστε πριν την ανατολή του ηλίου και κοιτάξτε τον ανερχόμενο δίσκο της φωτιάς.

Κάθε μέρα είναι μια νέα μέρα. Αυτά τα σωματίδια που ήταν μέρος του Ήλιου πριν από ένα χρόνο μπορεί τώρα να είναι μέρος σας.

Καταλάβετε ότι κάθε άτομο που συναντάτε έχει έγνοιες και στενοχώριες, κάποιος δεν τον αγαπά και δεν τον εκτιμά. Ακόμη και τα είδωλα εκατομμυρίων έχουν έναν στρατό μισητών.

Ανεξάρτητα από το τι σας συνέβη στο παρελθόν, μπορείτε να τραβήξετε μια γραμμή και να αρχίσετε να ζείτε αυτή τη στιγμή με καθαρό πλάκα. Δεν είστε πλέον το ίδιο άτομο που ήσασταν όταν συνέβη αυτό, ακόμη και τα κύτταρα του σώματος ανανεώνονται σχεδόν πλήρως σε 35 ημέρες. Δεν ήξερες τότε τι ξέρεις τώρα, και η απόφαση που πήρες ήταν η μόνη που μπορούσες να πάρεις τότε.

Συγχωρήστε τον εαυτό σας και τη νεαρή κοπέλα που κάποτε έκανε λάθη. Συγχώρεσε αυτούς που σε πλήγωσαν - και αυτοί ζουν τη ζωή τους και κάνουν λάθη για τα οποία μετανιώνουν. Δεν χρειάζεστε τη συγγνώμη τους - μπορείτε να τους συγχωρήσετε και να τους αφήσετε να φύγουν για να αφήσετε αυτό το βάρος πίσω σας για πάντα.

Δώσε αγάπη και κατανόηση σε αυτό το κοριτσάκι μέσα σου για να μην φοβηθεί ποτέ ή να μοναχιστεί. Η αγάπη για τον εαυτό είναι η μόνη αγάπη που θα είναι πάντα αμοιβαία. Κράτα την στην καρδιά σου, κράτησε τη φλόγα ζωντανή. Και από αυτή τη μικρή φωτιά η ζεστασιά θα εξαπλωθεί σε όλη σας τη ζωή.

Οικολογία της ζωής: Το πώς συμπεριφερόμαστε στον εαυτό μας είναι το πώς μας συμπεριφέρονται οι άλλοι. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ένα σύνδρομο που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα τόσο στην καριέρα όσο και στην προσωπική σου ζωή.

Το πώς συμπεριφερόμαστε στον εαυτό μας είναι το πώς μας συμπεριφέρονται οι άλλοι. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ένα σύνδρομο που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα τόσο στην καριέρα όσο και στην προσωπική σου ζωή.

Τελειομανία

Η τελειομανία μπορεί να είναι και εκδήλωση χαμηλής αυτοεκτίμησης και η αιτία της. Ένας τελειομανής που προσπαθεί για ανύπαρκτη τελειότητα ή απλά υψηλά πρότυπα, σπάνια λαμβάνει ικανοποίηση από τη δουλειά του και επομένως είναι πιο επιρρεπής στην κριτική. Πασχίζει να ανταποκρίνεται στην ιδανική εικόνα που έχει δημιουργήσει για τον εαυτό του και, μη πετυχαίνοντας, βιώνει ένα αίσθημα απογοήτευσης στον εαυτό του, ακόμη και σε σημείο περιφρόνησης.

Ομιλία

Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση χρησιμοποιεί συνεχώς ορισμένες λέξεις στην ομιλία του. Πρώτον, πρόκειται για αρνητικές φράσεις που εκφράζουν άρνηση: «αδύνατον, δεν είμαι σίγουρος, δεν είμαι έτοιμος, δεν έχω την κατάλληλη γνώση. ναι, αλλά..."

Δεύτερον, συνεχείς συγγνώμη. Και τρίτον, φράσεις που μειώνουν την αξία των πράξεων και της δουλειάς ενός ατόμου. Σίγουρα γνωρίζετε τις δικαιολογίες: «Ήμουν απλώς τυχερός», «οι συνάδελφοί μου έκαναν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς και εγώ απλώς τους βοήθησα» και ούτω καθεξής. Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν αντιλαμβάνονται καλά τα κομπλιμέντα και την ευγνωμοσύνη, προσπαθώντας να διαφωνήσουν αμέσως με επαίνους και να αποδείξουν το αντίθετο. Γιατί; Όλα έχουν να κάνουν με το σύμπλεγμα ενοχής. Δεν έχει σημασία γιατί. Ίσως η δουλειά να μην έγινε αρκετά καλά κατά τη γνώμη τους ή να κατέβαλαν λίγη προσπάθεια για να εκπληρώσουν το αίτημα, ακόμα κι αν το εκπλήρωσαν. Τα αισθήματα ενοχής είναι το επόμενο σημάδι με το οποίο μπορείτε να αναγνωρίσετε ένα άτομο που δεν σκέφτεται πολύ τον εαυτό του.

Ενοχή

Οι ενοχές, όπως και η τελειομανία, μπορεί να είναι αιτία χαμηλής αυτοεκτίμησης. Όπως λέει η ψυχολόγος Darlene Lancer, εάν ένα άτομο αισθάνεται βαθιά ένοχο και δεν μπορεί να συγχωρήσει τον εαυτό του για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα κατηγορεί συνεχώς τον εαυτό του για αυτό, θα υπενθυμίζει στον εαυτό του το «βάρος στην καρδιά του» και θα ντρέπεται συνεχώς για τις πράξεις του. Τελικά, θα χάσει τον αυτοσεβασμό του και μαζί με αυτόν και την αυτοεκτίμησή του.

Η σχέση μπορεί επίσης να είναι αντίστροφη. Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση υποφέρει από συνεχή αυτοκριτική και αδυνατεί να αντιληφθεί επαρκώς τα λάθη του παρελθόντος. Εξ ου και το νευρωτικό αίσθημα ενοχής σε άτομα που δεν έχουν αυτοπεποίθηση

Κατάθλιψη

Σύμφωνα με μια μελέτη του Lars Madslen, διδάκτορα ψυχολογικών επιστημών, η αιτία της συχνής κατάθλιψης ή της συνεχούς κακής διάθεσης μπορεί επίσης να είναι η έλλειψη αυτοπεποίθησης. Σύμφωνα με αυτήν, η αυτοεκτίμηση είναι το κλειδί τόσο για την ανάπτυξη όσο και για την αποκατάσταση από την κατάθλιψη, η οποία θεωρείται σοβαρό ψυχολογικό πρόβλημα.

Δικαιολογίες

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να δικαιολογούν τους άλλους, ακόμα κι αν οι πράξεις τους έρχονται σε αντίθεση με όλους τους κανόνες συμπεριφοράς. Συνήθως υποστηρίζουν ότι ο καθένας έχει τις δικές του συνθήκες, ότι ο καθένας μπορεί να γίνει κατανοητός. Οι ψυχολόγοι εξηγούν αυτή τη θέση ως μια προσπάθεια αποφυγής της κριτικής του εαυτού του, την οποία μπορεί κάλλιστα να συναντήσει κάποιος όταν κρίνει τους άλλους.

Έλλειψη πρωτοβουλίας

Αυτό που πραγματικά εμποδίζει τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση στον επαγγελματικό τομέα είναι η έλλειψη πρωτοβουλίας. Ένα τέτοιο άτομο, έχοντας λάβει ορισμένες εξουσίες, θα τις μεταφέρει σε λάθος χέρια όποτε είναι δυνατόν. Δεν αποτελεί έκπληξη, γιατί δεν είναι σίγουρος ότι θα ανταπεξέλθει στο έργο του, ακόμα κι αν είναι «άσος» στον τομέα του. Σε μια διαμάχη με τον συνομιλητή του, είναι επίσης απίθανο να μπορέσει να υπερασπιστεί τη θέση του, προτιμώντας να συμφωνήσει με τον αντίπαλό του.

Αναποφάσιστο

Τέτοιοι άνθρωποι δεν είναι έτοιμοι να φέρουν ευθύνη για τις αποφάσεις τους. Γενικά προτιμούν να μην αποφασίζουν τίποτα. Τι γίνεται αν κάνουν λάθος και η απόφαση αποδειχτεί λάθος. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα είναι δυνατό να αποφευχθεί η κριτική. Το χειρότερο πράγμα για τους ανασφαλείς ανθρώπους είναι η κριτική από αγαπημένα πρόσωπα: συγγενείς, φίλους, τους οποίους φοβούνται να χάσουν. Άλλωστε, αυτό ακριβώς, κατά τη γνώμη τους, θα είναι το τίμημα για μια λάθος απόφαση.

Προσπάθεια αποφυγής συγκρούσεων

«Αν δεν είσαι σίγουρος, μην ασχοληθείς». Αυτή ακριβώς είναι η θέση που παίρνουν τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Είναι έτοιμοι να κάνουν τα πάντα για να αποφύγουν καταστάσεις σύγκρουσης ή εντάσεις μεταξύ των ανθρώπων. Όλα πρέπει να είναι αρμονικά, ακόμα κι αν αυτό επιτυγχάνεται με «λευκά ψέματα», τα οποία αργά ή γρήγορα θα οδηγήσουν σε πιο σοβαρά προβλήματα.

Εχθρότητα

Υπάρχει και η άλλη όψη του νομίσματος, όταν τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση, αντίθετα, δείχνουν ανοιχτή εχθρότητα και κυνισμό προς τους άλλους. Αυτή είναι απλώς μια παραλλαγή μιας αμυντικής θέσης, όπως λένε: «ο καλύτερος τρόπος άμυνας είναι η επίθεση».

Κόπωση, αϋπνία, πονοκέφαλος

Τα συμπτώματα της χαμηλής αυτοεκτίμησης μπορεί να είναι όχι μόνο ψυχολογικά, αλλά και σωματικά. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η ακραία αυτοαπογοήτευση οδηγεί σε χρόνια αϋπνία, κόπωση και πονοκεφάλους.δημοσίευσε

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση ονομάστηκε σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας δοκιμής που διεξήχθη στο ιστολόγιό μου ως ο νούμερο δύο λόγος που πολλοί αποτυγχάνουν να επιτύχουν. Είναι αρκετά δύσκολο να διαγνώσετε τον εαυτό σας εάν είστε προικισμένοι με ένα τέτοιο «δώρο» ή όχι. Τα παρακάτω 7 σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης θα σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε τόσο τον εαυτό σας όσο και τους άλλους.

Σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης

Πρώτο σημάδι: πολλά αρνητικά κείμενο και φράσεις

Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση χρησιμοποιεί συχνά αρνητικές φράσεις στην ομιλία του. Ή, πιάνετε τον εαυτό σας ότι λέξεις όπως ένας κατεστραμμένος δίσκος συχνά περιστρέφονται στο μυαλό σας.

Παραδείγματα φράσεων: αυτό είναι αδύνατο; δεν υπάρχουν απαιτούμενες γνώσεις για αυτό. ; όλα είναι άσχημα. ανεπαρκώς προετοιμασμένοι? Μπορεί να είναι ή όχι. Μπορεί; ναι, αλλά...; δεν είμαι σίγουρος? μετά βίας;

Φυσικά, αυτές οι λέξεις μπορεί να είναι ένα σημάδι, και όχι ένας αυτάρκης τρόπος για να προσδιορίσετε μια τόσο αρνητική στάση απέναντι στον εαυτό σας. Ταυτόχρονα, το πώς ένας άνθρωπος μιλά και εκφράζει τα συναισθήματά του είναι το πώς βλέπει τον κόσμο. Οι ψυχοδιαγνωστικοί (οι ίδιοι NLP) δίνουν αρκετή προσοχή σε αυτή τη μέθοδο ανάλυσης προσωπικότητας.

Το δεύτερο σημάδι ανασφάλειας: κακή διάθεση και, ή κατάθλιψη

Η κακή διάθεση από μόνη της δεν είναι ένδειξη ανασφάλειας ή χαμηλής αυτοεκτίμησης. Αλλά η κατάθλιψη ή οι συχνές περιπτώσεις κακής διάθεσης είναι απλώς ένας σαφής δείκτης.

Δεν θα καταλάβεις αμέσως. Κοτόπουλο ή αυγό; Είτε στην αρχή υπήρχε «αρνητισμός στην ψυχή» που γέννησε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ή η ίδια η αβεβαιότητα απέδωσε καρπούς - κακή διάθεση...

Ωστόσο, δεν έχει σημασία. Αλλά οι συχνές εναλλαγές της διάθεσης και η κατάθλιψη είναι ένα ξεκάθαρο σύμπτωμα ότι έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Ένα άτομο με αυτοπεποίθηση παίρνει ελαφρά τα δικά του ελαττώματα και επίσης αντιμετωπίζει ελαφρά τα ελαττώματα των άλλων...

Το τρίτο σημάδι έλλειψης αυτοπεποίθησης: τελειομανία, λαχτάρα για τελειότητα

Πριν βγεις στον κόσμο (στην αγορά, στο σούπερ μάρκετ), περνάς ώρες μπροστά στον καθρέφτη, προσπαθώντας να κρύψεις τα ελαττώματα σου, θέλοντας να δώσεις στον εαυτό σου την πιο όμορφη εμφάνιση. Ακούγεται οικείο?

Εσείς, με επτά μέρες κοτσαδόρου (για ένα κορίτσι, προαιρετικά, μπορείτε να κάνετε μακιγιάζ χωρίς τη βοήθεια καθρέφτη), την τελευταία φορά που είδατε το πρόσωπό σας στον καθρέφτη - δεν θυμάστε πότε. Τότε, είτε είσαι άστεγος είτε είσαι κύριος με μεγάλη αυτοπεποίθηση. Αντίστοιχα, η παραπάνω παράγραφος χαρακτηρίζει ένα αβέβαιο άτομο.

Η επιθυμία να φαίνεστε, να είστε, να εργάζεστε καλύτερα, πιο ιδανικός από τους άλλους - δεν θέλετε οι άνθρωποι να σας αξιολογούν για αυτό που είστε.

Τέταρτο ζώδιο: μοναξιά, αποστασιοποίηση από τους άλλους

Το τέταρτο είναι ένα πολύ επιβλαβές σημάδι για την υγεία, τόσο ψυχική (ψυχική) όσο και σωματική. Ο άνθρωπος είναι ένα κοινωνικό πλάσμα. Ολόκληρος ο πολιτισμός μας βασίζεται στις συνδέσεις και οι πιο επιτυχημένοι (με αυτοπεποίθηση) άνθρωποι κάνουν αυτές τις συνδέσεις να λειτουργούν για τον εαυτό τους.

Ως παράδειγμα ενός τέτοιου σημείου - αν φοβάστε να μιλήσετε με ανθρώπους και όσο πιο ξένος είναι το άτομο, τόσο πιο «τρομακτικό».

Πέμπτο σημάδι: φόβος να πάρεις ρίσκα

Είναι αρκετά δύσκολο για ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση να βγει από το ασφαλές «καβούκι» του. «Κι αν γίνει ακόμα χειρότερο;» Αυτή η αυτοεκτίμηση μπορεί να κρύβεται κάτω από διαφορετικά προσχήματα, όπως δειλία, υπερβολική ντροπαλότητα ή σεμνότητα, «κομφορμισμό». Ένα τέτοιο άτομο θα επιλέξει το παλιό πιο εύκολα από το νέο, γιατί το νέο συχνά φέρνει αβεβαιότητα.

Το έκτο σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης: ενοχή

Ένα τέτοιο άτομο θα αναλάβει όλη την ευθύνη πάνω του. «Οι κύριοι της ζωής τους» το παίρνουν επίσης πάνω τους, αλλά για να παρακολουθήσουν πού θα εφαρμόσουν το διάνυσμα της δύναμης την επόμενη φορά. Και με χαμηλή αυτοεκτίμηση - για να αποδείξει για άλλη μια φορά στον εαυτό του και στους άλλους πόσο χαμένος είναι.

Είναι πολύ εύκολο να προσδιοριστεί από αυτό το σημάδι: εάν ένα άτομο αναλαμβάνει την ευθύνη για την οποία δεν φταίει καθόλου, αλλά ζητά γενναιόδωρα συγγνώμη για το "λάθος" του - μπροστά σας (ελπίζω όχι εσείς, αυτό είναι ακραίο και επώδυνο περίπτωση) είναι ένα άτομο με πολύ χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Επτά: χαμηλή πρωτοβουλία, έλλειψη, παραίτηση θέσεων

Εάν δώσετε σε ένα τέτοιο άτομο εξουσίες, με την παραμικρή προσπάθεια θα τις δώσει σε λάθος χέρια. Δεν θα αντικρούσει ποτέ σε μια συζήτηση και θα συμφωνήσει εύκολα με τον αντίπαλό του.

Μπορεί να τονιστεί ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι «τοπική», όταν δεν είσαι σίγουρος για κάτι, αλλά είσαι «Άσος» σε κάποιο άλλο. Είναι εντάξει. Φυσικά, είναι καλύτερα να έχουμε λιγότερο από το πρώτο και περισσότερο από το δεύτερο. Το χειρότερο είναι αν σε όλους τους τομείς, «παγκόσμια», έχετε και τα 7 από αυτά τα σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης. Τι να κάνω? Αυτή είναι μια άλλη ιστορία...

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση (η οποία διαμορφώνεται λόγω παιδικού τραύματος, βιολογικών χαρακτηριστικών και κακών εμπειριών ζωής) μπορεί να καταπολεμηθεί. Ψυχοθεραπεύτρια Αγίας Πετρούπολης, κορυφαίος ερευνητής στο NIPNI που φέρει το όνομά του. V.M. Ο Bekhterev Alexander Erichev είπε στο Sobaka.Ru ποια βήματα θα βοηθήσουν να γίνει αυτό.

Λόγοι χαμηλής αυτοεκτίμησης

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν πάντα αρνητικά υποκείμεναπεποιθήσεις για τον εαυτό σου. Εμφανίζονται στη διαδικασία της εμπειρίας ζωής - συμπεριλαμβανομένου του εάν ένα άτομο έχει αντιμετωπίσει μεγάλο αριθμό τιμωριών, απαγορεύσεων, προσβολών και παραμέλησης. Η πρώτη ομάδα τέτοιων πεποιθήσεων συνδέεται με ελαττώματα ("Είμαι κάπως διαφορετική"), η δεύτερη με την αδυναμία ("είμαι αδύναμος") και η τρίτη με την έλλειψη αγάπης ("δεν με αγαπούν") .

Αρνητικές πεποιθήσεις προκύπτουν συχνά όταν τα παιδιά δεν είναι ικανοποιημέναΒΑΣΙΚΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ. Πρώτα από όλα, η ανάγκη για αγάπη και αποδοχή. Για παράδειγμα, τη στιγμή της γέννησης του παιδιού, τα μητρικά συναισθήματα της μητέρας δεν ξύπνησαν και ο πατέρας εξαφανίστηκε εντελώς σε άγνωστη κατεύθυνση. Μια άλλη κατάσταση είναι η συναισθηματική στέρηση από τους γονείς. Για παράδειγμα, δεν είχαν συνηθίσει να εκφράζουν θερμά συναισθήματα και ήταν λιγότερο συναισθηματικοί από άλλες οικογένειες.

Πολύ συχνά οι άνθρωποι υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμησηπου φαινόταν να έχουν αρκετά καλή οικογενειακή υποστήριξη, αλλά βρέθηκαν σε κατάσταση μακροχρόνιου εκφοβισμού. Για παράδειγμα, στο σχολείο, μια τέτοια κατάσταση μπορεί να αλλάξει σοβαρά την αντίληψη για τον εαυτό του. Το άτομο, αναπολώντας την εποχή του εκφοβισμού, λέει ότι ένιωθε φόβο και αδυναμία. Ήταν σε κατάσταση χρόνιου στρες για πολύ καιρό και αυτή η αρνητική εμπειρία του κόλλησε.

Όταν η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου διαστρεβλώνεται, βρίσκει ακόμη περισσότερα στοιχεία στα γεγονότα ότι είναι κακός

Υπάρχουν επίσης βιολογικές προϋποθέσεις για να αναπτυχθεί ένα άτομοχαμηλή αυτοεκτίμηση. Για παράδειγμα, τόσο ένα παιδί πικραλίδα όσο και ένα παιδί ορχιδέας μπορεί να γεννηθεί στην ίδια οικογένεια. Η πικραλίδα θα αναπτυχθεί μέσα από την άσφαλτο και θα είναι λιγότερο ευαίσθητη στους περιβαλλοντικούς παράγοντες. Ένα τέτοιο παιδί θα αντιμετωπίσει πιο εύκολα τον ίδιο εκφοβισμό. Και το παιδί ορχιδέα, το οποίο, μεταξύ άλλων για βιολογικούς λόγους, είναι πιο ευάλωτο και ντροπαλό, δεν θα μπορέσει να επιλύσει αυτήν την κατάσταση και μπορεί να μην ζητήσει καν υποστήριξη από τους γονείς του. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι όλοι έχουμε διαφορετικούς τύπους νευρικών συστημάτων. Είμαστε διαφορετικοί μεταξύ μας κατά τη γέννηση, και τότε η ζωή αφήνει επίσης το σοβαρό αποτύπωμά της. Η παραγωγή ορμονών αλλάζει και οι αντιδράσεις στρες γίνονται πιο έντονες.

Οι στρεβλώσεις της προσωπικής σκέψης παίζουν τεράστιο ρόλο στην αυτοεκτίμησή μας.Όλοι αντιλαμβανόμαστε την ίδια κατάσταση διαφορετικά. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και οι δικές μας αναμνήσεις δεν πρέπει να τις εμπιστευόμαστε, γιατί διαστρεβλώνονται σοβαρά, ακόμη και υπό την επίδραση των συναισθημάτων μας. Έτσι, εάν ένα άτομο έχει διαστρεβλωμένη προσωπική αυτοεκτίμηση και αισθάνεται αδύναμος, ανήμπορος, ελαττωματικός και τεμπέλης, τότε θα αντιληφθεί επίσης παραμορφωτικά όλα τα γεγονότα που του συμβαίνουν. Και βρείτε όλο και περισσότερες αποδείξεις ότι είναι κακός.

Σε τι οδηγούν οι κακές σκέψεις για τον εαυτό σας;

Συχνά οι βαθύτερες αρνητικές πεποιθήσεις μας για τον εαυτό μας είναι αρκετά δύσκολο να εντοπιστούν., επιπλέον, το ίδιο το άτομο προσπαθεί να προστατευτεί από αυτά με ένα σύνολο κανόνων. Δηλαδή, επιδιώκει να αποτρέψει την επιβεβαίωση των φόβων και των φόβων του. Για παράδειγμα, αν πιστεύει ότι δεν τον αγαπούν, ποιες στρατηγικές συμπεριφοράς θα επιδείξει; Μπορούν να είναι εντελώς αντίθετα. Κάποιος θα αποφύγει την επαφή με το άλλο φύλο φοβούμενος ότι θα τον απορρίψουν. Κάποιος άλλος θα επιλέξει διαφορετική συμπεριφορά: αντίθετα, θα έχει τεράστιο αριθμό περιστασιακών συνδέσεων, και θα αντιλαμβάνεται κάθε γνωριμία ως τρόπαιο. Επιφανειακά θα φαίνεται σίγουρος και αλαζονικός, αλλά στην πραγματικότητα, πίσω από αυτή τη συμπεριφορά θα κρύβει τις αρνητικές του στάσεις απέναντι στον εαυτό του. Τέτοιοι κανόνες που έχει δημιουργήσει ένα άτομο για τον εαυτό του μπορεί να είναι διαφορετικοί. Για παράδειγμα, ένα άτομο αποφασίζει ότι πρέπει να είναι πάντα ευγενικό. Ή αν του επικρίνουν, σημαίνει αμέσως ότι είναι κακός. Κι αν δεν κάνει το καλύτερο, δεν θα πετύχει τίποτα.

Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση αποδίδει όλες τις αποτυχίες στον εαυτό του και την επιτυχία στα ατυχήματα.

Για να αξιολογήσετε την αυτοεκτίμησή σας, κάντε στον εαυτό σας μια σειρά από ερωτήσεις.Οι εμπειρίες της ζωής σας σας έχουν διδάξει να εκτιμάτε τον εαυτό σας για αυτό που είστε; Έχετε καλή γνώμη για τον εαυτό σας; Αντιμετωπίζετε καλά τον εαυτό σας και φροντίζετε τον εαυτό σας; Σας αρέσει ο εαυτός σας; Εκτιμάτε εξίσου και τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας; Είστε απόλυτα ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας; Αισθάνεστε ότι δικαιούστε την προσοχή και τον χρόνο των άλλων; Κρίνετε τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο που κρίνετε τους άλλους – ούτε περισσότερο, ούτε λιγότερο; Έχετε την τάση να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας παρά να κάνετε αυτοκριτική;

Όταν εργάζεστε για την αυτοεκτίμηση, δεν χρειάζεται να προσπαθείτε για να διογκωθείκαι πέταξε στο διάστημα. Αυτό επίσης δεν είναι καλό. Όταν εσκεμμένα κάνουμε μη ρεαλιστικές απαιτήσεις από τον εαυτό μας και δηλώνουμε κάτι σαν «Είμαι ο βασιλιάς του κόσμου», τόσο πιο συχνά η πραγματικότητα μας λέει ότι κάτι δεν πάει καλά με τις πεποιθήσεις μας για τον εαυτό μας. Η υψηλή αυτοεκτίμηση είναι συχνά ασταθής, επομένως οι εξωτερικές συνθήκες μπορούν εύκολα να αναστατώσουν ένα άτομο. Πρέπει όμως να αγωνιστείς, πρώτα απ' όλα, για βιωσιμότητα και να μάθεις να υποστηρίζεις τον εαυτό σου.

Ένα άτομο έχει μεγάλη πιθανότητα να «πάθει» κατάθλιψη υπό όρουςή μια αγχώδη διαταραχή, εάν αποδίδει όλες τις αποτυχίες στον εαυτό του και αποδίδει όλα τα θετικά στην τύχη. Και αυτό ακριβώς κάνει συνήθως ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Τι να κάνω? Σταματήστε να επικρίνετε και να τιμωρείτε τον εαυτό σας

Οι ψυχοθεραπευτές διακρίνουν διάφορους τρόπους, δηλαδή συναισθηματικές καταστάσεις,στο οποίο μπαίνουμε κατά καιρούς. Ένα από τα ανθυγιεινά είναι το καθεστώς ενός επικριτικού ή τιμωρού γονέα. Σε αυτό, αναγκάζουμε τον εαυτό μας να βιώσει συναισθήματα κατωτερότητας και ενοχής, επισημαίνοντας ότι κάτι χρωστάμε. Ταυτόχρονα, κατακρίνουμε για τέτοια μικροπράγματα για τα οποία δεν θα επικρίναμε ποτέ τους άλλους. Και τιμωρούμε εκείνες τις στιγμές που χρειαζόμαστε πραγματικά βοήθεια.

Μπορείτε εύκολα να παρατηρήσετε πώς ενεργοποιείται αυτή η λειτουργία.Υποστηρίζει περαιτέρω τη χαμηλή αυτοεκτίμηση ή ακόμη και τη μειώνει περαιτέρω. Για παράδειγμα, όταν λέτε στον εαυτό σας: «Θα μπορούσαμε να τα είχαμε πάει καλύτερα», «Γιατί δεν είναι τόσο καλό;», «Είναι μόνο αυτό που έκανες;», «Οι άλλοι μπορούν να το κάνουν, και εσύ το ίδιο». Παρουσιάζετε επίσης τα αποτελέσματα της εργασίας σας ως κάποιου είδους ανοησία. Οι άνθρωποι γύρω σας σας επαινούν, αλλά εσείς σκέφτεστε: «Όχι, νόμιζαν ότι ήμουν απλώς τυχερός».

Μάθετε να απενεργοποιείτε τον εσωτερικό σας κριτικό και να είστε πιο υποστηρικτικοί με τον εαυτό σας.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε εύκολα να παρακολουθούμε και να σταματήσουμε τον εαυτό μας.αβάσιμη αυτοκριτική και απαξίωση. Είναι πολύ πιθανό να αναπτυχθεί αυτή η ικανότητα ακόμη και χωρίς τη βοήθεια ψυχοθεραπευτή. Αν και αυτό μπορεί να πάρει έναν αξιοπρεπή χρόνο. Προσπαθήστε να παρατηρείτε τον επικριτικό γονέα σας για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Πιθανότατα, θα παρατηρήσετε ότι εμφανίζεται ακόμα και όταν δεν πρέπει να επιπλήξετε τον εαυτό σας.

Προσπαθήστε να μεταφράσετε την αυτοκριτική σε αυτοσυμπόνια.Αντί για την επιθυμία να τιμωρήσετε τον εαυτό σας και να καταδικάσετε, θα πρέπει να στραφείτε στην επιθυμία να διορθώσετε την κατάσταση και να επιτύχετε ένα καλύτερο αποτέλεσμα. Αντί να κοιτάτε στο παρελθόν, κοιτάξτε το μέλλον και προσπαθήστε να καταλάβετε τι μπορεί να γίνει τώρα. Μετατοπίστε την εστίασή σας από τα λάθη στα δυνατά σημεία και τους πόρους σας και αντί για απογοήτευση, θυμό και άγχος, προσπαθήστε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας.

Υποστηρίξτε τα όρια και τα δικαιώματά σας

Αναπτύξτε τη διεκδίκηση - την ικανότητα να υπερασπιστείτε τα όρια και τα δικαιώματά σαςγια να μην καταστρέψει τον προσωπικό χώρο κάποιου άλλου. Πιστεύεται ότι η διεκδικητική συμπεριφορά συσχετίζεται σαφώς με την επαρκή αυτοεκτίμηση. Τι περιλαμβάνει; Ανοικτή και ειλικρινής έκφραση θετικών συναισθημάτων, καθώς και ανοιχτή (αλλά επαρκής) έκφραση αρνητικών. Πρέπει να μάθουμε να εκφράζουμε σωστά τα αρνητικά μας συναισθήματα - αυτό είναι πολύ σημαντικό. Η διεκδίκηση περιλαμβάνει επίσης την ικανότητα να υπερασπίζεται τον εαυτό του και την ικανότητα να λέει «όχι». Αρκετά συχνά, όταν νιώθουμε ανήσυχοι και αβοήθητοι μέσα μας, συμφωνούμε σε πράγματα που είναι προφανώς δυσάρεστα για εμάς. Και τότε αρχίζουμε να κατηγορούμε τους εαυτούς μας: «Πώς θα μπορούσες, σίγουρα έπρεπε να είχες αρνηθεί, γιατί δεν αρνήθηκες, θα μπορούσες να έχεις μαζευτεί!» Η διεκδίκηση περιλαμβάνει επίσης πρωτοβουλία, την ικανότητα να προσφέρεις, να ζητάς και να διατηρείς τη δική σου αξιοπρέπεια - τώρα αυτό ονομάζεται όμορφα ο όρος «προορατικότητα».

Συχνά δεν μπορούμε να πούμε «όχι» σε ένα άτομο και καταλήγουμε να κατηγορούμε τον εαυτό μας ακόμη περισσότερο για αυτό.

Εκπαιδεύστε τη διεκδικητική συμπεριφορά όχι στο ύφος του «Είσαι μοχθηρός, απλώς συνέλθου!», αλλά με το ύφος του «Ανησυχείς, αλλά ας προσπαθήσουμε να κάνουμε ένα μικρό βήμα τώρα». Αξίζει επίσης να επαινέσετε τον εαυτό σας για την προσπάθεια, ακόμα κι αν δεν ήταν ακόμη επιτυχημένη. Για παράδειγμα, δεν μπορέσατε να αρνηθείτε, αν και προσπαθήσατε να το κάνετε. Ή είπες όχι, αλλά ο άλλος επέμενε να πεις ναι. Αυτός όμως είναι ήδη ένας λόγος για να πεις στον εαυτό σου ότι σχεδόν τα κατάφερες, αν και όχι εντελώς ακόμα.

Φροντίστε τις ανάγκες σας

Μάθετε να φροντίζετε τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας(και πάλι χωρίς να παραβιάζονται τα όρια των άλλων). Αυτή είναι ίσως η πιο δύσκολη συμβουλή, και ως εκ τούτου απαιτεί ένα αρκετά καλό επίπεδο επίγνωσης. Αυτό μπορείς να το μάθεις σιγά σιγά – νιώθεις ότι θέλεις να πιεις νερό και να το πιεις. Προσπαθήστε να ακούσετε πιο διφορούμενες ανάγκες και να νιώσετε τις επιθυμίες σας.

Μάθετε την αυτό-αποτελεσματικότητα

Η αυτοαποτελεσματικότητα είναι το πόσο συνειδητοποιούμε την ικανότητά μας να αντεπεξέλθουμε.με ορισμένες συνθήκες. Αν νιώθουμε ότι ο κόσμος είναι τόσο ανεξήγητος και σκληρός που δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα, τότε φυσικά θα αξιολογήσουμε τον εαυτό μας χειρότερα. Αν αντιληφθούμε την ικανότητά μας να ενεργούμε, αυτό μας δίνει σημαντική βοήθεια και υποστήριξη. Για μένα, ένα καλό παράδειγμα αυτο-αποτελεσματικότητας είναι τα ανεξάρτητα ταξίδια. Στην αρχή φοβάσαι, αλλά μετά έχεις την αίσθηση ότι ο κόσμος γύρω σου είναι αρκετά φιλικός, ότι μπορείς εύκολα να καταλάβεις το συγκοινωνιακό δίκτυο και να βρεις ένα μέρος να μείνεις για τη νύχτα.

Υποστηρίξτε τον εαυτό σας και παρατηρήστε τα επιτεύγματά σας

Είναι σημαντικό η υποστήριξη και ο έπαινος να μην μετατρέπονται σε δική σας διεύθυνση.σε κάτι σαν: «Είμαι τόσο κουλ». Σκεφτείτε τι μπορείτε να στηρίξετε τον εαυτό σας σήμερα; Τι καλό έκανες κατά τη διάρκεια της ημέρας; Φανταστείτε ότι εσείς, ως αγαπημένο σας παιδί, λέτε καλά λόγια. Ταυτόχρονα, ο έπαινος μπορεί να είναι όχι μόνο για ορισμένες επιτυχημένες ενέργειες. Για παράδειγμα, πέρασα μια δύσκολη κατάσταση, το αντιμετώπισα - αυτός είναι επίσης ένας λόγος για έπαινο. Θα είναι καλό αν η παρατήρηση των επιτευγμάτων σας γίνει παράδοσή σας.

Ευθυγραμμίστε τους στόχους σας με τις προσωπικές σας αξίες

Για να ενισχύσετε την επαρκή και σταθερή αυτοεκτίμηση, πρέπει να μάθετεαναζητήστε τις αξίες σας. Σημειώστε ότι οι αξίες δεν είναι στόχοι. Για παράδειγμα, η αγορά ενός αυτοκινήτου είναι ένας στόχος. Τι αξία μπορεί να υπάρχει εδώ; Ελεύθερη κίνηση, ταξίδια. Ένας στόχος μπορεί να επιτευχθεί και μετά δεν θα υπάρχει. Και η αξία είναι ανέφικτη· είναι ένα ορισμένο στάδιο του ταξιδιού. Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε ποιες είναι οι αξίες σας και, αν είναι δυνατόν, να χτίσετε τη ζωή σας προς αυτή την κατεύθυνση. Αλλά δεν πρέπει να το μετατρέψετε σε ριζική αναζήτηση για τον «σκοπό σας». Αυτή είναι μια επικίνδυνη και λάθος κατάσταση.

Οι αξίες μας μπορεί εν μέρει να συγκρούονται μεταξύ τους.Για παράδειγμα, είναι σημαντικό για εσάς να ταξιδεύετε και να εξελίσσεστε, ενώ ονειρεύεστε παιδιά. Τότε κάποια στιγμή θα πρέπει να μάθετε να ταξιδεύετε με παιδιά και όχι σε υπέροχη απομόνωση. Επιπλέον, οι αξίες μπορεί να αλλάξουν κατά τη διάρκεια της ζωής. Μην το φοβάστε αυτό - το κύριο πράγμα είναι να είστε ευέλικτοι. Προσπαθήστε επίσης να συναντηθείτε με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους και να περιγράψετε τις αξίες και τους στόχους σας. Μπορείτε να το μετατρέψετε σε παράδοση.

Μην βάζετε παγκόσμιους, δύσκολους στόχουςκαι μην εστιάζετε στους πόρους που δεν έχετε. Είναι καλύτερο να αυξήσετε σταδιακά την πολυπλοκότητα των εργασιών παρά να θέσετε αμέσως τον πήχη πολύ ψηλά. Και ενθαρρύνετε τον εαυτό σας στο δρόμο προς την υλοποίησή τους.

Κείμενο: Αναστασία Λεοντίεβα, Κατερίνα Ρεζνίκοβα.

Βασισμένο σε υλικά από τη διάλεξη του Alexander Erichev στο πλαίσιο του έργου GOOD VIBES.

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση δυσκολεύονται - ακόμα και στη δουλειά. Είναι δύσκολο να πιστέψεις στον εαυτό σου, να πεις όχι, να πάρεις τον έπαινο προσωπικά. Τι είδους διασκέδαση έχει αυτό με τη δουλειά;

Είμαστε σίγουροι: η παραγωγικότητα είναι υψηλότερη για όσους αισθάνονται άνετα στη δουλειά. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι μία από τις αιτίες δυσφορίας και πρέπει να το δουλέψετε. Γι' αυτό γράψαμε αυτό το κείμενο. Δεν περιέχει μόνο πρακτικές συμβουλές για το τι να κάνετε με χαμηλή αυτοεκτίμηση, αλλά και θεωρία - δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό σε αυτό το θέμα.

Πώς ξέρετε ότι αξιολογείτε επαρκώς τον εαυτό σας; Από πού πηγάζει η χαμηλή αυτοεκτίμηση; Τι να κάνετε εάν οι υφισταμένοι σας υποτιμούν τον εαυτό τους; Ένας ψυχολόγος βοήθησε τον Clover να το καταλάβει αυτό. Nelly Yakimova.

— Όταν ακούω ότι η αυτοεκτίμηση κάποιου είναι πολύ χαμηλή ή πολύ υψηλή, αναρωτιέμαι: υπάρχει τρόπος να μετρηθεί η αυτοεκτίμηση ή είναι όλα υποκειμενικά; Ας πούμε ότι δεν καταλαβαίνω αν η αυτοεκτίμησή μου είναι επαρκής ή όχι, τι πρέπει να κάνω;

— Μην ψάχνετε για μια εξωτερική ζυγαριά για να ελέγξετε, αλλά ακούστε τον εαυτό σας. Το κύριο σημάδι της επαρκούς αυτοεκτίμησης είναι να αποδεχτείς τον εαυτό σου στη στιγμή χωρίς να προσπαθείς να αλλάξεις. Άλλα σημάδια είναι η ικανότητα να εμπιστεύεστε και να βασίζεστε στα συναισθήματά σας, η δημιουργικότητα, η ανεξαρτησία, η διάθεση να παραδεχτείτε τα λάθη σας και να τα διορθώσετε, η γενναιοδωρία, η ευελιξία, η ικανότητα για διάλογο και συνεργασία.

- Και ανεπαρκής;

— Συνεχείς αμφιβολίες, μη ρεαλιστικές, συχνά αφελείς ιδέες για τον εαυτό του, τους άλλους και τον κόσμο στο σύνολό του, φόβος της αλλαγής, η επιθυμία να ελέγχει τα πάντα, εχθρότητα, αμυντική συμπεριφορά ή, αντίθετα, επιθυμία να προσαρμοστεί στους άλλους, να τους βολεύει .

— Διάβασα ότι η αυτοεκτίμηση δεν είναι κάτι σταθερό: αλλάζει υπό την επίδραση εξωτερικών παραγόντων. Σήμερα ένας άνθρωπος μπορεί να πιστεύει ότι είναι ικανός για οτιδήποτε, αλλά αύριο αποτυγχάνει, και δεν πιστεύει στις ικανότητές του. Μετά περνάει ο καιρός και η αυτοπεποίθηση εμφανίζεται ξανά. Αποδεικνύεται ότι δεν υπάρχει σταθερά χαμηλή ή σταθερά υψηλή αυτοεκτίμηση;

— «Η αυτοεκτίμηση ενός υγιούς ανθρώπου» είναι γενικά σταθερή: γνωρίζει ότι αξίζει αγάπη και σεβασμό, ότι είναι καλός και πολύτιμος από μόνος του, ανεξάρτητα από τα επιτεύγματα και τις επιτυχίες του. Είναι σίγουρος ότι έχει το δικαίωμα να πει «όχι» και να κάνει ό,τι κρίνει κατάλληλο. Αυτό δεν σημαίνει ότι ένα τέτοιο άτομο είναι αλεξίσφαιρο. Η αυτοεκτίμησή του μπορεί να κυμαίνεται υπό την επίδραση εσωτερικών κρίσεων και εξωτερικών γεγονότων - για παράδειγμα, διαζύγιο ή απόλυση από την εργασία. Όμως η υγιής αυτοεκτίμηση αποκαθίσταται όταν η κρίση έχει περάσει, είτε ανεξάρτητα είτε με τη βοήθεια ειδικού. Παρεμπιπτόντως, οι καλές δεξιότητες αυτοϋποστήριξης και η ικανότητα αποδοχής βοήθειας είναι επίσης δείκτες επαρκούς αυτοεκτίμησης.

Η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου με ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά υπόκειται σε αισθητές διακυμάνσεις. Ένα τέτοιο άτομο εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την εξωτερική αξιολόγηση και αντιδρά εξαιρετικά οδυνηρά στην κριτική. Η αίσθηση του εαυτού του είναι πολύ πολωμένη: είτε είμαι ένα αστέρι και ο βασιλιάς του κόσμου, είτε είμαι μια μη οντότητα και ο τελευταίος χαμένος. Είναι πολύ δύσκολο γι 'αυτόν να αποκαταστήσει την αυτοεκτίμηση μετά από μεγάλες αποτυχίες, επειδή ντρέπεται να ζητήσει βοήθεια («Δεν μπορούσα να το χειριστώ»). Η αυτοϋποστήριξη καταλήγει στην υποτίμηση αυτού που θέλετε ("δεν ήθελα πραγματικά") ή άλλων ανθρώπων ("Είμαι περικυκλωμένος από ηλίθιους").

— Πώς εκδηλώνεται εξωτερικά η χαμηλή αυτοεκτίμηση; Ας πούμε ότι είμαι αρχηγός. Πώς μπορώ να καταλάβω ότι ο υφιστάμενος μου υποτιμά τον εαυτό του;

— Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση συγκρίνει συνεχώς τον εαυτό του με άλλους - και όχι υπέρ του. Δυσκολεύεται να πάρει αποφάσεις, αντιδρά εξαιρετικά οδυνηρά στην κριτική, περιμένει έγκριση και επαίνους από τους άλλους, αλλά δύσκολα μπορεί να βασιστεί σε θετικά σχόλια. Ξοδεύει πολλή ενέργεια προσπαθώντας να ευχαριστήσει τους άλλους και να τους ευχαριστήσει. Του είναι δύσκολο να αρνηθεί, γι' αυτό συχνά κάνει ό,τι δεν του αρέσει και δεν του ταιριάζει.

Αν μιλάμε για εξωτερικές εμφανίσεις, ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν θα επιλέξει δουλειά που τον ενδιαφέρει και δεν θα κάνει αίτηση για καλές θέσεις. Μάλλον θα προτιμήσει αυτό με το οποίο, κατά τη γνώμη του, μπορεί να ανταπεξέλθει.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, νευρικούς κλονισμούς και εθισμούς.

-Από πού πηγάζει η χαμηλή αυτοεκτίμηση;

— Τα θεμέλια της αυτοεκτίμησής μας τίθενται στην πρώιμη παιδική ηλικία. Η δύναμη αυτού του θεμελίου εξαρτάται από το πώς αντιλήφθηκαν οι γονείς το άτομο, με ποια μάτια τον κοίταξαν. Εάν από τη γέννηση το μωρό ήταν πηγή χαράς για αυτούς, το θαύμαζαν ειλικρινά, το επαίνεσαν και αναγνώρισαν τα επιτεύγματά του, το παιδί θα αισθανθεί σημαντικό και άνευ όρων αγάπη.

Εάν η γονική αγάπη ήταν υπό όρους, εάν η μαμά ή ο μπαμπάς επέκριναν συνεχώς το παιδί («είσαι κακός, ατημέλητος, ανόητος, κ.λπ.) και το συνέκριναν με άλλους, θα μεγαλώσει με την αίσθηση ότι δεν είναι αρκετά καλό. Ως ενήλικας, θα προσπαθήσει να κρύψει την «αναξιότητα» του και θα κάνει τα πάντα για να κερδίσει την έγκριση των άλλων.

Εάν το θεμέλιο ήταν αδύναμο στην αρχή - με ανοιχτές τρύπες όπου θα έπρεπε να είναι η αυτοπεποίθηση και η αίσθηση της αυτοεκτίμησης - θα είναι πολύ δύσκολο να χτίσετε κάτι σταθερό πάνω του.

Φυσικά, δεν εμπλέκονται μόνο οι γονείς στη διαμόρφωση της αυτοεκτίμησης. Σε όλη τη διάρκεια της ζωής, λαμβάνουμε πολλά σχόλια σχετικά με το ποιοι είμαστε, ποια είναι τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία μας. Εάν οι συντάκτες αυτών των δηλώσεων είναι έγκυροι για εμάς, η γνώμη τους θα αποτελέσει ένα άλλο τούβλο με βάση τις γνώσεις μας για τον εαυτό μας. Αργότερα, τα επιτεύγματα και οι επιτυχίες μας χτίζονται σε αυτό το θεμέλιο.

Το ανώτερο μέρος αυτού του «κτίσματος» είναι η ικανότητα ενός ατόμου να αποδέχεται τον εαυτό του, να μην απορρίπτει τις άβολες ή μη αγαπημένες πτυχές της προσωπικότητάς του.

— Τι άλλο επηρεάζει την αυτοεκτίμηση; Είναι δυνατόν να το αλλάξεις όταν είσαι μεγαλύτερος;

— Η αυτοεκτίμηση υποβάλλεται σε σοβαρές δοκιμασίες κατά τη διάρκεια περιόδων κρίσεων - ζωής ή ηλικίας. Αυτή τη στιγμή, η ιδέα μας για τον εαυτό μας και τον κόσμο αλλάζει, είναι, σαν να λέγαμε, βαθμονομημένη. Ένα καλό παράδειγμα είναι η εφηβεία. Σε περιόδους μεγάλων αλλαγών στη ζωή, η αυτοπεποίθησή μας μπορεί επίσης να κλονιστεί. Η αυτοεκτίμηση μπορεί να επηρεαστεί από το μικροπεριβάλλον. Ας πούμε, ένα διανοητικά προικισμένο παιδί από τις επαρχίες νιώθει αστέρι στο σχολείο, αλλά μετά μπαίνει σε ένα πανεπιστήμιο της πρωτεύουσας, όπου υπάρχει ένα ολόκληρο στερέωμα από τέτοια αστέρια, και πρέπει να αναθεωρήσει τη γνώμη του για τον εαυτό του.

— Θέλω απλώς να ρωτήσω για τον ανταγωνισμό - σε σχολεία και πανεπιστήμια για ειδικότητες πληροφορικής είναι αρκετά υψηλός. Εξαιτίας αυτού, μερικοί συχνά συγκρίνονται με άλλους και θέλουν να αποδεικνύουν συνεχώς ότι είναι οι πιο έξυπνοι. Μαλώνουν με ή χωρίς λόγο και αντιλαμβάνονται τους πάντες ως αντιπάλους. Γιατί συμβαίνει αυτό?

— Η αυξημένη στάση απέναντι στον ανταγωνισμό, η επιθυμία για νίκη με οποιοδήποτε κόστος προέρχεται επίσης από την παιδική ηλικία. Πιθανότατα, ένα τέτοιο παιδί έλαβε το μήνυμα «να είσαι πρώτος» από τους γονείς του. Θα μπορούσαν να πουν: «Το Β δεν είναι βαθμός. Μπορείς και καλύτερα. Να είσαι ο πρώτος - ή να μην είσαι καθόλου». Ίσως στην παιδική ηλικία ένα τέτοιο παιδί έπρεπε να πολεμήσει με αδέρφια ή αδελφές για την προσοχή των γονιών τους ή να ανταγωνιστεί έναν από τους μεγαλύτερους συγγενείς τους. Μερικές φορές οι ενήλικες ξεχνούν την άβυσσο που τους χωρίζει από τα παιδιά και αρχίζουν να ανταγωνίζονται σοβαρά τα παιδιά. Φυσικά, ένα παιδί πάντα χάνει σε τέτοιους ανταγωνισμούς και αυτό μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό γι 'αυτό.

Η κατηγοριοποίηση στις διαφωνίες, η απροθυμία να ακούσουν τα επιχειρήματα των άλλων είναι ένα σημάδι της ασπρόμαυρης εικόνας ενός παιδιού για τον κόσμο, όπου δεν υπάρχει χώρος για αποχρώσεις και ημίτονο, αλλά μόνο καλό και κακό, σωστό και λάθος.

Για να σχηματιστεί ένα αίτημα αλλαγής, ένα άτομο πρέπει να συνειδητοποιήσει ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί του. Τέτοιοι σκληροί συζητητές πρέπει να κάνουν πολύ δρόμο για να το πετύχουν αυτό. Είναι οι γύρω τους που μπορεί να υποφέρουν από την αγένεια και την κατηγορικότητά τους - αλλά οι ίδιοι δεν το βλέπουν αυτό ως πρόβλημα.

Παρεμπιπτόντως, ο εκνευρισμός, η αηδία, ο φθόνος προς τους άλλους είναι συχνά δείκτες ότι ένα άτομο δεν αποδέχεται τον εαυτό του και απορρίπτει κάτι στον εαυτό του. Αν έχετε την τάση να κρίνετε τους άλλους, δεν αρκεί απλώς να σταματήσετε τη διαδικασία. Πρέπει να καταλάβετε γιατί είναι δομημένο έτσι για εσάς και τι ακριβώς προβάλλετε, πάλι, στους άλλους. Όταν καταφέρετε να αποδεχτείτε αυτό το απορριφθέν κομμάτι του εαυτού σας, η ανοχή σας θα αυξηθεί από μόνη της.

— Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση ανησυχούν συνεχώς ότι δεν κάνουν αρκετά, ότι όλοι τους σκέφτονται άσχημα. Μπορεί να πάνε στη δουλειά με πυρετό ή να κάθονται σε αναρρωτική άδεια, αλλά εργάζονται από το σπίτι. Πώς πρέπει να συμπεριφέρεται ένας διευθυντής με τέτοιους υπαλλήλους; Για να είναι παραγωγικοί, αλλά όχι λόγω υπερβολικού φορτίου.

— Ο διευθυντής πρέπει να δώσει σε αυτούς τους υπαλλήλους θετική ανατροφοδότηση - για το τι κάνουν, σε τι είναι ιδιαίτερα επιτυχημένοι. Είναι καλύτερα να περιορίσετε την κριτική στο ελάχιστο: ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ο σκληρός κριτικός του εαυτού του. Είναι καλύτερο να δίνετε σχόλια με τη μορφή "τι θα έκανα διαφορετικά", χωρίς να ξεχνάτε να προσθέσετε αυτό που φαίνεται αποτελεσματικό στη δουλειά του υφισταμένου.

Μερικές φορές, σε μια σχέση με έναν τέτοιο υπάλληλο, ο διευθυντής πρέπει να αναλάβει γονικές λειτουργίες. Για παράδειγμα, αν ένας υφιστάμενος πήγε στη δουλειά με πυρετό, είναι λογικό να τον στείλουμε σπίτι με παραγγελία. Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν μπορεί να το επιτρέψει στον εαυτό του. Μερικές φορές είναι σημαντικό αυτή η άδεια να δίνεται από εξωτερική αρχή. Αλλά πρέπει να έχετε κατά νου ότι ο διευθυντής, γενικά, δεν είναι υποχρεωμένος να το κάνει αυτό. Και είναι καλό αν ένας τέτοιος υπάλληλος αναλαμβάνει την ευθύνη για την κατάστασή του και αναζητά επαγγελματική βοήθεια.

- Σε ένα άτομο που πρόκειται να δει ψυχολόγο, μπορεί να φαίνεται ότι τα προβλήματά του δεν αξίζουν την προσοχή του θεραπευτή;

- Εάν ένα άτομο δεν αισθάνεται πολύτιμο και σημαντικό, φυσικά θα αισθάνεται έτσι στο γραφείο ενός ψυχοθεραπευτή. Φυσικά: τόση προσοχή, και όλα σε αυτόν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα άγχους, ντροπής και ενοχής.

— Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση;

«Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να πείτε σε έναν ειδικό για τις εμπειρίες σας. Ξέρει πώς να αντιμετωπίσει αυτές τις πληροφορίες.

— Είναι δυνατόν να εργαστείς για την αυτοεκτίμηση χωρίς εξωτερική βοήθεια;

— Αν συνειδητοποιήσετε ότι η αυτοεκτίμησή σας είναι χαμηλή και δεν είστε ευχαριστημένοι με αυτό, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Η καλλιέργεια της αίσθησης της αυτοεκτίμησης είναι ένα μακρύ και επίπονο έργο. Είναι δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας, χωρίς τη συμμετοχή άλλου φιλικού προς εσάς ατόμου.

Αλλά μερικά πράγματα μπορούν να γίνουν χωρίς εξωτερική βοήθεια.

Γνωρίστε τον πραγματικό σας εαυτό. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας. Παρατηρήστε τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τις επιθυμίες, τις σωματικές σας αισθήσεις, χωρίς να προσπαθήσετε να επικρίνετε, να αξιολογήσετε τον εαυτό σας ή να αλλάξετε με κάποιο τρόπο τη συμπεριφορά σας. Απλώς προσέξτε πώς κυλά η εσωτερική σας ζωή. Παραδόξως, όταν ένα άτομο κοιτάζει τον εαυτό του με ειλικρίνεια και χωρίς κρίση και αποδέχεται τον εαυτό του, αποκτά την ικανότητα να αλλάζει, να αναπτύσσεται και να αναπτύσσεται.

Αναπτύξτε δεξιότητες αυτοϋποστήριξης.Επαινέστε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας και τις αποκτημένες δεξιότητές σας - ακόμα και εκείνα που σας φαίνονται ασήμαντα. Μετά από όλα, μόλις πρόσφατα δεν είχατε τέτοια εμπειρία, αλλά τώρα όλα λειτουργούν!

Δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να κάνει λάθη.Μην απαιτείς την τελειότητα από τον εαυτό σου. Προσπαθήστε να δείτε την αποτυχία ως πηγή πολύτιμης εμπειρίας. Αν κάνετε λάθος, προσπαθήστε να σταματήσετε τη ροή της αυτοκριτικής και μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν στενό φίλο - με σεβασμό και συμπόνια. «Ναι, δεν λειτούργησε αυτή τη φορά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είσαι ικανός για τίποτα. Είσαι καλά. Μπορείτε να προσπαθήσετε ξανά ή, έχοντας αξιολογήσει τις δυνατότητες και τους περιορισμούς σας, να εγκαταλείψετε αυτήν την ιδέα».

Αναγνωρίστε τους περιορισμούς σας.Εάν η αυτογνωσία σας είναι ρεαλιστική, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε παντοδύναμοι και χρειάζεστε ξεκούραση και αυτοφροντίδα. Να είστε προσεκτικοί στην κατάστασή σας, να παρατηρείτε τα πρώτα σημάδια κόπωσης, πείνας ή ασθένειας και να φροντίζετε τον εαυτό σας σαν να είναι το πιο κοντινό και αγαπημένο σας πρόσωπο. Είναι πολύ σημαντικό να γίνεις τέτοιος άνθρωπος για τον εαυτό σου.