Σανίδα: γιατί χρειάζεται, πόσο καιρό να το κρατήσετε και πώς να βελτιώσετε τα αποτελέσματα. Σανίδα: γιατί χρειάζεται, πόσο καιρό να το κρατάτε και πώς να βελτιώσετε τα αποτελέσματα Συναρμολόγηση υψηλής ταχύτητας του "Mr. Potato Head" με δεμένα μάτια

00:30 . Ο Γκόσα δεν μοιάζει με γιόγκι: είναι ντυμένος με ένα συνηθισμένο τζιν, ένα φούτερ και ένα πουπουλένιο μπουφάν και έχει ένα καπέλο στο κεφάλι του. Το βράδυ θα κάνει κρύο. Ο νεαρός προειδοποιεί αμέσως ότι θα σταθεί στα καρφιά φορώντας μια μάσκα που κρύβει τα συναισθήματά του από τους περαστικούς. Ένας νεαρός άνδρας επιλέγει προσεκτικά ένα μέρος όπου θα τοποθετήσει μια σανίδα με καρφιά. Σταματάει όχι μακριά από τη λευκή ροτόντα και αποφασίζει να καθίσει σε ένα μικρό σημείο ανάμεσα σε δύο παγκάκια με θέα στη λιμνούλα. Εδώ θα περάσει τις επόμενες 12 ώρες.

Θέλω να δω νερό. Γενικά, όλα εξαρτώνται από το πώς στέκεσαι όρθιος», εξηγεί ο Georgy. – Αν σηκωθείτε λάθος ή, για παράδειγμα, δεν δουλέψετε με την αναπνοή την πρώτη ώρα, τα πόδια σας αρχίζουν να πονάνε αμέσως.

Σε αυτή την περίπτωση, παρεμπιπτόντως, υποφέρουν και τα εσωτερικά - κάθε σημείο στο πόδι είναι υπεύθυνο για ένα συγκεκριμένο όργανο.

Η Γκόσα ετοιμάζεται να σταθεί σε μια σανίδα με καρφιά, αρκετοί από τους φίλους του άντρα ανάβουν κεριά γύρω της. Όλα αυτά θυμίζουν λίγο κάποιο είδος μυστικής ιεροτελεστίας μετάβασης. Ο Τζόρτζι βγάζει τα αθλητικά του παπούτσια και προσεκτικά, σαν να ελέγχει τη θερμοκρασία του νερού στη θάλασσα, αγγίζει τα νύχια με τα πόδια του και αφήνει το πόδι του να το συνηθίσει. Έχει το βλέμμα ενός ανθρώπου που αντιμετωπίζει πολύωρη, μονότονη δουλειά.

Ανησυχείς; - Ρωτάω. - Πως μοιάζει? Είναι σαν να ταξινομείτε τα δημητριακά; Ή πώς να υπερασπιστείτε τη λειτουργία του Πάσχα στην εκκλησία;

Μάλλον, για μια μεγάλη, κουραστική ουρά», αναστενάζει ο Γκόσα και στέκεται στον πίνακα.

12:00. 11 ώρες αργότερα, ο Georgiy φαίνεται χαρούμενος για έναν άντρα που δεν έχει κοιμηθεί καθόλου. Και στάθηκε σε ένα μέρος. Στα νύχια.

«Είμαι λίγο κρύος», μοιράζεται ο Γκόσα.

Παρόλα αυτά, έβγαλε ακόμη και τη μάσκα του. Οι άνθρωποι πλησιάζουν τον Γκόσα, κάποιοι αγγίζουν τα νύχια, ελέγχοντας αν είναι αληθινά. Ο νεαρός επικοινωνεί πρόθυμα μαζί τους.

«Ο θείος μου δεν έπλυνε τα δόντια του και τώρα στέκεται τιμωρημένος», λέει ένας περαστικός στον τρίχρονο γιο του.

Το παιδί ανοίγει το στόμα του και κοιτάζει τον Γκόσα με έκπληξη, το παιδί έχει παγωτό στα χέρια του, αρχίζει να λιώνει στον ήλιο και στάζει στην άσφαλτο.

Όταν απομένει μισή ώρα για να βάλει το ρεκόρ, ο Γκόσα ξαναβάζει τη μάσκα. Το δεξί του χέρι αρχίζει να τρέμει βίαια. Ο γιόγκι στέκεται σχεδόν στο ένα αριστερό πόδι και μερικές φορές αρχίζει να πέφτει προς τα δεξιά· κάθε τέτοια «επικίνδυνη στιγμή» συνοδεύεται από «ααχ» από τους συγκεντρωμένους θεατές. Πολλοί, ωστόσο, ενδιαφέρθηκαν για την ιδέα της δημιουργίας παγκόσμιου ρεκόρ και παραμένουν εδώ μέχρι το πικρό τέλος. Φυσικά, οι γιαγιάδες είναι αυτές που ανησυχούν περισσότερο. Ο φίλος του στέκεται ακριβώς μπροστά στον Georgiy, κρατά ένα χρονόμετρο στα χέρια του και ενθαρρύνει τον τύπο. Στις 13:00 ένας φίλος διακηρύσσει δυνατά: το ρεκόρ επιτέλους σημειώθηκε. Το κοινό χειροκροτεί.

Οι φίλοι αφαιρούν προσεκτικά τον Γκόσα από τα νύχια και τον κάθονται σε μια καρέκλα, ο κάτοχος του ρεκόρ εξετάζει τα πόδια του - τα σημάδια από τα νύχια μοιάζουν με τρύπες.

Είναι απλώς σκληρό, τρομακτικό να θυμόμαστε, αυτό είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να πει ο Γκόσα για τα συναισθήματά του μέχρι στιγμής.

Τώρα το μόνο που μένει είναι να συλλέξουμε έγγραφα για την επίσημη καταγραφή αυτού του ρεκόρ.

Οι αθλητές παγκόσμιας κλάσης πρέπει να προπονούνται εντατικά για περισσότερο από ένα χρόνο για να κάνουν παγκόσμιο ρεκόρ. Υπάρχουν όμως και ρεκόρ στον κόσμο που δεν έχουν καμία σχέση με τον αθλητισμό. Ακόμη και απλοί θνητοί μπορούν να τα χειριστούν. Η κριτική μας περιλαμβάνει 17 ασυνήθιστα ρεκόρ που παρέχουν μια μοναδική ευκαιρία να μπείτε στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες. Εκτός βέβαια αν κάποιος από τους αναγνώστες μας καταφέρει να τους νικήσει.

1. Αριθμός δίσκων που συγκρατούνται σε ένα δάχτυλο

Τρέχον ρεκόρ: 50 κομμάτια

Κανόνες: Δεν μπορείτε να βάλετε ένα CD στο δάχτυλό σας, οι δίσκοι πρέπει να βρίσκονται στο δάχτυλό σας χωρίς να πέσουν.

2. Αριθμός μπλουζών που φορέθηκαν σε ένα λεπτό

Τρέχον ρεκόρ: 31 μπλουζάκια

Κανόνες: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπλουζάκια οποιουδήποτε μεγέθους, κοντό ή μακρύ μανίκι ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ενός φίλου. Τα μπλουζάκια πρέπει να φοριούνται το ένα πάνω στο άλλο.

3. Η ποσότητα ζελέ που καταναλώνεται ανά λεπτό χρησιμοποιώντας κινέζικα ξυλάκια

Τρέχον ρεκόρ: 90,72 γραμμάρια

Κανόνες: το ζελέ μπορεί να είναι οποιασδήποτε γεύσης. Αλλά μπορείτε να το φάτε μόνο με κινέζικα chopsticks που κρατάτε με το ένα χέρι. Το άλλο χέρι πρέπει να είναι πίσω από την πλάτη σας.

4. Αριθμός αυτοκόλλητων κολλημένων στο πρόσωπο σε ένα λεπτό

Τρέχον ρεκόρ: 58 κομμάτια

Κανόνες: Πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτοκόλλητα με μέγεθος τουλάχιστον 73 mm σε κάθε πλευρά. Ένα άτομο πρέπει να βάλει ο ίδιος τα αυτοκόλλητα στο πρόσωπό του και πρέπει να παραμείνουν στο πρόσωπό του για άλλα 10 δευτερόλεπτα μετά το τέλος του διαγωνισμού. Επίσης δεν πρέπει να βάζετε αυτοκόλλητα στα βλέφαρά σας.

5. Ο χρόνος που χρειάζεται για να βάλετε 24 κουτάκια στο ψυγείο

Τρέχον ρεκόρ: 9,76 δευτερόλεπτα

Κανόνες: τα βάζα πρέπει να είναι άθικτα και κλειστά, αλλά το ψυγείο μπορεί να είναι οτιδήποτε. Η αντίστροφη μέτρηση ξεκινά από τη στιγμή που ανοίγει η πόρτα του ψυγείου. Εάν έστω και ένα δοχείο πέσει ή πάθει ζημιά στη διαδικασία, η προσπάθεια δεν υπολογίζεται.

6. Αριθμός μπάλες του τένις που κρατούνται στο ένα χέρι

Τρέχον ρεκόρ: 26 κομμάτια

Κανόνες: Οι μπάλες πρέπει να τοποθετούνται μία κάθε φορά με το ελεύθερο χέρι σας και όλες οι μπάλες πρέπει να κρατούνται στη θέση τους για 5 δευτερόλεπτα μετά την τοποθέτηση της τελευταίας στο χέρι σας.

7. Πόσες φορές μπορείς να κουβαλάς μια μπάλα μπάσκετ ανάμεσα στα πόδια σου σε 30 δευτερόλεπτα;

Τρέχον ρεκόρ: 68 φορές

Κανόνες: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τυπική μπάλα ποδοσφαίρου ή μπάσκετ. Αν η μπάλα αγγίξει το πάτωμα, το κόπο δεν μετράει.

8. Ο ταχύτερος χρόνος για να πληκτρολογήσετε το αλφάβητο με αντίστροφη σειρά σε ένα iPad

Τρέχον ρεκόρ: 2 δευτερόλεπτα (αυτή τη στιγμή υπό εξέταση)

Κανόνες: πρέπει να χρησιμοποιηθεί μη αναβαθμισμένο iPad που αγοράστηκε από το κατάστημα με επίσημο υλικολογισμικό. Τα γράμματα μπορούν να πληκτρολογηθούν σε κάθε περίπτωση, χωρίς λάθη στη σειρά τους.

9. Αριθμός αλμάτων από δύο άτομα σε 30 δευτερόλεπτα

Τρέχον ρεκόρ: 32 φορές

Κανόνες: Οι συμμετέχοντες πρέπει να πηδούν εναλλάξ ο ένας πάνω από τον άλλο, με το ένα άτομο να ακουμπάει και τα δύο χέρια στο έδαφος και το άλλο να βάζει και τα δύο χέρια στους ώμους του άλλου.

10. Ο πιο γρήγορος χρόνος για να πιείτε 500ml νερό

Τρέχον ρεκόρ: 2,35 δευτερόλεπτα

Κανόνες: Πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα διαφανές ποτήρι και να μην χυθεί σταγόνα.

11. Αριθμός κρακερών αλατιού που καταναλώθηκαν σε 1 λεπτό

Τρέχουσα εγγραφή: 10 κομμάτια

Κανόνες: Μπορείτε να βάλετε μόνο 1 κράκερ στο στόμα σας και αφού το φάτε, ο συμμετέχων πρέπει να δείξει άδειο στόμα πριν ξεκινήσει το επόμενο. Μετράται ο αριθμός των κρακερών που καταναλώθηκαν σε ένα λεπτό. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να πιείτε κράκερ.

12. Αριθμός άλματα σε παντελόνι και πίσω σε 30 δευτερόλεπτα

Τρέχον ρεκόρ: 9 φορές

Κανόνες: Δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν εσώρουχα που ταιριάζουν σε όλα, το μέγεθός τους πρέπει να αντιστοιχεί στο πραγματικό μέγεθος του συμμετέχοντα. Τα εσώρουχα πρέπει να φοριούνται πλήρως μέχρι τη μέση όταν πηδάτε μέσα τους και επίσης να αφαιρούνται εντελώς πριν από το επόμενο άλμα. Μόνο άλματα με μέτρηση δύο ποδιών.

13. Αριθμός push-ups με παλαμάκια στον αέρα ανά λεπτό

Τρέχον ρεκόρ: 77 φορές

Κανόνες: δεν μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατα ή την πλάτη σας και τα push-ups πρέπει να γίνονται "σε όλη τη διαδρομή".

14. Γρήγορη συναρμολόγηση του «Mr. Potato Head» με παρωπίδες

Τρέχον ρεκόρ: 16,17 δευτερόλεπτα

Κανόνες: Πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο τα χέρια σας και όλα τα μέρη του παιχνιδιού πρέπει να είναι στη θέση τους.

15. Αριθμός κερμάτων που στοιβάζονται σε 30 δευτερόλεπτα

Τρέχον ρεκόρ: 51 κομμάτια

Κανόνες: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε νομίσματα με μέγιστο πάχος 3 mm. Σε αυτή την περίπτωση, τα νομίσματα πρέπει να διπλωθούν με το ένα χέρι, το άλλο πρέπει να τοποθετηθεί πίσω από την πλάτη. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, η στοίβα των νομισμάτων πρέπει να παραμείνει για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα.

16. Ο πιο γρήγορος χρόνος για να βάλεις παπλωματοθήκη σε διπλό πάπλωμα

Τρέχον ρεκόρ: 26,03 δευτερόλεπτα

Κανόνες: Η κουβέρτα πρέπει να τοποθετηθεί «τακτοποιημένα» στο παπλωματοθήκη, με τις τέσσερις γωνίες να είναι ευθυγραμμισμένες ακριβώς.

17. Η μεγαλύτερη ποσότητα marshmallows που καταναλώθηκε σε ένα λεπτό

Τρέχον ρεκόρ: 25 κομμάτια

Κανόνες: τα marshmallows πρέπει να είναι κανονικού μεγέθους και μπορείτε να φάτε μόνο ένα κάθε φορά. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση marshmallows.

Η σανίδα είναι μια σωματική στατική άσκηση που εξασφαλίζει την ανάπτυξη των μυών της κοιλιάς και της πλάτης, και ταυτόχρονα ολόκληρη την κατάσταση του ανθρώπινου σώματος. Οι αθλητές που ασκούν τέτοιες ασκήσεις σε όλες τις ποικιλίες τους λαμβάνουν γενική ενδυνάμωση όλων των μυών του σώματος.

Ποιο είναι το παγκόσμιο ρεκόρ για τον Planck, πόσο αντέχεις;

Πόσο καιρό πρέπει να κρατάτε την μπάρα και πώς να πετύχετε 8 ώρες 1 λεπτό;

Στην εμφάνιση, η άσκηση φαίνεται αρκετά απλή και όχι δύσκολη, αλλά στην πραγματικότητα αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση. Το γεγονός είναι ότι δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα περίπλοκο εδώ, απλώς πάρτε τη θέση όπως πριν ξεκινήσετε τα push-up στα χέρια σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο αντέχετε. Οι αρχάριοι αθλητές εξασκούνται σε πολλές σύντομες προσεγγίσεις των λίγων λεπτών η καθεμία. Για όσους δεν έχουν αντιμετωπίσει ποτέ σωματική άσκηση στο παρελθόν, μπορείτε να ξεκινήσετε με 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αυξήσετε τον χρόνο που αφιερώνετε σε αυτή τη θέση στο μέγιστο δυνατό. Για ένα μη εκπαιδευμένο άτομο, η στάση σε ακίνητη θέση, η εκτέλεση ασκήσεων Plank για 2-3 λεπτά, είναι ένας σοβαρός δείκτης και αν μπορείτε να σταθείτε για περισσότερα από 10 λεπτά, αυτό είναι ήδη ένα πραγματικό επίτευγμα. Είναι βέλτιστο εάν κάθε παραμονή σε αυτή τη θέση είναι 60 – 90 δευτερόλεπτα. Ο χρόνος ανάπαυσης θα πρέπει να είναι διπλάσιος από αυτόν που αφιερώσατε στην άσκηση. Όσον αφορά τις προσεγγίσεις, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τρεις και να τις αυξήσετε σταδιακά, αλλά όχι περισσότερο από 10.

Σήμερα υπάρχουν πολλές ποικιλίες αυτής της άσκησης. Η κλασική σανίδα κρατά το σώμα παράλληλα με την επιφάνεια στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να είναι ίσια όλη την ώρα. Από τις ποικιλίες αυτής της άσκησης, θα πρέπει να επισημάνουμε τη βάση Plank σε πλήρως εκτεταμένους βραχίονες, στα δάχτυλα, στο ένα χέρι, στο πλάι, σε αντικείμενα λιανικής. Μπορεί να υπάρχουν πολλές ποικιλίες, η ουσία είναι η ίδια - να κρατάτε σε ακίνητη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Όσον αφορά την πρακτική εφαρμογή, η άσκηση χρησιμοποιείται ενεργά όχι μόνο από επαγγελματίες αθλητές, αλλά και από στρατιωτικούς, αξιωματικούς επιβολής του νόμου, καθώς και άτομα που θέλουν να βελτιώσουν τη γενική φυσική κατάσταση του σώματός τους. Τελικά, επηρεάζει τη γενική κατάσταση του σώματος, σας επιτρέπει να ενισχύσετε το μυϊκό σύστημα, να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή πίεση και να αυξήσετε τον τόνο του σώματος. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση δεν χρειάζεται να έχετε αθλητικό εξοπλισμό, αρχική προετοιμασία, δεν χρειάζεται καν να διαθέσετε ξεχωριστή θέση στο διαμέρισμα - απλώς καταλάβετε ένα πέρασμα στο δωμάτιο, την κουζίνα, το υπνοδωμάτιο ή διάδρομο για λίγο. Εδώ είναι αρχικά σημαντικό να παρακολουθείτε την καθαρότητα της άσκησης που εκτελείται. Χρειάζεστε το σώμα σας να παίρνει το σωστό σχήμα ενώ το εκτελείτε. Θυσίασε τον χρόνο σου αρχικά, αλλά θα έχεις πραγματικά αποτελέσματα τις επόμενες μέρες.

Τι επηρεάζει ο Planck;

Πριν αποφασίσει αν θα αρχίσει να κάνει κάτι ή όχι, ο καθένας προσπαθεί να καταλάβει τι θα πάρει στο τέλος. Σε αυτή την περίπτωση, απλά να στέκεστε σε μια ακίνητη θέση, εάν δεν υπάρχει θετική επίδραση από αυτήν, θα φέρει ευχαρίστηση σε λίγους ανθρώπους. Πρέπει να καταλάβετε τι θα συμβεί στη γραμμή του τερματισμού. Επομένως, σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με το τι ακριβώς επηρεάζει αυτή η άσκηση και ποιοι τύποι μυών εμπλέκονται εδώ.

• - Αυτή είναι η βάση για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών σας. Σε αυτή την περίπτωση, εμπλέκονται όλες οι μυϊκές ομάδες που είναι υπεύθυνες για το σχηματισμό σμιλευμένων κλασικών κοιλιακών, που μπορείτε να δείτε στις εικόνες όταν κοιτάτε επαγγελματίες αθλητές.
• Επιπλέον, αυτή η άσκηση προάγει την ελαστικότητα, την ευλυγισία, ενισχύει τον μυϊκό ιστό και κάνει το σώμα σας πιο ανθεκτικό σε διάφορα φορτία. Σε αυτή την περίπτωση, άμεσα ή έμμεσα, εμπλέκονται όλοι οι τύποι μυών, συμπεριλαμβανομένων αυτών που βρίσκονται στα πόδια σας.
• Όπως όλες οι άλλες σωματικές ασκήσεις, το "Plank" βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας. Αφού ολοκληρώσετε τις προπονήσεις σας, ολόκληρο το σώμα σας λαμβάνει μια φόρτιση ζωντάνιας, ενέργειας και χαλάρωσης.
• Όσοι ασχολούνται τακτικά με αυτό το άθλημα, πολύ σύντομα θα νιώσουν ότι ο συνολικός συντονισμός των κινήσεών τους κατά το περπάτημα, το τρέξιμο και διάφορες ξαφνικές ενέργειες γίνεται πιο συγκεντρωμένος, το επίπεδο αντίδρασης αυξάνεται, η στάση τους ισοπεδώνεται και ορισμένες επώδυνες αισθήσεις εξαφανίζονται.
• Όλα αυτά θα μπορείτε να τα παρατηρήσετε προσωπικά μετά τον πρώτο μήνα των κανονικών μαθημάτων. Πιστέψτε με, δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να φαίνεται από έξω, αλλά δεν είναι και καθόλου εύκολο, όπως πολλοί προσπαθούν να το κάνουν να φαίνεται.

Τώρα που εξοικειωθήκαμε λίγο με το τι είναι η άσκηση Planck, μπορούμε να μιλήσουμε για τη χρονολογία των ρεκόρ που έχουν καταγραφεί στον κόσμο.

Άλλα παγκόσμια ρεκόρ που σχετίζονται με τον Planck

Σήμερα, η σανίδα είναι μια άσκηση που είναι διαθέσιμη σε οποιονδήποτε. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιείται από παιδιά, γυναίκες και ηλικιωμένους για τη γενική ανάπτυξη και ενδυνάμωση του σώματός τους. Επομένως, δεν είναι μόνο οι άνδρες που κάνουν ρεκόρ, τα οποία σας καλούμε να επαληθεύσετε.

Το παγκόσμιο ρεκόρ μεταξύ των παιδιών για την παρουσία τους στο "Plank" ανήκει στο αγόρι από το Καζακστάν Amir Makhmetov, το οποίο ήταν μόλις 9 ετών τη στιγμή που καταγράφηκε ο δείκτης. Το 2016, αυτό το αγοράκι κατάφερε να κρατήσει το σώμα του σε στατική θέση ακίνητο για μία ώρα και 2 λεπτά. Αυτό το επίτευγμα συμπεριλήφθηκε στα ρεκόρ Γκίνες. Για το αγόρι, σύμφωνα με τα λόγια του, αυτή η άσκηση δεν ήταν δύσκολη και δεν ήταν καθόλου βαρετή. Παρεμπιπτόντως, αυτός ο νεαρός άνδρας κατέχει ένα άλλο ρεκόρ - κατάφερε να δείξει το αποτέλεσμα των push-ups από το πάτωμα πάνω από 500 φορές τη φορά!

Σήμερα, το παγκοσμίου φήμης βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες περιέχει περισσότερα από 40.000 παγκόσμια ρεκόρ από διάφορα μέρη του πλανήτη. Και πολλά από αυτά είναι πραγματικά εκπληκτικά και εμπνευσμένα, επιτρέποντάς σας να ανακαλύψετε τις εκπληκτικές ικανότητες του ανθρώπινου σώματος.

Ωστόσο, ορισμένα παγκόσμια ρεκόρ έχουν σημειωθεί σε μέρη, κλάδους ή μέσα που κάνουν κάποιον να αμφισβητεί τη λογική των αθλητών. Με χαρά μοιραζόμαστε αυτά τα ρεκόρ μαζί σας και σας προτρέπουμε να μην προσπαθήσετε να τα επαναλάβετε ή να τα σπάσετε. Πιστέψτε με, αυτό δεν είναι μόνο επικίνδυνο, αλλά μπορεί επίσης να απειλήσει τη ζωή σας!

1. Σπασμένα καθίσματα τουαλέτας.

Ο Αμερικανός Kevin Shelley ξέρει πώς να σπάει τα καθίσματα τουαλέτας πάνω από το κεφάλι του. Έτσι το 2007 καταγράφηκε ρεκόρ στη Γερμανία - 46 θέσεις σε 1 λεπτό. Φαίνεται να έχει προβλήματα με το κεφάλι του!

2. Ο μεγαλύτερος αριθμός καλαμιών που μπαίνουν στο στόμα.

Ένα περίεργο ρεκόρ που σημείωσε ο Rishi στη Βομβάη το 2011 περιελάμβανε να του βάζει καλαμάκια στο στόμα με τη μεγαλύτερη ταχύτητα. Τότε ο Rishi κατάφερε να τοποθετήσει 496 καλαμάκια στο στόμα του σε 10 δευτερόλεπτα. Αξίζει να σημειωθεί ότι για αυτό το «κατόρθωμα» ο άνδρας αφαίρεσε όλα του τα δόντια.

3. Ανύψωση βαρών χρησιμοποιώντας την κόγχη των ματιών.

Το μεγαλύτερο βάρος που σηκώνεται με την κόγχη των ματιών είναι 16,2 κιλά. Αυτό το ρεκόρ καταγράφηκε το 2013 στο Ηνωμένο Βασίλειο και επιτεύχθηκε από έναν απλό άνθρωπο - τον Majit Singh. Ας μην φανταστούμε καν με ποιους τρόπους μπορείτε να εκπαιδεύσετε την κόγχη των ματιών σας για να σπάσετε αυτό το ρεκόρ!

4. King Bee.

Το 2016, ένας ατρόμητος άνδρας από την Κίνα, ο Ruan Liangming, κάλυψε εντελώς το σώμα του με ζωντανές μέλισσες. Η μάζα όλων των εντόμων ήταν 63,7 κιλά και ο αριθμός ήταν περίπου 637.000 μέλισσες. Φανταστείτε, ο άνθρωπος της μέλισσας!

5. Πολυσύχναστο αυτοκίνητο.

Το ρεκόρ για τον μεγαλύτερο αριθμό επιβατών σε αυτοκίνητο καταγράφηκε το 2015 στο Κρασνογιάρσκ. Το Toyota Rav4 τότε φιλοξενούσε τουλάχιστον 41 άτομα. Ένα είδος «καουτσούκ» αυτοκινήτου!

6. Κορίτσι-ήρωας!

Το 2015 η Olga Lyaschuk από το Κίεβο εξέπληξε όλο τον κόσμο με την ηρωική της δύναμη... των μηρών! Με τη βοήθειά τους κατάφερε να συνθλίψει καρπούζια χωρίς να καταβάλει ιδιαίτερη προσπάθεια. Το ρεκόρ της ήταν 3 καρπούζια σε 14 δευτερόλεπτα. Μια τέτοια γυναίκα δεν χρειάζεται πλάστη για να τρομάξει τον άντρα της!

7. Το πιο δυνατό ρέψιμο.

Ο Paul Hann από το Ηνωμένο Βασίλειο έκανε έναν ήχο πιο δυνατό από μια συμφωνική ορχήστρα το 2009. Το ρέψιμο του ήταν 109,9 dB και σόκαρε πολλούς ανθρώπους εκείνη την εποχή. Τι έπρεπε να φας για να βγάζεις τέτοιους απάνθρωπους ήχους;!

8. Το μεγαλύτερο ρεύμα από το μάτι.

Ένα από τα πιο τρελά παγκόσμια ρεκόρ ανήκει στον Τούρκο Ilker Yilmaz, ο οποίος το 2004 απελευθέρωσε ένα τζετ μήκους 279,5 εκατοστών από το μάτι του.Είναι σημαντικό ότι πριν «φτύσει», ήπιε γάλα από τη μύτη του και μετά πυροβόλησε από το αριστερό του μάτι. Το θέαμα μάλλον δεν είναι για λιπόθυμους.

9. Ο μεγαλύτερος αριθμός κατσαρίδων που καταναλώθηκαν σε 1 λεπτό.

Το 2001, ο Ken Edwards από το Ηνωμένο Βασίλειο, πρώην κυνηγός αρουραίων και καλλιτέχνης χαμηλού προϋπολογισμού, έφαγε 36 κατσαρίδες σε 1 λεπτό. Φυσικά, οι καλλιτέχνες αμείβονται ελάχιστα, αλλά όχι τόσο πολύ που απλά δεν έχει αρκετά χρήματα για κανονικό φαγητό!;

10. Σπασμένο κρανίο.

Το 1998, ο Αμερικανός Μάικλ Χιλ μαχαιρώθηκε στο κεφάλι με ένα τεράστιο μαχαίρι. Ευτυχώς κατάφερε να επιβιώσει. Όμως ένα μαχαίρι μήκους 20 εκατοστών αφαιρέθηκε από το κρανίο του, το οποίο έγινε παγκόσμιο ρεκόρ.

11. Μυρίζοντας πόδια και μασχάλες.

Ως εργαζόμενη σε εργαστήριο, η Madeline Albrecht είναι η ιδιοκτήτρια σχεδόν του πιο αποκρουστικού δίσκου στον κόσμο. Ενώ δούλευε σε ένα από τα ερευνητικά εργαστήρια του κόσμου, μύρισε περισσότερα από 5.600 ζευγάρια άκρων και απροσδιόριστο αριθμό μασχαλών. Πραγματικά αηδιαστική δουλειά!

12. Τα περισσότερα τσακισμένα μήλα χρησιμοποιώντας δικέφαλους μυς.

Μέχρι σήμερα, το παγκόσμιο ρεκόρ καταστροφής μήλων ανήκει στην Αυστραλή Ντρου Μίτσελ. Το 2016 κατάφερε να συνθλίψει 14 μήλα σε 1 λεπτό. Ουάου, άνθρωπος εξολοθρευτής!

Μπορείτε να φανταστείτε έναν άνθρωπο που μπορεί να φουσκώσει τα μάτια του έως και 12 mm!; Η Αμερικανίδα Kid Goodman είναι ικανή να το κάνει αυτό με τα μάτια της. Το 2007, αυτός ο δίσκος ηχογραφήθηκε επίσημα στην Κωνσταντινούπολη.

14. Γη όμηροι.

Το 2010, μια κατάρρευση ορυχείου στη Χιλή άφησε 33 ανθρώπους εγκλωβισμένους σε ορυχεία. Αν γνωρίζετε τις αναφορές, τότε η πιθανότητα να επιβιώσετε κάτω από τέτοιες συνθήκες είναι αμελητέα. Αλλά αυτοί οι τύποι αποδείχθηκαν τυχεροί και μπόρεσαν να επιβιώσουν για 69 ημέρες σε βάθος 688 μέτρων.

15. Εισβολή σαλιγκαριών.

Το 2007, ένα 11χρονο αγόρι τοποθέτησε 43 σαλιγκάρια στο πρόσωπό του, σπάζοντας το ρεκόρ που είχε σημειωθεί 36 χρόνια νωρίτερα. Φαίνεται ότι το αγόρι δεν θα χρειάζεται πλέον αισθητικές επεμβάσεις με βλέννα σαλιγκαριού!

16. Ιπτάμενος γέρος.

Το 2013, ο Thomas Lackey από τη Μεγάλη Βρετανία ταξίδεψε από τη Σκωτία στη Βόρεια Ιρλανδία με αεροπλάνο. Το πιο συγκλονιστικό με αυτόν τον δίσκο είναι ότι ο Thomas ήταν τότε 93 ετών και 100 ημερών.

17. Δυνατό χτύπημα στη βουβωνική χώρα.

Ένα από τα πιο οδυνηρά ρεκόρ Γκίνες είναι το πιο σκληρό χτύπημα στη βουβωνική χώρα. Αυτό το ρεκόρ ανήκει στον Κίρμπι Ρόι, ο οποίος μπόρεσε να αντέξει ένα χτύπημα με δύναμη 500 κιλών και ταχύτητα 35,4 χλμ./ώρα. Φανταστείτε το εύρος του πόνου που ένιωσε αυτός ο άνθρωπος!;

18. Η πιο λεπτή μέση.

Η μικρότερη μέση ανήκει στην Αμερικανίδα Katie Jung. Το μέγεθός της σε κορσέ είναι 38,1 εκ. Χωρίς κορσέ - 53,34 εκ. Από το 1983, η Katie φοράει κορσέ 23 ώρες την ημέρα, βγάζοντάς τον μόνο για ένα καθημερινό ντους. Τι μικροκαμωμένη κυρία!

19. Ο μεγαλύτερος σκορπιός στο στόμα.

Το 2000, ο Αμερικανός Ντιν Σέλντον μπόρεσε να κρατήσει τον μεγαλύτερο σκορπιό στο στόμα του για 18 δευτερόλεπτα. Ο σκορπιός μέτρησε 17,78 δευτερόλεπτα. Ο άντρας προφανώς είχε έλλειψη αδρεναλίνης στη ζωή.

20. Μεγάλος αριθμός αισθητικών επεμβάσεων.

Από το 1988, η Σίντι Τζάκσον από τις Ηνωμένες Πολιτείες έχει κάνει 47 αισθητικές επεμβάσεις, συμπεριλαμβανομένων 9 πλήρεις επεμβάσεις. Η μεταμόρφωσή της περιελάμβανε: 2 ρινοπλαστική. 2 επεμβάσεις ανύψωσης ματιών. Λιποαναρρόφηση? διόρθωση γονάτων, μέσης, κοιλιάς, γοφών και γνάθων. Εμφυτεύματα χειλιών και μάγουλων. χημικό peeling? αφαίρεση των οστών του πηγουνιού και μόνιμο μακιγιάζ. Τρομερά όμορφη γυναίκα!

21. Το μακρύτερο σύρμα τεντωνόταν μέσα από τη μύτη.

Ο Andrew Stanton τράβηξε ένα σύρμα 3,63 μέτρων από τη μύτη και το στόμα του στη Ρώμη το 2012. Το πώς το κατάφερε αυτό είναι τρομακτικό να φανταστεί κανείς!

22. Παράξενη δίαιτα.

Μερικοί άνθρωποι κάνουν πραγματικά ανόητα πράγματα για να γίνουν διάσημοι. Όμως είναι απίθανο κάποιος να μπορέσει να ξεπεράσει τον Γάλλο Michel Lolito. Σε όλη του τη ζωή, έχει φάει 18 ποδήλατα, 15 καροτσάκια σούπερ μάρκετ, 7 τηλεοράσεις, 6 πολυελαίους, 2 κρεβάτια, ένα ζευγάρι σκι και έναν υπολογιστή. Και για επιδόρπιο έφαγε ένα μικρό αεροπλάνο, το οποίο έτρωγε 2 ολόκληρα χρόνια.

23. Ο παράδεισος των προνυμφών.

Ο Charlie Bell από το Λονδίνο κατάφερε να αποκτήσει φήμη με τη βοήθεια σκουληκιών. Κυριολεκτικά, το ρεκόρ του είναι «ο μέγιστος αριθμός προνυμφών που μεταφέρονται από το στόμα». Σε μια ώρα, ο άνδρας μπόρεσε να μεταφέρει αρκετά κιλά προνύμφες. Είναι ακόμη και αηδιαστικό να το φαντάζεσαι αυτό!

24. Ο μεγαλύτερος λόξυγκας.

Ο Τσαρλς Όσμπορν έγινε διάσημος σε όλο τον κόσμο ως άνθρωπος που υπέφερε από λόξυγκα για 68 χρόνια. Ο λόξυγκας του ξεκίνησε το 1922, όταν ο Τσαρλς έπρεπε να σφάξει ένα γουρούνι. Έκτοτε, η γαλήνη του νεαρού έχει διαταραχθεί.

25. Αριθμός οπών στο πρόσωπο.

Ένας νεαρός άνδρας από τη Γερμανία, ο Joel Miggler, σημείωσε παγκόσμιο ρεκόρ για τον μεγαλύτερο αριθμό τούνελ στο πρόσωπό του. Έχει 11 τρύπες στο πρόσωπό του, συμπεριλαμβανομένων των ρουθούνι και των χειλιών του, και οι μεγαλύτερες τρύπες -διαμέτρου 34 mm- βρίσκονται στα μάγουλά του. Ο τύπος δεν πρόκειται να σταματήσει και υπόσχεται να αυξήσει το μέγεθος στα 40 mm.

Ένας υγιής, υγιής άντρας είναι απλά υποχρεωμένος να αντέξει δύο κύκλους από το δεύτερο χέρι.

Αλλά είναι απίθανο να αποδειχθήκατε πιο ψύχραιμος από τον Δανό Τομ Χολ, ο οποίος το 2015 στάθηκε σε αυτή τη θέση για 4 ώρες και 28 λεπτά! Αυτό ήταν ήδη το δεύτερο ρεκόρ για τον 52χρονο άνδρα, ένα χρόνο πριν σταθεί στη σανίδα για 3 ώρες και 8 λεπτά. Τον ξυλοκόπησε ο Κινέζος αστυνομικός Μάο Βεϊντόνγκ, ο οποίος έμεινε παγωμένος σε στατική κατάσταση για 4 ώρες και 26 λεπτά το 2014.

Αλλά υπάρχει ένα πιο σοβαρό αρχείο: λίγο περισσότερο από ένα χρόνο πριν, στις 10:26 το πρωί, στο ξενοδοχείο Shangri-La του Πεκίνου, ο ίδιος Μάο Βεϊντόνγκ πολέμησε με τον πρώην ειδικό πράκτορα των ΗΠΑ Τζορτζ Χουντ σε αυτό, ίσως, το πιο ακίνητο άθλημα. Οι άντρες τεντώθηκαν και δεν χαλάρωσαν για περισσότερο από μισή μέρα: ο Hood εγκατέλειψε μετά από 7 ώρες και 40 λεπτά και ο κύριος Weidong σταμάτησε να ακουμπάει στους αγκώνες του στις 18:27, σημειώνοντας το τρέχον απόλυτο παγκόσμιο ρεκόρ - 8 ώρες 1 λεπτό!

Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τη σανίδα για 120 δευτερόλεπτα, σημαίνει ότι είστε: A - υπέρβαροι. Β - αδύναμοι μύες. Β - λανθασμένο σύστημα προπόνησης

Συγκρίνεται αυτό με οποιονδήποτε τρόπο με τις τρεις προσεγγίσεις μας, ας πούμε, 2 λεπτά η καθεμία; Ο γνωστός φυσιοθεραπευτής από τις ΗΠΑ Bill Hartman συμβουλεύει να «κρατηθεί» για 3 λεπτά, αλλά, σύμφωνα με τον ίδιο, αυτός είναι ένας κατά προσέγγιση χρόνος, ένας μέσος δείκτης της υγείας των μυών του πυρήνα. Ο Dan John, ειδικός στο fitness στο Men's Health, λέει ότι εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε μια σανίδα για 120 δευτερόλεπτα, έχετε:
Α - υπέρβαρο? Β - αδύναμοι μύες. Β - λανθασμένο σύστημα προπόνησης. Ένας υγιής, υγιής άντρας είναι απλά υποχρεωμένος να αντέξει δύο κύκλους από το δεύτερο χέρι. «Το αν θα σταθείς περισσότερο εξαρτάται από σένα», προσθέτει, «είναι απλώς μια άσκηση και περισσότερο δεν σημαίνει καλύτερο».

Τον πήχη τον βάζεις μόνος σου

Ο Tom Hall είναι επαγγελματίας προπονητής και ιδιοκτήτης γυμναστηρίου στην πόλη Frederiksund της Δανίας. Για να αγωνιστεί με αλυσίδες γυμναστηρίων, μια μέρα αποφάσισε να δείξει πόσο καλύτερος ήταν από άλλους προπονητές. Για να το κάνει αυτό, δεν σήκωνε βάρη, δεν έτρεξε μεγάλες αποστάσεις ή δεν δοκίμασε τον εαυτό του για επιβίωση - το μόνο που χρειαζόταν ήταν το πάτωμα και το δικό του σώμα.

Το 2014 ξεκίνησε με 8 λεπτά στατικές ασκήσεις ξαπλωμένοι στους αγκώνες του, προσθέτοντας 5 λεπτά την εβδομάδα. Ένα χρόνο αργότερα, κρατούσε ήδη τρεις ώρες. «Επέλεξα τη σανίδα γιατί με τα χρόνια η άσκηση έχει αποκτήσει τερατώδη δημοτικότητα, αλλά δεν πρέπει να νομίζετε ότι μια τέτοια προπόνηση θα ωφελήσει όλους», λέει, «στην ομαδική προπόνηση δεν υπερβαίνουμε ποτέ τον χρόνο των 3 λεπτών και αυτό είναι αρκετό. .»

Ο Hall είναι επαγγελματίας αθλητής, Δανός πρωταθλητής στο αθλητικό αερόμπικ το 1997. Είναι σίγουρος ότι ήταν το αθλητικό του υπόβαθρο που τον βοήθησε να σπάσει το παγκόσμιο ρεκόρ, ωστόσο, ο Χολ σημειώνει: «Το κύριο εμπόδιο είναι στο κεφάλι σου. Εάν μπορείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι είστε ικανοί για περισσότερα, θα πάρετε αυτό που θέλετε και αυτή η στρατηγική δεν λειτουργεί μόνο στον αθλητισμό».

Μακρύς δεν σημαίνει καλό

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Journal of Strength and Conditioning οδήγησε Καναδούς επιστήμονες στο συμπέρασμα ότι πολλά κοντά σετ είναι πιο αποτελεσματικά από τις μακριές σανίδες. Ο καθηγητής του Πανεπιστημίου του Waterloo, Dr Stuart McGill, πιστεύει ότι η αντοχή του πυρήνα είναι πολύ πιο σημαντική από τη δύναμη του πυρήνα, επειδή ο κύριος σκοπός της είναι να κρατά την πλάτη σας ίσια, αλλά δεν πιστεύει ότι είναι σωστό να σημειώνετε ρεκόρ σε μία άσκηση.

«Αν θέλεις να κάνεις ρεκόρ στην σανίδα, μπορείς να προσπαθήσεις, αλλά δεν υπάρχει κανένα όφελος για την υγεία του σώματος», λέει. Επιπλέον, η ανακάλυψη Καναδών επιστημόνων είναι ότι οι μικροπροσεγγίσεις των 10 δευτερολέπτων λειτουργούν στην αντοχή πολύ πιο αποτελεσματικά. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, δύο ομάδες ατόμων έκαναν ασκήσεις στους μυς του πυρήνα. Η πρώτη ομάδα κράτησε τον πήχη για 10 δευτερόλεπτα - πρώτα 5 προσεγγίσεις, μετά 4 και ούτω καθεξής μέχρι το ένα. Ο δεύτερος έκανε κρίσιμες στιγμές και άλλες δυναμικές ασκήσεις. Μετά από 6 εβδομάδες προπόνησης, όσοι κράτησαν την μπάρα σύμφωνα με αυτό το σχήμα ενίσχυσαν σημαντικά περισσότερο τους μυς του κορμού τους.

Η σανίδα είναι μια στατική άσκηση. Δεν υπάρχουν κινήσεις σε αυτό, επομένως το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι να κρατάτε σωστά το σώμα (και για όσο το δυνατόν περισσότερο).

1. Πόδια

Τοποθετήστε τα μαζί: θα γίνει πιο δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία, γεγονός που θα αυξήσει το φορτίο στους κοιλιακούς μυς.

2. Πόδια

Πρέπει να είναι ίσια και τεντωμένα, διαφορετικά θα μειωθεί και το φορτίο στον ορθό κοιλιακό μυ, που εμποδίζει την κάμψη της οσφυϊκής χώρας.

3. Γλουτό

Σφίξτε. Και μην αφήνετε την ένταση μέχρι το τέλος της προσέγγισης. Η συστολή των γλουτών αυξάνει την ενεργοποίηση όλων των μυών του πυρήνα.

4. Κάτω πλάτη

Η πιο δύσκολη στιγμή! Όταν εκτελείτε σωστά τη σανίδα, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης πρέπει να είναι επίπεδη. Δηλαδή το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να είναι ούτε στρογγυλεμένο ούτε λυγισμένο. Φανταστείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας πιέζεται σφιχτά στον τοίχο.

5. Κοιλιά

Τραβήξτε το προς τα μέσα και στη συνέχεια (ήδη τραβηγμένο) προσπαθήστε να το τραβήξετε προς τα πλευρά. Καθ' όλη τη διάρκεια της προσέγγισης, κρατήστε το στομάχι σας σε αυτή τη θέση, αλλά μην κρατάτε την αναπνοή σας.

6. Αγκώνες

Για να αποφύγετε τη δημιουργία περιττής πίεσης στους ώμους σας, τοποθετήστε τους αγκώνες σας αυστηρά κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων σας.