Γεύματα για 800 kcal ανά ημέρα αναθεωρήσεις. Τι να φάτε για να χάσετε βάρος

Πράσινο μπορς

1. Κόψτε το κρέας σε κύβους και μαγειρέψτε μέχρι να ψηθεί πλήρως.
2. Προσθέστε καρυκεύματα στο ζωμό.
3. Προσθέστε τις πατάτες στο ζωμό και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν.
4. Σοτάρουμε το κρεμμύδι μέχρι να ροδίσει.
5. Βράζουμε τα αυγά, τα κρυώνουμε, τα ξεφλουδίζουμε και τα ψιλοκόβουμε.
6. Πλένουμε τη οξαλίδα και την ψιλοκόβουμε.
7. Προσθέστε οξαλίδα, κρεμμύδι και αυγά στο ζωμό.
8. Βράζουμε για άλλα 5 λεπτά. με το καπάκι κλειστό.
9. Αφήνουμε το μπορς να βράσει για 15-20 λεπτά.

Σούπα νουντλς κοτόπουλου

1. Βράζουμε το κρέας σε ένα κομμάτι μέχρι να γίνει.
2. Αφαιρέστε το κρέας από το ζωμό.
3. Προσθέστε καρυκεύματα στο ζωμό.
4. Προσθέστε τα λαχανικά στο ζωμό και αφήστε τον να πάρει μια βράση. Στη συνέχεια, βάλτε τα noodles εκεί και μαγειρέψτε για 5-7 λεπτά.
5. Κόβουμε το κρέας κοτόπουλου σε κύβους και το προσθέτουμε στο έτοιμο πιάτο.

Σίγουρα, διαβάζοντας για αυτή τη δίαιτα, θα αναρωτηθείτε μια λογική ερώτηση - είναι δυνατόν να φάτε κάτι νόστιμο και να συνεχίσετε να ακολουθείτε τη δίαιτα;

Φυσικά μπορείτε να! Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να μεταβείτε σε οποιοδήποτε φόρουμ αφιερωμένο σε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους και να βρείτε πολλές υγιεινές συνταγές που οι απλοί άνθρωποι μοιράζονται μεταξύ τους. Και στο άρθρο μας θα δώσουμε παραδείγματα συνταγών που μπορείτε να «υιοθετήσετε» με ασφάλεια και να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Θα είναι νόστιμο!

Σαλάτα με σησαμέλαιο

Για αυτό θα χρειαστείτε εκατό γραμμάρια μαρούλι, μισή κουταλιά της σούπας σησαμέλαιο, εκατό γραμμάρια ντομάτες. Όλα πρέπει να είναι χοντροκομμένα (οι ντομάτες σε ροδέλες), να ανακατεύονται και να καρυκεύονται με λάδι.

Σαλάτα με μήλα και βότανα

Πάρτε 100 γραμμάρια μήλα και πιπεριές, 10 γραμμάρια μαϊντανό και ζάχαρη, 20 γραμμάρια μαρούλι, 40 γραμμάρια κρέμα γάλακτος (με χαμηλά λιπαρά) και 40 γραμμάρια κρεμμύδια. Όλα τα λαχανικά, τα φρούτα και τα βότανα είναι ψιλοκομμένα και καρυκευμένα με ξινή κρέμα, στην οποία προστίθεται ζάχαρη.

Σαλάτα με μήλο και κρεμμύδι

Πρέπει να πάρετε μισό κιλό μήλα και 200 ​​γραμμάρια κρεμμύδια, μισό λεμόνι και 40 γραμμάρια ελαιόλαδο. Τα μήλα ψιλοκόβονται, τα κρεμμύδια κόβονται σε μισούς δακτυλίους, όλα ανακατεύονται και καρυκεύονται με λάδι και χυμό λεμονιού.

Σαλάτα με βάση το πιπέρι και την οξαλίδα

Πάρτε πέντε κομμάτια γλυκές πιπεριές, 200 γραμμάρια οξαλίδα, δύο κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο μαϊντανό, τρεις κουταλιές της σούπας ξεφλουδισμένα καρύδια. Για dressing χρησιμοποιήστε 2 κ.σ. μεγάλο. ελαιόλαδο, καθώς και αλεσμένο πιπέρι. Πασπαλίζουμε από πάνω μαϊντανό. Έτοιμη η σαλάτα!

Σαλάτα με ντομάτες

Κόβουμε 100 γραμμάρια ντομάτα σε μικρά κυβάκια και το κρεμμύδι όσο πιο ψιλά γίνεται. Ανακατεύουμε και αλατοπιπερώνουμε με δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, πασπαλίζουμε από πάνω σουσάμι.

Αυτό είναι το μόνο που θέλαμε να σας πούμε για τη δίαιτα των 800 θερμίδων - όπως μπορείτε να δείτε, το μενού της σας επιτρέπει να τρώτε αρκετά διαφορετικά, αποκλείοντας όλες τις επιβλαβείς και υψηλές θερμίδες υπερβολές. Εγγραφείτε στο ιστολόγιό μας, μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα.

Δίαιτα 800 θερμίδων - απώλεια βάρους χωρίς άγχος και βλάβη στην υγεία

Η δίαιτα των 800 χιλιοθερμίδων συνίσταται στη μείωση των μερίδων έτσι ώστε η ενεργειακή αξία της τροφής που καταναλώνεται την ημέρα να είναι ακριβώς 800 kcal. Με έναν τέτοιο περιορισμό, η απώλεια βάρους είναι αναπόφευκτη: 3-5 κιλά χάνονται σε 2 εβδομάδες. Η δίαιτα είναι αρκετά ποικίλη, ιδιαίτερα οι πρωτεϊνούχες τροφές, που περιλαμβάνονται, σας επιτρέπουν να κάψετε αποθέματα λίπους και όχι μυϊκό ιστό.

Επίσης, οι τροφές με υδατάνθρακες παρέχουν αρκετή ενέργεια ακόμα και για δραστήριο τρόπο ζωής και καλή διάθεση. Τα λαχανικά και τα φρούτα παρέχουν μια δόση «σοκ» φυτικών ινών, η οποία δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας. Μια ποικιλία γαλακτοκομικών προϊόντων θα κορεστεί το σώμα με απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία.

Είναι ενδιαφέρον ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν χρειάζεται καθόλου νηστεία. Για να μην μπερδεύεστε όμως, καλύτερα να κρατάτε ημερολόγιο και να γράφετε πότε και τι φάγατε.

Οι σύγχρονοι γιατροί λένε ότι για καλή υγεία δεν πρέπει να καταναλώνετε λιγότερο από 1200 την ημέρα. Πράγματι, η διαφορά είναι μεγάλη, αλλά ο στόχος μας είναι να χάσουμε βάρος. Επομένως, όλες οι ενέργειες είναι απολύτως δικαιολογημένες, γιατί σε λίγες μόνο εβδομάδες μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά. Ορισμένες γυναίκες είχαν περισσότερα - όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος.

Αυτή η δίαιτα είναι πλούσια σε τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες, με αποτέλεσμα το σώμα να είναι πάντα γεμάτο ενέργεια και το άτομο να είναι σε μεγάλα κέφια.

Η δίαιτα βασίζεται σε μεγάλη ποσότητα φρέσκων λαχανικών και φρούτων, και όπως γνωρίζουμε, αυτές είναι πηγές φυτικών ινών που ικανοποιούν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Με μια λέξη, αυτή η διαδικασία απώλειας βάρους είναι μια ισορροπημένη διατροφή που θα απαλλαγεί από τα περιττά κιλά. Ωστόσο, δεν βλάπτει την υγεία.

Οι γυναίκες που σκέφτονται να χάσουν βάρος φοβούνται περισσότερο τη δίαιτα παρά τη δική τους εικόνα στον καθρέφτη, γιατί ξέρουν ότι θα πρέπει να λιμοκτονήσουν. Ωστόσο, αυτή είναι μια εσφαλμένη κρίση, η οποία σχηματίστηκε στο μυαλό μας από μια υπερβολική αφθονία μονο- και εξπρές δίαιτες που υπόσχονται να γίνουν αδύνατες και όμορφες σε μόλις 3 ημέρες.

Οι σύγχρονοι ανθρωπιστές διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει ισορροπημένα και νόστιμα συστήματα διατροφής που σας βοηθούν να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε δυσφορία, τόσο σωματική όσο και ψυχολογική.

/ Δίαιτες / Με θερμίδες / Δίαιτα 800 θερμίδων - απώλεια βάρους χωρίς άγχος και βλάβες στην υγεία

Οι γυναίκες που σκέφτονται να χάσουν βάρος φοβούνται περισσότερο τη δίαιτα παρά τη δική τους εικόνα στον καθρέφτη, γιατί ξέρουν ότι θα πρέπει να λιμοκτονήσουν.

Ωστόσο, αυτή είναι μια εσφαλμένη κρίση, η οποία σχηματίστηκε στο μυαλό μας από μια υπερβολική αφθονία μονο- και εξπρές δίαιτες που υπόσχονται να γίνουν αδύνατες και όμορφες σε μόλις 3 ημέρες.

Οι σύγχρονοι ανθρωπιστές διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει ισορροπημένα και νόστιμα συστήματα διατροφής που σας βοηθούν να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε δυσφορία, τόσο σωματική όσο και ψυχολογική.

Η δίαιτα των 800 θερμίδων: Ιστορικές ρίζες

Η παγκοσμίως γνωστή δίαιτα χαμηλών θερμίδων «800 θερμίδες» βασίζεται στην αρχή της εναλλαγής ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Ο James Hunter, ένας διάσημος διατροφολόγος, ήταν ο πρώτος που πρότεινε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους.

Μία από τις λίγο πολύ ήπιες δίαιτες για τον οργανισμό. Η ιδιαιτερότητα αυτής της δίαιτας είναι η κατανάλωση πρωτεϊνών, υδατανθράκων και βιταμινών τροφών. Αυτή η μέθοδος προάγει την αποτελεσματική απώλεια βάρους χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας. Δεν χρειάζεται να δοκιμάσετε τη δύναμη της θέλησής σας και να καταπολεμήσετε το συνεχές αίσθημα της πείνας.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας των 800 kcal, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται γεύματα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και φυτικών ινών:

• Οι πρωτεϊνούχες τροφές θα βοηθήσουν στη διατήρηση του τόνου του δέρματος και των μυών σας.
• Οι φυτικές ίνες θα καταπολεμήσουν την πείνα.
• Οι υδατάνθρακες θα βοηθήσουν στη διατήρηση του σθένους και της ζωτικότητας.

Αυτή η δίαιτα δεν απαιτεί να εγκαταλείψετε τελείως το συνηθισμένο σας φαγητό, το μόνο που χρειάζεται είναι να μειώσετε την ποσότητα του. Εάν με μια κανονική διατροφή καταναλώνατε 1500 θερμίδες την ημέρα, τότε όταν χάνετε βάρος η ποσότητα τους μειώνεται στις 800 μονάδες.

Χάρη σε μια ισορροπημένη διατροφή, ο μυϊκός ιστός δεν υποφέρει, μόνο τα αποθέματα λίπους του σώματος καταναλώνονται. Το πλεονέκτημα των φυτικών ινών είναι ότι έχουν ελάχιστη ποσότητα θερμίδων, αλλά ταυτόχρονα είναι πολύ χορταστικό. Η έλλειψη πείνας είναι το κλειδί για την επιτυχημένη απώλεια βάρους.

Μπορείτε να καταναλώνετε τροφές με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και βιταμίνες κατά την κρίση σας. Μπορείτε να συνδυάσετε προϊόντα ή να παραμείνετε σε ξεχωριστά γεύματα. Είναι απαραίτητο να ελέγχετε την ποσότητα των θερμίδων· να θυμάστε ότι το δείπνο πρέπει να είναι πρωτεΐνη.

Υδατάνθρακες πρωινού:

1. Πλιγούρι βρώμης με νερό και γάλα 1/1, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι ή οποιοδήποτε μούρο, τσάι.
2. Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι ή κεφίρ, καφές.

Πρωτεΐνη πρωινού:

1. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (100 g) με κεφίρ ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
2. Αυγά βραστά (2 τεμ.) ή ομελέτα, τσάι με γάλα.

Μεσημεριανό γεύμα με υδατάνθρακες:

1. Χυλός ρυζιού (100 γρ.), σαλάτα λαχανικών (150-200 γρ.) με κρέμα γάλακτος ή φυτικό λάδι, τσάι.
2. Πατάτες βραστές ή ψητές (150 γρ.), σαλάτα λαχανικών (200 γρ.), τσάι ή καφές.

Μεσημεριανό γεύμα με πρωτεΐνη:

1. Λευκό κρέας πουλερικών (200 γρ.), λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή (150 γρ.), μπορείτε να φτιάξετε σούπα από αυτά τα προϊόντα.
2. Βραστό ή ψημένο μοσχαρίσιο κρέας, συνοδευτικό λαχανικών, τσάι.

Δείπνο με πρωτεΐνη:

1. Ψάρι στον ατμό ή στο φούρνο με λαχανικά, τσάι.
2. Τυρί κότατζ με ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
3. Βραστό άπαχο κρέας με λαχανικά.

Τα ψάρια και το κρέας μπορούν να είναι οποιασδήποτε ποικιλίας χαμηλών λιπαρών σύμφωνα με το γούστο σας, όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια ανά γεύμα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει επίσης να επιλέγονται με χαμηλό ποσοστό λιπαρών και το χυλό πρέπει να καταναλώνεται χωρίς προσθήκη βουτύρου, ζάχαρης ή αλατιού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε λαχανικά, όχι περισσότερα από 200 γραμμάρια.

Αποτελέσματα της δίαιτας 800 kcal

Η δίαιτα 800 θερμίδων είναι μια έξυπνη προσέγγιση για την απώλεια βάρους· θα σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας. Χάρη σε αυτή τη μέθοδο, θα διατηρήσετε την ομορφιά σας και θα αποκτήσετε το πολυαναμενόμενο σχήμα. Μπορείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα μέχρι να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η πιθανότητα διαταραχών είναι ελάχιστη, αφού η διατροφή είναι ισορροπημένη.

Παρά τα οφέλη αυτής της δίαιτας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Επίσης δεν ενδείκνυται για τις άτοκες γυναίκες να ακολουθούν δίαιτα.

Κριτικές για τη δίαιτα 800 kcal

Andrey, 37 ετών.Ακολουθώ αυτή τη δίαιτα εδώ και τρεις μήνες. Αρχικά ζύγιζα 105 κιλά, τώρα – 85. Τις πρώτες μέρες το βάρος έφευγε σιγά σιγά. Υπήρχε εσωτερική απογοήτευση, αλλά ο στόχος ήταν πάνω από όλα. Παρά την έλλειψη αποτελεσμάτων, συνέχισα τη δίαιτα. Τέσσερις ημέρες αργότερα, το βάρος άρχισε να πέφτει γρήγορα και αυτό συνεχίστηκε για περίπου δύο εβδομάδες. Μετά «πάγωσε» ξανά για λίγο. Μετράω τον αριθμό των θερμίδων «με το μάτι»· δεν έχω ειδική ζυγαριά. Τα Σαββατοκύριακα αυξάνω ελαφρώς την ποσότητα του φαγητού που τρώω, καθώς μου είναι δύσκολο να διαχειρίζομαι συνεχώς 800 kcal. Σκοπεύω να χάσω άλλα 10 κιλά και μετά να επιμείνω στη σωστή διατροφή.

Βαλεντίνα, 28 ετών.Ξεκίνησα τη δίαιτα αρκετές φορές, αλλά δεν έχω καταφέρει ακόμα να αντέχω μέχρι το επιθυμητό αποτέλεσμα. Καθισμένος στο σπίτι, είναι πολύ δύσκολο να μην σκέφτεσαι το φαγητό. Το μεγάλο μείον των δίαιτων είναι ότι τα χαμένα κιλά επανέρχονται πολύ γρήγορα. Σκοπεύω να επιστρέψω στη δουλειά και να ξεκινήσω ξανά τη δίαιτα.

Πολλά κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος αρχίζουν να προσπαθούν ανεξάρτητα να μειώσουν την ημερήσια θερμιδική τους πρόσληψη. Ωστόσο, εάν το κάνετε αυτό χωρίς να γνωρίζετε τους κανόνες και τις αρχές, μπορείτε να βλάψετε το σώμα σας. Εδώ θα μάθετε πώς να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο των 800 θερμίδων την ημέρα.

Αυτή η τεχνική έχει δύο επιλογές υλοποίησης. Η ουσία του πρώτου είναι ότι ένα άτομο χρειάζεται απλώς να μειώσει την ημερήσια θερμιδική του πρόσληψη στις 800 θερμίδες, χωρίς να χάσει.

Η δεύτερη επιλογή είναι πιο ενδιαφέρουσα. Η ουσία του βρίσκεται στην εναλλαγή. Με αυτόν τον τρόπο το βάρος εξαφανίζεται πολύ πιο γρήγορα. Και το κύριο πλεονέκτημα της μεθόδου πρωτεΐνης-υδατάνθρακα είναι ότι απαλλάσσει τον οργανισμό από μια αγχωτική κατάσταση, στην οποία αρχίζει να αποθηκεύει περιττά κιλά αντί να τα μειώνει.

Κανόνες και αρχές:

1. Προϋπόθεση είναι τα κλασματικά γεύματα. Χωρίστε την ημερήσια πρόσληψη τροφής σε τουλάχιστον 4 γεύματα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε το αίσθημα της πείνας, που είναι χαρακτηριστικό για οποιαδήποτε μέθοδο χαμηλών θερμίδων, και να ενεργοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες.
2. Αφαιρέστε τα τηγανητά από το μενού. Χρησιμοποιήστε το μαγείρεμα, το ψήσιμο, το βράσιμο. Η καλύτερη μέθοδος θερμικής επεξεργασίας είναι ο ατμός. Είναι καλύτερο να τρώτε λαχανικά και φρούτα ωμά.
3. Προσθέστε όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι στα πιάτα σας και λάδια στις σαλάτες σας.
4. Απαιτείται ανά ημέρα. Αυτό εξαλείφει την πιθανότητα αφυδάτωσης και απομακρύνει τις τοξίνες, τα απόβλητα και τα συσσωρευμένα άλατα από το σώμα.
5. Το γεύμα με τις περισσότερες θερμίδες πρέπει να είναι το μεσημεριανό. Το πρώτο μισό της ημέρας πρέπει να καταναλώνονται 500 θερμίδες.
6. Συνιστάται να ορίσετε ένα επαναλαμβανόμενο. Έτσι το σώμα θα συνηθίσει γρήγορα την τεχνική.
7. Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, μπορείτε να το αυξήσετε ανά ημέρα. Την επόμενη μέρα πρέπει να επιστρέψετε στις 800 kcal.
8. Απαιτείται ο ακριβής υπολογισμός του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα. Εάν δεν κάνετε τα μαθηματικά, μπορείτε εύκολα να χαθείτε και να επιδεινώσετε σημαντικά το αποτέλεσμα.
9. Πριν ξεκινήσετε την τεχνική, πρέπει να μειώσετε σιγά σιγά την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής σας διατροφής. Για να το κάνετε αυτό, δύο εβδομάδες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, μειώστε τον αριθμό των θερμίδων κατά 100 kcal την ημέρα. Κάνετε αυτό μέχρι να φτάσετε τις 1400 kcal.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Οποιαδήποτε δίαιτα χαμηλών θερμίδων έχει δυνατά και αδύνατα σημεία.

Πλεονεκτήματα:

1. Ισορροπημένη τεχνική. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε πρόσθετα φάρμακα για να διατηρήσετε τη λειτουργία του σώματός σας.
2. Πολλά εγκεκριμένα προϊόντα. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ποικίλο μενού.
3. Εάν κάποιος αθλείται, μπορεί να κάνει προθέρμανση κάθε μέρα για να διατηρήσει τους μυς του τονισμένους.
4. Χάρη στη σωστή ποσότητα υδατανθράκων, σπάνια αισθάνεστε αδύναμοι ή κακή διάθεση.
5. Το να έχετε πολλές φυτικές ίνες στη διατροφή σας βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σας σωλήνα.
6. Γρήγορη απώλεια βάρους λόγω δίαιτας χαμηλών θερμίδων.

Μειονεκτήματα:

1. Ψυχολογικά, δεν θα είναι κάθε άτομο ικανοποιημένο με μια μικρή ποσότητα φαγητού την ημέρα. Τις πρώτες μέρες μπορεί να νιώσετε δυσφορία λόγω της μείωσης των θερμίδων.
2. Πρέπει να υπολογίσετε μόνοι σας την περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Μενού

Για να τρώτε σωστά και να έχετε τα αναμενόμενα αποτελέσματα, πρέπει να γνωρίζετε το μενού για 800 kcal την ημέρα. Εβδομαδιαία δίαιτα:

Αυτό είναι ένα παράδειγμα μενού που μπορεί να αλλάξει εντός του επιτρεπόμενου ορίου.

Να κάνετε και να μην κάνετε

Όταν πρόκειται για μεθόδους χαμηλών θερμίδων, τις περισσότερες φορές έχουν πολλές απαγορεύσεις στα τρόφιμα που καταναλώνουν. Ωστόσο, αυτή η δήλωση δεν ισχύει για αυτή τη δίαιτα.

• ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση?
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• αυγά;
• κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι?
• είδος σίκαλης;
• πλιγούρι βρώμης;
• άπαχο ψάρι?
• λαχανικά και φρούτα?
• πράσινο τσάι, αφεψήματα βοτάνων.
• θαλασσινά.

Άλλα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν σε περιορισμένες ποσότητες. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα λιπαρά, τα γλυκά και τα αλμυρά τρόφιμα. Επίσης, δεν πρέπει να πίνετε αλκοολούχα ποτά.

Συνταγές

Για να αποτρέψετε το σώμα σας από τη λαχτάρα για πρόχειρο φαγητό, προσπαθήστε να μαγειρεύετε κάτι νέο κάθε μέρα από επιτρεπόμενα τρόφιμα.

Χορταστική σαλάτα

Για να ετοιμάσετε αυτό το πιάτο θα χρειαστείτε δύο βραστά αυγά, πιπεριά, δύο ντομάτες, αγγούρι, μαρούλι, βότανα για γεύση, πιπέρι, 100 ml κεφίρ, 1 κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος.

1. Πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε τη σάλτσα. Ανακατέψτε το κεφίρ και την ξινή κρέμα σε ένα μπλέντερ, προσθέστε πιπέρι και βότανα για γεύση. Χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Βάζουμε τη σάλτσα στο ψυγείο για 12 ώρες.
2. Κόβουμε τα λαχανικά σε μικρά κομμάτια, τρίβουμε τα αυγά στον χοντρό τρίφτη. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα βαθύ πιάτο.
3. Καρυκεύουμε με σάλτσα.

Κοτόπουλο με σάλτσα

Για να ετοιμάσετε αυτό το πιάτο θα χρειαστείτε 300 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, 2 ντομάτες, ένα κρεμμύδι, 5 σκελίδες σκόρδο, 2 κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος, 100 ml κεφίρ, άνηθο, μαϊντανό, αλεσμένο μαύρο πιπέρι, ένα κουταλάκι του γλυκού σάλτσα σόγιας.

Ενέργειες:

1. Ετοιμάζουμε τη σάλτσα. Ανακατέψτε το κεφίρ, τη σάλτσα σόγιας, τον άνηθο, τον μαϊντανό, την πιπεριά, το σκόρδο και την κρέμα γάλακτος σε ένα μπολ του μπλέντερ. Χτυπάμε και βάζουμε στο ψυγείο όλη τη νύχτα.
2. Ξεπλύνετε το φιλέτο κοτόπουλου κάτω από νερό, κόψτε σε μικρά κομμάτια και ρίξτε τη σάλτσα. Αφήνουμε το κρέας να μαριναριστεί για 3 ώρες.
3. Τοποθετήστε το κοτόπουλο σε ένα ταψί, κόψτε τα κρεμμύδια και τις ντομάτες σε ροδέλες. Τοποθετήστε τα λαχανικά από πάνω. Περιχύνουμε με την υπόλοιπη σάλτσα και βάζουμε στο φούρνο για 1 ώρα στους 200 βαθμούς.

Παρενέργειες και αντενδείξεις

Έχουν μια σειρά από αντενδείξεις:

1. Απαγορεύονται σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
2. Αυτή η τεχνική δεν μπορεί να εκτελεστεί για προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, χρόνιες παθήσεις και διαβήτη.
3. Αυτή η δίαιτα δεν πρέπει να ακολουθείται στην μετεγχειρητική περίοδο, παιδιά και ηλικιωμένους.

Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν αδυναμία, κόπωση, πονοκεφάλους, ζάλη, πιθανά προβλήματα στο έντερο και δερματικά εξανθήματα.

Διακοπή της δίαιτας

Το πιο κοινό πρόβλημα των ατόμων που χάνουν βάρος χρησιμοποιώντας δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι η γρήγορη αύξηση βάρους μετά την ολοκλήρωση της μεθόδου. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να ξεφύγετε σωστά. Πρώτον, η έξοδος θα διαρκέσει δύο φορές περισσότερο από την ίδια την τεχνική. Δεύτερον, αυξήστε τη θερμιδική σας πρόσληψη κατά 100 kcal το πολύ κάθε μέρα. Τρίτον, αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα και τρώτε μικρότερα γεύματα. Και μην τρώτε υπερβολικά τις πρώτες μέρες. Ο εγκέφαλος θα στείλει εντολές για να φάτε μια ποικιλία τροφών, αλλά πρέπει να συγκρατηθείτε. Αντί για γλυκά, μπορείτε να φάτε φρούτα, μέλι και μαρμελάδα.

συμπέρασμα

Μια δίαιτα 800 kcal την ημέρα είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αλλά δεν μπορεί κάθε άνθρωπος να αντέξει την παρακμή. Εάν παρουσιαστεί οποιαδήποτε ενόχληση, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Δίαιτα 800 θερμίδων την ημέρα - κριτικές

Angelina 33 ετών

Έμαθα για αυτήν την τεχνική πριν από περίπου δύο χρόνια. Πριν το δοκιμάσω, κοίταξα πολλά αποτελέσματα της δίαιτας των 800 θερμίδων την ημέρα. Από τις φωτογραφίες και τις κριτικές, κατάλαβα ότι αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική τεχνική. Το δοκίμασα μόνος μου και πείσθηκα για αυτό. Δεν μπορώ να πω ότι αυτή είναι μια δύσκολη δίαιτα. Η διατροφή είναι αρκετά ποικίλη. Μερικές φορές η πείνα εμφανίζεται, αλλά μπορεί να αντέξει. Σε γενικές γραμμές είμαι ικανοποιημένος. Μπορώ να σας συμβουλεύσω να κάνετε επιπλέον σωματικές ασκήσεις στο σπίτι και να περπατάτε περισσότερο έξω. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα αποσπά την προσοχή του εγκεφάλου από την επιθυμία για φαγητό.

(1 βαθμολογίες, μέσος όρος: 5,00 απο 5)

Σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος, οι γυναίκες είναι έτοιμες να λάβουν τα πιο ακραία μέτρα. Για χάρη μιας λεπτής σιλουέτας, είναι έτοιμοι να ξεπεράσουν τις δυσκολίες και τους πιο αυστηρούς περιορισμούς. Επιπλέον, για πολλούς, τα αυστηρά όρια στη διατροφή γίνονται ευχάριστα, ακόμη και απαραίτητα, και κάθε νέα δίαιτα είναι σαν μια δοκιμή του σώματος και της θέλησης «για δύναμη». Εάν έχετε δοκιμάσει πολλές επιλογές, αλλά δεν έχετε φτάσει στο βάρος του στόχου σας, η δίαιτα των 800 θερμίδων μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς.

Το πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι ότι δεν χρειάζεται να αρνηθείτε στον εαυτό σας τα αγαπημένα σας πιάτα και προϊόντα. Αλλά τα μεγέθη των μερίδων πρέπει να μειωθούν σοβαρά. Με ένα ιατρικά συνιστώμενο ελάχιστο των 1200 kcal, αυτή η δίαιτα προτείνει τη μείωση της ενεργειακής αξίας της τροφής σε 800 kcal. Φυσικά, με έναν τέτοιο περιορισμό, η απώλεια βάρους είναι αναπόφευκτη: 3-5 κιλά χάνονται σε 2 εβδομάδες.

Ταυτόχρονα, χάρη στη συμπερίληψη μιας ποικιλίας τροφών, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών, στη διατροφή, καίγονται τα αποθέματα λίπους και όχι ο μυϊκός ιστός. Το μενού περιλαμβάνει μια σημαντική αναλογία τροφών με υδατάνθρακες, οι οποίες παρέχουν επαρκή ποσότητα ενέργειας ακόμη και για ενεργό τρόπο ζωής και καλή διάθεση. Επιπλέον, η παρουσία λαχανικών και φρούτων παρέχει μια δόση «σοκ» φυτικών ινών, η οποία δημιουργεί αίσθημα κορεσμού και διεγείρει τη λειτουργία του εντέρου. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που περιλαμβάνονται στο μενού και μια ποικιλία λαχανικών και φρούτων χορταίνουν τον οργανισμό με απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία.

Επιλογές μενού διατροφής 800 kcal

Τα συνιστώμενα πιάτα είναι πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, μπορούν να συνδυαστούν κατά την κρίση σας. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι το δείπνο πρέπει να είναι πρωτεΐνη. Αυτό είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος.

Επιλογές Πρωτεϊνικής Διατροφής

Πρωινό για 250 kcal:

1. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 100 γρ., κρέμα γάλακτος 20% - 1 κουταλιά της σούπας, καφές ή τσάι με γάλα, αλλά χωρίς ζάχαρη.

2. Βραστά αυγά – 2 τεμ., γκρέιπφρουτ – ½ τεμ., καφές ή τσάι με γάλα, αλλά χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό για 300 kcal:

1. Λαχανικά βραστά, βραστά ή ωμά (εκτός πατάτας) – 200 γρ., στήθος κοτόπουλου – 150 γρ., καφές ή τσάι με γάλα, αλλά χωρίς ζάχαρη. Είναι πολύ πιθανό να φτιάξετε σούπα από λαχανικά και κρέας κοτόπουλου.

2. Σαλάτα λαχανικών (οι γλυκές πιπεριές, ντομάτες, αγγούρια τρώγονται μεμονωμένα ή μαζί) – 200 γρ., κρέμα γάλακτος 20% – 1 κουταλιά της σούπας, βραστά αυγά – 2 τεμ., καφές ή τσάι χωρίς γάλα και ζάχαρη .

Δείπνο για 250 kcal:

1. Αυγό βραστό – 1 τεμ., φρέσκα ή βραστά λαχανικά – 300 γρ., άπαχο γάλα ή κεφίρ 1,5% – 1 ποτήρι.

2. Τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά – 150 γρ., κεφίρ, ελαφρώς ζαχαρούχο – 1 ποτήρι.

3. Βραστό βόειο κρέας – 100 g, λαχανικά – 300 g, άπαχο γάλα ή κεφίρ – 1 ποτήρι.

4. Στήθος κοτόπουλου βραστό – 150 g, λαχανικά – 200 g, άπαχο γάλα ή κεφίρ – 1 ποτήρι.

Το κρέας μπορεί να αντικατασταθεί με βραστό ψάρι ή θαλασσινά (όχι περισσότερα από 150 γραμμάρια ανά μερίδα). Το μενού σας μπορεί να διαφοροποιηθεί από μπακαλιάρο μπακαλιάρο, ναβάγκα, μπακαλιάρο, μπακαλιάρο πάγου, μπακαλιάρο, μπακαλιάρο και προσφυγάκι. Οι επιλογές θαλασσινών περιλαμβάνουν γαρίδες, καλαμάρια και καβούρι.

Από τα λαχανικά μεμονωμένα και σε συνδυασμό, δεν μπορούν να καταναλωθούν περισσότερα από 200 γραμμάρια: αρακάς και καλαμπόκι, αγγούρια, ντομάτες, γλυκές πιπεριές, μελιτζάνες, ραπανάκια, κολοκυθάκια, οποιοδήποτε λάχανο, πράσινα φασόλια, σπανάκι, μαρούλι, μάραθο.

Επιλογές γευμάτων με υδατάνθρακες

Πρωινό για 250 kcal:

1. Πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε νερό - 4 κουταλιές της σούπας, με την προσθήκη τριμμένου μήλου ή γάλακτος (1/2 φλιτζάνι), καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη και γάλα.

2. Φρουτοσαλάτα (για παράδειγμα, αχλάδι, μπανάνα και ροδάκινο), απλό γιαούρτι - 125 ml, καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Μεσημεριανό για 300 kcal:

1. Πατάτες βραστές ή ψητές – 200 γρ., σαλάτα λαχανικών – 200 γρ., κρέμα γάλακτος 20% – 1 κ.σ., καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη και γάλα.

2. Χυλός φαγόπυρου – 50 γρ., λαχανικά – 200 γρ., 1 φρούτο (οποιοδήποτε φρούτο εκτός από μπανάνα), καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε λάδι στη μαγειρική. Το αλάτι και τα μπαχαρικά δεν απαγορεύονται, αλλά να θυμάστε ότι τα μπαχαρικά αυξάνουν την όρεξη. Μερικές φορές κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας 800 kcal μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας 1-2 ποτήρια ξηρό κρασί. Τα Σαββατοκύριακα ή τις αργίες, μπορείτε να κάνετε «ξεκούραση από τη δίαιτα» και να αυξήσετε τη διατροφή σας στις 1200 kcal.

Μπορείτε να τηρήσετε τη δίαιτα των 800 kcal για αρκετό καιρό. Δεν χρειάζεται να φοβάστε τις «διαταραχές»: εάν συνεχίσετε να συμμορφώνεστε με τις απαιτήσεις διατροφής, δεν θα επηρεάσουν το τελικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται σε γυναίκες που δεν έχουν γεννήσει. Για τις έγκυες και τις θηλάζουσες γυναίκες, ένας τέτοιος διατροφικός περιορισμός είναι απαράδεκτος και οποιαδήποτε αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης θα οδηγήσει σε απότομη αύξηση βάρους. Αλλά για γυναίκες άνω των 40 ετών, μια δίαιτα 800 kcal μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για την απώλεια βάρους και τον έλεγχο του βάρους.

Σημαντικό: πριν προχωρήσετε σε δίαιτα 800 kcal, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Η ουσία της δίαιτας 800 θερμίδων είναι η εναλλαγή ημερών με δίαιτα πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Η απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων παρέχεται από τρία γεύματα: 250, 300 και 250 Kcal για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Για τον καθαρισμό του στομάχου και των εντέρων, η διατροφή πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα παρέχουν στον οργανισμό βιταμίνες και ασβέστιο.

Κανόνες δίαιτας 800 θερμίδων

• Διάρκεια απώλειας βάρους - 7-10 ημέρες.
• Απαγορεύεται η χρήση οποιουδήποτε λίπους (το μαγείρεμα των προϊόντων είναι δυνατό στον ατμό ή το βράσιμο).
• Δείπνο - μόνο πρωτεΐνη.
• Η ζάχαρη απαγορεύεται.

Ένα σετ προϊόντων για ημέρες με υδατάνθρακες: φρούτα, πατάτες, μη αμυλούχα λαχανικά, δημητριακά. Για τις ημέρες πρωτεΐνης, χρησιμοποιούνται ποικιλίες ψαριών και πουλερικών με χαμηλά λιπαρά, αυγά κοτόπουλου, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, φρέσκα βότανα, κολοκυθάκια, λάχανο, αγγούρια και ραπανάκια.

Δείγμα μενού για μια δίαιτα 800 θερμίδων

Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα. Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας θα αυξηθεί με το περπάτημα και τη μέτρια σωματική δραστηριότητα. Για να μην επιστρέψουν τα περιττά κιλά διπλάσια, η έξοδος από τη δίαιτα πρέπει να γίνεται σταδιακά, ενώ ταυτόχρονα αυξάνεται η σωματική δραστηριότητα.