Παράμετροι Gurchenko. Gurchenko Lyudmila Markovna: ύψος, βάρος και βιογραφία. Τώρα λοιπόν ο Σεργκέι Μιχαήλοβιτς φτιάχνει μόνος του το πρωινό

Νομίζω ότι η Lyudmila Markovna Gurchenko δεν χρειάζεται ειδική εισαγωγή, αλλά ακόμα λίγες πληροφορίες.

Η φιγούρα της δεν έχει αλλάξει εδώ και μισό αιώνα.

Η Lyudmila Markovna από τη φύση της δεν είχε γενετική προδιάθεση να είναι αδύνατη. Οι γονείς της ήταν αρκετά μεγαλόσωμα άτομα. Και όλοι θυμούνται πιθανώς τα παχουλά μάγουλα του Gurchenko στην ταινία "Carnival Night".

Της άρεσε συχνά να επαναλαμβάνει:

Το γυναικείο σώμα δεν είναι ακορντεόν για σένα: αν παχύνω, θα αδυνατίσω, αν παχύνω, θα αδυνατίσω... Πρέπει να ελέγξεις τον εαυτό σου.

Πώς κατάφερε αυτή η ηθοποιός να έχει τόσο μεγάλη σιλουέτα;! Πιστεύω ότι ο Gurchenko ήταν τελειομανής στη ζωή. Σε όλη της τη ζωή τήρησε τη σωστή διατροφή. Και εγώ τον τελευταίο καιρό προτιμώ όλο και περισσότερο τις σωστές τροφές, αν και υπάρχουν ακόμα πολλές κακές συνήθειες στη διατροφή μου.

ΜΥΣΤΙΚΟ 1.

Κλασματικά γεύματα σε μικρές μερίδες

Η Lyudmila Markovna έτρωγε 4-5 φορές την ημέρα. Τώρα προσπαθώ να τρώω και 5 φορές την ημέρα.

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
2. Πρόχειρο φαγητό
3. Βραδινό
4. Απογευματινό σνακ
5. Βραδινό

Η διατροφή μου σύμφωνα με τη δίαιτα Gurchenko.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:πλιγούρι βρώμης χωρίς γάλα, με την προσθήκη μούρων (βατόμουρα, κεράσια, φράουλες).

Ή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μούρα.

Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεύτερο πρωινό (σνακ)μπανάνα ή μήλο και αμύγδαλα, φουντούκια. Τρώω πολύ λίγους ξηρούς καρπούς για να χορτάσω την πείνα μου.

Βραδινό:σούπα λαχανικών, ένα κομμάτι βραστό κρέας (ή ψάρι στο φούρνο) με συνοδευτικό (χυλός, ζυμαρικά, πατάτες πολύ σπάνια, μόνο σκούρο ρύζι) και σαλάτα λαχανικών.

Απογευματινό σνακ:φρούτο ή γιαούρτι.

Βραδινό:βραστά λαχανικά χωρίς λάδι. Συνήθως φτιάχνω σοτέ. Μαγειρεύω κρεμμύδια, πιπεριές, μερικές πατάτες, πράσινο λάχανο, μία ντομάτα. Βράζουμε για 20 λεπτά. Χωρίς λάδι! Σε 5 λεπτά. μέχρι να γίνει, προσθέστε το σκόρδο, το μαύρο πιπέρι και τα βότανα της Προβηγκίας. Χωρίς αλάτι!

Πριν τον ύπνο, ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι.

Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές.

Το πρώτο μισό της ημέρας μπορείτε να τρώτε τροφές με υδατάνθρακες, το δεύτερο μισό συνήθως προτιμώ πρωτεϊνούχες τροφές.

ΜΥΣΤΙΚΟ 2

Άρνηση τροφών με πολλές θερμίδες.

Αυτή τη Μασλένιτσα έφαγα τηγανίτες. Ξέρεις πόσο; ΕΝΑΣ!Επέτρεψα στον εαυτό μου μια τηγανίτα με μια σταγόνα συμπυκνωμένο γάλα. Δεν τρώω κέικ, γλυκά, καραμέλες, πίτσες, ψωμάκια, μπισκότα, πίτες.

Ναι, στην αρχή είναι δύσκολο να τα παρατήσω όλα αυτά, ειδικά όταν τα κατοικίδια μου τρώνε συνεχώς κάτι επιβλαβές. Όμως με την πάροδο του χρόνου, η λαχτάρα για πρόχειρο φαγητό ουσιαστικά εξαφανίζεται.

ΜΥΣΤΙΚΟ 3

Άρνηση αλατιού και ζάχαρης

Θυμηθείτε όπως στην ταινία "Έρωτας και περιστέρια"

Το αλάτι είναι λευκό δηλητήριο.
- Άρα η ζάχαρη είναι λευκό δηλητήριο.
- Η ζάχαρη είναι γλυκό δηλητήριο.
- Ράισα Ζαχάροβνα, ίσως με λίγο ψωμί, ε;
- Το ψωμί είναι απολύτως δηλητήριο!
- Όχι, θα είχα δηλητηριαστεί από ροζ σολομό αυτή τη στιγμή. Λοιπόν, θέλω πολύ να φάω!
- Όχι «φάε», αλλά «φάε».
- Τι?
- Όχι «τι», αλλά «τι»!

Από άλαςΑρνήθηκα εύκολα. Δεν το χρειάζομαι καθόλου. Δεν τρώω κονσέρβες. Λατρεύω μόνο τα φρέσκα λαχανικά. Δεν προσθέτω αλάτι ούτε σε άλλα φαγητά. Παρά όλα αυτά άλαςείναι γνωστό ότι συγκρατεί νερό στο σώμα. Και αυτό είναι πρήξιμο του προσώπου, των χεριών, των ποδιών. Και δεν το χρειαζόμαστε αυτό.

Από ΣαχάραΜου είναι πολύ δύσκολο να αρνηθώ. Δεν τα παράτησα ποτέ μέχρι το τέλος Σαχάρα. Δεν μπορώ να ζήσω χωρίς καφέ, χωρίς γλυκό καφέ με τρεις κουταλιές Σαχάρα. Έπινα και τσάι με ζάχαρη,Τώρα δεν το προσθέτω στο τσάι. Αντίθετα σε χυλό ΣαχάραΠροσθέτω λίγο φυσικό μέλι, δεν είναι τόσο επιβλαβές για την υγεία. Και όχι πολύ καιρό πριν έμαθα ότι η κυτταρίτιδα εμφανίζεται σε μεγάλες ποσότητες. Προφανώς θα πρέπει να σταματήσω να το χρησιμοποιώ εντελώς.

ΜΥΣΤΙΚΟ 4

Βράζετε μόνο στον ατμό ή σιγοβράζετε, ΜΗΝ τηγανίζετε!

Μου άρεσε πολύ αυτό το σημείο στη ΔΙΑΙΤΑ. Δεν μου αρέσουν πολύ τα τηγανητά. Τώρα η βάση της διατροφής μου είναι βραστό κρέας διαφόρων τύπων, ψημένο κόκκινο ή λευκό ψάρι, βραστός χυλός και βραστά και φρέσκα λαχανικά.

ΜΥΣΤΙΚΟ 5

Αν θέλεις, μπορείς, αλλά λίγο

Αυτό το σημείο είναι ίσως το πιο σημαντικό. Άλλωστε, μερικές φορές απλά δεν έχετε τη δύναμη, καθώς θέλετε να δελεαστείτε από ένα κομμάτι κέικ σε διακοπές ή μια σοκολάτα. Πρέπει να φάτε λίγο, αλλά όχι ολόκληρη σοκολάτα ή μισό κέικ. Εάν δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να φάει καθόλου πρόχειρο φαγητό, μπορεί να έχετε βλάβες στη διατροφή σας.

ΜΥΣΤΙΚΟ 6

Μην τρώτε υπερβολικά.

Λοιπόν, όλα φαίνεται να είναι ξεκάθαρα εδώ.

ΜΥΣΤΙΚΟ 7

Μέρες νηστείας

Κανονίζω μια μέρα νηστείας 1 φορά κάθε δύο εβδομάδες. Τρώω όπως είπε η Λιουντμίλα Μαρκόβνα “Τρεις κρούστες ψωμί και 4 ποτήρια κεφίρ”

Αυτή τη μέρα αυτό είναι όλο μου το φαγητό. Μετά την εκφόρτωση, γιορτάζω την εξαιρετική ελαφρότητα. Κοιμάμαι καλύτερα εκείνη τη μέρα.

Τα αποτελέσματά μου:

ΠΡΙΝ(σε αυτή τη φωτογραφία μπορείτε να δείτε πόσα κιλά πήρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης)

ΜΕΤΑ (Πήρα αυτό το νούμερο μετά από γέννα και δίαιτα)

Η ΔΙΑΙΤΑ GURCHENKO με βοήθησε πολύ. Μετά τη δεύτερη γέννησή μου, δεν μπορούσα να χάσω τα 5 κιλά που μισούσα. Έκανα reset, αλλά μετά από τρεις μήνες όλα επανήλθαν. Μετά τη δίαιτα, άρχισα να τρώω ξανά κάθε είδους βλαβερά πράγματα για τρία άτομα. Τώρα δεν υπάρχει κάτι τέτοιο. Η ΔΙΑΙΤΑ του Gurchenko δεν είναι καθόλου ΔΙΑΙΤΑ, είναι τρόπος ζωής. ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ!

Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας!

Να είστε υγιείς και όμορφοι!

Όσοι είναι κοντά στην ηθοποιό παραδέχτηκαν ότι η Lyudmila Markovna τήρησε τη σωστή διατροφή όλη της τη ζωή. Αυτό της επέτρεψε να μην πάρει βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζονταν δραστικά μέτρα για να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά. Οι διατροφικές αρχές που βοήθησαν τον Gurchenko να παραμείνει αδύνατος μπορούν να τηρηθούν σε όλη του τη ζωή χωρίς φόβο. Μια τέτοια δίαιτα όχι μόνο δεν θα βλάψει την υγεία σας, αλλά θα σας επιτρέψει επίσης να διατηρήσετε τη νεότητα και την ομορφιά για πολλά χρόνια.

Έτσι, οι κύριες αρχές της διατροφής της Lyudmila Gurchenko

Ο σωστός συνδυασμός προϊόντων.Κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος, τα πιάτα πρέπει να επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε τα προϊόντα να συνδυάζονται μεταξύ τους και να είναι εύπεπτα και το σώμα να λαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερες βιταμίνες και μικροστοιχεία.

Κλασματικά γεύματα.Πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες και σε αυστηρά καθορισμένες ώρες για να μην υπερφορτώνετε το στομάχι σας.

Εξαλείψτε τα επιβλαβή τρόφιμα.Δεν πρέπει να τρώτε λευκή ζάχαρη, σάλτσες με πολλές θερμίδες (κυρίως με βάση τη μαγιονέζα και την κρέμα γάλακτος), πικάντικα καρυκεύματα, να περιορίζετε τα ζωικά λίπη και την πρόσληψη αλατιού.

Νόστιμο μενού.Πρέπει να τρώτε μια ποικίλη διατροφή και να τρώτε ό,τι σας αρέσει - εντός λογικών ορίων, φυσικά. Διαφορετικά, η διάθεσή σας θα είναι κακή και μπορείτε μόνο να ονειρεύεστε την ενέργεια.

Κανόνες μαγειρικής.Τα προϊόντα μπορούν να μαγειρευτούν στον ατμό, βραστά ή βραστά και συνιστάται να αποφεύγετε τα τηγανητά.

Οχι αλκοόλ.Θα πρέπει να εγκαταλείψετε οποιοδήποτε αλκοολούχο ποτό. Δεν υπάρχουν εξαιρέσεις!

Δείγμα μενού βασισμένο στις διατροφικές αρχές της Lyudmila Gurchenko

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Κουάκερ μαγειρεμένο με γάλα ή νερό. Οποιοδήποτε φρούτο.

Ομελέτα από 2 μέτρια αυγά και γάλα χαμηλών λιπαρών, ελάχιστο αλάτι. Χωρίς λάδι!

Φρουτοσαλάτα + φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη

200 g τυρί cottage (περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι μεγαλύτερη από 5%). Μπορείτε να το καρυκεύσετε με μια κουταλιά της σούπας μέλι, μαρμελάδα ή μαρμελάδα.

Μια χούφτα ξηρούς καρπούς

Μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα

Ένα φρούτο

Φυσικό γιαούρτι

1. Σούπα λαχανικών με ζωμό κοτόπουλου χαμηλών λιπαρών
2. 100 γρ κρέας ή ψάρι
3. 100 g πατάτες, ζυμαρικά ή οποιοδήποτε δημητριακό
4. Σαλάτα λαχανικών

1. Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 3 μαύρες σοκολάτες
2. 100 μηλόπιτα ή λαχανόπιτα
3. Οποιοδήποτε φρούτο
4. 100 g φρέσκα λαχανικά + 30 g τυρί

Η Lyudmila Gurchenko έγινε αγαπημένη των τηλεθεατών όχι μόνο χάρη στο ταλέντο της στην υποκριτική και στο τραγούδι. Η χώρα θαύμασε την εκλεπτυσμένη εμφάνισή της, ειδικά τη μέση της σφήκας που είχε μέγεθος μόλις 56 εκατοστά. Ακόμη και στην ενηλικίωση, η καλλιτέχνης διατήρησε τις παραμέτρους του μοντέλου της. Στα 75 της, ζύγιζε 58 κιλά και είχε ύψος 173 εκατοστά. Συμφωνώ - ακόμη και νεαρά κορίτσια θα ζηλέψουν αυτούς τους αριθμούς!

Πώς πέτυχε ο Γκουρτσένκο ένα τέτοιο αποτέλεσμα; Όλα έχουν να κάνουν με τον εξαιρετικό χαρακτήρα της Λιουντμίλα. Η καλλιτέχνης πάντα προσπαθούσε για ιδανικά και έθετε υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό της και τους γύρω της. Δεν έβγαινε από το σπίτι χωρίς τα μαλλιά της και διατήρησε βασιλική στάση ακόμα και παρουσία ενός ατόμου. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο Gurchenko πρόσεχε τη διατροφή της. Σε όλη της τη ζωή, η ηθοποιός τήρησε μια απλή δίαιτα που δεν της επέτρεπε να πάρει βάρος.

Χάρη στην τεράστια δύναμη της θέλησής της, η Λιουντμίλα Μαρκόβνα ήταν πάντα αδύνατη

Διατροφικοί κανόνες της Lyudmila Gurchenko

Η καλλιτέχνης ήταν διάσημη για τις ειλικρινείς δηλώσεις της, συμπεριλαμβανομένης της εμφάνισής της. Ως παιδί, η Gurchenko επέζησε από την κατοχή της πατρίδας της στο Kharkov. Για να κερδίσει χρήματα για φαγητό, το ταλαντούχο κορίτσι έπρεπε να εμφανιστεί μπροστά στους Γερμανούς. Μετά από αυτό, η Λιουντμίλα δεν πεινούσε ποτέ ούτε έκανε αυστηρές δίαιτες. Συνέταξε για τον εαυτό της ένα μενού ελαφριών και υγιεινών τροφών, το οποίο ακολουθούσε μέχρι τα τελευταία χρόνια της ζωής της.

Ο Gurchenko τήρησε τους γνωστούς κανόνες της υγιεινής διατροφής. Έτρωγε τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες και σε τακτά χρονικά διαστήματα. Το πρώτο μισό της ημέρας έτρωγα τροφές με υδατάνθρακες και μετά το μεσημεριανό γεύμα - πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Εγκατέλειψα τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες, το αλάτι και τα πικάντικα καρυκεύματα και αντικατέστησα τη ζάχαρη με μέλι. Προτιμούσε βραστά, μαγειρευτά ή στον ατμό και απέφευγε τα τηγανητά και το αλκοόλ.

Μερικές φορές η Gurchenko χάλασε τον εαυτό της με καλούδια. Σύμφωνα με τον ενδυματολόγο της, η καλλιτέχνις τσιμπολόγησε ψημένα προϊόντα με βούτυρο και πρόσθεσε συμπυκνωμένο γάλα στον καφέ της. Το ιδιαίτερο πάθος της Λιουντμίλα ήταν τα ουκρανικά πιάτα - πλούσιο μπορς και τηγανητές κοτολέτες. Χωρίς εξαπάτηση - η διασημότητα έτρωγε πρόχειρο φαγητό, αλλά "λίγο τη φορά". Ο Γκουρτσένκο αστειεύτηκε ότι μπορείς να φας τα πάντα, μόνο ένα πράγμα τη φορά: μια κοτολέτα, μια κουταλιά ζυμαρικά και ούτω καθεξής.

Ο Gurchenko δεν παρακολουθούσε γυμναστήρια και ταυτόχρονα είχε μέση 56 cm!

Ως παιδί, η μητέρα της Λιουντμίλα έδωσε στην κόρη της συμβουλές που θα εκτιμούσαν όσοι είχαν γλυκό δόντι. Το πρωί με άδειο στομάχι πρέπει να φάτε καραμέλα σοκολάτας. Τα γλυκά θα σας κόψουν την όρεξη και δεν θα τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, οι γαστρεντερολόγοι θεωρούν ότι αυτή η συνήθεια είναι επιβλαβής. Κατά τη γνώμη τους, η ζάχαρη αυξάνει μόνο το αίσθημα της πείνας. Εάν η σοκολάτα το πρωί βοήθησε τον Gurchenko να διατηρήσει το βάρος, τότε αυτό είναι το αποτέλεσμα της αυτο-ύπνωσης. Η ηθοποιός φημιζόταν για τη σιδερένια θέλησή της για κάποιο λόγο.

Καθημερινή διατροφή της Lyudmila Gurchenko

1. Πρωινό (για να διαλέξετε):πλιγούρι βρώμης χωρίς γάλα, τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με μια κουταλιά μέλι ή μαρμελάδα, ομελέτα και καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη .
2. Βραδινό:σούπα λαχανικών χαμηλών λιπαρών και μια φέτα μαύρο ψωμί, 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο ή ψάρι με φαγόπυρο ή πατάτες, σαλάτα με dressing χαμηλών θερμίδων .
3. Σνακ:τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, φρουτοσαλάτα, μερικούς κύβους μαύρης σοκολάτας, ψωμάκι χωρίς ζάχαρη .
4. Βραδινό:λαχανικά βρασμένα ή στον ατμό.
5. Πριν την ώρα του ύπνου:πράσινο μήλο, 200 ml κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Το μυστικό του Gurchenko δεν είναι μια ειδική δίαιτα, αλλά η σωστή διατροφή

Ο κύριος κανόνας είναι να προσαρμόζετε το μενού κάθε μέρα και να προσθέτετε νέα προϊόντα με ίδια σύνθεση. Διαφορετικά, το σώμα θα κουραστεί από τη μονοτονία και η υγεία σας θα επιδεινωθεί.

Ένα απλό σύστημα διατροφής βοήθησε τον Gurchenko να διατηρήσει τις παραμέτρους της Thumbelina χωρίς να βλάψει το σώμα. Σε αντίθεση με τα σύγχρονα αστέρια, η Λιουντμίλα δεν ήταν τακτική στο γυμναστήριο. Διατήρησε μια λεπτή σιλουέτα μόνο μέσω της διατροφής και της ενεργού εργασίας: η σταρ δεν εγκατέλειψε την υποκριτική ακόμη και σε μεγάλη ηλικία. Η άψογη εμφάνιση και ο δυνατός χαρακτήρας του Gurchenko δεν μπορούν παρά να εμπνέουν!

Τύπος δίαιτας- χαμηλές θερμίδες

Απώλεια βάρους- 5-7 κιλά

Διάρκεια- 2-3 εβδομάδες

Η φιγούρα της Lyudmila Marchenko Gurchenko μπορεί δικαίως να θεωρηθεί πρότυπο. Στα πολλά χρόνια της, κατάφερε να παραμείνει αδύνατη, ενεργητική και σε φόρμα, ενώ παρέμεινε μια κομψή και ελκυστική γυναίκα. Σχεδόν σε όλη της τη ζωή οι παράμετροί της παρέμειναν στα ακόλουθα όρια: ύψος - 173 cm, όγκος στήθους - 88 cm, μέση - 56 cm, γοφοί - 96 cm, βάρος - 58 kg. Φυσικά, τέτοια επιτεύγματα είναι αδύνατα χωρίς την τήρηση των κανόνων της σωστής διατροφής και της λογικής σωματικής δραστηριότητας. Σύμφωνα με τη Lyudmila Gurchenko, δεν τήρησε ειδικές δίαιτες. Ο κύριος κανόνας της ήταν να μην τρώει υπερβολικά και να χρησιμοποιεί μόνο φυσικές και χαμηλές θερμίδες τροφές. Αλλά είναι ακόμα πιο σημαντικό να τηρείτε αυτή τη δίαιτα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Εάν περιοδικά επιτρέπετε στον εαυτό σας να έχει βλάβες και στη συνέχεια χάνετε απεγνωσμένα βάρος, τότε τίποτα καλό δεν θα συμβεί ούτε για την υγεία σας ούτε για τη σιλουέτα σας.

Αποδίδω το ακόλουθο μενού διατροφής στη Lyudmila Markovna Gurchenko:

Πριν την ώρα του ύπνου (επιλογή επιλογής)

Ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη?

Μήλο.

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτό το σετ προϊόντων είναι αρκετό για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος και για να παραμείνει μια λεπτή και όμορφη γυναίκα. Αυτή η δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, περιοδικά μία φορά το μήνα κανονίζοντας ημέρες ανάπαυσης από τη δίαιτα. Αυτές τις μέρες μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μερικά από τα απαγορευμένα τρόφιμα, ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε υπερβολικά αυτές τις μέρες. Είναι καλύτερο αν αυτή τη στιγμή καταναλώνετε ό,τι σας έλειπε ενώ βρίσκεστε στη δίαιτα. Και τι ακριβώς - πρέπει να το νιώσετε μόνοι σας. Λοιπόν, και, φυσικά, ένας ενεργός τρόπος ζωής και κίνηση. Αυτό ακριβώς έκανε η Lyudmila Gurchenko σε όλη τη μακρά και όμορφη ζωή της.

/ Νίκα Σεστρίνσκαγια -ειδικά για τον ιστότοπο /

Η ηθοποιός και τραγουδίστρια Lyudmila Markovna Gurchenko κατάφερε να διατηρήσει μια λεπτή σιλουέτα καθ 'όλη τη διάρκεια της ενήλικης ζωής της. Ήταν κοντά στα γενικά αποδεκτά πρότυπα του μοντέλου. Την ηθοποιό, που γιόρτασε τα 75α γενέθλιά της, ζήλεψαν πολλά νεαρά κορίτσια, των οποίων οι φιγούρες ήταν πολύ πιο καμπύλες. Όλοι ενδιαφέρθηκαν για το ερώτημα ποια ήταν η διατροφή της Lyudmila Gurchenko, επειδή είναι αδύνατο να διατηρηθεί μια λεπτή μέση χωρίς ορισμένους διατροφικούς περιορισμούς και σωματική δραστηριότητα.

Βίντεο: η ανεπανάληπτη Lyudmila Gurchenko

Το μυστικό της αδυνατιάς της ηθοποιού

Η Lyudmila Gurchenko προτιμούσε φυσικά προϊόντα που δεν υποβλήθηκαν σε χημική ή υψηλή θερμική επεξεργασία και δεν κατανάλωνε ποτέ υπερβολική κατανάλωση. Ακολούθησε αυτούς τους κανόνες σε όλη της τη ζωή, έτσι προστάτευσε τον εαυτό της από την ανάγκη να χάνει περιοδικά βάρος. Οι θεατές την έβλεπαν πάντα αδύνατη και όμορφη. Η μόδα άλλαξε, τα παλιά χτενίσματα και τα ρούχα αντικαταστάθηκαν από νέα, αλλά η επιδερμίδα της Lyudmila Markovna παρέμεινε αντικείμενο θαυμασμού για δεκαετίες.

Χρησιμοποιώντας το παράδειγμά της, είναι εύκολο να καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να χάσετε τη μέση σας εάν σχεδιάσετε σωστά τη διατροφή σας και τηρήσετε αυτήν. Άλλοι εμποδίζονται να το κάνουν αυτό από πολλούς πειρασμούς και νέα προϊόντα στη βιομηχανία τροφίμων. Αλλά εδώ μια επιλογή είναι αναπόφευκτη, γιατί είναι αδύνατο για τους περισσότερους να μην παραβιάζουν το φαγητό και να είναι αδύνατοι (μόνο λίγοι είναι τόσο τυχεροί). Και η ηθοποιός τα κατάφερε υπέρ της σωστής διατροφής. Η ηθοποιός διατήρησε την όμορφη σιλουέτα της χάρη στη σωστή διατροφή.

Η φιγούρα της Lyudmila Gurchenko δεν έχει αλλάξει εδώ και δεκαετίες, προκαλώντας φθόνο και θαυμασμό

Βασικοί κανόνες διατροφής

Οι επαγγελματίες δεν εργάστηκαν για την κατάρτιση της διατροφής της Lyudmila Gurchenko. Η ίδια όρισε αρκετούς βασικούς κανόνες που δίνουν υπέροχα αποτελέσματα.

• Τα προϊόντα πρέπει να συνδυάζονται σωστά έτσι ώστε τα παρασκευασμένα πιάτα να περιέχουν αρκετές βιταμίνες, μικρο- και μακροστοιχεία.
• Πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα σε μια συγκεκριμένη ώρα και να μην υπερφορτώνετε το στομάχι σας με συνεχή σνακ.
• Εξαλείψτε εντελώς τη ζάχαρη, τις σάλτσες με πολλές θερμίδες, τα καυτά καρυκεύματα, τα ζωικά λίπη από τη διατροφή και περιορίστε την πρόσληψη αλατιού.
• Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας, ώστε η διατροφή σας να μην επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση και τη δραστηριότητά σας.
• Ετοιμάζουμε πιάτα μαγειρεμένα, βραστά και στον ατμό, χωρίς να τηγανίζουμε μεμονωμένα υλικά σε τηγάνι.
• Μην πίνετε αλκοόλ.

Η ηθοποιός διατήρησε την όμορφη σιλουέτα της χάρη στη σωστή διατροφή.

Μενού για λεπτή σιλουέτα

Υπάρχουν πολλές επιλογές. Με βάση τα πιάτα που προσφέρονται, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού.

Η βέλτιστη περίοδος συμμόρφωσης είναι 1 μήνας. Μπορεί όμως να αυξηθεί, γιατί η διατροφή είναι απόλυτα ισορροπημένη και ουσιαστικά δεν έχει αντενδείξεις.

Υπάρχουν πολλά πιάτα για να διαλέξετε, απλά μην τα επαναλαμβάνετε δύο φορές την ημέρα. Για την προετοιμασία χρησιμοποιούνται γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Ενδιαφέρον να γνωρίζετε!Το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

1. μια ομελέτα από 2 αυγά με την προσθήκη μικρής ποσότητας γάλακτος.
2. χυλός γάλακτος ή μαγειρεμένο σε νερό.
3. φρουτοσαλάτα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (ξεχωριστά ή ως ένα πιάτο).
4. 200 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, καρυκευμένο με 1 κουταλιά της σούπας μαρμελάδα ή κουφέτα.

Συνδυάστε οποιοδήποτε πιάτο με ένα ποτήρι τσάι ή καφέ.

Σπουδαίος! Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά το πρόγραμμα διατροφής και να μην κάνετε προσωρινές χαλαρώσεις.

Η ομελέτα είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό πιάτο, σταθερά εδραιωμένο στη διατροφή της Lyudmila Gurchenko.

Βραδινό

Σούπα λαχανικών σε ζωμό κοτόπουλου χαμηλών λιπαρών με μια φέτα ξερό ψωμί, 100 γραμμάρια κρέας ή ψάρι, γαρνίρουμε με οποιαδήποτε δημητριακά, ζυμαρικά, πατάτες (100 γρ.), 200 γρ σαλάτα λαχανικών ντυμένη με φυτικό ή ελαιόλαδο, τσάι ή κομπόστα .

Απογευματινό σνακ

1. 2 αυγά ομελέτα?
2. 200 g πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένο σε νερό.
3. φρουτοσαλάτα με γιαούρτι?
4. 100 γραμμάρια πίτα με μήλα ή λάχανο (δεν μπορείτε να φάτε μια πίτα μαγειρεμένη σε βραστό λάδι).
5. 150 γρ τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 2 φέτες μαύρη σοκολάτα.

Εκτός από οποιοδήποτε πιάτο, τσάι, κομπόστα, νερό.

Η φρουτοσαλάτα χορταίνει τον οργανισμό με βιταμίνες χωρίς επιπλέον θερμίδες

Βραδινό

Λαχανικά βρασμένα ή στον ατμό (200 g).

Δεύτερο δείπνο

1. 1 ποτήρι κεφίρ ή γάλα.
2. 100 γραμμάρια τυρί cottage και τσάι.
3. γιαούρτι (150 g);
4. μήλο.

Μία φορά κάθε 2 εβδομάδες αξίζει να πραγματοποιείτε μια μέρα νηστείας, το μενού της οποίας αποτελείται από 150 γραμμάρια αποξηραμένου ψωμιού (τοστ) και 1 λίτρο γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση. Πρέπει να χωριστούν σε πολλές μερίδες, προστίθεται μόνο νερό.

Εάν ακολουθείτε αυστηρά τη δίαιτα, σίγουρα θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Το μενού είναι πολύ καλό, αλλά δεν πρέπει να περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Τα περιττά κιλά θα φύγουν σταδιακά, σταθερά και αμετάκλητα. Ακολουθώντας τη διατροφή της Lyudmila Gurchenko, μπορεί να μην καταφέρετε να αποκτήσετε μέση 56 εκατοστών όπως της ηθοποιού, αλλά είναι πολύ πιθανό να δείτε έναν εντελώς διαφορετικό λεπτό άνθρωπο στον καθρέφτη.