Μπορούν τα παιδιά να έχουν ρόφημα πρωτεΐνης; Πρωτεΐνη για παιδιά: χρειάζεται αυτό το συμπλήρωμα στο μενού του παιδιού σας; Τι είναι το BCAA: τα βασικά

Μπορώ να χρησιμοποιήσω παιδική τροφή αντί για πρωτεΐνη;

Οι αθλητές και οι bodybuilders με εμπειρία, και όσοι μόλις ξεκινούν την αθλητική τους σταδιοδρομία, γνωρίζουν επί του παρόντος τρόπους για να επιτύχουν υψηλά αποτελέσματα: φορτία της απαιτούμενης φύσης και έντασης και αθλητικά συμπληρώματα διατροφής - πρωτεΐνες, βιταμίνες και υγιεινούς υδατάνθρακες. Δεν είναι πάντα δυνατή η γρήγορη αναπλήρωση των αποθεμάτων του σώματος μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα· για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιούνται αθλητικά μείγματα που περιέχουν πρωτεΐνη μετά την προπόνηση. Οι πρωτεΐνες είναι πρωτεΐνες που βρίσκονται στην κορυφή αυτής της λίστας για κάποιο λόγο.

Η πρωτεΐνη είναι ένα πολύτιμο βιολογικό δομικό υλικό για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών.

Η πρωτεΐνη είναι:

• ζώα (απομονώνεται από καζεΐνη και ορό γάλακτος, αυγά, βόειο κρέας).
• λαχανικό (απομονωμένο από σόγια, μπιζέλια.).

«Μωρό» για απόκτηση μυϊκής μάζας

Τα πιο δημοφιλή, βολικά σε τιμή και μέθοδο χρήσης σε προϊόντα αθλητικής διατροφής θεωρούνται δικαίως η καζεΐνη και. Συχνά, οι αθλητές bodybuilding προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν βρεφική φόρμουλα ή γάλα σε σκόνη αντί για πρωτεΐνη λόγω εξοικονόμησης κόστους ή απλώς άγνοιας των διαφορών τους. Για να κατανοήσουμε τη διαφορά μεταξύ αυτών των προϊόντων, ας δούμε την ποιοτική τους σύνθεση χρησιμοποιώντας το παράδειγμα: πρωτεΐνη γάλακτος, πλήρες και αποβουτυρωμένο γάλα και το ξηρό μείγμα "Malyutka" για την απόκτηση μυϊκής μάζας.

Από τα δεδομένα στον πίνακα μπορείτε να δείτε ξεκάθαρα πόση πρωτεΐνη είναι λιγότερη στην παιδική τροφή "Malyutka" από τους υδατάνθρακες. Υπάρχουν 5 φορές περισσότεροι υδατάνθρακες στο μείγμα "Malyutka" για την πλήρη ταχεία ανάπτυξη της ανάπτυξης και αύξησης βάρους ενός παιδιού πριν φτάσει στην ηλικία του ενός έτους· ένας ενήλικας και ένας αθλητής δεν έχουν τόσο μεγάλη ανάγκη για υδατάνθρακες.

Το COM και η πρωτεΐνη αποδείχθηκαν τα ίδια όσον αφορά την ελάχιστη ποσότητα λίπους και θερμίδων, αν και η σύνθεση υδατανθράκων διαφέρει σχεδόν κατά το ήμισυ υπέρ του COM. Το πλήρες γάλα είναι ο ηγέτης στην ποσότητα του λίπους που υπάρχει στη σύνθεση, το οποίο συμβάλλει στην ταχεία αύξηση βάρους εάν είναι απαραίτητο. Τώρα είναι ξεκάθαρο ότι η πρωτεΐνη, λόγω της διάρκειας και της πολυπλοκότητας της παραγωγής, και το γάλα σε σκόνη, αν και παρόμοια, είναι εντελώς διαφορετικά σε σύνθεση και κόστος.

Επίδραση πρωτεΐνης, γάλακτος και διατροφής στην πέψη

Όταν το γάλα μετατρέπεται σε SCM, η χοληστερόλη που περιέχει μετατρέπεται σε μια μορφή που δεν είναι ασφαλής για τον άνθρωπο· το γάλα περιέχει επίσης λακτόζη, η οποία προκαλεί σοβαρές διαταραχές στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα ακόμη και σε εντελώς υγιείς ανθρώπους. Επιπλέον, η βρεφική φόρμουλα ή το γάλα σε σκόνη μπορεί να είναι επικίνδυνα για άτομα με κληρονομική δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε γάλα σε σκόνη για να κερδίσετε γρήγορα βάρος, αλλά θα πρέπει να το προσεγγίσετε με σύνεση και να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί με τη δοσολογία, να καταλάβετε ξεκάθαρα τι είδους παιδική τροφή χρησιμοποιείτε - πλήρη ή με χαμηλά λιπαρά, καθώς η ποσότητα υδατανθράκων και λιπών που καταναλώνονται, που οδηγούν σε ταχεία αύξηση βάρους.

Η πρόσληψη πρωτεΐνης δεν περιορίζεται από την ηλικία, αφού η σωματική δραστηριότητα και η ανάγκη για γρήγορη ανάρρωση είναι πάντα παρούσα. Πάνω απ 'όλα, η πρωτεΐνη πωλείται στα "jocks" ως πρωτεΐνη.

Η λήψη πρωτεϊνών, το δομικό υλικό των μυϊκών κυττάρων, αυξάνει το επίπεδο των αμινοξέων στο αίμα του αθλητή, γεγονός που συμβάλλει στην ταχεία αύξηση του αριθμού και του μεγέθους των μυϊκών ινών. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος λαμβάνεται αποκλειστικά από προϊόντα φυσικής προέλευσης απομακρύνοντας ανεπιθύμητες ακαθαρσίες, υδατάνθρακες και λίπη.

Είναι δυνατή η χρήση γάλακτος σε σκόνη με σκοπό την ταχεία αύξηση βάρους

Η πρωτεΐνη, φυσικά, μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη διαταραχών στο γαστρεντερικό σωλήνα, αλλά αυτό οφείλεται σε υπάρχουσες ασθένειες που δεν είχαν ληφθεί υπόψη πριν από τη χρήση πρωτεΐνης ως αθλητική διατροφή. Για να αποφύγετε προβλήματα στη λειτουργία των συστημάτων του σώματος, πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά τη δοσολογία και να αποφύγετε μείγματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και επίσης φροντίστε να συμβουλευτείτε γιατρό εάν έχετε ιστορικό νεφρικών και γαστρεντερικών παθήσεων.

Μπορεί η πρωτεΐνη να αντικατασταθεί με παιδική τροφή;

Η ξηρή βρεφική φόρμουλα, όπως το αποβουτυρωμένο γάλα, περιέχει «ζάχαρη γάλακτος» - λακτόζη, η οποία σε ορισμένες περιπτώσεις προκαλεί διαταραχές του πεπτικού συστήματος και επίσης αντενδείκνυται σε άτομα με δυσανεξία σε αυτήν την ουσία. Ταυτόχρονα, περιέχουν τεράστια ποσότητα μετάλλων και βιταμινών απαραίτητων για την αποκατάσταση μετά από άγχος διαφόρων τύπων.

Στα τρόφιμα για παιδιά, όλες οι επιβλαβείς ακαθαρσίες απομακρύνονται στο μέγιστο, αλλά αυτό δεν θα προστατεύσει από τη δυσκοιλιότητα και τις διαταραχές του πεπτικού συστήματος εάν δεν τηρηθούν οι κανόνες για την αραίωσή τους. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τη μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και λιπών που υπάρχουν στη φόρμουλα γάλακτος σε σύγκριση με τις πρωτεΐνες. Αυτή η αναλογία δικαιολογείται με τη χρήση του μείγματος για το σώμα ενός ταχέως αναπτυσσόμενου παιδιού, αλλά αποτελεί ακατάλληλη αντικατάσταση της αθλητικής διατροφής για το bodybuilding.

Αντικατάσταση πρωτεΐνης με παιδική τροφή

Η υλική πλευρά της επιλογής: που θα κοστίσει περισσότερο

Για να καταλάβετε ποια επιλογή είναι πιο προσιτή, πρέπει να μάθετε για τις ανάγκες του σώματος για εισερχόμενες πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, απαραίτητες για την ανάπτυξη των μυών. Έτσι: ας πάρουμε ως βάση το βάρος - 78 κιλά, ως μέση δόση που απαιτείται για κατανάλωση ανά ημέρα - 3 γραμμάρια ανά 1 κιλό βάρους, τότε ο ημερήσιος κανόνας θα είναι - 234 γραμμάρια. σκίουρος.

Χρησιμοποιώντας τον πίνακα, θα κάνουμε ένα συγκριτικό χαρακτηριστικό τιμής:

Συγκριτικός πίνακας τιμών

Με βάση τα δεδομένα που δίνονται στον παρακάτω πίνακα, είναι σαφές ότι η απαιτούμενη ποσότητα της περιζήτητης πρωτεϊνικής ουσίας που περιλαμβάνεται στα εν λόγω προϊόντα θα είναι:

• Πρωτεΐνη - 269,1 τρίψτε.
• SCM – 131,63 τρίψτε.
• SOM - 99,45 τρίψτε.
• Ξηρό μείγμα "Baby" - 2106,00 τρίψτε.

Από τους υπολογισμούς που παρουσιάστηκαν παραπάνω, γίνεται σαφές ότι, δεδομένης της διαφοράς στην ποσοτική περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στα συγκριτικά προϊόντα, η διαφορά στο κόστος υλικού για ίση ποσότητα της απαιτούμενης συστατικής ουσίας είναι πολύ σημαντική.

Ανάλυση κριτικών

Αλέξανδρος, 47 ετών, 33 ετών στον αθλητισμό:

«Έχω λεπτή σωματική διάπλαση, ακόμη και στην αρχή της αθλητικής μου καριέρας άρχισα να παίρνω παιδικές τροφές για να αποκτήσω μυϊκή μάζα και με τα χρόνια δεν άλλαξα την επιλογή μου, γιατί είμαι ικανοποιημένος με το αποτέλεσμα και το κόστος».

Βρεφικές τροφές αντί για πρωτεΐνη

Max, 28 ετών:

«Με τη συμβουλή ενός φίλου του γυμναστηρίου, αγόρασα το μείγμα για να αυξήσω τη μυϊκή μάζα. Συγγνώμη, άρχισα να νιώθω άρρωστος. Είναι καλύτερα να αγοράζετε πρωτεΐνες ή αμινοξέα, τα οποία περιέχουν σημαντικά λιγότερους υδατάνθρακες από τη βρεφική φόρμουλα, και τα αποτελέσματα επιτυγχάνονται πιο γρήγορα και χωρίς εκπλήξεις».

Σύμφωνα με κριτικές τόσο από έμπειρους bodybuilders όσο και από αρχάριους που προσπάθησαν να βρουν έναν αντικαταστάτη της αθλητικής διατροφής που προάγει την ταχεία μυϊκή ανάπτυξη, μπορεί να ειπωθεί ότι ο αποφασιστικός παράγοντας στην προσπάθεια μιας τέτοιας αντικατάστασης είναι η τιμολογιακή πολιτική και ο αναλφαβητισμός στο θέμα της ποσοτικής σύνθεσης των ενεργών συστατικών. Μετά την κατανάλωση γάλακτος σε σκόνη, η πλειοψηφία των ερωτηθέντων ήταν δυσαρεστημένοι με τα αποτελέσματα και επίσης σημείωσαν διαταραχές στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Η βρεφική φόρμουλα σε σκόνη, η οποία διαφέρει από το γάλα σε σκόνη παρουσία βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, έχει λακτόζη, η οποία προκαλεί παρενέργειες, με τη σειρά της, δίνει ένα ασήμαντο αποτέλεσμα, αλλά δεν δικαιολογείται ως προς το ποσό των χρημάτων που δαπανήθηκαν, τις πιθανές συνέπειες και την ποσότητα του προϊόντος που καταναλώνεται ανά ημέρα.

συμπεράσματα

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό των αθλητικών σκευασμάτων από παιδικές τροφές για αθλητές και πλήρες γάλα, που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του συνολικού σωματικού βάρους, είναι η περιεκτικότητα σε αθλητικές φόρμουλες υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης, η οποία περιλαμβάνει τις «σωστές» αλυσίδες αμινοξέων:

• Η λευκίνη είναι η βάση των μυϊκών κυττάρων, η βαλίνη διεγείρει την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, η ισολευκίνη αυξάνει την αντοχή, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες.
• , που βοηθά στην αύξηση του μυϊκού όγκου συσσωρεύοντας υγρασία.
• L-καρνιτίνη, η οποία λειτουργεί ως καυστήρας λιποκυττάρων.

Έτσι, θα πρέπει να τηρήσουμε την άποψη ότι είναι αδύνατο να αντικατασταθεί το "Malyutka" και το γάλα σε σκόνη με αθλητικά συμπληρώματα υψηλής ποιότητας που μπορούν να φέρουν τον αθλητή όσο το δυνατόν πιο κοντά στον στόχο του. Οι παιδικές τροφές δεν πρέπει να λαμβάνονται υπόψη στο bodybuilding.

• 7 Ιανουαρίου 2019
• Αθλητική διατροφή
• Ναζάροβα Ξένια

Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν 9 απαραίτητα αμινοξέα: ιστιδίνη, ισολευκίνη, λευκίνη, λυσίνη, μεθειονίνη, φαινυλαλανίνη, θρεονίνη, τρυπτοφάνη, βαλίνη. Και είναι σημαντικό για τους αθλητές να μεταβολίζονται στους μύες και όχι στο συκώτι. Και αυτός ακριβώς είναι ο λόγος που χρησιμοποιούν BCAA. Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής αποτελείται από τρία απαραίτητα αμινοξέα απαραίτητα για την ανάπτυξη των μυών.

Τα απαραίτητα αμινοξέα δεν μπορούν να παραχθούν στον οργανισμό. Μπορείτε να τα αποκτήσετε μόνο με την κατανάλωση τροφών με άφθονη πρωτεΐνη, καθώς και από ένα συμπλήρωμα BCAA. Όπως συμβαίνει με όλους τους τύπους αθλητικής διατροφής, τίθεται ένα λογικό ερώτημα σχετικά με το πόσο χρονών μπορείτε να πάρετε το BCAA.

Τι είναι το BCAA: τα βασικά

Το BCAA (3 κύρια αμινοξέα: L-λευκίνη, L-βαλίνη και L-ισολευκίνη) προάγει την ταχεία και ανώδυνη αποκατάσταση του μυϊκού ιστού μετά από σοβαρή σωματική άσκηση. Η λήψη BCAA μπορεί να αποτρέψει την απώλεια μυών. Επίσης, αυτό το σύμπλεγμα αμινοξέων είναι που βοηθά στην επιτάχυνση και την αύξηση της παραγωγής γλυκογόνου.

Όλες οι μορφές αυτών των αμινοξέων πληρούν πλήρως τα φαρμακευτικά πρότυπα της USP για ασφάλεια, καθαρότητα και ισχύ.

Διατίθεται σε μορφή μικρονισμένης σκόνης ή κάψουλας. Η πιο δημοφιλής μορφή είναι η σκόνη. Κατά την παραγωγή του, τα αμινοξέα περνούν από μια διαδικασία 7 σταδίων. Χάρη σε αυτή την προσεκτική παραγωγή, η μορφή σκόνης BCAA είναι πιο διαλυτή από τη μορφή κάψουλας. Όσο πιο διαλυτή είναι η σκόνη, τόσο καλύτερη είναι η απορρόφησή της και τόσο πιο ευχάριστη είναι η απορρόφησή της.

20 τυπικά αμινοξέα συμμετέχουν στη σύνθεση πρωτεϊνών. Τα κυριότερα όμως για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας είναι: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Αυτά τα τρία αμινοξέα είναι που σχηματίζουν το BCAA, όπως αναφέρθηκε παραπάνω.

Οι «βιταμίνες BCAA» είναι μια κοινή ονομασία για το συμπλήρωμα μεταξύ των νέων αθλητών. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι πρόκειται για αμινοξέα με ειδική διακλάδωση.

Σε τι χρειάζονται;

Πρώτον, αυτά τα τρία αμινοξέα αποτελούν το ένα τέταρτο του συνόλου του μυϊκού ιστού.

Δεύτερον, λόγω της ειδικής δομής τους, αυτά τα τρία αμινοξέα «καίγονται» μετά τη γλυκόζη κατά την προπόνηση δύναμης, προστατεύοντας τους μύες από το «κάψιμο», δηλαδή εμποδίζουν τον καταβολισμό των μυϊκών ινών.

Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας προπόνησης και της βαριάς σωματικής άσκησης το σώμα δεν μπορεί πάντα να αντιμετωπίσει ένα τέτοιο φορτίο μόνο του, πρέπει να βοηθηθεί με αυτό. Πολλοί αθλητές που ασχολούνται σοβαρά με την προπόνηση και την υγεία τους χρησιμοποιούν συμπληρώματα εντός λογικών ορίων.

Σε ποια ηλικία μπορείτε να πίνετε BCAA;

Η προπόνηση σε συνδυασμό με την πρόσληψη των σωστών θρεπτικών συστατικών ισοδυναμεί με καλά αποτελέσματα. Επομένως, το BCAA συνιστάται για χρήση από την ηλικία των 12-14 ετών, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις και προσωπική δυσανεξία στα συστατικά. Κατά κανόνα, όλοι οι κατασκευαστές υποδεικνύουν ηλικία κάτω των 18 ετών ως αντενδείξεις χρήσης. Ωστόσο, αυτή είναι μια λανθασμένη δήλωση και η νεαρή ηλικία θεωρείται αντένδειξη μόνο για λόγους ασφαλείας, καθώς η δυσανεξία στα συστατικά της σύνθεσης μπορεί να εκδηλωθεί πριν την ενηλικίωση και ένα εύθραυστο εφηβικό σώμα μπορεί να αντιδράσει διαφορετικά στην παροχή πρόσθετων αμινοξέων . Θα ήταν πιο σωστό να ορίσουμε αυτό το σημείο ως «προσοχή, συμβουλευτείτε έναν ειδικό».

Υπάρχει λοιπόν μια απάντηση στο κύριο ερώτημα σχετικά με το πόσο καιρό μπορείτε να παίρνετε το BCAA σε σκόνη ή κάψουλες: ανάλογα με την κατάσταση του αθλητή, μπορείτε να ξεκινήσετε να το παίρνετε σε ηλικία 12 ετών.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το BCAA;

Πρέπει να καταλάβουμε λίγο περισσότερα για το πόσο χρονών μπορείτε να πάρετε το BCAA και σε ποια δόση.

Είναι ξεκάθαρο τι είναι τα BCAA. Από εδώ μπορείτε να καταλάβετε τη μέθοδο και τον σκοπό της χρήσης τους: Τα αμινοξέα BCAA, όπως τα περισσότερα συμπληρώματα, λαμβάνονται 30 λεπτά πριν την προπόνηση, μπορούν να ληφθούν κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης και επίσης 30-40 λεπτά αμέσως μετά την προπόνηση. Έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν τον μυϊκό ιστό και να προάγουν την ταχεία ανάκαμψη του σώματος.

Η βέλτιστη δόση είναι 5-8 γραμμάρια ανά μερίδα· για αρχάριους, αρκούν δύο μερίδες. Οι επαγγελματίες αθλητές μπορούν να πίνουν πολύ περισσότερο, έως και αρκετές δεκάδες γραμμάρια BCAA την ημέρα.

Κατά τη διάρκεια της ενεργητικής προπόνησης δύναμης, το σώμα του αθλητή βιώνει τεράστιο άγχος και, εκτός από τις αναβολικές διεργασίες, δηλαδή την μυϊκή ανάπτυξη, ενεργοποιούνται και οι καταβολικές διαδικασίες, δηλαδή διαδικασίες αντίστροφης δράσης ή καταστροφής των μυϊκών ινών. Και κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης, το σώμα χρειάζεται επιπλέον βοήθεια. Απαιτείται μηχανική επέμβαση, δηλαδή πρόσθετη εξωτερική βοήθεια. Και αν δεν δίνετε καύσιμο, το σώμα θα αρχίσει να ενεργοποιεί τα κρυμμένα αποθέματα του σώματός σας και θα τα χρησιμοποιεί μέχρι να εξαντληθεί τελείως.

Το πρώτο που καταναλώνεται είναι το απόθεμα γλυκογόνου στο ήπαρ. Εάν το σώμα εξακολουθεί να μην έχει αρκετό, αρχίζει να διασπά γρήγορα τα αμινοξέα που αποτελούν τους μύες.

Εάν θέλετε να διατηρήσετε την υγεία και το σώμα σας σε κατάσταση λειτουργίας, τότε η καταφυγή στη βοήθεια του BCAA δεν θα είναι περιττή. Για να μην έχει το σώμα το κίνητρο και την ικανότητα να καταστρέφει και να χρησιμοποιεί τον εαυτό του ως καύσιμο, χρειάζεται να του προσφερθεί κάτι άλλο.

Λόγω του γεγονότος ότι τα αμινοξέα με ειδική δομή απορροφώνται ασυνήθιστα γρήγορα, συμμετέχουν ενεργά στη διαδικασία. Όχι μόνο προστατεύουν τους μυς σας από την κατάρρευση, αλλά τους βοηθούν να ανακτήσουν και να χτίσουν νέα μάζα.

Πότε πρέπει να το πάρω;

Τα BCAA πρέπει να λαμβάνονται 20-30 λεπτά πριν την άσκηση και εντός 30 λεπτών μετά από αυτήν. Εάν ασκείστε για περισσότερο από 1 ώρα, τότε θα ήταν σκόπιμο να καταναλώσετε 1 μερίδα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Μετά την προπόνηση, όταν τα επίπεδα γλυκόζης έχουν πέσει και απαιτείται μερίδα αμινοξέων, αυτό το κενό θα πρέπει να καλυφθεί αμέσως.

Σε ποιες δόσεις;

Δηλαδή, εάν το βάρος σας είναι 75 κιλά, τότε για προπόνηση πρέπει να καταναλώσετε τουλάχιστον 2475 mg λευκίνης. Χρησιμοποιώντας αναλογία 2:1:1, αυτό είναι περίπου 5 γραμμάρια BCAA.

Μέχρι σήμερα, πολλοί αναρωτήθηκαν και αναρωτήθηκαν σε ποια ηλικία μπορεί κανείς να πάρει BCAA, αλλά λόγω των προκαταλήψεών τους ήταν προκατειλημμένοι προς αυτό το προϊόν. Τώρα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε άλλο. Οι σύγχρονες τεχνολογίες έχουν κάνει την αθλητική διατροφή πολύ πιο ασφαλή και την έχουν κάνει όσο το δυνατόν πιο υγιεινή και εγγράμματη. Αν λοιπόν σας ρωτήσουν σε ποια ηλικία μπορείτε να πάρετε το BCAA 7500, θα πρέπει να απαντήσετε ως εξής: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το συμπλήρωμα από την ηλικία των 12 ετών.

Ωστόσο, αυτό είναι ένα προληπτικό μέτρο, γιατί ακόμη και οι γονείς δεν μπορούν πάντα να ελέγχουν το παιδί τους. Εάν υπερβαίνετε συνεχώς τη συνιστώμενη δόση πρωτεΐνης, τότε είναι πιθανά προβλήματα με τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Συνιστούμε στους έφηβους που αποφασίζουν να ξεκινήσουν τον αθλητισμό να μην χρησιμοποιούν ενεργά την αθλητική διατροφή, αλλά να ακολουθούν τους ακόλουθους κανόνες:

• Μην εστιάζετε στην προπόνηση μιας ή δύο μυϊκών ομάδων - η μυϊκή μάζα θα αυξηθεί μόνο εάν ολόκληρο το σώμα αναπτυχθεί αρμονικά.
• Τρώτε σωστά - εάν η διατροφή σας δεν είναι σε θέση να παρέχει στον οργανισμό όλα τα θρεπτικά συστατικά, τότε δεν θα προχωρήσετε. Στην εφηβεία, αρκεί να τρώμε σωστά για να προοδεύσουμε.
• Κοιμηθείτε αρκετά - αυτός είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός κανόνας, επειδή το σώμα αποκαθίσταται πλήρως μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μέχρι να συμβεί αυτό, οι διεργασίες της υπερτροφίας του μυϊκού ιστού δεν θα ενεργοποιηθούν.

Σε ποια ηλικία μπορείτε να πάρετε αθλητική διατροφή;

Στην αρχή, δεν ήθελα να γράψω ένα άρθρο για αυτό το θέμα. Όπως - και έτσι όλα είναι ξεκάθαρα. Αλλά μετά κοίταξα τι έγραφαν οι άνθρωποι για αυτό στο Διαδίκτυο. Έχω διαβάσει πολλές τέτοιες βλακείες! Και κατάλαβα ότι όλα ήταν πολύ παραμελημένα.

ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ αθλητική διατροφή μπορεί να ληφθεί σε ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΗΛΙΚΙΑ.

Μερικές φορές η εξαίρεση μπορεί να είναι ορισμένοι τύποι σύνθετων λιποδιαλυτών και συμπλέγματα πριν την προπόνηση. Λόγω του ότι περιέχουν καφεΐνη και άλλες ισχυρές ουσίες που διεγείρουν τον ψυχισμό και επηρεάζουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Εάν ένας έφηβος έχει αδύναμη καρδιά, τότε είναι καλύτερο να περιμένει μέχρι να γίνει 18-20 ετών.

Τώρα θα αιτιολογήσω την άποψή μου. Αρχικά, θα πω λίγα λόγια για την ουσία της αθλητικής διατροφής. Σχεδόν όλη η αθλητική διατροφή αποτελείται από ορισμένα στοιχεία που βρίσκονται στα κανονικά τρόφιμα:

• Υδατάνθρακες,
• σκίουροι,
• Μεμονωμένα αμινοξέα
• Κρεατίνη,
• Κολλαγόνο,
• L-καρνιτίνη κ.λπ.

Απολύτως όλα αυτά τα στοιχεία υπάρχουν στο καθημερινό μας φαγητό. Κάθε άτομο από τη γέννηση αρχίζει να τρώει κρεατίνη, αμινοξέα, L-καρνιτίνη, κολλαγόνο και υδατάνθρακες. Απλά γιατί όλα αυτά υπάρχουν σε ποικίλες ποσότητες στα συνηθισμένα τρόφιμα. Και όταν κάποιος λέει σε ένα 16χρονο αγόρι: «Μην τρως ακόμα κρεατίνη. Περίμενε μέχρι 20 χρόνια». Θέλω να πω ως απάντηση: "Φίλε, τρώει κρεατίνη εδώ και 16 χρόνια!" Για όσους δεν ήξεραν, η κρεατίνη βρίσκεται σε όλα τα κρέατα. Και όχι μόνο στο κρέας (ειδικά για χορτοφάγους).

Και η L-καρνιτίνη βρίσκεται στο κρέας, τα φρούτα, τα λαχανικά και πολλά άλλα τρόφιμα. Και ανεξάρτητα από το είδος της αθλητικής διατροφής που παίρνετε, τρώτε όλα τα συστατικά της από τη γέννηση.

Βλάβη από συμπληρώματα πρωτεΐνης και αντενδείξεις

Η κατανάλωση πρωτεΐνης από εφήβους και παιδιά έχει τόσο θετικές όσο και αρνητικές πτυχές. Είναι οι λόγοι που πολλοί αθλητές αρνούνται τα συμπληρώματα:
1. Διατάραξη της φυσικής ζωής.
2. αυξημένη πίεση.
3. ξαφνική απώλεια δύναμης.
4. έντονο, βραχυπρόθεσμο πονοκέφαλο.
5. εθισμός?
6. αλλεργίες.

Σπουδαίος!
Η υπερβολική κατανάλωση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης οδηγεί σε παθήσεις των νεφρών και του ήπατος και διαταραχή της εντερικής μικροχλωρίδας.

Απαγορευμένα πρόσθετα

Οι ουσίες που απαγορεύονται για χρήση από παιδιά και εφήβους περιλαμβάνουν: νιτρικό νάτριο - E 251, νιτρικό κάλιο - E 252, νιτρώδες νάτριο - E 250. Αυτά τα πρόσθετα βρίσκονται σε καπνιστά προϊόντα και χρησιμοποιούνται στην τυροκομία. Επίσης, το πιο διάσημο τεχνητό πρόσθετο είναι το γλουταμικό οξύ ή Ε 620 και τα άλατά του - γλουταμινικό μονονάτριο (Ε 621). Στα ανθρακούχα ποτά, αντί για φυσικά συστατικά, χρησιμοποιώ υποκατάστατα γεύσης. Το πιο επικίνδυνο από αυτά είναι η φρουκτόζη.

• Όλα τα υλικά συλλέχθηκαν προσεκτικά και υποβλήθηκαν σε επεξεργασία για να μεταφερθούν οι πληροφορίες πλήρως και με ακρίβεια.

  Η διαβούλευση με το γιατρό σας είναι πάντα απαραίτητη πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε τεχνική.

Φορητά, γρήγορα και γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, τα σέικ πρωτεΐνης είναι το τέλειο καύσιμο για το παιδί σας εν κινήσει.

Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό για άτομα όλων των ηλικιών που όχι μόνο βοηθά το σώμα να χτίσει, να διατηρήσει και να επιδιορθώσει τα κύτταρα, αλλά είναι επίσης σημαντική για το ανοσοποιητικό σας σύστημα και όλους τους μυς του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς.

Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν:

• φασόλια
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• γάλα
• γιαούρτι

Οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνη διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, αλλά ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι ότι τα παιδιά χρειάζονται περίπου μισό γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε κιλό που ζυγίζουν. Για παράδειγμα, ένα παιδί 50 κιλών πρέπει να έχει περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα. Τα πολύ δραστήρια παιδιά μπορεί να χρειάζονται λίγη περισσότερη πρωτεΐνη, αλλά γενικά δεν έχουν τόση πρωτεΐνη όσο ένας ενήλικας.

Εάν ανησυχείτε ότι το παιδί σας δεν λαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη από τα γεύματά του, τα σέικ πρωτεΐνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γεμίσετε λίγη πρωτεΐνη μαζί με μια δέσμη άλλων υγιεινών βιταμινών και μετάλλων. Η παρασκευή τους στο σπίτι είναι συνήθως πολύ φθηνότερη από την αγορά τους στο κατάστημα.

Δοκιμάστε να φτιάξετε μία από αυτές τις εύκολες και υγιεινές συνταγές για σέικ πρωτεΐνης για ένα εύκολο πρωινό ή ένα σνακ μετά τον αθλητισμό.

Βούτυρο αμυγδάλου και πρωτεΐνη μπανάνας

Το βούτυρο αμυγδάλου είναι μια εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων λιπαρών, βιταμίνης Ε, φυτικών ινών και σιδήρου για την υγεία της καρδιάς. Επιπλέον, μια κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου περιέχει πάνω από 3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μια μικρή μερίδα τυρί κότατζ προσθέτει άλλα 7 γραμμάρια πρωτεΐνης στο σέικ.

Συστατικά

• 1 παγωμένη ώριμη μπανάνα
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
• 1 κουταλιά της σούπας αμυγδαλέλαιο
• 1/4 φλιτζάνι τυρί κότατζ

Οδηγίες

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Προσθέστε μια πρέζα μέλι αν χρειάζεται να είναι λίγο πιο γλυκό. Φυσικά, αν δεν έχετε βούτυρο αμυγδάλου στο χέρι, αντικαταστήστε το πιο οικονομικό φυστικοβούτυρο. Το φυστικοβούτυρο είναι επίσης υψηλό σε φυτική πρωτεΐνη.

Milkshake με ανανά καρύδας

Ποιος ήξερε ότι το γάλα καρύδας είχε τόση πολλή πρωτεΐνη; Αυτή η συνταγή μακιγιάζ από το blog The Yummy Life είναι σίγουρο ότι θα γίνει ένα από τα αγαπημένα πρωινά του παιδιού σας. Και με βρώμη, σπόρους chia και γιαούρτι με γάλα καρύδας, είναι επίσης πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνη.

Συστατικά

• 1/4 φλιτζάνι ωμός κάπρος
• 1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι chia
• 1 φλιτζάνι γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη
• 1/4 φλιτζανιού γιαούρτι (κατά προτίμηση ελληνικό γιαούρτι)
• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα, φρέσκα ή σε κονσέρβα κομμάτια ανανά
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• 1 έως 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι ή άλλο γλυκαντικό

Οδηγίες

Αρχικά, συνδυάστε σπόρους βρώμης και chia για να δημιουργήσετε μια υφή αλευριού. Στη συνέχεια ανακατεύουμε με το γάλα καρύδας, προσθέτουμε το γιαούρτι και τον ανανά και ανακατεύουμε. Προσθέστε οποιοδήποτε επιθυμητό γλυκαντικό για γεύση και βάλτε το στο ψυγείο για τουλάχιστον τέσσερις ώρες ή όλη τη νύχτα για να μαλακώσει η βρώμη.Ανακινήστε πριν τη χρησιμοποιήσετε.

Πορτοκαλί κοκτέιλ για κοκτέιλ

Αυτό το σέικ πρωτεΐνης είναι εξαιρετικό για τα δραστήρια παιδιά γιατί όχι μόνο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, αλλά είναι επίσης φτιαγμένο με νερό καρύδας. Το νερό καρύδας (διαφορετικό από το γάλα καρύδας) είναι πλούσιο σε κάλιο, το οποίο είναι ένας ηλεκτρολύτης που χάνεται όταν ιδρώνετε. Το ελληνικό γιαούρτι είναι εξαιρετικά κρεμώδες καθώς και εξαιρετικά πλούσιο σε πρωτεΐνη σε σύγκριση με το απλό γιαούρτι.

Αυτό το smoothie πρωινού έχει επίσης γεύση σαν φρυγανιέρα, επομένως είναι βέβαιο ότι θα ευχαριστήσει το πλήθος.

Συστατικά

• 1/2 φλιτζάνι νερό καρύδας
• 1/2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά βανίλια
• 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο
• 2 κουταλιές της σούπας παγωμένο συμπυκνωμένο χυμό πορτοκαλιού
• 1 φλιτζάνι πάγος > Οδηγίες

Ανακατεύουμε τα υλικά και σερβίρουμε κρύα. Προσθέστε περισσότερο πάγο εάν χρειάζεται. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε καθαρό νερό καρύδας χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Ελαφρύ ρόφημα μούρων και τόφου

Τα κατεψυγμένα μούρα είναι γεμάτα βιταμίνες και αντιοξειδωτικά και είναι ένα από τα πιο εύκολα φρούτα για προσθήκη σε ένα smoothie. Το τόφου παρέχει κάποιο πάχος και πρωτεΐνη στο μείγμα χωρίς να αλλάζει τη γεύση των μούρων. Δοκιμάστε αυτή την απλή συνταγή για σέικ πρωτεΐνης.

Συστατικά

1 ώριμη μπανάνα

• 2 φλιτζάνια κατεψυγμένα ανάμεικτα μούρα (βατόμουρα, βατόμουρα, σμέουρα ή φράουλες)
• 1/2 φλιτζάνι μεταξωτό τόφου
• 1/2 φλιτζάνι χυμό ροδιού
• Οδηγίες

Απλά ανακατέψτε τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αλλάξτε το χυμό ροδιού με άλλο είδος χυμού φρούτων, αν δεν τον έχετε στη διάθεσή σας.

Σοκολάτα φυστικοβούτυρο και γάλα σόγιας

Όπως το γαλακτοκομικό γάλα, το γάλα σόγιας περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό υποκατάστατο. Αυτό το smoothie είναι πραγματικά γεμάτο πρωτεΐνη με μεταξένιο μαλακό τόφου, φυστικοβούτυρο και σπόρους chia, τα οποία είναι όλα πλούσια σε πρωτεΐνη. Το πιο σημαντικό, τα παιδιά σας θα το λατρέψουν επειδή έχει γεύση σαν μιλκσέικ με φυστικοβούτυρο.

Συστατικά

1 φλιτζάνι γάλα σόγιας

• 1/2 φλιτζάνι μεταξωτό μαλακό τόφου
• 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
• 1 με 2 κουταλιές της σούπας κακάο σε σκόνη
• 1 με 2 κουταλιές της σούπας μέλι
• 1 κουταλιά της σούπας chia
• Οδηγίες

Ανακατεύουμε τα υλικά και σερβίρουμε κρύα. μμ!

Φυσικά, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε τη δική σας συνταγή για υγιεινό σέικ πρωτεΐνης αναμειγνύοντας και ταιριάζοντας οποιοδήποτε είδος φρούτου με γαλακτοκομικά πλούσια σε πρωτεΐνη ή γάλα σόγιας, γιαούρτι και τόφου. Απλώς θυμηθείτε να αποφύγετε την υπερβολική προσθήκη ζάχαρης, συμπεριλαμβανομένης της προσθήκης ζάχαρης με τη μορφή χυμών και αρωματικών γιαουρτιών.

Τα σέικ πρωτεΐνης είναι ένα εξαιρετικό σνακ εν κινήσει ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Αλλά βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας λαμβάνει πρωτεΐνη και από άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως:

άπαχο κρέας

• αυγά, φασόλια
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• καλαμπόκι

Η επιλογή των συντακτών

Τα παιδιά μαθαίνουν για την ανάγκη για υγιεινό τρόπο ζωής στο σχολείο. Πολλοί από αυτούς αρχίζουν ήδη να ασχολούνται σοβαρά με τον αθλητισμό. Συχνά, οι έφηβοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο για πρώτη φορά με στόχο να αποκτήσουν γρήγορα μυϊκή μάζα, να ξεχωρίσουν μεταξύ των συνομηλίκων τους και να κερδίσουν την εύνοια του αντίθετου φύλου. Παράλληλα, πιστεύουν ότι μπορούν να πετύχουν εύκολα και γρήγορα αποτελέσματα με τη βοήθεια της αθλητικής διατροφής. Εδώ και 14 χρόνια προσπαθούν να παίρνουν αθλητικά συμπληρώματα, ιδιαίτερα πρωτεΐνη, η οποία προάγει τον σχηματισμό όμορφης ανακούφισης και την ανάπτυξη των μυών. Αλλά σε ποια ηλικία μπορείτε πραγματικά να πίνετε πρωτεΐνη; Μπορεί να βλάψει τα παιδιά;

Οι έφηβοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο για πρώτη φορά με στόχο να αποκτήσουν μυϊκή μάζα όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Χρειάζεται ένα νέο σώμα συμπλήρωμα πρωτεΐνης;

Πριν καταλάβετε σε ποια ηλικία η νεότερη γενιά μπορεί να λάβει πρωτεΐνη, θα πρέπει να κατανοήσετε τον σκοπό της χρήσης της. Είναι απαραίτητο να αναλυθεί γιατί ένας έφηβος μπορεί να χρειαστεί επιπλέον συμπλήρωμα. Τι ακριβώς δίνουν οι πρωτεΐνες και άλλα φάρμακα σε ένα νεαρό σώμα που δεν μπορεί να τους δώσει η κανονική τροφή;

Σε πολλές περιπτώσεις, οι ενήλικες καθοδηγούνται από τη γνώμη ενός πιο ικανού ανθρώπου, ενός προπονητή. Το δεύτερο σημείο είναι ότι οι γονείς του εφήβου θέλουν να λύσουν, με τη βοήθεια της αθλητικής διατροφής, προβλήματα που προκύπτουν από λάθη σε άλλους τομείς της ζωής του παιδιού. Ειδικότερα, αυτό ισχύει για την προπόνηση και τον τρόπο ζωής γενικότερα.

Και μερικές φορές οι ενήλικες θέλουν απλώς το αδύνατο. Για παράδειγμα, το παιδί τους αδυνατίζει και θέλουν να το διορθώσουν, για το οποίο το αναγκάζουν να χρησιμοποιήσει αθλητική διατροφή. Τα λάθη στο καθεστώς προπόνησης μπορεί να οδηγήσουν στο γεγονός ότι το βάρος δεν θα αυξηθεί, ακόμη και αν είναι έντονα.

Εάν ληφθούν υπόψη όλα αυτά τα σημεία, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα και να αποφασίσετε σε ποια ηλικία θα επιτρέψετε στο παιδί σας να πίνει πρωτεΐνη.

Οφελος

Η διατροφή των παιδιών συχνά εξαρτάται άμεσα από τον τρόπο ζωής τους. Το πρωί, λίγοι από αυτούς έχουν την όρεξη να φάνε πρωινό που ετοιμάζουν οι γονείς τους· στο σχολείο τρώνε στην καντίνα, όπου η ποιότητα του φαγητού συνήθως δεν είναι πολύ υψηλή και μόνο το βράδυ μπορούν επιτέλους να έχουν ένα πλήρες δείπνο.

Με μια τέτοια δίαιτα, το σώμα του παιδιού στερείται βιταμινών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Δηλαδή, αυτές οι ουσίες περιέχουν όλα τα δημοφιλή αθλητικά συμπληρώματα. Ταυτόχρονα, χρήσιμα συστατικά βρίσκονται σε αυτά σε εύκολα εύπεπτη μορφή.

Τα σέικ πρωτεΐνης προετοιμάζονται πολύ γρήγορα και μπορείτε να τα πάρετε μαζί σας στο σχολείο, μερικές φορές να πάρετε μια μικρή μερίδα και να τα τσιμπήσετε με ένα φρούτο.

Όλοι γνωρίζουν ότι μετά από μια προπόνηση το σώμα χρειάζεται ιδιαίτερα μια μερίδα πρωτεϊνών και υδατανθράκων, επομένως τα συμπληρώματα θα φανούν χρήσιμα και εδώ. Είναι πολύ πιο εύκολο να πιείτε ένα κοκτέιλ έτοιμο και να το πάρετε μαζί σας παρά να αναζητήσετε ένα υγιεινό σνακ.

Η αθλητική διατροφή μπορεί να αντικαταστήσει με επιτυχία το γρήγορο φαγητό και ταυτόχρονα να πάρει μια μερίδα θρεπτικών συστατικών που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε μέχρι το δείπνο. Το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάτε να παίρνετε το συμπλήρωμα μαζί σας και να το πίνετε από καιρό σε καιρό.

Τα σέικ πρωτεΐνης παρασκευάζονται πολύ γρήγορα

Πού να αγοράσετε πρωτεΐνη που είναι ασφαλής για τους εφήβους

Μπορείτε να αγοράσετε πρωτεΐνη στον αμερικανικό ιστότοπο, όπου υπάρχουν πάντα προσφορές, και χρησιμοποιώντας τον σύνδεσμό μας είναι εγγυημένο ότι θα λάβετε επιπλέον έκπτωση 5%. Λειτουργεί επίσης. Επομένως, εάν έχετε ήδη αποφασίσει ποια πρωτεΐνη σας ταιριάζει καλύτερα, τότε μπορείτε να την βρείτε στο.

Πρωτεϊνική διατροφή για εφήβους

Σήμερα, ορισμένοι προπονητές στα γυμναστήρια προωθούν αθλητικά συμπληρώματα σε εφήβους 14-16 ετών. Και αυτό παρά το γεγονός ότι η συσκευασία της αθλητικής διατροφής υποδεικνύει διαφορετική ηλικία από την οποία επιτρέπεται η κατανάλωση πρωτεϊνών και άλλων συμπληρωμάτων. Σε ποια ηλικία λοιπόν είναι νόμιμη η λήψη συμπληρωμάτων; Η ηλικία που συνήθως αναγράφεται στη συσκευασία είναι τα 18 έτη. Πιστεύεται ευρέως ότι οι κατασκευαστές υποδεικνύουν αυτές τις πληροφορίες για να μην θεωρηθούν υπεύθυνοι για τις συνέπειες για άτομα που δεν συμμορφώνονται με τη δοσολογία και διαπράττουν άλλες παραβιάσεις.Η αθλητική διατροφή πωλείται πλέον εντελώς ανοιχτά και κανείς δεν απαιτεί διαβατήριο όταν την πουλάει.

Αλλά είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι στην ηλικία των 14-18 ετών το σώμα εξακολουθεί να σχηματίζεται. Φυσικά, είναι πολύ σημαντικό να του παρέχουμε αυτή τη στιγμή το κύριο δομικό υλικό - την πρωτεΐνη. Καλύτερα όμως να το καταναλώνουμε στη φυσική του μορφή, δηλαδή από φαγητό. Η χρήση συμπληρωμάτων μπορεί να οδηγήσει στην περίσσευσή του, κάτι που σίγουρα δεν είναι ευεργετικό για το μεταβολισμό.

Πρωτεϊνική διατροφή για εφήβους

Καταναλώνοντας ένα σέικ πρωτεΐνης σε αυτή την ηλικία, ένας έφηβος μπορεί να επιδεινώσει την υγεία του εξασθενώντας τον οργανισμό, ο οποίος θα προσπαθήσει να απορροφήσει όλες τις ουσίες που εισέρχονται σε αυτό.

Είναι σημαντικό για τους έφηβους να ακολουθούν ένα πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης και αντί για αθλητικά συμπληρώματα, να χρησιμοποιούν ισορροπημένα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων. Αυτό θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό, θα βελτιώσει την υγεία και την εμφάνιση.

Έτσι, αν θα λάβουν ή όχι πρωτεΐνη πριν την ενηλικίωση θα πρέπει να αποφασίσουν τα ίδια τα παιδιά και οι γονείς τους. Το σωστό συμπλήρωμα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και της συνολικής υγείας.

Γεια σας φίλοι! Σήμερα θα μιλήσουμε για σωστή και υγιεινή διατροφή για παιδιά και συμπληρώματα διατροφής που μπορούν, δεν μπορούν, ή είναι άσκοπο να δίνονται στα παιδιά. Ας αγγίξουμε τη διατροφή και τη χρήση συμπληρωμάτων για παιδιά που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό – παιδιά αθλητών. Ελπίζω πραγματικά ότι η πλειοψηφία είναι έτσι.

Μερικές φορές μου κάνουν ερωτήσεις σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να λάβουν παιδιά 10-14 ετών που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό. Ρωτούν για το εάν είναι δυνατόν να πίνετε κολλαγόνο και τι είδους, ή τι να κάνετε και τι χονδροπροστατευτικά να λάβετε εάν οι αρθρώσεις ενός παιδιού αρχίσουν να πονούν από επαγγελματικές αθλητικές δραστηριότητες. Αυτό είναι που θα μιλήσουμε.

Χαρακτηριστικά του παιδικού σώματος και της διατροφής των σύγχρονων παιδιών και παιδιών αθλητών

Όλοι οι άνθρωποι είναι μοναδικοί, αλλά παρόλα αυτά έχουν κοινές αρχές ανάπτυξης. Όλοι μεγαλώνουμε μέχρι την ηλικία των 25 περίπου ετών, τότε το σώμα εισέρχεται σε στάδιο επιβράδυνσης της ανάπτυξης. Όλοι χρειαζόμαστε νερό, χρειαζόμαστε αέρα, χρειαζόμαστε ένα συγκεκριμένο σύνολο ουσιών και στοιχείων για να πραγματοποιηθούν όλες οι διαδικασίες της ζωής.

Το σώμα του παιδιού, ιδιαίτερα κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης, χαρακτηρίζεται από πολύ γρήγορη και ταχεία ανάπτυξη. Οι ορμονικές αλλαγές, η μυϊκή ανάπτυξη, η ανάπτυξη και η ενδυνάμωση των δομών των οστών συμβαίνουν πιο έντονα και ενεργά. Την περίοδο αυτή ο οργανισμός καθοδηγείται από ένα γενετικό πρόγραμμα και το ακολουθεί αυστηρά. Νομίζω ότι δεν χρειάζεται να υπενθυμίσω: κάθε κατασκευή απαιτεί υψηλής ποιότητας δομικά υλικά. Και ένα παιδί, όπως μια περίπλοκη και γρήγορα ανεγερθείσα δομή, πρέπει να τρέφεται καλά και θρεπτικά. Οι οικοδομικές εργασίες δεν μπορούν να σταματήσουν ή να επιβραδυνθούν για ένα λεπτό.

Πρέπει να ταΐσω το παιδί μου με κάποιον ειδικό τρόπο; Χρειάζεται να το γεμίσω με συμπληρώματα, ταμπλέτες και μείγματα για «πλήρη ανάπτυξη»; Και η πιο δημοφιλής και αγαπημένη ερώτηση: «Πώς ζούσαμε πριν, όταν δεν υπήρχαν οι υπέροχες φαρμακευτικές και χημικές βιομηχανίες τροφίμων μας;»

Σύμφωνα με το γενετικό πρόγραμμα, το παιδί, ό,τι κι αν γίνει, πρέπει να μεγαλώσει. Το σώμα μας είναι ένα πολύπλοκο σύστημα, που μας συγχωρεί πολλά και σε πολλά θέματα ένα σύστημα αυτάρκης. Θα παράγει, θα συνθέσει, θα αντικαταστήσει αυτό που λείπει με κάτι άλλο, θα το πάρει σε ένα μέρος και θα το εφαρμόσει σε ένα άλλο. Με μια λέξη, επιβίωσε! Έτσι ζουν όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί. Αυτό είναι το γενετικό μας πρόγραμμα. Αλλά δεν είναι τόσο απλό. Ακόμη και το «στεφάνι της δημιουργίας» έχει τα μειονεκτήματά του και για μια ολοκληρωμένη κατασκευή χρειάζονται υλικά υψηλής ποιότητας που παρέχονται στην ώρα τους. Εάν το σώμα δεν λάβει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τότε όπως ένα κτίριο χτισμένο σε κακή βάση, χωρίς υψηλής ποιότητας οικοδομικά υλικά, δεν θα αντέξει τη μακροχρόνια χρήση, θα καταρρέει συνεχώς κάπου και θα χρειάζεται συνεχώς να ολοκληρώνεται και να αναδιαμορφώνεται.

Εάν τα θεμέλια δεν είχαν τεθεί στην παιδική ηλικία, αλλά υπήρχε συνεχής έλλειψη θρεπτικών συστατικών ή καταναλώθηκε κάτι που δεν ήταν καθόλου κατάλληλο για κατασκευή, τότε δεν θα υπάρχουν γερά οστά, ισχυροί σύνδεσμοι και ένα άρρωστο παιδί θα μεγαλώσει σε ομοιόμορφο πιο άρρωστος ενήλικας με ένα ολοένα αυξανόμενο μπουκέτο από προβλήματα, πληγές και παθήσεις.

Όσο για τα παιδιά που ασχολούνται ενεργά και μάλιστα επαγγελματικά με τον αθλητισμό, το θέμα της διατροφής και του εφοδιασμού του οργανισμού με θρεπτικά συστατικά είναι πιο οξύ. Αυτό αποδεικνύεται ένα κολασμένο μείγμα: ορμονικές αλλαγές στο σώμα, αυξημένη ανάπτυξη και ανάπτυξη, σχηματισμός μυοσκελετικού και μυϊκού συστήματος, τα οποία αντιμετωπίζουν αυξημένο σωματικό στρες. Και επίσης προσθέστε το σχηματισμό και την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος, το οποίο επίσης υπόκειται σε υπερφόρτωση: μελέτες, θέματα κοινωνικών σχέσεων, τα οποία γίνονται αντιληπτά ιδιαίτερα έντονα και οδυνηρά σε αυτή τη δύσκολη περίοδο της ζωής.

Κάθε παιδί είναι μια προσωπικότητα που κρύβει κάτω από ένα αδιαμόρφωτο κέλυφος έναν ολόκληρο κόσμο από τα πάθη, τις φαντασιώσεις, τις επιθυμίες, τις λύπες και τις χαρές του. Και δεν έχει καθόλου σημασία τι είδους παιδί έχετε: ήρεμο και υπάκουο ή «με ένα σουβλί σε ένα μέρος». Όλα χρειάζονται ενέργεια. Ενέργεια που απαιτείται για οποιεσδήποτε διεργασίες συμβαίνουν στο σώμα.

Παίρνουμε ενέργεια από το φαγητό. Και το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από το είδος του φαγητού. Και αν στην αρχαιότητα, που όλοι αγαπούν να θυμούνται τόσο πολύ, τα τρόφιμα ήταν πιο φυσικά και φυσικά, και η χημεία δεν κυριαρχούσε ακόμη στη βιομηχανία τροφίμων, αλλά τώρα τα πράγματα είναι εντελώς διαφορετικά.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό και έχουν δηλώσει ότι ακόμη και τα φυσικά σύγχρονα λαχανικά και φρούτα που καλλιεργούνται με νέες μεθόδους και τεχνολογίες δεν περιέχουν την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που αρχικά παρείχε η φύση και συχνά περιέχουν κάτι που δεν προβλεπόταν. Χρειάζονται λοιπόν τα παιδιά ειδικά συμπληρώματα; Και αν χρειαστεί, ποιες;

Το γεγονός είναι ότι σε έναν ενήλικα, όταν το σώμα, σύμφωνα με κάποιο πρόγραμμα άγνωστο σε εμάς, σταματά να αναπτύσσεται, τότε οι διαδικασίες εντατικής παραγωγής ορισμένων συστατικών που ευθύνονται για αυτές τις διαδικασίες κλείνουν ως περιττές ή μειώνονται απότομα (καλά, αυτό είναι το σκοπό της φύσης). Ωστόσο, η ζωή του σώματος δεν τελειώνει. Επιβιώνει όλη του τη ζωή. Τα κύτταρα γεννιούνται, ζουν και πεθαίνουν, αντικαθιστώντας το ένα το άλλο και ανανεώνοντας τον εαυτό τους. Είναι εκπληκτικό, αλλά ο καθένας μας ανανεώνεται πλήρως σε όλη του τη ζωή. Ο ανθρώπινος σκελετός χρειάζεται τον περισσότερο χρόνο για να ανανεωθεί και τα ηπατικά κύτταρα ανανεώνονται πλήρως μέσα σε ένα μήνα. Κάθε μέρα εκατομμύρια, ακόμη και δισεκατομμύρια κύτταρα πεθαίνουν στο σώμα και γεννιούνται ο ίδιος αριθμός. Γιατί γερνάμε τότε, μην ρωτάτε, οι επιστήμονες εξακολουθούν να μην καταλαβαίνουν όλες τις διαδικασίες και τους μηχανισμούς και υπάρχουν πολλές θεωρίες, αλλά αυτό είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία.

Έτσι, είτε ένα παιδί, είτε ένας ενήλικας είτε ένας ηλικιωμένος χρειάζεται πάντα θρεπτικά συστατικά, πρέπει πάντα να σκέφτεται πώς θα είναι το σώμα του, αν θα υπάρχουν αρκετά νέα κύτταρα που θα αντικαταστήσουν τα παλιά. Το τι τρώμε καθορίζει ποια θα είναι τα νέα κύτταρα - αδύναμα και άρρωστα ή δυνατά και υγιή. Για αυτόν τον λόγο, συνιστάται να βάλετε μια ισχυρή βάση στην αρχή της ζωής, να διδάξετε στο παιδί για την υγεία, να εξηγήσετε τη σημασία αυτού για το μέλλον του και να παρακολουθήσετε το σχηματισμό ενός υγιούς και δυνατού σώματος. Απλώς αργότερα, έχοντας μάθει τις συνήθειες της σωστής διατροφής και συμπεριφοράς στην παιδική ηλικία, είναι πιο εύκολο για ένα άτομο να τις συμμορφωθεί, κάτι που αναμφίβολα επηρεάζει μια υγιή και γεμάτη ζωή.

Ψυχολογία σωστής διατροφής. Γιατί να το μελετήσετε αυτό;

Εγώ, και είμαι σίγουρος ότι ο καθένας από εσάς, έχουμε διαφορετικούς γνωστούς και φίλους: σχετικούς με τον αθλητισμό και μη, που γνωρίζουν τα βασικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής και δεν το έχουν σκεφτεί ποτέ πριν. Αν μιλάμε για αθλητές, τότε το κύριο πρόβλημα εδώ είναι οι τραυματισμοί, αλλά αν αναλογιστούμε αυτούς που απλά έζησαν όπως έπρεπε, τότε η κατάσταση είναι τραγική.

Θεωρώ ανώμαλο να έχουμε αρκετές σπονδυλικές κήλες, κοιλιά μπύρας, αρχόμενα προβλήματα όρασης, πέτρες στα νεφρά, γαστρεντερικές παθήσεις, αρθρώσεις των αρθρώσεων, προοδευτικές κιρσώδεις φλέβες και πολλά άλλα μέχρι την ηλικία των 30 ετών. Και δεν ξέρω τι είναι χειρότερο: να μην κάνεις ποτέ τίποτα, να ξαπλώσεις στον καναπέ και να «φροντίσεις τον εαυτό σου» ή να πάθεις κάταγμα ενώ κάνεις σκι ή κάνεις φλασκάρισμα. Τότε θα προτιμούσα το δεύτερο. Τι νομίζετε;

Είναι μεγάλη ευτυχία όταν ένας μικρός από μικρός ορίζει το μέλλον του, διαλέγει δρόμο, βρίσκει τον στόχο του, που πάντα τον στηρίζει και τον αναγκάζει να προχωρήσει. Αν ο αθλητισμός επιλέγεται στην αρχή του ταξιδιού, οι επιθυμίες και οι στόχοι πραγματοποιούνται, τα μαθήματα και η προπόνηση φέρνουν χαρά και ευχαρίστηση, τότε ο αθλητισμός είναι υπέροχος. Αλλά για να μην γίνουν τα χόμπι και τα αθλήματα αιτία ασθενειών και τραυματισμών ή απογοήτευση, είναι απαραίτητο να εξηγήσετε στο παιδί ότι η υγεία και ο αθλητισμός, η τήρηση των κανόνων ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η φροντίδα για το σώμα σας και η γνώση του οι βασικές αρχές του απαιτούνται αν θέλετε να πετύχετε την επιτυχία και τους επιθυμητούς στόχους.ύψη Εξάλλου, υπάρχουν τόσες πολλές ατυχείς ιστορίες και βιογραφίες στην ιστορία, κατεστραμμένες ζωές και κατεστραμμένες υπέροχες αθλητικές (και όχι μόνο) καριέρες λόγω ανόητων τραυματισμών και ατυχημάτων, όταν το σώμα δεν μπορούσε να αντεπεξέλθει λόγω μιας λανθασμένης και περιφρονητικής στάσης απέναντί ​​του. Αν το ήξερα, θα είχα στρώσει καλαμάκια. Προτού λοιπόν απαιτήσετε πέρα ​​από τις δυνατότητες του σώματός σας, δώστε του αυτό που χρειάζεται.

Και πάνω από όλα, αυτό περιλαμβάνει σωστή διατροφή και σωστές τεχνικές για την εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης. Πρέπει να διδάξετε στο παιδί σας αυτές τις απλές αρχές αμέσως και τότε δεν θα χρειαστεί να καταφύγετε σε ακραία μέτρα και θεραπεία, παρακάμπτοντας τις αγαπημένες σας δραστηριότητες και προπονήσεις και χάνοντας χρόνο στους γιατρούς και άσκοπα καθισμένοι στο σπίτι, γλείφοντας τις πληγές σας.

Εδώ όμως μιλάμε ακόμα για διατροφή. Συγγνώμη για αυτήν την απόκλιση από το κύριο θέμα.

Παιδική διατροφή και απαραίτητα συμπληρώματα

Ιδανικά, με μια πλήρη και σωστή διατροφή, θα πρέπει να αναπληρώνουμε τις απαραίτητες για τον οργανισμό ουσίες από τις τροφές και αυτό να είναι αρκετό για τις διαδικασίες ανανέωσης και την πλήρη ζωή κάθε κυττάρου του σώματος. Αν αθλούμαστε και βάλουμε φορτία, τότε οι ανάγκες φυσικά αυξάνονται. Οι ενήλικες διαφέρουν από τα παιδιά, όπως νομίζω (μιλάμε για φυσικές διεργασίες στο σώμα) στο ότι διακόπτεται η εντατική ανάπτυξη και η εντατική κυτταρική διαίρεση, αλλά όλες οι άλλες διαδικασίες παραμένουν αμετάβλητες. Απαιτείται επίσης ενέργεια και οι ίδιες ουσίες, αλλά είναι καλύτερο να συμπληρώνονται επιπλέον οι ανάγκες του σώματος για ορισμένες ουσίες.

Αποδεικνύεται λοιπόν ότι αρκεί να δοθούν σε ένα παιδί τυπικά θρεπτικά συστατικά (βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, υγιή λίπη) κατά την περίοδο της ανάπτυξης και το ίδιο το σώμα θα αντιμετωπίσει την ανάπτυξη. Εάν τα φορτία είναι βαριά και το παιδί ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό, τότε θα πρέπει να δίνονται περισσότερες τέτοιες ουσίες. Επιπλέον, ένας ακόμα δυνατός και δραστήριος οργανισμός, που δεν έχει δηλητηριαστεί ή εξασθενήσει ακόμη από κακές συνήθειες, δεν έχει μολυνθεί με χημικές ουσίες και επιβλαβείς ουσίες, θα αντεπεξέλθει μόνος του.

Το παιδί είναι αρχικά προικισμένο με κάποια χαρακτηριστικά για αυτή την περίοδο της ζωής του. Ο μεταβολισμός είναι έντονος, χρειάζεται πολλή ενέργεια και αν δεν ταΐσετε τον νεαρό αθλητή, θα απαιτεί όλο και περισσότερα. Εάν αυτές τις στιγμές δίνετε κακή τροφή, κυρίως φτωχή σε βασικές ουσίες, τότε θα ξεκινήσει η παχυσαρκία ή άλλα προβλήματα υγείας - μία από τις επιλογές ανάπτυξης. Έχοντας επεξεργαστεί ένα βάζο μαρμελάδας και ένα καλάθι με μπισκότα, το σώμα θα αφήσει στην άκρη μια περίσσεια από τους ίδιους υδατάνθρακες ως περιττούς και θα ζητήσει ξανά φαγητό, με την ελπίδα ότι θα λάβει ακόμα αυτό που χρειάζεται.

Όταν ασχολούμαστε με αθλήματα και βαριά σωματική δραστηριότητα, το κύριο πράγμα είναι να φροντίζουμε εκείνες τις δομές που είναι υπεύθυνες για τη φυσική και τη μηχανική. Αυτοί είναι μύες, σύνδεσμοι, αρθρώσεις, οστά.

Λοιπόν, τώρα ας προχωρήσουμε σε μια πιο συγκεκριμένη ανάλυση του τι είναι δυνατό και τι όχι, αλλά δοκιμάστε αυτό.

Συμπληρώματα διατροφής για παιδιά

Πρωτεΐνες στη διατροφή των παιδιών

Πρώτα από όλα, ένα παιδί και ειδικά ένα παιδί αθλητής, όταν αυξάνεται το φορτίο, χρειάζεται πρωτεΐνες.

σκίουροι- Αυτό είναι το κύριο δομικό υλικό για τα κελιά μας. Το σώμα πρέπει να έχει αρκετή πρωτεΐνη για να χτίσει μύες, συνδέσμους και άλλα συστήματα. Η πρωτεΐνη πρέπει να είναι περίπου 1 γραμμάριο ανά 1 κιλό βάρους την ημέρα. Η έλλειψη πρωτεΐνης στην ενεργό ηλικία είναι πολύ επικίνδυνη και μπορεί να έχει επικίνδυνες συνέπειες.

Οι πιο πλήρεις πρωτεΐνες είναι οι ζωικές πρωτεΐνες, δηλαδή το κρέας. Ο περιορισμός ενός παιδιού σε αυτά, αναφέροντας, για παράδειγμα, οφέλη, είναι πολύ επικίνδυνος. Αλλά όχι μόνο το κρέας, όπως λένε, και, πρώτα απ 'όλα, η διατροφή πρέπει να έχει αρκετά προϊόντα πρωτεΐνης και μπορούν να ληφθούν από υγιεινές και καλά εύπεπτες πηγές. Αυτά είναι γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τυρί, τυρί cottage, ψάρια και άλλα θαλασσινά, κοτόπουλο, αυγά.

Σχετικά με την πρωτεΐνη και τα κερδοφόρα για παιδιά

Τώρα για την αθλητική διατροφή, για την πρωτεΐνη. Αυτό είναι, φυσικά, το θέμα ενός ολόκληρου ξεχωριστού άρθρου. Εδώ θα εξηγήσω εν συντομία: η πρωτεΐνη είναι εισαγόμενη πρωτεΐνη. Η αθλητική διατροφή από αξιόπιστους και σοβαρούς κατασκευαστές είναι ένα υψηλής ποιότητας και φυσικό προϊόν. Πωλείται σε μορφή σκόνης. Ένας από τους τρόπους λήψης πρωτεΐνης βιομηχανικά είναι ο εξής: κατά την παραγωγή του τυριού, όταν αυτό ωριμάσει, παραμένει θολό νερό - ορός γάλακτος. Μια φορά κι έναν καιρό ήταν απλά στραγγισμένο, αλλά αποτελείται εξ ολοκλήρου από υψηλής ποιότητας και εξαιρετικά εύπεπτη πρωτεΐνη. Τώρα επεξεργάζεται, φιλτράρεται και το νερό διαχωρίζεται. Ολα. Δεν υπάρχουν χημικές ουσίες, ορμόνες ή αφύσικα συστατικά σε αυτό. Αυτή η διαδικασία είναι πολύπλοκη και απαιτεί ακριβό και ισχυρό εξοπλισμό για να αποκτήσετε ένα πραγματικά υψηλής ποιότητας προϊόν. Δυστυχώς, οι ξένοι κατασκευαστές είναι αυτοί που έχουν τέτοιες δυνατότητες. Προς το παρόν, κανείς δεν συνιστά να αγοράσετε κάτι εγχώριο από αθλητική διατροφή.

Η κατανάλωση πρωτεΐνης έχει τους δικούς της κανόνες. Ο καλύτερος τρόπος για να το καταναλώσετε είναι να φτιάξετε νόστιμα κοκτέιλ με την προσθήκη γάλακτος, χυμού, μούρων και φρούτων. Οι πρωτεΐνες παρασκευάζονται από σόγια, αυγά και γάλα.

Η πρωτεΐνη γάλακτος είναι πιο κατάλληλη για ένα παιδί: θεωρείται πιο νόστιμη.

Εάν προσθέσετε υδατάνθρακες, βιταμίνες και άλλα πρόσθετα στην πρωτεΐνη, θα έχετε ένα διαφορετικό προϊόν - Κερδίζων. Αυτό είναι ένα προϊόν με "περισσότερο από όλα". Αυτό είναι ένα αρκετά καλό προϊόν με πολύπλοκη δράση, παρέχοντας πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, ενώ μπορούν επίσης να προστεθούν βιταμίνες και αμινοξέα.

Εάν ένα παιδί, όπως συμβαίνει συχνά, έχει πρόβλημα βάρους (λιγόβαρο), τότε ένα τέτοιο προϊόν θα είναι μια καλή πρόσθετη πηγή θρεπτικών συστατικών για έναν νεαρό αθλητή.

Συμβουλή: Κατά την επιλογή, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα gainers ή την πρωτεΐνη με φυσικές γεύσεις σοκολάτας ή βανίλιας. Κατά τη γνώμη μου, έχουν πιο φυσική γεύση και όταν προσθέτετε φρούτα ή μούρα σε ένα κοκτέιλ, γίνονται καλύτερα και πιο πλούσια.

Ένας από τους ηγέτες αυτής της αγοράς στην παραγωγή πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας και κέρδους είναι εταιρείες όπως

Βέλτιστη Διατροφή

BSN

Παρά το γεγονός ότι η καλή και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη ή gainer είναι φυσικά προϊόντα διατροφής που μπορούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή, τίθεται το ερώτημα της ανάγκης να δίνονται τέτοια κοκτέιλ στα παιδιά.

Αλλά τις περισσότερες φορές, κατά τη γνώμη μου, δεν έχει νόημα να ταΐζετε ένα παιδί αυτό. Ένα μικρό 10χρονο αγόρι δεν θα σκίσει τις φλέβες του, βιάζοντας το σώμα του για να αυτοκτονήσει, αλλά θα αποσπάσει 50 κιλά. Επομένως, δεν έχει νόημα να γεμίζετε επιπλέον μερίδες πρωτεΐνης σε αυτό.

Εάν ένα παιδί αθλείται σε στοιχειώδες επίπεδο, από καιρό σε καιρό, και ακόμη περισσότερο αν δεν αθλείται καθόλου, τότε δεν χρειάζεται τέτοια συμπληρώματα. Ακόμη και ένα παιδί που δεν έχει φτάσει ακόμη στην εφηβεία (14-18 ετών) που παρακολουθεί τακτικά προπόνηση δεν χρειάζεται συμπληρώματα πρωτεΐνης. Επίσης, εάν βασίζεστε σε επιστημονικά δεδομένα, τότε η αιχμή της αύξησης της μυϊκής μάζας εμφανίζεται στα 15-17 χρόνια, τότε μπορείτε να σκεφτείτε επιπλέον πρωτεΐνες και κέρδος. Για ένα μικρό παιδί, το κύριο πράγμα είναι να παρέχει επαρκή διατροφή. Όταν η προπόνηση φτάσει σε σοβαρό επίπεδο και διαρκεί πολύ, τότε επιπλέον μερίδες πρωτεΐνης μπορούν να εισαχθούν ως συμπλήρωμα διατροφής μετά την προπόνηση. Είναι επίσης καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν προπονητή, ο οποίος θα πρέπει να γνωρίζει το επίπεδο του άγχους και να παρατηρεί τη συναισθηματική και σωματική κατάσταση των παικτών του.

Εάν το παιδί δεν είναι ο εαυτός του, πέφτει από την κούραση, νυστάζει συνεχώς και δεν έχει καμία επιθυμία να σπουδάσει, τότε ίσως δεν είναι θέμα διατροφής και απαιτείτε πάρα πολλά; Ίσως πρέπει να ξεκουραστείτε περισσότερο (μερικοί άνθρωποι πρέπει επίσης να μπορούν να το κάνουν αυτό) και να δημιουργήσετε ένα σύστημα προπόνησης διαφορετικά; Εάν αυτό συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε ο αθλητισμός και τα χόμπι μπορεί απλώς να εγκαταλειφθούν. Δεν μπορείς να αναγκάσεις κάποιον να αιχμαλωτίσει και να ερωτευτεί.

Στην παιδική ηλικία, η περίσσεια πρωτεΐνης είναι επίσης επιβλαβής, η οποία μπορεί να συμβάλει στην πρώιμη εφηβεία, σε διαταραχές του πεπτικού και νοητικού συστήματος και να επηρεάσει αρνητικά τα νεφρά. Οτιδήποτε σε αυτόν τον κόσμο είναι υπερβολικό είναι επιβλαβές και όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Είναι γεγονός.

Αλλά θα ήταν ωραίο να δώσετε στο παιδί σας αμέσως μετά την προπόνηση μπάρα πρωτεΐνης ως σνακ. Θα είναι πολύ πιο υγιεινό και ακόμη πιο νόστιμο από τις σοκολάτες που αγοράζονται στο κατάστημα.

Δεν υπάρχουν ειδικά συμπληρώματα πρωτεΐνης ή ενισχυτές που προορίζονται για παιδιά. Αυτή είναι μια πρωτεΐνη τροφής που προορίζεται για οποιονδήποτε οργανισμό και δεν υπάρχει κριτήριο με το οποίο μπορούν να διαχωριστούν αυτά τα συμπληρώματα για παιδιά.

Ένα παιδί, ειδικά εκείνο που ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό, πρέπει να τρώει 4-5 φορές την ημέρα. Επιπλέον, τα σνακ με φρούτα δεν θα βλάψουν.

Μην ξεχνάτε τους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι περιέχουν αρκετή πρωτεΐνη και άλλες χρήσιμες ουσίες, αν και φυτικές. Αυτό είναι ένα υπέροχο και υγιεινό σνακ μεταξύ των γευμάτων. Ένα πρωτεϊνικό σέικ ή τζίνερ είναι επίσης ένα σνακ, ειδικά την ημέρα της προπόνησης.

Συμπέρασμα: Τα παιδιά δεν χρειάζεται να λαμβάνουν πρωτεΐνες με τη μορφή συμπληρωμάτων εκτός αν είναι απαραίτητο, χωρίς μεγάλα φορτία και πριν φτάσουν στην εφηβική ηλικία των 14-15 ετών.

Λίπη

Δεν έχει νόημα να γράφουμε πολλά για τα λίπη. Αυτό το συστατικό υπάρχει παντού και είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Θα πω απλώς ότι, ως φυσικό συστατικό των περισσότερων προϊόντων διατροφής, θα πρέπει επίσης να υπάρχουν στη διατροφή. Η κύρια αρχή: είναι καλύτερο και πιο υγιεινό να τρώτε μια κουταλιά καλό, πλήρες τυρί cottage ή ξινή κρέμα παρά να τρώτε κιλά χαμηλών λιπαρών. Τα λίπη είναι επίσης απαραίτητα, αλλά είναι επιθυμητό το 1/3 όλων των εισερχόμενων λιπών να είναι φυτικά λίπη. Προσπαθήστε να δώσετε στο νεαρό σώμα σας που αναπτύσσεται και μην ξεχνάτε το δικό σας, φυσικά προϊόντα. Για να αναπληρώσετε τα υγιή λίπη (τα κακά θα έρθουν ούτως ή άλλως), είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε πιο συχνά στη διατροφή τροφές πλούσιες σε ακόρεστα λιπαρά οξέα: ξηρούς καρπούς, έλαια, ψάρια και θαλασσινά (ιχθυέλαιο).

Συμπέρασμα: Με σωστή διατροφή δεν λείπουν τα λίπη.

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες, μαζί με την πρωτεΐνη, είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για τον οργανισμό ενός παιδιού.

Για τα παιδιά, ακόμη και για τα υπέρβαρα, δεν μπορεί να γίνει λόγος για δίαιτες χωρίς υδατάνθρακες.

Με την εντατική ανάπτυξη, ο μεταβολισμός των υδατανθράκων (γλυκόλυση) είναι πολύ έντονος και με επιπλέον σωματική δραστηριότητα η ανάγκη αυξάνεται πολλαπλάσια.

Υδατάνθρακες- αυτή είναι ενέργεια που είναι σημαντική για την αποκατάσταση του σώματος μετά την προπόνηση και άλλες έντονες δραστηριότητες. Η έλλειψη υδατανθράκων οδηγεί σε καθυστέρηση στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, μείωση της φυσικής δραστηριότητας και ταχεία κόπωση. Επομένως, κατά τη διάρκεια της ημέρας και αμέσως μετά την προπόνηση, για να αναπληρωθεί η ενέργεια που σπαταλούν οι μύες, συνιστάται η λήψη υδατανθράκων.

Αλλά όταν το σώμα αποκαταστήσει την ενέργεια και αρχίσει να χτίζει ιστό, θα χρειαστούν πρωτεΐνες. Κάθε σώμα χρειάζεται δύο πράγματα που λαμβάνονται από την τροφή: ενέργεια και δομικά υλικά. Η ενέργεια είναι υδατάνθρακες και όλα τα άλλα είναι οικοδομικά υλικά. Εάν δεν το ξέρετε αυτό στην παιδική ηλικία και το παρακάνετε με ένα πράγμα και μειώσετε το άλλο, τότε θα υπάρξουν προβλήματα. Και αυτό είναι πολύ εύκολο να γίνει με τους υδατάνθρακες, ειδικά με τους γρήγορους υδατάνθρακες.

Το καλό είναι ότι οι υδατάνθρακες είναι καραμέλα και κάθε τι γλυκό. Αυτός είναι πιθανώς ο λόγος που κάθε παιδί είναι έτοιμο να κάνει τα πάντα για καραμέλα. Το κακό είναι ότι οι καραμέλες είναι γρήγοροι υδατάνθρακες και οι πιο υγιεινοί υδατάνθρακες δεν είναι πλέον τόσο νόστιμοι. Τα υγιεινά τρόφιμα που παρέχουν ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα περιλαμβάνουν ζυμαρικά, δημητριακά, δημητριακά και δημητριακά. Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν γλυκόζη και σακχαρόζη, που είναι επίσης υδατάνθρακες.

Επίσης, το γάλα που περιέχει λακτόζη ή ζάχαρη γάλακτος, που είναι εύπεπτοι υδατάνθρακες, είναι πολύ σημαντικό για τον οργανισμό του παιδιού.

Συμπέρασμα: Οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας για την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και την αποκατάσταση του οργανισμού του παιδιού. Συνιστάται να μειώσετε τους γρήγορους υδατάνθρακες και να επιμείνετε σε αργούς και υγιεινούς.

Αμινοξέα

Αμινοξέα- από αυτό είναι φτιαγμένα όλα τα ζωντανά όντα, αυτά είναι τα δομικά στοιχεία από τα οποία χτίζεται η πρωτεΐνη και από πρωτεΐνη φτιάχνεται οτιδήποτε άλλο στο σώμα μας.

Εάν υπάρχει έλλειψη ορισμένων αμινοξέων, το σώμα μπορεί να τα παράγει μόνο του ( μη απαραίτητα αμινοξέα), ή είναι δύσκολη η παραγωγή τους και μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με την επάρκειά τους ( υπό όρους απαραίτητα αμινοξέα), ή δεν μπορεί να παράγει και να παράγει καθόλου ( απαραίτητα αμινοξέα).

Ιδανικά, είναι καλύτερο ο οργανισμός να παίρνει όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται με την τροφή, ώστε να μην χρειάζεται να ξοδεύει επιπλέον ενέργεια για την παραγωγή τους. Επιπλέον, αν έχει φτάσει κάπου, κάπου έχει φύγει. Ορισμένα αμινοξέα θα πρέπει να αφαιρεθούν από άλλες διεργασίες, κάτι που είναι επίσης ανεπιθύμητο.

Οι άνθρωποι έχουν μάθει να διασπούν βιομηχανικά τις πρωτεΐνες στα στοιχειώδη συστατικά τους και να απομονώνουν μεμονωμένα αμινοξέα. Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν συνήθως τα τρία πιο σημαντικά απαραίτητα αμινοξέα για τον μυϊκό ιστό. Προσφέρονται προς πώληση.

Optimum Nutrition, αμινοξέα BCAA. Ένα σύμπλεγμα που αποτελείται από τρία απαραίτητα αμινοξέα: Λευκίνη, Ισολευκίνη, Βαλίνη.

Υπάρχουν όμως και παρασκευάσματα που περιέχουν μεγαλύτερες ποσότητες σημαντικών αμινοξέων, απαραίτητων και μη. Κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας, μπορούν να ληφθούν για να υποστηρίξουν το σώμα.

Now Foods, Sports, Amino Complete. Ισορροπημένο μείγμα αμινοξέων.

Εάν ένα παιδί έχει φτάσει στο στάδιο της σοβαρής μακροχρόνιας άσκησης στην προπόνησή του, τότε μπορούν να προστεθούν επιπλέον αμινοξέα στη διατροφή του. Τα αμινοξέα, όπως κάθε συμπλήρωμα, πρέπει να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια ή μετά τα γεύματα. Δεν υπάρχει λόγος να εξαπατήσετε το σώμα. Η πέψη ξεκινά πολύ νωρίτερα από την είσοδο της τροφής στο στομάχι. Το σώμα αντιδρά στην τροφή και ενεργοποιεί όλες τις διαδικασίες βλέποντας την τροφή και μυρίζοντας την. Αυτός είναι ο λόγος που το άγευστο φαγητό δεν μας κάνει καλό. Ανεξάρτητα από το πόσο φυσικά και ωφέλιμα είναι τα συμπληρώματα, στο στομάχι μας δεν αρέσει να επεξεργάζεται περίεργα χάπια. Υπάρχει επίσης ένα άλλο σημαντικό σημείο: όλα έχουν τον δικό τους κανόνα.

Όπως και στην περίπτωση των πρωτεϊνών, στην πολύ παιδική ηλικία, όταν το παιδί δεν αντιλαμβάνεται τις δραστηριότητές του ως κάτι σοβαρό, με τη σκέψη «θα το κάνω με οποιοδήποτε κόστος», νομίζω ότι δεν χρειάζεται να δίνω αμινοξέα. Μια θρεπτική δίαιτα αρκεί για την αναπλήρωσή τους.

Συμπέρασμα: Τα παιδιά δεν χρειάζεται να λαμβάνουν επιπλέον συμπληρώματα αμινοξέων. Ή μόνο μετά από σύσταση γιατρού.

Ένα άτομο πρέπει να λαμβάνει βιταμίνες σε όλη του τη ζωή. Το σώμα μπορεί ανεξάρτητα να συνθέσει κάποιες βιταμίνες για τις δικές του ανάγκες ή σε περίπτωση έλλειψής τους, και κάποιες πρέπει να προέρχονται μόνο από το εξωτερικό, καθημερινά. Δεν χρειάζεται να σας υπενθυμίσω ότι αυτά είναι φυσικά. Τα λαχανικά, τα φρούτα και οι χυμοί πρέπει πάντα να υπάρχουν στη διατροφή του παιδιού. Αυτό όμως δεν είναι πάντα εύκολο και οικονομικά ακριβό. Ο ΠΟΥ και τα κύρια ιατρικά μας ιδρύματα έχουν ήδη στραφεί σε συστάσεις για τη λήψη πρόσθετων βιταμινών και μάλιστα τακτικά. Λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις συστάσεις, οι κατασκευαστές παράγουν παιδικές βιταμίνες σε τεράστιες ποσότητες. Οι βιταμίνες παράγονται σε διαφορετικές μορφές, διαφορετικές γεύσεις και διαφέρουν ως προς τον σκοπό και τη μορφή. Τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά συνιστάται περιοδικά να πίνουν σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων.

Το καλύτερο για παιδιά. Βιταμίνες και μέταλλα ολικής τροφής. MegaFood, Για παιδιά κάθε μέρα.

Είναι δύσκολο να πούμε σε τι ακριβώς διαφέρουν οι βιταμίνες των παιδιών: οι βιταμίνες είναι βιταμίνες. Πρώτον, αυτές είναι ευχάριστες γεύσεις. Δεύτερον, παράγονται συχνά με τη μορφή μασητικών καραμέλας ή άλλων εύχρηστων μορφών. Η ποσότητα μικρο- και μακροστοιχείων στις παιδικές βιταμίνες είναι ελαφρώς χαμηλότερη από ό,τι στις εκδόσεις για ενήλικες, αλλά λαμβάνονται υπόψη οι δόσεις των πιο σημαντικών ουσιών που χρειάζεται ο οργανισμός κατά την περίοδο της εντατικής ανάπτυξης και ανάπτυξης. Τα καλά σύνθετα σκευάσματα βιταμινών μπορεί επίσης να περιέχουν διάφορα εκχυλίσματα ωφέλιμων και φαρμακευτικών φυτών, ευεργετικά ένζυμα και βακτήρια που είναι απαραίτητα για την πέψη και σημαντικά πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι ο οργανισμός χρειάζεται βιταμίνες από τις πρώτες μέρες της ζωής του ή και νωρίτερα (εννοώ προγεννητικές βιταμίνες για έγκυες μητέρες), αξίζει να αντιμετωπίσουμε αυτό το θέμα με υπευθυνότητα. Δείτε την παρουσία σημάτων ποιότητας, τη φήμη της εταιρείας, τις κριτικές άλλων καταναλωτών. Έχω ήδη αναφέρει πού να αγοράσω και να επιλέξω την υψηλότερης ποιότητας διάφορες βιταμίνες - IHerb.

Όσον αφορά τα παιδιά που έχουν επιπλέον σωματική δραστηριότητα, η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών και μετάλλων γίνεται αναγκαιότητα, λαμβάνοντας υπόψη την ποιότητα της σύγχρονης διατροφής και τις συνθήκες διαβίωσης γενικότερα.

Βιταμίνες που είναι κατάλληλες για παιδιά και εφήβους που ήδη ασκούνται. Πλούσια σύνθεση και περισσότερες βιταμίνες με ένζυμα και προβιοτικά, με.

Rainbow Light, Brain & Focusγια εφήβους και ενήλικες, πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα τροφίμων, 90 μίνι ταμπλέτες.

Μπορείτε να δείτε και να επιλέξετε άλλες βιταμίνες και μέταλλα σε διαφορετικές μορφές και γεύσεις, ειδικά σχεδιασμένες από την Rainbow Light για παιδιά από νήπια έως εφήβους - Παιδικές πολυβιταμίνες Rainbow Light.

Θα σας πω για ένα σημαντικό σημείο. Από όσο μπόρεσα να καταλάβω αυτό το ζήτημα, δεν είναι απολύτως αληθές να πούμε ότι δεν είναι δυνατό να ληφθούν βιταμίνες και μέταλλα από τα σύγχρονα τρόφιμα, κάτι που ισχύει ιδιαίτερα για τους κατασκευαστές συμπληρωμάτων που προωθούν τα προϊόντα τους. Υποτίθεται ότι χρειάζεται να φάτε μόνο κιλά, επομένως είναι καλύτερο να πάρετε ένα δισκίο.

Υπάρχει ένα πρόβλημα, πρέπει να τρώτε πολύ, αλλά δεν είναι όλα τόσο άσχημα. Τα σύγχρονα τρόφιμα έχουν γίνει φτωχότερα σε θρεπτικά συστατικά, αλλά δεν είναι καθόλου απαραίτητο να τρώτε 5 κιλά τυρί κότατζ για να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σε ασβέστιο, μια πολύ μικρότερη ποσότητα είναι αρκετή και το ίδιο τριαντάφυλλο είναι πολύτιμο γιατί μια χούφτα από αυτό περιέχει επαρκή ποσότητα φυσικής βιταμίνης C.

Μια κουταλιά από αυτό το εντελώς φυσικό σύμπλεγμα, φτιαγμένο από μούρα που κατέχουν το ρεκόρ για την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, προστιθέμενη σε ποτό ή κουάκερ, θα προσφέρει στο παιδί όχι μόνο απολύτως φυσική βιταμίνη C, αλλά και άλλες απαραίτητες ουσίες που εξασφαλίζουν αποτελεσματική απορρόφηση.

Nature's Way, Alive!, Βιταμίνη C, μείγμα βιταμινών, 120 γρ

Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι ότι απαιτούνται πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα (εννοώ ποικιλία), ειδικά λαμβάνοντας υπόψη τους δυσμενείς εξωτερικούς παράγοντες που πρέπει να αντισταθούν, και συχνά δεν είναι δυνατό να ληφθούν όλες στις απαιτούμενες ποσότητες από τα τρόφιμα.

Θυμηθείτε τι και πώς τρώει συνήθως το παιδί σας. Υποθέτω ότι το πρωί είναι ομελέτα, το μεσημεριανό, καλό είναι να το ετοίμαζε η μητέρα ή η γιαγιά σου, σούπα και πατάτες με λουκάνικο, περίπου το ίδιο το βράδυ, μερικές φορές τη μέρα ένα μήλο ή μια μπανάνα. Θα προτιμούσα να μην πω τίποτα για το μεσημεριανό γεύμα στα McDonald's. Συμφωνώ, δεν είναι παράλογο ότι είναι δύσκολο για το σώμα να πάρει ολόκληρο το σύμπλεγμα των απαραίτητων ουσιών από αυτό.

Συμπέρασμα: Η λήψη βιταμινών, έστω και όχι συνεχώς, αλλά περιοδικά, εποχιακά, είναι πολύ επιθυμητή.

Συμπληρώματα μετάλλων για παιδιά

Εκτός από βιταμίνες, όλοι χρειαζόμαστε μέταλλα. Για κάθε παιδί κατά την περίοδο ανάπτυξης και για εκείνους που αθλούνται επιπρόσθετα, χρειάζονται τα πιο σημαντικά σε αυξημένες δόσεις: ασβέστιο, μαγνήσιοΚαι σίδερο. Με το ασβέστιο, όλα είναι ξεκάθαρα - είναι το κύριο ορυκτό που εμπλέκεται στην κατασκευή ενός ταχέως αναπτυσσόμενου και ενισχυμένου σκελετικού συστήματος, το μαγνήσιο το βοηθά, ο φώσφορος πηγαίνει επίσης εκεί. Διαβάστε για αυτά τα ορυκτά. Αξίζει να το ξέρετε.

Το ασβέστιο βρίσκεται στο γάλα, το τυρί κότατζ, τις μπανάνες, το τυρί. Το ασβέστιο, που είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για τον άνθρωπο, βρίσκεται στα περισσότερα τρόφιμα και αν το παιδί τρέφεται με υγιεινή και ποικίλη διατροφή, τότε δεν πρέπει να προκύψουν προβλήματα. Εάν υπάρχουν προβλήματα με την απορρόφηση αυτού του ορυκτού (το οποίο επιβεβαιώνεται από γιατρό) ή το παιδί βιώνει έντονο αθλητικό στρες, τότε μπορείτε να πάρετε ειδικά συμπληρώματα, τα οποία είναι διαθέσιμα και για παιδιά. Προσοχή όμως, είναι απαράδεκτο να αγοράζετε αλόγιστα συμπληρώματα και να γεμίζετε το παιδί σας με αυτά· σε κάθε περίπτωση, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο.

Hero Nutrition Products, Yummi Bears, Ασβέστιο + βιταμίνη D3, Vegetarian, Sour, 90 Gummy Bears

Αυτό το παιδικό σύμπλεγμα ασβεστίου περιέχει επιπλέον βιταμίνη D3 και φώσφορο. Το πρόσθετο παρασκευάζεται με βάση φωσφορικό τριασβέστιο- μια φυσική οργανική ένωση φωσφόρου και ασβεστίου, με τη μορφή διαμορφωμένων καραμέλες, καλά ανεκτή ακόμη και από παιδιά με αλλεργίες. Και αυτό είναι ένα άλλο κοινό πρόβλημα τώρα, επιτρέψτε μου να σας πω.

Μπορείτε να επιλέξετε ένα σύμπλεγμα με τα τρία κύρια στοιχεία για αποτελεσματική απορρόφηση ασβεστίου. Αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές μορφές κιτρικού ασβεστίου + κιτρικού μαγνησίου + βιταμίνης D + φυσικής βιταμίνης Α με τη μορφή βήτα-καροτίνης.

Now Foods, Kid Cal, Gummy Vitamins, Sour Orange, 100 Gummy Vitamins

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο σίδηρο. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο για ένα παιδί και, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 30% των παιδιών σε ενεργό ηλικία (10-18 ετών) αντιμετωπίζουν έλλειψή του. Μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία. Πρέπει όμως να ξέρετε ότι τις περισσότερες φορές έχουμε αρκετό σίδηρο, αν δεν υπάρχουν ασθένειες, αποκλίσεις ή ιδιαιτερότητες, και τρώμε μια λίγο πολύ πλήρη και ποικίλη διατροφή. Ακόμη και όταν παράγουν βιταμίνες, πολλοί κατασκευαστές αποκλείουν τον σίδηρο από τη σύνθεση και το υποδεικνύουν. Εάν υπάρχουν προϋποθέσεις για έλλειψη σιδήρου σε ένα παιδί, τότε αξίζει να διεξαχθεί μια στοχευμένη ανάλυση και μόνο τότε να ληφθούν μέτρα για την κατανάλωση σιδήρου επιπλέον ή πάνω από τον κανόνα. Εάν ένα παιδί έχει έλλειψη σιδήρου (αναιμία), τότε θα πρέπει να επιλέξετε ένα φάρμακο ή ένα σύμπλεγμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο.

Vitamin Friends, Iron Gummies, Bears, Φράουλα, 15 mg, 60 Pectin Bears

Αλλά είναι καλύτερα να βασίζεστε σε τροφές πλούσιες σε σίδηρο: χόρτα, λαχανικά και φρούτα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά, όσπρια, φαγόπυρο, ψάρια και θαλασσινά (περιέχουν επίσης φώσφορο, επίσης σημαντικό στοιχείο για τα οστά).

Συμπέρασμα: Μαζί με τις βιταμίνες, τα μέταλλα πρέπει να υπάρχουν συνεχώς στη διατροφή του παιδιού. Κατά τη διάρκεια των έντονων αθλημάτων, η παρουσία και ακόμη μεγαλύτερες ποσότητες μετάλλων είναι απλά απαραίτητη. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα υψηλής ποιότητας σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων. Συνιστάται η προσθήκη μεμονωμένων μετάλλων στη διατροφή μόνο μετά από συνεννόηση με γιατρό και επιβεβαίωση της έλλειψής τους στον οργανισμό.

Ένα άλλο συμπλήρωμα είναι απλά εξαιρετικά σημαντικό για ένα παιδί κατά την περίοδο ανάπτυξης και διαμόρφωσης όλων των συστημάτων του σώματος. Τα οφέλη και η αναγκαιότητα του ιχθυελαίου είναι από καιρό αποδεδειγμένα και αδιαμφισβήτητα εδώ και πολλά χρόνια. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6, που αποτελούν τη βάση του ιχθυελαίου, είναι απαραίτητα για το σώμα για να σχηματίσει το ανοσοποιητικό σύστημα, την ανάπτυξη και το σχηματισμό του ιστού του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού και των νευρικών συνδέσεων, που επηρεάζει τις νοητικές ικανότητες και ψυχοσυναισθηματική κατάσταση του παιδιού. Αυτά τα σημαντικά οξέα συμμετέχουν επίσης στο σχηματισμό του μυοσκελετικού συστήματος, των αρθρώσεων και των συνδέσμων, επηρεάζουν την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών και τη δύναμη και την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και των συνδέσμων. Το ιχθυέλαιο είναι απαραίτητο για ένα παιδί για τη νοητική ανάπτυξη, την πρόληψη της ραχίτιδας, την ανάπτυξη του οστικού ιστού και την ενδυνάμωση των δοντιών, τον σωστό σχηματισμό της καρδιάς και άλλων συστημάτων ενός εντατικά αναπτυσσόμενου σώματος.

Όταν παίζετε αθλήματα και στο στάδιο του σχηματισμού και της ανάπτυξης ενός παιδιού, η έλλειψη πολυακόρεστων οξέων οδηγεί σε πολύ σοβαρά προβλήματα. Και, δυστυχώς, το σώμα δεν είναι σε θέση να αναπαράγει αυτά τα οξέα από μόνο του. Επομένως, η παρουσία τόσο ελαίων όσο και ιχθυελαίου, τουλάχιστον με τη μορφή ψαριού και άλλων θαλασσινών, είναι απλώς απαραίτητη στη διατροφή ενός παιδιού.

Ευτυχώς, οι άνθρωποι δεν έχουν μάθει ακόμη πώς να παραποιούν πολύπλοκες ουσίες όπως τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, επομένως κάθε ιχθυέλαιο περιέχει αυτά τα ευεργετικά οξέα, αλλά το μειονέκτημα είναι ότι η ποιότητα των πρώτων υλών και, ως εκ τούτου, η παρουσία άλλων επιβλαβών έρματος ουσίες μπορούν να αναιρέσουν τα οφέλη του συμπληρώματος. Επιλέξτε προϊόντα υψηλής ποιότητας για το παιδί σας από αποδεδειγμένους και αξιόπιστους κατασκευαστές που παρέχουν όλες τις πληροφορίες για το προϊόν τους και διαθέτουν τα απαραίτητα σήματα ποιότητας και, κυρίως, συστάσεις και κριτικές καταναλωτών.

Εταιρεία Φυσικοί Παράγοντες και το ιχθυέλαιο φαρμακευτικής ποιότητας με φυσική γεύση πορτοκαλιού.

Ωμέγα-3 Rx Factors, Φαρμακευτικό Ιχθυέλαιο, φυσική γεύση πορτοκαλιού.

Πολύ υψηλής ποιότητας ιχθυέλαιο για παιδιά με γεύση φράουλα από γνωστή και αξιόπιστη εταιρεία Nordic Naturals .

Nordic Naturals, Παιδικό DHA, Γεύση Φράουλα.

Διατροφικά Προϊόντα Hero . Jelly Bean Αρκούδες Yummi, Ωμέγα-3 + DHA, φυσικές γεύσεις φρούτων, 90 πλήθος.

Οι κατασκευαστές κάνουν ό,τι μπορούν για να το πουλήσουν, αλλά θα μπορούσατε να ρίξετε αυτό το πρόσθετο στο παιδί σας. Πώς να επιλέξετε το ιχθυέλαιο και γιατί είναι τόσο σημαντικό γράφεται στο άρθρο σχετικά. Κάθε τι υγιεινό δεν έχει τόσο καλή γεύση, γι' αυτό οι άνθρωποι κάποτε αναγκάζονταν να πίνουν αυτό το συμπλήρωμα. Τώρα η τεχνολογία έχει φτάσει στον μοριακό καθαρισμό του ιχθυελαίου, προκειμένου να αποφευχθούν τυχόν αρνητικές αντιδράσεις, και μπορείτε να επιλέξετε διαφορετικές γεύσεις ιχθυελαίου για γεύση. Η κατανάλωση τέτοιου φαρμάκου είναι απλώς μια ευχαρίστηση.

Συμπέρασμα: Το ιχθυέλαιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά συμπληρώματα στη διατροφή ενός παιδιού. Εάν ένα παιδί έχει αυξημένο ψυχικό και σωματικό στρες, τότε για να αποφύγει προβλήματα με τις αρθρώσεις, τα οστά, τους μύες και το νευρικό σύστημα, είναι απαραίτητο να καταναλώνει ιχθυέλαιο ως συμπλήρωμα. Το ιχθυέλαιο χρειάζεται συνεχώς, αλλά έχοντας την ικανότητα να δημιουργείτε απόθεμα, μπορείτε να παίρνετε ιχθυέλαιο σε μαθήματα, 2-3 φορές το χρόνο ή σε περιόδους αυξημένου στρες.

Τα χονδροπροστατευτικά είναι φάρμακα που έχουν συγκεκριμένο σκοπό - την υγεία των αρθρώσεων και του χόνδρου και την αποκατάστασή τους υπό φορτίο. Οι κύριες ουσίες είναι η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη. Αυτές οι ουσίες παράγονται από το σώμα μας ανεξάρτητα και προορίζονται για την αποκατάσταση των αρθρώσεων και του χόνδρου και αποτελούν αντιφλεγμονώδη παράγοντα για τραυματισμούς και βλάβες. Με την ηλικία, ο αριθμός τους μειώνεται, δεν επαρκούν για την πλήρη αποκατάσταση και την καταπολέμηση των τραυματικών φορτίων, γι' αυτό συνιστάται, ειδικά σε προβλήματα και σωματική δραστηριότητα, να λαμβάνονται επιπλέον.

Αυτό είναι ένα ρητό, και έχουμε φτάσει στο ερώτημα της ανάγκης για τέτοια φάρμακα για τα παιδιά. Με έχουν ρωτήσει περισσότερες από μία φορές τι να κάνω εάν οι αρθρώσεις των παιδιών αρχίσουν να πονάνε από το άγχος, ειδικά κατά τη διάρκεια έντονων αθλημάτων, και τι χονδροπροστατευτικά πρέπει να παίρνουν τα παιδιά. Αξίζει λοιπόν να το συζητήσουμε.

Τα χονδροπροστατευτικά, καταρχήν, δεν συνιστώνται σε παιδιά κάτω των 15 ετών λόγω έλλειψης έρευνας προς αυτή την κατεύθυνση. Οι κατασκευαστές δεν παράγουν τέτοια φάρμακα για παιδιά. Και η γνώμη μου είναι ότι δεν έχει νόημα να παίρνεις τέτοια φάρμακα για ένα παιδί. Στην ηλικία των 10-18 ετών, το σώμα και ο σκελετός, συμπεριλαμβανομένων των αρθρώσεων, αναπτύσσονται γρήγορα. Σε τέτοιες βίαιες διαδικασίες δεν υπάρχει ανάγκη λήψης τέτοιων ουσιών. Και ο πιθανός πόνος πιθανότατα σχετίζεται με ανεπαρκή δύναμη των μυών και των συνδέσμων που δεν μπορούν να αντέξουν φορτία. Οι δυσάρεστες αισθήσεις μπορεί επίσης να σχετίζονται με την ίδια την έντονη ανάπτυξη. Οι ιστοί μπορεί να μην συμβαδίζουν με την ανάπτυξη. Συμβαίνει μερικές φορές. Σε κάθε περίπτωση, καλύτερα να απευθυνθείτε σε ρευματολόγο ή παιδίατρο και να αποκλείσετε σοβαρά προβλήματα. Παρακαλώ, μην φοβάστε να φανείτε ύποπτοι, πάρτε το στα σοβαρά και βρείτε έναν καλό γιατρό και αργότερα τις συστάσεις του. Ίσως θα πρέπει απλώς να μειώσετε το φορτίο σας για λίγο και να ξεκουραστείτε περισσότερο. Αυτή τη στιγμή, το παιδί χρειάζεται καλή διατροφή και, εάν είναι απαραίτητο, τα συμπληρώματα που περιγράφονται παραπάνω: πρωτεΐνες, αμινοξέα, ιχθυέλαιο, βιταμίνες και μέταλλα. Πρέπει επίσης να πίνετε καθαρό νερό και, το πιο σημαντικό, να ακολουθείτε την τεχνική της εκτέλεσης οποιωνδήποτε ασκήσεων. Εδώ, μεγάλη ευθύνη πέφτει στον προπονητή. Πρέπει να είστε σίγουροι για το άτομο στα χέρια του οποίου βάζετε το παιδί σας και λίγο για την υγεία του. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ξεκάθαρα τη σωστή τεχνική από την αρχή. Οποιοδήποτε άθλημα και οποιαδήποτε επιχείρηση χτίζεται λαμβάνοντας υπόψη την ανάπτυξη, την εξέλιξη από το απλό στο σύνθετο· οι ιδιαιτερότητες της μηχανικής και της φυσικής του ανθρώπινου σώματος λαμβάνονται υπόψη παντού. Εδώ αρχίζει ο αθλητισμός. Διαφορετικά, σε οποιοδήποτε άθλημα και κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας, μπορεί να τραυματιστείτε, κάτι που θα επηρεάσει τη μελλοντική σας υγεία. Τα αρχικά λάθη και οι εσφαλμένες τεχνικές εκτέλεσης θα οδηγήσουν αναπόφευκτα σε τραυματισμούς.

Έτσι είναι, δεν είναι εύκολο. Ποιος είπε ότι το να μεγαλώσεις έναν μελλοντικό Ολυμπιακό ή παγκόσμιο πρωταθλητή είναι εύκολο; Αλλά δεν είναι καν αυτό το θέμα, είναι να υποστηρίξουμε το παιδί στην πορεία του προς τους στόχους του. Και αφήστε μερικά μικρά προβλήματα να μην επηρεάσουν αυτούς τους στόχους και να σας εμποδίσουν να παρεκκλίνετε από το μονοπάτι. Σε εύθετο χρόνο, το παιδί θα αποφασίσει για το μέλλον του· αυτή είναι η επιλογή και η απόφασή του. Και ακόμη και χωρίς να γίνει διάσημος ποδοσφαιριστής ή γυμναστής, το παιδί θα μάθει να είναι δυνατό, σκόπιμο και να λάβει το κύριο δώρο - υγεία.

Συμπέρασμα: Τα χονδροπροστατευτικά δεν συνιστώνται για χρήση από παιδιά, κυρίως λόγω έλλειψης έρευνας. Αλλά ένας γιατρός, υπό ορισμένες συνθήκες και ασθένειες, μπορεί να τα συνταγογραφήσει. Σε περίπτωση πόνου και άλλων επώδυνων αισθήσεων, αλλά ελλείψει βλάβης, είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή στη διατροφή και την ποσότητα βιταμινών και μετάλλων σε αυτήν, να παρατηρήσετε τα μοτίβα ύπνου και ανάπαυσης, το ποτό και την τεχνική άσκησης.

Σόδα

Ω, αυτή η νόστιμη σόδα ή λεμονάδα! Καμία διακοπές δεν είναι ολοκληρωμένη χωρίς αυτό το ποτό. Δεν μπορείτε να στερήσετε εντελώς αυτή την ευχαρίστηση από το παιδί σας ή να απαγορεύσετε τη χρήση της - άλλωστε είναι τόσο νόστιμο.

Ναι, αυτό είναι ένα επιβλαβές ποτό: η περιεκτικότητα σε ζάχαρη, βαφές, γεύσεις και συντηρητικά είναι εκτός διαγραμμάτων. Επιπλέον, τα ανθρακούχα γλυκά ποτά, τα οποία είναι πολύ όξινα, διαταράσσουν εύκολα και συμβάλλουν στην έκπλυση όσων είναι τόσο απαραίτητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ζωής, η οποία ήδη γίνεται επικίνδυνη για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό και μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση των πρώτων σημείων οστεοπόρωσης. .

Όσο για τη χρήση τέτοιων ποτών κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει οπωσδήποτε να απαγορευτεί. Ένα τέτοιο ρόφημα θα αυξήσει μόνο τη δίψα, θα προκαλέσει δυσπεψία, φούσκωμα, ναυτία κ.λπ. Αυτό πρέπει να εξηγείται με σαφήνεια στο παιδί και να μην επιτρέπεται η κατανάλωσή του κατά τη διάρκεια ενεργών αθλητικών δραστηριοτήτων. Μερικές φορές μπορείς να πας στα McDonald's το Σαββατοκύριακο και να δηλητηριαστείς λίγο, δεν πειράζει. Εάν τρώτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα ως επί το πλείστον, τότε ένα χάμπουργκερ με ένα ποτήρι κόλα δεν θα κάνει πολύ κακό, αλλά δεν πρέπει να το κάνετε κατάχρηση. Δεν υπάρχει τίποτα άλλο να γράψω.

Συμπέρασμα: Η σόδα είναι ένα επιβλαβές ποτό, αλλά με μια θρεπτική διατροφή, μπορείτε να επιτρέψετε στο παιδί σας ένα ποτήρι σόδα. Μην φτάσετε στα άκρα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή ως μέσο σβέσης της δίψας, τέτοια ποτά είναι απαράδεκτα.

Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που αποτελεί τη βάση όλου του συνδετικού ιστού του σώματος. Η κύρια διαδικασία που λαμβάνει χώρα στο σώμα ενός παιδιού είναι η παραγωγή κολλαγόνου και η κατασκευή νέου ιστού. Είμαστε φτιαγμένοι από κολλαγόνο. Σε έναν ενήλικα, η εντατική παραγωγή κολλαγόνου σταματά, χρησιμοποιείται μόνο για την αντικατάσταση και την ανανέωση των ιστών και με την έλλειψη θρεπτικών συστατικών και τη διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών, το κολλαγόνο μπορεί να μην παράγεται πλέον πλήρως και να μην εκτελεί πλήρως τις λειτουργίες του. και πιο αισθητή με την ηλικία. Παίρνοντας κολλαγόνο πιέζουμε τον οργανισμό και του δίνουμε τα απαραίτητα συστατικά για αυτή ακριβώς τη διαδικασία. Αναγνωρίζει επίσης τα αμινοξέα κολλαγόνου και, υπό κανονικές συνθήκες, ενεργοποιεί την παραγωγή κολλαγόνου υψηλότερης ποιότητας στις σωστές θέσεις και ποσότητα.

Μου έκαναν επίσης την ίδια ερώτηση: «Χρειάζεται ένα παιδί να πάρει κολλαγόνο;» Έχω ήδη απαντήσει στα περισσότερα. Το παιδί σας δεν χρειάζεται να παίρνει συμπληρώματα κολλαγόνου. Αυτό είναι ένα φυσικό προϊόν, ειδικά από αξιόπιστους κατασκευαστές, και δεν θα βλάψει καθόλου, αλλά δεν έχει νόημα να το κάνετε. Σε ένα παιδί η παραγωγή κολλαγόνου είναι μια φυσική και εντατική διαδικασία, ανεξάρτητα από το αν είναι αθλητής ή όχι. Για να γίνει αυτό, ολόκληρο το σώμα εργάζεται μέρα και νύχτα. Το κυριότερο είναι να δώσουμε στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ώστε να μην υπάρχει έλλειψη δομικών υλικών.

Ναι, με την έντονη σωματική δραστηριότητα αυξάνονται οι ανάγκες του οργανισμού, αλλά κυρίως για τα ίδια τυπικά θρεπτικά συστατικά. Δώστε λοιπόν στο παιδί σας μια μπανάνα πριν την προπόνηση για άλλη μια φορά. Όταν η προπόνηση γίνεται σοβαρή υπόθεση, μπορείτε να προσθέσετε αμινοξέα και άλλη αθλητική διατροφή για να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας. Και όταν έρθει η συνειδητή ηλικία, ο ίδιος ο αθλητής θα αποφασίσει μόνος του τι και σε ποιες ποσότητες χρειάζεται για να στηρίξει το σώμα.

Υπάρχουν περιπτώσεις αρθρώσεων και τραυματισμών που είναι ειδικά για την παιδική και την εφηβική ηλικία, τότε η κατανάλωση τέτοιων συμπληρωμάτων μπορεί να δικαιολογείται, αλλά αυτό μόνο μετά από συνεννόηση με γιατρό, ο οποίος αναλαμβάνει την ευθύνη συνταγογραφώντας φάρμακα και συστάσεις.

Συμπέρασμα: Σε ένα παιδί η παραγωγή κολλαγόνου είναι μια φυσική και έντονη διαδικασία, ανεξάρτητα αν είναι αθλητής ή όχι. Για να γίνει αυτό, ολόκληρο το σώμα εργάζεται μέρα και νύχτα. Το κυριότερο είναι να δώσουμε στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ώστε να μην υπάρχει έλλειψη δομικών υλικών. Δεν έχει νόημα για ένα παιδί να παίρνει κολλαγόνο.

Μαγιά μπύρας

Η μαγιά μπύρας είναι μια φυσική θεραπεία που είναι γνωστή για τις ευεργετικές της ιδιότητες εδώ και πολύ καιρό. Αυτό το συμπλήρωμα αποτελείται από ειδικούς μύκητες και είναι απλώς μια αποθήκη βιταμινών, μετάλλων, αμινοξέων, πρωτεϊνών, καθώς και σημαντικών ενζύμων για την πέψη. Η μαγιά μπύρας έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, ειδικά στην παιδική ηλικία με αυξημένο ψυχικό και σωματικό στρες, καθώς και προβλήματα με το βάρος και την έλλειψή του.

Δεν μπορείτε να πάρετε βάρος, να χάσετε βάρος ή να θεραπευτείτε χρησιμοποιώντας μαγιά μπύρας. Λόγω της πλούσιας σύνθεσής τους, έχουν την ικανότητα να ομαλοποιούν το μεταβολισμό, να εξαλείφουν τις ελλείψεις των απαραίτητων στοιχείων, γεγονός που βοηθά τον οργανισμό να εξαλείφει φυσικά τα προβλήματα μόνος του. Ωστόσο, δεν είναι ακόμη δυνατό να γίνει διαφορετικά. Πιστεύεται ότι η μαγιά μπύρας μπορεί να βοηθήσει στην ακμή, και πάλι ομαλοποιώντας το μεταβολισμό και βελτιώνοντας την εσωτερική λειτουργία του σώματος.

Now Foods, μαγιά μπύρας, 650 mg, 200 δισκία

Υπάρχουν πολλοί τύποι τέτοιων προσθέτων. Προσθέτοντας ορισμένες ουσίες και στοιχεία, μπορείτε να ενισχύσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στο σώμα. Το συμπλήρωμα για ένα παιδί είναι πολύ χρήσιμο και, πρώτα απ' όλα, για ένα παιδί αθλητή, αλλά όπως σε όλα, έχει τα μειονεκτήματά του. Υπάρχουν λίγα από αυτά: πρόκειται για πιθανές ατομικές δυσανεξίες και αλλεργίες. Ωστόσο, τα θετικά οφέλη από τη χρήση αυτού του συμπληρώματος είναι πολύ μεγαλύτερα και τα οφέλη είναι ανεκτίμητα για υποστήριξη και κατά τη διάρκεια του στρες στο σώμα.

Συμπέρασμα: Η μαγιά μπύρας είναι ένα απολύτως φυσικό και υγιεινό συμπλήρωμα που ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες και προμηθεύει τον οργανισμό του παιδιού με μια ολόκληρη σειρά χρήσιμων μικροστοιχείων. Για προβλήματα που σχετίζονται με κόπωση, στρες, κακή διατροφή, δερματικά εξανθήματα και ορμονικές ανισορροπίες, μπορείτε να δοκιμάσετε να το πάρετε.

Εξειδικευμένα αθλητικά συμπληρώματα

Η αθλητική διατροφή είναι μια αρκετά ανεπτυγμένη βιομηχανία και δεν περιορίζεται μόνο σε πρωτεΐνες, αμινοξέα και βιταμίνες. Στο ανθρώπινο σώμα, πολλές συγκεκριμένες ενώσεις είναι υπεύθυνες για φυσικές διεργασίες, μυϊκή δύναμη, ανάπτυξη, συντονισμό, ταχύτητα και άλλους σημαντικούς δείκτες. Οι συχνά πιεσμένοι και τραυματισμένοι μύες χρειάζονται πρόσθετη υποστήριξη για αποτελεσματική αποκατάσταση. Τώρα έχουμε μάθει να απομονώνουμε πολλές ουσίες σε συμπυκνωμένη μορφή για πρόσθετη πρόσληψη και οι δράσεις και οι λειτουργίες τους στο σώμα έχουν μελετηθεί. Για έναν ενήλικα, με τακτική φυσική δραστηριότητα, τέτοιες ουσίες είναι συχνά απαραίτητες σε πρόσθετες ποσότητες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το bodybuilding, όπου υπάρχει αυξημένο φορτίο ειδικά στην ανάπτυξη και αύξηση της μυϊκής μάζας. Θα σας πω για τα πιο γνωστά.

Κρεατίνη- μια ουσία που παράγεται από μυϊκές ίνες και εμπλέκεται στον ενεργειακό μεταβολισμό των μυών και των νευρικών κυττάρων, είναι φυσικό συστατικό του μυϊκού ιστού όλων των θηλαστικών. Επηρεάζει τη δύναμη, τη μυϊκή μάζα και τη μυϊκή αντοχή. Επιπλέον, μπορεί να ληφθεί από ζωικά προϊόντα και κρέας. Είναι σαφές ότι χωρίς αυτό, η μυϊκή ανάπτυξη είναι αδύνατη. Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω με το γεγονός ότι γενικά δεν συνιστάται στα παιδιά να ασχολούνται με το bodybuilding εάν το σώμα τους δεν έχει ακόμη σχηματιστεί, επομένως δεν χρειάζεται να λάβετε ένα τέτοιο συμπλήρωμα. Για άλλα αθλήματα, η ποσότητα κρεατίνης που συνοδεύεται από μια καλά ισορροπημένη διατροφή είναι επαρκής.

Γλουταμίνηείναι ένα σημαντικό αμινοξύ που είναι μέρος της πρωτεΐνης και είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των μυών και το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο μυϊκός ιστός αποτελείται από 60% γλουταμίνη. Ως εκ τούτου, λαμβάνεται επιπρόσθετα ειδικά για ανάπτυξη και αύξηση του μυϊκού ιστού. Δεν έχει νόημα να το πας σε ένα παιδί.

Συμπέρασμα:Δεν αξίζει να παίρνετε αυτά τα εξειδικευμένα συμπληρώματα ακόμη και όταν κάνετε αθλήματα, όταν υπάρχει πολλή δύναμη και ενέργεια. Επιπλέον, όλα έχουν έναν κανόνα και πιο συχνά στην παιδική ηλικία το σώμα έχει ήδη αρκετές από αυτές τις ουσίες και τα φορτία δεν είναι τόσο μεγάλα ώστε να πρέπει να αναπληρωθούν επιπλέον.

Επιπλέον, αυτά τα συμπληρώματα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή ενός αθλητή μετά την ηλικία των 16 ετών. Τότε έρχεται η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε το bodybuilding. Οι μύες ανταποκρίνονται πολύ καλά. Αλλά ακόμα και τότε, θεωρώ ότι η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων δεν είναι τόσο σημαντική όσο μια καλή διατροφή.

Συμπληρώματα που αυξάνουν τα επίπεδα ορμονών τεστοστερόνης(για αγόρια) και οιστρογόνα(για κορίτσια). Όλα είναι σύντομα εδώ: σε μια ηλικία που υπάρχει ενεργή ανάπτυξη, ενεργές αλλαγές στο ορμονικό σύστημα και συχνά υπάρχουν φυσικές μεμονωμένες ορμονικές εκρήξεις και ιδιαιτερότητες, τέτοια συμπληρώματα είναι απλά επικίνδυνα. Σιγουρα οχι!

Καφεΐνη και ενεργειακά ποτά που περιέχουν διεγερτικά

Καφεΐνηείναι μια ουσία που είναι διεγερτική του νευρικού συστήματος. Συχνά προστίθεται σε συμπληρώματα καύσης λίπους. Για ένα νεαρό σώμα με ταχεία ανάπτυξη και σχηματισμό όλων των συστημάτων, ένα τέτοιο συμπλήρωμα θα φέρει μόνο κακό. Τα ενεργειακά διεγερτικά ποτά είναι επιβλαβή ακόμη και για τους ενήλικες, καθώς αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και τονώνουν τη δραστηριότητα. Για έναν μικρό οργανισμό, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης οδηγεί σε υπερδιέγερση, ψυχοσυναισθηματική αστάθεια και ακατάλληλη συμπεριφορά. Εάν ληφθούν επίσης ενώ παίζετε αθλήματα, μπορεί να υπάρχει κίνδυνος για το καρδιαγγειακό και άλλα συστήματα. Μην ξεχνάτε ότι η καφεΐνη βρίσκεται στον καφέ, το τσάι και τα ανθρακούχα ποτά, τα οποία αν καταναλωθούν σε υπερβολική ποσότητα θα οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας.

Συμπέρασμα: Τα ενεργειακά ποτά, ο πολύς καφές και τα ειδικά συμπληρώματα που έχουν διεγερτική και τονωτική δράση σίγουρα δεν επιτρέπονται στα παιδιά!

Πρωτόγαλα (Colostrum)

Πρωτόγαλα- μια παχιά κίτρινη ουσία που εκκρίνεται από τους μαστικούς αδένες των θηλαστικών, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, τις πρώτες δύο έως τρεις ημέρες μετά τη γέννηση. Πρωτόγαλαπου ονομάζεται συμπύκνωμα πρωτογάλακτος.

Όταν τρέφεται με πρωτόγαλα, το ανοσοποιητικό σύστημα σχηματίζεται στο σώμα του νεογέννητου και παράγεται η λεγόμενη παθητική ανοσία (ανοσία που αποκτάται χωρίς να προσβληθεί από ασθένεια).

Εμπορικά, το πρωτόγαλα παράγεται από αγελαδινό γάλα. Το πρωτόγαλα της αγελάδας περιέχει ανοσοενεργούς παράγοντες, βιολογικά διεγερτικά και θρεπτικά συστατικά που έχουν επανορθωτική και αναζωογονητική δράση σε ολόκληρο το σώμα.

Το πρωτόγαλα περιέχει βιολογικά δραστικές ουσίες φυσικής προέλευσης: αντιβιοτικά. ιντερφερόνη και ανοσοσφαιρίνες. Ανοσορυθμιστικό πολυπεπτίδιο προλίνης (PRP); ορμόνη που μοιάζει με ινσουλίνη. αντιγηραντικό παράγοντα? ουσίες με ιδιότητες που μοιάζουν με κορτιζόνη. παράγοντας ανάπτυξης; ένζυμα, λιπίδια, ολιγο- και πολυσακχαρίτες.

Αυτό το συμπλήρωμα είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και η χρήση του για ασθένειες, κρυολογήματα και για πρόληψη είναι πολύ πιο χρήσιμη από οτιδήποτε άλλο. Αυτό το συμπλήρωμα έχει επίσης ειδικές εκδόσεις για παιδιά.

Η Symbiotics ασχολείται αποκλειστικά με την παραγωγή πρωτογάλακτος και είναι από τις κορυφαίες στην παραγωγή Πρωτόγαλα για ενήλικες και παιδιά.

Symbiotics, Colostrum Plus για Παιδιά, Γεύση Κρέμα Πορτοκαλιού, 120 Μασώμενα Δισκία

Εδώ είναι ένα συμπλήρωμα πρωτογάλακτος, εμπλουτισμένο με ευεργετικά βακτήρια και άλλες ουσίες. Εξαιρετικά χρήσιμο τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Symbiotics, Candida Balance, με Colostrum Plus και Προβιοτικά, 120 Κάψουλες

Συμπέρασμα: Το πρωτόγαλα (πρωτόγαλα) είναι ένα από τα καλύτερα φάρμακα τόσο για την πρόληψη ασθενειών όσο και για την αντιμετώπισή τους χάρη στην ισχυρή υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Χάρη στις μοναδικές φυσικές ουσίες που δημιουργούνται από τη φύση για να βοηθήσουν το νεογέννητο σώμα κατά τη γέννηση, αυτή η θεραπεία είναι πολύ χρήσιμη. Σας συμβουλεύω να δίνετε αυτό το συμπλήρωμα σε παιδιά κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας, σε περιόδους επιδημιών και ασθενειών.

Άλλα βιολογικά ενεργά πρόσθετα τροφίμων

Αυτή η ομάδα μπορεί να περιλαμβάνει γνωστά πρόσθετα όπως πρόπολη, γύρη, βασιλικός πολτός, σπιρουλίνα, τζίνσενγκ και άλλα.

Αυτό είναι ήδη τρόφιμο με αυξημένη ποσότητα θρεπτικών δραστικών ουσιών. Περιοδικά χρήσιμο για κάθε άτομο και παιδιά, συμπεριλαμβανομένου του μέσου ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος, ομαλοποίησης των μεταβολικών διεργασιών και βοήθειας του σώματος να αντέχει σε δυσμενείς συνθήκες διαβίωσης, κακής διατροφής, αυξημένου ψυχικού και σωματικού στρες σε οποιαδήποτε ηλικία.

Το κυριότερο είναι να μην τα παίρνετε και να μην ελπίζετε ως πανάκεια για τυχόν ασθένειες και προβλήματα και να μην νομίζετε ότι αυτό αρκεί για την καλή υγεία του παιδιού.

Η υγεία είναι μια ευρύχωρη έννοια που περιλαμβάνει πολλά στοιχεία και μόνο η συμμόρφωση με όλες τις αρχές της υγείας συνεχώς και ολοκληρωμένα θα επιτρέψει στο σώμα να είναι δυνατό και να αντέχει το στρες και τις ασθένειες σε οποιαδήποτε ηλικία.

και ισοτονικά αθλητικά ποτά για παιδιά

Το νερό είναι η βάση της ζωής και της ύπαρξής μας. Η ζωή πηγάζει από το νερό και όλες οι διεργασίες στο σώμα συμβαίνουν στο νερό. Όλοι πρέπει να πίνουν νερό ανά πάσα στιγμή. Η ηλικία και το επάγγελμα δεν έχουν σημασία εδώ. Το κλίμα, η σωματική δραστηριότητα και άλλοι λόγοι επηρεάζουν μόνο την ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώσετε. Η ποσότητα του νερού που χάνεται από το σώμα εξαρτάται από αυτούς τους ίδιους παράγοντες. Όταν ασχολείστε με ενεργά αθλήματα, μια μεγάλη ποσότητα νερού βγαίνει μέσω του ιδρώτα, κάτι που είναι απαράδεκτο και επηρεάζει αρνητικά το σώμα και τις διεργασίες που συμβαίνουν σε αυτό.

Έχω γνωρίσει προπονητές που απαγορεύουν στους αθλητές και ιδιαίτερα στους νεαρούς αθλητές να πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό είναι απλά απαράδεκτο. Τέτοιοι περιορισμοί είναι επικίνδυνοι. Ο μηχανισμός είναι απλός. Όταν προπονούμαστε ή εκτελούμε έντονη σωματική εργασία, το σώμα θερμαίνεται λόγω ενέργειας. Απελευθερώνοντας νερό με τη μορφή ιδρώτα, το σώμα δροσίζει και ρυθμίζει τη θερμοκρασία του εντός αυστηρών ορίων.

Αλλά όσο λιγότερο νερό, τόσο πιο παχύ είναι φυσικά το αίμα, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά χρειάζεται περισσότερη δύναμη για να το αντλήσει μέσω των αγγείων και τα όργανα και οι ιστοί, παρά τις προσπάθειες της καρδιάς, λαμβάνουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι το να πίνετε νερό μέσα από ένα καλαμάκι είναι πολύ πιο εύκολο από το να πίνετε κεφίρ. Ίδια αρχή.

Τα παιδιά ιδρώνουν λιγότερο, επομένως η πιθανότητα υπερθέρμανσης του σώματος είναι μεγαλύτερη· άλλες διαδικασίες είναι πανομοιότυπες με τους ενήλικες. Πρέπει οπωσδήποτε να πίνετε νερό, ειδικά κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Αλλά θα πρέπει να πίνετε νερό σε μικρές γουλιές κάθε 15-20 λεπτά. Η δυσκολία είναι ότι πρέπει να παρακολουθείτε το παιδί. Φυσικά, όταν θέλει, θα πίνει μόνο του, αλλά αν και το νερό απορροφάται αμέσως, δεν μπορείς να πιεις πολύ ταυτόχρονα και να πας στη δουλειά με γεμάτο στομάχι.

Όσον αφορά τα ειδικά ποτά εμπλουτισμένα με μέταλλα και που προορίζονται για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δεν υπάρχει μεγάλη ανάγκη λήψης τους. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το καλό καθαρό νερό. Προσωπικά, όταν δοκιμάζω το ένα ή το άλλο, δεν παρατηρώ καμία αλλαγή. Επιπλέον, τέτοια ποτά περιέχουν συχνά βαφές και συντηρητικά και αυτό μπορεί να προκαλέσει ναυτία κατά την άσκηση, φούσκωμα και να επιδεινώσει τις αλλεργικές αντιδράσεις. Έχω ένα πολύ καλό άρθρο για τα ισοτονικά. Σας συμβουλεύω να το διαβάσετε.

Ωστόσο, εάν ένα παιδί συμμετέχει σε αγώνες, έχει ισχυρό σωματικό φορτίο και χρειάζεται να στηρίξει στο μέγιστο το σώμα κατά τη διάρκεια της φόρτισης, για την τελευταία αποφασιστική ώθηση, τότε οι ειδικοί εξακολουθούν να συμβουλεύουν τη λήψη ενός ισοτονικού ποτού για την γρήγορη αναπλήρωση των μικροστοιχείων στο σώμα. Μπορώ μόνο να σας συμβουλεύσω να προσεγγίσετε αυτό το θέμα πιο προσεκτικά και να μην πάρετε φθηνά ποτά που περιέχουν βαφές και γεύσεις ή τεχνητά πρόσθετα. Σε αυτήν την περίπτωση, θα συμβούλευα είτε να αγοράσετε, για παράδειγμα, αυτήν την επιλογή με τη μορφή αναβράζοντα δισκία.

Ξηρά ισοτονικά ποτά από την εταιρεία Nuun Ενυδάτωση με τη μορφή αναβράζοντος δισκίου, θα μετατρέψουν γρήγορα το νερό σε ισοτονικό για να διατηρήσει την ισορροπία νερού-αλατιού του σώματος κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας. Η εταιρεία έχει ένα καλό σλόγκαν: «Ιδρώνεις, η Nuun αναπληρώνει!»

Μου αρέσει. Ελαφριά ευχάριστη γεύση, γρήγορα και πλήρως διαλύεται χωρίς υπολείμματα, δεν λερώνει το μπουκάλι. Μπορείτε να φτιάξετε ένα απλό ρόφημα με μια ανατροπή οποιασδήποτε γεύσης. Ταυτόχρονα, θα είστε σίγουροι ότι δεν υπάρχει περίσσεια ζάχαρης, βαφές ή συντηρητικά. Όλα τα συστατικά αναφέρονται σαφώς.

Γνωρίζω ότι υπάρχουν συστάσεις να δίνετε στα παιδιά χυμό φρούτων αραιωμένο με νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Δεν θα το έκανα αυτό. Ο χυμός περιέχει αρκετή ζάχαρη, η οποία θα σας κάνει να διψάσετε περισσότερο. Επιπλέον, γνωρίζοντας την πραγματική γεύση του χυμού, φοβάμαι ότι το μωρό σας θα αρνηθεί να πιει.

συμπέρασμα

Τέλος, θα σας προτείνω κάτι ακόμα για να διευκολύνετε την κατανάλωση συμπληρωμάτων και δισκίων. Πιθανώς ο καθένας από εμάς θυμάται πώς η μητέρα μας συνέθλιψε τα πικρά δισκία, τα ανακάτευε με μαρμελάδα και μας τα έδινε όταν ήμασταν άρρωστοι. Όχι, δεν είμαι κατά της μαρμελάδας, αν και μερικές φορές μπορείτε να την αντικαταστήσετε με κάτι όχι μόνο νόστιμο και πρωτότυπο, αλλά και υγιεινό.

Now Foods, βιολογικό σιρόπι σφενδάμου, βιολογικό σιρόπι σφενδάμου (473 ml)Τετραγωνισμένος! Γευστικός!

Θα προτείνω επίσης ειδικές συσκευές για την κοπή και τη σύνθλιψη δισκίων που μπορούν εύκολα να συνθλίψουν ή να κόψουν δισκία για μικρά παιδιά ή ηλικιωμένους ή εάν είναι εντελώς αδύνατο να καταπιούν μεγάλες κάψουλες.

Apex, Θραυστήρας tablet

Apex, κόφτης χαπιών

Έχουμε αναλύσει σχεδόν όλα όσα μπορούν να ταξινομηθούν ως συμπληρώματα που με τον ένα ή τον άλλο τρόπο σχετίζονται με ένα παιδί και ένα παιδί που ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό και έχει αυξημένο άγχος στο σώμα, το οποίο είναι, μεταξύ άλλων, στη φάση της ενεργητικής σχηματισμός. Αυτές οι δύο περιστάσεις αναγκάζουν τους γονείς, ή τουλάχιστον θα πρέπει να τους αναγκάσουν, να υιοθετήσουν μια πιο υπεύθυνη προσέγγιση στη διατροφή του παιδιού τους.

Σε αυτόν τον κόσμο, όλα έχουν δύο όψεις και εδώ είναι το ίδιο: ορισμένα συμπληρώματα είναι χρήσιμα και απαραίτητα, άλλα είναι άχρηστα και άλλα είναι ακόμη και επιβλαβή. Για άλλη μια φορά θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας στο γεγονός ότι

Για κάθε παιδί, το πιο σημαντικό πράγμα είναι μια ισορροπημένη, ποικίλη διατροφή που μπορεί να παρέχει στο αναπτυσσόμενο σώμα όλα τα θρεπτικά συστατικά και να λαμβάνει υπόψη την ενεργειακή δαπάνη του παιδιού.

Στις μέρες μας μπορείτε πολύ εύκολα να βρείτε την ενεργειακή αξία οποιωνδήποτε προϊόντων και να δείτε αν είναι κατάλληλα για την περίπτωσή σας. Δεν θα γράψω γι' αυτό εδώ: δεν είμαι πλέον σίγουρος ότι κάποιος θα φτάσει σε αυτό το μέρος.

Πολλοί ειδικοί τονίζουν τη σημασία της ανάπτυξης υγιεινών διατροφικών συνηθειών σε ένα παιδί από την παιδική ηλικία και ιδιαίτερα όταν αθλείται. Το πιο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να βάλετε το παιδί σας σε ένα ρόφημα πρωτεΐνης και να ελπίζετε ότι όλα τα προβλήματα έχουν λυθεί. Πρέπει να καταλάβετε ότι τα συμπληρώματα είναι μόνο συμπληρώματα, ακόμα κι αν είναι απολύτως φυσικά· αποτελούν προσθήκη σε μια ήδη καθιερωμένη υγιεινή διατροφή. Όσο για τα παιδιά, ένα παιδί πρέπει να προσθέτει συμπληρώματα στη διατροφή του μόνο σε περιπτώσεις πραγματικά ισχυρού ψυχικού και σωματικού στρες.

Εξετάσαμε συμπληρώματα που μπορούν να υποστηρίξουν απαλά και αποτελεσματικά το σώμα ενός παιδιού σε περιπτώσεις υπερκόπωσης και αυξημένου στρες, καθώς και εκείνα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν υπό σοβαρό στρες, όταν ένα παιδί δεν έχει ασκηθεί σε ένα τμήμα για μερικές εβδομάδες. αλλά το παίρνει στα σοβαρά και αφιερώνει σημαντικό μέρος του χρόνου του για τον αθλητισμό, η προπονητική διαδικασία είναι συντονισμένη και εξορθολογισμένη, οι στόχοι έχουν τεθεί και τώρα απλά πρέπει να πάτε, χωρίς να επιστρέψετε σε νίκες και επιτεύγματα.

Κατά την περίοδο του σχηματισμού του, ένας νεαρός υγιής οργανισμός, γεμάτος δύναμη, είναι ικανός να αποκαλύψει τις δυνατότητές του και να εκπληρώσει τα πολύπλοκα καθήκοντα που του έχουν ανατεθεί.

Μπορεί επίσης να προκύψει το ερώτημα: «Γιατί όλα αυτά τα συμπληρώματα, που είναι τόσο φυσικά και υγιεινά, δεν γίνονται πάντα αποδεκτά από τον οργανισμό και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την τροφή;» .

Έχω ήδη θίξει το γεγονός ότι το πεπτικό μας σύστημα είναι πολύπλοκο και μάλιστα έχει τη δική του ευφυΐα. Ένα άτομο ξεκινά τη διαδικασία της διατροφής όχι στο στομάχι ή το στόμα, αλλά πολύ νωρίτερα. Αντιλαμβανόμαστε όλο τον κόσμο με όλες τις αισθήσεις και την τροφή μας με τον ίδιο τρόπο. Νιώθουμε τη μυρωδιά, βλέπουμε το τραπέζι και ξεκινούν οι διαδικασίες προετοιμασίας: τα κύτταρα εκκρίνουν την ποσότητα οξέος και γαστρικού υγρού που θα έπρεπε να είναι αρκετή σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, άλλα κύτταρα παρέχουν προστασία από αυτό το οξύ και εκκρίνουν παρόμοια ποσότητα βλέννας. Οι σιελογόνοι αδένες αρχίζουν να λειτουργούν, έτοιμοι να δεχτούν φαγητό.

Όταν απλά ρίχνουμε ένα χάπι μέσα μας, ακόμα και ένα εξαιρετικά χρήσιμο, είναι δύσκολο για τον οργανισμό να αντιδράσει σωστά σε αυτό. Ούτε εσείς ούτε εκείνος ξέρετε τι είναι, τι γεύση έχει, σε τι χρησιμεύει και αν θα είναι καν βρώσιμο. Επομένως, όλα τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται με άλλα κανονικά τρόφιμα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι μόνοι που αντιμετωπίζουν το αυστηρό τελωνειακό σύστημα του σώματος.

Ή σκεφτείτε όλες αυτές τις ιστορίες σχετικά με τις έγκυες μητέρες που στέλνουν τους συζύγους τους μέσα στη νύχτα για να αγοράσουν αγγούρια καλυμμένα με σοκολάτα. Εδώ το σώμα απαιτεί ακριβώς αυτό που ξέρει ότι περιέχει τα στοιχεία που χρειάζεται. Και σημειώστε, δεν θα χρειαστεί ένα δισκίο ασβεστίου, αλλά ένα πλήρες προϊόν διατροφής που πιθανότατα θα απορροφήσει ο οργανισμός. Και δεν θα απαιτήσει κάποιο εξωτικό durian που δεν έχει δοκιμαστεί και δεν ξέρει τι περιέχει. Διαφορετικά, ο σύζυγός μου θα έπρεπε να πετάξει στην Ταϊλάνδη. Αν το σώμα του καθενός ήταν πάντα σε θέση να μιλήσει τόσο καθαρά για τις επιθυμίες και τις ανάγκες του!

Τα συμπληρώματα είναι συμπύκνωμα περιορισμένης ποσότητας χρήσιμων ουσιών και περιέχουν αρκετά δραστικά συστατικά. Τώρα πάρτε ένα μήλο. Σε τι διαφέρει από μια μοναχική, αν και χρήσιμη, βιταμίνη; Εκτός από βιταμίνες, ένα μήλο παρέχει στον οργανισμό πολλές άλλες χρήσιμες ενώσεις, ένζυμα για τη δική του πέψη, φυτικές ίνες, νερό και πολλά άλλα. Αυτό είναι ένα ολόκληρο σύνολο από όλα όσα παρείχε η φύση για τη διατροφή του ανθρώπου. Έτσι ακριβώς φαντάζομαι όλον αυτόν τον μηχανισμό.

Περπατώντας στο σούπερ μάρκετ, παρατήρησα μια ιδιαιτερότητα: περνώντας από τα ράφια με πατατάκια και κράκερ, η ποσότητα σάλιου στο στόμα μου αυξάνεται απότομα και θέλω ένα τσιπάκι. Όχι, δεν έχω κανένα πρόβλημα, μπορώ να το αντέξω οικονομικά, αλλά δεν νομίζω ότι είναι απαραίτητο. το σώμα ξέρει ότι είναι νόστιμο, ότι υπάρχουν όλα αυτά τα γλουταμινικά μονονάτριο και άλλα ειδικά πρόσθετα με τα οποία είμαστε όλοι γαντζωμένοι και αντιδρά αμέσως και είναι έτοιμο να το πάρει.

Έτσι, το πώς θα διαμορφώσετε τις σωστές διατροφικές συνήθειες για το παιδί σας εξαρτάται από την υγεία του και, επομένως, από την ικανότητά του να πετύχει τους στόχους και τα όνειρά του. Δώστε του αυτό. Αυτή είναι ίσως η κύρια λειτουργία των γονιών σε αυτόν τον κόσμο - να μεγαλώνουν σωστά και να παρέχουν μια καλύτερη ζωή στο παιδί τους. Ελπίζω ότι το απλό θα είναι χρήσιμο για να εξηγήσει κάποια βασικά στο παιδί.

Ελπίζω ότι το άρθρο θα σας φανεί χρήσιμο και θα σας βοηθήσει σε ένα τόσο δύσκολο έργο - την ανάδειξη ενός μελλοντικού πρωταθλητή. Και ο κύριος στόχος ενός ατόμου είναι η νίκη, και όχι μόνο στον αθλητισμό, θέλω να σημειώσω.

Τα καλύτερα. Μην είσαι άρρωστος!