Πώς να ηρεμήσετε μετά από μια δύσκολη μέρα. Πώς να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Αλλαγές τρόπου ζωής

Ο κόσμος μας είναι δυναμικός και μερικές φορές αλλάζει πολύ συχνά. Το άγχος γίνεται κοινό μέρος της καθημερινότητας. Είναι τόσο οικείο που σταματάμε να το παρατηρούμε. Αλλά για να διατηρήσετε τη δική σας ψυχική ισορροπία, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να χαλαρώσετε και να εκτονώσετε την ένταση. Παρακάτω είναι αποτελεσματικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό. Πολλά από αυτά είναι αρκετά συνηθισμένα, αλλά μερικά θα σας φαίνονται λίγο αντισυμβατικά. Αλλά χρησιμοποιήστε τα, γιατί σας αξίζει μια ξεκούραση.

1. Συνεχίστε να κινείστε

Θα σας φανεί περίεργο, αλλά λειτουργεί. Ίσως το μόνο πράγμα που θέλετε είναι να ξαπλώσετε στον καναπέ και να χαλαρώσετε, αλλά πιστέψτε με, η κίνηση θα σας δώσει ενέργεια και θα σας χαρίσει καλή διάθεση. Κάντε μια χαλαρή βόλτα μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά και θα νιώσετε την κούρασή σας να φεύγει.

2. Αγαπήστε το τσάι

Ειδικά πράσινο. Είναι πλούσιο σε L-θεανίνη και αυτή η ουσία έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθά στην καταπολέμηση του θυμού.

3. Χρησιμοποιήστε νοητικές οπτικοποιήσεις

Αυτή η μέθοδος σας βοηθά να ηρεμήσετε. Απλά φανταστείτε τον εαυτό σας στο αγαπημένο σας μέρος, όπως η παραλία ή ένα ήσυχο καφέ, και θα νιώσετε μια αίσθηση γαλήνης.

4. Στρέψτε στη φύση

Το πράσινο χρώμα των φύλλων και του γρασιδιού είναι ηρεμιστικό, σε αντίθεση με την παρόμοια απόχρωση των pixel στην οθόνη.

5. Κράτα ημερολόγιο

Λοιπόν, ή ένα blog, αν αυτή η επιλογή σας ταιριάζει καλύτερα. Πετώντας τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας στο χαρτί, μπορείτε να αναλύσετε τις ενέργειές σας και να καταλάβετε τι να κάνετε στη συνέχεια.

6. Μην ξεφεύγετε από την πλήξη

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε βαριεστημένοι, μην συνδεθείτε στο διαδίκτυο για να βρείτε μια νέα ταινία ή τηλεοπτική σειρά. Σκεφτείτε τον πραγματικό κόσμο, το άμεσο υλικό σας περιβάλλον. Τι θα θέλατε να αλλάξετε σε αυτό; Ανάλαβε δράση! Όπως μπορείτε να δείτε, η πλήξη μπορεί να πυροδοτήσει τη δημιουργικότητα.

7. Αφιερώστε χρόνο για τα ενδιαφέροντά σας

Σας αρέσει η σταυροβελονιά; Ετσι κάνε το. Σου αρεσει να μαγειρευεις? Ψήστε λοιπόν μια πίτα. Αφιερώστε χρόνο σε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά.

8. Πάρε έναν υπνάκο

Μερικές φορές, για να ηρεμήσεις, χρειάζεται απλώς να κοιμηθείς μια ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και τότε αρχίζεις να βλέπεις όλα τα προβλήματα και τα προβλήματα διαφορετικά, και δεν φαίνονται πλέον τόσο τρομακτικά.

9. Απομακρυνθείτε από το Διαδίκτυο

Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα. Και με τις συνεχώς αναδυόμενες ειδοποιήσεις για μηνύματα στα κοινωνικά δίκτυα, είναι απίθανο να επιτευχθεί ηρεμία.

10. Διαλογιστείτε

Αυτή η μέθοδος για την επίτευξη αρμονίας με τον εαυτό είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό. Και απλά λειτουργεί.

11. Κάνε γιόγκα

Η γιόγκα είναι ο ίδιος διαλογισμός, αλλά συμπληρώνεται μόνο με ένα σημαντικό φυσικό συστατικό. Και λειτουργεί επίσης.

12. Καθαρίστε

Η καθαριότητα και η τάξη τριγύρω θα φέρουν αρμονία και ειρήνη στον εσωτερικό σας κόσμο. Είναι δύσκολο να επιτευχθεί ειρήνη ενώ βρίσκεται σε χάος.

13. Κάντε μια βόλτα

Μια βόλτα θα σας δώσει μια ηλιόλουστη διάθεση, και ταυτόχρονα το άγχος θα υποχωρήσει. Θαυμάστε την πόλη, τους ανθρώπους γύρω σας και φορτίστε τον εαυτό σας με θετικότητα.

14. Διαβάστε

Φανταστείτε μια βραδιά, μια απαλή κουβέρτα, ένα ενδιαφέρον βιβλίο... Είναι ηρεμιστικό; Στη συνέχεια, κάντε το πραγματικότητα απόψε. Παρεμπιπτόντως, τώρα έχετε χρησιμοποιήσει την τεχνική οπτικοποίησης που περιγράφεται στο σημείο 3. Είστε πεπεισμένοι ότι λειτουργεί;

15. Χόρεψε όταν δεν μπορεί να σε δει κανείς

Ακούγεται ηλίθιο; Είναι πράγματι έτσι. Αλλά ο χορός βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες, όχι μόνο ψυχικού, αλλά και σωματικού.

16. Μίλα στον εαυτό σου

Πριν αμφιβάλλετε για την επάρκεια του συγγραφέα του άρθρου, απλώς δοκιμάστε αυτό. Μπορείτε να μιλήσετε στον αντικατοπτρισμό σας στον καθρέφτη για τον εαυτό σας, για τους ανθρώπους γύρω σας, ακόμα και για το πώς πήγε η μέρα σας. Όταν εκφράζουμε τις δικές μας εμπειρίες και σκέψεις, γίνεται ευκολότερο να βρούμε διέξοδο από δύσκολες καταστάσεις.

17. Αγκαλιάστε το κατοικίδιό σας

Αυτή η μέθοδος δεν θα σας ταιριάζει αν έχετε μόνο ψάρια ενυδρείου στο σπίτι. Και για τους ιδιοκτήτες γατών και σκύλων, τέτοιες αγκαλιές με τα κατοικίδια ζώα τους τους βοηθούν να αντιμετωπίσουν το άγχος. Επιπλέον, μειώνει την αρτηριακή πίεση και σας ηρεμεί.

18. Ακούστε μουσική

Απλά πρέπει να σου αρέσει η μελωδία. Σε αυτή την περίπτωση, τα συναισθήματα από το άκουσμα του θα είναι εξαιρετικά θετικά.

19. Συζητήστε με φίλους

Ο άνθρωπος είναι κοινωνικό ον. Δεν μπορεί να είναι μόνος και να είναι ευτυχισμένος. Προσκαλέστε λοιπόν τους φίλους σας και απλώς συνομιλήστε.

20. Μάθετε κάτι νέο

Πάντα ήθελες να μάθεις πώς να πυροβολείς φιόγκο ή να πλέκεις μακραμέ; Γιατί λοιπόν να μην το κάνετε σήμερα;

21. Πες όχι

Το να βοηθάς τους ανθρώπους είναι εντάξει. Επιπλέον, είναι ευγενές και πραγματικά ανθρώπινο. Αλλά ξέρετε πώς να αρνηθείτε τη βοήθεια εάν αυτός ο αλτρουισμός φέρει αρνητικά αποτελέσματα πρωτίστως σε εσάς προσωπικά. Και μην κάνετε τίποτα που είναι πέρα ​​από τις δυνάμεις σας.

22. Τεντωθείτε!

Οι διατάσεις όχι μόνο θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης, αλλά και θα αποκτήσουν ευελιξία. Επιπλέον, έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία του κυκλοφορικού και του λεμφικού συστήματος του σώματος.

23. Κάντε ένα αφρόλουτρο

Το ζεστό νερό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα. Και οι φυσαλίδες είναι καταπραϋντικές.

24. Αγοράστε μια ειδική μπάλα

Μια απλή μικρή μπάλα είναι μια εξαιρετική μηχανή άσκησης για τους μυς των χεριών. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το άγχος.

25. Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο

Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αφήσετε τις ανησυχίες σας και να ηρεμήσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα για όσους δεν μπορούν να σηκωθούν και να φύγουν από τη δουλειά αυτή τη στιγμή.

Το ποπ κορν, μια ζεστή κουβέρτα και μια καλή ταινία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους χαλάρωσης.

28. Φάτε σοκολάτα

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η μαύρη σοκολάτα βοηθά πραγματικά στη μείωση των επιπέδων του στρες. Αλλά θυμηθείτε να έχετε την αίσθηση του μέτρου όταν χαλαρώνετε με αυτόν τον γλυκό τρόπο.

29. Χαμογέλα

Προσπαθήστε να χαμογελάτε πιο συχνά. Αναζητήστε λόγους για αυτό σε όλα. Το άγχος εξαφανίζεται αν κοιτάξεις τον κόσμο με ένα χαμόγελο.

30. Περπάτα ξυπόλητος

Μπορεί να μπερδευτείτε με χίπη. Αλλά αυτή η μέθοδος λειτουργεί πραγματικά, γιατί νιώθοντας το χώμα, το γρασίδι ή ακόμα και τη ζεστή άσφαλτο στο δέρμα σας, ενισχύετε τη δική σας ενότητα με τη φύση. Και αυτό ηρεμεί.

31. Τραγουδήστε στον εαυτό σας

Διοχετεύστε την εσωτερική σας Beyoncé και τραγουδήστε μαζί. Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική όταν χρησιμοποιείται με την επιλογή 15 («Χορέψτε όταν κανείς δεν παρακολουθεί»).

32. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Δεν έχει σημασία τι είναι, μια σοκολάτα ή ένα εισιτήριο για μια συναυλία ενός διάσημου ροκ συγκροτήματος. Απλά επιτρέψτε στον εαυτό σας κάτι που πραγματικά θέλετε για πολύ καιρό.

33. Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία

Ορισμένα αρώματα, όπως το γιασεμί ή η λεβάντα, είναι καταπραϋντικά και ρομαντικά.

34. Βρείτε τον λόγο

Το να ξέρεις πώς να χαλαρώνεις είναι πολύ σημαντικό. Αλλά μερικές φορές χρειάζεται απλώς να βρείτε την αιτία του άγχους για να το αντιμετωπίσετε. Κάντε αυτό, αλλά θυμηθείτε: αυτό που ξεφεύγει από το βλέμμα μπορεί στην πραγματικότητα να κρύβεται σε κοινή θέα.

35. Μασήστε τσίχλα

Ναι Ναι ακριβώς. Το μάσημα τσίχλας βοηθά πραγματικά στην αντιμετώπιση του στρες. Απλώς βάλτε το στο στόμα σας, τι θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο;

36. Βρείτε τον μέντορά σας χαλάρωσης

Αυτός μπορεί να είναι ο συνάδελφός σας που υπομένει σταθερά όλες τις δυσκολίες της δουλειάς και της προσωπικής ζωής ή ένας άλλος ήρωας από αμερικανική ταινία που παραμένει ήρεμος ό,τι κι αν συμβεί γύρω του.

37. Να είσαι αυθόρμητη!

Όχι, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να παρατήσετε τη δουλειά, το σπίτι σας και να πάτε να ζήσετε στο Θιβέτ αυτή τη στιγμή. Απλώς προσθέστε μια μικρή έκπληξη σε κάτι πολύ συνηθισμένο. Για παράδειγμα, ακολουθήστε μια διαφορετική διαδρομή για τη δουλειά ή πηγαίνετε σε ένα κατάστημα στην άλλη άκρη της πόλης για κάτι νόστιμο.

38. Συγχωρήστε τον εαυτό σας

Σας βασανίζει πάλι ακατανόητο συναισθηματικό στρες; Αφήστε την κατάσταση, συγχωρήστε τους άλλους και τον εαυτό σας. Μένοντας στο παρελθόν, «λείπουμε» στο μέλλον.

39. Αναπνεύστε

Αυτός είναι ίσως ο πιο εύκολος τρόπος. Όπου κι αν βρίσκεστε, μπορείτε πάντα να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές. Και αυτό σίγουρα θα σας ηρεμήσει.

40. Θυμηθείτε: όλα είναι καλά

Ολοι κάνουμε λάθη. Ό,τι κι αν είναι, όλα αλλάζουν και συνήθως προς το καλύτερο.

Επιστρέφοντας σπίτι μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, φυσικά θέλουμε να χαλαρώσουμε. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πώς να το κάνουν σωστά. Στην πραγματικότητα είναι πολύ απλό. Χρειάζεται μόνο λίγος χρόνος για να επιστρέψετε στο φυσιολογικό..Θα μοιραστώ μαζί σας πώς μπορείτε να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα στο σπίτι και έξω από το σπίτι.

Μετά από μια εργάσιμη μέρα, εγώ, όπως κάθε άνθρωπος, χρειάζομαι ξεκούραση. Είναι όμως δυνατόν να χαλαρώσεις όταν έχεις μια μεγάλη οικογένεια που απαιτεί προσοχή; Μαγειρέψτε το δείπνο, ελέγξτε την εργασία, σιδερώστε τα ρούχα για την επόμενη μέρα. Όλα αυτά και πολλά άλλα έχουν ήδη γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Με τέτοιο ρυθμό, το μόνο που θέλω είναι να ξαπλώσω και να κοιμηθώ. Τι θα γίνει αύριο; Αύριο το ξυπνητήρι θα χτυπήσει ξανά και όλα θα ξεκινήσουν από την αρχή. Με τέτοιο ρυθμό ζωής, είναι δύσκολο να βρεις χρόνο για τον εαυτό σου και τον αγαπημένο σου. Το συνεχές άγχος και η έλλειψη ύπνου αργά ή γρήγορα θα επηρεάσουν το βάρος τους.

Αλλά ακόμα και έμεινα μόνος με τον εαυτό μου, δεν μπορούσα να ηρεμήσω καλά. Το σπίτι φαίνεται ήσυχο και άνετο. Αλλά δεν μπορούσα να απαλλαγώ από το περίεργο συναίσθημα της απώλειας. Κάθε φορά που έκλειναν τα βλέφαρά μου, έβρισκα τον εαυτό μου να σκέφτεται ότι είχα ξεχάσει να κάνω κάτι. Και όσο κι αν προσπάθησα να αποσπάσω την προσοχή μου, τίποτα δεν βοήθησε.

Έτσι μπορείτε εύκολα να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε στο σπίτι

Μια μέρα, ξυπνώντας το πρωί του Σαββάτου, συνειδητοποίησα ότι θα είχα νευρικό κλονισμό. Για να το αποφύγω αυτό, έπρεπε να αφήσω στην άκρη όλες τις δουλειές του σπιτιού και να ασχοληθώ σοβαρά με την επίλυση του προβλήματος. Έτσι, μετά από αρκετό καιρό, έμαθα να χαλαρώνω σωστά. Έμαθα τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για τον εαυτό μου και τώρα τις χρησιμοποιώ ενεργά.

Ζεστό μπάνιο - αυτό είναι το καλύτερο φάρμακο. Το νερό μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Δεν έχει σημασία αν είναι απλώς ένα ντους ή μια μεγάλη παραμονή στο νερό. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα μειώσει το άγχος και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Αλήθεια, θα συνιστούσα να κάνετε μπάνιο με ζεστό νερό και να προσθέσετε διάφορα λάδια και άλατα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε πλήρως.

Για να επιτύχετε ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να κάνετε μπάνιο το βράδυ. Το ζεστό ή ζεστό νερό λειτουργεί καλά. Θα βοηθήσει να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και θα ανακουφίσει το άγχος μετά από μια δύσκολη μέρα. Αλλά για να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα ντους αντίθεσης.

Νομίζω ότι οι συμβουλές για να ακούς μουσική για χαλάρωση δεν θα εκπλήξουν κανέναν. Και όλοι γνωρίζουμε ότι οι ήχοι του μπορούν να μας επηρεάσουν -τόσο θετικά όσο και αρνητικά. Το ανθρώπινο σώμα ανταποκρίνεται εύκολα στη συχνότητα δόνησης. Έτσι, λόγω των προσωπικών ατομικών ρυθμών δόνησης, ο καθένας από εμάς αναπτύσσει το δικό του μουσικό γούστο.

Για να χαλαρώσετε, καλό είναι να επιλέξετε ευχάριστες και ήρεμες μελωδίες.

• Βλέποντας την αγαπημένη σας ταινία και διαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο

Οι ταινίες που μπορούν να χαλαρώσουν πρέπει να ελκύουν με την πλοκή τους. Το να βυθιστείτε σε μια ατμόσφαιρα που σας ενδιαφέρει θα ανακουφίσει τέλεια τις επώδυνες σκέψεις μετά από μια εργάσιμη ημέρα. Είναι αλήθεια ότι δεν υπάρχουν τόσοι πολλοί τέτοιοι πίνακες και βιβλία στην εποχή μας. Ίσως όμως έχετε ήδη κάτι παρόμοιο στη συλλογή του σπιτιού σας.

• Φυσική δραστηριότητα: ασκήσεις, γυμναστική

Μπορείτε να επιτύχετε χαλάρωση κάνοντας απλές ασκήσεις.

Αρχικά, ας δούμε τις ασκήσεις στη θέση «ψέματος».

• Πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας μπροστά σας. Μετά από αυτό, σηκώστε τα. Σφίξτε. Στη συνέχεια, μπορείτε να τα χαλαρώσετε κατεβάζοντάς τα αργά προς τα κάτω.
• Σηκώστε τα πόδια σας ψηλά και τεντωθείτε. Στη συνέχεια χαμηλώστε το ήρεμα, χαλαρώνοντας.
• Σηκώστε τον κορμό σας και χαμηλώστε τον αργά. Επαναλάβετε την άσκηση γυρίζοντας το κεφάλι σας, τώρα προς τα δεξιά, τώρα προς τα αριστερά.

Εκτελούμε τις παρακάτω ασκήσεις σε καθιστή θέση.

Τώρα ας δούμε την όρθια θέση.

• Πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω και να λυγίσετε ελαφρά την πλάτη σας, τεντώνοντας τους μυς σας.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας και σκύψτε. Εμπρός, πίσω, αριστερά και δεξιά.
• Άσκηση «μύλος». Εδώ πρέπει να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας.

Για να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά, μπορείτε επίσης να πάτε για τρέξιμο. Καλό είναι όμως να τρέχετε μέχρι να νιώσετε ελαφρώς κουρασμένοι και τότε η νευρική κόπωση θα υποχωρήσει.

• Μικρή λύση Σπίτι προβλήματα

Εάν δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε ή να ακούσετε ελαφριά τραγούδια, μπορείτε πάντα να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού. Αλλά δεν είναι σκόπιμο να αρπάξετε σκληρή δουλειά. Πρέπει να δώσετε προσοχή στις ελαφριές οικογενειακές δουλειές. Για παράδειγμα, σε κάποιους αρέσει να μαγειρεύουν. Επομένως, για αυτούς, η προετοιμασία ενός οικογενειακού δείπνου γίνεται οι καλύτερες διακοπές.

• Χαλαρωτικό τσάι

Για μένα το τσάι είναι ζωή. Μου αρέσει πολύ η διαδικασία κατανάλωσης τσαγιού. Αυτός είναι ίσως ο λόγος που το χαλαρωτικό τσάι με βοηθάει τόσο πολύ. Μία από τις απλούστερες, κατά τη γνώμη μου, συνταγές μαγειρικής, πολλοί θεωρούν την παρασκευή πράσινου τσαγιού.

Πολύ συχνά ακούμε για τις ευεργετικές ιδιότητες αυτού του ποτού. Αν όμως προσθέσουμε λίγα ακόμα υλικά, παίρνουμε ένα πιο υγιεινό τσάι.

Έτσι, θα χρειαστούμε:

• ένα ποτήρι γάλα;
• ποτήρι νερό;
• ½ κουταλάκι του γλυκού αλεσμένη κανέλα?
• ¼ φλιτζάνι ζάχαρη, κατά προτίμηση καστανή.

Σας βοηθά πραγματικά να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη ζωή.

Μερικές φορές, εκτός από τη χαλάρωση μέσα στους τοίχους του σπιτιού, χρησιμοποιώ και άλλες μεθόδους χαλάρωσης. Κάθε άτομο πρέπει να αλλάξει το περιβάλλον του τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο εβδομάδες.

• Επίσκεψη στο σπα

Πριν από λίγο καιρό με κάλεσαν σε ένα σπα για πρώτη φορά στη ζωή μου. Δεν ήξερα τι διαδικασίες με περίμεναν εδώ, καθώς αποφάσισα ότι θα ήταν έκπληξη. Τώρα δεν θυμάμαι καν όλα τα μυστικά και τις λεπτές αποχρώσεις, οπότε δεν θα μιλήσω για αυτά. Σίγουρα όμως θα το προτείνω σε όλους τους φίλους μου να το δοκιμάσουν.

Φυσικά, το να ξαπλώνεις στον καναπέ του σπιτιού και να βλέπεις μια ενδιαφέρουσα ταινία είναι πάντα απόλαυση. Θέλουμε όμως να αλλάξουμε την κατάσταση, να πάρουμε νέες εντυπώσεις; Τότε μην τεμπελιάζετε να επισκεφτείτε τον κινηματογράφο. Αυτά είναι εντελώς διαφορετικά συναισθήματα! Εδώ ξεχνάω ότι υπάρχει πολύς κόσμος τριγύρω. Αγοράζω από τον εαυτό μου ποπ κορν. Νιώθω άνετα στην καρέκλα. Και αφού βυθίστηκα στην ταινία, δεν θυμάμαι καν τα προβλήματα που με βάραιναν πριν.

• Συνάντηση με φίλους σε εστιατόριο ή καφέ

• Μασάζ

Τι καλύτερο από ένα μασάζ; Είναι υπέροχο συναίσθημα όταν κάθε κύτταρο στο σώμα σου χαλαρώνει. Μετά από ένα επαγγελματικό μασάζ, είναι γενικά δύσκολο να σκεφτείς οτιδήποτε. Η μόνη επιθυμία είναι να συνεχίσουμε να παρασύρουμε στα κύματα της ηδονής. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, δεν θα προκύψουν σκέψεις για εργασία. Και μετά από τέτοια χαλάρωση, μια φόρτιση σφρίγους και φρεσκάδας είναι απολύτως εγγυημένη.

Το άγχος μπορεί να συσσωρευτεί και στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας, είναι πιθανό να νιώσετε τα πλήρη αποτελέσματα της υπερέντασης. Είναι σημαντικό να μπορείτε να χαλαρώνετε μετά τη μελέτη ή την εργασία. Για να νιώσετε καλύτερα, χρειάζεται απλώς να βρείτε τρόπους να ξοδεύετε την ενέργειά σας παραγωγικά, να ασχοληθείτε με ένα ενδιαφέρον χόμπι και να επιλέξετε χαλαρωτικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος.

Βήματα

Διαλογισμός και βαθιές αναπνοές

Για να ηρεμήσετε, αναπνεύστε βαθιά.Η αναπνοή μπορεί να ηρεμήσει και να χαλαρώσει. Λαμβάνετε μια τεράστια ποσότητα εισπνοής και εκπνοής κάθε μέρα χωρίς καν να το προσέχετε, αλλά το μεγαλύτερο μέρος αυτής της αναπνοής είναι επιφανειακή και επηρεάζει μόνο το στήθος. Όταν αναπνέετε βαθιά και αργά, ο αέρας ρέει χαμηλότερα στο στομάχι.

• Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, μετρώντας μέχρι το τέσσερα.
• Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε μέχρι το τέσσερα.
• Εκπνεύστε μέχρι να μετρήσετε το τέσσερα, είτε από τη μύτη σας είτε με τα σφιγμένα χείλη.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα.
• Πάρτε δύο κανονικές εισπνοές και εκπνοές.
• Επαναλάβετε από την αρχή. Πολύ σύντομα θα νιώσετε να ηρεμείτε.

1. Καταπολεμήστε το άγχος με διαλογισμό.Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση από το άγχος και την κούραση, τη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης, ακόμη και τη μείωση του σωματικού πόνου και της δυσφορίας. Δεν έχει σημασία πώς διαλογίζεσαι. Ακόμα κι αν απλά κάθεστε σιωπηλοί, θα νιώσετε γρήγορα τα θετικά αποτελέσματα του διαλογισμού.

   • Βρείτε ένα ήρεμο και ήσυχο μέρος μακριά από περισπασμούς. Κλείστε το τηλέφωνο και την τηλεόραση.
   • Πάρτε μια άνετη θέση. Μπορείτε να καθίσετε σταυροπόδι σε ένα μαξιλάρι ή πάτωμα, να καθίσετε σε μια καρέκλα ή ακόμα και να ξαπλώσετε.
   • Αρχίστε να παίρνετε βαθιές, αργές αναπνοές, έτσι ώστε ο αέρας να φτάσει στο διάφραγμά σας (κάτω από το στήθος σας). Προσπαθήστε να αναπνέετε ομοιόμορφα.
   • Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Σκεφτείτε τις αισθήσεις της αναπνοής: αισθανθείτε πώς περνάει ο αέρας από τα ρουθούνια σας, πώς το στομάχι σας ανεβαίνει και πέφτει και ούτω καθεξής.
   • Εάν αποσπαστείτε από κάτι άλλο ή αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι άλλο, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε ξανά στην αναπνοή σας.
   • Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό για όσο χρόνο θέλετε. Αφιερώστε χρόνο για αναπνοή και διαλογισμό στον οποίο κανείς δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή.

2. Εξασκηθείτε στην αυτογνωσία εάν θέλετε να νιώθετε πιο ήρεμοι και πιο σίγουροι.Η αυτογνωσία είναι ένα είδος διαλογισμού που μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος, να απαλλαγείτε από δυσάρεστες περισπασμούς και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η αυτογνωσία μπορεί να εξασκηθεί ανά πάσα στιγμή, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να το κάνετε στο τέλος μιας κουραστικής μέρας.

   • Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές από τη μύτη σας, έτσι ώστε ο αέρας να πέσει προς το διάφραγμά σας.
   • Δώστε προσοχή σε όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας. Παρατηρήστε το άμεσο περιβάλλον σας και τις αισθήσεις σας (όραση, όσφρηση, ακοή, αφή).
   • Βυθιστείτε στα συναισθήματά σας. Εάν τρώτε, δώστε προσοχή στην εμφάνιση, τη μυρωδιά, την αίσθηση και τη γεύση του φαγητού και την υφή του φαγητού. Μασήστε αργά και σκεπτικά.

   Χαλαρωτικές δραστηριότητες

   1. Διαβάστε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό.Το διάβασμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσεις. Το διάβασμα βοηθά το σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν και να προετοιμαστούν για ύπνο.

      • Προσπαθήστε να αποφύγετε βιβλία και περιοδικά για θέματα που προκαλούν άγχος: πόλεμοι, εγκλήματα, τρομοκρατία.
      • Επιλέξτε βιβλία που θα σας βοηθήσουν να βυθιστείτε σε έναν φανταστικό κόσμο από τις πρώτες σελίδες.

   2. Ακούω μουσική.Η μουσική βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης. Εάν θέλετε να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα, ακούστε ήρεμη μουσική. Αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι ή στο αυτοκίνητο στο δρόμο από τη δουλειά ή το σχολείο.

      • Η μουσική πρέπει να είναι χαλαρωτική. Δεν χρειάζεται να είναι κλασικό, αλλά αν σας αρέσει αυτό το είδος μουσικής, μπορείτε να το ακούσετε. Είναι σημαντικό να επιλέξετε μουσική που θα σας αποσπάσει την προσοχή από το άγχος.
      • Αν δεν έχετε αγαπημένη ήρεμη μουσική, ακούστε τζαζ. Η τζαζ μπορεί να ακούγεται ενεργητική και καταπραϋντική ταυτόχρονα, και αυτή η μουσική χωρίς λόγια μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε το μυαλό σας από τις ανησυχίες της ημέρας.

   3. Μείνε έξω.Τα υπαίθρια αθλήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε χρόνο έξω, αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα ενεργό: αρκεί μόνο να κάθεστε σε έναν πάγκο. Η φύση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε, ειδικά αν ζείτε σε μια γραφική τοποθεσία.

      • Προσπαθήστε να καθίσετε έξω. Παρακολουθήστε το ηλιοβασίλεμα ή απλά πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς καφεΐνη σε εξωτερικούς χώρους.
      • Εάν ζείτε στο σπίτι σας και έχετε βεράντα ή εξοχικό, καθίστε εκεί. Μπορείτε απλά να καθίσετε στο γρασίδι ή σε μια καρέκλα με γκαζόν.

   4. Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο.Εάν αισθάνεστε άγχος, ένα ντους ή ένα μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και να ανακουφίσετε το άγχος. Το νερό δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό, διαφορετικά μπορεί να κάψετε το δέρμα σας.

      Για να μην επιστρέψει το άγχος σας, μην σκέφτεστε τη δουλειά.Αυτό δεν είναι πάντα δυνατό, αλλά στο σπίτι είναι καλύτερα να ξεχάσετε τη δουλειά. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να απαντούν σε κλήσεις και μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, να εκτελούν ορισμένες εργασίες στο σπίτι και αυτοί οι άνθρωποι δεν έχουν άλλη επιλογή επειδή η μη εκτέλεση καθηκόντων μπορεί να οδηγήσει σε πρόστιμο ή απόλυση. Αλλά αν μπορείτε να φύγετε σε μια σαφώς καθορισμένη ώρα και να μην πάρετε τη δουλειά σας μαζί σας, είναι καλύτερο να το κάνετε.

      • Μην ελέγχετε τα email εργασίας και μην απαντάτε σε email εκτός και αν πρέπει να το κάνετε στο σπίτι. Τα email θα εξακολουθούν να υπάρχουν το πρωί και αν αποφασίσετε να τα αντιμετωπίσετε στο σπίτι μετά από μια δύσκολη μέρα, θα αυξήσετε το άγχος σας.
      • Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τη δουλειά. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν η δουλειά σας προκαλεί άγχος ή εάν έχετε σύντομα ένα σημαντικό έργο, αλλά αν μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε από τη δουλειά στο σπίτι, θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

   Ο αθλητισμός ως μέσο καταπολέμησης του άγχους

   1. Επιλέξτε μη ανταγωνιστικά αθλήματα.Μπορεί να θέλετε να επιλέξετε ένα άθλημα ή μια άσκηση που δεν θα αυξήσει το άγχος σας. Πιθανότατα δεν θέλετε να επιστρέψετε στο σπίτι νιώθοντας δυσαρεστημένοι με τον εαυτό σας ή τους άλλους.

      • Αν θέλεις να τρέξεις, τρέξε μόνος σου. Αν σας αρέσει να τρέχετε με άλλους, σταματήστε να ανταγωνίζεστε με άλλους ανθρώπους.
      • Η ποδηλασία είναι ένα υπέροχο άθλημα που μπορείς να κάνεις μόνος σου. Μπορείτε ακόμη να αντικαταστήσετε το αυτοκίνητό σας με ένα ποδήλατο και να το οδηγήσετε στη δουλειά ή στο σχολείο.
      • Εάν είστε ανταγωνιστικοί, επιλέξτε αθλήματα χαμηλότερης έντασης (όπως πιλάτες ή γιόγκα) που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας ή σε μια ομάδα που δεν είναι ανταγωνιστικά.
      • Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει πραγματικά.

   2. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο.Ο αθλητισμός πρέπει να είναι μέρος της ζωής, αλλά δεν πρέπει να υπερβάλλετε τον εαυτό σας χωρίς να αναπτύξετε την απαραίτητη αντοχή και μυϊκή δύναμη.

      • Το να δίνετε στον εαυτό σας πολύ άγχος πολύ νωρίς μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
      • Ξεκινήστε από μικρό και σταδιακά αυξήστε το φορτίο. Για παράδειγμα, πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, ξεκινήστε να περπατάτε μεγαλύτερες αποστάσεις.

   3. Χωρίστε τη σωματική δραστηριότητα σε μέρη.Η σκέψη για το πώς να αφιερώσετε χρόνο για άσκηση μπορεί να είναι τρομακτική. Μετά τη δουλειά, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο οδηγώντας στο σπίτι, μαγειρεύοντας δείπνο και κάνοντας δουλειές του σπιτιού. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να διατίθενται μεγάλα χρονικά διαστήματα για αθλήματα. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης έτσι ώστε το άθλημα να ταιριάζει στις εργασιακές και οικιακές σας υποχρεώσεις.

      • Εάν δεν μπορείτε να αφιερώσετε μία ή δύο ώρες στην άσκηση ή δεν είστε σωματικά έτοιμοι ακόμα, δοκιμάστε να χωρίσετε την προπόνησή σας σε πολλές μικρότερες συνεδρίες.
      • Για παράδειγμα, εάν μισή ώρα σωματικής δραστηριότητας είναι πολύ, σπάστε την προπόνηση σε τρεις δεκάλεπτες συνεδρίες.
      • Δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση: θα χρειαστεί να εναλλάξετε σύντομη έντονη άσκηση (60-90 δευτερόλεπτα) με μεγάλη άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης (τρέξιμο, περπάτημα).

   4. Μάθετε ποια είναι τα οφέλη της άσκησης.Εάν νιώθετε άγχος στο τέλος της ημέρας, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να σκεφτείτε είναι η άσκηση, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση ανακουφίζει από το άγχος ενεργοποιώντας την απελευθέρωση ενδορφινών από το σώμα. Αυτό έχει θετική επίδραση στη διάθεσή σας.

      • Ο αθλητισμός έχει την ίδια επίδραση στο σώμα με τον διαλογισμό. Σας αποσπά την προσοχή από τα προβλήματά σας και σας αναγκάζει να συγκεντρωθείτε σε μια συγκεκριμένη εργασία.
      • Αν και πρέπει οπωσδήποτε να ασκείστε τακτικά, πρέπει επίσης να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος.
      • Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, συζητήστε το με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι μια τέτοια άσκηση δεν αντενδείκνυται για εσάς.

   Αλλαγές τρόπου ζωής

   1. Τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα.Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, συμπεριλαμβανομένης της σωστής διατροφής, θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος και θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Θα χρειαστεί να επιλέξετε τροφές που είναι καλές για την υγεία σας και να ελέγχετε το μέγεθος της μερίδας σας.

      Κοιμηθείτε αρκετά κάθε μέρα.Η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου επηρεάζουν την ικανότητα του οργανισμού να αντέχει το στρες. Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά κάθε μέρα και προσπαθήστε να κοιμάστε όσο το δυνατόν πιο ξεκούραστα.

   2. Χαλαρώστε χωρίς να καταφύγετε σε αλκοόλ ή ναρκωτικά.Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα ναρκωτικά και το αλκοόλ βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες. Η προσωρινή ευφορία που προκαλούν αυτές οι ουσίες σε κάνουν να νιώθεις χαλάρωση για λίγο, αλλά μπορεί να δημιουργήσουν περισσότερα προβλήματα.

      • Η μέθη αντί της επεξεργασίας αγχωτικών καταστάσεων μπορεί να προκαλέσει αδυναμία αντιμετώπισης του στρες στο μέλλον. Με τον καιρό, θα χάσετε τις δεξιότητες διαχείρισης του καθημερινού στρες.
      • Εάν χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή ναρκωτικά για να αντιμετωπίσετε το άγχος, μπορεί γρήγορα να εθιστείτε.
      • Εκτός από τον εθισμό, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά δημιουργούν επίσης προβλήματα υγείας.
      • Μην ψάχνετε για μια γρήγορη λύση - αντίθετα, μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε σωστά το άγχος και να ηρεμείτε χρησιμοποιώντας πιο υγιεινές μεθόδους.

Κάθε μέρα πηγαίνουμε στη δουλειά και κάποιοι πηγαίνουν σχολείο. Φυσικά, κουραζόμαστε αφού περνάμε πολύ χρόνο σε τεταμένη κατάσταση. Ως αποτέλεσμα, χρειαζόμαστε όλοι ξεκούραση.

Οι μαθητές καταπονούνται διανοητικά, εκτός από λίγους για τους οποίους το να στριμώχνονται στο πανεπιστήμιο δεν έχει νόημα στη ζωή και που περνούν τον περισσότερο πολύτιμο χρόνο τους σε αδράνεια.

Δεν είναι εύκολο ούτε στην παραγωγή. Πρέπει να καταβάλεις πολύ κόπο για να κερδίσεις αυτόν τον πενιχρό μισθό που το κράτος αποκαλεί αντάξιο για τη μεσαία τάξη.

Τα πιο υποτιμημένα, κατά τη γνώμη μου, είναι τα επαγγέλματα του τομέα των υπηρεσιών, όπου καθημερινά οι φτωχοί εργαζόμενοι πρέπει να ακούν «δεξιές» προσβολές από πελάτες. Δεν είναι πολύ μακριά να χάσεις την ψυχραιμία σου με τα νεύρα. Το κύριο πράγμα είναι να έχετε χρόνο να μετρήσετε μέχρι το δέκα, να ηρεμήσετε και να συνεχίσετε να χαμογελάτε γλυκά ως απάντηση.

Σκεφτείτε εάν η δουλειά σας ή η μελέτη πανεπιστημιακών μαθημάτων αξίζει τέτοιες απεριόριστες προσπάθειες και ανησυχίες. Ίσως πρέπει να σταματήσω και να πάρω μια ανάσα; Καλή ιδέα, έτσι δεν είναι; Άλλωστε, κάθε άνθρωπος που σέβεται τον εαυτό του έχει δικαίωμα στην ανάπαυση. Επιπλέον, αυτό είναι φυσικό δικαίωμά μας, το οποίο έχει θεσπίσει η φύση.

Ας δούμε μερικούς τρόπους για να ξεκουραστείτε που σας αξίζει:

Τέλος, θέλω να πω ότι μας δίνεται η ζωή μόνο μία φορά και πρέπει να τη ζούμε με τέτοιο τρόπο ώστε στα γηρατειά να υπάρχει κάτι να θυμόμαστε.

Μια νέα μελέτη επιβεβαιώνει αυτό που ήδη γνωρίζετε - ναι, πραγματικά εργάζεστε πάρα πολύ. Επιστήμονες από το Εθνικό Πανεπιστήμιο της Αυστραλίας διαπίστωσαν ότι τα δύο τρίτα μιας ομάδας 8.000 ατόμων που επιλέχθηκαν να συμμετάσχουν στο πείραμα εργάζονταν περισσότερες από 40 ώρες την εβδομάδα. Παράλληλα, οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι αν εργάζεσαι περισσότερες από 39 ώρες την εβδομάδα, προκαλείται σοβαρή βλάβη στην υγεία σου.

Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Τρεις εκπληκτικά απλοί τρόποι χαλάρωσης υπάρχουν σε αυτό το υλικό.

Κατά κανόνα, ακούμε ότι η τηλεόραση είναι κακό, και η τηλεόραση γεμίζει τον εγκέφαλό μας μόνο με περιττές πληροφορίες (το ίδιο πράγμα, παρεμπιπτόντως, ισχύει και για τους υπολογιστές). Ωστόσο, στην εποχή της τεχνολογίας και των έξυπνων gadget, ο θόρυβος πληροφοριών είναι αναπόφευκτος, επομένως, με τη μία ή την άλλη έννοια, ο καθένας από εμάς έχει ήδη αναπτύξει ανοσία σε αυτόν. Από την άλλη πλευρά, η έρευνα δείχνει ότι η παρακολούθηση των αγαπημένων σας εκπομπών στην τηλεόραση έχει πραγματικά οφέλη για την υγεία.

Η πύλη Medicaldaily.com αναφέρεται σε μια μελέτη του 2016 στην οποία συμμετείχαν 240 γυναίκες, τα δεδομένα της οποίας υποδηλώνουν ότι το επίπεδο της κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες) ήταν χαμηλότερο σε εκείνους τους ασθενείς που έβλεπαν τηλεόραση πιο συχνά. Μην αρνηθείτε λοιπόν στον εαυτό σας τη χαρά να περνάτε 30-60 λεπτά μπροστά στην οθόνη. Το κύριο πράγμα είναι να μην παρασυρθείς.

Ετοιμάσου για το κρεβάτι

Οι γιατροί μας υπενθυμίζουν ότι η ξεκούραση (= ποιοτική και ) έχει άμεση σχέση με τη βελτίωση της μνήμης, τη γνωστική λειτουργία και την απώλεια βάρους. Ωστόσο, το στρες στην εργασία μπορεί να βλάψει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας. Επιπλέον, αυτό μπορεί να μην είναι προφανές: ακόμα κι αν αποκοιμηθείτε γρήγορα και ξυπνήσετε χωρίς δυσκολία, μπορεί να παραμείνει διακοπτόμενο όλη τη νύχτα, απλά δεν το θυμάστε.

Οι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν να ασκείτε χαλαρωτικά τελετουργικά κάθε βράδυ που θα προετοιμάσουν το σώμα σας για ύπνο. Θα είναι ένα ζεστό μπάνιο, 20 σελίδες ενός μαγικού βιβλίου ή 20 λεπτά στο μήκος κύματος του αγαπημένου σας ραδιοφωνικού σταθμού - εξαρτάται από εσάς. Είναι επίσης χρήσιμο να διατηρούνται συνθήκες στην κρεβατοκάμαρα που διεγείρουν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένου του χαμηλού φωτισμού (1,5-2 ώρες πριν τον ύπνο) και μιας δροσερής θερμοκρασίας (15-20 βαθμούς).

Κάντε μερικές διατάσεις

«Οι άνθρωποι που κάθονται μπροστά σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα, μερικές φορές χωρίς να φεύγουν από το γραφείο τους για ώρες κάθε φορά, διατρέχουν κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας», λέει στο WebMD η Sharon Heim, MD, PhD. Συγκεκριμένα, μελέτες έχουν δείξει ότι αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών και ορισμένων χρόνιων παθήσεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί συνιστούν να σηκώνεστε από το γραφείο σας τουλάχιστον μία φορά την ώρα για να κινήσετε τους μύες σας.

Μερικές διατάσεις για τους μύες της πλάτης και του λαιμού σας θα προσφέρουν πρόσθετα οφέλη. Αν τα κάνετε κάθε μέρα μετά τη δουλειά, τότε δεν θα φοβάστε τον πόνο και τους σπασμούς, πράγμα που σημαίνει ότι η χαλάρωση θα είναι πάντα η μέγιστη.