Πώς να σηκωθείτε το πρωί με ευκολία. Εύκολο ξύπνημα ή πώς να ξυπνήσετε γρήγορα. Γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στην ώρα σας και τι να κάνετε

Υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι που δικαιολογούν τον νυχτερινό τρόπο ζωής τους με κάποιες μυθικές ιδιότητες του σώματος. Υποτίθεται ότι είμαι κουκουβάγια και το σώμα μου είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο που δεν μπορώ να σηκωθώ νωρίς, αλλά το βράδυ είμαι πολύ ενεργητικός. Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί, για παράδειγμα, δεν υπάρχουν κουκουβάγιες ή κορυδαλλοί στον στρατό; Ναι, γιατί υπάρχει καθεστώς! Και μαζί του όλοι οι άνθρωποι είναι άνθρωποι και όχι πουλιά.

Το να μένετε ξύπνιοι νωρίς το πρωί ή το απόγευμα είναι απλώς μια δύναμη συνήθειας. Αυτή η κυρία είναι που μας αναγκάζει να παίρνουμε τις οδηγίες της για προσωπικές επιθυμίες. Το ένιωσα για πρώτη φορά όταν σταμάτησα να προσθέτω ζάχαρη στο τσάι μου. Το άλλοτε αγαπημένο γλυκό ρόφημα έγινε ξαφνικά εντελώς άγευστο. Ένα μήνα μετά την έναρξη του πειράματός μου, αποφάσισα να προσθέσω ζάχαρη στο τσάι και με έκπληξη διαπίστωσα ότι ένα τέτοιο ρόφημα δεν μου φαινόταν πλέον νόστιμο.

Αν κοιμηθήκατε αργά, τότε αποκλείεται να ξυπνήσετε νωρίς. Φαύλος κύκλος.

Το ίδιο συμβαίνει και με τον ύπνο. Στην αρχή σηκώθηκα στις 8 το πρωί. Όταν η εργάσιμη μέρα άρχισε να εξαρτάται μόνο από εμένα, ήμουν χαρούμενος. Μπορούσα να κοιμηθώ μέχρι τις 10. Μετά, κάπως, ανεπαίσθητα, η εργάσιμη μέρα μου άρχιζε στις 11, μετά στις 12 το μεσημέρι. Και έτσι άρχισα να σηκώνομαι στις 3 η ώρα. Όσο αργότερα σηκωνόμουν, τόσο πιο δύσκολο ήταν να κοιμηθώ νωρίς, οπότε η ώρα του ύπνου μου άλλαζε κάθε φορά. Και αν κοιμηθήκατε αργά, τότε αποκλείεται να ξυπνήσετε νωρίς. Φαύλος κύκλος. Έτσι οι άνθρωποι μεταλλάσσονται σε κουκουβάγιες.

Ήρθε η στιγμή που έλαβα μια πρόταση να φιλοξενήσω μια πρωινή εκπομπή. Αυτό σήμαινε ότι έπρεπε να σηκωθώ στις 4:30 π.μ. Φυσικά, δεν μπορούσα να αρνηθώ μια τόσο δελεαστική προσφορά. Είχα δύο μήνες να αλλάξω τη ρουτίνα μου. Κάθε μέρα προσπαθούσα να σηκωθώ λίγο νωρίτερα από την προηγούμενη. Στην αρχή ήταν δύσκολο - κάθε πρωί ήμουν έτοιμος να εγκαταλείψω αυτή την ιδέα. Όμως το κίνητρο ήταν πολύ υψηλό.

Πώς έμαθα να σηκώνομαι νωρίς και να είμαι ευδιάθετη το πρωί;

Πρώτος κανόνας: για να σηκωθείτε νωρίτερα, πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίτερα.

Ω, τι δύσκολο έργο είναι αυτό! Μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο να ξαπλώσετε νωρίτερα από το να σηκωθείτε νωρίτερα. Μην περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε υπνηλία. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

Στην αρχή θα είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς. Χρησιμοποιήστε μερικά κόλπα.

• Φροντίστε να σβήσετε τα φώτα και όλες τις ηλεκτρικές συσκευές. Το σκοτάδι θα σηματοδοτήσει την απελευθέρωση μιας ορμόνης που προκαλεί υπνηλία. Εάν παρακολουθήσατε τηλεόραση ή καθίσετε στον υπολογιστή για πολλή ώρα πριν πάτε για ύπνο, αυτό μπορεί να καθυστερήσει την απελευθέρωση ορμονών για κάποιο χρονικό διάστημα. Επομένως, αποφύγετε αυτές τις δραστηριότητες πριν τον ύπνο.
• Προσθέστε το άρωμα των αιθέριων ελαίων στην κρεβατοκάμαρά σας. Πολλοί συνιστούν τη χρήση λεβάντας, αλλά δεν μου αρέσει η μυρωδιά. Προσθέτω λάδι περγαμόντο ή γεράνι στο νερό και διαχέω το άρωμα σε όλη την κρεβατοκάμαρα χρησιμοποιώντας ένα μπουκάλι ψεκασμού.
• Μην τρώτε πριν τον ύπνο. Το σώμα σας θα προσπαθήσει να αφομοιώσει το φαγητό, κάτι που θα δυσκολέψει τον ύπνο.

Δεύτερος κανόνας: τα πρώτα 5 λεπτά μετά το ξύπνημα είναι πολύ σημαντικά,κάντε τα όσο το δυνατόν πιο άνετα για τον εαυτό σας.

1. 1ο λεπτό. Αμέσως αφού ανοίξετε τα μάτια σας, σκεφτείτε τους κοντινούς σας ανθρώπους και τα μέρη όπου ήσασταν απίστευτα χαρούμενοι. Οι ευχάριστες αναμνήσεις θα φτιάξουν τη σωστή διάθεση. Η φίλη μου αρέσει να φαντάζεται το μελλοντικό της αυτοκίνητο το πρωί, και η μέρα πάει υπέροχα.
2. 2ο λεπτό. Τεντώστε - αυτό θα ξυπνήσει το σώμα σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνοές - αυτό θα το κορεστεί με οξυγόνο.
3. 3ο λεπτό. Κάντε μασάζ στο πίσω μέρος του κεφαλιού, στους κροτάφους, στα φρύδια και στους λοβούς των αυτιών. Αυτό θα εξασφαλίσει μια ροή αίματος στο κεφάλι.
4. 4ο λεπτό. Τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Τρίψτε το σώμα σας.
5. 5ο λεπτό. Άρχισε να ανεβαίνει αργά. Καθίστε στο κρεβάτι σας και πιείτε ένα ποτήρι νερό. Το ρίχνω το βράδυ και το αφήνω στο κομοδίνο.

Τρίτος κανόνας: έντονα χρώματα και χαρούμενες μυρωδιέςπρέπει να γίνονται πιστοί σύντροφοί σας κάθε πρωί.

Κρεμάστε φωτεινές κουρτίνες στην κουζίνα, αγοράστε φωτεινά πιάτα. Έφτιαξα ένα pomander που τώρα κρέμεται στην κουζίνα μου. Αυτή είναι μια αρωματική μπάλα που γεμίζει το δωμάτιο. Το πιο απλό pomander, που είναι πολύ κατάλληλο για το πρωινό ξύπνημα, φτιάχνεται από εσπεριδοειδή. Πάρτε ένα πορτοκάλι, μανταρίνι ή λεμόνι, τρυπήστε το με ένα κοφτερό ραβδί και τρίψτε το με σκόνη κανέλας. Κολλήστε τους σπόρους του γαρίφαλου στις τρύπες. Βάζουμε την τελική "συσκευή" σε ζεστό μέρος για 1,5-2 εβδομάδες. Μετά από αυτό το διάστημα, το δένουμε με μια όμορφη κορδέλα και το κρεμάμε στην κουζίνα. Το εσπεριδοειδές θα σας ενθουσιάσει με τα αρώματά του για περίπου έξι μήνες.

Και να είστε σίγουροι, προτού αποφασίσετε να ξεκινήσετε να ξυπνάτε νωρίτερα, αποφασίστε μόνοι σας γιατί το χρειάζεστε. Το Lifehacker έχει ήδη μιλήσει για αυτό περισσότερες από μία φορές. Αλλά εάν λείπει το κίνητρο, χρησιμοποιήστε ξυπνητήρια καταστροφέα. Βάζεις μερικές εκατοντάδες ρούβλια στο ξυπνητήρι και αν δεν σηκωθείς την καθορισμένη ώρα το πρωί, το ξυπνητήρι τεμαχίζει τους λογαριασμούς σε μικρά κομμάτια.

Δεν υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι στον πλανήτη μας που ξέρουν πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί και μάλιστα να το εξασκείς. Οι περισσότεροι εργαζόμενοι πολίτες βιώνουν οδυνηρά τη μετάβαση από τη γλυκιά κατάσταση του ύπνου στην πρωινή εγρήγορση.

Όσο πιο ευχάριστο ήταν το όνειρο και όσο πιο δυσάρεστα ήταν τα γεγονότα που σας περιμένουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο πιο δύσκολη είναι αυτή η μετάβαση. Και όλοι περιμένουμε το Σαββατοκύριακο για να πάρουμε τον πολυπόθητο ύπνο και... ύπνο! Αλλά είναι απλά αδύνατο να κάνεις πάντα αυτό που θέλεις. Εργάζεστε, σπουδάζετε, είστε νοικοκυρά, αλλά έχετε αναλάβει να πηγαίνετε το παιδί σας στον παιδικό σταθμό κάθε πρωί; Τότε πρέπει οπωσδήποτε να ξέρετε πώς να σηκώνεστε εύκολα το πρωί για να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια όλη μέρα και να μην θέλετε να κάνετε κομμάτια όποιον σας μπει στο δρόμο.

Κανόνες για να αποκοιμηθείτε για όσους δυσκολεύονται να σηκωθούν το πρωί

Εάν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε το πρωί, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε πώς να κοιμάστε σωστά. Αποφύγετε να παρακολουθείτε ειδήσεις, ταινίες δράσης, θρίλερ, προγράμματα και ντοκιμαντέρ που διεγείρουν την πνευματική δραστηριότητα πριν πάτε για ύπνο. Η βύθιση σε αυτά είναι ένας σίγουρος τρόπος για την αϋπνία. Αντί να αποκοιμηθεί, ο εγκέφαλός σας θα αφιερώσει ώρες χωνεύοντας αυτό που είδατε. Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες μεθόδους για να κοιμηθείτε:

1. Σηκώνεσαι όπως τρως!

   Αν θέλετε να ξυπνάτε εύκολα το πρωί, μην τρώτε πολύ βαρύ φαγητό πριν τον ύπνο. Η υπερκατανάλωση φαγητού το βράδυ είναι ένας τρόπος να στερήσετε τον εαυτό σας από μια καλή βραδινή ξεκούραση. Εάν το στομάχι είναι υπερφορτωμένο, το σώμα βάζει όλη του την ενέργεια στην πέψη της τροφής. Ως αποτέλεσμα, απλώς στερείται την ευκαιρία να ξεκουραστεί. Δεν υπάρχουν πολλά να ειπωθούν για τους εφιάλτες που μπορεί να προκαλέσει το υπερβολικό δείπνο.

2. Άσκηση για υγιή ύπνο.

   Εάν έχετε έναν ελαφρύ, ανήσυχο ύπνο και δεν ξέρετε πώς να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί, χρησιμοποιήστε μια ακόμη συμβουλή. 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, δώστε στον εαυτό σας το μέγιστο: παίξτε παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους με το παιδί σας, κάντε μια βόλτα, τρέξτε στο γήπεδο, εκπληρώστε ενεργά το συζυγικό σας καθήκον. Όσο πιο κουρασμένος είσαι, τόσο πιο γρήγορα και πιο βαθιά θα κοιμηθείς. Με βαθύ και υγιή ύπνο, το σώμα μπορεί να ξεκουραστεί πιο γρήγορα και, κατά συνέπεια, θα είναι πιο εύκολο για σας να ξυπνήσετε.

3. Ειρήνη και ηρεμία.

   Δεν ξέρετε πώς να μάθετε να ξυπνάτε νωρίς και να κοιμάστε αρκετά; Θυμηθείτε: οι βραδινές ώρες στο σπίτι πρέπει να είναι οι πιο ήσυχες. Μην αναπαράγετε μουσική, τηλεοπτικές εκπομπές ή ταινίες δυνατά. Όλος ο εξοπλισμός που παράγει θόρυβο θα πρέπει είτε να λειτουργεί με την ελάχιστη ένταση είτε να απενεργοποιείται εντελώς. Η σιωπή είναι ένα ιδανικό περιβάλλον για κανονική χαλάρωση. Αφήστε τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί, όχι το σώμα σας ενώ είστε ξαπλωμένοι στον καναπέ και παρακολουθείτε μια ταινία δράσης, αλλά μάλλον τον εγκέφαλό σας. Ο χαλαρός και ήσυχος χρόνος που περνάτε το βράδυ είναι το κλειδί για ένα έντονο πρωινό ξύπνημα.

4. Βάλτε το σώμα σας για ύπνο.

   Αυτό δεν είναι νανούρισμα. Αν και, αν υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν να το εκτελέσουν για εσάς, χρησιμοποιήστε το! Αν όχι, τότε αργά το απόγευμα βρείτε στον εαυτό σας μια ήσυχη δραστηριότητα που σας κάνει να νυστάζετε. Αυτό θα μπορούσε να είναι το διάβασμα, το πλέξιμο, το δίπλωμα ενός παζλ, το να βάλεις μια μάσκα στο πρόσωπό σου, να κοιτάς φωτογραφίες κ.λπ. Ο ψυχισμός που έχει ταραχτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να ηρεμήσει. Μετά από αυτό, ο ύπνος σας θα είναι πιο δυνατός και θα ξεκουράζεστε καλύτερα. Τότε δεν θα προκύψει το ερώτημα πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί.

Πώς να ξυπνάτε εύκολα το πρωί: σίγουροι τρόποι

1. Δημιουργήστε έναν λόγο για να ξυπνήσετε σύντομα.

   Εάν δεν ξέρετε πόσο εύκολο είναι να ξυπνάτε το πρωί και πρέπει οπωσδήποτε να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε ένα κόλπο. Αν σας περιμένει κάτι πολύ ευχάριστο το πρωί, τότε το να ξυπνάτε το πρωί από δυσάρεστο γίνεται πολυαναμενόμενο. Προετοιμάστε αυτή την «απόλαυση» εκ των προτέρων, ώστε να σας παρασύρει κυριολεκτικά από το κρεβάτι. Για μια γυναίκα, αυτό θα μπορούσε να είναι κάποιο εκπληκτικό ντύσιμο ή νέο μακιγιάζ, σχεδιασμένο και προγραμματισμένο το προηγούμενο βράδυ. Μπορείτε να παρασύρετε έναν άντρα από το κρεβάτι με κάποιο είδος «γευστικό». Αν μια σύζυγος σηκωθεί νωρίτερα από τον άντρα της, το μόνο που χρειάζεται να κάνει είναι να ετοιμάσει στον άντρα της κάτι νόστιμο και πάντα αρωματικό για πρωινό. Η ορεκτική μυρωδιά μπορεί να κάνει πραγματικά θαύματα το πρωί και να τραβήξει ακόμη και τους πιο άπληστους καναπέδες από την κρεβατοκάμαρα. Αυτός είναι ο πρώτος τρόπος για να ξυπνήσετε νωρίς και να βοηθήσετε την οικογένειά σας να κάνει το ίδιο.

2. Επιλέξτε τη μελωδία του συναγερμού σας με σύνεση!

   Ξέρεις πόσο εύκολο είναι να σηκώνεσαι το πρωί χωρίς το οδυνηρό «δεν θέλω, αλλά πρέπει»; Για να κάνετε το πρωινό ξύπνημα ευχάριστο, θα πρέπει να σας περιμένει κάτι πολύ ευχάριστο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας στην αγαπημένη σας μελωδία. Και ένα που σε κάνει να χορεύεις. Λίγη ρούμπα, χιπ-χοπ ή κάτι τέτοιο. Το κύριο πράγμα είναι ότι η μουσική πρέπει να σας ενθαρρύνει να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να «κινήσετε τον πισινό σας». Αυτό είναι ένα πολύ ισχυρό κίνητρο και λειτουργεί άψογα για πολλούς μουσικούς. Υπάρχει η άποψη ότι μια ήρεμη, μη επιθετική μελωδία έχει θετική επίδραση σε ένα πρόσφατα αφυπνισμένο σώμα. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά έχετε κατά νου ότι μια σύνθεση που είναι πολύ μελωδική μπορεί να σας κάνει να τυλίξετε τον εαυτό σας ακόμα πιο άνετα στην κουβέρτα και κατά λάθος να ξανακοιμηθείτε.

3. Χρησιμοποιήστε τεχνολογία.

   Αυτός είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να μάθετε να ξυπνάτε νωρίς. Για παράδειγμα, εγκαταστήστε ασυνήθιστα ξυπνητήρια στο smartphone σας, όπως την εφαρμογή Alarmy (SleepIf U Can). Αυτό το υπερσύγχρονο ξυπνητήρι θα χτυπά μέχρι το άτομο να σηκωθεί και να τραβήξει μερικές φωτογραφίες. Η εφαρμογή είναι δωρεάν. Διαθέτει σύστημα ρύθμισης συνθηκών λήψης. Οι λάτρεις των selfie θα χαρούν να ξυπνήσουν με τη σκέψη ότι μπορούν να εξασκηθούν στη φωτογραφία ακριβώς το πρωί.

4. Απελευθερωθείτε από δυσάρεστες ευθύνες.

   Το σώμα μας τείνει να προστατεύεται από αυτό που το κάνει να νιώθει άβολα. Και αν δεν ξέρετε πώς να ξυπνάτε νωρίς το πρωί, ακόμα και με ένα χαμόγελο, μην προγραμματίζετε δυσάρεστες ευθύνες για το πρωί. Είναι καλύτερα να αναβάλετε το τζόκινγκ για το βράδυ. άσκηση, αν είναι βάρος και για εσάς. Αντικαταστήστε το με διατάσεις και απολαυστική άσκηση. Όχι πλύσιμο ρούχων ή μαγείρεμα, πλύσιμο πιάτων ή βιασύνη στις χθεσινές εργασίες! Εάν είναι δυνατόν, ετοιμάστε το πρωινό εκ των προτέρων, ώστε το πρωί να μπορείτε απλά να το ζεστάνετε και να απολαύσετε τη γεύση. Αν έχετε πολυκουζινάκι με λειτουργία καθυστερημένης εκκίνησης, ετοιμάστε τα συστατικά το προηγούμενο βράδυ, ρυθμίστε την ώρα έναρξης πιο κοντά στο πότε ξυπνάτε και απολαύστε να ξυπνάτε με το άρωμα του χυλού γάλακτος, όπως όταν ήσασταν παιδί. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός ότι αν βιώσεις ευχάριστα συναισθήματα παρόμοια με αυτά των παιδιών, γίνεσαι πιο ευτυχισμένος.

Κάντε κάθε προσπάθεια για να έχετε μια χαρούμενη μέρα μπροστά. Το βράδυ, απαλλαγείτε από όλους τους λόγους που... Τότε δεν θα τίθεται πλέον το ερώτημα πώς να ξυπνάτε νωρίς το πρωί και να μην θέλετε να σκοτώσετε κανέναν. Θα επιθυμήσετε το ξύπνημα και υποσυνείδητα προετοιμαστείτε για αυτό πιο κοντά στο πρωί. Το σώμα σου θα σου πει «Ευχαριστώ» που το άφησες να κοιμηθεί και αντί για μια ζοφερή έκφραση στο πρόσωπό σου, χαιρέτησες το πρωί με ένα χαμόγελο. Και ξαφνικά θα ανακαλύψετε ότι το πρωί είναι μια υπέροχη στιγμή της ημέρας, όταν είστε γεμάτοι δύναμη και ενέργεια για νέα επιτεύγματα.

Λοιπόν, τι χρειάζεστε για να ξυπνάτε εύκολα το πρωί; Και το πρώτο πράγμα με το οποίο πρέπει να ξεκινήσετε είναι η ώρα του ύπνου. Δεν συνιστάται να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να κάθεστε στον υπολογιστή πριν πάτε για ύπνο, να πίνετε αλκοόλ ή ισχυρά ποτά όπως καφές ή τσάι και να μην τρώτε υπερβολικά. Είναι καλύτερο να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο μισή ή μία ώρα πριν τον ύπνο, να ακούσετε μουσική ή να διαβάσετε ένα βιβλίο· επίσης δεν θα ήταν κακό να παίξετε σκάκι με κάποιο κοντινό σας πρόσωπο ή να βρείτε κάποιον άλλο λόγο για να επικοινωνήσετε. Αναπτύξτε μια ρουτίνα για τον εαυτό σας που θα ακολουθούσατε μέρα με τη μέρα. Ένα άτομο χρειάζεται 6-8 ώρες για υγιή ύπνο. Πολλοί άνθρωποι ακολουθούν τον κανόνα των τριών οκτώ, 8 ωρών ύπνου, 8 εργασίας, 8 ανάπαυσης. Αλλά δεν πρέπει να ακολουθεί κανείς συγκεκριμένους καθιερωμένους κανόνες· ένα άτομο μπορεί να προσδιορίσει διαισθητικά για τον εαυτό του πόσο χρόνο χρειάζεται για να κοιμηθεί αρκετά. Για παράδειγμα, ο Ναπολέων πίστευε ότι το να ξοδεύει τον χρόνο του στον ύπνο ήταν μια απροσδόκητη πολυτέλεια και κοιμόταν μόνο 5 ώρες την ημέρα, ενώ ο λαμπρός εγκέφαλος του Αϊνστάιν χρειαζόταν 12 ώρες για να επαναφορτιστεί. Απλώς ακούστε το σώμα σας και μην ανησυχείτε εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε περισσότερες από 5 ώρες ή εάν δεν κοιμάστε 12 ώρες, τότε το σώμα σας χρειάζεται τόσο πολύ χρόνο για να νιώσει ξεκούραστος. Μάθετε να απολαμβάνετε το ξεκίνημα μιας νέας μέρας. Για να το κάνετε αυτό, είναι καλύτερο να σηκωθείτε μερικές φορές πριν από την αυγή, να βγείτε στο μπαλκόνι με ένα φλιτζάνι τσάι και να παρακολουθήσετε τον ήλιο να ανατέλλει. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το ξύπνημα συνοδεύεται από κάτι ευχάριστο για εσάς· το πιο απλό πράγμα είναι να τοποθετήσετε ένα ποτήρι χυμό ή μια μπανάνα δίπλα στο κρεβάτι σας πριν πάτε για ύπνο. Βρείτε κάτι που σας δίνει ευχαρίστηση και τότε θα ανυπομονείτε να ξεκινήσετε μια νέα μέρα. Βάλτε λίγη ωραία μουσική στο τηλέφωνο ή στο ξυπνητήρι σας. Οι τυπικοί ήχοι είναι πολύ ενοχλητικοί. Σας συμβουλεύω να απορρίψετε αμέσως σκέψεις όπως: «Είναι πολύ νωρίς, μπορείτε ακόμα να κοιμηθείτε…». Μην δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να διαλέξει μεταξύ «να σηκωθείτε» και «να κοιμηθείτε», ξεκινήστε να ενεργείτε αμέσως. Με τα μάτια ελαφρώς ανοιχτά και τη μουσική κλειστή, επιτρέψτε στον εαυτό σας μερικά λεπτά χαλαρής προθέρμανσης, που μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Χασμουρητό, τέντωμα, ταραχή στο κρεβάτι, αν ο ύπνος δεν έχει αρχίσει να υποχωρεί, κάντε μασάζ στους λοβούς των αυτιών σας και μασάζ στα δάχτυλά σας, κάνοντας μασάζ σε κάθε δάχτυλο από τα μαξιλαράκια μέχρι τη βάση. Σε αυτά τα σημεία υπάρχουν πολλές νευρικές απολήξεις, οι οποίες όταν διεγείρονται στέλνουν ευχάριστες παρορμήσεις στο σώμα, βοηθώντας στην αφύπνιση και δίνοντας φόρτιση σθένους. Τέλος, ήρθε η ώρα να σηκωθείτε, να καθίσετε αργά στο κρεβάτι, να κάνετε λίγη γυμναστική χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να κουνήσετε το κεφάλι σας, να κάνετε περιστροφικές κινήσεις στις κάμψεις του αγκώνα και να γυρίζετε το σώμα. Μετά από αυτό μπορείτε να κάνετε ένα ντους. Μην κάνετε το νερό πολύ κρύο· οι απότομες αλλαγές στη θερμοκρασία, καθώς και οι ξαφνικές κινήσεις το πρωί, προκαλούν άγχος για τον οργανισμό. Είναι επίσης καλή ιδέα να έχετε ένα πλύσιμο σώματος που να μυρίζει όμορφα, καθώς ένα ωραίο άρωμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Και μην ξεχνάτε να χαμογελάτε το πρωί, κοιτάζοντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη, αυτό θα βοηθήσει στην παραγωγή της ορμόνης της χαράς - σεροτονίνης, και κάθε μέρα θα αισθάνεστε πιο χαρούμενοι.

Έχουμε χωρίσει εδώ και καιρό τους ανθρώπους σε ξενύχτηδες και κορυδαλλούς ανάλογα με την ώρα που ξυπνούν και πότε δουλεύουν καλύτερα. Είμαι περισσότερο κουκουβάγια παρά καρυδαλιά, καθώς η νύχτα είναι κάτι ξεχωριστό για μένα. Είναι το βράδυ που έρχονται στο μυαλό υπέροχες σκέψεις και ιδέες. Αλλά η έμπνευση είναι έμπνευση, και η ζωή υπαγορεύει τους δικούς της κανόνες, και δεν μπορούμε πάντα να πηγαίνουμε για ύπνο και να σηκωνόμαστε όποτε θέλουμε. Πρέπει ακόμα να ξυπνάς νωρίς το πρωί.

Το παιδί πρέπει να πάει στο νηπιαγωγείο μέχρι τις 8:30 και η διευθύντρια μοιάζει αόριστα με τη διευθύντρια του σχολείου μου, οπότε τη φοβάμαι λίγο - καλύτερα να μην αργήσω. Πρέπει ακόμα να σηκωθείτε νωρίς και συχνά αυτό μετατρέπεται σε ολόκληρη αναζήτηση: ξυπνήστε τους όλους, ταΐστε τους, πλύνετε τους και ντύστε μερικούς από αυτούς. Η λαϊκή σοφία "Ξύπνα - το σήκωσες, αλλά ξέχασες να το ξυπνήσεις" - είναι για μένα. Και, όπως πάντα, ενδιαφέρουσες συμβουλές και μια ματιά στο πρόβλημα του ξυπνήματος νωρίς από μια ελαφρώς διαφορετική οπτική γωνία έρχονται στη διάσωση.

10. Αποφύγετε «νυχτερινές παγίδες». Αυτό είναι όταν το χέρι σας απλώνει το χέρι σας σε ένα ενδιαφέρον περιοδικό ή βιβλίο, ή ίσως στο τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης ή στον υπολογιστή, για να δείτε αν κάποιος έχει σχολιάσει την ανάρτησή σας. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο, αφού όλοι γνωρίζουμε το "Αγάπη μου, κάποιος στο Διαδίκτυο κάνει λάθος!"

11. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ.Και αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ ή ποτά με καφεΐνη τη νύχτα.

12. Αποδέχομαι μπάνιο πριν τον ύπνο. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με λάδι λεβάντας - είναι πολύ χαλαρωτικό. Για τα παιδιά, καλό είναι να παρασκευάζετε ένα καταπραϋντικό μείγμα και να το προσθέτετε στο νερό. Αν και σε ιδιαίτερα δύσκολες μέρες αυτό θα σας ταιριάζει και εσείς.

13. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο πάντα την ίδια ώρα. Και μάλιστα τα Σαββατοκύριακα.

14. Σβήστε τελείως όλες τις πηγές φωτός.Είναι καλύτερο να κοιμάστε σε απόλυτο σκοτάδι. Εάν το νυχτερινό φως είναι αναμμένο, το σώμα σας δεν θα μπορεί να χαλαρώσει εντελώς και θα είναι σε εγρήγορση όλη την ώρα. Τι είδους υγιής και υγιής ύπνος υπάρχει;!

15. Βρείτε τον σωστό ήχο κλήσης συναγερμού. Δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό, διαφορετικά απλά δεν θα ξυπνήσετε. Αλλά είναι επίσης καλύτερα να μην επιλέξετε κάτι που είναι πολύ οξύ και δυνατό. Μπορεί κάλλιστα να είναι ενοχλητική. Θα ήταν επίσης ωραίο να βάλετε το ξυπνητήρι κάπου μακριά ώστε να πρέπει να σηκωθείτε για αυτό.

16. Είσαι ξύπνιος? Τι θα λέγατε για διατάσεις;Οι καλές και σωστές διατάσεις είναι πολύ ευεργετικές. Δεν πρέπει να είναι αιχμηρά, διαφορετικά κινδυνεύετε να τραβήξετε το πόδι ή την πλάτη σας ή να πάρετε μια κράμπα ως δώρο. Τεντωθείτε απαλά και γλυκά.

17. Φορτιστής. Μικροί αναγκαζόμασταν να κάνουμε ασκήσεις στα νηπιαγωγεία και στα δημοτικά χωρίς αποτυχία. Και ποιος μπορεί να καυχηθεί για μια καθημερινή πρωινή ρουτίνα τώρα;

18. Ποτήρι νερό. Θα ήταν καλή ιδέα να πιείτε ένα ποτήρι νερό αφού ξυπνήσετε. Το νερό θα βοηθήσει το σώμα σας να ξυπνήσει και θα απομακρύνει τις ουσίες που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της νύχτας.

19. Μια διακριτική υπενθύμιση.Ακόμα δεν μπορείτε να ξυπνήσετε; Δοκιμάστε, για παράδειγμα, να κρεμάσετε το εβδομαδιαίο ή καθημερινό σας πρόγραμμα στο μπάνιο δίπλα στον καθρέφτη. Ενώ πλένεις το πρόσωπό σου και αναγνωρίζεις τον εαυτό σου στον καθρέφτη, ταυτόχρονα διάβασε τι έχεις σχεδιάσει.

20. Βολικός ρούχα για το πρωινό ξύπνημα. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια ρόμπα, παντόφλες ή ζεστές κάλτσες (πολύ σημαντικό το χειμώνα, όταν ειδικά δεν θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι).

21. Βρείτε έναν φίλο στην ατυχία, δηλαδή κάποιος που δεν θα σου επιτρέψει να μείνεις στο κρεβάτι αφού χτυπήσει το ξυπνητήρι. Και είναι ακόμα καλύτερα αν αυτό το άτομο είναι πολύ θετικό και ενεργητικό. Τότε το λάκτισμα θα είναι κάτι σαν επιβάρυνση ζωηρότητας.

22. Να είστε προετοιμασμένοι για κακές εκπλήξεις.Όταν κοιμάστε γλυκά, μπορεί να σας ξυπνήσει μια καθυστερημένη κλήση ή ένα κακό όνειρο. Και αφού ξυπνήσετε, μπορεί να μην μπορείτε να ξανακοιμηθείτε γρήγορα. Επομένως, θα ήταν υπέροχο να βρείτε τον δικό σας τρόπο να κοιμηθείτε.

23. Ευθυμία.Η αισιόδοξη μουσική από τον αγαπημένο σας καλλιτέχνη το πρωί είναι το καλύτερο soundtrack για να ετοιμαστείτε για δουλειά. Επιπλέον, ο καφές, το τσάι ή ο αγαπημένος σας φρέσκος χυμός είναι το κλειδί για μια καλημέρα και ανεβασμένη διάθεση.

24. Και άνοιξε ξανά το παράθυρο.Μόνο αφού ξυπνήσαμε. Περισσότερος καθαρός αέρας - ας διώξουμε τον ύπνο από το διαμέρισμα!

Μια από τις φίλες μου είπε ότι βρήκε την ιδανική περίοδο για ύπνο - από τις 23:00 έως τις 6:00. Και νιώθει υπέροχα αν πάει για ύπνο και ξυπνήσει μέσα σε αυτά τα χρονικά πλαίσια. Ίσως όλοι να έχουν τόσο άνετο χρόνο για ύπνο, το μόνο που μένει είναι να τον βρουν.

Αργά το βράδυ, που πετάει αμέσως, και τώρα είναι πρωί. Και λίγοι άνθρωποι αισθάνονται φρέσκοι και γεμάτοι ενέργεια τη στιγμή της αφύπνισης. Ωστόσο, όλα είναι πιθανά. Και σε αυτή την περίπτωση. Απλά πρέπει να γνωρίζετε μερικά μυστικά και να ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις.

Συμμόρφωση με το καθεστώς

Αυτή είναι ίσως η πιο δύσκολη στιγμή για όλους. Αλλά υποχρεωτικό. Λοιπόν, πώς να ξυπνήσετε ανανεωμένοι το πρωί; Είναι σημαντικό να ακολουθείτε το καθεστώς. Μπορεί να είναι διαφορετικό για τον καθένα, ατομικό, αλλά σταθερό. Και φυσικά ο ύπνος πρέπει να είναι περιορισμένος. Δεν χρειάζεται να μείνετε σε ευδαιμονία για τη μισή μέρα, αλλά δεν πρέπει να περιοριστείτε σε μερικές ώρες ύπνου. Μπορείτε να πάτε για ύπνο τα μεσάνυχτα και να σηκωθείτε στις 7:00. Ακολουθώντας αυτό το συγκεκριμένο σχήμα, θα μπορέσετε να συνηθίσετε το σώμα σας να σηκώνεται και να αποκοιμιέται τακτικά. Θα αναπτυχθεί δηλαδή ένα είδος συνήθειας. Και το άτομο θα νιώσει πόσο εύκολο είναι να ξυπνήσει, ακόμα και χωρίς ξυπνητήρι.

Πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι η ελάχιστη ποσότητα ύπνου πρέπει να είναι 6 ώρες. Και είναι καλύτερα να μην αποκοιμηθείτε αργότερα από τα μεσάνυχτα κατά τη διάρκεια ενεργών ημερήσιων δραστηριοτήτων. Διαφορετικά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αισθανθείτε υπερένταση το επόμενο πρωί.

Απλές αλλά αποτελεσματικές μέθοδοι

Όταν μιλάμε για το πώς να ξυπνάτε ανανεωμένοι το πρωί, δεν μπορούμε παρά να σημειώσουμε τρεις ακόμη καλές συστάσεις, η εφαρμογή των οποίων δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια.

Έτσι, το πρώτο σημείο είναι να ρυθμίσετε τη σωστή μελωδία για το ξυπνητήρι. Τα βαρετά, μελωδικά κίνητρα δεν είναι απολύτως κατάλληλα. Πολλοί λένε ότι υποτίθεται ότι είναι πιο βολικό να ξυπνάς με τέτοια πράγματα - αργά, σταδιακά. Αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Πρώτον, τέτοιες μελωδίες μπορούν μόνο να προκαλέσουν μια ζοφερή πρωινή διάθεση και να υπενθυμίσουν ότι ένα άτομο πρέπει ακόμα να εργάζεται όλη μέρα. Δεύτερον, μπορείτε απλά να κοιμάστε τα πάντα ενώ τα ακούτε. Αλλά μια ενεργητική μελωδία ή ένας αγαπημένος εκφωνητής από έναν σταθμό FM, τον οποίο το ξυπνητήρι του ραδιοφώνου θα «ανοίγει» αυτόματα την καθορισμένη ώρα, μπορεί να σας φορτίσει με καλή διάθεση.

Μόλις ανοίξετε τα μάτια σας, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μπορείτε να το βάλετε δίπλα στο κρεβάτι σας πριν πάτε για ύπνο, εκ των προτέρων. Όλοι γνωρίζουν ότι το νερό τονώνει και ξυπνά την πέψη. Και φυσικά, ένα ντους αντίθεσης δεν θα είναι περιττό. Το τελικό ξύπνημα θα συμβεί αμέσως μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας.

Προετοιμασία εκ των προτέρων

Είναι εκπληκτικό πόσο πιεστικό είναι το ερώτημα πώς να ξυπνάς το πρωί χαρούμενος και με καλή διάθεση. Αυτό ανησυχεί πολλούς ανθρώπους. Αλλά στην πραγματικότητα είναι απλό. Αρκεί να προετοιμαστείτε για το αύριο εκ των προτέρων.

Πρέπει να προγραμματίσετε τα πάντα. Γράψτε κάθε εργασία σε χαρτί. Είναι καλύτερα να κρατάτε ένα ξεχωριστό σημειωματάριο για τέτοια σχέδια. Και αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα που σας ανησυχεί, θα πρέπει επίσης να συμπεριληφθεί εκεί, να περιγραφεί αναλυτικά. Ίσως στη διαδικασία της παρουσίασης έρθει στο μυαλό η σκέψη της λύσης του. Αλλά τουλάχιστον μπορείτε να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις. Και για να αποκοιμηθείτε ακόμα πιο εύκολα, μπορείτε να ανοίξετε το παράθυρο σε λειτουργία αερισμού. Είναι πιο εύκολο για ένα οξυγονωμένο σώμα να ξυπνήσει. Και ένα άτομο, ανοίγοντας τα μάτια του το πρωί, θα θυμηθεί ότι έχει τα πάντα προγραμματισμένα και μελετημένα. Και θα πρέπει μόνο να πάρει πρωινό και να πάει να εκτελέσει τις προγραμματισμένες του εργασίες.

Μασάζ

Άρα, καταρχήν, είναι ξεκάθαρο τι πρέπει να κάνετε αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι για να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Είναι όμως δυνατόν να κάνετε κάποια ενέργεια ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι; Οπωσδηποτε. Πώς να ξυπνήσετε ανανεωμένοι το πρωί; Αρκεί να κάνετε στον εαυτό σας ένα ελαφρύ αυτομασάζ στα χέρια σας. Ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, πρέπει να τεντώσετε τις αρθρώσεις σας. Σε κινήσεις που θυμίζουν περισσότερο το να προσπαθείς να τραβήξεις ένα στενό γάντι στο χέρι σου.

Στη συνέχεια, πρέπει να δώσετε προσοχή στο πίσω μέρος των χεριών σας. Το τρίψιμο είναι ο καλύτερος τρόπος. Χρησιμοποιώντας μια παρόμοια μέθοδο, πρέπει να τεντώσετε το μέρος από τον καρπό στον αγκώνα. Δεν χρειάζεται όμως να επηρεαστεί άμεσα η άρθρωση.

Και το τελευταίο στάδιο είναι να κάνετε μασάζ σε κάθε δάχτυλο ξεχωριστά. Πρέπει να ζυμωθούν, ξεκινώντας από την άκρη μέχρι τη βάση. Το γεγονός είναι ότι πολλά αντανακλαστικά σημεία συγκεντρώνονται στα χέρια, τα οποία, κατά τη διέγερσή τους, στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο. Αυτή η διαδικασία είναι κρυμμένη από τα ανθρώπινα μάτια, αλλά επηρεάζει κυρίως την αφύπνιση.

Ψυχολογική στάση

Είναι αυτός που θα σας βοηθήσει να νιώσετε ανανεωμένοι το πρωί. Πώς πηγαίνουν συνήθως οι περισσότεροι για ύπνο; Με σκέψεις ότι αύριο πρέπει να ξαναπάς στη δουλειά, να υπομείνεις το αφεντικό, τους υφισταμένους σου, να κάνεις αναφορά, να συμπληρώσεις χαρτιά. Και αυτό είναι λάθος. Ακόμα κι αν αυτό συμβαίνει στην πραγματικότητα.

Είναι πολύ σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο με ευχάριστες σκέψεις. Ή καλύτερα, εν αναμονή για κάτι καλό. Και μπορεί να είναι οτιδήποτε. Και θα ήταν ωραίο να μην επινοήσουμε αυτή τη στιγμή, αλλά να την κανονίσουμε. Για παράδειγμα, αγοράστε ένα κομμάτι από το αγαπημένο σας κέικ για πρωινό το βράδυ και ξυπνήστε με τη σκέψη ενός νόστιμου γεύματος. Ή σχεδιάστε το βράδυ της επόμενης μέρας, υποσχόμενοι στον εαυτό σας να έχετε μια εκπομπή ταινίας με πίτσα και τον αγαπημένο/το φίλο/τη φίλη σας. Έτσι η μέρα θα κυλήσει πιο γρήγορα. Γενικά, μπορείς να βρεις κάτι. Σε αυτή την περίπτωση, η φαντασία περιορίζεται μόνο από το εύρος των ενδιαφερόντων.

Υπολογισμός κατά χρόνο

Εδώ είναι ένα άλλο σημείο για το πώς να ξυπνάτε ανανεωμένοι το πρωί και έγκειται στον προγραμματισμό των πολύτιμων λεπτών σας. Πολλοί άνθρωποι προγραμματίζουν σχεδόν κάθε δευτερόλεπτο - για πρωινό, καφέ, πλύσιμο, στρώσιμο κρεβατιού, προκειμένου να παραμείνουν σε αυστηρά καθορισμένα όρια. Αν μπορούσα να κοιμηθώ λίγο παραπάνω. Αλλά δεν είναι σωστό. Πώς να ξυπνήσετε ανανεωμένοι το πρωί; Πρέπει να ξεφύγετε από τη φασαρία και να αισθανθείτε ελεύθεροι. Είναι καλύτερα να σηκωθείτε 15-20 λεπτά νωρίτερα, αλλά μην βιαστείτε πουθενά. Η πρωινή προετοιμασία για μια νέα μέρα πρέπει να μετρηθεί. Χωρίς να κοιτάξουμε το ρολόι, για να τα κάνουμε όλα και να μην αργήσουμε. Και τότε το να σηκωθείς δεν θα συνδέεται πλέον με το άγχος.

Και επίσης, έχοντας ανοίξει τα μάτια σας, δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τη χαλαρότητα με μια κράτηση, α λα «πέντε λεπτά ακόμη». Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα πέσει ξανά σε βαθύ ύπνο. Και τότε το ξύπνημα θα είναι ακόμα πιο δύσκολο. Είναι καλύτερα να ξαπλώσετε στο κρεβάτι για αυτά τα πέντε λεπτά και να σκεφτείτε τη μελλοντική μέρα, να θυμάστε το σχέδιό σας που περιγράφεται στο περιβόητο σημειωματάριο, να ονειρευτείτε μια καλή βραδιά που θα έρθει. Και μετά από αυτό, σηκωθείτε με ελαφρότητα στο σώμα σας και χαμόγελο στα χείλη.

Αν το όνειρο ήταν σύντομο

Τις περισσότερες φορές, το ερώτημα πώς να ξυπνάτε χαρούμενα το πρωί τίθεται από άτομα που αφιερώνουν λίγο χρόνο στη νυχτερινή ανάπαυση και την αποκατάσταση του σώματος. Λοιπόν, πολλές από τις παραπάνω μεθόδους είναι καθολικές και είναι επίσης κατάλληλες σε αυτήν την περίπτωση. Αλλά και εδώ υπάρχουν κάποιες ιδιαιτερότητες.

Πρώτον, πρέπει να τρώτε καλά. Το αυτοκίνητο δεν οδηγεί όταν δεν υπάρχει καύσιμο στο ρεζερβουάρ. Το ίδιο ισχύει και για το ανθρώπινο σώμα. Τα φρέσκα εσπεριδοειδή ενεργοποιούν την εγκεφαλική δραστηριότητα, ο γλυκός καφές με κρέμα τονώνει και το κύριο πιάτο με πολλές θερμίδες θα σας δώσει μια αίσθηση πληρότητας.

Παρεμπιπτόντως, για το υπέροχο τονωτικό ποτό. Ο καφές όχι μόνο σε ξυπνάει, αλλά έχει και θετική επίδραση στον εγκέφαλο λόγω της καφεΐνης που περιέχει.

Και πριν φάτε, η ελαφριά άσκηση δεν θα βλάψει. Λίγες καταλήψεις, ενεργές στροφές σώματος, push-ups - και ένα άτομο θα αισθανθεί ένα σαφές κύμα δύναμης. Εξάλλου, αυτά τα απλά φορτία είναι αρκετά για να ενεργοποιηθεί το κεντρικό νευρικό σύστημα. Και καλό είναι να τα κάνετε όλα αυτά με ανοιχτά παράθυρα και έντονο φυσικό φως.

Κίνητρο

Υπάρχει μια ακόμη συμβουλή σχετικά με το πώς να ξυπνάτε ανανεωμένοι το πρωί αν κοιμάστε λίγο. Και είναι αυτό: πρέπει να παρακινήσεις τον εαυτό σου. Η αυτο-ύπνωση είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος. Μπορείτε να προσπαθήσετε να πείσετε τον εαυτό σας ότι μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που δεν έχουν τίποτα να κάνουν κοιμούνται για πολλή ώρα. Ή, για παράδειγμα, υπολογίστε πόσες ώρες θα πρέπει να χάνετε ετησίως εάν διαθέσετε πολύ χρόνο για νυχτερινή ανάπαυση. Για παράδειγμα, αν κοιμάστε όχι 8, αλλά 7 ώρες την ημέρα, θα εξοικονομήσετε έως και 372 ώρες το χρόνο! Και αυτό είναι 15,5 ημέρες το χρόνο. Αυτός ο χρόνος μπορεί να διατεθεί σε κάτι χρήσιμο ή ενδιαφέρον. Αφιερώστε το στην εκμάθηση μιας γλώσσας, για παράδειγμα, ή στην άσκηση στο γυμναστήριο. Γενικά, μπορείς να φαντασιώνεσαι, αλλά το πιο σημαντικό είναι να φτάσεις σε μια τέτοια συνειδητοποίηση. Και μετά από αυτό, το ερώτημα πώς να σηκωθείτε χαρούμενα το πρωί θα πάψει να είναι σχετικό. Σε κάθε περίπτωση, θα ανησυχεί λιγότερο.

Τελικά

Και μερικά ακόμη σημεία αξίζει να σημειωθούν όταν μιλάμε για το πώς να ξυπνάτε ανανεωμένοι το πρωί. Υπάρχει ένας πονηρός τρόπος με τον οποίο μπορείτε να «ξεγελάσετε» τον εγκέφαλό σας. Το γεγονός είναι ότι η καφεΐνη αρχίζει να δρα μετά από 30-40 λεπτά. Αυτό μπορεί να επιβεβαιωθεί από κάθε άτομο που πίνει αυτό το ποτό. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι νωρίς, για τα ίδια 30-40 λεπτά, ανοίξτε τα μάτια σας και πιείτε ένα φλιτζάνι εσπρέσο, παρασκευασμένο εκ των προτέρων, το βράδυ. Στη συνέχεια, βάλτε ξανά το κεφάλι σας στο μαξιλάρι και αποκοιμηθείτε με ασφάλεια. Μετά από μισή ώρα, η καφεΐνη θα τεθεί σε ισχύ, ο νέος συναγερμός θα ηχήσει και το άτομο θα σηκωθεί με εκπληκτική ελαφρότητα στο σώμα και καθαρό κεφάλι. Αυτός είναι, καταρχήν, πώς να ξυπνάτε χαρούμενα το πρωί. Μπορεί να είναι κατάλληλο ως μέτρο έκτακτης ανάγκης. Αλλά δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση. Ωστόσο, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε το καθεστώς και να χρησιμοποιήσετε τις μεθόδους που δόθηκαν προηγουμένως ως παραδείγματα.