Πώς να αναπτύξετε τον αυτοέλεγχο. Πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας Οραματιστείτε το τελικό αποτέλεσμα

Μην το χάσεις.Εγγραφείτε και λάβετε έναν σύνδεσμο για το άρθρο στο email σας.

«Θάρρος, σκληρή δουλειά, αυτοκυριαρχία

και η πνευματική προσπάθεια είναι η βάση

για μια επιτυχημένη ζωή».

Θόδωρος Ρούσβελτ

Τι έρχεται πρώτα στο μυαλό σας όταν ακούτε για αυτοέλεγχο; Ίσως η εικόνα ενός πολεμιστή των πολεμικών τεχνών - ήρεμος, συγκεντρωμένος και ελέγχει τον εαυτό του και τη ζωή του. Ή μπορείτε να φανταστείτε έναν άνθρωπο που σχεδιάζει τη ζωή του, έχει αυτοπειθαρχία και πετυχαίνει τους στόχους του. Όπως και να έχει, θα έχετε δίκιο σε κάθε περίπτωση - αυτή είναι μια υπέροχη δεξιότητα και όλοι πρέπει να τη μάθουν.

Σκεφτείτε ποιες από τις παραπάνω αρετές επιδεικνύετε με συνέπεια. Νιώθετε ότι έχετε τον έλεγχο και είστε σίγουροι για το μέλλον σας; Ξέρεις πώς να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου; Το πιθανότερο είναι ότι η απάντησή σας θα είναι αυτή - μπορείτε να τα κάνετε όλα αυτά, αλλά μόνο μερικές φορές. Αν ναι, κάντε τέσσερα σημαντικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε αυτοέλεγχο.

Τι σημαίνει να μπορείς να ελέγχεις τον εαυτό σου;

Αν έχεις αυτοέλεγχο, σημαίνει ότι έχεις την ικανότητα να ελέγχεις τον εαυτό σου σε οποιαδήποτε κατάσταση και συνειδητά να κινείσαι προς τους στόχους σου. Τα γνωρίζεις ξεκάθαρα, έχεις αυτοπειθαρχία και είσαι εξαιρετικά συγκεντρωμένος. Σημαίνει επίσης τη διαχείριση των συναισθημάτων, των σκέψεων, των παρορμήσεων και των πράξεών σας προς τη σωστή κατεύθυνση.

Σκεφτείτε τους ανθρώπους που γνωρίζετε που δεν έχουν αυτοέλεγχο. Το πιθανότερο είναι ότι είναι παρορμητικοί και απερίσκεπτοι. Κάνουν λανθασμένα συμπεράσματα, χάνουν την ψυχραιμία τους, φωνάζουν σε άλλους ανθρώπους και είναι εντελώς ανίκανοι να κάνουν υπομονή. Είναι απρόβλεπτοι και αναξιόπιστοι.

Στόχοι

Η ανάπτυξη του αυτοελέγχου ξεκινά με. Σκεφτείτε ανθρώπους που έχουν υψηλή αυτοπειθαρχία. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να γνωρίζουν ξεκάθαρα τις δυνάμεις τους, να έχουν τους σωστούς στόχους και να κατευθύνουν όλες τις ενέργειες προς την επίτευξή τους.

Θέστε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους για τον εαυτό σας. Για τον πρώτο θα χρειαστείς κίνητρο, για τον δεύτερο είναι πειθαρχία. Θυμηθείτε ότι πρέπει να είναι σαφείς και εύκολο να μετρηθούν, και κάθε σωστό βήμα αυξάνει την αυτοπεποίθησή σας και σκοτώνει.

Στάση και συναισθήματα

Η αντιμετώπιση αρνητικών καταστάσεων και η διαχείριση των συναισθημάτων είναι κρίσιμες δεξιότητες για τον αυτοέλεγχο. Αν χάνεις συχνά την ψυχραιμία σου, τότε δεν ελέγχεις τη διάθεσή σου και κάνεις πολλά λάθη τόσο στη δουλειά σου όσο και στις σχέσεις σου με τους άλλους.

Εστιάστε σε κάτι θετικό κάθε μέρα. Πολλά δυσάρεστα γεγονότα είναι πιθανά στη ζωή σας, αλλά δεν πρέπει να επηρεάσουν τον ψυχισμό σας και τις αποφάσεις σας. Να είσαι για αυτό που ήδη έχεις. Σχεδόν κάθε άτομο έχει την ικανότητα να υπερβάλλει, γι' αυτό αλλάξτε τη στάση σας σε αυτό που συμβαίνει, σε αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει η δουλειά σας, τουλάχιστον μην το σκέφτεστε στο σπίτι ή όταν χαλαρώνετε.

Αποφύγετε το αυτοσαμποτάζ γιατί υπονομεύει την αυτοπεποίθησή σας και σας εμποδίζει να πετύχετε τους στόχους σας. Αν παρατηρήσετε αυτή τη συμπεριφορά, αλλάξτε την κατεύθυνση των σκέψεών σας. Σκεφτείτε κάτι θετικό και εμπνευσμένο.

Περιγράψτε σε ένα χαρτί τις καταστάσεις που οδήγησαν σε αρνητικές και καταστροφικές σκέψεις. Στη συνέχεια, γράψτε τα συναισθήματα που βιώσατε και αναφέρετε επίσης τις αυτόματες αντιδράσεις σας. Οι αυτόματες αντιδράσεις είναι το πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους. Αντιδρούν αμέσως στην κριτική με θυμό και στη σύγκρουση με απάθεια.

Αναπτύξτε τη συναισθηματική νοημοσύνη. Να είστε πάντα ενήμεροι, να προσδιορίζετε ποια συναισθήματα βιώνετε αυτή τη στιγμή, να τους δίνετε έναν σαφή ορισμό. Εάν είστε θυμωμένοι, μην το αρνηθείτε και παραδεχτείτε ότι είστε θυμωμένοι. Παρατηρήστε τις αντιδράσεις των άλλων ανθρώπων - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρατηρήσετε τα πρώτα σημάδια σύγκρουσης και να το σβήσετε αμέσως.

Δύναμη θέλησης

Θυμηθείτε πόσες φορές θέσατε φιλόδοξους στόχους για τον εαυτό σας, όπως να μάθετε αγγλικά, και δεν ολοκληρώσατε αυτό που ξεκινήσατε. Σου έλειπε η δύναμη της θέλησης και ο αυτοέλεγχος. Πάντα εγκαταλείπουμε αυτό που ξεκινήσαμε όταν χαλάει η διάθεσή μας, στενοχωριόμαστε για κάτι και δεν παίρνουμε αυτό που θέλουμε.

Η δύναμη της θέλησης είναι εξαιρετικά σημαντική για τον αυτοέλεγχο γιατί μας ωθεί προς τα εμπρός και μας παρακινεί να ενεργούμε ακόμα και σε καταστάσεις όπου φοβόμαστε ή στενοχωριόμαστε. Η δύναμη της θέλησης γεννιέται μέσα μας όταν βλέπουμε τη μεγάλη εικόνα και καταλαβαίνουμε ότι πρέπει να καταβάλουμε μεγάλη προσπάθεια για να πετύχουμε έναν μεγάλο στόχο σε ένα χρόνο. Οι άνθρωποι τείνουν να εστιάζουν στις λεπτομέρειες και να ξεχνούν τα μακροπρόθεσμα οφέλη.

Η δύναμη της θέλησης έρχεται συνήθως σε εκρήξεις και καταναλώνει τεράστιες ποσότητες ενέργειας. Μόλις όμως η χρήση του γίνει συνήθεια, θα μπορέσετε να αναλάβετε τις πιο δύσκολες εργασίες χωρίς να αντιμετωπίσετε συναισθηματικές δυσκολίες. Βεβαιωθείτε ότι τα λογικά και συναισθηματικά σας κίνητρα είναι σε τάξη. Η αυτο-ανάπτυξη θα βοηθήσει επίσης. Τις πρώτες εβδομάδες θα είναι δύσκολο για εσάς, αλλά μετά από ένα μήνα θα νιώσετε ότι δεν ξοδεύετε σχεδόν καθόλου προσπάθεια προκειμένου να ολοκληρώσετε την επόμενη εργασία.

Συγκέντρωση

Τίποτα δεν μας κάνει πιο πίσω και δεν μας κάνει να μοιάζουμε με τον Σίσυφο όσο οι συνεχείς περισπασμοί. Επιπλέον, αυτό οδηγεί σε διάσπαρτη προσοχή και στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν μπορεί να συγκεντρωθεί για περισσότερο από δέκα λεπτά. Διαβάζει ένα βιβλίο και νυστάζει, κάνει δουλειά και βαριέται. Και τότε έρχονται σε βοήθεια περισπασμούς χωρίς νόημα, που τον διασκεδάζουν και τον απομακρύνουν από τον στόχο του.

• Πόσο χρόνο αφιερώνετε σε περιττούς περισπασμούς την ημέρα;
• Πόσο χρόνο αφιερώνετε σερφάροντας στο Διαδίκτυο που δεν αλλάζει τη ζωή σας;
• Πόσο χρόνο αφιερώνετε κάνοντας παύση; Η ανάπαυση είναι καλή και υγιεινή, αλλά εάν αποσπάτε την προσοχή σας κάθε πέντε λεπτά, θα επηρεάσει αρνητικά τα αποτελέσματά σας.
• Τι θα μπορούσατε να πετύχετε αυτήν την ημέρα αν ξοδέψατε τις προηγούμενες πέντε στο μέγιστο όφελος;

Επικεντρωθείτε στις εργασίες σας για μία ώρα πολλές φορές την ημέρα. Ξεκουραστείτε λίγο εάν εργάζεστε για μία ώρα χωρίς περισπασμούς. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα και θα εκπλαγείτε με το πόσο πιο εύκολο γίνεται για εσάς να ολοκληρώσετε τη δουλειά και να φτάσετε στο βάθος των πραγμάτων.

Σας ευχόμαστε καλή τύχη!

Πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας; Αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Σε ένα φορτηγό, ο αυτοέλεγχος είναι εξαιρετικά σημαντικός. Σας επιτρέπει να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, κάτι που σας κάνει καλύτερους και πιο γρήγορους στο να σαγηνεύετε τις γυναίκες.

Γιατί ένας καλλιτέχνης pickup πρέπει να ελέγχει τον εαυτό του

Πρώτον, πολλά παιδιά βιώνουν δυνατά. Εάν μάθετε να ελέγχετε αυτόν τον φόβο, θα μπορέσετε να γνωρίσετε με σιγουριά γυναίκες και ως αποτέλεσμα, θα κάνετε περισσότερο σεξ στη ζωή σας ή θα αποκτήσετε μια μόνιμη φίλη.

Δεύτερον, ελέγχοντας τα συναισθήματά σας, θα μπορέσετε να ελέγξετε πλήρως τη διαδικασία της αποπλάνησης. Θα δείξετε επιμονή ή, αντίθετα, αυτοσυγκράτηση όταν χρειαστεί. Για παράδειγμα, αν μια κοπέλα πει σε έναν συνηθισμένο άντρα ότι θα πάει σε ένα κλαμπ με τον φίλο της σήμερα και δεν θα τον συναντήσει, θα προσβληθεί από αυτήν και θα τσακωθούν. Εάν αυτό το άτομο ελέγχει τον εαυτό του, δεν θα νοιάζεται για το ταξίδι της· θα πάει στο κλαμπ με έναν φίλο ή θα ασχοληθεί με τις δουλειές του. Αυτό θα αποφύγει τις περιττές συγκρούσεις και θα εξασφαλίσει ότι θα επικοινωνήσει με έναν δυνατό, ισορροπημένο και ανεξάρτητο άντρα.

Τρίτον, η ικανότητα να ελέγχετε τον εαυτό σας θα εξασφαλίσει την ψυχολογική σας άνεση. Εσείς, κατανοώντας ότι οι αρνήσεις των κοριτσιών, οι αποτυχίες στη διαδικασία της αποπλάνησης και στη ζωή γενικότερα, είναι μόνο μέρος της συνολικής διαδικασίας, η οποία δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να επηρεάσει την επίτευξη των παγκόσμιων στόχων. Αυτοί οι στόχοι μπορεί να είναι μια ευτυχισμένη προσωπική ζωή, οικονομική ανεξαρτησία κ.λπ. Έτσι, η ικανότητα να ελέγχετε τον εαυτό σας θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τα νευρικά σας κύτταρα και να ζήσετε υγιείς μέχρι τα βαθιά γεράματα.

1. Ελέγξτε συνειδητά τα συναισθήματά σας.Δεν πρέπει να κρέμονται σαν ανεμοδείκτης στον άνεμο. Πρέπει να συνειδητοποιήσεις ότι αν είσαι νευρικός, είσαι νευρικός. Αν φοβάσαι, τότε φοβάσαι. Το καθήκον σας είναι να καταλάβετε ότι μπορείτε να βιώσετε οτιδήποτε και δεν έχετε καμία δύναμη να το επηρεάσετε. Αλλά τα συναισθήματά σας δεν πρέπει να διαμορφώνουν τις πράξεις σας, τις οποίες κάνετε με τη δική σας ελεύθερη βούληση. Μπορεί να αισθάνεστε φόβο ή θυμό, αλλά παρόλα αυτά, πρέπει να ενεργήσετε με σύνεση. Τα συναισθήματα δεν πρέπει να επηρεάζουν τις ενέργειές σας, πρέπει να κάνετε ό,τι πρέπει να γίνει παρά ταύτα.
2. Παίξε παιχνίδια.επιπλέον αδρεναλίνη. Προωθεί επίσης την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες θα βελτιώσουν την ευεξία σας και θα διευκολύνουν τον έλεγχο του εαυτού σας.
3. Προκαλείτε τον εαυτό σας περιοδικά.Δημιουργήστε συνειδητά καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε φόβο ή θυμό και ξεπεράστε τις. Έτσι θα μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας.
4. Ζήστε θετικά.Εάν όλα πάνε καλά στη ζωή σας, θα βιώσετε μόνο φωτεινά συναισθήματα και σε αυτή την περίπτωση, ο έλεγχος του εαυτού σας είναι πολύ πιο εύκολος από ό,τι αν η ζωή σας είναι κορεσμένη με αρνητικότητα.

Είναι δύσκολο να δώσουμε γενικές συμβουλές σε όλους όσους θέλουν να μάθουν τον αυτοέλεγχο. Δεν υπάρχουν δύο άνθρωποι ίδιοι, καμία κατάσταση δεν είναι η ίδια. Κάποιος διακρίνεται από υψηλή ψυχολογική σταθερότητα, αντέχει σχετικά εύκολα το σωματικό και ψυχολογικό στρες, οι εμπειρίες ή οι αντιξοότητες δεν τον βγάζουν από τη σέλα. Για άλλους, ακόμη και απλά καθημερινά προβλήματα και μικρές συγκρούσεις στη δουλειά μπορούν να τους βγάλουν εκτός ισορροπίας για μεγάλο χρονικό διάστημα και να επιδεινώσουν τη διάθεση και τις επιδόσεις τους.

Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, την υγεία, την επιτυχία στην προσωπική και επαγγελματική σας ζωή, η ψυχική σταθερότητα μπορεί να αλλάξει σημαντικά. Επομένως, σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, οι συνταγές για τη διατήρησή του είναι διαφορετικές και ατομικές. Ωστόσο, για όσους θέλουν να μάθουν πώς να διαχειρίζονται τα συναισθήματα και τη διάθεσή τους και να κατακτήσουν γρήγορους τρόπους μείωσης της υπερβολικής εσωτερικής έντασης, μπορούμε να προτείνουμε σχετικά απλές τεχνικές αυτορρύθμισης, αυτοελέγχου και εκπαίδευσης προσοχής.

Παρά τη φαινομενική απλότητα των προτεινόμενων ασκήσεων, η κατάκτησή τους και η επιτυχής χρήση τους εξαρτάται από το πόσο σοβαρά παίρνετε τις ασκήσεις. Η προπόνηση πρέπει να διεξάγεται με την ίδια συστηματική και επιμονή όπως η σωματική άσκηση. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορεί να επιτευχθεί σημαντική αύξηση της ψυχολογικής σταθερότητας.

1. Έλεγχος εξωτερικών εκδηλώσεων συναισθημάτων

Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στις κινήσεις, τη στάση, τη στάση, τα χέρια σας, γιατί η εμφάνιση είναι ένας καθρέφτης της εσωτερικής μας κατάστασης. Διορθώνοντάς το, μπορείτε να επηρεάσετε την ψυχική σας κατάσταση. Τις περισσότερες φορές, μας εμποδίζει η υπερβολική ψυχική ένταση, η οποία αλλάζει την εμφάνισή μας όχι προς το καλύτερο. Ακολουθούν ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση της υπερβολικής ψυχικής έντασης και για τη συναισθηματική απελευθέρωση.

• Ξεκινήστε με το πρόσωπο. Κοιτάξτε τον εαυτό σας νοερά - σαν από έξω - ή κοιτάξτε στον καθρέφτη. Απαλλάξτε το πρόσωπό σας από τους περιττούς εσωτερικούς «σφιγκτήρες». Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας για 10-15 δευτερόλεπτα. Μετά την εκπνοή, περάστε το χέρι σας πάνω από το πρόσωπό σας, σαν να απομακρύνετε κάθε υπολειπόμενη ένταση, άγχος ή ερεθισμό. Θυμηθείτε να χαμογελάτε - σηκώστε τις γωνίες των χειλιών σας προς τα πάνω, "χαμογελάστε" με τα μάτια σας. Μην ξεχνάτε ότι το πρόσωπό σας φαίνεται πιο ελκυστικό με αυτόν τον τρόπο.
• Η ψυχική ένταση μπορεί να εκδηλωθεί και στην ομιλία μας. Προσέξτε τη φωνή σας, μην μεταβείτε σε πολύ χαμηλή ή υψηλή χροιά. Με έντονο ενθουσιασμό, ο ρυθμός της ομιλίας συνήθως επιταχύνεται, η σκέψη προηγείται της λεκτικής της έκφρασης. Έχοντας αυτό κατά νου, ελέγξτε τον ρυθμό της ομιλίας σας· η επιβράδυνσή της έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
• Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να έχει «καταθλιπτικό» βάδισμα και στάση: ξαπλώστε, χαμηλώστε το κεφάλι σας, τραβήξτε το στους ώμους σας. Ελέγξτε την κατάσταση των χεριών και των δακτύλων σας. Πρέπει να είναι ήρεμοι. Η νευρική κίνηση των δακτύλων σας όχι μόνο επιδεινώνει την ένταση, αλλά αποκαλύπτει και την κατάστασή σας.

Μετά από τέτοιο αυτοέλεγχο στις εξωτερικές εκδηλώσεις της ψυχικής κατάστασης, θα πρέπει να μάθει κανείς να διαχειρίζεται προσανατολισμός της συνείδησης, δηλαδή, απόσπαση της προσοχής από συναισθηματικά σημαντικές καταστάσεις, καταθλιπτικές σκέψεις και αναμνήσεις.

2. Διαχείριση νευροψυχικής έντασης και διάθεσης

Για να το μειώσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις αναπνοής που περιλαμβάνουν κράτημα της αναπνοής σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εκτελούνται καθιστοί, όρθιοι και ξαπλωμένοι.

• Άσκηση 1. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας (5-6 δευτερόλεπτα), τεντώστε τους μυς του σώματός σας, μετά εκπνεύστε αργά και χαλαρώστε όλους τους μύες. Επαναλάβετε 9-10 φορές, προσπαθώντας να αυξήσετε το χρόνο κράτησης της αναπνοής, εκπνοής και χαλάρωσης κάθε φορά.
• Άσκηση 2. Πάρτε μια αργή και βαθιά αναπνοή, τεντώνοντας τους μυς σας. Παύση - 2-3 δευτερόλεπτα, μετά εκπνεύστε γρήγορα και χαλαρώστε γρήγορα όλους τους μύες. Εκτελέστε για 2-3 λεπτά.
• Για να ανακουφίσετε την ένταση, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σφίξιμο και ξεσφίξιμο των δακτύλων σας, περιστροφή χαλαρών χεριών, ποδιών, ώμων, κεφαλιού, μικροένταση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων και διάφορες ασκήσεις για τη χαλάρωση των μυών του προσώπου.
• Εάν αισθάνεστε λήθαργο, έχετε μειωμένο μυϊκό και πνευματικό τόνο, τότε για να ενεργοποιήσετε την ψυχοσωματική σας κατάσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη τεχνική: ενώ εισπνέετε, χαλαρώστε όλους τους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο, ειδικά το πρόσωπο, τα χέρια, την ωμική ζώνη και μετά κάντε μια «αναγκαστική» (σύντομη, απότομη) εκπνοή με ισχυρή και γρήγορη ένταση των μυών του σώματος και στη συνέχεια χαλαρώστε.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας: ενεργοποιώντας ευχάριστες αναμνήσεις- «Αναπαραγωγή θετικών συναισθημάτων». Για να το κάνετε αυτό, καθίστε σε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και ήρεμα. Φανταστείτε έντονα ένα τοπίο ή μια κατάσταση που συνδέετε με θετικά συναισθήματα, ένα αίσθημα ψυχολογικής άνεσης, για παράδειγμα, μια βόλτα σε έναν σκιερό κήπο, ένα ήσυχο ξέφωτο, κολύμπι στη θάλασσα, χαλάρωση στη ζεστή άμμο μιας παραλίας κ.λπ. Με άλλα λόγια, βγάλτε το από την «τράπεζα» θετικές αναμνήσεις» κάτι που σας έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Σε αυτό το φόντο, προφέρετε οποιαδήποτε φράση επιλέξετε που χαρακτηρίζει την αυτογενή προπόνηση.

«Είμαι απόλυτα ήρεμος...» (Θυμηθείτε ένα αίσθημα ευχάριστης γαλήνης που έχετε βιώσει ποτέ.)
«Τίποτα δεν με ανησυχεί...» (Θυμηθείτε την αίσθηση της γαλήνιας γαλήνης ή ηρεμίας.)
«Όλοι οι μύες μου χαλαρώνουν ευχάριστα για ξεκούραση...» (Νιώστε αυτή τη χαλάρωση, μια άνετη στάση πρέπει να συμβάλλει σε αυτό.)
«Όλο μου το σώμα είναι εντελώς ξεκούραστο...» (Θυμηθείτε την αίσθηση ευχάριστης ξεκούρασης και χαλάρωσης όταν ξαπλώνετε σε ένα ζεστό μπάνιο.)
«Είμαι απόλυτα ήρεμος...» (Σκεφτείτε την ηρεμία και τη χαλάρωση.)

Αυτή η τεχνική σας βοηθά να στραφείτε στους εσωτερικούς ψυχοενεργητικούς σας πόρους για να αποκαταστήσετε την ψυχολογική «φρεσκάδα», μια κατάσταση «ανανέωσης». Ωστόσο, για να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους πόρους, πρέπει πρώτα να συγκεντρώσετε στη μνήμη σας τόσες έννοιες πλοκής «πόρων» που σχετίζονται με θετικά συναισθήματα, συναισθήματα καλής διάθεσης, υψηλές επιδόσεις και άνεση. Επομένως, σχηματίστε εκ των προτέρων μια προσωπική «τράπεζα θετικών συναισθημάτων», σχεδιάστε εικόνες καταστάσεων που συσχετίζονται με ζωντανά συναισθήματα και εμπειρίες χαράς, επιτυχίας, ευτυχίας και ψυχικής ευεξίας. Αποθηκεύστε τους «θησαυρούς» σας προσεκτικά και ελέγχετε συχνά για να δείτε αν έχουν ξεθωριάσει με την πάροδο του χρόνου.

Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από ανεπιθύμητα συναισθήματα, χρησιμοποιήστε την τεχνική που προτείνει ο γιατρός K. V. Dineika (1987).

Ξαπλώστε ανάσκελα, χαλαρώστε τους μύες σας, κλείστε τα μάτια σας, προσπαθήστε να αισθανθείτε την κατάσταση της ατονίας και επικεντρωθείτε στο ανεπιθύμητο συναίσθημα. Καθώς εισπνέετε, πείτε νοερά: «Κατακτώ συνειδητά τη δύναμη αυτού του συναισθήματος». Κρατήστε την αναπνοή σας και πείτε νοερά: «Η δύναμη αυτού του συναισθήματος είναι υποδεέστερη σε μένα», ενώ προεξέχει και ανασύρει το στομάχι σας 3 φορές. Κατά την εκπνοή (μέσω ενός ελαφρώς στρογγυλεμένου στόματος), πείτε διανοητικά 2-3 φορές: «Μπορώ να ελέγξω τα συναισθήματά μου».

Στη συνέχεια, όρθιος (τα πόδια ανοιχτά), πάρτε μια πλήρη αναπνοή, σηκώνοντας αργά τα χέρια σας προς τα πάνω. Μείνετε σε αυτή τη θέση και μην αναπνέετε για 3-4 δευτερόλεπτα (τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιά). Μετά από αυτό, πρέπει να γέρνετε γρήγορα προς τα εμπρός (τα πόδια ίσια) και να χαλαρώσετε τα χέρια σας προς τα κάτω. Εκπνεύστε απότομα, λέγοντας ένα σύντομο «χα». Ισιώστε, εισπνέοντας και σηκώνοντας τα χέρια σας ψηλά. Εκπνεύστε από τη μύτη, χαμηλώνοντας τα χέρια σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε 3-4 φορές. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται 23 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο Κ. Β. Ντινέικα εξηγεί την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης από το γεγονός ότι Υπάρχει μια αντανακλαστική σχέση μεταξύ των συναισθημάτων και των διαδικασιών αναπνοής. Μια αργή, πλήρης εισπνοή προάγει την προστατευτική διέγερση και η λεκτική φόρμουλα κατά την εισπνοή παίζει το ρόλο ενός ψυχοδυναμικού ερεθίσματος που στοχεύει στην συνειδητοποίηση της δύναμης ενός ανεπιθύμητου συναισθήματος, το οποίο θα πρέπει να μετατραπεί σε θετική ενέργεια. Οι κινήσεις του διαφράγματος κάνουν μασάζ στο ηλιακό πλέγμα, το οποίο βελτιώνει τη φλεβική εκροή από την κοιλιακή κοιλότητα και τη θρέψη της καρδιάς. Σε αυτό το πλαίσιο, η προφορική φράση ενισχύει τη θέληση και την εμπιστοσύνη στην επιτυχία.

3. Διαχειριστείτε την ψυχική σας κατάσταση αλλάζοντας την προσοχή

Η προσοχή είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχή εκτέλεση κάθε είδους δραστηριότητας. Ένα άτομο το χρειάζεται στη δουλειά, στη μελέτη και στην καθημερινή του ζωή - στην καθημερινή ζωή, στην επικοινωνία και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Χωρίς αυτό, η ενσωμάτωση της νοητικής δραστηριότητας, ο εκούσιος και ακούσιος προσανατολισμός της συνείδησής μας είναι αδύνατη.

Η προσοχή διασφαλίζει την ακρίβεια και την πληρότητα της αντίληψης, την ικανότητα επιλεκτικής ανάκτησης απαραίτητων πληροφοριών από τη μνήμη, ανάδειξης των κυρίων και ουσιαστικών και λήψης σωστών αποφάσεων. Ρυθμίζει επίσης την πορεία όλων των νοητικών διεργασιών και τη συνειδητή ανθρώπινη συμπεριφορά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εκπαίδευση της προσοχής είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της μνήμης, του εξωτερικού και εσωτερικού ελέγχου και για την ανάπτυξη των ικανοτήτων ψυχικής αυτορρύθμισης, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης αγχωτικών καταστάσεων.

Οι ασκήσεις προσοχής δεν απαιτούν πολύπλοκο εξοπλισμό ή ειδικό δωμάτιο. Μπορούν να γίνουν μόνοι με τον εαυτό σας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αρκεί να έχετε την ευκαιρία να σιωπήσετε για λίγο και να βυθιστείτε στις σκέψεις σας. Το αντικείμενο της προσοχής είναι το σώμα ή τα αντικείμενα που βρίσκονται σε κοντινή ή αρκετά μακρινή απόσταση από εσάς.

Ο K. S. Stanislavsky πρότεινε να χωριστεί ολόκληρος ο χώρος προσοχής σε τέσσερις κύκλους:

1. μεγάλος - όλος ο ορατός και αντιληπτός χώρος.
2. μεσαίος κύκλος άμεσης επικοινωνίας και προσανατολισμού.
3. μικρό είναι το «εγώ» σου και ο πλησιέστερος χώρος στον οποίο κατοικεί και δρα.
4. ο εσωτερικός κόσμος είναι ο κόσμος των εμπειριών και των αισθήσεών σας.

Η εναλλαγή της προσοχής από έναν μεγάλο κύκλο σε έναν μεσαίο, μικρό και εσωτερικό είναι μια εξαιρετική άσκηση για να εκπαιδεύσετε τον αυτοέλεγχο. Αυτή είναι μια από τις τεχνικές που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χαλαρώσει, να αποκαταστήσει την ψυχολογική σταθερότητα και να αποτρέψει τη συναισθηματική εξάντληση. Η εναλλαγή της προσοχής σάς επιτρέπει να αναδιατάξετε το σύνολο των σκέψεών σας, τη φύση των αισθήσεων και να μειώσετε τη γνωστική ένταση, προωθώντας έτσι την εκούσια αλλαγή και την ψυχική ένταση. Ας δούμε μερικές από αυτές τις ασκήσεις.

3.1. "Κέντρο προσοχής". Επιλέξτε ένα σημείο στο μεγάλο και ένα σημείο στο μικρό κύκλο προσοχής. Φανταστείτε ότι είστε σε θέση να στείλετε μια δέσμη φωτός με τα μάτια σας (όπως μια δέσμη προβολέων), η οποία μπορεί να φωτίσει οτιδήποτε με κολοσσιαία δύναμη και φωτεινότητα. Όταν η «ακτίνα» στοχεύει σε κάτι, τίποτα άλλο δεν υπάρχει, όλα τα άλλα βυθίζονται στο σκοτάδι. Αυτός ο «προβολέας» είναι η προσοχή σας! Τώρα περιστρέψτε τον «προβολέα» από το πρώτο σημείο στο δεύτερο και πίσω. Ο ρυθμός των αιωρήσεων μπορεί να ποικίλλει από 1 δευτερόλεπτο έως αρκετά, ανάλογα με τον βαθμό δεξιοτεχνίας της άσκησης, δηλαδή την ικανότητα να πιάνεις κάθε σημείο με τη μέγιστη συγκέντρωση προσοχής.

3.2. «Συνεχής Ενατένιση». Σε μια άνετη, ελεύθερη θέση, κοιτάξτε προσεκτικά κάποιο όχι πολύ περίπλοκο αντικείμενο για 1-5 λεπτά, προσπαθώντας να βρείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες σε αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, επιτρέπεται να αναβοσβήνεις όσο θέλεις, αλλά το βλέμμα σου πρέπει να παραμένει εντός των ορίων του θέματος. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να κρατήσετε την προσοχή σας σχετικά εύκολα.

3.3. «Ρυθμικός στοχασμός». Επιλέξτε οποιοδήποτε αντικείμενο - θέμα. Καθώς εισπνέετε, κοιτάξτε το προσεκτικά, φωτίστε το με τον εσωτερικό σας «προβολέα». Καθώς εκπνέετε, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να σβήσετε την εντύπωση. Κάντε την άσκηση 30-50 φορές. Αφού κατακτήσετε αυτόν τον ρυθμό, κάντε το αντίθετο: περισυλλογή κατά την εκπνοή, «σβήσιμο» κατά την εισπνοή. Μπορείτε να αλλάξετε όχι μόνο τον ρυθμό, αλλά και τον ρυθμό της άσκησης.

3.4. «Νοητικός στοχασμός». Χωρίς να διακόψετε ή να αποσπαστείτε για λίγο από τίποτα, σκεφτείτε οποιοδήποτε αντικείμενο για 3-4 λεπτά. Στη συνέχεια, κλείνοντας τα μάτια σας, προσπαθήστε να ανακαλέσετε στη μνήμη σας μια οπτική εικόνα του αντικειμένου με όλες τις λεπτομέρειες. Μετά από αυτό, ανοίξτε τα μάτια σας και συγκρίνετε το "πρωτότυπο" με το "αντίγραφο". Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές. Ο σκοπός της άσκησης είναι να επιτύχει ένα σαφές εσωτερικό όραμα. Δεν πετυχαίνουν όλοι σε αυτό το έργο.

3.5. «Εσωτερικό Φως». Ενώ βρίσκεστε σε μια άνετη, χαλαρή θέση, εστιάστε την προσοχή σας σε οποιοδήποτε σημείο του σώματός σας, «φωτίστε» το με μια δέσμη «προβολέα», αποσυνδεθείτε από τον εξωτερικό θόρυβο, τις εξωγενείς σκέψεις και βυθιστείτε στην αίσθηση αυτού που σκέφτεστε (1 -3 λεπτά). Παραμένοντας στον εσωτερικό κύκλο της προσοχής, μετακινήστε τον «προβολέα» σε άλλο σημείο του σώματος, «συνηθίστε» αυτή τη σωματική αίσθηση. Εκτός από την εκπαίδευση της εσωτερικής προσοχής, αυτή η άσκηση προωθεί την επαφή με το σωματικό σας «εγώ».

3.6. "Συγκεντρώνω". Καθίστε αναπαυτικά σε μια καρέκλα, με τα μάτια ανοιχτά ή κλειστά. Με εντολή: «Ησυχία», συγκεντρώστε την προσοχή σας για 10-20 δευτερόλεπτα σε οποιοδήποτε σημείο ή μέρος του σώματός σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε την προσοχή σας στο άλλο μέρος/σημείο που βρίσκεται πιο κοντά σε αυτό. Για παράδειγμα, εστιάστε σταθερά στο χέρι, το δάχτυλό σας κ.λπ. Η άσκηση σας βοηθά να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε την προσοχή σας και αναπτύσσει τον αυτοέλεγχο.

3.7. "Καθρέφτης" . Καθίστε ευθεία μπροστά στον καθρέφτη, χωρίς ένταση. Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Στον καθρέφτη, σημειώστε νοερά ένα σημείο στο ύψος των φρυδιών. Εστιάστε την προσοχή σας σε αυτό, κοιτάξτε το σημείο χωρίς να αναβοσβήνει, ευθεία, χωρίς να καταπονείτε τους μύες του προσώπου σας. Όταν εμφανιστεί η ανάγκη να αναβοσβήνεις, θα πρέπει να ξεκουραστείς, κατευθύνοντας το βλέμμα σου στην απόσταση. Αφού συγκεντρωθείτε σε ένα σημείο για πολλή ώρα, η εικόνα του προσώπου στον καθρέφτη αρχίζει να θολώνει. Κλείστε τα μάτια σας και στις σκέψεις σας αναπαράγετε εικονικά εικόνες της φύσης, φανταστείτε τον εαυτό σας υγιή και χαρούμενο.

Η θετική σκέψη δίνει αυτοπεποίθηση σε δύσκολες καταστάσεις. Δημιουργεί τη βάση για την υπέρβαση των πιέσεων της ζωής, επειδή ένα άτομο μπορεί να δει μια δύσκολη κατάσταση πιο λογικά και αισιόδοξα. Η διάθεση και τα συναισθήματα «τροφοδοτούνται» από πόρους όπως η πίστη, η ελπίδα και η αισιοδοξία.

Τίποτα δεν υποτιμά τους πόρους αντίστασης στο στρες περισσότερο από τη δική του αβεβαιότητα και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Η πίστη στις δικές του δυνατότητες βοηθά στην κινητοποίηση των εφεδρικών ικανοτήτων της ανθρώπινης ψυχής. Η έλλειψη αυτοπεποίθησης εκδηλώνεται σε πράξεις, πράξεις, συναισθήματα, γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να μην υποκύψετε σε κακή διάθεση, απάθεια, αδράνεια, να ελέγχετε πάντα τον εαυτό σας, να πιστεύετε στις ικανότητές σας, να βρείτε κάτι θετικό. οποιεσδήποτε συνθήκες.

Οι σκέψεις, οι πεποιθήσεις και ο εσωτερικός διάλογος έχουν δημιουργική επιρροή στο σενάριο της ζωής ενός ατόμου. Εκδηλώνονται όχι μόνο στη συμπεριφορά και τις εμπειρίες, αλλά και με στάσεις και ετοιμότητα να ξεπεράσουν τα άγχη της ζωής.

Για να ξεκινήσετε χρειάζεστε:

1. Προσδιορίστε παράλογες σκέψεις και πεποιθήσεις που προκαλούν ή αυξάνουν τον πόνο και την ψυχική δυσφορία.
2. Διεξάγετε μια ενδοσκόπηση του εσωτερικού διαλόγου και εξαλείψτε από αυτόν όλα τα καταστροφικά μοτίβα ομιλίας, τις αυτοπαραπομπές (σκέψεις-εικόνες), που δείχνουν καταστροφή, αυτοκατηγορία, υποτίμηση του εαυτού σας, έλλειψη πίστης και ελπίδας για επιτυχία, που είναι εμποτισμένα με άρνηση πόρων για την υποστήριξη και την υπέρβαση στρεσογόνων καταστάσεων. Για παράδειγμα, «Δεν μπορώ να αλλάξω τίποτα στη ζωή μου», «Πάντα κάνω λάθη και δεν μπορώ να το συγχωρήσω στον εαυτό μου για αυτό», «Δεν πιστεύω ότι η ζωή μου μπορεί να αλλάξει προς το καλύτερο», «Είμαι δυστυχισμένος και θα είναι πάντα έτσι...», «Κανείς δεν μπορεί να με βοηθήσει, όλοι οι άνθρωποι είναι σκληροί και εγωιστές», «Δεν έχω δύναμη...», «Δεν αξίζω τίποτα καλό», «Όχι κάποιος θέλει να με καταλάβει, θα είμαι πάντα μοναχικός άνθρωπος» κλπ. δ.
3. Αντικαταστήστε τα με εποικοδομητικά ή θετικά που βοηθούν στην κινητοποίηση των εσωτερικών ψυχολογικών πόρων και στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης. Αυτό θα απαιτήσει έναν μετασχηματισμό όχι μόνο του εσωτερικού λόγου (διάλογος με τον εαυτό του), αλλά και του εξωτερικού λόγου, που απευθύνεται σε άλλα άτομα, την κοινωνία, το Σύμπαν (Πίνακας 1).

Πίνακας 1. Επανάληψη της αρνητικής σκέψης

Η θετική σκέψη ενός αισιόδοξου βρίσκει τη θετική πλευρά σε όλα και, με βάση αυτό, καταρτίζει ένα σχέδιο δράσης, ξεκινώντας από την παρούσα στιγμή. Σε αυτή την περίπτωση, η ζωή και τα γεγονότα έχουν αναπόφευκτα το δικαιολογημένο νόημά τους. Όπως είπε ο Peter Lawrence, «Οι αισιόδοξοι κάνουν τα όνειρα πραγματικότητα. Οι απαισιόδοξοι έχουν εφιάλτες».

Όποιος είναι προσηλωμένος σε προηγούμενες αποτυχίες και προβλέπει το ίδιο στο μέλλον δεν θα μπορέσει να γυρίσει το ρεύμα των γεγονότων υπέρ του και πέφτει στην «παγίδα» των αναμενόμενων απογοητεύσεων και νέων ηττών. Όποιος κρίνει τον εαυτό του, τη ζωή και τους άλλους ανθρώπους για γεγονότα του παρελθόντος χάνει την ευκαιρία να αναπτύξει τον πιο σημαντικό πόρο ανθεκτικότητας - την ποιότητα της αισιοδοξίας.

Η ικανότητα να σκέφτεστε θετικά είναι ο ατομικός σας πόρος που μπορεί να σας υποστηρίξει σε οποιεσδήποτε γνωστικά δύσκολες και συναισθηματικά στρεσογόνες καταστάσεις.

Αυτοέλεγχος- αυτή είναι η ικανότητα ενός ατόμου να διατηρεί την εσωτερική ηρεμία, καθώς και να ενεργεί προσεκτικά και με σύνεση σε δύσκολες καταστάσεις ζωής. Η προέλευση του αυτοελέγχου συνδέεται με στερεότυπα συμπεριφοράς - κοινωνικές και πολιτισμικές στάσεις που ενσταλάσσονται από την παιδική ηλικία. Η αίσθηση αυτοελέγχου περιλαμβάνει αντίσταση σε οποιεσδήποτε αναδυόμενες καταστάσεις, σταθερό χέρι και σίγουρο βλέμμα, ακριβή αντίδραση και γρήγορους υπολογισμούς, καθώς και έλεγχο τόσο στα δικά του συναισθήματα όσο και στα συναισθήματα των άλλων.

Αντοχή και αυτοέλεγχος

Οι ιδιότητες της ισχυρής θέλησης που χαρακτηρίζουν τον αυτοέλεγχο περιλαμβάνουν την αντοχή, την αποφασιστικότητα και το θάρρος. Τα αυτοελεγχόμενα άτομα χαρακτηρίζονται από την ικανότητα και τη συνήθεια να ελέγχουν τη συμπεριφορά και τις κινήσεις τους. Τέτοια άτομα ξέρουν πώς να ελέγχουν τον εαυτό τους και την ομιλία τους και είναι σε θέση να απέχουν από ασυνείδητες ενέργειες. Η αντοχή και η μεγάλη θέληση είναι η ικανότητα να πετύχεις και να επιθυμείς κάτι, καθώς και η ικανότητα να αναγκάσεις τον εαυτό σου να εγκαταλείψει κάτι όταν είναι απαραίτητο. Ένας αυτοελεγχόμενος άνθρωπος είναι σε θέση να συγκρατήσει τα συναισθήματά του, δεν θα επιτρέψει παρορμητικές ενέργειες, θα ελέγξει τη διάθεσή του και στις πιο δύσκολες συνθήκες δεν θα χάσει την παρουσία του μυαλού του, θα διατηρήσει την ψυχραιμία του και θα μπορέσει να συγκεντρωθεί . Ένα άτομο που κατέχει τον εαυτό του είναι υπομονετικό και ανθεκτικό, τόσο σε σχέση με μακροχρόνια (βαρετή εργασία, πόνος, κουραστική αναμονή) όσο και σε βραχυπρόθεσμα ερεθίσματα (για παράδειγμα, οξύ πόνο). Ξέρει πώς, αν χρειαστεί, να υπομένει τις κακουχίες και τις κακουχίες που του προκαλούν σωματική ταλαιπωρία και, όταν χρειάζεται, να συγκρατεί τις ανάγκες του (δίψα, πείνα, ανάγκη για ξεκούραση).

Ε.Π. Ο Ilyin ταξινομεί τον αυτοέλεγχο ως ένα συλλογικό βουλητικό χαρακτηριστικό που περιλαμβάνει το θάρρος, την αντοχή και εν μέρει την αποφασιστικότητα.

Θεμελιώδη και σημαντικά χαρακτηριστικά προσωπικότητας για έναν ηγέτη είναι η ικανότητα να αντιμετωπίζει την εξωτερική έκφραση των συναισθημάτων, ενώ παραμένει ήρεμος σε μια ακραία κατάσταση, δεν αντιδρά σε ερεθίσματα και διατηρεί την εσωτερική ηρεμία.

Η Τέχνη του Αυτοελέγχου

Ο αυτοέλεγχος αναφέρεται στην τέχνη της διακριτικότητας, της ανεκτικότητας και της υπομονής. Η τέχνη του αυτοελέγχου χαρακτηρίζεται από την ικανότητα να ενεργούμε λογικά και όχι συναισθηματικά. Ο αυτοέλεγχος σάς επιτρέπει να κυριαρχείτε όχι μόνο στον εαυτό σας, αλλά και σε άλλα άτομα. Αυτό το συναίσθημα βοηθά στη λήψη των σωστών αποφάσεων, ειδικά σε ακραίες καταστάσεις. Ο αυτοέλεγχος καθιστά δυνατό να δούμε αυτόν τον κόσμο μέσα από το πρίσμα της ηρεμίας, καθώς και της αυτοπεποίθησης. Στην καθημερινή ζωή, ο αυτοέλεγχος εκδηλώνεται στην ικανότητα καταστολής επιθυμιών και ισχυρών κλίσεων, στην ικανότητα ελέγχου των συναισθηματικών παρορμήσεων και επίδειξης αποφασιστικότητας, καθώς και στον έλεγχο της συμπεριφοράς όταν εμφανίζεται φόβος.

Ο αυτοέλεγχος εκδηλώνεται με τις ακόλουθες μορφές: υπομονή (υπομονή δυσκολιών και ταλαιπωρίας), αποχή (αυτοάρνηση - άρνηση επιβλαβούς και λογικής χρήσης του χρήσιμου), ηρεμία, ηρεμία (κατάσταση ισορροπίας, ειρήνης και ηρεμίας), αυτοπειθαρχία , επιμονή (διατήρηση αφοσίωσης και πίστης την ώρα των δοκιμασιών και των πειρασμών).

Πώς να διατηρήσετε την ψυχραιμία

Συχνά, οι εντυπωσιακές και ανισόρροπες φύσεις δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν χωρίς ειδικούς κραδασμούς μια στρεσογόνα κατάσταση για το νευρικό σύστημα.

Η απώλεια του αυτοελέγχου και του ελέγχου των συναισθημάτων σας συμβαίνει λόγω της αντίδρασης του εγκεφάλου και του ενδοκρινικού συστήματος στο στρες, το οποίο πυροδοτείται από πολύπλοκες χημικές διεργασίες στο σώμα. Με απλά λόγια, όλα είναι θέμα ορμονών. Ωστόσο, για κάποιο λόγο, κάποιοι είναι σε θέση να ελέγξουν τη συμπεριφορά τους κατά τη διάρκεια των καυγάδων, ενώ για άλλα άτομα οι συγκρούσεις τελειώνουν με σπάσιμο πιάτων, βρισιές, γροθιές και χαστούκια.

Ο αυτοέλεγχος αναφέρεται στην ικανότητα να σκέφτεσαι καθαρά σε περιόδους συναισθηματικού στρες και αυτή η ικανότητα είναι εξαιρετικά ατομική. Από πολλές απόψεις, αυτή η ικανότητα εξαρτάται από τα στερεότυπα συμπεριφοράς - πολιτιστικές και κοινωνικές στάσεις που ενσταλάσσονται από μικρή ηλικία. Και αυτό που για μερικούς ανθρώπους είναι σημάδι κακογουστιάς, για άλλους είναι ο κανόνας. Γι’ αυτό και παρατηρούνται εντελώς διαφορετικές αντιδράσεις σε παρόμοιες καταστάσεις. Η ικανότητα διατήρησης της ψυχραιμίας επηρεάζεται από τα χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος και της ψυχής, τη φυσική κατάσταση και την αγχωτική κατάσταση. Εάν ένα άτομο είναι κουρασμένο, πεινασμένο, με σωματικό πόνο ή σε μια ανεπίλυτη διαπροσωπική σύγκρουση, τότε είναι πιθανό ότι θα είναι πολύ δύσκολο να συγκρατηθεί. Ένα άτομο που ξέρει πώς να ελέγχει τα συναισθήματά του δεν θα ντρέπεται για τη συμπεριφορά του αργότερα. Αυτό είναι ένα μεγάλο συν. Ωστόσο, υπάρχουν και μειονεκτήματα.

Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της κατάστασης της υγείας και των αρνητικών συναισθημάτων. Οι προσεκτικά κρυμμένες συναισθηματικές εμπειρίες, που συσσωρεύονται, εξαντλούν το νευρικό σύστημα.

Το ανέκφραστο θα γίνει αισθητό με την πάροδο του χρόνου, για παράδειγμα, παίρνοντας τη μορφή αυξημένης ευερεθιστότητας ή κάποιου είδους ασθένειας. Ως εκ τούτου, ο έλεγχος των αρνητικών συναισθημάτων είναι σημαντικός προκειμένου να απαλλαγούμε εύκολα από αυτά.

Μερικά άτομα διατηρούν τον αυτοέλεγχο ανακουφίζοντας την ένταση κατά τη διάρκεια υπαίθριων δραστηριοτήτων, ύπνου, αθλημάτων ή αγάπης. Άλλοι χαλαρώνουν από την αδρεναλίνη της παρακολούθησης ταινιών τρόμου, του τρενάκι του λούνα παρκ ή του bungee jumping.

Πώς να μάθετε τον αυτοέλεγχο; Για να μην εμβαθύνετε σε μια κατάσταση συνεχούς άγχους, πρέπει να επιλέξετε έναν αποτελεσματικό τρόπο για να απελευθερώσετε τη συσσωρευμένη αρνητικότητα. Δεν πρέπει να συσσωρεύετε καταστάσεις όπου πρέπει να καταστείλετε την επιθετικότητα και τον θυμό, βεβαιώνοντας τον εαυτό σας ότι όλα είναι καλά και δεν συνέβη τίποτα. Θα πρέπει να μάθετε να αναπτύσσετε μια φυσιολογική απόκριση σε μια στρεσογόνο κατάσταση, αφήνοντας τον ατμό όχι ουρλιάζοντας, αλλά χρησιμοποιώντας μια πολιτισμένη μορφή επιθετικότητας. Εάν αισθάνεστε τη συσσώρευση μιας μεγάλης ποσότητας αρνητικής ενέργειας, θα πρέπει να την κατευθύνετε για ειρηνικούς σκοπούς, για παράδειγμα, να προσπαθήσετε να επιλύσετε ζητήματα στη φωτιά της οργής που είναι δύσκολο να επιλυθούν σε μια κανονική κατάσταση.

Εάν δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε κατάλληλα στον δράστη, μπορείτε να επωφεληθείτε από την ανακούφιση του συναισθηματικού στρες με τη βοήθεια μιας πισίνας, γυμναστικής, γιόγκα ή σπα. Πώς να μη χάσεις την ψυχραιμία σου; Είναι απαραίτητο να ελέγχετε τα συναισθήματα, τις επιθυμίες, τις σκέψεις, τις προθέσεις, τις παρορμήσεις, τις πράξεις και τα λόγια σας. Είναι σημαντικό να μάθετε να αξιολογείτε τον εαυτό σας και να κάνετε αυτοανάλυση των πράξεών σας.

Η απώλεια του αυτοελέγχου εκδηλώνεται με την αποδυνάμωση του αυτοελέγχου και της αυτοπειθαρχίας.

Ο αυτοέλεγχος εκφράζεται στο γεγονός ότι το άτομο μπαίνει βαθύτερα στον εσωτερικό του κόσμο, αξιολογώντας και αναλύοντάς τον. Αξιολογώντας τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τις επιθυμίες του, ένα άτομο καθορίζει για τον εαυτό του την αποδοχή τους.

Πώς να διατηρήσετε την ψυχραιμία; Για να μη χάσεις τον αυτοέλεγχο πρέπει να έχεις αυτοπειθαρχία. Αφού μάθουμε ποια σκέψη, επιθυμία, συναίσθημα είναι ξένη για εμάς και ποια είναι προς το καλό, είναι απαραίτητο να ανταποκριθούμε σωστά σε αυτές τις εκδηλώσεις: είτε ενσαρκώστε, αναπτύξτε, καλλιεργήστε, υποστηρίξτε ή καταστείλετε, εξαλείψτε, καταπιέστε. Το άτομο καταστέλλει και εξαφανίζει το κακό μέσα του, και αναπτύσσει και καλλιεργεί το καλό.

Πώς να αναπτύξετε τον αυτοέλεγχο

Υπάρχουν πολλές εφικτές θεραπείες πρώτων βοηθειών για την ανάπτυξη αυτοελέγχου:

• αγνοώντας εξωτερικά ερεθίσματα, για παράδειγμα, για προπόνηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τηλεφώνημα που χτυπά τη λάθος ώρα. Το καθήκον του ατόμου είναι να αγνοήσει την κλήση, με αυτόν τον τρόπο μπορεί κανείς να μάθει να αφαιρεί από άλλα ερεθίσματα που βγάζουν τον εαυτό του εκτός ισορροπίας.

• καθυστερεί το χρόνο και δεν αντιδρά αμέσως στην εκρηκτική αντίδραση του αντιπάλου, ενώ χρησιμοποιεί μέτρηση του δέκα.

• την ικανότητα να αλλάζετε την προσοχή σας και να χαλαρώνετε την κατάλληλη στιγμή.

Μια κατάσταση άγχους, υπερβολικής κόπωσης και έντασης προκαλούν χημικές αντιδράσεις στο σώμα που επηρεάζουν αρνητικά τη συμπεριφορά. Τόσο το σώμα όσο και ο ψυχισμός χρειάζονται χαλάρωση και ξεκούραση. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί στη φαντασία ένα μέρος στο οποίο το άτομο θα μετακινηθεί νοητικά αμέσως μόλις νιώσει κουρασμένο ή υπερβολικό. Αυτό θα μπορούσε να είναι, για παράδειγμα, ένα φθινοπωρινό πάρκο, ένα δωμάτιο με μια μαλακή καρέκλα, μια παραλία με φοίνικες - όλα όσα μπορούν να οδηγήσουν σε μια κατάσταση ηρεμίας και στην επιστροφή της άνεσης. Πρέπει να βρείτε μέσα σας αυτό το σημείο υποστήριξης που θα αναπληρώσει τα αποθέματά σας ζωτικής ενέργειας.

Δεν μπορείτε να συγκρατήσετε τα συναισθήματά σας, να θυμώσετε, να ουρλιάξετε, να γελάσετε, να κλάψετε πικρά και να αγανακτήσετε δυνατά. Πιστεύετε ότι αρέσει σε κανέναν τέτοια ειλικρίνεια; Μόνο οι εχθροί σας απολαμβάνουν να παρακολουθούν αυτήν την παράσταση. Μαθαίνοντας να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματα!

Μερικές φορές, υποκύπτοντας στα συναισθήματα ή αφήνοντας τους εαυτούς μας να οδηγηθούμε από ψεύτικα συναισθήματα, διαπράττουμε πράξεις για τις οποίες αργότερα μετανοούμε. Ταυτόχρονα, δικαιολογούμε ότι έχουμε χάσει τον έλεγχο του εαυτού μας, άρα τα συναισθήματα έχουν επικρατήσει της λογικής. Δηλαδή, δεν ελέγχαμε τα συναισθήματά μας, αλλά μας έλεγχαν.

Είναι πραγματικά τόσο κακό; Ίσως δεν υπάρχει τίποτα καλό στην έλλειψη αυτοελέγχου. Οι άνθρωποι που δεν ξέρουν πώς να ελέγχουν τον εαυτό τους, να διατηρούν τον αυτοέλεγχο και να υποτάσσουν τα συναισθήματά τους στη θέλησή τους, κατά κανόνα, δεν επιτυγχάνουν επιτυχία ούτε στην προσωπική τους ζωή ούτε στον επαγγελματικό τομέα.

Δεν σκέφτονται το αύριο και τα έξοδά τους συχνά υπερβαίνουν κατά πολύ τα έσοδά τους.

Οι ασυγκράτητοι άνθρωποι φουντώνουν σαν ταίρι κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε καυγά, ανίκανοι να σταματήσουν εγκαίρως και να συμβιβαστούν, γεγονός που τους χαρίζει τη φήμη ενός ατόμου σε σύγκρουση. Ταυτόχρονα, καταστρέφουν και την υγεία τους: οι γιατροί ισχυρίζονται ότι πολλές ασθένειες έχουν άμεση σχέση με αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός κ.λπ. Οι άνθρωποι που εκτιμούν τη δική τους ηρεμία και τα νεύρα τους προτιμούν να τις αποφεύγουν.

Οι άνθρωποι που δεν έχουν συνηθίσει να περιορίζονται περνούν πολύ ελεύθερο χρόνο σε κενή διασκέδαση και άχρηστες συζητήσεις. Αν δίνουν υποσχέσεις, οι ίδιοι δεν είναι σίγουροι αν μπορούν να τις εκπληρώσουν. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ανεξάρτητα από τον τομέα που εργάζονται, σπάνια είναι επαγγελματίες στον τομέα τους. Και ο λόγος για όλα αυτά είναι η έλλειψη αυτοελέγχου.

Μια ανεπτυγμένη αίσθηση αυτοελέγχου σάς επιτρέπει να διατηρείτε ψυχραιμία, νηφάλια σκέψεις και κατανόηση σε οποιαδήποτε κατάσταση ότι τα συναισθήματα μπορεί να αποδειχθούν ψευδή και να οδηγήσουν σε αδιέξοδο.

Υπάρχουν επίσης καταστάσεις που πρέπει να κρύψουμε τα συναισθήματά μας για τα δικά μας συμφέροντα. «Μερικές φορές είμαι αλεπού, μερικές φορές είμαι λιοντάρι», είπε ο Γάλλος διοικητής. «Το μυστικό... είναι να καταλαβαίνεις πότε να είσαι ένας και πότε να είσαι άλλος!»

Οι άνθρωποι που ελέγχουν τον εαυτό τους αξίζουν σεβασμό και απολαμβάνουν εξουσία. Από την άλλη, πολλοί πιστεύουν ότι είναι σκληροί, άκαρδοι, «αναίσθητοι μπλοκακάδες» και... ακατανόητοι. Πολύ πιο κατανοητοί για εμάς είναι εκείνοι που κατά καιρούς «βγαίνουν όλα έξω», «καταστρέφονται», χάνουν τον έλεγχο του εαυτού τους και διαπράττουν απρόβλεπτες πράξεις! Κοιτάζοντάς τα, φαινόμαστε επίσης στον εαυτό μας όχι τόσο αδύναμοι. Επιπλέον, το να γίνεις συγκρατημένος και με ισχυρή θέληση δεν είναι τόσο εύκολο. Διαβεβαιώνουμε λοιπόν τους εαυτούς μας ότι η ζωή των ανθρώπων που καθοδηγούνται από τη λογική και όχι από τα συναισθήματα είναι χωρίς χαρά, και ως εκ τούτου δυστυχισμένη.

Ότι αυτό δεν συμβαίνει, αποδεικνύεται από ένα πείραμα που διεξήχθη από ψυχολόγους, ως αποτέλεσμα του οποίου κατέληξαν στο συμπέρασμα: οι άνθρωποι που μπορούν να ξεπεράσουν τον εαυτό τους και να αντισταθούν στον στιγμιαίο πειρασμό είναι πιο επιτυχημένοι και ευτυχισμένοι από εκείνους που δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα.

Το πείραμα πήρε το όνομά του από τον Michel Walter, ψυχολόγο από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Είναι επίσης γνωστό ως «test marshmallow» επειδή ένας από τους κύριους «ήρωές» του είναι ένα συνηθισμένο marshmallow.

Στο πείραμα, που διεξήχθη τη δεκαετία του '60 του περασμένου αιώνα, συμμετείχαν 653 παιδιά 4 ετών. Τους πήγαν έναν έναν σε ένα δωμάτιο όπου ένας marshmallow βρισκόταν σε ένα πιάτο στο τραπέζι. Σε κάθε παιδί είπαν ότι θα μπορούσε να το φάει τώρα, αλλά αν περίμενε 15 λεπτά, θα έπαιρνε άλλο ένα και μετά θα μπορούσε να φάει και τα δύο. Ο Μισέλ Γουόλτερ άφηνε το παιδί μόνο του για λίγα λεπτά και μετά επέστρεφε. Το 70% των παιδιών έφαγαν ένα marshmallow πριν επιστρέψει και μόνο 30 περίμεναν και έλαβαν ένα δεύτερο. Είναι αξιοπερίεργο ότι το ίδιο ποσοστό παρατηρήθηκε κατά τη διάρκεια ενός παρόμοιου πειράματος σε δύο άλλες χώρες όπου διεξήχθη.

Ο Michel Walter ακολούθησε τη μοίρα των μαθητών του και μετά από 15 χρόνια κατέληξε στο συμπέρασμα ότι εκείνοι που κάποτε δεν υπέκυψαν στον πειρασμό να πάρουν "τα πάντα τώρα", αλλά μπορούσαν να ελέγξουν τον εαυτό τους, αποδείχθηκαν πιο μαθητευόμενοι και επιτυχημένοι στους τομείς γνώσεων και ενδιαφερόντων που έχουν επιλέξει. Έτσι, συνήχθη το συμπέρασμα ότι η ικανότητα αυτοελέγχου βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής του ατόμου.

Ο Isaac Pintosevich, ο οποίος αποκαλείται «προπονητής της επιτυχίας», υποστηρίζει ότι όσοι δεν έχουν κανέναν έλεγχο πάνω στον εαυτό τους και τις πράξεις τους θα πρέπει να ξεχάσουν την αποτελεσματικότητα για πάντα.

Πώς να μάθετε να διαχειρίζεστε τον εαυτό σας

1. Ας θυμηθούμε το “test marshmallow”

Το 30% των παιδιών ηλικίας 4 ετών ήξερε ήδη πώς. Αυτό το χαρακτηριστικό του χαρακτήρα τους κληρονόμησαν «από τη φύση τους», ή αυτή η ικανότητα τους ενστάλαξαν οι γονείς τους.

Κάποιος είπε: «Μην μεγαλώνεις τα παιδιά σου, θα είναι ακόμα σαν εσένα. Εκπαιδεύσου τον εαυτό σου». Πράγματι, θέλουμε να βλέπουμε τα παιδιά μας συγκρατημένα, αλλά εμείς οι ίδιοι πετάμε οργή μπροστά στα μάτια τους. Τους λέμε ότι πρέπει να καλλιεργήσουν τη δύναμη της θέλησης, αλλά εμείς οι ίδιοι δείχνουμε αδυναμία. Τους υπενθυμίζουμε να είναι ακριβείς και κάθε πρωί αργούμε στη δουλειά.

Ως εκ τούτου, αρχίζουμε να μαθαίνουμε να ελέγχουμε τον εαυτό μας αναλύοντας προσεκτικά τη συμπεριφορά μας και εντοπίζοντας «αδύναμα σημεία» - πού ακριβώς επιτρέπουμε στον εαυτό μας να «ξεδιπλώσει».

2. Στοιχεία ελέγχου

Ο προαναφερθείς Yitzhak Pintosevich πιστεύει ότι για να είναι αποτελεσματικός ο έλεγχος, πρέπει να περιλαμβάνει 3 συστατικά:

1. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να μην έχετε αυταπάτες για τον εαυτό σας.
2. Θα πρέπει να ελέγχετε τον εαυτό σας συστηματικά, και όχι περιστασιακά.
3. Ο έλεγχος δεν πρέπει να είναι μόνο εσωτερικός (όταν ελέγχουμε τον εαυτό μας), αλλά και εξωτερικός. Για παράδειγμα, υποσχεθήκαμε να λύσουμε ένα πρόβλημα μέσα σε μια τέτοια περίοδο. Και, για να μην αφήσουμε στον εαυτό μας παραθυράκι για υποχώρηση, το ανακοινώνουμε μεταξύ των συναδέλφων μας. Αν δεν τηρήσουμε τον αναφερόμενο χρόνο, τους πληρώνουμε πρόστιμο. Ο κίνδυνος να χάσετε ένα αξιοπρεπές χρηματικό ποσό θα χρησιμεύσει ως καλό κίνητρο για να μην αποσπαστείτε από ξένα θέματα.

3. Καταγράφουμε τους κύριους στόχους που έχουμε μπροστά μας σε ένα φύλλο χαρτιού και το βάζουμε (ή κρεμάμε) σε εμφανές σημείο

Καθημερινά παρακολουθούμε πόσο έχουμε καταφέρει να προχωρήσουμε προς την εφαρμογή τους.

4. Τακτοποίηση των οικονομικών μας υποθέσεων

Διατηρούμε τα δάνειά μας υπό έλεγχο, θυμόμαστε εάν έχουμε χρέη που πρέπει επειγόντως να αποπληρωθούν και εξισορροπούμε τις χρεώσεις με τις πιστώσεις. Η συναισθηματική μας κατάσταση εξαρτάται αρκετά από την κατάσταση των οικονομικών μας. Επομένως, όσο λιγότερη σύγχυση και προβλήματα υπάρχουν σε αυτόν τον τομέα, τόσο λιγότεροι λόγοι θα έχουμε να «χάσουμε την ψυχραιμία μας».

5. Παρατηρήστε την αντίδρασή μας σε γεγονότα που μας προκαλούν έντονα συναισθήματα και αναλύστε αν αξίζουν τις ανησυχίες μας

Φανταζόμαστε το χειρότερο σενάριο και καταλαβαίνουμε ότι δεν είναι τόσο τρομερό όσο οι συνέπειες της ανεπαρκούς και απερίσκεπτης συμπεριφοράς μας.

6. Κάνουμε τα πάντα αντίστροφα

Είμαστε θυμωμένοι με έναν συνάδελφο και μπαίνουμε στον πειρασμό να του πούμε «λίγα καλά λόγια». Αντίθετα, χαμογελάμε φιλόξενα και κάνουμε ένα κομπλιμέντο. Αν θιγόμασταν που στάλθηκε άλλος υπάλληλος στο συνέδριο αντί για εμάς, δεν θα έπρεπε να θυμώνουμε, αλλά θα χαιρόμασταν γι' αυτόν και θα του ευχόμασταν καλό ταξίδι.

Από το πρωί μας έχει κυριεύσει η τεμπελιά, οπότε ανοίγουμε τη μουσική και ασχολούμαστε με κάποια δουλειά. Με μια λέξη, ενεργούμε αντίθετα από αυτό που μας λένε τα συναισθήματά μας.

7. Μια διάσημη φράση λέει: δεν μπορούμε να αλλάξουμε τις περιστάσεις μας, αλλά μπορούμε να αλλάξουμε τη στάση μας απέναντί ​​τους.

Είμαστε περιτριγυρισμένοι από διαφορετικούς ανθρώπους και δεν είναι όλοι φιλικοί και δίκαιοι απέναντί ​​μας. Δεν μπορούμε να αναστατωνόμαστε και να αγανακτούμε κάθε φορά που συναντάμε τον φθόνο, τον θυμό ή την αγένεια κάποιου άλλου. Πρέπει να συμφιλιωθούμε με ό,τι δεν μπορούμε να επηρεάσουμε.

8. Ο καλύτερος βοηθός στην κατάκτηση της επιστήμης του αυτοελέγχου είναι ο διαλογισμός.

Όπως η σωματική άσκηση αναπτύσσει το σώμα, έτσι και ο διαλογισμός εκπαιδεύει το μυαλό. Μέσα από καθημερινές συνεδρίες διαλογισμού, μπορείτε να μάθετε να αποφεύγετε τα αρνητικά συναισθήματα και να μην ενδίδετε σε πάθη που παρεμβαίνουν στη νηφάλια άποψη των περιστάσεων και μπορούν να καταστρέψουν τη ζωή σας. Με τη βοήθεια του διαλογισμού, ένα άτομο βυθίζεται σε μια κατάσταση ηρεμίας και επιτυγχάνει αρμονία με τον εαυτό του.

με Σημειώσεις της άγριας ερωμένης

Στις δύσκολες στιγμές μας, είναι πολύ δύσκολο να είσαι ισορροπημένος και ήρεμος σε κάθε περίσταση, να διατηρήσεις την ψυχραιμία σου, να μην εκραγείς, να μην χάσεις την ψυχραιμία σου. Είναι αλήθεια ότι αυτό δεν λειτουργεί για όλους και όχι πάντα. Αλλά οι καταστροφές μας έχουν συχνά τόσο τρομερές συνέπειες που απλά πρέπει να μάθουμε να ελέγχουμε τον εαυτό μας.

Κάποτε πίστευαν ότι το να κρατάς θυμό, θυμό, εκνευρισμό, δηλαδή αρνητικά συναισθήματα, ήταν επιβλαβές για την υγεία. Θυμάστε την εποχή που, με τις συστάσεις των ψυχολόγων, οι δυτικοί εργοδότες εγκατέστησαν γεμιστά αφεντικά στα γραφεία τους ή αγόραζαν φθηνά πιάτα για να μπορούν να πετάξουν ένα φλιτζάνι στον τοίχο μέσα σε μια έκρηξη συγκίνησης; Οι Ιάπωνες ήταν οι πρώτοι που χρησιμοποίησαν αυτή τη μέθοδο εκτόνωσης της έντασης και απελευθέρωσης της αρνητικότητας και πίστεψαν σοβαρά ότι έφερε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ωστόσο, ο χρόνος περνά και η έρευνα των επιστημόνων δεν μένει ακίνητη. Τώρα οι ψυχολόγοι παίρνουν την αντίθετη θέση και πιστεύουν ότι τέτοια μέτρα όχι μόνο δεν αποφέρουν κανένα όφελος, αλλά συμβάλλουν επίσης στην αύξηση του επιπέδου αρνητικότητας, καθώς αυτό δεν εξαλείφει την ίδια τη σύγκρουση. για παράδειγμα, το σπάσιμο των πιάτων ή το σκίσιμο πραγμάτων, αυξάνει τη φυσική επιθετικότητα του ατόμου. Επιπλέον, όσο προχωρούν, τόσο πιο δύσκολο είναι για τέτοιους ανθρώπους να συγκρατηθούν καθόλου, γιατί δεν έχουν συνηθίσει να το κάνουν αυτό. Ακράτεια, τόσο στην κοινωνία, στην εργασία, όσο και στο σπίτι, μεταξύ οικογένειας και φίλων. οδηγεί, τελικά, σε επιδείνωση της σχέσης ή ακόμα και σε ολική διάλυση.

Υπάρχει μόνο μία διέξοδος - μάθετε να παραμένετε ήρεμοι σε δύσκολες καταστάσεις. Πως να το κάνεις? Πρέπει να επωφεληθείτε από τις συμβουλές ειδικών που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τέτοιες περιπτώσεις. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε και να προσπαθήσετε να κατανοήσετε για να το εφαρμόσετε στη ζωή είναι αυτός ο βασικός κανόνας: εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, αλλάξτε τη στάση σας απέναντί ​​της. Αν βρεθείτε σε μια δύσκολη κατάσταση, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ηρεμήσετε για να αρχίσετε να σκέφτεστε εποικοδομητικά. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να φανταστείτε αν θα ανησυχείτε για το ίδιο πρόβλημα σε μια εβδομάδα, μήνα, χρόνο; Θα δεις ότι μόλις υποχωρήσει η σφοδρότητα, περάσει η αγανάκτηση, η όλη κατάσταση θα φαίνεται ασήμαντη και καθόλου απελπιστική όσο νομίζεις τώρα.

Φροντίστε να προσπαθήσετε να βρείτε κάτι θετικό στην τρέχουσα κατάσταση. Κατά κανόνα, δεν συμβαίνει να υπάρχει μόνο ένα μαύρο χρώμα και το καθήκον σας είναι να κοιτάξετε την κατάσταση από όλες τις πλευρές. Και, όσο λυπηρό κι αν είναι να σημειωθεί, συσσωρεύουμε εμπειρίες ζωής πιο συχνά μετά από άγχος παρά κατά τη διάρκεια της χαράς.

Μάθετε να συγκρατείτε την πρώτη σας παρόρμηση, είτε είναι η επιθυμία να εκφράσετε κάτι οδυνηρό δυνατά είτε να φύγετε χτυπώντας την πόρτα. Μετρήστε τουλάχιστον μέχρι το δέκα για τον εαυτό σας και προσπαθήστε να διατηρήσετε την αναπνοή σας ήρεμη και ομοιόμορφη. Και ταυτόχρονα, αναρωτηθείτε: είναι αυτό που θέλετε να πείτε τώρα πραγματικά σημαντικό ή είναι μια προσπάθεια να αφήσετε τον τελευταίο λόγο; Η σιωπή σας μπορεί να σβήσει τη σοβαρότητα της κατάστασης, ενώ η ακράτεια μπορεί να διογκώσει τη σύγκρουση σε απίστευτες διαστάσεις. Ίσως αξίζει να είστε πάνω από, για παράδειγμα, την καθημερινή αγένεια, τις προσβολές ή τους κακούς τρόπους άλλων ανθρώπων;

Σε μια διαμάχη ή αναμέτρηση, επικρίνετε το φαινόμενο, όχι την προσωπικότητα του ατόμου. Μια συζήτηση που βασίζεται στην αρχή «είσαι ανόητος» θα οδηγήσει μόνο σε αδιέξοδο. Εάν είστε δυσαρεστημένοι με την κατάσταση, μην συσσωρεύσετε εκνευρισμό, αλλά εκφράστε αμέσως τη δυσαρέσκειά σας, αλλά με ό,τι δεν σας ταιριάζει στη συγκεκριμένη περίπτωση και μην συγκεντρώσετε όλα τα παράπονα σε ένα σωρό. Εάν αισθάνεστε πιο εκνευρισμένοι από εσάς, προσπαθήστε να αναβάλετε τη συζήτηση μέχρι να ηρεμήσετε. Άλλωστε, για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον σύζυγό σας ή στη φίλη σας ότι δεν καταλαβαίνετε ο ένας τον άλλον τώρα, οπότε είναι καλύτερο να αναβάλετε τη συζήτηση και να σκεφτείτε προσεκτικά την κατάσταση μόνοι σας.

Αν συναντήσετε αγένεια σε δημόσιους χώρους, για παράδειγμα, στο μετρό ή σε ένα κατάστημα, μην βιαστείτε να εμπλακείτε σε καυγά. Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, ο εκκινητής της σύγκρουσης προσπαθεί απλώς να μεταφέρει το θυμό του στους άλλους λόγω των δικών του προβλημάτων και η επιθετικότητά του δεν έχει καμία σχέση με εσάς προσωπικά. Προσπαθήστε να απομονωθείτε ψυχικά από τη ζώνη της σύγκρουσης, σκεφτείτε κάτι άλλο, φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα διαφορετικό μέρος, ευχάριστο και χαλαρωτικό.

Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να χαλαρώνετε. Αν προσέξεις, τη στιγμή της έντασης και του ερεθισμού σου τεντώνονται και οι μύες σου. Και οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι είναι πιο δύσκολο για έναν χαλαρό άνθρωπο να θυμώσει. Εάν έχετε ήδη αρχίσει να «βράζετε», τεντώστε τους μύες ολόκληρου του σώματός σας, αφήνοντας μόνο το πρόσωπο και τον λαιμό σας ήρεμο και στη συνέχεια χαλαρώστε απότομα, φανταζόμενοι ότι απαλλαγείτε από ένα βαρύ φορτίο. Αυτή η απλή τεχνική θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ένταση και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.

Φροντίστε τον εαυτό σας και το νευρικό σας σύστημα. Και με τον ίδιο τρόπο, φροντίστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα, μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να είστε επιθετικοί απέναντί ​​τους ή να φέρετε στο σπίτι όλη την αρνητικότητα που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης μέρας στη δουλειά. Εάν ανταποκριθείτε στον εκνευρισμό και τον θυμό με το είδος του, τότε η σύγκρουση θα πέσει σαν χιονοστιβάδα και θα σας καλύψει. Εάν καταφέρετε να ελέγξετε τον εαυτό σας, τότε μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε αποφύγει σοβαρές επιπλοκές.

Η συμπεριφορά μας πολύ συχνά εξαρτάται από το πώς νιώθουμε. Μερικές φορές αυτό οδηγεί σε θλιβερές συνέπειες. Αναστατωμένοι και αναστατωμένοι, μαλώνουμε, τσακωνόμαστε, μαλώνουμε, ξεσπάμε σε αγαπημένα πρόσωπα, αρνούμαστε να κάνουμε οτιδήποτε ή, αντίθετα, περπατάμε άσκοπα σε κύκλους. Υποχωρώντας στα συναισθήματά μας, μπορούμε να προδώσουμε τα ιδανικά μας και να ξεχάσουμε τους στόχους μας.

Ευτυχώς, οποιοσδήποτε από εμάς μπορεί να μάθει να διαχειρίζεται καλύτερα τα συναισθήματά του. Μοιραζόμαστε συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να εκπαιδεύσετε αυτήν την πολύτιμη δεξιότητα.

Παρατηρήστε τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας

Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης. Χωρίς την ικανότητα να παρατηρείτε τα συναισθήματά σας, τις αντιδράσεις και τη συμπεριφορά των άλλων ανθρώπων, δεν θα μπορείτε να προχωρήσετε.

Η κύρια δυσκολία της παρατήρησης είναι να μην τη σταματήσεις σε καμία περίπτωση. Πρέπει να μπορείτε να δείτε τι συμβαίνει σε πραγματικό χρόνο και όχι όταν όλα έχουν ήδη συμβεί.

Πρώτον, εξασκηθείτε μόνοι σας. Για παράδειγμα, στην ουρά στο γιατρό, στο αεροδρόμιο ή στο πάρκο. Φανταστείτε να κοιτάτε τον εαυτό σας από έξω. Πώς κάθεσαι; Τι κάνουν τα χέρια σου; Ποια είναι η έκφραση στο πρόσωπό σας; Τι σκέφτεσαι? Νιώθεις ευτυχισμένος; Λυπημένος? Αποφασιστικός? Ανυπόμονος? Χαλαρή; Ταραγμένος?

Χωρίς κρίσεις - μόνο παρατηρήσεις!

Στη συνέχεια, παρατηρήστε πώς αλληλεπιδράτε με τους ανθρώπους (πρώτα σε ένα ήρεμο περιβάλλον και μετά σε συγκρούσεις και στρεσογόνες καταστάσεις). Σε ακραίες περιπτώσεις, αξιολογήστε πρώτα τις φυσιολογικές σας αντιδράσεις. Εάν οι μύες σας τεντώνονται, το σαγόνι σας σφίγγεται, η αναπνοή σας αλλάζει ή το πρόσωπό σας αρχίζει να καίει, τότε πλησιάζει μια συναισθηματική καταιγίδα.

Όταν εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να παρατηρεί τις δικές σας αντιδράσεις, προχωρήστε στην παρατήρηση των γύρω σας - τις πράξεις, τα λόγια, τη μη λεκτική συμπεριφορά και τη διάθεσή τους. Αξιολογώντας τον τόνο της φωνής τους, τις εκφράσεις του προσώπου, τη γλώσσα του σώματος και άλλα βασικά στοιχεία, θα αποκτήσετε σημαντικές πληροφορίες για τη σχέση σας με τον κόσμο.

Επιπλέον, η προσεκτική παρατήρηση θα σας επιτρέψει να καταλάβετε πού διαφέρει η αντίληψή σας από την πραγματικότητα.

Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παρακάτω λίστα ελέγχου για να σαρώσετε γρήγορα τον εαυτό σας και άλλους συμμετέχοντες.

1. Τι μου λέει το σώμα μου; Έχει αυξηθεί ο καρδιακός σου ρυθμός; Έχετε ξηροστομία; Χάσατε την ανάσα σας; Ιδρώνουν οι παλάμες σας;

2. Πώς νιώθω; Επίθεση? Ανησυχία? Χρειάζεστε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας; Θυμός? Κλήση? Φόβος?

3. Σε τι επικεντρώνονται οι σκέψεις μου; Υπερασπίζεσαι τη θέση σου; Να ντροπιάζεις τους άλλους; Να σωθείς σε βάρος των άλλων;

4. Πώς με αντιλαμβάνονται οι άλλοι; Ο τόνος της φωνής? Γλώσσα του σώματος; Εκφραση προσώπου?

5. Τι σημαίνουν τα λόγια των άλλων;

6. Ποιες είναι οι μη λεκτικές συμπεριφορές τους; Εκφραση προσώπου? Οπτική επαφή? Γλώσσα του σώματος;

7. Πώς νιώθουν; Ευχαρίστηση? Τάση? Εμπνευση? Ενθουσιασμός?

Προβλέψτε τη συμπεριφορά σας

Η προσεκτική παρατήρηση θα σας επιτρέψει να εντοπίσετε πρότυπα συμπεριφοράς που επαναλαμβάνονται σε παρόμοιες περιστάσεις.

Αναρωτηθείτε: «Τι κάνω συνήθως όταν βιώνω κάτι τέτοιο;», «Πώς επηρεάζει αυτό το συναίσθημα τη συμπεριφορά μου;» Τις περισσότερες φορές, οι αντιδράσεις σας είναι πανομοιότυπες ή έχουν κοινά χαρακτηριστικά. Αυτή η προβλεψιμότητα θα σας βοηθήσει στην πορεία σας προς την ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης.

Μάθετε πώς συμπεριφέρεστε σε μια κρίσιμη στιγμή - εκρήγνυνται, αποσύρεστε στον εαυτό σας, απολαμβάνετε συναισθήματα ή πνίγετε τα συναισθήματά σας με την καθημερινότητά σας;

Φυσικά, είμαστε όλοι πολύπλευροι άνθρωποι και μάλλον έπρεπε να συμπεριφερθείτε διαφορετικά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα τυπικά σας μοτίβα για να προβλέψετε τη δική σας συμπεριφορά και να μάθετε να την αλλάζετε.

Ας φανταστούμε: μια συνάντηση ανακοινώθηκε στη δουλειά. Δεν αισθάνεστε καλά, έχετε ένα τεράστιο έργο στο πιάτο σας και κανείς στην εταιρεία δεν φαίνεται να παρατηρεί ότι αναλαμβάνετε πάρα πολλές ευθύνες.

Στη συνάντηση, ο προϊστάμενός σας ρωτά πώς πάει το έργο και εκφράζει την απογοήτευσή του που προχωρά αργά. Ας φανταστούμε επίσης ότι το «αυτόματο» στυλ συμπεριφοράς σας όταν είστε θυμωμένοι είναι σαρκασμός και σαρκαστικά σχόλια, τα οποία, παρεμπιπτόντως, δεν έχουν ακόμη ωφελήσει την καριέρα σας.

Φανταστείτε τι ανοίγει ένα χρυσωρυχείο για εσάς εάν είστε σε θέση να συλλέξετε και να κατανοήσετε όλα αυτά τα δεδομένα! Και αν σταματήσεις τον εαυτό σου πριν ανοίξεις το στόμα σου και σχολιάσεις κάτι εύστοχα, θα έχεις ακόμη και την ευκαιρία να αποφύγεις να ξανακάνεις κάτι ανόητο.

Πόσες φορές έχεις πει λέξεις που αμέσως άρχισες να μετανιώνεις; Πριν καν προλάβεις να κλείσεις το στόμα σου, καταλάβαινες: τα όσα ειπώθηκαν δεν ωφέλησαν το θέμα, αλλά απλώς ενέτειναν την αντιπαράθεση. Αλίμονο, η λέξη δεν είναι σπουργίτι, και δεν υπάρχει περίπτωση να το πιάσουμε.

Τα περισσότερα προβλήματα μπορούν να αποφευχθούν αν μάθετε να κάνετε ένα διάλειμμα εγκαίρως. Πρέπει να μπορείς να σταματήσεις τη στιγμή ακριβώς που συνειδητοποιείς ότι πρόκειται να σε κυριεύσουν συναισθήματα.

Υπό την επήρεια αγανάκτησης ή θυμού, μπορεί να διαπράξετε μια παρορμητική πράξη που αργότερα θα μετανιώσετε. Μια έγκαιρη παύση θα σας γλιτώσει από πολλά νεύρα.

Η παύση είναι ένα είδος «περίοδος ξεκούρασης». Σας επιτρέπει να επιβραδύνετε, να αλλάξετε ταχύτητα και τελικά να αλλάξετε λωρίδα. Χωρίς αυτή τη στιγμή καθυστέρησης, μπορεί να χάσετε τον έλεγχο της κατάστασης.

Δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο στη συνείδησή σας. Χρειάζεστε αποδεδειγμένη τεχνολογία που θα σας επιτρέψει να επιβραδύνετε στο χρόνο. Είναι πιο αξιόπιστο να έχετε ένα αποδεδειγμένο τελετουργικό τριών συστατικών.

Πρώτα, αναπνεύστε.Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, μετρώντας μέχρι το οκτώ. Η εισπνοή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο βαθιά για να γεμίσει όλους τους πνεύμονες. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας και νιώστε πώς φουσκώνει. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον δέκα φορές.

Δεύτερον, χρειάζεστε κάποιο είδος φυσικής κίνησης, το οποίο μπορεί να συνδεθεί ενώ αναπνέετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πιείτε μια αργή και μετρημένη γουλιά καφέ, να βγάλετε και να σκουπίσετε τα γυαλιά σας, να ισιώσετε τη γραβάτα σας, να σηκωθείτε και να τεντωθείτε.

Τρίτον, χρειάζεστε ένα μάντρα, το οποίο θα επαναλάβετε ενώ αναπνέετε και εκτελείτε την τελετουργική κίνηση. Για παράδειγμα, σε στιγμές κρίσης μπορεί να αναρωτηθείτε: «Είναι πραγματικά τόσο σημαντικό στο μεγάλο σχέδιο της ζωής μου;» Ή πείτε διανοητικά: «Όλα είναι καλά, όλα είναι καλά».

Εξασκηθείτε σε αυτόν τον αλγόριθμο μέχρι να γίνει αυτόματος. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα διαπιστώσετε ότι έχετε μάθει να κάνετε ένα διάλειμμα σε στρεσογόνες καταστάσεις και καταστάσεις σύγκρουσης και θα αρχίσετε να αποκομίζετε τα ευεργετικά οφέλη της αυτοσυγκράτησης σας.

Οραματιστείτε το τελικό αποτέλεσμα

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητα να ζεις σύμφωνα με τους στόχους και τα ιδανικά σου. Υπονοεί ότι δεν ενδίδετε σε στιγμιαίες παρορμήσεις, αλλά επιλέγετε προσεκτικά λόγια και πράξεις που δεν θα έρχονται σε αντίθεση με τις αξίες και τις φιλοδοξίες σας.

Μπορεί να είναι δύσκολο για εμάς να κάνουμε καλές επιλογές όταν είμαστε θυμωμένοι ή νευρικοί. Σε τέτοιες στιγμές, η οπτικοποίηση του τελικού αποτελέσματος βοηθάει πολύ.

Ας δούμε ένα πρακτικό παράδειγμα. Φανταστείτε ότι χάσατε την πτήση σας και στέκεστε σε μια μεγάλη ουρά στο γκισέ εισιτηρίων, ελπίζοντας να πάρετε θέση στην επόμενη πτήση. Είσαι, για να το θέσω ήπια, λίγο ενοχλημένος.

Λίγο ακόμα και, πολύ πιθανόν, να ξεχύσετε όλη τη δυσαρέσκειά σας στο ταμείο. Αλλά είναι απίθανο το σύνολο των αξιών σας να περιλαμβάνει τον εξευτελισμό άλλων ανθρώπων ή το θυμό. Ακόμα κι αν ήσασταν σίγουροι ότι ο καθένας πρέπει να λάβει αυτό που του άξιζε για τις ελλείψεις του, πιθανότατα δεν θα κατηγορούσατε το πρόβλημα σε κάποιον που δεν είχε καμία απολύτως σχέση με αυτό.

Έτσι, αν χτυπήσετε το ταμείο, πιθανότατα θα θυσιάσετε τα τιμαλφή σας. Ποια έκβαση της κατάστασης μπορεί να περιμένει κανείς τότε; Πρέπει να πάρετε την επόμενη πτήση για την πόλη σας. Αλλά είναι ο ταμίας που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτό που θέλετε!

Έτσι, εάν αφήσετε τον ατμό, θα αποτύχετε σε δύο λόγους - να ανταποκριθείτε στις αξίες σας και να πετύχετε τους στόχους σας.

Αν είχατε φανταστεί εκ των προτέρων το τελικό αποτέλεσμα των πράξεών σας, πιθανότατα θα μπορούσατε να βρείτε έναν καλύτερο τρόπο να λύσετε το πρόβλημα.

Ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας

Οι δικές μας σκέψεις και πεποιθήσεις μας κάνουν να αντιδρούμε υπερβολικά σε ορισμένα γεγονότα. Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα για το πώς μπορεί να φαίνεται αυτό στο χώρο εργασίας.

1. Στην τελευταία συνάντηση, ο διευθυντής δεν αναγνώρισε τη συμβολή σας στο έργο.

2. Είστε σίγουροι ότι δουλέψατε σε αυτό το έργο περισσότερο από όλους και ότι αυτή η συμπεριφορά του διευθυντή είναι άδικη.

3. Είσαι θυμωμένος. Εισέβαλες στο γραφείο του διευθυντή με την επιστολή παραίτησής σου.

Αν επιβραδύνατε και ανακατευθύνατε τις σκέψεις σας, τα πράγματα θα μπορούσαν να είχαν τελειώσει πολύ διαφορετικά. Αυτό το βήμα μπορεί να έχει πολλές παραλλαγές. Εδώ είναι μόνο μερικά από αυτά.

Δεν πιστεύω ότι ο διευθυντής με παραμελεί.

Ίσως ήθελε να μου μιλήσει αργότερα.

Την περασμένη εβδομάδα μίλησε για να υποστηρίξει τη δουλειά μου σε αυτό το έργο.

Έτσι, μάλλον, ο διευθυντής απλά ξέχασε. Δεν είναι σούπερμαν.

Ακόμη και χωρίς την έγκριση του διευθυντή μου, ξέρω ότι έκανα καλή δουλειά σε αυτό το έργο. Είμαι σίγουρος γι 'αυτό.

Ίσως δεν έκανα τόσο καλή δουλειά όσο νομίζω ότι έκανα.

Θα πω στον διευθυντή ότι τα θετικά σχόλια είναι σημαντικά για μένα.

Η γνώμη του διευθυντή μου για τη δουλειά μου δεν έχει σημασία γιατί έχω ήδη αποφασίσει να αναζητήσω μια νέα δουλειά όπου μπορώ να χρησιμοποιήσω τις αναλυτικές μου ικανότητες. Καλύτερα να το κάνω αυτό.

Ανακατευθύνοντας τις σκέψεις σας, θα δείτε την κατάσταση με διαφορετικό πρίσμα, θα διατηρήσετε την ψυχραιμία σας και θα συγκρατηθείτε από αυθόρμητες ενέργειες.

Οι περισσότεροι επιστήμονες θεωρούν ότι το χιούμορ είναι μια ισχυρή δύναμη που μπορεί να αλλάξει τις αντιλήψεις και τις διαθέσεις. Η ικανότητα να γελάτε με τον εαυτό σας και με δύσκολες καταστάσεις της ζωής (αλλά όχι με άλλους ανθρώπους!) θα σας βοηθήσει να ανακατευθύνετε τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις.

Μάθετε να γελάτε με τα καθημερινά προβλήματα. Κρατήστε τη σοβαρότητα για πραγματικές τραγωδίες.

Πολύ συχνά σπαταλάμε ενέργεια σε πράγματα που δεν αξίζουν καθόλου. Ένας συνάδελφος δεν παρείχε τα αρχικά δεδομένα που έπρεπε να στείλετε εγκαίρως. Το παιδί πήρε κακό βαθμό στα μαθηματικά. Ήσουν αγενής στο μαγαζί. Ένα διερχόμενο αυτοκίνητο σε πιτσιλίζει λάσπη. Μόλις μάθετε να βλέπετε την αστεία πλευρά κάθε κατάστασης, θα διαπιστώσετε ότι η ζωή μπορεί να είναι πολύ πιο απλή.

Χρησιμοποιήστε το χιούμορ ως τρόπο για να επαναφέρετε τις σκέψεις σας και να αποτρέψετε τη συναισθηματική αναταραχή. Είναι διασκεδαστικό και ακίνδυνο.

Το πιο κωμικό είναι οι προσπάθειές μας να φαινόμαστε όσο πιο σοβαρές γίνεται. Μην υποχωρείς! Η ικανότητα να αντιμετωπίζει κανείς τις ατέλειες και τα λάθη του με χιούμορ φωτίζει το μυαλό. Βρείτε τον εαυτό σας σε έναν από τους χαρακτήρες κωμωδίας ή κινουμένων σχεδίων. Ίσως είστε σαν το White Rabbit από την Αλίκη στη Χώρα των Θαυμάτων, που βιάζεται πάντα; Ή σας αρέσει να διδάσκετε σε όλους τη σοφία πάρα πολλά, όπως η Μαλβίνα; Γέλα με τις παράλογες πράξεις σου!

Ελέγξτε τις εσωτερικές σας φωνές

Αν ακούσετε τους εσωτερικούς σας διαλόγους, θα παρατηρήσετε ότι ορισμένες φωνές (σχέδια σκέψης) επαναλαμβάνονται συνεχώς.

Μερικοί - για παράδειγμα, οι φωνές του Θύματος, του Τελειομανούς, του Ιδιοκτήτη ή του Ζηλευτού - μπορούν να ξεκινήσουν μια τεράστια φωτιά από το τίποτα. Άλλοι - εκείνοι που εκφράζουν ευγνωμοσύνη, ελπίδα, ηρεμία, χαρά, συγχώρεση, αυτοπεποίθηση, δύναμη και χιούμορ- μπορούν να ανεβάσουν τη διάθεση ακόμα και στις πιο κρίσιμες καταστάσεις.

Την επόμενη φορά που θα πλησιάσετε σε μια κατάσταση συναισθηματικής αεροπειρατείας, προσπαθήστε να δυναμώσετε την ένταση των «βοηθών» που σας εύχονται καλά, όχι κακό.

Φανταστείτε ότι είστε μαέστρος που διευθύνει μια «χορωδία». Η φωνή του κριτικού ακούγεται πολύ τσιριχτή; Πες του να χαμηλώσει λίγο τους τόνους. Pianissimo, ας πούμε... Μήπως οι φωνές που βουίζουν μια όμορφη μελωδία χρειάζονται περισσότερη ένταση; «Φόρτε, σε παρακαλώ!»

Δεν θα είναι εύκολο στην αρχή, αλλά με τον καιρό θα μάθετε να ελέγχετε τις φωνές που ακούγονται στο κεφάλι σας. Εξασκηθείτε όσο πιο συχνά γίνεται!

Φέρσου σαν...

Η έρευνα δείχνει ότι η υποκειμενική συναισθηματική εμπειρία αλλάζει όταν ενεργείς ανάλογα. Όταν επιμένουμε μπροστά στις αντιξοότητες, αρχίζουμε να πιστεύουμε ότι θα τις ξεπεράσουμε. Όταν ενεργούμε σαν να έχουμε τον έλεγχο της ζωής μας, νιώθουμε ενδυναμωμένοι.

Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι ο τρόπος σκέψης σας είναι καταστροφικός, απλά ξεκινήστε να ενεργείτε διαφορετικά, ακόμα κι αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε και να σκέφτεστε με τον ίδιο τρόπο.

Η σκέψη θα αλλάξει μαζί με τη συμπεριφορά.

Βρείτε θετικά παραδείγματα συμπεριφοράς που πιστεύετε ότι είναι σωστή. Ξεκινήστε να μιμηθείτε και σύντομα θα διαπιστώσετε ότι σκέφτεστε και αισθάνεστε σύμφωνα με νέα πρότυπα.

Νιώθεις θύμα; Κάντε κάτι σαν να έχετε σχεδόν απεριόριστη δύναμη. Χαμηλή αυτοεκτίμηση? Κάντε κάτι σαν να είστε απόλυτα σίγουροι για τον εαυτό σας. Φοβάσαι? Κάνε κάτι σαν να είσαι γεμάτος θάρρος. Μια μόνο ενέργεια θα τροφοδοτήσει την αίσθηση του ελέγχου σας και θα σας δώσει κουράγιο.


Η Δύναμη της Συναισθηματικής Νοημοσύνης

Αναλύστε την εμπειρία σας

Όλοι πρέπει να αναθεωρούμε το παρελθόν από καιρό σε καιρό. Ακριβώς όπως οι αθλητικές ομάδες εξετάζουν τα κυριότερα σημεία ενός παιχνιδιού, το μυαλό σας μπορεί να «αναθεωρήσει» τα σημαντικότερα σημεία της ζωής σας. Αυτή είναι μια ευκαιρία να περιηγηθείτε σε διάφορα σενάρια στο μυαλό σας, να αναλύσετε τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας και το πιο σημαντικό, να κατανοήσετε τι χρειάζεται βελτίωση.

Το να κοιτάς πίσω δεν σημαίνει λύπη. Με το να επικρίνετε ατελείωτα τον εαυτό σας για τα λάθη σας, δεν πλησιάζετε περισσότερο στην ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης. Δεν χρειάζεται να εμβαθύνουμε στην αυτοδικαίωση. Αντίθετα, αναρωτηθείτε: «Πώς θα μπορούσατε να είχατε κάνει τα πράγματα διαφορετικά; Θα μπορούσαν τα πράγματα να έχουν πάει διαφορετικά; Τι μου λείπει;

1. Κρατώντας ημερολόγιο.Αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει να κοιτάξετε στα μάτια την πηγή του άγχους σας, να δείτε τις αντιφάσεις, να εκφράσετε τη θέση σας και να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.

Το γράψιμο είναι ο δρόμος προς την επίγνωση.

Κρατήστε σημειώσεις κάθε πρωί! Η ειδικός στη δημιουργικότητα Τζούλια Κάμερον καλεί αυτές τις πρωινές σελίδες και τις περιγράφει ως «οι υαλοκαθαριστήρες στην ψυχή μας».

2. Εφημερίδα των διδαγμάτων.Εάν δεν σας αρέσει το ημερολόγιο, δοκιμάστε απλώς να καταγράψετε τα μαθήματα που πήρατε από μια δεδομένη κατάσταση. Τέτοιες σημειώσεις θα σας βοηθήσουν να αναλύσετε αποτελεσματικά τις ενέργειές σας και να παρακολουθείτε την πρόοδο.

3. Καθοδήγηση.Εάν έχετε έναν έμπιστο μέντορα, μιλήστε του. Μερικές φορές ένας άγνωστος μπορεί να σας βοηθήσει να ταξινομήσετε τις χαοτικές σκέψεις και να επισημάνετε αντιφάσεις ή επαναλαμβανόμενα πρότυπα συμπεριφοράς.

4. Προπόνηση.Ένας επαγγελματίας προπονητής θα σας βοηθήσει να αναλύσετε γεγονότα του παρελθόντος και να δείτε πολλά πράγματα πιο καθαρά.

5. Οι φιλοι.Τι θα έλεγες να κοιτάς πίσω με τον καλύτερό σου φίλο; Ωστόσο, αν αποφασίσετε να σκεφτείτε μαζί με φίλους, βεβαιωθείτε ότι οι ιδέες και οι απόψεις τους για τον κόσμο συμπίπτουν με τις δικές σας και δεν θα σας παρασύρουν.

«Θάρρος, σκληρή δουλειά, αυτοκυριαρχία

και η πνευματική προσπάθεια είναι η βάση

για μια επιτυχημένη ζωή».

Θόδωρος Ρούσβελτ

Τι έρχεται πρώτα στο μυαλό σας όταν ακούτε για αυτοέλεγχο; Ίσως η εικόνα ενός πολεμιστή των πολεμικών τεχνών - ήρεμος, συγκεντρωμένος και ελέγχει τον εαυτό του και τη ζωή του. Ή μπορείτε να φανταστείτε έναν άνθρωπο που σχεδιάζει τη ζωή του, έχει αυτοπειθαρχία και πετυχαίνει τους στόχους του. Όπως και να έχει, θα έχετε δίκιο σε κάθε περίπτωση - αυτή είναι μια υπέροχη δεξιότητα και όλοι πρέπει να τη μάθουν.

Σκεφτείτε ποιες από τις παραπάνω αρετές επιδεικνύετε με συνέπεια. Νιώθετε ότι έχετε τον έλεγχο και είστε σίγουροι για το μέλλον σας; Ξέρεις πώς να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου; Το πιθανότερο είναι ότι η απάντησή σας θα είναι αυτή - μπορείτε να τα κάνετε όλα αυτά, αλλά μόνο μερικές φορές. Αν ναι, κάντε τέσσερα σημαντικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε αυτοέλεγχο.

Τι σημαίνει να μπορείς να ελέγχεις τον εαυτό σου;

Αν έχεις αυτοέλεγχο, σημαίνει ότι έχεις την ικανότητα να ελέγχεις τον εαυτό σου σε οποιαδήποτε κατάσταση και συνειδητά να κινείσαι προς τους στόχους σου. Τα γνωρίζεις ξεκάθαρα, έχεις αυτοπειθαρχία και είσαι εξαιρετικά συγκεντρωμένος. Σημαίνει επίσης τη διαχείριση των συναισθημάτων, των σκέψεων, των παρορμήσεων και των πράξεών σας προς τη σωστή κατεύθυνση.

Σκεφτείτε τους ανθρώπους που γνωρίζετε που δεν έχουν αυτοέλεγχο. Το πιθανότερο είναι ότι είναι παρορμητικοί και απερίσκεπτοι. Κάνουν λανθασμένα συμπεράσματα, χάνουν την ψυχραιμία τους, φωνάζουν σε άλλους ανθρώπους και είναι εντελώς ανίκανοι να κάνουν υπομονή. Είναι απρόβλεπτοι και αναξιόπιστοι.

Στόχοι

Η ανάπτυξη του αυτοελέγχου ξεκινά με. Σκεφτείτε ανθρώπους που έχουν υψηλή αυτοπειθαρχία. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να γνωρίζουν ξεκάθαρα τις δυνάμεις τους, να έχουν τους σωστούς στόχους και να κατευθύνουν όλες τις ενέργειες προς την επίτευξή τους.

Θέστε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους για τον εαυτό σας. Για τον πρώτο θα χρειαστείς κίνητρο, για τον δεύτερο είναι πειθαρχία. Θυμηθείτε ότι πρέπει να είναι σαφείς και εύκολο να μετρηθούν, και κάθε σωστό βήμα αυξάνει την αυτοπεποίθησή σας και σκοτώνει.

Στάση και συναισθήματα

Η αντιμετώπιση αρνητικών καταστάσεων και η διαχείριση των συναισθημάτων είναι κρίσιμες δεξιότητες για τον αυτοέλεγχο. Αν χάνεις συχνά την ψυχραιμία σου, τότε δεν ελέγχεις τη διάθεσή σου και κάνεις πολλά λάθη τόσο στη δουλειά σου όσο και στις σχέσεις σου με τους άλλους.

Εστιάστε σε κάτι θετικό κάθε μέρα. Πολλά δυσάρεστα γεγονότα είναι πιθανά στη ζωή σας, αλλά δεν πρέπει να επηρεάσουν τον ψυχισμό σας και τις αποφάσεις σας. Να είσαι για αυτό που ήδη έχεις. Σχεδόν κάθε άτομο έχει την ικανότητα να υπερβάλλει, γι' αυτό αλλάξτε τη στάση σας σε αυτό που συμβαίνει, σε αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει η δουλειά σας, τουλάχιστον μην το σκέφτεστε στο σπίτι ή όταν χαλαρώνετε.

Αποφύγετε το αυτοσαμποτάζ γιατί υπονομεύει την αυτοπεποίθησή σας και σας εμποδίζει να πετύχετε τους στόχους σας. Αν παρατηρήσετε αυτή τη συμπεριφορά, αλλάξτε την κατεύθυνση των σκέψεών σας. Σκεφτείτε κάτι θετικό και εμπνευσμένο.

Περιγράψτε σε ένα χαρτί τις καταστάσεις που οδήγησαν σε αρνητικές και καταστροφικές σκέψεις. Στη συνέχεια, γράψτε τα συναισθήματα που βιώσατε και αναφέρετε επίσης τις αυτόματες αντιδράσεις σας. Οι αυτόματες αντιδράσεις είναι το πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους. Αντιδρούν αμέσως στην κριτική με θυμό και στη σύγκρουση με απάθεια.

Αναπτύξτε τη συναισθηματική νοημοσύνη. Να είστε πάντα ενήμεροι, να προσδιορίζετε ποια συναισθήματα βιώνετε αυτή τη στιγμή, να τους δίνετε έναν σαφή ορισμό. Εάν είστε θυμωμένοι, μην το αρνηθείτε και παραδεχτείτε ότι είστε θυμωμένοι. Παρατηρήστε τις αντιδράσεις των άλλων ανθρώπων - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρατηρήσετε τα πρώτα σημάδια σύγκρουσης και να το σβήσετε αμέσως.

Δύναμη θέλησης

Θυμηθείτε πόσες φορές θέσατε φιλόδοξους στόχους για τον εαυτό σας, όπως να μάθετε αγγλικά, και δεν ολοκληρώσατε αυτό που ξεκινήσατε. Σου έλειπε η δύναμη της θέλησης και ο αυτοέλεγχος. Πάντα εγκαταλείπουμε αυτό που ξεκινήσαμε όταν χαλάει η διάθεσή μας, στενοχωριόμαστε για κάτι και δεν παίρνουμε αυτό που θέλουμε.

Η δύναμη της θέλησης είναι εξαιρετικά σημαντική για τον αυτοέλεγχο γιατί μας ωθεί προς τα εμπρός και μας παρακινεί να ενεργούμε ακόμα και σε καταστάσεις όπου φοβόμαστε ή στενοχωριόμαστε. Η δύναμη της θέλησης γεννιέται μέσα μας όταν βλέπουμε τη μεγάλη εικόνα και καταλαβαίνουμε ότι πρέπει να καταβάλουμε μεγάλη προσπάθεια για να πετύχουμε έναν μεγάλο στόχο σε ένα χρόνο. Οι άνθρωποι τείνουν να εστιάζουν στις λεπτομέρειες και να ξεχνούν τα μακροπρόθεσμα οφέλη.

Η δύναμη της θέλησης έρχεται συνήθως σε εκρήξεις και καταναλώνει τεράστιες ποσότητες ενέργειας. Μόλις όμως η χρήση του γίνει συνήθεια, θα μπορέσετε να αναλάβετε τις πιο δύσκολες εργασίες χωρίς να αντιμετωπίσετε συναισθηματικές δυσκολίες. Βεβαιωθείτε ότι τα λογικά και συναισθηματικά σας κίνητρα είναι σε τάξη. Η αυτο-ανάπτυξη θα βοηθήσει επίσης. Τις πρώτες εβδομάδες θα είναι δύσκολο για εσάς, αλλά μετά από ένα μήνα θα νιώσετε ότι δεν ξοδεύετε σχεδόν καθόλου προσπάθεια προκειμένου να ολοκληρώσετε την επόμενη εργασία.

Συγκέντρωση

Τίποτα δεν μας κάνει πιο πίσω και δεν μας κάνει να μοιάζουμε με τον Σίσυφο όσο οι συνεχείς περισπασμοί. Επιπλέον, αυτό οδηγεί σε διάσπαρτη προσοχή και στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν μπορεί να συγκεντρωθεί για περισσότερο από δέκα λεπτά. Διαβάζει ένα βιβλίο και νυστάζει, κάνει δουλειά και βαριέται. Και τότε έρχονται σε βοήθεια περισπασμούς χωρίς νόημα, που τον διασκεδάζουν και τον απομακρύνουν από τον στόχο του.

• Πόσο χρόνο αφιερώνετε σε περιττούς περισπασμούς την ημέρα;
• Πόσο χρόνο αφιερώνετε σερφάροντας στο Διαδίκτυο που δεν αλλάζει τη ζωή σας;
• Πόσο χρόνο αφιερώνετε κάνοντας παύση; Η ανάπαυση είναι καλή και υγιεινή, αλλά εάν αποσπάτε την προσοχή σας κάθε πέντε λεπτά, θα επηρεάσει αρνητικά τα αποτελέσματά σας.
• Τι θα μπορούσατε να πετύχετε αυτήν την ημέρα αν ξοδέψατε τις προηγούμενες πέντε στο μέγιστο όφελος;

Επικεντρωθείτε στις εργασίες σας για μία ώρα πολλές φορές την ημέρα. Ξεκουραστείτε λίγο εάν εργάζεστε για μία ώρα χωρίς περισπασμούς. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα και θα εκπλαγείτε με το πόσο πιο εύκολο γίνεται για εσάς να ολοκληρώσετε τη δουλειά και να φτάσετε στο βάθος των πραγμάτων.

Σας ευχόμαστε καλή τύχη!

Η ζωή είναι γεμάτη προβλήματα και πειρασμούς και πολύ συχνά ακολουθούμε τις επιθυμίες μας ή επιπλέουμε νωχελικά στα κύματα των περιστάσεων, χωρίς να έχουμε ούτε τη δύναμη ούτε την επιθυμία να τους αντισταθούμε. Το αποτέλεσμα και στις δύο περιπτώσεις προκαλεί αρνητικά συναισθήματα. Λυπούμαστε που ξοδέψαμε χρήματα, αγοράσαμε πολλά περιττά πράγματα, δεν τολμήσαμε να προτείνουμε τον εαυτό μας για μια κενή θέση με υψηλότερο μισθό, δεν συγκρατήσαμε τα συναισθήματά μας και καταστρέψαμε εντελώς τη σχέση μας με το άλλο μας μισό ή το έφηβο παιδί μας.

Για να αποφύγετε να μπείτε σε τέτοιες καταστάσεις, πρέπει να ξέρετε πώς να διαχειριστείτε τον εαυτό σας. Η αδυναμία ή η απροθυμία να το μάθει αυτό συχνά οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο γίνεται μαριονέτα στα χέρια των άλλων, μερικές φορές χωρίς καν να το συνειδητοποιήσει. Συχνά έχοντας ενεργήσει συναισθηματικά υπό την επίδραση μιας παρόρμησης, μπορούμε αργότερα να μετανιώσουμε για τις συνέπειες, μερικές φορές ακόμη και για το υπόλοιπο της ζωής μας.

Κρατήστε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο

Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις που τα συναισθήματά μας μπορούν να φέρουν προβλήματα διαφόρων μεγεθών. Το άγχος κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης ή μιας συνέντευξης για δουλειά μπορεί να σας αποτρέψει από το να πάρετε αυτό το πολυπόθητο σκορ ή τη θέση που ονειρευόσασταν. Η αδυναμία αντιμετώπισης του ερεθισμού είναι η αιτία πολλών καθημερινών και ενίοτε επαγγελματικών συγκρούσεων. Για να βγείτε νικητές από οποιοδήποτε άγχος, δεν χρειάζεται μόνο να ξέρετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, αλλά και να μην ξεχνάτε να το κάνετε πράξη την κατάλληλη στιγμή.

Για όσους ανησυχούν για οποιονδήποτε λόγο, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να κατακτήσουν τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμα και σε πολυσύχναστο μέρος, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης ή πριν από μια σημαντική ομιλία σε μια συνάντηση.

Μία από αυτές τις τεχνικές είναι οι ασκήσεις αναπνοής. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις όρθιοι ή καθιστοί, αλλά πάντα με ίσια σπονδυλική στήλη και ισιωμένο στήθος. Αρχικά, συνιστάται η ρυθμική αναπνοή από τη μύτη, για την οποία θα πρέπει να καλύπτετε εναλλάξ το ένα ρουθούνι με το δάχτυλό σας. Στη συνέχεια, η αναπνοή ακολουθεί το μοτίβο: εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι - κρατήστε την αναπνοή σας - εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι και αντίστροφα. Παρεμπιπτόντως, το να κρατάς την αναπνοή σου περιγράφεται σε πολλές πηγές ως ένας τρόπος καταπολέμησης του ερεθισμού.

Αναλύει

Για να αντιμετωπίσετε με επιτυχία τα αρνητικά συναισθήματα, είναι χρήσιμο να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι ακριβώς τα προκαλεί. Συχνά εκνευριζόμαστε λόγω του φόβου για το άγνωστο ή του φόβου ότι δεν μπορούμε να αντεπεξέλθουμε στην εργασία που μας έχει ανατεθεί, ότι δεν είμαστε στο ίδιο επίπεδο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να υπολογίσετε διανοητικά τις επιλογές σε ένα ήρεμο περιβάλλον, σαν να ζείτε την κατάσταση πολλές φορές με διαφορετικούς τρόπους. Έχοντας βιώσει αισθήσεις, ακόμα κι αν είναι εξωπραγματικές προς το παρόν, αξίζει να αξιολογήσετε τη σημασία τους για τον εαυτό σας. Συχνά αποδεικνύεται ότι το παιχνίδι (δηλαδή η εμπειρία) δεν αξίζει το κερί - εκείνες οι αναμενόμενες συνέπειες που στην πραγματικότητα αποδεικνύονται κάθε άλλο παρά καταστροφικές.

Για να αντιμετωπίσετε τον εκνευρισμό που προκαλείται από τη συμπεριφορά άλλων ανθρώπων που είναι λανθασμένη, κατά τη γνώμη μας, αξίζει να αναλογιστούμε γιατί συμπεριφέρονται με αυτόν τον τρόπο. Δεν υπάρχει πάντα κακόβουλη πρόθεση πίσω από αυτό που μας προσβάλλει. Για να πειστείτε για αυτό, μερικές φορές αρκεί μια ήρεμη κουβέντα από καρδιάς.

Περί επιθυμιών

Εκείνα τα άτομα που ξέρουν πώς να μάθουν να διαχειρίζονται τον εαυτό τους τείνουν να κάνουν θετική εντύπωση στους άλλους. Οι άνθρωποι που συνηθίζουν να κάνουν «ό,τι θέλει το αριστερό τους πόδι» δεν εμπνέουν την εμπιστοσύνη των γνωστών τους και κάνουν τη ζωή τους πολύ δύσκολη. Οι ψυχολόγοι βοηθούν στην αντιμετώπιση μιας τέτοιας ανάρμοστης συμπεριφοράς, αλλά και οι δικές σας προσπάθειες μπορούν να φέρουν αποτελέσματα. Το κύριο πράγμα είναι ότι ένα άτομο πρέπει να συνειδητοποιήσει ότι τα αγαπημένα του πρόσωπα υποφέρουν από τις αυθόρμητες ενέργειές του.

Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα κατανοεί ότι κάθε ταξίδι της στο κατάστημα κάνει τρύπα στον οικογενειακό προϋπολογισμό και ότι τα πράγματα που αγοράζονται με παρόρμηση στη συνέχεια μαζεύουν σκόνη χωρίς χρήση, μπορείτε να εισαγάγετε ένα λογικό καθεστώς εξοικονόμησης. Για να το κάνετε αυτό, πριν από την επόμενη επιδρομή στο σούπερ μάρκετ, πρέπει να κάνετε μια λίστα με τα προϊόντα που πρέπει να αγοράσετε και να την τηρήσετε αυστηρά. Στη συνέχεια, θα πρέπει να υπολογίσετε το κατά προσέγγιση κόστος της αγοράς και να βάλετε στο πορτοφόλι σας ένα ποσό όχι πολύ μεγαλύτερο από την τιμή που λάβατε. Είναι καλύτερα να ξεχάσετε την πιστωτική σας κάρτα στο σπίτι.

Αλλά δεν αξίζει πάντα να πολεμάς τις επιθυμίες σου. Μερικές φορές διεγείρουν τη δημιουργική σκέψη, αναγκάζοντάς μας να βρούμε μια επιλογή για πρόσθετο εισόδημα που θα μας βοηθήσει να αγοράσουμε το δαχτυλίδι που μας αρέσει χωρίς να βλάψουμε την οικογένειά μας.

Ο δικός μου ψυχολόγος

Η ψυχολογία μπορεί να σας διδάξει πολλά: πώς να διαχειρίζεστε τον εαυτό σας, πώς να απαλλαγείτε από την επιρροή των άλλων ανθρώπων, πώς να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες. Εάν δεν είναι δυνατό να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ψυχοκατάρτισης αυτοπροσώπως, μπορείτε να ζητήσετε διαβούλευση μέσω Διαδικτύου· τώρα πολλά κέντρα ψυχολογικής υποστήριξης έχουν τους δικούς τους ιστότοπους. Μια άλλη επιλογή είναι να μελετήσετε ανεξάρτητα τη βιβλιογραφία για αυτό το θέμα.

Η μεγαλύτερη αξία για κάθε άνθρωπο είναι η ήρεμη ψυχική του κατάσταση. Ένα άτομο που έχει χάσει την ειρήνη δεν μπορεί να ζήσει κανονικά, να πραγματοποιήσει τα όνειρά του και να φέρει χαρά στον εαυτό του και στους γύρω του. Ο εξωτερικός περιορισμός, η ανάγκη να κρύβονται μόνο αρνητικά συναισθήματα δεν βοηθούν, αφού το άγχος διοχετεύεται μέσα του και συσσωρεύεται, περιμένοντας την ώρα που μπορεί να εκραγεί. Για να είναι τακτοποιημένο το σπίτι πρέπει να συντηρείται. Για να ζήσετε σε αρμονία με το «εγώ» σας και ολόκληρο τον κόσμο, πρέπει να διατηρήσετε την ψυχική σας ισορροπία.

Οδηγίες

Για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, χρησιμοποιήστε την παλιά μέθοδο: μετρήστε μέχρι το 10. Όταν είστε ήρεμοι, έχετε την τάση να παίρνετε λογικές αποφάσεις, όχι για τίποτα ότι ο θυμός είναι κακός. Υπό την επίδραση του στρες, αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο γύρω μας οδυνηρά και αυτές τις στιγμές είμαστε πολύ ευάλωτοι.

Η επιθυμία και η μοναδικότητα θα σας βοηθήσουν. Αυτό είναι που πρέπει να μεγαλώνεις συνεχώς στον εαυτό σου, να προσπαθείς.Αναπτύξε τις καλύτερες ιδιότητές σου όσο το δυνατόν περισσότερο. Η αυτοβελτίωση είναι μακρά και επίπονη δουλειά. Πρέπει να γίνετε πνευματικά πλουσιότεροι, να γίνετε πιο ενδιαφέροντες όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για εσάς. Σε δύσκολες στιγμές αυτό θα σας φανεί πολύ χρήσιμο.

Κάντε λίγο αυτοστοχασμό. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είστε αντικειμενικοί με τον εαυτό σας και τις πράξεις σας. Να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς με τον εαυτό σας. ξεκινήστε από μικρό. Εάν έχετε συγκρούσεις με άλλους, τότε αξιολογήστε νηφάλια τον βαθμό της ενοχής σας και την ενοχή του αντιπάλου σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να κοιτάξετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά μέσα σας και τη δική σας αντίληψη της πραγματικότητας από διαφορετικές οπτικές γωνίες.

Χρήσιμες συμβουλές

Κοιτάξτε καλά τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας.

Πηγές:

• 37 νόμοι αυτοδιαχείρισης

Η τέχνη της αυτοδιαχείρισης θα σας επιτρέψει να γίνετε ένα ισορροπημένο και ολοκληρωμένο άτομο που περνά με τόλμη στη ζωή και απολαμβάνει κάθε μέρα. Για να κυριαρχήσετε αυτή την τέχνη, πρέπει να παρατηρήσετε τη συμπεριφορά σας σε μια δεδομένη κατάσταση.

Οδηγίες

Αποκτήστε θετικά συναισθήματα. Ίσως σας αρέσει να παρακολουθείτε ταινίες που σας παγώνουν το αίμα. Αλλά μετά από λίγες συνεχόμενες προβολές, θα αρχίσετε να πτοείται με οποιονδήποτε απροσδόκητο ήχο, όπως ένα κουδούνισμα τηλεφώνου. Επομένως, προσπαθήστε να εστιάσετε σε ευχάριστες εντυπώσεις, χαμόγελα και θετική διάθεση. Επικοινωνήστε περισσότερο με χαρούμενα άτομα και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι εσείς οι ίδιοι γίνεστε ένα εύθυμο άτομο.

Φυσικά, μπορεί να συμβεί κάτι στη ζωή που θα κατακλύσει την υπομονή σας και θα σας στενοχωρήσει ή θυμώσει πολύ. Σε τέτοιες στιγμές, μείνετε μακριά από αγαπημένα πρόσωπα που μπορεί να προσβάλλετε. Διαφορετικά, όλος ο θυμός θα ξεχυθεί σε αθώα κεφάλια, γιατί ανεξάρτητα από το πόσο συγκρατείτε τα συναισθήματά σας, αυτά αργά ή γρήγορα θα γίνουν αισθητά. Για να μην συμβεί αυτό ξαφνικά, επιτρέψτε στον εαυτό σας συναισθηματική απελευθέρωση: ασχολείστε τακτικά με αθλήματα ή οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, πηγαίνετε σε έναν αγώνα ποδοσφαίρου, όπου μπορείτε να ζητωκραυγάζετε την αγαπημένη σας ομάδα και ταυτόχρονα να ανακουφίζετε το άγχος.

Είναι πολύ δύσκολο να ελέγξετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις σύγκρουσης ή όταν σας προκαλούν επιθετική συμπεριφορά. Για να μην μετατρέψετε μια διαμάχη σε παζάρι, προσπαθήστε να δικαιολογήσετε τις απαντήσεις σας και απαιτήστε το ίδιο από τον συνομιλητή σας. Αν νιώθετε ότι αρχίζετε να χάνετε την ψυχραιμία σας, κάντε ένα διάλειμμα, για παράδειγμα, πιείτε μια γουλιά καφέ. Μίλα σταθερά και αποφασιστικά, αλλά μη φωνάζεις, ακόμα κι αν σου φωνάζουν. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια αμυντική αντίδραση και, ενώ συνεχίζεται ένας τόσο δυνατός μονόλογος, φανταστείτε έναν θορυβώδη συνομιλητή με μεγάλα αυτιά ή μια μύτη κλόουν. Αυτό αναπόφευκτα θα σας κάνει να χαμογελάσετε, πράγμα που σημαίνει ότι θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Κάνε κάτι κάθε μέρα για να βελτιώσεις τον εαυτό σου. Το σύνθημα όλων των ανθρώπων που έχουν πετύχει πολλά στη ζωή έχει διατυπωθεί εδώ και πολύ καιρό και είναι πολύ απλό: «Μην αναβάλλετε για αύριο αυτό που μπορείτε να κάνετε σήμερα». Αυτή η αρχή της ζωής θα σας διδάξει να είστε στην ώρα σας, να είστε παντού και επίσης θα σας βοηθήσει να δείτε πολύ γρήγορα τα αποτελέσματα της δουλειάς σας. Κάντε σχέδια και ακολουθήστε τα, χωρίς να ξεχνάτε να αφήνετε χώρο για μια άξια ξεκούρασης.

Πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας; Αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Σε ένα φορτηγό, ο αυτοέλεγχος είναι εξαιρετικά σημαντικός. Σας επιτρέπει να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, κάτι που σας κάνει καλύτερους και πιο γρήγορους στο να σαγηνεύετε τις γυναίκες.

Γιατί ένας καλλιτέχνης pickup πρέπει να ελέγχει τον εαυτό του

Πρώτον, πολλά παιδιά βιώνουν δυνατά. Εάν μάθετε να ελέγχετε αυτόν τον φόβο, θα μπορέσετε να γνωρίσετε με σιγουριά γυναίκες και ως αποτέλεσμα, θα κάνετε περισσότερο σεξ στη ζωή σας ή θα αποκτήσετε μια μόνιμη φίλη.

Δεύτερον, ελέγχοντας τα συναισθήματά σας, θα μπορέσετε να ελέγξετε πλήρως τη διαδικασία της αποπλάνησης. Θα δείξετε επιμονή ή, αντίθετα, αυτοσυγκράτηση όταν χρειαστεί. Για παράδειγμα, αν μια κοπέλα πει σε έναν συνηθισμένο άντρα ότι θα πάει σε ένα κλαμπ με τον φίλο της σήμερα και δεν θα τον συναντήσει, θα προσβληθεί από αυτήν και θα τσακωθούν. Εάν αυτό το άτομο ελέγχει τον εαυτό του, δεν θα νοιάζεται για το ταξίδι της· θα πάει στο κλαμπ με έναν φίλο ή θα ασχοληθεί με τις δουλειές του. Αυτό θα αποφύγει τις περιττές συγκρούσεις και θα εξασφαλίσει ότι θα επικοινωνήσει με έναν δυνατό, ισορροπημένο και ανεξάρτητο άντρα.

Τρίτον, η ικανότητα να ελέγχετε τον εαυτό σας θα εξασφαλίσει την ψυχολογική σας άνεση. Εσείς, κατανοώντας ότι οι αρνήσεις των κοριτσιών, οι αποτυχίες στη διαδικασία της αποπλάνησης και στη ζωή γενικότερα, είναι μόνο μέρος της συνολικής διαδικασίας, η οποία δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να επηρεάσει την επίτευξη των παγκόσμιων στόχων. Αυτοί οι στόχοι μπορεί να είναι μια ευτυχισμένη προσωπική ζωή, οικονομική ανεξαρτησία κ.λπ. Έτσι, η ικανότητα να ελέγχετε τον εαυτό σας θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τα νευρικά σας κύτταρα και να ζήσετε υγιείς μέχρι τα βαθιά γεράματα.

1. Ελέγξτε συνειδητά τα συναισθήματά σας.Δεν πρέπει να κρέμονται σαν ανεμοδείκτης στον άνεμο. Πρέπει να συνειδητοποιήσεις ότι αν είσαι νευρικός, είσαι νευρικός. Αν φοβάσαι, τότε φοβάσαι. Το καθήκον σας είναι να καταλάβετε ότι μπορείτε να βιώσετε οτιδήποτε και δεν έχετε καμία δύναμη να το επηρεάσετε. Αλλά τα συναισθήματά σας δεν πρέπει να διαμορφώνουν τις πράξεις σας, τις οποίες κάνετε με τη δική σας ελεύθερη βούληση. Μπορεί να αισθάνεστε φόβο ή θυμό, αλλά παρόλα αυτά, πρέπει να ενεργήσετε με σύνεση. Τα συναισθήματα δεν πρέπει να επηρεάζουν τις ενέργειές σας, πρέπει να κάνετε ό,τι πρέπει να γίνει παρά ταύτα.
2. Παίξε παιχνίδια.επιπλέον αδρεναλίνη. Προωθεί επίσης την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες θα βελτιώσουν την ευεξία σας και θα διευκολύνουν τον έλεγχο του εαυτού σας.
3. Προκαλείτε τον εαυτό σας περιοδικά.Δημιουργήστε συνειδητά καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε φόβο ή θυμό και ξεπεράστε τις. Έτσι θα μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας.
4. Ζήστε θετικά.Εάν όλα πάνε καλά στη ζωή σας, θα βιώσετε μόνο φωτεινά συναισθήματα και σε αυτή την περίπτωση, ο έλεγχος του εαυτού σας είναι πολύ πιο εύκολος από ό,τι αν η ζωή σας είναι κορεσμένη με αρνητικότητα.

Είναι δύσκολο να δώσουμε γενικές συμβουλές σε όλους όσους θέλουν να μάθουν τον αυτοέλεγχο. Δεν υπάρχουν δύο άνθρωποι ίδιοι, καμία κατάσταση δεν είναι η ίδια. Κάποιος διακρίνεται από υψηλή ψυχολογική σταθερότητα, αντέχει σχετικά εύκολα το σωματικό και ψυχολογικό στρες, οι εμπειρίες ή οι αντιξοότητες δεν τον βγάζουν από τη σέλα. Για άλλους, ακόμη και απλά καθημερινά προβλήματα και μικρές συγκρούσεις στη δουλειά μπορούν να τους βγάλουν εκτός ισορροπίας για μεγάλο χρονικό διάστημα και να επιδεινώσουν τη διάθεση και τις επιδόσεις τους.

Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, την υγεία, την επιτυχία στην προσωπική και επαγγελματική σας ζωή, η ψυχική σταθερότητα μπορεί να αλλάξει σημαντικά. Επομένως, σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, οι συνταγές για τη διατήρησή του είναι διαφορετικές και ατομικές. Ωστόσο, για όσους θέλουν να μάθουν πώς να διαχειρίζονται τα συναισθήματα και τη διάθεσή τους και να κατακτήσουν γρήγορους τρόπους μείωσης της υπερβολικής εσωτερικής έντασης, μπορούμε να προτείνουμε σχετικά απλές τεχνικές αυτορρύθμισης, αυτοελέγχου και εκπαίδευσης προσοχής.

Παρά τη φαινομενική απλότητα των προτεινόμενων ασκήσεων, η κατάκτησή τους και η επιτυχής χρήση τους εξαρτάται από το πόσο σοβαρά παίρνετε τις ασκήσεις. Η προπόνηση πρέπει να διεξάγεται με την ίδια συστηματική και επιμονή όπως η σωματική άσκηση. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορεί να επιτευχθεί σημαντική αύξηση της ψυχολογικής σταθερότητας.

1. Έλεγχος εξωτερικών εκδηλώσεων συναισθημάτων

Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στις κινήσεις, τη στάση, τη στάση, τα χέρια σας, γιατί η εμφάνιση είναι ένας καθρέφτης της εσωτερικής μας κατάστασης. Διορθώνοντάς το, μπορείτε να επηρεάσετε την ψυχική σας κατάσταση. Τις περισσότερες φορές, μας εμποδίζει η υπερβολική ψυχική ένταση, η οποία αλλάζει την εμφάνισή μας όχι προς το καλύτερο. Ακολουθούν ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση της υπερβολικής ψυχικής έντασης και για τη συναισθηματική απελευθέρωση.

• Ξεκινήστε με το πρόσωπο. Κοιτάξτε τον εαυτό σας νοερά - σαν από έξω - ή κοιτάξτε στον καθρέφτη. Απαλλάξτε το πρόσωπό σας από τους περιττούς εσωτερικούς «σφιγκτήρες». Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας για 10-15 δευτερόλεπτα. Μετά την εκπνοή, περάστε το χέρι σας πάνω από το πρόσωπό σας, σαν να απομακρύνετε κάθε υπολειπόμενη ένταση, άγχος ή ερεθισμό. Θυμηθείτε να χαμογελάτε - σηκώστε τις γωνίες των χειλιών σας προς τα πάνω, "χαμογελάστε" με τα μάτια σας. Μην ξεχνάτε ότι το πρόσωπό σας φαίνεται πιο ελκυστικό με αυτόν τον τρόπο.
• Η ψυχική ένταση μπορεί να εκδηλωθεί και στην ομιλία μας. Προσέξτε τη φωνή σας, μην μεταβείτε σε πολύ χαμηλή ή υψηλή χροιά. Με έντονο ενθουσιασμό, ο ρυθμός της ομιλίας συνήθως επιταχύνεται, η σκέψη προηγείται της λεκτικής της έκφρασης. Έχοντας αυτό κατά νου, ελέγξτε τον ρυθμό της ομιλίας σας· η επιβράδυνσή της έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
• Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να έχει «καταθλιπτικό» βάδισμα και στάση: ξαπλώστε, χαμηλώστε το κεφάλι σας, τραβήξτε το στους ώμους σας. Ελέγξτε την κατάσταση των χεριών και των δακτύλων σας. Πρέπει να είναι ήρεμοι. Η νευρική κίνηση των δακτύλων σας όχι μόνο επιδεινώνει την ένταση, αλλά αποκαλύπτει και την κατάστασή σας.

Μετά από τέτοιο αυτοέλεγχο στις εξωτερικές εκδηλώσεις της ψυχικής κατάστασης, θα πρέπει να μάθει κανείς να διαχειρίζεται προσανατολισμός της συνείδησης, δηλαδή, απόσπαση της προσοχής από συναισθηματικά σημαντικές καταστάσεις, καταθλιπτικές σκέψεις και αναμνήσεις.

2. Διαχείριση νευροψυχικής έντασης και διάθεσης

Για να το μειώσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις αναπνοής που περιλαμβάνουν κράτημα της αναπνοής σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εκτελούνται καθιστοί, όρθιοι και ξαπλωμένοι.

• Άσκηση 1. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας (5-6 δευτερόλεπτα), τεντώστε τους μυς του σώματός σας, μετά εκπνεύστε αργά και χαλαρώστε όλους τους μύες. Επαναλάβετε 9-10 φορές, προσπαθώντας να αυξήσετε το χρόνο κράτησης της αναπνοής, εκπνοής και χαλάρωσης κάθε φορά.
• Άσκηση 2. Πάρτε μια αργή και βαθιά αναπνοή, τεντώνοντας τους μυς σας. Παύση - 2-3 δευτερόλεπτα, μετά εκπνεύστε γρήγορα και χαλαρώστε γρήγορα όλους τους μύες. Εκτελέστε για 2-3 λεπτά.
• Για να ανακουφίσετε την ένταση, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σφίξιμο και ξεσφίξιμο των δακτύλων σας, περιστροφή χαλαρών χεριών, ποδιών, ώμων, κεφαλιού, μικροένταση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων και διάφορες ασκήσεις για τη χαλάρωση των μυών του προσώπου.
• Εάν αισθάνεστε λήθαργο, έχετε μειωμένο μυϊκό και πνευματικό τόνο, τότε για να ενεργοποιήσετε την ψυχοσωματική σας κατάσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη τεχνική: ενώ εισπνέετε, χαλαρώστε όλους τους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο, ειδικά το πρόσωπο, τα χέρια, την ωμική ζώνη και μετά κάντε μια «αναγκαστική» (σύντομη, απότομη) εκπνοή με ισχυρή και γρήγορη ένταση των μυών του σώματος και στη συνέχεια χαλαρώστε.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας: ενεργοποιώντας ευχάριστες αναμνήσεις- «Αναπαραγωγή θετικών συναισθημάτων». Για να το κάνετε αυτό, καθίστε σε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και ήρεμα. Φανταστείτε έντονα ένα τοπίο ή μια κατάσταση που συνδέετε με θετικά συναισθήματα, ένα αίσθημα ψυχολογικής άνεσης, για παράδειγμα, μια βόλτα σε έναν σκιερό κήπο, ένα ήσυχο ξέφωτο, κολύμπι στη θάλασσα, χαλάρωση στη ζεστή άμμο μιας παραλίας κ.λπ. Με άλλα λόγια, βγάλτε το από την «τράπεζα» θετικές αναμνήσεις» κάτι που σας έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Σε αυτό το φόντο, προφέρετε οποιαδήποτε φράση επιλέξετε που χαρακτηρίζει την αυτογενή προπόνηση.

«Είμαι απόλυτα ήρεμος...» (Θυμηθείτε ένα αίσθημα ευχάριστης γαλήνης που έχετε βιώσει ποτέ.)
«Τίποτα δεν με ανησυχεί...» (Θυμηθείτε την αίσθηση της γαλήνιας γαλήνης ή ηρεμίας.)
«Όλοι οι μύες μου χαλαρώνουν ευχάριστα για ξεκούραση...» (Νιώστε αυτή τη χαλάρωση, μια άνετη στάση πρέπει να συμβάλλει σε αυτό.)
«Όλο μου το σώμα είναι εντελώς ξεκούραστο...» (Θυμηθείτε την αίσθηση ευχάριστης ξεκούρασης και χαλάρωσης όταν ξαπλώνετε σε ένα ζεστό μπάνιο.)
«Είμαι απόλυτα ήρεμος...» (Σκεφτείτε την ηρεμία και τη χαλάρωση.)

Αυτή η τεχνική σας βοηθά να στραφείτε στους εσωτερικούς ψυχοενεργητικούς σας πόρους για να αποκαταστήσετε την ψυχολογική «φρεσκάδα», μια κατάσταση «ανανέωσης». Ωστόσο, για να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους πόρους, πρέπει πρώτα να συγκεντρώσετε στη μνήμη σας τόσες έννοιες πλοκής «πόρων» που σχετίζονται με θετικά συναισθήματα, συναισθήματα καλής διάθεσης, υψηλές επιδόσεις και άνεση. Επομένως, σχηματίστε εκ των προτέρων μια προσωπική «τράπεζα θετικών συναισθημάτων», σχεδιάστε εικόνες καταστάσεων που συσχετίζονται με ζωντανά συναισθήματα και εμπειρίες χαράς, επιτυχίας, ευτυχίας και ψυχικής ευεξίας. Αποθηκεύστε τους «θησαυρούς» σας προσεκτικά και ελέγχετε συχνά για να δείτε αν έχουν ξεθωριάσει με την πάροδο του χρόνου.

Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από ανεπιθύμητα συναισθήματα, χρησιμοποιήστε την τεχνική που προτείνει ο γιατρός K. V. Dineika (1987).

Ξαπλώστε ανάσκελα, χαλαρώστε τους μύες σας, κλείστε τα μάτια σας, προσπαθήστε να αισθανθείτε την κατάσταση της ατονίας και επικεντρωθείτε στο ανεπιθύμητο συναίσθημα. Καθώς εισπνέετε, πείτε νοερά: «Κατακτώ συνειδητά τη δύναμη αυτού του συναισθήματος». Κρατήστε την αναπνοή σας και πείτε νοερά: «Η δύναμη αυτού του συναισθήματος είναι υποδεέστερη σε μένα», ενώ προεξέχει και ανασύρει το στομάχι σας 3 φορές. Κατά την εκπνοή (μέσω ενός ελαφρώς στρογγυλεμένου στόματος), πείτε διανοητικά 2-3 φορές: «Μπορώ να ελέγξω τα συναισθήματά μου».

Στη συνέχεια, όρθιος (τα πόδια ανοιχτά), πάρτε μια πλήρη αναπνοή, σηκώνοντας αργά τα χέρια σας προς τα πάνω. Μείνετε σε αυτή τη θέση και μην αναπνέετε για 3-4 δευτερόλεπτα (τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιά). Μετά από αυτό, πρέπει να γέρνετε γρήγορα προς τα εμπρός (τα πόδια ίσια) και να χαλαρώσετε τα χέρια σας προς τα κάτω. Εκπνεύστε απότομα, λέγοντας ένα σύντομο «χα». Ισιώστε, εισπνέοντας και σηκώνοντας τα χέρια σας ψηλά. Εκπνεύστε από τη μύτη, χαμηλώνοντας τα χέρια σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε 3-4 φορές. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται 23 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο Κ. Β. Ντινέικα εξηγεί την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης από το γεγονός ότι Υπάρχει μια αντανακλαστική σχέση μεταξύ των συναισθημάτων και των διαδικασιών αναπνοής. Μια αργή, πλήρης εισπνοή προάγει την προστατευτική διέγερση και η λεκτική φόρμουλα κατά την εισπνοή παίζει το ρόλο ενός ψυχοδυναμικού ερεθίσματος που στοχεύει στην συνειδητοποίηση της δύναμης ενός ανεπιθύμητου συναισθήματος, το οποίο θα πρέπει να μετατραπεί σε θετική ενέργεια. Οι κινήσεις του διαφράγματος κάνουν μασάζ στο ηλιακό πλέγμα, το οποίο βελτιώνει τη φλεβική εκροή από την κοιλιακή κοιλότητα και τη θρέψη της καρδιάς. Σε αυτό το πλαίσιο, η προφορική φράση ενισχύει τη θέληση και την εμπιστοσύνη στην επιτυχία.

3. Διαχειριστείτε την ψυχική σας κατάσταση αλλάζοντας την προσοχή

Η προσοχή είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχή εκτέλεση κάθε είδους δραστηριότητας. Ένα άτομο το χρειάζεται στη δουλειά, στη μελέτη και στην καθημερινή του ζωή - στην καθημερινή ζωή, στην επικοινωνία και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Χωρίς αυτό, η ενσωμάτωση της νοητικής δραστηριότητας, ο εκούσιος και ακούσιος προσανατολισμός της συνείδησής μας είναι αδύνατη.

Η προσοχή διασφαλίζει την ακρίβεια και την πληρότητα της αντίληψης, την ικανότητα επιλεκτικής ανάκτησης απαραίτητων πληροφοριών από τη μνήμη, ανάδειξης των κυρίων και ουσιαστικών και λήψης σωστών αποφάσεων. Ρυθμίζει επίσης την πορεία όλων των νοητικών διεργασιών και τη συνειδητή ανθρώπινη συμπεριφορά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εκπαίδευση της προσοχής είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της μνήμης, του εξωτερικού και εσωτερικού ελέγχου και για την ανάπτυξη των ικανοτήτων ψυχικής αυτορρύθμισης, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης αγχωτικών καταστάσεων.

Οι ασκήσεις προσοχής δεν απαιτούν πολύπλοκο εξοπλισμό ή ειδικό δωμάτιο. Μπορούν να γίνουν μόνοι με τον εαυτό σας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αρκεί να έχετε την ευκαιρία να σιωπήσετε για λίγο και να βυθιστείτε στις σκέψεις σας. Το αντικείμενο της προσοχής είναι το σώμα ή τα αντικείμενα που βρίσκονται σε κοντινή ή αρκετά μακρινή απόσταση από εσάς.

Ο K. S. Stanislavsky πρότεινε να χωριστεί ολόκληρος ο χώρος προσοχής σε τέσσερις κύκλους:

1. μεγάλος - όλος ο ορατός και αντιληπτός χώρος.
2. μεσαίος κύκλος άμεσης επικοινωνίας και προσανατολισμού.
3. μικρό είναι το «εγώ» σου και ο πλησιέστερος χώρος στον οποίο κατοικεί και δρα.
4. ο εσωτερικός κόσμος είναι ο κόσμος των εμπειριών και των αισθήσεών σας.

Η εναλλαγή της προσοχής από έναν μεγάλο κύκλο σε έναν μεσαίο, μικρό και εσωτερικό είναι μια εξαιρετική άσκηση για να εκπαιδεύσετε τον αυτοέλεγχο. Αυτή είναι μια από τις τεχνικές που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χαλαρώσει, να αποκαταστήσει την ψυχολογική σταθερότητα και να αποτρέψει τη συναισθηματική εξάντληση. Η εναλλαγή της προσοχής σάς επιτρέπει να αναδιατάξετε το σύνολο των σκέψεών σας, τη φύση των αισθήσεων και να μειώσετε τη γνωστική ένταση, προωθώντας έτσι την εκούσια αλλαγή και την ψυχική ένταση. Ας δούμε μερικές από αυτές τις ασκήσεις.

3.1. "Κέντρο προσοχής". Επιλέξτε ένα σημείο στο μεγάλο και ένα σημείο στο μικρό κύκλο προσοχής. Φανταστείτε ότι είστε σε θέση να στείλετε μια δέσμη φωτός με τα μάτια σας (όπως μια δέσμη προβολέων), η οποία μπορεί να φωτίσει οτιδήποτε με κολοσσιαία δύναμη και φωτεινότητα. Όταν η «ακτίνα» στοχεύει σε κάτι, τίποτα άλλο δεν υπάρχει, όλα τα άλλα βυθίζονται στο σκοτάδι. Αυτός ο «προβολέας» είναι η προσοχή σας! Τώρα περιστρέψτε τον «προβολέα» από το πρώτο σημείο στο δεύτερο και πίσω. Ο ρυθμός των αιωρήσεων μπορεί να ποικίλλει από 1 δευτερόλεπτο έως αρκετά, ανάλογα με τον βαθμό δεξιοτεχνίας της άσκησης, δηλαδή την ικανότητα να πιάνεις κάθε σημείο με τη μέγιστη συγκέντρωση προσοχής.

3.2. «Συνεχής Ενατένιση». Σε μια άνετη, ελεύθερη θέση, κοιτάξτε προσεκτικά κάποιο όχι πολύ περίπλοκο αντικείμενο για 1-5 λεπτά, προσπαθώντας να βρείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες σε αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, επιτρέπεται να αναβοσβήνεις όσο θέλεις, αλλά το βλέμμα σου πρέπει να παραμένει εντός των ορίων του θέματος. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να κρατήσετε την προσοχή σας σχετικά εύκολα.

3.3. «Ρυθμικός στοχασμός». Επιλέξτε οποιοδήποτε αντικείμενο - θέμα. Καθώς εισπνέετε, κοιτάξτε το προσεκτικά, φωτίστε το με τον εσωτερικό σας «προβολέα». Καθώς εκπνέετε, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να σβήσετε την εντύπωση. Κάντε την άσκηση 30-50 φορές. Αφού κατακτήσετε αυτόν τον ρυθμό, κάντε το αντίθετο: περισυλλογή κατά την εκπνοή, «σβήσιμο» κατά την εισπνοή. Μπορείτε να αλλάξετε όχι μόνο τον ρυθμό, αλλά και τον ρυθμό της άσκησης.

3.4. «Νοητικός στοχασμός». Χωρίς να διακόψετε ή να αποσπαστείτε για λίγο από τίποτα, σκεφτείτε οποιοδήποτε αντικείμενο για 3-4 λεπτά. Στη συνέχεια, κλείνοντας τα μάτια σας, προσπαθήστε να ανακαλέσετε στη μνήμη σας μια οπτική εικόνα του αντικειμένου με όλες τις λεπτομέρειες. Μετά από αυτό, ανοίξτε τα μάτια σας και συγκρίνετε το "πρωτότυπο" με το "αντίγραφο". Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές. Ο σκοπός της άσκησης είναι να επιτύχει ένα σαφές εσωτερικό όραμα. Δεν πετυχαίνουν όλοι σε αυτό το έργο.

3.5. «Εσωτερικό Φως». Ενώ βρίσκεστε σε μια άνετη, χαλαρή θέση, εστιάστε την προσοχή σας σε οποιοδήποτε σημείο του σώματός σας, «φωτίστε» το με μια δέσμη «προβολέα», αποσυνδεθείτε από τον εξωτερικό θόρυβο, τις εξωγενείς σκέψεις και βυθιστείτε στην αίσθηση αυτού που σκέφτεστε (1 -3 λεπτά). Παραμένοντας στον εσωτερικό κύκλο της προσοχής, μετακινήστε τον «προβολέα» σε άλλο σημείο του σώματος, «συνηθίστε» αυτή τη σωματική αίσθηση. Εκτός από την εκπαίδευση της εσωτερικής προσοχής, αυτή η άσκηση προωθεί την επαφή με το σωματικό σας «εγώ».

3.6. "Συγκεντρώνω". Καθίστε αναπαυτικά σε μια καρέκλα, με τα μάτια ανοιχτά ή κλειστά. Με εντολή: «Ησυχία», συγκεντρώστε την προσοχή σας για 10-20 δευτερόλεπτα σε οποιοδήποτε σημείο ή μέρος του σώματός σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε την προσοχή σας στο άλλο μέρος/σημείο που βρίσκεται πιο κοντά σε αυτό. Για παράδειγμα, εστιάστε σταθερά στο χέρι, το δάχτυλό σας κ.λπ. Η άσκηση σας βοηθά να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε την προσοχή σας και αναπτύσσει τον αυτοέλεγχο.

3.7. "Καθρέφτης" . Καθίστε ευθεία μπροστά στον καθρέφτη, χωρίς ένταση. Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Στον καθρέφτη, σημειώστε νοερά ένα σημείο στο ύψος των φρυδιών. Εστιάστε την προσοχή σας σε αυτό, κοιτάξτε το σημείο χωρίς να αναβοσβήνει, ευθεία, χωρίς να καταπονείτε τους μύες του προσώπου σας. Όταν εμφανιστεί η ανάγκη να αναβοσβήνεις, θα πρέπει να ξεκουραστείς, κατευθύνοντας το βλέμμα σου στην απόσταση. Αφού συγκεντρωθείτε σε ένα σημείο για πολλή ώρα, η εικόνα του προσώπου στον καθρέφτη αρχίζει να θολώνει. Κλείστε τα μάτια σας και στις σκέψεις σας αναπαράγετε εικονικά εικόνες της φύσης, φανταστείτε τον εαυτό σας υγιή και χαρούμενο.

Η θετική σκέψη δίνει αυτοπεποίθηση σε δύσκολες καταστάσεις. Δημιουργεί τη βάση για την υπέρβαση των πιέσεων της ζωής, επειδή ένα άτομο μπορεί να δει μια δύσκολη κατάσταση πιο λογικά και αισιόδοξα. Η διάθεση και τα συναισθήματα «τροφοδοτούνται» από πόρους όπως η πίστη, η ελπίδα και η αισιοδοξία.

Τίποτα δεν υποτιμά τους πόρους αντίστασης στο στρες περισσότερο από τη δική του αβεβαιότητα και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Η πίστη στις δικές του δυνατότητες βοηθά στην κινητοποίηση των εφεδρικών ικανοτήτων της ανθρώπινης ψυχής. Η έλλειψη αυτοπεποίθησης εκδηλώνεται σε πράξεις, πράξεις, συναισθήματα, γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να μην υποκύψετε σε κακή διάθεση, απάθεια, αδράνεια, να ελέγχετε πάντα τον εαυτό σας, να πιστεύετε στις ικανότητές σας, να βρείτε κάτι θετικό. οποιεσδήποτε συνθήκες.

Οι σκέψεις, οι πεποιθήσεις και ο εσωτερικός διάλογος έχουν δημιουργική επιρροή στο σενάριο της ζωής ενός ατόμου. Εκδηλώνονται όχι μόνο στη συμπεριφορά και τις εμπειρίες, αλλά και με στάσεις και ετοιμότητα να ξεπεράσουν τα άγχη της ζωής.

Για να ξεκινήσετε χρειάζεστε:

1. Προσδιορίστε παράλογες σκέψεις και πεποιθήσεις που προκαλούν ή αυξάνουν τον πόνο και την ψυχική δυσφορία.
2. Διεξάγετε μια ενδοσκόπηση του εσωτερικού διαλόγου και εξαλείψτε από αυτόν όλα τα καταστροφικά μοτίβα ομιλίας, τις αυτοπαραπομπές (σκέψεις-εικόνες), που δείχνουν καταστροφή, αυτοκατηγορία, υποτίμηση του εαυτού σας, έλλειψη πίστης και ελπίδας για επιτυχία, που είναι εμποτισμένα με άρνηση πόρων για την υποστήριξη και την υπέρβαση στρεσογόνων καταστάσεων. Για παράδειγμα, «Δεν μπορώ να αλλάξω τίποτα στη ζωή μου», «Πάντα κάνω λάθη και δεν μπορώ να το συγχωρήσω στον εαυτό μου για αυτό», «Δεν πιστεύω ότι η ζωή μου μπορεί να αλλάξει προς το καλύτερο», «Είμαι δυστυχισμένος και θα είναι πάντα έτσι...», «Κανείς δεν μπορεί να με βοηθήσει, όλοι οι άνθρωποι είναι σκληροί και εγωιστές», «Δεν έχω δύναμη...», «Δεν αξίζω τίποτα καλό», «Όχι κάποιος θέλει να με καταλάβει, θα είμαι πάντα μοναχικός άνθρωπος» κλπ. δ.
3. Αντικαταστήστε τα με εποικοδομητικά ή θετικά που βοηθούν στην κινητοποίηση των εσωτερικών ψυχολογικών πόρων και στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης. Αυτό θα απαιτήσει έναν μετασχηματισμό όχι μόνο του εσωτερικού λόγου (διάλογος με τον εαυτό του), αλλά και του εξωτερικού λόγου, που απευθύνεται σε άλλα άτομα, την κοινωνία, το Σύμπαν (Πίνακας 1).

Πίνακας 1. Επανάληψη της αρνητικής σκέψης

Η θετική σκέψη ενός αισιόδοξου βρίσκει τη θετική πλευρά σε όλα και, με βάση αυτό, καταρτίζει ένα σχέδιο δράσης, ξεκινώντας από την παρούσα στιγμή. Σε αυτή την περίπτωση, η ζωή και τα γεγονότα έχουν αναπόφευκτα το δικαιολογημένο νόημά τους. Όπως είπε ο Peter Lawrence, «Οι αισιόδοξοι κάνουν τα όνειρα πραγματικότητα. Οι απαισιόδοξοι έχουν εφιάλτες».

Όποιος είναι προσηλωμένος σε προηγούμενες αποτυχίες και προβλέπει το ίδιο στο μέλλον δεν θα μπορέσει να γυρίσει το ρεύμα των γεγονότων υπέρ του και πέφτει στην «παγίδα» των αναμενόμενων απογοητεύσεων και νέων ηττών. Όποιος κρίνει τον εαυτό του, τη ζωή και τους άλλους ανθρώπους για γεγονότα του παρελθόντος χάνει την ευκαιρία να αναπτύξει τον πιο σημαντικό πόρο ανθεκτικότητας - την ποιότητα της αισιοδοξίας.

Η ικανότητα να σκέφτεστε θετικά είναι ο ατομικός σας πόρος που μπορεί να σας υποστηρίξει σε οποιεσδήποτε γνωστικά δύσκολες και συναισθηματικά στρεσογόνες καταστάσεις.

Λένε διαφορετικά πράγματα για τα συναισθήματα: μερικοί λένε ότι «τα συναισθήματα παρεμβαίνουν στη ζωή», άλλοι παραπονιούνται για την υπερ-συναισθηματικότητά τους, ενώ άλλοι, στο πλαίσιο δημοφιλών πλέον βιβλίων και άρθρων για το θέμα της συναισθηματικής νοημοσύνης, προσπαθούν να αυξήσουν όχι μόνο IQ (πηλίκο νοημοσύνης), αλλά και EQ (πηλίκο συναισθηματικότητας)… Τα ίδια τα συναισθήματα είναι κάτι αναντικατάστατο, αλλά μερικές φορές είναι πολύ δυνατά - και αυτό βλάπτει τόσο τον «ιδιοκτήτη» και τους γύρω του.

Δεν μου αρέσει πολύ η έκφραση «διατηρώ τα συναισθήματα υπό έλεγχο» (βλέπω κάποιο είδος πίεσης στο άτομο σε αυτήν), αλλά το γεγονός παραμένει: είναι δυνατό και απαραίτητο να ελέγξουμε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα. Η ικανότητα να ελέγχετε τον εαυτό σας και να διατηρείτε καθαρό μυαλό και απαλλαγμένο από στιγμιαίες εκρήξεις συναισθημάτων εκτιμάται σε οποιαδήποτε κατάσταση και σε οποιοδήποτε μέρος: τόσο στη δουλειά όσο και στην οικογένεια. Προτείνω σήμερα να αναλογιστούμε αυτό το θέμα: πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας;

Διατήρηση των συναισθημάτων υπό έλεγχο: γιατί χρειάζονται καθόλου τα συναισθήματα;

Ακριβώς κατά τις ημέρες που δημιουργήθηκε αυτό το άρθρο, παρακολούθησα την ταινία «The King’s Speech» για την ανάρρωση του Βασιλιά Γεωργίου VI της Μεγάλης Βρετανίας από τον τραυλισμό. Η πλοκή δεν μιλάει άμεσα για το να μάθει κανείς να ελέγχει τον εαυτό του, αλλά μια ιδέα μου φαινόταν σύμφωνη. Όταν ο μελλοντικός βασιλιάς επισκέπτεται έναν γιατρό, ρωτά για την παλαιότερη ανάμνησή του για να καταλάβει τον λόγο για τον οποίο ο Δούκας τραυλίζει. Ο γιατρός διαβεβαιώνει ότι κανείς δεν αρχίζει να τραυλίζει ακριβώς έτσι.

Και είναι αλήθεια - τίποτα δεν συμβαίνει για τίποτα, όλα έχουν λόγο, τίποτα δεν εμφανίζεται από το πουθενά.

Ένα άτομο που πιστεύει ότι πρέπει να μάθει να ελέγχει τον εαυτό του πιθανότατα σημαίνει ότι υπάρχουν στιγμές που απλά δεν μπορεί να ελέγξει τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του. Παύει να είναι κύριος των συναισθημάτων. Τα συναισθήματα (συνήθως αρνητικά) γίνονται αφέντης του και εκείνος γίνεται όμηρος τους.

Γιατί προκύπτουν αυτά τα αρνητικά συναισθήματα; Έχουν το δικό τους λόγο (μερικές φορές, όπως ο τραυλισμός, έχει τις ρίζες του στην παιδική ηλικία), που δεν μπορεί να αγνοηθεί. Το αρνητικό συναίσθημα που προκύπτει είναι ένα κόκκινο φως που σηματοδοτεί: κάτι δεν πάει καλά, κάποια ανάγκη δεν ικανοποιείται. Οι οποίες? Το καθήκον σας είναι να το βρείτε (ίσως μαζί με έναν ειδικό) - όχι να το αγνοήσετε, αλλά να έρθει στο τραπέζι με αυτή τη συγκίνηση και να ανακαλύψει: τι συμβαίνει;

Μου αρέσει αυτό που είπε ο Γιουνγκ: «Η κατάθλιψη είναι σαν μια κυρία με τα μαύρα. Αν έρθει, μην τη διώξετε, αλλά προσκαλέστε την στο τραπέζι ως καλεσμένη και ακούστε τι σκοπεύει να πει». Ο Γιουνγκ μιλάει για την κατάθλιψη, αλλά οι λέξεις μπορούν να εφαρμοστούν σε οποιοδήποτε άλλο ανησυχητικό συναίσθημα.

Να είστε κύριος των συναισθημάτων: καταπιέστε ή διαχειριστείτε;

Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν και πιστεύουν ότι η καταπίεση και η διαχείριση των συναισθημάτων τους είναι το ίδιο πράγμα.. Το να καταπιέζω σημαίνει να μην τα θεωρώ σημαντικά, να μην δίνω σημασία, να απαγορεύω στον εαυτό του να καταλάβει τι μου συμβαίνει.

Η διαχείριση των συναισθημάτων σημαίνει να τα δείχνεις στο σωστό μέρος: τελικά, μερικές φορές είναι ακατάλληλα, μπορεί να προσβάλλουν άλλους ανθρώπους και δεν σου επιτρέπουν να σκεφτείς ήρεμα την κατάσταση. Το να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σημαίνει επίσης να κατανοείτε και να λαμβάνετε υπόψη ότι μερικές φορές τα πολύ έντονα συναισθήματα είναι συνέπεια έλλειψης ξεκούρασης, έλλειψης ύπνου, πείνας, κούρασης, ασθένειας...

Μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας: 4 ασκήσεις

1. Ξεκινήστε με το πρόσωπο.Αν θέλετε να πάρετε γρήγορα τον έλεγχο ενός αρνητικού συναισθήματος, τότε ξεκινήστε με... αλλαγή του προσώπου και των εκφράσεων του προσώπου σας. Πως δουλεύει? Συνήθως θέλουμε να ξεπεράσουμε κάποιου είδους αρνητικό συναίσθημα - θυμό, ερεθισμό κ.λπ. Για να το αφαιρέσετε, πρέπει να «αλλάξετε» το πρόσωπό σας, δίνοντάς του την έκφραση του συναισθήματος που επιδιώκετε. Για παράδειγμα, χαμογελάστε, ισιώστε τις ρυτίδες στο μέτωπό σας, χαλαρώστε το σαγόνι σας εάν είστε θυμωμένοι ή πολύ αναστατωμένοι. Στη συνέχεια, αρχίστε να αναπνέετε ομοιόμορφα, επιβραδύνετε τον ρυθμό της ομιλίας σας και απαλύνετε τον τονισμό σας.

Ο εγκέφαλος θα εκπλαγεί στην αρχή: τι συμβαίνει - όλα βράζουν μέσα, αλλά το πρόσωπο και το σώμα εκφράζουν θετικά συναισθήματα;Αλλά τότε η εσωτερική κατάσταση θα «πιάσει» την εξωτερική: με ένα χαμόγελο και τις σωστές χαλαρές εκφράσεις του προσώπου, μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Μου αρέσει αυτή η μέθοδος για την απλότητά της και με έχει βοηθήσει πολύ αρκετές φορές.

Χαμογέλα και η διάθεσή σου θα βελτιωθεί και τα συναισθήματά σου θα επανέλθουν στο φυσιολογικό.

2. Για να διευκολυνθεί ο έλεγχος των απαράδεκτων συναισθημάτων, συνειδητοποιήσουν το κρυμμένο νόημα ή την ανούσια τους.Φόβος, θυμός, έντονη δυσαρέσκεια, τρομερός εκνευρισμός, αναστάτωση... Μερικές φορές με τέτοιες καταστάσεις ένα άτομο επιδιώκει τους στόχους του - για παράδειγμα, να κερδίσει την προσοχή στον εαυτό του, να βοηθήσει, να πάρει τους δικούς του. και αυτό συχνά γίνεται ασυνείδητα. Παρατηρήστε τον εαυτό σας και απαντήστε με ειλικρίνεια: ποια κρυφά οφέλη αποκομίζετε από τα δικά σας συναισθήματα; Αν δεν βρεθούν, τότε κάντε μια άλλη ερώτηση: γιατί τότε, στην πραγματικότητα, να ανησυχείτε τόσο πολύ, να θυμώνετε, να προσβάλλεστε;... Στην πραγματικότητα, αυτά τα συναισθήματα θα βλάψουν μόνο αυτόν που τα νιώθει - και τίποτα περισσότερο.

3. Οραματιστείτε το συναίσθημα.Μια απλή άσκηση θα σας βοηθήσει να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας: φανταστείτε το βίαιο συναίσθημά σας με τη μορφή φωτιάς - νιώστε πόσο μεγάλη είναι η φωτιά και πόσο καυτή είναι. Στη συνέχεια, ρίξτε οπτικά ένα τεράστιο ρεύμα φανταστικού νερού πάνω σε αυτή τη φωτιά - σβήστε την έτσι ώστε να μην μείνει ούτε μια κάρβουνα που σιγοκαίει.

4. Χρησιμοποιήστε την αίσθηση του χιούμορ.Μερικές φορές η αίσθηση του χιούμορ μπορεί να ανακουφίσει την ένταση μιας συγκεκριμένης κατάστασης, να την κατανοήσει καλύτερα και, ως εκ τούτου, να βοηθήσει να κρατηθούν τα συναισθήματα υπό έλεγχο. Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας, απλά γελάστε. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε ένα αστείο και να γελάσετε διανοητικά με αυτό το αστείο, ειδικά αν τα πάθη είναι τρελά - αν δεν μπορείτε να καταφύγετε στη δική σας αίσθηση του χιούμορ, καταφύγετε στην αίσθηση του χιούμορ των άλλων: καθίστε αναπαυτικά και διαβάστε αστεία αστεία για 20 λεπτά ή παρακολουθήστε ένα τρομερά αστείο βίντεο ή ταινία.

Και μπορείτε όχι μόνο να μάθετε να διατηρείτε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο, αλλά και να εξαλείψετε τους λόγους για την εμφάνιση και την εκδήλωση αρνητικών εμπειριών. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι κάθε ταξίδι στην αγορά απαιτεί όλη σας την ενέργεια και σίγουρα θα εκνευριστείτε από την αργοπορία ή την επιμονή των πωλητών, επιλέξτε διαφορετικό είδος αγορών - αγοράστε online με παράδοση ή αναθέστε αυτήν την ευθύνη σε μέλη της οικογένειας που δεν έχετε τέτοια δυσκολία, πώς σας αρέσει; Αν η δουλειά προκαλεί τόσο βίαιες εκρήξεις συναισθημάτων, τότε ίσως αυτό είναι το σήμα για να το αλλάξετε? Ή μήπως όχι μόνο δουλειά, αλλά και πεδίο δραστηριότητας;

Τι σας βοήθησε να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας; Είναι εύκολο να κρατάς τα συναισθήματά σου υπό έλεγχο;