Πώς να μην ανησυχείς μπροστά σε κοινό. Πώς να ξεπεράσετε το άγχος πριν από τη δημόσια ομιλία

Οι ερμηνευτές, ειδικά οι αρχάριοι, συχνά δεν ξέρουν πώς να ξεπεράσουν το άγχος τους πριν από μια παράσταση. Όλοι οι καλλιτέχνες διαφέρουν μεταξύ τους ως προς τον χαρακτήρα, την ιδιοσυγκρασία, το επίπεδο κινήτρων και τις ιδιότητες ισχυρής θέλησης.

Αυτά τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, φυσικά, επηρεάζουν μόνο εν μέρει την ικανότητα προσαρμογής στη δημόσια ομιλία. Εξάλλου, μια επιτυχημένη εμφάνιση στη σκηνή για όλους εξαρτάται, πρώτα απ 'όλα, από την ετοιμότητα και την επιθυμία για παιχνίδι, καθώς και από τη δύναμη των σκηνικών δεξιοτήτων (με άλλα λόγια, την εμπειρία).

Κάθε καλλιτέχνης πρέπει να μάθει να προετοιμάζεται για μια παράσταση, να μάθει να μπαίνει εύκολα σε μια κατάσταση στην οποία ο φόβος και το άγχος δεν χαλάνε τις παραστάσεις . Θα τον βοηθήσουν σε αυτό μακροπρόθεσμα, μόνιμα μέτρα (για παράδειγμα, αθλητική προπόνηση) και συγκεκριμένα τοπικά μέτρα , στα οποία καταφεύγουν αμέσως πριν βγουν στη σκηνή (για παράδειγμα, ένα ειδικό καθεστώς μιας ημέρας συναυλίας).

Φυσική δραστηριότητα για τον γενικό τόνο του καλλιτέχνη

Στη διαδικασία επαγγελματικής ανάπτυξης ενός μουσικού, είναι σημαντικό να διατηρείται ο μυϊκός τόνος σε καλή κατάσταση. Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε: αθλήματα όπως το τρέξιμο και το κολύμπι είναι κατάλληλα. Αλλά με τη γυμναστική και την άρση βαρών, ένας μουσικός πρέπει να είναι προσεκτικός και να ασχολείται με τέτοια αθλήματα μόνο με έναν έμπειρο προπονητή, ώστε να μην υποστεί κατά λάθος τραυματισμούς ή μυϊκές καταπονήσεις.

Η καλή υγεία και η απόδοση, με άλλα λόγια, ο τόνος, σας επιτρέπει να αναδημιουργήσετε γρήγορα μια ιδιαίτερη αίσθηση συγγένειας με το πληκτρολόγιο, το τόξο, το ταστιχάκι ή το επιστόμιο και να αποφύγετε τυχόν εκδηλώσεις λήθαργου κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος πριν από μια παράσταση;

Η διανοητική και συναισθηματική προετοιμασία για μια επερχόμενη συναυλία βοηθά έναν μουσικό να ξεπεράσει το άγχος πριν εμφανιστεί στη σκηνή δημόσια. Υπάρχουν ειδικές ψυχολογικές ασκήσεις - δεν είναι ούτε δημοφιλείς ούτε αποτελεσματικές· μεταξύ των μουσικών θεωρούνται πολύ επίσημες, ωστόσο, μπορούν να βοηθήσουν μερικούς, καθώς αναπτύχθηκαν από επαγγελματίες ψυχολόγους εκπαιδευτές. Δοκίμασέ το!

Άσκηση 1. Αυτογενής προπόνηση σε χαλαρή κατάσταση

Αυτό είναι σχεδόν σαν αυτο-ύπνωση· ενώ κάνετε αυτή την άσκηση μπορείτε να έχετε μια καλή ξεκούραση. Πρέπει να καθίσετε σε μια άνετη καρέκλα και να χαλαρώσετε εντελώς (δεν πρέπει να φοράτε ρούχα, δεν πρέπει να κρατάτε τίποτα στα χέρια σας, συνιστάται να βγάλετε βαριά κοσμήματα). Στη συνέχεια, πρέπει να προσπαθήσετε να απελευθερωθείτε από οποιεσδήποτε σκέψεις και από την αίσθηση του χρόνου. Αυτό είναι το πιο δύσκολο πράγμα, αλλά αν τα κατάφερες, είσαι υπέροχος! Θα ανταμειφθείτε με ένα βουητό και υπέροχη χαλάρωση για το μυαλό και το σώμα.

Εάν έχετε καταφέρει να απελευθερωθείτε από τη σκέψη και την αίσθηση του χρόνου, τότε καθίστε όσο περισσότερο μπορείτε - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα ξεκουραστείτε και δεν μπορείτε καν να φανταστείτε πόσο!

Άσκηση 2. Εκπαίδευση ρόλων

Με αυτή την άσκηση, ένας μουσικός, για να ξεπεράσει το άγχος πριν από μια παράσταση, μπορεί να μπει στο ρόλο ενός γνωστού καλλιτέχνη, σίγουρος για τον εαυτό του, που είναι άνετα στη σκηνή. Και σε αυτόν τον ρόλο, επαναλάβετε νοερά την πράξη σας (ή βγείτε απευθείας στη σκηνή). Κατά κάποιο τρόπο, αυτή η προσέγγιση μοιάζει με τρελοκομείο, αλλά και πάλι: βοηθάει κάποιον! Δοκιμάστε το λοιπόν!

Ωστόσο, όποιες και αν είναι οι προτάσεις, είναι τεχνητές. Και ο καλλιτέχνης δεν πρέπει να εξαπατά τον θεατή και τον ακροατή του. Πρέπει πρώτα απ' όλα, γεμίστε την ομιλία σας με νόημα – η αφοσίωση, τα προκαταρκτικά συγχαρητήρια και η εξήγηση της ιδέας του έργου στο κοινό μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό. Μπορείτε να το κάνετε χωρίς να τα εκφράσετε άμεσα όλα αυτά: το κύριο πράγμα είναι ότι το νόημα υπάρχει για τον ερμηνευτή.

Συχνά οι σκέψεις του έργου είναι σωστές θέτουν καλλιτεχνικά καθήκοντα , η προσοχή στη λεπτομέρεια για ορισμένους καλλιτέχνες είναι απλά δεν αφήνουν περιθώρια για φόβο (δεν υπάρχει χρόνος για να σκεφτείτε κινδύνους, δεν υπάρχει χρόνος για να σκεφτείτε πιθανές αποτυχίες - υπάρχει χρόνος να σκεφτείτε μόνο πώς να παίξετε καλύτερα και πώς να μεταφέρετε με μεγαλύτερη ακρίβεια τις δικές σας ιδέες και τις ιδέες του συνθέτη).

Η συμπεριφορά ενός μουσικού τις τελευταίες ώρες πριν από μια συναυλία είναι σημαντική: δεν προκαθορίζει την επιτυχία της παράστασης, αλλά την επηρεάζει. άνεση! Όλοι γνωρίζουν ότι, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να πλήρως Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο. Είναι σημαντικό να προγραμματίζετε διατροφή με τέτοιο τρόπο ώστε να γευματίζει εκ των προτέρων, γιατί το αίσθημα της πληρότητας θαμπώνει τις αισθήσεις. Από την άλλη, ένας μουσικός δεν πρέπει να είναι εξαντλημένος, κουρασμένος και πεινασμένος - ο μουσικός πρέπει να είναι νηφάλιος, δραστήριος και δεκτικός !

Είναι απαραίτητο να περιοριστεί ο χρόνος της τελευταίας προπόνησης: η τελευταία τεχνική εργασία δεν πρέπει να γίνει την ημέρα της συναυλίας, αλλά "χθες" ή "προχθές". Γιατί; Επομένως, το αποτέλεσμα της δουλειάς ενός μουσικού εμφανίζεται μόνο τη δεύτερη ή την τρίτη μέρα (η νύχτα πρέπει να περάσει) μετά τα μαθήματα. Οι πρόβες την ημέρα της συναυλίας είναι δυνατές, αλλά όχι πολύ κοπιαστικές. Είναι επιτακτική ανάγκη να κάνετε πρόβες μιας παράστασης σε νέο χώρο (ειδικά για πιανίστες).

Τι να κάνετε αμέσως πριν βγείτε στη σκηνή;

Πρέπει να απαλλαγείτε από κάθε ενόχληση (ζέσταμα, πήγαινε στην τουαλέτα, σκούπισε τον ιδρώτα κ.λπ.). Πρέπει ελευθερώσου : χαλαρώστε (χαλαρώστε το σώμα και το πρόσωπο), κατεβάστε τους ώμους σας, στη συνέχεια ισιώστε τη στάση σας . Πριν από αυτό, ήταν απαραίτητο να ελέγξετε αν όλα ήταν εντάξει με το κοστούμι και το χτένισμα της συναυλίας (ποτέ δεν ξέρετε - κάτι δεν κουμπώθηκε).

Όταν ανακοινωθείς, χρειάζεσαι άναψε ένα χαμόγελο και κοίτα ! Τώρα κοιτάξτε γύρω σας για να δείτε αν υπάρχουν εμπόδια (σκαλιά, οροφή κ.λπ.), και βγείτε έξω στο κοινό σας εύκολα και απλά! Σε περίμενε ήδη! Περπατήστε μέχρι την άκρη της σκηνής, μια φορά κοιτάξτε με τόλμη στην αίθουσα, χαμογελάστε στο κοινό μόνο μία φορά, προσπαθήστε να κοιτάξετε κάποιον . Τώρα καθίστε (ή σταθείτε) αναπαυτικά, φανταστείτε τις μπάρες των πλήκτρων (για να έχετε το σωστό ρυθμό), ετοιμάστε τα χέρια σας και ξεκινήστε... καλή σας τύχη!

Ο σκηνικός τρόμος έχει και μια θετική πλευρά, το άγχος δείχνει ότι ο μουσικός έχει σημαντικό αποτέλεσμα στο παίξιμό του. Ήδη η επίγνωση αυτού του γεγονότος βοηθά πολλά νέα ταλέντα να συμπεριφέρονται με αξιοπρέπεια.

Θυμάστε τον εαυτό σας πριν από μερικά χρόνια;

Σχεδόν όλοι στο σχολείο ή στο πανεπιστήμιο, κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης ή ενός απλού μαθήματος, είχαν αυτή την κατάσταση: κάθεσαι, τρέμοντας σαν ένα φύλλο ασπίδας ή ένα γατάκι πιασμένο στη βροχή, και ξαφνικά ακούς το όνομά σου να έρχεται από κάπου μακριά, σαν να περνάς ένα στρώμα από βαμβάκι: «Sidoro -o-ov (Sinitsyna, Yablochkin - υπογράμμισε όπως χρειάζεται), στον πίνακα! Είναι αδύνατο να ξεχάσουμε τον φόβο ενός δασκάλου, αλλά θα μπορούσαμε τότε να φανταστούμε ότι οι δάσκαλοι μερικές φορές δεν μας φοβούνται λιγότερο;

«Μοιάζω σαν ενήλικας. Στην πραγματικότητα, είναι το αντίστροφο».

Μπελ Κάουφμαν

Τώρα μεγαλώσαμε και στεκόμαστε στην άλλη πλευρά των οδοφραγμάτων και ο φόβος για τους μαθητές είναι ένα από τα πιεστικά προβλήματά μας. Μπαίνοντας στην τάξη, ειδικά για πρώτη φορά, κάποιοι βιώνουν μόνο έναν ελαφρύ ενθουσιασμό, κάποιοι κρυώνουν τα χέρια, ενώ υπάρχουν και καθηγητές που σφίγγουν τον λαιμό τους και υποχωρούν τα πόδια τους. Πριν από το πρώτο μου μάθημα, ένιωθα σαν να στεκόμουν στην άκρη μιας αβύσσου: το άνοιγμα της πόρτας στην τάξη έμοιαζε με το βήμα στο κενό και το άγνωστο.

Ένας ακραίος βαθμός άγχους δεν έχει την καλύτερη επίδραση στην παραγωγικότητα ενός μαθήματος· επιπλέον, το να βιώνεις συνεχές άγχος δεν είναι μόνο δυσάρεστο, αλλά και επιβλαβές.

Για να νικήσεις τον εχθρό, δηλαδή τον φόβο, χρειάζεται να τον κοιτάξεις κατάματα. Δεν σας ενθαρρύνω να παίξετε διαγωνισμό με τους μαθητές σας αυτή τη στιγμή (αν και γιατί όχι;), αλλά είναι απλά απαραίτητο να καταλάβετε τον λόγο για τα νευρικά! Επίγνωση σημαίνει οπλισμένος.

Ο φόβος της παράστασης είναι ένας αρχαίος φόβος που βασίζεται στο ένστικτο της αυτοσυντήρησης. Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να είναι μέρος μιας κοινωνίας (διαβάστε: μια φυλή)· κατά τη διάρκεια του κυνηγιού μαμούθ, αυτή η εξασφαλισμένη επιβίωση: οι άνθρωποι πήραν φαγητό μαζί, κανόνισαν τη ζωή τους και υπερασπίστηκαν τον εαυτό τους από τους εχθρούς. Το να ξεχωρίζεις από το πλήθος σήμαινε πρόκληση, αλλαγή της συνήθους πορείας των πραγμάτων, ανάληψη ευθύνης για τις πράξεις των άλλων.

Άρα, ο φόβος της ομιλίας είναι πρώτα απ' όλα ο φόβος του αγνώστου· φοβόμαστε τι μπορεί να συμβεί στην τάξη, την καταδίκη και τα λάθη. Δεν θα σε ακούσουν; Ή θα κάνουν μια δύσκολη ή αμήχανη ερώτηση; Ή θα αποτύχει ξαφνικά η τεχνολογία;

Πριν από το μάθημα, σκεφτείτε πιθανά προβλήματα, ζήστε τα, βρείτε διανοητικά τρόπους να λύσετε προβλήματα και συγχωρήστε τον εαυτό σας για λάθη.

Μέθοδος αριθμός 1. Αναπνεύστε

Το πιο απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μην σταματήσετε να αναπνέετε.

Το κρύο σώμα σας είναι απίθανο να ευχαριστήσει τους μαθητές και τη διοίκηση, αλλά η αναπνοή θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να συνέλθετε. Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα, εισπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις και εκπνεύστε για τον ίδιο αριθμό μετρήσεων. Θα εκπλαγείτε, αλλά σύντομα θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

Μέθοδος αριθμός 2. Παίξτε αθλήματα

Η τακτική άσκηση μειώνει το άγχος και τα συνολικά επίπεδα στρες. Ακόμα κι αν είστε μακριά από τα αθλήματα, απλώς περπατήστε γρήγορα πριν από το μάθημα ή κάντε 10 squats - αυτό θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε το μυαλό σας από τις ανήσυχες σκέψεις και να ανακατευθύνετε την ενέργειά σας. Το κυριότερο είναι να μην το παρακάνετε· ένας δάσκαλος που κόβει την ανάσα φαίνεται λίγο γελοίος.

Το άγχος οδηγεί σε ατροφία των νευρώνων του εγκεφάλου και διαταράσσει τις νευρικές συνδέσεις. Αυτό επηρεάζει το πνευματικό δυναμικό και την ικανότητα εξεύρεσης διεξόδου από δύσκολες καταστάσεις. Με τη βοήθεια της φυσικής δραστηριότητας, το επίπεδο του νευροπεπτιδίου γαλανίνη αυξάνεται στον εγκέφαλο, το οποίο προστατεύει τις νευρικές συνδέσεις από τις καταστροφικές συνέπειες του στρες.

Μέθοδος αριθμός 3. Εξαπατήστε το κοινό και τον εαυτό σας

Όταν ένας δάσκαλος μπαίνει στην τάξη, δεν γράφει πάνω του αν είναι ανήσυχος ή ήρεμος ως βόας. Τώρα είναι η ώρα να επωφεληθείτε από αυτό το πλεονέκτημα! Ισιώστε τους ώμους σας, ισιώστε την πλάτη σας, κινηθείτε αργά στην τάξη, δείξτε με όλη σας την εμφάνιση ότι είστε σίγουροι για τον εαυτό σας. Τότε θα μπορέσετε να εξαπατήσετε όχι μόνο το κοινό, αλλά και τον εαυτό σας: ο εγκέφαλός σας θα ηρεμήσει, ακολουθώντας το σώμα σας.

Μια φορά κι έναν καιρό ο Δάσκαλος ζούσε και ζούσε σε αυτόν τον κόσμο. Ποιο είναι αυτό; Κύριος του θέματος. Πώς ήταν, δεν ξέρουμε. Ήξερε πολλά - ήταν πραγματικός τεχνίτης... Α, ναι! Δούλευε σε ένα σφυρηλάτηση.

- Δηλαδή ήσουν σιδηρουργός;

- Ναί! Η φήμη απλώθηκε σε όλη την περιοχή, λέγοντας ότι μπορούσε να βάλει παπούτσια σε οποιοδήποτε ζώο, ακόμα και έναν ψύλλο.

- Ουάου, ψύλλος!

Και ένα πλήθος μαθητών μαζεύτηκε γύρω από αυτόν τον Δάσκαλο: «Πες μου, θείε, πώς πέταξες έναν ψύλλο;»

Ο Δάσκαλος μίλησε με περήφανο τρόπο. Σκούπισε τα χέρια του με ένα βρώμικο πανάκι, άρπαξε τα γένια του με το χέρι του και πήρε τη θέση του δασκάλου. Κοίταξε γύρω του όλους... Είδα πολλά μάτια, περίεργα και παρακλητικά, ενδιαφέροντα και περίεργα... και έμεινα ελαφρώς έκπληκτος: είστε τόσοι πολλοί! Εισέπνευσα ξανά - δεν υπήρχε αρκετός αέρας. Θέλω να πω κάτι, αλλά η φωνή μου τρέμει. Τα πόδια μου ένιωθα σαν να ήταν από βαμβάκι. Τι ευθύνη! Ο Θεός να μην κάνω λάθος ή να πω κάτι λάθος! Τότε θα το διαδώσουν σε όλο τον κόσμο!...

ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙ! Φίλε παραμυθά, ας αφήσουμε λίγο ήσυχο τον καημένο τον Δάσκαλο και ας στραφούμε στους ακροατές...

Γνωστή κατάσταση, έτσι δεν είναι;

Στην επιχείρησή μας, εσείς και εγώ μπορούμε συχνά να παπουτσώνουμε οποιονδήποτε ψύλλο - αλλά ο Θεός να μην το συζητάμε δημόσια! Είναι καλύτερα να αφήσεις κάποιον άλλο να φύγει.

Ναι. Και κάποιος άλλος θα κερδίσει φήμη, χρήματα, επιτυχία αντί για εσάς.

Δεν κουράστηκες; Ήρθε η ώρα να σφυρηλατήσετε τον φόβο σας με τον Δάσκαλο!

10 απλά κόλπα για να μειώσετε το άγχος

Εργασία με το σώμα

Τεχνική 1. Απελευθερώστε τον ψύλλο.

Ας απαντήσουμε σε μερικές ερωτήσεις:

Τι είναι ο φόβος; Πώς νιώθεις; Τι? Πού βρίσκεται στο σώμα;

Ναι, ναι, κάτι σαν αυτό: υπάρχει ένα εξόγκωμα κάπου στο λαιμό, τα πόδια σου τρέμουν, τα χέρια σου τρέμουν, η ανάσα σου κόβεται. Ο καθένας μπορεί να έχει τη δική του γνώμη, αλλά το γεγονός παραμένει: εδώ δεν υπάρχει χρόνος για να πείσουμε. Πολύ συχνά ακούμε τέτοιες φράσεις: πάλεψε, νίκησε, ξεπέρασε!

Φίλοι, ποιος είπε ότι πρέπει να καταπολεμήσετε τον φόβο; Η καταπολέμηση των κακών συνηθειών οδηγεί σε θετικές συνέπειες; Για παράδειγμα, δείχνετε δύναμη θέλησης, ανακοινώνετε με υπερηφάνεια σε όλους ότι έχετε αρκετή υπομονή και επιμέλεια. Και συχνά καταρρέεις. Όχι μόνο συχνά. Συνεχώς.

Το ίδιο συμβαίνει και με τον φόβο: αν βασίζεσαι μόνο στη δύναμη της θέλησης, την καταπολεμήσεις, απαγορεύεις στον εαυτό σου να ανησυχεί, κρατάς τον ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ ΣΤΗ Γροθιά ΣΟΥ - και όλα είναι υπό πλήρη έλεγχο - θα χρειαστεί αμέτρητα περισσότερη δύναμη και νεύρα από ό,τι αν απλώς κυριαρχήσεις στον φόβο σου. Να τον γνωρίσω. Περιγράψτε τον και χαιρετήστε τον νοερά («Γεια σου, ψύλλος! Είσαι πολύ μικρός, αν και δυσάρεστος!»). Και μην τσακώνεστε, απλά αφήστε.

Τι να κάνετε όταν ο φόβος της δημόσιας ομιλίας δεν σας επιτρέπει να χαλαρώσετε;

Τεχνική Νο. 2. Αποτινάξτε τον ψύλλο.

Θυμηθείτε: ο φόβος κάθεται στο στομάχι σας. Μπαίνει από το γιακά. Τρέχει στα πόδια μου. Μια λεπτή χορδή τρέμει στην πλάτη μου. Μπρρρρ! Δώσε μου ένα σωματικό κούνημα! Για να αφαιρέσετε κάθε ένταση στο σώμα που μας εμποδίζει να σκεφτόμαστε λογικά και να μιλάμε κανονικά, είναι χρήσιμο να δίνουμε το φορτίο ακόμα περισσότερο, και μετά να χαλαρώνουμε. Ως εκ τούτου, η ένταση-χαλάρωση μεγάλων μυϊκών ομάδων (γάμπες, γόνατα, γοφούς, γλουτούς, στομάχι, πλάτη, στήθος, ώμους, λαιμός, πρόσωπο - και το έριξαν!) θα σας φανεί χρήσιμο. Μπορείτε να κάνετε squats ή push-ups πίσω από τη σκηνή ή να χασμουρηθείτε πολύ.

Τεχνική Νο 3. Προσθέστε ενέργεια.

Ο φόβος όμως δεν αρκεί. Τρέχει πάνω από το δέρμα, δροσίζοντας ύπουλα το δέρμα, δημιουργώντας μια ατμόσφαιρα πυκνής έντασης τριγύρω. Τι να κάνω? Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια απλή ενεργειακή άσκηση που μπορεί να κάνει ο καθένας. Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, νιώστε πώς η ροή της ενέργειας της Γης ανεβαίνει από κάτω προς τα πάνω, ρέει μέσα από το σώμα σας και σκάει σαν σιντριβάνι. Με τον ίδιο τρόπο, φανταστείτε πώς μια καθοδική ροή ενέργειας του ουρανού σας διαπερνά από πάνω προς τα κάτω και ρέει σαν σιντριβάνι από κάτω. Μείνε έτσι για λίγο. Απορρόφηση ενέργειας που απελευθερώνει σφιγκτήρες. Συνδέστε την ενέργεια των σιντριβανιών γύρω σας, συμπυκνώστε την ψυχικά.Εμπρός - σε παραστάσεις!

Τεχνική Νο. 4. Αναπνεύστε ελεύθερα.

Ποια είναι η ανάσα ενός ανθρώπου που το άγχος τον παίρνει από το λαιμό; Σωστά! Διακοπτόμενη. Ο φόβος, με το γλιστερό του χέρι, ψαχουλεύει για κάτι άλλο στο οποίο θα προσκολληθεί. Όλα είναι εντάξει με το σώμα, παίρνει την ανάσα του... Αλλά δεν είναι έτσι - αντιστεκόμαστε με τον πιο συνηθισμένο τρόπο = παιδαριωδώς «από αντίφαση». Ο φόβος επιταχύνεται - επιβραδύνουμε την αναπνοή μας (μερικές βαθιές αναπνοές, διπλή εισπνοή και εκπνοή). Ο φόβος μας διακόπτει - ανταποκρινόμαστε το ίδιο. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας μια εξαιρετική τεχνική που ονομάζεται αναπνοή με μπαλόνι.

Ο καθηγητής Herry Herminson από τη Νέα Ζηλανδία εκπαίδευσε αθλητές για διάφορες ακραίες καταστάσεις και πρότεινε αυτή τη μέθοδο για την ανακούφιση του φόβου και τη μετάβαση από το αρνητικό μέλλον στο παρόν. Ήταν αυτή η τεχνική που δίδαξε στον παγκοσμίου φήμης ορειβάτη Hilary, ο οποίος ήταν ένας από τους πρώτους που κατέκτησαν το Έβερεστ. Κατά τη διάρκεια της αναρρίχησής του στην κορυφή του κόσμου, ο Hilary το χρησιμοποίησε επανειλημμένα για να ανακουφίσει τον φόβο. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε μια ελαφριά μπάλα του τένις μπροστά σας. Εισπνεύστε - και η μπάλα ανεβαίνει αργά και ομαλά από το κέντρο της κοιλιάς σας στον λαιμό σας. Εκπνεύστε - και η μπάλα επίσης πέφτει ομαλά.

Όταν ανησυχούμε ή φοβόμαστε, η μπάλα είτε παγώνει σε ένα σημείο είτε κινείται γρήγορα, σε άλματα. Αν είμαστε ήρεμοι και σίγουροι, η μπάλα κινείται ομαλά και ρυθμικά. Σε μια κατάσταση άγχους ή φόβου, πρέπει να διασφαλίσετε ότι η μπάλα κινείται ακριβώς έτσι.

Με μια λέξη, ΕΜΕΙΣ είμαστε που ΕΠΙΒΑΛΛΟΥΜΕ ΤΗ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ ΜΑΣ ΣΤΟ ΦΟΒΟ. ΕΜΕΙΣ παίζουμε μαζί του. Δεν μαλώνουμε. Απλώς του αφήνουμε να φύγει ήρεμα από το σώμα.

Διαχείριση συναισθημάτων

Υποδοχή Νο. 5. Θετική φράση.

Εγώ μπορώ!

Θα το κάνω!

Είμαι ο καλύτερος!

Θα πετύχω!

Χαρισματικός ομιλητής - αυτός είμαι!(πώς να μην επαινείς τον εαυτό σου;)

Ο καθένας μπορεί να το κάνει. Είμαι κοκκινομάλλα;(τραβώντας το αγωνιστικό μου σερί)

Μείνετε ήρεμοι και συνεχίστε!(μπορεί να είναι πιο σκληρό)

Όλοι θα με χειροκροτήσουν!

Συνοπτικές φράσεις:

Η μοίρα βοηθάει τους τολμηρούς.

Η ευτυχία είναι πάντα στο πλευρό των γενναίων.

Στίχοι από τραγούδια:

Πίνω μέχρι τον πάτο για όσους είναι στη θάλασσα! Για όσους αγαπάει το κύμα! Πίσωεκείνοι, σε ποιοντυχερός!

Είμαστε οι πρωταθλητές φίλε μου!

Τέτοιες εσωτερικές φράσεις πρέπει να περιηγηθούν στο μυαλό σας πριν από μια παράσταση, πριν βγείτε στη σκηνή, ακόμη και κατά τη διάρκεια της. Η επιβεβαίωση του ονόματος αντικατοπτρίζει τέλεια την ουσία της τεχνικής: toaffirm στα αγγλικά σημαίνει "επιβεβαίωση". Αυτές οι θετικές επιβεβαιωτικές φράσεις θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τη διάθεση για επιτυχία και να αποδώσετε έξοχα! Δημιουργήστε έναν κουμπαρά από τα καλύτερα για τον εαυτό σας!

Υποδοχή Νο. 6. Θετική χειρονομία.

Σε συνδυασμό με μια εσωτερική φράση που σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος, με δύσκολες καταστάσεις όταν μιλάτε (μια δύσκολη ερώτηση, δύσκολοι ακροατές στο κοινό κ.λπ.), η λεγόμενη υποκίνηση ή θετική χειρονομία πηγαίνει χέρι-χέρι.

Θυμηθείτε πόσο χαρούμενα σηκώνετε τα χέρια σας στη θέα ενός ατόμου που γνωρίζετε εδώ και πολύ καιρό (χειροκρότημα)! Πώς ηχογραφείτε με ευχαρίστηση: «Ναι!» όταν κάτι έχει γίνει έξοχα (το χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα και απότομα τραβηγμένο προς τα κάτω και πίσω). Πώς τρίβεις τα χέρια σου με ευχαρίστηση, προσδοκώντας κάτι νόστιμο!

Το σώμα μας θυμάται τις ευχάριστες στιγμές που συνδέονται με αυτές και δεκάδες άλλες χειρονομίες! Το σώμα μας είναι σαν μια μορφή συναισθημάτων που μπορούμε να απελευθερώσουμε την κατάλληλη στιγμή χρησιμοποιώντας ορισμένες συναρπαστικές χειρονομίες!

Εδώ είναι μερικές παρόμοιες ιδέες.

Κόψτε τον αέρα με το χέρι σας σαν σπαθί.

Στερεώστε τα χέρια σας στην περιοχή του στήθους με σφιχτά σφιγμένες γροθιές (Για τύχη, λένε).

φωνάζοντας "Χχχα!" ρίξτε το χέρι σας προς τα εμπρός, μετά το άλλο - και εναλλάξτε αυτό αρκετές φορές.

Σήκω, βάλε το λεγόμενο. «κορσέ της αυτοπεποίθησης»: ισιώστε τους ώμους σας, σηκώστε το κεφάλι σας ψηλά, χαμογελάστε στο πρόσωπό σας. Μείνε έτσι για λίγα λεπτά. Και στη μάχη!

Υποδοχή Νο. 7. Χαμόγελο.

Μπορείτε επίσης να συντονιστείτε με θετικά συναισθήματα χρησιμοποιώντας εκφράσεις προσώπου.

Μεταξύ των καλύτερων ταοϊστικών τεχνικών υπάρχει μια πολύ απλή και αποτελεσματική άσκηση: «Γελώντας Qigong»: αρχίστε να χαμογελάτε στον εαυτό σας στον καθρέφτη (τουλάχιστον ένα λεπτό), μετά γελάστε χαρούμενα (ακόμα και αν δεν θέλετε), εντείνετε το γέλιο , αφήστε το να είναι υπερβολικό (5 λεπτά), ολοκληρώστε την άσκηση σε ένα ανάλαφρο χαμόγελο που πλέον δεν θα φεύγει από το πρόσωπό σας μέχρι το τέλος της ημέρας!

Φυσικά, θα πει ο αναγνώστης, είναι εύκολο για σένα, έχεις τόση εμπειρία στην παράσταση. Γιατί να γελάσω; Αλλά από κάπου πρέπει να ξεκινήσεις, για παράδειγμα, με ένα χαμόγελο! Αυτή η τεχνική θα σας φέρει τουλάχιστον μια καλή διάθεση, και στο μέγιστο μια εξαιρετική απόδοση.

Μια μέρα στο αεροδρόμιο ένας άντρας ήρθε κοντά μου και είπε ότι παρακολουθούσε τα συναισθήματά μου σε όλη τη διαδρομή. Έμεινε έκπληκτος που χαμογελούσα με ευγένεια όλη την ώρα. «Θα ακολουθήσω το παράδειγμά σου!» - μουρμούρισε, ξέσπασε σε ένα εύθυμο χαμόγελο και ήταν έτσι. Σκέφτηκα το γεγονός ότι δεν ελέγχω καν τη διαδικασία - μια καλή διάθεση έρχεται με κάθε νέα μέρα. Και, φυσικά, με κάθε νέα δημόσια εμφάνιση!

Ας χρησιμοποιήσουμε τη φαντασία μας

Τεχνική Νο. 8. Ξαναγράψτε το σενάριο σε +

Ανέβηκα στη σκηνή. Όλοι κοίταξαν την εμφάνισή μου έκπληκτοι. Εκτίμησα κριτικά ότι το κοστούμι που φορούσα ήταν από τη συλλογή της περασμένης σεζόν και όχι το πιο ακριβό. Στένεψαν τα μάτια τους δύσπιστα. Άρχισαν να ψιθυρίζουν όταν είπα την πρώτη φράση. Κάποιος χασμουριόταν ξεκάθαρα, κάποιος κουβέντιαζε ανοιχτά στο τηλέφωνο, κάποιος φώναζε αγενή πράγματα από το κοινό. Στη μέση της ομιλίας, άρχισαν να μου κάνουν μπερδεμένες ερωτήσεις, ακατάλληλες και ασαφές διατυπωμένες, και μετά άρχισαν να φεύγουν από το ακροατήριο απογοητευμένοι...

Δυσάρεστος? Γιατί λοιπόν να φανταστείτε τα χειρότερα σενάρια απόδοσης στο μυαλό σας; Ω, όλα θα πάνε άσχημα, θα ξεχάσω το κείμενο, θα χάσω τα χαρτιά, δεν θα απαντήσω στις ερωτήσεις!

Τα θετικά σενάρια είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Και πάλι κατακτούμε την τεχνική «flip-flop» ανάποδα.

Τώρα θα σχεδιάσουμε μόνο εικόνες ουράνιου τόξου:

Ανέβηκα στη σκηνή. Όλοι με χειροκρότησαν. Τα μάτια τους έλαμπαν. Οι ακροατές άκουγαν με κομμένη την ανάσα. Απάντησα έξοχα στις ερωτήσεις, παρέχοντας πολλές χρήσιμες πληροφορίες ακόμη και για επαγγελματίες. Ένας ψίθυρος θαυμασμού διέσχισε την αίθουσα όταν τελείωσα την ομιλία μου και συνόψισα τα αποτελέσματα. Ζήτω! Λάμψη! Πέτυχα!

Αξίζει να σημειωθεί ότι τα σενάρια που παρουσιάζονται εδώ περιγράφονται ως έχουν συμβεί. Μπορεί να ειπωθεί στο παρόν ( Ανεβαίνω στη σκηνή...) και το μέλλον ( Θα ανέβω στη σκηνή...), αλλά το αποτέλεσμα της απλής απαθούς καταγραφής της μελλοντικής επιτυχίας ως τετελεσμένου γεγονότος είναι αμέτρητα υψηλότερο! Σχεδιάζοντας ένα τόσο θετικό σενάριο, λανσάρετε ήδη τον μηχανισμό της επιτυχημένης δημόσιας ομιλίας. Και κάνεις το πρώτο βήμα στη σκηνή.

Τεχνική Νο. 9. Άλλαξε την εστίασή σου

Τι πρέπει να κάνετε εάν το άγχος σας δεν υποχωρήσει στην αρχή της ομιλίας ή της παρουσίασής σας; Κοιτάς το κοινό και συναντάς το βλέμμα του ίδιου «δύσκολο» ακροατή που δεν τον νοιάζει. Χασμουριέται, κοιτάζει το ρολόι του, με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος του... Οι άπειροι ομιλητές συνεχίζουν να κοιτάζουν αυτό ακριβώς το πρόσωπο, ρουφώντας τους την ενέργεια.

Το μυστικό είναι απλό: στρέψτε το βλέμμα σας σε αυτούς που αυτή τη στιγμή έχουν θετική διάθεση, κουνήστε καταφατικά το κεφάλι, χαμογελάστε, υποστηρίξτε. Ίσως πρόκειται για φίλους, γνωστούς ή απλώς εκείνους τους ανθρώπους με τους οποίους καταφέρατε να μιλήσετε ΠΡΙΝ ξεκινήσει η παράσταση.

Λίγα λεπτά - και όλη η αίθουσα είναι στα πόδια σας. Πραγματικά έτσι. Δεν είναι περίεργο που λένε: «Κοιτάξτε πιο συχνά στα μάτια των ανθρώπων που σας ενδιαφέρουν. Σε αυτά θα βρεις την απάντηση». Ένας έμπειρος ομιλητής αναζητά μια απάντηση στα μάτια των ευγνώμων ακροατών.

Τεχνική 10. Αλλάξτε τη σημασία.

Φοβόμαστε το κοινό γιατί: «Είναι τόσο κουλ (επαγγελματίες, πλούσιοι, έμπειροι κ.λπ.)».

Φοβόμαστε να βγούμε δημόσια, γιατί: «Έχω λίγη εμπειρία, ξέρω λιγότερα από αυτούς, είμαι τόσο μικρός άνθρωπος μπροστά σε αυτούς τους σπουδαίους ανθρώπους».

Φοβόμαστε την ίδια την παράσταση, γιατί: «Αυτό είναι ένα τόσο σημαντικό-σημαντικό-σημαντικό-σημαντικό-σημαντικό-σημαντικό γεγονός για μένα! Ακριβώς.

Και με την τριπλή κλειδαριά της σημασίας κλειδώνουμε κάθε ευκαιρία να εμφανιστούμε στη σκηνή με επιτυχία, με αξιοπρέπεια και χαρά. Γιατί; Γιατί υπερεκτιμούμε τη σημασία του γεγονότος, τη σημασία των ακροατών και υποτιμούμε τη δική μας.

Η τεχνική πραγματοποιείται σε τρία απλά βήματα: αυξήστε τη σημασία σας, μειώστε τη σημασία του κοινού, μειώστε τη σημασία του γεγονότος.

Ποιος μπορώ να φανταστώ τον εαυτό μου να είμαι; Πείτε τη φράση μέσα σας: "Μπαίνω στην αίθουσα - και ΟΛΟΙ με ακούνε πολύ προσεκτικά!" Ρωτήστε τώρα έναν γρίφο: «Ποιος είμαι εγώ σε αυτή την περίπτωση;» Ναι, ναι, είναι χρήσιμο να φαντάζεστε τον εαυτό σας... ως η βασίλισσα της Αγγλίας, ο πρίγκιπας της Ουαλίας, ο πρόεδρος τελικά. Ή μήπως ο Εξολοθρευτής ή ο Μπάτμαν; Δεν έχει σημασία ποιος – η κύρια ιδέα είναι: είμαι πιο σημαντικός!

Ποιος να φανταστώ το κοινό; Εσωτερική δοκιμαστική φράση: «Είναι τόσο γλυκά, αγαπητέ μου». Γρίφος-πρόκληση: «Ποιοι είναι αυτοί;» Πιθανότατα παιδιά. Στο 100% των περιπτώσεων σε όλες τις εκπαιδεύσεις που πραγματοποιώ, οι άνθρωποι δίνουν αυτή την επιλογή. Τα παιδιά αγαπούν να ακούν. Ακούω. Ενδιαφέρομαι. Το γέλιο είναι εύκολο και χαλαρό. Στον καθένα μας, τον πιο σοβαρό και επαγγελματικό, γυαλισμένο και ακριβό, καλοφαγωμένο ή αδύνατο, ζει ένα παιδί! Ας χρησιμοποιήσουμε αυτή την εικόνα και στο εξής δεν θα φοβόμαστε το κοινό!

Και για την εκδήλωση: ξέρετε ότι ο ήλιος λάμπει χαρούμενος. Αλλά λάμπει ΣΥΝΕΧΩΣ και σε όσους δεν ολοκλήρωσαν κάτι, απέτυχαν σε κάτι ή δεν απέδωσαν πολύ καλά. Κοιτάξτε γύρω σας: τι τρομερό πράγμα θα συμβεί αν ξεφύγετε από το δρόμο σας; Θα πεθάνει κάποιος; Αδυνατίζει; Θα αγριέψεις; Θα σβήσει αυτός ο παθιασμένος ήλιος; Οχι. Μην φοβάστε λοιπόν να προχωρήσετε, έχοντας πρώτα μειώσει τη σημασία και να είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας και τη ζωή!

Όταν με ρωτούν για το επάγγελμά μου, η απάντησή μου είναι πάντα: «Βοηθώ τους ανθρώπους να διασκεδάσουν...» Η παύση διαρκεί περίπου τρία δευτερόλεπτα. Η φράση είναι ενδιαφέρουσα και κεντρίζει το ενδιαφέρον, μετά από την οποία προσθέτω σεμνά "...στη σκηνή".

Επομένως, το καθήκον μας, Δάσκαλε, είναι να παπουτσώνουμε τον ψύλλο. Συγκρατήστε τον φόβο σας. Και τέλος, ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΤΕ ΣΤΗ ΣΚΗΝΗ.

Αποτελέσματα. Πώς να παπουτσώνετε έναν ψύλλο

1. Γνωριμία με τον φόβο.

2. Σωματικό τίναγμα.

3. Φόρτιση ενέργειας.

4. Αναπνοή.

5. Θετική φράση.

6. Θετική χειρονομία.

7. Χαμογέλα.

8. Θετικό σενάριο.

9. Αλλαγή εστίασης.

Οι περισσότεροι άνθρωποι διαφόρων ηλικιών και επαγγελμάτων πρέπει να μιλήσουν μπροστά σε κοινό. Πρέπει να δώσετε μια έκθεση δημόσια και στο σχολείο, στο πανεπιστήμιο και στη δουλειά. Ταυτόχρονα, ένα άτομο έχει συχνά ένα πρόβλημα - πώς να ξεπεράσει το άγχος πριν από μια παράσταση. Σε ένα εκπαιδευτικό ίδρυμα, η ανάγκη για ομιλία μπροστά σε συμμαθητές ή συμμαθητές προκαλεί συχνά δυσφορία. Αλλά στη δουλειά, ο φόβος να μιλήσετε μπροστά σε άγνωστους επαγγελματίες που σας αξιολογούν κριτικά είναι μερικές φορές τόσο περιοριστικός που δεν σας επιτρέπει να επιδείξετε τις γνώσεις σας και να μεταφέρετε ξεκάθαρα πληροφορίες. Γνωρίζετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας; Τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς!

Λόγοι φόβου δημόσιας ομιλίας

Ο κύριος λόγος για τον φόβο της δημόσιας ομιλίας είναι ο φόβος να κάνετε μια δυνατή ομιλία μπροστά σε ένα κοινό που σας ακούει. Αυτή η συμπεριφορά ξεκινά από την παιδική ηλικία, όταν οι γονείς φιμώνουν ένα παιδί που μιλάει δυνατά σε δημόσιο χώρο. Στο μέλλον, τέτοιες απαγορεύσεις μπορεί να εξελιχθούν σε φοβία και υποσυνείδητα ένα άτομο αρχίζει να φοβάται να εκφράσει τις σκέψεις του δυνατά δημόσια. Ο ομιλητής νιώθει ότι πιέζεται η φωνή του, αρχίζει να ανησυχεί, συμπιέζεται ακόμα περισσότερο, μπορεί να αισθανθεί πανικό και φόβο. Στην ανάπτυξη ενός τέτοιου συναισθήματος συμβάλλει και η χλευαστική, υποτιμητική στάση των δασκάλων ή των συμμαθητών απέναντι στη σχετική αποτυχία μιας παράστασης. Μια τέτοια αντίδραση από άλλους πληγώνει τα συναισθήματα ενός ατόμου και συμβάλλει στην ανάπτυξη και την εδραίωση ενός φόβου για δημόσια ομιλία.

Πηγή φόβου

Είστε καλά προετοιμασμένοι για την ομιλία, ξέρετε ακριβώς για τι θα μιλήσετε, είστε έτοιμοι να απαντήσετε σε ερωτήσεις, αλλά ο φόβος του κοινού δεν σας εγκαταλείπει. Ποιος είναι λοιπόν ο λόγος για αυτό; Ο φόβος μπορεί να προκύψει από την αβεβαιότητα, την πιθανότητα να κάνετε λάθος ή να προκαλέσετε γελοιοποίηση ή καταδίκη από τους ακροατές. Επομένως, πριν από την παράσταση, πρέπει να σκεφτείτε το γεγονός ότι το κοινό έχει μαζευτεί με σκοπό να σας ακούσει και όχι να σας γελοιοποιήσει ή να σας επιτεθεί. Ή μήπως κάτι άλλο σας ενοχλεί; Η κατανόηση της πηγής του φόβου είναι το πρώτο, πολύ σημαντικό βήμα για την επίλυση του προβλήματος.

Αποδείξτε τον εαυτό σας

Οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν με επιτυχία το άγχος όταν βλέπουν την απόδοσή τους μπροστά σε κοινό ως ευκαιρία να εκφραστούν, να δείξουν τις γνώσεις τους, την επαγγελματική τους κατάρτιση και την ικανότητά τους να τραβούν την προσοχή του κοινού. Πριν από μια δημόσια ομιλία, αυτή η στάση είναι που βοηθά στη μείωση του άγχους.

Ετοιμαστείτε να μιλήσετε δημόσια

Για να αποφύγετε διαταραχές στη διαδικασία ομιλίας που μπορεί να προκαλέσουν αυξημένο άγχος, πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά ένα λεπτομερές σχέδιο για την ομιλία σας. Μπορεί να συνταχθεί σε χαρτί, παρέχοντας την περίληψη της ομιλίας και, εάν χρειάζεται, γραφήματα, εικονογραφήσεις και άλλα υποστηρικτικά υλικά. Το σχέδιο θα πρέπει να διευκολύνει την ομαλή, λογική μετάβαση από το ένα μέρος της έκθεσης στο άλλο και να εξαλείφει τις στάσεις και τους δισταγμούς κατά την παρουσίαση του υλικού της ομιλίας.

Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση των ακροατών σας και προσπαθήστε να καταλάβετε εάν οι πληροφορίες που μεταφέρετε στο κοινό ανταποκρίνονται στις προσδοκίες του: αν παρουσιάζονται ξεκάθαρα και αν θα είναι ενδιαφέρον να σας ακούσουν. Αναλύστε το σχέδιο κειμένου και ομιλίας από αυτή την άποψη.

Δώστε μια δοκιμαστική ομιλία μπροστά σε έναν καθρέφτη ή σε ένα μικρό ακροατήριο στο οποίο έχετε εμπιστοσύνη και, εάν χρειάζεται, προσθέστε στο περιεχόμενο της ομιλίας. Μπορείτε να καταγράψετε την απόδοσή σας σε μια βιντεοκάμερα και να την παρακολουθήσετε αναζητώντας τη βέλτιστη παρουσίαση του υλικού, κατάλληλες χειρονομίες, εκφράσεις προσώπου κ.λπ. Η πρόβα της ομιλίας σας με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσει να νιώσετε αυτοπεποίθηση και θα μειώσετε το άγχος.

Συντονιστείτε για την παράσταση

Αν περιμένεις με αγωνία μια επερχόμενη δημόσια ομιλία, μπορεί να αισθανθείς αβεβαιότητα για την επιτυχή έκβαση του θέματος και ένταση, που προκαλεί επιπλέον άγχος. Μαθαίνω. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να εκτονώσετε την ένταση. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής κρατώντας την αναπνοή σας και παίρνοντας αργές, βαθιές αναπνοές μέσα και έξω. Ή περπατήστε στο διάδρομο με σταθερά βήματα με αυτοπεποίθηση. Κάντε ασκήσεις θετικής οπτικοποίησης για την απόδοσή σας. Φανταστείτε πόσο σίγουροι θα φαίνεστε και θα μιλάτε κατά τη διάρκεια της αναφοράς σας και πόσο προσεκτικά θα σας ακούνε. Νιώστε ικανοποιημένοι με την απόδοσή σας.

Μιλώντας δημόσια

Πρέπει να καταλάβετε ότι το κοινό δεν γνωρίζει ότι μπορεί να είστε νευρικοί και δεν θα παρατηρήσει τη νευρικότητά σας, εκτός εάν το δείξετε καθαρά μόνοι σας. Μην δείχνετε τον ενθουσιασμό σας στους ακροατές σας. Βγείτε στο κοινό με αυτοπεποίθηση, σταθείτε ελεύθερα, ίσια, ισιώστε τους ώμους σας. Μιλήστε αργά, ήρεμα, αν είναι δυνατόν και εάν χρειάζεται, με έκφραση και, αν χρειάζεται, χαμογελώντας ελαφρά.

Μην σκέφτεστε το κοινό

Προσπαθήστε να μην κάνετε πολλά για το τι σκέφτεται το κοινό καθώς μιλάτε. Μην προσπαθήσετε να κοιτάξετε σε πρόσωπα, να αναλύσετε τις εκφράσεις του προσώπου των ανθρώπων ή να ρίξετε ματιές, γιατί μπορεί κατά λάθος να μπερδέψετε την αόριστη αντίδραση των ακροατών ως αρνητική. Μόνο αν ο ίδιος καταλαβαίνεις ότι έκανες λάθος, διόρθωσε ήρεμα την απόδοσή σου και συνέχισε παρακάτω.

Φροντίστε την εμφάνισή σας

Η εμφάνισή σας δεν πρέπει να προκαλεί αισθήματα εκνευρισμού, οίκτου ή χλεύης στους ακροατές σας. Προσπαθήστε να κάνετε τα ρούχα σας να φαίνονται προσεγμένα, όχι πολύ φωτεινά, δώστε προτίμηση στο κλασικό στυλ. Τα μαλλιά και το μακιγιάζ δεν πρέπει να είναι πολύ φανταχτερά και τα κοσμήματα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη την κοινωνική θέση του κοινού.

«Πώς να σταματήσεις να φοβάσαι τη δημόσια ομιλία;» - μια σχετική ερώτηση για άτομα κάθε ηλικίας και επαγγέλματος. Για πρώτη φορά βρισκόμαστε αντιμέτωποι με την ανάγκη να μιλήσουμε μπροστά σε ένα σοβαρό κοινό ήδη στο ινστιτούτο ή στη δουλειά. Και αν στο σχολείο η ομιλία μπροστά στους συμμαθητές σας σας έκανε να νιώθετε άβολα και πιάσατε τον εαυτό σας να σκέφτεται: «Φοβάμαι να το κάνω αυτό», τότε οι εργασίες όπου πρέπει να μεταφέρετε ορισμένες πληροφορίες σε επαγγελματίες πιθανότατα σας τρομοκρατούν.

Αλλά όλος αυτός ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι μόνο στο κεφάλι μας, οπότε μπορείτε εύκολα να τον ξεφορτωθείτε εξηγώντας πρώτα στον εαυτό σας πώς προκύπτει και ποιοι τρόποι υπάρχουν για να τον ξεπεράσετε.

Το άγχος πριν παίξουμε στη σκηνή μπορεί να είναι διαφορετικό, αλλά νιώθουμε την ίδια κατάσταση, η οποία είναι εξαιρετικά δύσκολο να ξεπεραστεί: τα χέρια και τα γόνατά μας τρέμουν, το στόμα μας είναι στεγνό, η φωνή μας ακούγεται σαν από έξω, το κοινό μετατρέπεται σε ένα τρομακτική μάζα. Για να καταλάβουμε γιατί ο φόβος μας ελέγχει τόσο πολύ και πώς μπορούμε να τον αντιμετωπίσουμε, ας μάθουμε τις αιτίες του.

Ίσως η πρώτη και πιο υποτιμημένη αιτία φόβου για δημόσια ομιλία ξεκινά από την παιδική ηλικία. Την πρώτη φορά που ένα μικρό παιδί θα μιλήσει δυνατά σε δημόσιο χώρο, ο γονιός θα το κάνει να φιμώσει. Στη συνέχεια, αυτή θα είναι η εξήγηση του γιατί ένα άτομο έχει φοβία να εκφράζει τις σκέψεις του δυνατά μπροστά σε ένα κοινό.

Όταν η φωνή καταπιέζεται, οδηγεί σε άγχος και τελικά σε φόβο. Φυσικά, οι δάσκαλοι που υποτιμούν τις ικανότητες και οι συμμαθητές που μπορούν να πληγώσουν συναισθήματα χωρίς να σκέφτονται τις συνέπειες δεν θα ξεχάσουν να ρίξουν λάδι στη φωτιά. Αυτές οι στιγμές είναι οι αιτίες των κοινωνικών φοβιών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προκαλούν φόβο για δημόσια ομιλία.

Ο δεύτερος λόγος για τον οποίο η ατρόμητη δημόσια ομιλία μας διαφεύγει έχει να κάνει με την ψυχολογική συνιστώσα του φόβου. Ο φόβος ήταν συνώνυμο με τη λέξη κίνδυνος. Ένιωσα κρύο - προσπάθησα να ζεσταθώ πιο γρήγορα, πήγα στην άκρη της αβύσσου - φοβήθηκα τα ύψη και απομακρύνθηκα. Υπό την επίδραση του καθημερινού στρες: εργασία, σπουδές, οικονομικές και πολιτικές αλλαγές στην κοινωνία, το ένστικτο της αυτοσυντήρησης έχει υποστεί αλλαγές. Ως αποτέλεσμα, αρχίζουμε να ανησυχούμε σε αδικαιολόγητες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της εμφάνισης στη σκηνή. Οι λόγοι που μας ξυπνούν αυτόν τον φόβο είναι οι εξής:

• Ο φόβος των ανθρώπων ως τέτοιος λόγω της χαμηλής κοινωνικής δραστηριότητας.
• Φόβος να πω κάτι ηλίθιο ή να γλιστρήσει.
• Να λέτε συνεχώς στον εαυτό σας ότι οι ακροατές είναι αρνητικά διατεθειμένοι απέναντί ​​σας και θα αξιολογήσουν στενά την απόδοσή σας.

Ένας άλλος λόγος είναι η έλλειψη των απαραίτητων πληροφοριών για την παρουσίαση. Και το τελευταίο είναι η αγοραφοβία ή ο φόβος του πλήθους. Σε αντίθεση με τον φόβο των ανθρώπων που περιγράφηκαν παραπάνω, αυτός ο φόβος είναι βαθύτερος και οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν ότι φοβούνται μεγάλα πλήθη ανθρώπων και υποφέρουν από αυτό το είδος φοβίας.

Γιατί δεν πρέπει να φοβάστε να εμφανιστείτε στη σκηνή

Έχοντας κατανοήσει τις πηγές του σχηματισμού μιας φοβίας για τις σκηνικές παραστάσεις, πρέπει πρώτα από όλα να πείσετε τον εαυτό σας ότι αυτός ο φόβος δεν υπάρχει, ότι μάταια αρχίζουμε να ανησυχούμε.

Το κύριο σημείο στον δρόμο για την υπέρβαση του φόβου, που πρέπει να συνειδητοποιήσετε και να αισθανθείτε, είναι ότι η δημόσια ομιλία είναι μια ευκαιρία να δείξετε την καλύτερή σας πλευρά και να αξιολογήσετε τις δεξιότητές σας στη συνεργασία με ένα κοινό. Αυτό είναι σημαντικό γιατί καθημερινά, στη δουλειά ή στο σχολείο, επικοινωνούμε με ανθρώπους και όταν αυτό μας φέρνει δυσφορία, η παραγωγικότητά μας πέφτει, η διάθεσή μας χειροτερεύει κ.λπ.

Η ατρόμητη δημόσια ομιλία είναι το κλειδί για την αυτοπεποίθησή σας. Εκπαιδεύοντας δεξιότητες παρουσιάζοντας πληροφορίες μπροστά σε άλλα άτομα, φέρνετε τις ενέργειες σε αυτόματη εκτέλεση και με την πάροδο του χρόνου δεν θα νιώθετε πλέον δυσφορία όταν επικοινωνείτε με τους ανθρώπους.Ας συνοψίσουμε τις χρήσιμες πτυχές που μπορούμε να κερδίσουμε από την παράσταση στη σκηνή:

• Απολαύστε την επικοινωνία με μεγάλο κοινό για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη επικοινωνιακών δεξιοτήτων.
• Στη διαδικασία της προετοιμασίας θα εμβαθύνετε τις γνώσεις σας σχετικά με το θέμα της ομιλίας.
• Σε συνέδρια εργασίας ή φοιτητικές συνόδους κορυφής, η ομιλία σας θα γίνει αντιληπτή από πρόσωπα με επιρροή, κάτι που μπορεί να σας ωφελήσει στο μέλλον.
• Με την κατάλληλη προετοιμασία για αναφορές, η ομιλία σας θα γίνει σύντομα πιο ικανή.

Πώς να ξεπεράσετε το σκηνικό τρόμο

Εάν είναι πολύ αργά για να εφαρμόσετε τις παραπάνω συμβουλές - η απόδοση είναι ήδη στο δρόμο σας και η φοβία σας στοιχειώνει και δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτήν, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες τεχνικές:

• Χαλαρώστε. Όταν το σώμα είναι τεντωμένο, θέλεις άθελά σου να συρρικνωθείς και να μην είσαι το επίκεντρο της προσοχής. Χαλαρώστε το σώμα σας για να μην ενισχύσετε την ψυχολογική δυσφορία με σωματική ένταση.
• Η θέση σας στη σκηνή πρέπει να είναι σίγουρη: και τα δύο πόδια είναι στο έδαφος, τα χέρια σας δεν είναι σε κλειστή θέση, η πλάτη σας είναι ίσια. Τοποθετήστε το πόδι στήριξης προς τα εμπρός για σταθερότητα. Αυτό θα επιτρέψει στο αίμα σας να κυκλοφορεί καλύτερα, θα παρέχει περισσότερο οξυγόνο στα εγκεφαλικά σας κύτταρα και θα γίνετε λιγότερο ανήσυχοι.
• Είναι σημαντικό να ομαλοποιήσετε την αναπνοή έτσι ώστε το σώμα να μην πιέζεται. Για να το κάνετε αυτό, εισπνεύστε, μετρήστε μέχρι το 4 και μετά εκπνεύστε απότομα. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Εάν αισθάνεστε ότι η φωνή σας σπάει από τον ενθουσιασμό, κάντε γυμναστική ομιλίας εκ των προτέρων. Πείτε την ομιλία σας χωρίς να ανοίξετε το στόμα σας. Προφέρετε τα γράμματα όσο το δυνατόν πιο καθαρά και εκφραστικά. Αυτή η άσκηση θα χαλαρώσει τους μύες του προσώπου και του λάρυγγα και θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους. Πάρτε νερό μαζί σας, διαφορετικά τη λάθος στιγμή θα χάσετε τη φωνή σας και θα πρέπει να διακόψετε την παράσταση.
• Εάν η ατρόμητη δημόσια ομιλία προκαλεί ξαφνικά τρέμουλο στα γόνατά σας, προσπαθήστε να στρέψετε διανοητικά την προσοχή σας σε αυτά. Ή ξεγελάστε τον εγκέφαλό σας και συνειδητά κάντε τα γόνατά σας να τρέμουν. Μετά από αυτό, το τρέμουλο συχνά σταματά.
• Κάντε οπτική επαφή με τους ακροατές σας για να διατηρήσετε επαφή μαζί τους. Αυτό θα δείξει ότι η παράσταση στοχεύει στο ενδιαφέρον και τον αντίκτυπό τους.
• Εάν κάνατε ένα λάθος, η σωστή απόφαση θα ήταν να μην εστιάσετε την προσοχή σε αυτό και να συνεχίσετε να μιλάτε. Εκτός από το καθήκον της παρουσίασης πληροφοριών, είναι σημαντικό να μπορείτε να συγκεντρώνεστε στο κύριο πράγμα. Επομένως, εάν παραλείψετε συνοπτικά το σφάλμα, κανένας από τους ακροατές δεν θα το προσέξει καν.

Οι συστάσεις σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φόβο και η ατρόμητη δημόσια ομιλία θα γίνει σταθερός σύντροφος στις σκηνικές σας παραστάσεις. Δεν θα πεις ποτέ, «Φοβάμαι να παίξω στη σκηνή, δεν θα μπορέσω να το αντιμετωπίσω». Έχοντας νιώσει σιγουριά μπροστά σε κοινό για πρώτη φορά, θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε γίνει πολύ πιο χαλαροί στη ζωή και η φοβία που σας στοιχειώνει έχει υποχωρήσει.