Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε. Πώς να αποκοιμηθείτε σε ένα λεπτό: μια χρήσιμη άσκηση. Αποφύγετε τα βραδινά σνακ

Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να αποκοιμηθούν γρήγορα, ειδικά αν η εργάσιμη ημέρα ήταν κουραστική. Επιπλέον, πριν από την έναρξη κάποιου σημαντικού γεγονότος, είναι επίσης πιθανά προβλήματα με τον γρήγορο ύπνο.

Η αδυναμία να αποκοιμηθείτε γρήγορα μπορεί να σχετίζεται όχι μόνο με ανησυχίες, αλλά και με την υπερφαγία, την υπερβολική κατανάλωση καφέ και πολλούς άλλους λόγους.

Η αδυναμία ύπνου συχνά ανησυχεί τους σύγχρονους ανθρώπους με κακή υγεία.

Ως αποτέλεσμα, η διάθεση του ατόμου θα είναι αρνητική, η απόδοση θα μειωθεί και η πιθανότητα άγχους θα αυξηθεί. Είναι επίσης δυνατή η απώλεια δύναμης.

Υπάρχουν μερικές βασικές τεχνικές που πρέπει να γνωρίζετε για να διασφαλίσετε ότι το σώμα και ο εγκέφαλός σας ξεκουράζονται σωστά. Ας τα δούμε πιο αναλυτικά.

Σωστή προετοιμασία για κρεβάτι

Αυτό είναι πολύ σημαντικό εάν θέλετε να μάθετε πώς και τι χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε γρήγορα σε 1 λεπτό.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ετοιμαστείτε για ύπνο.

Η σωστή προετοιμασία για το κρεβάτι περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:

1. Δημιουργώντας τη σωστή ατμόσφαιρα, χάρη στην οποία το σώμα προσαρμόζεται στον ύπνο. Οι άνθρωποι εγκαθιστούν συχνά μια ποικιλία ηλεκτρονικών ειδών στα υπνοδωμάτιά τους: υπολογιστές, τηλεοράσεις, κάτι που εμποδίζει τον γρήγορο ύπνο.
2. Συμμόρφωση ένα ορισμένο καθεστώς θερμοκρασίας. Κατά την προετοιμασία για ύπνο, καλό είναι να χαμηλώσετε τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο ύπνος σε ένα δροσερό δωμάτιο είναι πολύ πιο εύκολος και γρήγορος.
3. Προσπαθήστε να αφήσετε τα προβλήματα. Υπάρχει ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος: πρέπει να πάρετε ένα φύλλο χαρτιού και να καταγράψετε όλες τις συναρπαστικές, ανησυχητικές στιγμές που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η εμφάνιση πληροφοριών σε χαρτί σηματοδοτεί στον εγκέφαλο ότι όλα είναι φυσιολογικά και υπό έλεγχο. Έτσι, το νευρικό σύστημα θα ηρεμήσει.
4. Να είσαι στη σιωπή. Η ένταση των ήχων που θα ακούγονται στην κρεβατοκάμαρα πρέπει να μειωθεί. Το γεγονός είναι ότι λόγω της απουσίας διαφόρων θορύβων, ο εγκέφαλος ηρεμεί πιο γρήγορα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν θα είναι δυνατή η δημιουργία μιας εντελώς αθόρυβης λειτουργίας. Στη συνέχεια, ωτοασπίδες θα έρθουν στη διάσωση.
5. Συμμόρφωση με το καθεστώς. Πολλοί άνθρωποι έχουν ακόμα νωπές αναμνήσεις ότι αναγκάστηκαν να πάνε για ύπνο με ξυπνητήρι. Είναι ενδιαφέρον, αλλά αν πηγαίνετε πάντα για ύπνο την ίδια ώρα, μπορείτε να αποκοιμηθείτε πολύ πιο γρήγορα, αφού μια τέτοια ρουτίνα γίνεται συνήθεια. Επομένως, θα πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο συγκεκριμένη ώρα.
6. Το αίσθημα πείνας μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Είναι σαφές ότι το πρόχειρο φαγητό δεν είναι επιθυμητό για κορεσμό. Αλλά είναι αδύνατο να κοιμηθείς όταν ακούς βουητό στο στομάχι σου. Επομένως, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα πριν πάτε για ύπνο. Απλά πρέπει να θυμάστε ότι η υπερκατανάλωση τροφής δεν βοηθάει εδώ.

Αποτελεσματική μέθοδος 4-7-8

Οι επιστήμονες στον τομέα της λειτουργίας του ανθρώπινου σώματος έχουν αναπτύξει μια ειδική τεχνική, χάρη στην οποία μπορείτε να λύσετε το δίλημμα: πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα σε 1 λεπτό. Επιπλέον, είναι σημαντικό η εφαρμογή του να μην απαιτεί πρόσθετες προσπάθειες ή ειδικούς όρους. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η σωστή αναπνοή.

Είναι σημαντικό σε αυτή τη μέθοδο να μην συγχέεται με τις φάσεις της εισπνοής και της εκπνοής.

Κατά τη γνώμη τους, για να αποκοιμηθείτε γρήγορα, πρέπει να κάνετε τα ακόλουθα απλά βήματα:

1. Είναι άνετο να ξαπλώνετε για να μπορείτε να αναπνέετε βαθιά και ελεύθερα.
2. Διατηρήστε μια συγκεκριμένη θέση: η γλώσσα πρέπει να αγγίζει τον ουρανίσκο των μπροστινών δοντιών.
3. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας. Η διάρκειά του πρέπει να είναι 4 δευτερόλεπτα.
4. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα.
5. Στη συνέχεια, πρέπει να εισπνεύσετε αργά από το στόμα σας. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να μετρήσετε σιωπηλά έως το 8.

Όλα αυτά τα βήματα πρέπει να επαναληφθούν τρεις φορές.

Ίσως η διαδικασία του ύπνου να μην είναι γρήγορη. Αν και, όπως δείχνει η πρακτική, πολλοί άνθρωποι το πετυχαίνουν σε αυτό.

Κύριος κανόνας: απαιτείται μέγιστη συγκέντρωση στη σωστή αναπνοήκαι μην μπερδεύεστε με τις φάσεις της εισπνοής και της εκπνοής.

Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι χάρη σε αυτό, θα βρεθεί η απάντηση στο ερώτημα: πώς να κοιμηθείτε γρήγορα σε 1 λεπτό.

Θα χρειαστεί να εξασκηθείτε λίγο, αλλά το αποτέλεσμα είναι προφανές: μπορείτε να καταλάβετε αν είναι ρεαλιστικό να αποκοιμηθείτε γρήγορα σε 1 λεπτό και πώς λειτουργεί.

Πώς λειτουργεί η μέθοδος 4-7-8

Είναι αξιόπιστα γνωστό ότι τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι δεν μπορούν να αποκοιμηθούν γρήγορα επειδή κάτι τους ενοχλεί.

Το γεγονός είναι ότι σε αυτή την κατάσταση απελευθερώνεται πολύ αδρεναλίνη στο αίμα. Αυτό οδηγεί σε ταχύτερη αναπνοή. Επιπλέον, γίνεται επιφανειακό.
Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου είναι παρόμοια με το ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Δεδομένου ότι είναι απαραίτητο να κρατήσετε την αναπνοή σας και να εκπνεύσετε αργά βαθιά, αυτό επηρεάζει την επιβράδυνση των καρδιακών ρυθμών.

Χάρη σε αυτή την απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση, το νευρικό σύστημα ηρεμεί, αφού όλη η συγκέντρωση στοχεύει στη σωστή αναπνοή και το μέτρημα. Το άγχος σταδιακά υποχωρεί και το νευρικό σύστημα ηρεμεί.

Αυτή η τεχνική είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό και οι γιόγκι την χρησιμοποιούν ενεργά. Είναι αλήθεια ότι το χρησιμοποιούν για να μπουν σε κατάσταση έκστασης ή να αποκτήσουν νιρβάνα. Δηλαδή, μπορούμε με βεβαιότητα να πούμε ότι αυτή η μέθοδος είναι ασφαλής και αβλαβής, και το πιο σημαντικό, αποτελεσματική.

Χρησιμοποιώντας αρωματοθεραπεία για να αποκοιμηθείτε γρήγορα

Είναι και αυτή μια μέθοδος που προέρχεται από τα αρχαία χρόνια. Είναι γνωστό ότι οι μυρωδιές επηρεάζουν τη γενική κατάσταση και τη διάθεση. Ναι, υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να αντιδράσουν διαφορετικά στα αρώματα. Αλλά ο αντίκτυπος ισχύει για όλους.

Για αυτό θα χρειαστείτε βότανα ή λάδια. Η αρωματοθεραπεία μπορεί να εφαρμοστεί είτε ως λουτρά είτε με τη χρήση συσκευών αρωματοθεραπείας. Όταν χρησιμοποιείτε κεριά ή ραβδιά, πρέπει να θυμάστε ότι το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά πριν τα ανάψετε.

Όταν χρησιμοποιείτε κεριά ή ραβδιά, πρέπει να θυμάστε ότι το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά πριν τα ανάψετε.

Πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι μπορούν να καούν για 20 λεπτά το πολύ. Αν ξεπεραστεί αυτός ο χρόνος, τότε την επόμενη μέρα, αντί να αισθάνεστε ευδιάθετοι, θα έχετε πονοκέφαλο.

Αρώματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα:

• λεβάντα;
• χαμομήλι;
• νερολ.

Ανάλογα με τον λόγο της αδυναμίας σας να κοιμηθείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά αρώματα. Έτσι, για παράδειγμα, εάν η αιτία είναι μια καταθλιπτική κατάσταση, τότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μαντζουράνα, φασκόμηλο και περγαμόντο.

Ο άρκευθος, το σανταλόξυλο, το υλάνγκ-υλάνγκ έχουν ηρεμιστική δράση. Το τριαντάφυλλο ταιριάζει καλύτερα σε όσους βρίσκονται συχνά υπό την επήρεια νευρικών διαταραχών.
Μερικές φορές ο απαραίτητος εξοπλισμός αρωματοθεραπείας μπορεί να μην είναι διαθέσιμος. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάρετε ένα υδατικό διάλυμα λαδιού και να το ψεκάσετε σε όλο το δωμάτιο.

Το να κάθεστε σε ένα ζεστό μπάνιο έχει ένα χαλαρωτικό και ηρεμιστικό αποτέλεσμα εάν προστεθούν μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου στο νερό. Είναι σημαντικό να τηρείτε το καθεστώς θερμοκρασίας εδώ: το νερό δεν πρέπει να είναι ζεστό. Διαφορετικά, αντί για ηρεμιστικό αποτέλεσμα, θα έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα.

Πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά το λάδι, καθώς επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. Εάν, για παράδειγμα, δεν σας αρέσει ένα από τα αρώματα, αλλά υπάρχουν πληροφορίες ότι το συγκεκριμένο άρωμα είναι καταπραϋντικό, δεν πρέπει να το αγοράσετε. Πρέπει να ακούσεις τον εαυτό σου.

Χρήση αποξηραμένων λουλουδιών ή φύλλων

Τα φακελάκια (μαξιλαράκια) κατασκευάζονται από αυτά τα μέρη του φυτού. Πωλούνται στο κατάστημα σε έτοιμη μορφή. Μπορείτε όμως να τα φτιάξετε μόνοι σας.

Το καταλληλότερο για αυτό:

• Αγγελική?
• πέταλα τριαντάφυλλου;
• χαμομήλι;
• ΣΟΦΌΣ;
• σμύρνα;
• Melissa;
• λεβάντα;
• πατσουλί?
• βανίλια;
• ρίγανη

Φακελάκι με τέτοια γεμίσματα μπορεί να τοποθετηθεί στο κεφάλι του κρεβατιού. Επιπλέον, μπορούν να τοποθετηθούν σε ράφι με κλινοσκεπάσματα.

Χρησιμοποιώντας εισπνοές για να αποκοιμηθείτε γρήγορα

Ίσως μετά από όλες αυτές τις μεθόδους και μόνο, να μην επιτευχθεί το πολυαναμενόμενο αποτέλεσμα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε πολλές μεθόδους ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, κάντε πρώτα ένα μπάνιο και μετά μείνετε σε ένα δωμάτιο όπου καίνε κεριά. Ή χρησιμοποιήστε μια λάμπα αρώματος ενώ κάνετε μπάνιο.

Οι έντονες και αποπνικτικές μυρωδιές πρέπει να αποφεύγονται

Είναι σημαντικό η μυρωδιά να είναι απαλή. Τα έντονα και αποπνικτικά αρώματα πρέπει να αποφεύγονται.

Η χρήση παραδοσιακών μεθόδων

Από αμνημονεύτων χρόνων, οι άνθρωποι προσπαθούσαν να καταπολεμήσουν τον γρήγορο ύπνο με δικά τους μέσα:

1. Μερικοί άνθρωποι τρώνε ένα κρεμμύδι το βράδυ. Αυτό το λαχανικό είναι καταπραϋντικό και σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
2. Μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό ή γάλα. Αυτό το ρόφημα πίνεται πριν τον ύπνο. Αυτό το προϊόν έχει θερμαντική και καταπραϋντική δράση. Αυτό το ρόφημα καταναλώνεται καλύτερα με καλαμάκι.
3. Απλώστε λάδι λεβάντας στην περιοχή του κροτάφους και τρίψτε το λίγο.

Φυτικά αφεψήματα

Για να κοιμηθείτε γρήγορα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αφεψήματα βοτάνων. Συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό, γιατί η χρήση ορισμένων βοτάνων μπορεί να αντενδείκνυται.

Τα ακόλουθα αφεψήματα είναι δημοφιλή:

1. Με ρίζα βαλεριάνας. Ρίξτε 2 κουταλιές της σούπας σε ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήστε το για μια ώρα. Ψύξτε το ρόφημα που προκύπτει και στραγγίστε. Πάρτε 2 κουταλιές 4 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Από βάμματα κράταιγου και πρόπολης. Όχι περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα, χρησιμοποιήστε 2 σταγόνες μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Διαφορετικά έθνη έχουν τις δικές τους μεθόδους για το πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα σε 1 λεπτό. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι στην Αγγλία είναι βέβαιοι ότι πριν πάνε για ύπνο θα πρέπει να διαβάσουν μη ενδιαφέρουσα, μάλλον βαρετή λογοτεχνία. Αυτό κάνει ένα άτομο να αποκοιμηθεί πολύ γρήγορα.

Σύγχρονη μέθοδος ηρεμίας του «εγκεφαλικού οργασμού»

Βασίζεται στην ειδική αντίληψη του ατόμου για τις εικόνες, τους ήχους και τις πινελιές. Οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά σε διάφορα ερεθίσματα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι αντιδρούν με τον ίδιο τρόπο.

Με αυτή τη μέθοδο πρέπει να βάλεις ένα κατάλληλο χαλαρωτικό soundtrack.

Οι μονότονοι ήχοι μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και σε 1 λεπτό. Μερικοί άνθρωποι βοηθούνται να αποκοιμηθούν από ήχους που είναι εντελώς ακατάλληλοι για αυτούς τους σκοπούς. Μπορεί να είναι τσούξιμο, θρόισμα, θρόισμα και ούτω καθεξής.

Οι άνθρωποι είναι έτοιμοι να δοκιμάσουν όλες τις πιθανές μεθόδους για να καταλάβουν πώς και ποια μέθοδος είναι αποτελεσματική για να αποκοιμηθούν γρήγορα σε 1 λεπτό.

Δεν πρέπει να καταφύγετε αμέσως σε φαρμακευτικά ηρεμιστικά και υπνωτικά χάπια - δοκιμάστε πρώτα τις ασφαλέστερες μεθόδους αναχώρησης για το βασίλειο του Μορφέα.

Ελπίζουμε ότι το άρθρο μας σας βοήθησε να λύσετε το πρόβλημα.

Να είναι υγιής!

Απλές συμβουλές για να αποκοιμηθείτε γρήγορα σε αυτό το βίντεο:

Πώς όχι μόνο να αποκοιμηθείτε γρήγορα, αλλά και να κοιμηθείτε αρκετά σε σύντομο χρονικό διάστημα εδώ:

Ενδιαφέρουσες συμβουλές και τρόποι για να αποκοιμηθείτε γρήγορα:

Τώρα όλοι έχουν προβλήματα με τον ύπνο και εγώ, όπως πολλοί, περιοδικά αναρωτιέμαι πώς να κοιμηθώ γρήγορα σε 1 λεπτό. Θα σας πω για όλους τους τρόπους που με βοηθούν.

Προετοιμασία σωστά για ύπνο

1. Ξαναστρώστε το κρεβάτι. Ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι είναι καθαρό, θα κοιμάστε πολύ πιο γλυκός και πιο υγιής σε φρέσκα σεντόνια. Και τα φρέσκα σεντόνια είναι συνήθως τέλεια σιδερωμένα και μπορείτε να είστε σίγουροι ότι ούτε μια πτυχή ή ζάρωμα στο μαξιλάρι δεν θα ενοχλήσει την ξεκούρασή σας.
2. Αερίστε το δωμάτιο. Είναι δυσάρεστο να κοιμάσαι σε βουλωμένο περιβάλλον και είναι πολύ δύσκολο να αποκοιμηθείς, επομένως είναι καλύτερο να αφήσεις το δωμάτιο να αεριστεί για περίπου σαράντα λεπτά.
3. Κλείστε την τηλεόραση, το φορητό υπολογιστή, το τηλέφωνο και τον υπολογιστή. Η ώρα πριν τον ύπνο πρέπει να στοχεύει στην απαλλαγή από σκέψεις και όχι στην απόκτηση νέων. Οι επιστήμονες έχουν επίσης αποδείξει ότι ο παλμός φωτός των οθονών οποιωνδήποτε σύγχρονων gadget παρεμποδίζει τον ύπνο.
4. Δημιουργήστε ένα ευχάριστο περιβάλλον ύπνου προσθέτοντας μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου (όπως λεβάντα) στο μαξιλάρι σας ή παρασκευάζοντας ένα χαλαρωτικό τσάι.

λευκός θόρυβος

Πρέπει να εστιάσετε στον ήχο και να απαλλαγείτε από σκέψεις. Ο θόρυβος δεν πρέπει να είναι πολύ δυνατός, διαφορετικά η συγκέντρωση πέφτει και είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς. Για να καταλάβετε πώς να αποκοιμηθείτε τη νύχτα χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, εξασκηθείτε στο να αποκοιμηθείτε με αυτόν τον τρόπο κατά τη διάρκεια της ημέρας - θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκολο είναι να ξεπεράσετε τα προβλήματα ύπνου σας και να αποκοιμηθείτε αμέσως αν έχετε αϋπνία!

Οραματισμός

Ένας παρόμοιος τρόπος για να αποκοιμηθείτε γρήγορα αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε είναι να φανταστείτε πώς στάζει νερό στην επιφάνεια του καθρέφτη μιας λίμνης, μέχρι το κέντρο, και διανοητικά να «πιάσετε» με κύκλους στο νερό μέχρι τις ίδιες ακτές. , φανταζόμενος πώς κυλάει το νερό. Όταν δεν μπορώ να κοιμηθώ για πολλή ώρα, αυτή η μέθοδος πάντα με βοηθάει. Παρεμπιπτόντως, προσπάθησα να το συνδυάσω με τους ήχους του νερού - κοιμάμαι ήσυχος και κοιμάμαι καλά, πολύ πολύ εύκολα, γι' αυτό το προτείνω.

Μέθοδος GRU

Μέθοδος αντίστροφης αναλαμπής

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αποκοιμηθεί μέσα σε πέντε λεπτά; Όταν δεν κοιμάμαι σωστά για αρκετές ημέρες, η επιθυμία να κοιμηθώ αρκετά και να κοιμηθώ γρήγορα γίνεται ένα από τα πιο σημαντικά και σημαντικά (νομίζω ότι όλοι οι ενήλικες και τα παιδιά είναι εξοικειωμένοι με αυτήν την κατάσταση - όταν θέλω να κοιμηθώ, αλλά εγώ δεν μπορώ να κοιμηθώ). Το κύριο πράγμα εδώ είναι να μην σκεφτόμαστε τι προκάλεσε τη διαταραχή του ύπνου και ποιοι γενικοί τρόποι υπάρχουν για να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Στο σπίτι, δεν πρέπει επίσης να παίρνετε χάπια χωρίς ιατρική συνταγή - είναι σχεδόν αδύνατο να αισθάνεστε υπνηλία με χάπια, αλλά είναι πολύ εύκολο να καταστρέψετε το νευρικό σας σύστημα. Επομένως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κόλπα από γιατρούς και στρατιωτικό προσωπικό που ξέρουν πώς να αποκοιμούνται τη νύχτα, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.

Μέθοδος αλληλουχίας χρωμάτων

• συμφωνήστε με τον εαυτό σας ότι θα πάτε για ύπνο τώρα - μόλις δείτε όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου με το εσωτερικό σας μάτι.
• πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να προσπαθήσετε να δείτε το κόκκινο χρώμα με το εσωτερικό σας βλέμμα. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι όταν θυμάστε οποιοδήποτε πραγματικό κόκκινο αντικείμενο - για παράδειγμα, το αγαπημένο σας κόκκινο φόρεμα, ένα μήλο ή ένα λουλούδι.
• Αφού καταφέρετε να δείτε κόκκινο, πρέπει να πείτε νοερά - τώρα πηγαίνω πιο κάτω, στο πορτοκαλί, και κάνω την ίδια επέμβαση με το πορτοκαλί. Φυσικά, και εδώ, μπορεί κανείς να εξετάσει όχι απλώς ένα χρώμα, αλλά κάποιο είδος αντικειμένου.
• επαναλάβετε το προηγούμενο βήμα για το κίτρινο, το πράσινο, το κυανό και το μπλε - θυμηθείτε, θα πρέπει να μπορείτε να βλέπετε κάθε απόχρωση για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα. Μόλις πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα με το μπλε χρώμα, πείτε στο μυαλό σας, «Τώρα προχωρώ στην τελική απόχρωση, το μωβ. Αφού φτάσω στο μωβ, θα με πάρει ο ύπνος». Μετά από αυτό πρέπει να δείτε το μωβ χρώμα με το εσωτερικό σας μάτι και να κρατήσετε την εικόνα μέχρι να κοιμηθείτε.

Σούπερ εύκολοι τρόποι

Αυτή η πρακτική είναι απαραίτητη όταν αισθάνεστε ότι θέλετε να κοιμηθείτε, αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Αν νιώθετε ότι δεν ξέρετε τι να γράψετε, απλώς γράψτε, «Δεν ξέρω, δεν ξέρω, δεν ξέρω». Συνήθως, μετά από μερικά λεπτά, έρχονται στο μυαλό οι σκέψεις που μας ανησυχούν περισσότερο και ηρεμούμε.

Θέλετε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αποκοιμηθεί γρήγορα, αλλά δεν ξέρετε πώς να κοιμηθείτε σε πέντε λεπτά; Αυτή τη μέθοδο μου την έμαθε ένας φίλος που υπηρετούσε σε ειδικές δυνάμεις. Είναι πολύ σημαντικό να αναπτύξετε ένα ρυθμισμένο αντανακλαστικό - ξαπλώστε άνετα, στο σκοτάδι, κλείστε τα μάτια σας, διώξτε τις σκέψεις σας και αποκοιμηθείτε. Ωστόσο, για να το εξελίξετε, θα χρειαστεί λίγη προσπάθεια.

Γενικά, η ουσία της μεθόδου είναι ότι εάν πείτε στον εαυτό σας, "Δεν μπορώ να κοιμηθώ" και ταυτόχρονα επιτρέψετε στον εαυτό σας να ξαπλώσει και να απολαύσει την ηρεμία, το σώμα δεν αισθάνεται την ανάγκη να κοιμηθεί. Είναι ήδη χαλαρός. Και το γεγονός ότι δεν κοιμάστε αρκετά είναι δική σας υπόθεση. Επομένως, πρέπει να κάνετε τα εξής: μόλις καταλάβω ότι θέλω να κοιμηθώ αλλά δεν μπορώ να κοιμηθώ, σηκώνομαι και ασχολούμαι με τις δουλειές μου, τις περισσότερες φορές που σχετίζονται με τη σωματική άσκηση.

Για παράδειγμα, σε ειδικές μονάδες, τα παιδιά μαθαίνουν να κοιμούνται ανάμεσα σε μεγάλες σειρές push-ups. Μόλις ξαπλώσετε στο κρεβάτι, το σώμα σας χαλαρώνει και νιώθετε ότι κοιμάστε (και κοιμάστε αρκετά!). Δεν πέτυχε; Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε άλλη μια σειρά από push-ups. Η μέθοδος είναι κατάλληλη για νέους και υγιείς ανθρώπους που θέλουν να ξέρουν πώς να κοιμούνται αν δεν μπορούν να κοιμηθούν.

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα; Ακούστε Healing Music for Sleep, Relaxation and Recuperation: Music Before Bed:

Τώρα ξέρετε σχεδόν το ίδιο πράγμα με εμένα για το τι πρέπει να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Θα ήθελα επίσης να υπενθυμίσω σε όλους ότι αν κάνετε συχνά στον εαυτό σας αυτή την ερώτηση - τι να κάνετε εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε - τότε είναι πολύ πιθανό να χρειαστεί να πάτε σε έναν θεραπευτή και να ελέγξετε την υγεία σας.

Και κάτι ακόμα - η διάθεσή μας και η αποτελεσματικότητά μας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα του ύπνου. Λοιπόν, κρίνετε μόνοι σας - είχατε αρκετό ύπνο και θέλετε να μετακινήσετε βουνά, αλλά όταν χρόνια δεν κοιμάστε αρκετά, υπάρχει όλο και λιγότερη ζωτική ενέργεια.

Περιεχόμενα του άρθρου

Ο υγιής και επαρκής ύπνος αποτελεί εγγύηση καλής υγείας, καλής διάθεσης και αυξημένης απόδοσης. Όμως ο Μορφέας δεν βιάζεται πάντα να αγκαλιάσει έναν κουρασμένο άνθρωπο. Μερικές φορές αυτό μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από μία ώρα. Μερικές φορές χρειάζεται να καταφύγετε σε μικρά κόλπα και να ξέρετε ακριβώς πώς να αποκοιμηθείτε βαθιά σε 5 λεπτά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα ύπνου.

Πώς να δημιουργήσετε τις κατάλληλες συνθήκες για ύπνο

Για να αποκαταστήσετε τη δύναμη που ξοδέψατε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει οπωσδήποτε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες. Είναι σημαντικό ο ύπνος σας να είναι υγιής και αδιάκοπος. Επομένως, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε το δωμάτιο για νυχτερινό ύπνο. Οι χώροι πρέπει να πληρούν ορισμένες απαιτήσεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Δεν μπορείτε να κάνετε δουλειά στην κρεβατοκάμαρα. Θα πρέπει να συνδέεται μόνο με ύπνο και ξεκούραση.
• Αερίστε το δωμάτιο. Ο καθαρός αέρας εγγυάται έναν ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο.
• Ο φωτισμός πρέπει να είναι απαλός, χωρίς φωτεινούς λαμπτήρες.
• Επιλέξτε ένα άνετο μαξιλάρι και ένα σταθερό στρώμα.

Εκτός από την προετοιμασία του δωματίου, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας. Δεν πρέπει να ασκείστε, να γελάτε ή να είστε πολύ νευρικοί. Όλα αυτά ενεργοποιούν το νευρικό σύστημα, δυσκολεύοντας τον γρήγορο ύπνο. Μόλις το κεφάλι σας αγγίξει το μαξιλάρι, πρέπει να πετάξετε όλες τις περιττές σκέψεις από αυτό και να αφήσετε προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία ή την οικογένεια για αύριο. Είναι καλύτερα να θυμάστε ευχάριστες και θετικές στιγμές. Αυτή την περίοδο είναι πολύ σημαντικό να χαλαρώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Για να αντιμετωπίσετε εύκολα το καθήκον του πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα μέσα σε 5 λεπτά, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα ειδικό πρόγραμμα σύμφωνα με το οποίο θα πρέπει να πάτε για ύπνο. Μετά από ένα μήνα, ένα άτομο δεν θα έχει πλέον προβλήματα ύπνου.

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μόνοι σας, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον θεραπευτή σας. Θα βοηθήσει στον σωστό προσδιορισμό της αιτίας της αϋπνίας και θα συνταγογραφήσει το βέλτιστο φάρμακο, το οποίο θα είναι αβλαβές για την ψυχολογική κατάσταση, αλλά θα ομαλοποιήσει γρήγορα τον ύπνο.

Πώς να προετοιμαστείτε σωστά για ύπνο

Ο ύπνος βοηθά στην απαλλαγή από συσσωρευμένα προβλήματα, στην αποκατάσταση της ενέργειας που δαπανήθηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας και στην ομαλοποίηση όλων των βιολογικών διεργασιών. Ως εκ τούτου, το ερώτημα πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα παραμένει σχετικό.

Διαφορετικές ηλικίες έχουν τα δικά τους πρότυπα ύπνου:

• για παιδιά 10 ώρες?
• για ενήλικες 8 ώρες?
• σε ηλικιωμένους 6 ώρες.

Σήμερα πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Με την αϋπνία, οι άνθρωποι ονειρεύονται να μάθουν πώς να κοιμούνται σε 5 λεπτά, καθώς αισθάνονται χρόνια κόπωση, η οποία οδηγεί σε νευρικές διαταραχές και συχνό στρες. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να εξαντληθούν σωματικά, άλλοι διαβάζουν βαρετά βιβλία, άλλοι κάνουν ένα χαλαρωτικό και χαλαρωτικό μπάνιο. Αλλά είναι αδύνατο να γίνονται τέτοιες ενέργειες κάθε μέρα.

Πρώτον, ένα άτομο πρέπει να αναπτύξει ένα σαφές πρόγραμμα για τον εαυτό του όταν κοιμάται και ξυπνά. Εάν ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο καθεστώς, το σώμα θα το συνηθίσει. Το εσωτερικό βιολογικό σας ρολόι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Επιπλέον, μπορείτε να ακολουθήσετε καθημερινά τελετουργικά που θα δημιουργήσουν ισχυρούς συσχετισμούς στον εγκέφαλο του ατόμου με έναν καλό βραδινό ύπνο και επίσης θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε γρήγορα μέσα σε 5 λεπτά. Ανάμεσα τους:

• Μην κοιτάτε την οθόνη της τηλεόρασης, την οθόνη του υπολογιστή ή την οθόνη του κινητού τηλεφώνου 1,5-2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Όλες αυτές οι συσκευές προκαλούν τρεμόπαιγμα, το οποίο επηρεάζει τον εγκέφαλο και σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε γρήγορα.
• Ξαπλώστε σε ένα ζεστό μπάνιο με την προσθήκη βοτάνων που έχουν ηρεμιστικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
• Κάντε ένα ντους αντίθεσης. Απλά φροντίστε να θυμάστε ότι πρέπει οπωσδήποτε να ολοκληρώσετε τη διαδικασία με ζεστό νερό.
• Κάνω γιόγκα. Μπορείτε να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις σε συνδυασμό με διαλογιστική μουσική. Τα φώτα στο δωμάτιο πρέπει να είναι χαμηλά.

Αυτό το τελετουργικό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά γενικά θα βελτιώσει την υγεία σας και θα ανακουφίσει τη νευρική ένταση.

Απλοί τρόποι για να αποκοιμηθείτε γρήγορα

Υπάρχουν πολλές κοινές μέθοδοι για το πώς μπορείτε να αποκοιμηθείτε σε 5 λεπτά. Αυτά τα προληπτικά μέτρα θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση των φυσικών ρυθμών στο σώμα. Πρώτα πρέπει να επιλέξετε ένα άνετο κρεβάτι, ένα ποιοτικό μαξιλάρι και κουβέρτα και ευχάριστα κλινοσκεπάσματα. Ο χώρος ύπνου πρέπει να χρησιμοποιείται αυστηρά για τον προορισμό του. Δηλαδή, δεν μπορείτε απλώς να ξαπλώσετε στο κρεβάτι, να παίξετε στο φορητό υπολογιστή σας, να συνομιλήσετε στο τηλέφωνο ή να ξεφυλλίσετε περιοδικά. Ο εγκέφαλος πρέπει να έχει μια σαφή σχέση μεταξύ του κρεβατιού και του νυχτερινού ύπνου.

Τρόποι για να αποκοιμηθείτε γρήγορα και χωρίς τη χρήση πρόσθετων φαρμάκων:

• Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η χρονική απόκλιση μπορεί να είναι πάνω ή κάτω κατά μισή ώρα. Είναι βέλτιστο να πηγαίνετε για ύπνο μέχρι τις 10 το βράδυ.
• Βάλτε στόχο να ξυπνήσετε το αργότερο στις 7 το πρωί. Η επόμενη μέρα θα είναι γεμάτη με σημαντικά θέματα που πρέπει να λυθούν.
• Διαλογισμός. Ένα άτομο πρέπει να φανταστεί νοητικά κάθε μέρος του σώματός του και σταδιακά, ξεκινώντας από τα δάχτυλά του, να τεντώσει και να χαλαρώσει όλους τους μύες.
• Πρέπει να αναπνέετε αργά και βαθιά. Αυτό ομαλοποιεί τη σωστή παροχή οξυγόνου σε όλα τα εσωτερικά όργανα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Επιπλέον, υπάρχουν αρκετοί άλλοι δημοφιλείς τρόποι για να αποκοιμηθείτε μέσα σε πέντε λεπτά. Ταυτόχρονα, ο ύπνος σας θα είναι βαθύς, υγιής και αδιάκοπος. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέντα και ρίξτε 1 φλιτζάνι βραστό νερό πάνω του. Αφήστε το μείγμα που προκύπτει να παρασκευαστεί για 15 λεπτά και πιείτε με μέλι. Αυτό το αφέψημα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε μετά από μια κουραστική μέρα και να προετοιμάσετε το σώμα σας για υγιή ύπνο. Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα μπουκέτο με χαμομήλι, λεβάντα, γεράνι, αψιθιά και μέντα στην κρεβατοκάμαρα. Η μυρωδιά αυτών των φυτών θα έχει θετική επίδραση στον νυχτερινό ύπνο.

Ένας άλλος ενδιαφέρον και ασυνήθιστος τρόπος για να αποκοιμηθείτε γρήγορα είναι να κάνετε έρωτα. Αλλά είναι πιο κατάλληλο για άνδρες παρά για γυναίκες. 5 λεπτά μετά την απόλαυση που έλαβε, ο Μορφέας θα σας αγκαλιάσει γρήγορα.

Για να κοιμηθείτε γρήγορα, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να απλώσετε τα χέρια σας και να τα τοποθετήσετε κατά μήκος του σώματός σας. Ταυτόχρονα, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να τα γυρίσετε ελαφρώς προς τα πίσω. Αυτή η στάση είναι φυσική για υγιή και βαθύ ύπνο. Με την πρώτη ματιά φαίνεται πολύ άβολο, αλλά είναι ένας καλός τρόπος για να αποκοιμηθείτε γρήγορα.

Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Οι άνθρωποι μερικές φορές χρειάζονται έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε βραδινή εργασία ή νωρίς το πρωί. Επιπλέον, ο ημερήσιος ύπνος μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιας κόπωσης και στρες. Χάρη σε αυτόν, ένα άτομο γίνεται πιο συγκεντρωμένο και προσεκτικό στη δουλειά του. Επομένως, είναι σημαντικό να ξέρετε πώς να κοιμηθείτε γρήγορα, ή καλύτερα μέσα σε 5 λεπτά, το μεσημέρι.

Για να γίνει αυτό, είναι πολύ σημαντικό να δημιουργηθούν οι πιο άνετες συνθήκες. Δηλαδή, αφαιρέστε τον έντονο φωτισμό. Θα πρέπει να είναι σε σίγαση και να μην κατευθύνεται απευθείας στα μάτια. Δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά, ειδικά με βαριές και λιπαρές τροφές. Αξίζει επίσης να απενεργοποιήσετε ή να ελαχιστοποιήσετε όλες τις πηγές θορύβου και δυνατών ήχων. Η καλύτερη λύση είναι να ξαπλώσετε σε έναν άνετο καναπέ, καναπέ ή κρεβάτι, να βάλετε μια μάσκα στα μάτια σας και να βάλετε ωτοασπίδες στα αυτιά σας.

Οι ημερήσιοι μεσημεριανοί ύπνοι πρέπει να κυμαίνονται από 15 έως 30 λεπτά. Αυτός ο χρόνος είναι αρκετός για να επαναφορτίσει το σώμα με τα απαραίτητα αποθέματα ενέργειας και να μην βλάψει τον νυχτερινό ύπνο.

Ψυχολογικοί παράγοντες

Πολλοί άνθρωποι κάνουν την ερώτηση: "Τι μπορώ να κάνω για να κοιμηθώ σε 5 λεπτά;" Αυτό γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό πριν από διαπραγματεύσεις, ένα μακρύ ταξίδι, ένα ειδικό γεγονός ή για την εξάλειψη της χρόνιας κόπωσης. Δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο έχοντας μια εμμονή για το πώς να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Το αποτέλεσμα θα είναι ακριβώς το αντίθετο: το άτομο θα περάσει το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας με τα μάτια του ανοιχτά.

Όλοι γνωρίζουν ότι για ύπνο REM πρέπει να μετράτε πρόβατα ή να μετράτε από το 100 έως το 0. Αλλά αυτοί δεν είναι όλοι οι τρόποι για να επηρεάσετε το δικό σας υποσυνείδητο.

Ένας από τους ενδιαφέροντες τρόπους ψυχολογικής χαλάρωσης είναι να φανταστείς το μαύρο χρώμα. Ο εγκέφαλος δεν θα μπορεί να προσκολληθεί σε οποιεσδήποτε συνειρμικές αποχρώσεις, μεταβαίνοντας από εικόνα σε εικόνα. Γιατί το μαύρο είναι ένα εντελώς ουδέτερο χρώμα. Ως εκ τούτου, ένα άτομο θα χαλαρώσει γρήγορα και θα αποκοιμηθεί.

Μια άλλη ενδιαφέρουσα μέθοδος που περιγράφεται στην ψυχολογία είναι η στάση του ονειροπόλου. Το άτομο πρέπει να ξαπλώνει ανάσκελα με τα δύο χέρια κάτω από το κεφάλι του. Όντας σε αυτή τη θέση, πρέπει να φανταστείς υπέροχα και όμορφα μέρη στον πλανήτη. Οραματιστείτε τον εαυτό σας σε αυτά τα παραδεισένια μέρη. Παράλληλα, υπάρχει μια ζεστή γωνιά για κάθε άτομο. Για άλλους είναι η ακτή της γαλάζιας θάλασσας, για άλλους είναι μια ζεστή πισίνα κάπου στα βουνά και για άλλους είναι ένα παλιό μαγαζί στο χωριό μιας γιαγιάς. Είναι πολύ σημαντικό να φανταστείς το μέρος όχι απόμακρα, αλλά συγκεκριμένα και λεπτομερώς. Δηλαδή κάθε δέντρο, τα χρώματα στον ουρανό, την εποχή του χρόνου. Αυτή τη στιγμή, το άτομο θα αρχίσει να νιώθει ζεστασιά, δέος και γαλήνη. Αυτή τη στιγμή, ο ύπνος θα έρθει ανεπαίσθητα και αρκετά γρήγορα. Δεν θα είναι μόνο δυνατό, αλλά και υψηλής ποιότητας. Μετά από ένα τέτοιο όνειρο, ένα άτομο θα αισθανθεί ένα σημαντικό κύμα δύναμης και ενέργειας.

Μερικές φορές δεν αρκεί να γνωρίζουμε τους γενικούς κανόνες και τις συστάσεις. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου και καμία από τις προτεινόμενες επιλογές δεν βοηθά στην επίλυσή τους. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει οπωσδήποτε να μάθετε τι δεν πρέπει να κάνετε που θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε γρήγορα:

1. Πριν πάτε για ύπνο, τρώτε γλυκά, λιπαρά, καπνιστά ή αλμυρά τρόφιμα και τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες. Επιπλέον, μετά τις δύο το μεσημέρι δεν συνιστάται να πίνετε κανένα αναζωογονητικό ποτό, συμπεριλαμβανομένων των ενεργειακών ποτών.
2. Αυξήστε τον χρόνο που αφιερώνεται στην τηλεόραση, τον υπολογιστή, το tablet ή το κινητό τηλέφωνο. Είναι καλύτερο να απενεργοποιείτε όλη τη σύγχρονη τεχνολογία με τρεμόπαιγμα υψηλής συχνότητας 2 ώρες πριν τον ύπνο.
3. Κάντε υπερβολικά συναισθηματικές συζητήσεις. Δεν χρειάζεται να έχουν αρνητικό χαρακτήρα, καθώς ακόμη και το δυνατό γέλιο πριν τον ύπνο μπορεί να σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε γρήγορα.
4. Κοιμηθείτε πολλές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
5. Μιλήστε στο τηλέφωνο πριν κοιμηθείτε, διαβάστε βιβλία με ενδιαφέρουσα πλοκή ή παρακολουθήστε συναρπαστικές ταινίες.
6. Αποκοιμηθείτε το βράδυ. Ένα άτομο πρέπει να ελέγχει την κατάστασή του και να μην αφήνει το σώμα του να κοιμηθεί τουλάχιστον στις 21.30 το βράδυ. Μετά από αυτό το διάστημα, μπορείτε απλά να πάτε για ύπνο για έναν πλήρη ύπνο.

Ένας άλλος παράγοντας που παρεμποδίζει τη φυσιολογική διαδικασία του ύπνου, καθώς και τον πλήρη ύπνο τη νύχτα, είναι η παρουσία κατοικίδιων ζώων. Ανεξάρτητα από το πόσο δυνατή είναι η αγάπη για τα μικρότερα γούνινα αδέρφια σας, είναι καλύτερα να τα αφαιρέσετε από την κρεβατοκάμαρα και να μην τα επιτρέψετε να μπουν στο δωμάτιο το βράδυ. Όσο υπάκουο και καλό κι αν είναι το ζώο, πάλι θα ξυπνά τον ιδιοκτήτη του πολλές φορές τη νύχτα. Η προσπάθεια να ξανακοιμηθεί μερικές φορές προκαλεί μεγάλα προβλήματα με αποτέλεσμα το άτομο να μην κοιμάται αρκετά και να γίνεται ευερέθιστο.

Για πολλούς ανθρώπους και ειδικά για μένα, το θέμα του υγιεινού ύπνου είναι πολύ συχνό και επίκαιρο. Συχνά, πριν πέσουμε για ύπνο, πρέπει να κοιτάμε ανέκφραστα το ταβάνι για αρκετές δεκάδες λεπτά ή και αρκετές ώρες. Λόγω εργασίας στον υπολογιστή, άγχους, κακών ταινιών και τηλεοπτικών σειρών, ανησυχιών, κατάθλιψης, χαμηλής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, μη συχνής έκθεσης στον καθαρό αέρα ή για άλλους λόγους, δεν μπορούμε να κοιμηθούμε γρήγορα και, κατά συνέπεια, να κοιμηθούμε αρκετά και να είστε σε εγρήγορση το πρωί.

Ο έντονος ρυθμός της ζωής των ανθρώπων στον 21ο αιώνα καθορίζει την ανάπτυξη αυτού του είδους των προβλημάτων ύπνου όπως η αϋπνία. Γενικά, υπάρχουν έως και 84 διαφορετικά προβλήματα διαταραχών ύπνου, αλλά η ίδια η αϋπνία είναι το πιο δημοφιλές, επειδή επηρεάζει όχι μόνο τον ύπνο μας, αλλά και τη διάθεση και την ευεξία ολόκληρης της επόμενης ημέρας.

Στο άρθρο, ανέλυσα, επέλεξα και δόμησα όλους τους χρήσιμους τρόπους για να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμηθείτε αρκετά που βρήκα στο δικό μας και στο αγγλόφωνο Διαδίκτυο.

Πιστεύω ότι οι μεμονωμένες περιγραφόμενες μέθοδοι αντιμετώπισης του προβλήματος του να αποκοιμηθείτε και να αποκοιμηθείτε δεν είναι πάντα κατάλληλες για τους ανθρώπους, επειδή είμαστε όλοι διαφορετικοί και ό,τι είναι καλό για έναν μπορεί να μην λειτουργεί για κάποιον άλλο. Επομένως, χάρη στον μεγάλο αριθμό μεθόδων που περιγράφονται παρακάτω, ίσως μπορέσετε να βρείτε μια που ταιριάζει στα χαρακτηριστικά και τις συνήθειες του σώματός σας.

Προσοχή! Αυτή η λίστα τρόπων για να αποκοιμηθείτε γρήγορα σχεδιάζεται να είναι ατελείωτη, γιατί κάθε μέρα κάποιος βρίσκει όλο και περισσότερες νέες μεθόδους για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Επομένως, η επιλογή των τρόπων μου για να κοιμηθώ θα ενημερώνεται καθώς μαθαίνω κάτι νέο. Σας προσκαλώ επίσης, αγαπητοί αναγνώστες, να συμμετάσχετε στον αγώνα κατά της αϋπνίας και να προτείνετε τις δικές σας μεθόδους για να αποκοιμηθείτε γρήγορα στα σχόλια.

Όλες οι συμβουλές που περιγράφονται δεν θα σχετίζονται με κανέναν τρόπο με τη λήψη οποιωνδήποτε φαρμάκων. Θα πρέπει να παίρνετε φάρμακα ύπνου μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο, αλλά πριν από αυτό, μπορείτε να ξαναδιαβάσετε και να δοκιμάσετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω κόλπα.

1. Η πρώτη και πολύ σημαντική συμβουλή είναι να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας! Είστε μωρά που χρειάζεστε πολύ ύπνο; Είναι καλύτερα να κάνετε κάτι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, να δουλέψετε, να τρέξετε (μετά τα κορίτσια), να διαβάσετε ένα βιβλίο, να πάτε στο κατάστημα, να γράψετε ένα ενδιαφέρον, σχετικό άρθρο και να το δημοσιεύσετε στον ιστότοπό μου
2. Πηγαίνετε για ύπνο μόνο όταν νυστάζετε. Αν δείτε ότι το ρολόι λέει 12 τη νύχτα και δεν θέλετε να πάτε καθόλου στο πλάι, τότε είναι καλύτερα να περιμένετε άλλη μισή ώρα μέχρι να έρθει ο ύπνος.
3. Μην χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας για οτιδήποτε άλλο εκτός από τον ύπνο: μην διαβάζετε πάνω του, μην τρώτε, μην βλέπετε τηλεόραση, μην μελετάτε, μην παίζετε παιχνίδια στο κρεβάτι. Η μόνη εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα είναι το σεξ.
4. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο. Μείνετε εκεί για τουλάχιστον 5-10 λεπτά και μετά επιστρέψτε και πηγαίνετε για ύπνο. Επαναλάβετε αυτό μέχρι να κοιμηθείτε αμέσως. Ο κύριος στόχος αυτής της συμβουλής είναι να συνδέσετε την κρεβατοκάμαρά σας με τον ύπνο και τον γρήγορο ύπνο. Εάν ξαπλώνετε στο κρεβάτι και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 10 λεπτά, τότε αυτός ο κανόνας δεν ισχύει για εσάς.
5. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι του σώματός σας και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε πρωί, όση ώρα κι αν κοιμηθήκατε. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να αναπτύξει τον δικό του ρυθμό ύπνου.
6. Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται εύκολα και κοιμούνται μόνο στο απόλυτο σκοτάδι. Τα φώτα του δρόμου ή οι προβολείς αυτοκινήτου, οι λάμπες ή τα φώτα νύχτας μπορεί να δυσκολέψουν τον γρήγορο ύπνο, γι' αυτό προτείνω τρεις απλές λύσεις. Καλύψτε τα μάτια σας με το χέρι σας, αγοράστε σκούρες (αυτές που αφήνουν λιγότερο φως) κουρτίνες ή αγοράστε μια μάσκα ματιών.
7. Η θερμοκρασία του δωματίου στο οποίο κοιμάστε είναι πολύ σημαντική για τον ύπνο. Θα πρέπει να είναι μεταξύ 16-18 °C (υποτίθεται ότι κοιμάστε κάτω από μια κουβέρτα). Εάν εξακολουθείτε να κρυώνετε, φορέστε πιτζάμες ή μπλουζάκι. Φρόντισε να μην είσαι ούτε κρύος ούτε ζεστός στο κρεβάτι.
8. Η θέση στην οποία κοιμάστε είναι εξίσου σημαντική. Αν και είναι καθαρά ατομικό - διαφορετικοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να αποκοιμηθούν σε διαφορετικές στάσεις, αλλά συνήθως είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε ξαπλωμένοι στο πλάι. Δεν συνιστάται να κοιμάστε με το στομάχι σας, γιατί το στήθος είναι συμπιεσμένο και το πρόσωπό σας θα είναι ζαρωμένο από το μαξιλάρι το πρωί. Και η αγαπημένη μου στάση ύπνου είναι η λεγόμενη «βασιλική» στάση, ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
9. Ύπνος με μουσική. Είναι ενδιαφέρον ότι η μουσική βοηθά μερικούς ανθρώπους να αποκοιμηθούν γρήγορα. Εάν δεν είστε ένα από αυτά τα άτομα, τότε αυτή η συμβουλή δεν είναι για εσάς. Λοιπόν, μερικές συστάσεις για να αποκοιμηθείτε στη μουσική: πρώτον, μην το κάνετε πολύ δυνατά, είναι καλύτερα να το κρατάτε πολύ ήσυχο για να μπορείτε να το ακούτε μόνο σε απόλυτη σιωπή, δεύτερον, φτιάξτε τη δική σας λίστα αναπαραγωγής τραγουδιών που να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα να κοιμηθείς. Λένε ότι οι ήχοι της φύσης σε βοηθούν να κοιμηθείς: ο ήχος της βροχής, του σερφ, του νερού ή του ανέμου.
10. Ανάγνωση. Το διάβασμα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Κατά την ανάγνωση, συγκεντρώνουμε την προσοχή μας σε ένα πράγμα (την πλοκή του βιβλίου) αντί να κυνηγάμε σκέψεις από το ένα γεγονός στο άλλο που σας συνέβη σήμερα ή πρόκειται να συμβεί στο μέλλον. Δοκιμάστε να διαβάσετε κάτι ελαφρύ, χαλαρωτικό (όχι ιστορίες επιστημονικής φαντασίας ή αστυνομικών), ίσως ακόμη και βαρετό. Δεν είναι τυχαίο που οι μαθητές συχνά κοιμούνται ενώ διαβάζουν σχολικά βιβλία.
11. Δοκιμάστε τεχνικές αναπνοής. Η βαθιά αναπνοή θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πιο γρήγορα και να ενεργοποιήσετε τη "λειτουργία ονείρου". Πρέπει να εισπνέετε και να εκπνέετε βαθιά περίπου έξι φορές το λεπτό. Εισπνέουμε για 4 μετρήσεις, κρατάμε την αναπνοή μας για 2 μετρήσεις και εκπνέουμε για 4 μετρήσεις.
12. 3-4 ώρες πριν τον ύπνο, μην επιβαρύνετε τον οργανισμό με βαριά σωματική άσκηση (αθλήματα), καθώς, αντίθετα, αφυπνίζουν τον οργανισμό και μειώνουν την απελευθέρωση μελατονίνης, που είναι απαραίτητη για τον ύπνο. Είναι καλύτερο να κάνετε ενεργή σωματική δραστηριότητα το πρωί ή κατά τη διάρκεια της ημέρας.
13. Παίξτε μερικά παιχνίδια. Ακόμα και αυτά που είναι σε τηλέφωνο ή tablet θα το κάνουν, αλλά με τα παιχνίδια εννοώ λογικούς γρίφους ή γρίφους, όχι σκοπευτές κ.λπ. Το παιχνίδι μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή και να σας βοηθήσει να βρεθείτε γρήγορα στη χώρα των ονείρων. Προσωπικά, το Sudoku με βοηθάει να κοιμηθώ πολύ καλά: δεν έχω καν χρόνο να λύσω το μισό από αυτό στο δύσκολο επίπεδο πριν με κάνει να νυστάζω. Αν δεν σας αρέσουν τα παιχνίδια, τότε δοκιμάστε απλώς να μετρήσετε ελέφαντες, όπως έκανε ο Petya Pyatochkin. Ο ρυθμός και η μονοτονία της μέτρησης μπορεί να σας αποκοιμίσει.
14. Προσέξτε τη διατροφή σας. Ορισμένες τροφές που προάγουν τον ύπνο περιλαμβάνουν τις μπανάνες, τα φιστίκια, τα σύκα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Άλλοι, αντίθετα, παρεμβαίνουν στον ύπνο. Πρόκειται κυρίως για τροφές που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και πολύ πικάντικες τροφές. Δεν πρέπει να γεμίζετε την κοιλιά σας από τη μια μέρα στην άλλη. Ταυτόχρονα, μην πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι - γιατί και πάλι, θα είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε. Σε αυτό το θέμα, είναι σημαντικό να τηρείτε το μέτρο.
15. Μην επιδοθείτε στα γλυκά. Αποδεικνύεται ότι η ζάχαρη και τα γλυκά έχουν επίσης κακή επίδραση στον ύπνο, οπότε για να αποφύγετε τη λήψη όλων των ειδών χαπιών για να αποκοιμηθείτε, είναι καλύτερο να περιοριστείτε στη σοκολάτα και τα κέικ το βράδυ.
16. Προχώρα. Ο καφές και το τσάι αντενδείκνυνται επίσης πριν τον ύπνο. Αν και, φυσικά, υπάρχουν μερικοί μοναδικοί άνθρωποι που καταφέρνουν να κοιμούνται χωρίς τα πίσω πόδια τους ακόμα και μετά από μια δόση καφεΐνης, αλλά είναι πολύ λίγοι. Υπάρχει πολλή συζήτηση για την κατανάλωση τσαγιού πριν τον ύπνο, αλλά είναι σίγουρο ότι αντενδείκνυται η κατανάλωση χημικών (σε φακελάκια), μαύρου και κυρίως πράσινου τσαγιού, αφού όλα περιέχουν καφεΐνη. Εάν θέλετε πραγματικά να πιείτε τσάι, τότε είναι καλύτερο να πίνετε τσάι από βότανα, για παράδειγμα, χαμομήλι ή μέντα.
17. Μην πίνετε πολύ αλκοόλ πριν τον ύπνο. Νομίζω ότι όλα αυτά είναι ξεκάθαρα, το αλκοόλ είναι κακό, και αν το παίρνετε σε υπερβολικές δόσεις πριν τον ύπνο, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα. Επιπλέον, οι πονοκέφαλοι ή οι πόνοι στο στομάχι είναι απίθανο να ωφελήσουν τον υγιή ύπνο.
18. Ένα ζεστό (όχι καυτό!) μπάνιο θα σας βοηθήσει να βυθιστείτε γρήγορα στον κόσμο των ονείρων. Ομαλοποιεί τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας και σας βοηθά να χαλαρώσετε. Αμέσως μετά το μπάνιο, προσπαθήστε να μην περπατάτε πέρα ​​δώθε για πολλή ώρα, αλλά πηγαίνετε κατευθείαν στο κρεβάτι και κοιμηθείτε. Προσέξτε μόνο να μην αποκοιμηθείτε ενώ κάνετε μπάνιο.
19. Αρωματοθεραπεία. Από όσο ξέρω, οι μυρωδιές και τα αρώματα έχουν επίσης θετική επίδραση στον οργανισμό, οπότε θα μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε. Εγώ ο ίδιος δεν έχω χρησιμοποιήσει ποτέ αυτή τη μέθοδο για να κοιμηθώ γρήγορα, αλλά είναι πιθανό ότι το βάλσαμο λεμονιού, το χαμομήλι, η λεβάντα ή το λάδι μαντζουράνας θα βοηθήσουν κάποιον.
20. Προσπαθήστε να μην κοιμάστε σε δωμάτιο όπου υπάρχει υπολογιστής ή άλλα ηλεκτρονικά είδη. Είναι από καιρό γνωστό ότι οι ηλεκτρονικές συσκευές παράγουν ραδιοκύματα. Με τη σειρά τους, επηρεάζουν τον εγκέφαλό μας, γι' αυτό προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο στη σύγχρονη τεχνολογία πριν πάτε για ύπνο: στείλτε το φορητό υπολογιστή σε άλλο δωμάτιο, κλείστε το τηλέφωνο, η τηλεόραση πρέπει επίσης να είναι απενεργοποιημένη και όχι όλα Νύχτα. Καταλάβετε επιτέλους ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι για ύπνο και όχι για εργασία.
21. Δοκίμασε να μετρήσεις από το 1 έως το 300. Νομίζω κάπου πάνω από το 100 θα βαρεθείς και θα αποκοιμηθείς.
22. Μια ενδιαφέρουσα επιλογή για να αποκοιμηθείτε γρήγορα είναι να πάτε για ύπνο με το κατοικίδιό σας. Συνήθως πρόκειται για γάτα ή σκύλο, αλλά ακόμη και τα ζώα (άλογο, πάπια, κατσίκα, κοτόπουλο, γουρούνι) θα το κάνουν, αρκεί να έχουν μια ηρεμιστική επίδραση πάνω σας και να σας κάνουν να κοιμάστε άνετα. Αλλά ταυτόχρονα, εάν το κατοικίδιο ζώο σας είναι πολύ παιχνιδιάρικο και ξυπνάει συχνά, θα σας ξυπνάει συχνά τη νύχτα. Επομένως, υπάρχει μια άλλη επιλογή με τα αγαπημένα σας μαλακά παιχνίδια.
23. Προσπαθήστε να μην κοιμάστε πουθενά στο σπίτι εκτός από την κρεβατοκάμαρα. Όπως ανέφερα παραπάνω, η κρεβατοκάμαρα πρέπει να συνδέεται με τον ύπνο και όχι ένας καναπές μπροστά στην τηλεόραση ή μια πολυθρόνα και μια εφημερίδα.
24. Πιείτε λίγο ζεστό νερό ή γάλα και φάτε μοσχοκάρυδο πριν πάτε για ύπνο, θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε εύκολα και γρήγορα.
25. Προσπαθήστε, αν είναι δυνατόν, να διαβάσετε τα πάντα στο δωμάτιο: αφίσες, τίτλους βιβλίων και περιοδικών στο τραπέζι και ό,τι μπορείτε να δείτε. Προσπαθήστε όμως να αποφύγετε τους αριθμούς, γιατί οι αριθμοί βοηθούν τον εγκέφαλό σας να εστιαστεί και επομένως σας δυσκολεύουν να αποκοιμηθείτε.
26. Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε κάτι καλό. Θυμηθείτε όλα τα καλά που σας περιμένουν αύριο και δώστε στον εαυτό σας την εντολή ότι όσο πιο γρήγορα αποκοιμηθείτε, τόσο πιο γρήγορα θα έρθει το αύριο και θα συμβούν ευχάριστα γεγονότα.
27. Λυγίστε και ισιώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατώντας τα σε λυγισμένη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Έτσι θα χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας.
28. Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα αληθινό ποτήρι! κομπόστα κερασιού (χυμός). Περιέχει πολλή μελατονίνη και θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.
29. Σκεφτείτε τι κάνατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας λεπτομερώς τι κάνατε, από το πρωί μέχρι το βράδυ, και δημιουργήστε κάποιου είδους χρονολογική σειρά. Μερικές φορές τέτοιο ψυχικό στρες συμβάλλει στον ελαφρύ ύπνο.
30. Είμαι σχεδόν σίγουρος ότι ο καθένας από εμάς τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του αποκοιμήθηκε με τη μουσική ανοιχτή, την τηλεόραση ανοιχτή ή τον θόρυβο των καλεσμένων στο διπλανό δωμάτιο. Μερικές φορές οι άνθρωποι το συνηθίζουν τόσο πολύ που επίσης δεν μπορούν να αποκοιμηθούν σε πλήρη σιωπή. Είναι για τέτοιες καταστάσεις που υπάρχει λευκός θόρυβος - αυτό είναι ένα είδος θορύβου που δεν έχει διαφορές, είναι μονότονο. Ενεργοποιήστε τους ήχους του λευκού θορύβου για τον εαυτό σας το βράδυ και κοιμηθείτε ήσυχοι, θα σας αποσπάσει από οποιεσδήποτε εμμονικές σκέψεις.
31. Τρίψτε την κοιλιά σας. Νομίζεις ότι είμαι τρελός; Όχι, αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να επισκεφθείτε γρήγορα τη χώρα των ονείρων. Ξεκινήστε από τον αφαλό σας και μετακινήστε την παλάμη σας σε έναν κύκλο δεξιόστροφα, κάνοντας σταδιακά όλο και μεγαλύτερους κύκλους. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο, απλά ξεκινήστε από την άκρη της κοιλιάς και κινηθείτε προς το κέντρο δεξιόστροφα. Επαναλάβετε μέχρι να βαρύνει το χέρι σας και να αισθάνεστε υπνηλία.
32. Κάνε σεξ. Αυτή είναι μια από εκείνες τις δραστηριότητες μετά τις οποίες χρειάζεστε λίγη ξεκούραση και χαλάρωση και ο ύπνος είναι η καλύτερη λύση για αυτό. Και τι? Ποιος είπε ότι το να αποκοιμηθείς γρήγορα δεν μπορεί να είναι διασκεδαστικό;
33. Σκεφτείτε τον αγαπημένο σας. Αν αυτή (αυτός) δεν είναι κοντά, τότε σκεφτείτε αυτήν (αυτόν) πριν πάτε για ύπνο, πόσο καλό θα ήταν για τους δυο σας.
34. Προσευχή. Εστιάστε στην προσευχή και μην αφήνετε τις σκέψεις σας να περιπλανώνται. Σκεφτείτε και απαριθμήστε στο κεφάλι σας όλα για τα οποία είστε ευγνώμονες στον Θεό και όσα προσπαθείτε να πετύχετε. Αφού προσευχηθείτε, σίγουρα θα έρθει ανακούφιση και μαζί της ένας γρήγορος, ανέμελος, υγιής ύπνος.
35. Τέντωμα. Θυμηθείτε τι κάνουν οι γάτες πριν τον ύπνο. Ναι, τεντώνουν, λυγίζουν την πλάτη τους, τεντώνουν την πλάτη και τα μπροστινά τους πόδια. Εάν αυτή η μέθοδος βοηθάει τις γάτες, τότε γιατί να μην τη δοκιμάσουμε; Τεντωθείτε στο κρεβάτι, τεντώστε και χαλαρώστε κάθε μυ με τη σειρά και μετά με ήρεμη ψυχή μετακινηθείτε στο πλάι.
36. Και η τελευταία συμβουλή για να αποκοιμηθείτε είναι να διαβάσετε αυτές τις συμβουλές. Νομίζω ότι κάπου στη μέση θα βαρύνουν τα μάτια σου, και στο τέλος απλά θα κοιμηθείς

Ναι, η λίστα αποδείχθηκε αρκετά καλή, αλλά αυτό ακριβώς ήλπιζα. Για να μπορεί κάθε επισκέπτης να βρει τον κατάλληλο τρόπο να αποκοιμηθεί γρήγορα και να νιώσει ανανεωμένος το πρωί.

Έχετε τις δικές σας εξωτικές συμβουλές για να αποκοιμηθείτε γρήγορα; Παρακαλώ μοιραστείτε τα στα σχόλια.

Μερικές φορές αρκεί να πάρεις μια οριζόντια θέση και ο ύπνος σε ξεπερνά αμέσως. σας βοηθά να κοιμηθείτε αμέσως, χωρίς καν να έχετε χρόνο να ονειρευτείτε πριν κοιμηθείτε.

Αλλά η σωματική κόπωση είναι κάπως διαφορετική από την ψυχική κόπωση - κούραση νευρική υπερφόρτωσηΗ ψυχή συχνά γίνεται εμπόδιο στον υγιή ύπνο και στον γρήγορο ύπνο. Όντας σε κατάσταση νευρικής υπερδιέγερσης, ένα άτομο συχνά δεν μπορεί να κοιμηθεί.

Εάν το νευρικό σας σύστημα είναι εύκολα διεγερτικό, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι την παραμονή σημαντικών γεγονότων, ο ύπνος γίνεται απρόσιτη πολυτέλεια - μπορείτε να πετάτε και να γυρίζετε στο κρεβάτι για αρκετές ώρες, και όλα αυτά χωρίς αποτέλεσμα. Δεν υπάρχει ξεκούραση, λήθη ή χαλάρωση.

Για να κοιμάστε ήσυχοι, πρέπει να βάλετε σε τάξη τον καρδιακό σας ρυθμό. Αργός καρδιακός παλμόςθα μειώσει αναπόφευκτα την ποσότητα της αδρεναλίνης στο αίμα, ο εγκέφαλος θα καταλάβει ότι μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως τώρα.

Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορες πρακτικές - ο διαλογισμός πριν τον ύπνο, ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ένα ελαφρύ μασάζ έχουν θετική επίδραση. Υπάρχει όμως μια πολύ πιο απλή μέθοδος! Είναι γνωστό στους Ινδούς γιόγκι εδώ και πολύ καιρό και ονομάζεται "4-7-8". Αυτός ο συνδυασμός αριθμών θυμάται εύκολα και είναι το κλειδί για να αποκοιμηθείτε χωρίς κανένα πρόβλημα!

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα

1. Εισπνεύστε ήρεμα από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα.
2. Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα.
3. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για 8 δευτερόλεπτα.

Πριν το καταλάβετε, ο ύπνος θα σας πάρει κάτω από τα φτερά του. Αυτή η τεχνική είναι αποτελεσματική όχι μόνο όταν χρειάζεται επειγόντως να κοιμηθείτε. Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε υπερβολικές ανησυχίες θα μπορέσουν να βάλουν γρήγορα τις σκέψεις τους σε τάξη και ήμερα συναισθήματαμε σωστή αναπνοή.

Είναι πολύ εύκολο να παραπλανήσεις το σώμα, δοκιμάστε να πειραματιστείτε. Η μέθοδος 4-7-8 λειτουργεί εξαιρετικά σε οποιαδήποτε κατάσταση χρειάζεται χαλάρωση.

Κοιμηθείτε καλά και φροντίστε το νευρικό σας σύστημα! Μοιραστείτε αυτήν την πολύτιμη μέθοδο με τους φίλους σας, η αϋπνία πρέπει να ξεπεραστεί!