Θα εξαφανιστεί η κυτταρίτιδα αν αθλείστε; Βοηθά ο αθλητισμός να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα; Ποιο είναι το καλύτερο άθλημα για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας; Φυσική δραστηριότητα κατά της κυτταρίτιδας

Ο αθλητισμός είναι κατά της κυτταρίτιδας!Ένας από τους κύριους λόγους για τη δημιουργία κυτταρίτιδας είναι η καθιστική ζωή. Σήμερα θέλω να εξετάσω πολλά αθλήματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα.

Δυστυχώς, δεν είναι όλες οι σωματικές ασκήσεις χρήσιμες για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Η άσκηση δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα εάν δεν αλλάξετε τίποτα στη διατροφή σας. Η καταπολέμηση της κυτταρίτιδας πρέπει να γίνει συλλογικά, να καθαρίσει το σώμα με μια υγιεινή διατροφή και στη συνέχεια να προχωρήσει σε αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

Τα ειδικά προϊόντα περιποίησης του δέρματος, καθώς και τα προϊόντα κατά της κυτταρίτιδας, δεν θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς άσκηση. Παρεμπιπτόντως, όπως έγραψα ήδη, η αερόβια άσκηση δεν είναι κατάλληλη για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι κατάλληλες ασκήσεις ενδυνάμωσης που δουλεύουν κάθε μυ ξεχωριστά. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε εκείνα τα αθλήματα που βοηθούν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, την ενίσχυση της μυϊκής μάζας και τη μείωση των εναποθέσεων λίπους.

Για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι κατάλληλα τα ακόλουθα αθλήματα:κολύμβηση, τζόκινγκ, ποδηλασία ή ποδήλατο γυμναστικής, calanetics και bodyflex. Και επίσης οι ακόλουθες σωματικές ασκήσεις: καθημερινό σχοινάκι (5-10 λεπτά), squats (ξεκινήστε με 30 squats την ημέρα και σταδιακά φτάστε 100-150).

Η κολύμβηση ως άθλημα κατά της κυτταρίτιδας

Η κολύμβηση είναι μια τέλεια μορφή άσκησης που είναι πολύ ήπια στις αρθρώσεις σας και δεν προκαλεί επικίνδυνη πίεση σε ολόκληρο το σώμα.

Το κολύμπι σε θαλασσινό νερό με υψηλή συγκέντρωση φυσικών αλάτων αντικαθιστά το μασάζ στο σαλόνι, είναι ιδανικό για απώλεια βάρους και θεωρείται επίσης η καλύτερη πρόληψη της κυτταρίτιδας. Ετοιμάζουμε λοιπόν όλοι τις βαλίτσες μας και κατευθυνόμαστε προς τη θάλασσα.

Όταν κολυμπάμε, αναγκάζουμε πολλούς μύες να δουλέψουν, ενισχύουμε επίσης το καρδιαγγειακό, το αυτόνομο και το λεμφικό σύστημα, αυξάνουμε την ανοσία και διεγείρουμε την ανταλλαγή αερίων στους πνεύμονες, επομένως αυτό το άθλημα συμβάλλει στη συνολική υγεία του σώματος. Σε 30 λεπτά κολύμβησης, ο μεταβολισμός επιταχύνεται κατά το ήμισυ και σε αυτό το διάστημα το σώμα μπορεί να κάψει έως και 400 χιλιοθερμίδες. Λοιπόν, όσοι μπορούν να κολυμπήσουν γρήγορα ξοδεύουν, κατά κανόνα, 25% περισσότερη ενέργεια ακόμη και από τους δρομείς.

Η προπόνηση στο νερό ως άθλημα κατά της κυτταρίτιδας

Για όσους δεν ξέρουν να κολυμπήσουν, υπάρχει επίσης ένας εναλλακτικός υδάτινος τρόπος για να χάσουν βάρος και να καταπολεμήσουν τη φλούδα πορτοκαλιού. Η προπόνηση στο νερό είναι η προπόνηση στο νερό, κατά την οποία δεν απαιτείται ικανότητα κολύμβησης. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο νερό, εκτελούνται διάφορα είδη ασκήσεων στο νερό. Επιπλέον, λόγω της αντίστασης στο νερό, καίγεται περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο νερό παρά κατά τη διάρκεια παρόμοιας προπόνησης στη στεριά.

Οι ασκήσεις στο νερό δίνουν γρήγορα εξαιρετικά αποτελέσματα, τονώνουν τους μύες και το δέρμα, τονώνουν τη ροή του αίματος και την κίνηση της λέμφου. Η προπόνηση στο νερό είναι ένα είδος προσομοιωτή, επειδή το νερό δρα σκόπιμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης - εξομαλύνει τα λακκάκια και τις φυματιές, και επίσης δυναμώνει τους μύες και κάνει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους πιο ευέλικτους.

Η Callanetics ως άθλημα κατά της κυτταρίτιδας

Το Callanetics είναι μια γυμναστική που πήρε το όνομά της από τον δημιουργό της - Kalan Pinky.

Το Callanetics κέρδισε τεράστια δημοτικότητα στα τέλη της δεκαετίας του '80 του περασμένου αιώνα.

Η δημιουργός του callanetics έβαλε όλες τις γνώσεις της στον τομέα της χορογραφίας σε αυτό και το αποτέλεσμα ήταν ένα αποτελεσματικό σύστημα στατικών ασκήσεων που κάνουν όλες τις μυϊκές ομάδες να λειτουργούν.

Κατά την άσκηση της καλλανητικής, έχουμε μια σειρά από πλεονεκτήματα, και συγκεκριμένα:

1. Απώλεια βάρους και μείωση του όγκου του σώματος.

2. Ενίσχυση όλων των μυών του σώματος.

3. Βελτιωμένη στάση σώματος.

4. Δημιουργία μιας όμορφης μυϊκής ανακούφισης.

5. Βελτιωμένος μεταβολισμός.

Υπάρχουν αντενδείξεις για την εξάσκηση της καλλανητικής.

1. Ασθματικές ασθένειες.

2. Σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις.

3. Λιγότερο από ένα έτος από την ημερομηνία της χειρουργικής επέμβασης.

4. Ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

5. Φλεβίτιδα.

Η Callanetics είναι αερόβια γυμναστική, οι ασκήσεις της οποίας στοχεύουν στα βαθιά μυϊκά στρώματα. Αυτές οι ασκήσεις τεντώνουν και συσπούν τους μύες.

Οι τακτικές ασκήσεις δεν μπορούν να φτάσουν σε τόσο βαθιούς μύες, αλλά μετά από αρκετές ασκήσεις οι πλαδαροί μύες φαίνεται να ζωντανεύουν. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το αίμα αρχίζει να μεταφέρει ενεργά οξυγόνο στο σώμα, βοηθώντας στην εξάλειψη των εναποθέσεων λίπους και στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων καλλανητικής, κανένα μέρος του σώματος δεν μένει αδρανές· σε κάθε άσκηση εμπλέκονται όλοι οι μύες της περιοχής που ασκείται.

Οι περισσότερες ασκήσεις callanetics απευθύνονται ακριβώς στις περιοχές που χρειαζόμαστε, τους γοφούς, τους γλουτούς και την κοιλιά.

Σε μία ώρα callanetics, καίτε τόσες θερμίδες όσες μπορείτε να κάψετε σε 24 ώρες αεροβικής ή 7 ώρες διαμόρφωσης.

Έτσι, η καλλανητική είναι πολύ πιο αποτελεσματική από άλλους τύπους φυσικής προπόνησης. Έχει διαπιστωθεί ότι η αποτελεσματικότητα μιας ώρας callanetics ισούται με 24 ώρες αεροβικής ή 7 ώρες μορφοποίησης.

Για να αισθανθείτε το αποτέλεσμα, πρέπει να ασκείτε την καλλανητική για 1 ώρα και μία φορά την εβδομάδα και για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, αρκεί 1 ώρα την εβδομάδα.

Το Bodyflex ως άθλημα κατά της κυτταρίτιδας

Το Bodyflex είναι μια άσκηση αναπνοής που αναπτύχθηκε από την American Greer Childers. Το Bodyflex βασίζεται σε ορισμένες αναπνοές σε συνδυασμό με ειδικές στάσεις και ασκήσεις.

Όπως γράφει ο ιδρυτής αυτής της άσκησης αναπνοής, ο Greer Childers, η αερόβια αναπνοή εμπλουτίζει το σώμα μας με περίσσεια οξυγόνου και οι ασκήσεις και οι στάσεις τεντώνουν και καταπονούν τους μύες μας. Ισχυρίζεται επίσης ότι μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου, που έρχεται με το αίμα στην περιοχή της έντασης, διασπά ενεργά τα λίπη, αφαιρεί τις τοξίνες και επίσης τονώνει τον μυϊκό ιστό.

Όταν κάνουμε bodyflex, το βάρος, κατά κανόνα, φεύγει αργά, αλλά ο όγκος λιώνει μπροστά στα μάτια μας. Όταν λοιπόν μετράτε τα αποτελέσματά σας, η ζυγαριά δεν θα σας βοηθήσει, αλλά τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά στα ρούχα σας. Οι όγκοι χάνονται λόγω του γεγονότος ότι οι μύες είναι σφιγμένοι. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι σε ανεκπαίδευτα άτομα με χαλάρωση των μυών, οι όγκοι εξαφανίζονται πιο γρήγορα.

Το κύριο πράγμα κατά την εξάσκηση του bodyflex είναι να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις, οι οποίες αποτελούνται από ασκήσεις αναπνοής και διατάσεις.

Για τα πιο γρήγορα αποτελέσματα, το κύριο πράγμα είναι να ασκείστε τακτικά - μόνο δεκαπέντε λεπτά καθημερινά.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε σε νέα άρθρα και να εγγραφείτε στην ομάδα μας για επικοινωνία:

Η κυτταρίτιδα είναι ένα πρόβλημα που δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί χρησιμοποιώντας μόνο μία μέθοδο. Εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε μόνο, αλλά ταυτόχρονα να τρώτε τα πάντα, δύσκολα μπορείτε να περιμένετε θετικό αποτέλεσμα. Ή, αντίθετα, έχοντας υποβληθεί σε μερικές σειρές διαδικασιών κομμωτηρίου και δεν διατηρείτε τη φόρμα σας στο σπίτι, δεν θα μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε γρήγορα από τη "φλοιό πορτοκαλιού". Το θεραπευτικό σχήμα για την κυτταρίτιδα μπορεί να είναι διαφορετικό, αλλά πρέπει οπωσδήποτε να αφιερώνετε χρόνο στον αθλητισμό και τη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα. Πώς, λοιπόν, η φυσική κατάσταση βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας;

Η επίδραση της άσκησης στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας

Η κυτταρίτιδα έχει πολλά στάδια ανάλογα με τον βαθμό εκδήλωσης των φυματιών και των πτυχών στο δέρμα. Εάν οπτικά το δέρμα φαίνεται κανονικό, αλλά όταν συμπιέζεται το δέρμα διογκώνεται, τότε αυτό είναι το πρώτο στάδιο της νόσου. Εάν οι φυμάτιοι της κυτταρίτιδας είναι ορατές ακόμη και χωρίς να πιέζουν το δέρμα, τότε αυτό είναι. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να λαμβάνετε μέτρα για την εξάλειψη της «φλοιού πορτοκαλιού», τόσο πιο γρήγορα και με λιγότερη προσπάθεια θα επιτευχθεί η νίκη.

Ο αθλητισμός για την κυτταρίτιδα μπορεί να αντιπροσωπεύεται από διαφορετικές σωματικές δραστηριότητες που παράγουν διαφορετικά θεραπευτικά αποτελέσματα. Ανάλογα με την περιοχή επιρροής, η εκπαίδευση οδηγεί στο ακόλουθο αποτέλεσμα:

• τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, ενεργός εφοδιασμός των κυττάρων του δέρματος με θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο.
• αναζωογόνηση του δέρματος, εξάλειψη της χαλάρωσης και της χαλάρωσης του δέρματος.
• καύση λίπους και απώλεια υπερβολικού βάρους.
• καθαρισμός και ενυδάτωση του δέρματος λόγω αυξημένης εφίδρωσης.
• ενεργοποίηση του σχηματισμού κολλαγόνου και ελαστίνης, λόγω των οποίων το δέρμα γίνεται πιο ελαστικό και συσφιγμένο χωρίς τον κίνδυνο ρυτίδων.

Έχει αποδειχθεί ότι όσοι ασκούνται τακτικά νιώθουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και ψυχολογικά άνετα, και αυτό προσθέτει και στην ελκυστική εμφάνισή τους.

Τύποι σωματικής δραστηριότητας

Το τρέξιμο είναι το πιο απλό και αποτελεσματικό μέσο για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, ειδικά εκείνων όπου η κυτταρίτιδα εμφανίζεται πιο έντονα - στους γλουτούς, την κοιλιά και τους μηρούς. Το τρέξιμο επιταχύνει το μεταβολισμό, εξαλείφει το πρήξιμο, καίει το λίπος και απομακρύνει τα περιττά υγρά από το σώμα. Η φυσική κατάσταση για την κυτταρίτιδα πρέπει να περιλαμβάνει τρέξιμο, αλλά είναι σημαντικό να ακολουθείτε την τεχνική άσκησης, να αλλάζετε τον ρυθμό και το φορτίο και επίσης να χρησιμοποιείτε μόνο ρινική αναπνοή.

Για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, δεν χρειάζεται μόνο να κάψετε λίπος, αλλά και να ενισχύσετε το μυϊκό στρώμα - κάντε ειδικές ασκήσεις. Δεν έχει σημασία αν στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, τα αποτελέσματα από την προπόνηση θα εμφανιστούν με τακτική άσκηση (3-4 φορές την εβδομάδα, 1-3 προσεγγίσεις). Τα πιο συνηθισμένα είναι τα ποδαράκια, τα squat με σηκώσεις της γάμπας, οι άρσεις της λεκάνης ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, οι άρσεις θανάτου με αλτήρες κ.λπ.

Η βάση των σωστών έγκειται στο να απαλλαγούμε από οτιδήποτε «περιττό και περιττό». Δεν είναι μόνο να βάλεις σε τάξη τις σκέψεις σου, αλλά και να μειώσεις το σωματικό λίπος. Η γιόγκα βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, στην ενδυνάμωση των μυών και στον κορεσμό των ιστών με οξυγόνο. Μια ποικιλία από ασάνες συμβάλλει στο γεγονός ότι το αίμα αρχίζει να ρέει γρήγορα στους μύες που ήταν υπό φορτίο, και έτσι υπάρχει ένα αποτέλεσμα λεμφικής παροχέτευσης.

Το σχοινάκι είναι ένα απλό και φθηνό μηχάνημα γυμναστικής που επηρεάζει ενεργά τις προβληματικές περιοχές κυτταρίτιδας (πόδια, στομάχι και γλουτούς). Ως αποτέλεσμα της παράλειψης, τα λίπη καίγονται, η ροή της λέμφου βελτιώνεται, ο μυϊκός τόνος αυξάνεται και ο μεταβολισμός ενεργοποιείται. καίτε ένα τεράστιο ποσό θερμίδων - περισσότερες από το κολύμπι ή το ποδήλατο. Πηδώντας τακτικά σχοινί, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να σφίξετε ορισμένες περιοχές του σώματός σας, κάνοντας τη σιλουέτα σας λεπτή και όμορφη.

Η φυσική κατάσταση κατά της κυτταρίτιδας θα είναι ελλιπής εάν δεν συμπεριλάβετε τα squats στην καθημερινή σας ρουτίνα προπόνησης. Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν τους γλουτούς και τους μηρούς, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και απομακρύνοντας την περίσσεια υγρών. Οι μύες της πλάτης, των γλουτών, των ποδιών και των κοιλιακών ενισχύονται καλά, τα λίπη καίγονται και οι φυμάτιοι της κυτταρίτιδας αρχίζουν να διαλύονται. Είναι σημαντικό να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις, τότε το αποτέλεσμα θα γίνει γρήγορα ορατό.

Εκτός από αυτές τις προπονήσεις, τα αθλήματα για την κυτταρίτιδα μπορεί να περιλαμβάνουν κολύμπι, ποδηλασία, περιστροφή αθλητικού στεφάνου και άλλους τύπους ασκήσεων. Όταν παίζετε αθλήματα, η συνέπεια και η τήρηση της τεχνικής προπόνησης είναι σημαντικές. Το Fitness δεν εξαλείφει τα πάντα, αλλά «επιταχύνει» τέλεια το αίμα σε προβληματικές περιοχές, απαλλάσσει το υπερβολικό βάρος, απομακρύνει τις τοξίνες και τα υγρά από το σώμα, βελτιώνει την ανοσία και βελτιώνει την εμφάνιση. Για την ολοκληρωμένη καταπολέμηση της «φλοιού πορτοκαλιού», θα πρέπει (να αποκλείσετε από τη διατροφή τροφές που συμβάλλουν στην εμφάνιση κυτταρίτιδας), να πίνετε πολύ νερό (ειδικά κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας), να φροντίζετε το δέρμα σας στο σπίτι (κάνοντας ή) , και επίσης επισκεφθείτε έναν αρμόδιο κοσμετολόγο και παρακολουθήστε πολλά μαθήματα Το συνδυασμένο αποτέλεσμα αυτών των τεχνικών θα αφαιρέσει εντελώς τις φυματώσεις της κυτταρίτιδας και στο μέλλον θα πρέπει μόνο να διατηρήσετε το σχήμα σας.

Η κυτταρίτιδα δεν εμφανίζεται γρήγορα. Κατά συνέπεια, για να απαλλαγείτε εντελώς από αυτό, πρέπει να λάβετε σοβαρά μέτρα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι ο αθλητισμός και η σωματική δραστηριότητα που θεωρούνται απαραίτητη συνακόλουθη προϋπόθεση για ένα καλό αποτέλεσμα. Για όσους δεν ξέρουν τι να κάνουν, το τρέξιμο, το περπάτημα και το ποδήλατο είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσουν.
Τα σύνθετα προσφέρουν γυμναστήριο. Χάρη σε μια σειρά ασκήσεων δύναμης και καρδιοασκήσεων, ο λιπώδης ιστός διασπάται και η μυϊκή μάζα αυξάνεται. Η κυτταρίτιδα μειώνεται σημαντικά και το σώμα σμιλεύεται. Διαμόρφωση, κολύμπι, γυμναστική, γιόγκα για την κυτταρίτιδα - κάθε έντονη άσκηση είναι αποκλειστικά προς όφελος.

Τι και πώς βοηθά στην κυτταρίτιδα;

Σημάδια κυτταρίτιδας εμφανίζονται σε εκείνες τις περιοχές του σώματος όπου υπάρχουν λίγες εναποθέσεις μυών και λίπους. Συνήθως αυτά είναι τα γόνατα, το στομάχι, οι μηροί, οι γλουτοί, οι ώμοι ή οι βραχίονες. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή σε όλους σχεδόν, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών. Οποιοδήποτε άθλημα κατά της κυτταρίτιδας είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτήν. Όλα αυτά δυναμώνουν τους μύες, αναπτύσσουν το σώμα, απομακρύνουν την κυτταρίτιδα και βελτιώνουν τη σιλουέτα. Για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα, αρκεί να κάνετε ένα σύμπλεγμα που επηρεάζει όλες τις προβληματικές περιοχές για 20-30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.

Αυτό περιλαμβάνει επίσης διάφορες ασκήσεις διατάσεων για την κυτταρίτιδα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε περπάτημα, ασκήσεις ενδυνάμωσης, κολύμπι, γυμναστική στο νερό, χορό και τακτική άσκηση. Επιπλέον, κάθε είδους κολύμπι ενδείκνυται: στη θάλασσα, στο ποτάμι, στην πισίνα κ.λπ. Η γιόγκα είναι πολύ χρήσιμη κατά της κυτταρίτιδας. Θα πρέπει να προσπαθείτε να κινείστε συνεχώς όσο το δυνατόν περισσότερο, και επίσης να περπατάτε πιο συχνά. Χάρη σε αυτά τα απλά μέτρα, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να φτάσει. Τα πόδια σας και ολόκληρο το σώμα σας θα γίνουν πιο δυνατά, η κυτταρίτιδα θα μειωθεί τουλάχιστον κατά το ήμισυ ή θα εξαφανιστεί εντελώς και οι γοφοί και οι γλουτοί σας θα τονωθούν.

Η κυτταρίτιδα πρέπει να αντιμετωπίζεται στα αρχικά στάδια: τότε είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί. Στο μέλλον, αν δεν γίνει τίποτα, θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία και την ομορφιά. Για την καταπολέμησή του έχουν αναπτυχθεί σετ ασκήσεων για προβληματικές περιοχές, που περιλαμβάνουν διατάσεις για την κυτταρίτιδα. Εκτελώντας τα μόνοι σας στη μουσική, μπορείτε επίσης να επιτύχετε. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, πρέπει να τηρείτε φυτικές τροφές, καθώς και να πίνετε άφθονο νερό (έως 2 λίτρα νερό ημερησίως).

Η ποδηλασία παραμένει δημοφιλής για την κυτταρίτιδα, καθώς και για το κολύμπι, το πατινάζ και το σκι. Η κολύμβηση θεωρείται καθολική θεραπεία. Το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από τακτική άσκηση για 20 λεπτά. κάθε μέρα. Ο αθλητισμός και η σωματική δραστηριότητα βελτιώνουν, ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος, καίνε εναποθέσεις λίπους και τονώνουν τους μυς.

Τα φορτία για την κυτταρίτιδα πρέπει να κατανέμονται σωστά. Οι μακρές, αργές προπονήσεις είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. Η εναλλαγή μεταξύ ελαφριάς και έντονης άσκησης βοηθά στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας. Πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις ανάλογα με τη θέση της κυτταρίτιδας. Εάν, για παράδειγμα, είναι απαραίτητο να αφαιρεθούν ελαττώματα στους γοφούς και την κοιλιά, το κύριο φορτίο τοποθετείται στο κάτω μέρος του σώματος. Η γιόγκα κατά της κυτταρίτιδας θα είναι επίσης αποτελεσματική εδώ.

Άσκηση στο σπίτι

Συχνά, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν χρόνο να επισκεφτούν ένα γυμναστήριο ή να παίξουν αθλήματα, επομένως πρέπει να καταπολεμήσουν τα σημάδια της κυτταρίτιδας στο σπίτι. Αποδεικνύεται ότι αυτό δεν είναι μόνο δυνατό, αλλά και καθόλου δύσκολο. Στο σπίτι, κάνοντας γυμναστική κάθε μέρα, μπορείτε, αν όχι να απαλλαγείτε εντελώς από αυτό το ελάττωμα, τότε τουλάχιστον να το μειώσετε σημαντικά. Το κύριο πράγμα είναι η υπομονή και η κανονικότητα. Δεν μπορούν να γίνουν μεγάλα διαλείμματα μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας, καθώς ενδέχεται να μην επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορεί να κάνει ο καθένας στο σπίτι. Χάρη σε αυτά, η κυτταρίτιδα φεύγει. Πρέπει να γίνουν τουλάχιστον 10 φορές.

Πολλές απλές, αλλά και πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σχεδόν οπουδήποτε και πάντα. Για παράδειγμα, ενώ κάθεστε ή στέκεστε, μπορείτε εναλλάξ να συστέλλετε και να χαλαρώνετε τους μύες των γλουτών.

Ρουφώντας το στομάχι σας για λίγα λεπτά και στη συνέχεια χαλαρώνοντας το, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας μύες. Αυτό το είδος φυσικής αγωγής είναι κατάλληλο να κάνετε στο δρόμο, στην κουζίνα ή στη δουλειά. Στην καταπολέμηση ενός κοινού ελαττώματος, το περπάτημα σε σκάλες και μεγάλες αποστάσεις, καθώς και το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, βοηθά. Συχνά χρησιμοποιείται ένα σχοινάκι για την κυτταρίτιδα. Είναι σημαντικό να μην σταματήσετε, να μην τα παρατάτε. Η συνεχής σωματική δραστηριότητα αργά ή γρήγορα θα δώσει τα αναμενόμενα αποτελέσματα.

Το 90% των γυναικών παγκοσμίως υποφέρουν από κυτταρίτιδα, ενώ οι άνδρες αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα μόνο στο 2% των περιπτώσεων.

Αιτίες "φλοιού πορτοκαλιού"

Πρώτον, ο λιπώδης ιστός παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του γυναικείου σώματος. Δεύτερον, το γυναικείο δέρμα είναι λιγότερο πυκνό από το δέρμα των ανδρών. Τρίτον, οι ορμόνες στο γυναικείο σώμα (οιστρογόνα) συμβάλλουν στην ανάπτυξη κυκλοφορικών προβλημάτων. Όλα αυτά οδηγούν σε κυτταρίτιδα.
Ακούγεται σαν πρόταση; Τίποτα σαν αυτό! Θα σας πούμε πώς να βγείτε νικητές σε αυτόν τον αγώνα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε μια μέθοδο!

Το αγωνιστικό περπάτημα και το τρέξιμο είναι οι καλύτεροι σύμμαχοι στη μάχη κατά της κυτταρίτιδας!

Αυτό είναι το πιο προσιτό και πιο εύκολο στην εκτέλεση αθλητισμού στη λίστα μας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι τα πιο άνετα παπούτσια. Η φόρμουλα για την επιτυχία εδώ είναι απλή: όσο περισσότερο κάνετε αγωνιστικό περπάτημα, τόσο περισσότερο λίπος καίτε. Η μόνη προϋπόθεση είναι να πρέπει να περπατάτε τουλάχιστον 45 λεπτά την ημέρα. Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για περπάτημα: πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα ή αργότερα και ούτω καθεξής.

Το αγωνιστικό περπάτημα είναι ο λιγότερο επιζήμιος τρόπος για να κάψετε θερμίδες για τις αρθρώσεις και είναι κατάλληλος για άτομα κάθε ηλικίας και φυσικής κατάστασης.
Εάν πιστεύετε ότι το περπάτημα είναι βαρετό, σας συμβουλεύουμε να μεταβείτε στο τρέξιμο - θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό στην επίτευξη του στόχου σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, ασκηθείτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Η επιβράβευση δεν θα αργήσει να έρθει!

Τα θαλάσσια σπορ είναι οι κύριοι βοηθοί στην επιδίωξη ενός όμορφου σώματος!

Το υδάτινο περιβάλλον λειτουργεί σαν μασάζ στο σώμα σας και θα ήταν κρίμα να μην το εκμεταλλευτείτε! Υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορείτε να κάνετε εδώ:

• Aquacycling. Λειτουργεί τέλεια τους μυς της κοιλιάς, των ποδιών και των χεριών και καταπολεμά την κυτταρίτιδα στους μηρούς.
• Κολύμπι. Αν γνωρίζετε πρόσθιο ή ελεύθερο, η επιλογή θα είναι προφανής. Αυτά τα στυλ είναι πολύ αποτελεσματικά στην εργασία των μυών των ποδιών και όταν χρησιμοποιούνται, η αποτελεσματικότητα της εργασίας στους μύες των μηρών θα αυξηθεί αρκετές φορές.
• Aqua γυμναστική. Θα σας επιτρέψει όχι μόνο να επιτύχετε το επιθυμητό σχήμα, αλλά και να διασκεδάσετε.

Η προπόνηση δύναμης είναι ο αδιαμφισβήτητος ηγέτης στη μάχη κατά της κυτταρίτιδας

Η προπόνηση δύναμης δεν θα δώσει στην κυτταρίτιδα ούτε μια ευκαιρία να παραμείνει στο σώμα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ασκώντας τακτικά τους μύες των ποδιών και των χεριών σας (και η κυτταρίτιδα μπορεί να βρεθεί και στα χέρια σας), θα ξεχάσετε για πάντα το υπερβολικό λίπος.

Η κύρια άσκηση είναι τα squats με μπάρα. Εκπαιδεύει τους μύες των μηρών και των γλουτών και επίσης καταπολεμά αποτελεσματικά τα οζίδια κυτταρίτιδας (συσσωρεύσεις λίπους κάτω από το δέρμα). Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διαλειμματική προπόνηση με ελάχιστα ή καθόλου διαλείμματα αποκατάστασης. Δεν είναι περίεργο που είναι τόσο δημοφιλή σε όλο τον κόσμο! Με αυτά, η μέγιστη καύση λίπους είναι εγγυημένη!

Τώρα ξέρετε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Προσθέστε σωστή διατροφή και κίνητρο στις προπονήσεις σας και πολύ σύντομα θα αποχαιρετήσετε τη φλούδα πορτοκαλιού.

Η απάντηση στο ερώτημα είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα παίζοντας αθλήματα ακούγεται πάντα καταφατική, επειδή η σωματική δραστηριότητα είναι το κύριο μέτρο για την καταπολέμηση των εναποθέσεων λίπους. Εκατομμύρια γυναίκες υποφέρουν από το πρόβλημα της «φλοιού πορτοκαλιού» και αναζητούν διέξοδο από αυτήν την κατάσταση, αποφασίζοντας για ριζικές μεθόδους, όπως η λιποαναρρόφηση, που καθιστά δυνατή την ταχεία εξάλειψη των δομικών αλλαγών στο υποδόριο λίπος και τη σύσφιξη του σώματός τους. Με αυτόν τον ακριβό τρόπο, αποκτούν βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα και το καλλυντικό ελάττωμα επιστρέφει, μερικές φορές ακόμη και η εκδήλωσή του γίνεται πιο έντονη και η τακτική άσκηση κατά της κυτταρίτιδας σας επιτρέπει να διατηρείτε συνεχώς τον τόνο του δέρματος και να εξαλείψετε τις εκφυλιστικές αλλαγές στο υποδόριο λίπος.

Ο πειραματισμός με δίαιτες μπορεί να βλάψει το σώμα σας. Εάν αρνηθείτε να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα μέσω του αθλητισμού, τα χαμένα κιλά θα οδηγήσουν σε χαλάρωση και απώλεια ελαστικότητας του δέρματος στις προβληματικές περιοχές. Οι κακές συνήθειες, η μη ισορροπημένη διατροφή και ο ανενεργός τρόπος ζωής επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του σώματος στους γλουτούς και τους μηρούς και εμφανίζονται υπερβολικές εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά και τους βραχίονες. Μόνο με τον αθλητισμό μπορείτε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και να εδραιώσετε τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να διακυβεύεται η ελαστικότητα του δέρματος.

Χάρη στην ενεργό κίνηση, μπορείτε πραγματικά να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Με την άσκηση μυϊκού ιστού σε προβληματικές περιοχές, επιτυγχάνεται η μείωσή τους, η οποία με τη σειρά της καταστρέφει λιπίδια - ομάδες ενώσεων συμπεριλαμβανομένων λιπών και οργανικών ουσιών που μοιάζουν με λίπος που συμπιέζουν τα τριχοειδή αγγεία και διαταράσσουν τη γενική ροή του αίματος. Η μυϊκή δραστηριότητα βελτιώνει το μεταβολισμό σε κυτταρικό επίπεδο, αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος στα μικρά αγγεία, ενεργοποιεί την εκροή της λέμφου και επιταχύνει τη φλεβική ροή του αίματος.

Ο καθένας αποφασίζει μόνος του πώς να απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα και τι είδους άθλημα είναι καλύτερο να κάνει, επιλέγοντας την πιο κατάλληλη επιλογή για τακτική άσκηση χωρίς αντενδείξεις για τον τύπο της άσκησης. Κάποιος αγοράζει μια συνδρομή γυμναστηρίου με έναν έμπειρο εκπαιδευτή που θα δημιουργήσει ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης. Άλλοι προτιμούν το κολύμπι στην πισίνα ή τη ρυθμική γυμναστική στο νερό. Οποιοδήποτε άθλημα βοηθά στην αποφυγή του προβλήματος της συσσώρευσης κυτταρίτιδας, ακόμη και ομαδικά παιχνίδια στο γυμναστήριο ή στην ποδηλασία, το κύριο πράγμα είναι να διατηρηθεί η κανονικότητα των ενεργών σωματικών δραστηριοτήτων.

Οι ασκήσεις που δυναμώνουν το σώμα και διατηρούν τους μυς τονισμένους θα πρέπει αρχικά να εκτελούνται καθημερινά. Κάνοντας συστηματικά αθλήματα, η κυτταρίτιδα φεύγει και όταν μειώνονται οι εκδηλώσεις της, μπορείτε να ασκηθείτε 2-3 φορές την εβδομάδα, ακολουθώντας τους καθιερωμένους κανόνες. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να ακολουθεί μόνο μετά από προπόνηση που ζεσταίνει ολόκληρο το σώμα και διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα μέσω της γυμναστικής;

Το Bodyflex είναι ένα οικονομικό άθλημα που βοηθά κατά της κυτταρίτιδας και στοχεύει στη σύσφιξη του μυϊκού ιστού που έχει χάσει τον τόνο. Μια εύχρηστη τεχνική ασκήσεων αναπνοής και διατάσεων κορεσμό του σώματος με αυξημένη ποσότητα οξυγόνου, με τη βοήθεια του οποίου καίγονται τα εναποτιθέμενα λίπη. Ταυτόχρονα, οι όγκοι του σώματος μειώνονται και οι μύες στις προβληματικές περιοχές γίνονται ελαστικοί.

Η αποτελεσματική απαλλαγή από την κυτταρίτιδα με τη βοήθεια αθλημάτων που αναπτύχθηκαν με τη χρήση ειδικής τεχνικής αναπνοής επιτυγχάνεται ειδικά σε άτομα που δεν έχουν προπονηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και ο μυϊκός ιστός τους είναι σε πλαδαρή κατάσταση. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι η διάρκεια τέτοιων μαθημάτων δεν διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα.

Το Callanetics είναι ένα άλλο αερόβιο άθλημα για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, η στατική γυμναστική που τονώνει όλες τις μυϊκές ομάδες. Το σύστημα άσκησης παρέχει τις ακόλουθες ευκαιρίες:

• μείωση του όγκου των γοφών, των γλουτών, της κοιλιάς και του βάρους ολόκληρου του σώματος.
• Δημιουργία όμορφη στάση?
• σχηματισμός μυϊκής ανακούφισης.
• βελτίωση του κυτταρικού μεταβολισμού?
• ενισχύοντας τα βαθιά στρώματα του μυϊκού ιστού.

Οι ασκήσεις χωρίζονται σε ομάδες για κάθε μέρος του σώματος· με το τέντωμα και τη συστολή των μυών, υπάρχει μια βαθιά ανάπτυξη μαλακών ιστών που αποτελούνται από μεμονωμένες ίνες που δεν έχουν δουλέψει ποτέ πριν. Εάν μπορείτε να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα με συνηθισμένες γυμναστικές ασκήσεις, τότε κάνοντας τέτοια αθλήματα, ούτε μια προβληματική περιοχή δεν μένει χωρίς δουλειά. Το αίμα κυκλοφορεί ενεργά και μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα, καταστρέφοντας τα αποθέματα λίπους.

Ωστόσο, η έντονη άσκηση αντενδείκνυται για άτομα που έχουν τα ακόλουθα προβλήματα:

• άσθμα;
• καρδιαγγειακές παθήσεις?
• πρόσφατες χειρουργικές επεμβάσεις·
• παθολογίες της σπονδυλικής στήλης.

Σχοινάκι - ένα άθλημα κατά της κυτταρίτιδας

Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, το απλό σχοινάκι βοηθά να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα όχι χειρότερα από τη χρήση οποιουδήποτε άλλου αθλήματος με ειδικά σχεδιασμένη προπόνηση που στοχεύει στην εργασία του μυϊκού ιστού σε προβληματικές περιοχές. Για παράδειγμα, στην επαγγελματική πυγμαχία, οι αθλητές πρέπει να πηδούν πολύ και για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρησιμοποιώντας μια γνωστή συσκευή, και δεν έχουν κανένα πρόβλημα με εξογκώματα και καταθλίψεις στο δέρμα.

Οι πρώτες προπονήσεις διαρκούν τουλάχιστον 15 λεπτά και σταδιακά αυξάνονται σε 45-60 λεπτά την ημέρα. Εάν ταυτόχρονα ένα άτομο είναι πολύ κουρασμένο, επιτρέπεται ένα διάλειμμα, αλλά μόνο ένα ενεργό με τη μορφή βημάτων γύρω από την αίθουσα. Διαφορετικά, είναι άγνωστο αν ένα τέτοιο άθλημα θα βοηθήσει κατά της κυτταρίτιδας, όταν με τα πρώτα σημάδια κόπωσης, σταματήσετε να πηδάτε και καθίσετε να ξεκουραστείτε.

Άλλα αθλήματα για την κυτταρίτιδα

Το περπάτημα με επιταχυνόμενους ρυθμούς μπορεί να μην είναι το καλύτερο άθλημα για την κυτταρίτιδα, αλλά τέτοιες πρωινές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη «φλούδα πορτοκαλιού» στους γλουτούς και τους μηρούς σας. Η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να είναι 40-45 λεπτά. Στην αρχή βέβαια θα νιώσετε πολύ κουρασμένοι στα πόδια σας, αφού σταδιακά αναπτύσσεται επαρκής αντοχή, όπως σε κάθε άθλημα για την κυτταρίτιδα, αν δεν υπάρχει σωματική προπόνηση.

Σταδιακά, το κανονικό γρήγορο περπάτημα μπορεί να αντικατασταθεί από το πρωινό τζόκινγκ. Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική επιλογή για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα μέσω του αθλητισμού, αφού η καρδιο άσκηση περιλαμβάνει μια ομάδα μυών σε διαφορετικές προβληματικές περιοχές. Κατά τη διάρκεια της ενεργού κίνησης, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται στους μηρούς, τους γλουτούς και την κοιλιά, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, με τη βοήθεια του οποίου συμβαίνει αυξημένη καύση λιπών. Εάν δεν μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας ποιο άθλημα είναι πιο αποτελεσματικό για την κυτταρίτιδα, χρησιμοποιήστε διαλειμματικό τρέξιμο, δηλαδή εναλλάξ γρήγορο περπάτημα και τζόκινγκ.

Κολύμβηση - αυτό το άθλημα αφαιρεί την κυτταρίτιδα;

Η κολύμβηση είναι ένας παγκόσμιος τύπος προπόνησης που βοηθά στη βελτίωση ολόκληρου του σώματος. Η άσκηση στο νερό βοηθά πραγματικά να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα· με τη βοήθεια των αθλημάτων στην πισίνα, μπορείτε να αναπτύξετε δύναμη και αντοχή και επίσης να ξεχάσετε πολλά προβλήματα υγείας. Η ενεργή δραστηριότητα στο νερό παρέχει αποτελεσματικό υδρομασάζ των προβληματικών περιοχών και διατηρεί τον μυϊκό ιστό σε τόνο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο να κολυμπάτε σε δροσερό νερό, το οποίο ομαλοποιεί τον κυτταρικό μεταβολισμό και βοηθά στη σμίλευση του σώματος.

Ποδήλατο γυμναστικής ή squats - ποιο άθλημα βοηθάει κατά της κυτταρίτιδας;

Πολλοί άνθρωποι είναι δύσπιστοι για ασκήσεις όπως τα squats και αμφιβάλλουν αν τέτοια αθλήματα βοηθούν στην κυτταρίτιδα ή είναι απλώς χάσιμο χρόνου. Όπως γνωρίζετε, οι γυναίκες πρώτα παρατηρούν ανομοιόμορφη εναπόθεση υποδόριου λίπους στους μηρούς και τους γλουτούς και τα squat ενισχύουν τους μύες των ποδιών, αλλά πρέπει να εκτελούνται σωστά.

Η άσκηση σε ποδήλατο γυμναστικής αναγνωρίζεται επίσης ως αποτελεσματική προπόνηση κατά της κυτταρίτιδας. Αυτό το άθλημα κατά της κυτταρίτιδας είναι καθολικό, μπορείτε να το κάνετε στο γυμναστήριο ή να κάνετε καθημερινές βόλτες με ποδήλατο στο πάρκο και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την έλλειψη φυσικής κατάστασης πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα. Η μυϊκή ένταση διατηρείται σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης, είτε με μέσο είτε με επιταχυνόμενο ρυθμό.