Δίαιτα για απώλεια λίπους στην κοιλιά. Δίαιτα για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά. Μενού διατροφής Δίαιτα για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα χέρια

Olya Likhacheva

Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό, τόσο πιο πολύτιμο είναι:)

Περιεχόμενο

Η φύση των γυναικών είναι τέτοια που η αφαίρεση του λίπους από τη μέση δεν είναι εύκολη. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να λύσετε το πρόβλημα του λίπους στην κοιλιά. Για παράδειγμα, έκδοση φαγόπυρου ή κεφίρ μιας μονο-δίαιτας για απώλεια βάρους. Μια δίαιτα αδυνατίσματος κοιλιάς είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος γύρω από τη μέση. Βασίζεται στις αρχές της σωστής διατροφής, επομένως η δίαιτα έχει θετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες και στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Για να πετύχετε τον αγαπημένο σας στόχο, την επίπεδη κοιλιά, θα πρέπει να αλλάξετε ριζικά τις διατροφικές σας συνήθειες.

Βασικές αρχές της διατροφής

Μια δίαιτα για απώλεια βάρους στα πλευρά και την κοιλιά περιλαμβάνει τον αποκλεισμό των λιπών σε οποιαδήποτε μορφή από τη διατροφή και την ελάχιστη κατανάλωση. Η βάση της διατροφής κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι τα φυτικά τρόφιμα: λαχανικά, φρούτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους χωρίζεται σε 3 στάδια:

1. Περίοδος προετοιμασίας. Η διάρκειά του είναι 7 ημέρες. Για να χάσετε λίπος από την κοιλιά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να εγκαταλείψετε σταδιακά τις τροφές με πολλές θερμίδες που απαγορεύονται από τη διατροφή.
2. Κυρίως σκηνή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε όλες τις αρχές της δίαιτας για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Η δεύτερη περίοδος διαρκεί από 1 έως 3 εβδομάδες. Η διάρκεια αυτού του σταδίου εξαρτάται από το αρχικό βάρος του ατόμου. Οι γυναίκες που ζυγίζουν περισσότερο από 80 κιλά συνιστάται να παρατείνουν τη δεύτερη περίοδο της δίαιτας κατά 3 εβδομάδες και η δίαιτα είναι λιγότερο αυστηρή για αυτές. Αυτά τα μέτρα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής κατάστασης του δέρματος και την πρόληψη του σχηματισμού χαλάρωσης λόγω της ταχείας απώλειας κιλών.
3. Η τελική περίοδος διαρκεί 6 μήνες. Είναι απαραίτητο να εδραιωθεί το αποτέλεσμα της απώλειας λίπους στην κοιλιά μετά από δίαιτα. Το ημερήσιο μενού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καταρτίζεται με βάση.

Απαγορευμένα και επιτρεπόμενα προϊόντα

Δεν μπορείτε να πίνετε αλκοόλ ή να καπνίζετε ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς, επειδή αυτές οι ουσίες επιδεινώνουν τις μεταβολικές διεργασίες. Θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση ορισμένων τροφών που παρεμβαίνουν στον σωστό μεταβολισμό ή αποτελούν πηγή που διεγείρουν το σχηματισμό λίπους.

Λίστα απαγορευμένων προϊόντων:

• Αλας. Συγκρατεί νερό και επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
• Ζάχαρη. Τα κέικ, η σοκολάτα, η μαρμελάδα, όταν μπαίνουν στο σώμα, μετατρέπονται σε εναποθέσεις λίπους.
• Διάφορα είδη αρτοσκευασμάτων, ζυμαρικά. Αυτές οι τροφές περιέχουν τεράστιες ποσότητες βαρέων υδατανθράκων, οι οποίοι μετατρέπονται σε λίπος στο σώμα.
• Φαστ φουντ, τηγανητά, καπνιστά, αλμυρά πιάτα.
• Ανθρακούχα ποτά, συσκευασμένοι χυμοί, καφές, αλκοόλ.
• Λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο - πατάτες, παντζάρια, κουνουπίδι.
• Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη - σύκα, μπανάνες, σταφύλια.
• Λιπαρά κρέας - χοιρινό, αρνί.
• Λιπαρά ψάρια.
• Μουστάρδα, μαγιονέζα, κέτσαπ, άλλες σάλτσες.
• Τυρί με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Κονσερβοποιημένα τρόφιμα.

Τι να φάτε για να χάσετε λίπος από την κοιλιά; Αυτή η δίαιτα βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής, επομένως είναι απαραίτητο να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες ή υγιεινούς υδατάνθρακες. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1700 kcal.

Προϊόντα για τη δημιουργία ενός μενού διατροφής για απώλεια βάρους στα πλάγια και την κοιλιά:

• Λαχανικά. Οι ντομάτες, τα καρότα, τα σπαράγγια, τα ραπανάκια, τα πράσινα μπιζέλια, το λάχανο, οι γλυκές πιπεριές και τα αγγούρια περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή, τόσο φρέσκες όσο και με τη μορφή άπαχες σούπες, πιάτα στον ατμό και σαλάτες.
• Φρούτα και μούρα. Τα βερίκοκα, τα μήλα, τα ροδάκινα, τα δαμάσκηνα, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα κεράσι, τα κεράσια και πολλά μούρα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, επομένως η κατανάλωσή τους ομαλοποιεί τις διαδικασίες στα έντερα και συμβάλλει στη μείωση των εναποθέσεων λίπους.
• Πρασινάδα. Οι σαλάτες με σέλινο, ρόκα, άνηθο, κόλιαντρο ή βασιλικό είναι πλούσιες σε ευεργετικά μικροστοιχεία.
• Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, πουλερικά. Μια δίαιτα πρωτεΐνης σας επιτρέπει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι και διεγείρει το μεταβολισμό.
• Ψάρια με χαμηλά λιπαρά.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα. Το κεφίρ και το γάλα πρέπει να καταναλώνονται 3 φορές την εβδομάδα, 1 ποτήρι την ημέρα. Το τυρί κότατζ επιτρέπεται να καταναλώνεται μία φορά κάθε 7 ημέρες, αλλά μόνο στην καθαρή του μορφή.
• Σκληρό τυρί. Αυτό το προϊόν μπορεί να καταναλωθεί δύο φορές την εβδομάδα, 80 γρ.. Συνιστάται ο συνδυασμός του με φρούτα ή προσθήκη σε σαλάτες λαχανικών.
• Αποξηραμένα φρούτα, σπόροι και ξηροί καρποί. Επιτρέπεται να τρώτε μια μικρή χούφτα από αυτά τα τρόφιμα δύο φορές την εβδομάδα. Οι σπόροι πρέπει να καταναλώνονται μόνο ωμοί. Τα φιστίκια, τα ζαχαρωμένα φρούτα και τα αποξηραμένα σύκα δεν συνιστώνται να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
• Πλιγούρι βρώμης, ρύζι, φαγόπυρο. Το κουάκερ προμηθεύει τον οργανισμό με υγιείς υδατάνθρακες και μειώνει την πείνα.

Κατάλληλη διατροφή

Μια δίαιτα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά γύρω από τη μέση σας, να αποκαταστήσετε την καλή λειτουργία των εσωτερικών σας οργάνων και να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας. Υπάρχουν ειδικοί κανόνες για το φαγητό κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας πιο γρήγορα.

Βασικές αρχές σωστής διατροφής για απώλεια βάρους στην περιοχή της κοιλιάς:

• Φροντίστε να έχετε πρωινό. Αυτό είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού, που επηρεάζει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πλήρες. Προγραμματίστε το δείπνο 3-4 ώρες πριν από τη νυχτερινή σας ανάπαυση.
• Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα.
• Συμπληρώστε τη διατροφή σας με άσκηση. Αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
• Σνακ με φρούτα.
• Συμπεριλάβετε σαλάτες σε κάθε γεύμα.

Μενού διατροφής για επίπεδη κοιλιά για 7 ημέρες

Για να επιτύχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα, πρέπει να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες διατροφής για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά. Παρακάτω είναι ένα δείγμα μενού διατροφής για την εβδομάδα. Μεταξύ των κύριων γευμάτων, έχετε σνακ που αποτελούνται από φρούτα ή λαχανικά. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Δίαιτα και άσκηση για το στομάχι και τα πόδια

Τα επιπλέον εκατοστά από τη μέση θα εξαφανιστούν γρήγορα αν ακολουθήσετε μια δίαιτα για να μειώσετε την κοιλιά σας. Συμπεριλάβετε ασκήσεις όπως κρίσιμες στιγμές, ασκήσεις με ποδήλατο και σχοινάκι στην καθημερινή σας ρουτίνα γυμναστικής. Κριτικές από γυναίκες που έχουν χάσει βάρος υποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων με κρίκο στο σπίτι για τη μείωση του μεγέθους της μέσης. Ένα καλό αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους στην κοιλιακή περιοχή θα επιτευχθεί εκτελώντας το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε, σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες, κρατήστε αυτή τη θέση για δύο μετρήσεις, εκπνεύστε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση και χαλαρώστε. Όταν εκτελείτε την άσκηση, προσπαθήστε να μην τραβάτε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και μην τεντώνετε τους γλουτούς σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα και ανασηκωμένα, ώστε οι αστραγάλοι σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Πάρτε μια ανάσα, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μυς. Τραβήξτε τα γόνατα και το στήθος σας το ένα προς το άλλο, σηκώνοντας τους ώμους και τους γοφούς σας από το πάτωμα. Εκπνεύστε, χαμηλώστε τα πόδια σας, χαλαρώστε. Κάντε το 10 φορές.
3. Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην προηγούμενη άσκηση, αλλά τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια στο πάτωμα. Εισπνέοντας και τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας μύες, σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε. Κατεβείτε στο πάτωμα και χαλαρώστε. Κάντε το 10 φορές.
4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ακουμπώντας στους αγκώνες σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Τεντώστε το σώμα σας και κρατήστε το ίσιο ενώ εκτελείτε την άσκηση. Σηκώστε το ένα πόδι στο ύψος του ισχίου, στη συνέχεια κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση. Κάντε την ίδια ενέργεια με το δεύτερο πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές με κάθε πόδι.

Μάθετε άλλους αποτελεσματικούς τρόπους

Βίντεο: ήπια δίαιτα για καύση λίπους στους άνδρες

Όχι μόνο οι γυναίκες ανησυχούν για το πρόβλημα του υπερβολικού λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, αλλά και εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου. Όλοι οι άντρες ονειρεύονται να έχουν κοιλιακούς έξι συσκευασίες στο στομάχι τους. Πώς να το πετύχετε αυτό; Πρέπει να ξεκινήσετε με αλλαγές στη διατροφή σας που θα κάνουν το στομάχι σας να χάσει βάρος. Στο βίντεο, ο διάσημος εκπαιδευτής-διατροφολόγος Yu. Spasokukotsky εξηγεί την απλή αρχή της απώλειας βάρους.

Προσοχή!Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά στο άρθρο δεν ενθαρρύνουν την αυτοθεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να δώσει συστάσεις θεραπείας με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Οι γυναίκες προσπαθούν να βελτιώσουν τη σιλουέτα τους, έτσι αρχίζουν να ακολουθούν διάφορες δίαιτες, προσπαθώντας να χάσουν βάρος στην κοιλιά και στα πλευρά. Θεωρούνται τα πιο προβληματικά όσον αφορά τη συσσώρευση πρόσθετων λιπών. Επομένως, για να είστε υγιείς και να έχετε μια λεπτή σιλουέτα, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Επιλέγοντας λάθος φαγητό

Ο πρώτος λόγος για την εναπόθεση υπερβολικών πτυχών στους γοφούς, τη μέση και την κοιλιά είναι οι κακές διατροφικές συνήθειες. Τα πικάντικα, λιπαρά, γλυκά φαγητά, η μη ισορροπημένη διατροφή, τα βαριά σνακ και η υπερκατανάλωση τροφής το βράδυ όχι μόνο συμβάλλουν στην εμφάνιση υπερβολικού λίπους σε αυτά τα μέρη, αλλά και επιβραδύνουν τη μεταβολική διαδικασία.

Μην αποδεχτείς λοιπόν:

• καραμέλες, ραφιναρισμένη ζάχαρη, γάλα και λευκή σοκολάτα, μπισκότα, γλυκά με υψηλό ποσοστό λιπαρών.
• φαγητό με άφθονο λάδι και αλάτι.
• λευκό ψωμί, κέικ, ψωμάκια, μπισκότα?
• τσάι με ζάχαρη, καφέ?
• σάλτσες, καρυκεύματα από κατάστημα.
• προϊόντα με πολλή σόδα.
• ανθρακούχα ποτά;
• λιπαρά, τηγανητά, φαγητό, γρήγορο φαγητό.

Μειώστε τις τροφές που παράγουν αέρια, καθώς κάνουν την κοιλιά σας να φουσκώνει και να γίνεται ακόμα μεγαλύτερη. Αυτά περιλαμβάνουν όσπρια, σταφύλια, λευκό λάχανο και μήλα.

Πάρτε τις ακόλουθες τροφές για να επιταχύνετε την καύση λίπους:

• Το βοδινό κρέας καθιστά δυνατή την απόκτηση ενέργειας από λίπη, συμβάλλοντας στη μείωση της κακής χοληστερόλης.
• Το γκρέιπφρουτ είναι ένα φρούτο χαμηλών θερμίδων που επιταχύνει το μεταβολισμό και καίει το λίπος, απομακρύνοντας επιβλαβείς ουσίες και τοξίνες από το σώμα.
• οι ξηροί καρποί βοηθούν να χάσετε επιπλέον κιλά, βοηθούν στη μείωση της λαχτάρας για γλυκά, μπορούν να προστεθούν σε δημητριακά σε ποσότητα 5 - 7 τεμαχίων.
• Το τυρί cottage, το οποίο περιέχει μεγάλες ποσότητες λινολεϊκού οξέος, βελτιώνει την πεπτική διαδικασία των σακχάρων.
• πράσινος καφές, όχι καβουρδισμένος.
• Η πιπεριά τσίλι είναι ένα καυτερό καρύκευμα που επιταχύνει τον μεταβολισμό των υλικών και ζεσταίνει το σώμα.
• Το αβοκάντο μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες καθώς μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και διατηρεί τη σιλουέτα σας υγιή και λεπτή.
• Το πράσινο τσάι επιταχύνει την καύση του λιπώδους ιστού, καθαρίζοντας το σώμα.
• Οι σπόροι των οσπρίων περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και καθαρίζουν φυσικά τα έντερα.
• η κανέλα είναι ένα καρύκευμα που περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών, επιταχύνει το μεταβολισμό και διορθώνει τα επίπεδα σακχάρου.

Έλλειψη κίνησης και σωματικής δραστηριότητας

Το έλλειμμα θερμίδων παίζει σημαντικό ρόλο στη βάση των περισσότερων δίαιτων: είναι απαραίτητο να ξοδεύετε περισσότερα από το να συσσωρεύετε. Έτσι, όταν ξοδεύετε οκτώ ώρες ή εργάζεστε σε υπολογιστή, το σώμα δεν ξοδεύει τις θερμίδες του, αλλά τις συσσωρεύει ενεργά. Επομένως, είναι απαραίτητο να κινηθείτε περισσότερο και να προσέχετε τη σωματική δραστηριότητα.

Επιβλαβείς συνήθειες

Οι πιο επικίνδυνοι εχθροί για τη διατήρηση ενός αδύνατος σώματος και υγείας είναι το κάπνισμα και το αλκοόλ. Εκτός από τις αρνητικές επιπτώσεις, το κάπνισμα επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και το αλκοόλ περιέχει πολλές κενές θερμίδες που παρεμβαίνουν στη σωστή πέψη των τροφών. Η εμφάνιση κοιλιάς με πτυχώσεις λίπους προωθεί η έλλειψη ύπνου, ο πολυάσχολος τρόπος ζωής, οι τακτικές αγχωτικές καταστάσεις, η ορμονική ανισορροπία και η κακή στάση του σώματος.

Μενού για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά

• Για μέση σφήκα, πάρτε νερό με άδειο στομάχι. Κάθε μέρα, το πρωί, μισή ώρα πριν από τα γεύματα, πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό με μια στύψιμο λεμονιού μέσα. Η εντερική λειτουργία ενεργοποιείται και ο μεταβολισμός των υλικών επιταχύνεται.
• Μια αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά περιλαμβάνει χωριστά γεύματα: λίγα και συχνά. Τρώτε φαγητό κάθε 3 ώρες αφού αισθάνεστε πεινασμένοι. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές. Φάτε φαγητό για τουλάχιστον 20 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, το στομάχι στενεύει σταδιακά και ζητά μια μικρή μερίδα τροφής κάθε φορά.
• Τρώτε τουλάχιστον 400 γραμμάρια φρούτα και λαχανικά την ημέρα.
• Τρώτε πρωινό καθημερινά, προτιμώντας δημητριακά και δημητριακά.
• Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά γλυκά με μέλι, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• Καρυκεύστε τις σαλάτες με φυτικό λάδι (κατά προτίμηση ελαιόλαδο) ή μηλόξυδο, αλλά όχι με μαγιονέζα ή κρέμα γάλακτος.

Σας ευχόμαστε να απαλλαγείτε γρήγορα από τις εναποθέσεις λίπους και να γίνετε ξανά λεπτοί και υγιείς.

Σχεδόν όλες οι γυναίκες ονειρεύονται να μειώσουν το μέγεθος της μέσης τους και οι άνδρες ονειρεύονται να αποκτήσουν γλυπτό κοιλιακούς. Στην πράξη, με τα χρόνια, σε αυτά τα μέρη δεν σχηματίζονται μόνο πτυχώσεις λίπους, αλλά ολόκληροι κύλινδροι, από τους οποίους είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε.

Συχνά το βάρος εξαφανίζεται και τα πόδια και τα χέρια χάνουν βάρος, αλλά αυτή η περιοχή παραμένει προβληματική. Επομένως, τίθεται το ερώτημα τόσο οξύ: υπάρχει κάποια αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια, η οποία γρήγορα και χωρίς να βλάψει την υγεία επιλύει αυτό το δυσάρεστο λίπος, το οποίο οι ειδικοί αποκαλούν σπλαχνικό;

Σχετικά με το σπλαχνικό λίπος

Μια χαλαρή κοιλιά και τα ρολά λίπους στα πλάγια δεν είναι τίποτα άλλο από το σπλαχνικό (κοιλιακό) λίπος. Ο κίνδυνος του δεν περιορίζεται καθόλου στην αισθητική ασχήμια - πρώτα απ 'όλα, είναι γεμάτος με δυσάρεστες επιπλοκές για την υγεία. Επομένως, είναι αδύνατο να μην δώσουμε προσοχή σε αυτό.

Αποτελείται από καφέ λιποκύτταρα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα. Τυλίγουν τα εσωτερικά όργανα και πρέπει να εκτελούν προστατευτική λειτουργία.

Τα πρότυπα του σπλαχνικού λίπους για τις γυναίκες και τους άνδρες είναι διαφορετικά. Μετρώνται από την περίμετρο της μέσης: για το ωραίο φύλο δεν πρέπει να ξεπερνά τα 88 εκ., για τα δυνατά - περισσότερα από 94 εκ. Επομένως, εάν έχετε αυτά τα στοιχεία παραπάνω, πρέπει να αναζητήσετε μια κατάλληλη διατροφή και να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας , γιατί σε μεγάλες ποσότητες Σε μεγάλες ποσότητες, το κοιλιακό λίπος είναι επικίνδυνο για την υγεία, προκαλώντας ασθένειες όπως:

• Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ;
• κιρσοί;
• ορμονικές διαταραχές?
• Εγκεφαλικό;
• έμφραγμα μυοκαρδίου;
• μεταβολικό σύνδρομο;
• ογκολογία?
• σακχαρώδης διαβήτης τύπου II;
• θρόμβωση.

Λόγοι σχηματισμού του:

• καθιστική ζωή, καθιστική ζωή.
• φτωχή διατροφή;
• κληρονομική προδιάθεση;
• αγάπη για τα γλυκά?
• χρόνια έλλειψη ύπνου?
• συνεχές άγχος, κατάθλιψη, άγχος, νευρικές κρίσεις.

Οπότε όχι, ακόμη και η πιο αποτελεσματική δίαιτα για την κοιλιά και μόνο μπορεί να αντιμετωπίσει μια τέτοια μάστιγα όπως το σπλαχνικό λίπος. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από δυσάρεστες καταθέσεις.

Κατά την επίλυση του προβλήματος, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι απόψεις όχι μόνο διατροφολόγων, αλλά και γυμναστών και γιατρών. Η αυστηρή τήρηση των συστάσεων τους είναι ένας άμεσος δρόμος για την απαλλαγή από το σπλαχνικό λίπος.

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Πριν επιλέξετε μια δίαιτα, αναθεωρήστε την καθημερινότητά σας και τον τρόπο ζωής σας γενικότερα. Για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά χρειάζεστε:

• κοιμηθείτε αρκετά και πηγαίνετε για ύπνο όσο το δυνατόν νωρίτερα.
• ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό·
• επιλέξτε για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και στα πλάγια: στις γυναίκες συνιστάται να κάνουν χούλα χουπ με βάρη, στους άνδρες - να ανεβάζουν τους κοιλιακούς τους.
• περπατήστε πολύ?
• αναπνέετε περισσότερο καθαρό αέρα.
• Όταν εργάζεστε καθιστικά, κάντε προθέρμανση 5 λεπτών κάθε ώρα.

Συναισθηματική κατάσταση

Ζωή σε συνεχή ένταση, διαμάχες στην οικογένεια, προθεσμίες στη δουλειά, έλλειψη διακοπών και ρεπό - όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά το νευρικό σύστημα. Και αυτός είναι ένας από τους κύριους παράγοντες εναπόθεσης λίπους. Όσο περισσότερες ανησυχίες, τόσο πιο χοντρή θα είναι η μέση σας. Έτσι, είτε θα πρέπει να συγκεντρωθείτε και να ηρεμήσετε, είτε να πάρετε αντικαταθλιπτικά (αυτό συνιστάται να το κάνετε ακόμη και πριν από τη δίαιτα), είτε να υποβληθείτε σε θεραπεία από ψυχολόγο/ψυχοθεραπευτή.

Θρέψη

Και μόνο μετά από όλα αυτά πρέπει να βάλεις σε τάξη τη διατροφή σου και να αναζητήσεις δίαιτα. Θα πρέπει να είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, λίγες θερμίδες, με ελάχιστη ποσότητα λιπαρών τροφών. Τα γεύματα είναι ταυτόχρονα. Η καλύτερη επιλογή είναι 5 φορές την ημέρα. Πρόγραμμα κατανάλωσης - περίπου ενάμισι λίτρο νερού. Μεταξύ των μεθόδων παρασκευής φαγητού, προτιμήστε το μαγείρεμα στον ατμό, το βράσιμο και το ψήσιμο. Είναι καλύτερα να ξεχάσετε το τηγάνισμα σε λάδι.

Οι μονο-δίαιτες, τα ξεχωριστά και κλασματικά γεύματα είναι καλές σε αυτό το θέμα. Η προτεινόμενη περίοδος για την απώλεια βάρους είναι ένας μήνας.

Υπάρχει μια σειρά από προϊόντα που έχουν ιδιότητες καύσης λίπους. Φροντίστε να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• όσπρια;
• (προτιμήστε το μπρόκολο και το κουνουπίδι).
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• κόκκινο κρασί (εάν δεν υπάρχει αυστηρή απαγόρευση του αλκοόλ στη διατροφή, μπορείτε να πίνετε ένα ποτήρι μία φορά την εβδομάδα).
• αποξηραμένα φρούτα;
• χρένο;
• εσπεριδοειδή (ο ηγέτης στην καύση λίπους είναι το γκρέιπφρουτ).

Πολλοί χρειάζονται απεγνωσμένα μια γρήγορη δίαιτα, ώστε σε μια εβδομάδα να έχουν ήδη σφήκα μέση και κύβους. Αξίζει να αναφέρουμε αμέσως ότι είναι αδύνατο να πούμε αντίο στο σπλαχνικό λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οπότε είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια μακρά νηστεία. Εάν η τεχνική προτείνει να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας σε μόλις 3 ημέρες, θα πρέπει να ξέρετε ότι αυτό είναι μύθος.

Πρόσθετες τεχνικές

Μόλις αρχίσετε να χάνετε βάρος σε μια δίαιτα, χρησιμοποιήστε ταυτόχρονα άλλους τρόπους για να καταπολεμήσετε τις εναποθέσεις στο στομάχι και στα πλευρά:

• περιτυλίγματα και κρέμες κατά της κυτταρίτιδας.
• μπάνιο και σάουνες?

Πολλοί ειδικοί είναι της άποψης ότι η πιο σωστή δίαιτα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι η οργάνωση μιας τακτικής υγιεινής διατροφής. Οι αρχές του είναι γνωστές σε όλους: 5 γεύματα ταυτόχρονα, αίσθημα ελαφριάς πείνας φεύγοντας από το τραπέζι, ελάχιστοι τηγανητά και λιπαρά φαγητά, όχι γρήγορο φαγητό ή σόδα, δείπνο 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Αλλά, εάν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι έντονο, φυσικά, θα χρειαστεί να αναζητήσετε μια πιο αυστηρή μέθοδο με τον περιορισμό ορισμένων τροφών.

Επιλογές διατροφής

Ποιες είναι οι δίαιτες για την απώλεια λίπους στην κοιλιά;

• Από τον E. V. Malysheva

Σε ένα από τα προγράμματα "Υγεία", η E.V. Malysheva μίλησε για το σπλαχνικό λίπος. Οι διατροφολόγοι καλεσμένοι στο στούντιο πρότειναν μια πολύ απλή δίαιτα. Η ουσία του είναι να τρώτε σωστά, να μην υπερβαίνετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων των 1.500 kcal και να συμπεριλάβετε τρεις τροφές στην καθημερινή σας διατροφή.

Αυτό είναι ένα αβοκάντο, το οποίο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά και μειώνει το μέγεθος της μέσης σας κατά 30%. Το τζίντζερ με τη συστατική του τζιντζερόλη είναι ένα διάσημο λιποκαυστικό και σωτήριο από τον μετεωρισμό. Τα βατόμουρα με τα βιοφλαβονοειδή και τα αντιοξειδωτικά τους, που αξιοποιούν τη γλυκόζη και είναι εξαιρετικά χορταστικά.

• Με καθιστική ζωή

Εάν κάνετε καθιστική δουλειά, είστε καθηλωμένοι σε μια καρέκλα γραφείου και δεν μπορείτε να κάνετε βόλτες τα βράδια, μια σχετικά εύκολη δίαιτα για αρχάριους θα σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε στο στομάχι και τα πλευρά σας. Περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, ακόμη και λίγο λίπος. Η απώλεια βάρους συμβαίνει με τη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων, τις μικρές μερίδες και την εξάλειψη των επιβλαβών τροφών.

Επιλογές πρωινού: χυλός καλαμποκιού / ομελέτα / πλιγούρι με γάλα και φρούτα / 2 αυγά.

Για μεσημεριανό γεύμα - ένα μικρό εσπεριδοειδή.

Επιλογές μεσημεριανού: ψάρι στο φούρνο ή στον ατμό / κάθε είδους ελαφριές σαλάτες λαχανικών / στήθος κοτόπουλου (μοσχάρι, γαλοπούλα).

Για ένα απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι χυμό / ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση /.

Επιλογές δείπνου: θαλασσινά / μαγειρευτά λαχανικά / κρέας στον ατμό (ψάρι) / κατσαρόλα με τυρί cottage.

Μετά από λίγες μέρες που τρώτε με αυτόν τον τρόπο, το βάρος σας θα αρχίσει να μειώνεται και σε μερικές εβδομάδες θα αισθανθείτε τα πλευρά και το στομάχι σας να χάνουν βάρος. Πρόκειται για μια αρκετά ήπια δίαιτα που βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής.

• Δίαιτα express ντομάτας

Οι δίαιτες express για γρήγορη απώλεια λίπους στην κοιλιά δεν συνιστώνται από τους ειδικούς λόγω της αναποτελεσματικότητας και της βλαβερότητάς τους. Παρόλα αυτά, μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε τουλάχιστον λίγο τη μέση σας καταναλώνοντας ενεργά ντομάτες. Διάρκεια - μόνο 4 ημέρες. Για πρωινό - μια ομελέτα με ντομάτες, για μεσημεριανό - σούπα από πουρέ ντομάτας, για δείπνο - μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά. Για ποτά - χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι και τυχόν smoothies και κοκτέιλ με βάση αυτόν.

• Θεραπεία / Πίνακας Νο. 8

Για τη θεραπεία της παχυσαρκίας στη δεκαετία του '30 του 19ου αιώνα, ο Σοβιετικός γαστρεντερολόγος και επιστήμονας Mikhail Pevzner ανέπτυξε ένα ειδικό διατροφικό σύστημα. Η μόνη τεχνική που υποστηρίζεται από γιατρούς, χρησιμοποιώντας την ενεργά σε νοσοκομεία και σανατόρια. Αυτή είναι μια πολύ δυνατή δίαιτα που μπορεί να αντιμετωπίσει ακόμη και το σπλαχνικό λίπος σε ένα μήνα.

Κάθε μία από αυτές τις δίαιτες είναι αποτελεσματική και σας επιτρέπει να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας εάν προσεγγίσετε ολοκληρωμένα την απώλεια βάρους. Χωρίς σωματική δραστηριότητα, η καταπολέμηση των εναποθέσεων λίπους είναι κατά 90% αναποτελεσματική.

Δείγμα μενού

Στους άνδρες προσφέρονται τα ακόλουθα μεγέθη σερβιρίσματος:

• 300 g για πρωινό?
• 100 γραμμάρια φρούτων για ένα σνακ.
• 500 g για μεσημεριανό γεύμα.
• ένα ποτήρι σέικ πρωτεΐνης για ένα απογευματινό σνακ.
• 200 γρ για βραδινό.

Για τις γυναίκες, το πρωινό και το μεσημεριανό μπορούν να μειωθούν κατά 100-150 γραμμάρια. Για αυτούς, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1.200 kcal. Για τους άνδρες, ο αριθμός αυτός είναι 1.600 kcal.

Η εβδομαδιαία δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών είναι εύκολα ανεκτή, καθώς σας επιτρέπει να τρώτε κρέας και ψάρι. Κατάλληλο για άνδρες και γυναίκες, γι' αυτό σας φέρνουμε στην προσοχή σας το αναλυτικό μενού του.

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από οποιοδήποτε εσπεριδοειδή: γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, 2-3 μανταρίνια, πόμελο. Για ένα απογευματινό σνακ, καλό είναι να πιείτε ένα ποτήρι σέικ πρωτεΐνης με κομμάτια φρούτων και μέντα.

Ακόμη και η καλύτερη δίαιτα δεν θα είναι σε θέση να αφαιρέσει το σπλαχνικό λίπος εάν δεν τηρείτε τις βασικές συστάσεις των ειδικών. Το πρόβλημα της εκπαίδευσής του δεν είναι μόνο στη διατροφή, αλλά και σε άλλες συνθήκες. Πρώτα απ 'όλα, κατανοήστε τα και μόνο μετά επιλέξτε την κατάλληλη τεχνική. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση μπορεί να αποκαταστήσει τη λεπτότητά σας.

Τι κάνει μια φιγούρα ελκυστική και όμορφη; Οι σύγχρονοι κανόνες ομορφιάς λένε ότι η φιγούρα πρέπει να είναι ανάλογη, κατάλληλη, χωρίς υπερβολές - είτε πρόκειται για ανορεξική λεπτότητα είτε για μαζικές «ρουμπενσιανές» μορφές.

Η κοιλιά ως μια μορφή αντανάκλασης του τρόπου ζωής ενός ατόμου

Στο κέντρο του σώματος είναι το στομάχι, αυτή η λέξη συνδέεται με τις λέξεις "ζωή", "ζωή". Πράγματι, η εμφάνιση της κοιλιάς είναι μια αντανάκλαση της ηθικής και ενεργειακής κατάστασης κάθε ανθρώπου.

Ένα επίπεδο, τονισμένο στομάχι είναι χαρακτηριστικό των ανθρώπων που είναι σκόπιμοι, θετικοί, οργανωμένοι, που σέβονται το σώμα τους και νοιάζονται για την υγεία του. Εάν η κοιλιά είναι χαλαρή και καλυμμένη, αντιλαμβανόμαστε ένα τέτοιο άτομο ως αδύναμο, παθητικό στη ζωή και τις πράξεις του, ακολουθώντας τα εσωτερικά του ζωώδη ένστικτα.

Όλες οι διαδικασίες στη ζωή μας είναι αλληλένδετες, επομένως για να βρείτε μια όμορφη επίπεδη κοιλιά, πρέπει πρώτα να αλλάξετε τον τρόπο ζωής, τη σκέψη και τις πράξεις σας.

Αιτίες πτυχώσεων στο στομάχι και στα πλευρά

• υποδόριο λίπος: Σχηματίζεται ως αποτέλεσμα της συσσώρευσης υπερβολικού βάρους. Οι πτυχές λίπους στην κοιλιά είναι χαρακτηριστικές για άτομα με φιγούρα «Μήλο», για τα οποία η κοιλιά, η μέση και τα πλευρά είναι προβληματικές περιοχές. Ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος είναι μια σωστή, υγιεινή διατροφή.
• σπλαχνικό λίπος στα εσωτερικά όργανα: εξαιρετικά επικίνδυνο για την υγεία - αόρατο στο μάτι, τέτοιο λίπος εναποτίθεται γύρω από ζωτικά όργανα, προκαλώντας την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών όπως η υπέρταση, ο διαβήτης τύπου 2 και η ογκολογία. Η απαλλαγή από τέτοιο λίπος είναι δύσκολη, αλλά δυνατή: θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, εξαλείφοντας εντελώς τα επιβλαβή τρόφιμα από τη διατροφή σας.
• χαλαρή πτυχή του δέρματος: εμφανίζεται σε άτομα που δεν είναι υπέρβαρα λόγω καθιστικής ζωής, κακής διατροφής (γρήγορα σνακ, συχνή κατανάλωση φαστ φουντ), καθώς και κακής στάσης του σώματος. Το slouching οδηγεί στο να βγαίνει το στομάχι προς τα εμπρός, οπότε θα βοηθήσουν ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλους τους μύες του άνω μέρους του σώματος, της πλάτης και των κοιλιακών.
• κακή πέψη: Τα κύρια πεπτικά όργανα - το στομάχι και τα έντερα - βρίσκονται στην κοιλιά. Εάν η πέψη είναι εξασθενημένη, υποφέρετε από καούρα, φούσκωμα και αίσθημα βάρους - το στομάχι σας φαίνεται φουσκωμένο και φλεγμονώδες. Είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η αιτία μιας τέτοιας παραβίασης: υποβληθείτε στην απαραίτητη ιατρική εξέταση, λάβετε συστάσεις από έναν γαστρεντερολόγο. Και εδώ, το πρώτο στοιχείο στη λίστα των ραντεβού θα είναι η σωστή διατροφή.

Έτσι, για να κάνετε το στομάχι σας τονωμένο και λεπτό - Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ομαλοποιήσετε τη διατροφή σας: ένα σύνολο υγιεινών τροφών, συνολική ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες και πρόγραμμα γευμάτων.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η στοχευμένη απώλεια βάρους (για παράδειγμα, στο στομάχι ή στους γλουτούς) είναι αδύνατη. και αν θέλετε να αποκτήσετε μια ελαστική κοιλιά χωρίς εναποθέσεις λίπους, πρέπει να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος από ολόκληρο το σώμα.

Σωστή διατροφή: λίστα υγιεινών και επιβλαβών τροφών

• Προϊόντα κρέατος: επιλέξτε λευκό κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, εξαιρέστε όλα τα κονσερβοποιημένα κρέατα, λουκάνικα, λουκάνικα.
• Ψάρια και θαλασσινά: είναι υγιεινές και εύπεπτες πηγές πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών, επιπλέον, η τακτική κατανάλωση προϊόντων ψαριών θα βοηθήσει στην εξάλειψη της ανεπάρκειας ιωδίου στον οργανισμό.
• Λαχανικά και χόρταπρέπει οπωσδήποτε να γίνει μέρος της καθημερινής διατροφής, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα όσπρια που περιέχουν άμυλο, όπως οι πατάτες, τα μπιζέλια, τα φασόλια - καθώς με αυξημένη κατανάλωση μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπερβολικές εναποθέσεις λίπους.
• Φρούτα και μούραθα παρέχει στο σώμα ένα βασικό σύνολο βιταμινών και ευεργετικών οξέων, αλλά δεν πρέπει να τα καταχραστείτε· στο στάδιο της απώλειας υπερβολικού βάρους, θα πρέπει να αποκλείσετε τις μπανάνες, τα σταφύλια και τα γλυκά αχλάδια.
• ΑυγάΕίναι πηγές πλήρων πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών· δεν πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή, αλλά είναι προτιμότερο να τα καταναλώνετε βραστά ή ψημένα χωρίς λιπαρά.
• Ελαιογραφίες– είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες, αλλά δεν μπορούν να εξαλειφθούν εντελώς. Τα πιο υγιεινά είδη ελαίων θεωρούνται η ελιά, ο λιναρόσπορος, το σουσάμι και η καρύδα.
• Γαλακτοκομείο– χρήσιμοι προμηθευτές πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Επιλέξτε ποικιλίες φυσικού τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι, ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση (ryazhenka, κεφίρ, γιαούρτι) - υποστηρίζουν την εντερική μικροχλωρίδα, με αποτέλεσμα να έχουν ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Εγκαταλείψτε τα τυριά και τα γιαούρτια που είναι τόσο δημοφιλή σήμερα, με γλυκά πρόσθετα - μαρμελάδες, μπαλάκια σοκολάτας· δεν θα φέρουν οφέλη για την υγεία, αλλά σίγουρα θα προσφέρουν αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και περίσσεια άδειων θερμίδων.
• Δημητριακά και χυλούς– χρήσιμες πηγές ενέργειας, περιέχουν αργούς υδατάνθρακες, οι οποίοι εισέρχονται σταδιακά στην κυκλοφορία του αίματος, θα παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια, χαρίζοντας κορεσμό και δύναμη για αρκετές ώρες. Επιλέξτε ελάχιστα εκλεπτυσμένα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι, καλαμπόκι, καστανό ή άγριο ρύζι. Μην τρώτε λευκό επεξεργασμένο ρύζι, διάφορα στιγμιαία δημητριακά: δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου μέταλλα, βιταμίνες και φυτικές ίνες τόσο ευεργετικές για τα έντερα, που περιέχονται κυρίως στο κέλυφος των δημητριακών.
• Αλεύρι και προϊόντα αλευριού: για να χάσετε βάρος θα πρέπει να αποκλείσετε το αλεύρι από τη διατροφή σας. για όσους είναι συνηθισμένοι στο ψωμί, συνιστάται η χρήση προϊόντων από αλεύρι ολικής αλέσεως, τέτοια προϊόντα θα σας δώσουν κορεσμό και μεγάλη παροχή ενέργειας.
• Γλυκά και είδη ζαχαροπλαστικήςείναι οι χειρότεροι εχθροί του επίπεδου στομάχου: εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, περιέχουν όχι λιγότερο επιβλαβή τρανς λιπαρά, τα οποία, έχοντας σημείο τήξης υψηλότερο από τη θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος, μπορούν να εναποτεθούν στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, πρόκληση ανάπτυξης στεφανιαίας νόσου, θρόμβωσης και παχυσαρκίας. δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιούνται. Όσοι έχουν γλυκό δόντι μπορούν να αντικαταστήσουν τέτοια προϊόντα με υγιεινά γλυκά (σε πολύ μέτριες ποσότητες και το πρώτο μισό της ημέρας) - αποξηραμένα φρούτα, μπάρες ξηρών καρπών, αποξηραμένα μούρα, σπόροι, παρασκευασμένα ανεξάρτητα, κατσαρόλα με τυρί cottage, φυσικά γλυκαντικά (στέβια )
• Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούταΔεν πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. Οι ξηροί καρποί περιέχουν υγιή λίπη, πρωτεΐνες και μικροστοιχεία που προάγουν την υγιή ανάπτυξη και την καλή εμφάνιση μαλλιών και νυχιών, αλλά λόγω της μεγάλης ποσότητας λίπους θα πρέπει να καταναλώνονται με πολύ μέτρο. Τα αποξηραμένα φρούτα (ειδικά τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα) είναι εξαιρετικοί βοηθοί του εντέρου και προάγουν τον τακτικό καθαρισμό.
• Αλκοολούχα και μη αλκοολούχα ποτάπρέπει να αποφεύγεται εντελώς: εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τις βλαβερές επιπτώσεις στον οργανισμό, το αλκοόλ συχνά προκαλεί αυξημένη όρεξη και μειώνει την αίσθηση αυτοελέγχου κατά την επιλογή ενός σνακ. Οι συσκευασμένοι χυμοί και τα διάφορα γλυκά ανθρακούχα νερά περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, η οποία απορροφάται αμέσως από τον οργανισμό· καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με μεταλλικό νερό και αφεψήματα από βότανα.

Κλασματικά γεύματα για λεπτή κοιλιά

Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε σπάνια, αλλά σε πολύ μεγάλες μερίδες, πιθανότατα γνωρίζετε το αίσθημα πληρότητας στο στομάχι, τον λήθαργο και την κούραση - εξάλλου, το σώμα κατευθύνει όλη του την ενέργεια στην πέψη των τροφών.

Η καλύτερη επιλογή για εσάς θα ήταν να κάνετε συχνά κλασματικά 6 γεύματα την ημέρα: αν τρώτε μέτριες μερίδες κάθε 2,5 - 3 ώρες, τότε το αίσθημα της πείνας δεν θα σας στοιχειώσει και θα αποκτήσετε περισσότερη δύναμη και ελαφρότητα.

Επιπλέον, το μέγεθος του στομάχου θα μειωθεί, μειώνοντας έτσι τον όγκο της κοιλιάς.

Δείγμα μενού διατροφής για μια εβδομάδα

Ας εξετάσουμε τις βασικές αρχές της δημιουργίας ενός μενού για την ημέρα:

1. Πρώτο πρωινό: επιλέξτε αργούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες + φρούτα.

2. Δεύτερο πρωινό: το ίδιο πράγμα, αργοί υδατάνθρακες και πρωτεΐνες + φρούτα.

3. Μεσημεριανό: πρωτεΐνες, αργοί υδατάνθρακες με υπεροχή φυτικών ινών.

4. Απογευματινό σνακ: υγιεινά λιπαρά και αργοί υδατάνθρακες.

5. Δείπνο: πρωτεΐνες και αργοί υδατάνθρακες.

6. Σνακ πριν τον ύπνο: ρόφημα γάλακτος / φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Ένα μενού για την απώλεια λίπους στην κοιλιά για μια εβδομάδα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

Δευτέρα

1. 150 g ολόκληρου χυλού βρώμης, 15 g λιναρόσπορου, 2 βερίκοκα.
2. 170 γρ. φυσικό 2% γιαούρτι, μήλο, καφές.
3. σαλάτα λάχανο και καρότο με 10 g ελαιόλαδο, 110 g φαγόπυρο, 3 κοτολέτες κοτόπουλου.
4. μέτρια ντομάτα, 35 γρ. 17% τυρί, 30 g ψωμί με κόκκους, τσάι με μέντα.
5. 210 γρ κατσαρόλα κοτόπουλου-λαχανικών με 3 κουτ. 15% ξινή κρέμα, 2 ψωμιά ολικής αλέσεως.
6. 200 γρ. κεφίρ 2,5%.

Τρίτη

1. 145 g πλιγούρι βρώμης με κεράσια, ένα ποτήρι 2,5% ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
2. 125 g matsoni χαμηλών λιπαρών, 2 μπισκότα βρώμης, καφές;
3. 130 g τριμμένη σαλάτα από παντζάρια, 100 g κοτόπουλο βραστό, 95 g άγριο ρύζι.
4. 140 γρ. τυρί cottage 2% με κανέλα, πορτοκάλι, τσάι τζίντζερ.
5. 210 g καρότο σαλάτα και τυρί κότατζ, 30 g ψωμί με κόκκους, τσάι με λεμόνι.
6. ντομάτα, 130 γραμμ. τυρί κότατζ 0%.

Τετάρτη

1. 5 τηγανίτες με πλιγούρι βρώμης με φράουλες, καφέ.
2. 100 γρ. τυρί κότατζ 1%, μισό γκρέιπφρουτ, τσάι;
3. 100 g βραστό κουνουπίδι, 70 g κουάκερ καλαμποκιού, 100 g κεφτεδάκια κοτόπουλου, τσάι από βότανα.
4. 30 g ψωμί ολικής αλέσεως με φέτες αγγουριού και μαρούλι, μανταρίνι, τσάι.
5. 160 g ζεστή σαλάτα από πράσινα λαχανικά και ρεβίθια, 75 g χτυπημένο τυρί cottage με σταφίδες, τσάι χαμομηλιού.
6. μισό γκρέιπφρουτ, ένα ποτήρι γάλα.

Πέμπτη

1. 2 βραστά αυγά, 4 ψωμιά με κόκκους, καφές.
2. ένα σάντουιτς 60 γραμμάρια ψωμιού με σιτηρά με φύλλα κινέζικου λάχανου, κομμάτια γλυκιάς πιπεριάς και ντομάτας, πράσινο τσάι.
3. 100 g βρασμένα πράσινα φασόλια, 80 g βρασμένο φαγόπυρο, 110 g βρασμένο ροζ σολομό, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.
4. 2 δαμάσκηνα με 150 g τυρί cottage 4% κόκκου.
5. 45 g λάβας σίκαλης, 160 g τυρί cottage και κατσαρόλα με μούρα, τσάι με βάλσαμο λεμονιού.
6. 250 γρ. 1% ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Παρασκευή

1. 1 αυγό ποσέ, μια φέτα ψωμί με σιτηρά, 2 μπουκαλάκια μπρόκολο βραστά, καφές.
2. 3 ολόκληρα μπισκότα βρώμης με σουσάμι, τσάι ματέ.
3. 200 g ρατατούιγ λαχανικών, κοτολέτα ψαριού.
4. 10 καρύδια κάσιους, μήλο?
5. σαλάτα λάχανου, βραστό συκώτι κοτόπουλου, τσάι από βότανα.
6. ένα ποτήρι γιαούρτι 1% με 1 κ.γ. μεγάλο. ίνες σε σκόνη.

Σάββατο Κυριακή

1. 5 τηγανίτες πλιγούρι-τυρόπηγμα με 3 κουτ. μέλι, 5 τεμ. δαμάσκηνα, καφές?
2. 1 βραστό αυγό, αγγούρι ή ντομάτα, άνηθος.
3. 100 g φύλλα μαρουλιού iceberg, κοτσάνια σέλινου, 100 g ψημένο μοσχαρίσιο κρέας, 100 g μαργαριταρένιο χυλό κριθαριού.
4. 210 g ζελέ από τυρί cottage 2% με βατόμουρα, τσάι με λεμόνι.
5. ομελέτα με φασολάκια, φέτα αλατισμένο σολομό, 1 κ.γ. μεγάλο. 4% πηγμένο γάλα, τσάι με βάλσαμο λεμονιού.
6. ένα ποτήρι κεφίρ 1%.

Έτσι, η γνωστή δήλωση «Ένας άντρας είναι αυτό που τρώει» μπορεί να παραφραστεί ως εξής: «Μια όμορφη κοιλιά δημιουργείται στην κουζίνα». Φάτε σωστά, τρώτε μικρές μερίδες, προγραμματίστε κάθε γεύμα και πολύ σύντομα θα νιώσετε ελαφρότητα, αυξημένη ενέργεια και απόδοση και η αντανάκλαση στον καθρέφτη και ο όγκος του σώματός σας θα σας ευχαριστήσουν ευχάριστα.

Κάθε γυναίκα θέλει να είναι πάντα ελκυστική και όμορφη, αλλά δεν καταφέρνουν όλες να διατηρούνται σε φόρμα. Τα επιβλαβή κιλά προστίθενται μέρα με τη μέρα, το αγαπημένο σας φόρεμα σκάει στις ραφές και το να κοιτάτε στον καθρέφτη δεν είναι πλέον τόσο ευχάριστο όσο πριν. Πρέπει να σώσουμε την κατάσταση και να κάτσουμε.Οι άντρες δεν υστερούν από τις γυναίκες στη μάχη κατά του περιττού βάρους και επίσης προσπαθούν να παρακολουθούν τη σιλουέτα τους. Το πιο σημαντικό πρόβλημα για τους άνδρες και τις γυναίκες είναι το υπερβολικό λίπος στα πλευρά και την κοιλιά, από το οποίο είναι δύσκολο να απαλλαγούμε. Το να κάνετε δίαιτα είναι ένα επικίνδυνο βήμα και είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο εκ των προτέρων. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι η κοιλιά και τα πλευρά παίζουν σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση των περιττών κιλών. Οι απλές και νόστιμες, οικονομικές συνταγές είναι πολύ δημοφιλείς, μπορείτε να τις βρείτε μόνοι σας.

Πολλοί άνθρωποι στοιχειώνονται όχι μόνο από την πάλη με το λίπος στο στομάχι και τα πλευρά, αλλά και από το ερώτημα γιατί συσσωρεύεται εκεί και γιατί είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Το γεγονός είναι ότι το λίπος τείνει όχι μόνο να συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα, αλλά και να αναπτύσσεται στα εσωτερικά όργανα (σπλαχνικό λίπος). Αυτό το γεγονός αποθαρρύνει πολλούς ανθρώπους, γιατί η απαλλαγή από αυτό το λίπος δεν είναι τόσο εύκολη και προκαλεί σημαντική βλάβη στην υγεία, προκαλώντας πολλές επικίνδυνες παθήσεις, όπως υπέρταση, εγκεφαλικό, αθηροσκλήρωση και διαβήτη. Τα γονίδια παίζουν επίσης μεγάλο ρόλο στην απόκτηση περιττών κιλών.Για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος, μαζί με τη γυμναστική και το body wraps, χρειάζεστε τροφή για να χάσετε βάρος στο στομάχι και στα πλευρά σας.

Περιτύλιγμα: μέλι και καφές

Πώς να αντιμετωπίσετε το λίπος στο στομάχι και στα πλευρά; Πολλές γυναίκες έχουν στο οπλοστάσιό τους πολλές κρέμες και scrub για την καύση λίπους, αλλά αυτά τα προϊόντα είναι αρκετά ακριβά και δεν είναι διαθέσιμα σε όλους. Αλλά τα φυσικά περιτυλίγματα (καφές, μέλι) είναι φθηνότερα και το αποτέλεσμα είναι πιο σημαντικό εάν κάνετε τη διαδικασία τουλάχιστον μία φορά κάθε 3 ημέρες για δύο εβδομάδες. Το μέλι θα κάνει το δέρμα απαλό και βελούδινο και η χρήση θρυμματισμένων κόκκων καφέ δίνει ένα απολεπιστικό αποτέλεσμα και κάνει το δέρμα λείο.

1. Τρόπος παρασκευής του μείγματος καφέ: προσθέστε 1/2 κουταλιά της σούπας οποιοδήποτε καλλυντικό λάδι και νερό σε μια μικρή ποσότητα αλεσμένου καφέ.

2. Τρόπος παρασκευής μείγματος μελιού: λιώστε 2 κ.σ. μεγάλο. μέλι, μπορείτε να προσθέσετε ελιά, πορτοκάλι, λεμόνι και άλλα αιθέρια έλαια.

Καλύψτε τις προβληματικές περιοχές του δέρματος με το μείγμα, τυλίξτε με μεμβράνη από πάνω και τυλίξτε με μια ζεστή κουβέρτα για μια ώρα. Αυτή η διαδικασία προάγει την αυξημένη εφίδρωση και την απομάκρυνση μιας μικρής μερίδας λίπους και αποβλήτων μαζί με τον ιδρώτα. Όταν κάνετε περιτυλίγματα, θα πρέπει επίσης να προσέχετε τη διατροφή σας, επειδή τα τρόφιμα για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλάγια πρέπει να είναι λιγότερο πλούσια σε θερμίδες, αλλά υγιεινά.

Bodyflex για καύση λίπους

Πολλοί άνδρες και γυναίκες που ασχολούνται με την καταπολέμηση των περιττών κιλών πιστεύουν λανθασμένα ότι οι ασκήσεις για την κοιλιά βοηθούν να απαλλαγούμε από το λίπος στα πλάγια και την κοιλιά, αλλά η προπόνηση δύναμης δεν καίει κιλά, αλλά συμβάλλει στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και στη λείανση της σιλουέτας . Η προπόνηση δύναμης σε συνδυασμό με αναερόβια αναπνοή, όπως ένα σετ ασκήσεων bodyflex, βοηθά στη διάσπαση του λίπους. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, κάθε κύτταρο του δέρματος είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο βοηθά στην καύση του υποδόριου λίπους.

Επιπλέον, οι ασκήσεις bodyflex όχι μόνο θα απαλλαγούν από τα περιττά κιλά και θα κάνουν το σώμα πιο αδύνατο και σε φόρμα, αλλά και θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, θα βελτιώσουν την ευεξία, θα δώσουν στο σώμα ελαφρότητα και ανακούφιση από τη χρόνια κόπωση.

Είναι ένα γνωστό γεγονός: η θεραπεία όλων των ειδών ασθενειών πρέπει να προσεγγίζεται ολοκληρωμένα. Το υπερβολικό λίπος είναι επίσης μια ασθένεια, έτσι μαζί με τη γυμναστική και το body wrap, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Ποια τροφή είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά;

Πρώτα πρέπει να θυμάστε:

1. Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα, να τρώτε συντηρητικά, βαφές και να περιορίσετε την κατανάλωση τηγανητών, καπνιστών, ψητών, αλευριού, γλυκών, αλμυρών, πικάντικων φαγητών.
2. Δεν συνιστάται να τρώτε μετά τις 18-19 μ.μ., ή τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

Δίαιτες για απώλεια βάρους για άνδρες

Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι εξίσου σημαντική για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Η κατανάλωση μπύρας είναι συχνά ο λόγος για την εμφάνιση υπερβολικού λίπους στο στομάχι και στα πλευρά στους άνδρες. Υπάρχει μια πολύ γνωστή έκφραση "κοιλιά μπύρας", οπότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να εγκαταλείψετε αυτό το ποτό. Το περιεχόμενο οδηγεί στην ανάπτυξη της κοιλιάς και των γοφών, καθώς και στην εναπόθεση λίπους στους μαστικούς αδένες. Τα οιστρογόνα εμποδίζουν την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία είναι επιζήμια για την ανδρική ισχύ. Η μπύρα έχει επιζήμια επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς και του γαστρεντερικού σωλήνα.

Η τροφή για την απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά για τους άνδρες πρέπει να αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες. Υπάρχουν πολλές δίαιτες για απώλεια βάρους για άνδρες, δύο από τις οποίες παρουσιάζονται παρακάτω.

Διατροφή "ειδική"

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:κουάκερ βρώμης με κομμάτια φρούτων. ένα σάντουιτς με βραστό κοτόπουλο και μια φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά. καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.

Βραδινό:φαγόπυρο ή χυλό ρυζιού? σαλάτα λαχανικών; ένα κομμάτι άπαχο βραστό κρέας (κοτόπουλο, ψάρι, μοσχάρι). χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη.

Βραδινό:πίτουρο κουλούρι? τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 125 g; τσάι χωρίς ζάχαρη.

Πρωτεϊνική δίαιτα

1η μέρα:

Πρωινό: 2 τεμ. αυγά; τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 300 g. ντομάτες - 2 τεμ. πράσινο τσάι ή καφέ.

Μεσημεριανό: μανιτάρια, κομμάτι μοσχάρι, πράσινα μπιζέλια. γκρέιπφρουτ - 1 τεμάχιο? σαλάτα λαχανικών.

Δείπνο: σούπα μπιζελιού? σαλάτα λαχανικών; βραστές πατάτες; πράσινο τσάι.

2η μέρα:

Πρωινό: χυλός ρυζιού; βραστό μοσχαρίσιο κρέας - 300 g; σαλάτα - καρότα ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. σαλάτα με μελιτζάνες και καρύδια? 1 ποτήρι γάλα.

Δείπνο: βραστές πατάτες. κοτόπουλο χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη.

Για 10 ημέρες πρέπει να εναλλάξετε το μενού των δύο ημερών και να φάτε περισσότερους ξηρούς καρπούς.

Ωστόσο, οι αυστηροί διατροφικοί περιορισμοί μερικές φορές οδηγούν σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Κανείς όμως δεν απαγορεύει να τρώτε υγιεινά και να ετοιμάζετε υγιεινά, οικονομικά και νόστιμα πιάτα.

Ποτά για απώλεια βάρους

Τα ροφήματα αδυνατίσματος όχι μόνο μειώνουν το βάρος, αλλά καθαρίζουν επίσης το σώμα από τις τοξίνες, ομαλοποιούν το μεταβολισμό, αυξάνουν το ανοσοποιητικό και βελτιώνουν την ευεξία.

Ρόφημα μελιού με κανέλα

Ρίξτε ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε 1 φλιτζάνι βραστό νερό. Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού στο κρύο μείγμα. μέλι και το βάζουμε στο ψυγείο για 2 ώρες. Πίνετε το πρωί με άδειο στομάχι και πριν τον ύπνο.

Ζελέ βρώμης

Ρίξτε 200 γραμμάρια βρώμης με ένα μείγμα από ½ κ.γ. κεφίρ, 1,5 λίτρο νερό και 1 κ.γ. κρέμα γάλακτος. Δένουμε το πάνω μέρος του βάζου με χοντρή γάζα και το βάζουμε σε ζεστό μέρος να ξινίσει. Αφού ξινίσει, στραγγίστε και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας. Αφήστε να πάρει μια βράση, αφαιρέστε. Πίνετε 1/2 ποτήρι μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Hydromel

Ανακατεύουμε ένα ποτήρι ζεστό νερό με 2 κ.σ. χυμό λεμονιού και 1 κουτ. μέλι Πίνετε πριν από τα γεύματα 3 φορές την ημέρα.

Συνταγές πρώτου μαθήματος για απώλεια βάρους

Είναι αδύνατο να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς ζεστή σούπα και το καλοκαίρι - χωρίς την αγαπημένη σας okroshka. Φαγητό που παρασκευάζεται σύμφωνα με τις παρακάτω συνταγές για την απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά των γυναικών και των ανδρών θα προκαλέσει θύελλα απόλαυσης, γιατί είναι τόσο νόστιμο!

Okroshka στο νερό

6 κομμάτια πατάτες και 5 κομμάτια. Ξεφλουδίστε τα αυγά, κόψτε τις πικρές ουρές των αγγουριών (3 τεμ.), ξεχωρίστε τα φρέσκα κρεμμυδάκια και τον άνηθο, κόψτε τα σάπια και βρώμικα άκρα. Κόβουμε σε κύβους: 400 γρ βραστό λουκάνικο (ή φιλέτο), πατάτες, αγγούρια, αυγά. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και τον άνηθο. Ανακατεύουμε όλα, προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι κατά βούληση, προσθέτουμε 2 λίτρα νερό και προσθέτουμε 2 κ.σ. κρέμα γάλακτος.

Μπορς με παντζάρια

Πλένουμε και ξεφλουδίζουμε τα λαχανικά. Τρίψτε 1 καρότο και 1 παντζάρι στον χοντρό τρίφτη, κόψτε το κρεμμύδι σε κύβους. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι σε ένα ζεστό τηγάνι. Όταν το λάδι είναι ζεστό, προσθέστε το κρεμμύδι, μετά από ένα ή δύο λεπτά - τα καρότα και μετά τα παντζάρια. Δεν χρειάζεται να το τηγανίζετε, απλά σιγοβράζετε. Στη συνέχεια προσθέτουμε 2 κ.σ. ντομάτα ή πολτός και βράζουμε, αφήνουμε στην άκρη το ντρέσινγκ. Κόβουμε 10 πατάτες σε κύβους και τις προσθέτουμε σε βραστό νερό. Όσο βράζουν οι πατάτες, ψιλοκόβουμε ένα λάχανο και κόβουμε 1 πιπεριά σε κυβάκια ή λεπτές φέτες. Όταν οι πατάτες είναι σχεδόν έτοιμες, προσθέστε λάχανο και πιπέρι, μαγειρέψτε για 10-15 λεπτά, προσθέστε dressing, μυρωδικά για γεύση και 1-2 τεμ. δάφνη, μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά.

Κολοκυθοσουπα

Καθαρίζουμε την κολοκύθα, την πλένουμε, ξεφλουδίζουμε τα λαχανικά. Ψιλοκόβουμε 3 ντομάτες, 1 πιπεριά, το κρεμμύδι, ψιλοκόβουμε 2 σκελίδες σκόρδο. Κόβουμε την κολοκύθα σε κύβους. Σε βαθύ τηγάνι τσιγαρίζουμε το κρεμμύδι και το σκόρδο, προσθέτουμε τα λαχανικά, σιγοβράζουμε για 5 λεπτά. Προσθέστε την κολοκύθα και προσθέστε ζεστό νερό. Μαγειρέψτε μέχρι να γίνει σε χαμηλή φωτιά. Στο τέλος τα αλέθουμε όλα στο μπλέντερ, αλατοπιπερώνουμε.

Κύρια πιάτα και συνοδευτικά

Μετά τη σούπα για μεσημεριανό, θέλετε να δοκιμάσετε μια μερίδα από το αγαπημένο σας χυλό με ένα κομμάτι ψάρι, κρέας ή μανιτάρια. Τι έπεται? Φυσικά, νόστιμη και υγιεινή τροφή για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά.

Φαγόπυρο με μανιτάρια

Πρώτα πρέπει να ετοιμάσετε 70-80 γραμμάρια αποξηραμένα μανιτάρια, να τα γεμίσετε με 2 λίτρα ζεστό νερό και να τα αφήσετε στην άκρη για μερικές ώρες. Διαχωρίστε 2 φλιτζάνια φαγόπυρο, ξεπλύνετε. Στραγγίζουμε το νερό από τα μανιτάρια σε μια κατσαρόλα και το βάζουμε στη φωτιά. Τοποθετήστε το φαγόπυρο και τα μανιτάρια σε μια κατσαρόλα και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν. Όταν το φαγόπυρο είναι έτοιμο, αφαιρούμε το τηγάνι από τη φωτιά και σκεπάζουμε με ένα ζεστό πανί. Όσο εξατμίζεται το φαγόπυρο, ρίχνουμε λάδι σε ένα τηγάνι, κόβουμε 2 κρεμμύδια σε κύβους και τσιγαρίζουμε μέχρι να ροδίσουν. Προσθέστε στον χυλό και ανακατέψτε. Μπορείτε να τηγανίσετε καρότα μαζί με κρεμμύδια.

Μετάλλια σε σάλτσα κρεμμυδιού

Χωρίζουμε το φιλέτο σε δύο μέρη. Τρίψτε κάθε μέρος με αλάτι και πιπέρι. Ρίχνουμε 1/2 κ.γ. στο τηγάνι. νερό και προσθέτουμε 40 γρ βούτυρο, βράζουμε, βάζουμε μενταγιόν και ζεματίζουμε και από τις δύο πλευρές. Στύβουμε μισό λεμόνι στο κρέας, προσθέτουμε λίγο ξύσμα. Γυρίστε ξανά τα μετάλλια και μαγειρέψτε για 5 λεπτά. Αφαιρούμε τα μετάλλια και τα τοποθετούμε σε αλουμινόχαρτο. Μαγειρέψτε τη σάλτσα που παραμένει στο τηγάνι μέχρι να πήξει και στη συνέχεια περιχύστε τη σάλτσα πάνω από τα μενταγιόν.

Ρύζι με κοτόπουλο

Ξεπλύνετε 1 φλιτζάνι ρύζι. Κόβουμε το κοτόπουλο σε μικρά κομμάτια. Πλένουμε και ξεφλουδίζουμε 1 κρεμμύδι, 1 καρότο. Κόβουμε το κρεμμύδι σε κύβους, τρίβουμε τα καρότα στον χοντρό τρίφτη. Θρυμματίζουμε 5 σκελίδες σκόρδο. Τηγανίζουμε ελαφρά το κοτόπουλο και από τις δύο πλευρές, προσθέτουμε το κρεμμύδι, ανακατεύουμε. Μετά από 2-3 λεπτά, προσθέτουμε τα καρότα και τηγανίζουμε, ανακατεύοντας κατά διαστήματα, για άλλα 3 λεπτά. Προσθέστε 2 φλιτζάνια νερό, το σκόρδο, σιγοβράστε σκεπασμένο για 5 λεπτά, χαμηλώστε τη φωτιά στο χαμηλό και σιγοβράστε για 15-20 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν. Αλατίστε το έτοιμο πιάτο για γεύση και προσθέστε μπαχαρικά.

Επιδόρπιο

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν κάνουν δίαιτα, θα πρέπει να υποφέρουν εγκαταλείποντας τις αγαπημένες τους λιχουδιές, αλλά η τροφή για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά μπορεί να γίνει η αγαπημένη σας και να φωτίσει την κουρασμένη καθημερινότητα χάρη σε πολύ νόστιμα και υγιεινά επιδόρπια.

Παγωτό μπανάνα

Καθαρίζουμε 2 μπανάνες, τις κόβουμε σε κομμάτια και τις βάζουμε στην κατάψυξη για 2-3 ώρες. Στη συνέχεια αλέστε τα κομμάτια της μπανάνας στο μπλέντερ με μια πρέζα κανέλα και 1/2 κ.γ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Προσθέστε γλυκαντικό για γεύση.

Πουτίγκα δαμάσκηνο

Αφήνουμε ένα ποτήρι γάλα να βράσει, ρίχνουμε προσεκτικά 150 γρ ρύζι, προσθέτουμε 2 ποτήρια γάλα, προσθέτουμε 1 κ.σ. ζάχαρη, μια πρέζα αλάτι και μαγειρεύουμε για μισή ώρα. Ψύξτε το μείγμα του γάλακτος, προσθέστε το χυμό από μισό πορτοκάλι και ένα αυγό, ανακατέψτε. Καθαρίζουμε 6-8 δαμάσκηνα, αφαιρούμε τα κουκούτσια και κόβουμε σε φέτες. Τοποθετήστε τις φέτες σε ταψιά. Περιχύνουμε τα δαμάσκηνα με το μείγμα του γάλακτος, προσθέτουμε κι άλλα δαμάσκηνα και περιχύνουμε ξανά. Τοποθετούμε τα φορμάκια σε προθερμασμένο φούρνο για 15 λεπτά.

Ψητά πιάτα

Η κατσαρόλα μπανάνας είναι μια νόστιμη και υγιεινή τροφή για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και στα πλευρά.

Συστατικά: 6 τεμ. μπανάνες? 2 κ.σ. αλεύρι ολικής αλέσεως ή αλεσμένο πλιγούρι βρώμης. 1,5 κ.γ. τυρί cottage? 1 αυγό.

Παρασκευή: τρίψτε 6 μπανάνες με 1,5 φλιτζάνι τυρί κότατζ, προσθέστε ένα αυγό, ανακατέψτε, προσθέστε σταδιακά 2 κ.σ. αλεύρι ή αλεσμένο πλιγούρι βρώμης. Αλείφουμε το ταψί με λάδι, ρίχνουμε το μείγμα στο ταψί και το βάζουμε στο φούρνο. Ψήνουμε μέχρι να ροδίσει η κρούστα.

Τηγανητά φαγητά

Μπορείτε συχνά να ακούσετε την άποψη ότι τα τηγανητά τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται όταν κάνετε δίαιτα. Ήρθε η ώρα να σπάσουμε το στερεότυπο. Νόστιμα φαγητά για αδυνάτισμα στην κοιλιά και στα πλάγια υπάρχει, και τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά θα λατρέψουν τηγανητές τηγανίτες μπανάνας.

Τηγανίτες μπανάνας

Παρασκευή.Χτυπάμε 2 αυγά με ψιλοκομμένη μπανάνα. Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι, ρίχνουμε τηγανίτες με διάμετρο 6-10 cm, τηγανίζουμε μέχρι να ροδίσουν.

Σαλάτες

Τίποτα δεν φωτίζει τις διακοπές περισσότερο από τις σαλάτες στο τραπέζι. Με αυτές τις συνταγές μπορείτε να ευχαριστήσετε και να εκπλήξετε τους καλεσμένους σας λέγοντας ότι το φαγητό για να χάσετε βάρος στο στομάχι και στα πλευρά σας μπορεί να είναι τόσο νόστιμο.

Σαλάτα με καβούρια και ντομάτα

Βράζουμε 200 γρ ρύζι. Τρίβουμε τη φλούδα από το λάιμ και το λεμόνι στον ψιλο τρίφτη. Κόβουμε 2 ντομάτες και 200 ​​γραμμάρια καβουριών σε κύβους. Προσθέστε ένα κουτάκι καλαμποκιού. Σε ένα ξεχωριστό μπολ φτιάχνουμε το ντρέσινγκ: προσθέτουμε 2 σκελίδες σκόρδο τριμμένο, το χυμό από μισό λάιμ και ένα λεμόνι στο ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι για γεύση, προσθέτουμε σπόρους μάραθου ή κόλιανδρου. Ανακατεύουμε όλα τα βασικά υλικά, ρίχνουμε το dressing, σκίζουμε από πάνω τη σαλάτα και ανακατεύουμε ξανά.

Σαλάτα με ντομάτες και κρουτόν

Κόβουμε 2 ντομάτες σε κύβους, προσθέτουμε ένα κουτάκι φασόλια, 1 σκελίδα σκόρδο τριμμένο, αλατίζουμε, αλατοπιπερώνουμε με μαγιονέζα, πασπαλίζουμε με τριμμένη φρυγανιά.

Καλοκαιρινή σαλάτα

Συστατικά: 4 αγγούρια; 2 ντομάτες? 1 μάτσο χόρτα (κρεμμύδι, άνηθος). 1 σκελίδα σκόρδο? αλάτι, πιπέρι, πάπρικα για γεύση. 1 κ.γ. φυτικό λάδι.

Παρασκευή: κόψτε 2 αγγούρια και 4 ντομάτες σε κύβους ή φέτες. Ψιλοκόψτε τα χόρτα, μια σκελίδα σκόρδο και ανακατέψτε με τα λαχανικά. Καρυκεύουμε με λάδι και μπαχαρικά.

Σνακ

Τα πατατάκια θα ξεθωριάσουν στο παρασκήνιο και ενώ ετοιμάζεστε να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά, μπορείτε να ετοιμάσετε τσιπς μπανάνας - αυτή η υγιεινή τροφή για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά θα προκαλέσει μόνο θετικά συναισθήματα σε γυναίκες και άνδρες.

Τσιπς μπανάνας

Παρασκευή.Καθαρίζουμε 2 μπανάνες και κόβουμε σε λεπτές φέτες. Τοποθετήστε τις μπανάνες σε ένα ταψί στρωμένο με χαρτί, περιχύστε με φυτικό λάδι και πασπαλίστε από πάνω πιπέρι τσίλι. Ψήνουμε για 15 λεπτά.

Καλή όρεξη!