Κορίτσια στο pull-up bar, 9 ετών. Πώς να διδάξετε στα παιδιά να κάνουν έλξεις στην οριζόντια γραμμή: συμβουλές για γονείς. Τι λένε οι γιατροί για την απώλεια βάρους

Οι περισσότεροι γονείς θέλουν τα παιδιά τους να ασχολούνται με τον αθλητισμό από μικρή ηλικία. Υπάρχουν βασικές ασκήσεις που πρέπει να κατακτήσουν και μια από αυτές, η μπάρα έλξης, είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική άσκηση. Βοηθά στο σχηματισμό ενός μυϊκού κορσέ, στην ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος, επιπλέον, εκπαιδεύει την αντοχή και τη δύναμη του παιδιού και διαμορφώνει τον χαρακτήρα του. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα αγόρια. Οι γονείς που θέλουν να αντιμετωπίσουν πώς να μάθουν ένα παιδί να κάνει έλξεις σε μια οριζόντια μπάρα πρέπει να το κάνουν σωστά. Αξιολογήστε επαρκώς τις δυνατότητες του παιδιού και προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα ώστε να κάνει τις ασκήσεις όχι επειδή πρέπει, αλλά επειδή του αρέσει πολύ.

Αν θέλετε να μάθετε στο παιδί σας να κάνει έλξεις, δεν σημαίνει πάντα ότι θέλει να το κάνει και αυτό. Και αν το μωρό αντιστέκεται, είναι απίθανο να τα καταφέρετε. Επομένως, χρειάζεστε το σωστό κίνητρο. Για παράδειγμα, μπορείτε να τον ανταμείψετε με επιπλέον λεπτά στον υπολογιστή, ο αριθμός των οποίων θα είναι ίσος με τον αριθμό των έλξεων που εκτελούνται. Κίνητραμπορείτε να επιλέξετε μεμονωμένα, αλλά αφήστε τα να είναι - είναι πιο εύκολο για εσάς και πιο ευχάριστο για το παιδί.

Για να κάνετε pull-ups χρειάζεστε μια οριζόντια μπάρα. Είναι καλύτερα αν είναι στο σπίτι ή στην αυλή - με αυτόν τον τρόπο ο αριθμός των δικαιολογιών θα ελαχιστοποιηθεί αμέσως. Η εγκάρσια ράβδος πρέπει να έχει άνετη διάμετρο, ώστε το παιδί να μπορεί εύκολα να τυλίξει τα χέρια του γύρω της.

Πριν μάθετε στο παιδί σας να κάνει έλξεις, διδάξτε του να ζεσταίνεται πριν ξεκινήσει τις ασκήσεις. Η προθέρμανση μπορεί να τρέχει στη θέση του, κουνώντας τα χέρια και τα χέρια σας. Μπορείτε να τεντώσετε την πλάτη σας με απλή κάμψη, τον αυχένα σας περιστρέφοντας το κεφάλι σας. Χάρη σε μια τέτοια απλή προετοιμασία, το μωρό θα είναι σε θέση να ζεστάνει τους μύες και να τους προετοιμάσει για άγχος, γεγονός που θα μειώσει τους κινδύνους τραυματισμών, διαστρέμματα και κράμπες.

Εκτίμηση της φυσικής κατάστασης του παιδιού

Πριν μάθετε πώς να κάνετε έλξεις στην οριζόντια μπάρα ενός παιδιού, αξιολογήστε τη φυσική του κατάσταση. Τα παρακάτω θα σας βοηθήσουν σε αυτό μέτρα:

• Ζητήστε από το μωρό σας να κάνει ένα τράβηγμα. Αφήστε τον να πιάσει πρώτα την οριζόντια ράβδος με αντίστροφη λαβή, με τις παλάμες του να κοιτάζουν προς τον εαυτό του. Στη συνέχεια, αφήστε το να προσπαθήσει να λυγίσει τους αγκώνες του τουλάχιστον λίγο. Εάν ένα παιδί μπορεί να σφίξει το σώμα του κατά τουλάχιστον μερικά εκατοστά, αυτό είναι καλό. Αυτό σημαίνει ότι έχει ένα ορισμένο επίπεδο εκπαίδευσης και το καθήκον σας είναι μόνο να του διδάξετε τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης.
• Εάν το παιδί σας δεν μπορεί να κάνει ένα τράβηγμα, αφήστε το να κρεμαστεί στην οριζόντια μπάρα για όσο περισσότερο χρόνο μπορεί. Η διατήρηση του βάρους του δεν είναι επίσης τόσο εύκολη, και αν το καταφέρει για περισσότερο από ένα λεπτό, αυτά είναι επίσης καλά αποτελέσματα.
• Εάν το παιδί δεν μπορεί να κρεμαστεί για περισσότερο από δέκα δευτερόλεπτα, χρειάζεται πιο σοβαρή εκπαίδευση. Απαιτείται εκπαίδευση χεριών. Μια συσκευή όπως η επέκταση θα βοηθήσει σε αυτό. Αφήστε το μωρό σας να το πιέζει πολλές φορές την ημέρα. Μπορεί να το κάνει αυτό, για παράδειγμα, ενώ βλέπει τηλεόραση, συνδυάζοντας τις δουλειές με την ευχαρίστηση. Μετά από μερικές εβδομάδες, τα χέρια του μωρού θα γίνουν πολύ πιο δυνατά και θα μπορούν να υποστηρίξουν το βάρος του σώματός του.

Για να προετοιμάσετε καλύτερα το παιδί σας για άσκηση, εργαστείτε για να βελτιώσετε τη συνολική του φυσική κατάσταση. Το τρέξιμο, το άλμα, το κολύμπι, τα push-ups είναι χρήσιμα. Όλα αυτά έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία του μωρού και στη διαμόρφωση του χαρακτήρα του.

Διδάσκοντας ένα παιδί να κάνει έλξεις

Υπάρχουν δύο κύριες τεχνολογίαΠώς να διδάξετε ένα παιδί να κάνει έλξεις σε μια μπάρα. Ας τους δούμε.

Βοήθεια από έναν άγνωστο

Αρχικά, μπορείτε να βοηθήσετε το μωρό. Όταν ένα παιδί δεν ξέρει ακόμα πώς να κάνει έλξεις, δεν χρειάζεται να του επιτρέψετε να πηδήξει στην οριζόντια μπάρα. Το δικό σας βάρος, μαζί με το βάρος που παρέχει το άλμα, μπορεί να γίνει υπερβολικό βάρος για τους απροετοίμαστους. Αφήστε το μωρό να πιάσει ήρεμα τη μπάρα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να τον σηκώσετε ή να τοποθετήσετε μια οριζόντια μπάρα στο ύψος του με τεντωμένα χέρια.

Η ουσία της τεχνικής είναι απλή. Απλά πρέπει να βοηθήσετε το παιδί, προσθέτοντάς του τη δύναμη που του λείπει ο ίδιος για να σηκώσει το σώμα του. Δηλαδή σηκώνεται και σε αυτό συμβάλλεις σηκώνοντας ελαφρώς το σώμα του. Μπορείτε να σηκώσετε το μωρό από τη μέση, τη ζώνη ή τη λεκάνη. Είναι σημαντικό να βρείτε μια ισορροπία ώστε το παιδί να μην χαλαρώνει εντελώς, ελπίζοντας μόνο στη βοήθειά σας. Χρησιμοποιήστε ελάχιστη προσπάθεια. Κάθε φορά το σώμα του παιδιού θα γίνεται όλο και πιο εκπαιδευμένο και σύντομα θα μπορεί να σηκώσει μόνο του το σώμα.

Σουηδικό τείχος

Ένας άλλος τρόπος για να διδάξετε ένα παιδί να τραβιέται προς τα πάνω είναι να χρησιμοποιήσετε ράβδους τοίχου ή ράβδους που τα μιμούνται. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, το παιδί πρέπει να κρεμαστεί στην οριζόντια ράβδο κατά μήκος ενός τέτοιου τοίχου. Θυμηθείτε να κάνετε προθέρμανση πριν την προπόνησή σας.

Πρώτα, το μωρό πρέπει να τραβήξει τον εαυτό του προς τα πάνω, έτσι ώστε το πηγούνι του να βρίσκεται πάνω από τη μπάρα. Εδώ του φανούν χρήσιμα οι μπάρες τοίχου. Το μωρό απλά χτυπά τον τοίχο με τα γόνατά του, ώστε να μπορεί να σπρώξει από αυτόν με τα πόδια του και να ανέβει πάνω από το επίπεδο της οριζόντιας ράβδου. Στη συνέχεια, το καθήκον του είναι να κατεβάσει τα πόδια του έτσι ώστε να στερηθούν τη στήριξη. Στη συνέχεια, το παιδί πρέπει να χαμηλώσει στην αρχική θέση όσο πιο αργά γίνεται. Έτσι, οι μύες του θα εκπαιδεύονται αντίστροφα καθώς το σώμα του χαμηλώνει. Είναι πιο απλό, αλλά και πολύ αποτελεσματικό.

Πώς να κάνετε έλξεις: τα βασικά

Η απλή προπόνηση θα βοηθήσει το μωρό σας να μάθει να σηκώνεται μόνο του, καθώς οι μύες του θα είναι έτοιμοι για αυτό. Αφού αφιερώσετε λίγο χρόνο για να μάθετε πώς να μάθετε στο παιδί σας να κάνει push-ups και pull-ups, θα πρέπει επίσης να δώσετε αρκετή προσοχή στη σωστή τεχνική της άσκησης.

Πρώτα, το παιδί πρέπει να κάνει μια ελαφριά προθέρμανση, μετά πρέπει να πάρει τη μπάρα, κατά προτίμηση με αντίστροφη λαβή, και να πάρει μια ανάσα. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέει, θα πρέπει να κάνει ένα τράνταγμα για να λυγίσει λίγο τους ώμους του. Μια μικρή γωνία θα πρέπει να είναι αρκετή για να αρχίσει το παιδί να σηκώνει το σώμα λόγω συστολής των μυών. Αυτή η απλή τεχνική θα τον βοηθήσει να μάθει να σηκώνεται μόνος του, χωρίς εξωτερική βοήθεια ή πρόσθετο εξοπλισμό. Στη συνέχεια, αφού το πηγούνι ακουμπήσει την μπάρα, καθώς εκπνέετε, το σώμα χαμηλώνει στην αρχική του θέση.

Αξίζει να καταλάβουμε ότι ένα τράβηγμα, το οποίο γίνεται σωστά και πλήρως, είναι ήδη ένα επίτευγμα για ένα παιδί. Η ποιότητα είναι πιο σημαντική από την ποσότητα, επομένως αρχικά πρέπει να διδάξετε στο παιδί τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης και στη συνέχεια όλα θα πάνε από μόνα τους. Ταυτόχρονα, υπάρχουν ορισμένα πρότυπα, σύμφωνα με τα οποία ένα επτάχρονο αγόρι θα πρέπει να μπορεί να κάνει 2-3 έλξεις, ένα παιδί δέκα ετών - 3-5 φορές, σε ηλικία 12 ετών - 6-7 φορές, σε ηλικία 14-25 ετών - 8-10 φορές, και έφηβοι άνω των 15 ετών - 10-13 φορές. Όσο για τα κορίτσια, δεν υπάρχουν τέτοια πρότυπα για αυτά και το σχολικό πρόγραμμα φυσικής αγωγής για αυτά δεν περιλαμβάνει αυτήν την άσκηση. Μπορεί να αντικατασταθεί με έλξεις σε μια χαμηλή μπάρα σε πρηνή θέση.

Φυσικά, εάν θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε έλξεις για ένα παιδί 10 ετών ή άλλης ηλικίας, τόσο το μωρό όσο και εσείς πρέπει να καταλάβετε ότι δεν θα είναι δυνατό να επιτύχετε αποτελέσματα που να πληρούν τα πρότυπα σε μερικές εβδομάδες από την αρχή. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι τακτική και μόνο σε αυτή την περίπτωση είναι δυνατά επιτεύγματα.

Είναι καλύτερα το μωρό σας να προπονείται κάθε δεύτερη μέρα, ώστε οι μύες να έχουν χρόνο να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν.

Είναι καλύτερα να διδάξετε στο παιδί σας να κάνει έλξεις με το παράδειγμα. Πιστέψτε με, οι πράξεις είναι πολύ πιο σημαντικές για αυτόν από τα λόγια και οι γονείς του είναι πρότυπο και οδηγός. Προπονηθείτε μαζί του, μετατρέποντας τη δραστηριότητα σε συναρπαστικό χόμπι. Προτείνουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο για το πώς να διδάξετε ένα παιδί να κάνει έλξεις σε μια οριζόντια μπάρα, το οποίο θα εξηγήσει πολλά για αυτό το θέμα.

Πολλοί νέοι γονείς εμφυσούν στα παιδιά τους την αγάπη για τη σωματική άσκηση από μικρή ηλικία. Οι έλξεις στην οριζόντια μπάρα θεωρούνται μια από τις πιο χρήσιμες ασκήσεις για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή της. Αυτό το άρθρο θα συζητήσει τα χαρακτηριστικά της εκμάθησης έλξης, τα οφέλη και τις βλάβες, καθώς και την τεχνική της σωστής εκτέλεσής τους και τις προπαρασκευαστικές ασκήσεις για αυτά.

Τι είναι τα pull-ups

Αυτό είναι το όνομα μιας άσκησης δύναμης με το δικό σας σωματικό βάρος, που βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος. Για να το εκτελέσετε, χρησιμοποιείται μια οριζόντια σταθερή εγκάρσια μπάρα - μια οριζόντια μπάρα. Οι έλξεις αναπτύσσουν τον μυϊκό κορσέ της άνω ζώνης ώμου και τους κοιλιακούς, τους μυς του λαιμού και των χεριών. Αποτελούνται από την ανύψωση του σώματος με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες μέχρι το επίπεδο της εγκάρσιας δοκού. Εμπλέκονται χέρια, ώμοι, σώμα, λαιμός.

Σπουδαίος! Οι ασκήσεις με επιπλέον βάρος είναι επιβλαβείς για το μυοσκελετικό σύστημα του μωρού. Μπορούν να εισαχθούν στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα όχι νωρίτερα από την ηλικία των δέκα ετών.

Τραβήγματα για παιδιά

Η τακτική εκτέλεση αυτής της άσκησης έχει ανεκτίμητα οφέλη στο σώμα ενός παιδιού που μεγαλώνει. Υπάρχουν επίσης ορισμένες αντενδείξεις κατά της χρήσης του στην προπόνηση των παιδιών.

Γιατί είναι χρήσιμα;

Τα ευεργετικά αποτελέσματα των έλξεων υπερτερούν σημαντικά της πιθανής βλάβης από αυτήν την άσκηση:

• διεγείρεται το έργο του μυοσκελετικού συστήματος. Οι μύες του παιδιού εξασκούνται, ο σκελετός γίνεται ισχυρότερος και η πιθανότητα καταγμάτων των οστών μειώνεται.
• αυξάνεται η αντοχή, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους πηγαίνουν σε αθλητικούς συλλόγους ή υστερούν σε σχέση με τους συνομηλίκους τους στα μαθήματα φυσικής αγωγής.
• το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται, ο όγκος του καρδιακού μυός αυξάνεται.
• το ανοσοτροποποιητικό αποτέλεσμα αυτής της άσκησης σας επιτρέπει να γίνετε υγιείς και ανθεκτικοί σε λοιμώξεις και κρυολογήματα.
• η συνολική φυσική κατάσταση του μωρού βελτιώνεται. Ένα παιδί που σηκώνει το σωματικό του βάρος μπορεί εύκολα να κάνει push-ups από το πάτωμα και τις παράλληλες ράβδους, να κατακτήσει τη στάση του χεριού και να περπατήσει στα χέρια του.
• το υπερβολικό βάρος μειώνεται, ο λιπώδης ιστός μετατρέπεται σε μυ.
• Διαμορφώνεται σωστή στάση και ασκείται ευεργετική επίδραση στους σπονδύλους και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Πιθανή βλάβη και αντενδείξεις

Αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει βλάβη μόνο εάν εκτελεστεί λανθασμένα. Δεν συνιστώνται έλξεις στη ράβδο για τις ακόλουθες ασθένειες:

• συγγενείς παθολογίες και ελαττώματα του καρδιαγγειακού συστήματος.
• χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.
• παχυσαρκία - το υπερβολικό σωματικό βάρος ασκεί υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη.
• σκολίωση, λόρδωση, μεσοσπονδυλική κήλη.

Το ήξερες?Μεγαλύτερο Ο αριθμός των έλξεων σε μία προσέγγιση πραγματοποιήθηκε από έναν εβδομήνταχρονο Κορεάτη ονόματι Shin Yong. Το 1994 έκανε 612 έλξεις σε δυόμισι ώρες. Αυτή η πρωτόγνωρη περίπτωση συμπεριλήφθηκε στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες.

Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης ενός παιδιού

Η ικανότητα να κάνει έλξεις γίνεται το πρώτο σοβαρό αθλητικό επίτευγμα του μωρού. Για να μην βλάψετε το παιδί σας και να το προετοιμάσετε για τη σωστή εκτέλεση της άσκησης, πρέπει να τηρείτε τους κανόνες που θα περιγραφούν παρακάτω.

Ποια ηλικία είναι κατάλληλη

Θα πρέπει να αρχίσετε να συνηθίζετε το παιδί σας στη σωματική δραστηριότητα από την ηλικία των τεσσάρων έως πέντε ετών. Όσο πιο γρήγορα ένα παιδί αρχίσει να ασκείται, τόσο πιο γρήγορα θα μάθει να κρατά το σωματικό του βάρος στα χέρια του.

Το ενδιαφέρον των παιδιών σε αυτή την ηλικία είναι ασταθές, γι' αυτό εμπλέξτε το με τον αθλητισμό με παιχνιδιάρικο τρόπο και επιβραβεύστε το για διάφορα επιτεύγματα. Η ηλικία του δημοτικού σχολείου (7-8 ετών) είναι μια άλλη ευκαιρία να διδάξετε έλξεις και να χτίσετε την αυτοπεποίθηση.

Πώς να αξιολογήσετε τη φυσική κατάσταση

Ξεκινήστε τη δοκιμή με το πιο δύσκολο πράγμα - ζητήστε από το παιδί να κρεμαστεί στην οριζόντια ράβδο και να τραβήξει τον εαυτό του ελαφρά επάνω σε αυτήν. Εάν το μωρό καταφέρει να σηκωθεί τουλάχιστον τρία έως τέσσερα εκατοστά, τότε μπορεί να προχωρήσει στο να μάθει άμεσα να κάνει έλξεις. Ένα παιδί που δεν μπορεί να σηκωθεί θα πρέπει να κρεμαστεί στην οριζόντια μπάρα για όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα σαράντα δευτερόλεπτα είναι το βέλτιστο αποτέλεσμα για την έναρξη της προπόνησης.
Εάν το μωρό κρέμεται στη μπάρα για είκοσι δευτερόλεπτα ή λιγότερο, τότε θα χρειαστεί αναπτυξιακή εκπαίδευση. Αγοράστε του ένα γυμναστικό διαστολέα και διδάξτε του να αντλεί τα χέρια του τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα. Η επέκταση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση και διαβάζετε βιβλία.

Για την αρχική εκπαίδευση, αρκούν τέσσερις έως πέντε εβδομάδες συνεχούς εκπαίδευσης. Τα παιδιά που δεν μπορούν καν να κρεμαστούν από ένα μπαρ θα χρειαστούν δύο έως τρεις μήνες έντονης φυσικής αγωγής χρησιμοποιώντας τρέξιμο, push-ups και κουνώντας ελαφρούς αλτήρες.

Σπουδαίος! Πριν αξιολογήσετε τη φυσική κατάσταση ενός παιδιού, εξετάστε την κατάστασή του. Το μωρό πρέπει να είναι ξεκούραστο και ήρεμο, η αξιολόγηση πρέπει να πραγματοποιείται όχι νωρίτερα από δύο ώρες μετά το φαγητό.

Ποιο μέρος να επιλέξετε για προπόνηση

Τα έλξεις εξωτερικού χώρου είναι η καλύτερη επιλογή για προπόνηση. Κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου και της κακοκαιρίας είναι αδύνατο να προπονηθείτε έξω, γι' αυτό αγοράστε μια οριζόντια μπάρα ή ράβδους τοίχου και εγκαταστήστε την στο νηπιαγωγείο.
Στερεώστε την οριζόντια μπάρα στην πόρτα ακριβώς πάνω από το επίπεδο του κεφαλιού ενός ενήλικα. Η προπόνηση στο γυμναστήριο θα γίνει επιπλέον κίνητρο για το παιδί σας και θα του δώσει την ευκαιρία να συγκρίνει τα επιτεύγματά του με τα αποτελέσματα των φίλων του.

Μέθοδοι προπόνησης

Υπάρχουν δύο μέθοδοι που σας επιτρέπουν να διδάξετε τα pull-ups με ασφάλεια και στο συντομότερο δυνατό χρόνο:

Το ήξερες? Ο Αμερικανός πεζοναύτης Μάικλ Έκερτ πραγματοποίησε αριθμό ρεκόρ έλξεων ανά λεπτό. Τον Οκτώβριο του 2015, ενώ βρισκόταν σε αποστολή στην Ιαπωνία, έκανε πενήντα έλξεις σε εξήντα δευτερόλεπτα (δηλαδή ένα τράβηγμα κάθε 1,2 δευτερόλεπτα).

Ένα σύνολο προπαρασκευαστικών ασκήσεων για τη διδασκαλία των παιδιών να κάνουν έλξεις

Ξεκινήστε οποιαδήποτε προετοιμασία με προθέρμανση για να αποφύγετε τραυματισμούς. Αφήστε το μωρό να κάνει πέντε έως επτά περιστροφικές κινήσεις με το κεφάλι, τους ώμους και τα χέρια του λυγισμένα στους αγκώνες. Διδάξτε του πώς να στρίβει το σώμα και να κάνει ένα δίπλωμα.
Η άσκηση «μύλος» ζεσταίνει καλά τους μύες. Για να εκτελέσει αυτή την άσκηση, το παιδί πρέπει να σταθεί ίσια, να γείρει το σώμα σε ορθή γωνία, στη συνέχεια να ανοίξει τα χέρια του και να αγγίξει εναλλάξ τα απέναντι πόδια με τα δάχτυλά του.

Σανίδα

Εκτελείται σε δύο προσεγγίσεις του μισού λεπτού. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε, να ισιώσετε την πλάτη σας και να κοιτάξετε ευθεία. Αυτή η θέση πρέπει να κρατηθεί για τον καθορισμένο χρόνο. Οι ώμοι στη σανίδα πρέπει να τοποθετούνται αυστηρά πάνω από τις τεντωμένες παλάμες και το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να είναι ελαφρώς τοξωτό.

Βίντεο: τεχνική άσκησης σανίδας

Σανίδα ενός βραχίονα

Η θέση είναι ίδια όπως όταν κάνετε τη σανίδα. Σε αυτή την περίπτωση, το ένα χέρι σηκώνεται και κρατιέται κοντά στο σώμα. Εκτελείται σε δύο προσεγγίσεις, ξεκινώντας με μικρές περιόδους 3-5 δευτερολέπτων και σταδιακά φτάνοντας στο 15-20.

Κάμψεις

Τοποθετήστε το παιδί σας σε θέση σανίδας. Αφήστε τον να απλώσει τα χέρια του λίγο πιο φαρδιά από ό,τι είναι ρυθμισμένοι οι ώμοι του. Τώρα πρέπει να λυγίσετε τους αγκώνες σας έτσι ώστε το σώμα σας να χαμηλώσει στο επίπεδο των αγκώνων σας. Το καθήκον είναι το εξής: σηκωθείτε στην αρχική θέση. Συνιστώνται τρία σετ των δέκα push-ups.

Βίντεο: τεχνική για την εκτέλεση push-ups

Ανύψωση πλάτης

Εκτελείται κοντά σε μπάρες τοίχου ή χαμηλά έπιπλα. Βάλτε το μωρό σας να ξαπλώσει στο πάτωμα και τοποθετήστε τις φτέρνες του κάτω από τον καναπέ ή το κάτω σκαλί της σκάλας. Τώρα πρέπει να σφίξετε τα δάχτυλά σας, να τα τοποθετήσετε πίσω από το κεφάλι σας και να σηκώσετε αργά το σώμα σας, λυγίζοντας την πλάτη σας όσο πιο μακριά γίνεται. Η ανύψωση εκτελείται τρεις φορές δέκα φορές.

Σπουδαίος! Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, αποκλείστε τις άρσεις πλάτης από το πρόγραμμα προπόνησης. Μια εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης, επιβαρυμένη με λιπώδη ιστό, μπορεί να οδηγήσει σε παραμόρφωση των πλαστικών σπονδύλων του μωρού.

"Σκάφος"

Μια απλή και αποτελεσματική κίνηση για την απώλεια του περιττού βάρους και την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών σας. Ξαπλώστε το μωρό σας στο στομάχι του και πείτε του να απλώσει τα πόδια και τα χέρια του και να τα τεντώσει. Στη συνέχεια, το μωρό πρέπει ταυτόχρονα να τα σηκώσει από το πάτωμα και να παραμείνει σε αυτή τη θέση για πέντε έως επτά δευτερόλεπτα. Επιτρέπονται δύο ή τρεις επαναλήψεις. Εάν η «βάρκα» εκτελεστεί σωστά, το μωρό θα ξαπλώσει στο πάτωμα μόνο με το στομάχι του.

Βίντεο: τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης "Βάρκα".

Ελξεις

Μια διασκεδαστική εργασία που απολαμβάνουν πολλά παιδιά. Πρέπει να πιάσετε τη μία δοκό με τα χέρια σας και να ρίξετε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα πάνω από την άλλη. Τώρα θα πρέπει να κρεμαστείτε στα χέρια σας και να αρχίσετε να τραβάτε τον εαυτό σας προς τα πάνω έτσι ώστε το πηγούνι σας να αγγίζει τη δοκό. Εκτελείται σε δύο επαναλήψεις των δεκαπέντε φορές.

Βίντεο: τεχνική για την εκτέλεση έλξεων σε παράλληλες ράβδους

Έμφαση στα ίσια χέρια

Ένα στατικό αλλά δύσκολο έργο, που εκτελείται και σε ανώμαλες μπάρες. Το μωρό πρέπει να πιάσει τη δοκό και να πηδήξει και στη συνέχεια να κρατηθεί σε ίσια χέρια στη θέση «κερί». Τα πόδια θα πρέπει να ενωθούν, το κάτω μέρος της πλάτης να είναι λυγισμένο και οι μηροί πρέπει να αφήνονται να αγγίζουν τη δοκό.

Το ήξερες? Ένας Αμερικανός ονόματι Shapiro εκτελούσε έναν μοναδικά μεγάλο αριθμό έλξεων ανά ημέρα. Το 2016, σημείωσε ένα άνευ προηγουμένου ρεκόρ - εκτελώντας 7.304 έλξεις σε 24 ώρες.

Τεχνική εκτέλεσης έλξεων στη μπάρα

Η μακροχρόνια εξάσκηση και η προκαταρκτική εκπαίδευση οδηγούν στο γεγονός ότι το παιδί αποκτά τη φυσική κατάσταση που είναι απαραίτητη για έλξεις. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελεστεί σε πολλά διαδοχικά βήματα:

1. Κάντε προηγουμένως μια σύντομη έντονη προθέρμανση.
2. Εισπνεύστε, πηδήξτε και πιάστε την οριζόντια μπάρα.
3. Απότομη εκπνοή - και ένα τράνταγμα προς τα πάνω σε λυγισμένα χέρια.
4. Μόλις το πηγούνι σας αγγίξει τη μπάρα, πρέπει να κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για λίγο και στη συνέχεια, με μια ομαλή εισπνοή, χαμηλώστε τον εαυτό σας, ισιώνοντας σταδιακά τα χέρια σας.

Βίντεο: τεχνική για την εκτέλεση έλξεων σε οριζόντια ράβδο

Πότε να περιμένετε τα πρώτα αποτελέσματα

Η αποτελεσματικότητα των προπαρασκευαστικών ασκήσεων είναι πολύ ατομική. Εξαρτάται από την ένταση της προπόνησης, την επιθυμία του παιδιού να βελτιωθεί και την κύρια φυσική του κατάσταση. Ένα δυνατό παιδί με μέσο ύψος μπορεί να κάνει τα πρώτα έλξεις σε 2-3 μήνες, ένα αδύναμο, ψηλό παιδί σε 6-8 μήνες και ένα υπέρβαρο παιδί θα χρειαστεί περισσότερο από ένα χρόνο.

Οι έλξεις είναι μια αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και στην ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος. Συνιστάται η προετοιμασία ενός παιδιού για αυτό το έργο από την ηλικία των πέντε ετών, λαμβάνοντας υπόψη τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά και τις αντενδείξεις. Η συμμόρφωση με όλες τις συστάσεις για την εκτέλεση έλξης είναι το κλειδί για την ασφαλή και γρήγορη εκμάθηση αυτής της άσκησης.

Οι έλξεις στην οριζόντια μπάρα είναι μία από τις κύριες ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και ολόκληρης της ωμικής ζώνης. Μόνο οι πιο δυνατοί μπορούν να κάνουν 30 ή περισσότερα έλξεις και σήμερα θα σας πούμε πώς να το κάνετε αυτό.

Κλινική εικόνα

Τι λένε οι γιατροί για την απώλεια βάρους

Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, Καθηγήτρια Ryzhenkova S.A.:

Αντιμετωπίζω προβλήματα απώλειας βάρους εδώ και πολλά χρόνια. Μου έρχονται συχνά γυναίκες με δάκρυα στα μάτια, που έχουν δοκιμάσει τα πάντα, αλλά ή δεν υπάρχει αποτέλεσμα, ή τα κιλά επανέρχονται συνέχεια. Τους έλεγα να ηρεμήσουν, να ξανακάνουν δίαιτα και να κάνουν εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο. Σήμερα υπάρχει μια καλύτερη λύση - X-Slim. Μπορείτε απλά να το πάρετε ως συμπλήρωμα διατροφής και να χάσετε έως και 15 κιλά σε ένα μήνα απολύτως φυσικά χωρίς δίαιτες ή άσκηση. φορτία Αυτή είναι μια εντελώς φυσική θεραπεία που είναι κατάλληλη για όλους, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας ή κατάστασης υγείας. Αυτή τη στιγμή, το Υπουργείο Υγείας πραγματοποιεί μια εκστρατεία «Σώστε τους κατοίκους της Ρωσίας από την παχυσαρκία» και κάθε κάτοικος της Ρωσικής Ομοσπονδίας και της ΚΑΚ μπορεί να λάβει 1 συσκευασία του φαρμάκου ΔΩΡΕΑΝ

Μάθετε περισσότερα >>

Οι έλξεις στη μπάρα περιλαμβάνονται στο υποχρεωτικό σχολικό πρόγραμμα και αυτό δεν είναι τυχαίο. Κάθε νέος πρέπει να κάνει έλξεις χωρίς τραντάγματα τουλάχιστον 12-15 φορές, μόνο τότε μπορεί να θεωρηθεί σωματικά ανεπτυγμένος. Υπάρχουν όμως άνθρωποι που για διάφορους λόγους δεν μπορούν να κάνουν ούτε ένα τράβηγμα· πιστέψτε με, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό.

Πώς να μάθετε να κάνετε έλξεις σε μια οριζόντια ράβδο από την αρχή σε μια εβδομάδα

Για όσους δεν ξέρουν πώς να μάθουν πώς να κάνουν έλξεις σε μια οριζόντια ράβδο από την αρχή, ας αποκαλύψουμε το μυστικό δύο αρκετά παραγωγικών τεχνικών. Το μόνο που χρειάζεστε είναι επιθυμία. Θα πρέπει να ασκείστε κάθε μέρα μέχρι να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πριν από κάθε μάθημα, μην ξεχνάτε να κάνετε προθέρμανση. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος, αλλά θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο διαστρέμματος συνδέσμων και αρθρώσεων και επίσης θα ζεστάνει τους μύες, προετοιμάζοντάς τους για τα επερχόμενα φορτία.

Μάθηση στο σπίτι

Η πρώτη μέθοδος θα βοηθήσει ακόμα και έναν αρχάριο και υπονοεί ότι θα σπουδάσεις στο σπίτι, χωρίς να έχεις συνεργάτη ή βοηθό εκπαίδευσης. Δεδομένου ότι δεν μπορούμε να τραβήξουμε τον εαυτό μας ακόμα, εδώ θα χρησιμοποιήσουμε τη λεγόμενη αρνητική φάση της άσκησης: χαμήλωμα.

Τοποθετήστε μια καρέκλα πίσω από τη μπάρα ώστε να μπορείτε να κατεβείτε και να σηκωθείτε εύκολα στην οριζόντια μπάρα. Σταθείτε πάνω του, πιάστε την οριζόντια μπάρα με μια ευθεία λαβή στο πλάτος των ώμων (οι παλάμες προς τα έξω) και λυγίστε τους αγκώνες σας, κρατώντας το πηγούνι σας ελαφρώς πάνω από τη μπάρα, κρεμάστε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, όσο πιο αργά γίνεται, αντιστεκόμενοι στο βάρος, ισιώστε τα χέρια σας στην αρχική θέση, χαμηλώνοντας το σώμα σας προς τα κάτω.

Οι αναγνώστες μας γράφουν

Θέμα: Έχασε 18 κιλά χωρίς δίαιτα

Από: Lyudmila S. ( [email προστατευμένο])

Προς: Διοίκηση taliya.ru

Γειά σου! Το όνομά μου είναι Lyudmila, θέλω να εκφράσω την ευγνωμοσύνη μου σε εσάς και τον ιστότοπό σας. Τελικά, κατάφερα να χάσω τα περιττά κιλά. Οδηγώ ενεργό τρόπο ζωής, παντρεύτηκα, ζω και απολαμβάνω την κάθε στιγμή!

Και εδώ είναι η ιστορία μου

Από παιδί ήμουν μάλλον παχουλό κορίτσι, στο σχολείο με πείραζαν συνέχεια, ακόμα και οι δάσκαλοι με έλεγαν λίγο χνουδωτή... αυτό ήταν ιδιαίτερα τρομερό. Όταν μπήκα στο πανεπιστήμιο, σταμάτησαν να με προσέχουν εντελώς, μετατράπηκα σε ένα ήσυχο, διαβόητο, χοντρό κράμερ. Δοκίμασα τα πάντα για να αδυνατίσω... Δίαιτες και κάθε λογής πράσινος καφές, υγρά κάστανα, chocolate slimms. Τώρα δεν θυμάμαι καν, αλλά πόσα χρήματα ξόδεψα για όλα αυτά τα άχρηστα σκουπίδια...

Όλα άλλαξαν όταν κατά λάθος έπεσα πάνω σε ένα άρθρο στο Διαδίκτυο. Δεν έχετε ιδέα πόσο πολύ αυτό το άρθρο άλλαξε τη ζωή μου. Όχι, μην το σκέφτεσαι, δεν υπάρχει καμία άκρως απόρρητη μέθοδος απώλειας βάρους με την οποία να γεμίζει ολόκληρο το Διαδίκτυο. Όλα είναι απλά και λογικά. Σε μόλις 2 εβδομάδες έχασα 7 κιλά. Συνολικά 18 κιλά σε 2 μήνες! Απέκτησα ενέργεια και επιθυμία να ζήσω, έτσι μπήκα στο γυμναστήριο για να τονώσω τον πισινό μου. Και ναι, βρήκα επιτέλους έναν νεαρό που έχει γίνει πλέον άντρας μου, με αγαπάει τρελά και τον αγαπώ κι εγώ. Συγγνώμη που γράφω τόσο χαοτικά, θυμάμαι τα πάντα από συναισθήματα :)

Κορίτσια, για όσες από εσάς έχετε δοκιμάσει μια σειρά από διαφορετικές δίαιτες και μεθόδους για να χάσετε βάρος, αλλά ποτέ δεν καταφέρατε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, αφιερώστε 5 λεπτά και διαβάστε αυτό το άρθρο. Σας υπόσχομαι ότι δεν θα το μετανιώσετε!

Μεταβείτε στο άρθρο >>>

Ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κάνετε 5 - 6 προσεγγίσεις με ευθεία λαβή και τον ίδιο αριθμό με αντίστροφη λαβή.

Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης υποδηλώνει ότι μέσα σε μια εβδομάδα θα μάθετε πώς να κάνετε έλξεις από την αρχή. Εάν πριν από αυτό δεν μπορούσατε να κάνετε ένα μόνο pull-up, τώρα μπορείτε να το κάνετε τουλάχιστον δύο ή τρία.

Μην σταματήσετε εκεί, στην αρχή της προπόνησης, κάντε όσα περισσότερα pull-ups μπορείτε με τον συνηθισμένο τρόπο, 3 σετ και μετά προχωρήστε στην αρνητική φάση της αργής μείωσης του βάρους σας.

Μάθηση με έναν συνεργάτη

Η δεύτερη μέθοδος περιλαμβάνει τη χρήση των υπηρεσιών ενός φίλου ή ενός εκπαιδευτικού συνεργάτη:

1. Πιάστε την οριζόντια ράβδο με ίσια ή ανάποδη λαβή, στο πλάτος των ώμων.
2. Κρεμάστε από αυτό?
3. Λυγίστε τα γόνατά σας και σταυρώστε τα στο ύψος των μυών της γάμπας σας.

Ενώ προσπαθείτε να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω, ο σύντροφός σας, κρατώντας τα πόδια σας, θα πρέπει να σας βοηθήσει να σηκωθείτε με λίγη προσπάθεια. Έτσι, παίρνει μέρος του βάρους σας πάνω του. Προσπαθήστε να κατεβείτε αργά, χωρίς τραντάγματα.

Κάθε φυσιολογικός γονιός θέλει να προσφέρει στο παιδί του υγεία και μια ευτυχισμένη ζωή. Αλλά δεν ακολουθούν όλοι τους ίδιους δρόμους για να το πετύχουν αυτό. Κάποιος προσπαθεί να δώσει στο παιδί του πολλά γλυκά και μια θέση κοντά στην τηλεόραση, πιστεύοντας ότι αυτό είναι μια εκδήλωση πραγματικής φροντίδας και αγάπης. Και μερικοί περιλαμβάνουν μόνο υγιεινή τροφή και φυσική προπόνηση στη ζωή του παιδιού τους, κάτι που βοηθά το παιδί να γίνει δυνατότερο και πιο ανθεκτικό από νεαρή ηλικία.

Τραβήγματα: οφέλη για τα παιδιά

Για όποιον έχει τάση προς τη δεύτερη μέθοδο εκπαίδευσης και γονικής μέριμνας, θα είναι χρήσιμο να λάβει γνώμη από επαγγελματίες ειδικούς στον τομέα της παιδιατρικής και της πρώιμης σωματικής ανάπτυξης αγοριών και κοριτσιών. Ένα απλό τράβηγμα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη γενική ανάπτυξη και ενδυνάμωση των μυϊκών ομάδων, μύες και σκελετό του παιδιού.

Πώς να εκπαιδεύσετε σωστά τα παιδιά; Από τεχνική άποψη, η εκτέλεση έλξης δεν απαιτεί πρόσθετη σωματική δραστηριότητα και την παρουσία ειδικού εξοπλισμού που μπορεί να προκαλέσει αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης ή διάστρεμμα συνδέσμων και μυών. Η άσκηση πρέπει να γίνεται χρησιμοποιώντας το δικό σας βάρος, το οποίο μπορεί να κρατήσει κάθε υγιές παιδί, και αν έχει ειδικές δεξιότητες και σωματική άσκηση, μπορεί επίσης να το σηκώσει αρκετές φορές.

Από πού να αρχίσω

Πώς να διδάξετε ένα αγόρι να κάνει έλξεις στην οριζόντια μπάρα; Ακόμη και μια τόσο απλή, με την πρώτη ματιά, άσκηση θα πρέπει να ξεκινήσει ήδη προετοιμασμένη εκ των προτέρων. Οι γονείς τείνουν να βλέπουν ιδιαίτερα ταλέντα και εγγενή χαρακτηριστικά στα παιδιά τους. Μερικές φορές φαίνεται ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο για ένα παιδί. Πρέπει να καταλαβαίνει τα πάντα εν κινήσει, να μην είναι τεμπέλης, να μην αντιμετωπίζει προβλήματα και να μην κουράζεται ποτέ ενώ εκτελεί μια τόσο απλή σωματική άσκηση.

Μαμάδες, τις περισσότερες φορές απλώς σκέφτονταιότι το παιδί θα πετύχει μόνο του και θα μάθει τα πάντα. Και οι μπαμπάδες αρχίζουν να θυμούνται τα κατορθώματά τους σε τόσο μικρή ηλικία, μιλούν για το πόσες φορές έκαναν οι ίδιοι έλξεις και επίσης προσπαθούν να διακρίνουν έναν πραγματικό κάτοχο ρεκόρ στο παιδί τους.

Όλα αυτά παραμένουν φαντασιώσεις και όνειρα. Στην πραγματικότητα, για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση καλά, χρειάζεστε:

1. Ιδιαίτερη επιθυμία για επίτευξη αποτελεσμάτων.
2. Δυνατές και δυνατές παλάμες και ανεπτυγμένους μύες του αντιβραχίου.
3. Κατοχή απλών τεχνικών δεξιοτήτων.

Οι γονείς πρέπει να προσπαθήσουν να τα προσφέρουν όλα αυτά. Για να καταλάβετε αν ένα παιδί έχει την απαραίτητη δύναμη στα χέρια του, αρκεί απλώς να του ζητήσετε να κρεμαστεί για λίγο στην οριζόντια μπάρα -όσο μπορεί. Εάν το παιδί δεν απελευθερώσει την οριζόντια μπάρα μετά από 30 ή περισσότερα δευτερόλεπτα, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στην τεχνική πλευρά του ζητήματος. Αν φύγει νωρίτερα από τον αγώνα, ξεκινάμε προπαρασκευαστικές και αναπτυξιακές ασκήσεις, οι οποίες πραγματοποιούνται για την ενδυνάμωση των μυών και την εξασφάλιση της απαραίτητης δύναμης πρόσφυσης.

Πιο αποτελεσματικο και έναν ασφαλή βοηθό για αυτόθα γίνει ένας απλός διαστολέας καρπού, που είναι ένας απλός δακτύλιος από καουτσούκ. Η προπόνηση με τέτοιο εξοπλισμό πραγματοποιείται τρεις έως πέντε φορές την ημέρα και δίνει τα επιθυμητά αποτελέσματα μετά το τέλος της δεύτερης εβδομάδας. Η δοκιμαστική προπόνηση είναι το crossbar. Εάν το μωρό μπορεί να υποστηρίξει βάρος πάνω του, τότε μπορείτε να προχωρήσετε σε νέες ασκήσεις.

Σωστή και μετρημένη αναπνοή

Η βάση για την επιτυχή εκτέλεση ασκήσεων για οποιαδήποτε ηλικία, μαζί με τη δύναμη των χεριών, θεωρείται η σωστή τεχνική αναπνοής. Γι' αυτό, από την πρώτη κιόλας προπόνηση, πρέπει να δείξετε και να πείτε στο μωρό σας πώς να εισπνέει και να εκπνέει σωστά.

Το παιδί πρέπει επίσης να θυμάται ότι το τράνταγμα κατά τη διάρκεια των έλξεων πρέπει να συμβαίνει κατά την εκπνοή.

Μια βαθιά εκπνοή, η οποία σας επιτρέπει να τροφοδοτείτε κάθε κύτταρο του σώματος με οξυγόνο, απαιτείται για να προετοιμαστείτε για μια περαιτέρω σημαντική ανακάλυψη. Κατά την εισπνοή, γίνεται επιστροφή στην αρχική θέση, η οποία επιτρέπει μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα για ξεκούραση και χαλάρωση.

Μέθοδοι έλξης

Σήμερα, οι εκπαιδευτές για παιδιά σε ένα αθλητικό σχολείο πολύ συχνά χρησιμοποιούν πολλές μεθόδους έλξης ταυτόχρονα, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για παιδιά διαφορετικών ηλικιακών κατηγοριών. Χρησιμοποιώντας τέτοιες μεθόδους, παιδιά ηλικίας μόλις 3 έως 4 ετών, καθώς και παιδιά 8-13 ετών, επιτυγχάνουν καλά αποτελέσματα.

Σύμφωνα με τον 4 φορές ολυμπιονίκη Alexei Nemov, η κύρια δύναμη και η αντοχή βρίσκονται μέσα μας στην πρώιμη παιδική ηλικία, επομένως αυτή τη στιγμή είναι απαραίτητο να περάσουμε χρόνο με το παιδί όσο το δυνατόν πιο ευεργετικά για τη σωματική υγεία.

Πώς να διδάξετε ένα παιδί να κάνει έλξεις σε μια μπάρα; Το μωρό θα κάνει τα πρώτα του βήματα σε οποιονδήποτε τομέα μαζί με τους γονείς του. Η υποστήριξη από τον γονέα είναι επίσης πολύ σημαντική όταν τραβάτε το παιδί επάνω στην οριζόντια μπάρα. Για την κανονικότητα και την άνεση της προπόνησης, είναι καλύτερο να φτιάξετε τη ράβδο μόνοι σας στο σπίτι.

Σε αυτήν την περίπτωση, κανένας καιρός έξω δεν μπορεί να εμποδίσει εσάς και το παιδί σας να κάνετε μια ενδιαφέρουσα και χρήσιμη προπόνηση. Εξοπλισμός για σωματικές ασκήσειςΜπορείτε να το αγοράσετε σε οποιοδήποτε κατάστημα ή να δημιουργήσετε κάτι από χειροποίητα υλικά (τοποθετήστε έναν σωλήνα της απαιτούμενης διαμέτρου στο άνοιγμα της πόρτας και ενισχύστε τον καλά). Να θυμάστε ότι πριν από οποιαδήποτε προπόνηση, το μωρό σας πρέπει να ζεσταθεί καλά για να αποφύγει τις επιπλοκές.

Οι έμπειροι αθλητές πηδούν αμέσως στην οριζόντια μπάρα και αρχίζουν να τραβούν τον εαυτό τους, αλλά αυτό σίγουρα δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους σε αυτό το θέμα.

Με μια απότομη λαβή, μπορείτε κατά λάθος να καταστρέψετε τη σπονδυλική στήλη ή να τεντώσετε τους συνδέσμους. Γι' αυτό είναι καλύτερο να σηκώσετε πρώτα το μωρό στο ύψος της δοκού και να το αφήσετε να το πιάσει με τις παλάμες του.

Στην αρχή, ένα πιάσιμο με τις παλάμες στραμμένες προς το μέρος σας είναι αρκετά κατάλληλο. Αυτό θα κάνει πολύ πιο εύκολο να κρατήσετε το βάρος στη μπάρα και να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω.

Με την πάροδο του χρόνου, όταν η προπόνηση γίνεται μέρος της καθημερινότητάς σας, μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα πιο περίπλοκο επίπεδο έλξης, αλλά ταυτόχρονα, σε μια πιο σωστή μέθοδο λαβής - με τις παλάμες σας στραμμένες μακριά σας. Με αυτό το κράτημα, το φορτίο στην περιοχή των αντιβραχίων και των χεριών αυξάνεται σημαντικά, ενώ θα βελτιωθεί και η τεχνική των έλξεων. Αφού αυξηθεί η δύναμη του παιδιού, μπορείτε να προχωρήσετε στην εκτέλεση άλλων ασκήσεων στις ανώμαλες ράβδους ή την εγκάρσια ράβδο.

Από το σουηδικό τείχος

Αυτή η μέθοδος είναι η πιο κατάλληληπαιδιά από πέντε έως επτά ετών. Σε αυτή την περίπτωση, η λειτουργία ασφάλισης εκτελείται από τις μπάρες τοίχου και όχι από τους γονείς.

1. Κρεμασμένο από τη μπάρα, το μωρό τοποθετεί τα πόδια του στη μπάρα, η οποία είναι περίπου στο ίδιο επίπεδο με τα γόνατά του. Ταυτόχρονα, το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού βάρους μεταφέρεται σε αυτό, έτσι ώστε το τράβηγμα να εμφανίζεται σε ελαφρύτερη έκδοση.
2. Όταν εκτελείτε ένα τέτοιο τράβηγμα, το κύριο φορτίο είναι στους μύες όταν χαμηλώνετε ομαλά το σώμα, καθώς αφού φτάσει στο σημάδι ελέγχου (πηγούνι πάνω από την περιοχή της ράβδου), το παιδί αφαιρεί τα πόδια του από τη μπάρα τοίχου και μεταφέρει όλο του το βάρος σε οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς.

Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να δώσετε στο παιδί σας μεγάλο φορτίο και να μετατρέψετε μια κανονική προπόνηση σε αιώνιο αγώνα με τη μπάρα.

Τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης εξαρτώνται άμεσα από την κανονικότητα της εφαρμογής της και την ορθότητα της ίδιας της τεχνικής. Οι μύες πρέπει να συνηθίσουν σε νέα φορτία και να διατηρήσουν τη συσσωρευμένη δύναμη, επομένως είναι βέλτιστο να εναλλάσσονται μια ημέρα προπόνησης και μια ημέρα ανάπαυσης. Αφού κατακτήσει το pull-up και το μωρό φτάσει στο επιθυμητό φυσική κατάστασημπορούμε ήδη να μιλήσουμε για μια ολόκληρη σειρά από έλξεις και ένα πιο σωστό κράτημα.

Οι έλξεις σε παράλληλες ράβδους βοηθούν στην ανάπτυξη μυών υψηλής ποιότητας, αλλά μια τέτοια άσκηση χωρίς ασφάλιση είναι απαράδεκτη για ένα μικρό παιδί. Θα ήταν καλύτερο να αναβάλλετε μια τέτοια προπόνηση για αργότερα, όταν τα χέρια σας είναι πιο δυνατά και η τεχνική μαθαίνεται πιο σωστά.

Σε κάθε περίπτωση, η συμβολή του γονέα στη φυσική αγωγή και προετοιμασία του παιδιού θα καρποφορήσει με την είσοδο στο σχολείο. Δεδομένου ότι η κύρια άσκηση στη φυσική αγωγή είναι τα έλξεις στη μπάρα. Και αν τα απροετοίμαστα παιδιά αρχίσουν να βιώνουν τις πρώτες απογοητεύσεις και οδηγίες από τον δάσκαλο, τότε το παιδί σας θα είναι σίγουρα μια χαρά με τα πρότυπα. Θα ολοκληρώσει εύκολα όλες τις εργασίες που του έχουν ανατεθεί.

Για να γίνει η προπόνηση εκτός σχολείου η αγαπημένη του παιδιού και να γίνει καθημερινή συνήθεια, ο αριθμός των έλξεων μπορεί να ισοδυναμεί με τον χρόνο που αφιερώνεται κάνοντας κάτι που αγαπάτε, για παράδειγμα, να κάθεστε στον υπολογιστή και μπροστά στην τηλεόραση, είναι καλύτερα να μην τον εμποδίσετε να περπατήσει.

Ποια ηλικία είναι καλύτερο να ξεκινήσετε;

Οι παιδίατροι συμβουλεύουν να μην βιαστείτε να μυήσετε τα παιδιά στον αθλητισμό, καθώς η σπονδυλική τους στήλη είναι ακόμα ελάχιστα αναπτυγμένη. Στην πραγματικότητα, είναι ακριβώς αυτό το είδος οριζόντιας ράβδου που θα σας επιτρέψει να επιτύχετε πιο σωστή στάση και θα έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη όλων των ομάδων μυών. Τέτοιες ασκήσεις θεωρούνται αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.

Οι γιατροί συμβουλεύουν τη διεξαγωγή τέτοιων μαθημάτων με εκείνα τα παιδιά που έχουν ορισμένες διαταραχές στο νευρικό σύστημα και συγγενείς ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Προκειμένου οι ασκήσεις να είναι ωφέλιμες, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις από ειδικούς. Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε πώς να διδάσκουμε παιδί που κάνει έλξεις στην οριζόντια μπάραχωρίς να βλάψει την υγεία του.

Όταν διδάσκετε το παιδί σας να κάνει έλξεις και ώθηση, πρέπει να λάβετε υπόψη φυσιολογικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά που σχετίζονται με την ηλικία. Έτσι, για να εξασφαλίσετε μεγαλύτερη ασφάλεια για το μωρό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε παιδικό τύπο οριζόντιας ράβδου. Και για να αυξήσετε το ενδιαφέρον για την άσκηση και να δημιουργήσετε αυξημένα κίνητρα, πρέπει να συμπεριλάβετε στιγμές του παιχνιδιού στην προπόνηση.

Εκτός από το να ακολουθείς καθορισμένους κανόνες, πρέπει επίσης να ακούτε το παιδί σας και να λαμβάνετε υπόψη τις επιθυμίες του. Η άσκηση πρέπει να φέρει όχι μόνο σωματικά οφέλη, αλλά και συναισθηματική ικανοποίηση.

Πώς να διδάξετε τα push-ups

Τι δίνει σε ένα μωρό την ικανότητα να κάνει push-ups; Πρώτον, βοηθά στην ανάπτυξη των μυών σχεδόν σε ολόκληρο το σώμα, αυξάνει τη συνολική δύναμη των χεριών και ενισχύει το στομάχι και την πλάτη.

Δεύτερον, βελτιώνει την αντοχή και την αντοχή, που σημαίνει ότι δυναμώνει την καρδιά του μωρού και ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. Τρίτον, τα push-ups περιλαμβάνονται στο σχολικό πρόγραμμα σπουδών και μπορούν να έχουν θετική επίδραση στη συνολική ακαδημαϊκή επίδοση του παιδιού. Τέταρτον, με την καθημερινή προπόνηση αυξάνεται η μυϊκή μάζα, κάτι που θα γίνει επιπλέον κίνητρο.

Θα είναι καλό εάν, πριν από την έναρξη της προπόνησης, το παιδί έχει ήδη ασχοληθεί με τη φυσική αγωγή και ξέρει πώς να πραγματοποιεί γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να συνεχίσετε να αυξάνετε το φορτίο και να πάτε από το απλό στο πιο σύνθετο, δηλαδή να αλλάξετε τη γωνία του σώματος του μωρού. Όσο μικρότερη είναι η γωνία κλίσης του σώματος, τόσο ισχυρότερο είναι το φορτίο. Αυτό σημαίνει ότι στο πρώτο μάθημα το παιδί θα κάνει push-ups από τον τοίχο, ενώ θα γέρνει ελάχιστα το σώμα.

Το παιδί πλησιάζει τον τοίχο στο μήκος του χεριού του, απλώνει τα πόδια του στο πλάτος των ώμων και μετά, ακουμπώντας στον τοίχο, αρχίζει να τον πλησιάζει όλο και πιο κοντά μέχρι η άκρη της μύτης του να ακουμπήσει τον τοίχο. Εξηγήστε στο παιδί σας ότι είναι πολύ σημαντικό να μπορεί να αναπνέει σωστά. Για να ξεκινήσετε, απλώς κάντε πέντε push-ups. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αυτή η άσκηση γίνεται τέσσερις φορές. Εάν το μωρό κουράζεται πολύ γρήγορα, τότε ο αριθμός των push-ups θα πρέπει να μειωθεί σημαντικά.

Προσοχή, μόνο ΣΗΜΕΡΑ!

Χαιρετισμούς σε όλους τους λάτρεις του υγιεινού τρόπου ζωής και του αθλητισμού!

Το θέμα της σημερινής ιστορίας είναι πώς να διδάξετε ένα παιδί να κάνει έλξεις. Πρώτα από όλα απευθύνεται στους γονείς. Μπαμπάδες, θυμηθείτε τα προσχολικά σας χρόνια, όταν εσείς οι ίδιοι δυσκολευόσασταν να τραβήξετε το πηγούνι σας στο μπαρ πάνω από δύο φορές. Τώρα το θυμάμαι, αλλά διαβάστε περισσότερα.

Έτσι, η σωματική ανάπτυξη είναι ένα σημαντικό συστατικό στην εκπαίδευση· όχι μόνο τα βιβλία, αλλά και η φυσική αγωγή πρέπει να γίνουν φίλοι για αγόρια και κορίτσια σε νεαρή ηλικία.

Πώς να διδάξετε ένα παιδί να κάνει έλξεις από την αρχή

Οι ασκήσεις στην οριζόντια μπάρα για παιδιά έχουν ένα μεγάλο πλεονέκτημα, το οποίο εκφράζεται παρακάτω

1. σχηματίζεται, μια σημαντική στιγμή στην ανάπτυξη του σώματος
2. ενισχύεται το μυοσκελετικό σύστημα. Οι μύες της πλάτης, των χεριών, των ώμων αρχίζουν να αναπτύσσονται σωματικά, η δομή των οστών ενισχύεται
3. η ανάπτυξη του παιδιού επιταχύνεται
4. ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη, ειδικά μετά από μια μέρα στο θρανίο στο σχολείο
5. σχηματίζεται η σωστή λαβή του χεριού (προσοχή στην προπόνηση της σωστής)
6. οι ασκήσεις στην οριζόντια μπάρα για τα παιδιά αναπτύσσουν αντοχή, δύναμη, αυτοπεποίθηση, σθένος
7. Έχει αποδειχτεί επιστημονικά ότι κάθε σωματική άσκηση συμβάλλει στην ανάπτυξη του παιδιού συνολικά και το δυνατό χέρι συμβάλλει στην πρώιμη ανάπτυξη του λόγου. Επομένως, επιτρέπεται να συνηθίσει ένα μωρό στην οριζόντια μπάρα από έξι μηνών.

Πείτε μου, πώς να διδάξετε ένα παιδί να σηκώνεται πάνω σε μια οριζόντια μπάρα από μικρή ηλικία; Ακόμη και στην κούνια, μπορείτε να προσαρμόσετε μια εγκάρσια ράβδο· με τη βοήθειά σας, το μωρό θα αναπτύξει τη σωστή λαβή του χεριού (ο αντίχειρας πρέπει να βρίσκεται απέναντι από τους άλλους όταν πιάνει), μερικά δευτερόλεπτα την ημέρα θα είναι αρκετά. προτείνουμε να εξοικειωθείτε με αυτό. Τα μαθήματα στην οριζόντια ράβδο για παιδιά είναι περαιτέρω, περισσότερα. Καθώς μεγαλώνετε, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα παιδικό μπαρ ή μπάρες τοίχου. Αν κάνει ακόμα κρύο έξω. Προπονηθείτε στο σπίτι. Προσπαθήστε να επιλέξετε μια οριζόντια μπάρα για να την φτάσει μόνο του το παιδί. Με παιχνιδιάρικο τρόπο, το παιδί θα συνηθίσει το δοκάρι.

Πρώτα, δείτε αν το παιδί μπορεί να σηκωθεί μόνο του. Εάν τα χέρια σας λυγίζουν τέλεια στον αγκώνα, τότε ο βαθμός στο σχολείο θα είναι «άριστος» στη φυσική αγωγή. Αντίστοιχα, με τακτική προπόνηση.

Πριν διδάξετε ένα παιδί να κάνει έλξεις σε μια οριζόντια μπάρα, φροντίστε να το κάνετε

δώστε προσοχή σε ορισμένα σημεία:

• οποιαδήποτε σωματική άσκηση ξεκινά με. Ειδικά χέρια, πλάτη, ώμους. Οι περιστροφικές κινήσεις των χεριών, η κάμψη και οι κυκλικές κινήσεις του σώματος θα τεντώσουν το σώμα του παιδιού.
• βοηθήστε τον να κατακτήσει τις τεχνικές κίνησης. Υποστηρίξτε το σώμα του μωρού σας στην αρχή, εξηγώντας σε ποιο επίπεδο χρειάζεται να ανυψωθεί το σώμα του.
• αγοράστε στο παιδί σας μικρούς διαστολείς για τα χέρια των παιδιών
• Να είστε υπομονετικοί και επίμονοι. Ίσως σύντομα η επιθυμία του παιδιού να εξαφανιστεί. Εδώ πρέπει να δείξετε τη φαντασία σας, να επαινείτε συνεχώς για βελτιώσεις στη σωματική ανάπτυξη. Το κίνητρο είναι μια «καλή κίνηση προς τα εμπρός». Τακτικά, χωρίς φανατισμό, αναπτύσσετε στο παιδί σας την επιθυμία να αθλείται και να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
• σε ζεστές περιόδους, κάντε τις ασκήσεις μαζί στην οριζόντια μπάρα στην αυλή. Ο μπαμπάς στα ψηλά, το παιδί στα χαμηλά.
• προκαταρκτικές ασκήσεις (περιγράφονται παρακάτω)
• Ένα σημαντικό σημείο στη διαδικασία διδασκαλίας ενός παιδιού να τραβήξει τον εαυτό του. Είναι σωστό να κατεβείτε από την οριζόντια μπάρα. Δεν μπορείτε να πηδήξετε από τη μπάρα ξαφνικά. Για έναν εύθραυστο, αναπτυσσόμενο οργανισμό, τέτοιες ξαφνικές κινήσεις μπορεί να διαταράξουν τη δομή του σπονδύλου. Πρώτα, στήστε ένα σκαμπό. Σε μεγαλύτερη ηλικία, για παράδειγμα, στα 10, εξηγήστε ότι πρέπει να πηδάτε στις μύτες των ποδιών σας.
• η ψυχολογική πτυχή του πώς να διδάξετε ένα παιδί να κάνει έλξεις στην οριζόντια μπάρα αποτελεί κίνητρο στη λογοτεχνία. Στον ελεύθερο χρόνο σας, βρείτε ένα άρθρο στο Διαδίκτυο ή σε ένα περιοδικό για τους μεγάλους αθλητές της ΕΣΣΔ, αθλητές της Ρωσίας. Εξηγήστε ποιες επιτυχίες έχουν επιτύχει οι αθλητές ενώ αθλούνται. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο βοήθησαν να γίνουν πρωταθλητές.

Για μαμάδες και μπαμπάδες που είναι καλοί με μια οριζόντια μπάρα, προσφέρω μια σειρά από ασκήσεις που διδάσκουν ένα παιδί να κάνει έλξεις (ηλικίες 8-10 ετών και άνω). Από το οποίο μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης στην οριζόντια μπάρα για το παιδί σας.

Ασκήσεις οριζόντιας ράβδου για παιδιά

• Προθέρμανση - 2-3 λεπτά.
• Προπαρασκευαστικές (προκαταρκτικές) ασκήσεις (# Push-ups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων; # Σανίδα με ίσιο χέρι - 20 δευτερόλεπτα 2 σετ; # Στομάχι - 20 δευτερόλεπτα 2 σετ)

• Απλή κρέμασμα στη μπάρα - 2 σετ των 30 δευτερολέπτων
• Μερικό τράβηγμα (μην λυγίζετε πλήρως τους αγκώνες σας, ατελές έλξη) – 2 σετ των 7 φορές
• Κρεμασμένος στο οριζόντιο δοκάρι, κινούμενος με τα χέρια δεξιά, αριστερά
• Άλλη μια άσκηση στην κοιλιακή μπάρα. Σηκώνοντας τα πόδια ενώ ξαπλώνετε, το ύψος δεν έχει σημασία, σηκώνοντας το σώμα.
• Πώς να διδάξετε ένα παιδί να σηκώνεται είναι η ίδια η κίνηση του πηγουνιού στη ράβδο - η ποσότητα είναι ατομική.

Με αυτές τις απλές ασκήσεις μπορείτε να μάθετε στο παιδί σας να κάνει έλξεις στην οριζόντια μπάρα. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα. Το παιδί αναπτύσσεται σωματικά διαφορετικά. Τα δυνατά παιδιά χρειάζονται λιγότερο από ένα μήνα για να μάθουν, ενώ τα πιο αδύναμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο. Η μέση τιμή είναι 2-3 μήνες και το μωρό θα μιλήσει στο μπαρ με βάση το όνομα. Στη συνέχεια δείξτε του ποιες άλλες ασκήσεις μπορούν να γίνουν