Τι να κάνετε με την αυτοεκτίμηση. Πόσο επηρεάζει τη ζωή μας η χαμηλή αυτοεκτίμηση. Σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης

Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση κλείνεται σε μια «φυλακή» των δικών του περιορισμών. Στερούν από τον εαυτό τους την ευκαιρία να συνειδητοποιήσουν πλήρως τον εαυτό τους, να επιτύχουν, να νιώσουν άνετα στην κοινωνία και μόνοι με τον εαυτό τους. Επομένως, η χαμηλή αυτοεκτίμηση πρέπει να αντιμετωπιστεί. Μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που μπόρεσαν να αποδεχτούν και να αγαπήσουν τον εαυτό τους για αυτό που είναι μπορούν να χρησιμοποιήσουν πλήρως όλες τις ευκαιρίες που τους δίνει το Σύμπαν, καθώς και να απολαύσουν τη ζωή και να νιώθουν ευτυχισμένοι. Το πρώτο βήμα για την υπέρβαση των συμπλεγμάτων και την αύξηση της αυτοεκτίμησης είναι η κατανόηση των λόγων που κρύβονται πίσω από την παρακμή της. Ας δούμε 10 δημοφιλείς λόγους για χαμηλή αυτοεκτίμηση για να καταλάβουμε πώς να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα.

1. Εμπειρία ήττας.

Υπάρχουν διαφορετικές καταστάσεις στη ζωή - σήμερα κερδίζουμε, απολαμβάνουμε τον θρίαμβο και χθες μπορεί να έχουμε ρίξει δάκρυα λόγω αποτυχιών. Αυτή, φυσικά, είναι μια συνηθισμένη εικόνα της πραγματικότητας, φαίνεται ότι τι δεν πάει καλά με αυτό - όλοι έχουν νίκες και ήττες. Αλλά πολλά εξαρτώνται από το πώς τα αντιλαμβανόμαστε. Εάν ένα άτομο αντιλαμβάνεται την ήττα ως ώθηση για ανάπτυξη και δουλειά στον εαυτό του, σηκώνεται μετά από μια πτώση, αποδέχεται την πρόκληση και αγωνίζεται περαιτέρω για τη νίκη του. Αλλά, αν κάποιος αντιληφθεί την ήττα του ως χτύπημα της μοίρας, αυτή παραμένει στο υποσυνείδητό του και σταδιακά, σαν σκουριά, του τρώει τη σιδερένια εμπιστοσύνη στον εαυτό του και στην επιτυχία του. Όλα εξαρτώνται από τη στάση και τη νοοτροπία μας.

2. Αναποφασιστικότητα.

Η αναποφασιστικότητα μπορεί να εκδηλωθεί ως συνέπεια της χαμηλής αυτοεκτίμησης ή να είναι η αιτία της. Εάν για κάποιο λόγο ένα άτομο δεν πάρει μια απόφαση για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ίδια η ζωή κάνει συχνά την επιλογή για αυτόν και τότε οι συνέπειες μπορεί να είναι ανεξέλεγκτες. Επομένως, μη τολμώντας να κάνει μια προσωπική επιλογή, ο άνθρωπος δίνει τη ζωή του για να αιωρείται με τη ροή των περιστάσεων, που κάθε άλλο παρά πάντα τον φέρνουν στο επιθυμητό λιμάνι. Τέτοιες καταστάσεις οδηγούν σε μείωση της αυτοεκτίμησης, στην εμφάνιση αμφιβολίας για τον εαυτό και στην απώλεια του ελέγχου της ζωής κάποιου. Ένα άτομο αρχίζει να νιώθει μικρός και αβοήθητος δίπλα στην ταραχώδη ροή της ζωής.

3. Αισθήματα ενοχής.

Αυτό το συναίσθημα μπορεί να εγκατασταθεί στο κεφάλι σας και, σαν δρυοκολάπτης, να ξεκολλήσει σταδιακά τα υπολείμματα της αυτοπεποίθησης. Τα αισθήματα ενοχής μπορούν να γίνουν σύντροφος της ζωής, μετατρέποντάς την σε μια γκρίζα ύπαρξη γεμάτη αρνητικότητα, κατάθλιψη και ανεπαρκή αντίληψη της πραγματικότητας. Δεν μπορείς να αφήσεις την ενοχή για τα λάθη του παρελθόντος να φάει το μέλλον σου. Δίνοντας μια για πάντα συγχώρεση στον εαυτό σας, μπορείτε να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα, και όχι μόνο από χαμηλή αυτοεκτίμηση.

4. Συνήθεια της αναβλητικότητας.

Η αναβλητικότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα των σύγχρονων ανθρώπων, το οποίο συχνά είναι πολύ δύσκολο να το αντιμετωπίσεις μόνος σου. Αφήνοντας σημαντικά πράγματα και αποφάσεις για αργότερα, χάνουμε τον χρόνο μας. Χάνουμε χρόνο, χάνουμε ευκαιρίες. Αν δεν πάμε μπροστά, γλιστράμε πίσω και αυτός είναι ο νόμος της ζωής. Όλα αυτά δεν μπορούν παρά να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμηση.

5. Απόρριψη στην παιδική ηλικία.

Το παιδί πρέπει να γνωρίζει ότι οι γονείς του το αποδέχονται και το αγαπούν γι' αυτό που είναι. Το ίδιο χρειάζεται και ένας ενήλικας. Αλλά, εάν ένα άτομο δεν έλαβε αποδοχή στην παιδική του ηλικία και για κάποιο λόγο απορρίφθηκε από τους γονείς του ή άλλους ενήλικες που ήταν έγκυροι για αυτόν, στο μέλλον σίγουρα θα αντιμετωπίσει ψυχολογικά προβλήματα μέχρι να μάθει να αποδέχεται τον εαυτό του όπως είναι. Αυτός είναι ένας από τους κρυφούς λόγους χαμηλής αυτοεκτίμησης, τον οποίο ένα άτομο δεν μπορεί πάντα να αναγνωρίσει μόνο του.

6. Επικοινωνία με χειριστές.

Ένα άτομο που έχει συνηθίσει να χειραγωγεί τους άλλους δεν το κάνει πάντα συνειδητά, από εγωιστικά κίνητρα. Ο καθένας μπορεί να είναι χειριστής - σύζυγος, σύζυγος, αφεντικό, φίλος, γείτονας και οποιοσδήποτε. Όταν έρθουμε αντιμέτωποι με ένα τέτοιο άτομο, σίγουρα θα νιώσουμε εσωτερική δυσφορία και η παρατεταμένη επικοινωνία και οι στενές σχέσεις μπορεί να προκαλέσουν μείωση της αυτοεκτίμησης. Η επιβολή φόβου, ενοχής και ανεπάρκειας είναι το κύριο όπλο των χειριστών, με τη βοήθεια του οποίου θέλουν να ελέγξουν και να διαχειριστούν άλλους ανθρώπους για να πετύχουν τους δικούς τους μικρούς ή μεγάλους στόχους. Επομένως, είναι σημαντικό να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τέτοια ψυχολογική πίεση. Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στους χειραγωγούς και νιώθετε ότι η ζωή σας γίνεται όλο και χειρότερη, είναι καλύτερο να διακόψετε τις σχέσεις μαζί τους, τουλάχιστον για ένα μικρό χρονικό διάστημα.

7. Τελειομανία.

Η τελειομανία είναι μια ανθυγιεινή επιθυμία για τελειότητα. Γιατί ανθυγιεινό; Γιατί το παραμικρό ελάττωμα βγάζει τον άνθρωπο από μια κατάσταση αρμονίας και ισορροπίας και μερικές φορές τον κάνει ακόμη και να υποφέρει. Το πρόβλημα της σύγχρονης κοινωνίας είναι η περίσσεια αναξιόπιστων πληροφοριών. Αν κοιτάξετε γύρω σας και κατανοήσετε την ουσία των πραγμάτων, υπάρχουν πάρα πολλά ψέματα σε αυτόν τον κόσμο, και επομένως πρέπει να έχετε το θάρρος να το αποδεχτείτε και να μην προσπαθήσετε να ανταποκριθείτε στις εικόνες που ζωγραφίζουν τα μέσα ενημέρωσης. Βλέπουμε, ακούμε, διαβάζουμε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα, αλλά δεν μπορείτε να πιστέψετε τα πάντα αν δεν θέλετε να υποφέρετε από χαμηλή αυτοεκτίμηση. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μια έφηβη, περνώντας από μια φυσική αναδιάρθρωση του σώματός της, θα αντιμετωπίσει το πρόβλημα των εξανθημάτων που σχετίζονται με την ηλικία. Αλλά, έχοντας δει αρκετές φωτογραφίες σε περιοδικά επεξεργασμένες από επαγγελματία συντάκτη, όπου το δέρμα των συνομηλίκων της λάμπει από αγνότητα, θα αρχίσει να πιστεύει ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί της. Αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα, και άνθρωποι όλων των ηλικιών είναι επιρρεπείς σε μια τέτοια πλύση εγκεφάλου και συχνά δεν συνειδητοποιούμε καν τι και πότε ακριβώς μας επηρέασε, αναγκάζοντάς μας να τρέχουμε πίσω από ένα φανταστικό ιδανικό. Η ζωή είναι δυναμική - κάνουμε κάποια πράγματα καλύτερα, κάποια πράγματα δεν εξαρτώνται από εμάς και δεν θεωρούμε άλλα σημαντικά και τα προσπερνάμε ή τα παρακάμπτουμε. Είναι αδύνατο να επιτύχουμε την τελειότητα σε όλα, και επομένως δεν πρέπει να παρασυρθούμε στον αγώνα για απατηλές ιδεώδεις, που καταστρέφουν μόνο την αυτοεκτίμησή μας.

8. Μοναξιά.

Η μοναξιά δεν χρειάζεται να είναι εμφανής. Μπορούμε να έχουμε πολλούς φίλους, γνωστούς, στενούς ανθρώπους, συναδέλφους, αλλά να παραμένουμε μόνοι. Δεν μπορεί όλη η μοναξιά να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμηση. Όμως, αν κάποιος στερηθεί την επικοινωνία με τους ομοϊδεάτες του, με ανθρώπους που μοιράζονται τη θέση, τις απόψεις και τις αξίες της ζωής του, σταδιακά θα χάσει την πίστη του στον εαυτό του και στις αρχές του.

9. Υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό του.

Εάν ένα άτομο κάνει το καλύτερο δυνατό για να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις που θέτει στον εαυτό του, τις περισσότερες φορές αυτό καταλήγει σε χαμηλή αυτοεκτίμηση και απογοήτευση. Αξιολογήστε επαρκώς τις δυνατότητες και τους πόρους σας και με βάση αυτό, θέστε ρεαλιστικούς στόχους, χωρίς να απαιτήσετε τίποτα αδύνατο από τον εαυτό σας.

10. Εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων.

Όσο καλός και όμορφος άνθρωπος κι αν είσαι, σίγουρα θα υπάρξουν εκείνοι που δεν σε συμπαθούν ή δεν τους αρέσουν. Η εξάρτηση από τις απόψεις άλλων ανθρώπων καταστρέφει σταδιακά την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση. Πρέπει να μάθετε να αναζητάτε την έγκριση και την αναγνώριση μέσα σας και όχι έξω. Μην περιμένετε να σας εγκρίνουν και να σας θαυμάζουν - κάντε το για τον εαυτό σας και η αυτοεκτίμησή σας δεν θα υποφέρει ποτέ.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση ονομάστηκε σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας δοκιμής που διεξήχθη στο ιστολόγιό μου ως ο νούμερο δύο λόγος που πολλοί αποτυγχάνουν να επιτύχουν. Είναι αρκετά δύσκολο να διαγνώσετε τον εαυτό σας εάν είστε προικισμένοι με ένα τέτοιο «δώρο» ή όχι. Τα παρακάτω 7 σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης θα σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε τόσο τον εαυτό σας όσο και τους άλλους.

Σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης

Πρώτο σημάδι: πολλά αρνητικά κείμενο και φράσεις

Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση χρησιμοποιεί συχνά αρνητικές φράσεις στην ομιλία του. Ή, πιάνετε τον εαυτό σας ότι λέξεις όπως ένας κατεστραμμένος δίσκος συχνά περιστρέφονται στο μυαλό σας.

Παραδείγματα φράσεων: αυτό είναι αδύνατο; δεν υπάρχουν απαιτούμενες γνώσεις για αυτό. ; όλα είναι άσχημα. ανεπαρκώς προετοιμασμένοι? Μπορεί να είναι ή να μην είναι? Μπορεί; ναι, αλλά...; δεν είμαι σίγουρος? μετά βίας;

Φυσικά, αυτές οι λέξεις μπορεί να είναι ένα σημάδι, και όχι ένας αυτάρκης τρόπος για να προσδιορίσετε μια τόσο αρνητική στάση απέναντι στον εαυτό σας. Ταυτόχρονα, το πώς ένας άνθρωπος μιλά και εκφράζει τα συναισθήματά του είναι το πώς βλέπει τον κόσμο. Οι ψυχοδιαγνωστικοί (οι ίδιοι NLP) δίνουν αρκετή προσοχή σε αυτή τη μέθοδο ανάλυσης προσωπικότητας.

Το δεύτερο σημάδι ανασφάλειας: κακή διάθεση και, ή κατάθλιψη

Η κακή διάθεση από μόνη της δεν είναι ένδειξη ανασφάλειας ή χαμηλής αυτοεκτίμησης. Αλλά η κατάθλιψη ή οι συχνές περιπτώσεις κακής διάθεσης είναι απλώς ένας σαφής δείκτης.

Δεν θα καταλάβεις αμέσως. Κοτόπουλο ή αυγό; Είτε στην αρχή υπήρχε «αρνητισμός στην ψυχή» που γέννησε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ή η ίδια η αβεβαιότητα απέδωσε καρπούς - κακή διάθεση...

Ωστόσο, δεν έχει σημασία. Αλλά οι συχνές εναλλαγές της διάθεσης και η κατάθλιψη είναι ένα ξεκάθαρο σύμπτωμα ότι έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Ένα άτομο με αυτοπεποίθηση παίρνει ελαφρά τα δικά του ελαττώματα και επίσης αντιμετωπίζει ελαφρά τα ελαττώματα των άλλων...

Το τρίτο σημάδι έλλειψης αυτοπεποίθησης: τελειομανία, λαχτάρα για τελειότητα

Πριν βγεις στον κόσμο (στην αγορά, στο σούπερ μάρκετ), περνάς ώρες μπροστά στον καθρέφτη, προσπαθώντας να κρύψεις τα ελαττώματα σου, θέλοντας να δώσεις στον εαυτό σου την πιο όμορφη εμφάνιση. Ακούγεται οικείο?

Εσείς, με επτά μέρες κοτσαδόρου (για ένα κορίτσι, προαιρετικά, μπορείτε να κάνετε μακιγιάζ χωρίς τη βοήθεια καθρέφτη), την τελευταία φορά που είδατε το πρόσωπό σας στον καθρέφτη - δεν θυμάστε πότε. Τότε, είτε είσαι άστεγος είτε είσαι κύριος με μεγάλη αυτοπεποίθηση. Αντίστοιχα, η παραπάνω παράγραφος χαρακτηρίζει ένα αβέβαιο άτομο.

Η επιθυμία να φαίνεστε, να είστε, να εργάζεστε καλύτερα, πιο ιδανικός από τους άλλους - δεν θέλετε οι άνθρωποι να σας αξιολογούν για αυτό που είστε.

Τέταρτο ζώδιο: μοναξιά, αποστασιοποίηση από τους άλλους

Το τέταρτο είναι ένα πολύ επιβλαβές σημάδι για την υγεία, τόσο ψυχική (ψυχική) όσο και σωματική. Ο άνθρωπος είναι ένα κοινωνικό πλάσμα. Ολόκληρος ο πολιτισμός μας βασίζεται στις συνδέσεις και οι πιο επιτυχημένοι (με αυτοπεποίθηση) άνθρωποι κάνουν αυτές τις συνδέσεις να λειτουργούν για τον εαυτό τους.

Ως παράδειγμα ενός τέτοιου σημείου - αν φοβάστε να μιλήσετε με ανθρώπους και όσο πιο ξένος είναι το άτομο, τόσο πιο «τρομακτικό».

Πέμπτο σημάδι: φόβος να πάρεις ρίσκα

Είναι αρκετά δύσκολο για ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση να βγει από το ασφαλές «καβούκι» του. «Κι αν γίνει ακόμα χειρότερο;» Αυτή η αυτοεκτίμηση μπορεί να κρύβεται κάτω από διαφορετικά προσχήματα, όπως δειλία, υπερβολική ντροπαλότητα ή σεμνότητα, «κομφορμισμό». Ένα τέτοιο άτομο θα επιλέξει το παλιό πιο εύκολα από το νέο, γιατί το νέο συχνά φέρνει αβεβαιότητα.

Το έκτο σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης: ενοχή

Ένα τέτοιο άτομο θα αναλάβει όλη την ευθύνη πάνω του. «Οι κύριοι της ζωής τους» το παίρνουν επίσης πάνω τους, αλλά για να παρακολουθήσουν πού θα εφαρμόσουν το διάνυσμα της δύναμης την επόμενη φορά. Και με χαμηλή αυτοεκτίμηση - για να αποδείξει για άλλη μια φορά στον εαυτό του και στους άλλους πόσο χαμένος είναι.

Είναι πολύ εύκολο να προσδιοριστεί από αυτό το σημάδι: εάν ένα άτομο αναλαμβάνει την ευθύνη για την οποία δεν φταίει καθόλου, αλλά ζητά γενναιόδωρα συγγνώμη για το "λάθος" του - μπροστά σας (ελπίζω όχι εσείς, αυτό είναι ακραίο και επώδυνο περίπτωση) είναι ένα άτομο με πολύ χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Επτά: χαμηλή πρωτοβουλία, έλλειψη, παραίτηση θέσεων

Εάν δώσετε σε ένα τέτοιο άτομο εξουσίες, με την παραμικρή προσπάθεια θα τις δώσει σε λάθος χέρια. Δεν θα αντικρούσει ποτέ σε μια συζήτηση και θα συμφωνήσει εύκολα με τον αντίπαλό του.

Μπορεί να τονιστεί ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι «τοπική», όταν δεν είσαι σίγουρος για κάτι, αλλά είσαι «Άσος» σε κάποιο άλλο. Είναι εντάξει. Φυσικά, είναι καλύτερα να έχουμε λιγότερο από το πρώτο και περισσότερο από το δεύτερο. Το χειρότερο είναι αν σε όλους τους τομείς, «παγκόσμια», έχετε και τα 7 από αυτά τα σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης. Τι να κάνω? Αυτή είναι μια άλλη ιστορία...

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση μιας γυναίκας; Αυτή η ερώτηση τίθεται από πολλούς εκπροσώπους του ωραίου φύλου. Ένα ανασφαλές κορίτσι του οποίου τα πόδια υποχωρούν από τη ντροπαλότητα δεν θα αφήσει μόνιμη εντύπωση μετά τη συνάντηση. Και μια γυναίκα που είναι πεπεισμένη για την ελκυστικότητά της και γνωρίζει τα δυνατά της σημεία δεν μπορεί παρά να τη θυμόμαστε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πιο εύκολο για μερικούς από εμάς να προωθήσουμε ιδέες, να ανεβούμε τα σκαλιά της καριέρας και να κάνουμε τους θαυμαστές μας να μας ερωτευτούν. Πώς μπορεί μια γυναίκα να αυξήσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή της;

Πριν αγοράσετε το βιβλίο «Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση ως γυναίκα», θα πρέπει να καταλάβετε εάν έχετε πραγματικά προβλήματα με την αυτοαντίληψη.

Εάν βρείτε τουλάχιστον μερικά από τα ακόλουθα σημεία στον εαυτό σας, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να σκέφτεστε χειρότερα για τον εαυτό σας από ό,τι πραγματικά είστε:

• Σκέφτεστε συνεχώς τις αποτυχίες σας, θυμάστε αμήχανες στιγμές.
• Συχνά νιώθετε ένα αίσθημα μίσους για τον εαυτό σας και συχνά λυπάστε τον εαυτό σας.
• Κατηγορείτε τους άλλους για τις αποτυχίες σας και προσπαθείτε να μεταθέσετε την ευθύνη στους ώμους άλλων ανθρώπων.
• Συχνά πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε στην επερχόμενη δουλειά.
• Φοβάσαι συνεχώς μήπως απογοητεύσεις κάποιον.
• Αντιδράτε ανεπαρκώς στην κριτική, θεωρώντας την ως απόδειξη της κατωτερότητάς σας.
• Νιώθεις ότι δεν αξίζεις αγάπη. Για τον ίδιο λόγο, ορμάτε συχνά στην αγκαλιά του πρώτου προσώπου που σας δείχνει συμπάθεια - ακόμα κι αν δεν ανταποκρίνεται στο πραγματικό σας επίπεδο.
• Διστάζετε να πάρετε αποφάσεις και αναβάλλετε τη δράση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, νιώθοντας φόβο λόγω της αντιληπτής αδυναμίας σας να κάνετε τη «σωστή» επιλογή.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση χαρακτηρίζεται από το να θυμάστε συνεχώς τις αποτυχίες σας.

Λόγοι χαμηλής αυτοεκτίμησης

Μια γενική λίστα με τους λόγους για χαμηλή αυτοπεποίθηση και ασταθή αυτοεκτίμηση:

• Παιδικό τραύμα. Κανείς από εμάς δεν υποψιάζεται πόσα προβλήματα «προέρχονται από την παιδική ηλικία» είναι στις ψυχολογικές μας αποσκευές. Ένα περιστατικό που σας συνέβη ως έφηβος μπορεί να είναι εντελώς δυσδιάκριτο για τον πραγματικό σας - αλλά μερικές φορές είναι η ρίζα των βαθιών προβλημάτων που βρίσκονται στο υποσυνείδητο. Για παράδειγμα, οι γονείς πολύ συχνά επέκριναν το παιδί τους, υποτίμησαν τα επιτεύγματά του και υποτίμησαν τα ενδιαφέροντα και τα χόμπι του. Ως αποτέλεσμα, ένας ενήλικας ζει με την αίσθηση ότι δεν αξίζει καλύτερη μεταχείριση - σε τελική ανάλυση, όλα όσα του αρέσουν είναι πραγματικά ασήμαντα και ο ίδιος ουσιαστικά δεν μπορεί να κάνει τίποτα καλά.
• Εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων. Θα υπάρξουν άνθρωποι που τους αρέσει να ασκούν κριτική σε οποιαδήποτε κατάσταση, ακόμα κι αν κάνατε έξοχα το έργο σας. Πρέπει να το αποδεχτείς και να σταματήσεις να του δίνεις σημασία. Επιπλέον, η κριτική είναι ένας δείκτης της επιτυχίας σας: συνήθως μόνο εκείνοι που πηγαίνουν μπροστά δέχονται θυμωμένα λόγια, αφήνοντας πίσω τους χαμένους.

Πολλά προβλήματα προέρχονται από την παιδική ηλικία

• Εκλαμβάνοντας κάθε αποτυχία ως τραγωδία. Όλοι έχουν κακές μέρες. Και όλοι τουλάχιστον μία φορά απέτυχαν να αντεπεξέλθουν σε ένα σημαντικό έργο - δεν μπορούσαν να ξεπεράσουν το άγχος τους, "απέτυχαν" στη δοκιμασία ή, λόγω απειρίας, δημιούργησαν έναν συνάδελφο ή αφεντικό. Δεν θα πρέπει να κάνουμε πολλά από ένα μωρό: τα λάθη είναι μέρος της εμπειρίας μας, που θα μας φανούν χρήσιμα στο μέλλον.
• Υψηλές προσδοκίες. Ίσως βάζετε στον εαυτό σας πολύ υψηλούς στόχους, που είναι απλά αδύνατο να επιτευχθούν στον καθορισμένο χρόνο. Και δεν είναι ότι δεν είστε αρκετά καλοί - απλώς δώστε περισσότερο χρόνο ή χαμηλώστε λίγο τον πήχη.

Η αυτοεκτίμηση εξαρτάται από τη λειτουργία του εγκεφάλου

Μπορείτε να παρακολουθήσετε ατελείωτα βίντεο με τίτλους όπως «πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση μιας γυναίκας», αλλά είναι πιο σημαντικό να κατανοήσετε πώς λειτουργεί το σώμα μας. Λίγοι γνωρίζουν ότι η αυτοεκτίμηση καθορίζεται από τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Όταν το μεταιχμιακό σύστημα είναι μέτρια ενεργό, νιώθουμε καλά

Το μεταιχμιακό σύστημα είναι μια διασυνδεδεμένη δομή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα, τη μνήμη, τον ύπνο, την εγρήγορση, καθώς και μια σειρά από λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων μας.

Όταν το μεταιχμιακό σύστημα είναι μέτρια ενεργό, νιώθουμε καλά: αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από μια αισιόδοξη διάθεση. Όταν αυξάνεται η δραστηριότητα αυτής της ζώνης, η αυτοεκτίμηση μειώνεται και η θετικότητα αντικαθίσταται από ένα αίσθημα ενοχής, ένα αίσθημα ανικανότητας και ακόμη και ανικανότητας.

Η λογική είναι απλή: για να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα και να προσθέσετε περισσότερα χρώματα στη ζωή, αρκεί να μάθετε να ελέγχετε το μεταιχμιακό σύστημα. Αυτό θα σας γλιτώσει από πολλά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της απάντησης στο ερώτημα πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση μιας γυναίκας.

Εάν το μεταιχμιακό σύστημα είναι ασταθές, προκύπτουν αρνητικά συναισθήματα

Απλοί τρόποι σταθεροποίησης του μεταιχμιακού συστήματος:

• Κατάλληλη διατροφή. Ο εγκέφαλος δεν θα αισθάνεται ασφαλής εάν εξαντληθεί από δίαιτες ή, αντίθετα, λαμβάνει θερμίδες μόνο από επιβλαβείς τροφές. Μόνο μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή θα γίνει μια άξια πηγή ενέργειας. Πάρτε βιταμίνες και ιχθυέλαιο, τρώτε περισσότερα φρούτα και περιορίστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα.
• Σωματική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης απελευθερώνεται σεροτονίνη, η ορμόνη της χαράς και της καλής διάθεσης. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και να νιώσετε πιο σίγουροι και δυνατοί. Επιπλέον, η καλή φυσική κατάσταση και το όμορφο σώμα συμβάλλουν στην αύξηση της αυτοεκτίμησης όσο τίποτα άλλο.
• Υγιής ύπνος. Για να αντιμετωπίσει ο εγκέφαλός σας το άγχος και να σας δώσει θετικά συναισθήματα, χρειάζεται να ξεκουραστεί. Μιλάμε για οκτώ ώρες ύπνου. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε «χαλάρωση» και να νιώσετε ελεύθεροι από το άγχος - εξάλλου, σε ένα όνειρο, ο εγκέφαλος βάζει σε τάξη όλα τα γεγονότα, τα συναισθήματα και τις σκέψεις που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η σωστή διατροφή προάγει την καλή διάθεση

• Σωματική οικειότητα. Ο συχνός έρωτας όχι μόνο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ανακουφίζει από το στρες, αλλά σας χαρίζει και καλή διάθεση - αρχίζετε να αισθάνεστε πιο σέξι, πιο σίγουροι και πιο όμορφοι.

Η συμμόρφωση με αυτά τα σημεία είναι απαραίτητη όχι μόνο για την αύξηση της αυτοεκτίμησης, αλλά και για τη διατήρηση της υγείας.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση

Πώς, λοιπόν, μπορεί μια γυναίκα να αυξήσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή της; Εκτός από την παραπάνω λίστα, υπάρχουν οι εξής μέθοδοι:

• Ασχοληθείτε με την αυτο-ανάπτυξη. Όσο περισσότερες νέες γνώσεις αποκτήσετε σε μια μέρα, τόσο το καλύτερο. Μάθετε μια ξένη γλώσσα, διαβάστε ένα νέο βιβλίο ή δείτε μια νέα ταινία, πάρε δίπλωμα αυτοκινήτου, πήγαινε σε εκπαίδευση επιχειρηματικής ανάπτυξης. Εκτός από τα προφανή οφέλη, θα αποκτήσετε επίσης νέες συνδέσεις και γνωριμίες - ίσως ακόμη και να συνάψετε μια σχέση με έναν άντρα που σας ενδιαφέρει.

Ασχοληθείτε με την αυτο-ανάπτυξη

• Απαλλαγείτε από την ακαταστασία και τακτοποιήστε το διαμέρισμά σας. Αν χρειαστεί και αν είναι δυνατόν, κάντε επισκευές, τουλάχιστον καλλυντικές. Έχει αποδειχθεί ότι όσο καλύτερο φαίνεται το σπίτι, όσο πιο καθαρό και ευχάριστο είναι, τόσο πιο σίγουρος νιώθει ο ιδιοκτήτης.
• Είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί το αίσθημα του φόβου και του συνεχούς κινδύνου. Είναι συνηθισμένο για άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση να φοβούνται – τις εξετάσεις, τις σχέσεις, τους ήχους, τις εικόνες, τα συναισθήματα κ.λπ. Σχεδιάστε δύο εικόνες. Το πρώτο είναι αρνητικό, στο οποίο πραγματοποιείται ο φόβος σας - για παράδειγμα, η απόλυση από την αγαπημένη σας δουλειά. Το δεύτερο είναι θετικό, μπλοκάρει το πρώτο. Για παράδειγμα, εργάζεστε σκληρά και σας απονέμεται ένα μπόνους. Τώρα εργαζόμαστε με αυτές τις εικόνες: φανταστείτε ότι απομακρύνετε την πρώτη από τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να μετατραπεί σε μια μικρή κουκκίδα και να εξαφανιστεί εντελώς. Και προσπαθήστε να φαντάζεστε τη δεύτερη εικόνα όσο πιο συχνά γίνεται - σκεφτείτε τα πάντα μέχρι τη διάθεσή σας, τα συναισθήματά σας, τον καιρό έξω από το παράθυρο, τα ρούχα που φοράτε.

Πρέπει να απαλλαγείτε από τους φόβους

• Η ψυχολογία λέει ότι ένας από τους πιο σίγουρους τρόπους για να αυξήσεις την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση μιας γυναίκας είναι να συγκεντρωθείς στα δυνατά σου σημεία και όχι στις αδυναμίες σου. Εάν σκέφτεστε συνεχώς τα περιττά κιλά, τότε αρχίζετε να αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας αποκλειστικά ως υπέρβαρη κυρία. Αλλά δεν είναι καλύτερο να εστιάσετε στα θετικά σας προσόντα; Μπορείς να είσαι μια εξαιρετική νοικοκυρά, μια υπέροχη μητέρα, η καλύτερη στα λογιστικά στο γραφείο και ούτω καθεξής - η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται.

Αρχίστε να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με σεβασμό

• Στις συνομιλίες, χρησιμοποιήστε φράσεις όπως «πιστεύω» και «νομίζω» πιο συχνά: η γνώμη σας είναι πολύτιμη. Εκφράστε τα συναισθήματά σας ανοιχτά - μην φοβάστε να φέρετε αντίρρηση και μην προσπαθήσετε να κρύψετε αν κάτι δεν σας αρέσει. Έχετε το δικαίωμα να διαφωνείτε ή να σκέφτεστε εντελώς διαφορετικά από τον συνομιλητή σας. Συμφωνήστε με τον έπαινο, δέχεστε φιλοφρονήσεις - το αξίζετε.
• Συμφιλιωθείτε με τα λάθη του παρελθόντος. Και με το γεγονός ότι έχεις ακόμα πολλά λάθη να κάνεις. Αυτό είναι φυσικό για κάθε άτομο. Χρειαζόμαστε ήττες για να καταλάβουμε πού να προχωρήσουμε στη συνέχεια. Λάβετε τα λάθη σας ως ενδείξεις νέων κατευθύνσεων ανάπτυξης - αυτός είναι ένας εξαιρετικός δρόμος για αυτοβελτίωση.

Συμφιλιωθείτε με λάθη του παρελθόντος

• Απομακρύνετε από το περιβάλλον σας «τοξικούς» ανθρώπους που σας επικρίνουν συνεχώς αβάσιμα, σας προσβάλλουν και απαξιώνουν τα ενδιαφέροντα και τα προβλήματά σας. Τα πραγματικά στενά άτομα θα πρέπει να συμβάλλουν στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και στη σταθεροποίησή της, αντί για συνεχείς διακυμάνσεις ή, ακόμη χειρότερα, πτώση.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης

Υπάρχουν πολλά βίντεο στο Διαδίκτυο για το πώς να χρησιμοποιήσετε την ψυχολογία και ειδικές ασκήσεις για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση μιας γυναίκας. Επισυνάπτουμε δύο τέτοια βίντεο σε αυτό το άρθρο.

Ένας συνηθισμένος καθρέφτης θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας

Πρόσθετη λίστα με χρήσιμες ασκήσεις:

1. «Αντίθετα»: φανταστείτε μια κατάσταση που σας προκαλεί φόβο και άγχος. Γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί τις επιλογές για το τι θα μπορούσατε να κάνετε εάν αυτή η κατάσταση γινόταν πραγματικότητα. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, ζητήστε βοήθεια από τους αγαπημένους σας. Όταν δείτε μια εντυπωσιακή λίστα, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να πιστέψετε στις δικές σας ικανότητες.
2. "Καθρέφτης". Καθίστε αναπαυτικά, χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να αναπνέετε βαθιά. Σταδιακά αφήστε τις αρνητικές σκέψεις. Φανταστείτε τον εαυτό σας μπροστά σε έναν καθρέφτη και εξετάστε τον εαυτό σας με κάθε λεπτομέρεια. Πίστεψε ότι είσαι απίστευτα όμορφη και επιτυχημένη. Κοιτάξτε τον εαυτό σας σε έναν φανταστικό καθρέφτη για όσο χρόνο χρειάζεται για να πιστέψετε στις δικές σας δυνάμεις, ενώ κάνετε συνεχώς κομπλιμέντα. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας, σηκωθείτε και πηγαίνετε σε έναν πραγματικό καθρέφτη. Επαναλάβετε όλα τα ευχάριστα λόγια που είπατε νωρίτερα, κοιτώντας σας στα μάτια.
3. «Αυτοπαρουσίαση». Φανταστείτε ότι πρέπει να πείτε για τον εαυτό σας με το πιο ευνοϊκό φως, αλλά χωρίς κενά στολίδια. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε μια ομιλία, πιστεύοντας ότι θα πρέπει να τη διαβάσετε στους μελλοντικούς εργοδότες σας, για παράδειγμα. Στο κείμενο, εστιάστε στις θετικές σας ιδιότητες και δεξιότητες. Δώστε όσο το δυνατόν περισσότερα παραδείγματα για να υποστηρίξετε τα λόγια σας - θυμηθείτε όλες τις καλές σας πράξεις. Όταν τελειώσετε, διαβάστε ξανά αυτήν την ομιλία - και επιστρέψτε σε αυτήν κάθε μέρα, και σε δύσκολες στιγμές - πολλές φορές την ημέρα.

Έτσι, υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση. Είναι πολύ πιο δύσκολο να εντοπίσουμε τους λόγους για τους οποίους η αυτοπεποίθηση μπορεί να παραμείνει χαμηλή. Ωστόσο, με σκληρή δουλειά, σίγουρα θα μπορέσετε να αλλάξετε την ποιότητα της ζωής σας προς το καλύτερο.

Οικολογία της ζωής: Το πώς συμπεριφερόμαστε στον εαυτό μας είναι το πώς μας συμπεριφέρονται οι άλλοι. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ένα σύνδρομο που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα τόσο στην καριέρα όσο και στην προσωπική σου ζωή.

Το πώς συμπεριφερόμαστε στον εαυτό μας είναι το πώς μας συμπεριφέρονται οι άλλοι. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ένα σύνδρομο που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα τόσο στην καριέρα όσο και στην προσωπική σου ζωή.

Τελειομανία

Η τελειομανία μπορεί να είναι και εκδήλωση χαμηλής αυτοεκτίμησης και η αιτία της. Ένας τελειομανής που προσπαθεί για ανύπαρκτη τελειότητα ή απλά υψηλά πρότυπα, σπάνια λαμβάνει ικανοποίηση από τη δουλειά του και επομένως είναι πιο επιρρεπής στην κριτική. Πασχίζει να ανταποκρίνεται στην ιδανική εικόνα που έχει δημιουργήσει για τον εαυτό του και, μη πετυχαίνοντας, βιώνει ένα αίσθημα απογοήτευσης στον εαυτό του, ακόμη και σε σημείο περιφρόνησης.

Ομιλία

Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση χρησιμοποιεί συνεχώς ορισμένες λέξεις στην ομιλία του. Πρώτον, πρόκειται για αρνητικές φράσεις που εκφράζουν άρνηση: «αδύνατον, δεν είμαι σίγουρος, δεν είμαι έτοιμος, δεν έχω την κατάλληλη γνώση. ναι, αλλά..."

Δεύτερον, συνεχείς συγγνώμη. Και τρίτον, φράσεις που μειώνουν την αξία των πράξεων και της δουλειάς ενός ατόμου. Σίγουρα γνωρίζετε τις δικαιολογίες: «Ήμουν απλώς τυχερός», «οι συνάδελφοί μου έκαναν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς και εγώ απλώς τους βοήθησα» και ούτω καθεξής. Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν αντιλαμβάνονται καλά τα κομπλιμέντα και την ευγνωμοσύνη, προσπαθώντας να διαφωνήσουν αμέσως με επαίνους και να αποδείξουν το αντίθετο. Γιατί; Όλα έχουν να κάνουν με το σύμπλεγμα ενοχής. Δεν έχει σημασία γιατί. Ίσως η δουλειά να μην έγινε αρκετά καλά κατά τη γνώμη τους ή να κατέβαλαν λίγη προσπάθεια για να εκπληρώσουν το αίτημα, ακόμα κι αν το εκπλήρωσαν. Τα αισθήματα ενοχής είναι το επόμενο σημάδι με το οποίο μπορείτε να αναγνωρίσετε ένα άτομο που δεν σκέφτεται πολύ τον εαυτό του.

Ενοχή

Οι ενοχές, όπως και η τελειομανία, μπορεί να είναι αιτία χαμηλής αυτοεκτίμησης. Όπως λέει η ψυχολόγος Darlene Lancer, εάν ένα άτομο αισθάνεται βαθιά ένοχο και δεν μπορεί να συγχωρήσει τον εαυτό του για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα κατηγορεί συνεχώς τον εαυτό του για αυτό, θα υπενθυμίζει στον εαυτό του το «βάρος στην καρδιά του» και θα ντρέπεται συνεχώς για τις πράξεις του. Τελικά, θα χάσει τον αυτοσεβασμό του και μαζί με αυτόν και την αυτοεκτίμησή του.

Η σχέση μπορεί επίσης να είναι αντίστροφη. Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση υποφέρει από συνεχή αυτοκριτική και αδυνατεί να αντιληφθεί επαρκώς τα λάθη του παρελθόντος. Εξ ου και το νευρωτικό αίσθημα ενοχής σε άτομα που δεν έχουν αυτοπεποίθηση

Κατάθλιψη

Σύμφωνα με μια μελέτη του Lars Madslen, διδάκτορα ψυχολογικών επιστημών, η αιτία της συχνής κατάθλιψης ή της συνεχούς κακής διάθεσης μπορεί επίσης να είναι η έλλειψη αυτοπεποίθησης. Σύμφωνα με αυτήν, η αυτοεκτίμηση είναι το κλειδί τόσο για την ανάπτυξη όσο και για την αποκατάσταση από την κατάθλιψη, η οποία θεωρείται σοβαρό ψυχολογικό πρόβλημα.

Δικαιολογίες

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να δικαιολογούν τους άλλους, ακόμα κι αν οι πράξεις τους έρχονται σε αντίθεση με όλους τους κανόνες συμπεριφοράς. Συνήθως υποστηρίζουν ότι ο καθένας έχει τις δικές του συνθήκες, ότι ο καθένας μπορεί να γίνει κατανοητός. Οι ψυχολόγοι εξηγούν αυτή τη θέση ως μια προσπάθεια αποφυγής της κριτικής του εαυτού του, την οποία μπορεί κάλλιστα να συναντήσει κάποιος όταν κρίνει τους άλλους.

Έλλειψη πρωτοβουλίας

Αυτό που πραγματικά εμποδίζει τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση στον επαγγελματικό τομέα είναι η έλλειψη πρωτοβουλίας. Ένα τέτοιο άτομο, έχοντας λάβει ορισμένες εξουσίες, θα τις μεταφέρει σε λάθος χέρια όποτε είναι δυνατόν. Δεν αποτελεί έκπληξη, γιατί δεν είναι σίγουρος ότι θα ανταπεξέλθει στο έργο του, ακόμα κι αν είναι «άσος» στον τομέα του. Σε μια διαμάχη με τον συνομιλητή του, είναι επίσης απίθανο να μπορέσει να υπερασπιστεί τη θέση του, προτιμώντας να συμφωνήσει με τον αντίπαλό του.

Αναποφάσιστο

Τέτοιοι άνθρωποι δεν είναι έτοιμοι να φέρουν ευθύνη για τις αποφάσεις τους. Γενικά προτιμούν να μην αποφασίζουν τίποτα. Τι γίνεται αν κάνουν λάθος και η απόφαση αποδειχτεί λάθος. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα είναι δυνατό να αποφευχθεί η κριτική. Το χειρότερο πράγμα για τους ανασφαλείς ανθρώπους είναι η κριτική από αγαπημένα πρόσωπα: συγγενείς, φίλους, τους οποίους φοβούνται να χάσουν. Άλλωστε, αυτό ακριβώς, κατά τη γνώμη τους, θα είναι το τίμημα για μια λάθος απόφαση.

Προσπάθεια αποφυγής συγκρούσεων

«Αν δεν είσαι σίγουρος, μην ασχοληθείς». Αυτή ακριβώς είναι η θέση που παίρνουν τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Είναι έτοιμοι να κάνουν τα πάντα για να αποφύγουν καταστάσεις σύγκρουσης ή εντάσεις μεταξύ των ανθρώπων. Όλα πρέπει να είναι αρμονικά, ακόμα κι αν αυτό επιτυγχάνεται με «λευκά ψέματα», τα οποία αργά ή γρήγορα θα οδηγήσουν σε πιο σοβαρά προβλήματα.

Εχθρότητα

Υπάρχει και η άλλη όψη του νομίσματος, όταν τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση, αντίθετα, δείχνουν ανοιχτή εχθρότητα και κυνισμό προς τους άλλους. Αυτή είναι απλώς μια παραλλαγή μιας αμυντικής θέσης, όπως λένε: «ο καλύτερος τρόπος άμυνας είναι η επίθεση».

Κόπωση, αϋπνία, πονοκέφαλος

Τα συμπτώματα της χαμηλής αυτοεκτίμησης μπορεί να είναι όχι μόνο ψυχολογικά, αλλά και σωματικά. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η ακραία αυτοαπογοήτευση οδηγεί σε χρόνια αϋπνία, κόπωση και πονοκεφάλους.δημοσίευσε

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για την αδυναμία επιτυχίας στη ζωή. Συνοδεύεται από μια σειρά από αρνητικά συμπτώματα που καταστρέφουν την προσωπικότητά μας και δηλητηριάζουν την ύπαρξή μας. Σύμφωνα με έρευνες ψυχολόγων, είναι ακριβώς τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση που είναι επιρρεπή σε εθισμούς και εξαρτήσεις (κάπνισμα, αλκοόλ, ναρκωτικά, υπερφαγία, τζόγος). Το εκατό τοις εκατό όσων πάσχουν από αυτήν την ψυχολογική ασθένεια υποφέρουν από κατάθλιψη.

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση παραπονιούνται συνεχώς για τη ζωή και κατηγορούν τους άλλους για τις αποτυχίες τους, γι' αυτό και έχουν λίγους φίλους. Συχνά γίνονται αντικοινωνικοί, απομονώνονται οικειοθελώς και αρνούνται να επικοινωνήσουν. Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση θυμώνει εύκολα, αφού κάθε κριτική παρατήρηση εκλαμβάνεται ως προσβολή.

Φοβάται να αναλάβει νέα πράγματα, γιατί ένα λάθος ισοδυναμεί με το τέλος του κόσμου. Εξαιτίας αυτού, ένα τέτοιο άτομο είναι συνήθως παθητικό, στερείται πρωτοβουλίας και έχει αρνητική στάση απέναντι σε οτιδήποτε νέο (και μάλιστα προς όλα). Και ακόμη και η εμφάνιση προδίδει χαμηλή αυτοεκτίμηση - περιορισμένες κινήσεις, θλίψη στα μάτια, πεσμένες γωνίες του στόματος, απελπισμένη εμφάνιση.

Υπάρχουν πολλά συμπτώματα: τελειομανία, αυξημένη ανάγκη για προσοχή, χειραγώγηση, αδυναμία υπεράσπισης των δικαιωμάτων του, συμφωνία... Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση κάνουν καλούς υφισταμένους, γιατί δεν θα θέλουν ποτέ να διαχειριστούν κάποιον, αλλά θα ακούσουν και θα ακολουθήσουν οδηγίες με μεγάλη χαρά.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση προκαλεί διαζύγιο, μοναξιά γυναικών και ανδρών, χαμηλούς μισθούς και μη ικανοποιητική κοινωνική θέση και αδυναμία να πραγματοποιήσουν τα όνειρά τους. Φαίνεται - καλά, χαμηλή αυτοεκτίμηση, και τι; Αλλά αποδεικνύεται πόση δυστυχία φέρνει στη ζωή μας. Από πού προέρχεται;

Οι λόγοι για τη χαμηλή αυτοεκτίμηση βρίσκονται σχεδόν πάντα στην παιδική ηλικία.Ένα μικρό παιδί δεν είναι σε θέση να αξιολογήσει επαρκώς τον εαυτό του· αυτό το κάνει μέσω της αξιολόγησης των αγαπημένων προσώπων και της στάσης τους απέναντί ​​του. Ποιες ενέργειες των γονιών και των άλλων οδηγούν στο να μεγαλώνει ένα παιδί με χαμηλή αυτοεκτίμηση;

• Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος: οι γονείς είναι συνεχώς απασχολημένοι με τον εαυτό τους ή με τις δικές τους υποθέσεις, εξαφανίζονται στη δουλειά, δεν ακούν τα αιτήματα του παιδιού και αγνοούν τις πνευματικές του ανάγκες («παίξε μαζί μου»), το στέλνουν στη γιαγιά ή για κατασκήνωση όλο το καλοκαίρι, παρά τις διαμαρτυρίες του παιδιού.
• Συναισθηματική ψυχρότητα: στην οικογένεια δεν συνηθίζεται να αγκαλιάζετε, να φιλάτε, να επαινείτε ο ένας τον άλλον, να μιλάτε για τα καλά σας συναισθήματα ή να μοιράζεστε συναισθήματα.
• Σύγκριση: το παιδί συγκρίνεται με άλλα παιδιά - λένε, ο Βάνια, ο γείτονας, είναι καλός, παίζει πιάνο και δεν παραλείπει τα μαθήματα, αλλά δεν μπορείς να κάνεις τίποτα, και επιπλέον, είσαι μπούντζερ, μόνο απώλειες από εσάς.
• Ένα ανέφικτο πρότυπο: δίνεται σε ένα παιδί ένα παράδειγμα ενός από τους ενήλικες, συνήθως πατέρα, μητέρα, γιαγιά ή παππού. Του λένε: «Κοίτα, η μητέρα σου πήρε πέντε πτυχία και ο παππούς σου είναι διάσημος επιστήμονας, δεν πρέπει να τους απογοητεύσεις!». Αυτή η τακτική οδηγεί ένα άτομο να προσπαθεί να χωρέσει τον εαυτό του σε επιβεβλημένα πρότυπα σε όλη του τη ζωή. Φυσικά, δεν τα καταφέρνει (αφού είμαστε όλοι διαφορετικοί και ο καθένας έχει τα δικά του ταλέντα) και αντιλαμβάνεται τον εαυτό του ως αποτυχημένο.
• Κοροϊδεύοντας κάτι που δεν μπορεί να διορθωθεί: Ένα παιδί που έχει σωματική αναπηρία ή ασθένεια γελιέται στο σχολείο, στην παιδική χαρά και μερικές φορές ακόμη και στην οικογένειά του. Τέτοια παιδιά έχουν σχεδόν πάντα χαμηλή αυτοεκτίμηση.
• Διαζύγιο γονέων, σκάνδαλα, αλκοολισμός στην οικογένεια: όταν οι γονείς χωρίζουν, αν κάποιος πίνει, όταν οι γονείς τσακώνονται, τα νεότερα μέλη της οικογένειας το παίρνουν πάντα προσωπικά. «Χώρισαν εξαιτίας μου, τσακώνονται γιατί είμαι κακός, εγώ φταίω που ο μπαμπάς χτυπάει τη μαμά».

Όπως μπορείτε να δείτε, τουλάχιστον ένας από αυτούς τους λόγους υπάρχει στη ζωή σχεδόν κάθε ανθρώπου. Πολλοί από εμάς γίνονται όμηροι πολλών παραγόντων που οδηγούν σε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αυτό σημαίνει ότι στον ένα ή τον άλλο βαθμό, σχεδόν όλοι μας υποφέρουμε από αυτό.

Εδώ είναι απαραίτητο να πούμε και για την υψηλή αυτοεκτίμηση, αφού είναι συνέχεια της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Ναι, ναι, δεν πρόκειται για εντελώς διαφορετικά ψυχολογικά προβλήματα, αλλά για δύο εκδηλώσεις του ενός. Έχουν τις ίδιες προϋποθέσεις, αναπτύσσονται από την ίδια ρίζα και συνοδεύονται από τις ίδιες ψυχικές καταστάσεις. Και έχουν έναν λόγο - την αδυναμία να αξιολογήσουν επαρκώς τον εαυτό τους.

Συχνά τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση φορούν μάσκες και γίνονται καυχησιάρηδες, επιθετικοί και αλαζονικοί. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να πιστεύετε ότι σκέφτονται πάρα πολύ τον εαυτό τους - αλλά όχι, αυτά είναι απλώς μέσα αυτοάμυνας.

Όταν ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση καταφέρνει να πετύχει κάτι στη ζωή του, αμέσως διογκώνεται. Όταν η τύχη απομακρύνεται, η στάση σας απέναντι στον εαυτό σας θα είναι και πάλι «κάτω από την πλίνθο».

Είναι δυνατόν να καταπολεμήσετε μόνοι σας τη χαμηλή αυτοεκτίμηση; Μπορεί. Το κύριο πράγμα είναι να αναγνωρίσετε το πρόβλημα και να το αποδεχτείτε. Είναι σημαντικό να αναλύσετε τους λόγους για το περιστατικό και να παραδεχτείτε ότι δεν φταίτε εσείς για αυτό που συνέβη στην παιδική ηλικία. Άσε τις ενοχές και πες στον εαυτό σου ότι δεν ήσουν εσύ η αιτία των προβλημάτων σου. Συγχωρήστε όσους σας προσέβαλαν - το έχουν ξεχάσει εδώ και καιρό και συνεχίζετε να βασανίζετε τον εαυτό σας με αρνητικά συναισθήματα θυμού, εκδίκησης, αγανάκτησης, μίσους.

Μάθετε να αξιολογείτε τον εαυτό σας αντικειμενικά και σταματήστε να πιστεύετε ότι τα ελαττώματά σας είναι κάτι τρομερό. Απλά ελέγξτε τον εαυτό σας και αποδεχτείτε τα πάντα όπως είναι. Πρώτον, δεν υπάρχουν άνθρωποι που να αποτελούνται μόνο από ελλείψεις· όλοι έχουν πολλές καλές ιδιότητες. Και δεύτερον, δεν είναι όλες οι ελλείψεις τέτοιες. Πολλές από τις ιδιοκτησίες μας είναι ουσιαστικά ουδέτερες και αποκτούν θετικά ή αρνητικά χαρακτηριστικά μόνο μέσω αξιολόγησης από έξω ή από μέσα.

Για παράδειγμα, υπάρχουν άνθρωποι που χρειάζονται συνεχώς νέες εντυπώσεις– η ρουτίνα απλώς τους τρώει. Κάποιος θα πει - είναι τεμπέλης, ανήσυχος, εργατικός, άστατος, ανεύθυνος, δεν ξέρει τι χρειάζεται. Ένας άλλος θα πει - είναι ένας δημιουργικός άνθρωπος, ένας ερευνητής, ένας ταξιδιώτης, ένας καινοτόμος. Ποιον θα ακούσεις; Το πρόβλημα είναι ότι ακούμε πιο συχνά καταδίκη από άλλους παρά επαίνους.

Επομένως, μια ακόμη συμβουλή - μην ακούτε αυτούς που σας επιπλήττουν. Ό,τι και να κάνετε, πάντα θα υπάρχουν τέτοιοι άνθρωποι. Αξιολογήστε την προσωπικότητά σας θετικά, συγχωρήστε τον εαυτό σας για τα λάθη σας (είμαστε όλοι άνθρωποι, όλοι κάνουμε λάθη) και μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για κάθε λάθος.

Αγαπήστε και σεβαστείτε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα για να νιώσετε καλά. Παρακαλώ τον εαυτό σας, όχι κάποιον άλλο, μάθετε να ακούτε τις πραγματικές σας επιθυμίες. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας, διασκεδάστε, πιέστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί όταν είστε κουρασμένοι, φροντίστε το σώμα σας και ασχοληθείτε με την αυτο-ανάπτυξη.

Και το πρώτο βήμα για την ψυχική ανάκαμψη είναι να πηγαίνεις κάθε πρωί στον καθρέφτη, να κοιτάς το άπλυτο, πρησμένο πρόσωπό σου μετά τον ύπνο και να λες: «Σ’ αγαπώ». Πες αυτό αντί για τη συνηθισμένη περιγραφή: «Θεέ μου, τι τέρας είναι αυτό!»

Και τότε το εσωτερικό σας παιδί θα πειστεί: αν εγώ (το πιο σημαντικό άτομο στη ζωή μου) αγαπώ τον εαυτό μου ακόμα και σε αυτή τη μορφή, ακόμα και άρρωστος, ακόμη και ηττημένος, ακόμα και στις χειρότερες αποτυχίες, τότε πραγματικά αξίζω τα καλύτερα σε αυτόν τον κόσμο .

Εάν βρείτε κάποιο σφάλμα, επισημάνετε ένα κομμάτι κειμένου και κάντε κλικ Ctrl+Enter.