Изчислете идеалното тегло въз основа на височина и възраст. Изчисляване на идеалното тегло, като се вземе предвид типът на тялото. Обърнете внимание на показателите, които определят диапазона на теглото, където започват здравословните проблеми
Резултатите от изчисленията на ИТМ не са подходящи за оценка на теглото на професионални спортисти, бременни жени, както и хора, страдащи от отоци и други заболявания, които водят до неправилна оценка на първоначалните данни.
Границите на теглото в този калкулатор се изчисляват, като се вземе предвид височината, съгласно методите на Световната здравна организация (СЗО).
Методът за оценка на теглото с помощта на ИТМ е предназначен за първично идентифициране на поднормено или наднормено тегло. Получаването на резултат, различен от нормата, е причина да се свържете с диетолог и ендокринолог, за да извършите индивидуална оценка на теглото и да разработите препоръки за неговата корекция, ако е необходимо.
Диапазонът на идеалното тегло (нормален) показва при какво тегло вероятността от поява и рецидив на заболявания, свързани с наднормено или поднормено тегло, е минимална. Освен това, както показва практиката, човек с нормално тегло изглежда не само здрав, но и най-привлекателен. Ако коригирате теглото си, силно се препоръчва да не надхвърляте нормата, за да избегнете здравословни проблеми.
Относно тегловните категории
Поднормено теглообикновено е индикация за повишено хранене; Също така се препоръчва да се консултирате с диетолог или ендокринолог. Тази категория включва хора, които са недохранени или имат медицинско състояние, което ги кара да губят тегло.
Липсата на телесно тегло е типична и за професионални модели, гимнастички, балерини или момичета, които са прекалено запалени да отслабнат без наблюдението на диетолог. За съжаление, понякога това може да доведе до здравословни проблеми. Следователно корекцията на теглото в този диапазон трябва да бъде придружена от редовно медицинско наблюдение.
нормапоказва теглото, при което човек има максимален шанс да остане здрав и в резултат на това красив възможно най-дълго. Нормалното тегло не е гаранция за добро здраве, но значително намалява риска от нарушения и заболявания, причинени от наднормено или поднормено тегло. Освен това хората с нормално тегло са склонни да се чувстват добре дори след интензивна физическа активност.
затлъстяванеговори за наднормено телесно тегло. Човек от тази категория често има някои признаци, свързани с наднорменото тегло (задух, повишено кръвно налягане, умора, мастни гънки, недоволство от фигурата си) и има всички шансове да премине в категорията на затлъстяването. В този случай се препоръчва лека корекция на теглото до нормалното или до стойности, близки до него. Също така би било добре да се консултирате с диетолог.
затлъстяване- индикатор за хронично заболяване, свързано с наднормено телесно тегло. Затлъстяването неизменно води до проблеми със сърдечно-съдовата система и значително увеличава риска от придобиване на други заболявания (диабет, хипертония и др.). Лечението на затлъстяването се извършва изключително под наблюдението на диетолог или ендокринолог и само след провеждане на необходимите изследвания и определяне на неговия тип. Не се препоръчва да се занимавате с неконтролирани диети и сериозна физическа активност, ако сте с наднормено тегло, тъй като това може да предизвика допълнителни проблеми.
Отговори на въпроси
Какво точно тегло е идеално за мен?
Калкулаторът изчислява идеалния диапазон на тегло за вас въз основа на вашия ръст. От тази гама вие сте свободни да изберете произволно конкретно тегло, в зависимост от вашите предпочитания, убеждения и изисквания към вашата фигура. Например, привържениците на модел фигура са склонни да поддържат теглото си на долната граница.
Ако вашият приоритет е здравето и здравословната продължителност на живота, тогава вашето идеално тегло се изчислява въз основа на медицинска статистика. В този случай оптималното тегло се изчислява въз основа на ИТМ 23.
Може ли да се вярва на получената оценка?
да Оценките за теглото на възрастни се основават на резултатите от авторитетни проучвания на Световната здравна организация (СЗО). Оценката на теглото от раждането до 18 години се извършва по отделен специален метод, също разработен от СЗО.
Защо полът не се взема предвид?
Оценката на ИТМ при възрастни се извършва по един и същ начин както за мъжете, така и за жените - това е оправдано от резултатите от статистическите изследвания. В същото време за оценка на теглото полът и възрастта са от основно значение.
Някой друг калкулатор за тегло дава различен резултат. На какво да вярваме?
Има огромен брой калкулатори, предназначени да дават оценки на теглото въз основа на височина и пол. Но техните формули, като правило, са разработени през миналия век от индивиди или екипи въз основа на критерии, които не са ви известни или не ви подхождат (например формули за оценка на спортисти).
Препоръките на СЗО, използвани в този калкулатор, са разработени за обикновените съвременни хора, като се вземат предвид условията на съвременния живот, медицинските постижения и се основават на последните наблюдения на населението на всички континенти на планетата. Затова се доверяваме само на тази техника.
Вярвам, че резултатът трябва да е различен.
Оценката се прави единствено въз основа на предоставените от вас данни за височина и тегло (както и възраст и пол за децата). Ако получите неочаквани резултати, моля, проверете отново всички въведени данни. Освен това се уверете, че не сте от жените, чието тегло не може да се оцени чрез индекс на телесна маса.
Резултатът ми е поднормено тегло, но искам да отслабна още
В това няма нищо необичайно, много професионални модели, танцьори и балерини правят точно това. В този случай обаче се препоръчва да отслабнете само под наблюдението на диетолог и ендокринолог, за да не навредите на здравето си ако означава нещо за теб.
Моля, имайте предвид, че телата на повечето хора не са в състояние да функционират напълно в състояние на поднормено тегло. И само няколко, поради характеристиките на генетиката (или заболяване, екология, начин на живот), могат да живеят комфортно с дефицит на телесно тегло: без риск за здравето и без да изпитват неразположение, замаяност и постоянен глад.
Резултатът ми е нормален, но се смятам за дебел (или слаб)
Ако имате притеснения относно фигурата си, препоръчваме да започнете фитнес след консултация с добър диетолог.
Имайте предвид, че някои елементи на фигурата е практически невъзможно да се коригират само с помощта на фитнес, упражнения, диета или комбинация от тях. Вашите цели трябва да бъдат анализирани от опитен лекар, за да оцени тяхната реалност, последствия и да предпише само правилните процедури.
Моят резултат е предзатлъстяване (или затлъстяване), но не съм съгласен с него
Ако сте спортист (или любител щангист) с повишена мускулна маса, тогава оценката на теглото чрез ИТМ просто не е предназначена за вас (това е споменато в). Във всеки случай, за точна индивидуална оценка на теглото, свържете се с диетолог - само в този случай ще получите достоверен резултат с лекарски печат.
Защо ме смятат за твърде слаб или дебел, въпреки че теглото ми е нормално?
Обърнете внимание на характерите и теглото на хората, които ви притесняват. Като правило те съдят единствено по себе си: субективно. Хората с наднормено тегло винаги смятат слабите хора за слаби, а слабите винаги смятат хората с наднормено тегло за дебели, освен това и двамата могат да имат тегло в рамките на здравословната норма. Вземете под внимание социалните фактори: опитайте се да изключите, потиснете или игнорирате онези преценки, отправени към вас, които се основават на невежество, завист или лична враждебност. Само обективна оценка на ИТМ, която ясно показва нормата, излишък или дефицит на маса, заслужава доверие; и доверете опасенията си за фигурата си само на подкрепящи хора във вашата категория тегло или още по-добре на опитен диетолог.
Как да изчислим индекса на телесна маса (ИТМ)?
Необходимо е теглото, посочено в килограми, да се раздели на квадрата на ръста, посочен в метри. Например с растежа 178
см и тегло 69
кг изчислението ще бъде така:
ИТМ = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78
Колко трябва да тежите?
❧ Най-важният показател за човешкото здраве- нормално тегло и неговата стабилност, поддържана дълго време.
Ако начинът ви на живот е правилен и здравословен, тогава теглото ви ще бъде близо до идеалното и лесно ще се поддържа в нормални граници.
Неправилният начин на живот води до промени в теглото на тялото (по-често теглото се увеличава), след което започват различни заболявания.
Телесната маса (тегло) е интегрална оценка на степента на метаболитни, енергийни и информационни процеси в човешкото тяло.
❧ Регулирането на теглото е регулиране на всички процеси, протичащи в тялото.
За изчисляване на теглото всеки дом трябва да има подови домакински везни. Това просто устройство ще ви донесе несъмнени ползи. В момента в магазините можете да закупите подови везни от местно и чуждестранно производство, прости механични и електронни. Лесно е да направите първата си стъпка към кантара – стъпка към здравето.
Контролното претегляне се извършва най-добре сутрин преди закуска, след използване на тоалетна, сутрешни упражнения и душ. Препоръчително е да носите минимум дрехи. Преди да претеглите, трябва да поставите везната на равно място на пода и да проверите нулевата настройка. Трябва да застанете на везната в стабилна позиция, с два крака, разположени симетрично спрямо центъра на везната и нейните краища. След като стрелката на скалата се успокои, прочетете показанията по стрелката и скалата на скалата. Запомнете резултата и когато слезете от кантара, запишете датата и теглото си на контролния лист.
За да наблюдавате здравето си, достатъчно е да се претегляте веднъж седмично, да речем в неделя. Има смисъл да се претегляте ежедневно само ако започнете доста интензивна борба с наднорменото тегло.
Сега нека разберем какво е нормалното и идеалното тегло.
Счита се, че нормалното тегло се определя по формулата: човешки ръст (в см) - 100.
Тази стойност обаче е само приблизителна максимална насока.
Трябва да се стремите към по-ниска стойност на теглото, наречена идеална, чиято стойност отчита корекциите за пол, възраст и тип тяло.
Приблизителна ориентировъчна стойност за идеално тегло може да се определи от нормалната стойност чрез изваждане на 10% от тази стойност за мъжете и 15% за жените.
Ето идеалните килограми за мъже и жени.
Идеално тегло за мъж
|
Нормално тегло, кг |
Идеално тегло, кг |
||||
|
Идеално тегло за жена |
|||||
|
Нормално тегло, кг |
Идеално тегло, кг |
||||
Бележки:
1. Първата идеална стойност на теглото съответства на изчислената стойност, втората – на коригираната стойност за лек тип тяло, третата – за среден тип тяло, а четвъртата – за тежък тип тяло.
2. Приблизителна цифра за всяко тегло за височина, която не е посочена в таблицата, може да се получи чрез осредняване на стойностите на двете дадени стойности.
3. Коригираните идеални стойности на теглото се основават на минималното ниво на тегло. Това наистина е идеалът, към който трябва да се стремим.
4. В действителност за всеки тип тяло има диапазон от идеални стойности на теглото.
5. Много хора предпочитат да записват резултатите от редовното претегляне в специален дневник, в който са посочени датите на претегляне и показателите за тегло.
6. Таблиците, дадени в тази глава, са само примерни. Не трябва да се опитвате непременно да достигнете минималните граници на вашето тегло. Трябва да изберете собствената си граница на теглото, за да почувствате енергия и сила.
И сега, според таблицата, откриваме колко тегло може да има човек с височина 180 см.
Такъв мъж може да има нормално тегло от 80 кг, идеално изчислено тегло от 72 кг, за лек тип коригираното тегло е 63-67 кг, за среден тип 66-72 кг, за тежък тип 70-79 кг. .
Освен това, въз основа на резултатите от редовното претегляне, винаги можете да направите изводи за състоянието на вашето здраве.
Чудесно е, когато човек поддържа идеалното си тегло и на 20, и на 70 години.
❧ Поддържането на идеално тегло в продължение на много години означава, че човек се придържа към правилния начин на живот, всички физиологични процеси в тялото протичат нормално и човекът е здрав.
Рязка загуба на тегло или рязко увеличаване на теглото при същата диета или при повишена диета поради внезапно непонятна нужда от допълнително хранене и рязко влошен апетит може да означава само едно: в организма са възникнали нарушения в контролните процеси. Настъпи тежко заболяване.
❧ Склонността към рязка промяна в теглото е сигнал, че е време да се консултирате с лекар, за да разберете конкретната причина.
РЯЗКА ЗАГУБА НА ТЕГЛОТО може да настъпи при рак, диабет, стомашно-чревни заболявания, белодробни заболявания, хелминтоза и други сериозни заболявания.
БЪРЗО НАДАВАНЕ НА ТЕГЛО може да се наблюдава при ендокринни заболявания, при натрупване на течност в организма в резултат на сърдечни и бъбречни заболявания и в други случаи.
Но постепенно наддаване на тегло, което не е причинено от никакви заболявания, се наблюдава при тези хора, които обичат да ядат вкусно, много, често и не се натоварват със значителен товар. Например след активна почивка човек отслабва и се чувства бодър и силен. А когато ваканцията се свежда само до повече ядене, лежане на дивана, гледане на телевизия по цял ден и дълъг сън, човек напълнява и се чувства отпаднал.
Наднорменото тегло, което сте записали при претеглянето, натрупано в резултат на прекомерно хранене и липса на достатъчно физическа активност, може да означава само едно: сбогом на здравето. Без значение колко вкусно беше да ядете, ще трябва да платите със здравето си малко по-рано или малко по-късно.
Можете също така да оцените състоянието си с помощта на ИНДЕКС НА РЪСТОЧНО ТЕГЛО.
Трябва да знаете точно вашия ръст и тегло.
За да изчислите този индекс, трябва да умножите телесното си тегло (в kg) по 100 и след това да разделите получения продукт на височината (в cm).
Индекс значително по-малък от 37 може да се появи при пациенти с изтощение, причинено от различни заболявания, засягащи обмяната на веществата, или с недостатъчно и лошо хранене за дълго време.
Нормалната връзка между ръст и тегло се изразява с число, лежащо в диапазона на индекса от 37 до 40. Това е идеалът, към който трябва да се стремим.
❧ Ако съотношението ви ръст-тегло надвишава 40, значи сте твърде тежък за вашия ръст..
Друг начин да проверите състоянието си е да използвате индекса OTOB. Използвайте гъвкав метър, за да измерите талията и бедрата си. Разделете първото число на второто. Ако индексът е над 0,95 за мъж и над 0,85 за жена, тогава има проблеми с наднорменото тегло.
Още по-лесно е да се определи наличието на излишни мазнини с помощта на теста за прищипване. Хванете с щипка кожна гънка на корема. Ако мастната гънка е повече от 2,5 см, тогава имате проблеми с наднорменото тегло.
Друг лесен начин да проверите физическото си състояние е да се погледнете критично в огледалото. Съблечете се пред огледалото. Вижте: имате ли значителни мастни гънки, които развалят фигурата ви? Стой изправен. Наведете глава. Виждаш ли дъното на корема си? Застанете прави и се опитайте да притиснете леко гърба си към вратата. Ако тялото ви е докоснало вратата в пет точки (задната част на главата, лопатките, задните части, прасците и петите) или три точки, това е нормално. Ако при изправено тяло можете да докоснете вратата само със задните си части, значи имате проблеми с наднорменото тегло.
Когато не можете редовно да проверявате теглото си поради липса на време, трябва да обърнете внимание как стоят дрехите ви. Ако дрехите ви стават все по-тесни, коланът ви трябва да се коригира или трябва да купувате по-големи дрехи, тогава имате проблеми с наднорменото тегло.
Ако дрехите ви стават все по-хлабави, висят ви, трябва да купувате по-малък номер рокля и водите нормален начин на живот по отношение на хранене и физическа активност, тогава определено трябва да се консултирате с лекар. Внезапната загуба на тегло може да бъде причинена от сериозно заболяване.
Везните могат да помогнат на някои хора в борбата с наднорменото тегло, докато на други само ще им попречат. Такива хора се фиксират върху показанията на кантара, когато се претеглят всеки ден и се разстройват, ако стрелката остане неподвижна или се движи твърде бавно наляво. Човек започва да се убеждава, че не може да направи нищо и трябва да спре да се бори. Всъщност трябва да помислите какви действия можете да предприемете, за да намалите ефективно теглото си.
Тази страница на сайта предлага таблици за нормално тегло спрямо ръста на човек, като се вземе предвид и типът на тялото.
Има три вида:
1) хиперстеничен- човек с къси ръце, крака, шия и широки рамене.
2) нормостеничен- обикновен човек със средна скорост на метаболизма.
3) астеничен- човек с висок метаболизъм, тесни рамене, дълги крака и ръце.
Как да определите вашия тип тяло?
С палеца и показалеца на едната ръка хванете китката на другата там, където стърчи костта. Ако не можете да го схванете, вие сте хиперстеник; ако се е случило с голяма трудност, вие сте нормостеник; ако се случва лесно, вие сте астеник.
Таблица на теглото спрямо височината за жени
| Височина | Астеници | Нормостеници | Хиперстеници |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Таблица между височина и тегло за мъже
| Височина | Астеници | Нормостеници | Хиперстеници |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
В допълнение към "тегловата маса", има метод на изчислениесъотношение ръст-тегло (при условие, че височината Ви е над 170 см).
За да направите това, извадете от височината си (в сантиметри) 110. Получената стойност е правилното ви тегло в килограми. За да бъдем по-точни, за астениците трябва да извадите 115, за нормостениците - 110, за хиперстениците - 100.
Възрастта влияе ли на съотношението височина-тегло?
Отговорът е ясен. Да, разбира се. Доказано е, че теглото на мъжете и жените трябва постепенно да нараства с възрастта – това е нормален физиологичен процес. Килограмите, които някои хора смятат за „допълнителни“, всъщност може да не са такива.
Можете да използвате формула, базирана на възрастта, за да определите оптималното си тегло.
Телесно тегло = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Р- височина
IN- възраст в години.
Известно е, че в СССР здравословното тегло на жената се изчислява по най-простата формула: височина минус сто. Според нея Баба Клава от пейката на входа е обявена за жена с идеална фигура. По-късно диетолозите леко промениха формулата - „височина минус сто и десет“, но за балерините формулата „височина минус сто и двадесет“ винаги работеше. Ако такива обобщени данни не ви подхождат, прочетете - събрахме най-интересните, подходящи и отразяващи формули.
Калкулатор за идеално тегло
Класификация на типовете тяло според Соловьов:
- Астеничен тип: по-малко от 18 см при мъжете, под 15 см при жените.
- Нормостеничен тип: 18-20 см при мъжете, 15-17 при жените.
- Хиперстеничен тип: повече от 20 см при мъжете, повече от 17 см при жените.
Формула на Купър
Идеално тегло за жена (кг): (височина (см) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Идеално тегло за мъж (кг): (височина (см) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.
Формула на Лоренц
Идеално тегло = (височина (см) – 100) – (височина (см) – 150)/2
За нашата героиня идеалното тегло ще бъде 25 кг. Какво?
Формула на Küttl (индекс на телесна маса)
Индексът на телесна маса е предназначен за определяне на наднорменото тегло и идентифициране на затлъстяването. ИТМ е познат на мнозина.
BMI = тегло (kg) : (височина (m))2
ИТМ под 19 - поднормено тегло.
- На възраст 19-24 години - ИТМ трябва да е между 19 и 24;
- на възраст 25-34 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 25;
- на възраст 35-44 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 26;
- на възраст 45-54 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 27;
- на възраст 55-64 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 28;
- на възраст над 65 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 29.
Пример за изчисление:
тегло - 50 кг.
височина - 1,59м
ИТМ = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (нормален ИТМ)
Фиксиран коефициент тегло-ръст
Изчислението се прави на базата на фиксиран коефициент (тегло в грамове, разделено на височина в сантиметри). Таблицата по-долу е за жени на възраст от 15 до 50 години.
Формула за идеално тегло: (ръст в см*коефициент)/1000
Формулата на Брока
Именно тази формула, предложена от френския лекар Брок преди повече от сто години, беше използвана при вулгарни изчисления. Формулата на Broca взема предвид типовете тяло: астенично (слабо), нормостенично (нормално) и хиперстенично (набито).
Формула за идеално тегло:
- до 40 години: височина -110
- след 40 години: височина - 100
Астениците изваждат 10%, а хиперстениците добавят 10%.
И така, нашите изчисления:
възраст - 24 години
височина - 159см
телосложение - хиперстенично.
Идеално тегло = 53,9 кг.
Формула Брока-Брюгш
Това е модифицирана формула на Broca за хора с нестандартен ръст: под 155 см и над 170 см.
- По-малко от 165 см: идеално тегло = височина - 100
- 165-175 см: идеално тегло = височина - 105
- Повече от 175 см: идеално тегло = височина - 110.
Таблица на Егоров-Левицки
Внимание: таблицата показва максималното тегло за този ръст!
Максимално допустимо телесно тегло
| Височина, см | 20–29 години | 30–39 години | 40-49 години | 50-59 години | 60-69 години | |||||
| съпруг. | съпруги | съпруг. | съпруги | съпруг. | съпруги | съпруг. | съпруги | съпруг. | съпруги | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Жената ни за пример с тегло от 50 кг, ръст 159 см и възраст 24 години далеч не е максимумът. И това е добре.
Мнозина смятат тази таблица за най-изчерпателния и балансиран подход за определяне на наличието на наднормено тегло.
Индекс на Борнхард (1886)
Също така използва данни за гръдната обиколка.
Идеално тегло = височина * гръдна обиколка / 240
Формулата на Робинсън (1983)
Има мнение, че е неправилно за мъжете.
За жени (ръст в инчове):
49 + 1,7*(височина - 60)
За мъже (ръст в инчове):
52 + 1,9*(височина - 60)
Формулата на Милър (1983)
За жени (ръст в инчове):
Идеално тегло = 53,1 + 1,36*(ръст - 60)
За мъже (ръст в инчове):
Идеално тегло = 56,2 +1,41*(ръст - 60)
Формула на Монерот-Дюмен
Тази формула взема предвид типа на тялото, обема на костите и мускулната маса.
Идеално тегло = височина - 100 + (4*китка))/2
Формулата на Креф
Тази формула отчита възрастта и типа на тялото.
Идеално тегло = (ръст - 100 + (възраст/10))*0,9*коеф.
Коефициенти:
- Китка под 15 см - коефициент 0,9
- Китка 15-17 см - коефициент 1
- Китка над 17 см - коефициент 1,1.
Формулата на Мохамед (2010)
Идеално тегло = височина * височина * 0,00225
Според него идеалното тегло на нашата героиня трябва да бъде 56,88 (което е малко прекалено).
Формула на Наглер
Малко твърде обща, формулата на Наглер изобщо не взема предвид вашата възраст или текущо тегло - само височина и пол.
За жени (забележка: височина в инчове!):
Идеално тегло = 45,3 + 2,27 * (ръст - 60)
За мъже (внимание: височина в инчове!):
Formula Humvee (1964)
Онлайн калкулаторите за тегло в Интернет обикновено използват това:
Формула за жени (ръст в инчове):
Идеално тегло = 45,5 +2,2 * (ръст - 60)
Формула за мъже (ръст в инчове):
Идеално тегло = 48 + 2,7 * (ръст - 60)
Формулата на Девин (1974)
Д-р Девин го е изобретил, за да изчислява правилно дозите на лекарствата. Той влезе в общественото съзнание като калкулатор за идеално тегло по-късно и се радваше на голям успех. Вярно е, че има и недостатъци: за жени с малък ръст теглото обикновено се предлага много малко.
За жени (ръст в инчове):
Идеално тегло = 45,5 + 2,3 * (ръст - 60)
За мъже (ръст в инчове):
Идеално тегло = 50 + 2,3 * (ръст - 60)
Идеалната фигура не се постига толкова лесно. Само чрез ежедневни усилия, изразходване на много усилия и време. Но преди да прибегнете до драстични мерки, отидете до огледалото и се погледнете. Опитайте се да оцените себе си обективно, с любов. За по-голяма яснота можете да вземете сантиметър, за да направите измервания на тялото си. Дори и да не виждате тези идеални параметри от 90-60-90, няма нужда да се разстройвате. Винаги можете да коригирате ситуацията, но понякога изобщо не е необходимо да се коригира. Освен това има онлайн калкулатор за тегло.
Антрополозите разграничават три основни типа конструкция на тялото, в допълнение към междинните и преходните варианти.
- Нормостениците имат стандартни пропорции и средна височина, които съответстват на други параметри.
- Хиперстенични. Той е със среден или нисък ръст, има широки кости, сравнително къси ръце и крака, както и широк гръден кош и нормално телесно тегло.
- Астеничният човек има тесен гръден кош, висок ръст и дълги крака. Тялото му визуално изглежда насочено нагоре.
Образува се от долните крайбрежни дъги. За да определите ъгъла, трябва да застанете пред огледалото, да издърпате корема си и, обратно, да изпънете гърдите си. По този начин междуребреният ъгъл ще бъде най-добре видим. Можете дори да помолите някой да измери с транспортир.
Така че ъгъл от 90 градуса ще покаже, че това е нормостенична фигура; ако е по-малко от 90 градуса, остър ъгъл е астеничен, тъп ъгъл, повече от 90 е хиперстеничен.
важно! Ако имате хиперстеничен тип тяло, тогава загубата на тегло е нежелателна, защото е изпълнена с лоши последици.
По-специално, тънкостта едва ли ще направи хиперстеничния човек по-красив. Такава фигура вече има определена квадратура, така че е по-добре да наддадете малко на тегло, така че частите на тялото да придобият известна закръгленост. За съжаление, мнозина се стремят към определени цифри на кантара, напълно забравяйки, че идеалното тегло е различно за всеки.
Как да определите идеалното си тегло
Всеки може сам да определи своето идеално тегло.
За да направите това, трябва да си отговорите на няколко въпроса:
- Вашето тегло причинява ли здравословни проблеми, включително потенциални рискове?
- Теглото ви ограничава ли ви в желанията и нуждите, които възникват в ежедневието?
- Доволен ли си от тялото си такова, каквото е сега?
- Тялото ви кара ли ви да се чувствате комплексирани или смутени?
- Сравнявате ли се с други хора?
Ако отговорите положително на тези въпроси, значи все още има проблеми. Ако всички отговори са „не“, тогава трябва да спрете да мислите за отслабване. Но има и други възможности за определяне на наднорменото тегло. Това са различни формули, които могат да определят диапазона на теглото, в който човек може да развие здравословни проблеми, както и теглото, към което трябва да се стреми даден човек, за да елиминира напълно тези проблеми и рискове.
Експертно мнение
Смирнов Виктор Петрович
Диетолог, Самара
Тази статия повдига много важни въпроси за определяне на нормалното телесно тегло. Но се случва, че според много калкулатори диапазонът на телесното тегло се счита за доста приемлив, но човек се чувства неудобно в този диапазон и най-доброто му здраве е някъде на границата на тази норма. За да се подобри „попадането“ в границите на нормалните стойности, наистина се използват въпросници, въпреки тяхната субективност. Един от най-важните въпроси е въпросът: „В момента доволни ли сте от тялото си?“ и „Има ли комплекс за малоценност?“ Това е последвано от списък с въпроси за физическото здраве, например дали е възможен задух при изкачване на третия етаж и т.н.
Заедно с количествените стойности, получени от формулите, тези въпроси осигуряват по-точно определяне на допустимия диапазон и винаги трябва да се използват. Освен това трябва да запомните: колкото повече килограми трябва да свалите, толкова по-бавно трябва да върви този процес. Всеки знае, че в самото начало на пътуването човек, който иска да отслабне, е значително вдъхновен от бързината на загуба на тегло, особено в първите дни, когато става въпрос за елиминиране на излишната течност и излишния гликоген.
Как да определите наднорменото тегло?
В допълнение към тестовете има различни формули и калкулатори, които могат точно да определят какво тегло имате: поднормено тегло, идеално тегло, наднормено тегло. Има калкулатор за идеално тегло въз основа на височина и възраст.
Определете теглото на линията с помощта на везни
Може би методът е един от най-простите. Вярно, не е от най-точните. Формулата работи по следния начин: от височината си в сантиметри трябва да извадите 110. Полученото число е идеалното тегло за вас. Но това изобщо не означава, че всичките ви други килограми са излишни.
Каква гънка има на корема?
Друг прост, малко известен, но доста точен начин е да измерите гънката на стомаха си. И така, за жените допустимата норма е 2-4 сантиметра, за мъжете е още по-малко - 1-2 сантиметра.
Моля, обърнете внимание: Ако гънката на стомаха е 5 сантиметра, според експертите, тогава говорим за затлъстяване.
Недостатъкът на този метод е, че е трудно да се определи къде са излишните килограми и колко трябва да свалите. Това е само намек и звънец: време е да спрете да ядете всичко и трябва да се насочите към фитнеса.
Определяне на телесния индекс
Определянето на наднорменото тегло чрез индекса на телесна маса е може би един от най-точните начини.
Моля, обърнете внимание: Но ние ще получим по-голямо признание от BMI (индекс на телесна маса), според който трябва да разделите теглото си на височината си в метри на квадрат.
Например, така се прави. ИТМ=74 кг: (1,64*1,64)=27. Това означава, че сте с наднормено тегло. И се определя по следния начин: показание под 15 показва остро поднормено тегло. От 15 до 18,5 – дефицит на тегло. Ако в крайна сметка индикаторът е 18,5 до 24, това означава, че теглото е нормално. Наднорменото тегло се обозначава с числа от 25 до 29. 30-40 вече е затлъстяване. Е, цифра над 40 показва тежко затлъстяване.
Онлайн калкулатор
Онлайн калкулатор определя вашето идеално тегло. Трябва да разделите теглото си на височината си и да го разделите на пет.
Процент на мазнини
За съжаление, всички горепосочени методи не показват точно колко мазнини има в тялото. Типът тяло е важен. Защото килограмите се разпределят по различен начин в тялото. Трябва да разберете колко мускули има в тялото и колко мазнини, както и какъв процент телесни мазнини са в общото телесно тегло. Мъжете трябва да имат 12-18% телесни мазнини, жените 18-25. В съвременния свят има устройства, които могат да определят процента на мазнини. Това става чрез биоелектричен анализ, при който през тялото се пропуска безопасен електрически ток. Преминавайки през мазнини, вода, мускули, токът определя цифровото съотношение.
Тази технология позволява по-точно да работите с теглото си и да разберете тялото си, да определите точно не само теглото си, но и колко излишни мазнини има в тялото ви.
Реално постижимо тегло
Човек, който отслабва, понякога си поставя нереалистични цели. Това важи особено за тези, които са по-слаби с остатъчно тегло. Важно е да се разбере до каква точка може да стигне човек и колко килограма да свали.
важно! Изчислява се по следния начин: първоначално трябва да определите теглото, ако сте имали нормален метаболизъм: (45 кг) + (1 кг за всеки сантиметър височина над 150 см) + (половин килограм всяка година над 25-годишна възраст, но не повече от 7 кг).
След това трябва да направите корекция за бавен метаболизъм, тоест да добавите от 4,5 до 7 килограма, още 4 до 7 килограма (ако първоначалното тегло е около 90). Да дадем за пример една дама, която е на 50 години, тежи 90 килограма и е висока 158 сантиметра. 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. Разбира се, можете да отидете по-ниско от това тегло, в който случай можете да спечелите много рани отгоре.
Влияе ли теглото на здравето?
Числото на кантара е просто число. Основното нещо изобщо не е това, а как се чувства човек. Но когато мислите за отслабване, първо определете защо искате да отслабнете? Да подобрите здравето си, да бъдете харесвани от другите, да се впишете в красиви неща, да върнете тялото си тонизирано и енергично, да подобрите физическата си форма? Има пряка връзка между теглото на човек и неговото здраве. Ето защо, когато отслабвате, помислете за това. Вашето тяло ще ви благодари много години по-късно. Ужасно е, че лекарите отдавна са доказали, че наднорменото тегло може да причини не само сериозни заболявания, но дори и смърт. Но това може да не ви засяга лично, защото статистиката показва, че хората с наднормено или поднормено тегло са по-малко податливи на различни заболявания.
Зареждане...
