Полезни ли са програмите за памет? Колко добре можете да „помпате“ паметта си, ако научавате ново стихотворение всеки ден в продължение на една година? Обучение на работна памет

Рядко ще срещнете човек, който да не се оплаква от лоша памет. Но не много хора искат да променят нещо или да работят върху себе си. Но напразно, защото тренирането на паметта е проста работа. Ще трябва да отделите време и усилия, но резултатът си заслужава. За тези, които са готови да действат, сме подготвили съвременни методи за трениране на паметта. Те се отличават със своята простота, удобство и разнообразие. Прочетете, за да научите как да ги използвате.

Как да изберем методи за трениране на паметта

Трябва да изберете упражнения или техники в зависимост от типа памет, която най-много се нуждае от корекция. Психологията традиционно разграничава 6 типа:

• словесно-логически;
• фигуративен;
• мотор;
• емоционален;
• произволен;
• неволно.

Словесно-логическиотговаря за запомнянето на думи, понятия, мисли. Този тип е пряко свързан с учебния процес.

Фигуративенсвързани с възприемането на предмети, явления, образи. В зависимост от възприемащия рецептор той може да бъде зрителен, слухов, тактилен, вкусов или обонятелен.

Моторсе проявява в способността на мозъка да запомня и възпроизвежда двигателни процеси. Благодарение на него е невъзможно да забравите как да карате колело. Този тип е основен при придобиването на всякакви трудови умения.

Емоционален– записване на емоции и свързани с тях обекти. Този тип се счита за най-надежден.

Произволное умишлен, смислен опит да се запомни конкретна информация.

Неволнохарактеризира се със спонтанност, работи независимо от човешките усилия.

Как да тренирате паметта си: основните правила за успех

За да съхранявате по-добре информацията, трябва да вземете предвид няколко прости, но важни правила:

• То може и най-важното трябва да бъде обучено. Всяка работа върху себе си винаги носи успех.
• Редовността + систематичността е ключът към производителността на всяка тренировка. Подобни занимания дават голям тласък на цялостното развитие и също така помагат на мозъка да функционира по-добре.
• Въображението е полезно, особено за паметта.
• Стимулът винаги ви помага да продължите напред, което означава, че не можете без него. Да мислим за паметта като за мускул е добра мотивация. Ако постоянно тренирате паметта (мускулите), тя ще стане тонизирана, силна и еластична.
• Колкото повече системи са включени, толкова по-ефективно е обучението.
• Постоянството и фокусът ще ви помогнат да постигнете успех.

Обучете паметта си правилно: какво да правите

Изучавайте и възпроизвеждайте логически несвързани елементи

За такова обучение можете да използвате думи и числа. Същността на метода е проста: по-долу са 20 думи/числа, всяка от които има свой сериен номер. Условието на задачата е да запомните думата/числото и неговия номер за 40 секунди, след което да го възпроизведете на отделен лист.

Ефективността на обучението се изчислява като процент по формулата: K/20*100, където K е броят на правилните думи.

Запомнете лица, имена, фамилии

За този метод са ви необходими 10 снимки (google images ще свърши работа). На гърба на всяка снимка има надписи с имената и фамилиите на изобразените на тях хора (възможно е измислени). Задачата на метода е да подреди снимките в хаотичен ред и да се опита да запомни имената и фамилиите на изобразените хора.

Прочетете - преразкажете

Тази техника е позната на всички от училище. Същността му е проста - прочетете фрагмент от книгата и след това се опитайте да я възстановите възможно най-подробно. Такова обучение на паметта също включва работа с текст, разбирането му и асимилирането му. За да направите нещата малко по-лесни, можете да си водите бележки за най-важните точки. Те ще послужат като план за преразказ.

Обучение на двигателната паметсе състои в многократно повторение, постепенно обучение на повечето двигателни процеси. За да се гарантира, че този тип развитие е ефективен, трябва да се спазват няколко подробности:

• Структура.Не се опитвайте да научите всичко наведнъж. Подхождайте към работата премерено, с много повторения.
• Редувайте теорията с практиката.Мозъкът не е в състояние да се концентрира върху един процес за дълго време, което означава, че промяната на активното и пасивното възприятие ще бъде по-ефективна.
• Почивката е промяна на дейността.Промяната на дейности ще бъде добра почивка за вас и отлична работа за мозъка.
• Разнообразие + сън.Комбинацията от механична дейност с друга монотонна повишава ефективността на запаметяването, а здравият сън намалява забравянето наполовина.

Тренирайте визуалната си памет

Благодарение на този тип се възприема по-голямата част от информацията, което означава, че нейното развитие е необходимо за човек.

Вниманието е основният двигателен апарат на образната памет. Способността да помните много малки неща, да се концентрирате върху детайлите и способността да подчертавате основното е заслуга за внимание. Обучението на паметта и вниманието е възможно навсякъде и по всяко време. За да направите това, трябва да се опитате да се концентрирате повече върху околните детайли: как са облечени минувачите, какви цветове преобладават в любимото ви заведение, как са подредени нещата на вашия работен плот. Резултатът от такова обучение е трудно да се провери, но ще се почувства.

Допълнителни ресурси за обучение

Как да тренирате паметта си, когато имате малко време и много работа? В този случай има много разработени програми за компютри и мобилни устройства. Основните предимства на подобни приложения са, че са удобни, лесни за използване, не изискват много време и са винаги под ръка.

Такива ресурси работят по схемата за първоначално определяне на нивото на паметта и след това съставяне на индивидуална програма. Най-популярните и разпространени са:

• Викиум.Сайтът съдържа не само симулатори, но и онлайн училища, курсове и система за състезания.
• Б-Трайника.Набор от техники и упражнения, насочени към развитие и укрепване на невронните връзки.
• Меморадо.Тези тестове измерват способността за памет. Резултатите ви казват точно какво трябва да правите, какви упражнения съществуват за това.
• Логика на числата.Програмата ускорява процеса на запаметяване поради фокуса си върху цифровата информационна система.
• Набор от упражнения, които развиват логиката и вниманието.
• Езикова памет Бомбардировачпомага за научаване на чужди думи чрез визуализация и асоцииране.

Не трябва да се ограничавате до този списък, защото в момента има огромен брой разработени програми, които могат да бъдат избрани индивидуално.

Как да направим обучението на паметта ефективно

И така, има огромен брой методи и обучения, посветени на подобряването на паметта. Черешката на тортата ще бъдат съвети, следвайки които учебният процес ще стане по-продуктивен.

• Интересен материал се запомня много по-добре от скучен, неразбираем текст.
• Информацията се запомня по-ясно, ако е проста, ясна и може да бъде структурирана.
• Когато запаметявате прочетения материал, трябва внимателно да се задълбочите в смисъла, да го прочетете няколко пъти, като го разделите на конвенционални фрагменти.
• Информацията в позната област се запомня по-добре от информация, която се среща по-рядко.
• Постоянното повторение е ключът към запомнянето на повече информация.
• Между процесите на изучаване и повторение трябва да спазвате паузи, да дадете почивка на мозъка и тялото като цяло.
• По-лесно се запомня, като се правят паралели и асоциации с познати обекти и явления.
• Получената информация трябва да се изговаря на глас.
• Четенето на книги и запаметяването на поезия определено ще бъде от полза.
• Не е нужно да се тъпчете, а да разберете смисъла на това, което сте научили.
• Изучаването на чужди езици не само ще подобри паметта ви, но и ще ви бъде полезно при бъдещи пътувания.

Паметта е уникален и незаменим процес. Това е „мускул“ на мозъка, който може да бъде подобрен с постоянни тренировки. Развитото въображение, добрата мотивация, постоянството и вниманието ще гарантират добър резултат, а подборът на интересна информация и редовното повторение ще направят обучението по-ефективно. Основното нещо е да не бъдете мързеливи, да останете последователни. Използването на различни техники ви помага да изберете правилната и да развиете паметта си. Тренирането на паметта е работа на всеки, но ако положите усилия, ще има резултат.

Работната памет (WM), известна още като работна памет, е набор от процеси, които ни позволяват да съхраняват и временно използват информацияза целите на изпълнение на сложни когнитивни задачи като разбиране на език, четене, математика, учене или разсъждение. Работната памет е вид краткотрайна памет.

Определение на работната памет според модела на Баддели и Хич

Според модела на Baddeley и Hitch работната памет се състои от три системи и включва компоненти за съхранение и обработка:

Централен контролен елемент:работи като система за наблюдение на вниманието, която решава на какво обръщаме внимание и на какво не, и също така организира последователността от действия, които трябва да бъдат извършени, за да се извърши дадена дейност.

Фонологичен цикъл:ни позволява да запазим писмен и устен материал в паметта.

Визуално-пространствена скица:ни помага да управляваме и запазваме визуална информация.

Епизодичен буфер:използвани за интегриране на информация от фонологичния цикъл и визуално-пространствена скица, конструиране на съгласуван епизод и за свързване с дългосрочна памет.

Характеристики на работната памет:

• Капацитетът му е ограничен. Ние съхраняваме само 7 ±2 артикула.
• Тя е активна. RAM не само съхранява информация, но и я управлява, а също така я трансформира.
• Съдържанието му постоянно актуализиран.
• Отговаря за работната памет дорзолатерален префронтален кортекс.

Примери за работна памет

Работна (или произволен достъп) памет е способността, чрез която съхраняваме в ума си елементите, от които се нуждаем, за да изпълним дадена задача. Благодарение на работата или RAM можем:

• съчетават две или повече действия, извършващи се приблизително по едно и също време, напр. запомнете и отговорете на въпроси, зададени по време на разговора.
• Сравнете новите знания с придобитите преди това знания. Това ни позволява да се учим.
• Запазете информацията в ума си, докато вниманието ни е насочено към други неща, например можем да приготвим вечеря, докато говорим по телефона.

Използваме работна (или RAM) памет всеки ден, за да изпълняваме различни видове задачи.. Когато се опитваме да си спомним телефонен номер, преди да го запишем. Когато сме въвлечени в разговор, трябва да запазим в паметта си това, което току-що сме казали, за да обработим тази информация и да изразим нашата гледна точка. Когато си водим бележки в училище или университет, трябва да помним какво е казал учителят, за да можем след това да го запишем със свои думи. Когато мислено броим цената на нашите покупки в супермаркета, за да разберем дали имаме достатъчно пари.

Нарушения, при които работната памет е нарушена

Работна памет необходими за вземане на решенияи правилна работа изпълнителни функции. Следователно нарушението му е свързано с дерегулаторен синдром и различни нарушения на ученето, като и или. Много специалисти по психологическа и педагогическа диагностика се нуждаят от инструменти, които могат точно да измерват изпълнителните функции. Работната памет също страда при заболявания като шизофрения или.

Как да измерим и оценим работната памет?

Работната памет е когнитивна способност, която използваме всеки ден, за да извършваме почти всякакъв вид дейност. По този начин оценката на работната памет и разбирането на нейното състояние може да помогне в различни области на живота: в образованието (позволявайки ни да разберем дали детето ще има затруднения с математически изчисления или четене), в областта на медицината (да разберем дали пациентите могат да водят независим живот или нужда от помощ) или в професионалната сфера (работната памет ще ни позволи да запомним и да отговорим на събеседника, което е от съществено значение при среща или спор).

Различни когнитивни функции, като работната памет, могат да бъдат надеждно и ефективно измерени с помощта на . Тестовете, които CogniFit предлага за оценка на работната памет, се основават на Wechsler Memory Scale (WMS), SRT (Long-Term Maintenance Test), TOMM (Test of Memory Malingering), Hooper Visual Organisation Task (VOT) и Test of Variables of Attention (ТОВА). В допълнение към работната памет, тези тестове могат да измерват краткосрочната слухова памет, краткосрочната памет, времето за реакция, скоростта на обработка, разпознаването, визуалното сканиране и пространственото възприятие.

• : Няколко топки с различни номера ще се появят на екрана. Трябва да запомните поредица от тези числа, за да ги възпроизведете в бъдеще. Първоначално серията ще се състои само от едно число, след това броят на топките постепенно ще се увеличава, докато потребителят направи грешка. След като се появи всяка последователност от числа, ще трябва да я възпроизведете.
• : На екрана ще се появят три елемента. Първо, ще трябва да запомните реда, в който обектите се появяват възможно най-бързо. След това ще се появят четири серии от по три елемента, някои от които ще бъдат различни от представените по-рано. Необходимо е да се намери серията, в която последователността от обекти съответства на първоначално представената.

Как да възстановим или подобрим работната памет?

Работната памет, подобно на други когнитивни способности, може да бъде тренирана и подобрена. CogniFit прави възможно това да се прави професионално.

Възстановяването на работната памет се базира на. CogniFit предлага набор от клинични упражнения, предназначени за възстановяване на работната памет и други когнитивни функции. Чрез използване на работната памет по време на когнитивното обучение на CogniFit, мозъкът и невронните връзки, отговорни за тази способност, се укрепват. В резултат на това невронните връзки ще бъдат по-бързи и по-ефективни, а работната памет ще се подобри.

CogniFit се състои от опитен екип от професионалисти, специализирани в изследването на синаптичната пластичност и неврогенезата. Това направи възможно създаването персонализирана програма за когнитивно стимулиране, адаптиране към нуждите на всеки потребител. Тази програма започва с цялостна оценка на работната памет и други основни когнитивни функции. Въз основа на резултатите от теста, програмата за когнитивна стимулация CogniFit автоматично предлага персонализирана програма за когнитивно обучение за укрепване на работната памет и други когнитивни функции, които се нуждаят от нея според резултатите от теста.

Работната памет може да се подобри с редовно и правилно обучение. За правилна стимулация на тренировките трябва да се отделят 15 минути на ден, два или три пъти седмично.. Програмата за когнитивна стимулация CogniFit е достъпна онлайн. Разнообразие от интерактивни задачи, представени под формата на вълнуващи мозъчни игри, могат да бъдат изпълнени с помощта на компютър. Въз основа на резултатите от всяка сесия CogniFit ще представи подробен график за подобряванекогнитивно състояние.

Това е „резервоар“ за краткосрочно съхранение на мисли и идеи, които можем да извлечем и приложим по всяко време, за да вземем всяко решение.

Когато трябва да отговорим на въпрос без подготовка, краткосрочната памет ни позволява едновременно да говорим и мислено да правим план за следващите изявления.

Използва се и когато четем. За да разберем същността на материала, трябва да си спомним вече прочетеното и да го свържем с това, което ще прочетем след това.

Освен това краткосрочната памет ни помага да игнорираме ненужната информация, включително всичко, което ни разсейва. Но умението да се съсредоточиш върху дадена задача е много важно, особено в наше време.

Сега всички страдаме от изобилие от информация, социалните мрежи и различни известия изискват нашето внимание ден и нощ. Мозъкът трябва да работи усилено, за да определи каква информация да запомни и каква не. Всичко това причинява безпокойство и стрес и допълнително намалява капацитета на паметта ни.

Как да накараме краткосрочната памет да работи на пълен капацитет

Има два изхода.

Първо, намалете броя на разсейванията и по този начин намалете нивата на стрес. Това ще има положителен ефект не само върху паметта, но и върху всички сфери на живота.

Но понякога това просто не е осъществимо. Не можем да предвидим кога шефът ни ще поиска спешен доклад от нас или кога някой наш близък ще се разболее. И, честно казано, обикновено дори харесваме разнообразието от информация, която сега е представена онлайн.

Това означава, че остава вторият вариант – да развиете и укрепите краткосрочната си памет.

Как да тренираме краткосрочната памет

Обучение на мозъка

А именно така наречената „двойна n-back задача“. По време на това обучение вие ​​разтягате краткосрочната си памет, като следвате поредица от изображения и определяте кога конкретно изображение се е появявало преди.

Проучванията потвърждават, че подобно обучение помага за укрепване на краткосрочната памет. Джаки Ау, Елън Шийхан, Нанси Цай.Подобряване на флуидната интелигентност с обучение върху работната памет: мета-анализ.. Но всички подобрения са неустойчиви. Краткосрочната памет, подобно на нашите мускули, изисква постоянно обучение. Изследователите препоръчват да отделяте 25 минути дневно за това.

Медитация

Медитацията не само помага за понижаване на кръвното налягане и облекчаване на симптомите на депресия, но и укрепва нашата краткосрочна памет. Изследователите предполагат, че това е така, защото медитацията засяга способността да се фокусираме върху една мисъл и да игнорираме други.

Едно проучване установи Д. Куач, К. Е. Ястровски Мано, К. Александър.Рандомизирано контролирано проучване, изследващо ефекта от медитацията на вниманието върху капацитета на работната памет при юноши.че само след 8 дни редовна работа краткосрочната памет на учениците се е подобрила значително в сравнение с тези, които не са участвали в експеримента. Не е необходимо да медитирате дълго време, достатъчни са само 8 минути на ден.

Силови тренировки

Физическите упражнения поддържат не само тялото ви здраво, но и мозъка ви. Това е потвърдено от проучване на Тереза ​​Лиу-Амброуз от Университета на Британска Колумбия. Тереза ​​Лиу-Амброуз.Тренировката за съпротива подобрява когнитивната функция при възрастни жени.. Тя отдавна е изследвала връзката между физическата сила и психическата устойчивост, особено при възрастни хора. Според Liu-Ambrose тези, които редовно изпълняват силови тренировки, имат по-добра краткосрочна памет и внимание от тези, които предпочитат аеробни упражнения.

Ако предпочитате аеробния тип физическа активност, не се притеснявайте: бягането и плуването също имат положителен ефект върху когнитивните ни функции. Просто добавете упражнения като мъртва тяга и клекове към обичайната си рутинна тренировка.

Мечта

Изследователите са установили, че тези, които спят 8 часа, се представят с 58% по-добре при задачи за краткосрочна памет. Кеничи Курияма, Казуо Мишима, Хироюки Сузуки.Сънят ускорява подобряването на производителността на работната памет..

Използвайте тези техники, за да останете отзивчиви във всяка ситуация.

Освободете работната си памет Alloway Tracy

Развитие на работната памет

Развитие на работната памет

За разлика от обсъжданите методи, упражненията и препоръките, включени в тази книга, са разработени въз основа на нашите изследвания и задълбочено изучаване на механизмите на функциониране на работната памет. Предложените упражнения са насочени директно към подобряване на нейните умения.

Рос оглавява компания, която разпространява образователни програми за деца и тийнейджъри Паметта на джунглата. Тази компютърна програма развива уменията за ефективно функциониране на проводника на работната памет по игрив начин. Задачите, представени в програмата, могат да бъдат разделени на няколко групи:

Игри за развиване на пространствени умения;

Словесни и буквени задачи за развиване на мисловни умения;

Задачи за решаване на аритметични задачи;

Игри за внимание и наблюдателност.

За да се използва максимално работната памет на играчите, задачите постепенно стават по-трудни. Обективната проверка показа, че програмата Паметта на джунглатаима ефект на близък и далечен трансфер. Студентите, които редовно се упражняват на този симулатор, изпитват значително подобрение в работната памет (ефект на почти трансфер). След това ще говорим за това по-подробно. Но това не е всичко: програмата Паметта на джунглатапомага за подобряване на представянето в различни академични дисциплини, например писане и математика (ефект на трансфер на дълги разстояния). Учителят, участвал в експеримента, ни каза това след часовете по програмата Паметта на джунглатаЕдин от учениците, който имаше големи затруднения с четенето, се подобри значително - с три нива наведнъж.

И има много такива отзиви. Учителите, родителите и училищните съветници ни казват за положителни резултати след използването на програмата. Учителите с радост отбелязаха не само повишаването на академичните постижения, но и повишаването на вниманието на учениците в клас. И една майка ни писа, че паметта на детето й се е подобрила и сега няма нужда да му напомня за едни и същи неща всеки ден. Много учители и родители отбелязват, че след работа с програмата Паметта на джунглатадецата придобиват увереност в своите способности, пробужда се жаждата им за знания.

Подобрения, постигнати в резултат на програмата Паметта на джунглата, може да се счита за дългосрочен. По обективни оценки положителната динамика ще продължи поне осем месеца.

Трейси проведе редица независими тестове, за да оцени ефективността на симулатора Паметта на джунглата. Един от най-важните аспекти на тази програма е ефектът на трансфер на дълги разстояния. Като част от един експеримент група ученици с обучителни затруднения бяха помолени да учат по програмата Паметта на джунглата. За да сме сигурни, че подобряването на работната памет и академичното представяне се дължи на използването на програмата, ние включихме контролна група в проучването, чиито участници допълнително учеха с учители по някои предмети, например английски и математика, и бяха мотивирани да подобрят представянето си. И двете групи бяха тествани за нивото на развитие на работната памет преди и след експеримента.

Преди часовете (или в програмата, или с учители), всички участници попълниха тестове за представяне на работната памет, IQ и академични постижения. Резултатите от теста бяха приблизително еднакви и в двете групи. Това е много важен момент: ако преди експеримента всички субекти са били на едно и също ниво, тогава можем да заключим с висока степен на увереност, че всички последващи подобрения са причинени от избраната методология (класове според програмата Паметта на джунглатаили с учител).

Участниците практикуваха избрания от тях метод в продължение на осем седмици, след което Трейси ги тества отново. Разликата между двете групи беше поразителна. За студенти, записани в програмата Паметта на джунглатапроизводителността на работната памет се е подобрила с почти 10 процента в сравнение с контролната група, чието ниво на производителност на работната памет остава същото. Подобряването на работната памет се счита за почти трансферен ефект, тъй като програмата Паметта на джунглатанасочени специално към нейното обучение.

Но какво ще кажете за трансфера на дълги разстояния? Наистина ли е програмата Паметта на джунглатаНасочена ли е само към подобряване на работната памет? Не, не само. Учениците, които се обучаваха на нашия компютърен симулатор, успяха да покажат по-добри резултати по английски и математика. Например, грамотността се е увеличила с почти 10 стандартни точки, което е сравнимо с цялостно увеличение на резултата, да кажем от „задоволително“ на „добро“ или от „добро“ на „отлично“. След осем седмици представянето на учениците, които са учили с преподавател, изобщо не се е променило, а в някои случаи дори е намаляло.

За да оцените напълно резултатите, получени с помощта на програмата Паметта на джунглата, подобрение от почти 10 стандартни точки в резултатите за грамотност, може да се сравни с промяната в средния коефициент на интелигентност. Смята се, че нивото на интелигентност се е увеличило значително през последните петдесет години, въпреки че в действителност увеличението е само около три стандартни точки на десет години. Сега сравнете тези числа с резултатите, постигнати с помощта на треньор за работна памет Паметта на джунглатасамо за осем седмици.

Трейси проведе друго проучване, за да провери ефективността на програмата Паметта на джунглатаза развитие на работната памет при деца, страдащи от дислексия и аутизъм. И отново резултатите надхвърлиха всички наши очаквания: представянето му сред студенти, които редовно са учили по програмата Паметта на джунглата, са пет пъти по-високи от тези на учениците, които се упражняват на симулатора само веднъж седмично. Имаше и значителни подобрения в езиковите и математическите умения: участниците, които редовно работеха с програмата, успяха да учетворят резултатите си на тестове по правопис и математика в сравнение с тези, които работеха на симулатора само веднъж седмично.

Но ни чакаше още по-голяма изненада. Осем месеца по-късно, когато Трейси тества повторно учениците в програмата Паметта на джунглата, се оказа, че постигнатите резултати изобщо не се влошиха, въпреки факта, че субектите не са учили по програмата от края на експеримента. Получените данни предполагат дългосрочно подобряване на уменията за работна памет.

Важен въпрос относно целесъобразността на използването на програмата Паметта на джунглатаза подобряване на работната памет при възрастни остава открит и изисква допълнително подробно проучване. Както беше обсъдено в седма глава, с напредване на възрастта мозъкът претърпява много различни промени, така че ефективността на симулатора за възрастни може да не е толкова висока, колкото за децата. Досега повечето изследвания на нови техники за развиване на работната памет бяха насочени или към ученици, или към възрастни хора. И това не е изненадващо. В края на краищата доскоро се смяташе, че само хора с намалени когнитивни способности трябва да подобрят работната си памет: ученици, изпитващи определени затруднения в ученето, или възрастни хора, изправени пред свързано с възрастта намаляване на умствените способности. Но едно скорошно проучване показа, че обучението на работната памет при възрастни носи несъмнени ползи.

През 2008 г. Suzanne Yeggie от Мичиганския университет публикува статия, показваща как задачите за работна памет помагат на възрастните да подобрят своите резултати от тестовете. В експеримента са участвали млади хора на възраст около двадесет години. Те получиха n-back задачи, които са задачи за оценка на развитието на работната памет. По време на експеримента поредица от числа бяха прочетени на глас и участниците трябваше да ги запомнят и да назоват онези, които са се появили преди няколко позиции. Ето няколко примера:

Проблем 2-гръб. Посочете кои числа са се появили преди две позиции. Пример: 3 2 3 5 5 5 7 1 7 .

Правилният отговор в този пример са числата с получер шрифт: 3, 5, 7.

Проблем 3-гръб. Посочете кои числа са се появили преди три позиции. Пример: 8 1 6 8 2 6 4 7 9 4 .

Правилният отговор в този пример са числата с удебелен шрифт: 8, 6, 4.

Участниците в проучването бяха разделени на четири групи, всяка от които изпълняваше n-back задачи за осем, дванадесет, седемнадесет или деветнадесет дни. С подобряването на техните резултати, на субектите бяха дадени все по-предизвикателни варианти на задачи, за да предизвикат работната им памет да функционира с пълен капацитет. В края на експеримента беше проведен тест за логическо мислене, който показа, че представянето на всички участници се подобрява. Проучването обаче показа, че най-високи резултати са постигнати от тези, които са тренирали най-дълго (в продължение на деветнадесет дни). Проучване, проведено от Suzanne Yeggi, предполага, че тренировката е имала не само ефект на близък трансфер, но и ефект на трансфер на далечни разстояния. Проблемите с n-back нямат нищо общо с логическото мислене, но използването им също подобрява резултатите от теста за логическо мислене.

Положителните ефекти на задачите върху развитието на работната памет са очевидни и се надяваме, че в близко бъдеще ще бъдат проведени допълнителни изследвания, за да се проучи възможността за използването им при работа с хора, страдащи от говорни нарушения или синдром на Даун. Работен треньор на паметта Паметта на джунглатаТой се използва широко в училищата и помага на учениците да постигнат нови академични успехи.

Изследванията на различни техники за развитие на работната памет продължават. С тяхна помощ можем да определим колко ефективни са дадени задачи и колко време трае постигнатият положителен ефект. Но въз основа на вече получените резултати можем уверено да кажем, че симулаторът на работната памет Паметта на джунглатаима три основни предимства: ефект на близък и далечен трансфер, както и постигане на дългосрочни подобрения.

………………………

Както вече казахме, можете да укрепите работната си памет не само чрез задачи. Има много начини да увеличите ефективността му чрез промяна на навиците или начина на живот, но ще говорим за това малко по-късно. В следващата глава ще срещнете гении с работна памет, които ще споделят тайните на своите удивителни способности. Следвайки техните съвети, можете да подобрите работната си памет.